Kompernass KH 4216 User Manual [hr]
MEKANA LOPTA ZA GIMNASTIKU
KH4216
Upotreba u skladu sa namjenom
Ova lopta za gimnastiku koncipirana je za privatnu uporabu sa ciljem
opuštanja, jačanja i zatezanja mišića ili kao zdrava podloga za sjedenje.
Loptu ne koristite u komercijalne svrhe ili u medicinskim područjima.
Sigurnosne napomene
• Loptu za gimnastiku nikada ne opteretite sa težinom većom od 120 kg.
• Oštećenu loptu za gimnastiku nikada ne popravljajte. Ako je došlo do oštećenja lopte za gimnastiku, istu ne smijete nastaviti koristiti.
Opasnost od ozljeđivanja!
• Loptu za gimnastiku nikada ne napušite u hladnom stanju. To bi moglo dovesti
do oštećenja lopte za gimnastiku!Loptu za gimnastiku prethodno obavezno ostavite da se zagrije na sobnu temperaturu.
• Kod brzog napuhavanja, primjerice sa kompresorom ili na benzinskoj crpki, napravite stanke.
U protivnom može doći do oštećenja lopte za gimnastiku.
• Lopta za gimnastiku ne smije biti punjena sa drugim medijma za punjenje
osim sa zrakom. Za druga medija za punjenje ova lopta nije koncipirana i u tom slučaju bi mogla biti oštećena.
• Kod svake vrste tegoba, primjerice mućnine, otežanog disanja, bolova u
glavi ili prsima, odmah prekinite sa vježbanjem. Ukoliko tegobe ne nestanu, potražite liječničku pomoć!
• U slučaju zdravstvenih tegoba zatražite savjet liječnika, prije nego što započnete vježbati sa loptom za gimnastiku.
• Uvijek obratite pažnju na prikladnu odjeću i obuću za vrijeme vježbanja. Nosite lagane cipele koje ne klize, ili vježbe izvodite bosim nogama. Odjeća bi
trebala biti komotna. Ne smije vas stezati, ali ne smije biti niti previše široka.
• Vježbe nikada ne izvodite na pločicama ili parketu. Opasnost od ozljeđivanja! Koristite fiskulturnu prostirku kao podlogu. Tepison ili PVC-podloge su
prikladne za izvođenje vježbi.
• U svakom trenutku držite dostatno sigurnosno rastojanje u odnosu na
elemente namještaja, zidove ili stepenice. Opasnost od ozljeđivanja!
• Ova lopta za gimnastiku nije namijenjena da bude korištena od strane osoba (uključujući djecu) sa ograničenim fizičkim, senzoričnim i mentalnim osobinama i nedostatkom iskustva ili znanja, osim ako ove osobe stoje pod
nadzorom druge osobe zadužene za njihovu sigurnost, ili ako su od nje primili upute za ispravno korištenje gimnastičke lopte.
• Nikada se ne penjite preko lopte, uvijek sjednite na nju sa prednje strane.
Opasnost od ozljeđivanja!
• Trajanje i intenzitet vježbi prilagodite Vašoj tjelesnoj kondiciji. Vježbanje započnite
bez velikog napora, a zatim postupno povećavajte intenzitet.
Obim isporuke
Mekana lopta za gimnastiku
2 x čep za zrak
1 x čep za ispuštanje zraka
1 x sapnica za pumpu
Pripreme
Napuhavanje lopte za gimnastiku
• Razvijte loptu za gimnastiku.
• Za napuhavanje koristite pumpu sa dvostrukim dizanjem ili mjieh. Sapnicu
za pumpu priključite na pumpi/mijeh i umetnite istu u otvor za napuhavanje na lopti za gimnastiku.
• Napumpajte loptu za gimnastiku. Obratite pažnju na to, da promjer lopte
za gimnastiku nakon napuhavanja ne bude veći od 65 cm.
