KETTLER X1 User Manual

SF1B SF3B SF2B

SF1B/SF3B

SF2B

Trainingsund Bedienungsanleitung

Training and Operating Instructions Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Trainings- en bedieningshandleiding Instrucciones de entrenamiento y manejo Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Návod na trénink a obsluhu

Trænings – og brugervejledning Instruções de treino e utilização

Instrucţiuni de antrenament şi utilizare

Trainings- und Bedienungsanleitung

2 D

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.

• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.

• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 2

• Service 2

• Ihre Sicherheit 2 Kurzbeschreibung 3

• Funktionsbereich / Tasten 4

• Anzeigebereich / Display 5-7 Schnellstart (Zum Kennenlernen) 7

• Trainingsbeginn 7

• Trainingsende 7

• Schlummermodus 7

Training 8

... durch Leistungsvorgaben

• Count-Up 8

• Count-Down 8

• Vorgabenbereich 8 Zeit 8 Energie 8 Strecke 8 Alter 9

Zielpulsauswahl (FAT/FIT/Man.) 9

• Zielpulseingabe 9

• Trainingsbereitschaft 9

... durch Pulsvorgaben

• HRC1 - Count-Up 10

• HRC2 - Count-Down 10

Trainingsfunktionen

• Trainingsunterbrechung/-ende 10

• Trainingswiederaufnahme 10

• Recovery (Erholpulsmessung) 11

Pulsereignisse

• Tabelle: Pulsereignisse 11 Individuelle Einstellungen 12

• Löschen der Gesamtkilometer 12

• Speichern von Vorgaben 12

• Wahl: KM/Meilen -Anzeige 12

• Wahl: kJoule/Kcal -Anzeige 12

• Alarmton EIN/AUS 12

Allgemeine Hinweise 13

• Systemtöne 13

• Recovery 13

• Pfeile Auf / Ab 13

• Durchnittswerteberechnung 13

• Hinweise zur Pulsmessung 13 Mit Ohrclip 13 Mit Cardio Puls Set 13

• Störungen beim Computer 13

• Hinweise zur Schnittstelle 13

Trainingsanleitung 13

• Ausdauertraining 13

• Belastungsintensität 14

• Belastungsumfang 14

Glossar 14-15

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das Glossar. Dort wird der jeweilige Begriff erklärt.

3 D

Anzeigebereich

Display

Funktionsbereich

Tasten

Kurzbeschreibung

Das Ergometer hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen.

Anzeigebereich

Display

Funktionsbereich

Tasten

(Alle Abbildungen zeigen die Elektronik SF1B. Die Funktionen der Tasten sind jedoch beim SF2B gleich.)

SF2B

SF1B/SF3B

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erklärt. Die genauere Anwendung wird in den einzelnen

Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten auch so verwendet.

SET (kurz drücken)

Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen. Die eingestellten Daten werden übernommen.

SET (länger drücken)

Bei der Anzeige aller Segmente: Aufruf “Individuelle Einstellungen”

Reset

Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeige gelöscht für einen Neustart.

Programm

Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Programme gewählt. Nochmaliges Drücken > nächstes Programm

Minus – / Plus + Tasten

Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedenen Menüs Werte verändert und im Training die Leistung verstellt.

• weiter “Plus”

• oder zurück “Minus”

• längeres Drücken > schneller Wechsel

• “Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:

• Leistung springt auf 25 Watt

• Werteeingabe springt auf Aus (Off)

RECOVERY

Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion gestartet.

Weitere Funktionen der Tasten werden an entsprechender Stelle in der Bedienungsanleitung erklärt.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 2 Quellen erfolgen:

1. Ohrclip (im Lieferumfang enthalten) Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt;

2a. SF1B/SF3B: Brustgurt + Einsteckempfänger (Plug-In) 2b. SF2B: Brustgurt ohne Plug-In. Der Empfänger ist in

dieser Elektronik hinter der Anzeige eingebaut. Ein eingesteckter Ohrclip muss entfernt werden.

(Brustgurte gehören nicht zum Lieferumfang) Das CARDIO-PULS-SET mit POLAR-Brustgurt und Plug-

In ist als Zubehör (Art.-Nr. 07937-600) erhältlich. Bei vorhandenem POLAR-Brustgurt wird nur der PlugIn (Art.-Nr. 07937-650) benötigt.

Bemerkung:

Trainings- und Bedienungsanleitung

4 D

Anzeigebereich / Display

Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstellmodi.

Programme: Count up / Count down

Leistung über die Zeit

Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise.

Pulsgesteuerte Programme: HRC1/HRC2

Zielpuls über die Zeit

Zwei Programme, die durch vorgegebenen Pulswert die Leistung regeln.

Schnittstelle

Wenn dieses

Symbol

erscheint, besteht eine Daten-

verbindung zu einem PC.

