Kettler SG2R Training And Operating Instructions

SG2R

Trainings- und
Bedienungsanleitung

D

SG2R

Training and operating
instructions

GB

F

SG2R

Manuel d’entraînement et
d’utilisation

NL

SG2R

Trainings- en
bedieningshandleiding

Trainings- und Bedienungsanleitung

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 2

• Service 2

• Ihre Sicherheit 2

Kurzbeschreibung 3

• Anzeigebereiche / Displays 3

• Tasten 3

• Neustart der Anzeige 3

• Funk-Fernsteuerung 3

• Art der Pulsmessung 3

• Geräteschnittstelle 3

• Spracheinstellung 3

• Anzeigeeinstellungen 3

• Werte und Symbole der Anzeige 4

Schnellstart (Zum Kennenlernen) 4

• Trainingsbereitschaft 4

• Trainingsbeginn 4

• Trainingsunterbrechung 4

• Standby 4

Menü -> Personen 5

• Personen 5

• Person auswählen 5

• Personendaten eingeben 5

• Beispieldaten “Thomas” 5

Menü -> Programme 5

• Übersicht Geräteprogramme 5

• Belastung (manuell) 6

• Belastungsprofile (fest) Profile 6

• Belastungsprofile (individuell)6
Profil gestalten

• HRC (manuell) 6

• HRC (fest) Profile 6

• HRC (individuell) 6
Profil gestalten

Training 7

Auswahl eines Trainingsprogramms 7

• Belastung (manuell) “Count Down” 7
Aktuelle Vorgaben 7
Trainingsbereitschaft 7

• Belastung (fest) 7
Aktuelle Vorgaben 7
Modus: Zeit oder Strecke 7
Trainingsbereitschaft 8

• Manuelle Pulseingabe 8
“HRC Count Down” 8
Aktuelle Vorgaben 8
Trainingsbereitschaft 8

• Pulsprofil HRC (fest) HRC-Profil 1 8
Aktuelle Vorgaben 8
Trainingsbereitschaft 8

Training 9

• Trainingsbereitschaft/-beginn 9

• Anzeigewechel 9

Trainingsfunktionen 9

• Schlagzahlüberwachung 9

• Leistungsanzeige 9

• Pulsüberwachung
Zielpuls 10

Maximalpuls 10

• (Erholpulsmessung) 10

• Trainingsunterbrechung oder -ende 10

• Trainingswiederaufnahme 11

Individuelle Trainingsprofile
Editieren

11

• Belastungsprofile (individuell) 11

• HRC (individuell) 11

Hauptmenü -> Vorgaben 12

• 1. Anzeige & Funktionen 12

• 2. Trainingswerte 12

• 3. Pulsvorgaben 12

Hauptmenü -> Einstellungen 13

• 1. Einheiten: Sprache, Km/Meilen 13

• 2. Anzeige: Kontrast, Helligkeit 13

• 3. Uhrzeit und Datum 13

• 4. Standby: Ausschaltzeit 14

• 5. Werkseinstellungen 14

• 6. Chip-Karte 14
Programm “ErgoCard”

• Fernsteuerung 14

Allgemeine Hinweise 15

• Systemtöne 15

• Recovery: Fitnessnote 15

• Umschaltung Zeit / Strecke 15

• Profilanzeige im Training 15

• Schlagzahlabhängiger Betrieb 15

• Durchschnittswertberechnung 15

• Hinweise zur Pulsmessung 15
Mit Brustgurt 15

• Störungen beim Trainingscomputer 15

• Störungen der Funk-Fernsteuerung 15

• Hinweise zur Schnittstelle 15

• Trainingssoftware ERGO KONZEPT15

• Firmware Updates: Versionsangabe16

Trainingsanleitung 16

• Ausdauertraining 16

• Belastungsintensität 16

• Belastungsumfang 16

Glossar 18

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung
einen Hinweis auf das Glossar. Dort
wird der jeweilige Begriff erklärt.

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen
Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem
dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.

• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach
ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf fest­en Sitz zu überprüfen.

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überla­stung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur
nach Anleitung bedient werden.

• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist,
auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen
Rostbildung nicht zu empfehlen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der
Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen
Zustand des Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den
Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ord­nungsgemäß durchgeführt werden.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend
auszutauschen.
Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt
werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter
der Voraussetzung gehalten werden, dass es regel­mäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren
Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das
Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztli­che Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres
Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßi­ges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

2
D

G

Spracheinstellung

Beim ersten Einschalten oder nach einem Update der
Betriebssoftware (Firmware) erscheint das Menü zum
Einstellen der Sprache.

Die Navigationstasten “Auf” und “Ab” wechseln die
Sprache.

“Auswahl” drücken übernimmt die Spracheinstellung und
öffnet das Menü “Anzeige”.

“Abbruch” drücken springt zurück ins Hauptmenü. Die
Einstellung wird nicht übernommen und erscheint beim näch­sten Einschalten wieder.

Anzeigeeinstellungen

Nach der Spracheinstellung erscheint das Menü zum
Einstellen der Helligkeit und des Kontrasts der LCD.

“Zurück” drücken springt zurück ins Hauptmenü. Die
Einstellungen werden übernommen

“Abbruch” drücken springt zurück ins Hauptmenü. Die
Einstellungen werden nicht übernommen und erscheinen beim
nächsten Einschalten wieder.

Der Kontrast ist optimal, wenn Sie keine stärkeren Schatten
mehr sehen. Die Einstellung “Kontrast” gilt für die untere
Anzeige und “Helligkeit” für beide Anzeigen.

Hinweis:

Kurzbeschreibung

Die Elektronik hat zwei Anzeigebereiche (Displays) und
Funktionstasten

Funktionstasten

Mit diesen 4 Tasten werden Funktionen ausgelöst, die im
Display darüber angezeigt werden z. B. Zurück, Auswahl ...
Die Funktionen der Tasten kann von Menü zu Menü variieren.

Navigations-Tasten

Die Navigationstasten ermöglichen die Anwahl
von Menü-punkten oder Eingabefeldern in den
Menüs.

Eingabetasten Minus – / Plus +

Mit diesen Tasten werden Werte verändert und im Training
die Belastung verstellt oder Profile verschoben.

• “Plus” erhöht Wert oder ändert Einstellung

• “Minus” vermindert Wert oder ändert Einstellung

• “Plus” oder “Minus” länger drücken > schneller Wechsel

• “Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:

• Belastung springt auf Stufe 1

• Programme springen auf Ursprung

• Werteeingabe springt auf Aus (Off)

Neustart der Anzeige (Software-Reset)

Drücken Sie die 3 Tasten gemeinsam,
erfolgt ein Neustart.

Funk-Fernsteuerung

Die Tasten der Funk-Fernsteuerung ermöglichen diese

Funktionen:

Art der Pulsmessung

Die Pulsmessung erfolgt mit einem hinter dem Display einge-

bauten Empfänger und dem zum Lieferumfang gehörenden
Polar Brustgurt T34.

Geräteschnittstelle

Die USB Schnittstelle zum PC befindet sich seitlich in
der Nähe des Geräteschalters.

