KOMPERNASS KH4216 User Manual

BALLON DE GYMNASTIQUE KH4216

Usage conforme

Ce ballon de gymnastique a été conçu pour l'usage privé afin d'assouplir, ren­forcer et raffermir les muscles ou pour servir d'assise bien-être. Ne l'utilisez
pas à des fins commerciales ou dans le cadre d'usages médicaux.

Consignes de sécurité

• N'exposez jamais le ballon de gymnastique à des sollicitations d'un poids su­périeur à 120 kg.

• Ne réparez jamais le ballon de gymnastique endommagé. S'il est en­dommagé, cessez de l'utiliser. Risque de blessures

• Ne gonflez jamais le ballon de gymnastique lorsqu'il est froid. Cela
peut l'endommager !
Laissez-le au préalable toujours arriver à température ambiante.

• N'oubliez pas de faire des pauses si vous procédez à un gonflage rapide,
par ex. à l'aide d'un compresseur ou dans une station service. Sinon, le
ballon de gymnastique peut être endommagé.

• Utilisez toujours de l'air pour remplir le ballon de gymnastique. Le ballon
de gymnastique n'est pas prévu pour d'autres agents de remplissage et
il peut donc être endommagé.

• Cessez les exercices dès que je vous ressentez une gêne, tels que des
nausées, difficultés respiratoires, maux de tête ou douleurs dans la poitrine.
En cas de douleurs persistantes, demandez l'avis d'un médecin !

• En cas de problèmes de santé, consultez votre médecin avant de com­mencer les exercices avec le ballon de gymnastique.

• Veillez toujours à porter des vêtements et des chaussures adaptées pen­dant les exercices.
Portez des chaussures légères et antidérapantes, ou effectuez les exercices
pieds nus. Les vêtements devraient être confortables et ne pas gêner les
mouvements, sans toutefois être trop lâches.

• N'effectuez jamais les exercices sur du carrelage ou du parquet. Il y a en effet
un risque de blessures. Utilisez un tapis de gymnastique en guise de sup­port. Les moquettes ou les revêtements en PVC sont également appro­priés pour effectuer les exercices.

• Maintenez toujours une distance de sécurité suffisante avec les meubles,
murs et escaliers. Risque de blessures !

• Ce ballon de gymnastique n'est pas prévu pour des personnes (y compris
des enfants) dont les capacités physiques, sensorielles ou mentales ou dont
le manque d'expérience ou de connaissances les empêchent d'assurer un usa­ge sûr des appareils, à moins qu'ils ne soient surveillés par la personne re­sponsable de leur sécurité ou qu'ils aient été initiés à la manière d'utili­ser le ballon de gymnastique.

• Ne grimpez jamais sur le ballon, installez-vous toujours par l'avant. Risque
de blessures!

• Adaptez la durée et l'intensité des exercices à votre condition physique.
Commencez les exercices sans grande sollicitation physique en augmen­tant ensuite lentement l'intensité.

Propriétés

Diamètre : 65 cm (gonflé)
Charge maximale : max. 120 kg

Préparatifs

Gonflage du ballon de gymnastique

• Dépliez le ballon de gymnastique.

• Pour le gonflage, utilisez une pompe à double course ou un soufflet. Fi­xez la buse à pompe à la pompe à double course/au soufflet et insérez la
buse dans l'ouverture du ballon de gymnastique.

• Gonflez le ballon de gymnastique. Veillez à ce que le diamètre du ballon
de gymnastique ne mesure pas plus de 65 cm une fois qu'il est gonflé.

Sélection de l'endroit approprié

• Sélectionnez un endroit où il ne se trouve aucun meuble, aucun mur et au­cun escalier dans un rayon de 3 mètres autour du ballon.

• Moquette, revêtement en PVC ou tapis de gymnastique constituent tous
un revêtement approprié. Ne vous exercez pas sur des carreaux ou sur un par­quet. Il en résulte un risque d'accident accru !

Sélection des vêtements adaptés

• Mettez des vêtements confortables qui ne vous serrent pas. Les vêtements à
base de matériaux élastiques sont les plus appropriés. Ils ne devraient toutefois
pas être trop lâches.

• Entraînez-vous avec des chaussures légères et confortables, telles que par
ex. des chaussures de gymnastique. Les exercices prévus pour le ballon
de gymnastique peuvent également très bien être effectués à pieds nus. Evi­tez de porter des chaussures grossières et lourdes.

Choix des exercices

Etablissez un programme d'exercices correspondant à votre condition physi­que et à vos besoins. Arrêtez tout de suite les exercices lorsque vous sentez
que vous n'avez plus assez de force pour les faire correctement.
Au moment de choisir les exercices, respectez toujours les étapes suivantes :

• Pour chauffer la musculature, choisissez des exercices d'équilibre peu inten­ses.