5 D

Trainings- und Bedienungsanleitung

6 D

Geschwindigkeit

Trittfrequenz

Entfernung

Leistung

Puls

Zeit

Maximal Puls

Durchschnittswert

Herzsymbol (blinkt)

Zielpuls unterschritten -11

Wert 0 – 499

Max. Leistung erreicht im

HRC-Programm

Prozentskala Istleistung / Max. Leistung

Wert 25 – 400

Dimension

Dimension wählbar

Wert 0 – 220

Dimension

Prozentwert Istpuls / Max. Puls

Warnton EIN/AUS

Wert 0 – 99,9

Dimension wählbar

Wert 0 – 199

Dimension

Durchschnittswert (AVG)

Aufforderung:

langsamer/schneller Treten

Durchschnittswert (AVG)

Wert 0 – 99:59

Warnung (blinkt) Max.Puls +1

Zielpuls überschritten +11

Schnellstart (Zum Kennen lernen)

Trainingsbeginn:

ohne besondere Einstellungen

• Beim Einschalten Anzeige aller Segmente. und danach die Anzeige der Gesamtkilometer

• Nach 3 Sekunden:

“Count Up”; alle Werte zeigen 0; Leistung zeigt 25 Watt

• Trainingsbeginn

•

Umdrehung, Geschwindigkeit, Entfernung, Leistung, Zeit, Energie und Puls (falls aktiv)

Ändern der Leistung während des Trainings:

• “Plus”: Anzeige Wert in dem Fenster “Power” wird in 5-er Schritten erhöht.

• “Minus” reduziert in 5-er Schritten

Fortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung. Zwischenzeitliche Leistungsveränderungen sind jederzeit möglich.

Trainingsende

• Durchschnittswerte (Ø):

Umdrehung, Geschwindigkeit, und Puls (falls aktiv)

• Gesamtwerte Entfernung, Energie und Zeit

Schlummermodus

Gerät schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den Schlummermodus mit

: “POWER”. Beliebige

Taste drücken Anzeige beginnt wieder mit “Count Up”.

7 D

Energieverbrauch

Wert 0 – 9999

Dimension wählbar

Symbole

Verbindung zum PC

Programme

Erholungspulsfunktion

Training

Der Computer ist mit 4 Trainingsprogrammen ausgestattet. 2 Leistungs- und 2 Pulsprogramme.

1. Training durch Leistungsvorgaben

• (PROGRAM) “Count Up”

• (PROGRAM) “Count Down”

2. Training durch Pulsvorgaben

• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”

Training durch Leistungsvorgaben

(PROGRAM) “Count Up”

• “PROGRAM” drücken bis

Symbol:

“Count Up”

blinkt. Training beginnen, alle Werte zählen hoch.

Oder

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

• “Plus” oder “Minus”: Leistung verändern. Trainingsbeginn alle Werte zählen hoch.

(PROGRAM) “Count Down”

• “PROGRAM” drücken bis

Symbol

: “Count Down” blinkt. Das Programm zählt von eingegebenen Werten nach unten > 0. Wenn keine Eingabe erfolgt, beginnt das Training im Programm “Count Up”. Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe für Zeit, Energie oder Strecke vorhanden sein.

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

Vorgabenbereich

Zeitvorgabe ”TIME”

Zeitvorgabe

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 32:00) Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü Energievorgabe ”ENERGY”

Energievorgabe

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B.

880) Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü Streckenvorgabe

“DISTANCE”

Streckenvorgabe

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 14,0) Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü Alterseingabe “Age”

Trainings- und Bedienungsanleitung

8 D

Alterseingabe

die Eingabe des Alters dient zur Ermittllung und zur Überwachung des Maximalpulses (

Symbol

HI ,

Warnton falls aktiviert).

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B.

34) Daraus errechnet sich bei der Eingabe nach der Beziehung (220 - Alter) der Maximalpuls von “186” Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü Zielpulsauswahl “FA=65%”

Zielpulsauswahl

(es können 2 vorgegebene %-Werte oder 1 änderbarer % - Wert vom Maximalpuls eingestellt werden)

• Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen

• Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 90 %

Mit “SET” bestätigen (z.B. Manuell 40 - 90 %)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. Manuell 83) Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben

Oder Zielpulseingabe

die Eingabe 40 - 200 dient zur Festlegung und Über-wachung eines altersunabhängigen Trainingspulses (

Symbol

HI , Warnton falls aktiviert, keine Maximalpulsüberwachung). Dazu muß die Alterseingabe auf OFF stehen.

• Mit “Plus” und “Minus” zugleich die Alterseinga-

be abwählen. Anzeige: “AGE OFF” Mit “SET” bestätigen.

nächste Vorgabe “Zielpuls” (OFF)

• Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B.

130) Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Trainingsbereitschaft mit allen eingege-

benen Vorgabewerten

• Eine Übersicht aller Pulsereignisse ist in einer

Tabelle auf Seite 11 zusammgefasst.

• Die Vorgaben gehen bei einem “Reset” verloren.

Wird bei Individuellen Einstellungen “Speichern von Vorgaben” aktiviert (Seite 12), bleiben die Pulsvorgaben und die eingestellte Anfangsleistung gespeichert. Beim nächten Aufruf von Count Up / Count Down werden die Daten übernommen.

Trainingsbereitschaft

Leistung

• Mit “Plus” oder “Minus” Leistung verändern.

Trainingsbeginn durch Pedaltreten. Die vor dem Training eingestellte Leistung wird gespeichert.

Bemerkung:

9 D

Training durch Pulsvorgaben

(PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• “PROGRAM” drücken bis

Symbol:

“HRC Count

Up” blinkt.

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

Oder

Trainingsbeginn, alle Werte zählen hoch. Leistung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)

(PROGRAM) “HRC2 Count Down”

• “PROGRAM” drücken bis:

Symbol:

“HRC Count

Down” blinkt.

• “SET” drücken: Vorgabenbereich Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind ana-

log zu dem Programmpunkt “Count Down”.

