Kompernass KH 4216 User Manual [el]

MРБЛБ ГХМНБУФЙКЗУ KH4216

Χρήση σύμφωνη με τους κανονισμούς

Αυτό το όργανο γυμναστικής προορίζεται για την ιδιωτική χρήση, για χαλάρωση, ενδυνάμωση και σφίξιμο των μυών ή σαν υγιεινός τρόπος για να κάθεστε. Μην τη χρησιμοποιείτε σε επαγγελματικούς ή ιατρικούς τομείς.

Υποδείξεις ασφαλείας

• Μην τοποθετείτε επάνω στη μπάλα γυμναστικής περισσότερα από 120 kg.

• Μην επισκευάζετε μία φθαρμένη μπάλα γυμναστικής. Εάν έχει φθαρεί δεν επιτρέπεται να την χρησιμοποιείτε περαιτέρω. Κίνδυνος τραυματισμού!

• Μην φουσκώνετε τη μπάλα γυμναστικής σε κρύα κατάσταση. Αυτό μπορεί να την φθείρει! Αφήνετε τη προηγουμένως να φτάνει στη θερμοκρασία δωματίου.

• Όταν φουσκώνετε τη μπάλα γρήγορα π.χ. με ένα συμπιεστή ή σε ένα πρατήριο βενζίνης κάνετε πάντα διαλείμματα. Σε διαφορετική περίπτωση μπορεί η μπάλα να φθαρεί.

• Μην χρησιμοποιείτε για το φούσκωμα της μπάλας γυμναστικής διαφορετικό υλικό πλήρωσης παρά μόνο αέρα. Η μπάλα γυμναστικής δεν προορίζεται για να φουσκώνει με άλλο υλικό εκτός από αέρα, γιατί μπορεί να φθαρεί.

• Σε οποιοδήποτε είδος ενόχλησης όπως π.χ. ναυτία, δύσπνοια, πονοκέφαλο ή πόνο στο στήθος, διακόπτετε τις ασκήσεις. Εάν οι ενοχλήσεις δεν σταματήσουν, τότε αναζητήστε άμεσα έναν γιατρό.

• Σε επιδράσεις στην υγεία συμβουλευθείτε τον γιατρό προτού ξεκινήσετε τις ασκήσεις με την μπάλα της γυμναστικής.

• Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων προσέχετε για τα κατάλληλα παπούτσια και την κατάλληλη ενδυμασία. Φοράτε ελαφριά, αντιολισθητικά παπούτσια ή κάνετε τις ασκήσεις ξυπόλυτοι. Η ενδυμασία πρέπει να είναι άνετη, να μην σας περιορίζει και να μην είναι πολύ μακριά.

• Μην κάνετε τις ασκήσεις σε πλακάκια ή σε πάτωμα παρκέ. Κίνδυνος τραυματισμού! Χρησιμοποιείτε ένα χαλάκι γυμναστικής από κάτω. Ενδείκνυται ακόμα και μοκέτα/χαλί ή επίστρωση από PVC σαν υπόστρωμα για τις ασκήσεις .

• Κρατάτε πάντα αρκετή απόσταση ασφάλειας από τα έπιπλα, τους τοίχους ή τα σκαλοπάτια. Κίνδυνος τραυματισμού!

• Αυτή η μπάλα γυμναστικής δεν προορίζεται για χρήση από άτομα (συμπεριλαμβανομένων παιδιών) με περιορισμένες φυσικές, αισθητηριακές ή πνευμ-ατικές δυνατότητες ή με έλλειψη εμπειρίας και/ ή με έλλειψη γνώσεων, εκτός εάν επιτηρούνται μέσω ενός υπεύθυνου ατόμου για την ασφάλειά τους ή εάν έχουν λάβει υποδείξεις για το πως χρησιμοποιείται η συσκευή.

• Μην ανεβαίνετε επάνω στη μπάλα, κάθεστε πάντα από μπροστά. Κίνδυνος τραυματισμού!

• Προσαρμόζετε τη διάρκεια και ένταση των ασκήσεων στη σωματική σας διάπλαση. Ξεκινάτε τις ασκήσεις πρώτα χωρίς μεγάλη φόρτιση και αυξάνετε την ένταση σιγά - σιγά.

