Kompernass KH 6003 User Manual
EQUIPO DE ENTRENAMIENTO
SET DI ALLENAMENTO
KOMPERNASS GMBH · BURGSTRASSE 21 · D-44867 BOCHUM
www.kompernass.com
ID-Nr.: KH6003-09/08-V2
EQUIPO DE ENTRENAMIENTO
Instrucciones de uso
SET DI ALLENAMENTO
Istruzioni per l'uso
WORKOUT SET
Operating instructions
TRAININGS-SET
Bedienungsanleitung
KH 6003
KH 6003
En este juego de entrenamiento se incluyen los siguientes artículos:
I seguenti articoli fanno parte di questo set di accessori fitness:
This training set comprises the following items:
Zu diesem Trainigs-Set gehören folgende Artikel:
Equipo de entrenamiento
Con nuestros aparatos de entrenamiento que ocupan un espacio mínimo puede entrenar, en cualquier momento, determinadas partes del cuerpo.El entrenamiento regular le ayudará a conseguir una nueva sensación física
y mejorar la postura del cuerpo. Su cuerpo se ira haciendo más equilibrado, elástico, fuerte y flexible.
Set di allenamento
Con i nostri attrezzi fitness potete allenare determinate parti del corpo in qualsiasi momento con il minimo
ingombro. Allenarvi regolarmente vi aiuterà ad ottenere una nuova sensazione corporea e a migliorare la postura. Il vostro corpo diventerà più armonico, elastico, forte e flessibile.
Workout Set
Barra de flexión (KH 6003/2)
Barra flessibile (KH 6003/2)
Bending bar (KH 6003/2)
Biegehantel (KH 6003/2)
Tirantes elásticos (KH 6003/3)
Estensore Flexband (KH 6003/3)
Flex band expander (KH 6003/3)
Flexband Expander (KH 6003/3)
Use of our training equipment will enable you to exercise certain parts of your body at any time while only requiring minimum space.
Regular exercise will help you to achieve a new body feeling and improved posture. Your body should become
more balanced and flexible as well as stronger and more toned.
Trainings-Set
Mit unseren Trainingsgeräten können Sie bei minimalem Platzbedarf jederzeit ganz bestimmte Körperteile
trainieren. Regelmäßiges Training wird Ihnen zu einem neuen Körpergefühl und einer verbesserten Körperhaltung verhelfen. Ihr Körper sollte ausgeglichener, elastischer, kräftiger und geschmeidiger werden.
Entrenador para abdomen y espalda
(KH 6003/4)
Allenatore addominale/dorsale
(KH 6003/4)
Abdomen/Back trainer
(KH 6003/4)
Bauch- und Rückentrainer
(KH 6003/4)
Empuñaduras para flexiones (KH 6003/1)
Appoggi (KH 6003/1)
Push-up handles (KH 6003/1)
Liegestützgriffe (KH 6003/1)
Entrenadores de mano (KH 6003/5)
Mollette (KH 6003/5)
Hand grips (KH 6003/5)
Handpumpen (KH 6003/5)
ÍNDICE PÁGINA
Uso de acuerdo al fin destinado 2
Antes de iniciar el entrenamiento ... 2
Instrucciones sobre seguridad 2
Ejercicios, lo básico 3
Ejercicios con la barra de flexión (KH 6003/2) 4
Ejercicios con el entrenador para abdomen y espalda(KH 6003/4) 7
Ejercicios con tirantes elásticos (KH 6003/3) 14
Ejercicios con las empuñadura para flexiones (KH 6003/1) 16
Ejercicio con los entrenadores de mano (KH 6003/5) 20
Cuidado y mantenimiento 21
Control técnico 21
Evacuación 21
Importador 21
Garantía y servicio 21
¡Guardar estas instrucciones para preguntas posteriores – e, igualmente entregar éstas, en caso de dar el
aparato a terceras personas!
- 1 -
EQUIPO DE
ENTRENAMIENTO
Uso de acuerdo al fin destinado
Los aparatos del juego de entrenamiento se han
construido para los ejercicios en áreas privadas.