Oder

Trainingsbeginn

In HRC-Programmen ist im Vorgabenbereich die Festlegung der Anfangsleistung von 25-100 Watt möglich.

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B.

100) Leistung wird dann ab 100 Watt automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)

Puls

• Mit “Plus” oder “Minus” kann der Pulswert an dieser Stelle und im Training noch geändert werden z.B. von 130 auf 131. Trainingsbeginn durch Pedaltreten.

• KETTLER empfiehlt bei HRC - Programmen die Pulsmessung mit dem Brustgurt.

• Eine Leistungsanpassung findet bei HRC-Programmen bei Abweichungen von +/– 6 Herzschlägen statt.

Trainingsunterbrechung oder –ende

Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drücken von “RECOVERY” erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt.

Geschwindigkeit, Umdrehungen und Puls werden als

Durchschnittswerte mit Ø-

Symbo

l dargestellt.

• In dieser Anzeige ist kein aktueller Puls verfügbar.

Mit “Plus” oder “Minus” wechselt die Anzeige zu den verbleibenden Restwerten von Vorgaben (hier DISTANCE 1,50, ENERGY 87, TIME 4:09 letzter eingestellter Leistung 125 und aktuellem Puls 110.

Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt.

Hinweis:

Bemerkung:

Hinweis:

Trainings- und Bedienungsanleitung

Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Schlummermodus mit

“POWER”

-Anzeige.

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.

RECOVERY – Funktion

Erholungspulsmessung

Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken. Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls. Unter “RPM” wird der aktuelle Pulswert gespeichert.

Nach Zeitrücklauf wird unter “SPEED” der Pulswert gespeichert. Unter “Power” wird die Differenz beider Werte gezeigt. Daraus wird eine Fitnessnote (im Beispiel F=1.6) ermittelt. Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet.

“RECOVERY” oder “RESET” unterbricht die Funktion. Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint eine Fehlermeldung.

Bei Unterschreitung des eingegebenen Trainingspulses (-11 Schläge) wird das

Symbol

"LO" angezeigt.

Bei einer Überschreitung (+11 Schläge) wird das

Symbol

"HI" angezeigt.

Bei Überschreitung des Maximalpuls blinkt der "HI" - Pfeil und der Schriftzug "MAX" wird angezeigt.

Ist bei Individuelle Einstellungen der “Alarmton bei Maximalpulsüber-schreitung” aktiviert (Seite 12) werden zusätzlich Töne ausgegeben.

Überschreitung

Wert / Eingabe % MAX

Maximal Puls 121-210

✔ +1 +1 +1

AUS (Off) Zielpuls Fettverbrennung 65%

oder Fitness 75%

✔ +11 –11*

oder Manuell 40-90%

Zielpuls 40-200 +11 –11*

*Bemerkung: erscheint nur, wenn der

Zielpuls 1x erreicht wurde

}

Anzeige bei Pulsereignissen

Individuelle Einstellungen

Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor: “Reset” drücken

alle Segmente jetzt “SET” länger drücken: Menü: Individuelle Einstellungen

Gesamtkilometer z.B. “odo 1120”

1. Löschen der Gesamtkilometer Funktion: Löschen der Gesamtkilometer

“Plus “+ “Minus” gemeinsam drücken

“odo 0.”

“Set” drücken: Sprung in die nächste Einstellung

data OFF oder On

Oder

Löschen der Gesamtwerte überspringen nur “SET” drücken

data OFF oder On

2. Speichern von Vorgaben

“Plus “oder “Minus” drücken

Vorgaben für Zeit, Energie, Strecke, Alter, Zielpuls und Startleistung werden dauerhaft gespeichert

Funktion:

ON = Speicherung auch nach “Reset” Off = Speicherung bis zum nächsten “Reset”

“Set” drücken: Sprung in die nächste Einstellung

SPEED und DISTANCE

3.Anzeige von Kilometern oder Meilen

“Plus” oder “Minus” drücken

Funktion: Auswahl Kilometer- oder Meilenanzeige

“Set” drücken: Gewählte Einheit (blinkt) wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung

ENERGY

4. Anzeige des Energieverbrauchs in kJoule oder kcal

“Plus” oder “Minus” drücken Funktion: Auswahl der Energieverbrauchsanzeige

“Set” drücken: Gewählte Einheit (blinkt) wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung

MAXPULSE OFF oder On

5. Alarmton bei Maximalüberschreitung

“Plus” oder “Minus” drücken

Funktion: Alarmton ein- oder ausschalten.

“Set” drücken: Gewählte Einstellung wird übernommen und “Neustart” der Anzeige

Neustart der Anzeige

Trainings- und Bedienungsanleitung

Allgemeine Hinweise

Systemtöne

Einschalten

Beim Einschalten - während des Segmenttest - wird ein kurzer Ton ausgegeben.

Vorgabenablauf

Das Erreichen einer Vorgabe wird durch kurzen Ton signalisiert.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag überschritten, so werden 2 kurze Töne alle 5 Sekunden ausgegeben.

Fehlerausgabe

Bei Fehlern, z.B. Recovery nicht ausführbar ohne Pulssignal werden 3 kurze Töne ausgegeben.

Recovery

In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abgebremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig.

Berechnung der Fitnessnote (F):

Note (F) = 6.0 –

(

10 x (P1–P2)

)

P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend

Pfeile Auf/Ab

Kann eine Leistung mit der Drehzahl nicht erreicht werden (z.B. 400 Watt bei 50 Pedalumdrehungen) fordert der Auf- oder Ab-Pfeil zu schnellerem oder langsamern Treten auf.