3
D

SG2R

+

Stufe
erhöhen

Stufe
vermindern

Nur im Training:
Wechsel der Anzeige

Nur im Training:
Wechsel der Leistungsanzeige

4
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Trainings- und Bedienungsanleitung

Schnellstart

(Zum Kennenlernen ohne Einstellungen)

Nach Einschalten durch den Netzschalter werden oben alle
Segmente und dann unten Gesamtstrecke und -zeit angezeigt.

Trainingsbereitschaft

• Nach 10 Sekunden:

Anzeige

Trainingsprogramm “Count

Up”

Trainingsbeginn

Bei Ruderbeginn zählen die Werteanzeigen hoch.

Anzeige:

aktuelle Werte

Schläge/min, Schläge, Entfernung, Trainingszeit, Energie­verbrauch, Leistung + Stufe und Puls (falls Erfassung aktiv).

Ändern der Belastung (Bremskraft) während des Trainings:

“Plus” drücken erhöht die Stufe in 1-er Schritten
“Minus” drücken reduziert die Stufe in 1-er Schritten

Aus der Bremsstufe und den Schlägen/min ergibt sich die
Leistung. Die Schläge/min werden nach dem Trainingsbeginn
ca. 5 Sekunden später angezeigt.

Trainingsunterbrechung

Unter 10 Schlägen/min wird eine Trainingsunterbrechung
erkannt. Schläge/min und Geschwindigkeit zeigen “0”

Anzeige:

Durchschnittswerte:

Schläge/min, Leistung und Puls (falls Erfassung aktiv)

Anzeige: G

esamtwerte:

Schläge, Entfernung, Trainingszeit und Energieverbrauch

“Menü”, “Personen”, “Anzeige“, Vorgaben” wird ab Seite 7
beschrieben.

Standby (Schlummermodus)

Wird nicht mehr trainiert und keine Tasten gedrückt, schaltet
die Anzeige in den Standbymodus. “

POWER

“ wird noch an­gezeigt. Die Abschaltzeit wird unter “Einstellungen/ Standby”
bestimmt. Drücken Sie eine Taste oder trainieren wieder, er­scheint die Anzeige wieder mit Trainingsbereitschaft.

Hinweis:

Schläge/min

Wert 0 – 199

Dimension

Durchschnittswert (AVG)

Pfeile für Schlagzahlbereichs
Anzeige bei Abweichung
von -/+ 4 Schlägen/min

Schläge

Wert 0 – 9999

Entfernung

Wert 0 – 499

Zeit

Wert 0 – 99,59

Energieverbrauch

Dimension
wählbar

Dimension
wählbar

Wert 0 – 9999

Stufe + Leistung

Puls

Maximal Puls

Durchschnittswert (AVG)

Herzsymbol (blinkt)

Zielpuls unterschritten -11

Warnung (blinkt) Max.Puls +1

Zielpuls überschritten +11

Wert 0 – 220

Dimension

Warnton EIN/AUS
Prozentwert

Istpuls / Max. Puls

Dimension
Wert 25 – 999

Durchschnittswert (AVG)

MAXPOWER

Anzeige
(Spitzenleistung eines
Ruderschlages)

Stufe

1“

10“

Hinweis:

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D

SG2R

Hauptmenü:

In den 4 Menüs: Personen, Programme, Vorgaben und Ein­stellungen sind die Funktionen nach Schwerpunkten geordnet.

Personen

In diesem Menü treffen Sie die Festlegung welche Person und
damit verbundenen Daten und Einstellungen für das anstehen­de Training gelten und welche Person beim nächsten Einschal­ten des Gerätes belegt wird.

“Auswahl” drücken des schwarz markierten Menüpunktes,
öffnet das entsprechende Untermenü.

“Training” drücken springt ins Standard-Trainingsprogramm
der als “aktiv” markierten Person.

Als Beispiel:
(Aktiv) Anstehendes Training als “Gast”

(Standard) “Person 1” soll beim nächsten Einschalten belegt
werden.

Diese Einstellung bleibt bis zur nächsten Änderung gültig.

Personen -> Person auswählen

“Zurück” drücken springt zum Menü “Personen” zurück.
“Training” drücken springt ins Standard-Trainingsprogramm

der Person.
“Standard” drücken belegt die schwarzmarkierte Person

beim nächsten Einschalten des Gerätes

“Auswahl” drücken bei einer aktiven schwarzmarkierten
Person, öffnet das entsprechende Untermenü.

In diesem Menü sind 3 Untermenüs:

Personendaten

Hier geben Sie personenbezogenen Daten ein.

Vorgaben

Hier machen Sie Angaben zu Anzeigen und Funktionen,
geben Trainingswerte vor und stellen Pulswerte ein.

Trainingsdaten

Hier werden Gesamt-Trainingsdaten angezeigt.

Personen -> Person 1 -> Personendaten

“Auswahl” drücken bei “Personendaten” öffnet das Unter­menü “Personendaten: Person 1” In diesem Menü sind perso­nenbezogene Daten einzugeben.

Person 1 -> Personendaten

In diesem Menü geben Sie die Persondaten ein.

• Die Namenseingabe ersetzt hier “Person 1”

• Das Geburtsdatum hat Einfluß auf Werte der Pulsvorgaben.

• Die Größeneingabe hat Einfluß auf die B.M.I. Berechnung

• Die Gewichtsangabe hat Einfluß auf die B.M.I. Berechnung

• Die Geschlechtsangabe hat zur Zeit keinen Einfluß
Der “BMI” Wert errechnet sich aus Ihren Angaben.

Personendaten -> Namen eingeben

“Auswahl” drücken bei “Name” öffnet das Untermenü
“Namen eingeben”.

Der Eintrag Person 1 muß vorher gelöscht werden.
Die Navigationstasten wählen sowohl die Bereiche als auch

die Zeichen aus. Der aktive Bereich ist schwarz markiert.
“Einfügen” drücken übernimmt das markierte Zeichen.

Maximal 8 Zeichen sind möglich.
“Zurück” drücken übernimmt die Eingabe. Es muß minde-

sten 1 Zeichen eingeben werden, sonst wird “Zurück” nicht
angeboten.

Die -/+ Tasten ändern die Werte bei “Geburtsdatum”,
“Größe”und “Gewicht”oder die Auswahl bei “Geschlecht”.
So kann die Pesonendatenansicht von Beispielperson
“Thomas” aussehen.

Menü:

Programme

Dieses Menü beinhaltet die Übersicht der Geräte-Trainingspro­gramme.

Hinweis:

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Trainings- und Bedienungsanleitung

Ist der Inhalt eines Menüs nicht in einer Ansicht darstellbar,
müssen Sie mit den Navigationstasten “Auf” und “Ab”
den Bildinhalt verschieben. Dabei wandert die Auswahl und
wird schwarz markiert. Bei dem ersten Menüpunkt steht die
Markierung oben und bei dem Letzten unten in der Anzeige.

Belastung (manuell):

Sie verstellen mit den Stufen die Belastung im Training.
Werteanzeigen wie Zeit, Entfernung ... können hoch- oder
herunterzählen.

Belastungsprofile (fest):

Belastungsprofile regeln die Belastung.