No son idóneos para fines medicinales ni usos comerciales.
Antes de iniciar el
entrenamiento ...
Controle si el producto presenta indicios de daños
por transporte u otros daños.Si es así, no use el aparato, por el contrario informe a su comerciante.El
manual de instrucciones se basa en las normas y reglas de la Unión Europea. ¡En el extranjero tenga en
cuenta las normativas específicas de ese país!
Antes de iniciar el entrenamiento lea primero
detenidamente las instrucciones sobre seguridad y el manual de instrucciones. Solamente así
podrá usar de forma óptima todas las posibilidades del juego de entrenamiento. Si entrega
el juego de entrenamiento a un tercero, no olvide acompañarlo del manual de instrucciones.
Instrucciones sobre seguridad
• Por favor, use los aparatos solamente para los
ejercicios indicados en este manual.
• No use las gomas flexibles suministradas para
otros fines, por ej. con cable de remolque, cable
tensor o similares.
• Controlar si hay daños y desgaste de los aparatos de entrenamiento antes de iniciar el entrenamiento. Si aparecen, por ejemplo, fisuras en las
piezas plásticas o en las gomas, cambie estas
piezas por piezas originales y no use el aparato
hasta después de su reparación. Durante el control preste especial atención a las gomas elásticas de los tirantes elásticos, las del entrenador
para abdomen y espalda así como la espuma de
agarre de las empuñaduras para flexiones. Estas
piezas están sometidas al mayor desgaste.
¡Peligro para los niños!
Los niños pueden quedar enganchados con la
lámina plástica y asfixiarse.
• No permita que los niños jueguen con el material
de embalaje.
• Los aparatos de entrenamiento no son juguetes
para los niños. No permita que los niños jueguen
con ellos. Si no se van a usar los aparatos, manténgalos alejados de los niños.
- 2 -
¡Peligro para su salud por sobrecargas!
Un entrenamiento erróneo o excesivo puede
poner en peligro su salud.
• Si no ha hecho deporte desde hace mucho tiempo, tiene problemas cardiovasculares u ortopédicos, o sensibilidad a la presión por debilidad del
tejido conjuntivo, varices, lesiones o yagas,
entonces antes de iniciar el entrenamiento, debería consultar siempre con su médico. Indique al
médico el aparato de entrenamiento que desea
utilizar y permite que le hagan un chequeo de fitness general. Como seguridad lleve consigo este
manual de instrucciones al acudir al médico.
• No se entrene cuando se encuentre enfermo o no
se sienta bien.– Las personas embarazadas debería iniciar el entrenamiento, o proseguirlo, sólo
después de consultar con su médico.
• No tome ninguna comida una hora antes de iniciar el entrenamiento. No entrene cuando esté cansado o agotado. Entrene solamente con ropa elástica, cómoda y transpirable y con calzado
deportivo. – Antes de iniciar los ejercicios deberá siempre calentar su musculatura con unos ejercicios de estiramiento. Aumente la carga solo lentamente y respete las pausas suficientes.
¡Peligro de enfriamiento!
El entrenamiento bajo corrientes de aire puede
dañar su salud.
• Ventile bien el recinto de entrenamiento durante
los ejercicios. Pero evite las corrientes de aire.
Ejercicios, lo básico
• Efectúe todos los ejercicios lentamente, de forma
consecutiva y controlada.
• Tenga en cuenta que debe disponer para el entrenamiento del espacio físico necesario. No detenga la respiración durante el ejercicio. Espire
en lo posible al destensar la musculatura y aspire
al tensar la musculatura.
• Como principiante o al reanudar debe entrenar
con 8 a 11 repeticiones de cada ejercicio.
• Los avanzados deberán entrenar con 12 a 25 repeticiones.
• Si por cansancio no puede mantener la postura
prescrita termine el ejercicio.
• Aumente el volumen de entrenamiento de forma
lenta y adecuada.
• Después de terminar cada ejercicio haga una pausa de
3-5 minutos. En ella relaja su musculatura.