Durchschnittswertberechnung

Die Durchschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).

• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.

• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt (Zubehör)

Gehört nicht zum Lieferumfang, im Fachhandel erhältlich. Das CARDIO-PULS-SET mit POLAR-Brustgurt und Plug-In ist

als Zubehör (Art.-Nr. 07937-600) erhältlich. Bei vorhandenem POLAR-Brustgurt wird nur der Plug-In (Art.-Nr. 07937-650) benötigt.

Störungen beim Trainingscomputer

Drücken Sie die Reset –Taste

Hinweise zur Schnittstelle

Das bei Ihrem Fachhändler erhältliche Programm „ERGOKonzept II“, Art.-Nr. 7926-500, ermöglicht Ihnen die Steuerung der KETTLER-Ergometer mit einem handelsüblichen PC über diese Schnittstelle.

Auf unserer Hompage www.kettler.net finden Sie die DEMO-Version der Trainingssoftware ERGO KONZEPT II in Deutsch und Englisch zum Herunterladen.

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz–/Kreislaufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreis laufleistung schneller als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbe-

lastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig. Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter. Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min.

Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen Trainingsdaten ist das Gewicht. Die Sollvorgabe bei Ausbelastung lautet für Männer 3, und bei Frauen 2,5 Watt/kg Körpergewicht. Außerdem muss berücksichtigt werden, dass ab dem 30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeit abnimmt: bei Männern ca. 1%, und bei Frauen

0.8% pro Lebensjahr.

Beispiel: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75 kg > 220 – 50 = 170 Puls/Min. Maximalpuls > 3 Watt x 75 kg = 225 Watt > Minus “Altersrabatt” (20% von 225 = 45 Watt) > 225 – 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung)

essnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Schnittstelle

9 polige SUB-D Buchse (RS232/seriell) zum Datenaustausch mit einem PC.

Reset

Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.

Programme

Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmte Leistungen oder Zielpulse abfordern.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal, Stunden (h) und Leistung (Watt)

Power

Aktueller Wert der mechanischen (Brems)- Leistung in Watt, die der Ergometer in Wärme umwandelt.

Prozentskala

Vergleichsanzeige zwischen Aktueller Leistung und Maxpower (400W).

Energie

Berechnet den Energieumsatz des Körpers mit einem Wirkungsgrad von 25% zum Aufbringen der mechanischen Leistung. Die übrigen 75% setzt der Körper in Wärme um.

Steuerung

Die Elektronik regelt die Leistung oder den Puls auf manuell eingegebene oder vorgegebene Werte.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Zielpuls

Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht werden soll.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Manuell –

Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls

Alter

Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

HI-Symbol

Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten.

LO-Symbol

Erscheint “LO” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.

Menü

Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sollen.

Glossar

Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen.

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei

65–75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz– /Kreislaufleistung erreicht wird.

Faustregel:

Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training oder ca. 30 Min / Trainingseinheit bei 2–3x / Woche. oder ca. 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x / Woche

Die Watt-Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Muskelbeanspruchung über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten können.

Höhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer erhöhten Trittfrequenz erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenz von weniger als 60 UPM führt zu einer betont statischen Belastung der Muskulatur und folglich zu einer frühzeitigen Ermüdung.

Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätzlich zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert.

Warm-Up

Zu Beginn jeder Ergometer-Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung einbzw. warmradeln, um Ihren Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu bringen.

Cool-Down

Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedem Training (nach/ohne Recovery) sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten gegen geringen Widerstand weitertreten.

Glossar

Recovery

Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitn-

Trainings- und Bedienungsanleitung

Puls

220 200 180 160 140 120 100

Fettverbrennungspuls

(65% vom Max.Puls)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Alte

Leistungstabelle

Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note

P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness-

Training and Operating Instructions

16 GB

Safety Instructions

Note the following points for your own safety:

• The training apparatus must be set up on a suitable, stable surface.

• Before the first use and also after approx. 6 operating days, the joints are to be checked for firmness.

• In order to avoid injuries as a result of incorrect loading or excessive loading, the training apparatus must only be used in accordance with the instructions.

• It is not recommended that the apparatus be set up in damp spaces, because this will in time lead to rusting.

• At regular intervals, check that the training apparatus is in correct working order and that it is in proper condition.

• The safety / technical checks are among the duties of the operator and must be carried out regularly and properly.

• Defective and damaged parts are to be replaced immediately.

Only use original KETTLER replacement parts.

• The apparatus must not be used until it has been repaired.

• The safety level of the apparatus can only be maintained if it is regularly checked for damage and wear.

For your safety:

• Before taking up training, have your family doctor advise you on whether or not you are in suitable health for training with this apparatus. The medical findings should be the basis for the structuring of your training programme. Incorrect or excessive training can lead to damage to health.