Σύνολο αποστολής

Μπάλα γυμναστικής 2 x τάπες αέρα 1 x τάπα εκκένωσης αέρα 1 x ακροφύσιο αντλίας

Ιδιότητες

Διάμετρος: 65 cm (φουσκωμένη) Δυνατότητα φορτίου: μέγ. 120 kg

Προετοιμασίες

Φούσκωμα της μπάλας γυμναστικής

• Ξεδιπλώστε τη μπάλα γυμναστικής.

• Χρησιμοποιείστε για το φούσκωμα μία τρόμπα διπλής διαδρομής ή μία του τύπου "ακορντεόν". Στηρίξτε το ακροφύσιο στην τρόμπα φουσκώματος και εισάγετε το στο άνοιγμα αέρα της μπάλας γυμναστικής .

• Φουσκώστε τη μπάλα γυμναστικής. Προσέχετε ώστε η διάμετρος της μπάλας μετά το φούσκωμα να μην ξεπεράσει τα 65 εκατοστά.

Επιλογή του κατάλληλου χώρου

• Επιλέξτε έναν χώρο όπου σε διάμετρο τουλάχιστο 3 μέτρα γύρω από την μπάλα δεν θα υπάρχουν έπιπλα, τοίχοι ή σκαλοπάτια.

• Σαν υπόστρωμα ενδείκνυνται μοκέτες, επίστρωση από PVC ή ένα χαλάκι γυμναστικής.Μην ασκείστε σε πλακάκια ή πατώματα παρκέ. Εδώ υπάρχει αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού!

Επιλογή της κατάλληλης ενδυμασίας.

• Φοράτε άνετη ενδυμασία που δεν σας στενεύει. Ταιριάζουν καλύτερα ενδύματα από ελαστικό ύφασμα. Δεν θα πρέπει να είναι πολύ μακριά.

• Κάντε ασκήσεις με ελαφρά, άνετα παπούτσια όπως παπούτσια γυμναστικής. Οι ασκήσεις με την μπάλα γυμναστικής μπορούν να γίνουν και με γυμνά πόδια. Αποφύγετε χοντρά, βαριά υποδήματα.

Οργάνωση των ασκήσεων

Οργανώστε ένα πρόγραμμα ασκήσεων το οποίο αντιστοιχεί στην κατάσταση και στις ανάγκες σας. Σταματάτε άμεσα τις ασκήσεις όταν δεν έχετε αρκετή δύναμη για να τις πραγματοποιείτε. Προσέξτε κατά την οργάνωση των ασκήσεων πάντα την ακόλουθη διαδικασία:

• Για να προθερμάνετε το μυϊκό σας σύστημα επιλέγετε πάντα εύκολες ασκήσεις ισορροπίας.

• Μετά ακολουθείτε τις ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μεμονωμένων μυϊκών τμημάτων.

• Στο τέλος τεντώνονται οι μύες και βελτιώνεται η κινητικότητα τους.

Σαν ημερήσια χρονική περίοδο εκγύμνασης πρέπει να υπολογίζετε περ. τα 5 με 10 λεπτά. Μόνο η συχνή εξάσκηση φέρνει αποτέλεσμα και οδηγεί στην επιτυχία.

Ασκήσεις ισορροπίας

Υπόδειξη:

Πραγματοποιείτε όλες τις ασκήσεις ήρεμα και με συνέπεια. Συνεχίζετε να αναπνέετε ακόμα και κατά την προσπάθεια, με ηρεμία και μην κρατάτε την αναπνοή σας!

Aρχική θέση του σώματος

• Καθίστε στην μπάλα της γυμναστικής.

• Σηκώστε το θώρακα, πιέστε τις ωμοπλάτες ελαφριά μαζί, έτσι ώστε να κάτσετε ίσια.

• Αφήνετε τους βραχίονες να κρέμονται χαλαρά στα πλάγια.

• Διαμοιράστε το βάρος του σώματος έτσι ώστε να στηρίζεται στη μέση της μπάλας γυμναστικής και όχι στα πόδια.

• Τα πόδια ακουμπούν χαλαρά στο δάπεδο και οι άκρες των ποδιών και τα γόνατα δείχνουν ελαφρά προς τα έξω:

Ασκήσεις

Αρχική θέση: Βασική θέση του σώματος

• Κάνετε στη μπάλα γυμναστικής τραμπάλα. Προσπαθήστε με αυτό τον τρόπο να συνεχίσετε την κίνηση.Εάν απαιτηθεί κρατηθείτε από ένα έπιπλο σταθερά μέχρι να αισθανθείτε ασφάλεια.

