Kettler SM 2855 User Manual

Computer- und Trainingsanleitung

SM 2855

Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit Digitalanzeige

1. Start ohne Vorkenntnisse

Sie können ohne Vorkenntnisse mit dem Training beginnen. Im Display werden dann die verschiedenen Informationen angezeigt. Für ein effizientes Training und zum Einstellen ihrer persönlichen Trainingsvorgaben, lesen und befolgen Sie bitte diese Bedienungsanweisung.

Lesen Sie auch die allgemeinen Hinweise in der Trainingsanleitung.

Nach Einschalten des Gerätes erscheint die Benutzeranzeige (U 1-4) U = USER = Benutzer.

Es werden die Daten von bis zu 4 verschiedenen Benutzern gespeichert, die bei einem Neustart abgerufen werden können. Das individuelle Training kann also von 4 verschiedenen Personen, mit deren gespeicherten Daten, über einen längeren Zeitraum fortgeführt werden.

Mit dem UP / DOWN Drehknopf wählen Sie Ihren Benutzerspeicher durch Drehen in die entsprechende Richtung und bestätigen die Wahl mit der Taste MODE.

2. Funktionstasten

START / STOP

Mit dieser Taste starten Sie das Training ohne Voreinstellung oder nach Eingabe von Vorgabewerten Anwahl eines automatischen Trainingsprogramms. Nochmaliges Drücken dieser Taste stoppt die Zählfunktion des Computers. Es können Einstellungen verändert werden, ohne das Training zu unterbrechen. Wenn dann wiederum START gedrückt wird, zählt der Computer nach der neuen Einstellung weiter.

MODE

Die MODE-Taste ist kombiniert mit dem UP / DOWN Drehknopf. Durch Drücken der Taste MODE bestätigen Sie die durch Drehen gewählten Einstellwerte und Funktionen. Wählen Sie durch kurzes Drücken der MODE-Taste zwischen den Funktionen [TIME; DISTANCE, CALORIES und PULSE] sowohl zur Anzeige, als auch für ihre persönlichen Einstellungen.

UP / DOWN

Der UP / DOWN Drehknopf ist kombiniert mit der MODE-Taste. Langsames Drehen verändert die Einstellwerte schrittweise. Schnelles Drehen erlaubt eine schnelle Zählfolge der Einstellwerte. Durch Drücken der Taste MODE bestätigen Sie die durch Drehen gewählten Einstellwerte und Funktionen.

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

– Mit dem UP / DOWN Drehknopf werden Vorgabewerte ein-

gestellt. Dazu muß sich das Gerät in der STOP-Position befinden > Symbol oben links blinkt.

– Während des Trainings kann mit diesem Drehknopf der

Gesamtleistungsbereich abgesenkt oder angehoben werden > grafische Darstellung.

– In der Vorauswahl wird mit UP oder DOWN die gewünschte

Benutzereinstellung (USER) angewählt.

– Die Trainingsprogrammwahl (MANUAL, PROGRAM, USER

oder TARGET H.R.) wird auch mit UP oder DOWN vorgenommen.

DOWN Abwärtseinstellung von Vorgabewerten.

Durch langsames Drehen des Drehknopfes nach links unten = DOWN, verringern Sie die Einstellwerte der verschiedenen Funktionen > [TIME; DISTANCE, CALORIES und PULSE]. Wenn sie den Drehknopf schnell bewegen kann der Einstellwert in schneller Zählfolge erreicht werden.

UP Aufwärtseinstellung von Vorgabewerten.

Durch kurzes Drücken der UP Taste erhöhen Sie die Einstellwerte der verschiedenen Funktionen > [TIME; DISTANCE, CALORIES und PULSE]. Wenn die UP Taste länger gehalten wird, kann der Einstellwert in schneller Zählfolge erreicht werden.

RESET

Durch kurzes Drücken der RESET-Taste gelangen Sie in die Auswahl der verschiedenen Trainingsprogrammeinstellungen > obere Leiste im Display [MANUAL; PROGRAM; USER; TARGET H.R.]

Langes Drücken der RESET-Taste bewirkt ein Computer-Neustart: Uhreinstellung und Benutzerwahl (U1-4

RECOVERY

Nutzen Sie die RECOVERY-Taste zur Aktivierung der Erholungspulsfunktion nach dem Training.

3. Displayanzeigen

Allgemein: Das Display teilt sich in drei Anzeigebereiche:

1. In der oberen Zeile wird der Status oder die Auswahl der Trainingsprogramme dargestellt und die Statusanzeige für Alter.

2. Die Großanzeige als grafische Darstellung des Leistungsumfangs (Streckenprofil) gibt eine einfache Orientierung innerhalb des Trainingsablaufes an. Ein Balkensegment = geringe Leistung; acht Balkensegmente übereinander = maximale Leistung. Die Bremsstufen werden neben der Balkendarstellung links als ungerade (1, 3,...,15) und rechts als gerade Zahlen (2, 4,..,16) angezeigt.

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

3. Im unteren Displaybereich sind mehrere Segmentanzeigen nebeneinander, wo die verschiedenen Trainingsfunktionen angezeigt werden. Bei Voreinstellung dieser Funktionen blinkt jeweils die Funktionsbezeichnung > z.B. TIME.

Nach Beendigung des Trainings bleiben die Trainingsdaten erhalten, und können bei neuem Trainingsbeginn abgerufen werden. Die neuen Daten werden dann hinzugerechnet.

Trainingsprogramme (obere Displayzeile

Die verschiedenen Trainingsprogramme werden durch Drücken der Taste RESET und Auswahl über den UP / DOWN Drehknopf angewählt, danach mit MODE bestätigt. Die Programmunterschiede sind wie folgt definiert:

MANUAL Manuelles Training

Diese Einstellung wählt man für eine einfache Trainingssequenz. Das Streckenprofil bleibt linear, und kann während des Trainings

mit dem UP / DOWN angehoben oder abgesenkt werden.

PROGRAM

oreingestellte Programme zum Training

Hier stehen 6 fest eingestellte Trainingsprogramme zur Verfügung. Anhand des Streckenprofils können Sie erkennen, welche Schwierigkeitsgrade die jeweilige Einstellung enthält.

USER Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung

(User=Benutzer Diese Programmwahl erlaubt eine individuelle Einstellung des

Streckenprofils. Es muss mindestens ein Vorgabewert gewählt werden > [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE].

TARGET H.R. Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz (THR)

In dieser Programmeinstellung wird die Leistung entsprechend der voreingestellten Herzfrequenz geregelt. Dafür ist es nötig, dass der Puls während des Trainings erfasst wird.