• Suivent ensuite les exercices pour renforcer les différents groupes musculai­res.

• Pour finir, les muscles sont étirés et assouplis.

Nous vous recommandons de prévoir entre 5 et 10 minutes d'exercices tous
les jours. En effet, pour voir des résultats et obtenir ce que vous recher­chez, il faut vous entraîner régulièrement.

Exercices d'équilibre

• Les pieds sont à plat et détendus sur le sol, les pointes des pieds et les
genoux sont légèrement tournés vers l'extérieur :

Exercices

Position de départ : position de base

• Basculez-vous sur le ballon de gymnastique.
Essayez de vous déplacer de cette manière.
Tenez-vous le cas échéant à un meuble jusqu'à ce que vous vous sentiez
bien stabilisé.

Position de départ : position de base

• Modifiez la position de vos bras, comme si vous teniez des rênes dans la
main. Les bras reposent le long du corps. Basculez de haut en bas.

Position de départ : position de base

• Levez en même temps les deux épaules et laissez-les ensuite retomber. Les bras
reposent sur les cuisses ou sont en "tenue de rênes“. Le haut du corps reste
droit. Les mouvements des épaules sont transférés vers le ballon de gymnasti­que et vous commencez à vous balancer.

Position de départ : position de base

• Levez les talons en même temps et baissez-les à nouveau. Le haut du corps
reste droit. Les mouvements des pieds sont transférés vers le ballon de gym­nastique et vous commencez à sauter.

Remarque :

Si vous avez du mal à garder l'équilibre, étendez les bras et tournez les pau­mes vers le haut.

Musculation

Musculature des cuisses, des fesses et du dos

• Couchez-vous sur le dos et glissez le ballon de gymnastique sous les cuis­ses. Les bras reposent étendus à côté du corps.

• Tenez la jambe droite tendue à env. 10 cm au-dessus du ballon de gymna­stique.

• Levez les fessiers et reposez-les lentement. Maintenez la tension.

• Reposez à nouveau la jambe et répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

• Couchez-vous sur le dos et glissez le ballon de gymnastique sous les cuis­ses. Les bras reposent étendus à côté du corps.

• Tenez les fessiers levés de manière à ce que le haut du corps et les jambes
forment une ligne droite. Les bras reposent immobiles à côté du corps.

• Maintenez cette position pendant env. 7 secondes.

• Baissez à nouveau lentement les fessiers.

Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

L'une des variantes de l'exercice consiste à croiser les bras sur la poitrine :

Musculature abdominale

• Couchez-vous sur le dos et glissez le ballon de gymnastique sous les cuis­ses. Les bras reposent étendus à côté du corps.

• Tenez la jambe droite tendue dans l'air et levez les fessiers.

• Croisez la jambe tendue sur l'autre jambe, jusqu'à former un angle droit.
Veillez à ce que le haut du corps et la jambe reposée forment une ligne et
que le fessier reste levé pendant l'exercice. Les épaules reposent au sol.

Accessoires fournis

Ballon de gymnastique
2 x valves d'air
1 x valve de sortie
1 x buse à pompe

Remarque :

Effectuez tous les exercices de manière calme et régulière. N'oubliez pas de
respirer, même en cas d'efforts et surtout, ne retenez pas votre souffle !

Position de base

• Asseyez-vous sur le ballon de gymnastique.

• Soulevez votre cage thoracique, pressez légèrement les omoplates, afin qu'el­les soient bien droites.

• Laissez pendre les bras le long de votre corps.

• Déplacez le poids de votre corps de telle manière qu'il se trouve au milieu du
ballon de gymnastique, et pas sur les pieds.

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• Reposez à nouveau la jambe et répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Cet exercice sert en même temps à assouplir la colonne vertébrale.

Musculature dorsale

• Agenouillez-vous sur le sol et glissez le ballon de gymnastique sous le ven­tre. Les doigts du pied sont tendus.

• Posez les deux mains sur le côté du ballon de gymnastique et déplacez vo­tre poids sur le
ballon de gymnastique.

• Redressez votre corps, jusqu'à ce que le genou et les coudes soient quasi­ment étendus et que l'essentiel du poids repose sur le bassin.

• Tirez le menton et regardez droit devant vous. Maintenez la tension dans
le corps et relâchez lentement cette posture.

Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

Musculature du torse

• Adoptez la position de base (voir le chapitre "Position de base").

• Etendez les bras vers le côté, en tournant les paumes vers le bas. Les
épaules restent en bas.

• Levez la jambe gauche tendue et tenez-la dans cette position en tirant la
pointe du pied vers le corps.

• Reposez à nouveau lentement la jambe et répétez l'exercice avec l'autre
jambe. Pensez toujours à faire reposer le poids sur le ballon et pas sur
les pieds !