Table of contents

Notes on safety 16

• Service 16

• Your safety 16 Short description 17

• Function section / Keys 18

• Display section / Display 19-21

Quick-start (to become acquainted)

• Start of training 21

• End of training 21

• Snooze mode 21

Training 22

... by power defaults

• Count-Up 22

• Count-Down 22

• Default section 22 Time 22 Energy 22 Distance 22

Age 23 Target pulse selection (FAT/FIT/Man.) 23

• Target pulse input 23

• Readiness for training 23

... by pulse defaults

• HRC1 - Count-Up 24

• HRC2 - Count-Down 24

Training functions

• Interruption / End of training 24

• Restart of training 24

• Recovery (recovery pulse measurement) 25

Pulse event

• Table: Pulse events 25

Individual settings 26

• Deletion of the total kilometers 26

• Saving of defaults 26

• Selection: KM/mile display 26

• Selection: kjoule/kcal display 26

• Alarm sound ON/OFF 26 General notes 27

• System sounds 27

• Recovery 27

• Arrows up / down 27

• Average value calculation 27

• Notes on pulse measurement 27 With ear clip 27 With cardio pulse set 27

• Interferences at the computer 27

• Notes on the interface 27

Training instructions 27

• Stamina training 27

• Load intensity 28

• Scope of load 28

Glossary 28-29

In the instruction, this sign refers to the glossary. There the respective term is explained.

17 GB

Display

Function Area

Keys

Short description

The ergometer has a function section with keys and a display section (display) with variable symbols and graphics.

Display

(All figures show the electronic unit SF1B. The functions of the keys are the same as with SF2B.)

SF2B

SF1B/SF3B

Function Area

Keys

Short instruction

Function section

The six keys are shortly explained in the following. The more exact application is explained in the indi-

vidual chapters. In these descriptions the names of the function keys are also used like here.

SET (press shortly)

With this function key, entries are called up. The set data are accepted.

SET (press longer)

For display of all segments: call “Individual settings”

Reset

With this function key, the current display is deleted for a restart.

Program

With this function key, the various programs are selected.

Pressing again > next program

Minus – / Plus + keys

With these function keys, values are changed in the various menus before the training and power is changed during the training.

• To continue “Plus”

• Or return “Minus”

• Pressing longer > fast change

• Pressing “Plus” and “Minus” together:

• Power jumps to 25 Watt

• Value entry jumps to Off

RECOVERY

With this function key, the recovery pulse function is started.

Further functions of the keys are explained at the respective position in the operating manual.

Pulse measurement

Pulse measuring can be carried out in two ways:

1. Ear clip (included in delivery) The plug is put into the female connector.

2a. SF1B/SF3B: Chest strap + plug-in receiver (plug-in) 2b. SF2B: Chest strap without plug-in. In this electronic

unit, the receiver is built in behind the display. A plugged-in ear clip must be removed.

(Chest straps are not included in delivery) The Cardio-Pulse-Set with Polar chest strap and plug-

Comment:

Training and Operating Instructions

18 GB

in is available as an accessory (item no. 07937-

600). If you already have the Polar chest strap, you will only need the plug-in (item no. 07937-650).

Display section / display

The display section informs about the various functions and respectively selected setting modes.

Programs: Count up / Count down

Power via time

The programs are distinguished by their counting mode.

Pulse-controlled programs: HRC1/HRC2

Target pulse via time

Two programs, which control power by default pulse value.

Interface

The display of this symbol indicates that there is a data connection to a PC.

19 GB

Training and Operating Instructions

20 GB

Speed

Pedal frequency

Distance

Power

Pulse

Time

Maximum pulse

Average value

Heart symbol (blinking)

Target pulse undercut –11

Value 0-499

Max. power achieved in the HRC

program

Percent scale Actual power / Max. power

Value 25 – 400

Dimension

Dimension selectable

Value 0 – 220

Dimension

Percent value Actual pulse / Max. pulse

Warning sound ON / OFF

Value 0-99.9

Dimension selectable

Value 0-199

Dimension

Average value (AVG)

Demand:

pedal slower/faster

Average value (AVG)

Value 0-99:59

Warning (blinking) max. pulse +1

Target pulse exceeded +11

Quick start (to become acquainted)

Start of training

without special settings

• When switching on, display of all segments, and then display of total kilometers

• After 3 seconds: display “Count Up”; all values indicate 0; Power indicates 25 Watts

• Start of training

•

Display

Revolutions, speed, distance, power, time, energy and pulse (if active)

Alteration of power during the training:

• “Plus”: display of value in the window “Power” is increased in steps of 5.

• “Minus” reduces in steps of 5

Continuation of training with these settings. In the meantime power alterations are possible any time.

End of training

• Average values (Ø):

display

Revolutions, speed and pulse (if active)

• Total values Distance, energy and time

Snooze mode

4 minutes after end of training, the device switches into sleeping mode with display:

“POWER”

. Press any key and the display starts with “Count Up” again.

21 GB

Energy consumption

Value 0 – 9999

Dimension selectable

Symbols

Connection to PC

Programs

Recovery pulse function

Training

The computer is equipped with 4 training programs. 2 power and 2 pulse programs.

1. Training by power defaults

• (PROGRAM) “Count Up”

• (PROGRAM) “Count Down”

2. Training by pulse defaults

• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”

Training by power defaults

(PROGRAM) “Count Up”

• Press “PROGRAM” until

symbol

: “Count Up” flas-

hes. Start training, all values count up.

• Press “SET”: default section

• “Plus” or “Minus”: change power. Start of training all values count up.

(PROGRAM) “Count Down”

• Press “PROGRAM” until symbol: “Count Down” flashes. The program counts from an entered value down > 0. If there is no entry, the training starts in program “Count Up”. For starting the program, at least one entry for time, energy or distance is required.

• Press “SET”: default section

Default section

Display:

time default “TIME”

Time default

• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 32:00) Confirm with “SET”.

Display:

next menu energy default “ENERGY”

Energy default

• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 880) Confirm with “SET”.

