Kompernass KH 6003 User Manual [cz]

B

WORKOUT SET

KOMPERNASS GMBH · BURGSTRASSE 21 · D-44867 BOCHUM

www.kompernass.com

ID-Nr.: KH6003-09/08-V2

WORKOUT SET

Operating instructions

TRÉNINKOVÁ SADA

Návod k obsluze

TRÉNINGOVÁ SÚPRAVA

Návod na obsluhu

KH 6003

KH 6003

This training set comprises the following items:

Součástí této fitness sady jsou následující výrobky:

K nasledujúcemu tréningovému náradiu patria nasledujúce položky:

Workout Set

Use of our training equipment will enable you to exercise certain parts of your body at any time while only re­quiring minimum space.
Regular exercise will help you to achieve a new body feeling and improved posture. Your body should become
more balanced and flexible as well as stronger and more toned.

Tréninková sada

S našimi tréninkovými přístroji můžete na minimálním prostoru kdykoli procvičovat přesně vymezené části
svého těla.
Pravidelný trénink vám napomůže ke změně pocitu ze své fyzické kondice a lepšímu držení těla. Vaše tělo bude
vyváženější, pružnější, silnější a mrštnější.

Tréningová súprava

Bending bar (KH 6003/2)

Pružná posilovací tyč (KH 6003/2)
Ohybná činka (KH 6003/2)

Flex band expander (KH 6003/3)

Posilovací pružina (KH 6003/3)
Pružný expander (KH 6003/3)

S naším novým tréningovým náradím vám stačí len málo priestoru a môžete kedykoľvek precvičovať určité časti
tela. Pravidelné cvičenie vám prinesie nový telesný pocit a lepšie držanie tela. Vaše telo by sa malo stať vyváže­nejším, pružnejším, silnejším a obratnejším.

Abdomen/Back trainer

(KH 6003/4)

Posilovač břicha a zad

(KH 6003/4)

Náradie na tréning brucha a chrbta

(KH 6003/4)

Push-up handles (KH 6003/1)

Držadla pro provádění kliků (KH 6003/1)
Rukoväte na cvičenie na zemi (KH 6003/1)

Hand grips (KH 6003/5)

Posilovací kleště (KH 6003/5)
Ručné pumpy (KH 6003/5)

CONTENT PAGE

Designated use 2
Before you use the training set … 2
Safety information 2
Exercises, basic information 3
Bending bar exercises (KH 6003/2) 4
Abdomen/Back trainer exercises (KH 6003/4) 7
Flex band expander exercises (KH 6003/3) 14
Push-up handle exercises (KH 6003/1) 16
Exercise using the hand grips (KH 6003/5) 20
Care and maintenance 21
Technical tests 21
Disposal 21
Importer 21
Warranty & Service 21

Read the operating instructions carefully before using the appliance for the first time and preserve this
booklet for later reference. Pass the manual on to whomsoever might acquire the appliance at a later date.

- 1 -

WORKOUT SET

Designated use

The devices in the Training Set are designed for
exercising at home. They are not suitable for medi­cal or commercial purposes.

Before you use the
training set …

Check whether the products display any transport
damage or damage of any other kind. If this is the
case, do not use the device but rather notify your
dealer. The operating instructions are based on the
standards and regulations applicable in the Europe­an Union. Please observe specific national guideli­nes and laws if using the devices outside the EU.

Before starting training, please read the safety
information and operating instructions carefully
to ensure that you best utilise all of the possibili­ties provided by the Training Set. If the Training
Set changes hands, please remember to include
the operating instructions with the equipment.

Safety information

• Please use the equipment for the exercises depic­ted in these instructions only.

• Do not use the enclosed flex bands for any other
purpose, e.g. for towing, clamping or the like.

• Always inspect the training equipment for dama­ge and wear before use. If you detect cracks in
the plastic components or tears in the flex bands,
for example, replace these parts with original
spare parts and do not use the respective device
until it has been repaired. Please pay particular
attention to the rubber flex bands for the expan­der, abdomen/back trainer as well as the rubber
in the push-up handles.

These parts are subject to the most wear.



Danger for children!

Children can get caught in the packing film and
suffocate.

• Do not allow children to play with the packaging
film.

• The training devices are not toys. Do not let chil­dren play with them. When the devices are not in
use, keep them out of the reach of children.

- 2 -



Health risk posed by strain!

Incorrect or prolonged training can strain your
body and impair your health.

• If you have not exercised for a longer period of
time, have any cardiac, circulatory or orthopae­dic problems or suffer from pressure sensitivity
caused by weak connective tissue, varicose veins,
injuries or open wounds, you should consult your
doctor before commencing training. Inform your
doctor of the type of training device you wish to
use and undergo a general fitness check. To be
on the safe side, take these operating instructions
with you when you visit your doctor.

• Do not exercise if you are sick or feel unwell.

• Pregnant women should only start or continue
exercising after consulting their doctor.

• Do not eat anything approx. one hour before
exercising. Do not exercise if you are tired or ex­hausted. Only exercise wearing close-fitting, com­fortable and cellular clothing as well as the ap­propriate sports shoes.

• Before you start the actual training exercises, you
should always warm up your muscles by perfor­ming stretching exercises. Increase the level slow­ly and make sure that you take enough breaks.



Risk of colds!

Training in a draughty area can impair your
health.

• Ventilate the training area well during your exerci­ses but also ensure that there are no draughts.

Exercises, basic information

• Perform all of the exercises slowly and in a
flowing and controlled manner.

• Make sure that you have enough space when
exercising. Do not hold your breath during the
exercises. Try to breathe out when flexing your
muscles and breathe in when relaxing them
again.

• Beginners or those who have not exercised for
some time should train 8 to 11 repeats per exer­cise.

• Advanced users should train 12 to 25 repeats.

• If you are unable to retain the prescribed position
due to tiredness, stop doing the respective exer­cise.

• Increase the scope of training slowly and appro­priately.

• Take a break of 3 to 5 minutes after each exer­cise and relax your muscles during this time.

• Conclude your training by doing stretching exer­cises.

• Please also observe the safety information from
page 2 on and for the individual devices.

• The graphics depict the main muscle areas targe­ted by the respective exercise.

- 3 -

Bending bar exercises (KH 6003/2)

Safety information

• Please note that the bending
bar is a strong spring which
can cause injury if it is allowed
to spring back unintentionally.

• Only press the bending bar
ends towards each other so
that the handles are parallel.

• Users with long hair should tie
their hair back when exerci­sing with the bending bar in or­der to avoid hair getting
caught between the springs.

• Too intensive training or sud­den muscle relaxation can
strain your wrists and elbows.

Introduction

The bending bar comprises two
non-slip handles which are con­nected by a strong and flexible
spring. During training, you should
bend and straighten the bending
bar slowly, evenly and without any
jerky movements. Only press the
handles towards each other so
that they are parallel.

Exercise 1:
Biceps bend

1. Stand with your feet apart,
your knees slightly bent and
your back straight.

2. Grip the handles from the bot­tom and pull your navel
slightly inwards

3. Press the ends of the device to­gether so that the spring
bends downwards.

4. Return the handles to the origi­nal position and repeat the
exercise.

5. Breathe out when pressing the

handles together and breathe
in when relaxing them.

- 4 -

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

Exercise 2:
Chest bend

1.Stand with your feet apart,
your knees slightly bent and
your back straight.

2. Grip the handles from the

bottom and pull your navel
slightly inwards.

3. Press the ends of the device
together so that the spring
bends upwards.

4. Return the handles to the origi­nal position and repeat the
exercise.

5. Breathe out when pressing the
handles together and breathe
in when relaxing them.

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

- 5 -

Exercise 3:
Upper chest bend

1. Sit on a stable chair which is
so high as to allow your thighs
and calves to form rightangles
and keep your back straight.

2. Grip the handles from above.

3. Lift the bending bar over your
head.

4. Bend the bending bar by dra­wing your elbows together in
such a way that the spring
bends backwards.

5. Breathe out when pressing the
spring together and breathe in
when relaxing it.

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

- 6 -

Abdomen/Back trainer
exercises (KH 6003/4)



Risk of injury!

Always wear sports shoes when exercising with
this device so as to prevent your feet from
slipping out of the foot sections.

Safety information

• The bands stretch to a maximum length of 1.20
metres which should not be exceeded.

• Injuries can be caused by the bands springing
back in an uncontrolled manner.

• Never use the abdomen/back trainer without the
red safety wedge as the whip effect can cause
injury in the event of a band becoming detached.

• Too intensive training can strain your joints.