• Al finalizar el entrenamiento efectúe unos ejercicios de estiramientos.
• Tenga en cuenta también las instrucciones sobre
seguridad a partir de la página 2 y en los aparatos individuales.
• Los gráficos muestran las principales zonas musculares solicitadas.
- 3 -
Ejercicios con la barra de flexión (KH 6003/2)
Instrucciones sobre
seguridad
• Por favor, tenga en cuenta que
la barra de flexión se trata de
un fuerte resorte que al retroceder accidentalmente puede
producir lesiones.
• Flexione la barra de flexión solamente hasta que las empuñaduras queden paralelas.
• Las personas con el pelo largo
deberían recogerlo al entrenar
con la barra de flexión y evitar
así el atrape entre las espirales
elásticas de la barra de flexión.
• Un entrenamiento demasiado
intensivo o la relajación repentina de la musculatura puede
producir sobrecarga de las muñecas y los codos.
Introducción
La barra de flexión está formada
por dos empuñaduras antideslizantes unidas entre sí por medio
de un fuerte resorte elástico.Deberá flexionar la barra de flexión
durante el entrenamiento lenta y
uniformemente y no flexionarla ni
destensarla repentinamente. Al
flexionar hágalo solamente hasta
que las empuñaduras queden colocadas paralelamente.
Ejercicio 1:
Flexiones de bíceps
1. Colocarse con las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda recta, las manos distanciadas según el ancho de la
espalda.
2. Sujetar las empuñaduras desde abajo y retraer un poco el
ombligo.
3. Flexionar el aparato de forma
que el resorte se doble hacia
abajo.
4. Volver a poner las empuñaduras en la posición inicial y repetir el ejercicio.
5. Espirar al flexionar, aspirar al
recuperar.
- 4 -
El gráfico muestra las principales
zonas musculares solicitadas.
Ejercicio 2:
Flexión de pecho
1. Colocarse con las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda recta, las manos distanciadas según el ancho de la
espalda.
2. Sujetar las empuñaduras desde arriba y retraer un poco el
ombligo.
3. Flexionar la barra de flexión
de forma que el resorte se doble hacia arriba.
4. Volver a poner las empuñaduras en la posición inicial y repetir el ejercicio.
5. Espirar al flexionar, aspirar al
recuperar.
El gráfico muestra las principales
zonas musculares solicitadas.
- 5 -
Ejercicio : Flexión de pectorales
1. Sentarse con la espalda recta
sobre una silla estable que tenga una altura que permita que
los muslos y piernas queden
en ángulo recto.
2. Sujetar las empuñadura desde
arriba.
3. Levantar la barra de flexión sobre la cabeza.
4. Flexionar la barra de flexión
juntando los codos de forma
que el resorte se curve hacia
atrás.
5. Espirar al flexionar el resorte,
aspirar al destensar.
El gráfico muestra las principales
zonas musculares solicitadas.
- 6 -
Ejercicios con el entrenador
para abdomen y espalda
(KH 6003/4)
¡Peligro de accidentes!
Use siempre con este aparato calzado de deporte para asegurar que sus pies no resbalen
del soporte.
Instrucciones sobre seguridad
• La máxima longitud de estiramiento de las gomas
es de 1,20 y no debe superarse ésta.
• Al retraer de forma incontrolada existe peligro de
lesiones.
• No utilice nunca el entrenador para abdomen y
espalda sin la cuña roja de seguridad ya que el
efecto de látigo al romper una goma puede producir lesiones.
• Un entrenamiento demasiado intensivo puede sobrecargar las articulaciones.
Introducción
El entrenador para abdomen y espalda lleva una
empuñadura antideslizante y un apoyo de pie con
sujeciones del pie unidos entre sí por medio de máximo tres gomas de dilatación. Las gomas de dilatación se aseguran con una cuña de seguridad roja
contra su escape.
• Utilice tantas gomas de dilatación como para poder efectuar un ejercicio con ocho a diez repeticiones de una sola vez.
• Seleccione para una única goma de dilatación la
posición central, con dos gomas, las dos posiciones exteriores.
