Kompernass KH 4216 User Manual [de]
SOFT-GYMNASTIKBALL KH4216
Bestimmungsgemäßer Gebrauch
Dieser Soft-Gymnastikball ist für den privaten Gebrauch, zum Lockern, Kräftigen und Straffen von Muskeln oder als gesunde Sitzgelegenheit konzipiert.
Benutzen Sie ihn nicht gewerblich oder im medizinischen Bereichen.
Sicherheitshinweise
• Belasten Sie den Soft-Gymnastikball nie mit mehr als 120 kg.
• Reparieren Sie einen beschädigten Soft-Gymnastikball niemals. Wenn der
Soft-Gymnastikball beschädigt ist, dürfen Sie ihn nicht weiter verwenden.
Verletzungsgefahr!
• Blasen Sie den Soft-Gymnastikball niemals im kalten Zustand auf. Das kann
den Soft-Gymnastikball beschädigen! Lassen Sie ihn vorher immer auf Zimmertemperatur aufwärmen.
• Legen Sie bei schnellem Aufblasen, zum Beispiel mit einem Kompressor
oder an einer Tankstelle, Pausen ein. Ansonsten kann der Soft-Gymnastikball beschädigt werden.
• Verwenden Sie niemals ein anderes Füllmedium als Luft für den Soft-Gymnastikball. Für andere Füllmedien ist der Soft-Gymnastikball nicht konzipiert
und kann beschädigt werden.
• Brechen Sie bei jeder Art von Beschwerden, wie zum Beispiel Übelkeit,
Atemnot, Kopf- oder Brustschmerzen, die Übungen ab. Sollten die Beschwerden nicht aufhören, suchen Sie einen Arzt auf!
• Bei gesundheitlichen Beeinträchtigungen, ziehen Sie Ihren Arzt zurate, bevor Sie mit den Übungen mit dem Soft-Gymnastikball beginnen.
• Achten Sie immer auf passende Kleidung und Schuhe während der Übungen. Ziehen Sie leichte, rutschfeste Schuhe an, oder machen Sie die Übungen barfuß. Die Kleidung sollte bequem sein und nicht einengen, aber
nicht zu weit sein.
• Führen Sie die Übungen nie auf Fliesen oder Parkett aus. Verletzungsgefahr! Benutzen Sie eine Gymnastikmatte als Unterlage. Auch Teppichboden oder PVC-Belag ist für die Übungen geeignet.
• Halten Sie immer genügend Sicherheitsabstand zu Möbeln, Wänden oder
Treppen ein. Verletzungsgefahr!
• Dieser Soft-Gymnastikball ist nicht dafür bestimmt, durch Personen (einschließlich Kinder) mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder
geistigen Fähigkeiten oder mangels Erfahrung und/oder mangels Wissen
benutzt zu werden, es sei denn, sie werden durch eine für ihre Sicherheit
zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen, wie
der Soft-Gymnastikball zu benutzen ist.
• Steigen Sie nie über den Ball, setzen Sie sich immer von vorne darauf. Verletzungsgefahr!
• Passen Sie die Dauer und Intensität der Übungen Ihrer körperlicher Verfassung an. Beginnen Sie die Übungen zunächst ohne große Belastung und
steigern Sie die Intensität langsam.
Lieferumfang
Soft-Gymnastikball
2 x Luft-Stopfen, 1 x Luftablass-Stopfen, 1 x Pumpendüse
Übungsanleitung
Eigenschaften
Durchmesser: 65 cm (aufgeblasen)
Belastbarkeit: max. 120 kg
Vorbereitungen
Aufblasen des Soft-Gymnastikballes
• Falten Sie den Soft-Gymnastikball auseinander.
• Benutzen Sie zum Aufblasen eine Doppelhubpumpe oder einen Blasebalg.
Befestigen Sie die Pumpendüse an der Doppelhubpumpe/den Blasebalg
und stecken Sie die Pumpendüse in die Luftöffnung des Soft-Gymnastikballes.
• Pumpen Sie den Soft-Gymnastikball auf. Achten Sie darauf, dass der
Durchmesser des Soft-Gymnastikballes nach dem Aufpumpen nicht mehr
als 65 cm misst.
Wahl des passenden Ortes
• Wählen Sie einen Ort, wo sich im Umkreis von mindestens 3 Metern um
den Ball herum keine Möbel, Wände oder Treppen befinden.
