Kettler SM3208-8, SM3205-8 Training And Operating Instructions
SM3205-8 / SM3208-8
Trainingsund Bedienungsanleitung
Training and Operating Instructions
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement
Trainings- en bedieningshandleiding
Instrucciones de entrenamiento y manejo
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi
D
GB
F
NL
E
I
PL
Trainings- und Bedienungsanleitung
2
D
Inhaltsverzeichnis
Sicherheitshinweise 2
• Service 2
• Ihre Sicherheit 2
Kurzbeschreibung 3
• Funktionsbereich / Tasten 4
•Anzeigebereich / Display 5-7
Schnellstart (Zum Kennenlernen) 7
•Trainingsbeginn 7
•Trainingsende 7
• Schlummermodus 7
Training 8
... durch Belastungsvorgaben
• Count-Up 8
• Count-Down 8
•Vorgabenbereich 8
Strecke 8
Zeit 8
Energie 8
Alter 9
Zielpuls (FAT/FIT/Man.) 9
Trainingsbereitschaft 9
• Belastungsprofile 1 – 6 9
... durch Pulsvorgaben
•HRC1 - Count-Up 11
• HRC2 - Count-Down 11
Trainingsfunktionen 10
• Anzeigewechsel 10
•Trainingsunterbrechung/-ende 11
•Trainingswiederaufnahme 11
• Recovery (Erholpulsmessung) 11
Eingaben und Funktionen 12
•Tabelle: Eingaben/Funktionen 12
• Umschaltung Zeit/Strecke 12
•Tabelle: Pulsereignisse 12
•Profilverstellung 12
Individuelle Einstellungen 13
• Löschen der Gesamtkilometer 13
•Wahl: kJoule/Kcal -Anzeige 13
•Wahl: KM/Meilen -Anzeige 13
• Anfangsbelastung HRC1/HRC2 13
Allgemeine Hinweise 14
• Systemtöne 14
• Recovery 14
• Umschaltung Zeit/Strecke 14
•Profilanzeige im Training 14
• Hinweise zur Pulsmessung 14
Mit Ohrclip 14
Mit Handpuls 14
Mit Brustgurt 14
• Störungen beim Computer 14
Trainingsanleitung 14
• Ausdauertraining 15
• Belastungsintensität 15
• Belastungsumfang 15
Glossar 16
Dieses Zeichen gibt in der Anleitung
einen Hinweis auf das Glossar. Dort
wird der jeweilige Begriff erklärt.
G
Sicherheitshinweise
Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:
• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür
geeigneten, festen Untergrund erfolgen.
•Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6
Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu
verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung
bedient werden.
• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer
gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu
empfehlen.
• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit
und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.
• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß
durchgeführt werden.
• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen.
Ver wenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.
• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.
Zu Ihrer Sicherheit:
• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt
klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem
Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage
für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches
oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden
führen.
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Kurzbeschreibung
Der Anzeigecomputer hat einen Funktionsbereich mit Tasten und
einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen
und Grafik.
Anzeigebereich
Display
Funktionsbereich
Tasten
Kurzanleitung
Funktionsbereich
Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.
Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln
erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen
der Funktionstasten auch so verwendet.
Set (kurz drücken)
Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen.
Die eingestellten Daten werden übernommen.
Set (länger drücken)
Bei der Anzeige aller Segmente Aufruf “Individuelle Einstellungen”
Reset
Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeige
gelöscht für einen Neustart.
Program
Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Programme gewählt.
Nochmaliges Drücken > nächstes Programm.
Längeres Drücken > Programmdurchlauf
Minus – / Plus + Tasten
Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in
den verschiedenen Menüs Werte verändert und im Training die Belastung (Stufen) verstellt.
weiter “Plus” oder zurück “Minus”
längeres Drücken > schneller Wechsel
“Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:
Belastung springt auf Stufe 1
Programme springen auf Ursprung
Werteeingabe springt auf Aus (Off)
Recovery
Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion
gestartet.
Weitere Funktionen der Tasten werden an entsprechender
Stelle in der Bedienungsanleitung erklärt.
Pulsmessung
Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:
1. Ohrclip
Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt,
der Handpuls wird dabei abgeschaltet;
2. Handpuls
Der Anschluß befindet sich eingesteckt auf der Rückseite der Anzeige;
3. Brustgurt
Bitte dortige Anleitung beachten.
Bemerkung:
Trainings- und Bedienungsanleitung
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D
G
G
G
Anzeigebereich / Display
Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die
verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstellmodi.
Programme: Count up / Count down
Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise.
Programme
Belastungen über die Zeit oder Strecke
Vorgegebene Profile 1–6
Pulsgesteuerte Programme: HRC1/HRC2
Zielpuls über die Zeit
Zwei Programme, die durch vorgegebenen Pulswert die
Belastung regeln.
Anzeigewerte
Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Cross-trainer
Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen
liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei
Heimtrainern höher.
Bei 60 min-1 (RPM)
Crosstrainer: = 9,5 km/h
Heimtrainer: = 21,3 km/h
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Trainings- und Bedienungsanleitung
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D
G
Geschwindigkeit
Durchschnittswert (AVG)
Trittfrequenz
Wert 0 – 999.9
Entfernung
Durchschnittswert
Belastungsstufe
Maximal Puls
Durchschnittswert
Zielpuls überschritten +11
Warnung (blinkt) Max.Puls +1
Herzsymbol (blinkt)
Puls
Zielpuls unterschritten -11
Zeit
G
Wert 0 – 99:59
Stufe 1 – 15
Dimension einstellbar
Warnton EIN/AUS
Wer t 0 – 220
Prozentwert
Istpuls / Max. Puls
Dimension
Dimension einstellbar
Wert 0 – 99,9
Dimension
Wer t 0 – 199
Durchschnittswert (AVG)
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Energieverbrauch
Belastungsprofil
1 Punkt (Höhe)
entspricht 1 Stufe
1. Reihe Stufe 1
Text- und Werteanzeige
Punkte
G
25 Spalten
Schnellstart
(Zum Kennen lernen)
Trainingsbeginn
ohne besondere Einstellungen
•
Begrüßungsbild beim Einschalten
Anzeige der Gesamtkilometer
• Nach 3 Sekunden: Anzeige “Count Up”;
alle Werte zeigen 0;
Bremse zeigt Stufe 1
•
Trainingsbeginn
• Anzeige
Geschwindigkeit, Entfernung, Energie, Zeit, Umdrehung und Belastungsstufe und Puls (falls Pulserfassung
aktiv)
Ändern der Belastung während des Trainings:
• “Plus”: Anzeige We rt in dem Fenster “Brake” wird in 1
-er Schritten erhöht.
