Kompernass KH 4216 User Manual [it]

PALLA MORBIDA PER GINNASTICA
KH4216

Uso conforme

Questa palla morbida per ginnastica è stata ideata per l'uso privato, per rilas­sare, rafforzare e rassodare i muscoli o come ausilio per una posizione di sedu­ta corretta. Non utilizzarla in ambito commerciale o medico.

Avvertenze di sicurezza

• La palla morbida per ginnastica può sopportare il peso massimo di 120
kg. Non superare tale peso.

• Non riparare mai una palla morbida per ginnastica danneggiata. Una vol­ta danneggiata, la palla morbida per ginnastica non dev'essere più utiliz­zata. Pericolo di lesioni!

• Non gonfiare mai la palla morbida per ginnastica quando è fredda. Ciò
può creare danni alla palla morbida per ginnastica! Farla sempre pri­ma riscaldare a temperatura ambiente.

• In caso di gonfiaggio rapido, ad es. con un compressore o presso una stazio­ne di servizio, effettuare delle pause. In caso contrario, la palla morbida per gin­nastica potrebbe danneggiarsi.

• Non utilizzare mai elementi diversi dall'aria per il gonfiaggio della palla
morbida per ginnastica. La palla morbida per ginnastica non è stata pro­gettata per essere riempita da elementi diversi dall'aria e potrebbe dan­neggiarsi.

• In caso di disturbi, come ad es. nausea, problemi respiratori, mal di testa o
dolore al torace, interrompere gli esercizi. Se tali disturbi non cessassero, con­sultare un medico!

• In caso di problemi di salute, consultare il medico prima di intraprendere
esercizi con la palla morbida per ginnastica.

• Utilizzare sempre abbigliamento e calzature adatte durante gli esercizi.
Indossare calzature leggere e antiscivolo, oppure eseguire gli esercizi a piedi
nudi. Gli abiti devono essere comodi e non aderenti, ma neanche troppo
larghi.

• Non eseguire mai gli esercizi su un pavimento piastrellato o parquet. Peri­colo di lesioni! Utilizzare un tappetino da ginnastica come sottofondo.
Anche la moquette o i rivestimenti in PVC sono adatti per gli esercizi.

• Mantenere sempre una distanza di sicurezza da mobili, pareti o scale. Pe­ricolo di lesioni!

• Questa palla morbida per ginnastica non è indicata per l'uso da parte di
persone (inclusi bambini) con limitate capacità fisiche, sensoriali o men­tali o prive dell'esperienza e/o della conoscenza necessaria, a meno che
tali persone non vengano sorvegliate da un responsabile per la sicurezza o
abbiano ricevuto indicazioni sull'impiego della palla morbida per ginnastica.

• Non salire mai in piedi sulla palla, sedersi sempre sul davanti di essa. Perico­lo di lesioni!

• Adeguare la durata e l'intensità degli esercizi alle proprie capacità fisiche.
Cominciare dagli esercizi meno impegnativi e aumentare lentamente l'intensità.

Volume di fornitura

Palla morbida per ginnastica
2 x tappi per l'aria, 1 x tappo per la fuoriuscita dell'aria, 1 x ugello per pompa

Preparativi

Gonfiaggio della palla morbida per ginnastica

• Dispiegare la palla morbida per ginnastica.

• Per il gonfiaggio, utilizzare una pompa a doppio pistone o un mantice/sof­fietto. Fissare l'ugello per pompa alla pompa a doppio pistone o al manti­ce/soffietto e inserire l'ugello per pompa nell'apertura dell'aria della palla
morbida per ginnastica.

• Gonfiare la palla morbida per ginnastica. Controllare che il diametro massi­mo della pompa da ginnastica, dopo il pompaggio, sia di massimo 65 cm.

Scelta del luogo adatto

• Selezionare un luogo in cui ci siano almeno 3 metri di spazio libero intorno alla
palla, senza presenza di mobili, pareti o scale.

• Il sottofondo adatto è costituito da moquette, rivestimenti in PVC o da un
tappetino da ginnastica. Non eseguire gli esercizi su piastrelle o parquet. In
tal caso sussiste un maggiore pericolo di lesioni!

Scelta dell'abbigliamento adatto

• Indossare abiti comodi e non troppo aderenti. Si consigliano capi di abbi­gliamento di materiale elastico. Essi non devono essere troppo larghi.

• Eseguire gli esercizi indossando scarpe comode e leggere, come ad es. le
scarpe da ginnastica. Gli esercizi possono essere eseguiti anche a piedi
nudi. Evitare scarpe spesse e pesanti.

Composizione degli esercizi

Comporre un programma di esercizi corrispondente alle proprie condizioni ed
esigenze fisiche. Interrompere immediatamente gli esercizi se non si ha più la for­za sufficiente per eseguirli correttamente.
Nella composizione degli esercizi, procedere sempre come segue:

• Per il riscaldamento della muscolatura, selezionare facili esercizi di equili­brio.

• Eseguire quindi gli esercizi per il rinforzo dei singoli muscoli.

• Infine i muscoli verranno estesi e ne verrà sollecitata la mobilità.

