Kettler ST2701-68, ST2703-68, ST2705-68, ST2710-68 Operating Instruction
Computer- und Trainingsanleitung
ST2701-68 / ST2703-68 / ST2705-68 / ST2710-68
Der Umwelt zuliebe: Wir drucken auf 100% Altpapier!
P
CZ
SLO
HR
H
PL
I
E
NLFGB
D
2
Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers
D
12 3 5 846
9
10
11 12 14 1571613
Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit Digitalanzeige
(ST2701-8) / (ST2703-8) / (ST2705-8)
Symbole:
1. P kein Training: bereit für Vorgabewerte
2. SCAN automatischer Anzeigewechsel
3. ODOMETER Anzeige der Gesamtkilometer
4. RPM Anzeige der Pedalumdrehungen TrittFrequenz
5. SPEED Anzeige der Geschwindigkeit
6. TIME Anzeige der Trainingszeit
7. DISTANCE Anzeige der Trainingsstrecke
8. KILOJOULE Anzeige des Energieverbrauchs
9. PULSE Anzeige des aktuellen Pulses
15. Herz blinkt im Takt des Pulsschlags
Werte:
10. Groß-Anzeige Raumtemperatur [0 – 40 °]
Odometer [0 – 9999 km]
Fitnessnote [F1.0 – F6.0]
11. Pedalumdrehungen 20 – 199 [Umdrehungen/min]
Trittfrequenz
12. Zeit 0:00 – 99:59 [min:sec]
13. Distanz 0.0 – 99.9 [km]
Geschwindigkeit 0.0 – 99.9 [km/h]
14. Energieverbrauch 0 – 9999 [KJ]
16. Puls 50 – 199 [Schläge/min]
Tasten:
Minus-Taste Werte vermindern (Anzeigebereich
zurück)
Set-Taste Funktionstaste [Vorgabe, Wechsel,
Rücksetzen (Reset) der Anzeige]
Plus-Taste Werte erhöhen (Anzeigebereich vor)
Recovery- Taste Funktionstaste [Fitnessnotenermittlung]
Anschlüsse (vorne)
Buchse für den Ohrclip
Anschlüsse (hinten)
Buchse (4 polig) für die Handpulssensoren
Buchse (2 polig) für den Geschwindigkeitsaufnehmer
Batteriefach 2 Batterien: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA
1. Raumtemperatur Bild 1 [vor und nach dem Training]
2. Vollanzeige Bild 2 [nach Pedaltreten oder Tasten-
druck, 1 sec]
3. Gesamtkilometer Bild 3 [Anzeigedauer:10 Sekunden
oder Taste]
4. Trainingsbereitschaft Bild 4 [mit Set-Taste]
Bild 1 Raumtemperatur Bild 2 Vollanzeige
Ausstattung
1.0 Anzeigen vorm Training
3
D
Bild 3 Gesamtkilometer Bild 4 Trainingsbereitschaft:
Zeit blinkt
Diese Anzeige bietet drei Pulserfassungen:
1. mit dem Ohrclip
2. mit den Handpulssensoren
3. mit einem Cardio Puls Set Art.-Nr. 07937-000 (als Zubehör
im Fachhandel erhältlich)
Einstellen der Pulsanzeige
Sie haben die Trainingsbereitschaft (Bild 4) eingestellt.
Pulserfassung mit dem Ohrclip
Stecken Sie den Ohrclip in die Buchse
Reiben Sie ein Ohrläppchen zur besseren Durchblutung
Stecken Sie den Ohrclip an das Ohrläppchen
Pulserfassung mit den Handpulssensoren
Die Hände umfassen die Handpulssensoren
Pulsanzeige
Das Herzsymbol(15) blinkt im Takt Ihres Pulsschlages
Der Pulsschlag wird als Wert (16) angezeigt.
Hinweise zur Pulsmessung
Es ist gleichzeitig nur eine Art der Pulserfassung möglich.(Ohrclip
oder Handpulssensoren oder Cardio Puls Set)
Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im
Takt Ihres Pulsschlages blinkt.
Treten Sie in die Pedalen. Alle Werte zählen aufwärts.
Der richtige Trainingspuls [Aerobe Zone]
Der Trainingspuls ist abhängig vom Alter. Es gibt für jedes Alter
den “richtigen“ sogenannten aeroben Trainingsbereich (Faustformel: 180 minus Lebensalter), der durch eine obere und eine untere Pulsgrenze (+/– 10 Schläge) gekennzeichnet ist. Der Trainingspuls sollte immer innerhalb der aeroben Zone liegen. Die
maximale Pulsfrequenz (200 minus Lebensalter) sollte nicht überschritten werden. Gesunde Personen orientieren sich an nachstehendem Diagramm
4.0 Training mit Vorgaben von Trainingsdaten
3.0 Training ohne Vorgabe von Trainingsdaten
2.0 Pulserfassung
Einstellen von Zeit (12), Distanz (13), Kilojoule (14,) Pulsgrenze (16).
Vor dem Training oder bei Trainingsunterbrechung erscheint das
Symbol P (1)(Bild 4) links oben in der Anzeige. Drücken Sie die
Set-Taste, kommen Sie in den Vorgabenmodus (Bild 5) und mit der
+ oder – Taste stellen Sie den gewünschten Wert ein.
Die veränderbaren Werte sind mit blinkenden Segmenten dargestellt.
Drücken Sie länger auf die +/– Taste erfolgt ein schneller Vor-
oder Rücklauf der Vorgabewerte.
Drücken Sie die +/– Tasten zusammen, springt der Wert auf Null
zurück.
Mit der Set-Taste erreichen Sie die nächsten Vorgaben.
Nach der Pulsvorgabe kommen Sie mit der Set-Taste in die Trai-
ningsbereitschaftsmodus aber mit der Anzeige aller Vorgaben
(Bild 10/11).
Drücken Sie länger die Set-Taste, springt die Anzeige auf die Voll-
anzeige (Resetfunktion) (Bild 2)
Bild 5
Bild 6 Bild 7
Bild 8 Bild 9
Bild 10 Bild 11
Bild 5: Zeit-Vorgabe startet mit “OFF”
Bild 6: Vorgabe Zeit: z. B. 18 Minuten
Bild 7: Vorgabe Strecke: z. B. 10 Kilometer
Puls / min.
220
200
180
160
140
120
100
20 30 40 50 60 70 80 90 100
Alter
Aerobe Zone
OK
200 minus Lebensalter
80
4
D
Bild 8: Vorgabe Energieverbrauch: z. B. 380 Kilojoule
Bild 9: Vorgabe Pulsgrenze: z. B. 130 Pulsschläge
Bild10: Trainingsbereitschaft mit Anzeige aller Vorgaben (DI-
STANCE)
Bild11: Trainingsbereitschaft mit Anzeige aller Vorgaben
(SPEED)
Bemerkung
Distance und Speed (13) wechseln im 5 Sekundentakt.
Geben Sie innerhalb 4 Minuten keine Vorgabewerte ein, springt
die Anzeige auf Raumtemperatur (Bild 1).
Funktion
Treten Sie in die Pedalen. Alle Vorgabewerte (außer Pulsgrenze)
zählen rückwärts, blinken bei Null ein paar Sekunden und zählen
dann vom Vorgabewert weiter aufwärts.
Steigt Ihr Pulsschlag über die eingegebene Pulsgrenze, blinkt zur
Warnung der Puls-Wert und ein Piepsen ertönt.
Treten Sie über 20 Umdrehungen in die Pedalen beginnt im 5 Sekunden-Takt ein automatischer Anzeigewechsel SCAN (Symbol 2
in der Anzeige). Mit der Set -Taste können Sie ihn ausschalten. Mit
den +/– Taste können Sie dann einen Anzeigebereich vor- oder
zurückspringen.
Bemerkung
Distance und Speed(13) wechseln im 5 Sekunden-Takt.
Wird eine Vorgabe (außer Pulsgrenze) erreicht, wird sie sofort in
der Großanzeige (10) übernommen.
Treten Sie unter 20 Umdrehungen erkennt die Elektronik Trainingsunterbrechung. Der automatische Anzeigewechsel stoppt,
das Symbol SCAN verschwindet, P wird angezeigt und der aktuelle Bereich bleibt in der Großanzeige stehen. Setzen Sie das
Training innerhalb 4 Minuten nicht fort, wechselt die Anzeige auf
Raumtemperatur (Bild 1) Dabei wird die Strecke auf die Gesamtkilometer addiert. Alle anderen Werte werden nicht gespeichert.