Belastungsprofile (individuell)

Sie verändern Belastungsprofile nach Ihren Bedürfnissen.
HRC (manuell) HRC=Heart Rate Control.

Sie geben einen Pulswert ein und die Belastungsregelung
erfolgt automatisch auf diesen Zielpuls.

HRC (fest)

Puls-Profil-Programme regeln die Belastung auf wechselnde
Pulswerte.

HRC (individuell)

Sie verändern Puls-Profil-Grundprogramme nach Ihren
Bedürfnissen.

Programme -> Belastung (manuell)

Unter der Bezeichnung “Belastung (manuell)” befinden sich
zwei Trainingsprogramme: “Count Up” und “Count Down”. In
beiden Programmen verstellen Sie die Belastung während des
Trainings. Bei “Count Up” zählen Werte hoch, bei “Count
Down” zählen Werte herunter, die Sie vorgegeben haben
oder aus Ihren Vorgaben im Menü: Vorgaben ->
Trainings-werte übernommen wurden.

Die Navigationstasten “Auf” und “Ab” markieren die
Auswahl schwarz und mit (aktiv)

“Standard” drücken wählt das markierte Programm als
Standard-Programm der aktiven Person.

“Training” drücken wählt das markierte Programm aus und
wechselt in die Ansicht “Trainingsbereitschaft”.

Hinweis:

Programme -> HRC-Programme (manuell)

Unter der Bezeichnung “HRC (manuell)” befinden sich zwei
Trainingsprogramme: “Count Up” und “Count Down”. In bei­den Programmen wird ein Zielpuls durch Belastungsrege­lung erreicht und über die Trainingsdauer gehalten. Der
Zielpuls wird entweder aus Ihren Vorgaben im Menü:
Vorgaben -> Pulsvorgaben übernommnen oder falls
noch keine Angabe vorhanden mit 130 vorgegeben. Bei
“HRC Count Up” zählen Werte hoch, bei “HRC Count Down”
zählen Werte herunter, die Sie vorgeben oder aus Ihren
Vorgaben im Menü: Vorgaben -> Trainingswerte über-
nommen wurden.

Programme -> HRC (fest)

Unter der Bezeichnung “HRC (fest)” befinden sich 5 Trainings­profile, die sich durch Dauer und Intensität unterscheiden. In
den Programmen werden wechselnde Zielpulse durch
Belastungsregelung erreicht. Die Profilhöhe des Programms
richtet sich nach den Eingaben Ihres Maximalpulses im Menü:
Vorgaben -> Pulsvorgaben. Bei fehlenden Angaben
werden 50 Jahre und 170 Maximalpuls angenommen.

Programme -> HRC (individuell)

Unter der Bezeichnung “HRC (individuell)” befinden sich 3
Trainingsprofile. Diese könnnen Sie in der Dauer und der
Intensität gestalten.

Das Gestalten “Edit” der Programme “HRC (individuell)”
wird auf Seite 11 beschrieben.

Hinweis:

“Vorgaben” drücken zeigt die Vorgaben, die beim “akti­ven” Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wur­den.

Die Belegung der Funktionstasten beim Auswählen eines
Trainingsprogrammes ändert sich nicht. Deshalb wird in den
folgenden Darstellungen auf Textwiederholungen verzichtet.

Programme -> Belastungsprofile (fest)

Unter der Bezeichnung “Belastungsprofile (fest)” befinden sich
10 Trainingsprofile, die sich durch Dauer und Intensität unter­scheiden. Die Belastung wird nach Profilvorgabe verändert.
Neben der Programmnummer steht die Dauer und die Länge
des Programms.

Die Navigationstasten “Auf” und “Ab” markieren die
Auswahl schwarz und mit (aktiv)

Programme -> Belastungsprofile (individuell)

Unter der Bezeichnung “Belastungsprofile (individuell)” befin­den sich 5 Trainingsprofile. Diese könnnen Sie in Dauer,
Länge und Intensität umgestalten.

Das Gestalten “Edit” der “Belastungsprofile (individuell)”
wird auf Seite 11 beschrieben.

Bemerkung:

Hinweis:

SG2R

Anzeige:

Aktuelle Vorgaben

Als Vorgaben stehen hier die Werte, die die aktive Person
“Thomas” schon vorher unter Vorgaben -> Trainings-
werte und Pulsvorgaben eingegeben hatte:

Energieverbrauch = 800 kJoule
Trainingszeit = 30 min.
Trainingsstrecke = 7.50 km
Schläge = 900
SPM (Schlagzahlüberwachung mittels Pfeile32
Beep Mode (Schlagzahlüberwachung mittels Signal) Aus
Maximalpuls = 170 bpm
Alarm bei Maximalpulsüberschreitung = Ein
Zielpulsüberwachung = Ein
Fitness (75%) = aktiv

“Training” drücken übernimmt die Werte und Einstellungen
und springt in die Ansicht “Trainingsbereitschaft”

Trainingsbereitschaft

In dieser Ansicht werden Werte und Einstellungen angezeigt.

Anzeige:

oben

Aktuelle Schläge/min = 0 min

-1

Aktuelle Stufe = 1
Aktuelle Leistung = - - Watt
Aktueller Puls = 70 bpm [Schläge /min]
Aktuelles Pulsverhältnis = 41% (Aktueller Puls zu
Maximalpuls)
Aus Vorgaben “Thomas” wurde übernommen:
Schläge = 900
Trainingsstrecke = 7.50 km
Trainingszeit = 30:00 min
Energieverbrauch = 800 kJoule

Anzeige:

Unten
Aktive Person = Thomas
Programmsymbol = Belastung (manuell) Count Down
Datum und Uhrzeit
Aktives Programm = Belastung (manuell) Count Down

“Menü” drücken springt zurück
“Personen” drücken springt in das Menü “Personen”
“Vorgaben” drücken springt in das Menü “Aktuelle

Vorgaben” und zeigt die Vorgaben, die beim “aktiven”
Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.

Die Belastung kann in der Trainingsbereitschaft und im
Training mit den -/+ Tasten und den Funk-Fernsteuer-
ungstasten links/rechts um 1 Stufe angehoben oder
gesenkt werden.

1b
Auswahl eines Trainingsprogramms mit Belastungsprofil: z. B.
Belastung (fest) Programm 1

“Vorgaben” drücken springt in das Menü “Aktuelle
Vorgaben” und zeigt die Vorgaben, die beim “aktiven”
Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.

Anzeige:

Aktuelle Vorgaben

Modus = Zeit
Programmlänge = 20 min.
SPM (Schlagzahlüberwachung mittels Pfeile32
Beep Mode (Schlagzahlüberwachung mit Signal)Aus
Maximalpuls = 170 bpm
Alarm bei Maximalpulsüberschreitung = Ein
Als Vorgaben stehen hier die Werte, die die aktive Person
“Thomas” schon vorher unter Vorgaben -> Pulsvor-
gaben eingegeben hatte.

Hinweis:

7
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Training

Auswahl eines Trainingsprogrammes

Sie haben grundsätzlich zwei Möglichkeiten:

1. Training durch Belastungsvorgaben

a) Manuelle Belastungseingaben
b) Belastungsprofile

2. Training durch Pulsvorgaben

a) Manuelle Pulseingaben
b) Pulsprofile

1a
Auswahl eines Programmes mit manueller Belastungseingabe
z.B. “Count Down”

“Vorgaben” drücken springt in das Menü “Aktuelle
Vorgaben” und zeigt die Vorgaben, die beim “aktiven”
Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.