• Durante el entrenamiento deberá estirar el entrenador para abdomen y espalda lenta y uniformemente y después destensarlo también lenta y uniformemente.
Quitar las gomas elásticas
Parte de pie
cuña de seguridad roja
Parte de la
mano
Fig. 1
1. Quitar la cuña de seguridad roja de la parte del
pie y de la mano (fig. 1). Al quitarla tenga en
cuenta no torcer demasiado ninguna pieza ni
romperla. Las cuñas de seguridad están sujetas
cada una con una cinta elástica en la parte de
la mano y del pie.
2. Ahora puede comprimir las sujeciones de grapa
negras de las gomas de dilatación y sacar la gomas del soporte.
- 7 -
3. Después de haber quitado el número deseado
de gomas de dilatación vuelva a colocar la cuña
de seguridad roja (fig. 2).
Longitud de dilatación y fuerzas
Long. en cm Fuerza aplicada en
(10 N = 1 kg)
120 190 N ± 10 %
En el material de cinta de tracción se trata de un
producto natural, sujeto a oscilaciones naturales
durante el proceso de producción. Debido a estas
variaciones pueden originarse ocasionalmente
resultados de medición divergentes pero que no
perjudican en absoluto la seguridad del producto.
Fig. 2
- 8 -
Ejercicio 1:
Curl de bíceps
1. Sentarse con la espalda recta
sobre una silla estable que tenga una altura que permita que
los muslos y piernas queden
en ángulo recto.
2. Colocar los pies en los lazos y
fijar el entrenador para abdomen y espalda en el suelo.
3. Sujetar las empuñaduras desde abajo.
4. Colocar los codos en la cintura.
5. Levantar las empuñadura con
las muñecas rectas hacia los
hombres y después volver a la
posición inicial.
6. Expirar al doblar los brazos,
aspirar al estirarlos.
7. Repetir esta secuencia de movimientos en la misma posición
aproximadamente de 8 a 10
veces.
El gráfico muestra las principales
zonas musculares solicitadas.
- 9 -
Ejercicio 2:
Conformado de espalda
1. Sentarse con la espalda recta
sobre una silla estable que tenga una altura que permita que
los muslos y piernas queden
en ángulo recto.
2. Colocar los pies en los lazos,
adelantarlos un poco y fijar el
entrenador para abdomen y
espalda en el suelo.
3. Sujetar la empuñadura desde
abajo y tirar de ella hacia el
pecho
4. Espirar al tirar, aspirar al ceder.
5. Repetir esta secuencia de movimientos en la misma posición
aproximadamente de 8 a 10
veces.
El gráfico muestra las principales
zonas musculares solicitadas.
- 10 -
Ejercicio 3:
Entrenamiento de todo
el cuerpo
1. Con la espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas
permanecer sobre el soporte
del entrenado para abdomen
y espalda.
2. Tirar ligeramente hacia dentro
del ombligo.
3. Sujetar la empuñadura desde
arriba y llevar los codos hacia
fuera.
4. Tirar de las empuñaduras próximas al cuerpo y después retrocederlas a la altura de las
caderas. Espirar con el movimiento hacia arriba, aspirar
con el movimiento hacia abajo.
5. Repetir esta secuencia de movimientos en la misma posición
aproximadamente de 8 a 10
veces.
- 11 -
El gráfico muestra las principales
zonas musculares solicitadas.
Ejercicio 4: Entrenador
de abdominales
1. Tenderse de espalda.
2. Colocar los pies en los lazos
de sujeción de pies, doblar las
piernas y fijar el entrenador
para abdomen y espalda en
el suelo.
3. Pasar la gomas de dilatación
entre las piernas.
4. Sujetar las empuñaduras desde arriba y tirar lo más posible
a la altura del pecho y orientar la mirada hacia arriba.
5. Levantar la cabeza y hombros
y bajarlas haciendo frente a la
resistencia. Espirar al levantar,
aspirar al bajar.
6. Repetir esta secuencia de movimientos en la misma posición
aproximadamente de 8 a 10
veces.