Bemerkung
Distance und Speed(13) wechseln im 5 Sekundentakt.
Mit der +/– Taste können Sie einen Anzeigebereich vor- oder
zurückspringen. Mit der Set-Taste kommen Sie wieder in den Eingabemodus. Dabei werden alle vorherigen Trainingsdaten und
Vorgaben gelöscht.
Treten Sie in die Pedalen. Die Werte zählen weiter.
Der Trainingscomputer ist mit einer Erholungspuls-Funktion ausgestattet. Diese ermöglicht bei Trainingsende Ihren Erholungspuls zu
8.0 Erholungspulsmessung
5.0 Anzeige im Training
7.0 Anzeige bei Trainingsfortsetzung
6.0 Anzeige vor dem Training, bei Trainings unterbrechung, -ende
messen.
Drücken Sie bei Trainingsende die Erholungspulstaste . Der Computer misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls (Bild 12). Danach
wird eine Fitnessnote mit ( F ) angezeigt (Bild 13). Die Berechnung
wird unter 9.0 Allgemeines erklärt. Wird die Pulsmessung unterbrochen, wird statt eines Wertes ( E ) angezeigt. Drücken Sie die
Recovery-Taste, erscheint wieder die aktuelle Trainingsanzeige
Bild 12 Bild 13
Bild 14
Bild12: Erholpulsmessung mit Zeitrücklauf (0:60 – 0:00)
Bild13: Fitnessnotenanzeige
Bild14: Keine Pulserkennung ( E ) bei Erholpulsmessung
Bemerkung
Wird kein Pulswert angezeigt, wird die Erholpuls-Funktion nicht
ausgeführt.
Umfassen Sie nach dem Drücken der Recovery-Taste schnell wieder
den Handpulssensor, sonst wird die Pulsmessung unterbrochen.
Heimtrainer
Geschwindigkeitsberechnung
60 Pedalumdrehungen pro Minute ergeben eine Geschwindigkeit
von 21,3 km/h.
Kilojouleberechnung
Aus sportmedizinischer Sicht ergibt sich beim Radfahren folgender Energieverbrauch: 1 Stunde Radfahren bei 24 km/h verbraucht 1680 kJ
1 Kilometer ergeben 70 Kilojoule
Die Berechnung basiert auf mittlerer Belastungsstufe und ändert
sich nur durch Variation der Trittfrequenz.
Crosstrainer
Geschwindigkeitsberechnung
60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 9,5
km/h.
Kilojouleberechnung
Aus sportmedizinischer Sicht ergibt sich beim Crosstraining folgender Energieverbrauch: 1 Stunde Training bei 9,5 km/h verbraucht 3344 kJ
1 Kilometer ergeben 352 Kilojoule (bei mittlerer Belastungsstufe)
Fitnessnotenberechnung
Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Be-
9.0 Allgemeines
5
D
Zu Ihrer Sicherheit
■ Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt
klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät
geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den
Aufbau Ihres Trainingsprogramms sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen
Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt
worden. Es eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.
Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassun gen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des
Belastungspulses.
Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem statt.
Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das
Training nach bestimmten Richtlinien planen.
Zur Trainingsintensität (Heimtrainer)
Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum einen
über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand
geregelt. Den Tretwiderstand bestimmt der Trainierende mit der
Bremskraftverstellung an der Lenksäule.
Zur Trainingsintensität (Crosstrainer)
Die Intensität wird beim Training mit dem Crosstrainer zum einen
über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand
geregelt. Den Tretwiderstand bestimmt der Trainierende mit der
10-stufigen Schaltung.
Es ist stets darauf zu achten, sich hinsichtlich der Intensität nicht zu
überfordern und Überlastungen zu vermeiden. Falsches oder übermäßiges Training kann zu gesundheitlichen Schäden führen.
Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand Ihrer
Pulsfre quenz, ob Sie Ihre Trainingsintensität richtig bestimmt haben. Als Faustregel für eine angemessene Pulsfrequenz gilt:
Daraus folgt, dass z.B. eine 50jährige Person ihr Ausdauertraining mit einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollte.
Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen
werden von zahlreichen anerkannte Sportmedizinern als günstig
erachtet. Demnach sollten Sie die Tretfrequenz und den Tretwiderstand beim Training so festlegen, dass Sie Ihre optimale Pulsfrequenz gemäß der o.g. Faustregel erreichen.
Diese Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen zu
und gelten nicht für Herz-Kreislauf-Kranke!
Zum Belastungsumfang
Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur
allmählich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz und
intervallartig aufgebaut sein.
Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende
Belastungsfaktoren erachtet:
10.0 Trainingsanleitung
180 minus Lebensalter
lastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende
"Fitnessnote" nach folgender Formel:
Note ( F ) = 6 — (
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls
Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend
Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache
und schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren.
Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste (15) drücken und Ihre Fitnessnote ermitteln, sollten Sie über
einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, in Ihrem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich Ihre "Fitnessnote" verbessert.
Hinweise zur Pulsmessung
Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im
Takt Ihres Pulsschlages blinkt.
Pulsmessung mit Ohrclip
Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag
hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal
kräftig.
Vermeiden Sie Störimpulse.
• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen
und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot-Strahler, Sonnenlicht.
• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors
inclusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer
mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem
Stirnband fest.
Pulsmessung mit Handpulssensoren
Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung
wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet.
• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen.
• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen
und Reiben auf den Kontaktflächen.
Mit Cardio Puls Set
Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.
Störungen in der Pulsanzeige
Falls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemen kommen sollte,
überprüfen Sie nochmals obige Punkte.
Überprüfen Sie die Batteriespannung.
Störungen mit dem Trainingscomputer
Bei merkwürdigem Verhalten des Trainingscomputers entnehmen
Sie die Batterien, überprüfen Sie die Batteriespannung und setzten die Batterien wieder ein. Notieren Sie vorher den Kilometerstand. Die gespeicherten Gesamtkilometer gehen beim Batterie-
wechseln verloren.
6
D
Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten
beginnen.
Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein:
Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.
Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige
Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool - Down. Zwischen
zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn
Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20
– 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägliches Training.
Bewegungsablauf (Crosstraining)
Der Bewegungsablauf des Cross-Trainings ist durch die elliptische
Rotation der Trittflächen und die Lagerung der Griffstangen bereist
vorgegeben. Trotzdem sollten einige Punkte beachtet werden:
■ Stets vor dem Training auf korrekten Aufbau und Stand des
Gerätes achten.
■ Beim Aufsteigen auf das Gerät muß sich eine Trittfläche in un-
terster, eine in oberster Position befinden. Fassen Sie mit beiden
Händen die Griffstangen und steigen Sie zuerst auf die untere
Trittfläche. Beim Absteigen entlasten Sie zuerst die obere Trittfläche.
■ Stellen Sie sich die Trittflächen auf den für Sie optimalen Ab-
Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit
3 x wöchentlich 2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
3 x wöchentlich 3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
3 x wöchentlich 4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
3 x wöchentlich 5 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
4. Woche
3. Woche
2. Woche
1. Woche
Trainingshäufigkeit Trainingsdauer
täglich 10 min
2–3 x wöchentlich 20–30 min
1–2 x wöchentlich 30–60 min
stand zu den Griffstangen ein; achten Sie dabei auf genügend
Beinfreiheit zu den Griffstangen.
■ Trainieren Sie mit entsprechenden Sportschuhen und achten Sie
auf einen sicheren Stand auf den Trittflächen.
■ Halten Sie sich am Griffbügel zwischen den beweglichen Griff-
stangen fest, falls Sie nur das Unterkörpertraining durchführen
möchten. (Nicht freihändig trainieren.)
■ Achten Sie auf einen gleichmäßigen, runden Bewegungsablauf.
■ Den Bremswiderstand entsprechend den individuellen Bedürf-
nissen an dem Drehknopf unter dem Cockpit einstellen.
■ Variieren Sie während des Trainings zwischen Vorwärts- und
Rückwärtsbewegungen der Trittflächen, um die Bein- und Gesäßmuskulatur auf unterschiedliche Weise zu beanspruchen.
Bei regelmäßigem Training können Sie Ihre Ausdauer, Ihre Kraftfähigkeit und damit auch Ihr Wohlbefinden steigern. Der Trainingserfolg wird durch eine gesundheitsbewußte Lebensweise optimiert, die von einer ausgewogenen, vollwertigen Ernährung bestimmt wird.
