Kompernass KH 4216 User Manual [pl]
MIĘKKA PIŁKA GIMNASTYCZNA
KH4216
Zastosowanie zgodnie z przeznaczeniem
Niniejsza miękka piłka gimnastyczna jest przewidziana do użytku prywatnego w ćwiczeniach na rozluźnianie, wzmacnianie i napinanie mięśni, a także
jako zdrowe siedzisko. Nie używaj piłki do celów komercyjnych ani do celów
medycznych.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa
• Nie obciążaj piłki gimnastycznej ciężarem większym niż 120 kg.
• Nigdy nie próbuj naprawiać uszkodzonej piłki gimnastycznej. Uszkodzona miękka piłka gimnastyczna nie nadaje się do dalszego użytkowania.
Niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń!
• Nigdy nie nadmuchuj zimnej piłki gimnastycznej. Może to spowodować jej
uszkodzenie! Przed napompowaniem zimnej piłki odczekaj jakiś czas w
temperaturze pokojowej, aż piłka się ogrzeje.
• Przy pompowaniu piłki w szybkim tempie, na przykład sprężarką lub
sprężonym powietrzem na stacji benzynowej, rób regularne przerwy.
W przeciwnym razie możesz uszkodzić piłkę gimnastyczną.
• Nigdy nie nadmuchuj piłki niczym innym, niż powietrzem. miękka piłka
gimnastyczna została przystosowana wyłącznie do nadmuchiwania
jej powietrzem.
• Po wystąpieniu jakiejkolwiek dolegliwości, np. nudności, trudności w oddychaniu, bólu głowy lub klatki piersiowej, natychmiast przerwij ćwiczenia. Gdy dolegliwości nie ustaną, zgłoś się do lekarza!
• Przy problemach zdrowotnych przed przystąpieniem do ćwiczeń z piłką gimnastyczną skontaktuj się z lekarzem.
• Dobieraj do ćwiczeń zawsze dopasowane ubranie i obuwie. Zakładaj lekkie
obuwie z antypoślizgowymi podeszwami lub ćwicz boso. Ubranie musi być
wygodne i niezbyt ciasne, ale przy tym nie za luźne.
• Nie ćwicz na płytkach ani na parkiecie. Niebezpieczeństwo odniesienia
obrażeń! Używaj maty gimnastycznej jako podkładu. Do ćwiczenia nadaje
się również wykładzina dywanowa lub z PCW.
• Zawsze zachowuj odpowiedni odstęp bezpieczeństwa od mebli, ścian lub
schodów. Niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń!
• Ta miękka piłka gimnastyczna nie jest przeznaczona do użytkowania
przez osoby (w tym dzieci) z ograniczoną sprawnością fizyczną, ruchową bądź umysłową lub nieposiadające doświadczenia i / lub wiedzy,
chyba że będą one przebywały pod opieką osoby odpowiedzialnej za
ich bezpieczeństwo lub uzyskają od niej wskazówki dotyczące właściwego używania urządzenia.
• Nigdy nie stawaj na piłce. Siadaj na piłce zawsze od przodu. Niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń!
• Dostosuj czas i stopień trudności ćwiczeń do swojej kondycji fizycznej.
Rozpoczynaj ćwiczenie od mniejszych obciążeń i powoli zwiększaj
intensywność ćwiczeń.
Zakres dostawy
Miękka piłka gimnastyczna
2 x korki, 1 x korek do spuszczania powietrza, 1 x dysza do pompowania
Czynności przygotowawcze
Nadmuchiwanie piłki gimnastycznej
• Rozwiń złożoną piłkę gimnastyczną.
• Do nadmuchiwania używaj pompki dwukierunkowej lub miechowej. Przymocuj
dyszę do pompowania do pompki dwukierunkowej/miechowej i wsuń
dyszę do otworu w piłce gimnastycznej.
• Nadmuchaj piłkę gimnastyczną. Dopilnuj, by po napompowaniu średnica
piłki nie była większa niż 65 cm.