• “Minus” reduziert in 1-er Schritten
Fortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung. Zwischenzeitliche Belastungsänderungen sind jederzeit möglich.
Trainingsende
• Durchschnittswerte (Ø): Anzeige
Geschwindigkeit, Umdrehung, Belastungsstufe und Puls
(falls Pulserfassung aktiv)
•Gesamtwerte
Entfernung, Energie und Zeit
Schlummermodus
Gerät schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den
Schlummermodus. Beliebige Taste drücken Anzeige
beginnt wieder mit “Count Up”.
1 Spalte entspricht 1 Minute
oder 200 m oder 0,1 Meile
Heimtrainer:
400 m oder 0,2 Meilen
Dimension einstellbar
Wert 0 – 9999
Training
Der Computer ist mit 10 Trainingsprogrammen ausgestattet. Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsintensität und –dauer.
1. Training durch Belastungsvorgaben
a) Manuelle Belastungsvorgabe
• (PROGRAM) “Count Up”
• (PROGRAM) “Count Down”
b) Belastungsprofile
• (PROGRAM) “1” – ”6”
2. Training durch Pulsvorgaben
Manuelle Pulsvorgaben
• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”
• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”
1. Training durch Belastungsvorgaben
a) Manuelle Belastungsvorgaben
(PROGRAM) “Count Up”
•“PROGRAM” drücken bis: Anzeige “Count Up”
Training beginnen, Alle Werte zählen hoch.
Oder
• “SET” drücken: Vorgabenbereich
• “Plus” oder “Minus”: Belastung verändern. Trainingsbeginn alle Werte zählen hoch.
(PROGRAM) “Count Down”
• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “Count Down”
Das Programm zählt von eingegebenen Werten nach
unten > 0. Wenn keine Eingabe erfolgt, beginnt das Training im Programm “Count Up”.
Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe für
Zeit, Energie oder Strecke vorhanden sein.
• “SET” drücken: Vorgabenbereich
Vorgabenbereich
Anzeige: Streckenvorgabe “Dist.”
Streckenvorgabe
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 22,50)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü Zeitvorgabe “Time”
Zeitvorgabe
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 35:00)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü Energievorgabe “Ener.”
Energievorgabe
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 1650)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü Alterseingabe “Age”
Alterseingabe
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 34)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü Zielpuls ”Fat 65%“
Zielpuls (altersabhängig)
• Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen
• Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 - 90 %
Mit “SET” bestätigen (z.B. Manuell 40 -90 %)
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. Manuell
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D
83)
Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)
Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben
oder
Zielpuls (40 - 200)
• Mit “Plus” oder “Minus” die Alterseingabe abwählen.
Anzeige: “AGE OFF”
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächste Vorgabe “Zielpuls” (Pulse)
• Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B. 146)
Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)
Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben
Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den
Programmen sind in den Tabellen zusammengefasst
(siehe Seite 12).
Trainingsbereitschaft
Belastung
• Mit “Plus” oder “Minus” Belastung verändern.
Trainingsbeginn
b) Belastungsprofile (PROGRAM) “1” – ”6”
Alle Profile werden durch Drücken von “PROGRAM”
angewählt
z.B. Anzeige “1”
Fitness-Einsteiger I ; Belastung Stufe 1–4, 27 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle
S. 12
Trainingsbeginn
• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “2”
Fitness-Einsteiger II ; Belastung Stufe 1–5, 30 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle
S. 12
Trainingsbeginn
• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “3”
Fortgeschrittene I ; Belastung Stufe 1–6, 36 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle
S. 12
Trainingsbeginn
• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “4”
Fortgeschrittene II ; Belastung Stufe 1–7, 38 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle
S. 12
Trainingsbeginn
Bemerkung:
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• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “5”
Profi I ; Belastung Stufe 1–9, 36 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle
S. 12
Trainingsbeginn
• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “6”
Profi II ; Belastung Stufe 1–10, 44 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle
S. 12
Bei Zeiten über 25 Min wird in den Programmansichten
das Profil auf 25 Spalten komprimiert dargestellt.
2. Training durch Pulsvorgaben
Manuelle Pulsvorgaben
(PROGRAM) “HRC1 Count Up”
• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “HRC1” (Count Up)
• “SET” drücken: Vorgabenbereich
Training beginnen, alle Werte zählen hoch.
Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls
erreicht ist (z.B. 130)
(PROGRAM) “HRC2 Count Down”
• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “HRC” (Count
Down)
• “SET” drücken: Vorgabenbereich
Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zu
dem Programmpunkt “Count Down”.
Trainingsbeginn
Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls
erreicht ist (z.B. 130)
KETTLER empfiehlt beim HRC-Programm die Pulsmessung
mit dem Ohrclip oder dem Brustgurt.
Treten Sie möglichst drehzahlkonstant, da sonst die Pulsregelung negativ beeinflusst wird.
Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 12
Eine Leistungsanpassung findet bei HRC-Programmen bei
Abweichungen von +/– 6 Herzschlägen statt.