- 12 -
El gráfico muestra las principales
zonas musculares solicitadas.
Ejercicio 5:
Fortalecimiento de la
musculatura abdominal
y de los muslos
1. Colocar los pies en el soporte
para pies y tenderse de espalda.
2. Llevar las gomas de dilatación
entre las piernas, sujetar las
empuñaduras desde arriba y
fijar a la altura del abdomen.
3. Doblar las piernas, levantarlas
y estirarlas contra la resistencia sin apoyarlas.
4. Volver a doblar las piernas.
Espirar al estirar las piernas,
aspirar al recogerlas.
5. Repetir esta secuencia de movimientos en la misma posición
aproximadamente de 8 a 10
veces.
El gráfico muestra las principales
zonas musculares solicitadas.
- 13 -
Ejercicios con tirantes elásticos
(KH 6003/3)
Instrucciones sobre seguridad
• La máxima longitud de estiramiento de las gomas
es de 1,70 y no debe superarse ésta.
• Al retraer de forma incontrolada existe peligro de
lesiones.
• No utilice nunca los tirantes elásticos sin las tapas
de seguridad ya que el efecto de látigo al romper una goma puede producir lesiones.
• Un entrenamiento demasiado intensivo puede sobrecargar las articulaciones.
Introducción
Los tirantes de gomas constan de dos empuñaduras
unidas entre si con hasta cuatro gomas elásticas.
Las gomas elásticas se aseguran con una tapa en
las empuñaduras contra su escape.Durante el entrenamiento deberá estirar los tirantes elásticos lenta y
uniformemente y después destensarlos. Utilice tantas gomas de dilatación como para poder efectuar
un ejercicio con ocho a diez repeticiones de una
sola vez.
Elija para una única goma de dilatación la posición
central, con dos gomas, las dos posiciones exteriores, con tres gomas las dos posiciones exteriores y
la posición central y para cuatro gomas las correspondientes posiciones.
Quitar las gomas elásticas
1. Presione uno de los extremos amarillos de las gomas de dilatación en dirección a la empuñadura.
La tapa negra será presionada con ello hacia arriba y ahora puede sacarse fácilmente (fig. 1).
2. Deslice el extremo amarillo de la goma de dilatación que desea extraer hacia arriba. Gírelo en
90° (fig. 2).
3. Saque el extremo amarillo de la goma de dilatación hacia abajo, fuera de la empuñadura (fig. 3).
4. Vuelva a colar la tapa negra.
5. Efectúe los pasos 1 – 4 también con la otra empuñadura.
tapa negra
Fig. 1
- 14 -
Fig. 2
Fig. 3
Ejercicio:
1. Colocarse con las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda recta, las manos distanciadas según el ancho de la espalda.
2. Sujetar los tirantes elásticos con los brazos doblados delante del pecho.
3. Estirar los brazos doblados hacia afuera.
4. Devolver las empuñaduras a la posición inicial.
5. Aspirar al estirar los tirantes elásticos, espirar al
destensar.
6. Repetir esta secuencia de movimientos en la misma posición aproximadamente de 8 a 10 veces.
Longitud de dilatación y fuerzas
Long. en cm Fuerza aplicada en
(10 N = 1 kg)
120 118 N ± 10 %
140 160 N ± 10 %
160 212 N ± 10 %
170 235 N ± 10 %
Long. de dilatación máx. 170 cm
En el material de cinta de tracción se trata de un
producto natural, sujeto a oscilaciones naturales
durante el proceso de producción. Debido a estas
variaciones pueden originarse ocasionalmente
resultados de medición divergentes pero que no
perjudican en absoluto la seguridad del producto.
Los gráficos muestran las principales zonas musculares solicitadas.
- 15 -
Ejercicios con las empuñadura para flexiones (KH 6003/1)
Montaje de las empuñaduras para flexiones
1. Presionar el botón elástico A.
2. Presionar los tubos de empuñadura B sobre los soportes hasta que
el botón elásticos encaje en el orificio C.