Αρχική θέση: Βασική θέση του σώματος

• Αλλάξτε τη θέση του βραχίονα, σαν να θέλετε να κρατήσετε στο χέρι χαλινάρια. Οι βραχίονες ακουμπούν στο σώμα σας.Κάνετε τραμπάλα επάνω και κάτω.

Αρχική θέση: Βασική θέση του σώματος

• Τραβήξτε και τους δύο ώμους ταυτόχρονα ψηλά και αφήνετε στη συνέχεια πάλι να πέσουν. Οι βραχίονες ακουμπούν τότε στους μηρούς ή βρίσκονται στην θέση “κρατήματος των ηνίων“. Το πάνω μέρος του σώματος παραμένει ίσιο. Οι κινήσεις των ώμων μεταφέρονται στην μπάλα γυμναστικής και εσείς ξεκινάτε να αναπηδάτε.

Αρχική θέση: Βασική θέση του σώματος

• Ανυψώστε ταυτόχρονα τις φτέρνες προς τα επάνω και κατεβάστε τις πάλι. Το πάνω μέρος του σώματος παραμένει ίσιο. Οι κινήσεις των ποδιών μεταφέρονται στη μπάλα γυμναστικής και εσείς ξεκινάτε να αναπηδάτε.

Υπόδειξη:

Όταν έχετε προβλήματα διατήρησης της ισορροπίας, ανοίξτε τους βραχίονες και στρέψτε τις επιφάνειες των χεριών προς τα επάνω.

Ενδυνάμωση

Μυϊκό σύστημα μηρών, οπισθίων και πλάτης

• Ξαπλώστε στην πλάτη και ωθήστε την μπάλα γυμναστικής κάτω από τις γάμπες. Τα χέρια ακουμπούν τεντωμένα δίπλα στο σώμα.

• Κρατήστε το δεξί πόδι τεντωμένο περ. 10 cm πάνω από την μπάλα γυμναστικής.

• Σηκώστε τα οπίσθια και ακουμπήστε τα σιγάσιγά πάλι προς τα κάτω. Διατηρήστε το τέντωμα.

• Ακουμπήστε πάλι το πόδι και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Επαναλάβετε την άσκηση 5 έως 10 φορές.

• Ακουμπήστε στην πλάτη και ωθήστε την μπάλα γυμναστικής κάτω από τις γάμπες. Οι βραχίονες ακουμπούν τεντωμένοι δίπλα στο σώμα.

• Σηκώστε τα οπίσθια τόσο ψηλά ώστε το σώμα και τα πόδια να κάνουν μία ευθεία γραμμή. Τα χέρια παραμένουν ακίνητα κοντά στο σώμα.

• Κρατήστε αυτή τη θέση για περ. 7 δευτερόλεπτα.

• Αποθέστε το οπίσθια πάλι σιγά - σιγά.

Επαναλάβετε την άσκηση 5 έως 10 φορές.

Σαν παραλλαγή της άσκησης μπορείτε επίσης να σταυρώνετε τους βραχίονες μπροστά από τον θώρακα:

Κοιλιακοί μύες

• Κρατήστε το δεξί πόδι τεντωμένο στον αέρα και σηκώστε τα οπίσθια.

• Σταυρώστε το τεντωμένο πόδι πάνω από το άλλο πόδι μέχρι να ανοίξει ορθή γωνία. Προσέχετε έτσι ώστε το επάνω μέρος του σώματος και το πόδι που ακουμπά να κάνουν μία γραμμή και τα οπίσθια να παραμένουν κατά τη διάρκεια της άσκησης ανυψωμένα.Οι ώμοι ακουμπούν στο πάτωμα.

• Ακουμπήστε το πόδι πάλι και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Αυτή η άσκηση εξυπηρετεί και για την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

- 1 - - 2 - - 3 - - 4 -

Μυϊκό σύστημα της πλάτης

• Γονατίστε στο πάτωμα και ωθήστε την μπάλα γυμναστικής κάτω από την κοιλιά. Τα δάκτυλα παραμένουν σηκωμένα.