Siehe > 6. Möglichkeiten der Pulserfassung

Vorgaben (untere Displayzeile

In der unteren Displayzeile sind einzelne Segmentanzeigen mit den verschiedenen Vorgaben und Einheiten.

RPM /SPEED (links)

Geschwindigkeit In diesem Display wird im Wechselintervall

(alle 6 Sekunden die Trittfrequenz als RPM (Round per minute =Umdrehung pro Minute und SPEED die Geschwindigkeit in km/h angezeigt. Anzeigebereich: min. 0,0 bis max 99,9 km/h

TIME (2. links)

Trainingszeit In diesem Display wird die Trainingszeit in

Minuten und Sekunden gemessen. Anzeigebereich: min. 00:00 bis max. 99:00

DISTANCE (mitte)

Trainingsstrecke Die zurückgelegte Entfernung wird in km

gemessen. Die Streckenzählung beginnt mit >0<, und kann maximal bis 99,99 km angezeigt werden. Die Zählabstufung erfolgt in 0,01 km Schritten = 10 Meter.

CALORIES (2. rechts)

Kalorien-, Energieverbrauch In diesem Display wird der errechnete

Kalorienverbrauch angezeigt. Der Wert wird im Training anhand der Widerstandsund Zeitmessungen ermittelt. Anzeigebereich: min. 0 bis max. 990

Die Daten dienen aber nur als grobe Richtlinie im Vergleich der verschiedenen Übungen, und können nicht zu medizinischen Zwecken verwendet werden.

PULSE (rechts)

Puls / Herzfrequenz Wenn der Puls während des Trainings erfasst

wird, blinkt das Herzsymbol in dieser Segmentanzeige und der Pulswert wird in Herzschlag pro Minute angezeigt. Anzeigebereich: min. 30 bis max. 240.

Wenn der Puls-Zielwert im Training erreicht wird, sendet der Computer ein Alarmsignal.

SCHLAFMODUS (leer)

Wenn keine RPM oder PULSE erfasst werden oder keine manuelle Einstellungen innerhalb von 4 Minuten vorgenommen werden, so schaltet das Gerät in den Schlafmodus. In diesem Modus wird die Uhrzeit, und die Temperatur im unteren Displaybereich angezeigt.

4. Persönliche Trainingsvorgaben

Allgemein

– Ohne besondere Voreinstellungen zählen die Werte in den

einzelnen Vorgaben [TIME; DISTANCE, CALORIES und PULSE] von >0< an aufwärts.

– Für ein sinnvolles Training reicht es aus, lediglich in einer

Vorgabe [TIME; DISTANCE, CALORIES oder

PULSE] einen

Zielwert einzustellen.

– Wenn ein persönlicher Zielwert als Trainingsvorgabe ein-

gestellt wird, zählt der Computer von diesem Wert nach unten. Bei Erreichen des Zielwertes >0< ertönt ein Signalton. Wenn danach – ohne Einstellung eines neuen Zielwertes weiter trainiert wird, zählt der Computer in diesem Modus nach Drücken der START-Taste wieder von dem voreingestellten Wert abwärts.

– Einmal eingestellte Zielwerte können während des Trainings

nicht verändert werden, sondern nur nach Drücken der STOP-Taste.

Zielwertvorgabe

Die Einstellung der Zielwerte ist bei allen Vorgaben gleich: z. B. DISTANCE

1. Drücken Sie die MODE-Taste, bis in dem Anzeigesegment die Bezeichnung >DISTANCE< blinkt.

2. Durch langsames Drehen in Richtung UP erhöhen sie den Wert. z.B. DISTANCE in 0,1 km Schritten. Wenn Sie den Drehknopf schnell bewegen, wird der Einstellwert schneller gezählt.

3. Wenn Sie den Zielwert wieder reduzieren möchten, drehen Sie langsam (oder schnell) in DOWN Richtung. Es wird wieder von dem vorherigen Wert heruntergezählt.

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

4. Wenn Sie den Zielwert eingestellt haben, drücken Sie die MODE-Taste. Der Wert ist dann in dieser Funktion gespeichert und sie gelangen in die nächste Funktion z.B. CALORIES.

5. Geben Sie möglichst nur einen Vorgabewert ein, weil sich sonst die Traningsziele überschneiden. Z.B. wenn Sie das voreingestellte Zeitziel früher erreichen würden als das voreingestellte Streckenziel.

6. Die anderen Vorgaben [TIME, CALORIES oder PULSE] werden wie unter 1-4 beschrieben ebenfalls mit den Tasten SET, RESET und MODE eingegeben.

Nach Abschluß aller Vorgaben beginnen Sie mit dem Training. Während des Trainings sind alle aktuellen Werte parallel

nebeneinander ablesbar. Der voreingestellte Wert wird bis auf >0< heruntergezählt.

5. Training

Nach Einschalten des Gerätes (siehe Kapite 1) und Benutzerwahl (U 1–4) blinkt die Programmzeile im oberen Displaybereich.

Sie gelangen auch in die Programmzeile im oberen Displaybereich durch kurzes Drücken der Taste RESET, ohne den Computer neu zu starten.

– Wählen Sie das Trainingsprogramm (MANUAL, PROGRAM,

USER oder TARGET H.R.) mit dem Drehknopf UP oder DOWN und bestätigen wieder mit MODE.

– Wenn der von Ihnen gewählte Trainingsmodus MANUAL,

PROGRAM oder USER ist und Sie einen Zielwert für die Herzfrequenz voreinstellen, wird der Computer einen optischen und akustischen Alarm abgeben, sobald der aktuelle Wert der Herzfrequenz den Zielwert erreichtg ist.

Training > MANUAL

Manuelles Training

Das Streckenprofil wird gleichmäßig in einer Linie dargestellt. Alle Vorgabeeinstellungen sind individuell möglich. [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]

Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem Training.

Mit dem Drehknopf UP und DOWN kann vor Beginn oder während des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abgesenkt werden.

Über die eingestellte Trainingszeit (TIME) zählt der Computer in dem Streckenprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der START-Taste können Sie das Training auch fortsetzen.

Training > PROGRAM

Voreingestellte Programme zum Training

Im Trainingsmodus PROGRAM können Sie zwischen 6 verschiedenen fest eingestellten Trainingsprogrammen wählen:

PROGRAM 1 Fitness 1 PROGRAM 2 Intervallprogramm kurz PROGRAM 3 Intervallprogramm lang PROGRAM 4 Fitness 2 PROGRAM 5 Fitness 3 PROGRAM 6 Stufenprogramm

Durch Bewegen des Drehknopfes in Richtung UP oder DOWN wechseln Sie zwischen den Programmen. Im Display erscheint ca. 1 Sekunde die Programmnummer (P1-6, dann wird das Streckenprofil blinkend dargestellt. Mit der Taste MODE bestätigen Sie die Wahl, oder wählen mit UP DOWN ein anderes Programm.