Introduction

The abdomen/back trainer comprises a non-slip
handle and a foot section with loops which are lin­ked by a maximum of three flex bands. The flex
bands are secured against becoming detached by
a red safety wedge.

• Use as many flex bands as to enable you to per­form an exercise from start to finish with eight to
ten repeats.

• Choose the central position if using a single flex
band and the two outside positions if using two
flex bands.

• During training, pull the abdomen/back trainer

apart slowly and evenly and then relax slowly
and evenly.

Removing the flex bands

Foot section

Red safety wedge

Hand
section

Fig. 1

1. Remove the red safety wedge from the foot and
hand section (Fig. 1) ensuring that none of the
parts kink or snap. The safety wedges are secu­red to the hand and foot sections via a flex band.

2. Press the black securing clamps on the flex bands
and push the flex bands out of the holder.

- 7 -

3. After removing the requisite number of flex
bands, reinsert the red safety wedges (Fig. 2).

Stretch length and forces

Length in cm Force in N

(10 N = 1 kg)

120 190 N ± 10 %

The strap material is made from natural substances
which, during the manufacturing process, are
subject to natural fluctuations. Because of this, in
individual cases irregular measurement results can
occur, however, they do not impair the safety of the
product.

Fig. 2

- 8 -

Exercise 1:
Biceps curl

1. Sit on a stable chair which is
so high as to allow your thighs
and calves to form rightangles
and keep your back straight.

2. Insert your feet into the loops
and secure the abdomen/
back trainer on the floor.

3. Grip the handles from below.

4. Position your elbows at your
waist.

5. Keeping your wrists straight, lift
the handles towards your
shoulders and then return to
the starting position.

6. Breathe out when bending
your arms and breathe in
when stretching them.

7. Repeat this movement in the
same position approx. 8 to 10
times.

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

- 9 -

Exercise 2:
Back shaping

1. Sit on a stable chair which is
so high as to allow your thighs
and calves to form rightangles
and keep your back straight.

2. Insert your feet into the loops,
stretch your feet a little towards
the front and secure the abdo­men/back trainer on the floor.

3. Grip the handle from below
and pull towards your chest.

4. Breathe out when pulling and
breathe in when relaxing.

5. Repeat this movement in the
same position approx. 8 to 10
times.

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

- 10 -

Exercise 3:
Full body training

1. Stand in the abdomen/back
trainer loops with a straight
back and your knees slightly
bent.

2. Pull your navel slightly inwards.

3. Grip the handles from above
and move your elbows out­wards.

4. Pull the handles upwards close
to your body and then return
them as far as your hips. Brea­the out when pulling upwards
and breathe in when lowering
the handles.

5. Repeat this movement in the
same position approx. 8 to 10
times.

- 11 -

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

Exercise 4:
Abdominal muscle
trainer

1. Lie on your back.

2. Insert your feet in the loops,
bend your legs and secure the
abdomen/back trainer firmly
on the floor.

3. Guide the flex band through
your legs.

4. Grip the handles from above,
pull them as far as you can to­wards your chest and look up­wards

5. Raise your head and shoulders
and relax the band. Breathe
out when pulling and breathe
in when relaxing the flex band.

6. Repeat this movement in the
same position approx. 8 to 10
times.

- 12 -

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

Exercise 5:
Strengthening the
abdominal and thigh
muscles

1. Insert your feet in the loops
and lie on your back.

2. Guide the flex band through
your legs, grip the handles
from above and pull as far as
your abdomen.

3. Bend your legs, raise them and
stretch against the resistance
without lowering them onto the
floor.

4. Retract your legs again.
Breathe out when stretching
your legs and breathe in when
retracting them.

5. Repeat this movement in the
same position approx. 8 to 10
times.

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

- 13 -

Flex band expander exercises
(KH 6003/3)

Safety information

• The bands stretch to a maximum length of 1.70
metres which should not be exceeded.

• Injuries can be caused by the bands springing
back in an uncontrolled manner.

• Never use the expander without the safety caps
as the whip effect can cause injury in the event of
a band becoming detached.

• Too intensive training can strain your joints.

Introduction

The expander comprises two handles which can be
linked by a maximum of four flex bands. The flex
bands are secured against becoming detached by
a cap.
When exercising, pull the expander apart slowly
and evenly and then allow it to retract again.
Use as many flex bands as to enable you to per­form an exercise from start to finish with eight to ten
repeats.
Choose the central position if using a single flex
band and the two outside positions if using two flex
bands. If you wish to use three flex bands, use the
two outside positions and the central one, and only
use the outside positions if you wish to exercise with
four flex bands.

Removing the flex bands

1. Press one of the yellow flex band ends towards
the handle. This pushes the black cap upwards
enabling it to be removed (Fig. 1).

2. Slide the yellow end of the flex band which you
wish to remove upwards. Turn it through 90°
(Fig. 2).

3. Pull the yellow flex band end downwards and

out of the handle (Fig. 3).

4. Replace the black cap.

5. Perform steps 1 – 4 on the other handle, too.

Black cap

Fig. 1

- 14 -

Fig. 2

Fig. 3

Exercise:

1. Stand with your feet apart, your knees slightly
bend and your back straight.

2. Hold the flex band expander in front of your
chest with your arms at rightangles.

3. Splay your arms to the side.

4. Return the handles to the starting position.

5. Breathe in when stretching the flex band expan­der and breathe out when relaxing it.

6. Repeat this movement in the same position
approx. 8 to 10 times.

Elongation length and forces

Length in cm Force in N

(10 N = 1 kg)

120 118 N ± 10 %
140 160 N ± 10 %
160 212 N ± 10 %
170 235 N ± 10 %

Max. elongation: 170 cm

The strap material is made from natural substances
which, during the manufacturing process, are
subject to natural fluctuations. Because of this, in
individual cases irregular measurement results can
occur, however, they do not impair the safety of the
product.

The graphic depicts the main muscle areas targeted.

- 15 -

Push-up handle exercises (KH 6003/1)

Mounting the push-up handles

1. Press the spring button A.

2. Push the bars B into the stand until the spring button clicks into
place in the hole C.

Safety information

• The maximum user weight for the push-up handles is 100 kg.

• Place the handles on a stable, non-slip, even and horizontal surface.

Introduction

The push-up handles comprise a handle with two nonslip
plastic feet which protect your wrists when exercising.

Exercise 1:
Forward push-up

1. Go down on your knees.

2. Position the push-up handles
on the floor at the width of
your shoulders, stretch your
body and keep your back
straight.

3. Support yourself on the
handles using your wrists.

4. Stretch your arms (not full
length) to raise your upper
body.

5. Bend your arms to lower your
upper body.

6. Breathe out when raising your
body and breathe in when
lowering.

7. Repeat this movement in the
same position approx. 8 to 10
times.

A

B

C

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

- 16 -

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

Exercise 2: Triceps

1. Sit on the floor between the
two handles.

2. Support yourself on the hand­les keeping your wrists straight.

3. Stretch your legs keeping your
heels on the floor.

4. Stretch your arms fully to raise
your upper body.

5. Bend your arms to lower your
upper body. Breathe out when
raising your body and breathe
in when lowering.

6. Repeat this movement in the
same position approx. 8 to 10
times.

- 17 -

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

Exercise 3:

1. Sit on the floor and position
the handles on the floor besi­de your hips.

2. Support yourself on the hand­les keeping your wrists straight.
Stretch your legs keeping your
heels on the floor.

3. Raise your right leg until your
toes are at eye level and then
lower it again.

4. Once your right leg is back on
the floor, raise your left leg.

5. Breathe out when raising your
leg and breathe in when
lowering.

6. Repeat this movement in the
same position approx. 8 to 10
times.

- 18 -

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

Exercise 4:

1. Sit on the floor and position
the handles on the floor beside
your hips.

2. Support yourself on the hand­les keeping your wrists straight.

3. Stretch your legs keeping your
heels on the floor.

4. Raise your pelvis until your
body is aligned.

5. Return your pelvis to the star­ting position.

6. Breath out when raising your
pelvis and breathe in when lo­wering it again.

7. Repeat this movement in the
same position approx. 8 to 10
times.

- 19 -

Exercise using the hand grips (KH 6003/5)

Safety information

• Gripping and releasing the
springs too fast or in an uncon­trolled manner can strain your
joints.

• There is a risk of injury being
incurred when the device
springs back into place.

• Ensure that your fingers do not
get caught in the device during
training.

Introduction

Each of the hand grips comprises
a steel spring with 2 handles
and a safety limit stop to restrict
the spring opening.

General information

Exercise slowly and calmly using
this device. Exercising too fast will
not encourage a successful
outcome.