Wybór odpowiedniego miejsca
• Wybierz takie miejsce, w którym w promieniu co najmniej 3 metrów wokół
piłki nie ma mebli, ścian ani schodów.
• Odpowiednim podłożem do ćwiczeń będzie wykładzina dywanowa,
wykładzina PCW lub mata gimnastyczna. Nie ćwicz na płytkach ani na
parkiecie. Grozi to większym niebezpieczeństwem odniesienia obrażeń!
Wybór odpowiedniej odzieży
• Zakładaj wygodne ubranie, które się nie marszczy. Najlepiej nadają się
ubrania z materiałów elastycznych. Nie powinny one być zbyt luźne.
• Ćwicz w lekkim, wygodnym obuwiu, np. w specjalnym obuwiu do gimnastyki. Dobrze jest też ćwiczyć z piłką gimnastyczną boso. Nie używaj
ciężkiego obuwia.
Zestawianie ćwiczeń
Zaplanuj własny program ćwiczeń, który będzie odpowiadał Twojej kondycji i wymaganiom. Przerwij niezwłocznie ćwiczenie, gdy poczujesz brak sił
do dalszego poprawnego wykonywania ćwiczenia.
Przy zestawianiu ćwiczeń pamiętaj zawsze o następujących etapach:
• Do rozgrzewania mięśni wybieraj lekkie ćwiczenia na równowagę.
• Następnie przejdź do ćwiczeń wzmacniających poszczególne partie
mięśni.
• Na końcu mięśnie są rozciągane, a także jest wspomagana ich motoryka.
Dzienny zestaw ćwiczeń powinien zajmować około 5–10 minut czasu. Tylko regularne ćwiczenie przynosi skutek i prowadzi do sukcesu.
Ćwiczenia na równowagę
UWAGA:
Wykonuj ćwiczenia w spokoju i konsekwentnie.
Oddychaj spokojnie, także przy trwającym wysiłku, i nie wstrzymuj oddechu!
Postawa wyjściowa
• Usiąć na piłkę gimnastyczną.
• Wypnij klatkę piersiową, lekko ściągnij łopatki, by przyjąć prostą pozycję
siedzącą.
• Opuść ramiona luźno do boku.
• Rozmieść ciężar ciała tak, by leżał on pośrodku piłki gimnastycznej, a nie
na stopach.
• Stopy spoczywają luźno na podłodze, czubki palców i kolano są skierowane
lekko do zewnątrz:
Ćwiczenia
Pozycja wyjściowa: Postawa wyjściowa
• Rozbujaj się na piłce gimnastycznej. Spróbuj poruszać się tym sposobem.
Ewentualnie złap się za mebel, aż do uzyskania pewnej orientacji.
Pozycja wyjściowa: Postawa wyjściowa
• Zmieniaj położenie ramion wykonując ruchy podobne jak przy trzymaniu lejców. Ramiona przylegają do ciała. Przesuwaj się w górę i w dół.
Pozycja wyjściowa: Postawa wyjściowa
• Wyciągnij oba ramiona na jednakową wysokość, a następnie opuść. Ramiona spoczywają na udach lub znajdują się pozycji „trzymania lejców”.
Góra ciała jest wyprostowana. Ruchy ramion przenoszą się na piłkę gimnastyczną i zaczynasz odbijać się na piłce.
Pozycja wyjściowa: Postawa wyjściowa
• Podnieś pięty jednocześnie i opuść. Góra ciała jest wyprostowana. Ruchy
stóp przenoszą się na piłkę gimnastyczną i zaczynasz odbijać się na
piłce.
UWAGA:
W przypadku problemów z utrzymaniem równowagi, rozchyl ramiona i obróć
dłonie do góry.
Wzmacnianie
Mięśnie ud, pośladków i grzbietu
• Połóż się na plecach i wsuń piłkę gimnastyczną pod łydki. Ramiona leżą
prosto przy ciele.
• Prawą nogę trzymaj wyprostowaną około 10 cm nad piłką gimnastyczną.
• Unieś pośladki i opuść je powoli. Utrzymuj napięcie.
