Kompernass KH 4216 User Manual [nl]

SOFT SWISS BAL KH4216

Gebruik in overeenstemming met bestemming

Deze soft swiss bal is ontworpen voor privé-gebruik om spieren te versoepelen, te
sterken en te verstevigen, of als gezonde zitgelegenheid. Gebruik de gymnastiek­bal niet bedrijfsmatig of in medische bereiken.

Veiligheidsvoorschriften

• De soft swiss bal nooit met meer dan 120 kg belasten.

• Nooit een beschadigde soft swiss bal repareren. Als de soft swiss bal be­schadigd is, mag u hem niet verder gebruiken. Letselgevaar!

• De soft swiss bal nooit in koude toestand opblazen. Daardoor kan de soft
swiss bal beschadigd raken! Laat hem altijd eerst opwarmen op
kamertemperatuur.

• In geval van snel opblazen, bijvoorbeeld met een compressor of bij het
pompstation, moeten pauzes worden ingelast. Anders kan de gymnastiek-bal
beschadigd raken.

• Gebruik nooit een andere medium om de soft swiss bal mee te vullen dan
lucht. De soft swiss bal is niet ontworpen voor andere vulmedia en kan be­schadigd raken.

• Stop met de oefeningen als er klachten optreden, zoals bijvoorbeeld misse­lijkheid, ademnood, hoofdpijnen of pijnen in de borst. Als de klachten niet
afnemen, moet u een arts consulteren!

• In geval van gezondheidsklachten eerst uw arts raadplegen alvorens met
de oefeningen met de soft swiss bal te beginnen.

• Let altijd op geschikte kleding en schoenen tijdens de oefeningen. Trek lichte,
antislipschoenen aan, of doe de oefeningen op blote voeten. De kleding
moet comfortabel zitten, niet knellen, maar ook niet te wijd zijn.

• Nooit de oefeningen op tegels of parket uitvoeren. Letselgevaar! Gebruik
een gymnastiekmat als ondergrond. Tapijt of pvc-vloerbedekking is ook
geschikt voor de oefeningen.

• Zorg altijd voor voldoende veiligheidsafstand ten opzichte van meubels,
wanden of trappen. Letselgevaar!

• Deze soft swiss bal is niet bedoeld voor gebruik door personen (met inbegrip
van kinderen) met beperkte fysieke, zintuiglijke of geestelijke vermo­gens of met gebrek aan ervaring en/of gebrek aan kennis, tenzij ze on­der toezicht staan van een voor hun veiligheid verantwoordelijke persoon of
van die persoon aanwijzingen krijgen voor het gebruik van de soft swiss bal.

• Stap nooit over de bal heen, maar ga er altijd van voren op zitten. Letsel­gevaar!

• De duur en de intensiteit van de oefeningen aanpassen aan uw lichamelijke
conditie. Begin met de oefeningen eerst zonder grote belasting en voer de
intensiteit langzaam op.

Inhoud van de verpakking

Soft swiss bal
2 x lucht-stop
1 x luchtuitlaat-stop
1 x pompventiel

Eigenschappen

Voorbereidingen

De soft swiss bal opblazen

• Vouw de soft swiss bal uit elkaar.

• Gebruik voor het opblazen een dubbelwerkende pomp of een blaasbalg-vo­etpomp. Bevestig het pompventiel aan de dubbelwerkende pomp / de
blaasbalgvoetpomp en steek het pompventiel in de luchtinlaat van de soft
swiss bal.

• Pomp de soft swiss bal op. Let erop, dat de diameter van de soft swiss bal
na het oppompen niet groter is dan 65 cm.

Keuze van de geschikte plaats

• Kies een plaats waar in een omtrek van minimaal 3 meter om de bal heen
geen meubels, wanden of trappen zijn.

• Geschikte vloerbedekking is tapijt, pvc-vloeren of een gymnastiekmat.
Train niet op tegels of parketvloeren. Hierbij bestaat een verhoogd
risico op letsel!

Keuze van de geschikte kleding

• Trek comfortabele kleding aan, die niet knelt. Kledingstukken van elastisch
materiaal zijn het beste geschikt. Zij moeten niet te wijd zijn.

• Train met lichte, comfortabele schoenen, zoals bijvoorbeeld gymnastiek­schoenen. Ook kunnen de oefeningen voor de soft swiss bal op blote voe­ten worden uitgevoerd. Vermijd grof, zwaar schoeisel.

De oefeningen samenstellen

Stel een oefenprogramma samen, dat aan uw conditie en behoeftes tegemoet
komt. Stop meteen met de oefeningen als u niet meer over voldoende
kracht beschikt om deze correct uit te voeren.
Let bij het samenstellen van de oefeningen altijd op het volgende verloop:

• Om de spieren op te warmen kiest u lichte evenwichtsoefeningen.

• Dan volgen de oefeningen om de individuele spiermassa's te sterken.

• Tot slot worden de spieren gerekt en wordt hun souplesse gestimuleerd.