Display:

next menu distance default “DISTANCE”

Distance default

• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 14.0) Confirm with “SET”.

Display:

next menu age entry “Age”

Training and Operating Instructions

22 GB

Age entry

Entry of the age serves determination and monitoring the maximum pulse (symbol HI, warning sound, if activated).

• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 34). From this entry, the maximum pulse “186” is calculated according to (220 - age)

Confirm with “SET”.

Display:

next menu target pulse selection “FA=65%”

Target pulse selection

(2 default % values or 1 changeable % value of the maximum pulse can be set)

• Make selection with “Plus” or “Minus”

• Fat burning 65 %, Fitness 75 %, Manual 40 90%

Confirm with “SET” (e.g. Manual 40 - 90 %)

• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. Manual

83) Confirm with “SET” (end of default mode)

Display:

Readiness for training with all defaults

or Target pulse entry

The entry 40 - 200 serves determination and monitoring of an age-independent training pulse (symbol HI, warning sound, if activated, no maximum pulse monitoring). For that, the age entry must be set to OFF.

• With “Plus” and “Minus” simultaneously de-select the age entry. Display: “AGE OFF”

Confirm with “SET”.

Display:

next default “target pulse” (OFF)

• Enter value with “Plus” or “Minus” (e.g. 130) Confirm with “SET” (end of default mode)

Display:

Readiness for training with all entered

default values

• An overview over all pulse events is summarized in a table on page 25.

• The defaults are lost on “Reset”. If for individual settings “Storage of defaults” is activated (page 26), the pulse defaults and the set initial power remain stored. With the next selection of Count Up / Count Down, the data are taken over.

Readiness for training

Power

• Alter power with “Plus” or “Minus”. Start of training by pedaling. The power set before the training is stored.

Comment:

23 GB

Training by pulse defaults

(PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• Press “PROGRAM” until symbol: “HRC Count Up” flashes.

• Press “SET”: Default range

Start training, all values count up. Power is increased automatically, until the target pulse is achieved (e.g. 130)

(PROGRAM) “HRC2 Count Down”

• Press “PROGRAM” until symbol: “HRC Count Down” flashes.

• Press “SET”: Default range The entries and possibilities for modifications are

analogue to program item “Count Down”.

Start of training

In the HRC programs the determination of the initial power of 25-100 watts is possible in the default range.

• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 100) Power is then automatically increased from 100 watts on, until the target pulse is achieved (e.g.

130)

Pulse

• The pulse value can still be changed at this point (readiness for training) with “Plus” or “Minus”, e.g. from 130 to 131.

Start of training by pedaling.

• For HRC programs, KETTLER recommends pulse measurement with the chest strap.

• There is a power adjustment with HRC programs for deviations of +/– 6 heartbeats.

Interruption or end of training

For less than 10 pedal revolutions/min or pressing “RECOVERY”, the electronic equipment recognizes an interruption of the training. The training data achieved are displayed.

Display.

Speed, revolutions and pulse are represented as average values with the Ø symbol.

• In this display, no current pulse is available.

With “Plus” or “Minus” the display changes to the remaining values of defaults (here DISTANCE 1.50, ENERGY 87, TIME 4:09, last set power 125 and current pulse 110.

Display.

Note:

Comment:

Note:

Training and Operating Instructions

24 GB

The training data is displayed for 4 minutes. If you do not press any key and do not resume training in this time, the electronic equipment switches into the sleeping mode with POWER display.

Resume training

For resumption of the training within 4 minutes, the last values are counted up or down.

RECOVERY – Function

Recovery pulse measurement

At the end of training press “RECOVERY”. The electronic equipment measures your pulse rever-

sing for 60 seconds. Under “RPM”, the current pulse value is stored.

After time countdown, the pulse value is stored under “SPEED”. Under “Power”, the difference of both values is shown. From this, a fitness grade (in example F=1.6) is determined. The display is switched off after 20 seconds.

“RECOVERY” or “RESET” interrupts the function. If at the beginning or end of the time rewind no pulse is recorded, an error message is displayed.

25 GB

For undercutting the entered target pulse (-11 beats), the symbol "LO" is displayed.

For exceeding (+11 beats), the symbol "HI" is displayed.

For exceeding the maximum pulse, the "HI" arrow is blinking and the lettering "MAX" is displayed.

If for Individual Settings the “Alarm sound for maximum pulse exceeded” is activated (page 26), additional sounds are

Exceeding

Value / Input % MAX

Maximum pulse 121-210

✔ +1 +1 +1

AUS (Off) Target pulse Fat burning 65%

oder Fitness 75%

✔ +11 –11*

oder Manuel 40-90%

Target pulse 40-200 +11 –11*

*Comment: appears only if the target

pulse was achieved once

}

Display for pulse events

Individual settings

Proceed according to the scheme: press “Reset”

Display:

all segments

now press “SET” longer: menu: Individual Settings

Display:

Total kilometers e.g. “odo 1120”

1. Deletion of total kilometers

Function: Deletion of total kilometers

Jointly press “Plus” + “Minus”

Display:

“odo 0.”