7
Computer and training instructions
GB
Operating instructions for the training computer with digital display
(ST2701-8) / (ST2703-8) / (ST2705-8)
Symbols:
1. P no training: ready to accept set values
2. SCAN automatic change of display
3. ODOMETER display of total kilometres covered
4. RPM display of pedal rotations / step frequency
5. SPEED display of speed
6. TIME display of training time
7. DISTANCE display of training distance
8. KILOJOULE display of energy consumption
9. PULSE display of current pulse
15. Heart will flash in accordance with pulse
Values:
10. Large display room temperature [0 – 40 °]
odometer [0 – 9999 km]
fitness value [F1.0 – F6.0]
11. Pedal rotations 20 – 199 [Rotations/min]
Step frequency
12. Time 0:00 – 99:59 [min:sec]
13. Distance 0.0 – 99.9 [km]
Speed 0.0 – 99.9 [km/h]
14. Energy 0 – 9999 [KJ]
consumption
16. Pulse 50 – 199 [Beats/min]
Buttons:
Minus button reduce values (Count down display
range)
Set button function button [Set value, change, re-
set of display]
Plus button increase values (Display range for-
ward)
Recovery button function button [Fitness value determi-
nation]
Connections (at front)
Jack (4 poles) for the ear clip
Connections (at rear)
Jack (4 poles) for the hand pulse sensors
Jack (2 poles) for the speed pickup
Battery compartment 2 batteries: Mignon1,5 Volt, LR6, AA,
1. Room temperature fig. 1 [prior to and after training]
2. Complete display fig. 2 [after pedal rotation or pressing
a button, 1 sec]
3. Total kilometres covered fig. 3 [display term:10 seconds or button]
4. fig. 4 readiness for training
1.0 Displays before starting the training
Features
12 3 5 846
9
10
11 12 14 1571613
8
fig. 1 Room temperature fig. 2 Comlete display
fig. 3 Total kilometres covered fig. 4 readiness for training
This display offers three kinds of pulse measurement:
1. via ear clip
2. via hand pulse sensors
3. via Cardio Pulse Set, Art.-No. 07937-000 (available as accessory at local dealers)
Setting pulse display
You have set the mode “ready for exercise” (fig. 4).
Pulse measurement via ear clip
Insert ear clip cable in jack.
Rub ear lobe to stimulate blood circulation.
Fasten ear clip to ear lobe.
Pulse measurement via hand pulse sensors
Hands grasp hand pulse sensors.
Pulse display
The heart symbol (15) will flash according to your pulse.
The pulse rate is displayed as a value (16)
Information on pulse measuring
It is only possible to measure the pulse rate with one system at
the time (either ear clip or hand pulse sensors or Cardio Pulse
Set).
Pulse measurement commences when the heart in the display is
flashing in time with your pulse.
Step on the pedals. All values will count upwards.
The right training pulse [Aerobic zone]
The training pulse depends on your age. For every age there is an
ideal aerobic training range (rule of thumb: 180 minus age)
which is marked by an upper and a lower pulse limit (+/– 10 beats). Your training pulse should always be within the aerobic
zone. The maximum pulse frequency (200 minus age) should not
be exceeded. Healthy persons may use the following diagram.
4.0 Training with preset training data
3.0 Training without preset training data
2.0 Pulse measuring
Adjusting the Time (12), Distance (13), Kilojoule (14,) Pulse limit
(16).
Symbol P (1) (Fig. 4) appears in the top left display prior to trai-
ning or during training interruption. Press the Set button and you
get into the set mode (Fig. 5) where you can set the desired value
with the + or - button.
The adjustable values are represented with flashing segments.
If you press the +/– button longer there will be a fast forward or
return motion of the preset values.
If you press the +/– buttons together, the value will return to zero.
With the Set button you will get to the next preset values.
After setting the pulse value you stay in the stand-by mode with the
Set button but with a display of all presets (Fig. 10/11).
If you press the Set button longer, the display will skip to the com-
plete display (reset function) (Fig. 2).
fig. 5
fig. 6 fig. 7
fig. 8 fig. 9
fig. 10 fig. 11
fig. 5: preset time starts with "OFF"
fig. 6: preset time: e. g. 18 minutes
fig. 7: preset distance: e.g. 10 kilometres
fig. 8: preset energy consumption: e.g. 380 Kilojoule
fig. 9: preset pulse limit: e.g. 130 pulse beats
fig: 10: stand-by mode with display of all presets (DISTANCE)
pulse /min.
220
200
180
160
140
120
100
20 30 40 50 60 70 80 90 100
age
Aerobc zone
OK
200 less age
80
GB
9
GB
fig. 12 fig. 13
fig. 14
fig.12: Recovery pulse measuring with count down (0:60 –
0:00)
fig.13: Fitness value display
fig.14: No pulse recognition (E) during recovery pulse measuring
To be noted
If no pulse value is displayed, no recovery pulse function will be
performed.
After pressing the recovery button, quickly grasp the hand pulse
sensor again since otherwise pulse measuring will be interrupted.
Home trainer
Speed calculation
60 pedal rotations per minute result in a speed of 21.3 km/h.
Kilojoule calculation
From the view of sports physicians there is the following energy
consumption during cycling: 1 hour cycling at 24 km/h requires
1680 kJ
1 kilometre results in 70 kJ
This calculation is based upon a medium training intensity and is
only changed by a variation of the pedalling frequency.
Cross trainer
Speed calculation
60 pedal rotations result in a speed of 9.5 km/h.
Kilojoule calculation
From the view of sports physicians there is the following energy
consumption during cross training: 1 hour training at 9.5 km/h requires 3344 kJ
1 kilometre results in 352 kJ (with medium training intensity)
Fitness value calculation
The computer calculates and assesses the difference between load
pulse and recovery pulse and your resulting "fitness value" on the
basis of the following formula:
Note ( F ) = 6 — (
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1 = load pulse P2 = recovery pulse
Value 1 = very good Value 6 = unsatisfactory
The comparison of load and recovery pulse is a simple and fast
9.0 General
fig: 11: stand-by mode with display of all presets (SPEED)
To be noted
Distance and Speed (13) change in a 5-second-cycle.
If you do not enter any preset values within 4 minutes, the display
will skip to room temperature (Fig. 1).
Function
Step onto the pedals. All preset values (except pulse limit) will
count down, then flash for a few seconds when reaching zero and
afterwards count upwards from the preset value.
If your pulse beat exceeds the preset pulse limit, the pulse value
will flash and a bleep will sound as a warning.
If you step in the pedals for more than 20 rotations, an automatic
display change SCAN (symbol 2 in the display) will take place in
a 5-second cycle. With the Set button you can switch it off. With
the +/– button you can then skip one display range forward or
backward.
To be noted
Distance and Speed (13) change in a 5-second-cycle.
If a preset value (except the pulse limit) is reached, it will immediately be shown in the large display (10).
If you stay below 20 rotations, the electronic system will recognise an interruption of training. The automatic display change will
stop, the SCAN symbol disappears, P will be displayed and the
current range remains standing still in the large display. If you do
not continue training within 4 minutes, the display will change to
room temperature (Fig. 1). In this case, the distance is added to
the total kilometres covered. All other values will not be stored.
To be noted
Distance and Speed (13) change in a 5-second-cycle.
With the +/– button you can skip one display range forward or
backward. With the Set button you get back into the input mode.
In this case, all previous training data and preset values are de-
leted.
Step on the pedals. The values will count on.
The training computer is equipped with a recovery pulse function
that enables you to measure your recovery pulse at the end of
your training.
At the end of your training press the recovery pulse button. The
computer will count down for 60 seconds and measure your pulse (Fig. 12). Afterwards, a fitness value with (F) is displayed (Fig.
13) the calculation of which is explained in 9.0 General. If pulse
measuring is interrupted, (E) is displayed instead of a value. If you
press the recovery button, the current training display will appear
again.
5.0 Display during training
6.0 Display prior to training, at an interruption
of training, at the end of training
8.0 Recovery pulse measuring
7.0 Display after continuation of training
10
method to control your physical fitness. The fitness value is a value of orientation with regard to your ability to recover after physical load. Before you press the recovery pulse button (15) and
have the computer calculate your fitness value you should train in
your load range for a longer time, this means for at least 10 minutes. With regular cardiovascular training you will notice that
your "fitness value" will improve.