Als dagelijkse trainingstijd moet u ca. 5 - 10 minuten inplannen. Alleen regelma­tig trainen is effectief en leidt tot succes.

Evenwichtsoefeningen

Opmerking:

voer alle oefeningen rustig en consequent uit.
Ook bij inspanning rustig blijven doorademen en de adem niet inhouden!

Basishouding

• Ga op de soft swiss bal zitten.

• Verhef de borstkas en druk de schouderbladen licht bijeen zodat u recht
zit.

• Laat de armen losjes langs uw zijde hangen.

• Verplaats het lichaamsgewicht zodanig, dat het op het midden van de soft
swiss bal rust en niet op de voeten.

• De voeten staan ontspannen op de grond en de punten van de voeten en
de knieën wijzen licht naar buiten toe:

Oefeningen

Uitgangspositie: basishouding

• Wip op de soft swiss bal. Probeer u zodoende te verplaatsen. Houdt u
zich desnoods aan een meubelstuk vast, totdat u zich zeker voelt.

Uitgangspositie: basishouding

• Verander de houding van uw armen zodanig alsof u teugels in de hand houdt.
De bovenarmen liggen tegen het lichaam aan. Wip op en neer.

Uitgangspositie: basishouding

• Beide schouders gelijktijdig omhoog trekken vervolgens weer laten
zakken. Daarbij liggen de armen op de bovenbenen of bevinden zich
in „teugelhouding“. Het bovenlichaam blijft recht. De schouderbewegingen
worden overgedragen op de soft swiss bal en u begint te veren.

Uitgangspositie: basishouding

• De hielen gelijktijdig optillen en weer laten zakken. Het bovenlichaam blijft
recht. De voetbewegingen worden overgedragen op de soft swiss bal en u
begint te veren.

OPMERKING:

indien u problemen heeft met het houden van uw evenwicht strekt u de ar­men uit en draait u de handpalmen naar boven.

Sterking

Bovenbeen-, bil- en rugspieren

• Ga op de rug liggen en schuif de soft swiss bal onder de onderbenen. De
armen liggen uitgestrekt langs het lichaam.

• Houd het rechterbeen uitgestrekt ca. 10 cm boven de soft swiss bal.

• Til het zitvlak op en laat het weer langzaam zakken. Houd de spanning vast.

• Leg het been weer neer en herhaal de oefening met het andere been.

Herhaal de oefening 5 - 10 keer.

• Ga op de rug liggen en schuif de soft swiss bal onder de onderbenen. De
armen liggen uitgestrekt langs het lichaam.

• Til het zitvlak zo ver op, dat bovenlichaam en benen een rechte lijn vor­men. De armen blijven stil langs het lichaam liggen.

• Blijf ca. 7 seconden lang in deze positie.

• Laat het zitvlak langzaam weer zakken.

Herhaal de oefening 5 - 10 keer.

Als variatie op de oefening kunt u ook de armen over de borst slaan:

Buikspieren

• Ga op de rug liggen en schuif de soft swiss bal onder de onderbenen. De
armen liggen uitgestrekt langs het lichaam.

• Houd het rechterbeen uitgestrekt in de lucht en til het zitvlak op.

• Leg het gestrekte been kruiselings over het andere been heen, totdat het in een
rechte hoek zijwaarts is gestrekt. Let erop, dat bovenlichaam en opliggend been
één lijn vormen en dat het zitvlak opgetild blijft tijdens de oefening. De
schouders rusten op de grond.

• Leg het been weer neer en herhaal de oefening met het andere been.

Deze oefening is ook goed voor de souplesse van de wervelkolom.

Diameter: 65 cm (opgeblazen)
Belastbaarheid: max. 120 kg

- 1 - - 2 - - 3 - - 4 -

Rugspieren

• Kniel op de grond en schuif de soft swiss bal onder de buik. De tenen zijn
overeind gezet.

• Leg beide handen zijdelings tegen de soft swiss bal aan en verplaats uw gewicht
op de soft swiss bal.

• Til het lichaam zo ver op, totdat knieën en ellebogen gestrekt zijn en het ge­wicht hoofdzakelijk op het bekken ligt.

• Druk uw kin licht op de borst en blijf hierbij recht vooruit kijken. Houd de
spanning in het lichaam vast en laat de positie langzaam los.

Herhaal de oefening 5 - 10 keer.

• Ga met de rug op de grond liggen.

• Til de soft swiss bal met uitgestrekte armen in schouderhoogte boven het
hoofd.

• Leg de soft swiss bal in een vloeiende beweging afwisselend links en rechts
naast het lichaam neer. De armen blijven gestrekt en het zitvlak blijft op
de grond.

Herhaal de oefening 5 - 10 keer.

Strekking van de wervelkolom/rekking van de buikspieren

• Ga in de basishouding (zie hoofdstuk „Basis-houding“).

• Loop met de voeten weg van de soft swiss bal, totdat deze een rugleuning
wordt. Het zitvlak blijft boven de grond aan de bal.