The graphic depicts the main
muscle areas targeted.

Exercise:

1. Hold the hand grips in the
palms of your hands; secure
your fingers around the ribbed
handles.

2. Press the hand grips together
and relax again.

3. Repeat this movement in the
same position approx. 8 to 10
times.

- 20 -

Care and maintenance

Warranty & Service

Sweat, dust and dirt particles can alter and dama­ge the surface of your exercise equipment even
after only a few weeks. Equipment should therefore
be cleaned after each training session. Only use
mild commercial cleaning agents. Do not under any
circumstances use aggressive cleaning agents or
solvents as they would corrode the plastic compo­nents.

Technical tests

The training equipment has been tested in line with
the DIN 32935 standard.

Disposal

Do not dispose of the appliance in your normal
domestic waste.

Dispose of the appliance through an approved dis­posal centre or at your community waste facility.
Observe the currently applicable regulations.
In case of doubt, please contact your waste disposal
centre.

Dispose of all packaging materials in an
environmentally friendly manner.

The warranty for this appliance is for 3 years from
the date of purchase. The appliance has been
manufactured with care and meticulously examined
before delivery. Please retain your receipt as proof
of purchase. In the case of a warranty claim, please
make contact by telephone with our service depart­ment. Only in this way can a post-free despatch for
your goods be assured.
The warranty covers only claims for material and
maufacturing defects, not for wearing parts or for
damage to fragile components. This product is for
private use only and is not intended for commercial
use.
The warranty is void in the case of abusive and
improper handling, use of force and internal
tampering not carried out by our authorized service
branch. Your statutory rights are not restricted in
any way by this warranty.

DES Ltd

Units 14-15
Bilston Industrial Estate
Oxford Street
Bilston
WV14 7EG
Tel.: [phone]
Fax: [phone]
e-mail: [e-mail]

Importer

KOMPERNASS GMBH
BURGSTRASSE 21
44867 BOCHUM, GERMANY

www.kompernass.com

Irish Connection

Harbour view
Howth
Co. Dublin
Tel: 00353 (0) 87 99 62 077
Fax: [phone]
e-mail: [e-mail]

- 21 -

- 22 -

OBSAH STRANA

Použití v souladu s určením 24
Před použitím fitness sady... 24
Bezpečnostní upozornění 24
Základní informace pro cvičení 25
Cvičení s ohebnou činkou (KH 6003/2) 26
Cvičení s posilovačem břicha a zad (KH 6003/4) 29
Cvičení s posilovací pružinou (KH 6003/3) 36
Cviky s držadly pro provádění kliků (KH 6003/1) 38
Cvičení s posilovacími kleštěmi (KH 6003/5) 42
Péče a údržba 43
Technická kontrola 43
Likvidace 43
Dovozce 43
Záruka a servis 43

Uschovejte tento návod pro případné pozdější dotazy a předejte jej v případě přenechání přístroje třetím
osobám zároveň s ním!

- 23 -

TRÉNINKOVÁ SADA

Použití v souladu s určením

Přístroje z fitness sady jsou určeny k domácímu
cvičení. Nejsou určeny ke zdravotnickým či
komerčním účelům.

Před použitím fitness sady...

Zkontrolujte, zda dodané přístroje nevykazují škody
vzniklé při přepravě či jiná poškození. V případě
poškození přístroj nepoužívejte a informujte svého
prodejce. Návod k použití je založen na normách
a pravidlech platných v Evropské unii. V zahraničí
dodržujte také specifické směrnice a zákony příslušné
země!

Před zahájením tréninku si nejprve pozorně
pročtěte bezpečnostní upozornění a návod k
použití. Jen tak budete moci optimálně využít
všech možností fitness sady. Pokud byste fitness
sadu někdy prodávali nebo předávali dál,
nezapomeňte přiložit návod k použití.

Bezpečnostní upozornění

• Přístroje používejte pouze ke cvikům vyobrazeným
v tomto návodu.

• Dodávaná lanka nepoužívejte k jiným účelům,
například k odtahování, upínání apod.

• Před každým tréninkem zkontrolujte, zda tréninko­vé přístroje nejsou poškozené a opotřebované.
Pokud byste zjistili například praskliny v plasto­vých dílech nebo trhliny v lankách, vyměňte je za
originální náhradní díly a přístroj až do opravení
nepoužívejte.
Při kontrole věnujte mimořádnou pozornost
gumovým lankům posilovací pružiny, posilovače
břicha a zad a pryžovým rukojetím držadel pro
provádění kliků. Tyto díly podléhají největšímu
opotřebení.



Nebezpečí pro děti!

Děti mohou uvíznout v obalové fólii a udusit
se v ní.

• Nenechávejte děti si hrát s obalovou fólií.

• Tréninkové přístroje nejsou hračkami pro děti.
Nenechávejte děti si s nimi hrát. Pokud byste
přístroje nepoužívali, chraňte je před dětmi.

- 24 -



Nebezpečí ohrožení zdraví přetěžováním!

Chybný nebo přehnaný trénink může přetěžovat
vaše tělo a ohrozit vaše zdraví.

• Jestliže jste delší dobu nesportovali, máte problémy
se srdcem, oběhem nebo ortopedické problémy,
nebo pokud trpíte citlivostí na otlačeniny v důsledku
slabší vazivové tkáně, křečovými žílami, poraněními
či otevřenými ranami, měli byste před zahájením
tréninku vyhledat svého lékaře či lékařku. Sdělte
mu (jí), jaký tréninkový přístroj chcete používat, a
nechejte si udělat všeobecné kondiční vyšetření.
Pro jistotu si tento návod k použití vezměte s sebou
k lékaři.

• Jestliže jste nemocní nebo se necítíte dobře,
netrénujte.

• Těhotné ženy by měly s tréninkem začít či v něm
pokračovat jen po domluvě s lékařem.

• Přibližně jednu hodinu před zahájením tréninku
nejezte větší jídla. Jste-li unavení či vyčerpaní,
netrénujte. Trénujte pouze v přiléhavém, pohodlném
a prodyšném oděvu a ve sportovních botách.

• Před prováděním vlastních cviků byste si měli
svalstvo vždy zahřát protahovacími cviky
(strečinkem). Zatížení zvyšujte jen pomalu;
dávejte pozor na dostatečné přestávky.



Nebezpečí nachlazení!

Trénování v průvanu může uškodit vašemu
zdraví.

• Při cvičení dbejte na dobré větrání tréninkové
místnosti. V každém případě však zajistěte, aby
v místnosti nebyl průvan.

Základní informace pro cvičení

• Všechny cviky provádějte pomalu, plynule a
kontrolovaně.

• Dbejte na to, abyste při trénování měli kolem
sebe dostatečný prostor. V průběhu cviků
nezadržujte dech. Je-li to možné, při napnutí
svalů vydechujte a při jejich uvolňování se
nadechujte.

• Pokud začínáte nebo se k tréninku vracíte po
delší době, měli byste trénovat s 8 až 11
opakováními každého cviku.

• Pokročilí by měli trénovat s 12 až 25
opakováními.

• Pokud již nejste schopni kvůli únavě udržet
předepsané držení těla, cvik ukončete.

• Rozsah tréninku zvyšujte pomalu a přiměřeně.

• Po dokončení každého cvičení si dejte
3–5minutovou přestávku. Během ní mějte svaly
uvolněné.

• Na konci tréninku znovu proveďte protahovací
cviky (strečink).

• Dbejte na bezpečnostní upozornění uvedená od
strany 24 a u jednotlivých přístrojů.

• Grafická znázornění ukazují nejvíce namáhané
svalové skupiny.

- 25 -

Cvičení s ohebnou činkou (KH 6003/2)

Bezpečnostní upozornění

• Dbejte na to, že pružná
posilovací tyč obsahuje silnou
pružinu, která může při
neúmyslném rychlém návratu
do původní polohy vést k úrazu.

• Pružnou posilovací tyč ohýbejte
maximálně tak, aby se rukojeti
nacházely souběžně vedle
sebe.

• Osoby s dlouhými vlasy by si
měly před trénováním s pružnou
posilovací tyčí sepnout vlasy
nahoře, a zabránit tak jejich
zachycení do vinutí pružiny
posilovací tyče.

• Příliš intenzivní trénink nebo
náhlé uvolňování svalů může
vést k přetížení zápěstí a loktů.

Úvod

Pružná posilovací tyč sestává
ze dvou protiskluzových rukojetí
vzájemně spojených silnou,
ohebnou pružinou. Během
tréninku byste měli posilovací
tyč ohýbat a uvolňovat pomalu,
rovnoměrně a nikoli trhavě.
Rukojeti mačkejte k sobě maximálně
tak, aby se nacházely souběžně
vedle sebe.