Odabir prikladnog mjesta
• Odaberite mjesto, na kojem se u rastojanju od najmanje 3 metara oko
lopte ne nalaze elementi namještaja, zidovi ili stepenice.
• Kao podna obloga prikladni su tepison, PVC-obloga ili prostirka za gimnastiku.
Ne vježbajte na pločicama ili parketu. U protivnom postoji povećana
opasnost od ozljeđivanja!
Odabir prikladne odjeće
• Odijenite komotnu odjeću, koja Vas neće stezati. Najbolja je odjeća od
elastičnog materijala. Odjevni predmeti ne smiju biti preširoki.
• Vježbajte sa laganim i komotnim cipelama, primjerice sa cipelama za gimnastiku. Vježbe sa loptom za gimnastiku možete izvoditi i bosim nogama.
Izbjegavajte grubu i tešku obuću.
Sastavljanje vježbi
Sastavite program za vježbanje, koji odgovara. Vašoj kondiciji i Vašim potrebama. Odmah prestanite sa vježbanjem, kada Vam ponestane snage za
ispravno izvođenje vježbi.
Prilikom sastavljanja programa vježbanja obratite pažnju na slijedeći redosljed:
• Za zagrijavanje mišića odaberite lagane vježbe ravnoteže.
• Zatim slijede vježbe za jačanje pojedinih grupa mišića.
• Na koncu se vrši istezanje mišića i povećanje njihove pokretljivosti.
Trajanje svakodnevnog vježbanja treba iznositi približno 5 do 10 minuta.
Samo redovno vježbanje je učinkovito i vodi ka uspjehu.
Vježbe ravnoteže
Napomena:
Sve vježbe izvodite mirno i konzekventno. I pod opterećenjem mirno nastavite
disati i ne zadržite dah!
Osnovni stav
• Sjednite na loptu za gimnastiku.
• Podignite prsni koš, blago izravnajte ramena, tako da sjedite ravno.
• Ruke pustite da opušteno vise na strani.
• Tjelesnu težinu postavite tako, da težište leži na sredini lopte za gimnastiku,
a ne na stopalima.
• Stopala stoje ležerno na podu, vrhovi stopala i koljena blago su okrenuta
prema vanjskoj strani.
Vježbe
Osnovna pozicija: Osnovni stav
• Njišite se na lopti za gimnastiku. Pokušajte se na taj način kretati. Po potrebi se pridržite za element namještaja, dok se ne osjećate dovoljno stabilno.
Osnovna pozicija: Osnovni stav
• Ruke držite tako, kao da u njima držite uzde. Nadlaktice su postavljene uz
tijelo. Pomičite se gore-dolje.
Osnovna pozicija: Osnovni stav
• Oba ramena povucite istovremeno prema gore i zatim ih spustite. Ruke pritom
leže na natkoljenicama ili su u "stavu držanja uzdi". Gornji dio tijela ostaje ravan. Pokreti ramena se prenose na loptu za gimnastiku i počinjete se njihati.
Osnovna pozicija: Osnovni stav
• Pete istovremeno podignite prema gore i ponovo ih spustite. Gornji dio tijela ostaje ravan.
Pokreti nogu se prenose na loptu za gimnastiku i počinjete se njihati.
Napomena:
Ako imate probleme sa držanjem ravnoteže, raširite ruke i okrenite dlanove
prema gore.
Jačanje
Mišići natkoljenice, stražnjice i leđni mišići
• Lezite na leđa i loptu za gimnastiku gurnite pod potkoljenice. Ruke trebaju
biti ispružene pokraj tijela.
• Desnu nogu držite ispruženu ca. 10 cm iznad lopte za gimnastiku.
• Nadignite stražnjicu i polako je ponovo spuštajte. Zadržite napetost.
• Ponovo spustite nogu i vježbu ponovite sa drugom nogom.
Vježbu ponovite 5 - 10 puta.