Trainingsfunktionen
Anzeigewechsel im Training
Verstellung: manuell
Mit “PROGRAM” wechselt die Anzeige im Punktefeld in
der Reihenfolge: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse /
Brake / Ener. / (Profil) / Time ...
Verstellung: automatisch (SCAN)
“PROGRAM”- Taste länger drücken bis das “SCAN”-Symbol im Display erschent. Wechsel der Anzeigen im 5
Sekunden Takt. Die SCAN-Funktion wird durch erneutes
Drücken der “PROGRAM”-Taste, Recovery-Funktion oder
Trainingsunterbrechung beendet.
Bemerkung:
Bemerkung:
Trainings- und Bedienungsanleitung
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D
>>>
>>>
>>>
Trainingsunterbrechung oder –ende
Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drücken
von “RECOVERY” erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt. Geschwindigkeit, Belastung, Umdrehungen und Puls
werden als Durchschnittswerte mit Ø -Symbol dargestellt.
Mit “Plus” oder “Minus” Wechsel in die aktuelle Anzeige.
Z.B. Restwerte. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten
angezeigt. Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und
trainieren nicht, so schaltet die Elektronik in den Schlummermodus.
Trainingswiederaufnahme
Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten
werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.
RECOVERY – Funktion
Erholungspulsmessung
Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken.
Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls.
Drücken Sie “RECOVERY”, wird unter “RPM” der aktuelle
Pulswert gespeichert; unter “SPEED” wird der Pulswert
nach 60 Sekunden gespeichert. Unter “DISTANCE” wird
die Differenz beider Werte gezeigt.
Daraus wird eine Fitnessnote (Beispiel F 2.6) ermittelt. Die
Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet.
“RECOVERY” oder “RESET” unterbricht die Funktion.
Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls
erfasst, erscheint eine Fehlermeldung.
Bemerkung:
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Trainings- und Bedienungsanleitung
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D
Nur bei Belastungssprofilen 1-6
•Mit “Minus” oder “Plus” einstellen (Zeit- oder Streckenmodus)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü “Alterseingabe “Age Off
Die Strecke pro Spalte beträgt 0,2 km (0,1 Meilen)
Heimtrainer: 0,4 km (0,2 Meilen)
Eingaben und Funktionen
Programmumschaltung
Zeit / Strecke
Verstellung des Belastungsprofils
Wird die Belastung während des Programmablaufs verstellt, wirkt die Änderung ab der blinkendenSpalte nach
rechts Die Spalten links davon zeigen die erbrachten
Leistungswerte und bleiben unverändert.
Training / Stillstand
Recovery
Überschreitung
Wert / Eingabe % MAX
Maximal Puls 80-210 ✔ +1 +1 +1
AUS (AGE Off)
Zielpuls
Fettverbrennung 65%
oder Fitness 75% ✔ +11 –11*
oder Manuell 40-90%
Zielpuls 40-200 +11 –11*
*Bemerkung: erscheint nur, wenn
der Zielpuls 1x erreicht wurde
}
Anzeige bei Pulsereignissen
Bei Unterschreitung des eingegebenen
Trainingspulses (-11 Schläge) wird das
Symbol "LO" angezeigt.
Bei einer Überschreitung (+11 Schläge)
wird das Symbol "HI" angezeigt.
Bei Überschreitung des Maximalpuls blinkt
der "HI" - Pfeil und der Schriftzug "MAX"
wird angezeigt.
* Belastungsvorwahl Stufe 1-10 vor Trainingsbeginn
Belastung ✔✔ **
Profil ✔✔✔✔✔✔
Zeit ✔✔
Energie ✔✔
Strecke ✔✔
Max. Puls ✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔
oder
Fettverbrennung
65%
oder
Fitness 75% ✔✔ ✔✔
oder Manuell 40-90%
Zielpuls 40-200 ✔✔ ✔✔
Zeit/Strecke Umschaltung ✔✔✔✔✔✔
, ✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔
Individuelle Einstellungen
Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor: “Reset”
drücken
Anzeige: alle Segmente
jetzt “SET” länger drücken: Menü: Individuelle Einstellungen
Anzeige: Reset + / -
1. Löschen der Gesamtkilometer
“Plus “+ “Minus” gemeinsam drücken
Funktion: Gesamtkilometer gelöscht
“Set” drücken: Sprung in die nächste Einstellung
Anzeige: Energ.
2. Anzeige des Energieverbrauchs in kJoule / kcalorie
“Plus oder Minus” drücken
Funktion: Auswahl der Energieverbrauchsanzeige
“Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und
Sprung in die nächste Einstellung
Anzeige: Scale
3. Anzeige der Einheit in Kilometer / Meilen
“Plus oder Minus” drücken
Funktion: Auswahl Kilometer- oder Meilenanzeige
“Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und
Sprung in die nächste Einstellung
Anzeige: Belastungsvorgabe in den HRC-Programmen.
4. Belastungsvorgabe in den HRC-Programmen
“Plus” oder “Minus” drücken
Funktion: Die Anfangsbelastung in den HRC-Programmen
kann hier von Stufe 1 bis Stufe 10 bestimmt werden
“Set” drücken: Die angezeigte Stufe wird übernommen
und “Neustart” der Anzeige
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Neustart
Profilanzeige im Training
Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert sie
weiter nach rechts.
Bei Profilen über 25 Minuten bis zur Mitte (Spalte 13). Dann
verschiebt sich das Profil von rechts nach links. Erscheint das
Profilende in der letzten Spalte (Spalte 25) wandert die blinkende Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende.
Durchschittswertberechnung
Die Durschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit.
Hinweise zur Pulsmessung
Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im
Takt ihres Pulsschlages blinkt.
Mit Ohrclip
Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr
Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.
Ver meiden Sie Störimpulse.
• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen
und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme
(Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
•Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.
Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors
inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel
immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser
an einem Stirnband fest.