Cvik 1:
Posilování bicepsů

1. Postavte se tak, abyste měli
lehce pokrčená kolena,
chodidla od sebe zhruba v
šířce ramen a záda narovnaná.

2. Uchopte rukojeti zespoda a
lehce zatáhněte břicho.

3. Zmáčkněte tyč tak, aby se
pružina prohnula směrem dolů.

4. Vraťte rukojeti do výchozí po­lohy a cvik opakujte.

5. Při ohýbání
vydechněte, při vracení do
původní polohy se nadechněte.

- 26 -

Grafické znázornění
ukazuje nejvíce namáhané
svalové skupiny.

Cvik 2:
Posilování prsních svalů

1. Postavte se tak, abyste měli
lehce pokrčená kolena,
chodidla od sebe zhruba v šířce
ramen a záda narovnaná.

2. Uchopte rukojeti shora a lehce
zatáhněte břicho.

3. Zmáčkněte posilovací tyč tak,
aby se pružina prohnula
směrem nahoru.

4. Vraťte rukojeti do výchozí
polohy a cvik opakujte.

5. Při ohýbání vydechněte, při
vracení do původní polohy se
nadechněte.

Grafické znázornûní ukazuje
nejvíce namáhané svalové
skupiny.

- 27 -

Cvik 3:
Posilování prsních svalů
v horní poloze

1. S narovnanými zády se
posaďte na stabilní židli, která
je přesně tak vysoká, aby
stehna a lýtka svírala pravý
úhel.

2. Uchopte rukojeti shora.

3. Zvedněte posilovací tyč nad
hlavu.

4. Ohněte tyč vzájemným
přiblížením loktů tak, aby se
pružina prohnula směrem
dozadu.

5. Při ohýbání posilovací tyče
vydechněte, při vracení do
původní polohy se nadechněte.

Grafické znázornûní
ukazuje nejvíce namáhané svalo­vé skupiny.

- 28 -

Cvičení s posilovačem břicha
a zad (KH 6003/4)



Nebezpečí úrazu!

Při cvičení s tímto přístrojem vždy používejte
sportovní obuv, čímž zajistíte, že vám chodidla
nevyklouznou z držáků.

Bezpečnostní upozornění

• Maximální délka protažení pružin činí 1,20 metru
a neměla by se překračovat.

• Při nekontrolovaném rychlém návratu do původní
polohy hrozí nebezpečí úrazu.

• Posilovač břicha a zad nikdy nepoužívejte bez
červených pojistných klínků, protože vymrštění
vytržené pružiny může vést k úrazům.

• Příliš intenzivní trénink může vést k přetížení kloubů.

Úvod

Posilovač břicha a zad sestává z protiskluzové
rukojeti a nožní části s pásky na chodidla, které jsou
vzájemně spojeny maximálně třemi gumovými
pružinami. Gumové pružiny jsou proti vytržení
zajištěny červeným
pojistným klínkem.

• Použijte tolik gumových pružin, abyste byli
schopni provést cvik v jednom kuse s osmi až
deseti opakováními.

• V případě použití jediné gumové pružiny zvolte
střední polohu, v případě dvou gumových pružin
obě vnější polohy.

• Při tréninku byste pak měli posilovač břicha a zad
roztahovat pomalu a rovnoměrně a následně jej
znovu pomalu a rovnoměrně uvolňovat.

Vyjmutí gumových pružin

Nožní část

Červený pojistný klínek

Ruční část

Obr. 1

1. Odstraňte z nožní a ruční části červený pojistný
klínek (obr. 1). Při vyjímání dávejte pozor, abyste
žádný z dílů příliš silně neohýbali, resp. nezlomili.
Pojistné klínky jsou k ruční a nožní části připevněny
pružným páskem.

2. Nyní můžete stlačit černé upevňovací sponky
gumových pružin a vytlačit pružiny z držáků.

- 29 -

3. Po vyjmutí požadovaného počtu gumových
pružin znovu zastrčte zpět červené pojistné
klínky (obr. 2).

Délka protažení a síly

Délka v cm Potřebná síla v N

(10 N = 1 kg)

120 190 N ± 10 %

U materiálu táhla se jedná o přírodní výrobek, který
podléhá ve výrobním procesu přírodním výkyvům.
V důsledku toho může dojít k jednotlivým odlišným
výsledkům měření, které ovšem neovlivní
bezpečnost výrobku.

Obr. 2

- 30 -

Cvik 1:
Posilování bicepsů
přitahováním

1. S narovnanými zády se
posaďte na stabilní židli, která
je přesně tak vysoká, aby
stehna a lýtka svírala
pravý úhel.

2. Chodidla prostrčte skrz pásky
a zafixujte posilovač břicha
a zad na podlaze.

3. Uchopte rukojeti zespoda.

4. Lokty přiložte k pasu.

5. S narovnaným zápěstím
zdvihněte rukojeti k ramenům
a následně je vraťte do výchozí
polohy.

6. Při ohýbání rukou vydechněte,
při jejich natahování se
nadechněte.

7. Tento pohyb opakujte
ve stejné pozici přibližně
8–10krát.

Grafické znázornění
ukazuje nejvíce namáhané
svalové skupiny.

- 31 -

Cvik 2:
Formování zad

1. S narovnanými zády se
posaďte na stabilní židli, která
je přesně tak vysoká, aby stehna
a lýtka svírala pravý úhel.

2. Chodidla prostrčte skrz pásky,
natáhněte nohy lehce vpřed
a zafixujte posilovač břicha a
zad na podlaze.

3. Uchopte rukojeti zespoda a
přitáhněte je k hrudi.

4. Při přitahování vydechněte, při
vracení do původní polohy se
nadechněte.

5. Tento pohyb opakujte ve
stejné pozici přibližně
8–10krát.

Grafické znázornění
ukazuje nejvíce namáhané
svalové skupiny.

- 32 -

Cvik 3:
Posilování celého těla

1. Postavte se s narovnanými
zády a lehce pokrčenými
koleny do držáků posilovače
břicha a zad.

2. Lehce zatáhněte břicho.

3. Uchopte rukojeti shora a lokty
lehce vytočte směrem ven.

4. Rukojeti přitáhněte v blízkosti
těla směrem nahoru a
následně je vraťte do výšky
boků. Při pohybu směrem
nahoru vydechněte, při pohy­bu směrem dolů se nadechněte.

5. Tento pohyb opakujte ve
stejné pozici přibližně
8–10krát.

- 33 -

Grafické znázornění
ukazuje nejvíce namáhané
svalové skupiny.

Cvik 4:
Posilování břišních svalů

1. Lehněte si na záda.

2. Prostrčte chodidla skrz držáky
nohou, pokrčte nohy a zafixujte
posilovač břicha a zad pevně
na podlaze.

3. Protáhněte gumové pružiny
mezi nohama.

4. Uchopte rukojeti shora,
přitáhněte je co nejvíce na
úroveň hrudi a koukejte směrem
nahoru.

5. Nadzvedněte hlavu a ramena
a položte je zpět proti odporu
pružin. Při zvedání vydechněte,
při pokládání se nadechněte.

6. Tento pohyb opakujte ve stejné
pozici přibližně 8–10krát.

- 34 -

Grafické znázornění
ukazuje nejvíce namáhané
svalové skupiny.

Cvik 5:
Posilování břišního a
stehenního svalstva

1. Prostrčte chodidla skrz držáky
nohou a lehněte si na záda.

2. Protáhněte gumovou pružinu
mezi nohama, uchopte rukojeti
shora a zafixujte je na úrovni
břicha.

3. Pokrčte nohy, zvedněte a
natáhněte je proti odporu
pružin, aniž byste je pokládali
na zem.

4. Nohy znovu přitáhněte. Při
natahování nohou vydechněte,
při přitahování se nadechněte.

5. Tento pohyb opakujte ve
stejné pozici přibližně
8-10krát.

Grafické znázornění
ukazuje nejvíce namáhané
svalové skupiny.

- 35 -

Cvičení s posilovací pružinou
(KH 6003/3)

Bezpečnostní upozornění

• Maximální délka protažení pružin činí 1,70 metru
a neměla by se překračovat.

• Při nekontrolovaném rychlém návratu do původní
polohy hrozí nebezpečí úrazu.

• Posilovací pružinu nikdy nepoužívejte bez
bezpečnostních krytek, protože vymrštění
vytržené pružiny může vést k úrazům.