Wenn Sie ein Programm ausgewählt haben können Sie zusätzlich einen Vorgabewert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] eingeben.

Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem Training.

Mit dem Drehknopf UP / DOWN kann vor Beginn oder während des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abgesenkt werden.

Über die eingestellte Trainingszeit (TIME) zählt der Computer in dem Streckenprofil (Balkendiagramm von links nach rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der START-Taste können Sie das Training auch fortsetzen.

Training > USER

Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung (User=Benutzer)

Im Trainingsmodus USER können Sie ein eigenes Streckenprofil entwerfen.

Die Eingabe erfolgt über den Drehknopf UP / DOWN, um die Profilhöhen einzustellen. Zum nächsten Balken gelangen Sie mit der Taste MODE; dann wieder UP oder DOWN für Höhe usw. Programmieren Sie alle 16 Balken.

Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem Training.

Wenn Sie ihr eigenes Streckenprofil entworfen haben, können Sie zusätzlich die Vorgabewerte einstellen. Drücken Sie dazu die Taste START / STOP. Alle Vorgaben sind individuell möglich. [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]. Es muss mindestens ein Vorgabewert gewählt werden. Nach Einstellung der Vorgaben, das Training mit Drücken der START-Taste und aktivem Training beginnen.

Mit dem Drehknopf UP / DOWN kann vor Beginn oder während des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abgesenkt werden.

Training > TARGET H.R.

Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz (THR) In diesem Trainingsmodus wird das Streckenprofil entsprechend

der Eingabewerte (Alter und THR) sowie der gemessenen Herzfrequenz automatisch angepasst.

Wenn Sie mit den Tasten RESET; dem UP / DOWN Drehknopf und der Taste MODE den Trainingsmodus TARGET H.R. gewählt haben, erscheint in dem großen Display eine Zahl. Diese Zahl und die Bezeichnung AGE (Alter) blinkt. Geben Sie mit dem Drehknopf UP oder DOWN ihr Alter ein, und bestätigen mit MODE. Anschließend erscheint in dem großen Display der Wert 55 %. Sie haben die Einstellwahl von 55, 75 oder 90 % individuelle Einstellung der Ziel-Herzfrequenz.

Die Prozentvorgaben 55%, 75% und 90% beziehen sich auf die maximale Pulsfrequenz (220 - Lebensalter) und geben 3 allge-

meine Trainingsintensitäten für das Fitness-Training vor.

– 55% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) entsprechen

dem Einstiegsbereich des allgemeinen Fettverbrennungstrainings. Man kann diese Vorgabe dann auch manuell steigern auf 65%.

– 75% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) entsprechen

dem Bereich für ein allgemeines Fitnesstraining.

– 90% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) eignen sich

nur für kürzere submaximale Belastungsintervalle zur Lei-

stungssteigerung im Intervalltraining. Nach der Wahl des THR-Wertes bestätigen Sie mit MODE, und gelangen in die Vorgabeeinstellung.

In diesem Trainingsmodus ist es nicht möglich, einen PULSE-Wert einzustellen. Alle anderen Vorgaben können frei eingestellt werden. [TIME, DISTANCE oder CALORIES]

Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem Training.

– Der Computer verfolgt ihre aktuell gemessene Herzfrequenz-

Zahl im Vergleich zu dem voreingestellten Zielwert und passt

die Bremsstufe während des Trainings an. – Wenn die aktuelle Herzfrequenz geringer als der Zielwert

ist, wird die Bremsstufe alle 30 Sekunden um jeweils eine

Stufe erhöht, bis der Maximalwert des Widerstandes oder

die eingestellte Herzfrequenz erreicht ist. – Wenn die aktuelle Herzfrequenz über dem Zielwert liegt, wird

die Bremsstufe automatisch reduziert. Sie wird solange alle

15 Sekunden um eine Stufe reduziert, bis die eingestellte Herz-

frequenz erreicht ist.

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

– Wenn die Bremsstufe auf 1 gesunken ist, aber die Zahl für

die Herzfrequenz immer noch 1 Minute lang höher als der Zielwert ist, stoppt der Computer und ein akustisches Alarmsignal ertönt als Warnung.

– Über die eingestellte Trainingszeit [TIME] zählt der Computer

in dem Streckenprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf.

– Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE oder

CALORIES] erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der START-Taste können Sie das Training auch fortsetzen.

RECOVERY

Erholungspulsphase Die RECOVERY-Funktion kann nach jedem Trainingsprogramm

angewendet werden. Mit der RECOVERY-Taste erreicht man eine Erholpulsmessung

zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für die Fitnesssteigerung.

Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Training, drücken die RECOVERY-Taste, und lassen danach die Hände auf den Handpulssensoren liegen. Bei vorheriger Pulsmessung erscheint im Display 00:60 für Zeit und im PULSE-Display blinkt der aktuelle Pulswert. Die Zeit beginnt von 00:60 herunter zu zählen. Lassen Sie die Hände auf den Handpulssensoren liegen, bis auf >0< gezählt worden ist. Rechts im Display wird ein Wert zwischen F1 und F6 angezeigt. F1 ist der beste und F6 der schlechteste Status. Nochmaliges Drücken von RECOVERY beendet die Funktion.

6. Möglichkeiten der Pulserfassung

– Der Computer hat zwei unterschiedliche Sensoren zur

Erfassung der Herzfrequenz: Handpuls und Brustgurt (optionales Zubehör). Die Erkennungspriorität ist: zuerst Brustgurt, dann Handpuls.

– Wenn Sie über den Standard–Handpuls erfassen möchten,

legen Sie den Brustgurt nicht an.

– Wenn Sie den Puls über den optionalen Brustgurt erfassen

wollen, legen Sie den Gurt an.

– Der interne Pulsempfänger ist kompatibel zu uncodierten

POLAR Brustgurtsendern. Bei codierten Systemen können falsche Pulswerte angezeigt werden. Wir empfehlen den T34 von POLAR.

7. Anmerkungen

– Wenn 4 Minuten lang kein Signal an den Computer über-

tragen wird, schaltet das LCD-Display automatisch ab und alle vorherigen Trainingsdaten werden gespeichert. Drücken Sie eine beliebige Taste und der Computer startet erneut.

– Wenn das Display des Computeres nicht korrekt funktio-

niert, trennen Sie bitte die Stromversorgung und schließen Sie das Gerät erneut an.