• Als Bodenbelag eignen sich Teppichboden, PVC-Belag oder eine Gymnastikmatte. Trainieren Sie nicht auf Fliesen oder Parkettböden. Hierbei besteht erhöhte Verletzungsgefahr!
Wahl der passenden Kleidung
• Ziehen Sie bequeme Kleidung an, die Sie nicht einengt. Am besten sind
Kleidungsstücke aus elastischem Materialien geeignet. Sie sollten nicht zu
weit sein.
• Trainieren Sie mit leichten, bequemen Schuhen, wie zum Beispiel Gymnastikschuhen. Auch barfuß sind die Übungen für den Soft-Gymnastikball zu
absolvieren. Vermeiden Sie grobes, schweres Schuhwerk.
Zusammenstellen der Übungen
Stellen Sie sich ein Übungsprogramm zusammen, welches Ihrer Kondition und
Ihren Bedürfnissen entspricht. Stoppen Sie die Übungen sofort, wenn Sie nicht
mehr genug Kraft haben, diese korrekt auszuführen.
Beachten Sie beim Zusammenstellen der Übungen immer folgenden Ablauf:
• Zum Aufwärmen der Muskulatur wählen Sie leichte Gleichgewichtsübungen.
• Dann folgen die Übungen für die Kräftigung der einzelnen Muskelpartien.
• Zum Abschluss werden die Muskeln gedehnt und deren Beweglichkeit gefördert.
Als tägliche Trainingszeit sollten Sie ca. 5 - 10 Minuten veranschlagen. Nur regelmäßiges Training zeigt Wirkung und führt zum Erfolg.
Gleichgewichtsübungen
Hinweis:
Absolvieren Sie alle Übungen ruhig und konsequent. Atmen Sie, auch bei Anstrengung, ruhig weiter und halten Sie nicht den Atem an!
Grundhaltung
• Setzen Sie sich auf den Soft-Gymnastikball.
• Heben Sie den Brustkorb, drücken Sie die Schulterblätter leicht zusammen,
so dass Sie grade sitzen.
• Lassen Sie die Arme locker zur Seite hängen.
• Verlagern Sie das Körpergewicht so, dass es in der Mitte des Soft-Gymnastikballes liegt, und nicht auf den Füßen.
• Die Füße stehen locker auf dem Boden, die Fußspitzen und Knie zeigen
leicht nach außen:
Übungen
Ausgangsposition: Grundhaltung
• Wippen Sie auf dem Soft-Gymnastikball. Versuchen Sie, sich dadurch fortzubewegen. Halten Sie sich gegebenenfalls an einem Möbelstück fest, bis
Sie sich sicher fühlen.
Ausgangsposition: Grundhaltung
• Verändern Sie Ihre Armhaltung so, als ob Sie Zügel in der Hand halten
würden. Die Oberarme liegen am Körper an. Wippen Sie auf und ab.
Ausgangsposition: Grundhaltung
• Ziehen Sie beide Schultern gleichzeitig hoch und lassen Sie sie anschließend wieder fallen. Die Arme liegen dabei auf den Oberschenkeln oder
sind in „Zügelhaltung“. Der Oberkörper bleibt grade. Die Schulterbewegungen werden auf den Soft-Gymnastikball übertragen und Sie fangen an
zu federn.
Ausgangsposition: Grundhaltung
• Heben Sie die Fersen gleichzeitig nach oben und senken Sie sie wieder
ab. Der Oberkörper bleibt grade. Die Fußbewegungen werden auf den
Soft-Gymnastikball übertragen und Sie fangen an zu federn.
Hinweis:
Wenn Sie Probleme haben, das Gleichgewicht zu halten, breiten Sie die Arme
aus und drehen Sie die Handflächen nach oben.
Kräftigung
Oberschenkel-, Gesäß- und Rückenmuskulatur
• Legen Sie sich auf den Rücken und schieben Sie den Soft-Gymnastikball
unter die Unterschenkel. Die Arme liegen ausgestreckt neben dem Körper.
• Halten Sie das rechte Bein ausgestreckt ca. 10 cm über den Soft-Gymnastikball.
• Heben Sie das Gesäß an und legen Sie es langsam wieder ab. Behalten
Sie die Spannung bei.
• Legen Sie das Bein wieder ab und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Wiederholen Sie die Übung 5 - 10 mal.
• Legen Sie sich auf den Rücken und schieben Sie den Soft-Gymnastikball
unter die Unterschenkel. Die Arme liegen ausgestreckt neben dem Körper.