Instrucciones sobre seguridad
• El peso máximo del usuario de las empuñaduras para flexiones es
de 100 kg.
• Colocar las empuñadura sobre una superficie soporte y antidesli-
zante horizontal.
Introducción
Las empuñaduras para flexiones constan de una empuñadura con dos
pies plásticos antideslizantes. Al entrenar cuidan las muñecas.
Ejercicio 1: Flexión en
suelo hacia adelantes
1. Ponerse de rodillas
2. Colocar las empuñaduras
para flexiones sobre el suelo
según el ancho de los hombros, estirar el cuerpo y mantener una espalda recta.
3. Apoyarse sobre las empuñaduras con las muñecas rectas.
4. Estirar los brazos (no al máximo) y así levantar el torso.
5. Doblar los brazos y así bajar
el torso.
6. Espirar al elevar el cuerpo,
aspirar al bajarlo.
7. Repetir esta secuencia de movimientos en la misma posición
aproximadamente de 8 a 10
veces.
A
B
C
Los gráficos muestran las principales zonas musculares solicitadas.
- 16 -
El gráfico muestra las principales
zonas musculares solicitadas.
Ejercicio 2: Tríceps
1. Sentarse en el suelo entre las
empuñaduras.
2. Apoyarse sobre las empuñaduras con las muñecas rectas.
3. Estirar las piernas y apoyar los
talones en el suelo.
4. Estirar los brazos y así levantar
el torso.
5. Doblar los brazos y así volver
a bajar el torso. Espirar al elevar el torso, aspirar al bajarlo.
6. Repetir esta secuencia de movimientos en la misma posición
aproximadamente de 8 a 10
veces.
- 17 -
Los gráficos muestran las principales zonas musculares solicitadas.
Ejercicio 3:
1. Sentarse en el suelo y colocar
las empuñaduras junto a las
caderas sobre el suelo.
2. Apoyarse con las manos sobre
las empuñaduras (las muñecas
deben estar rectas). Los talones de las piernas extendidas
quedan sobre el suelo.
3. Levantar la pierna derecha
estirada hasta que la punta
del pie alcance la altura de
los ojos y después volverla a
bajar.
4. Tan pronto como la pierna derecha toque de nuevo el suelo
levantar la pierna izquierda
extendida.
5. Espirar al elevar la pierna,
aspirar al bajarla.
6. Repetir esta secuencia de movimientos en la misma posición
aproximadamente de 8 a 10
veces.
- 18 -
Los gráficos muestran las principales zonas musculares solicitadas.
Ejercicio 4:
1. Sentarse en el suelo y colocar
las empuñaduras junto a las
caderas sobre el suelo.
2. Apoyarse con las manos sobre
las empuñaduras (las muñecas
deben estar rectas).
3. Los talones de las piernas extendidas quedan sobre el suelo.
4. Levantar las caderas hasta que
el cuerpo forme una línea.
5. Devolver las caderas a la posición inicial.
6. Espirar al elevar las caderas,
aspirar al bajarlas.
7. Repetir esta secuencia de movimientos en la misma posición
aproximadamente de 8 a 10
veces.
- 19 -
Ejercicio con los entrenadores de mano (KH 6003/5)
Instrucciones sobre
seguridad
• El tensado y la suelta rápido y
descontrolada de las tensiones
de resorte puede producir la
sobrecarga de las articulaciones.
• Al retraer de forma incontrolada existe peligro de lesiones.
• Tenga cuidado para que durante el entrenamiento no quede atrapado un dedo entre las
empuñaduras.
Introducción
Los entrenadores de mando constan cada uno de un acero elástico con dos empuñaduras y un
tope de seguridad que limita la
apertura del resorte.
Informaciones generales
Entrene con el aparato lentamente y con tranquilidad. Un rápido
entrenamiento no estimula el éxito del entrenamiento.
El gráfico muestra las principales
zonas musculares solicitadas.
Ejercicio:
1. Colocar el entrenadores de
mano en la mano, la empuñadura estriada queda fijada
con los dedos.
2. Comprimir los entrenadores de
mando y volver a destensar.
