Kompernass KH 6003 User Manual [hr]

C

WORKOUT SET

KOMPERNASS GMBH · BURGSTRASSE 21 · D-44867 BOCHUM

www.kompernass.com

ID-Nr.: KH6003-09/08-V2

WORKOUT SET

Operating instructions

KOMPLET ZA VADBO

Navodila za uporabo

SET ZA TRENIRANJE

Upute za upotrebu

KH 6003

KH 6003

This training set comprises the following items:

Ta vadbeni komplet vsebuje naslednje pripomočke:

Ovaj komplet za vježbanje uključuje sljedeće artikle:

Bending bar (KH 6003/2)

Upogibna ročka (KH 6003/2)
Savitljiva ručka (KH 6003/2)

Workout Set

Use of our training equipment will enable you to exercise certain parts of your body at any time while only re­quiring minimum space.
Regular exercise will help you to achieve a new body feeling and improved posture. Your body should become
more balanced and flexible as well as stronger and more toned.

Komplet za Vadbo

Z našimi vadbenimi pripomočki, ki ne zahtevajo veliko prostora, lahko kadarkoli krepite določene dele telesa.
Z redno telesno vadbo boste izboljšali počutje in telesno držo. Vaše telo bo bolj napeto, gibčno, močno in lepo
oblikovano.

Set za Treniranje

S našim spravama za vježbanje možete uz minimalno prostora u svakom trenutku vježbati određene dijelove
tijela. Redovito vježbanje pomaže u stjecanju novog osjećaja o svojem tijelu i u poboljšanju držanja. Vaše tijelo
treba postati uravnoteženije, elastičnije, snažnije i gipkije.

Flex band expander (KH 6003/3)

Raztezna vzmet (KH 6003/3)
Rastezač s rastezljivim trakama (KH 6003/3)

Push-up handles (KH 6003/1)

Ročaji za sklece (KH 6003/1)
Ručke za sklekove (KH 6003/1)

Abdomen/Back trainer

(KH 6003/4)

Vadbena naprava za trebuh in hrbet

(KH 6003/4)

Sprava za oblikovanje trbuha i leđa

(KH 6003/4)

Hand grips (KH 6003/5)

Raztezni utrjevalec (KH 6003/5)
Ručne pumpice (KH 6003/5)

CONTENT PAGE

Designated use 2
Before you use the training set … 2
Safety information 2
Exercises, basic information 3
Bending bar exercises (KH 6003/2) 4
Abdomen/Back trainer exercises (KH 6003/4) 7
Flex band expander exercises (KH 6003/3) 14
Push-up handle exercises (KH 6003/1) 16
Exercise using the hand grips (KH 6003/5) 20
Care and maintenance 21
Technical tests 21
Disposal 21
Importer 21
Warranty & Service 21

Read the operating instructions carefully before using the appliance for the first time and preserve this
booklet for later reference. Pass the manual on to whomsoever might acquire the appliance at a later date.

- 1 -

WORKOUT SET

Designated use

The devices in the Training Set are designed for
exercising at home. They are not suitable for medi­cal or commercial purposes.

Before you use the
training set …

Check whether the products display any transport
damage or damage of any other kind. If this is the
case, do not use the device but rather notify your
dealer. The operating instructions are based on the
standards and regulations applicable in the Europe­an Union. Please observe specific national guideli­nes and laws if using the devices outside the EU.

Before starting training, please read the safety
information and operating instructions carefully
to ensure that you best utilise all of the possibili­ties provided by the Training Set. If the Training
Set changes hands, please remember to include
the operating instructions with the equipment.

Safety information

• Please use the equipment for the exercises depic­ted in these instructions only.

• Do not use the enclosed flex bands for any other
purpose, e.g. for towing, clamping or the like.

• Always inspect the training equipment for dama­ge and wear before use. If you detect cracks in
the plastic components or tears in the flex bands,
for example, replace these parts with original
spare parts and do not use the respective device
until it has been repaired. Please pay particular
attention to the rubber flex bands for the expan­der, abdomen/back trainer as well as the rubber
in the push-up handles.

These parts are subject to the most wear.



Danger for children!

Children can get caught in the packing film and
suffocate.

• Do not allow children to play with the packaging
film.

• The training devices are not toys. Do not let chil­dren play with them. When the devices are not in
use, keep them out of the reach of children.

- 2 -



Health risk posed by strain!

Incorrect or prolonged training can strain your
body and impair your health.

• If you have not exercised for a longer period of
time, have any cardiac, circulatory or orthopae­dic problems or suffer from pressure sensitivity
caused by weak connective tissue, varicose veins,
injuries or open wounds, you should consult your
doctor before commencing training. Inform your
doctor of the type of training device you wish to
use and undergo a general fitness check. To be
on the safe side, take these operating instructions
with you when you visit your doctor.

• Do not exercise if you are sick or feel unwell.

• Pregnant women should only start or continue
exercising after consulting their doctor.

• Do not eat anything approx. one hour before
exercising. Do not exercise if you are tired or ex­hausted. Only exercise wearing close-fitting, com­fortable and cellular clothing as well as the ap­propriate sports shoes.

• Before you start the actual training exercises, you
should always warm up your muscles by perfor­ming stretching exercises. Increase the level slow­ly and make sure that you take enough breaks.



Risk of colds!

Training in a draughty area can impair your
health.

• Ventilate the training area well during your exerci­ses but also ensure that there are no draughts.

Exercises, basic information

• Perform all of the exercises slowly and in a
flowing and controlled manner.

• Make sure that you have enough space when
exercising. Do not hold your breath during the
exercises. Try to breathe out when flexing your
muscles and breathe in when relaxing them
again.

• Beginners or those who have not exercised for
some time should train 8 to 11 repeats per exer­cise.

• Advanced users should train 12 to 25 repeats.

• If you are unable to retain the prescribed position
due to tiredness, stop doing the respective exer­cise.

• Increase the scope of training slowly and appro­priately.

• Take a break of 3 to 5 minutes after each exer­cise and relax your muscles during this time.

• Conclude your training by doing stretching exer­cises.

• Please also observe the safety information from
page 2 on and for the individual devices.

• The graphics depict the main muscle areas targe­ted by the respective exercise.

- 3 -

Bending bar exercises (KH 6003/2)

Safety information

• Please note that the bending
bar is a strong spring which
can cause injury if it is allowed
to spring back unintentionally.

• Only press the bending bar
ends towards each other so
that the handles are parallel.

• Users with long hair should tie
their hair back when exerci­sing with the bending bar in or­der to avoid hair getting
caught between the springs.

• Too intensive training or sud­den muscle relaxation can
strain your wrists and elbows.

Introduction

The bending bar comprises two
non-slip handles which are con­nected by a strong and flexible
spring. During training, you should
bend and straighten the bending
bar slowly, evenly and without any
jerky movements. Only press the
handles towards each other so
that they are parallel.

Exercise 1:
Biceps bend

1. Stand with your feet apart,
your knees slightly bent and
your back straight.

2. Grip the handles from the bot­tom and pull your navel
slightly inwards

3. Press the ends of the device to­gether so that the spring
bends downwards.

4. Return the handles to the origi­nal position and repeat the
exercise.

5. Breathe out when pressing the

handles together and breathe
in when relaxing them.

- 4 -

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

Exercise 2:
Chest bend

1.Stand with your feet apart,
your knees slightly bent and
your back straight.

2. Grip the handles from the

bottom and pull your navel
slightly inwards.

3. Press the ends of the device
together so that the spring
bends upwards.

4. Return the handles to the origi­nal position and repeat the
exercise.

5. Breathe out when pressing the
handles together and breathe
in when relaxing them.

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

- 5 -

Exercise 3:
Upper chest bend

1. Sit on a stable chair which is
so high as to allow your thighs
and calves to form rightangles
and keep your back straight.

2. Grip the handles from above.

3. Lift the bending bar over your
head.

4. Bend the bending bar by dra­wing your elbows together in
such a way that the spring
bends backwards.

5. Breathe out when pressing the
spring together and breathe in
when relaxing it.

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

- 6 -

Abdomen/Back trainer
exercises (KH 6003/4)



Risk of injury!

Always wear sports shoes when exercising with
this device so as to prevent your feet from
slipping out of the foot sections.

Safety information

• The bands stretch to a maximum length of 1.20
metres which should not be exceeded.

• Injuries can be caused by the bands springing
back in an uncontrolled manner.