• Ακουμπήστε και τα δύο χέρια πλευρικά στην μπάλα γυμναστικής και μοιράστε το βάρος σας επάνω στη μπάλα γυμναστικής.

Τέντωμα της σπονδυλικής στήλης/τέντωμα των κοιλιακών μυών.

• Πάρτε την αρχική θέση (βλέπε Κεφάλαιο “Αρχική θέση“).

• Κατευθύνετε το σώμα τόσο μακριά έως ότου τα γόνατα και οι αγκώνες έχουν σχεδόν τεντωθεί και το κυρίως βάρος ακουμπά στη λεκάνη.

• Τραβήξτε τη γνάθο ελαφρά προς το στήθος και κοιτάξτε ίσια μπροστά. Κρατήστε την έκταση στο σώμα και χαλαρώστε αυτή την θέση αργά.

Επαναλάβετε την άσκηση 5 έως 10 φορές.

Μυϊκό σύστημα του κορμού

• Πάρτε την αρχική θέση (βλέπε Κεφάλαιο “Αρχική θέση “).

• Τεντώστε τους βραχίονες πλευρικά προς τα έξω, οι επιφάνειες των χεριών να δείχνουν προς τα κάτω. Οι ώμοι παραμένουν προς τα κάτω.

• Σηκώστε το τεντωμένο αριστερό πόδι και κρατήστε το. Η άκρη του ποδιού τραβιέται προς το σώμα.

• Βυθίστε το πόδι σιγά-σιγά και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.Να σκέφτεστε πάντα ότι το βάρος θα πρέπει να στηρίζεται στην μπάλα γυμναστικής και όχι στα πόδια!

Κινητικότητα /Σταθεροποίηση/Τέντωμα

Κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης

• Πάρτε την αρχική θέση (βλέπε Κεφάλαιο "Αρχική θέση“).

• Τεντώστε τους βραχίονες προς τα επάνω, οι επιφάνειες των χεριών να δείχνουν προς τα μέσα.

• Μετατοπίστε τη λεκάνη με εναλλαγές προς τα δεξιά και αριστερά. Προσέξτε ότι θα πρέπει οι ώμοι να παραμένουν ήρεμοι και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Η μπάλα γυμναστικής κινείται μαζί με τις κινήσεις της λεκάνης.

• Ακουμπήστε με την πλάτη στο δάπεδο.

• Σηκώστε τη μπάλα γυμναστικής με τους τεντωμένους βραχίονες στο ύψος των ώμων πάνω από το κεφάλι.

• Αποθέτετε τη μπάλα γυμναστικής με μια σταθερή κίνηση διαδοχικά αριστερά και δεξιά δίπλα στο σώμα. Οι βραχίονες παραμένουν τεντωμένοι και τα οπίσθια στο δάπεδο.

Επαναλάβετε την άσκηση 5 έως 10 φορές.

• Γονατίστε στο δάπεδο και ωθήστε την μπάλα γυμναστικής κάτω από την κοιλιά. Τα δάκτυλα παραμένουν σηκωμένα.

• Ωθήστε το επάνω μέρος του σώματος προς τα μπροστά πάνω από την μπάλα γυμναστικής, μέχρι να μπορείτε να στηριχτείτε με τα χέρια.Οι βραχίονες δεν έχουν τότε πλευρική κατεύθυνση αλλά προς τα μπροστά.

• Προχωρήστε με τα χέρια τόσο προς τα εμπρός, έως ότου η μπάλα ακουμπά κάτω από τους μηρούς.

• Σηκώστε το δεξί πόδι τεντωμένο και οδηγήστε το πάνω από το αριστερό.Η λεκάνη στρέφεται τότε προς την αριστερή πλευρά. Προσέξτε ότι οι βραχίονες και ο θώρακας πρέπει να παραμένουν ακίνητα. Εσείς θα πρέπει να κοιτάτε προς το δάπεδο.

Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

• Απομακρυνθείτε από την μπάλα μέχρι αυτή να πάει στην πλάτη. Τα οπίσθια παραμένουν πάνω από το δάπεδο στη μπάλα.

• Τεντώστε τα πόδια και ωθείστε έτσι την πλάτη πάνω από την μπάλα γυμναστικής. Κρατήστε τους βραχίονες τεντωμένους πίσω από το κεφάλι.

• Το σώμα σας χαλαρώνει στην μπάλα γυμναστικής. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή τη θέση όσο το δυνατό πιο πολύ.