Come durata degli esercizi quotidiani, prevedere circa 5 - 10 minuti. Solo con
un addestramento regolare si conseguiranno risultati positivi.

Esercizi di equilibrio

Avvertenza:

eseguire tutti gli esercizi in modo calmo e coerente. Anche in caso di sforzo,
continuare a respirare con calma, senza trattenere il respiro!

Postura di base

• Sedersi sulla palla morbida per ginnastica.

• Sollevare il torace, spostare leggermente le scapole una verso l'altra in
modo da sedere in posizione eretta.

• Tenere le braccia sciolte ai lati.

• Posizionarsi in modo da poggiare il peso corporeo al centro della palla
morbida per ginnastica e non sui piedi.

• I piedi si mantengono sciolti sul pavimento, con le punte dei piedi e le gi­nocchia leggermente rivolte verso l'esterno:

Esercizi

Posizione di partenza: postura di base

• Dondolarsi sulla palla morbida per ginnastica. Cercare di avanzare ese­guendo tale movimento. Se necessario, mantenersi a un mobile, fino a quan­do non ci si sentirà sicuri.

Posizione di partenza: postura di base

• Modificare la posizione delle braccia immaginando di tenere in mano delle
briglie. Gli avambracci sono poggiati lateralmente sul corpo.
Dondolarsi avanti e indietro.

Posizione di partenza: postura di base

• Sollevare contemporaneamente entrambe le spalle e quindi riabbassar­le. Le braccia in tal caso sono poggiate sulle cosce oppure si trovano in „posi­zione briglie“. Il torso resta diritto.
I movimenti delle spalle verranno trasferiti sulla palla morbida per ginnasti­ca, e ciò creerà un movimento molleggiato.

Posizione di partenza: postura di base

• Sollevare entrambi i talloni verso l'alto contemporaneamente e riabbassarli.
Il torso resta diritto.
I movimenti dei piedi verranno trasferiti sulla palla morbida per ginnastica, e
ciò creerà un movimento molleggiato.

Suggerimento:

in caso di problemi nel mantenimento dell'equilibrio, allargare le braccia e ruota­re le palme delle mani verso l'alto.

Rinforzo

Muscolatura delle anche, dei glutei e del dorso

• Stendersi sul dorso e spingere la palla morbida per ginnastica sotto le gam­be. Le braccia sono distese lungo il corpo.

• Tenere la gamba destra tesa per circa 10 cm al di sopra della palla morbi­da per ginnastica.

• Sollevare i glutei e riabbassarli lentamente. Mantenere la tensione.

• Abbassare nuovamente la gamba e ripetere l'esercizio con l'altra gamba.

Ripetere l'esercizio 5 - 10 volte.

• Mantenere questa posizione per circa 7 secondi.

• Riabbassare lentamente i glutei.

Ripetere l'esercizio 5 - 10 volte.

Come variante di esercizio è possibile anche ripiegare le braccia sul petto:

Muscolatura addominale

• Stendersi sul dorso e spingere la palla morbida per ginnastica sotto le gambe.
Le braccia sono distese lungo il corpo.

• Tenere la gamba destra tesa in aria e sollevare i glutei.

• Incrociare la gamba tesa sull'altra gamba, fino a estenderla ad angolo ret­to. Fare in modo che il torso e la gamba poggiata sulla palla formino una
linea e che i glutei restino sollevati durante l'esercizio. Le spalle si trovano
poggiate sul pavimento.

• Abbassare nuovamente la gamba e ripetere l'esercizio con l'altra gamba.

Questo esercizio serve anche alla mobilità della colonna vertebrale.

Caratteristiche

Diametro: 65 cm (gonfiata)
Portata: max. 120 kg

• Stendersi sul dorso e spingere la palla morbida per ginnastica sotto le gam­be. Le braccia sono distese lungo il corpo.

• Sollevare i gl utei in modo tale che il torso e le gambe formino una linea
diritta. Le braccia restano immobili e distese lungo il corpo.

- 1 - - 2 - - 3 - - 4 -

Muscolatura del dorso

• Inginocchiarsi sul pavimento e spingere la palla morbida per ginnastica
sotto l'addome. Le dita dei piedi sono sollevate.

• Collocare entrambe le mani lateralmente sulla palla morbida per ginnasti­ca e spostare il peso sulla palla morbida per ginnastica.

• Spostare il corpo in modo tale che le ginocchia e i gomiti siano estesi e il
peso principale del corpo si trovi sul bacino.

• Stendersi con il dorso sul pavimento.

• Sollevare la palla morbida per ginnastica con le braccia diritte all'altezza
delle spalle al di sopra della testa.

• Poggiare la palla morbida per ginnastica con un movimento uniforme alterna­tivamente a sinistra e a destra a lato del corpo. Le braccia restano estese e
i glutei poggiati sul pavimento.

Ripetere l'esercizio 5 - 10 volte.

• Con i piedi spostarsi dalla palla morbida per ginnastica fino a poggiarvi
su la schiena. I glutei restano sul pavimento e poggiati alla palla.