Belastung (manuell) -> Aktuelle Vorgaben

In diesem Menü können Sie die Vorgaben für das aktive
Programm ansehen, verändern oder belassen.

Programm-Modus Zeit oder Strecke
“-/+” drücken ändert bei Modus das Programm von Zeit

auf Strecke und bei Programmlänge können Sie die Zeit
von 20 - 90 Minuten die Strecke von 4 Kilometer auf 18
Kilometer verändern.

Anzeige:

Aktuelle Vorgaben

Modus = Strecke
Programmlänge = 4 km

“Training” drücken übernimmt die Werte und Einstellungen
und springt in die Ansicht “Trainingsbereitschaft”

Die Strecke pro Balken beträgt 200 Meter.

Trainingsbereitschaft

Anzeige:

0ben

Strecke = 4.00 km

Anzeige:

Unten

Profilanzeige des Programms im Streckenmodus

Die Belastungsprofil kann in der Trainingsbereitschaft und im
Training mit den -/+ Tasten um 1 Stufe angehoben oder
gesenkt werden.

Hinweis:

Hinweis:

2a
Auswahl eines Trainingsprogrammes mit manueller
Pulseingabe z.B. “HRC Count Down”

“Vorgaben” drücken springt in das Menü “Aktuelle
Vorgaben” und zeigt die Vorgaben, die beim “aktiven”
Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.

Anzeige:

Aktuelle Vorgaben

Der Wert 128 wird als Pulsvorgabe durch die Auswahl von
Fitness (75%) aktiv als Zielpuls für das Training ausgewählt.

“Training” drücken übernimmt die Werte und Einstellungen
und springt in die Ansicht “Trainingsbereitschaft”

Trainingsbereitschaft

Anzeige:

Trainingsbereitschaft

• Aus den aktuellen Vorgaben des Programms wurden die
Werte übernommen.

Der Zielpuls kann in der Trainingsbereitschaft und im
Training mit den -/+ Tasten gesenkt oder angehoben werden.

Hinweis:

2b
Auswahl eines Trainingsprogrammes mit Pulsprofilen: z.B.
“HRC (fest) HRC Profil 1”

“Vorgaben” drücken springt in das Menü “Aktuelle
Vorgaben” und zeigt die Vorgaben, die beim “aktiven”
Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.

“Trainieren” drücken übernimmt die Werte und Einstellun­gen und springt in die Ansicht “Trainingsbereitschaft”

Trainingsbereitschaft

Anzeige:

Trainingsbereitschaft

• Aus den aktuellen Vorgaben des Programms wurden die
Werte übernommen.

Die Pulsprofilhöhe kann mit den -/+ Tasten gesenkt oder
angehoben werden, in der Trainingsbereitschaft das gesamte
Profil und im Training nur den vor Ihnen liegenden Trainings­abschnitt.

Hinweis:

8
D

Trainings- und Bedienungsanleitung

Training

Am Beispiel des Trainingsprogramms “Belastung (manuell)”
Count Down wird die Trainingsanzeige dargestellt.

Anzeige:

Trainingsbereitschaft

Über 10 Schläge/min startet die Trainingsanzeige

Im Training haben Sie die Möglichkeit weitere Informationen
in der unteren Anzeige abzurufen.

“Anzeige” drücken wechselt die Informationen von
“Aktuellem Training” in “Programmangabe” dann

“Pulsinformationen” dann “Durchschnittswerte” usw....

Anzeige:

Aktuelles Training

In der oberen Anzeige werden die Vorgabewerte rücklau­fend und in der unteren Anzeige die Trainingswerte hoch­laufend dargestellt.

Hier im Beispiel ist die Leistung auf 125 Watt erhöht worden
und der Puls ist auf 90 Schläge/min gestiegen.

Anzeige:

Programmangabe

Es wird das aktuelle Programm angezeigt.

Anzeige:

Pulsinformationen

Es werden die Pulseinstellungen und -vorgaben
anzeigt.

Anzeige:

Durchschnittswerte

Es werden die Durchschnittswerte angezeigt.

Ist eine Vorgabe bis auf “Null”heruntergezählt, wird weiter
hochlaufend weitergezählt. Ist die letzte Vorgabe erreicht,
ertönt ein kurzes Signal.

Trainingsfunktionen

Schlagzahlüberwachung

Ist unter Vorgaben ->SPM ein Wert (z.B. 32) eingeben,
wird die aktuelle Schlagzahl/min mit diesem Wert verglichen.
Bei einer Abweichung von -/+ 4 Schlägen wird der Auf-
oder Ab-Pfeil eingelendet, der Sie auf diese Abweichung
hinweist.

Bei Pulsprofilen ist die Einhaltung einer konstanten
Schlagfrequenz besonders wichtig, weil die Rege­lung auf einen oder mehrere Pulswerte sonst nicht
funktioniert. Deshalb ist zur Unterstützung die aku­stische Schlaganzeige unter Vorgaben ->Akustische
Schlaganzeige auszuwählen, die Sie bei der Einhal­tung durch die Ausgabe von Signaltönen unter­stützt.

Leistungsanzeige

Die Leistung kann auf zwei Arten dargestellt werden:

1. Als Durchschnittsleistung über den
Ruderschlag

Anzeige: POWER

2. Als Spitzenleistung
des Ruderschlages

Anzeige: MAX POWER

“AVG/MAX” oder die Taste “Unten” der Funk­Fernsteuerung drücken wechselt die Leistungsanzeige.

Hinweis:

Hinweis:

9
D

SG2R

G

10

D

Die Werte der Leistung in der Durchschnittsanzeige werden
aus den Mittelwerten der Ruderschläge errechnet.

Pulsüberwachung (Zielpuls)

Haben Sie unter Zielpuls eine Überwachung aktiviert, wird Ihr
Puls vor und während des Trainings überwacht. Am Beispiel
“Thomas” ist ein Zielpuls von 128 aktiv. Die Überwachung
meldet sich bei 11 Schlägen darüber (139) mit einem nach
unten gerichteten

HI

-Pfeil.

Umgekehrt erscheint bei 11 Schlägen darunter (117) ein nach
oben gerichteter

LO

-Pfeil.

Die untere Grenze wird nur angezeigt, wenn Sie trainieren
und der Zielpuls vorher erreicht wurde.

Pulsüberwachung (Maximalpuls)

Haben Sie die Maximalpulsüberwachung aktiviert, und Ihr
Puls überschreitet diesen Wert, wird

MAX

und ein blinkender

HI

-Pfeil angezeigt. Ist ein Alarmton aktiviert (Notensymbol),

wird zusätzlich ein doppelter Alarmton ausgegeben.