Information on pulse measuring
Pulse measuring starts when the heart in the display flashes according to the beat of your pulse.
Pulse measurement via ear clip
Teh pulse sensor works with infrared light and measures the changes in the light transmission of the skin caused by your pulse frequency. Before fitting the ear clip the ear lobe should be rubbed
10 times to stimulate blood circulation.
Avoid interfering impulses
Fasten the ear clip carefully to your ear lobe, searching for the
best point to get signals (heart symbol fashing without interruption).
Avoid exercise in full light, e.g. neon lamps, halogen lamps, spot
lights or direct sunlight.
Furthermore avoid vibration and moving the ear clip or its cable.
Always fix the cable to your clothes or better still to a headband,
using the provided clip.
Pulse measurement via hand pulse sensors
The contraction of the heart produces an extra-low voltage which
ist detected by the hand sensors and evaluated by the electronic
system.
• Always grasp the contact surfaces with both hands.
• Avoid any jerky grasping.
• Hold your hands steady and avoid any contractions and friction on the contact surfaces.
With Cardio Pulse Set
Please follow the respective set of instructions.
Failures in the pulse display
Should there once be any problems with pulse detection, please
check the above mentioned points once again.
Check the battery voltage.
Failures in the training computer
In case of strange behaviour of the training computer remove the
batteries, check battery voltage and insert batteries again. Previously record the kilometres covered. The stored total value of ki-
lometres covered will be lost during an exchange of batteries.
For Your Safety:
■ Before beginning your program of exercise, consult your doctor
to ensure that you are fit enough to use the equipment. Base
your program of exercise on the advice given by your doctor.
Incorrect or excessive exercise may damage your health.
This training device has been particularly developed for leisure
time sportsmen. It is excellently suited for cardiovascular training.
The training method must be based on the principles of stamina
training. This will predominantly cause changes and adaptations
10.0 Training instructions
GB
of the cardiovascular system. This includes the reduction of the
resting pulse frequency and of the load pulse.
This gives the heart more time for filling the ventricles and for the
blood circulation of the cardiac musculature (through the coronary
vessels). Moreover, depth of breathing and the volume of air that
can be breathed in (vital capacity) are increased. Further positive
changes take place in the metabolic system. In order to achieve
these positive changes, the training has to be planned according
to certain guidelines.
Intensity of training (exercise bike)
When training with the exercise bike, the intensity of training on
the one hand is regulated through the pedaling frequency and on
the other hand through the resistance. The training person can adjust the resistance via the braking force regulation at the steering
column. Always pay attention to the fact not to overstrain yourself
with regard to intensity of training and to avoid overstress. Wrong
or excessive training may be prejudicial to health.
Training intensity (home trainer)
The intensity of training with the home trainer on the one hand is
regulated through the pedalling frequency and on the other hand
through the pedalling resistance. The training person can set the
pedalling resistance with the braking force regulation at the steering column.
Training intensity (cross trainer)
The intensity of training with the cross trainer on the one hand is
regulated through the step frequency and on the other hand
through the step resistance. The training person can set the step
resistance with the 10-step gear.
Always pay attention to the fact not to exaggerate the training intensity and to avoid overstrain. Wrong or excessive training may
lead to injuries to your health.
For this reason, during training check with your pulse frequency
whether your training intensity is appropriate. Rule of thumb for
an appropriate pulse frequency:
This means that a 50 year old person, for example, should organise his/her training at a pulse frequency of 130.
Training recommendations on the basis of this calculation are considered to be favourable by numerous recognised sports physicians. According to them you should determine your pedalling frequency and the pedalling resistance in such a way that you achieve your optimal pulse frequency according to the above mentioned rule of thumb.
These recommendations, however, only apply to healthy persons
and are not valid for cardiovascular patients!
Exercise and load scope
Beginners should increase the load and intensity of their training
only step by step. The first training units should be relatively short
and organised in intervals.
Sports physicians consider the following load factors to be positive for fitness:
180 minus age
11
Beginners should not start with training units of 30 to 60 minutes.
A beginner training could be organised as follows during the first
four weeks:
In order to have a personal training documentation, you can enter the training values achieved in the performance table.
Prior to and after every training unit gymnastic exercises lasting
approx. 5 minutes serve for warming up and/or cooling down.
There should be a day without training between two training units,
if you later on prefer to train three times a week for 20 – 30 minutes each. Otherwise nothing can be said against a daily training.
Sequence of motions (cross training)
Through the elliptical rotation of the step boards and the arrangement of the grip bars the sequence of motions during cross training is already predetermined. Nevertheless, pay attention to the
following items:
■ Prior to training always pay attention to the correct installation
and positioning of the device.
■ When mounting the device one step board has to be in the bot-
tom most and the other in the top most position. Grasp the grip
bars with both hands and mount the lower step board first.
When dismounting from the device, first relieve the upper board.
■ Set the step boards at your optimal distance to the grip bars.
Training frequency Extent of training session
3 times a week 2 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
2 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
2 minutes of training
3 times a week 3 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
3 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
2 minutes of training
3 times a week 4 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
4 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
3 minutes of training
3 times a week 5 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
4 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
4 minutes of training
4th week
3rd week
2nd week
1st week
Frequency Duration
daily 10 min
2–3 times weekly 20–30 min
1–2 times weekly 30–60 min
GB
Pay attention to having sufficient leg-room towards the grip bars.
■ Train with appropriate sports shoes and pay attention to having
a safe foothold on the step boards.
■ Hold tight at the grip bracket between the movable grip bars, if
you only want to train the lower part of your body. (Do not train
no-handed.)
■ Try to achieve a uniform, round sequence of motions.
■ Set the brake resistance at the control knob under the cockpit
according to your individual requirements.
■ During training vary between forward and backward motions
of the step boards in order to strain leg and gluteal muscles in
a different manner.
A regular training can increase your stamina, your force and thus
also your well-being. Training success is optimised by a healthy
way of life which is determined by a well-balanced, high-quality
nourishment.
12
Fonctions et manipulation de l'ordinateur d'entraînement
F
Mode d'emploi de l'ordinateur d'entraînement avec affichage numérique
(ST2701-8) / (ST2703-8) / (ST2705-8)
Sym boles:
1. P pas d'entraînement: prêt pour des valeursprésélectionnées
2. SCAN changement d'affichage automatique
3. ODOMETER affichage du nombre de kilomètres total
4. RPM affichage des tours pédales / fréquence de pédalage
5. SPEED affichage de la vitesse
6. TIME affichage de la durée d'entraînement
7. DISTANCE affichage de la distance d'entraînement
8. KILOJOULE affichage de la dépense énergétique
9. PULSE affichage du pouls actuel
15. Cœur clignote au rythme des pulsations cardiaques
Valeurs:
10. Grand affichage Température ambiante [0 - 40 °]
Odomètre [0 - 9999 km]
Note "condition physique" [F1.0 F6.0]
11. Tours pédales 20 - 199 [tours/min]
fréquence de pédalage
12. Temps 0:00 - 99:59 [min:sec]
13. Distance 0.0 - 99.9 [km]
Vitesse 0.0 - 99.9 [km/h]
14. Dépense énergétique 0 - 9999 [KJ]
16. Pouls 50 - 199 [pulsations/min]
Touches:
Touches moins Diminuer les valeurs
Touche Set Touches de fonctions [présélection,
changement, remise à zéro (Reset) de
l'affichage]
Touche plus Augmenter les valeurs
Touche Recovery Touche de fonction [calcul de la note
"condition physique"]
Branchements (avant)
Prise pour l’Oreillette
Branchements (arrière)
Prise (4 pôles) pour les détecteurs du pouls de la
main
Prise (2 pôles) pour le capteur de vitesse
Logement piles 2 piles: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA
1.Température ambiante illustration 1 [avant et après
l'entraînement]
2.Affichage complet illustration 2 [après pédalage ou ap-
pui sur une touche, 1
sec]
3.Nombre de kilomètres illustration 3 [durée de l'affichage:
total 10 secondes ou touche]
4.Prêt à l’entraînement illustration 4
1.0 Affichages avant l'entraînement
Equipement
12 3 5 846
9
10
11 12 14 1571613
13
F
Illustration 1 Température Illustration 2 Affichage complet
ambiante
Illustration 3 Nombre de Illustration 4
kilomètres total
1. Affichage du pouls par l’oreillette
2. Affichage du pouls saisi au moyen des palpeurs tactiles.
3. affichage du pouls par cardio puls set 07937-000
Vous avez réglé l'affichage de départ (illustration 4).
