Kompernass KH 4216 User Manual [da]

SOFT GYMNASTIKBOLD KH4216

Bestemmelsesmæssig anvendelse

Denne soft gymnastikbold er til privat brug og beregnet til at løsne, styrke og stramme musklerne; den kan også bruges som en sund siddemulighed. Den må ikke bruges erhvervsmæssigt eller på medicinske områder.

Sikkerhedsanvisninger

• Belast aldrig soft gymnastikbolden med mere end 120 kg.

• Reparer aldrig soft gymnastikbolden, hvis den er beskadiget. Hvis soft gymnastikbolden er beskadiget, må du ikke anvende den længere. Fare for personskade!

• Pump aldrig soft gymnastikbolden op, hvis den er kold. Det kan beskadige soft gymnastikbolden! Lad den først varme op til rumtemperatur.

• Hold pauser, hvis du pumper bolden hurtigt op med en kompressor eller på en tankstation. Ellers kan soft gymnastikbolden gå i stykker.

• Brug aldrig andet end luft til at pumpe gymnastik-bolden op med. Soft gymnastikbolden er ikke produceret til andre medier og kan beskadiges.

• Afbryd øvelserne ved alle former for ubehag som f.eks. kvalme, åndenød, hoved- eller brystsmerter. Hvis ubehaget fortsætter, skal du søge læge!

• Ved sundhedsmæssige problemer skal du spørge lægen til råds, før du begynder øvelserne med soft gymnastikbolden.

• Bær altid tøj og sko, som er velegnede til formålet, når du udfører øvelserne. Tag lette, skridsikre sko på, eller udfør øvelserne med bare fødder. Tøjet skal være behageligt og ikke stramme, men heller ikke være for løst.

• Udfør aldrig øvelserne på fliser eller parket. Fare for personskader! Brug en gymnastikmåtte som underlag. Gulvtæpper eller PVC-belægning er også velegnede til øvelserne.

• Hold altid tilstrækkelig sikkerhedsafstand til møbler, vægge eller trapper. Fare for personskade!

• Denne soft gymnastikbold må ikke benyttes af personer (inklusive børn) med begrænsede fysiske, sensoriske eller psykiske evner eller med manglende erfaringer og/eller manglende viden, medmindre en ansvarlig person holder opsyn med dem og giver dem anvisninger til, hvordan soft gymnastikbolden skal benyttes.

• Gå aldrig hen over bolden, men sæt dig altid på den forfra. Fare for personskader!

• Tilpas tiden og intensiteten for øvelserne efter, hvor god form du er i. Begynd først øvelserne uden større belastning, og øg så langsomt intensiteten.

Forberedelse

Oppumpning af soft gymnastikbolden

• Fold soft gymnastikbolden ud.

• Brug en dobbeltvejspumpe eller en blæsebælg til oppumpning. Sæt pumpestudsen fast på dobbeltvejspumpen/blæsebælgen, og sæt pumpestudsen i soft gymnastikboldens luftåbning.

• Pump soft gymnastikbolden op. Sørg for, at gymnastik-boldens diameter ikke er mere end 65 cm efter oppumpning.

Det rigtige sted til øvelser

• Vælg et sted, hvor der er en omkreds på mindst 3 meter omkring bolden, hvor der ikke er møbler, vægge eller trapper.

• Gulvtæppe, PVC-belægning eller en gymnastikmåtte er velegnet som underlag. Lad være med at træne på fliser eller parketgulve. Det øger risikoen for at komme til skade!

Den rigtige beklædning til øvelser

• Tag behageligt tøj på, som ikke strammer. Det bedste er tøj af elastisk materiale. Det må heller ikke være for løst.

• Træn med lette, behagelige sko som f.eks. gymnastiksko. Øvelserne med soft gymnastikbolden kan også udføres med bare fødder. Undgå kraftige, tunge sko.

Sammensætning af øvelserne

Sammensæt et øvelsesprogram, som passer til din kondi og dine behov. Stop straks øvelserne, hvis du ikke har flere kræfter til at udføre dem korrekt. Følg altid det efterfølgende forløb, når du sammensætter dine øvelser:

• Vælg lette balanceøvelser til opvarmning af muskulaturen.

• Derefter følger øvelser til styrkelse af de enkelte muskelpartier.

• Til afslutning strækkes musklerne, og deres bevægelighed øges.

Som daglig træningstid skal du beregne ca. 5 - 10 minutter. Du opnår kun den ønskede virkning, hvis du udfører træningen regelmæssigt.