Erholungspulsmessung

Die Erholungspulsmessung ist die Pulserfassung inner­halb einer Minute. Dabei wird zeitrücklaufend Ihr Puls
bei Beginn und Ende der Zeitmessung erfasst, die
Pulsdifferenz ermittelt und daraus eine Fitnessnote errechnet.
“Erholung” drücken startet die Funktion

Hinweis:

Hinweis:

Anzeige:

Erholungspuls

Zeitrücklauf mit aktuellem Puls und dem Wert des Pulses bei
Erholungspulsstart. Die Prozentangaben zeigen das
Verhältnis: aktueller Puls zu Maximalpuls.

“Abbruch” drücken bricht die Erholungspulsmessung ab
und die Anzeige springt in die Trainingsbereitschaft mit Durch­schnittswertanzeigen.

Die Erholungspulsfunktion wird nur bei angezeigtem Pulswert
angeboten.

Anzeige:

Erholungspuls

Ende der Erholungspulsmessung mit Angabe des Endpulses
nach 60 Sekunden, die Differenz zwischen Startpuls und
Endpuls und die daraus errechnete Fitnessnote.

In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abge­bremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig.

Hinweis:

Hinweis:

“Zurück” drücken springt in die Trainingsbereitschaft mit
Anzeige der Durchschnittswerte.

Erholungspulsmessung und Pulsverlust

Bei Unterbrechung der Pulsmessung, wird der Zeitrücklauf aus­geführt, aber keine Fitnessnote berechnet.

“Zurück” drücken springt in die Trainingsbereitschaft mit
Anzeige der Durchschnittswerte.

Trainingsunterbrechung oder –ende

Bei weniger als 10 Schlägen/min oder Drücken von
“Erholung” erkennt die Elektronik “Trainingsunterbrechung”.
Die Durchschnittswerte werden angezeigt.

Anzeige:

Die Trainingsdaten werden solange - wie in dem Menü
“Einstellungen -> Standby” festgelegt - angezeigt. Drücken
Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet
die Elektronik in den Standby-Modus

Trainings- und Bedienungsanleitung

G

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D

SG2R

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb der “Standby-Zeit”,
werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.

Individuelle Trainingsprofile (Editieren)

In dem Menü “Programme” haben Sie die Möglichkeit indivi­duelle Belastungsprofile und HRC-Profil-Programme zu erstel­len.

Belastung (individuell)

Es stehen 5 Belastungs-Programme mit gleicher Dauer und
Länge zum individuellen Verändern zur Verfügung.

“Edit” drücken wechselt zum Untermenü “Programm editie­ren”.

Jede Minute wird als Balken dargestellt. Die Trainingszeit
(Länge) kann zwischen 20 und 90 Minuten gewählt werden.

Die -/+ Tasten verkürzen oder verlängern die Trainingszeit
um 10 Minuten

Die Navigationstasten links/rechts markieren einen
Balken. Er wird blinkend dargestellt. Die dazugehörige Zeit
wird unter

TIME

und die Belastung unter

BRAKE

angegeben.

Die Navigationstasten auf/ab verändern die Stufe des
blinkenden Balkens.

So könnte eine Änderung des Programms aussehen.
“Zurück” drücken übernimmt Ihr individuelles Profil.

Anzeige:

Programmauswahl mit geändertem Programm 1

HRC (individuell)

Es stehen 3 Pulsprofile zum Editieren zur Verfügung

“Edit” drücken wechselt zum Untermenü “Programm editie­ren”.

Jede Minute wird als Balken dargestellt. Die Trainingszeit
(Länge) kann zwischen 20 und 90 Minuten gewählt werden.
Die -/+ Tasten verkürzen oder verlängern die Trainingszeit
um 10 Minuten.
Die Navigationstasten links/rechts markieren einen
Balken. Er wird blinkend dargestellt. Die dazugehörige Zeit
wird unter

TIME

und der Puls unter

PULSE

angegeben.
Die Navigationstasten auf/ab verändern den Zielpuls
des blinkenden Balkens.
Der Zielpuls eines Balkens wird in Prozent und Schlägen
angegeben und bezieht sich -falls eingegeben- auf Ihren
Maximalpuls. Der Zielpuls kann im Bereich 20 - 100% vom
Maximalpuls verändert werden.

Ist der Maximalpuls unter der aktiven Person nicht vorhanden,
wird eine 50 jährige Standard-Person mit Maximalpuls von
170=100% herangezogen.

So könnte eine Änderung des Programms aussehen.
“Zurück” drücken übernimmt Ihr individuelles Profil.

Anzeige:

Programmauswahl mit geändertem Programm 1

Die geänderten individuellen Programme und Profile werden
unter dem jeweiligen Benutzer gespeichert und überschreiben
nicht die Programme und Profile anderer Benutzer.

Hinweis:

Hinweis:

Menü

Vorgaben

Unter “Vorgaben” haben alle Personen (Gast, P1-P4) -getrennt
voneinander- die Möglichkeit Einstellungen und Vorgaben
dauerhaft anzupassen und abzuspeichern. Die Einstellungen
unter “Gast” werden bei einem Neustart durch Standardwerte
ersetzt.

In diesem Menü befinden sich 3 Untermenüs:

1. Anzeigen & Funktionen
Hier bestimmen Sie Ihre Anfangs-Belastungswerte im HRC-

Programmen und die Energieverbrauchsanzeige.

2. Trainingswerte
Hier geben Sie Werte und nehmen Einstellungen vor, die unter

Energie, Trainingszeit und Trainings-strecke, Schläge, SPM
(Schlagzahlüberwachung durch Auf-/Ab-Pfeile), Akustische
Schlaganzeige (Ausgabe eines Signalton) und Leistungsan­zeige (Durschnitts- oder Maximalwert), die bei Vorgaben als
Standardwerte übernommen werden.

3. Pulsvorgaben
Hier geben Sie an, wie Ihr Puls überwacht und welcher Wert

beachtet werden soll.

Vorgaben -> 1. Anzeigen & Funktionen

• Bei “HRC-Startbelastung” geben Sie die Anfangsbe­lastung von 1-10 Stufen in pulsgesteuerten Programmen an,
falls Ihnen der voreingestellte Wert zu niedrig oder zu hoch
vorkommt.

• Bei “Energieberechnung” bestimmen Sie, ob Ihr
Energieverbrauch (realistisch) oder der Energieumsatz
des Ergometers (physikalisch) angezeigt werden soll.

• Bei “Energieeinheit” bestimmen Sie, ob der
Energieverbrauch in kJoule oder kcal angezeigt wird.

Vorgaben -> 2. Trainingswerte

Bei ersten Aufruf des Menüs stehen die Werte noch auf “Aus”

Nach den Eingaben von Energieverbrauch, Trainingszeit, Ent­fernung usw. könnten die Werte so aussehen.

Die Eingabe von Trainingswerten bewirkt, dass sie in die
Anzeige “Trainingsbereitschaft” der Trainingsprogramme über­nommen werden. Sie können dort noch geändert werden.

Bei Trainingsbeginn zählen die Werte herunter und werden
bei Erreichen von Null blinkend dargestellt um anzuzeigen,
dass die Trainingsvorgaben erfüllt sind. Einen Einfluß auf die
Steuerung des Ergometers haben die Werte nicht.

Vorgaben -> 3. Pulsvorgaben

Wenn die Personendaten der “aktiven” Person eingegeben
sind, werden einige Pulswerte angezeigt. Wenn nicht steht
statt einem Wert dort ”Aus”.

