Kompernass KH 4216 User Manual [fi]

JUMPPAPALLO KH4216

Määräystenmukainen käyttö

Tämä jumppapallo on tarkoitettu yksityiskäyttöön, lihasten rentouttamiseen, voimistamiseen ja kiinteyttämiseen tai terveelliseksi istuimeksi. Älä käytä sitä ammattikäytössä tai lääkinnällisillä alueilla.

Turvaohjeet

• Älä kuormita jumppapalloa koskaan yli 120 kg:lla.

• Älä koskaan korjaa vaurioitunutta jumppapalloa. Jos jumppapallo on vaurioitunut, sitä ei saa enää käyttää. Loukkaantumisvaara!

• Älä koskaan puhalla jumppapalloa kylmänä. Se voi vahingoittaa jumppapalloa! Anna sen lämmetä aina ensin huoneenlämpöiseksi.

• Pidä taukoja nopeaan puhallettaessa, esimerkiksi kompressorilla tai huoltoasemalla. Muutoin jumppapallo voi vaurioitua.

• Älä koskaan käytä jumppapalloon muuta täyttöainetta kuin ilmaa. Jumppapalloa ei ole suunniteltu muita täyttöaineita varten ja se voi vaurioitua.

• Keskeytä harjoitukset, jos havaitset minkäänlaisia vaivoja, esimerkiksi pahoinvointia, hengenahdistusta, kipua päässä tai rinnassa. Jos nämä vaivat eivät lopu, hakeudu lääkäriin.

• Jos sinulla on terveydellisiä ongelmia, neuvottele lääkärin kanssa, ennen kuin aloitat harjoittelun jumppapallolla.

• Käytä aina sopivaa vaatetusta ja sopivia jalkineita harjoitusten aikana. Käytä kevyitä, liukumattomia kenkiä tai tee harjoitukset paljain jaloin. Vaatetuksen tulisi olla mukava ja puristamaton, mutta ei liian löysä.

• Älä koskaan suorita harjoituksia laatoilla tai parketilla. Loukkaantumisvaara! Käytä alustana voimistelumattoa. Myös kokolattiamatto tai PVC-päällyste soveltuu harjoitteluun.

• Säilytä aina riittävä etäisyys huonekaluihin, seiniin tai rappusiin. Loukkaantumisvaara!

• Tätä jumppapalloa ei ole tarkoitettu sellaisten henkilöiden (mukaan lukien lapset) käyttöön, joiden rajoitetut, fyysiset, aistilliset tai henkiset kyvyt tai kokemuksen ja/tai tiedon puute estävät käytön, lukuun ottamatta tilanteita, joissa heitä valvoo turvallisuudesta vastaava henkilö tai joissa he ovat saaneet tältä ohjeita jumppapallon käytöstä.

• Älä koskaan kapua pallon yli, istu pallolle aina edestä päin. Loukkaantumisvaara!

• Sovita harjoitusten kesto ja voimakkuus kuntosi mukaan. Aloita harjoitukset aluksi ilman suurempaa rasitusta ja lisää rasitusta vähitellen.

Toimituslaajuus

Esivalmistelut

Jumppapallon täyttäminen

• Taita jumppapallo auki.

• Käytä puhaltamiseen kaksitoimista pallopumppua tai paljepumppua. Kiinnitä pumppusuutin kaksitoimiseen pallopumppuun /paljepumppuun ja työnnä pumppusuutin jumppapallon ilma-aukkoon.

• Pumppaa jumppapallo täyteen. Varmista, ettei jumppapallon halkaisija täyttämisen jälkeen ylitä 65 cm:ä.

Sopivan paikan valinta

• Valitse paikka, jossa ei ole huonekaluja, seiniä tai portaita vähintään 3 metrin alueella pallon ympärillä.

• Alustaksi soveltuu kokolattiamatto, PVC-lattia tai voimistelumatto. Älä harjoittele laatoilla tai parketilla. Niillä on olemassa suurempi loukkaantumisvaara!