Prise du pouls par oreillette
Introduire la fiche dans le compteur à l’emplacement prévu
Frotter le lob de l’oreille
Pincer le lob de l’oreille avec la pince prévue.
Saisie du pouls à l'aide des palpeurs tactiles
Les mains saisissent les palpeurs tactiles.
Affichage du pouls
Le symbole cœur (15) clignote au rythme de votre fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque est affichée comme valeur (16).
La prise du pouls n’est possible qu’avec un seul accessoire à la
fois. La prise en compte de la pulsation débute au moment du clignotement.
Commencer à pédaler. Les valeurs augmentent.
Le pouls d'entraînement correct [zone aérobie]
Le pouls d'entraînement dépend de l'âge. Il existe pour chaque
âge une fourchette d'entraînement correcte, dite aérobie (formule
approximative: 180 moins l'âge) avec des limites supérieure et inférieure (+/– 10 pulsations). Le pouls d'entraînement devrait toujours être dans la fourchette aérobie. Ne pas dépasser la fréquence cardiaque maximale (200 moins l'âge). Toute personne
en bonne santé se base sur le diagramme suivant.
4.0 Entraînement avec présélection de
données d'entraînement
3.0 Entraînement sans présélection de
données d'entraînement
2.0 Saisie du pouls
Réglage du temps (12), de la distance (13), de la dépense énergétique (14), de la limite du pouls (16).
Avant l’entraînement ou lors d’une interruption de l’entraînement, le
symbole P (1) (image 4) apparaît en haut à gauche dans l’affichage
numérique. Vous parvenez au mode d’introduction des données de
référence (image 5) en appuyant sur la touche Set et vous ajustez
la valeur souhaitée en appuyant sur la touche + ou -.
Les valeurs variables sont présentées avec des segments clignot-
ants.
Un appui prolongé sur la touche +/– entraîne une diminution /
augmentation rapide des valeurs présélectionnées.
Un appui simultané sur les touches +/– remet la valeur à zéro.
La touche Set permet d'accéder aux présélections suivantes.
Après avoir présélectionné le pouls, quitter le mode de présélec-
tion avec la touche Set (voir 11/12).
Un appui prolongé sur la touche Set fait réapparaître l'affichage
complet (fonction reset) (illustration 2).
Illustration 5
Illustration 6 Illustration 7
Illustration 8 Illustration 9
Illustration 10 Illustration 11
Illustration 5: Le temps alloué démarre avec « OFF »
Illustration 6: présélection temps: p. ex. 18 minutes
Illustration 7: présélection distance: p. ex. 10 kilomètres
Illustration 8: présélection dépense énergétique: p. ex. 380
kilojoules
Pouls /min.
220
200
180
160
140
120
100
20 30 40 50 60 70 80 90 100
âge
Zone aérobie
OK
200 moins âge
80
14
F
Illustration 9: présélection limite du pouls: p. ex. 130 pulsa-
tions
Illustration 10: Mode de disposition avec indication de toutes
les préselections (DISTANCE)
Illustration 11: Mode de disposition avec indication de toutes
les préselections (VITESSE)
Commentaires
Les indications de temps et de vitesse change toutes le 5 secondes.
Si vous n'entrez aucune valeur de présélection en l’espace de 4
minutes, l'affichage se met sur température ambiante (illustration
1).
Fonction
Pédaler. Toutes les valeurs présélectionnées (à part la limite du
pouls) comptent à rebours, clignotent à zéro pendant quelques secondes et comptent ensuite dans l'ordre croissant à partir de la
valeur présélectionnée.
Si votre pouls dépasse la limite présélectionnée, la valeur du pouls
clignote à titre d'alerte, accompagné d'un signal sonore.
A plus de 20 tours de pédales, l'affichage change automatiquement toutes les 5 secondes: SCAN (symbole 2 dans l'affichage).
Vous pouvez l'éteindre avec la touche Set. Avec les touches +/–,
vous pouvez vous déplacer dans les zones d'affichage.
Commentaire
Distance et vitesse (13) alternent toutes les 5 secondes.
Une présélection (en dehors de la limite du pouls) est reprise dans
le grand affichage (10) dès qu'elle est atteinte.
A moins de 20 tours de pédales, l'électronique détecte une interruption d'entraînement. Le changement d'affichages automatique
s'arrête. Le symbole SCAN disparaît, P s'affiche et la zone actuelle reste affichée dans le grand affichage. En cas d'interruption
de l'entraînement de plus de 4 minutes, l'affichage de la tempéra-
ture ambiante (illustration 1) revient et la distance est ajoutée au
nombre de kilomètres total. Toutes les autres valeurs ne sont pas
enregistrées.
Commentaires
Distance et vitesse (13) alternent toutes les 5 secondes.
Passez avec la touche +/– à la zone d'affichage d'avant ou
d'après. La touche Set vous permet de revenir au mode de saisie.
Toutes les données d'entraînement précédentes et présélections
sont effacées.
Pédalez. Les valeurs augmentent.
L'ordinateur d'entraînement est équipé d'une fonction de ré-
8.0 Mesure de la récupération du pouls
7.0 Affichage en cas d'entraînement continu
5.0 Affichage pendant l'entraînement
6.0 Affichage avant l'entraînement, en cas
d'interruption ou de fin d'entraînement
cupération du pouls. Elle permet de mesurer la récupération du
pouls à la fin de l'entraînement.
Appuyer sur la touche de récupération du pouls à la fin de
l'entraînement. L'ordinateur mesure votre pouls pendant un compte à rebours de 60 secondes (illustration 12). Une note "condition
physique" (F) est ensuite affichée (illustration 13). Le calcul est expliqué sous point 9.0 Généralités. (E) apparaît à la place d'une
valeur en cas d'interruption de la mesure du pouls. Appuyer sur
la touche Recovery pour faire réapparaître l'affichage
d'entraînement actuel.
Illustration 12 Illustration 13
Illustration 14
Illustration 12:Mesure de la récupération du pouls avec compte
à rebours (0:60 - 0:00)
Illustration 13:Affichage de la note "condition physique"
Illustration 14:Pas de saisie du pouls (E) au moment de la mesu-
re de la récupération du pouls
Commentaires
Quand la valeur du pouls n'est pas affichée, la fonction de la récupération du pouls ne démarre pas.
Après avoir appuyé sur la touche Recovery, saisissez rapidement
les palpeurs tactiles pour éviter que la mesure du pouls soit interrompue.
Vélo d’intérieur
Calcul de la vélocité
60 tours de pédales par minute génèrent une vélocité de 21,3
km/h.
Calcul des kilojoules
Du point de vue de la médicine sportive, faire du vélo sur le vélo
d’intérieur pendant 1 heure à une vitesse de 24 km/h résulte dans
une consommation d’énergie de 1,680 kg. 1 kilomètre donne 70
kilojoule.
Le calcul est basé sur un facteur de charge moyen et ne change
qu’à la suite d’une variation de la fréquence des pas.
Vélo Cross
Calcul de la vélocité
60 tours de pédales résultent dans une vélocité de 9,5 km/h.
Calcul des kilojoules
Du point de vue de la médicine sportive, l’entraînement sur un
vélo Cross pendant 1 heure à un vitesse de 9.5 km/h résulte dans
9.0 Généralités
15
F
une consommation d’énergie de 9.5 km/h. 1 kilomètre donne
352 kilojoule (avec un facteur de charge moyen).
Calcul de la note "condition physique"
L'ordinateur calcule et analyse la différence entre le pouls sous
l'effort et votre note "condition physique" qui en résulte selon la
formule suivante:
Note ( F ) = 6 — (
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1 = Pouls sous effort P2 = Récupération du pouls
Note 1 = très bien Note 6 = insuffisant
Comparer le pouls sous effort et la récupération du pouls est une
méthode simple et rapide pour contrôler la condition physique. La
note "condition physique" est une valeur indicative de votre faculté de récupération après des efforts physiques. Avant
d'appuyer sur la touche de récupération du pouls (15) et de calculer votre note "condition physique", vous devriez vous entraîner
pendant au moins 10 minutes dans votre fourchette d'effort. Un
entraînement cardio-vasculaire régulier vous fera constater une
amélioration de votre note "condition physique".