• Die Anzeige “Maximalpuls” 170. Dieser Wert kommt
durch die Beziehung (220 - Alter) hier z.B. Thomas (50 Jahre)
zustande. Sie gibt -medizinisch fundiert- den für Ihr Alter noch
zulässigen höchsten Pulswert an, der im Training bei gesun­den Personen noch auftreten darf, aber nicht sollte.

• Bei “Maximalpuls” können Sie diesen Wert reduzieren
oder ausschalten. Auf diesen Wert bezieht sich die %-Puls­anzeige: Aktueller Puls zu Maximalpuls und die Profilhöhen
bei Pulsprogrammen. Eine Werteingabe ermöglicht die
Anwahl von Zielpulswerten

Trainings- und Bedienungsanleitung

12

D

G

SG2R

• Bei “Alarm bei Maximalpulsüberschreitung”
bestimmen Sie, ob ein Alarmton bei Überschreitung des
Maximalpulses ausgegeben wird oder nicht. Wurde Aus bei
“Maximalpuls” festgelegt, wird der Alarm auch deaktiviert.

• Unter “Zielpuls” haben Sie 2 Möglichkeiten: “Zielpuls­überwachung” Ein oder Aus.

Aus sperrt die Anwahl einer Zielpulsüberwachung.
Ein in Verbindung mit Ein bei “Maximalpuls” ermöglicht

die Auswahl von:
“Fettverbrennung (65%)”. Das bedeutet, dass 65% Ihres

altersabhängigen Maximalpulses nach der Beziehung (220 ­Alter) als Pulswert überwacht oder geregelt wird.
Im Beispiel: 111

“Fitness (75%)”. Das bedeutet das 75% Ihres altersabhän­gigen Maximalpulses zugrunde gelegt wird.
Im Beispiel: 128

“Manuell (40%-90%)”. Das bedeutet, dass Sie einen %­Wert zwischen 40% und 90 % mit den -/+ Tasten bestimmen
können.
Im Beispiel: 128 (70% wird als Vorschlagswert errechnet)

Ein in Verbindung mit Aus bei “Maximalpuls” ermöglicht
nur die Auswahl von:

Manuell (40bpm - 200bpm). Das bedeutet, dass Sie mit
den -/+ Tasten einen Pulswert zwischen 40 und 200 einge­ben können, der unabhängig von Ihrem Alter ist.
Im Beispiel: 130 (Wird als Vorschlagswert angezeigt)

“Aktivieren” drücken übernimmt die schwarz markierte
Auswahl mit der Kennzeichnung (aktiv).

Der ausgewählte Zielpuls wird bei Pulsprogrammen als Vor­gabe übernommen. Im Training wird dieser Wert durch
Belastungsregelung erreicht und über die Trainingsdauer
gehalten. In den anderen Trainingsprogrammen dient er als
Orien-tierung für einen Pulsbereich von 10 Schlägen unter
oder über dem Zielpuls in dem trainiert werden soll. Zwei
Pfeile in der Pulsanzeige überwachen diesen Pulsbereich.

“Zurück” drücken übernimmt die Einstellungen.

Menü

Einstellungen (für alle Personen)

Dieses Menü bietet die Möglichkeit Anzeigen- und gerätespe­zifische Einstellungen und Anpassungen in 7 Untermenüs vor­zunehmen.

Einstellungen -> 1. Einheiten

Hier bestimmen Sie in welcher Sprache die Menüs dargestellt
werden und die Angabe von Geschwindigkeit und Entfernung
in Kilometern oder Meilen und Sie können die Werte der
Gesamtkilometer und der Gesamttrainingszeit löschen.

“Löschen” und danach “Löschen OK” drücken führt
diesen Vorgang aus.

“Zurück” drücken übernimmt die Einstellungen.

“Löschen OK” löscht Gesamtkilometer und Gesamtzeit.

Hinweis:

Einstellungen -> 2. Anzeige

Hier stellen Sie Kontrast und Helligkeit der Anzeige ein.

“Zurück” drücken springt zurück ins Hauptmenü. Die
Einstellungen werden übernommen.
“Abbruch” drücken springt zurück ins Hauptmenü. Die
Einstellungen werden nicht übernommen.

Der Kontrast ist optimal, wenn Sie keine stärkeren Schatten
mehr sehen. Die Einstellung “Kontrast” gilt für die untere
Anzeige und “Helligkeit” für beide Anzeigen.

Einstellungen -> 3. Uhrzeit und Datum

Hier stellen Sie Uhrzeit und Datum, Anzeigeformate und ande­re Anzeigeoptionen ein.

“-/+” ändert Einstellungen, Formate und Werte.
“Zurück” drücken übernimmt die Einstellungen.

In diesem Menü wird die Uhrzeit immer im Format 24h und
das Datum immer im Format TT.MM.JJJJ dargestellt. Die
Einstellungen beziehen sich auf den Trainingsbildschirm.

Hinweis:

Hinweis:

13

D

Trainings- und Bedienungsanleitung

14

D

Einstellungen -> 4. Standby

Hier wird die Ausschaltzeit des Displays festgelegt, wenn kein
Tastendruck ausgeführt oder nicht mehr trainiert wird.

“Zurück” drücken übernimmt die Einstellung.

Einstellungen -> 5. Werkseinstellungen

Hier können die ursprünglichen Programme der einzelnen
Programmgruppen wieder hergestellt werden. Die Verände­rungen in den Programmen werden gelöscht.

“Löschen” drücken bringt die Funktion “Löschen OK”.
“Löschen OK” drücken löscht die Eingaben und Änderun-

gen der schwarz markierten Auswahl. Bei Programmen wird
der Ursprung nur für die aktive Person wieder hergestellt.

Alle Einstellungen löscht alle Eingaben aller
Personen.

“Zurück” drücken springt zum Menü “Einstellungen”.

Einstellungen -> 6. Chip-Karte

Hier wird die Chip-Karte formatiert. Durch die Formatierung
wird zu den Person 1-4 ein Benutzer “Person K” angelegt. Die
personenbezogenen Daten können im Menü “Personendaten”
eingegeben werden. Sie werden auf der Karte gespeichert.

Hier bestimmen Sie wie häufig Trainingsdaten auf der Karte
gespeichert werden. Es sind Intervalle von 1-60 Sekunden
möglich. Bei der Eingabe der Intervallzeit wird die Aufzeich­nungsdauer verändert.

“Format.” drücken bringt die Funktion “Format.OK”.
“Format. OK” drücken formatiert die Chip-Karte. Alle

Daten werden gelöscht. Eine Prozentangabe zeigt den
Fortschritt der Formatierung an.

“Zurück” drücken springt zum Menü “Einstellungen”.

Bei der Formatierung wird die Prozentangabe nicht fortlau­fend hochgezählt. Größere Sprünge sind normal.

Einige Menüs werden bei eingeschobener Chip-Karte verzö­gert angezeigt oder ausgeführt.

Bei eingeschobener Chip-Karte ist ein Personenwechsel nicht
möglich.

Hinweis:

Bei eingesteckter Chipkarte wird jedes Training aufgezeichnet

•Verwenden Sie nur original KETTLER Chipkarten.