• Příliš intenzivní trénink může vést k přetížení
kloubů.

Úvod

Posilovací pružina sestává ze dvou rukojetí,
vzájemně spojených až čtyřmi gumovými pružinami.
Gumové pružiny jsou proti vyklouznutí zajištěny
krytkou na rukojetích.
Při tréninku byste měli posilovací pružinu roztahovat
pomalu a rovnoměrně a poté ji znovu stejným
způsobem uvolnit.
Použijte tolik gumových pružin, abyste byli schopni
provést cvik v jednom kuse s osmi až deseti opako­váními. Při použití jediné gumové pružiny použijte
prostřední polohu, v případě dvou pružin obě vnější
polohy, při třech gumových pružinách obě vnější a
prostřední polohu a v případě čtyř pružin příslušné
vnější polohy.

Vyjmutí gumových pružin

1. Zatlačte jeden ze žlutých konců gumové pružiny
směrem k rukojeti. Černá krytka se tím vytlačí
nahoru a bude ji možné snadno sundat (obr. 1).

2. Vysuňte žlutý konec gumové pružiny, kterou chcete
vyjmout, směrem nahoru.
Otočte jej o 90 stupňů (obr. 2).

3. Nyní žlutý konec gumové pružiny vytáhněte
směrem dolů z rukojeti (obr. 3).

4. Znovu nasaďte černou krytku.

5. Proveďte kroky 1-4 také na druhé rukojeti.

Černá
krytka

Obr. 1

- 36 -

Obr. 2

Obr. 3

Cvik:

1. Postavte se tak, abyste měli lehce pokrčená kolena,
chodidla od sebe zhruba v šířce ramen a záda
narovnaná.

2. Uchopte posilovací pružinu před hrudí, ruce mějte
lehce pokrčené.

3. Roztáhněte pokrčené ruce od sebe.

4. Vraťte rukojeti do výchozí polohy.

5. Při roztahování posilovací pružiny se nadechněte,
při uvolňování vydechněte.

6. Tento pohyb opakujte ve stejné pozici přibližně
8-10krát.

Délka protažení a síly

Délka v cm Potřebná síla v N

(10 N = 1 kg)

120 118 N ± 10 %
140 160 N ± 10 %
160 212 N ± 10 %
170 235 N ± 10 %

Max. délka protažení 170 cm

U materiálu táhla se jedná o přírodní výrobek, který
podléhá ve výrobním procesu přírodním výkyvům.
V důsledku toho může dojít k jednotlivým odlišným
výsledkům měření, které ovšem neovlivní
bezpečnost výrobku.

Grafická znázornění ukazují
nejvíce namáhané svalové skupiny.

- 37 -

Cviky s držadly pro provádění kliků (KH 6003/1)

Montáž držadel pro provádění kliků

1. Zamáčkněte tlačítko s pružinou A.

2. Zasuňte trubici držadla B do stojanu tak, aby tlačítko s pružinou
zaskočilo do otvoru C.

Bezpečnostní upozornění

• Maximální hmotnost uživatele držadel pro provádění kliků činí

100 kg.

• Držadla postavte na rovný a vodorovný podklad tak, aby byla

stabilní a nemohla sklouznout.

Úvod

Držadla pro provádění kliků sestávají z rukojeti a dvou protiskluzových
plastových stojanů. Při trénování jsou šetrné k zápěstním kloubům.

Cvik 1:
Kliky

1. Klekněte si.

2. Držadla pro provádění kliků
umístěte na podlahu v šířce
ramen, natáhněte tělo a záda
udržujte napřímená.

3. S narovnaným zápěstím se
opřete o držadla.

4. Natáhněte ruce (ne úplně),
čímž zvednete horní část
těla.

5. Pokrčte ruce, čímž horní část
těla spustíte.

6. Při zvedání těla vydechujte, při
jeho spouštění se nadechněte.

7. Tento pohyb opakujte ve stejné
pozici přibližně 8–10krát.

A

B

C

Grafická znázornění ukazují
nejvíce namáhané svalové
skupiny.

- 38 -

Grafické znázornění
ukazuje nejvíce namáhané
svalové skupiny.

Cvik 2: Tricepsy

1. Posaďte se na podlahu mezi
držadla.

2. S narovnaným zápěstím se
opřete o držadla.

3. Natáhněte nohy a patami se
zapřete o podlahu.

4. Natáhněte ruce, čímž zvednete
horní část těla.

5. Pokrčte ruce, čímž horní část
těla znovu spustíte. Při zvedání
horní části těla vydechujte, při
jejím spouštění se nadechněte.

6. Tento pohyb opakujte ve
stejné pozici přibližně
8-10krát.

- 39 -

Grafická znázornění
ukazují nejvíce namáhané
svalové skupiny.

Cvik 3:

1. Posaďte se na podlahu a
držadla si položte vedle boků.

2. Rukama se opřete o držadla
(dbejte na to, abyste měli
narovnaná zápěstí). Paty
natažených nohou spočívají
na podlaze.

3. Nadzvedněte pravou
nataženou nohu tak, aby
se špička chodidla
nacházela ve výšce očí,
poté ji znovu spusťte dolů.

4. Jakmile pravá noha znovu
spočine na podlaze,
nadzvedněte levou
nataženou nohu.

5. Při zvedání nohy vydechujte,
při jejím spouštění se
nadechněte.

6. Tento pohyb opakujte ve
stejné pozici přibližně
8–10krát.

- 40 -

Grafická znázornění
ukazují nejvíce namáhané
svalové skupiny.

Cvik 4:

1. Posaďte se na podlahu a
držadla si položte vedle boků.

2. Rukama se opřete o držadla
(dbejte na to, abyste měli
narovnaná zápěstí).

3. Paty natažených nohou
spočívají na podlaze.

4. Nadzvedněte pánev tak, aby
tělo tvořilo jednu přímku.

5. Vraťte pánev do výchozí
polohy.

6. Při zvedání pánve vydechujte,
při jejím spouštění se
nadechněte.

7. Tento pohyb opakujte ve
stejné pozici přibližně
8-10krát.

- 41 -

Cvičení s posilovacími kleštěmi (KH 6003/5)

Bezpečnostní upozornění

• Rychlé a nekontrolované mačkání
a uvolňování pružin může vést
k přetížení kloubů.

• Při nekontrolovaném rychlém

návratu do původní polohy
hrozí nebezpečí úrazu.

• Dbejte na to, aby se vám
během tréninku mezi rukojeti
nedostaly prsty.

Úvod

Posilovací kleště sestávají z
ocelové pružiny se 2 rukojeťmi
a bezpečnostního dorazu, který
omezuje rozevření pružiny.

Všeobecné pokyny

S přístrojem trénujte pomalu a
klidně. Rychlý trénink nevede
k úspěchu.

Grafické znázornění
ukazuje nejvíce namáhané
svalové skupiny.

Cvik:

1. Položte si posilovací kleště do
dlaní, drážkovanou rukojeť
uchopte prsty.

2. Stiskněte posilovací kleště
a znovu je uvolněte.

3. Tento pohyb opakujte ve
stejné pozici přibližně
8-10krát.

- 42 -

Péče a údržba

Záruka a servis

Pot, prach a částečky nečistot mohou povrch vašich
tréninkových přístrojů pozměnit a poškodit již za
několik týdnů. Přístroje proto po každém tréninku
očistěte. K čištění používejte jen běžné jemné čisticí
prostředky. V žádném případě nepoužívejte agresivní
čisticí prostředky nebo rozpouštědla. Došlo by k
poškození plastových dílů.

Technická kontrola

Tréninkové přístroje byly zkontrolovány dle
normy DIN 32935.

Likvidace

Přístroj v žádném případě nevyhazujte do
běžného domovního odpadu.

Zajistěte likvidaci přístroje prostřednictvím schvále­ného podniku zabývajícího se likvidací odpadu
nebo prostřednictvím zařízení pro likvidaci
komunálního odpadu.
Dodržujte platné předpisy.
V případě pochybností se spojte s nejbližším
zařízením zabývajícím se likvidací odpadu.

Všechny obalové materiály zlikvidujte
ekologickým způsobem.

