Kompernass KH 4216 User Manual [hu]

GIMNASZTIKAI LABDA KH4216

Rendeltetésszerű használat

A gimnasztikai labda magánhasználatra, az izomzat lazítására, erősítésére és
feszesítésére vagy egészséges ülőalkalmatosságként szolgál.
Ne használja kereskedelmi vagy gyógyászati területen!

Biztonsági utasítások

• Ne terheljük a gimnasztikai labdát 120 kg-nál nagyobb súllyal!

• Az elromlott gimnasztikai labdát ne próbáljuk meg megjavítani! Ha a
gimnasztikai labda megsérül, már nem szabad tovább használni. Sérülés­veszély!

• Ne fújjuk fel a gimnasztikai labdát hideg állapotban! Ez által megsérülhet! Előt­te mindig melegítsük fel szobahőmérsékletre!

• Ha gyorsan fújjuk fel, például kompresszorral vagy benzinkúton, ütemez­zünk be közben szüneteket! Máskülönben tönkremehet a gimnasztikai
labda.

• Csak levegőt használjunk töltőanyagként! A gimnasztikai labdát nem ter­vezték más töltőanyaghoz és így megsérülhet.

• Hagyjuk abba a gyakorlatokat, ha bármilyen panaszt észlelünk, mint
például hányingert, légszomjat, fej- és mellkasi fájdalmat, stb.
Ha a panaszok nem szűnnének meg, forduljon orvoshoz!

• Egészségügyi problémák esetén kérjük ki orvosunk tanácsát, mielőtt elkez­denénk a gimnasztikai labda használatát!

• Mindig ügyeljünk arra, hogy gyakorlat közben megfelelő ruhában és ci­pőben legyünk! Könnyű, csúszásmentes cipőt vegyünk fel vagy mezítláb
végezzük a gyakorlatokat! Ruhánk kényelmes legyen, se szűk, se pedig bő
ne legyen.

• Ne végezzük a gyakorlatokat csempén vagy parkettán! Sérülésveszély!
Gimnasztikai szőnyeget használjunk alátétnek! Szőnyegpadló vagy PVC pad­ló sem alkalmas a gyakorlatokhoz.

• Mindig tartsunk elegendő biztonsági távolságot a bútoroktól, faltól vagy
lépcsőtől!Sérülésveszély!

• A gimnasztikai labda nem alkalmas arra, hogy olyan személyek (ideért­ve a gyermekeket is) használják, akiket testi, érzékszervi vagy elmebeli ké­pességeik vagy tapasztalatuk és ismeretük hiánya megakadályozná­nak abban, hogy biztonságosan használják a készüléket, kivéve, ha a
biztonságukról gondoskodó felügyelettel vannak, vagy ha előtte felvilágíto­sották őket a gimnasztikai labda használatáról.

• Ne másszunk rá a labdára, mindig elölről üljünk le rá! Sérülésveszély!

• A gyakorlatok időtartamát és intenzitását igazítsuk a közérzetünkhöz! A gya­korlatokat először kis terheléssel kezdjük és fokozatosan növeljük inten­zitásukat!

Tartozékok

Gimnasztikai labda
2 db dugó
1 db levegőleeresztő dugó
1 db szelep

Előkészítés

A gimnasztikai labda felfújása

• Hajtsuk ki a gimnasztikai labdát.

• Felfújáshoz kétirányú pumpát vagy matracpumpát használjunk. Rögzítsük a
szelepet a kétirányú kézi pumpára vagy matracpumpára és dugjuk be a
szelepet a gimnasztikai labda levegőnyílásába.

• Fújjuk fel a gimnasztikai labdát! Ügyeljünk arra, hogy a gimnasztikai lab­da átmérője felfújás után ne legyen nagyobb 65 cm-nél.

A megfelelő hely kiválasztása

• Válasszunk ki olyan helyet, ahol legalább 3 méteres körzetben nincsen bútor,
fal vagy lépcső a labda körül.