• Schieben Sie die Karte mit leichtem Druck in den Schacht.

• Wird die Karte nicht gelesen, drehen Sie die Karte um.

Zukünftige Anwendung “ErgoCard”

Das Programm “ErgoCard” bietet in Verbindung mit einem
Chipkartenleser die Möglichkeit Trainingsdaten anzuzeigen
und indiviuduelle Programme zu erstellen. In Verbindung mit
unserer Trainingssoftware ERGO KONZEPT II ist eine Über­nahme und Bearbeiten von Trainingsdaten möglich. Dieses
Programm wird demnächt kostenlos auf unserer Homepage
www.kettler.de angeboten.

Einstellungen -> 7. Fernsteuerung

Sollte die Funk-Fernsteuerung den Kontakt zum Empfänger ver­loren haben, stellen Sie die Verbindung in diesem Menüpunkt
wieder her.

“Lernen” drücken fordert Sie auf danach alle 4 Fernsteue­rungstasten zugleich zu drücken.

Danach soll die Meldung kommen “Erfolgreich angelernt”.
Die Verbindung ist wieder hergestellt.

SG2R

Kommt die Meldung “Keine Antwort vom Funkmodul” wieder­holen Sie den Vorgang. Schauen Sie bitte auch unter “Allge­meine Hinweise: Funktionsstörungen der Funk-Fernsteuerung
und des Trainingscomputers”

Allgemeine Hinweise

Systemtöne

Einschalten

Beim Einschalten, während des Segmenttest wird ein kurzer
Ton ausgegeben.

Programmende

Ein Programmende (Profilprogramme, Countdown) wird durch
kurzen Ton angezeigt.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag über­schritten, so werden 2 kurze Töne alle 5 Sekunden ausgege­ben.

Fehlerausgabe

Bei Fehlern werden 3 kurze Töne ausgegeben.

Recovery

In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abge­bremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig.

Berechnung der Fitnessnote (F):

Note (F) = 6.0 – (

10 x (P1–P2)

)

2

P1

P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls
F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend

Umschaltung Zeit/Strecke

Bei den Programmen “Belastungsprofile” kann in den
Vorgaben das Profil pro Spalte von Zeit-Modus (1 Minute) auf
Strecken- Modus (200 Meter oder 0,1 Meilen) umgestellt
werden.

Profilanzeige im Training

Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert sie
weiter nach rechts.

Drehzahlabhängiger Betrieb

(konstantes Bremsmoment)
Die elektromagnetische Wirbelstrombremse stellt ein konstan­tes Bremsmoment ein.

Schlagfrequenzüberwachung (Auf/Ab-Pfeile )

Haben Sie die Überwachung aktiviert, werden bei einer
Abweichung von -/+ 4 Schlägen der Auf/Ab-Pfeil sichtbar.

Durchschittswertberechnung

Die Durchschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige
im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Brustgurt

Beachten Sie die Hinweise auf der Rückseite der Verpackung.
Mobiltelefone, Fernseher und andere elektrische Geräte, die
ein elektrisches Feld bilden, können Probleme bei der Herzfre­qenzmessung verursachen.

Funktionsstörungen beim Trainingscomputer

Schalten Sie den Hauptschalter Aus und wieder Ein. Bei
Datums- und Zeit-Störungen wechseln Sie die Batterie auf der
Rückseite des Displays. (Siehe Montageanleitung)

Funktionsstörungen der Funk-Fernsteuerung

Bei Funktionsstörungen (Reichweite wird geringer oder
Tastendruck löst keine Funktion mehr aus) wechseln Sie die
Batterie im Gehäuse der Funk-Fernsteuerung. (Siehe Montage­anleitung)

Hinweise zur Schnittstelle

"ERGO KONZEPT II“, Art.-Nr. 7926-500, ermöglicht Ihnen die
Steuerung dieses KETTLER - Gerätes mit einem handelsüb­lichen PC über die Schnittstelle.

Auf unserer Homepage www.kettler.de finden Sie
Hinweise zu weiteren Möglichkeiten mit der Schnittstelle und
über Software-Updates (Firmware) dieses Gerätes.

Firmware Updates

Die Version der Gerätesoftware (Firmware) finden Sie rechts
unten im Menü “Einstellungen”.

Die letzten 3 Ziffern besagen die Firmwareversion: hier 124.
Werden auf unserer Homepage neuere Versionen (höhere
Nummern) angeboten, können Sie ein Update vornehmen.
Hinweise dazu finden Sie auf der Homepageseite.

15

D

Trainings- und Bedienungsanleitung

16

D

Trainingsanleitung

Mit dem KETTLER X-ROW E3 können Sie alle Vorteile des Ruder ­trainings nutzen, ohne das oft recht aufwendige “zu Wasser lassen”
eines

Bootes. Durch das Rudertraining verbessern Sie sowohl die
Leistungsfähig keit Ihres Herz-Kreislaufsystems als auch Ihre Kraftfähig ­keit. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie folgendes beach­ten:

Wichtiger Hinweis

Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt abklären,
ob Sie für das Training mit dem KETTLER X-ROW E3 geeignet sind. Der
ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres
Trainingsprogramms sein. Die folgenden Trainingshinweise empfehlen

sich nur für gesunde Personen.

Vorteile des Rudertrainings

Rudern steigert, wie oben bereits erwähnt, hervorragend die Leistungs ­fähigkeit des Herz-Kreislaufsystems. Ebenso wird die Sauerstoff aufnah­mefähigkeit verbessert. Man kann ferner eine Fettreduktion erreichen,
da durch das Ausdauertraining vermehrt Fettsäuren zur
Energiebereitstellung herangezogen werden.
Ein weiterer Vorteil des Rudertrainings liegt darin, daß alle wichtigen
Muskelgruppen des Körpers gekräftigt werden. Als besonders wertvoll
kann aus orthopädischer Sicht die durch das Rudertraining hervorge­rufene Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur genannt werden.

Gerade die Kräftigung der Rückenmuskulatur wirkt den heutzutage häu­fig auftretenden orthopädischen Problemen in diesem Bereich entge­gen.
Das Training mit dem KETTLER X-ROW E3 stellt somit ein umfassendes
Fitnesstraining dar. Es steigert Ausdauer und Kraft und kann als gelenk­schonendes Training angesehen werden.

Welche Muskelgruppen werden beansprucht?

Die Ruderbewegung belastet die gesamte Muskulatur des Körpers.
Einige Muskelgruppen werden allerdings besonders trainiert. Sie sind
in der unteren Abbildung aufgeführt.
Wie die Abbildung zu erkennen gibt, werden beim Rudern Ober- und
Unterkörper aktiviert. Innerhalb der Beinmuskulatur beansprucht das
Rudern besonders den Beinstrecker (1), den Beinbeuger (2) sowie die
Schienbein- und Wadenmuskulatur (5, 4). Durch die Hüftstreck bewegung
wird beim Rudern ebenfalls die Gesäßmuskulatur (3) belastet.
Im Bereich der Rumpfmuskulatur spricht das Rudern vornehmlich den
breiten Rückenmuskel (6) und den Rückenstrecker (8) an. Ferner trai­niert man den Trapezmuskel (7), den Deltamuskel (9) und den
Armbeuger (10).
Durch spezielle Übungen können Sie mit dem KETTLER X-ROW E3 noch
andere Muskelgruppen beanspruchen, die in einem weiteren Abschnitt
demonstriert werden.