Mit Handpuls
Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugete Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet
• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
•Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen
und Reiben auf den Kontaktflächen.
Mit Brustgurt
Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.
Störungen in der Pulsanzeige
Falls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemen kommen sollte, überprüfen Sie nochmals obige Punkte.
Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein
Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse, so ist die
Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse kontaktiert, so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den
Stecker der Handpulssensoren herauszuziehen.
Störungen beim Trainingscomputer
Drücken Sie die Reset –Taste
Trainingsanleitung
Zur Trainingsintensität (Heimtrainer)
Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum
Bemerkung:
Trainings- und Bedienungsanleitung
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D
Allgemeine Hinweise
Heimtrainer
Geschwindigkeitsberechnung
60 Pedalumdrehungen pro Minute ergeben eine Geschwindigkeit von 21,3 km/h.
Crosstrainer
Geschwindigkeitsberechnung
60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 9,5
km/h.
Fitnessnotenberechnung
Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen
Belastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende
"Fitnessnote" nach folgender Formel:
Note ( F ) = 6 —
(
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls
Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend
Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfa-
che und schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die
Erholungspulstaste drücken und Ihre Fitnessnote ermitteln, sollten
Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, in
Ihrem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem HerzKreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich Ihre "Fitnessnote" verbessert.
Systemtöne
Einschalten
Beim Einschalten wird während des Segmenttests ein kurzer Ton
ausgegeben.
Programmende
Ein Programmende (Profilprogramme, Countdown) wird durch
kurzen Ton angezeigt.
Maximalpulsüberschreitung
Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag überschritten, so werden 2 kurze Töne alle 5 Sekunden ausgegeben.
Fehlerausgabe
Bei Fehlern, z.B. Recovery nicht ausführbar ohne Pulssignal werden 3 kurze Töne ausgegeben.
Automatische Scan - Funktion Ein- und Ausschalten
Beim Aktivieren und Deaktivieren der automatischen Scan Funktion wird ein kurzer Ton ausgegeben
Recovery
In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abgebremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig.
Umschaltung Zeit/Strecke
In den Programmen 1-6 ist im Vorgabenbereich die Umschaltung von Zeit- auf Streckenmodus möglich.
Die Strecke pro Spalte beträgt
Heimtrainer: 0,4 km (0,2 Meilen).
Crosstrainer: 0,2 km (0,1 Meilen)
einen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt.
Zur Trainingsintensität (Crosstrainer)
Die Intensität wird beim Training mit dem Crosstrainer zum
einen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt.
Cross-Training ist ein sehr effektives Ganzkörpertraining, das
alle großen Muskelgruppen beansprucht und gleichzeitig auf
ideale Weise das Herz-Kreislauf-System trainiert und den Fettstoffwechsel fördert. Der innovative elliptische Bewegungsablauf
der Trittflächen kräftigt besonders gelenkschonend die Bein- und
Gesäßmuskulatur, das mit der Beinarbeit gekoppelte Oberkörpertraining beansprucht vornehmlich die Arm-, Schulter-, Brustund Rückenmuskulatur.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie die folgenden
Hinweise sorgfältig lesen!
Die o. g. und folgenden Trainingshinweise empfehlen sich nur
für Herz-Kreislauf-gesunde Personen.
Trainingshinweise
Das Training mit dem Crosstrainer ist methodisch nach den
Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Durch das
Ausdauertraining werden vornehmlich Veränderungen und
Anpassungen am Herz-Kreislaufsystem hervorgerufen. Hierzu
zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses. Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung
der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur
(durch die Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen
Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann
(Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das Training nach bestimmten Richtlinien planen.
Planung und Steuerung Ihres Trainings
Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die
Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen bzw. Überlastungen zu vermeiden. Folgenden
Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die
Belastungshöhe /-intensität gesteuert.
Zur Belastungsintensität
Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei
65–75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser
Wert.
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Alte
r
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Fettverbrennungspuls
90
(65% vom Max.Puls)
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Die Intensität wird beim Crosstrainer einerseits über die Bewegungsgeschwindigkeit und andererseits über den Widerstand
des Magnet-Brems-System geregelt. Mit steigender Bewegungsgeschwindigkeit erhöht sich die körperliche Belastung. Sie
nimmt ebenfalls zu, wenn der Bremswiderstand vergrößert wird.
Ver meiden Sie als Anfänger ein zu hohes Tempo oder ein Training mit zu großem Bremswiderstand, da hierbei schnell der
empfohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann.
Kontrollieren Sie während des Trainings anhand Ihrer Pulsfrequenz, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich gemäß der abgebildeten Diagramme trainieren.
Zum Belastungsumfang
Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings
nur allmählich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz
und intervallartig aufgebaut werden. Als fitnesspositiv werden
von seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet:
Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten
beginnen.
Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein:
Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca 5-minütige
Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen
zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen,
wenn Sie im späteren Verlauf das 3mal wöchentliche Training
von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen
ein tägliches 10-minütiges Training.
Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings können Sie auf die im Trainingscomputer des Crosstrainers integrierten Trainingsprogramme zurückgreifen (vgl. Seite 9f).
Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit
3 x wöchentlich 2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
3 x wöchentlich 3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
3 x wöchentlich 4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
3 x wöchentlich 5 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
4. Woche
3. Woche
2. Woche
1. Woche
Trainingshäufigkeit Trainingsdauer
täglich 10 min
2-3 x wöchentlich 20-30 min
1-2 x wöchentlich 30-60 min
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MaxPuls(e)
Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter
Zielpuls
Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht werden soll.
Fettverbrennung(s)-puls
Errechneter Wert von: 65% MaxPuls
Fitnesspuls
Errechneter Wert von: 75% MaxPuls
Manuell
Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls
Alter
Hier Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.
HI-Symbol
Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI
ist der Max-Puls überschritten.
LO-Symbol
Erscheint “LO” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.
Menü
Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sollen.