Balanceøvelser

Bemærk:

Udfør alle øvelserne roligt og konsekvent. Træk vejret roligt selv ved anstrengelser, og hold ikke vejret!

Øvelser

Udgangsposition: Grundstilling

• Vip på soft gymnastikbolden. Prøv samtidig at bevæge dig frem. Hold eventuelt fast i et møbel, indtil du føler dig sikker.

Udgangsposition: Grundstilling

• Hold armene, som om du har en tømme i hænderne. Overarmene holdes tæt langs kroppen. Vip op og ned.

Udgangsposition: Grundstilling

• Træk skuldrene op samtidig, og lad dem derefter falde ned igen. Armene skal hvile på lårene eller i "tøjleholdning". Overkroppen skal være oprejst. Skulderbevægelserne overføres til soft gymnastikbolden, og du begynder af fjedre.

Udgangsposition: Grundstilling

• Løft hælene op samtidig, og sæt dem ned igen. Overkroppen skal holdes lige. Føddernes bevægelser overføres til soft gymnastikbolden, og du begynder af fjedre.

Bemærk:

Hvis det er svært at holde balancen, skal du brede armene ud og vende håndfladerne opad.

Styrketræning

Lår-, sæde- og rygmuskulatur

• Læg dig på ryggen, og skub soft gymnastikbolden ind under lårene: Armene skal ligge udstrakt fra kroppen.

• Hold det højre ben strakt ca. 10 cm over gym-nastikbolden.

• Løft sædet, og sænk langsomt igen. Hold muskelspændingen.

• Læg benet ned igen, og gentag øvelsen med det andet ben.

• Læg dig på ryggen, og skub soft gymnastikbolden ind under lårene. Armene ligger strakt ud fra kroppen.

• Løft sædet så højt, at overkroppen og benene danner en lige linje. Armene skal ligge ubevægeligt ved siden af kroppen.

• Hold denne stilling ca. 7 sekunder.

• Sænk langsomt sædet ned igen.

Gentag øvelsen 5 - 10 gange.

Som variant kan du lægge armene over kors foran brystet:

Mavemuskulatur

• Læg dig på ryggen, og skub soft gymnastikbolden ind under lårene. Armene ligger strakt ud fra kroppen.

• Stræk højre ben, og løft sædet.

Medfølger ved køb

Soft gymnastikbold 2 x luftpropper 1 x prop til at lukke luft ud med 1 x pumpestuds

Funktioner

Diameter: 65 cm (pumpet op) Belastningsevne: maks. 120 kg

Grundstilling

• Sæt dig på soft gymnastikbolden.

• Løft brystkassen, pres skulderbladene en smule sammen, så du sidder lige.

• Lad armene hænge løst ned ved siden.

• Fordel kropsvægten, så den er placeret på midten af soft gymnastikbolden og ikke på fødderne.

• Fødderne skal stå afslappet på gulvet og tåspidserne pege lidt udad sammen med knæene:

Gentag øvelsen 5 - 10 gange.

- 1 - - 2 - - 3 - - 4 -

• Læg det strakte ben hen over det andet ben, til det er strakt i en ret vinkel over det andet ben. Sørg for, at overkroppen og benet, der ligger over, danner en linje, og sædet er hævet under hele øvelsen. Skuldrene skal ligge på gulvet.

• Læg benet ned igen, og gentag øvelsen med det andet ben.

Denne øvelse gør rygsøjlen bevægelig.

Rygmuskulatur

• Læg dig på knæ på gulvet, og skub soft gymnastikbolden ind under maven. Tæerne skal stå i gulvet.

• Læg begge hænder på siden af soft gymnastikbolden, og fordel vægten på soft gymnastikbolden.

• Stræk kroppen, til knæene og albuerne er næsten strakt, og hovedvægten ligger på bækkenet.

• Læg dig med ryggen på gulvet.

• Løft soft gymnastikbolden med strakte arme i skulderhøjde over hovedet.

• Læg soft gymnastikbolden i en rolig, flydende bevægelse skiftevist til venstre og højre for kroppen. Armene skal være strakte, og sædet skal blive på gulvet.

Gentag øvelsen 5 - 10 gange.

Strækøvelser for rygrad/ mavemuskler

• Stil dig i grundstillingen (se kapitlet "grundstilling“).

• Gå væk fra soft gymnastikbolden, til den bliver til ryglæn. Sædet skal blive ved bolden over gulvet.

Rengøring og opbevaring

Rengør soft gymnastikbolden med en fugtig klud. Hvis snavset sidder meget fast, kan du komme lidt mildt opvaskemiddel på kluden. Tør soft gymnastikbolden grundigt af, før den bruges igen.