Trainingsanleitung

8. Trainingsanleitung

Zu Ihrer Sicherheit

Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen

Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Er eignet sich hervorragend für das Herz-KreislaufTraining.

Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassun gen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.

Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das Training nach bestimmten Richtlinien planen.

Planung und Steuerung des Trainings

Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen/Überlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die Belastungshöhe /–intensität gesteuert.

Zur Belastungsintensität

Die Belastungsintensität sollte beim Fitnesstraining bevorzugt über die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert werden. Die maximale Herzfrequenz pro Minute > 220 minus Lebensalter darf dabei nicht überschritten werden. Der optimale Trainingspuls wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt.

Trainingsziel: Fettverbrennung/Gewichtsreduktion

Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 – Alter) x 0,65 berechnet. Hinweis: Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnt

erst ab einer Trainingsdauer von min. 30 Minuten an Bedeutung.

Trainingsziel Herz-Kreislauf-Fitness:

Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 – Alter) x 0,75 berechnet. Die Intensität wird beim Training über die Bremsstufen von

1-16 vorgegeben. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu hoher Bremsstufeneinstellung, da hierbei schnell der empfohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann. Beginnen Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung und tasten Sie sich Schritt für Schritt an Ihren optimalen Trainingspuls heran. Kontrollieren Sie während des Fitnesstrainings regelmäßig, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich gemäß den o. g. Empfehlungen trainieren.

Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet:

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen.Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein:

Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik dem Aufwärmen dem Cool - Down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägliches Training.

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

3 x wöchentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training

3 x wöchentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training

4. Woche

3. Woche

2. Woche

1. Woche

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer täglich 10 min 2-3 x wöchentlich 20-30 min 1-2 x wöchentlich 30-60 min

Functions and Operation of the Training Computer

Operating Instructions for the training computer with digital display

1. Start Without Previous Knowledge

You can start your training without requiring any previous knowledge. The necessary information will be displayed in your display. For effective training and for setting your personal training defaults, please read and follow these operating instructions.

Read also the general tips in the training instructions.

After switching on the unit the user display (U 1-4) U = USER will appear.

Data for up to 4 different users can be stored which can be retrieved upon restart. The individual training can be continued by 4 different people with their personal data being stored over a longer period of time.

You can select your user memory by turning the UP / DOWN turning knob into the appropriate direction and confirm your choice via the MODE key.

2. Function Keys

START / STOP

Via this key, you start your training without any pre-setting, or after entering certain default values and/or selection of one of the automatic training programs. Pressing this key again causes the computer to stop the counting function. Settings can be changed without interrupting your training. If START is pressed again, the computer starts counting again after the new setting has been fixed.

MODE

The MODE key is combined with the UP / DOWN turning knob. By pressing the MODE key, you confirm the settings and functions selected via the turning knob.

In order to display information or to input your personal settings, choose between the functions [TIME; DISTANCE, CALORIES and PULSE] by briefly pressing the MODE key.

UP / DOWN

The UP / DOWN turning knob is combined with the MODE key. By slowly turning the knob, the settings are changed step-by-step. Turning the knob quickly makes possible a quick counting sequence of the settings. By pressing the MODE key, you confirm the settings and functions selected via the turning knob.

– The default values are set via the UP / DOWN turning knob. To this end, the unit must be in a STOP position > top

left symbol will blink. – During your training, you can reduce or increase the

overall performance range via this turning knob > graphic display.

– In the pre-selection, the desired user setting (USER) can be selected via UP or DOWN.

– The training program selection (MANUAL, PROGRAM, USER or TARGET H.R.) is also carried out via the UP or DOWN turning knob.

DOWN downward setting of default values.

By slowly turning the turning knob downwards to the left = DOWN, you will reduce the setting values of the various functions > [TIME; DISTANCE, CALORIES and PULSE]. If you turn the turning knob quickly, the settings can be achieved by a quick counting sequence.

UP upward setting of default values.

By slowly turning the turning knob upwards to the right = UP, you will increase the setting values of the various functions > [TIME; DISTANCE, CALORIES and PULSE]. If you turn the turning knob quickly, the settings can be achieved by a quick counting sequence.

RESET

By briefly pressing the RESET key, you reach the selection of the different training program settings > top bar in the display [MANUAL, PROGRAM, USER, TARGET H.R.]

Keeping the RESET key pressed causes the computer to restart: time setting and user selection (U1-4

RECOVERY

With the RECOVERY key, you reach a recovery pulse measurement at the end of the exercise session.

3. Display Information

General: the display is divided into three fields:

1. In the top line, the status or selection of the training program and the status symbol for age are displayed.

2. The large display area represents the graphic display of the performance range (route profile) and serves for simple orientation within the training sequence. One bar segment = low performance; eight bar segments on top of each other = maximum performance. The braking levels are shown next to the bar display, on the left as odd numbers (1, 3,...,15) and on the right as even numbers (2, 4,..,16).

3. In the bottom display area, several segment displays can be found next to each other where the different training functions are shown. If these functions are pre-set, the respective function description will blink > e.g. TIME.

After finishing your training, the training data is stored and can be retrieved when starting a new training sequence. The new data is then added.

Training program (top display line

The different training programs are chosen by pressing the RESET key and then selected via the UP / DOWN turning knob. Afterwards, the selection must be confirmed via the MODE key. The differences in the programs are defined as follows:

MANUAL Manual training

This setting is selected for a simple training sequence. The route profile remains linear and can be increased or reduced

during your training via the UP or DOWN keys.

PROGRAM Pre-set programs for training

Here, 6 factory pre-set training programs are available. By means of the route profile you can see the difficulty level of each setting.

USER training program via user setting (User

This program selection allows to you set your individual route profile. At least one default value must be selected > [TIME, DISTANCE, CALORIES or PULSE].

TARGET H.R. Training by means of target heart rate (THR

In this program, setting the performance is controlled by the preset heart rate. To this end, your pulse must be registered during your training.

See > 6. Possibilities for pulse measurement

Default values (bottom display line

The bottom display line includes individual segment displays with various default values and units.

RPM / SPEED (left)

Speed This alternating display (display interval of 6

seconds presents the step frequency as RPM (Round per minute = revolution per minute and the speed as SPEED in km/h. Display range: min. 0.0 to max. 99.9 km/h

TIME (2nd on the left)

Training period In this display, the training period is mea-

sured in minutes and seconds. Display range: min. 00:00 to max. 99:00

DISTANCE (centre)

Training distance The covered distance is measured in km.

The counting of the distance starts with >0< and can be continued up to a maximum of 99.99 km. Gradation for counting is effected in intervals of 0.01 km = 10 m.