• Strek de benen en schuif de rug daardoor over de soft swiss bal. Houd de
armen achter het hoofd gestrekt.

• Uw lichaam rust ontspannen op de soft swiss bal. Probeer zo lang mogelijk in
deze positie te blijven.

Reinigen en bewaren

Reinig de soft swiss bal met een vochtige doek.
Bij hardnekkig vuil doet u een mild afwasmiddel op het doek.
Droog de soft swiss bal grondig af alvorens verder te gebruiken.

Bewaar de soft swiss bal op een droge plaats. Stel hem niet bloot aan direct
zonlicht.

Als u de soft swiss bal langere tijd niet gebruikt, laat dan de lucht eruit. Trek
de lucht-stop eruit en zet de luchtuitlaat-stop erin. De lucht ontwijkt.

Milieurichtlijnen

Voer de soft swiss bal en alle verpakkingsmaterialen op een milieuv­riendelijk wijze af.

Importeur

KOMPERNASS GMBH
BURGSTRASSE 21
44867 BOCHUM, GERMANY

www.kompernass.com

Rompspieren

• Ga in de basishouding (zie hoofdstuk „Basishouding“).

• De armen opzij stekken terwijl de handpalmen omhoog wijzen. De schou­ders blijven laag.

• Til het uitgestrekt linkerbeen op en houd het in deze positie. De punt van
de voet worden naar het lichaam toe getrokken.

• Laat het been weer langzaam zakken en herhaal de oefening met het ande­re been.
Bedenk steeds, dat het gewicht op de soft swiss bal rust en niet op de voeten!

Souplesse/stabilisatie/rekking

Souplesse van de wervelkolom

• Ga in de basishouding (zie hoofdstuk „Basis-houding“).

• Strek de armen omhoog terwijl de handpalmen naar binnen wijzen.

• Beweeg het bekken afwisselend naar rechts en links. Let erop, dat de
schouderpartij rustig blijft en dat de voeten op de grond blijven staan.
De soft swiss bal gaat mee met de bewegingen van het bekken.

• Kniel op de grond en schuif de soft swiss bal onder de buik. De tenen zijn
overeind gezet.

• Schuif het bovenlichaam naar voren over de soft swiss bal, totdat u op de
handen kunt steunen. De armen zijn daarbij niet zijdelings, maar recht naar
voren gericht.

• Ga met de handen zo ver naar voren, totdat de soft swiss bal onder de bo­venbenen ligt.

• Til het rechterbeen gestrekt op en doe het over het linker been heen. Het
bekken draait hierbij naar de linkerzijde. Let erop, dat de armen en de
borstkas niet bewegen. De blik is op de grond gericht.

Herhaal de oefening met het andere been.

Stabilisatie

• Kniel op de grond en schuif de soft swiss bal onder de buik. De handen
liggen met de handpalmen op de grond. De ellebogen wijzen licht naar
buiten. De tenen staan overeind, bovenbeen en knie raken de soft swiss bal.
Het lichaamsgewicht ligt op de bal, het hoofd is ontspannen.

• Probeer een lichte zijwaartse beweging doordat u met de rechtervoet en
de rechterhand afzet en zodoende de andere lichaamshelft belast.

• Stoot het lichaam vervolgens naar de andere kant en schommel op deze ma­nier heen en weer.

• U kunt ook voorwaarts en achterwaarts schommelen:
zet u met de handen af, vang u weer op met de voeten en stoot uzelf daar­bij weer terug.
De onbelaste lichaamsdelen worden licht van de bodem opgetild.

Garantie en service

U krijgt 3 jaar garantie op dit apparaat vanaf datum van aankoop. Het appa­raat is met de grootst mogelijke zorg vervaardigd en voorafgaand aan de leve­ring nauwkeurig gecontroleerd. Bewaar a.u.b. de kassabon als aankoopbewijs.
Mocht u aanspraak willen maken op de garantie, neem dan telefonisch con­tact op met uw serviceadres. Alleen op die manier is een kostenloze verzen­ding van uw product gegarandeerd.
De garantie geldt uitsluitend voor materiaal- of fabricagefouten, niet voor
aan slijtage onderhevige delen of voor beschadigingen van breekbare on­derdelen, bijv. schakelaars of accu's. Het product is uitsluitend bestemd voor
privé-gebruik en niet voor bedrijfsmatige doeleinden.
Bij verkeerd gebruik en ondeskundige behandeling, bij gebruik van geweld
en bij reparaties die niet door ons geautoriseerd servicefiliaal zijn uitgevoerd,
vervalt de garantie. Uw wettelijke rechten worden door deze garantie niet be­perkt.

Kompernass Service Netherland

Tel.: [phone]
e-mail: [e-mail]

Kompernass Service Belgium

Tel.: [phone]
e-mail: [e-mail]

Herhaal de oefeningen 5 - 10 keer.

- 5 - - 6 - - 7 - - 8 -