Kompernass KH 4216 User Manual [cz]
MĚKKÝ GYMNASTICKÝ MÍČ KH4216
Použití odpovídající určení
Tento gymnastický míč je koncipován pro privátní použití, pro uvolnění, posílení a napínání svalů nebo jako zdravá příležitost k sezení. Nepoužívejte
jej v komerčních nebo lékařských oblastech.
Bezpečnostní pokyny
• Nezatěžujte gymnastický míč více, než 120 kg.
• Poškozený gymnastický míč nikdy neopravujte. Je-li gymnastický míč poškozený, nesmíte jej používat. Nebezpečí poranění!
• Gymnastický míč nikdy nenafukujte zastudena. To by mohlo vést k poškození gymnastického míče! Nechte jej předtím vždy ohřát na pokojovou teplotu.
• Při rychlém nafukování, například kompresorem nebo čerpací pumpou, dělejte přestávky.
V opačném případě se může nenávratně poškodit gymnastický míč.
• Nikdy nepoužívejte pro gymnastický míč jiné plnicí médium, než
vzduch. Pro jiná plnicí média není gymnastický míč koncipovaný a může
se poškodit.
• Při jakýchkoliv potížích, jako například nevolnost, dušnost, bolesti hlavy
nebo hrudníku, cvičení okmažitě přerušte. Jestli-že potíže nezmizí,
vyhledejte lékaře!
• Při zdravotních omezeních se poraďte nejdříve s Vaším lékařem, než začnete s cvičeními na gymnastickém míči.
• Dbejte vždy na vhodné oblečení a vhodnou obuv během cvičení. Obujte si
lehké, neklouzavé boty nebo provádějte cvoíčení naboso. Oděv by měl
být pohodlný, neble by škrtit, ale také by neměl být příliš volný.
• Nikdy neprovádějte cvičení na dlaždičkách nebo parketách. Nebezpečí poranění! Používejte gymnastickou žíněnku jako podložku. Také koberec,
podlahovina a linoleum jsou vhodná pro cvičení.
• Dodržujte vždy dostatečnou vzdálenost k nábytku, stěnám a schodům. Nebezpečí poranění!
• Tento gymnastický míč není určen k tomu, aby jej používaly osoby (včetně
dětí), které mají omezené fyzické, senzorické nebo duševní schopnosti či
nedostatek zkušeností a/nebo znalostí, ledaže by jej používaly pod bezpečnostním dohledem zodpovědné osoby nebo by od ní obdržely pokyny, jak gymnastický míč používat.
• Míč nikdy nepřeskakujte, ani nepřekračujte, sedněte si na něj rovnou ze předu.
Nebezpečí poranění!
• Upravte dobu a intenzitu cvičení Vašemu fyzickému stavu. Začněte nejdříve
se cvičením bez velké námahy a zvyšujte pomalu intenzitu cvičení.
Příprava
Nafouknutí gymnastického míče
• Gymnastický míč rozbalte a řádně jej rozložte.
• K nafouknutí použijte dvojitou zvedací pumpu nebo nafukovací měch.
připevněte dýzu pumpy na dvojitou zvedací pumpu/nafukovací měch a
zastrčte dýzu pumpy do otvoru na vzduch gymnastického míče.
• Napumpujte do gymnastického míče vzduch.Dbejte při tom na to, aby průměr gym-nastického míče nepřevyšoval po nafouknutí více, než 65 cm.
Výběr správného místa
• Zvolte místo, ve kterého okolí o minimálně 3 metrů se kolem míče nenachází
nábytek, stěny nebo schody.
• Jako podlahovina jsou vhodné koberce, linoleum nebo gymnastická žíněnka.
Necvičte na dlaždičkách nebo parketách. Zde hrozí zvýšené nebezpečí
poranění!
Výběr správného oblečení
• Oblékněte si pohodlný oděv, který Vás neškrtí. Nejlépe se hodí oděvy z
elastického materiálu. Oděv by ale neměl být také příliš volný.
• Cvičte s pohodlnou, lehkou obuví, jako jsou například gymnastické
boty. Cvičení na gymnastickém míči můžete také absolvovat naboso.
Vyhýbejte se těžké, hrubé obuvi.
Sestavení cvičení
Sestavte si program cvičení, který odpovídá. Vaší koncidi a Vašim potřebám. Cvičení okamžitě ukončete, jestli-že už nemáte dostatek síly, provést
jej správně do konce.
Při sestavování cvičení dbejte na následující postup:
• Pro zahřátí svalů zvolte lehká cvičení pro udržení rovnováhy.
• Poté následují cvičení pro posilování jednotlivých partií svalů.
• Na závěr se svaly napnou a a podpoří se jejich mobilita.
Jako denní tréninková jednotka se doporučuje cca. 5 - 10 minut. Pouze pravidelný trénink ukáže účinek a vede k úspěchu.