Sopivan vaatetuksen valinta

• Pukeudu mukaviin vaatteisiin, jotka eivät kiristä. Parhaiten soveltuvat elastisista materiaaleista valmistetut vaatteet. Niiden ei tulisi olla liian löysiä.

• Harjoittele kevyissä, mukavissa jalkineissa, kuten esimerkiksi voimistelutossuissa. Jumppapallolla tehtävät harjoitukset voidaan suorittaa myös paljain jaloin. Vältä järeitä, painavia jalkineita.

Harjoitusten laatiminen

Laadi harjoitusohjelma, joka vastaa kuntoasi ja tarpeitasi. Lopeta harjoittelu heti, jos sinulla ei ole enää riittävästi voimaa suorittaaksesi harjoitukset oikein. Noudata harjoituksia laatiessasi aina seuraavaa kulkua:

• Valitse lihasten lämmittelyyn kevyitä tasapainoharjoituksia.

• Sen jälkeen seuraavat yksittäisten lihasosien voimaharjoitukset.

• Lopuksi lihakset venytellään ja niiden liikkuvuutta edistetään.

Päivittäisesi harjoitteluajaksi tulisi laskea n. 5 - 10 minuuttia. Vain säännöllinen harjoittelu tuottaa tuloksia ja johtaa menestykseen.

Tasapainoharjoituksia

Ohje:

Suorita kaikki harjoitukset rauhallisesti ja johdonmukaisesti. Hengitä rauhallisesti edelleen, myös rasituksessa, äläkä pidätä hengitystä!

Harjoituksia

Alkuasento: Perusasento

• Keinu jumppapallolla. Yritä liikkua näin eteenpäin. Pidä tarvittaessa kiinni jostakin huonekalusta, kunnes tunnet olosi varmaksi.

Alkuasento: Perusasento

• Muuta käsiesi asentoa kuin pitäisit käsissäsi ohjaksia. Olkavarret ovat kiinni vartalossa. Keinu ylös ja alas.

Alkuasento: Perusasento

• Vedä molempia olkapäitä samanaikaisesti ylös ja anna niiden sitten pudota uudelleen. Käsivarret sijaitsevat tällöin reisillä tai ovat "ohjasasennossa". Ylävartalo pysyy suorana. Olkaliikkeet siirtyvät jumppapalloon ja se alkaa joustaa.

Alkuasento: Perusasento

• Nosta kantapäitä samanaikaisesti ylös ja laske ne jälleen alas. Ylävartalo pysyy suorana. Jalkojen liikkeet siirtyvät jumppapalloon ja se alkaa joustaa.

Ohje:

Jos sinulla on ongelmia tasapainosi säilyttämiseksi, levitä käsivartesi sivuille ja käännä kämmenesi ylöspäin.

Voimaharjoittelu

Reisi-, pakara- ja selkälihakset

• Asetu makaamaan selällesi ja työnnä jumppapallo reisiesi alle. Käsivarret sijaitsevat suorina vartalon vieressä.

• Pidä oikeaa jalkaa oikaistuna n. 10 cm jumppapallon yläpuolella.

• Nosta pakaroita ja laske ne hitaasti jälleen alas. Säilytä jännitys.

• Laske jalka jälleen alas ja toista harjoitus toisella jalalla.

• Asetu makaamaan selällesi ja työnnä jumppapallo reisiesi alle. Käsivarret sijaitsevat suorina vartalon vieressä.

• Nosta pakaroita niin korkealle, että ylävartalosi ja jalat ovat samassa linjassa. Käsivarret pysyvät liikkumattomina vartalon vieressä.

• Pysyttele tässä asennossa n. 7 sekunnin ajan.

• Laske pakarasi jälleen hitaasti alas.

Toista harjoitus 5 - 10 kertaa.