• Never use the abdomen/back trainer without the
red safety wedge as the whip effect can cause
injury in the event of a band becoming detached.

• Too intensive training can strain your joints.

Introduction

The abdomen/back trainer comprises a non-slip
handle and a foot section with loops which are lin­ked by a maximum of three flex bands. The flex
bands are secured against becoming detached by
a red safety wedge.

• Use as many flex bands as to enable you to per­form an exercise from start to finish with eight to
ten repeats.

• Choose the central position if using a single flex
band and the two outside positions if using two
flex bands.

• During training, pull the abdomen/back trainer

apart slowly and evenly and then relax slowly
and evenly.

Removing the flex bands

Foot section

Red safety wedge

Hand
section

Fig. 1

1. Remove the red safety wedge from the foot and
hand section (Fig. 1) ensuring that none of the
parts kink or snap. The safety wedges are secu­red to the hand and foot sections via a flex band.

2. Press the black securing clamps on the flex bands
and push the flex bands out of the holder.

- 7 -

3. After removing the requisite number of flex
bands, reinsert the red safety wedges (Fig. 2).

Stretch length and forces

Length in cm Force in N

(10 N = 1 kg)

120 190 N ± 10 %

The strap material is made from natural substances
which, during the manufacturing process, are
subject to natural fluctuations. Because of this, in
individual cases irregular measurement results can
occur, however, they do not impair the safety of the
product.

Fig. 2

- 8 -

Exercise 1:
Biceps curl

1. Sit on a stable chair which is
so high as to allow your thighs
and calves to form rightangles
and keep your back straight.

2. Insert your feet into the loops
and secure the abdomen/
back trainer on the floor.

3. Grip the handles from below.

4. Position your elbows at your
waist.

5. Keeping your wrists straight, lift
the handles towards your
shoulders and then return to
the starting position.

6. Breathe out when bending
your arms and breathe in
when stretching them.

7. Repeat this movement in the
same position approx. 8 to 10
times.

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

- 9 -

Exercise 2:
Back shaping

1. Sit on a stable chair which is
so high as to allow your thighs
and calves to form rightangles
and keep your back straight.

2. Insert your feet into the loops,
stretch your feet a little towards
the front and secure the abdo­men/back trainer on the floor.

3. Grip the handle from below
and pull towards your chest.

4. Breathe out when pulling and
breathe in when relaxing.

5. Repeat this movement in the
same position approx. 8 to 10
times.

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

- 10 -

Exercise 3:
Full body training

1. Stand in the abdomen/back
trainer loops with a straight
back and your knees slightly
bent.

2. Pull your navel slightly inwards.

3. Grip the handles from above
and move your elbows out­wards.

4. Pull the handles upwards close
to your body and then return
them as far as your hips. Brea­the out when pulling upwards
and breathe in when lowering
the handles.

5. Repeat this movement in the
same position approx. 8 to 10
times.

- 11 -

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

Exercise 4:
Abdominal muscle
trainer

1. Lie on your back.

2. Insert your feet in the loops,
bend your legs and secure the
abdomen/back trainer firmly
on the floor.

3. Guide the flex band through
your legs.

4. Grip the handles from above,
pull them as far as you can to­wards your chest and look up­wards

5. Raise your head and shoulders
and relax the band. Breathe
out when pulling and breathe
in when relaxing the flex band.

6. Repeat this movement in the
same position approx. 8 to 10
times.

- 12 -

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

Exercise 5:
Strengthening the
abdominal and thigh
muscles

1.Insert your feet in the loops
and lie on your back.

2. Guide the flex band through

your legs, grip the handles
from above and pull as far as
your abdomen.

3. Bend your legs, raise them and

stretch against the resistance
without lowering them onto
the floor.

4. Retract your legs again.
Breathe out when stretching
your legs and breathe in when
retracting them.

5. Repeat this movement in the
same position approx. 8 to 10
times.

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

- 13 -

Flex band expander exercises
(KH 6003/3)

Safety information

• The bands stretch to a maximum length of 1.70
metres which should not be exceeded.

• Injuries can be caused by the bands springing
back in an uncontrolled manner.

• Never use the expander without the safety caps
as the whip effect can cause injury in the event of
a band becoming detached.

• Too intensive training can strain your joints.

Introduction

The expander comprises two handles which can be
linked by a maximum of four flex bands. The flex
bands are secured against becoming detached by
a cap.
When exercising, pull the expander apart slowly
and evenly and then allow it to retract again.
Use as many flex bands as to enable you to per­form an exercise from start to finish with eight to ten
repeats.
Choose the central position if using a single flex
band and the two outside positions if using two flex
bands. If you wish to use three flex bands, use the
two outside positions and the central one, and only
use the outside positions if you wish to exercise with
four flex bands.

Removing the flex bands

1. Press one of the yellow flex band ends towards
the handle. This pushes the black cap upwards
enabling it to be removed (Fig. 1).

2. Slide the yellow end of the flex band which you
wish to remove upwards. Turn it through 90°
(Fig. 2).

3. Pull the yellow flex band end downwards and

out of the handle (Fig. 3).

4. Replace the black cap.

5. Perform steps 1 – 4 on the other handle, too.

Black cap

Fig. 1

- 14 -

Fig. 2

Fig. 3

Exercise:

1. Stand with your feet apart, your knees slightly
bend and your back straight.

2. Hold the flex band expander in front of your
chest with your arms at rightangles.

3. Splay your arms to the side.

4. Return the handles to the starting position.

5. Breathe in when stretching the flex band expan­der and breathe out when relaxing it.

6. Repeat this movement in the same position ap-

prox. 8 to 10 times.

Elongation length and forces

Length in cm Force in N

(10 N = 1 kg)

120 118 N ± 10 %
140 160 N ± 10 %
160 212 N ± 10 %
170 235 N ± 10 %

Max. elongation: 170 cm

The strap material is made from natural substances
which, during the manufacturing process, are
subject to natural fluctuations. Because of this, in
individual cases irregular measurement results can
occur, however, they do not impair the safety of the
product.

The graphic depicts the main muscle areas targeted.

- 15 -

Push-up handle exercises (KH 6003/1)

Mounting the push-up handles

1. Press the spring button A.

2. Push the bars B into the stand until the spring button clicks into
place in the hole C.

Safety information

• The maximum user weight for the push-up handles is 100 kg.

• Place the handles on a stable, non-slip, even and horizontal surface.

Introduction

The push-up handles comprise a handle with two nonslip
plastic feet which protect your wrists when exercising.

Exercise 1:
Forward push-up

1. Go down on your knees.

2. Position the push-up handles
on the floor at the width of
your shoulders, stretch your
body and keep your back
straight.

3. Support yourself on the
handles using your wrists.

4. Stretch your arms (not full
length) to raise your upper
body.

5. Bend your arms to lower your
upper body.

6. Breathe out when raising your
body and breathe in when
lowering.

7. Repeat this movement in the
same position approx. 8 to 10
times.

A

B

C

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

- 16 -

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

Exercise 2: Triceps

1. Sit on the floor between the
two handles.

2. Support yourself on the hand­les keeping your wrists straight.

3. Stretch your legs keeping your
heels on the floor.

4. Stretch your arms fully to raise
your upper body.

5. Bend your arms to lower your
upper body. Breathe out when
raising your body and breathe
in when lowering.

6. Repeat this movement in the
same position approx. 8 to 10
times.

- 17 -

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

Exercise 3:

1. Sit on the floor and position
the handles on the floor besi­de your hips.

2. Support yourself on the hand­les keeping your wrists straight.
Stretch your legs keeping your
heels on the floor.

3. Raise your right leg until your
toes are at eye level and then
lower it again.

4. Once your right leg is back on
the floor, raise your left leg.

5. Breathe out when raising your
leg and breathe in when
lowering.

6. Repeat this movement in the
same position approx. 8 to 10
times.

- 18 -

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

Exercise 4:

1.Sit on the floor and position the
handles on the floor beside
your hips.

2. Support yourself on the hand-

les keeping your wrists straight.

3. Stretch your legs keeping your

heels on the floor.

4. Raise your pelvis until your
body is aligned.

5. Return your pelvis to the star­ting position.

6. Breath out when raising your
pelvis and breathe in when lo­wering it again.

7. Repeat this movement in the
same position approx. 8 to 10
times.

- 19 -

Exercise using the hand grips (KH 6003/5)

Safety information

• Gripping and releasing the
springs too fast or in an uncon­trolled manner can strain your
joints.