Cvičení pro udržení rovnováhy
Poznámka:
Všechna cvičení absolvujte v klidu a důsledně. Dýchejte i při námaze dále klidně
a nezadržujte dech!
Cvičení
Výchozí pozice: Základní držení těla
• Houpejte se na gymnastickém míči. Pokuste se, tím tak pohybovat. Přidržujte
se popřípadě nějakého kusu nábytku, dokud se necítíte jistě a bezpečně.
Výchozí pozice: Základní držení těla
• Změňte Vaše držení ramen tak, jako kdyby jste drželi v ruce opratě. Předloktí přiléhá k tělu. Houpejte se dopředu a dozadu.
Výchozí pozice: Základní držení těla
• Zvedněte obě ramena současně nahoru a spusťte je vzápětí volně dolů.
Ruce a předloktí jsou při tom položené na stehnách nebo jsou v pozici
„držení opratí“. Tělo je vzpřímené. Pohyby ramen se přenáší na gymnastický
míč a Vy začnete naskakovat jako na pružině.
Výchozí pozice: Základní držení těla
• Zvedněte současně paty nahoru a opět je spusťte dolů. Tělo je vzpřímené. Pohyby nohou se přenáší na gymnastický míč a Vy začnete naskakovat jako na
pružině.
Poznámka:
Máte-li problémy, udržet rovnováhu, roztáhněte ruce a dlaně ukazují směrem
nahoru.
Posilování
Svaly stehen, hýždí a zad
• Lehněte si na záda a posuňte gymnastický míč pod lýtka a kolena. Ruce leží
natažené vedle těla.
• Držte pravou nohu nataženou cca. 10 cm nad gymnastickým míčem.
• Nadzvedněte hýždě a poklesněte jej opět pomalu dolů. Udržujte přitom stále
napnuté svaly.
• Nohu opět položte na podlahu a cvičení opakujte druhou nohou.
• Lehněte si na záda a posuňte gymnastický míč pod lýtka a kolena. Ruce leží
natažené vedle těla.
• Nadzvedbněte hýždě tak vysoko, aby horní část těla a nohy tvořily jednu
přímku. Ruce leží bez pohybu vedle těla.
• Pokuste se, udržet tuhle pozici cca. 7 sekund.
• Pomalu spouštějte hýždě opět dolů.
Opakujte cvičení 5 - 10 krát.
Jako variantu cvičení můžete také zkřížit ruce před hrudník:
Břišní svaly
• Lehněte si na záda a posuňte gymnastický míč pod lýtka a kolena. Ruce leží
natažené vedle těla.
• Držte pravou nohu nataženou ve vzduchu a přitom nadzvedejte hýždě.
Rozsah dodávky
Měkký gymnastický míč
2 x vzduchová zátka
1 x zátka pro vypuštění vzduchu
1 x dýza na pumpu
Vlastnosti
Průměr: 65 cm (nafoukaný)
Zatížitelnost: max. 120 kg
Základní držení těla
• Posaďte se na gymnastický míč.
• Zvedněte hrundík ,lopatky stiskněte lehce dohromady tak, aby ste na míčí seděli
vzpřímeně.
• Ramena nechte volně viset na straně.
• Tělesnou hmotnost rozložte tak, aby doléhala do středu gymnastického
míče a ne na nohy.
• Nohami se volně dotýkáte podlahy, špičky chodiddel a kolena ukazuje
lehce navenek:
- 1 - - 2 - - 3 - - 4 -
Opakujte cvičení 5 - 10 krát.
• Překřižte nataženou nohu přes druhou, dokud se nevytvoří pravý úhel.
Dbejte při tom na to, aby horní část těla a položená noha tvořily
přímku a hýždě zůstala během cvičení lehce nadzvednutá. Ramena leží na
podlaze.
• Nohu opět položte na podlahu a cvičení opakujte druhou nohou.
Toto cvičení slouží současně pro agilitu páteře.
Svaly zad
• Klekněte si na zem a posuňte gymnastický míč pod břicho. Prsty na nohou
jsou natažené.
• Položte obě ruce z boku na gymnastický míč a rozložte svou hmotnost
na gymnastický míč.
• Roztáhněte své tělo tak, aby kolena a lokty byly skoro natažené a hlavní
váha doléhala na pánev.
• Přitáhujte bradu lehce k prsům a dívejte se vzpříma dopředu. Udržujte napnutí v těle a pomalu uvolněte pozici.
Opakujte cvičení 5 - 10 krát.
Svaly hrudníku
• Postavte se do základního postavení (viz kapitolu „Základní postavení těla“).
• Roztáhněte ruce do stran, dlaně ukazují směrem dolů. Ramena zůstanou
volně spuštěná.
• Zvedněte nataženou levou nohu a držte ji nahoře. Špička nohy se natáhne k
tělu.
• Nohu opět položte na podlahu a cvičení opakujte druhou nohou. Myslete
vždy na to, že je hmotnost rozložená na gymnastickém míči a ne na nohou!