Na tento přístroj je poskytována záruka po dobu tří
let od
data zakoupení. Přístroj byl pečlivě vyroben a před
odesláním svědomitě zkontrolován. Uschovejte si
pokladní lístek jako doklad o zakoupení. Přejete-li si
uplatnit záruku, telefonicky se spojte s nejbližší
servisní pobočkou. Jen tímto způsobem lze zaručit
bezplatné zaslání vašeho zboží.
Záruka se vztahuje pouze na chyby materiálu nebo
výroby, nikoli na díly podléhající opotřebení nebo
na poškození křehkých dílů, jako jsou spínače nebo
akumulátory. Výrobek je určen výhradně k soukro­mému, nikoli ke komerčnímu použití.
Záruka zaniká v případě zneužití, nesprávné
manipulace, použití síly a zásahů, které nebyly
provedeny námi autorizovanou servisní pobočkou.
Tato záruka neomezuje vaše práva vyplývající ze
zákona.

Ing. Martin Šimák, zprostředkovatel
servisu výrobků Kompernass

Malešické nám.1
108 00 Praha 10
Hotline: [phone]
Fax: [phone]
e-mail: [e-mail]

Dovozce

KOMPERNASS GMBH
BURGSTRASSE 21
44867 BOCHUM, GERMANY

www.kompernass.com

- 43 -

- 44 -

OBSAH STRANA

Použitie v súlade s určením 46
Predtým, ako začnete používať tréningové náradie … 46
Bezpečnostné pokyny 46
Cvičenia, základy 47
Cvičenia s ohybnou činkou (KH 6003/2) 48
Cvičenia s náradím na tréning brucha/chrbta (KH 6003/4) 51
Cvičenia s pružným expanderom (KH 6003/3) 58
Cvičenie s rukoväťami na cvičenie na zemi (KH 6003/1) 60
Cvičenia s ručnými pumpami (KH 6003/5) 64
Údržba a oprava 65
Technická kontrola 65
Likvidácia 65
Importér 65
Záruka a servis 65

Uschovajte si tento návod na použitie v budúcnosti – a pri odovzdávaní prístroja tretej osobe odovzdajte aj
návod!

- 45 -

TRÉNINGOVÁ SÚPRAVA

Použitie v súlade s určením

Nástroje zo súpravy tréningového náradia sú
koncipované na cvičenia v súkromnej oblasti.
Nie sú určené na medicínske ani komerčné účely.

Predtým, ako začnete používať
tréningové náradie …

Skontrolujte, či neboli výrobky pri preprave
poškodené, príp. či nemajú iné škody. Ak by sa
tak stalo, nástroje nepoužívajte, ale upovedomte
svojho predajcu. Návod na používanie je založený
na platných normách a pravidlách Európskej únie.
Dodržiavajte tiež príslušné smernice a zákony
platné vo vašej krajine!

Predtým, ako začnete s cvičením, prečítajte si
prosím pozorne bezpečnostné pokyny a návod
na používanie. Len tak budete môcť využívať
všetky možnosti, ktoré vám tréningové náradie
ponúka. Ak by ste raz chceli súpravu tréningového
náradia darovať či predať, nezabudnite k nej
tiež priložiť návod na používanie.

Bezpečnostné pokyny

• Nástroje používajte len na cvičenia, ktoré sú
zobrazené v tomto návode.

• Dodané povrazy nepoužívajte na iné účely, napr.
odťahovanie, upínanie a pod.

• Pred začiatkom každého cvičenia skontrolujte,
či nie sú cvičebné nástroje poškodené alebo
opotrebované. Ak zbadáte napr. trhliny v
plastových dieloch, vymeňte tieto diely za
originálne náhradné diely a nástroj nepoužívajte,
kým nebude opravený.
Pri kontrole dávajte zvlášť pozor na gumové
povrazy pri expanderi, náradí na tréning brucha
a chrbta, ako aj na gumy rukovätí na cvičenie na
zemi. Tieto diely sa opotrebúvajú najviac.



Nebezpečenstvo pre deti!

Deti sa môžu dostať do obalovej fólie a udusiť
sa v nej.

• Nedovoľte, aby sa deti hrali s obalovou fóliou.

• Cvičebné nástroje nie sú hračkou. Nedovoľte,
aby sa deti s nimi hrali. Ak nástroje nepoužívate,
uložte ich mimo dosahu detí.

- 46 -



Nebezpečenstvo pre vaše zdravie pri
preťažení!

Nesprávne alebo nadmerné cvičenie môže
vaše telo preťažovať a ohrozovať zdravie.

• Ak ste už dlhšie necvičili, ak máte srdcové alebo
ortopedické problémy, či problémy s krvným
obehom, alebo ste citlivý na tlak v dôsledku
poruchy väzivového tkaniva, ak máte kŕčové žily,
zranenia alebo otvorené rany, mali by ste sa
pred začatím cvičenia poradiť s lekárom.
Povedzte mu, aký druh cvičebného nástroja
chcete používať a nechajte si urobiť všeobecnú
prehliadku kondície. Pre istotu si k lekárovi so
sebou zoberte tento návod na používanie.

• Necvičte, ak sa cítite byť chorý alebo ak vám je
nevoľno.

• Tehotné ženy by mali začať alebo pokračovať v
cvičení len po konzultácii so svojím lekárom.

• Asi jednu hodinu pred cvičením nič nejedzte.
Necvičte, ak ste unavený alebo vyčerpaný.
Cvičte len v priliehavom, pohodlnom a
prievzdušnom oblečení a športových topánkach.

• Pred začatím cvičenia by ste v zásade mali
prehriať telo rozťahovacími cvičeniami.
Zaťaženie stupňujte pomaly, dbajte na dostatoč­né prestávky.



Nebezpečenstvo prechladnutia!

Cvičenie pri prievane môže škodiť vášmu
zdraviu.

• Počas cvičenia dobre prevetrajte cvičebnú
miestnosť. Dbajte na to, aby pri tom nevznikol
prievan.

Cvičenia, základy

• Všetky cvičenia vykonávajte pomaly, plynule a
cielene.

• Dbajte na to, aby ste na cvičenie mali dostatok
miesta. Počas cvičenia nezadržiavajte dych. Pri
napnutí svalu vydychujte a pri uvoľnení svalu sa
nadychujte.

• Ako začiatočník by ste mali každé cvičenie
opakovať 8 až 11 krát.

• Pokročilí môžu cvičiť 12 až 25 opakovaní
jedného cviku.

• Keď v dôsledku únavy už nedokážete udržať
predpísaný postoj tela, cvičenie ukončite.

• Rozsah cvičenia stupňujte pomaly a primerane.

• Po každom cviku zaraďte 3–5 minútovú
prestávku. Počas nej uvoľnite svaly.

• Na konci cvičenia vykonajte strečingové cvičenia.

• Dodržiavajte bezpečnostné pokyny, ktoré sú
uvedené od strany 46, a bezpečnostné pokyny
pre jednotlivé nástroje.

• Obrázky zobrazujú hlavné namáhané časti
svalov.

- 47 -

Cvičenia s ohybnou činkou (KH 6003/2)

Bezpečnostné pokyny

• Dávajte prosím pozor na to,
že ohybná činka je vlastne
silná pružina, ktorá môže pri
zmrštení spôsobiť zranenie.

• Stláčajte ju len potiaľ, kým sa
držadlá nebudú nachádzať
paralelne vedľa seba

• Osoby s dlhými vlasmi by si
mali pri cvičení s ohybnou
činkou zopnúť vlasy, aby
predišli ich zacviknutiu medzi
vinutím pružiny a držadlom.

• Príliš intenzívne cvičenie alebo
prudké napnutia svalov môžu
spôsobiť preťaženie zápästí a
lakťov.

Úvod

Ohybná činka sa skladá z dvoch
nešmykľavých držadiel, ktoré sú
spojené silnou, ohybnou pružinou.
Počas
cvičenia by ste mali ohybnú činku
ohýbať a uvoľňovať pomaly,
rovnomerne, a nie trhano. Držadlá
stláčajte len potiaľ, kým sa nebudú
nachádzať paralelne vedľa seba.

Cvičenie 1:
Ohýbanie na posilnenie
bicepsov

1. Zľahka pokrčte kolená,
narovnajte chrbát a rozkročte
sa na asi šírku ramien.

2. Držadlá uchopte zospodu a
zľahka vtiahnite brucho.

3. Nástroj stlačte tak, aby sa
pružina ohla nadol.

4. Držadlá uveďte do
počiatočnej polohy a
cvičenie opakujte.

5. Pri stláčaní vydychujte,
pri uvoľnení je nádych.

- 48 -

Obrázok zobrazuje hlavné
posilňované časti svalov.

Cvičenie 2:
Ohýbanie na posilnenie
prsných svalov

1. Zľahka pokrčte kolená,
narovnajte chrbát a rozkročte
sa na asi šírku ramien.

2. Držadlá uchopte zhora a
zľahka vtiahnite brucho.

3. Nástroj stlačte tak, aby sa
pružina ohla nahor.

4. Držadlá uveďte do
počiatočnej polohy a
cvičenie opakujte.

5. Pri stláčaní vydychujte,
pri uvoľnení je nádych.

Obrázok zobrazuje hlavné
posilňované časti svalov.