Consignes concernant la mesure du pouls
Le calcul du pouls commence quand le cœur dans l'affichage clignote au rythme de votre fréquence cardiaque.
Par oreillette : fonctionne avec des infrarouges et est sensible à la
chaleur de la peau.
Avant l’utilisation de l’oreillette frotter une dizaine de fois le lob
de l’oreille.
• Faites des tests au niveau de votre lob pour trouver
l’emplacement le mieux adapter à la prise de pouls
• Nous vous entraînez pas prêt d’une source de lumière trop
forte (néon, halogène, spot ou rayon du soleil
• Veuillez à ne pas laisser prendre le fils de l’oreillette, fixer le
à votre vêtement à l’aide de la pince. Par palpeurs tactiles
Evitez des impulsions parasites.
Les détecteurs manuels détectent la moindre tension produite par
la contraction cardiaque qui est analysée ensuite par
l'électronique.
• Saisissez les surfaces de contact toujours avec les deux mains.
• Eviter des à-coups lors de la prise en mains.
• Tenez les mains tranquilles et éviter contractions et frottements
sur les surfaces de contact.
Par cardio puls set
Respecter les consignes indiquées ci-dessus.
Perturbations de l'affichage de pouls
S'il y a tout de même des problèmes de saisie du pouls, vérifiez
de nouveau les points ci-dessus.
Contrôlez la tension des piles.
Perturbations de l'ordinateur d'entraînement
En cas de comportement inhabituel de l'ordinateur
d'entraînement, enlevez les piles, vérifiez leur tension et remettezles. Notez avant le kilométrage. Le kilométrage enregistré est ef-
facé lors du changement des piles.
Pour votre sécurité
■ Avant de commencer, consulter votre médecin traitant pour
vous assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à votre santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la
composition de son programme de travail. Un entraînement
exagéré ou mal organisé peut être nuisible à la santé.
Cet appareil d’entraînement a été développé particulièrement
pour les sportifs amateurs.
L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les principes
de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essentiellement des changements et des adaptations du système cardiovasculaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au repos et
du pouls sous effort.
Ainsi, le cœur a plus le temps de remplir ses ventricules et de faire circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers les
vaisseaux coronaires). De plus, la profondeur de la respiration
ainsi que la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale).
D'autres changements positifs sont à observer dans le système du
métabolisme. Pour les obtenir, il faut prévoir un entraînement selon des directives bien précises.
En ce qui concerne l’intensité d’entraînement
(vélo d’intérieur)
L’intensité d’entraînement sur le vélo d’intérieur se règle par la fréquence des pas d’une part et par la résistance des pas d’autre
part. La personne qui s’entraîne détermine la résistance des pas
au moyen du dispositif d’ajustage de la force de freinage qui se
trouve sur la colonne de direction.
En ce qui concerne l’intensité d’entraînement
(vélo Cross)
Lors de l’entraînement sur le vélo Cross, l’intensité d’entraînement
se règle par la fréquence des pas d’une part et par la résistance
des pas d’autre part. La personne qui s’entraîne détermine la résistance des pas en manipulant le dispositif de réglage à 10 étapes.
Il faut toujours veiller à ne pas se surmener avec une intensité trop
forte et à éviter toute surcharge. Un entraînement incorrect ou excessif peut s’avérer nuisible à la santé.
Veuillez donc vérifier la détermination correcte de l’intensité
d’entraînement pendant l’entraînement en mesurant la fréquence
de votre pouls. En règle générale, on compte une fréquence de
pouls adaptée de :
Il en résulte qu'une personne de 50 ans p. ex. devrait prévoir un
entraînement d'endurance avec une fréquence cardiaque de 130.
De nombreux médecins spécialistes ont reconnu le caractère favorable qu'ont les recommandations d'entraînement sur la base
de ces calculs. Vous devriez choisir la fréquence de pédalage et
la résistance au pédalage de manière à ce que vous obteniez votre fréquence cardiaque conformément à la formule ci-dessus.
Ces recommandations cependant ne concernent que les personnes
en bonne santé et ne s'appliquent pas aux malades souffrant de
troubles cardio-vasculaires!
Concernant l'effort
Le débutant n'augmente l'effort d'entraînement que petit à petit.
10.0 Instructions d'entraînement
180 moins l'âge
16
F
Les premières unités d'entraînement devraient être courtes et parcourues à intervalles.
Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort
suivants ont une influence positive sur la condition physique:
Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités
d'entraînement de 30 à 60 minutes.
Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir
son entraînement comme suit:
Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau des performances.
Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité
d'entraînement sert à l'échauffement et au cool-down. Vous devriez faire une pause d'un jour entre deux unités d'entraînement,
si vous désirez vous entraîner ultérieurement 3 fois par semaine.
Rien ne s'oppose autrement à un entraînement quotidien.
Enchaînement des mouvements (Entraînement
Cross)
L’enchaînement des mouvements est déjà fixée par la rotation elliptique des surfaces de marche et le logement des manches. Certains points devraient pourtant être assurés :
■ Vérifiez toujours l’installation et le positionnement correct de
l’appareil.
■ Lorsque vous montez sur l’appareil, une des surfaces de marche
doit se trouver à la position inférieure, et l’autre à la position
supérieure. Saisissez les manches avec vos deux mains et montez d’abord sur la surface de marche inférieure. En descendant
Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement
3 x par semaine 2 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d’entraînement
3 x par semaine 3 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d’entraînement
3 x par semaine 4 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d’entraînement
3 x par semaine 5 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d’entraînement
4e semaine
3e semaine
2e semaine
1re semaine
Fréquence des séances durée des séances
Journalière 10 min
2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 min
1 ou 2 fois par semaine 30-60 min
commencez par décharger la surface de marche supérieure.
■ Ajustez les surfaces de marche à une distance optimale par rap-
port aux manches, tout en assurant suffisamment d’espace libre
pour vos jambes envers les manches.
■ Mettez des chaussures de sport appropriés pour votre entraîne-
ment tout en assurant votre stabilité personnelle sur les surfaces
de marche.
■ Tenez-vous sur la poignée entre les manches flexibles si vous dé-
sirez limiter l’entraînement sur la partie inférieure du corps (ne
pas réaliser l’entraînement sans vous tenir).
■ Assurez un enchaînement régulier et rond de vos mouvements.
■ Ajustez la résistance de freinage selon les besoins individuels
en actionnant le bouton tournant qui se trouve en-dessous du poste de pilotage.
■ Variez, pendant l’entraînement, entre les mouvements en avant
et les mouvements en arrière des surfaces de marche, dans le
but de solliciter de manière différente les musculatures de vos
jambes et fesses.
Un entraînement régulier vous permettra d’améliorer votre endurance, votre force et ainsi votre bien-être. Un mode de vie toujours
conscient de la santé, dominé par une alimentation équilibrée et
complète, optimisera le succès de votre entraînement.
17
Symbolen:
1. P geen training; gereed voor programmering
2. SCAN automatische gegevenswisseling
3. ODOMETER weergave van het totaal aantal kilometers
4. RPM weergave van de pedaalomwentelingen / trapfrequentie
5. SPEED weergave van de snelheid
6. TIME weergave van de trainingstijd
7. DISTANCE weergave van de trainingsafstand
8. KILOJOULE weergave van het calorieënverbruik
9. PULSE weergave van de actuele hartslag
15. HERZ knippert synchroon met de hartslag
Waardes:
10. Grote weergave Kamertemperatuur [0-40º]
Odometer [0 – 9999 km]
Conditiecijfer [F1,0 – F6,0]
11. Pedaalomwentelingen 20 – 199 [omwentelingen/min.]
Trapfrequentie
12. Tijd 0:00 – 99:59 [min:sec]
13. Afstand 0,0 – 99,9 [km]
Snelheid 0,0 – 99,9 [km/h]