Assouplissement/stabilisation/étirement

Assouplissement de la colonne vertébrale

• Adoptez la position de base (voir le chapitre "Position de base").

• Etirez les bras vers le haut, les paumes tournées vers l'intérieur.

• Oscillez le bassin en alternance vers la droite et vers la gauche. Veillez à
ne pas bouger les épaules et à garder les pieds au sol. Le ballon de gym­nastique accompagne les mouvements du bassin.

• Couchez-vous avec le dos contre le sol.

• Levez le ballon de gymnastique à bras étendus à hauteur d'épaule au-des­sus de la tête.

• Avec des mouvements très fluides, posez le ballon de gymnastique à gauche
et à droite du corps. Les bras restent étendus et les fessiers sont plaqués au
sol.

Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

• Agenouillez-vous sur le sol et glissez le ballon sous le ventre. Les doigts de
pied sont tendus.

• Faites glisser le haut du corps vers l'avant sur le ballon de gymnastique,
jusqu'à pouvoir vous appuyer avec les mains. Les bras ne sont pas pla­cés sur les côtés, mais droit devant.

• Avancez avec les mains de manière à ce que le ballon de gymnastique se
trouve sous les cuisses.

• Levez la jambe droite tendue et amenez-la au-dessus de la jambe gauche. Le
bassin se tourne alors vers la gauche. Veillez à ce que les bras et la
cage thoracique restent immobiles. Le regard reste fixé au sol.

Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Etirement de la colonne vertébrale/étirement des muscles
abdominaux

• Adoptez la position de base (voir le chapitre "Position de base").

• Avancez avec les pieds pour vous éloigner du ballon de gymnastique, jus­qu'à ce que celui-ci devienne un dossier. Les fessiers reste sur le ballon au-des­sus du sol.

• Allongez les jambes et faites glisser le dos au-dessus du ballon de
gymnastique. Tenez les bras étendus derrière la tête.

• Votre corps repose de manière détendue sur le ballon de gymnastique. Es­sayez de maintenir cette position le plus longtemps possible.

Stabilisation

• Agenouillez-vous sur le sol et glissez le ballon de gymnastique sous le ventre.
Les mains sont au repos, paumes tournées vers le sol. Les coudes sont lé­gèrement tournés vers l'extérieur. Les doigts de pied sont tendus, cuisses et
genoux touchent le ballon de gymnastique. Le poids du corps repose sur le
ballon, la tête est détendue.

• Tentez de vous déplacer légèrement sur le côté, en vous élançant avec le
pied droit et la main droite et en sollicitant ainsi l'autre côté du corps.

• Tournez ensuite le corps vers l'autre côté et effectuez ainsi des mouvements de
va-et-vient.

• Vous pouvez également vous basculer de l'avant vers l'arrière :
Appuyez-vous avec les mains, tenez-vous à nouveau avec les pieds er élancez­vous vers l'arrière.
Les parties du corps qui ne sont pas sollicitées sont légèrement soulevées.

Nettoyage et rangement

Nettoyez le ballon de gymnastique à l'aide d'un chiffon humide. En cas de ta­ches tenaces, appliquez un produit de nettoyage doux.
Séchez soigneusement le ballon de gymnastique avant de l'utiliser à nouveau.

Conservez le ballon de gymnastique dans un endroit sec. Ne l'exposez pas di­rectement aux rayons du soleil.

Si vous n'utilisez pas le ballon de gymnastique pendant une période prolongée, il
faut le dégonfler. Retirez la valve d'air et insérez la buse à pompe. L'air peut
alors s'échapper.

Mise au rebut

Procédez à l'élimination respectueuse de l'environnement du ballon
de gymnastique et de tous les matériaux d'emballage.

Importateur

KOMPERNASS GMBH
BURGSTRASSE 21
44867 BOCHUM, GERMANY

www.kompernass.com

Garantie et service après-vente

Ce produit est garanti 3 ans à partir de la date d'achat. Il a été fabriqué avec
soin et consciencieusement contrôlé avant sa distribution. Veuillez conserver
le ticket de caisse en guise de preuve d'achat. Dans le cas où la garantie s'ap­plique, veuillez appeler le service après-vente concerné. Cette condition doit
être respectée pour assurer l'expédition gratuite de votre marchandise.
Cette garantie s'applique uniquement pour les erreurs de matériaux et de fabri­cation, et ne couvre pas les éléments d'usure ou les dommages subis par
des éléments fragiles, par ex. le commutateur ou les piles. Le produit est exclusive­ment destiné à un usage privé et non commercial.
La garantie est annulée en cas de manipulation incorrecte et inappropriée,
d'utilisation brutale et en cas d'intervention qui n'aurait pas été réalisée par
notre centre de service après-vente agréé. Cette garantie ne constitue pas
une restriction de vos droits légaux.

Kompernass Service France

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Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

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