• There is a risk of injury being
incurred when the device
springs back into place.

• Ensure that your fingers do not
get caught in the device during
training.

Introduction

Each of the hand grips comprises
a steel spring with 2 handles
and a safety limit stop to restrict
the spring opening.

General information

Exercise slowly and calmly using
this device. Exercising too fast will
not encourage a successful
outcome.

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

Exercise:

1. Hold the hand grips in the
palms of your hands; secure
your fingers around the ribbed
handles.

2. Press the hand grips together
and relax again.

3. Repeat this movement in the
same position approx. 8 to 10
times.

- 20 -

Care and maintenance

Warranty & Service

Sweat, dust and dirt particles can alter and dama­ge the surface of your exercise equipment even
after only a few weeks. Equipment should therefore
be cleaned after each training session. Only use
mild commercial cleaning agents. Do not under any
circumstances use aggressive cleaning agents or
solvents as they would corrode the plastic compo­nents.

Technical tests

The training equipment has been tested in line with
the DIN 32935 standard.

Disposal

Do not dispose of the appliance in your normal
domestic waste.

Dispose of the appliance through an approved dis­posal centre or at your community waste facility.
Observe the currently applicable regulations.
In case of doubt, please contact your waste disposal
centre.

Dispose of all packaging materials in an
environmentally friendly manner.

The warranty for this appliance is for 3 years from
the date of purchase. The appliance has been
manufactured with care and meticulously examined
before delivery. Please retain your receipt as proof
of purchase. In the case of a warranty claim, please
make contact by telephone with our service depart­ment. Only in this way can a post-free despatch for
your goods be assured.
The warranty covers only claims for material and
maufacturing defects, not for wearing parts or for
damage to fragile components. This product is for
private use only and is not intended for commercial
use.
The warranty is void in the case of abusive and
improper handling, use of force and internal
tampering not carried out by our authorized service
branch. Your statutory rights are not restricted in
any way by this warranty.

DES Ltd

Units 14-15
Bilston Industrial Estate
Oxford Street
Bilston
WV14 7EG
Tel.: [phone]
Fax: [phone]
e-mail: [e-mail]

Importer

KOMPERNASS GMBH
BURGSTRASSE 21
44867 BOCHUM, GERMANY

www.kompernass.com

Irish Connection

Harbour view
Howth
Co. Dublin
Tel: 00353 (0) 87 99 62 077
Fax: [phone]
e-mail: [e-mail]

- 21 -

- 22 -

KAZALO VSEBINE STRAN

Pravilna uporaba 24
Pred začetkom uporabe vadbenega kompleta ... 24
Varnostni napotki 24
Vaje, osnove 25
Vaje z upogibno ročko (KH 6003/2) 26
Vaje z vadbeno napravo za trebuh in hrbet (KH 6003/4) 29
Vaje z raztezno vzmetjo (KH 6003/3) 36
Vaje z ročaji za sklece (KH 6003/1) 38
Vaja z razteznimi utrjevalci (KH 6003/5) 42
Nega in vzdrževanje 43
Tehnični pregled 43
Odlaganje 43
Uvoznik 43
Garancija in servis 43

Ta navodila shranite za poznejša vprašanja – ob predaji naprave tretji osebi jih priložite zraven!

- 23 -

KOMPLET ZA VADBO

Pravilna uporaba

Pripomočki iz vadbenega kompleta so namenjeni
za zasebno uporabo. Niso primerni za zdravstvene
ali pridobitvene namene.

Pred začetkom uporabe
vadbenega kompleta ...

Preverite, ali so na pripomočkih vidne transportne
ali kakšne druge poškodbe. Če so, pripomočkov ne
uporabljajte, ampak obvestite svojega prodajalca.
Navodila za uporabo temeljijo na standardih in
pravilih, ki veljajo v Evropski uniji. V tujini upoštevajte
tudi nacionalne smernice in zakone!

Pred začetkom vadbe najprej skrbno preberite
varnostne napotke in navodila za uporabo.
Le tako boste lahko optimalno izkoristili vse
možnosti vadbenega kompleta. Če boste
vadbeni komplet izročili drugi osebi, ne
pozabite priložiti tudi navodil za uporabo.

Varnostni napotki

• Pripomočke uporabljajte le za vaje, prikazane v
teh navodilih.

• Priloženih vrvi ne uporabljajte za druge namene,
npr. kot vlečno vrv, napenjalno vrv ali podobno.

• Pred vsako vadbo preverite morebitne poškodbe
in obrabo vadbenih pripomočkov. Če na delih
iz umetne mase ali vrveh odkrijete razpoke, jih
zamenjajte z originalnimi nadomestnimi deli
in pripomočka ne uporabljajte, dokler ga ne
popravite.
Pri pregledu pripomočkov bodite posebej pozorni
na gumijaste vrvi pri raztezni vzmeti, vadbeni
napravi za trebuh in hrbet ter na gumijaste ročaje
pri ročajih za sklece. Ti deli se najprej obrabijo.



Nevarnost za otroke!

Otroci se lahko zapletejo v ovojnino in zadušijo.

• Ne dovolite otrokom, da bi se igrali z ovojnino.

• Vadbeni pripomočki niso igrača. Ne dovolite
otrokom, da bi se z njimi igrali. Če pripomočkov
ne uporabljate, jih pospravite na mesto, ki ni
nedosegljivo otrokom.

- 24 -



Nevarnost za vaše zdravje zaradi
preobremenitve!

Napačna ali prekomerna vadba lahko
preobremeni vaše telo in ogrozi vaše zdravje.

• Če dlje časa niste bili športno aktivni, imate
težave s srcem, krvnim obtokom ali ortopedske
težave ali pa ste občutljivi na pritisk zaradi
slabotnega vezivnega tkiva, imate težave s
krčnimi žilami, ste poškodovani ali imate odprte
rane, se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim
zdravnikom/zdravnico. Povejte mu/ji, kakšen
vadbeni pripomoček želite uporabljati in naj vam
opravi splošni pregled fizične pripravljenosti.
Zaradi varnosti zdravniku/zdravnici pokažite ta
navodila za uporabo.

• Ne vadite, če ste bolni ali se slabo počutite.

• Nosečnice lahko začnejo ali nadaljujejo z vadbo le
po posvetu s svojim/svojo zdravnikom/zdravnico.

• Približno eno uro pred začetkom vadbe ne jejte.
Ne vadite, če ste utrujeni ali izčrpani. Vadite le
v oprijetih, udobnih in zračnih oblačilih in s
športnimi copati.

• Pred začetkom dejanske vaje je dobro, da si z
razteznimi vajami ogrejete mišice. Obremenitev
večajte postopoma in med vajami imejte zadostne
odmore.



Nevarnost prehlada!

Vadba na prepihu lahko škodi vašemu zdravju.

• Med vajami dobro prezračite prostor, v katerem
vadite. Vendar pa poskrbite, da ne bo prepiha.

Vaje, osnove

• Vse vaje izvajajte počasi, tekoče in nadzorovano.

• Poskrbite, da imate okrog sebe dovolj prostora
za izvedbo vaje. Med vajo ne zadržujte zraka.
Ko mišice napnete, vdihnite, in ko jih sprostite,
izdihnite.

• Če ste začetnik ali pa ste z vadbo znova začeli
po daljšem premoru, izvajajte 8 do 11 ponovitev
vsake vaje.

• Če vadite že dlje časa, izvajajte 12 do 25
ponovitev.

• Če ste preutrujeni, da bi med vajo ohranjali
pravilno telesno držo, končajte z vajo.

• Obseg vadbe stopnjujte počasi in primerno.

• Po koncu vsake vaje si privoščite 3–5 minut
počitka. Med tem sprostite mišice.

• Po koncu vadbe opravite raztezne vaje.

• Upoštevajte tudi varnostne napotke od strani
24 naprej in varnostne napotke za posamezne
pripomočke.

• Slike prikazujejo najbolj obremenjene dele mišic.

- 25 -

Vaje z upogibno ročko (KH 6003/2)

Varnostni napotki

• Upoštevajte, da gre pri upogibni
ročki za močno vzmet, ki
vas lahko poškoduje, če se
nenadzorovano iztegne.

• Upogibno ročko stisnite tako,
da bosta ročaja vzporedna.

• Osebe z dolgimi lasmi si
morajo pri vadbi z upogibno
ročko speti lase, da se jim ne
zapletejo med vzmet upogibne
ročke.