• Heben Sie das Gesäß so hoch, dass Oberkörper und Beine eine grade Linie bilden. Die Arme bleiben unbewegt neben dem Körper liegen.
• Halten Sie diese Position ca. 7 Sekunden lang.
• Senken Sie das Gesäß langsam wieder ab.
Wiederholen Sie die Übung 5 - 10 mal.
Als Übungsvariante können Sie auch die Arme vor der Brust verschränken:
Bauchmuskulatur
• Legen Sie sich auf den Rücken und schieben Sie den Soft-Gymnastikball
unter die Unterschenkel. Die Arme liegen ausgestreckt neben dem Körper.
• Halten Sie das rechte Bein ausgestreckt in die Luft und heben Sie das Gesäß an.
• Kreuzen Sie das gestreckte Bein über das andere Bein, bis es im rechten
Winkel abgespreizt ist. Achten Sie darauf, dass Oberkörper und aufliegendes Bein eine Linie bilden und das Gesäß während der Übung angehoben
bleibt. Die Schultern liegen am Boden.
• Legen Sie das Bein wieder ab und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Diese Übung dient zugleich der Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Rückenmuskulatur
• Knien Sie sich auf den Boden und schieben Sie den Soft-Gymnastikball unter den Bauch. Die Zehen sind aufgestellt.
• Legen Sie beide Hände seitlich an den Soft-Gymnastikball und verlagern
Sie Ihr Gewicht auf den Soft-Gymnastikball.
- 1 - - 2 - - 3 - - 4 -
• Richten Sie den Körper so weit auf, bis Knie und Ellenbogen beinahe gestreckt sind und das Hauptgewicht auf dem Becken liegt.
• Ziehen Sie das Kinn leicht zur Brust und blicken Sie geradeaus. Halten Sie
die Spannung im Körper und lösen Sie die Position langsam.
Wiederholen Sie die Übung 5 - 10 mal.
Rumpfmuskulatur
• Nehmen Sie die Grundhaltung ein (siehe Kapitel „Grundhaltung“).
• Strecken Sie die Arme zur Seite aus, die Handflächen zeigen nach unten.
Die Schultern bleiben unten.
• Heben Sie das gestreckte linke Bein an und halten Sie es. Die Fußspitze
wird zum Körper gezogen.
• Senken Sie das Bein langsam ab und wiederholen Sie die Übung mit dem
anderen Bein. Denken Sie immer daran, dass das Gewicht auf dem SoftGymnastikball ruht und nicht auf den Füßen!
Beweglichkeit/Stabilisation/Dehnung
• Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden.
• Heben Sie den Soft-Gymnastikball mit gestreckten Armen in Schulterhöhe
über den Kopf.
• Legen Sie den Soft-Gymnastikball in einer flüssigen Bewegung abwechselnd links und rechts neben dem Körper ab. Die Arme bleiben gestreckt
und das Gesäß bleibt auf dem Boden.
Wiederholen Sie die Übung 5 - 10 mal.
• Knien Sie sich auf den Boden und schieben Sie den Ball unter den Bauch.
Die Zehen sind aufgestellt.
• Schieben Sie den Oberkörper nach vorn über den Soft-Gymnastikball, bis
Sie sich mit den Händen abstützen können. Die Arme sind dabei nicht seitlich, sondern grade nach vorn gerichtet.
• Gehen Sie mit den Händen so weit vor, bis der Soft-Gymnastikball unter
den Oberschenkeln liegt.
• Heben Sie das rechte Bein gestreckt an und führen Sie es über das linke.
Das Becken dreht sich dabei auf die linke Seite. Achten Sie darauf, dass
die Arme und der Brustkorb unbewegt bleiben. Der Blick ist auf den Boden
gerichtet.
• Laufen Sie mit den Füßen vom Soft-Gymnastikball weg, bis dieser zur
Rückenlehne wird. Das Gesäß bleibt über dem Boden am Ball.
• Strecken Sie die Beine und schieben Sie dadurch den Rücken über den
Soft-Gymnastikball. Halten Sie die Arme hinter dem Kopf gestreckt.
• Ihr Körper ruht entspannt auf dem Soft-Gymnastikball. Versuchen Sie diese
Position möglichst lange beizubehalten.