• Opuść ponownie nogę i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
Powtórz ćwiczenie 5–10 razy.
• Połóż się na plecach i wsuń piłkę gimnastyczną pod łydki. Ramiona leżą
prosto przy ciele.
• Podnieś pośladki dotąd, aż góra ciała i nogi będą tworzyły jedną linię.
Ramiona pozostają bez ruchu przy ciele.
• Utrzymaj tę pozycję przez około 7 sekund.
• Opuść powoli pośladki.
Powtórz ćwiczenie 5–10 razy.
W tym ćwiczeniu możesz też skrzyżować ramiona przed klatką piersiową:
Mięśnie brzucha
• Połóż się na plecach i wsuń piłkę gimnastyczną pod łydki. Ramiona leżą
prosto przy ciele.
• Prawą nogę trzymaj wyprostowaną w powietrzu i podnieś pośladki.
• Skrzyżuj wyprostowaną nogą z drugą nogą, aż powstanie kąt prosty.
Zwróć uwagę, czy góra ciała tworzy z założoną nogą jedną linię a pośladki
podczas ćwiczenia są podniesione.
Ramiona leżą na podłodze.
• Opuść ponownie nogę i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
To ćwiczenie jednocześnie wspomaga motorykę kręgów.
Mięśnie grzbietu
• Uklęknij na podłodze i wsuń piłkę gimnastyczną pod brzuch. Palce stóp są
podniesione.
• Połóż obie ręce po bokach piłki gimnastycznej i rozłóż ciężar na piłce gimnastycznej.
Właściwości
Średnica: 65 cm (po nadmuchaniu)
Udźwig: maks. 120 kg
- 1 - - 2 - - 3 - - 4 -
• Wyprostuj ciało dotąd, aż kolana i łokcie będą niemal wyprostowane a
ciężar główny będzie przy miednicy.
• Przesuń brodę lekko do klatki piersiowej i skieruj wzrok na wprost. Utrzymaj
napięcie ciała i powoli rozluźnij pozycję.
Powtórz ćwiczenie 5–10 razy.
Mięśnie tułowia
• Ustaw się w pozycji wyjściowej (patrz rozdział „Pozycja wyjściowa”).
• Wyprostuj ręce do boków, dłonie są skierowane w dół. Ramiona są
opuszczone.
• Podnieś wyprostowaną lewą nogę i przytrzymaj ją. Czubki palców są
przyciągane do ciała.
• Opuść powoli nogę i powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Pamiętaj o tym, by
ciężar ciała zawsze był położony na piłce gimnastycznej, a nie na stopach!
Ruch/stabilizacja/rozciąganie
• Uklęknij na podłodze i wsuń piłkę pod brzuch. Palce stóp są podniesione.
• Przesuń górę ciała do przodu nad piłkę gimnastyczną, aż do możliwości
podparcia rękami. Ręce są przy tym skierowane nie na boki, lecz prosto
do przodu.
• Przesuń się na rękach do przodu dotąd, aż miękka piłka gimnastyczna
znajdzie się pod udami.
• Podnieś prawą nogę wyprostowaną i wsuń ją pod lewą nogę. Miednica
obraca się przy tym w lewą stronę. Zwróć uwagę na to, by ręce i klatka piersiowa pozostawały bez ruchu. Wzrok jest skierowany na podłogę.
• Wyprostuj nogi przeciągając przez to plecy po piłce gimnastycznej. Trzymaj ręce prosto za głową.
• Twoje ciało spoczywa teraz rozluźnione na piłce gimnastycznej. Spróbuj
utrzymać tę pozycję możliwie jak najdłużej.
Stabilizacja
• Uklęknij na podłodze i wsuń piłkę gimnastyczną pod brzuch. Dłonie opierają się na podłodze. Łokcie są skierowane lekko do zewnątrz. Palce stóp
są podniesione, uda i kolana dotykają piłkę gimnastyczną. Ciężar ciała
spoczywa na piłce, głowa jest rozluźniona.