• Preveč intenzivna vadba ali
nenadna sprostitev mišic lahko
vodita do preobremenitve
sklepov in komolcev.

Uvod

Upogibna ročka je sestavljena iz
dveh nedrsečih ročajev, ki sta med
seboj povezana z močno, upogljivo
vzmetjo. Med vadbo upogibno
ročko upogibajte in sproščajte
počasi, enakomerno in ne sunkovito.

Ročaja stisnite skupaj tako, da

bosta vzporedna.

Vaja 1:
krepitev dvoglavih mišic

1. Postavite se v širini ramen,
rahlo pokrčite kolena in
poravnajte hrbet.

2. Ročaja primite od spodaj in
popek rahlo povlecite
navznoter.

3. Pripomoček stisnite skupaj
tako, da se vzmet upogne
navzdol.

4. Ročaje nato vrnite v izhodiščni
položaj in ponovite vajo.

5. Ko ročko stisnete, izdihnite,

ko jo sprostite, pa vdihnite.

- 26 -

Slika prikazuje najbolj obre­menjene dele mišic.

Vaja 2:
krepitev prsnih mišic

1. Postavite se v širini ramen,
rahlo pokrčite kolena in
poravnajte hrbet.

2. Ročaja primite od zgoraj in
popek rahlo povlecite navznoter.

3. Ročko stisnite skupaj tako, da
se vzmet upogne navzgor.

4. Ročaja nato vrnite v izhodiščni
položaj in ponovite vajo.

5. Ko ročko stisnete, izdihnite,

ko jo sprostite, pa vdihnite.

Slika prikazuje najbolj
obremenjene dele mišic.

- 27 -

Vaja 3:
krepitev zgornjih
prsnih mišic

1. Z ravnim hrbtom se usedite na
stabilen stol, ki je tako visok,
da boste med stegnom
in golenjo ustvarili pravi kot.

2. Ročaja primite od zgoraj.

3. Upogibno ročko dvignite nad
glavo.

4. Približajte komolce in upogibno
ročko zvijte tako, da se bo
vzmet upognila nazaj.

5. Ko vzmet stisnete, izdihnite, ko
jo sprostite, pa vdihnite.

Slika prikazujejo najbolj
obremenjene dele mišic.

- 28 -

Vaje z vadbeno napravo za
trebuh in hrbet (KH 6003/4)



Nevarnost poškodb!

Med uporabo te naprave imejte vedno obute
športne copate, da vam stopala ne bi zdrsnila
iz držala.

Varnostni napotki

• Največja raztezna dolžina vzmeti je 1,20 metra
in je ne smete prekoračiti.

• Pri nenadzorovani sprostitvi vzmeti obstaja
nevarnost poškodb.

• Vadbene naprave za trebuh in hrbet nikoli ne
uporabljajte brez rdečih varnostnih zagozd,
ker vas lahko trakovi, ki se odpnejo, udarijo in
poškodujejo.

• Preveč intenzivna vadba lahko vodi do
preobremenitve sklepov.

Odstranjevanje razteznih trakov

Stopalni del

Rdeča varnostna zagozda

Ročni del

Uvod

Vadbena naprava za trebuh in hrbet je sestavljena
iz nedrsečega ročaja in stopalnega dela z zankami
za stopala, ki so med seboj povezane z največ
tremi razteznimi trakovi. Raztezni trakovi so
zavarovani z rdečo varnostno zagozdo, da se ne
morejo odpeti.

• Uporabite toliko razteznih trakov, da boste lahko
eno vajo ponovili osem do desetkrat zaporedoma.

• Če uporabljate zgolj en trak, ga pritrdite na
sredino, dva raztezna trakova pa na skrajna
zunanja položaja.

• Pri izvajanju vaje morate vadbeno napravo za
trebuh in hrbet počasi in enakomerno raztegovati
in jo nato počasi in enakomerno sprostiti.

Slika 1

1. S stopalnega in ročnega dela odstranite rdečo
varnostno zagozdo (slika 1). Pri odstranjevanju
trakov pazite, da nobenega dela ne upognete
premočno oz. ga odlomite. Varnostne zagozde
so na ročni in stopalni del pritrjene z razteznim
trakom.

2. Zdaj lahko stisnete črne pritrdilne sponke
razteznih trakov in trakove potisnete iz držala.

- 29 -

3. Ko ste odstranili želeno število razteznih trakov, zno­va namestite rdeče varnostne zagozde (slika 2).

Raztezna dolžina in sile

Dolžina v cm Sila v N

(10 N = 1 kg)

120 190 N ± 10 %

Natezni trak je izdelan iz naravnega materiala, pri
katerem med postopkom izdelave prihaja do
naravnih odstopanj oz. nihanj. Zaradi tega so
lahko meritve v posameznih primerih nekoliko
drugačne, kar pa ne vpliva na varnost izdelka.

Slika 2

- 30 -

Vaja 1:
upogibanje dvoglavih
mišic

1. Z ravnim hrbtom se usedite na
stabilen stol, ki je tako visok,
da boste med stegnom in
golenjo ustvarili pravi kot.

2. Stopala vstavite v zanko in
vadbeno napravo za trebuh
in hrbet potisnite ob tla.

3. Ročaja primite od spodaj.

4. Komolce položite na boke.

5. Ročaja nato z ravnimi zapestji
dvignite do višine ramen in jih
nato spustite v začetni položaj.

6. Pri upogibanju rok izdihnite,
pri raztezanju pa vdihnite.

7. Vajo ponovite približno
8 do 10-krat.

Slika prikazuje najbolj
obremenjene dele mišic.

- 31 -

Vaja 2:
oblikovanje hrbta

1. Z ravnim hrbtom se usedite na
stabilen stol, ki je tako visok,
da boste med stegnom in
golenjo ustvarili pravi kot.

2. Stopala vstavite v zanko, jih
iztegnite malce naprej in
vadbeno napravo za trebuh in
hrbet pritisnite ob tla.

3. Ročaj primite od spodaj in ga
povlecite k prsnemu košu.

4. Ko ročaj povlečete, izdihnite,
ko ga sprostite, pa vdihnite.

5. Vajo ponovite približno
8 do 10-krat.

Slika prikazuje najbolj
obremenjene dele mišic.

- 32 -

Vaja 3:
oblikovanje celotnega
telesa

1. Z ravnim hrbtom in rahlo
upognjenimi koleni stopite v
držalo vadbene naprave za
trebuh in hrbet.

2. Popek rahlo povlecite
navznoter.

3. Ročaj primite od zgoraj in
komolce umaknite navzven.

4. Ročaja povlecite tik ob telesu
navzgor in ju nato spustite
do višine bokov. Pri dviganju
izdihnite, pri spuščanju pa
vdihnite.

5. Vajo ponovite približno
8 do 10-krat.

- 33 -

Slika prikazuje najbolj
obremenjene dele mišic.

Vaja 4:
vadbena naprava za
trebušne mišice

1. Uležite se na hrbet.

2. Stopala vstavite v držalo za
stopala, noge upognite in vad­beno napravo za trebuh in
hrbet čvrsto pritisnite ob tla.

3. Raztezni trak napeljite med
nogami.

4. Ročaja primite od zgoraj in
ju povlecite čim višje do
višine prsi, pogled pa usmerite
navzgor.

5. Dvignite glavo in ramena ter
jih spustite proti uporu. Pri dvig­anju izdihnite, pri spuščanju
vdihnite.

6. Vajo ponovite približno
8 do 10-krat.

- 34 -

Slika prikazuje najbolj
obremenjene dele mišic.

Vaja 5:
krepitev trebušnih in
stegenskih mišic

1. Stopala vstavite v držalo za
stopala in se uležite na hrbet.

2. Raztezni pas napeljite med
nogami, ročaja primite od
zgoraj in ju držite v višini
trebuha.

3. Upognite noge, jih dvignite in
iztegnite proti uporu, ne da bi
jih pri tem spustili na tla.

4. Noge znova pokrčite. Pri
iztegovanju nog izdihnite, pri
pokrčenju pa vdihnite.

5. Vajo ponovite približno
8 do 10-krat.

Slika prikazuje najbolj
obremenjene dele mišic.

- 35 -

Vaje z raztezno vzmetjo
(KH 6003/3)

Varnostni napotki

• Največja raztezna dolžina vzmeti je 1,70 metra
in je ne smete prekoračiti.