Stabilisation
• Knien Sie sich auf den Boden und schieben Sie den Soft-Gymnastikball unter den Bauch. Die Hände liegen mit den Handflächen auf dem Boden. Die
Ellenbogen zeigen leicht nach außen. Die Zehen sind aufgestellt, Oberschenkel und Knie berühren den Soft-Gymnastikball. Das Körpergewicht
liegt auf dem Ball, der Kopf ist entspannt.
• Versuchen Sie eine leichte Seitwärtsbewegung, indem Sie sich mit dem
rechten Fuß und der rechten Hand abstoßen und damit die andere Körperseite belasten.
• Stoßen Sie den Körper anschließend zur anderen Seite und schaukeln Sie
auf diese Weise hin und her.
• Sie können auch vorwärts und rückwärts schaukeln:
Stoßen Sie sich mit den Händen ab, fangen Sie sich mit den Füßen wieder
auf und stoßen Sie sich dabei wieder zurück.
Die nicht belasteten Körperteile werden leicht vom Boden abgehoben.
Bewahren Sie den Soft-Gymnastikball an einem trockenen Ort auf. Setzen Sie
ihn nicht direkter Sonneneinstrahlung aus.
Wenn Sie den Soft-Gymnastikball für längere Zeit nicht benutzen, lassen Sie
die Luft heraus. Ziehen Sie den Luft-Stopfen heraus und setzen Sie den Luftablass-Stopfen ein. Die Luft entweicht.
Entsorgen
Entsorgen Sie den Soft-Gymnastikball und alle Verpackungsmaterialien umweltgerecht.
Importeur
KOMPERNASS GMBH
BURGSTRASSE 21
44867 BOCHUM, GERMANY
www.kompernass.com
Garantie und Service
Sie erhalten auf dieses Gerät 3 Jahre Garantie ab Kaufdatum. Das Gerät wurde sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissenhaft geprüft. Bitte bewahren Sie den Kassenbon als Nachweis für den Kauf auf. Bitte setzen Sie
sich im Garantiefall mit Ihrer Servicestelle telefonisch in Verbindung. Nur so
kann eine kostenlose Einsendung Ihrer Ware gewährleistet werden.
Die Garantieleistung gilt nur für Material- oder Fabrikationsfehler, nicht aber
für Verschleißteile oder für Beschädigungen an zerbrechlichen Teilen, z. B.
Schalter oder Akkus. Das Produkt ist lediglich für den privaten und nicht für
den gewerblichen Gebrauch bestimmt.
Bei missbräuchlicher und unsachgemäßer Behandlung, Gewaltanwendung
und bei Eingriffen, die nicht von unserer autorisierten Service-Niederlassung
vorgenommen wurden, erlischt die Garantie. Ihre gesetzlichen Rechte werden
durch diese Garantie nicht eingeschränkt.
Schraven
Service- und Dienstleistungs GmbH
Gewerbering 14
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(14 Ct/Min. aus dem dt. Festnetz ggf. abweichende Preise aus den Mobilfunknetzen)
Fax: +49 (0) 2832 3532
e-mail: support.de@kompernass.com
Beweglichkeit der Wirbelsäule
• Nehmen Sie die Grundhaltung ein (siehe Kapitel „Grundhaltung“).
• Strecken Sie die Arme nach oben, die Handflächen zeigen nach innen.
• Bewegen Sie das Becken abwechselnd nach rechts und links. Achten Sie
darauf, dass die Schulterpartie ruhig bleibt und die Füße am Boden stehen
bleiben. Der Soft-Gymnastikball geht mit den Bewegungen des Beckens
mit.
- 5 - - 6 - - 7 - - 8 -
Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Streckung der Wirbelsäule/Dehnung der Bauchmuskeln
• Nehmen Sie die Grundhaltung ein (siehe Kapitel „Grundhaltung“).
Wiederholen Sie die Übungen 5 - 10 mal.
Reinigung und Aufbewahrung
Reinigen Sie den Soft-Gymnastikball mit einem feuchten Tuch. Bei hartnäckigeren Verschmutzungen geben Sie ein mildes Spülmittel auf das Tuch.
Trocknen Sie den Soft-Gymnastikball vor dem weiteren Gebrauch gründlich
ab.
Kompernaß Service Österreich
Tel.: 0820 899 913 (
e-mail: support.at@kompernass.com
Kompernaß Service Switzerland
Tel.: 0848 000 525 (
e-mail: support.ch@kompernass.com
0,20 EUR/Min.)
max. 0,0807 CHF/Min.)
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