• Lezite na leđa i loptu za gimnastiku gurnite pod potkoljenice. Ruke trebaju biti
ispružene pokraj tijela.
• Podignite stražnjicu toliko, da gornji dio tijela i noge čine jednu ravnu liniju.
Ruke ostaju nepomično pokraj tijela.
• U ovoj poziciji se zadržite ca. 7 sekundi.
• Polako spustite stražnjicu.
Vježbu ponovite 5 - 10 puta.
Kao varijantu vježbanja možete prekrižiti ruke na prsima:
Trbušni mišići
• Lezite na leđa i loptu za gimnastiku gurnite pod potkoljenice. Ruke trebaju
biti ispružene pokraj tijela.
• Desnu nogu držite ispruženu u zraku i nadignite stražnjicu.
• Prekrižite ispruženu nogu preko druge noge, sve dok ne nastane pravi kut.
Obratite pažnju na to, da gornji dio tijela i prebačena noga čine jednu liniju i da stražnjica za vrijeme vježbe ostane nadignuta. Ramena leže na
podu.
• Ponovo spustite nogu i vježbu ponovite sa drugom nogom.
Ova vježba ujedno služi za povećanje pokretljivosti kralježnice.
Leđni mišići
• Kleknite na pod i gurnite loptu za gimnastiku pod trbuh. Prsti na nogama su
uspravljeni.
• Obje ruke bočno polegnite na loptu za gimnastiku i težinu tijela prebacite na
loptu.
Osobine
Promjer: 65 cm (napuhana)
Moguće opterećenje: max. 120 kg
- 1 - - 2 - - 3 - - 4 -
• Tijelo uspravite toliko, dok koljena i laktovi ne budu skoro ispruženi, a pritom glavni dio težine leži na zdjelici.
Vježbu ponovite 5 - 10 puta.
Čišćenje i čuvanje
Očistite loptu za gimnastiku pomoću vlažne krpe.
U slučaju tvrdokornih onečišćenja dodajte blago sredstvo za pranje suđa
na krpu.
Loptu za gimnastiku prije ponovne uporabe temeljito osušite.
• Bradu blago povucite u smjeru prsa i gledajte ravno prema naprijed.
Održite napetost u tijelu i polako otpustite svoj položaj.
Vježbu ponovite 5 - 10 puta.
Mišići trupa
• Zauzmite osnovni položaj (vidi poglavlje "Osnovni stav").
• Ispružite ruke na stranu, pri čemu dlanovi trebaju biti okrenuti prema dolje.
Ramena ostaju spuštena.
• Podignite ispruženu lijevu nogu i držite je.
Vrh stopala povucite u smjeru tijela.
• Polako spustite nogu i vježbu ponovite sa drugom nogom. Stalno držite na
umu, da težina bude postavljena na lopti za gimnastiku, a ne na
stopalima!
Pokretljivost/stabilizacija/istezanje
Pokretljivost kralježnice
• Zauzmite osnovni položaj (vidi poglavlje "Osnovni stav").
• Ispružite ruke prema gore, pri čemu dlanovi trebaju biti usmjereni prema
unutra.
• Zdjelicu pomičite naizmjenično u desnu i lijevu stranu. Obratite pažnju na to, da
rameno područje ostane mirno i stopala ostanu stajati na podu.
Lopta za gimnastiku prati kretnje zdjelice.
• Kleknite na pod i gurnite loptu pod trbuh.
Prsti na nogama su uspravljeni.
• Gurnite gornji dio tijela prema gore preko lopte, tako da se možete osloniti
na ruke. Ruke pritom nisu usmjerene na stranu, nego ravno prema
naprijed.
• Rukama krenite toliko prema naprijed, da lopta dospije pod nadkoljenice.
• Nadignite ispruženu desnu nogu i prebacite je preko lijeve. Zdjelica se pritom okreće na lijevu stranu. Obratite pažnju na to, da ruke i prsni koš ostanu
nepomični. Pogled ostaje usmjeren u pod.