• Pri nenadzorovani sprostitvi vzmeti obstaja
nevarnost poškodb.

• Raztezne vzmeti nikoli ne uporabljajte brez
varnostnega pokrivala, ker vas lahko trak, ki se
odpne, udari in poškoduje.

• Preveč intenzivna vadba lahko vodi do
preobremenitve sklepov.

Uvod

Raztezna vzmet je sestavljena iz dveh ročajev, ki sta
lahko med seboj povezana s štirimi razteznimi
trakovi. Raztezni trakovi imajo na ročajih pokrivalo,
ki preprečuje, da bi zdrsnili ven.
Med vajo morate raztezno vzmet potiskati narazen
in skupaj počasi in enakomerno.
Uporabite toliko razteznih trakov, da boste lahko
eno vajo ponovili osem do desetkrat zaporedoma.
Če uporabljate zgolj en trak, ga pritrdite na sredino,
dva raztezna trakova pa na skrajna zunanja polož­aja. Pri treh razteznih trakovih pritrdite dva trakova
na skrajna zunanja položaja, tretjega pa na
sredino, pri štirih trakovih pa na zunanje položaje.

Odstranjevanje razteznih trakov

1. Pritisnite enega od rumenih koncev traku v smeri
ročaja. Tako se bo črno pokrivalo potisnilo
navzgor in ga boste lahko preprosto odstranili
(slika 1).

2. Rumeni konec razteznega traku, ki ga želite
odstraniti, potisnite navzgor.
Obrnite ga za 90° (slika 2).

3. Zdaj povlecite rumeni konec razteznega traku
navzdol iz ročaja (slika 3).

4. Znova namestite črno pokrivalo.

5. Korake 1–4 ponovite še na drugem ročaju.

Črno
pokrivalo

Slika 1

- 36 -

Slika 2

Slika 3

Vaja:

1. Postavite se v širini ramen, rahlo pokrčite kolena
in poravnajte hrbet.

2. Upognite roke in držite raztezne vzmeti pred
prsnim košem.

3. Upognjene roke razširite navzven.

4. Ročaja nato vrnite v začetni položaj.

5. Pri širjenju razteznih vzmeti vdihnite, pri
sproščanju pa izdihnite.

6. Vajo ponovite približno 8 do 10-krat.

Raztezna dolžina in sile

Dolžina v cm Sila v N

(10 N = 1 kg)

120 118 N ± 10 %
140 160 N ± 10 %
160 212 N ± 10 %
170 235 N ± 10 %

Maks. raztezna dolžina je 170 cm

Natezni trak je izdelan iz naravnega materiala, pri
katerem med postopkom izdelave prihaja do
naravnih odstopanj oz. nihanj. Zaradi tega so
lahko meritve v posameznih primerih nekoliko
drugačne, kar pa ne vpliva na varnost izdelka.

Slike prikazujejo najbolj obremenjene
dele mišic.

- 37 -

Vaje z ročaji za sklece (KH 6003/1)

Namestitev ročajev za sklece

1. Pritisnite vzmetni gumb A.

2. Ročaja B potisnite v stojalo tako, da bo vzmetni gumb zaskočil v
luknji C.

Varnostni napotki

• Največja dovoljena teža za uporabo ročajev za sklece je 100 kg.

• Ročaja postavite na stabilno, nedrsečo in ravno podlago.

Uvod

Ročaji za sklece so sestavljeni iz enega ročaja in dveh protizdrsnih nog
iz umetne mase. Tako med vadbo obvarujete zapestja.

Vaja 1:
sklece naprej

1. Pokleknite.

2. Ročaja za sklece namestite na
tla v širini ramen, iztegnite telo
in poravnajte hrbet.

3. Z ravnimi zapestji se oprite na
ročaja.

4. Iztegnite roke (ne popolnoma)
in tako dvigajte zgornji del
trupa.

5. Upognite roke in spustite
zgornji del trupa.

6. Pri dviganju telesa izdihnite,
pri spuščanju pa vdihnite.

7. Vajo ponovite približno
8 do 10-krat.

A

B

C

Slike prikazujejo najbolj
obremenjene dele mišic.

- 38 -

Slika prikazuje najbolj
obremenjene dele mišic.

Vaja 2: triglave mišice

1. Usedite se na tla med ročaja.

2. Z ravnimi zapestji se oprite na
ročaja.

3. Iztegnite noge in pete uprite
ob tla.

4. Iztegnite roke in dvignite
zgornji del trupa.

5. Upognite roke in spustite
zgornji del trupa. Pri dviganju
trupa izdihnite, pri spuščanju
pa vdihnite.

6. Vajo ponovite približno
8 do 10-krat.

- 39 -

Slike prikazujejo najbolj
obremenjene dele mišic.

Vaja 3:

1. Usedite se na tla in ročaja
položite ob boke na tla.

2. Z rokami se oprite na ročaja
(bodite pozorni na ravno držo
zapestij). Pete iztegnjenih nog
ležijo na tleh.

3. Desno iztegnjeno nogo dvignite
tako, da konica stopala
doseže višino oči, in jo nato
znova spustite.

4. Takoj, ko desna noga doseže
tla, dvignite levo iztegnjeno
nogo.

5. Pri dviganju noge izdihnite, pri
spuščanju pa vdihnite.

6. Vajo ponovite približno
8 do 10-krat.

- 40 -

Slike prikazujejo najbolj ob­remenjene dele mišic.

Vaja 4:

1. Usedite se na tla in ročaja po­ložite ob boke na tla.

2. Z rokami se oprite na
ročaja (bodite pozorni na rav­no držo zapestij).

3. Pete iztegnjenih nog ležijo na
tleh.

4. Dvignite medenico, da bo telo
v ravni črti.

5. Medenico spustite v prvotni
položaj.

6. Pri dviganju medenice izdihnite,
pri spuščanju pa vdihnite.

7. Vajo ponovite približno
8 do 10-krat.

- 41 -

Vaja z razteznimi utrjevalci (KH 6003/5)

Varnostni napotki

• Hitro in nenadzorovano stikan­je in sproščanje razteznih
utrjevalcev lahko vodi do
preobremenitve sklepov.

• Pri nenadzorovanem sproščanju
obstaja nevarnost poškodb.

• Pazite, da si med vajo ne
stisnete prstov med ročaja.

Uvod

Raztezni utrjevalec je sestavljen iz
vzmetnega jekla s po 2 ročajema
in varnostnim omejevalom, ki
omejuje vzmetno odprtino.

Splošni napotki

S pripomočkom vadite počasi in
mirno. Hitra vadba ne pospeši
rezultatov vadbe.

Slika prikazuje najbolj
obremenjene dele mišic.

Vaja:

1. Raztezni utrjevalec primite
v roko in narebričen ročaj
stisnite s prsti.

2. Raztezni utrjevalec stisnite
in znova sprostite.

3. Vajo ponovite približno
8 do 10-krat.

- 42 -

Nega in vzdrževanje

Garancija in servis

Pot, prah in umazanija lahko površino vaših vadbe­nih pripomočkov spremenijo in poškodujejo že po
nekaj tednih. Zato pripomočke očistite po vsaki
uporabi. Za čiščenje uporabljajte le nežna čistila.
Nikakor ne uporabljajte agresivnih čistil ali razredčil.
Ti bi namreč poškodovali dele iz umetne mase.

Tehnični pregled

Vadbeni pripomočki so bili preverjeni v skladu
s standardom DIN 32935.

Odlaganje

Pripomočkov nikoli ne vrzite med običajne
gospodinjske odpadke.

Pripomočke oddajte na ustreznem zbirališču ali pri
vašem komunalnem podjetju.

Upoštevajte veljavne predpise.
Če ste v dvomih, se posvetujte s pristojno službo za
odlaganje odpadkov.

Za te pripomočke velja 3-letna garancija
od datuma nakupa. Pripomočki so bili skrbno
izdelani in pred dostavo pregledani. Račun hranite
kot dokazilo o nakupu. V primeru uveljavljanja
garancije pokličite svojega serviserja. Le tako lahko
zagotovimo brezplačno pošiljanje vašega blaga.
Garancija velja le za napake materiala in izdelave,
ne pa tudi za obrabne dele ali poškodbe občutljivih
delov, na primer stikal ali baterij. Izdelek je namenjen
izključno domači uporabi in ne v komercialne
namene.
Pri zlorabi ali nepravilni uporabi, uporabi sile in pri
posegih na napravi, ki jih ne opravi pooblaščen
serviser, garancija preneha veljati. Ta garancija ne
omejuje pravic, ki vam pripadajo po zakonu.