Glossar
Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen
Trainings- und Bedienungsanleitung
16
D
Bewegungsablauf (Crosstraining)
Der Bewegungsablauf des Cross-Trainings ist durch die elliptische Rotation der Trittflächen und die Lagerung der Griffstangen
bereits vorgegeben. Trotzdem sollten einige Punkte beachtet
werden:
■ Stets vor dem Training auf korrekten Aufbau und Stand des
Gerätes achten.
■ Beim Aufsteigen auf das Gerät muss sich eine Trittfläche in
unterster, eine in oberster Position befinden. Fassen Sie mit
beiden Händen die Griffstangen und steigen Sie zuerst auf
die untere Trittfläche. Beim Absteigen entlasten Sie zuerst die
obere Trittfläche.
■ Stellen Sie sich die Trittflächen auf den für Sie optimalen
Abstand zu den Griffstangen ein; achten Sie dabei auf genügend Beinfreiheit zu den Griffstangen.
■ Trainieren Sie mit entsprechenden Sportschuhen und achten
Sie auf einen sicheren Stand auf den Trittflächen.
■ Nicht freihändig trainieren. Halten Sie sich am Griffbügel
zwischen den beweglichen Griffstangen fest, falls Sie nur das
Unterkörpertraining durchführen möchten.
■ Achten Sie auf einen gleichmäßigen, runden Bewegungsab-
lauf.
■ Variieren Sie während des Trainings zwischen Vorwärts- und
Rückwärtsbewegungen der Trittflächen, um die Bein- und
Gesäßmuskulatur auf unterschiedliche Weise zu beanspruchen.
Bei regelmäßigem Training können Sie Ihre Ausdauer, Ihre
Kraftfähigkeit und damit auch Ihr Wohlbefinden steigern. Der
Trainingserfolg wird durch eine gesundheitsbewußte Lebensweise optimiert, die von einer ausgewogenen, vollwertigen
Ernährung bestimmt wird.
Glossar
Recovery
Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fittnessnote
daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.
Reset
Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.
Programme
Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmte
Belastungen oder Zielpulse abfordern.
Profile
Im Punkte-Feld dargestellte Änderung von Belastungen über die
Zeit oder die Strecke.
Dimension
Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal
Energie
Berechnet den Energieumsatz des Körpers
Steuerung
Die Elektronik regelt die Belastung oder den Puls auf manuell
eingegebene oder vorgegebene Werte.
Punkte-Feld
Anzeigebereich mit 25 x 16 Punkten zur Darstellung von Belastungs- und Pulsprofilen sowie Text- und Werteanzeigen.
Puls
Erfassung des Herzschlages pro Minute
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D
Datum Ruhepuls P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitnessnote
Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch
Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time (min) Distance Energy- Fitness Mark
(km) consumption
Date Pouls au repos Pouls en Pouls de Angle Temps Distance Dépense Note
charge récupération d´inclination (min.) (km) d´énergie
Datum Rustpols Belastings- Ontspannings- Hellingshoek Tijd (min.) Afstand Calorieen- Waard. cijfer
pols pols (min.) (km) verbruik
Fecha Pulso en reposo Pulso Pulso Escalón de Tiempo Distancìa Consumo Nota
bajo esfuerzo de recuperación carga (min.) (km) de energía
Data Polso riposo Polso Polso Fase dicarico Tempo Percorso Consumo Voto
affaticamento ripresa (min.) (km) energetico
Data tętno tętno przy tętno w stopień Czas odległość Zużycie Ocena
spoczynkowe obciążeniu fazie odpoczynku obciążenia (min.) (km) energii sprawności
PL
IENL
FGBD
Leistungstabelle
Performance table Tableau de performances Prestatietabel
Tabla de rendimiento Tabella delle prestazioni Tabela wyników
PLI
E
NLF
GB
D
Training and Operating Instructions
18
GB
Table of Contents
Safety Instructions 18
• Service 18
•Your Safety 18
Short Description 19
• Function Range / Keys 20
• Display 21-23
Quick Start (For Familiarisation) 23
• Start of Training 23
• End of Training 23
• Snooze Mode 23
Training 24
... Through Exertion Settings
• Count-Up 24
• Count-Down 24
• Settings Range 24
Distance 24
Time 24
Energy 24
Age: 25
Target Pulse (FAT/FIT/Man) 25
Training Programme Ready 25
• Exertion Profiles 1 - 6 25
... Through Pulse Settings
•HRC1 - Count-Up 26
• HRC2 - Count-Down 26
Training Functions 27
• Display Change 27
•Training Interruption/End 27
•Training Resumption 27
• Recovery (Recovery Pulse Measurement) 27
Inputs and Functions 28
•Table: Inputs/Functions 28
•Time/Distance Switch 28
•Table: Pulse Events 28
•Profile Adjustment 28
Individual Settings 29
• Deletion of total kilometres 29
• Option: kJoule/kCal display 29
• Option: km/miles display 29
• Initial Exertion HRC1/HRC2 29
General Instructions 30
•
System Sounds 30
• Recovery 30
• Time/Distance Switch 30
•
Profile Display during Training 30
• Instructions for Pulse
Measurement 30
With Ear Clip 30
With Hand Pulse 30
With Chest strap 30
•
Computer Faults 30
Training Instructions 30
• Stamina Training 31
• Exertion Intensity 31
• Exertion Scope 31
Glossary 32
This sign in the instructions refers to the
glossary where the particular term is
explained.
G
Safety Instructions
Note the following points for your own safety:
• The training apparatus must be set up on a suitable, stable
surface.
• Before the first use and also after approx. 6 operating days,
the joints are to be checked for firmness.
• In order to avoid injuries as a result of incorrect loading or
excessive loading, the training apparatus must only be used
in accordance with the instructions.
• It is not recommended that the apparatus be set up in damp
spaces, because this will in time lead to rusting.