Σταθεροποίηση

• Γονατίστε στο δάπεδο και ωθήστε την μπάλα γυμναστικής κάτω από την κοιλιά. Τα χέρια ακουμπούν με τις επιφάνειες τους στο δάπεδο. Οι αγκώνες δείχνουν ελαφρά προς τα έξω. Τα δάκτυλα έχουν τοποθετηθεί, οι μηροί και τα γόνατα αγγίζουν την μπάλα γυμναστικής. Το βάρος του σώματος ακουμπά στην μπάλα και το κεφάλι είναι χαλαρό.

• Προσπαθήστε να κάνετε μία ελαφρά μετακίνηση πλευρικά, ωθώντας με το δεξί πόδι και το δεξί χέρι και μεταφέροντας το φορτίο στην άλλη πλευρά του σώματος.

• Ωθήστε το σώμα στη συνέχεια προς την άλλη πλευρά και μετακινηθείτε με αυτό τον τρόπο πέρα - δώθε.

• Μπορείτε επίσης να μετακινείστε προς τα εμπρός και πίσω: Ωθήστε με τα χέρια, σηκωθείτε πάλι με τα πόδια και γυρίστε πάλι προς τα πίσω. Τα μη επιφορτισμένα μέρη του σώματος σηκώνονται ελαφρά από το δάπεδο.

Επαναλάβετε την άσκηση 5 έως 10 φορές.

Καθαρισμός και φύλαξη

Καθαρίζετε την μπάλα γυμναστικής με ένα υγρό πανί. Σε σκληρές ακαθαρσίες ρίξτε λίγο ήπιο καθαριστικό επάνω στο πανί. Στεγνώνετε την μπάλα πολύ καλά πριν από την περαιτέρω χρήση.

Φυλάτε την μπάλα γυμναστικής σε ένα στεγνό χώρο. Μην την εκθέτετε σε απευθείας ηλιακό φως.

Εάν δε χρησιμοποιείτε την μπάλα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε ξεφουσκώνετέ την.Τραβήξτε τις τάπες αέρα προς τα έξω και εισάγετε τις τάπες εκκένωσης. Ο αέρας εκφεύγει.

Απόρριψη

Απορρίπτετε την μπάλα γυμναστικής και όλα τα υλικά συσκευασίας με τρόπο φιλικό προς το περιβάλλον.

Εισαγωγέας

KOMPERNASS GMBH BURGSTRASSE 21 44867 BOCHUM, ΓΕΡΜΑΝΙΑ

www.kompernass.com

Εγγύηση και σέρβις πελατών

Λαμβάνετε για αυτή τη συσκευή 3 χρόνια εγγύηση από την ημερομηνία αγοράς. Η συσκευή κατασκευάστηκε και ελέγχ θηκε προσεκτικά πριν από την αποστολή. Παρακαλούμε φυλάξτε την απόδειξη ταμείου ως απόδειξη για την αγορά. Σε περίπτωση εγγύησης ελάτε σε επικοινωνία με το τμήμα του σέρβις τηλεφωνικά. Μόνο έτσι μπορεί να εξασφαλιστεί μια δωρεάν αποστολή του εμπορεύματός σας. Η απόδοση εγγύησης ισχύει μόνο για σφάλματα υλικού ή κατασκευής, όχι όμως για εξαρτήματα φθοράς ή για βλάβες σε εύθραυστα εξαρτήματα, π.χ. διακόπτες ή συσσωρευτές. Το προϊόν προορίζεται μόνο για την ιδιωτική και όχι για την επαγγελματική χρήση. Σε περίπτωση κακής μεταχείρισης και ακατάλληλης χρήσης, σε χρήση βίας και σε παρεμβάσεις οι οποίες δεν διεξήχθησαν από το εξουσιοδοτημένο μας τμήμα σέρβις, η εγγύηση παύει να ισχύει. Τα νομικά σας δικαιώματα δεν περιορίζονται μέσω αυτής της εγγύησης.

Kompernass Service Eλλάδα

Kalothanassi G. Amalia α 10-12 Thiatiron Str. 14231 N.Ionia Athens Tel.: 210 2790865 Fax: 210 2796982

e-mail: support.gr@kompernass.com

- 5 - - 6 - - 7 - - 8 -