CALORIES (2nd on the right)

Calorie and energy consumption This display shows the calculated calorie

consumption. The value is established during the training by means of the resistance and time measurements. Display range: min. 0 to max. 990

The data only serves as a rough guideline when comparing the different exercises and cannot be used for medical purposes.

PULSE (right)

Pulse / heart rate If the pulse is measured during training, the

heart symbol in this segment display will blink and the pulse rate displayed as heartbeats per minute. Display range: min. 30 to max. 240.

If the target pulse rate is reached during your training, the computer will send an alarm signal.

Sleep Mode (empty)

If no RPM or PULSE is registered or if no manual settings are made within 4 minutes, the unit will switch to sleep mode. In this mode, time and temperature are displayed in the bottom display area.

4. Personal Training Defaults

General

– Without any special pre-settings, the values in the individual

defaults [TIME, DISTANCE, CALORIES and PULSE] count upwards, starting from >0<.

– For effective training it is sufficient to only set one target value

in one of the defaults [TIME, DISTANCE, CALORIES or PULSE].

– If a personal target value is set as a training default, the com-

puter will count downwards from this value. When reaching the target value >0<, an audible signal will sound. If the training is continued after this -without setting a new target value - the computer will again count downwards from the pre-set value in this mode on the pressing of the START key.

– Once set, target values cannot be changed during your

training. They can only be changed if you press the STOP key first.

Target default value

Setting a target value is identical for all defaults: e.g. DISTANCE

1. Press the MODE key until the designation >DISTANCE< is blinking in the display segment.

2. By slowly turning the turning knob upwards, you will increase the value, e.g. DISTANCE in 0,1 km intervals. If you turn the turning knob quickly, the setting value is counted more quickly.

3. If you want to reduce the target value again, turn the turning knob slowly (or quickly) downwards. The value is again counted downwards from the previous value.

4. If you have set the target value, press the MODE key. The value is then stored in this function and you reach the next function, e.g. CALORIES.

Functions and Operation of the Training Computer

5. If possible, enter only one default value, as otherwise the training targets will overlap. For example, you might reach the pre-set target time earlier than the pre-set target distance.

6. The other defaults [TIME, CALORIES or PULSE] are also entered as described in items 1-4 via the keys SET, RESET and MODE.

After having finished setting your defaults, you can start your training. During the training, all current values are displayed in parallel next to each other. The pre-set value is counted downwards until >0< is reached.

5. Training

After switching on the unit (see chapter 1) and selecting the user (U 1–4, the program line in the top display area will blink.

You may also reach the program line in the top display area by pressing the RESET key briefly without restarting the computer.

– Select the training program (MANUAL, PROGRAM, USER or

TARGET H.R.) via the turning knob UP or DOWN and confirm again via the MODE key.

– If the training mode you select is MANUAL, PROGRAM or

USER and you pre-set a target value for your heart rate, the computer will activate an optical and acoustic alarm as soon as the current heart rate value reaches the target value.

Training > MANUAL

The route profile is represented evenly as a line. All default settings can be made individually [TIME, DISTANCE, CALORIES or PULSE].

Training start pressing the START key and active training. Via the UP and DOWN turning knob, the entire route profile can

be increased or reduced either prior to the start of or during the training.

By means of the set training period (TIME, the computer counts the training progress in the route profile (bar graph) from left to right with a blinking bar. If the pre-set value [TIME, DISTANCE, CALORIES or PULSE] is reached, an acoustic signal will sound for 8 seconds. The training data is not counted further. You have reached your training target! By pressing the START key, it is also possible to continue your training.

Functions and Operation of the Training Computer

Training > PROGRAM

Pre-set programs for your training

In the training mode PROGRAM you can select one of six different factory-pre-set training programs:

PROGRAM 1 Fitness 1 PROGRAM 2 Short interval program PROGRAM 3 Long interval program PROGRAM 4 Fitness 2 PROGRAM 5 Fitness 3 PROGRAM 6 Step program By turning the turning knob upwards or downwards, you can

move from one program to the next. The alternating display shows the program number (P1-6) for about 1 second and then the route profile in blinking form. Via the MODE key you confirm your selection, or select another program via UP and/or DOWN.

If you have selected your program, you can additionally enter a default value [TIME, DISTANCE, CALORIES or PULSE].

Training start by pressing the START key and active training. Via the UP and DOWN turning knob, the entire route profile can

be increased or reduced either prior to the start of or during the training. By means of the set training period (TIME), the computer counts the training progress in the route profile (bar graph from left to right with a blinking bar. If the pre-set value [TIME, DISTANCE, CALORIES or PULSE] is reached, an acoustic signal will sound for 8 seconds. The training data is not counted further. You have reached your training target! By pressing the START key, it is also possible to continue your training.

Training > USER

Training program via user setting (User)

In the training mode USER you can design your individual route profile.

The setting is made via the turning knob UP / DOWN in order to adjust the profile height. Your reach the next bar via the MODE key; then UP or DOWN again for height, etc. Program all 16 bars. Training start by pressing the START key and active training.

If you have designed your individual route profile, you can additionally set the default values. To this end, press the START STOP key. All default values can be set individually [TIME, DISTANCE, CALORIES or PULSE]. At least one default value must be selected. After completing the setting of the default values, you can start your training by pressing the START key and start your active training.

The entire route profile can be increased or reduced via the UP and DOWN keys either prior to the start of or during the training.

By means of the set training period (TIME), the computer counts the training progress in the route profile (bar graph from left to right with a blinking bar. If the pre-set value [TIME, DISTANCE, CALORIES or PULSE] is reached, an acoustic signal will sound for 8 seconds. The training data is not counted further. You have reached your training target! By pressing the START key, it is also possible to continue your training.

Training > TARGET H.R.

Training via target heart rate (THR In this training mode, the route profile is automatically adjusted

to the setting values (age and THR as well as the measured heart rate.

If you have selected the training mode TARGET H.R. via the RESET key; the UP / DOWN turning knob and the MODE key, a number appears in the large display. This number and the designation AGE will be blinking. Enter your age via the turning knob UP or DOWN and confirm with the MODE key. Finally, the value

55% will appear in the large display. You can either select 55, 75 or 90% and/or enter your individual setting of the target heart rate.

The percentage defaults 55%, 75% and 90% refer to the maximum pulse rate (220 - age) and pre-determine 3 general training intensities for the fitness training.

– 55% of the max. heart rate (220 - age) corresponds to the

starting phase of the general fat burning trainings. This default can then also be increased manually to 65%.

– 75% of the max. heart rate (220 - age) corresponds to the

phase for a general fitness training.

– 90% of the max. heart rate (220 - age) is only suited for shorter

sub-maximum exertion intervals for performance increase in

interval training. After selecting your THR value, confirm it via MODE. You then reach the default setting.