• Padlóburkolatnak megfelel a padlószőnyeg, PVC padló vagy gimnasztikai
szőnyeg. Ne edzzünk csempén vagy parkettán. Fokozott sérülésveszély áll
fenn!

A megfelelő ruházat kiválasztása

• Vegyünk fel kényelmes cipőt, amely nem szorítja le a lábunkat. A legin­kább rugalmas anyagból való ruházat alkalmas. A ruha ne legyen túl bő.

• Könnyű és kényelmes cipőt viseljünk, például balettcipőt. Mezítláb is elvé­gezhetjük a gyakorlatokat. Kerüljük a durva és nehéz cipőket.

A gyakorlatok összeállítása

Olyan gyakorlatokat állítsunk össze, melyek megfelelnek erőnlétünknek és igény­einknek. Azonnal hagyjuk abba a gyakorlatot, ha nincs elég erőnk ah­hoz, hogy rendesen elvégezzük őket.
A gyakorlatok összeállításakor vegyük figyelembe az alábbi menetet:

• Az izmok bemelegítéséhez válasszunk könnyű egyensúlygyakorlatokat.

• Ezt kövessék az egyes izomcsoportok erősítő gyakorlatai.

• Befejezésül nyújsuk izmainkat és ezzel segítsük rugalmasságukat.

A mindennapi torna ideje kb. 5 - 10 perc legyen. Csak a rendszeres edzés
fejti ki hatását és vezet eredményre.

Egyensúly gyakorlatok

Tudnivaló:

Valamennyi gyakorlatot nyugodtan és következetesen végezzük el. Megerőlte­tés esetén is nyugodtan lélegezzünk tovább és ne tartsuk vissza a lélegze­tünket!

Alaphelyzet

• Üljünk a gimnasztikai labdára.

• Húzzuk ki a mellkasunkat, enyhén közelítsük a lapockánkat, hogy egyene­sen üljünk.

• Karunk lazán lógjon.

• Súlypontunk a labda közepén legyen, ne pedig a lábunkon.

• Lábunk lazán a talajon legyen, a lábujjunk és térdünk enyhén kifele
mutasson:

Gyakorlatok

Kiinduló helyzet: alaphelyzet

• Billegjünk a gimnasztikai labdán ide-oda.
Próbáljunk meg ezáltal továbbjutni. Ha szükséges, fogódzkodjunk meg vala­milyen bútordarabban, amíg biztonságosan nem érezzük magunkat.

Kiinduló helyzet: alaphelyzet

• Változtassuk meg karunk helyzetét, mintha gyeplőt fognánk vele. A felkar a
test mellett van.
Fel-le billegjünk.

Kiinduló helyzet: alaphelyzet

• Egyszerre emeljük meg mindkét lapockánkat, majd engedjük le. Karunk
közben a combunkon van vagy mintha gyeplőt tartanánk. Felsőtestünk
egyenes marad. Vállunk mozgását a gimnasztikai labdára helyezzük át és el­kezdünk rugózni.

Kiinduló helyzet: alaphelyzet

• Egyszerre emeljük meg a sarkunkat, majd engedjük le. Felsőtestünk egyenes
marad. Lábfejünk mozgását a gimnasztikai labdára helyezzük át és elkezdünk
rugózni.

Tudnivaló:

Ha gondjaink lennének egyensúlyunk megtartása közben, nyújtsuk ki a karun­kat és fordítsuk felfele a tenyerünket.

Erősítés

Comb-, fenék- és hátizomzat

• Feküdjünk a hátunkra és toljuk a gimnasztikai labdát a combunk alá. Ka­runk kinyújtva mellettünk van.

• Tartsuk a jobb lábunkat kb. 10 cm-rel kinyújtva a gimnasztikai labda fölött.

• Emeljük meg a fenekünket és lassan engedjük le. Tartsuk közben izmainkat
feszesen.

• Ismét engedjük le a lábunkat és ismételjük meg a gyarkolatot a másik
lábunkkal.

Ismételjük meg a gyakorlatot 5-10-szer.

• Tartsuk meg ezt a helyzetet kb. 7 másodpercig.