14. Calorieënverbruik 0 – 9999 [KJ]
16. Polsslag 50 – 199 [slagen/min.]
Toetsen:
Min-toets waardes verminderen (weergave te-
rug)
Set-toets functietoets [voorprogrammeren, wis-
selen, terugzetten (reset) van de weergave]
Plus-toets waardes verhogen (weergave vooruit)
Recovery-toets functietoets [conditiecijfer berekening]
Aansluitingen (voor)
Bus voor de oorclip
Aansluitingen (achter)
Bus (4 polig) voor de handsensoren
Bus (2 polig) voor de snelheidsmeter
Batterijvak 2 batterijen: Mignon 1,5 Volt, LR6,
AA,
1.Kamertemperatuur afb. 1 [voor en na de training]
2.Volledige weergave afb. 2 [na pedaalomwenteling of
toetsgebruik, 1 sec]
3.Totaal aantal kilometers afb. 3 [weergavetijd; 10 seconden of
toets]
4.Voorprogrammeermodus afb. 4 tijd knippert
1.0 Weergave voor de training
Uitrusting
Functies en bediening van de trainingscomputer
NL
Bedieningshandleiding voor de trainingscomputer met digitale weergave
(ST2701-8) / (ST2703-8) / (ST2705-8)
12 3 5 846
9
10
11 12 14 1571613
18
NL
Afb. 1 Kamertemperatuur Afb. 2 Volledige weergave
Afb. 3 Totaal aantal kilometers Afb. 4 Voorprogrammeermo-
dus: tijd knippert
Deze weergave biedt 3 manieren om de polsslag te meten:
1. met de oorclip
2. met de handsensoren
3. met een cardio-puls-set art.nr. 07937-000 (als accessoire in
de vakhandel verkrijgbaar)
Instellen van de polsslagweergave
U heeft de voorprogrammeermodus (afb. 4) ingesteld.
Polsslagmeting met de oorclip
Steek de oorclip in de bus.
Wrijf over een oorlelletje om de doorbloeding te bevorderen.
Klem de oorclip aan het oorlelletje.
Polsslagmeting met de handsensoren
De handen omvatten de handsensoren.
Polsslagweergave
Het hartsymbool (15) knippert synchroon met de polsslag
De polsslag wordt als waarde (16) weergegeven
Aanwijzingen voor de polsslagmeting
Er is slechts één manier van polsslagmeting tegelijkertijd mogelijk
(oorclip, handsensoren of cardio-puls-set).
De polsslagmeting begint als het hartsymbool in de weergave synchroon met uw hartslag knippert.
Begint u met trappen. Alle waarden tellen op.
De juiste trainingspolsslag [aërobe zone]
De trainingspolsslag is afhankelijk van de leeftijd. Er is voor elke
leeftijd een “juiste” zogenaamde aërobe trainingsbereik (vuistregel; 180 min leeftijd), die door een bovenste en onderste polsslaggrens (+/– 10 slagen) gekenmerkt is. De trainingspolsslag
dient altijd binnen de aërobe zone te liggen. De maximale pols-
4.0 Training met voorprogrammering van trainingsgegevens
3.0 Training zonder voorprogrammering van
trainingsgegevens
2.0 Polsslagmeting
slag (200 minus leeftijd) dient niet overschreden te worden. Gezonde personen oriënteren zich aan onderstaand diagram.
Instellen van tijd (12), afstand (13), kilojoule (14), polsslaggrens
(16).
Vóór de training of bij trainingsonderbreking verschijnt het symbool P (1) (afb. 4) links boven op het scherm. Druk op de Set-toets,
u komt in de voorprogrammeermodus (Afb. 5) en met de + of –
toets kunt u de gewenste waarde instellen.
De wijzigbare waardes worden met knipperende segmenten
weergegeven.
Drukt u langer op de +/– toets, lopen de waardes sneller vooruit
of teruguit.
Drukt u tegelijk op de +/– toetsen, springt de waarde op nul terug.
Met de Set-toets komt u in het volgende voorprogrammeerveld.
Na het voorprogrammeren van de polsslag blijft u met de set-toets
in de paraatheidmodus maar met weergave van alle voorprogrammeringen (afb. 10/11)
Drukt u langer op de Set-toets, springt de weergave op de volle-
dige weergave (resetfunctie) (afb. 2)
Afb. 5
Afb. 6 Afb. 7
Afb. 8 Afb. 9
Afb. 10 Afb. 11
polsslag /minuut
220
200
180
160
140
120
100
20 30 40 50 60 70 80 90 100
leeftijd
Aerobe Zone
OK
200 - leeftijd
80
19
De trainingscomputer is met een herstelpolsfunctie uitgerust. Deze
maakt het mogelijk bij trainingseinde uw herstelpols te meten.
Druk bij trainingseinde op de herstelpolstoets. De computer meet
60 seconden aftellend uw polsslag (afb. 12). Daarna wordt een
conditiecijfer met (F) getoond (afb. 13). De berekening wordt onder 9.0 Algemeen verklaard. Wordt de polsslagmeting onderbroken, wordt in plaats van een waarde (E) getoond. Drukt u op
de recovery-toets, verschijnt de actuele trainingsweergave weer.
Afb. 12 Afb. 13
Afb. 14
Afb. 12: herstelpolsmeting met teruglopende tijd (0:60 – 0:00)
Afb. 13: conditiecijferweergave
Afb. 14: geen polsslagherkenning (E) bij polsslagmeting
Opmerking
Wordt er geen polsslagwaarde getoond, wordt de herstelpolsfunctie niet uitgevoerd.
Omvat na indrukken van de recovery-toets snel weer de handsensoren, anders wordt de polsslagmeting onderbroken.
Hometrainer
Snelheidsberekening
60 pedaalomwentelingen/minuut geven een snelheid van 21,3
km/h.
Kilojouleberekening
Uit sportmedisch zicht wordt bij fietsen het volgende calorieënverbruik bereikt: 1 uur fietsen met 24 km/h verbruikt 1680 kJ.
1 Kilometer resulteert in 70 kilojoule
De berekening is gebaseerd op een middelste belastingsniveau
en wijzigt alleen door variatie van de trapfrequentie.
Cross-trainer
Snelheidsberekening
60 pedaalomwentelingen geven een snelheid van 9,5 km/h.
Kilojouleberekening
Uit sportmedisch oogpunt resulteert fietsen in het volgende energieverbruik:
1 uur fietsen met 9,5 km/h verbruikt 3340 kJ
1 kilometer resulteert in 352 Kilojoule (met de middelste bela-
stingsgraad)
9.0 Algemeen
8.0 Herstelpolsmeting
Afb. 5: Tijd-voorprogrammeer modus tijd start met “OFF”
Afb. 6: Voorprogrammering tijd; bijv. 18 minuten
Afb. 7: Voorprogrammering afstand; bijv. 10 kilometer
Afb. 8: Voorprogrammering calorieënverbruik; bijv. 380 Kilo
joule
Afb. 9: Voorprogrammering polsslaggrens; bijv. 130 slagen
Afb. 10: Paraatheidmodus met weergave van alle voorpro
grammeringen (DISTANCE)
Afb. 11: Paraatheidmodus met weergave van alle voorpro-
grammeringen (SPEED)
Opmerking
Afstand en Snelheid (13) wisselen elke 5 seconden.
Geeft u binnen 4 minuten geen voorprogrammeerwaardes in,
springt de weergave op kamertemperatuur (afb. 1).
Functie
Begint u met trappen. Alle voorprogrammeerwaardes (behalve
polsslaggrens) tellen terug, knipperen een paar seconden bij nul
en tellen dan vanaf de voorprogrammeerwaarde op.
Stijgt uw polsslag boven de ingegeven polsslaggrens, knippert ter
waarschuwing de polsslag-waarde en er klinkt een piep.
Trapt u meer dan 20 omwentelingen, begint elke 5 seconden een
automatische gegevenswisseling SCAN (symbool 2 op het display). Met de Set-toets kunt u dit uitschakelen. Met de +/– toets
kunt u dan een weergaveveld vooruit of terug springen.
Opmerking
Afstand en snelheid (13) wisselen elke 5 seconden.
Wordt een voorgeprogrammeerde waarde (behalve polsslag-
grens) bereikt, wordt deze direct de grote weergave (10) overgenomen.
Trapt u minder dan 20 omwentelingen, herkent de elektronica een
trainingsonderbreking. De automatische wisseling van gegevens
stopt, het symbool SCAN verdwijnt, P komt op het scherm en het
actuele veld blijft in de grote weergave staan. Gaat u niet binnen
4 minuten verder met trainen, wisselt de display op kamertempe-
ratuur (afb. 1). Daarbij wordt de afstand bij het totaal aantal kilometers opgeteld. Alle andere waardes worden niet opgeslagen.
Opmerking
Afstand en snelheid (13) wisselen elke 5 seconden.