In this training mode it is not possible to set a PULSE value. All other default values can be set freely. [TIME, DISTANCE or CALORIES]

Training start by pressing the START key and active training. – The computer compares your currently measured heart rate

with the pre-set target value and accordingly adapts the

braking level during your training. – If the current heart rate is lower than the target value, the

braking level will be increased by one step every 30 seconds,

until the maximum value of the resistance or the set heart rate

is reached.

– If the current heart rate is above the target value, the braking

level is automatically reduced. It will be reduced by one step

every 15 seconds until the set heart rate is reached. – If the braking level has been reduced to 1, but the value for

the heart rate still exceeds the target value for 1 minute, the

computer will stop and an acoustic alarm signal will sound

as a warning.

– Over the set training period [TIME] the computer counts the

training progress in the route profile (bar graph) from left to

right with a blinking bar. – If the pre-set value [TIME, DISTANCE or CALORIES] is

reached, an acoustic signal will sound for 8 seconds. The

training data is not counted further. You have reached your

training target! By pressing the START key, it is also possible

to continue your training.

Functions and Operation of the Training Computer

RECOVERY

Recovery pulse phase The RECOVERY function can be selected after any training

program. With the RECOVERY key, you reach a recovery pulse measu-

rement at the end of the exercise session. From the beginning and ending pulse of one minute, the deviation and the fitness grade is determined. With the same exercise session, the improvement of this grade is a measurement of the increased fitness. If you have reached the target value, end the exercise session, press the RECOVERY KEY and then lay your hands on the hand pulse sensors. With a previous pulse measurement in the display 00:60 appears for the time and in the PULSE display the current pulse value blinks. The time begins to count from 00:60 backwards. Keep your hands on the hand pulse sensors until >0< is reached. Right in the display a value between F1 and F6 is shown. F1 is the best and F6 the worse status. By pressing RECOVERY again, the function is ended.

6. Possibilities for Pulse Measurement

– The computer has two different sensors for heart-rate mea-

surement: hand puls and chest strap (optional accessory). Detection priority is as follows: chest strap and hand pulse.

– If you want to measure the hand pulse, do not apply the chest

strap.

– If you want to measure the pulse using the chest strap, apply

the chest strap.

– The internal pulse receiver is compatible to un-coded POLAR

chest strap transmitters. For coded systems, wrong pulse values may be displayed. We recommend T34 by POLAR.

7. Notes

– If no signal is transmitted to the computer for 4 minutes, the

LCD will shut off automatically and all existing training data will be stored. You can then press any button to reactivate the computer.

– If the computer is not displaying correctly, disconnect and

then reconnect the power supply.

Training Instruction

8. Training Instructions

For Your Safety:

■ Before beginning your program of exercise, consult your

doctor to ensure that you are fit enough to use the equipment. Base your program of exercise on the advice given by your doctor. Incorrect or excessive exercise may damage your health.

This device has particularly been designed and developed for leisure time sportsmen. It is excellently suited for cardiovascular training.

The training methodically has to be organised on the principles of stamina training. This will predominantly cause changes and adaptations of the cardiovascular system. This includes the reduction of the resting pulse frequency and of the load pulse.

This gives the heart more time for filling the ventricles and for the blood circulation of the cardiac musculature (through the coronary vessels . Moreover, depth of breathing and the volume of air that can be breathed in (vital capacity) are increased. Further positive changes take place in the metabolic system. In order to achieve these positive changes, the training has to be planned according to certain guidelines.

Planning and control of your training

The basis for your training planning is your current physical fitness condition. Your family doctor can diagnose your personal fitness by means of an exercise tolerance test, which will constitute the basis for your training planning. If you have not undergone an exercise tolerance test, high training exertion and/or overstraining must be avoided in all cases. The following rule should be considered in your planning: stamina training is controlled via the scope of exertion as well as via the level / intensity of exertion.

Regarding exertion intensity

The intensity of exertion should preferably be checked in your fitness training via your heart’s pulse rate. The maximum heart rate per minute of > 220 minus age must not be exceeded. The optimum training pulse is determined by age and training target.

Training target: fat burning/weight reduction

The optimum pulse frequency is calculated using the empirical formula (220 – age) x 0.65.

Advice: fat burning for energy supply only gains significance after a minimum training period of 30 minutes.

Training target cardio-vascular fitness:

The optimum pulse frequency is calculated using the empirical formula (220 – age) x 0.75.

The intensity is predetermined in your training by means of the braking levels, ranging from 1-16. As a beginner, you should avoid too high braking level settings for your training, as this will quickly lead to exceeding the recommended pulse rate range. Start by using a low braking level setting and then approach your optimum training pulse step by step. Do not forget to regularly check during your fitness training whether you still range within the intensity area according to the above stated recommendations.

Sports physicians consider the following load factors to be positive for fitness:

Beginners should not start with training units of 30 to 60 minutes. A beginner training could be organised as follows during the first four weeks:

In order to have a personal training documentation, you can enter the training values achieved in the performance table. Prior to and after every training unit gymnastic exercises lasting approx. 5 minutes serve the warming up and/or cooling down. There should be a day without training between two training units, if you later on prefer to train three times a week for 20

- 30 minutes each. Otherwise nothing can be said against a daily training.

Frequency Duration daily 10 min 2-3 times weekly 20-30 min 1-2 times weekly 30-60 min

Frequency Length of exercise blocks

three times a week 2 minutes training

1 minute break for gymnastics 2 minutes training 1 minute break for gymnastics 2 minutes training

three times a week 3 minutes training

1 minute break for gymnastics 3 minutes training 1 minute break for gymnastics 2 minutes training

three times a week 4 minutes training

1 minute break for gymnastics 3 minutes training 1 minute break for gymnastics 3 minutes training

three times a week 5 minutes training

1 minute break for gymnastics 4 minutes training 1 minute break for gymnastics 4 minutes training

4th week

3rd week

2nd week

1st week

Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement

Mode d’emploi de l'ordinateur d'entraînement avec affichage numérique

1. Démarrage sans connaissance préalable

Vous pouvez commencer l’entraînement sans connaissance préalable. Les différentes informations apparaissent alors dans la zone d'affichage. Afin de réaliser un entraînement efficace et afin de régler vos objectifs personnels d’entraînement, veuillez lire et suivre le mode d’emploi.

Lisez également les renseignements généraux indiqués dans les instructions d’entraînement.

Après la mise en marche de l’appareil utilisateur (U 1-4 U = USER = Utilisateur).