• At regular intervals, check that the training apparatus is in
correct working order and that it is in proper condition.
• The safety / technical checks are among the duties of the
operator and must be carried out regularly and properly.
• Defective and damaged parts are to be replaced immediately.
Only use original KETTLER replacement parts.
• The apparatus must not be used until it has been repaired.
• The safety level of the apparatus can only be maintained if it
is regularly checked for damage and wear.
For your safety:
• Before taking up training, have your family doctor advise
you on whether or not you are in suitable health for training
with this apparatus. The medical findings should be the basis
for the structuring of your training programme. Incorrect or
excessive training can lead to damage to health.
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Short Description
The computer has a function area with keys and a display with
changeable symbols and graphics.
Display
Function Area
Keys
Function Area
The six keys are briefly explained below.
Their more detailed utilisation is explained in the individual chapters. In these descriptions the names of the function
keys are also used as follows:
Set (press quickly)
This function key calls up the inputs.
The preset data settings are adopted.
Set (press for longer)
The "individual settings" in all the segments of the display
are called up.
Reset
This function key deletes the current display for a new
start.
Program
This function key selects the different programmes.
Press again: > next programme.
Press for longer: > Programme passage
Minus – / Plus + Keys
These function keys change the values in the different
menus prior to the training and adjust the exertion (levels)
during the training.
Continue “Plus” or Back “Minus”
Press for longer > quicker change
"Plus" and "Minus" are pressed together:
Exertion jumps up Level 1
Programmes jumps up Origin
Input Value jumps up Off
Recovery
This function key starts the recovery pulse function.
Further key functions are explained at the relevant places
in the operating instructions.
Pulse Measurement
The pulse measurement can be carried out in 3 places:
1. Ear Clip
The plug is inserted into the socket and the hand pulse
is switched off
2. Hand Pulse
The connector is plugged in on the rear side of the display
3. Chest strap
Please observe respective instructions.
Display
Comment:
Training and Operating Instructions
20
GB
G
G
G
The display provides information about the various functions and the settings modes selected.
Programmes: Count up / Count down
The programmes are differentiated through their numbering systems.
Programmes:
Exertions over time or distance
Pre-set profiles 1-6
Pulse-driven programmes: HRC1/HRC2
Target pulse over time
Two programmes which regulate exertion through the preset pulse value.
Display values
The sample displays show operation as Crosstrainer.
With corresponding speed with the sample displays, the
values for speed and distance are lower for crosstrainer
and higher for exercise bike.
For 60 min
–1
(RPM)
Crosstrainer: = 9,5 km/h
exercise bike: = 21,3 km/h
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GB
Training and Operating Instructions
22
GB
G
Speed
Average Value (AVG)
Step Frequency
Values 0 – 999.9
Distance
Average Value
Exertion Levels
Maximum Pulse
Average Value
Target Pulse exceeded +11
Warning (flashes) MaxPulse +1
Heart Symbol (flashes)
Pulse
Target Pulse not attained
Time
G
Value 0 – 99:59
Level 1 – 15
Dimension Adjustable
Warning Sound ON/OFF
Values 0 – 220
Percentage Value
Actual/Max Pulse
Dimension
Dimension Adjustable
Values 0 – 99.9
Dimension
Values 0 – 199
Average Value (AVG)Dimension
Quick Start (For Familiarisation)
Start of Training
Without special settings
•Welcome display on switch-on
Display of total kilometres
• After 3 seconds: "Count Up" Display
All values show 0
Brake shows level 1
• Start of Training
• Display
Speed, distance, energy, time, revolutions and exertion
level and pulse (if pulse registration is active)
Changing the exertion during the training:
• "Plus" display value in the "Brake" window is increased in one-stage steps.
• "Minus" reduces it in one-stage steps.
Continuation of the training with this setting. Interim exertion changes are possible at all times.
End of Training
•Average Values (Ø): Display
Speed, revolutions, exertion level and pulse (if pulse
registration is active)
•Total Values
Distance, energy and time
Snooze Mode
4 minutes after the end of training the machine switches
into the snooze mode.
Press any key and display restarts with "Count Up".
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Energy Consumption
Exertion Profile
1 Point (Height)
corresponds to 1 level
1 row level 1
Text and Value Display
Points
G
25 Columns
Dimension Adjustable
Values 0 -9999
1 column corresponds 1 minute
or 200 m or 0.1 miles
Exercise bike:
400 m or 0.2 mile
Training
The computer is supplied with 10 training programmes.
They are clearly differentiated in their exertion intensity
and stamina.
1. Training using exertion settings
a)Manual Exertion Settings
• (PROGRAM) "Count Up"
• (PROGRAM) "Count Down"
b)Exertion Profiles
• (PROGRAMS) “1” – ”6”
2. Training Using Pulse Settings
Manual Pulse Settings
• (PROGRAM) "HRC1 Count Up"
• (PROGRAM) "HRC2 Count Down"
1. Training Using Exertion Settings
a)Manual Exertion Settings
(PROGRAM) "Count Up"
•Press "PROGRAM": Display "Count Up"
Start the training. All values count upwards.
Or
•Press "SET": Settings Range
• "Plus" or "Minus": Change the exertion. Start of training. All values count upwards.
(PROGRAM) "Count Down"
•Press "PROGRAM" : Display "Count Down"
The programme counts downwards from > 0 to the pre-set
values. When no input occurs, the training starts the
"Count Up" Programme.
To start the programme at least one input for time, energy
or distance must be input.
•Press "SET": Settings Range
Settings Range
Display: Distance Setting “Dist.”
Distance Setting
• Input with "Plus" or "Minus" values (e.g. 22,50)
Confirm with "SET".
Display: Next Menu Time Setting “Time”
Time Setting
• Input with "Plus" or "Minus" values (e.g. 35:00)
Confirm with "SET".
Display: Next Menu Energy Settings “Ener.”