• Spróbuj wykonać lekki ruch w bok, odpychając się prawą stopą i prawą
ręką i obciążając tym samym drugą stronę ciała.
• Następnie przesuń ciało na drugą stronę kołysząc się w ten sposób w
jedną i w drugą stronę.
• Możesz się też kołysać do przodu i do tyłu:
Odepchnij się rękami, podeprzyj się na stopach, a następnie odepchnij się
ponownie.
Nieobciążone części ciała unoszą się nieco na podłogą.
Utylizacja
Piłkę gimnastyczną wraz całym opakowaniem utylizuj zgodnie z przepisami o ochronie środowiska.
Importer
KOMPERNASS GMBH
BURGSTRASSE 21
44867 BOCHUM, NIEMCY
www.kompernass.com
Gwarancja i serwis
Na opisane w niniejszej instrukcji obsługi urządzenie otrzymują Państwo 3 lata
gwarancji, licząc od daty zakupu. Urządzenie zostało starannie wyprodukowane
i poddane skrupulatnej kontroli przed wysyłką.
Paragon należy zachować jako dowód dokonania zakupu. W przypadku
napraw gwarancyjnych skontaktuj się telefonicznie z najbliższym punktem
serwisowym. Tylko w ten sposób można zagwarantować bezpłatną wysyłkę
zakupionego produktu.
Gwarancja obejmuje wyłącznie wady materiałowe i fabryczne, natomiast nie
obejmuje części ulegających zużyciu ani uszkodzeń części łatwo łamliwych, np.
wyłączników, akumulatorów. Produkt przeznaczony jest wyłącznie do użytku domowego, a nie do zastosowań profesjonalnych.
Gwarancja traci ważność w przypadku niewłaściwego używania urządzenia,
używania niezgodnego z przeznaczeniem, użycia siły lub ingerencji w urządzenie dokonywanej poza naszymi autoryzowanymi punktami serwisowymi.
Niniejsza gwarancja nie ogranicza ustawowych praw nabywcy urządzenia.
Kompernass Service Polska
Tel.: 022 / 3972212
e-mail: support.pl@kompernass.com
Ruch kręgów
• Ustaw się w pozycji wyjściowej (patrz rozdział „Pozycja wyjściowa”).
• Wyprostuj ręce do góry, dłonie są skierowane do wewnątrz.
• Obracaj miednicą na przemian w prawo i w lewo. Zwróć uwagę na to, by
partie ramion były nieruchome a stopy przylegały do podłogi. miękka
piłka gimnastyczna porusza się wraz z ruchem miednicy.
• Połóż się plecami na podłodze.
• Podnieś piłkę gimnastyczną wyprostowanymi rękami na wysokość ramion
nad głową.
• Płynnym ruchem przekładaj piłkę gimnastyczną na lewą i prawą stronę
obok ciała. Ręce są cały czas wyprostowane a pośladku przylegają do
podłogi.
Powtórz ćwiczenie 5–10 razy.
Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
Wydłużanie kręgów/rozciąganie mięśni brzucha
• Ustaw się w pozycji wyjściowej (patrz rozdział „Pozycja wyjściowa”).
• Przeciągnij nogi przez piłkę gimnastyczną, aż piłka będzie podparciem
pleców.
Pośladki pozostają nad podłogą przy piłce.
Powtórz ćwiczenia 5–10 razy.
Przechowywanie i czyszczenie
Piłkę gimnastyczną czyść wilgotną szmatką.
Do wyczyszczenia uporczywych zabrudzeń dodaj na szmatkę delikatnego
środka do mycia naczyń.
Przed użyciem dokładnie wytrzyj mokrą piłkę gimnastyczną.
Przechowuj piłkę gimnastyczną w suchym miejscu. Nie narażaj piłki na bezpośrednie działanie promieni słonecznych.
Spuść powietrze z piłki, gdy nie zamierzasz jej używać przez dłuższy czas.
Wyciągnij korek i załóż korek do spuszczania powietrza. Powietrze wylatuje.
- 5 - - 6 - - 7 - - 8 -
Loading...