Opbevar soft gymnastikbolden på et tørt sted. Udsæt den ikke for direkte solpåvirkning.

Hvis du ikke bruger soft gymnastikbolden i længere tid, skal du lukke luften ud. Træk luft-proppen ud, og sæt proppen til tømning i. Luften slipper ud.

Bortskaffelse

Bortskaf soft gymnastikbolden og alle emballeringsmateriale miljørigtigt.

• Sænk hagen en smule mod brystet, og se ligeud. Hold spændingen i kroppen, og gå langsomt ud af stillingen.

Gentag øvelsen 5 - 10 gange.

Kroppens muskulatur

• Stil dig i grundstillingen (se kapitlet "grundstilling“).

• Stræk armene ud til siden, håndfladerne peger nedad. Skuldrene holdes nede.

• Løft det strakte venstre ben, og hold det. Tåspidserne trækkes mod kroppen.

• Sænk langsomt benet ned igen, og gentag øvelsen med det andet ben. Tænk på, at vægten skal hvile på soft gymnastikbolden og ikke på fødderne!

Bevægelighed/stabilisering/stræk

Rygradens bevægelighed

• Stil dig i grundstillingen (se kapitlet "grundstilling“).

• Stræk armene op, håndfladerne peger indad.

• Flyt bækkenet skiftevist til højre og venstre. Sørg for, at skulderpartiet holdes i ro, og fødderne holdes på gulvet. Soft gymnastikbolden flytter sig med bækkenets bevægelser.

• Læg dig på knæ på gulvet, og skub bolden ind under maven. Tæerne skal stå på gulvet.

• Skub overkroppen frem over soft gymnastikbolden, til du kan støtte dig med hænderne. Armene skal rettes fremad og ikke være ved siden.

• Gå frem med hænderne, til soft gymnastikbolden ligger under lårene.

• Løft det højre ben strakt, og læg det over det venstre. Derved drejes bækkenet til venstre. Sørg for, at armene og brystkurven ikke bevæger sig. Blikket er rettet mod gulvet.

Gentag øvelsen med det andet ben.

• Stræk benene, og skub derved ryggen over soft gymnastikbolden. Hold armene strakt bag hovedet.

• Kroppen skal hvile afslappet på soft gymnastikbolden. Prøv at holde denne stilling så længe som muligt.

Stabilisering

• Læg dig på knæ på gulvet, og skub soft gymnastikbolden ind under maven. Hænderne skal ligge med håndfladerne på gulvet. Albuerne skal pege lidt udad. Tæerne skal stå op, lår og knæ rører ved soft gymnastikbolden. Kroppens vægt skal ligge på bolden, og hovedet skal være afslappet.

• Prøv at lave en let bevægelse til siden ved at støde fra med højre fod og højre hånd og dermed belaste den anden side af kroppen.

• Stød derefter fra til den anden side, og vug kroppen frem og tilbage på denne måde.

• Du kan også gynge frem og tilbage: Stød fra med hænderne, brems med fødderne igen, og stød tilbage igen. Kropsdelene, som ikke belastes, hæves let fra gulvet.

Importør

KOMPERNASS GMBH BURGSTRASSE 21 44867 BOCHUM, GERMANY

www.kompernass.com

Garanti og service

På denne soft gymnastikbold får du 3 års garanti købsdato. Soft gymnastikbolden er produceret omhyggeligt og inden levering afprøvet samvittighedsfuldt. Opbevar kassebonen som bevis for købet. Kontakt venligst din serviceafdeling telefonisk, hvis du ønsker at gøre brug af garantien. Dermed garanteres det, at tilsendelsen af varen er gratis. Garantien gælder kun for materiale- eller fabrikationsfejl, men ikke for sliddele eller skrøbelige dele som f.eks. kontakten eller akkumulatorer. Produktet er kun beregnet til privat og ikke til erhvervsmæssigt brug. Ved misbrug og uhensigtsmæssig behandling, anvendelse af vold og ved indgreb, som ikke er foretaget af vores autoriserede service-afdeling, ophører garantien. Dine juridiske rettigheder indskrænkes ikke ved denne garanti.

Kompernass Service Danmark

Hornbækvej 473 DK-3080 Tikøb Tel.: +45 4975 8454 Fax: +45 4975 8453 e-mail: support.dk@kompernass.com

Gentag øvelserne 5 - 10 gange.

- 5 - - 6 - - 7 - - 8 -