Press “Set”: switchover to next setting

Display:

data OFF or On

Skip deletion of total values by pressing “SET” only

Display:

data OFF or On

2. Storage of defaults

Press “Plus” or “Minus” Defaults for time, energy, distance, age, target

pulse and initial power are stored permanently

Function:

ON = Storage also after “Reset” Off = Storage until next “Reset”

Press “Set”: Switchover to next setting

Display:

SPEED and DISTANCE

3. Display of kilometers or miles

Press “Plus” or “Minus”

Function: selection of kilometer or miles display

Press “Set”: selected unit (flashing) is accepted and switchover to the next setting

Display:

ENERGY

4. Display of energy consumption in kjoule or kcal

Press “Plus” or “Minus”

Function: Selection of the energy consumption dis-

play Press “Set”: selected unit (flashing) is accepted

and switchover to the next setting

Display:

MAXPULSE OFF or ON

5. Alarm sound for exceeding maximum

Press “Plus” or “Minus”

Function: Switch alarm sound on or off.

Press “Set”: selected setting is accepted and “Restart” of the display

Display:

restart of the display

Training and Operating Instructions

26 GB

General notes

System sounds

Switching on

On switching on, a short sound is emitted during the segment test.

Default countdown

The achievement of a default is signaled by a short sound.

Maximum pulse exceeding

If the set maximum pulse is exceeded by one pulse beat, 2 short sounds are emitted every 5 seconds.

Error output

For errors, e.g. recovery not executable without pulse signal, 3 short sounds are emitted.

Recovery

In the function the centrifugal mass is slowed down automatically. Further training is unsuitable.

Calculation of the fitness grade (F):

Grade (F) = 6.0 –

(

10 x (P1–P2)

)

P1 = load pulse, P2 = recovery pulse F1 = very good,F6 = insufficient

Arrows up/down

If a power rate cannot be achieved with speed (e.g. 400 Watts with 50 pedal revolutions), the up or down arrow prompts faster or slower pedaling.

Average value calculation

The average value calculation takes place per training unit.

Notes on pulse measurement

Pulse calculation starts, when the heart in the display is blinking simultaneously to your pulse beat.

With ear clip

The pulse sensor works with infrared light and measures the alterations of the translucency of your skin, which are caused by your pulse beat. Before you clamp the pulse sensor to your earlobe, rub it well 10 times to increase circulation.

Avoid disturbing pulses.

• Attach the ear clip carefully to your earlobe and search for the most suitable point for measuring (heart symbol blinking without interruption).

• Do not execute your training directly under strong incidence of light e.g. neon light, halogen light, spot, sun light.

• Completely exclude vibrations and wobbling of the ear sensor including the cable. Always fix the cable to your clothing by means of the clip or even better to a headband.

With chest strap (accessory)

Not included in delivery, available from authorised dealers. The Cardio-Pulse-Set with Polar chest strap and plug-in is

available as an accessory (item no. 07937-600). If you already have the Polar chest strap, you will only need the plug-in (item no. 07937-650).

Interferences at the training computer

Press the reset key

Notes on the interface

The program “ERGO concept” [“ERGO-Konzept II”], item No. 07926-500, available at your specialist dealer, allows you controlling of the KETTLER ergometer with a commercially available PC via this interface.

On our homepage www.kettler.net you’ll find the DEMO version of the training software ERGO KONZEPT II in German and English for downloading.

Training instructions

Sports medicine and training science use bicycle ergometry, among others, for examination of the functionality of the cardiovascular and respiratory system.

Whether your training achieved the desired effects after some weeks you can determine as follows:

1. You achieve a certain stamina with lower cardiovascular performance than before

2. You keep a certain stamina with the same cardiovascular performance over a longer period.

3. After a certain cardiovascular performance you recover faster than before.

Guide values for the stamina training Maximum pulse: maximum load means the achievement

of the individual maximum pulse. The maximally achievable heart rate depends on the age.

To that applies the empirical formula: the maximum heart rate per minute corresponds 220 pulse beats minus years of age.

Example: age 50 years > 220 – 50 = 170 pulse/min. Weight: a further criterion for determination of the opti-

mal training data is the weight. The nominal default for maximum load is 3 Watts/kg body weight for men and

2.5 for women. Furthermore, it must be observed, that

from age 30 on capability decreases: for men approx. 1 % and for women 0.8 % per year of age.

Example: man; 50 years; weight 75 kg > 220 – 50 = 170 pulse/min. maximum pulse > 3 Watts x 75 kg = 225 Watts > Minus “age discount” (20 % of 225 = 45 Watts) > 225 – 45 = 180 Watt (nominal default for maximum

load)

27 GB

Interface

9-pole SUB-D socket (RS232/serial) for data exchange with a PC.

Reset

Deletion of display contents and restart of display.

Programs

Training possibilities requiring manual or program-determined performances or target pulses.

Dimension

Units for display of km/h or mph, kjoule or kcal, hours (h) and power (Watts)

Power

Current value of the mechanical (braking) power in Watts, which the ergometer converts into heat.

Percent scale

Comparison display between current power and personal maximum power (400W)

Energy

Calculates the energy turnover of the body with an efficiency of 25 % to provide the mechanical power. The remaining 75 % does the body convert to heat.

Control

The electronic equipment controls the power or the pulse for manually entered or default values.

Pulse

Recording of the heartbeat per minute

MaxPulse(s)

Calculated value of 220 minus years of age

Target pulse

Manual or program-determined pulse value, which is to be achieved.

Fat burning pulse

Calculated value of: 65% MaxPuls

Fitness pulse

Calculated value of: 75% MaxPuls

Manual –

Calculated value of: 40 – 90% MaxPuls

Age

Entry for calculation of maximum pulse.