Vježbu ponovite sa drugom nogom.
Istezanje kralježnice/istezanje trbušnih mišića
• Zauzmite osnovni položaj (vidi poglavlje "Osnovni stav").
• Ispružite noge i na taj način gurnite leđa preko lopte za gimnastiku.
Ruke držite ispružene iza glave.
• Vaše tijelo je opušteno i nalazi se na lopti za gimnastiku. Pokušajte ovaj
položaj što duže zadržati.
Stabilizacija
• Kleknite na pod i gurnite loptu za gimnastiku pod trbuh. Ruke leže sa
dlanovima na podu.
Laktovi pokazuju prema vani. Nožni prsti su uspravljeni, nadkoljenice i
koljena dodiruju loptu za gimnastiku. Težina tijela leži na lopti, a glava je
opuštena.
• Pokušajte izvesti blagi pokret na stranu tako što ćete se odgurnuti desnom
nogom i desnom rukom, čime ćete opteretiti drugu stranu tijela.
• Nakon toga tijelo gurnite na drugu stranu i na taj način se klatite lijevo desno.
• Možete se njihati i prema naprijed i prema natrag:
Odgurnite se rukama, a nogama se opet dočekajte. Pritom se ponovo odgurnite.
Neopterećeni dijelovi tijela trebaju biti blago odignuti od poda.
Loptu za gimnastiku čuvajte na suhom mjestu.
Ne izložite je neposrednom utjecaju sunčeve svjetlosti.
Ako loptu za gimnastiku duže vrijeme ne koristite, ispustite zrak iz nje. Izvucite čep za zrak i umetnite čep za ispuštanje. Zrak će izaći iz lopte.
Zbrinjavanje
Loptu za gimnastiku i sve materijale ambalaže zbrinite na način
neškodljiv za okoliš.
Uvoznik
Lidl Hrvatska d.o.o. k.d.,
p.p. 61
10020 Novi Zagreb
Jamstvo i servis
Na ovaj uređaj odobravamo jamstvo u trajanju od 3 godine od dana kupovine. Uređaj je pažljivo proizveden i prije isporuke brižljivo kontroliran.
Molimo sačuvajte blagajnički račun kao dokaz o kupnji. Molimo vas, da se u slučaju garancije telefonski povežete sa svojom servisnom ispostavom. Samo na
taj način vaša roba može biti besplatno uručena.
Garancija vrijedi samo za greške u materijalu i izradi, a ne za potrošne dijelove
ili za oštećenja lomljivih dijelova, na primjer prekidača ili baterija. Proizvod je
namijenjen isključivo za privatnu, a ne za gospodarstvenu uporabu.
U slučaju nestručnog rukovanja, rukovanja protivnog namjeni uređaja, primjene
sile i zahvata, koji nisu izvršeni od strane našeg ovlaštenog servisnog predstavništva, važenje jamstva prestaje. Vaša zakonska prava ovim jamstvom
ostaju netaknuta.
Ovlašteni servis: Microtec sistemi d.o.o.
Koprivnička 27 a
10000 Zagreb
Tel.: 01/3692-008
email: support.hr@kompernass.com
• Lezite leđima na pod.
• Podignite loptu za gimnastiku sa ispruženim rukama u visini ramena iznad glave.
• Odložite loptu za gimnastiku harmoničnim pokretom naizmjenično na lijevoj i
desnoj strani pokraj tijela. Ruke ostaju ispružene, a stražnjica ostaje na podu.
- 5 - - 6 - - 7 - - 8 -
• Nogama se udaljite od lopte za gimnastiku, sve dok ona ne postane naslanjač za leđa.
Stražnjica ostaje iznad poda na lopti.
Vježbe ponovite 5 - 10 puta.
Proizvođač:
KOMPERNASS GMBH
BURGSTRASSE 21
D-44867 BOCHUM, Njemačka
Loading...