3. Repetir esta secuencia de movimientos en la misma posición
aproximadamente de 8 a 10
veces.
- 20 -
Cuidado y mantenimiento
Garantía y servicio
El sudor, polvo y las partículas de suciedad pueden
modificar y dañar después de pocas semanas las
superficies de los aparatos de entrenamiento. Limpiar los aparatos después de cada
entrenamiento.Usar para la limpieza sólo productos
de limpieza comerciales suave. No usar nunca productos de limpieza agresivos ni disolventes. Atacarían las piezas plásticas.
Control técnico
Los aparatos de entrenamiento se han verificado según la norma DIN 32935.
Evacuación
En ningún caso deberá tirar el aparato a la
basura doméstica.
Elimine el aparato a través de una empresa de
evacuación de basuras autorizada o por medio del
centro de evacuación de basuras municipal.
Tenga en cuenta las normativas actuales en vigor.
En caso de duda póngase en contacto con el
centro de evacuación de basuras.
El material de embalaje debe desecharse de
forma respetuosa con el medio ambiente.
Con este aparato recibe usted 3 años de garantía
desde la fecha de compra. El aparato ha sido fabricado cuidadosamente y ha sido probado antes de
su entrega. Guarde el comprobante de caja como
justificante de compra. Si necesitara hacer uso de
la garantía, póngase en contacto por teléfono con
su punto de servicio habitual. Éste es el único
modo de garantizar un envío gratuito.
La garantía cubre los defectos de fabricación o del
material, pero no las piezas sujetas a desgaste y
los daños sufridos por las piezas frágiles. Este producto ha sido diseñado exclusivamente para el uso
particular y no para el uso industrial.
En caso de manipulación indebida e incorrecta, uso
de la fuerza y en caso de abrir el aparato personas
extrañas a nuestros centros de asistencia técnica
autorizados, la garantía pierde su validez. Esta garantía no reduce en forma alguna sus derechos
legales.
Kompernass Service España
C/Invención 7
Polígono Industrial Los Olivos
28906 Getafe – Madrid
Tel.: 902/430758
Fax: 91/6652551
e-mail: support.es@kompernass.com
Importador
KOMPERNASS GMBH
BURGSTRASSE 21
44867 BOCHUM, GERMANY
www.kompernass.com
- 21 -
- 22 -
INDICE PAGINA
Uso conforme alla destinazione 24
Prima di utilizzare il set di accessori fitness … 24
Avvertenze di sicurezza 24
Informazioni fondamentali sugli esercizi 25
Esercizi con la barra flessibile (KH 6003/2) 26
Allenatore addominale/dorsale (KH 6003/4) 29
Esercizi con l’estensore Flexband (KH 6003/3) 36
Esercizi con appoggi (KH 6003/1) 38
Esercizio con le mollette (KH 6003/5) 42
Cura e manutenzione 43
Controllo tecnico 43
Smaltimento 43
Importatore 43
Garanzia e assistenza 43
Conservare le presenti istruzioni per consultarle in futuro; in caso di cessione dell'apparecchio a terzi,
consegnare anche le istruzioni!
- 23 -
SET DI ALLENAMENTO
Uso conforme alla destinazione
Gli attrezzi che compongono il set di accessori
fitness sono concepiti per esercizi da effettuare a
casa propria. Non sono adatti per scopi medici o
commerciali.
Prima di utilizzare il set di
accessori fitness …
Verificate che gli articoli non presentino danni causati dal trasporto o di altro genere. Qualora questo
si verificasse, non utilizzate gli attrezzi e informate
piuttosto il rivenditore. Le istruzioni d’uso si basano
sulle norme e sui regolamenti vigenti nell’Unione
Europea. All’estero rispettate anche le direttive e le
leggi nazionali specifiche!
Prima di iniziare l’allenamento leggete
attentamente le avvertenze di sicurezza e le
istruzioni d’uso. Solamente in questo modo
potrete sfruttare al meglio tutte le possibilità
del set di accessori fitness. In caso di cessione
del set di accessori fitness, non dimenticate di
allegare le istruzioni per l’uso.