Birotehnika

Tkalčec Zlatko Andrija s.p.
Lendavska ulica 23
9000 Murska Sobota
Slovenija
Phone: [phone]
Fax: [phone]
e-mail: [e-mail]

Ovojnino zavrzite na okolju prijazen način.

Uvoznik

KOMPERNASS GMBH
BURGSTRASSE 21
44867 BOCHUM, GERMANY

www.kompernass.com

- 43 -

- 44 -

SADRŽAJ STRANA

Namjenska uporaba 46
Prije korištenja kompleta za vježbu… 46
Sigurnosne upute 46
Vježbe, osnove 47
Vježbe sa savitljivom ručkom (KH 6003/2) 48
Vježbe sa spravom za oblikovanje trbuha i leđa (KH 6003/4) 51
Vježbe s rastezačem (KH 6003/3) 58
Vježbe s ručkama za sklekove (KH 6003/1) 60
Vježba s ručnim pumpicama (KH 6003/5) 64
Njega i održavanje 65
Tehničko ispitivanje 65
Zbrinjavanje 65
Uvoznik 65
Jamstvo i servis 65

Ove upute sačuvajte za kasnija pitanja – i prilikom predavanja uređaja trećim osobama obavezno priložite
i ove upute!

- 45 -

SET ZA TRENIRANJE

Namjenska uporaba

Sprave iz kompleta za vježbanje namijenjene su
vježbanju u privatne svrhe. Nisu prikladne za
uporabu u medicinske ili komercijalne svrhe.

Prije korištenja kompleta za
vježbu…

Provjerite pokazuju li proizvodi znakove oštećenja
uslijed transporta ili druga oštećenja. Ako je to
slučaj, molimo da ne upotrebljavate sprave, već da
o tome obavijestite svojeg trgovca. Upute za
uporabu temelje se na normama i propisima koji
vrijede u Europskoj uniji. U inozemstvu se
pridržavajte i lokalnih smjernica i zakona!

Molimo da prije početka vježbanja pozorno
pročitate sigurnosne upute i upute za uporabu.
Samo tako možete optimalno koristiti sve
mogućnosti kompleta za vježbanje. Ako
prosljeđujete set za vježbanje, nemojte zaboraviti
priložiti mu upute za uporabu.

Sigurnosne upute

• Molimo da sprave upotrebljavate samo za vježbe
navedene u ovim uputama.

• Užad koja je uključena u isporuku nemojte
upotrebljavati u druge svrhe, npr. kao uže za
vuču, zatezno uže ili slično.

• Prije početka svakog vježbanja provjerite pokazuju
li sprave za vježbu znakove oštećenja i habanja.
Na primjer, ako primjetite napukline na plastičnim
dijelovima ili na užadi, zamijenite te dijelove
originalnim rezervnim dijelovima i nemojte više
upotrebljavati spravu sve do njezinog popravka.
Molimo da prilikom kontrole posebnu pozornost
obratite na gumenu užad kod rastezača, kod
sprave za oblikovanje trbuha i leđa te na zahvatne
gume na ručkama za sklekove. Ti dijelovi su u
najvećoj mjeri podložni habanju.



Opasnost za djecu!

U foliju ambalaže djeca se mogu zaplesti i
ugušiti.

• Nemojte dopustiti da se djeca igraju s folijom
ambalaže.

• Sprave za vježbanje nisu dječje igračke. Nemojte
dopustiti da se djeca s njima igraju. Ako sprave
nisu u uporabi, držite ih daleko od djece.

- 46 -



Opasnost za zdravlje zbog preopterećenja!

Pogrešno ili pretjerano vježbanje može
preopteretiti tijelo i ugroziti zdravlje.

• Ako se dulje vrijeme niste bavili sportom, ako
imate probleme sa srcem, krvotokom ili imate
probleme ortopedske naravi ili bolujete od
osjetljivosti na pritisak zbog slabljenja vezivnog
tkiva, proširenih vena, ozljeda ili otvorenih rana,
trebali biste prije početka vježbanja posjetiti
svojeg liječnika. Objasnite liječniku kakvu spravu
za vježbanje želite koristiti i zamolite ga da izvrši
opću kontrolu vaše fizičke kondicije. Za svaku
sigurnost ponesite sa sobom liječniku i ove upute
za uporabu.

• Nemojte vježbati ako ste bolesni ili se ne osjeća­te dobro.

• Trudnice trebaju s vježbom započeti ili je nastaviti
samo nakon konzultacije sa svojim liječnikom.

• Približno sat vremena prije vježbanja nemojte
ništa jesti. Nemojte vježbati ako ste umorni i
iscrpljeni. Vježbajte u usko pripijenoj odjeći koja
je udobna i zrakopropusna te u tenisicama.

• Prije nego što počnete sa stvarnom vježbom,
svoju muskulaturu uvijek morate zagrijati
vježbama istezanja. Opterećenje povećavajte
samo postupno i pobrinite se za dostatni odmor.



Opasnost od prehlade!

Vježbanje na propuhu može škoditi zdravlju.

• Za vrijeme vježbanja dobro prozračite svoju
vježbaonicu. Međutim, pobrinite se za to da ni u
kojem slučaju nema propuha.

Vježbe, osnove

• Sve vježbe izvedite polako, kontinuirano i
kontrolirano.

• Obratite pozornost na to da oko sebe imate
dovoljno mjesta za vježbu. Nemojte tijekom
vježbe zadržavati dah. Po mogućnosti izdahnite
pri naprezanju mišića, a udahnite pri opuštanju
mišića.

• Kao početnik ili povratnik trebali biste trenirati
tako da 8 - 11 puta ponovite vježbu.

• Napredni trebaju vježbati tako da vježbu ponove
12 - 25 puta.

• Ako zbog umora više ne možete održavati
propisano držanje tijela, završite vježbu.

• Polako i primjereno povećavajte opseg vježbanja.

• Po završetku svake vježbe napravite odmor
3 - 5 minuta. Pri tome opustite svoje mišiće.

• Na kraju vježbanja izvedite vježbe istezanja.

• Pridržavajte se i sigurnosnih uputa od stranice
46 i kod pojedinačnih sprava.

• Crteži uglavnom prikazuju opterećene mišićne
grupe.

- 47 -

Vježbe sa savitljivom ručkom (KH 6003/2)

Sigurnosne upute

• Molimo uzmite u obzir da se
kod savitljive ručke radi o jakoj
opruzi koja kod nenamjernog
povratnog odskoka može
uzrokovati ozljede.

• Savitljivu ručku pritisnite toliko
da ručke stoje paralelno jedna
pored druge.

• Osobe s dužom kosom trebale
bi prilikom vježbanja sa
savitljivom ručkom zavezati
kosu kako bi spriječile
ukliještenje između zavoja
opruge savitljive ručke.

• Pretjerano intenzivno vježbanje
ili naglo otpuštanje mišića
mogu dovesti do preopterećenja
ručnih zglobova i laktova.

Uvod

Savitljiva ručka sastoji se od dva
drška otporna na klizanje koji su
međusobno spojeni jakom,
savitljivom oprugom. Tijekom
vježbanja savitljivu ručku trebate
polako, ravnomjerno i bez naglih
pokreta savijati i pustiti da se
otpusti. Pritisnite drške zajedno
samo toliko da budu postavljene
paralelno jedna pored druge.

Vježba 1:
Savijanje bicepsa

1. Postavite se lagano savijenih
koljena i ravnih leđa približno
u širini ramena.

2. Drške obuhvatite odozdo i
pupak lagano uvucite prema
unutra.

3. Spravu stisnite tako da se
opruga savija u luk prema
dolje.

4. Vratite drške u početni položaj
i ponovite vježbu.

5. Tijekom stiskanja izdahnite,
a kod popuštanja udahnite.

- 48 -

Crtež prikazuje osobito
opterećene grupe mišića.

Vježba 2:
Savijanje prsa

1. Postavite se lagano savijenih
koljena i ravnih leđa približno
u širini ramena.

2. Drške obuhvatite odozgo i
pupak lagano uvucite prema
unutra.

3. Savitljivu ručku stisnite tako da
se opruga savija u luk prema
gore.

4. Vratite drške u početni položaj
i ponovite vježbu.

5. Tijekom stiskanja izdahnite,
a kod popuštanja udahnite.

Crtež prikazuje osobito
opterećene grupe mišića.