Energy Setting
• Input with "Plus" or "Minus" values (e.g. 1650)
Confirm with "SET".
Display: Next Menu Input Age - “Age”
Input Age
• Input with "Plus" or "Minus" values (e.g. 34)
Confirm with "SET".
Display: Next Menu Target Pulse "Fat 65%"
Training and Operating Instructions
24
GB
Target pulse (age-related)
• Make selection with “Plus” or “Minus”
• Fat burning 65 %, Fitness 75 %, Manual 40 - 90%
Confirm with “SET” (e.g. Manual 40 -90 %)
• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. Manual 83)
Confirm with “SET” (end of default mode)
Display: readiness for training with all defaults
or
target pulse (40 - 200)
• Deselect age entry with “Plus” or “Minus”. Display:
“AGE OFF”
Confirm with “SET”.
Display: next default “Pulse Off” (target pulse)
• Enter value with “Plus” or “Minus” (e.g. 146)
Confirm with “SET” (end of default mode)
Display: readiness for training with all defaults
An overview of all settings options in the programmes is
summarised in the tables.
(See page 28)
Training Programme is now ready
Exertion
• Change exertion with "Plus" or "Minus"
Start of Training
b) Exertion Profiles (PROGRAM) "1" – "6"
All profiles are selected by pressing "PROGRAM"
e.g. Display "1"
Fitness Newcomer I. Exertion Level 1-4. 27 Min
Press "SET": Settings Range. For settings see table on
page 28
Start of Training
•Press "PROGRAM" until Display "2"
Fitness Newcomer II. Exertion Levels 1-5. 30
Min
Press "SET": Settings Range. For settings see table
on page 28
Start of Training
•Press "PROGRAM" until Display "3"
Advanced I. Exertion Levels 1-6. 36 Minutes.
Press "SET": Settings Range. For settings see table
on page 28
Start of Training
•Press "PROGRAM" until Display "4"
Advanced I. Exertion Levels 1-7. 38 Minutes.
Press "SET": Settings Range. For settings see table
on page 28
Comment
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GB
Start of Training
•Press "PROGRAM" until Display "5"
Professional I. Exertion Levels 1-9. 36 Minutes.
Press "SET": Settings Range. For settings see table
on page 28
Start of Training
•Press "PROGRAM" until: Display "6"
Professional I. Exertion Levels 1-10. 36 Minutes.
Press "SET": Settings Range. For settings see table
on page 28
For times over 25 minutes the programme view of the profile is displayed in 25 condensed columns.
2. Training Using Pulse Settings
Manual Pulse Settings
(PROGRAM) “HRC1 Count Up”
•Press "PROGRAM" until
Display "HRC1" (Count
Up)
•Press "SET": Settings Range
Start the training. All values count upwards.
The exertion is automatically increased until the
target pulse is achieved (e.g. 130)
(PROGRAM) “HRC2 Count Down”
•Press "PROGRAM" until Display “HRC2” (Count Down)
•Press "SET": Settings Range
The inputs and adjustment options are the same
as the program point "Count Down".
Start of Training
The exertion is automatically increased until the target
pulse is achieved (e.g. 130)
KETTLER recommends the pulse measurement to be carried
out with either ear clip or Chest strap in the HRC Programmes.
Move as far as possible at a constant RPM rate as otherwise the pulse adjustment is negatively influenced.
Settings Options: (See table on page 28)
In HRC programs a power adjustment takes place for
deviations of +/– 6 heartbeats.
Training Functions
Change of Display during Training
Manual Adjustment
"PROGRAM" changes the display in the points field in the
following sequence:
Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake / Ener. /
(Profile) / Time ...
Automatic Adjustment: (SCAN)
Press the "PROGRAM" key for longer until the "SCAN"
Symbol appears in the display. The display changes at a
rate of 5 seconds. The SCAN function is ended by pressing again on the "PROGRAM" key, Recovery Function or
Training Interruption.
Comment
Comment
Training and Operating Instructions
26
GB
>>>
>>>
>>>
Training Interruption/End
If there are less than 10 pedal revolutions/minute or
"RECOVERY" is pressed, the electronics recognise a training interruption. The training data achieved is displayed.
Speed, exertion, revolutions and pulse are displayed as
average values with the Ø -symbol with a "Plus" or
"Minus" change in the current display, e.g. rest values.
The training data is displayed for 4 minutes. If you do not
press any keys during this period and do not train, the
electronics switch into the snooze mode with the room
temperature is displayed.
Training Resumption
If training is continued within 4 minutes the last values are
counted further or downwards.
RECOVERY – Function
Recovery Pulse Measurement
At the end of training press "RECOVERY".
The electronics measure your pulse for the last 60 seconds
retrospectively.
If you press "RECOVERY", the current pulse value is saved
under "RPM" and the pulse value is saved after 60
seconds under "SPEED". "DISTANCE" displays the difference between the two values.
This results in a fitness mark (Example F 2.6). The display
stops after 20 seconds.
“RECOVERY” or “RESET” interrupts the function
If no pulse is recorded at the start or end of the time period, an error message is displayed.
Comment
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Training and Operating Instructions
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GB
Training / At Rest
Recovery
For load profiles 1-6 only
• Set with “Minus” or “Plus” (time or distance mode)
Confirm with “SET”.
Display: next menu “Age” (age entry)
The distance per column amounts to 0.2 km (0.1 miles)
Exercise bike: 0.4 km (0.2 miles)
Inputs and Functions
Programme Switch
Time / Distance
* Pre-Selection Exertion Level 1-10 prior to start
of training
Exertion ✔✔ **
Profile ✔✔✔✔✔✔
Time ✔✔
Energy ✔✔
Distance ✔✔
Max. Pulse ✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔
or
Fat Burn
65%
or
Fitness 75% ✔✔ ✔✔
or Manual 40-90%
Target Pulse 40-200 ✔✔ ✔✔
Time/Distance Switch ✔✔✔✔✔✔
✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔
Adjustment of the Exertion Profile
If the exertion is adjusted during the course of the programme, the change works from the flashing column on
the right. The columns on the left show the output data
achieved and remain unchanged.