Met de +/– toets kunt u een weergaveveld vooruit of teruguit
springen. Met de Set-toets komt u weer in de voorprogrammeermodus. Daarbij worden alle eerdere trainingsgegevens en programmeringen gewist.
Begin met trappen. De waardes tellen verder.
5.0 Weergave tijdens de training
6.0 Weergave vóór de training, bij trainingsonderbreking, bij trainingseinde
7.0 Weergave bij hervatting van de training
NL
20
NL
Conditiecijferberekening
De computer berekent en geeft een waarde voor het verschil tussen belastingspolsslag en herstelpolsslag en het hieruit voor u resulterend “conditiecijfer” volgens volgende formule:
Cijfer ( F ) = 6 —
(
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1= belastingspolsslag P2 = herstelpolsslag
Cijfer 1 = zeer goed cijfer 6 = onvoldoende
De vergelijking van belastings- en herstelpolsslag is een eenvou-
dige en snelle manier om uw lichamelijke conditie te controlleren.
Het conditiecijfer is een oriënteringswaarde voor uw herstelcapaciteit na lichamelijke belasting. Voor u de herstelpolstoets (15) indrukt en uw conditiecijfer bepaalt, dient u een langere tijd, d.w.z.
minstens 10 minuten, in uw belastingsbereik te trainen. Bij regelmatige hart en bloedsomlooptraining zult u constateren, dat uw
“conditiecijfer” beter wordt.
Aanwijzingen voor polsslagmeting
De polsslagmeting begint als het hart op het display synchroon
met uw polsslag knippert.
Polsslagmeting met oorclip
De polsslagsensor werkt met infrarood licht en meet de wijzigingen van de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag geregeld wordt. Wrijv voor u de polsslagsensor aan uw oorlelletje bevestigt, 10 keer stevig over uw oorlelletje om de doorbloeding te bevorderen.
Vermijd stoorimpulsen.
• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het
beste punt voor de meting (hartsymbool knippert zonder onderbreking).
• Train niet direct onder sterk licht zoals neonlicht, halogeenlicht,
spotjes, zonlicht.
• Sluit schudden en bewegen van de oorsensor en kabel helemaal uit. Bevestig de kabel d.m.v. klemmen aan uw kleding of
nog beter aan een hoofdband.
Polsslagmeting met handsensoren
Een door de contractie van het hart opgewekte kleine spanning
wordt door de handsensoren gemeten en door de elektronica van
een waarde voorzien.
• Omvat altijd met beide handen de contactvlakken
• Vermijd rukkend omvatten
• Houd uw handen rustig en vermijd contracties en wrijven op de
contactvlakken.
Met cardio-puls-set
Zie de daarbij horende handleiding.
Storingen in de polsslagweergave
Als er zich toch een keer problemen voordoen bij de polsslagmeting, controleert u dan nogmaals bovenstaande punten.
Controleer de spanning van de batterijen.
Storingen met de trainingscomputer
Bij merkwaardig gedrag van de trainingscomputer dient u de batterijen te verwijderen, de spanning van de batterijen te controleren en de batterijen weer terug te plaatsen. Noteer vooraf de kilometerstand. De opgeslagen totaal aantal kilometers gaan bij
verwisseling van de batterijen verloren.
■ Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en
vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn
diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit van
uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training
kan uw gezondheid negatief beïnvloeden.
Deze hometrainer is speciaal voor de recreatieve sporter ontwikkeld en uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.
De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een
bepaalde methode en de principes van de duurtraining. Daardoor ontstaan vooral veranderingen en aanpassingen van het hart
en het bloedomloopsysteem, zoals een lagere polsslag in rust en
tijdens de training. Hierdoor heeft het hart meer tijd voor het vullen van de hartkamers en voor de doorbloeding van de hartspieren (door de kransslagaders). Tevens neemt de diepte van de
ademhaling en het de hoeveelheid lucht die kan worden ingeademd toe (vitale capaciteit). Verdere positieve veranderingen vinden plaats in de stofwisseling. Om deze positieve veranderingen
te bereiken, moet men de training volgens bepaalde regels doorvoeren.
Trainingsintensiteit (Hometrainer)
De intensiteit wordt bij het oefenen met de hometrainer deels door
de trapfrequentie en deels door de trapweerstand geregeld. De
trainende persoon bepaalt de trapweerstand d.m.v. de remkrachtverstelling aan de stuurkolom. Let er steeds op dat U niet te
intensief traint, zodat overbelasting vermeden wordt.
Trainingsintensiteit (Cross-trainer)
De intensiteit wordt bij het oefenen met de crosstrainer deels door
de trapfrequentie en deels door de trapweerstand geregeld. De
trapweerstand bepaald de oefenaar met de 10-delige schakelaar. Let er steeds op dat U de intensiteit niet te hoog neemt, om
overbelasting te vermijden.
Foutieve of overmatige training kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Controleer daarom tijdens de training aan de hand van
uw polsslag, of U uw trainingsintensiteit juist bepaald heeft. De
vuistregel voor een juiste polsslag is:
Hieruit volgt, dat bijv. een 50-jarige persoon zijn duurtraining met
een polsslag van 130 zou moeten uitvoeren.
Trainingsaanbevelingen op basis van deze berekeningen worden
door talrijke gewaardeerde sportartsen als gunstig beschouwd.
Dien ten gevolge dient U de trapfrequentie en de trapweerstand
tijdens de training zo in te stellen, dat U uw optimale polsslag volgens de bovengenoemde vuistregel bereikt.
Deze aanbevelingen zijn enkel van toepassing op gezonde personen en gelden niet voor mensen met aandoeningen aan hart
en/of bloedsomloop.
Belastingsomvang
Een beginner verhoogt geleidelijk de intensiteit van zijn training.
De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgens een
intervaltraining moeten worden opgebouwd.
Sportartsen beschouwen de volgende intensiteit als effectief:
10.0 Trainingshandleiding
180 minus leeftijd
21
Voor beginners zijn trainingseenheden van 30-60 minuten in
geen geval raadzaam.
Het debutantentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen zijn:
Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trainingswaarden in de prestatietabel inschrijven.
De training voor beginners kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen zijn:
Als persoonlijke trainingsdocumentatie kunt U de bereikte trainingswaarden in de prestatietabel invullen.
Vóór en na elke trainingseenheid is een opwarming respectievelijk cooldown van 5 minuten raadzaam. Tussen twee trainingseenheden zou een trainingsvrije dag moeten liggen, indien u later 3 keer per week 20-30 minuten wenst te trainen. In het andere geval spreekt er niets tegen een dagelijkse training.
Beweging
De bewegingen van de Crosstrainer liggen door de elliptische ro-
tatie van de treden en het lager van de handgrepen al vast. Desondanks dient op de volgende punten gelet te worden:
■ Let steeds vòòr de training op een correcte opbouw en stand
van het apparaat.
■ Let bij het opstappen van het apparaat dat een trede zich in de
onderste, en een zich in de bovenste positie bevindt. Houd met
beide handen de handgrepen vast en stap eerst op de onderste trede. Bij het afstappen eerst van de bovenste trede afstappen.
Trainingsfrequentie Trainingsduur
Dagelijks 10 min
2-3 x per week 20-30 min
1-2 x per week 30-60 min
Trainingsintensiteit Opbouw van de training
3 x per week 2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
3 x per week 5 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
4eweek
3eweek
2eweek
1eweek
NL
■ Stel de treden in op de voor u optimale afstand tot de hand-
grepen (zie aanwijzingen pag. 16); let daarbij op voldoende
beenruimte t.o.v. de handgrepen.
■ Train met geschikte sportschoenen en zorg ervoor, dat u stabiel
op de treden staat.
■ (Niet met losse handen trainen.) Wanneer u alleen het onder-
lichaam wilt trainen, houdt u zich dan aan de greepbeugel tussen de beweegbare handgrepen vast.
■ Let op een gelijkmatige, ronde beweging.
■ De remweerstand overeenkomstig de individuele behoeften
middels de draaiknop onder de cockpit instellen.
■ Wissel tijdens de training tussen voorwaartse en achterwaartse
bewegingen van de treden, om de been- en bilspieren op verschillende manieren te gebruiken.
Door middel van regelmatig trainen kunt u uw conditie, uw kracht
en daarmee ook uw welzijn verhogen. Een gezonde levenswijze
met een uitgebalanceerd, volwaardig voedingspatroon optimaliseert het trainingsresultaat.
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