- 49 -

Vježba 3:

Gornje savijanje prsa

1. Sjednite s ravnim leđima na
stabilnu stolicu koja je upravo
toliko visoka da natkoljenica i
potkoljenica čine pravi kut.

2. Drške obuhvatite s gornje
strane.

3. Podignite savitljivu ručku iznad
glave.

4. Savijte savitljivu ručku
skupljanjem laktova tako da
se opruga savija u luk prema
natrag.

5. Tijekom stiskanja opruge
izdahnite, a kod otpuštanja
udahnite.

Crtež prikazuje osobito
opterećene grupe mišića.

- 50 -

Vježbe sa spravom za
oblikovanje trbuha i leđa
(KH 6003/4)



Opasnost od ozljede!

Za vrijeme uporabe ove sprave uvijke nosite
tenisice kako biste bili sigurni da stopala ne
mogu kliznuti iz drÏaãa.

Sigurnosne upute

• Maksimalna duljina rastezanja traka iznosi
1,20 metara i ne smije se prekoračiti.

• U slučaju nekontroliranog povratnog odskoka
postoji opasnost od ozljede.

• Spravu za oblikovanje trbuha i leđa nikada
nemojte upotrebljavati bez crvenog sigurnosnog
klina jer inače učinak biča kod iščupane trake
može uzrokovati ozljede.

• Pretjerano intenzivno vježbanje može dovesti do
preopterećenja zglobova.

Uvod

Sprava za oblikovanje trbuha i leđa sastoji se od
drška otpornog na klizanje i nožnog dijela sa
stremenom za stopala koji su međusobno povezani
s maksimalno tri rastezljive trake. Rastezljive trake
zaštićene su od isklizavanja pomoću crvenog
sigurnosnog klina.

• Upotrijebite toliko rastezljivih traka da jednu
vježbu možete odjednom izvesti s 8 - 10
ponavljanja.

• Za pojedinačnu rastezljivu traku odaberite
srednji položaj, a kod dvije rastezljive trake
oba vanjska položaja.

• Za vrijeme vježbanja trebate spravu za
oblikovanje trbuha i leđa polako i ravnomjerno
razvući i nakon toga ponovno polako i ravnomjer­no otpustiti.

Uklanjanje rastezljivih traka

papučica

crveni sigurnosni klin

ručni dio

slika 1

1. Uklonite crveni sigurnosni klin s nožnog i ručnog
dijela sprave (slika 1). Prilikom vađenja obratite
pozornost na to da se dijelovi previše ne
presavijaju ili lome. Sigurnosni klinovi pričvršćeni
su s po jednom rastezljivom trakom na ručnom i
nožnom dijelu sprave.

2. Sada možete stisnuti crne stezaljke za
pričvršćivanje rastezljivih traka i rastezljive trake
istisnuti iz držača.

- 51 -

3. Nakon uklanjanja željenog broja rastezljivih
traka ponovno utaknite crvene sigurnosne klinove
(slika 2).

Duljina rastezanja i sile

duljina u cm Uporaba sile u N

(10 N = 1 kg)

120 190 N ± 10 %

Materijal trake za povlačenje predstavlja prirodni
proizvod, koji je u okviru procesa izrade podložan
prirodnim fluktuacijama. Na temelju toga u pojedi­nim slučajevima može doći do odstupajućih
rezultata mjerenja, koji međutim ne utječu na
sigurnost proizvoda.

slika 2

- 52 -

Vježba 1:

Biceps kovrča

1. Sjednite s ravnim leđima na
stabilnu stolicu koja je upravo
toliko visoka da natkoljenica i
potkoljenica čine pravi kut.

2. Stopala postavite u stremene i
fiksirajte spravu za oblikovanje
trbuha i leđa na podu.

3. Ručke obuhvatite odozdo.

4. Laktove položite na struk.

5. Ručke s ravnim ručnim
zglobovima podignite do
ramena i zatim ih vratite u
početni položaj.

6. Prilikom savijanja ruku izdahnite,
a prilikom rastezanja udahnite.

7. Ovaj postupak gibanja
ponovite u istom položaju
oko 8 - 10 puta.

Crtež prikazuje osobito
opterećene grupe mišića.

- 53 -

Vježba 2:

Oblikovanje leđa

1. Sjednite s ravnim leđima na
stabilnu stolicu koja je upravo
toliko visoka da natkoljenica i
potkoljenica čine pravi kut.

2. Postavite stopala u stremene,
malo se istegnite prema
naprijed i spravu za oblikovanje
trbuha i leđa fiksirajte na
podu.

3. Ručku obuhvatite odozdo i
povucite prema prsima.

4. Kod povlačenja izdahnite, a
kod popuštanja udahnite.

5. Ovaj postupak gibanja
ponovite u istom položaju oko
8 - 10 puta.

Crtež prikazuje osobito
opterećene grupe mišića.

- 54 -

Vježba 3:

Vježba cijelog tijela

1. Stanite s ravnim leđima i
lagano savinutim koljenima u
držač sprave za oblikovanje
trbuha i leđa.

2. Pupak lagano uvucite prema
unutra.

3. Ručku obuhvatite odozgo
i laktove vodite prema van.

4. Vucite ručke uz tijelo prema
gore i zatim ih vratite natrag
na visinu bokova. Kod
uzlaznog kretanja izdahnite,
a kod silaznog kretanja
udahnite.

5. Ovaj postupak gibanja
ponovite u istom položaju oko
8 - 10 puta.

- 55 -

Crtež prikazuje osobito
opterećene grupe mišića.

Vježba 4:
Vježba za oblikovanje
trbuha

1. Lezite na leđa.

2. Stopala stavite u stremen,
savijte noge i spravu za
oblikovanje trbuha i leđa
čvrsto fiksirajte na pod.

3. Provucite rastezljivu traku
između nogu.

4. Ručke obuhvatite odozgo
i povucite ih koliko je god
moguće do visine prsiju s
pogledom usmjerenim prema
gore.

5. Podignite glavu i ramena i
opustite ih suprotno otporu.
Kod podizanja izdahnite, a
kod otpuštanja udahnite.

6. Ovaj postupak gibanja
ponovite u istom položaju
oko 8 - 10 puta.

- 56 -

Crtež prikazuje osobito
opterećene grupe mišića.

Vježba 5:
Jačanje muskulature
trbuha i natkoljenice

1. Utaknite stopala u držače
i lezite na leđa.

2. Provucite rastezljivu traku
između nogu, ručke obuhvatite
odozgo i fiksirajte ih na visini
trbuha.

3. Savijte noge, podignite ih i
ispružite ih protiv otpora, a da
ih pritom ne spustite.

4. Ponovno povucite noge. Kod
istezanja nogu izdahnite, a
kod povlačenja udahnite.

5. Ovaj postupak gibanja
ponovite u istom položaju
oko 8 - 10 puta.

Crtež prikazuje osobito
opterećene grupe mišića.

- 57 -

Vježbe s rastezačem
(KH 6003/3)

Sigurnosne upute

• Maksimalna duljina rastezanja traka iznosi
1,70 metara i ne smije se prekoračiti.

• U slučaju nekontroliranog povratnog odskoka
postoji opasnost od ozljede.

• Rastezač nikada nemojte upotrebljavati bez
sigurnosnih pokrova jer inače učinak biča kod
iščupane trake može uzrokovati ozljede.

• Pretjerano intenzivno vježbanje može dovesti do
preopterećenja zglobova.

Uvod

Rastezač se sastoji od dvije ručke koje mogu biti
međusobno spojene s do četiri rastezljive trake.
Rastezljive trake zaštićene su od isklizavanja
pokrovom na ručkama.
Tijekom vježbanja rastezač morate polako i
ravnomjerno rastezati i pustiti ga da se tada
ponovno stegne.
Upotrijebite toliko rastezljivih traka da jednu vježbu
možete odjednom izvesti s 8 - 10 ponavljanja. Za
pojedinačnu rastezljivu traku odaberite srednji
položaj, kod dvije rastezljive trake dva vanjska
položaja, kod tri rastezljive trake dva vanjska i
srednji položaj, a kod četiri rastezljive trake
određene vanjske položaje.

Uklanjanje rastezljivih traka

1. Pritisnite jednu od rastezljivih traka u smjeru
ručke. Time crni pokrov pritišćete prema gore i
možete ga lako ukloniti (slika 1).