Harjoittelua voit muuntaa ristimällä käsivarret rinnalle:

Vatsalihakset

• Asetu makaamaan selällesi ja työnnä jumppapallo reisiesi alle. Käsivarret sijaitsevat suorina vartalon vieressä.

• Pidä oikeaa jalkaa suorana ilmassa ja nosta pakaroitasi.

Jumppapallo 2 x ilmatulppaa 1 x ilmanpoistotulppa 1 x pumppusuutin

Ominaisuudet

Halkaisija: 65 cm (puhallettuna) Kuormitettavuus: enint. 120 kg

- 1 - - 2 - - 3 - - 4 -

Perusasento

• Asetu istumaan jumppapallolle.

• Nosta rintakehää, paina lapoja kevyesti yhteen niin, että istut suorassa.

• Anna käsivarsien roikkua rentoina sivuilla.

• Sijoita painosi niin, että se sijaitsee keskellä jumppapalloa, ei jaloilla.

• Jalat ovat rentoina lattialla, jalkaterät ja polvet osoittavat hieman ulospäin:

• Risti oiottu jalka toisen jalan päälle, kunnes se on suorassa kulmassa. Varmista, että ylävartalo ja pallolla oleva jalka ovat samassa linjassa ja että pakarat pysyvät ylhäällä harjoituksen aikana. Olkapäät ovat lattiassa.

Toista harjoitus 5 - 10 kertaa.

• Laske jalka jälleen alas ja toista harjoitus toisella jalalla.

Tämä harjoitus lisää samalla selkärangan liikkuvuutta.

Selkälihakset

• Polvistu lattialle ja työnnä jumppapallo vatsasi alle. Varpaat ovat pystyssä.

• Aseta molemmat kädet jumppapallon sivuille ja varaa painosi jumppapallolle.

Liikkuvuus/Palautus/Venyttely

Selkärangan liikkuvuus

• Asetu perusasentoon (katso luku "Perusasento").

• Suorista käsivarret ylöspäin, kämmenet osoittavat sisäänpäin.

• Liikuta lantiota vaihdellen oikealle ja vasemmalle. Varmista, että olkapäiden alue ei liiku ja että jalat pysyvät maassa. Jumppapallo liikkuu lantion liikkeiden mukana.

Selkärangan venyttäminen / Vatsalihasten venyttely

• Asetu perusasentoon (katso luku "Perusasento").

Puhdistaminen ja säilytys

Puhdista jumppapallo kostealla liinalla. Jos lika on kovapintaista, lisää liinaan laimeaa astianpesuainetta. Kuivaa jumppapallo perusteellisesti ennen käytön jatkamista.

Säilytä jumppapalloa kuivassa paikassa. Älä altista sitä suoralle auringonsäteilylle.

Jos et käytä jumppapalloa pidempään, tyhjennä se. Vedä ilmatulppa ulos ja aseta ilmanpoistotulppa paikoilleen. Ilma poistuu pallosta.

• Oikaise vartaloasi niin pitkälle, kunnes polvet ja kyynärpäät ovat lähes suorina ja pääpaino varautuu lantiolle.

• Vedä leukaa kevyesti rintaan ja katso suoraan eteenpäin. Säilytä kehon jännitys ja vapauta asento hitaasti.

Toista harjoitus 5 - 10 kertaa.

Vartalon lihakset

• Asetu perusasentoon (katso luku "Perusasento").

• Oikaise käsivartesi sivuille, kämmenet alaspäin. Olkapäät pysyvät alhaalla.

• Nosta oikaistua vasenta jalkaa ja pidä sitä ylhäällä. Jalkaterää vedetään kehoon päin.

• Asetu makaamaan lattialle selällesi.

• Nosta jumppapalloa suorin käsin olkapäiden korkeudella pään yli.

• Laske jumppapallo sulavin liikkein vaihdellen vartalon vasemmalle ja oikealle puolelle. Käsivarret pysyvät suorina ja pakarat pysyvät lattiassa.