- 49 -

Cvičenie 3:
Ohýbanie na posilnenie
horného prsného svalu

1. Posaďte sa na stoličku, ktorá
má presne takú výšku, že
stehno a lýtko budú zvierať
pravý uhol a vystrite chrbát.

2. Držadlá uchopte zhora.

3. Nástroj vydvihnite nad hlavu.

4. Ohybnú činku spojte tak, že
dáte k sebe lakte a pružina sa
ohne smerom dozadu.

5. Pri stláčaní pružiny vydychujte,
pri uvoľnení je nádych.

Obrázok zobrazuje hlavné
namáhané časti svalov.

- 50 -

Cvičenia s náradím na tréning
brucha/chrbta (KH 6003/4)



Nebezpečenstvo zranenia!

Pri používaní tohto nástroja majte vždy obuté
cvičky, aby sa vám nohy nevyšmykli z polohy.

Bezpečnostné pokyny

• Maximálna dĺžka roztiahnutia pásov činí
1,20 metra a nesmie sa prekračovať.

• Pri nekontrolovanom zmrštení hrozí
nebezpečenstvo zranenia.

• Náradie na tréning brucha a chrbta nikdy
nepoužívajte
bez červeného bezpečnostného klinu, pretože pri
vytrhnutí pásu hrozí nebezpečenstvo švihnutia,
ktoré môže spôsobiť zranenie.

• Príliš intenzívne cvičenie môže spôsobiť preťaženie
kĺbov.

Vybratie pásov

nožný diel

červený bezpečnostný klin

ručný diel

Úvod

Náradie na tréning brucha a chrbta sa skladá s
nešmykľavých držadiel a nožného dielu so slučkou
na navlečenie na nohu, ktoré sú spojené maximálne
troma rozťahovacími pásmi. Rozťahovacie pásy sú
zaistené pred vyšmyknutím červeným bezpečnostným
klinom.

• Použite toľko pásov, aby ste jedno cvičenie mohli
osem až desaťkrát zopakovať.

• Pre jeden pás zvoľte strednú polohu, pre dva
pásy polohu na okrajoch.

• Pri cvičení by ste mali náradie na tréning brucha
a chrbta rozťahovať rovnomerne a pomaly a
potom zas pomaly a rovnomerne uvoľňovať.

obr. 1

1. Z ručného a nožného dielu vyberte červený
bezpečnostný klin (obr. 1). Pri vyberaní dávajte
pozor na to, aby ste žiadny diel silno neohli,
resp. nezlomili. Bezpečnostné kliny sú na
nožných a ručných dieloch upevnené vždy
jedným rozťahovacím pásom.

2. Čierne upevňovacie svorky rozťahovacích
pásov môžete stlačiť k sebe a pásy vytlačiť z
držiaka.

- 51 -

3. Po odobratí želaného počtu pásov znovu
nainštalujte červené bezpečnostné kliny (obr. 2).

Dĺžka a sila roztiahnutia

Dĺžka v cm Vynaložená sila v N

(10 N = 1 kg)

120 190 N ± 10 %

Materiál vyťahovacieho pása je prírodný produkt,
ktorý pri dokončovacom procese podlieha prirodze­ným výkyvom. Z tohto dôvodu sa môže v jednotli­vých prípadoch stať, že dôjde k odlišným výsled­kom merania, čo však bezpečnosť výrobku nijako
neovplyvní.

obr. 2

- 52 -

Cvičenie 1:
Posilňovanie bicepsu
ohýbaním v lakťoch

1. Posaďte sa na stoličku, ktorá
má presne takú výšku, že
stehno a lýtko budú zvierať
pravý uhol a vystrite chrbát.

2. Nohy navlečte do slučiek a
náradie na tréning brucha a
chrbta fixujte na podlahe.

3. Držadlá uchopte zdola.

4. Lakte priložte k pásu.

5. Držadlá dvíhate k ramenám
tak, aby ste mali narovnané
zápästia a potom späť do
základnej polohy.

6. Pri ohýbaní rúk je výdych,
pri vystieraní nádych.

7. Tento pohyb opakujte v tej istej
polohe asi 8 až 10 krát.

Obrázok zobrazuje hlavné
posilňované časti svalov.

- 53 -

Cvičenie 2:
Tvarovanie chrbta

1. Posaďte sa na stoličku, ktorá
má presne takú výšku, že
stehno a lýtko budú zvierať
pravý uhol a vystrite chrbát.

2. Nohy navlečte do slučiek,
vystrite ich mierne vpred a
náradie na tréning brucha a
chrbta fixujte na podlahe.

3. Držadlo uchopte zdola a
ťahajte k prsiam.

4. Pri ťahaní je výdych, pri
uvoľnení nádych.

5. Tento pohyb opakujte v tej istej
polohe asi 8 až 10 krát.

Obrázok zobrazuje hlavné
posilňované časti svalov.

- 54 -

Cvičenie 3:
Cvičenie na celé telo

1. Zľahka pokrčte kolená a
postavte sa do polohy na
cvičenie s náradím na tréning
brucha a chrbta a narovnajte
chrbát.

2. Mierne vtiahnite brucho.

3. Držadlo uchopte zhora a lakte
ťahajte smerom von.

4. Držadlá veďte popri tele
smerom nahor a potom
naspäť do výšky bokov. Pri
pohybe nahor je výdych, pri
pohybe nadol je nádych.

5. Tento pohyb opakujte v tej istej
polohe asi 8 až 10 krát.

- 55 -

Obrázok zobrazuje hlavné
posilňované časti svalov.

Cvičenie 4:
Posilňovanie
brušných svalov

1. Ľahnite si na chrbát.

2. Nohy vložte do nožného
držiaka, v kolenách ich zohnite
a náradie na tréning brucha a
chrbta fixujte pevne k telu.

3. Rozťahovací pás veďte
pomedzi nohy.

4. Držadlá uchopte zhora
a ťahajte ich čo najviac k
výške pŕs, pričom sa pozerajte
dohora.

5. Hlavu a ramená dvíhajte a
proti odporu dajte dolu. Pri
dvíhaní je výdych, pri pohybe
dolu je nádych.

6. Tento pohyb opakujte v tej istej
polohe asi 8 až 10 krát.

- 56 -

Obrázok zobrazuje hlavné
posilňované časti svalov.

Cvičenie 5:
Posilňovanie brušných
a stehenných svalov

1. Nohy navlečte do držadiel
a ľahnite si na chrbát.

2. Rozťahovací pás veďte
pomedzi nohy, držadlá
uchopte zhora a upevnite
vo výške brucha.

3. Nohy ohnite, zdvihnite a proti
odporu vystierajte bez toho,
aby klesli nadol.

4. Nohy znovu pritiahnite. Pri
vystieraní nôh je výdych, pri
priťahovaní nádych.

5. Tento pohyb opakujte v tej istej
polohe asi 8 až 10 krát.

Obrázok zobrazuje hlavné
posilňované časti svalov.

- 57 -

Cvičenia s pružným
expanderom (KH 6003/3)

Bezpečnostné pokyny

• Maximálna dĺžka roztiahnutia pásov činí
1,70 metra a nesmie sa prekračovať.

• Pri nekontrolovanom zmrštení hrozí
nebezpečenstvo zranenia.

• Expander nikdy nepoužívajte
bez bezpečnostného krytu, pretože pri vytrhnutí
pásu hrozí nebezpečenstvo švihnutia, ktoré môže
spôsobiť zranenie.

• Príliš intenzívne cvičenie môže spôsobiť preťaženie
kĺbov.

Úvod

Expander sa skladá z dvoch držadiel, ktoré je
možné spojiť až štyrmi rozťahovacími pásmi.
Rozťahovacie pásy sú zaistené pred vyšmyknutím
krytom na držadlách.
Pri cvičení by ste mali expander rozťahovať pomaly
a rovnomerne a potom zas pomaly a rovnomerne
uvoľňovať.
Použite toľko pásov, aby ste jedno cvičenie mohli
osem až desaťkrát zopakovať. Pre jeden pás zvoľte
strednú polohu, pre dva pásy polohu na okrajoch,
pre tri pásy dve polohy na okrajoch a strednú
polohu a pri štyroch pásoch vždy vonkajšie polohy.