L'appareil peut garder en mémoire les données de 4 utilisateurs maximum, celles-ci peuvent être réutilisées lors d'une nouvelle utilisation. De plus, 4 personnes différentes peuvent également réaliser l’entraînement individuel sur une plus longue période avec leurs données personnelles mémorisées.

A l’aide du bouton rotatif UP / DOWN, vous sélectionnez votre mémoire utilisateur en le tournant dans la direction correspondante et vous confirmez votre choix en appuyant sur la touche MODE.

2. Touches de commande

START / STOP

Grâce à cette touche, commencez l'entraînement sans réglage préalable, ou après avoir introduit des valeurs comme objectifs, voire après la sélection d'un programme d’entraînement automatique. En appuyant une nouvelle fois sur cette touche, la fonction de calcul de l’ordinateur s’arrête. Les réglages peuvent être modifiés sans que l'entraînement soit interrompu. Si vous appuyez à nouveau sur START, l’ordinateur continue de calculer en se basant sur les nouveaux réglages.

MODE

La touche MODE est combinée avec le bouton rotatif UP / DOWN. En appuyant sur la touche MODE, vous confirmez les valeurs de réglage et les fonctions choisies par rotation du bouton.

Choisissez entre les fonctions [TIME; DISTANCE, CALORIES et PULSE] en appuyant brièvement sur la touche MODE aussi bien pour l’affichage que pour vos réglages personnels.

UP / DOWN

Le bouton rotatif UP / DOWN est combiné avec la touche MODE. Les valeurs de réglage sont modifiées pas à pas par une rotation lente du bouton rotatif. Une rotation rapide permet d’obtenir les

valeurs de réglage dans une série des chiffres plus rapide. En appuyant sur la touche MODE, vous confirmez les valeurs de réglage et les fonctions choisies par rotation du bouton.

– Les valeurs fixées comme objectifs se règlent à l’aide du

bouton rotatif UP / DOWN. Pour ce faire, l’appareil doit être en position de STOP > Symbole en haut à gauche cli-

gnote.

– Pendant l’entraînement, il est possible de réduire ou

d’augmenter l’entièreté de la zone d’entraînement à l’aide de ce bouton rotatif > représentation graphique

– Dans la présélection, il est possible de sélectionner le réglage

utilisateur (USER) souhaité à l’aide des boutons UP ou DOWN.

– Le choix du programme d’entraînement (MANUAL,

PROGRAM, USER ou TARGET H.R.) s’effectue également à l’aide des boutons UP ou DOWN.

DOWN réglage décroissant des valeurs fixées comme

objectifs. En tournant lentement le bouton rotatif à gauche vers le bas = DOWN, vous diminuez les valeurs de réglage des différentes fonctions > [TIME; DISTANCE, CALORIES et PULSE]. En tournant rapidement le bouton rotatif, la valeur de réglage peut être atteinte dans une série de chiffres plus rapide.

UP réglage croissant des valeurs fixées comme objectifs.

En tournant lentement le bouton rotatif à droite vers le haut = UP, vous augmentez les valeurs de réglage des différents fonctions > [TIME; DISTANCE, CALORIES et PULSE]. En tournant rapidement le bouton rotatif, la valeur de réglage peut être atteinte dans une série de chiffres plus rapide.

RESET

En appuyant brièvement sur la touche RESET, vous accéderez à la sélection des différents réglages des programmes d’entraînement > [réglette supérieure dans la zone d’affichage [MANUAL; PROGRAM; USER; TARGET H.R.]

En appuyant longuement sur la touche RESET, l’ordinateur redémarre. Réglage de l’heure et du choix utilisateur (U1-4)

RECOVERY

Grâce à la touche RECOVERY, on accède à une mesure du pouls de récupération à la fin de l’entraînement.

3. Affichages

Général: La zone d’affichage se divise en trois parties.

1. Le statut ou la sélection des programmes d’entraînement est représentée dans la ligne supérieure ainsi que l’affichage du statut pour l’âge.

2. Le grand affichage utilisé pour la représentation graphique de la performance (profil de parcours permet une orientation simple au cours de l’entraînement. Un segment de barre = faible rendement, huit segments de barre les uns sur les autres = rendement maximum. Les crans de freinage sont affichés à gauche de la représentation des barres pour les chiffres impairs (1, 3,...,15) et à droite pour les chiffres pairs (2, 4,..,16).

3. Dans la zone d’affichage inférieure, plusieurs affichages de segments sont présents les uns à côté des autres, à l’endroit où les différentes fonctions d’entraînement sont affichées. En cas de réglage préalable des ces fonctions, le symbole de fonction respectif se met à clignoter > p. ex. TIME.

Une fois l’entraînement terminé, les données d'entraînement sont conservées et peuvent être réutilisées lors d’un nouvel entraînement. Les nouvelles données seront alors ajoutées.

Programmes d’entraînement (ligne supérieure d’affichage

Il est possible de sélectionner les différents programmes d’entraînement en appuyant sur la touche RESET et en réalisant une sélection via le bouton rotatif UP / DOWN, et en confirmant avec la touche MODE.

Les différences de programme sont définies comme suit:

MANUAL Entraînement manuel

On choisit ce réglage pour réaliser une séquence d’entraînement simple. Le profil de parcours reste linéaire et peut être augmenté ou diminué pendant l’entraînement à l’aide des touches UP ou DOWN.

PROGRAM Programmes prédéfinis pour l’entraînement

Ici, 6 programmes d’entraînement réglés de manière définitive sont à disposition. A l’aide du profil du parcours, vous pouvez reconnaître quel niveau de difficulté contient chaque réglage.

USER Programme d’entraînement via réglage utilisateur

(User =utilisateur Ce choix de programme permet le réglage individuel des profils de parcours. Une valeur fixé comme objectif doit au minimum être choisie > [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE].

TARGET H.R. Entraînement au moyen de l’objectif de fréquen-

ce cardiaque (THR) Dans cette installation de programme, le rendement est réglé en fonction de la fréquence cardiaque prédéfinie. C’est pourquoi il est nécessaire que le pouls soit enregistré pendant l’entraînement. Voir > 6. Possibilités d’enregistrement du pouls

Valeurs fixées (ligne d'affichage inférieure

Dans la ligne d’affichage inférieure, on trouve chacun des affichages des segments accompagnés des valeurs fixées et des unités.

RPM /SPEED (gauche) Vitesse

Dans la zone d’affichage apparaissent alternativement (toutes les 6 secondes, la fréquence de pédalage RPM (Round per minute = rotation par minute ainsi que la vitesse SPEED en Km/h. Zone d’affichage de 0,0 min. à 99,9 Km/h max.

TIME (2. gauche) Durée de

l’entraînement Dans cet affichage, la durée de l’entraînement est calculée en minutes et en secondes. Zone d’affichage de 00:00 min. à 99:00 max.