• Ismét engedjük le a fenekünket.

Ismételjük meg a gyakorlatot 5-10-szer.

Alternatív gyakorlatként keresztezzük karunkat mellünk előtt:

Hasizom

• Feküdjünk a hátunkra és toljuk a gimnasztikai labdát a combunk alá.
Karunk kinyújtva mellettünk van.

• Tartsuk jobb lábunkat kinyújtva a levegőbe és emeljük meg a fenekünket.

• Keresztezzük a kinyújtott lábunkat a másik derékszögben behajlított láb­unkon. Ügyeljünk arra, hogy felsőtestünk egy vonalban legyen
ráhelyezett lábunkkal és fenekünk gyakorlat közben megemelve marad­jon. Vállunk a talajon van.

• Ismét engedjük le a lábunkat és ismételjük meg
a gyarkolatot a másik lábunkkal.

Jellemzők

Átmérő: 65 cm (felfújva)
Terhelhetőség: max. 120 kg

• Feküdjünk a hátunkra és toljuk a gimnasztikai labdát a combunk alá. Ka­runk kinyújtva mellettünk van.

• Emeljük meg annyira a fenekünket, hogy felsőtestünk és lábunk egy vonalban
legyen.
Karunk mozdulatlanul kinyújtva marad testünk mellett.

- 1 - - 2 - - 3 - - 4 -

Ez a gyakorlat egyben a gerinc rugalmasságát is megőrzi.

Hátizom

• Térdeljünk a padlóra és toljuk a gimnasztikai labdát a hasunk alá.
Lábujjhegyen álljunk.

• Mindkét kezünket helyezzük oldalt a gimnasztikai labdára és helyezzük testsú­lyunkat a gimnasztikai labdára.

• Emeljük meg testünket annyira, amíg térdünk és könyökünk szinte teljesen
ki nincs nyújtva és súlypontunk a medencénken van.

• Állunkat kicsit húzzuk a mellünkre és nézzünk egyenesen. Tartsuk testün­ket feszesen és lassan oldjuk ki ezt a helyzetet.

• Feküdjünk hátra a padlóra.

• Nyújtott karral emeljük a gimnasztikai labdát vállmagasságban a fejünk
fölé.

• Folyamatos mozgással felváltva tegyük le mellénk a gimnasztikai labdát job­bra és balra. Karunk kinyújtva marad és a fenék a talajon marad.

Ismételjük meg a gyakorlatot 5-10-szer.

A gerincoszlop nyújtása/A hasizomzat nyújtása

• Vegyük fel az alaphelyzetet lásd az „Alaphelyzet“ részt).

• Menjünk el a lábainkkal annyira a gimnasztikai labdától, amíg az háttám­lául nem szolgál.
Fenekünk közben a padló felett van a labdánál.

• Nyújtsuk ki a lábunkat és így toljuk a hátunkat a gimnasztikai labda fölött.
Karunkat tartsuk kinyújtva fejünk felett.

• Testünk lazán a gimnasztikai labdán nyugszik. Lehetőleg hosszan pró­báljuk kitartani ezt a helyzetet.

Tisztítás és tárolás

A gimnasztikai labdát nedves ruhával töröljük meg. Makacsabb szennyező­dések esetén tegyünk egy kis enyhe mosogatószert a kendőre.
Szárítsuk meg a gimnasztikai labdát, mielőtt újra használnánk.

A gimnasztikai labdát száraz helyen tároljuk.
Ne tegyük ki közvetlen napsugárzásnak.

Ha hosszabb ideig nem használjuk a gimnasztikai labdát, engedjük ki belőle
a levegőt. Húzzuk ki a szelepet és helyezzük be a légleeresztő dugaszt.
Kijön a levegő.

Ártalmatlanítás

Környezetbarát módon ártalmatlanítsuk a gimnasztikai labdát és va­lamennyi csomagolóanyagot.

Gyártja

KOMPERNASS GMBH
BURGSTRASSE 21
44867 BOCHUM, GERMANY

Ismételjük meg a gyakorlatot 5-10-szer.