Agilita/stabilizace/průtah
Mobilita páteře
• Postavte se do základního postavení (viz kapitolu „Základní postavení těla“).
• Roztáhněte ruce nahoru, dlaně ukazují dovnitř.
• Pohybujte pánví střídavě do prava a do leva. Dbejte na to, aby partie ramen zůstala v klidu a nohami se stojí pevně na podlaze.
Gymnastický míč se pohybuje stejným směrem s pohyby pánve.
• Lehněte si na zem na záda.
• Zvedněte gymnastický míč roztaženými rukami ve výši lopatek nad hlavu.
• Plynulým pohybem pokládejte gymnastický míč střídavě do prava a do
leva vedle těla.
Ruce zůstanou roztažené a hýždě zůstane na podlaze.
Opakujte cvičení 5 - 10 krát.
• Klekněte si na zem a posuňte gymnastický míč pod břicho. Prsty na nohou
jsou skrčené.
• Přední částí těla se posuňte dopředu nad gymnastický míč, dokud se rukami nedotknete podlahy. Ruce jsou při tom ne po stranách, nýbrž směrují
dopředu.
• Postupujte rukama dopředu tak, dokud se gymnastický míč nenachází pod
stehny.
• Zvedněte nataženou pravou nohu a překřižte ji přes levou. Pánev se přitom
otočí do levé strany. Dbejte při tom na to, aby se nepohybovalo rukama a
hrudníkem. Pohled směruje na podlahu.
Opakujte cvičení druhou nohou.
Strečink páteře/strečink břišních svalů
• Postavte se do základního postavení (viz kapitolu „Základní postavení těla“).
• Odbíhejte nohami pryč od gymnastického míč, dokud není tento opěrou
zad. Zadkem se zůstane při tom nad zemí na míči.
• Natáhněte nohy a posouvejte se zády po gymnastickém míči dolů. Ruce
mějte natažené za hlavou.
• Vaším tělem ležíte v klidu na gymnastickém míči. Pokuste se co nejdéle
udržet v této pozici.
Stabilizace
• Klekněte si na zem a posuňte gymnastický míč pod břicho. Ruce se dotýkají dlaněmi podlahy. Lokty ukazují lehce navenek. Prsty na nohou jsou natažené, stehna a kolena se dotýkají gymnastického míče. Tělesná hmotnost je
rozložená na míči, hlava je uvolněná.
• Pokuste se o lehký postranní pohyb tak, že se pravou nohou a pravou rukou odrazíte, a tím tak zatížíte druhou stranu těla.
• Odražte se tělem vzápětí na druhou stranu a houpejte se tímto způsobem
sem a tam.
• Také se můžete houpat dopředu a dozadu:
Odražte se rukama, zachyťte se opět nohama a odražte se opět při tom.
Nezatížené části těla se lehce nadzvednou od podlahy.
Čištění a uložení
Vyčistěte gymnastický míč vlhkým hadříkem.
Na těžce odstranitelné nečistoty použijte jemný čisticí prostředek nanesený
na hadříku.
Před dalším použití vysušte gymnastický míč řádně do sucha.
Uchovávejte gymnastický míč na suchém místě.
Nevystavujte jej přímému slunečnímu záření.
Nepoužíváte-li gymnastický míč delší dobu, vypusťte vzduch. Vytáhněte vzduchovou zátku a zastrčte zátku pro vypuštění vzduchu. Vzduch unikne.
Likvidace
Gymnastický míč a balicí materiál zlikvidujte dle ekologických předpisů.
Dovozce
KOMPERNASS GMBH
BURGSTRASSE 21
44867 BOCHUM, GERMANY
www.kompernass.com
Záruka a servis
Na tento výrobek máte záruku 3 roky od data nákupu. Přístroj byl vyroben s nejvyšší
pečlivostí a před odesláním prošel výstupní kontrolou. Uschovejte si, prosím,
pokladní lístek jako doklad o nákupu. Budete-li uplatňovat záruku, spojte
se prosím telefonicky se servisní provozovnou. Pouze tak může být zajištěno
bezplatné zaslání Vašeho zboží.
Záruční plnění se vztahuje pouze na vady materiálu nebo výrobní závady,
nikoliv však na opotřebované díly nebo poškození rozbitných součástí, např.
spínačů nebo akumulátorů. Výrobek je určen pouze pro privátní použití, ne průmyslové.
Při nesprávném a neodborném využívání, při použití násilí a při zásazích,
které nebyly provedeny našimi autorizovanými servisními provozovnami,
záruční nároky zanikají. Vaše práva vyplývající ze zákona touto zárukou
nejsou omezena.
Ing. Martin Šimák, zprostředkovatel
servisu výrobků Kompernass
Malešické nám.1
108 00 Praha 10
Hotline: 800 400 235
Fax: 271 722 939
e-mail: support.cz@kompernass.com
Opakujte cvičení 5 - 10 krát.
- 5 - - 6 - - 7 - - 8 -
Loading...