DISTANCE (centre)

Distance d’entraînement La distance accomplie est calculée en Km. Le calcul de la distance commence à >0< et peut afficher un maximum de 99,99 Km. La gradation est réalisée en 0,01 Km = 10 mètres.

CALORIES (2. gauche)

Dépense en calories, en énergie Cette zone d’affichage indique la dépense en calories calculée. La valeur est communiquée dans l’entraînement à l’aide des mesures de résistance et de durée. Zone d’affichage de 0 min. à 990 max. Les données servent seulement de directive approximative dans la comparaison des différents exercices et ne peuvent pas être utilisées à des fins médicales.

PULSE (droite) Pouls / fréquence cardiaque

Lorsque le pouls est pris pendant l’entraînement, le symbole en forme de cœur clignote dans cet affichage en segment et la valeur du pouls est affichée en battements de cœur par minute. Zone d’affichage de 30 min. à 240 max.

Lorsque la valeur fixée comme objectif pour le pouls est atteinte, l’ordinateur envoie un signal d’alarme.

MODE DE VEILLE (vide)

Si aucune RPM ni aucun PULSE n’est détecté ou encore si aucun réglage manuel n’est réalisé endéans les 4 minutes, l’appareil se met alors en mode de veille. Dans ce mode, l’heure et la température s’affichent dans la zone d’affichage inférieure.

4. Objectifs personnels d’entraînement

Général:

– Dans chaque objectifs [TIME; DISTANCE, CALORIES et

PULSE], les valeurs se calculent à partir de >0< sans réglage particulier préalable

– Pour un entraînement judicieux, il suffit d’installer une valeur

dans un objectif seulement [TIME; DISTANCE, CALORIES ou PULSE].

– Si une valeur fixée comme objectif personnel a été installée

comme objectif d’entraînement, l’ordinateur commence à compter à partir de cette valeur vers le bas. Lorsque la valeur fixée comme objectif >0< est atteinte, un signal sonore se fait entendre. Quand ensuite vous vous entraînerez sans installer une nouvelle valeur comme objectif, l’ordinateur comptera dans ce mode de nouveau à partir de la valeur prédéfinie vers le bas une fois la touche START enfoncée.

– Les valeurs fixées comme objectif installées une fois ne

peuvent pas être modifiées pendant l’entraînement, mais uniquement une fois la touche STOP enfoncée.

Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement

Introduction des valeurs fixées comme objectifs

Le réglage des valeurs fixées comme objectifs est identique pour chaque objectif: P. ex.: DISTANCE

1. Appuyez sur la touche MODE jusqu’à ce que le symbole >DISTANCE< clignote dans le segment d’affichage.

2. En tournant lentement en direction UP, vous augmentez la valeur p.ex. DISTANCE par niveau de 0,1 km. Si vous tournez le bouton rotatif rapidement, la valeur de réglage sera comptée plus rapidement.

3. Si vous souhaitez à nouveau réduire la valeur fixée comme objectif, tournez lentement (ou rapidement) en direction DOWN. Le compte à rebours est à nouveau réalisé.

4. Quand vous avez fixé la valeur comme objectif, appuyez sur la touche MODE. La valeur est alors enregistrée dans cette fonction et vous accédez à la fonction suivante, p. ex. CALORIES.

5. Introduisez si possible une seule valeur comme objectif car autrement les objectifs d’entraînement se recoupent. P. ex ; quand vous avez atteint l’objectif de durée prédéfini plus rapidement que l’objectif de distance fixé au préalable.

6. Les autres valeurs fixées comme objectifs [TIME; CALORIES ou PULSE] sont introduites à l’aide des touches SET, RESET et MODE comme décrit aux points 1-4.

Une fois toutes les valeurs fixées comme objectifs, vous pouvez commencer l’entraînement.

Pendant l’entraînement, toutes des valeurs actuelles peuvent être lues en parallèle les unes à côté des autres. Le valeur prédéfinie est décomptée jusqu’à >0<.

5. Entraînement

Une fois l’appareil mis en marche (voir chapitre 1 et le choix de l’utilisateur réalisé (U 1-4), la ligne du programme clignote dans la zone d’affichage supérieure.

Vous accédez également à la ligne de programme dans la zone d’affichage supérieure en appuyant brièvement sur la touche RESET, sans redémarrer l’ordinateur.

– Choisissez le programme d’entraînement (MANUAL,

PROGRAM, USER ou TARGET H.R.) en tournant le bouton rotatif UP ou DOWN et confirmez à nouveau avec la touche MODE.

– Lorsque le mode d’entraînement que vous avez choisi est

MANUAL, PROGRAM ou USER et lorsque vous fixez à l’avance une valeur comme objectif pour la fréquence cardiaque, l’ordinateur donne une alarme visuelle et sonore aussi tôt que la valeur actuelle de la fréquence cardiaque est atteinte.

Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement

Entraînement > MANUAL Entraînement manuel

Le profil de parcours sera représenté de manière uniforme en une ligne. Tous les réglages des objectifs peuvent être réalisés séparément. [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE]

Début de l’entraînement en appuyant sur la touche START et entraînement actif.

A l’aide du bouton rotatif UP et DOWN, il est possible d’augmenter ou de réduire l’ensemble du profil de parcours avant le début ou pendant l’entraînement.

Par la durée d’entraînement installée (TIME, l’ordinateur calcule le déroulement de l’entraînement de gauche à droite dans le profil de parcours (diagramme à barres à l’aide des barres clignotantes. Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8 secondes. Les données de l’entraînement ne seront plus calculées. Vous avez atteint votre objectif d’entraînement ! Vous pouvez également poursuivre l’entraînement en appuyant sur la touche START.

Entraînement > PROGRAM

Programmes préréglés pour l’entraînement

Dans le mode d’entraînement PROGRAM, vous pouvez choisir entre 6 programmes différents réglés de manière définitive.

PROGRAM 1 Fitness 1 PROGRAM 2 Programme intermédiaire court PROGRAM 3 Programme intermédiaire long PROGRAM 4 Fitness 2 PROGRAM 5 Fitness 3 PROGRAM 6 Programme de marche

En tournant le bouton rotatif en direction UP ou DOWN, vous changez de programme. Le numéro de programme (1-6 apparaît dans l’affichage pendant environ une seconde, ensuite le profil de parcours se met à clignoter. A l’aide de la touche MODE, vous confirmez votre choix, ou vous choisissez un autre programme à l’aide des touches UP et DOWN.

Lorsque que vous avez sélectionné un programme, vous pouvez en outre introduire une valeur comme objectif [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE]

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