2. Pogurnite žuti kraj rastezljive trake koju želite
izvaditi prema gore. Okrenite je za 90° (slika 2).

3. Povucite žuti kraj rastezljive trake prema dolje
van iz ručke (slika 3).

4. Ponovno postavite crni pokrov.

5. Korake 1 – 4 izvedite i na drugoj ručki.

crni
pokrov

slika 1

- 58 -

slika 2

slika 3

Vježba:

1. Postavite se lagano savijenih koljena i ravnih
leđa približno u širini ramena.

2. Rastezač s rastezljivim trakama sa savijenim
rukama držite na prsima.

3. Ruke iz savijenog položaja ispružite prema van.

4. Vratite ručke u početni položaj.

5. Tijekom rastezanja rastezača udahnite, a kod
opuštanja izdahnite.

6. Ovaj postupak gibanja ponovite u istom
položaju oko 8 - 10 puta.

Duljina rastezanja i sile

duljina u cm Uporaba sile u N

(10 N = 1 kg)

120 118 N ± 10 %
140 160 N ± 10 %
160 212 N ± 10 %
170 235 N ± 10 %

maks. duljina istezanja 170 cm

Materijal trake za povlačenje predstavlja prirodni
proizvod, koji je u okviru procesa izrade podložan
prirodnim fluktuacijama. Na temelju toga u pojedi­nim slučajevima može doći do odstupajućih
rezultata mjerenja, koji međutim ne utječu na
sigurnost proizvoda.

Crteži prikazuju osobito opterećene grupe
mišića.

- 59 -

Vježbe s ručkama za sklekove (KH 6003/1)

Montaža ručki za sklekove

1. Utisnite opružni gumb A.

2. Cijevi ručke B svaku gurnite u plastičnu papučicu, sve dok se
opružni gumb C ne uglavi u otvoru.

Sigurnosne upute

• Maksimalna težina korisnika za ručke za sklekove iznosi 100 kg.

• Postavite ručke da budu stabilne i zaštićene od klizanja na ravnu,

vodoravnu podlogu.

Uvod

Ručke za sklekove sastoje se od ručke s dvije plastične papučice otpor­ne na klizanje. Prilikom vježbanja čuvate ručne zglobove.

Vježba 1:
Sklekovi prema naprijed

1. Spustite se na koljena.

2. Ručke za sklekove postavite na
pod u visini ramena, istegnite
tijelo i držite leđa ravno.

3. S ravnim ručnim zglobovima
poduprite se na ručke.

4. Ispružite ruke (ne maksimalno)
i tako podignite gornji dio
tijela.

5. Savijte ruke i tako spustite
gornji dio tijela.

6. Tijekom podizanja tijela
izdahnite, a tijekom spuštanja
udahnite.

7. Ovaj postupak gibanja
ponovite u istom položaju oko
8 - 10 puta.

A

B

C

Crteži prikazuju osobito
opterećene grupe mišića.

- 60 -

Crtež prikazuje osobito
opterećene grupe mišića.

Vježba 2: Tricepsi

1. Sjednite na pod između ručki.

2. S ravnim ručnim zglobovima
poduprite se o ručke.

3. Ispružite noge i petama se
uprite u pod.

4. Ispružite ruke i tako podignite
gornji dio tijela.

5. Savijte ruke i tako ponovno
spustite gornji dio tijela. Kod
podizanja gornjeg dijela tijela
izdahnite, kod spuštanja
udahnite.

6. Ovaj postupak gibanja
ponovite u istom položaju
oko 8 - 10 puta.

- 61 -

Crteži prikazuju osobito
opterećene grupe mišića.

Vježba 3:

1. Sjednite na pod i ručke post­avite na pod pored bokova.

2. Rukama se uprite o ručke
(pazite da vam ručni zglobovi
budu ravni). Pete ispruženih
nogu leže na podu.

3. Podignite desnu ispruženu
nogu sve dok vrh stopala ne
dosegne visinu očiju i nakon
toga je ponovno spustite.

4. Čim desna noga ponovno
bude na podu, podignite lijevu
ispruženu nogu.

5. Kod podizanja noge izdahnite,
a kod spuštanja udahnite.

6. Ovaj postupak gibanja
ponovite u istom položaju
oko 8 - 10 puta.

- 62 -

Crteži prikazuju osobito
opterećene grupe mišića.

Vježba 4:

1. Sjednite na pod i ručke
postavite na pod pored bokova.

2. Rukama se uprite o ručke
(pazite da vam ručni zglobovi
budu ravni).

3. Pete ispruženih nogu leže na
podu.

4. Podižite zdjelicu sve dok tijelo
ne bude činilo jednu liniju.

5. Vratite zdjelicu u početni
položaj.

6. Tijekom podizanja zdjelice
izdahnite, a tijekom spuštanja
udahnite.

7. Ovaj postupak gibanja
ponovite u istom položaju
oko 8 - 10 puta.

- 63 -

Vježba s ručnim pumpicama (KH 6003/5)

Sigurnosne upute

• Brzo i nekontrolirano zatezanje
i otpuštanje napetosti opruga
može dovesti do preopterećenja
zglobova.

• Kod nekontroliranog povratnog
skoka postoji opasnost od
ozljede.

• Pazite da za vrijeme vježbanja
ne gurnete prste između ručki.

Uvod

Ručne pumpice sastoje se od po
jedne čelične opruge s po
2 ručke i jednog sigurnosnog
graničnika koji ograničava otvor
opruge.

Opće upute

Vježbajte sa spravom polako i
mirno. Brzo vježbanje ne
povećava uspjeh vježbanja.

Crtež prikazuje osobito
opterećene grupe mišića.

Vježba:

1. Ručnu pumpicu položite u
dlanove, a rebraste ručke fiksi­rajte prstima.

2. Stisnite ručne pumpice i
ponovno ih otpustite.

3. Ovaj postupak gibanja
ponovite u istom položaju
oko 8 - 10 puta.

- 64 -

Njega i održavanje

Jamstvo i servis

Znoj, prašina i čestice nečistoće mogu već nakon
nekoliko tjedana promijeniti i oštetiti površinu sprava
za vježbu. Stoga sprave očistite nakon svakog
vježbanja. Za čišćenje upotrijebite samo blaga
sredstva za čišćenje koja možete nabaviti u trgovini.
Ni u kojem slučaju nemojte koristiti agresivna
sredstva za čišćenje ili otapala. Ona mogu nagriza­ti plastične dijelove.

Tehničko ispitivanje

Sprave za vježbanje ispitane su na temelju
DIN 32935.

Zbrinjavanje

Uređaj ni u kojem slučaju nemojte baciti u
obično kućno smeće.

Zbrinite uređaj preko ovlaštenog pogona za
zbrinjavanje ili općinskog pogona za zbrinjavanje.
Pridržavajte se propisa koji su trenutačno na snazi.
U slučaju dvojbe kontaktirajte s postrojenjem za
zbrinjavanje.

Na ovaj uređaj imate jamstvo u trajanju od 3 godi­ne od datuma kupnje. Uređaj je proizveden uz
dužnu pozornost i savjesno ispitan prije isporuke.
Molimo da sačuvate račun kao dokaz o kupnji.
Molimo da se u jamstvenom slučaju telefonski
obratite svojem servisu. Samo tako je moguće
osigurati besplatnu otpremu robe.
Jamstvo vrijedi samo za greške u materijalu ili
izradi, ali ne za dijelove podložne habanju ili za oš­tećenja lomljivih dijelova, npr. sklopki ili akumulato­ra. Proizvod je namijenjen samo privatnoj, a ne
komercijalnoj uporabi.
U slučaju zlouporabe i nestručnog rukovanja, prim­jene sile i zahvata na uređaju koje nisu obavile
naše ovlaštene podružnice servisa, jamstvo prestaje
vrijediti. Vaša zakonska prava nisu ograničena ovim
jamstvom.

Ovlašteni servis: Microtec sistemi d.o.o.

Koprivnička 27 a
10000 Zagreb
Tel.: [phone]
email: [e-mail]

Sav ambalažni materijal zbrinite na
ekološki prihvatljivi način.

Uvoznik

Lidl Hrvatska d.o.o. k.d.,
p.p. 61
10020 Novi Zagreb

Proizvođač:

KOMPERNASS GMBH
BURGSTRASSE 21
D-44867 BOCHUM, Njemačka

- 65 -

- 66 -