Törzsizom

• Vegyük fel az alaphelyzetet lásd az „Alaphelyzet“ részt).

• Nyújtsuk ki karunkat oldalra, a tenyerünk lefele mutat. Vállunk lent van.

• Emeljük meg kinyújtott bal lábunkat és tartsuk így. Lábbujjhegyünket húzzuk a
testünkhöz.

• Lassan engedjük le a lábunkat és ismételjük meg a gyarkolatot a másik lá­bunkkal. Gondoljunk arra, hogy testsúlyunk a gimnasztikai labdán
nyugszik és nem pedig a lábunkon!

Rugalmasság/Stabilizálás/Nyújtás

A gerincoszlop rugalmassága

• Vegyük fel az alaphelyzetet lásd az „Alaphelyzet“ részt).

• Nyújtsuk ki felfelé karunkat, tenyerünk befelé mutat.

• Medencénket felváltva jobbra-balra mozgassuk. Ügyeljünk arra, hogy vál­lunk nyugodt maradjon és lábunk a talajon maradjon. A gimnasztikai
labda a medence mozdulataival együtt mozog.

• Térdeljünk a padlóra és toljuk a labdát a hasunk alá. Lábujjhegyen álljunk.

• Toljuk felsőtestünket a gimnasztikai labdára, amíg le nem tudunk támasz­kodni a kezünkre.
Karunk közben nem oldalt, hanem előrenyújtva van.

• Kezünkkel menjünk annyira előre, amíg a gimnasztikai labda a combunk alá
nem kerül.

• Emeljük meg kinyújtva a jobb lábunkat és helyezzük át a bal fölé. Medencénk
közben balra fordul. Ügyeljünk arra, hogy karunk és mellkasunk
mozdulatlanul maradjon. Tekintetünk a padlóra szegeződik.

Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal.

Stabilizálás

• Térdeljünk a padlóra és toljuk a gimnasztikai labdát a hasunk alá. Kezünk te­nyerünkkel a padlón van. Könyökünk enyhén kifele mutat. Lábujjhegyen
vagyunk, combunk és térdünk a gimnasztikai labdához r. Testsúlyunk a
labdán fekszik, fejünk laza.

• Próbáljunk meg oldalra elmozdulni: jobb lábunkkal és jobb kezünkkel lökjük el
magunkat, hogy a testünk másik oldalát terheljük.

• Ezután lökjük el testünket amásik oldalra és ily módon hintázzunk ide-oda.

• Előre és hátrafele is hintázhatunk:
Lökjük el magunkat a kezünkkel, fogjuk fel magunkat a lábunkkal és közben
lökjük magunkat vissza.
A nem terhelt testrészek könnyen megemelkednek a talajról.

www.kompernass.com

Garancia és szerviz

A készülékre 3 év garanciát adunk a vásárlás dátumától számítva. Vásárlás dátu­ma. A készüléket gondosan gyártottuk, és szállítás előtt lelkiismeretesen ellenőriz­tük. Kérjük, a vásárlás igazolására őrizze meg a pénztári blokkot. Kérjük, ga­ranciaigény esetén vegye fel a kapcsolatot telefonon az Ön közelében lévő
szervizzel. Csak ebben az esetben garantálhatjuk, hogy ingyen tudja bekülde­ni az árut.
A garancia csak anyag- és gyártási hibára vonatkozik, nem pedig kopásra vagy
törékeny részek (pl. kapcsoló vagy elem) sérülésére. A termék kizárólag mag­ánhasználatra, nem üzleti használatra készült.
A garancia érvényét veszti visszaélésszerű vagy szakavatatlan kezelés,
erőszak alkalmazása vagy olyan beavatkozások esetén, amelyeket nem en­gedélyeztetett szervizelő üzleteink hajtottak végre.
Az ön törvényes jogait ez a garancia nem korlátozza.

Kompernass Service Hungary

Tel.: [phone]
e-mail: [e-mail]

Ismételjük meg a gyakorlatot 5-10-szer.

- 5 - - 6 - - 7 - - 8 -