Toista harjoitus 5 - 10 kertaa.

• Polvistu lattialle ja työnnä pallo vatsasi alle. Varpaat ovat pystyssä.

• Työnnä ylävartaloa eteenpäin jumppapallon yli, kunnes voit tukeutua kämmeniisi. Käsivarret eivät ole suuntautuneet sivuille, vaan suoraan eteenpäin.

• Kulje jaloilla poispäin jumppapallosta, kunnes pallo muuttuu selkänojaksi. Pakarat pysyvät lattian yläpuolella kiinni pallossa.

• Suorista jalat ja työnnä näin selkä jumppapallon yli. Pidä kädet suorina pään takana.

• Vartalosi lepää rentona jumppapallolla. Yritä säilyttää tämä asento mahdollisimman pitkään.

Palautuminen

• Polvistu lattialle ja työnnä jumppapallo vatsasi alle. Kämmenet ovat lattiassa. Kyynärpäät osoittavat hieman ulospäin. Varpaat ovat pystyssä, reisi ja polvi koskettavat jumppapalloa. Kehon paino lepää pallolla, pää on rentona.

• Yritä kevyttä sivuttaisliikettä työntämällä oikealla jalalla ja kädellä lattiasta ja kuormittamalla näin toista kehon puolta.

• Työnnä keho sitten toiselle puolelle ja keinu näin edestakaisin.

Hävittäminen

Hävitä jumppapallo ja kaikki pakkausmateriaalit ympäristöystävällisesti.

Maahantuoja

KOMPERNASS GMBH BURGSTRASSE 21 44867 BOCHUM, SAKSA

www.kompernass.com

Takuu ja huolto

Laitteen takuu on 3 vuotta ostopäivästä. Laite on valmistettu huolella ja tarkastettu perusteellisesti ennen toimitusta. Säilytä ostokuitti todisteeksi ostosta. Ota takuutapauksessa puhelimitse yhteyttä lähimpään huoltopisteeseen. Vain näin voidaan taata tuotteesi maksuton lähettäminen huoltoon. Takuu koskee ainoastaan materiaali- ja valmistusvirheitä, ei kuitenkaan kuluvia osia tai herkästi vaurioituvien osien, esim. kytkinten tai akkujen vaurioita. Tuote on tarkoitettu ainoastaan yksityiseen käyttöön. Tuotetta ei siten saa käyttää ammatillisiin tarkoituksiin. Väärä tai asiaton käyttö, väkivallan käyttö ja muiden kuin valtuutetun huoltopisteen suorittamat korjaukset aiheuttavat takuun raukeamisen. Tämä takuu ei rajoita kuluttajan lakisääteisiä oikeuksia.

• Laske jalka hitaasti alas ja toista harjoitus toisella jalalla. Varmista aina, että paino on jumppapallolla, ei jaloilla!

- 5 - - 6 - - 7 - - 8 -

• Kävele kämmenillä eteenpäin niin pitkälle, kunnes jumppapallo sijaitsee reisien alla.

• Nosta oikeaa jalkaa suorana ylös ja vie se vasemman jalan yli. Lantio kääntyy tällöin vasemmalle puolelle. Varmista, että käsivarret ja rintakehä eivät liiku. Katse on suunnattu lattiaan.

Toista harjoitus toisella jalalla.

Kompernass Service Suomi

Tel.: 010 30 935 80

(Soittamisen hinta lankaliittymästä: 8,21 snt/puh + 5,9 snt/min / Matkapuhelimesta: 8,21 snt/puh +

16,90 snt/min)

e-mail: support.fi@kompernass.com

• Voit myös keinua eteenpäin ja taaksepäin: Työnnä itseäsi lattiasta käsillä, ota paino vastaan jaloilla ja työnnä itsesi taas takaisin. Kuormittamattomat kehon osat nousevat hieman lattiasta.

Toista harjoitukset 5 - 10 kertaa.