Vybratie pásov

1. Jeden zo žltých koncov rozťahovacích pásov
stlačte v smere držadla. Čierny kryt sa tým vytlačí
nahor a môžete ho zľahka odobrať (obr. 1).

2. Žltý koniec rozťahovacieho pásu, ktorý chcete
vybrať, posuňte nahor.
Otočte ho o 90° (obr. 2).

3. Teraz žltý koniec rozťahovacieho pásu ťahajte
nadol a smerom von z držiaka (obr. 3).

4. Znovu založte čierny kryt.

5. Kroky 1–4 vykonajte aj na ďalšom držiaku.

čierny
kryt

obr. 1

- 58 -

obr. 2

obr. 3

Cvičenie:

1. Zľahka pokrčte kolená, narovnajte chrbát a
rozkročte sa na asi šírku ramien.

2. Pružný expander držte pred prsiami, ruky majte
mierne zohnuté v lakťoch.

3. Zohnuté ruky rozťahujte smerom von.

4. Držadlá zaveďte znovu do základnej polohy.

5. Pri rozťahovaní pružného expandera je nádych,
pri uvoľnení výdych.

6. Tento pohyb opakujte v tej istej polohe asi
8 až 10 krát.

Dĺžka a sila roztiahnutia

Dĺžka v cm Vynaložená sila v N

(10 N = 1 kg)

120 118 N ± 10 %
140 160 N ± 10 %
160 212 N ± 10 %
170 235 N ± 10 %

max. dĺžka roztiahnutia 170 cm

Materiál vyťahovacieho pása je prírodný produkt,
ktorý pri dokončovacom procese podlieha prirodze­ným výkyvom. Z tohto dôvodu sa môže v jednotli­vých prípadoch stať, že dôjde k odlišným výsled­kom merania, čo však bezpečnosť výrobku nijako
neovplyvní.

Obrázky zobrazujú hlavné
namáhané časti svalov.

- 59 -

Cvičenie s rukoväťami na cvičenie na zemi (KH 6003/1)

Montáž rukovätí na cvičenie na zemi

1. Zatlačte pružinový gombík A.

2. Rúry držadiel B zatlačte do podnožky do takej hĺbky, aby
pružinový gombík zacvakol do otvoru C.

Bezpečnostné pokyny

• Maximálna hmotnosť používateľa rukovätí na cvičenie na zemi je

100 kg.

• Podpierky postavte na hladký, vodorovný povrch, aby pevne stáli a

nemohli sa pošmyknúť.

Úvod

Rukoväte na cvičenie na zemi sa skladajú z jedného držadla a dvoch
protišmykových plastových podnožiek. Pri cvičení šetria zápästia.

Cvičenie 1:
Rukoväť na cvičenie na
zemi vpredu

1. Kľaknite si na kolená.

2. Rukoväte položte na podlahu
na šírku ramien, vystrite telo a
chrbát držte narovnaný.

3. Oprite sa na podpierky, aby
ste mali vyrovnané zápästia.

4. Vystrite ruky (nie maximálne)
a takto dvíhajte trup.

5. Ruky zohnite a takto znižujte
trup.

6. Pri dvíhaní tela je výdych, pri
pohybe dolu je nádych.

7. Tento pohyb opakujte v tej istej
polohe asi 8 až 10 krát.

A

B

C

Obrázky zobrazujú hlavné
namáhané časti svalov.

- 60 -

Obrázok zobrazuje hlavné
posilňované časti svalov.

Cvičenie 2: Tricepsy

1. Posaďte sa na zem medzi
podpierky.

2. Zaprite sa do opierok, pričom
majte narovnané zápästia.

3. Nohy vystrite a päty oprite o
podlahu.

4. Ruky vystierajte a takto
dvíhajte trup.

5. Ruky zohnite a takto znižujte
trup. Pri dvíhaní trupu je
výdych, pri pohybe dolu je
nádych.

6. Tento pohyb opakujte v tej istej
polohe asi 8 až 10 krát.

- 61 -

Obrázky zobrazujú hlavné
posilňované časti svalov.

Cvičenie 3:

1. Posaďte sa na zem a podpierky
položte medzi boky na zem.

2. Rukami sa oprite o podpierky
(dbajte na vyrovnané zápästia).
Päty vystretých nôh spočívajú
na podlahe.

3. Zdvihnite pravú vystretú nohu,
kým špička nedosiahne výšku
očí a potom ju znovu položte.

4. Hneď ako sa pravá noha
ocitne na podlahe, zdvihnite
ľavú vystretú nohu.

5. Pri dvíhaní nohy je výdych, pri
pohybe dolu je nádych.

6. Tento pohyb opakujte v tej istej
polohe asi 8 až 10 krát.

- 62 -

Obrázky zobrazujú hlavné
posilňované časti svalov.

Cvičenie 4:

1. Posaďte sa na zem a podpierky
položte medzi boky na zem.

2. Rukami sa oprite o podpierky
(dbajte na vyrovnané zápästia).

3. Päty vystretých nôh spočívajú
na podlahe.

4. Dvíhajte panvu, aby telo
tvorilo jednu líniu.

5. Panvu vráťte do počiatočnej
polohy.

6. Pri dvíhaní panvy je výdych,
pri pohybe dolu je nádych.

7. Tento pohyb opakujte v tej istej
polohe asi 8 až 10 krát.

- 63 -

Cvičenie s ručnými pumpami (KH 6003/5)

Bezpečnostné pokyny

• Rýchle a nekontrolované
napínanie a uvoľňovanie
napätia pružiny môže spôsobiť
preťaženie kĺbov.

• Pri nekontrolovanom zmrštení
hrozí nebezpečenstvo
zranenia.

• Dbajte pritom na to, aby sa
počas cvičenia prsty nedostali
medzi rúčky.

Úvod

Každá ručná pumpa pozostáva z
pružinovej ocele s 2 rúčkami a
jedného bezpečnostného dorazu,
ktorý obmedzuje roztvorenie
pružiny.

Všeobecné upozornenia

S nástrojom cvičte pomaly a
pokojne. Rýchle cvičenie
nepodporuje dobrý výsledok
z cvičenia.

Obrázok zobrazuje hlavné
posilňované časti svalov.

Cvičenie:

1. Ručné pumpy vložte do
dlaní, vrúbkovaná rúčka bude
fixovaná prstami.

2. Ručné pumpy stláčajte
a znovu uvoľňujte.

3. Tento pohyb opakujte
v tej istej polohe asi 8 až 10
krát.

- 64 -

Údržba a oprava

Záruka a servis

Pot, prach a nečistoty môžu už po niekoľkých
týždňoch zmeniť a poškodiť povrchy vašich
cvičebných nástrojov. Preto po každom cvičení
nástroje vyčistite. Na čistenie používajte len bežné
jemné čistiace prostriedky. Nikdy nepoužívajte
agresívne čistiace prostriedky či rozpúšťadlá.
Narušili by plastové diely.

Technická kontrola

Cvičebné nástroje boli preskúšané podľa normy
DIN 32935.

Likvidácia

Nástroj nikdy nelikvidujte s bežným domácim
odpadom.

Nástroje odovzdajte na likvidáciu len schválenému
miestu zaoberajúcemu sa likvidáciou odpadov ale­bo komunálnym službám.
Dodržiavajte aktuálne platné predpisy.
V prípade pochybností kontaktujte komunálne
služby.

Obalové materiály likvidujte
ekologickým spôsobom.

Na tento nástroj je poskytnutá 3–ročná záruka od
dátumu kúpy. Nástroj bol starostlivo zhotovený a
pred dodaním dôkladne preskúšaný. Ako potvrdenie
o kúpe si ponechajte pokladničný bloček. V prípa­de uplatňovania záruky sa telefonicky spojte s
vaším servisným miestom. Len tak je možné zaručiť
bezplatné odoslanie tovaru.
Poskytnutie záruky platí len pre materiálové alebo
výrobné chyby. Neplatí však pre opotrebované
diely alebo poškodenia krehkých dielov, napr.
spínačov alebo batérií. Produkt je určený len pre
súkromné použitie, nie pre komerčné použitie.
Záruka zaniká pri zneužívaní alebo neodbornom
používaní, používaní násilia a pri zásahoch, ktoré
vykonali nami neautorizované servisné prevádzky.
Vaše zákonom stanovené nároky nie sú touto
zárukou obmedzené.

ELBYT

Masarykova 16/B
080 01 Prešov
Slovensko
Tel. [phone]
Fax. [phone]
e-mail: [e-mail]

Importér

KOMPERNASS GMBH
BURGSTRASSE 21
44867 BOCHUM, NEMECKO

www.kompernass.com

- 65 -

- 66 -