HI symbol

With “HI” displayed, a target pulse is too high by 11 beats. With HI blinking, the maximum pulse is exceeded.

LO symbol

With “LO” displayed, a target pulse is too low by 11 beats.

Display in which values are to be entered or selected.

Glossary

A collection of attempts for explanation.

Load intensity

Load pulse: the optimal load intensity is achieved at 65– 75 % (comp. diagram) of the individual cardiovascular performance. This value changes depending on the age.

Scope of load

Duration of a training unit and its frequency per week:

The optimum scope of load is given, when over a longer period 65–75 % of the individual cardiovascular performance is achieved.

Empirical rule:

Either 10 min / training unit for daily training or approx.30 min / training unit for 2 - 3 times / week or approx.60 min / training unit for 1 - 2 times / week You should choose the Watts power such that you are

able to stand the muscle load over a longer period. Higher powers (Watt) should be yielded in connection

with an increased pedaling frequency. A too low pedaling frequency of less than 60 rpm results in a pointedly static load of the musculature and thus to early exhaustion.

The load for your further stamina training should basically be increased over the scope of load, e.g. instead of 10 minutes your training is 20 minutes or instead of 2 times a week 3 times a week.

Warm-up.

At the beginning of each ergometer training unit, you should for 3-5 minutes pedal with a slowly increasing load to warm and to get your heart/circulation and your musculature moving.

Cool-down

The same importance has the so-called “cooling down”. After each training unit (after/without recovery) you should continue pedaling against a slight resistance for approx. 2-3 minutes.

Glossary

Recovery

Recovery pulse measurement at the end of training. From start and end pulse of one minute the deviation and a fitness grade are determined. For the same training, the improvement of this grade is a measure for increase in fitness.

Training and Operating Instructions

28 GB

Pulse

220 200 180 160 140 120 100

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fat combustion pulse

Pulsediagramm

Fitness and Fat Burner

Maximalpulse

(220 minus Age)

Fitnesspulse

(75% of Max.Pulse)

(65% of Max.Pulse)

Age

29 GB

Performance table

Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time Distance Energy consumptionFitness Mark

(min) (km) (Kcal)

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Conseils de sécurité

Veuillez respecter les points suivants pour votre propre sécurité :

• L’appareil d’entraînement doit être placé sur une base solide appropriée.

• Vérifiez la solidité des liaisons avant la première mise en service et par la suite après environ six jours d’utilisation.

• Employez uniquement l’appareil d’entraînement conformément au mode d’emploi, afin d’éviter les blessures engendrées par une mauvaise répartition des charges ou une surcharge.

• Il est déconseillé de placer l’appareil dans des locaux humides pendant un laps de temps prolongé, car il pourrait corroder.

• Assurez-vous régulièrement du bon fonctionnement et de l’état impeccable de l’appareil.

• Les contrôles techniques de sécurité de l’appareil font partie des obligations de l’exploitant et doivent être exécutés régulièrement et minutieusement.

• Les pièces défectueuses ou endommagées sont à échanger sans délai. Employez uniquement des pièces

de rechange originales de KETTLER.

• L’appareil ne doit plus être employé jusqu’à sa réparation.

• Le niveau de sécurité de l’appareil ne peut être maintenu qu’à condition d’être vérifié régulièrement.

Pour votre sécurité :

• Avant le début de l’entraînement, n’oubliez pas de faire contrôler par votre médecin si vous êtes apte à l’entraînement avec cet appareil. Le résultat du contrôle médical doit constituer la base de l’organisation de votre programme d’entraînement. Un entraînement inapproprié ou exagéré peut nuire à votre santé.

Sommaire

Conseils de sécurité 30

• Service 30

• Votre sécurité 30 Descriptif sommaire 31

• Plage des fonctions / touches 32

• Plage d’affichage / écran 33-35

Démarrage rapide (Les premiers pas)

• Début de l’entraînement 35

• Fin de l’entraînement 35

• Mode de veille 35

Entraînement 36

... avec consignes de performance

• Count-Up 36

• Count-Down 36

• Plage de consigne 36 Temps 36 Énergie 36 Distance 36 Âge 37 Sélection du pouls cible (FAT/FIT/Man.) 37

• Entrée du pouls cible 37

• Disponibilité à l’entraînement 37

... avec consignes de pouls

• HRC1 - Count-Up 38

• HRC2 - Count-Down 38

Fonctions d’entraînement

• Interruption/fin de l’entraînement 38

• Reprise de l’entraînement 38

• Recovery (mesure du pouls au

repos) 39

Etats du pouls

• Tableau : Etats du pouls 39

Paramétrages individuels 40

• Suppression du kilométrage total 40

• Mémorisation des consignes 40

• Sélection : Affichage KM/Miles40

• Sélection : Affichage kJoule/Kcal 40

• Signal acoustique MAR-

CHE/ARRET 40

Remarques générales 41

• Tonalités du système 41

• Recovery 41

• Flèches haut/bas 41

• Calcul des moyennes 41

• Conseils relatifs à la mesure du pouls 41 Avec le clip oreille 41 Avec le kit Cardio-Puls 41

• Dérangements de l’ordinateur 41

• Conseils relatifs à l’interface 41

Instruction d’entraînement 41

• Entraînement d’endurance 41

• Intensité de l’effort 42

• Volume d’effort 42

Glossaire 42-43

Ce signe renvoie au glossaire de la notice. C’est là que le terme correspondant vous est expliqué.

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