• Estendere le gambe e spingere nel contempo il dorso sulla palla morbida
per ginnastica. Tenere le braccia estese dietro la testa.

• Rilassare il corpo sulla palla morbida per ginnastica.
Cercare di mantenere questa posizione il più a lungo possibile.

Pulizia e conservazione

Pulire la palla morbida per ginnastica con un panno umido. In caso di sporco
resistente, versare un po' di detergente delicato sul panno.
Asciugare accuratamente la palla morbida per ginnastica prima del successivo
utilizzo.

Conservare la palla morbida per ginnastica in un luogo asciutto. Non esporla
all'irradiazione solare diretta.

Sgonfiare la palla se si prevede di non utilizzarla per un periodo di tempo
prolungato. Rimuovere il tappo per l'aria e inserire il tappo per la fuoriuscita
dell'aria. Ciò provocherà la fuoriuscita dell'aria.

Smaltimento

Smaltire la palla morbida per ginnastica e tutti i materiali di imballaggio in
conformità alle norme ecologiche.

Importatore

• Spostare il mento leggermente in alto e guardare in avanti. Mantenere la
tensione nel corpo e allentare lentamente la posizione.

Ripetere l'esercizio 5 - 10 volte.

Muscolatura del torso

• Assumere la postura di base (v. capitolo „Postura di base“).

• Estendere le braccia sui lati, i palmi delle mani sono rivolti verso il basso.
Le spalle rimangono abbassate.

• Sollevare la gamba sinistra tesa e mantenerla così. Le punte dei piedi ven­gono rivolte verso il corpo.

• Abbassare la gamba lentamente e ripetere l'esercizio con l'altra gam­ba. Ricordare sempre che il peso del corpo deve trovarsi sulla palla
da ginnastica e non sui piedi!

• Inginocchiarsi sul pavimento e spingere la palla sotto l'addome. Le dita dei
piedi sono sollevate.

• Spingere il torace in avanti sopra la palla morbida per ginnastica, fino
a potersi sostenere con le mani. Le braccia in tal caso non si trovano ai lati
del corpo, ma protese in avanti.

• Avanzare con le mani fino a collocare la palla morbida per ginnastica sot­to le cosce.

• Sollevare la gamba destra tesa e portarla sotto la gamba sinistra. Il bacino si
sposta sul lato sinistro. Fare in modo che le braccia e il torace restino im­mobili. Lo sguardo è rivolto verso il pavimento.

Stabilizzazione

• Inginocchiarsi sul pavimento e spingere la palla morbida per ginnastica
sotto l'addome. Le mani poggiano con i palmi sul pavimento. I gomiti
sono leggermente orientati verso l'esterno. Le dita dei piedi sono sollevate,
le cosce e le ginocchia toccano la palla morbida per ginnastica. Il peso
del corpo si trova sulla palla, la testa è rilassata.

• Cercare di ottenere un leggero movimento laterale, spingendosi con il piede
destro e la mano destra e sollecitando in tal modo l'altro lato del corpo.

• Infine spingere il corpo dall'altro lato e dondolarsi in questo modo avanti e in­dietro.

KOMPERNASS GMBH
BURGSTRASSE 21
44867 BOCHUM, GERMANY

www.kompernass.com

Garanzia e assistenza

Questo apparecchio è garantito per tre anni a partire dalla data di acquisto. L'ap­parecchio è stato prodotto con cura e debitamente collaudato prima della conseg­na. Conservare lo scontrino come prova d'acquisto. Nei casi contemplati
dalla garanzia, mettersi in comunicazione telefonicamente con il centro
di assistenza più vicino. Solo in tal modo è possibile garantire una spedizione
gratuita della merce.
La prestazione della garanzia vale solo per difetti del materiale o di fabbrica­zione. Il prodotto è destinato esclusivamente all'uso domestico e non a quello
commerciale.
La garanzia decade in caso di impiego improprio o manomissione, uso della
forza e interventi non eseguiti dalla nostra filiale di assistenza autorizzata. Que­sta garanzia non costituisce alcun limite ai diritti legali del consumatore.

Kompernass Service Italia

Tel.: [phone] (
e-mail: [e-mail]

0,12 EUR/Min.)

Mobilità/stabilizzazione/estensione

Mobilità della colonna vertebrale

• Assumere la postura di base (v. capitolo „Postura di base“).

• Estendere le braccia verso l'alto, i palmi delle mani sono rivolti verso l'interno.

• Spostare il bacino alternativamente a destra e a sinistra. Procedere in
modo da non muovere le spalle e lasciare i piedi sul pavimento.
La palla morbida per ginnastica si sposta con i movimenti del bacino.

- 5 - - 6 - - 7 - - 8 -

• Ci si può dondolare anche avanti e indietro:
spingersi con le mani, ricominciare con i piedi e spingersi indietro nuova­mente. Le parti del corpo non sollecitate saranno leggermente sollevate
dal pavimento.

Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.

Estensione della colonna vertebrale/estensione dei
muscoli addominali

• Assumere la postura di base (v. capitolo „Postura di base“).

Ripetere gli esercizi 5 - 10 volte.