Overrun
Value / Input % MAX
Maximum Pulse 80-210 ✔ +1 +1 +1
AGE Off
Target Pulse
Fat Burn 65%
ou Fitness 75% ✔ +11 –11*
ou Manual 40-90%
Target Pulse 40-200 +11 –11*
Comment: Only appears when the target
pulse is achieved once.
}
Display for pulse events
If the training pulse input is not achieved (11 beats) the "LO" symbol is displayed.
If it is exceeded (+11 beats) the "HI" symbol is displayed.
If the maximum pulse is exceeded the "HI"
arrow flashes and the text "MAX" is displayed.
Individual Settings
Proceed according to the diagram opposite: Press "Reset":
Display: All Segments
Now press "SET" for longer: Menu: Individual Settings
Display: Reset + / -
1. Deletion of the total kilometres
Press “Plus” and “Minus” are together
Function: Total kilometres are deleted
Press "Set": Jump to the next setting
Display: Energ.
2. Display of the energy consumption in kJoule /
kCalorie
Press "Plus" or "Minus"
Function: Select the energy consumption display
Press "Set": Selected unit is adopted and it jumps to the
next setting.
Display: Scale
3. Display of the unit in kilometres/miles
Press "Plus" or "Minus":
Function: Select kilometre or mile display
Press "Set": Selected unit is adopted and it jumps to the
next setting.
Display: Exertion Settings in the HRC-Programmes.
4 Exertion Settings in the HRC-Programmes.
Press "Plus" or "Minus":
Function: The initial exertion in the HRC Programmes can
be specified here from levels 1 to 10.
Press "Set": The displayed level is adopted and "New
Start" appears on the display.
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29
GB
New Start
13). Then the profile moves from the right to the left. If the profile end appears in the last column (column 25), the flashing
column moves further to the right until the end of the programme.
Average Calculation
The average value is calculated per training unit.
Instructions for Pulse Measurement
The pulse calculation starts when the heart flashes in the display
in rhythm with your pulse rate.
With Ear Clip
The pulse sensor works with an infrared light and measures the
translucency changes of your skin, which are caused by your
pulse beat. Before you tuck the pulse sensor onto your earlobe,
rub it 10 times forcefully to increase the blood circulation.
Avoid interference impulses.
• Fasten the ear clip carefully onto your ear lobe and find the
most opportune moment for its removal (heart symbol flashes
without interruption).
• Do not train directly under strong light e.g. neon lights, halogen lights, spotlights, beams or sunlight.
•Totally remove all vibrations and shaking of the ear sensor
including cables. Always secure the cable with clips to your
clothing or even better to a sweatband.
With Hand Pulse
The extra-low voltage generated through the contraction of the
heart is recorded through the hand-sensors and assessed by the
electronics.
• Always grip the contact areas with both hands.
•Avoid gripping jerkily.
• Hold the hands calmly and avoid contractions and rubbing
on the contact areas.
With Chest strap
Observe the relevant instructions.
Failures in the pulse display
Should there once be any problems with pulse detection, please
check the above mentioned points once again.
Only one way of pulse measurement is possible either with ear
clip or hand pulse or Chest strap. If there is no ear clip or plug
receiver in the pulse socket then the hand pulse measurement is
activated. If there is contact between the ear clip/plug receiver
in the pulse socket, then the hand pulse measurement is automatically deactivated. It is not necessary to remove the plug of the
hand pulse sensors.
Faults in the Training Computer
Press the Reset Key
Training instruction
Training intensity (exercise bike)
The intensity of training with the exercise bike on the one hand
is regulated through the pedalling frequency and on the other
hand through the pedalling resistance.
Training intensity (Crosstrainer)
Comment
Training and Operating Instructions
30
GB
General Instructions
Exercise bike
Speed calculation
60 pedal rotations per minute result in a speed of 21.3 km/h.
Crosstrainer
Speed calculation
60 pedal rotations result in a speed of 9.5 km/h.
Fitness value calculation
The computer calculates and assesses the difference between
load pulse and recovery pulse and your resulting "fitness value"
on the basis of the following formula:
Note ( F ) = 6 —
(
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1 = load pulse P2 = recovery pulse
Value 1 = very good Value 6 = unsatisfactory
The comparison of load and recovery pulse is a simple and fast
method to control your physical fitness. The fitness value is a
value of orientation with regard to your ability to recover after
physical load. Before you press the recovery pulse button and
have the computer calculate your fitness value you should train
in your load range for a longer time, this means for at least 10
minutes. With regular cardiovascular training you will notice
that your "fitness value" will improve.
System Sounds
Switching On
On switch-on during the segment test a small sound is emitted.
Programme End
A programme end (profile programme, countdown) is indicated
by a short sound.
Maximum Pulse Overrun
If the preset maximum pulse is exceeded by one pulse beat then
2 short sounds are emitted every 5 seconds.
Error Display
In the case of errors, e.g. a recovery can not be carried out
without a pulse signal, then 3 short sounds are emitted.
Switch On/Off Automatic Scan Function
When activating and deactivating the automatic Scan Function,
a short sound is emitted.
Recovery
In the function the oscillating weight is automatically slowed
down. Further training is unsuitable.
Time/Distance Switch
In the programs 1-6, switchover from time to distance mode is
possible in the default section.
The distance per column is
Exercise bike: 0.4 km (0.2 miles).
Crosstrainer: 0.2 km (0.1 miles)
Profile Display during Training
At the start the first column flashes. According to the flow it
moves further to the right.
And in profiles over 25 minutes it reaches the middle (column
Loading...