Avvertenze di sicurezza
• Utilizzate gli attrezzi solo per gli esercizi
raffigurati in queste istruzioni.
• Evitate di utilizzare le corde in dotazione per altri
scopi, come ad es. come cavi da rimorchio, funi
di tensione o simili.
• Prima di ogni allenamento verificate che gli
attrezzi per l’allenamento non siano danneggiati
o usurati. Nel caso in cui notiate delle crepe
nelle parti di plastica o sulle corde, sostituite i
pezzi con ricambi originali e non utilizzate più
l’attrezzo fino a che questo non viene riparato.
Durante il controllo prestate particolare attenzione
alla corda di gomma dell’estensore, dell’allenatore
addominale e dorsale e all’impugnatura in gomma
degli appoggi. Queste parti sono esposte all’usura
maggiore.
Pericolo per i bambini!
I bambini possono rimanere impigliati nella
pelliccola d’imballaggio e rimanerne soffocati
• Evitare che i bambini giochino con la pellicola
d’imballaggio.
• Gli attrezzi fitness non sono giocattoli. Non
permettere ai bambini di giocarci. Nel caso in
cui gli attrezzi non vengano utilizzati, tenerli fuori
dalla portata dei bambini.
- 24 -
Pericolo per la salute a causa del
sovraccarico
Un allenamento sbagliato o esagerato può
sovraccaricare il loro corpo e mettere in
pericolo la loro salute.
• Se non praticate sport da molto tempo, avete
problemi al cuore, alla circolazione o di natura
ortopedica, o soffrite di pressione, di rilassamento
dei tessuti, vene varicose, lesioni o ferite aperte,
dovreste consultare il vostro medico prima di
iniziare l’allenamento. Comunicategli/le che tipo
di attrezzo per il fitness desiderate utilizzare e
sottoponetevi ad un controllo fitness generale.
Per sicurezza portate con voi dal vostro dottore
quese istruzioni d’uso.
• Non allenatevi se siete malati o non vi sentite
bene.
• Le donne incinte dovrebbero iniziare o proseguire
l’allenamento solo dopo un accordo con il
proprio medico.
• Non mangiate nell’ora precedente l’inizio del
vostro allenamento. Non allenatevi se ci vi sentite
stanchi o spossati. Allenanatevi soltanto con un
abbigliamento attillato, comodo e traspirante e
indossando scarpe da ginnastica.
• Prima di iniziare l’esercizio vero e proprio
riscaldate la muscolatura con esercizi di
allungamento. Aumentate il carico lentamente;
fate attenzione che le pause siano sufficienti.
Pericolo di raffreddamento!
Allenarsi in prossimità di correnti d’aria può
essere dannoso per la salute.
• Areare bene il locale d’allenamento durante gli
esercizi. Però fare attenzione che non ci siano
correnti d’aria.
Informazioni fondamentali sugli
esercizi
• Eseguite tutti gli esercizi lentamente, in modo
sciolto e controllato.
• Assicuratevi di avere abbastanza spazio intorno
per l’allenamento. Non trattenete il fiato durante
l’esercizio. Espirate il più possibile durante il
rilassamento dei muscoli e inspirate durante la
loro contrazione.
• I principianti o coloro che ritornano all’attività
sportiva dovrebbero ripetere ogni esercizio fra le
8 e le 11 volte.
• Gli sportivi a livello avanzato dovrebbero ripetere
ogni esercizio fra le 12 e le 25 volte.
• Se non siete in grado di mantenere la postura
prescritta a cause della stanchezza, terminate
l’esercizio.
• Aumentate l’allenamento lentamente e in maniera
misurata.
• Dopo ogni esericizio effettuate una pausa di
3–5 Minuti. Durante la pausa rilassate i muscoli.
• Al termine dell’allenamento effettuate esercizi di
stretching.
• Rispettate anche le avvertenze di sicurezza da
pagina 24 e per ogni singolo attrezzo.
• I grafici mostrano i muscoli principalmente
stimolati.
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