Planung und Steuerung Ihres Rudertrainings

Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihre aktuelle körperliche
Leistungsfähigkeit. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt Ihre
persön

liche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für Ihre
Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durch­führen lassen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen zu vermei­den. Folgenden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken:
Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch
über die Belastungshöhe/- intensität gesteuert.

Zur Trainingsintensität

Die Belastungsintensität kann beim Rudertraining über die
Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert werden. Die Intensität wird
beim Training mit dem Rudergerät einerseits über die Schlagzahl und
andererseits über den Widerstand der Zugeinrichtung geregelt. Mit
steigender Schlagzahl erhöht sich die Intensität des Trainings. Sie
nimmt ebenfalls zu, wenn der Widerstand durch die Zugeinrichtung
vergrößert wird.
Vermeiden Sie als Anfänger eine zu hohe Schlagzahl oder ein Training

1
5

10

4

2

7
9
6

8
3

mit zu großem Widerstand. Versuchen Sie, Ihre individuelle Schlagzahl
und den optimalen Widerstand der Zugeinrichtung mit Hilfe der emp-
fohlenen Puls frequenz abzustimmen (vgl. Pulsdiagramm unten).
Kontrollieren Sie Ihre Pulsfrequenz während des Trainings an drei
Zeitpunkten. Vor dem Training wird der Ruhepuls festgestellt. Während
des Trainings (ca. 10 Minuten nach Trainingsbeginn) überprüft man
den Belastungspuls, der bei richtiger Belastungsintensität in der Nähe
der Trainingsempfehlung liegt. Eine Minute nach Trainingsabschluß
messen Sie den sogenannten Erholungspuls.
Ein regel mäßiges Training führt zu einem Absinken des Ruhe- und
Belastungs pulses. Hierin ist eine der zahlreichen positiven
Auswirkungen des Ausdauertrainings zu sehen. Da das Herz langsa­mer schlägt, steht mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und die
Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herz kranz gefäße) zur
Verfügung.

Zum Belastungsumfang

Unter dem Belastungsumfang versteht man die Dauer einer Trainings­einheit und deren Häufigkeit pro Woche. Als fitnesspositiv werden von
seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet:

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer
täglich ca. 10 Minuten
2-3 x wöchentlich 20 -30 Minuten
1-2 x wöchentlich 30 -60 Minuten

Trainingseinheiten von 20- 30 Minuten/30-60 Minuten eignen sich nicht
für den Anfänger. Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines
Trainings nur allmählich. Gestalten Sie die ersten Trainingseinheiten rela­tiv kurz. Als eine günstige Variante des Anfängertrainings erachtet man
das Intervall training. Das Anfängertraining kann für die ersten 4 Wochen
folgender maßen konzipiert sein:

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

220
200
180
160
140
120
100

80

Puls

Alte

r

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

90

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls

(220 minus Alter)

17

D

1.-2. Woche Umfang einer Trainingseinheit

Trainingshäufigkeit 3x wöchentlich 3 Minuten rudern

1 Minute Pause
3 Minuten rudern
1 Minute Pause
3 Minuten rudern

3.-4. Woche Umfang einer Trainingseinheit

Trainingshäufigkeit 4x wöchentlich 5 Minuten rudern

1 Minute Pause
5 Minuten rudern

Im Anschluß an dieses vierwöchige Anfängertraining können Sie täg­lich
10 Minuten ohne Pause mit dem Rudergerät trainieren. Wenn Sie im
späteren Verlauf das 3 x wöchentliche Training von 20 - 30 Minuten
bevorzugen, sollte zwischen zwei Trainingstagen ein trainingsfreier Tag
geplant werden.

Trainingsbegleitende Gymnastik

Eine optimale Ergänzung des Rudertrainings ist in der Gymnastik zu
sehen. Beginnen Sie das Training grundsätzlich mit einer
Aufwärmphase. Aktivieren Sie Ihren Kreislauf einige Minuten durch
leichte Ruderübungen (10-15 Schläge pro Minute). Beginnen Sie dann
mit Dehnübungen. Danach folgt das eigentliche Rudertraining.
Beendet wird das Training ebenfalls durch leichte Ruderübungen.
Dehnübungen runden die Abwärmphase ab.

DlBewegungsfehler, die zu vermeiden sind:

• Rundrücken während der einzelnen Bewegungsphasen

• Vollkommene Streckung der Arme. Dies kann zu Beschwerden im
Ellenbogengelenk führen.

• Vollkommene Streckung der Beine. Dies kann Beschwerden im Knie­gelenk provozieren.

Bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen, sollten Sie den
Bewe-gungsablauf des Ruderns üben. Den Bewegungsablauf erlernen
Sie optimal bei geringstem Widerstand und kleiner Schlagzahl. Erst
wenn die Ruderbewegung perfekt beherrscht wird, ist das reguläre
Training aufzunehmen.

Dl1. Phase Zum Ablauf der Ruderbewegung

In der Ausgangsposition wird der Sitz in die vordere Position gebracht,
indem man Hüft- und Kniegelenke beugt. Die Hände fassen den Griff
von oben. Die Arme sind leicht gebeugt. Sitzen Sie mit geradem
Rücken, leicht vorgeneigt. Bei chronischen Beschwerden im Kniegelenk
sollten Sie das Kniegelenk nicht unter 90° anwinkeln.

Dl2. Phase

Der Trainierende beginnt in dieser Phase mit der Streckung der Beine.
Der Griff wird weiterhin mit leicht gebeugten Armen gehalten. Auf
einen geraden Rücken achten.

Dl3. Phase

Wenn die Beine nahezu gestreckt sind, sollten Sie den Griff zum Körper
ziehen. Den Oberkörper leicht rückwärts neigen. Die Beine auch zum
Ende der Bewegungsphase leicht gebeugt lassen.

Dl4. Phase

Führen Sie den Griff nach vorne. Sobald sich der Griff etwa auf Höhe
der Knie befindet, ziehen Sie die Beine an und begeben sich in die
Ausgangsposition.

SG2R

daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung
dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Reset

Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige mit
dem Aus- und Einschalten des Geräteschalters.

Schnittstelle

USB Buchse zum Datenaustausch mit einem PC.

Steuerung

Die Elektronik regelt die Belastung oder den Puls auf manuell
eingegebene oder vorgegebene Werte.

Zielpuls

Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht wer­den soll.

Glossar

Alter

Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

B.M.I

Body-Maß-Index: Wert in Abhängikeit von Körpergewicht und
Körpergröße.

Rechnerische Ermittlung des BMI:

Körpergewicht (kg)
–––––––––––––––––– = Body-Maß-Index
Körpergröße

2(m2

)

Beispiel: Thomas

Körpergewicht 86 kg
Körpergröße 1,86 m

86 (kg)
–––––––––– = 24,9
1,86

2(m2

)

Normwerte:

Alter BMI
19-24 Jahre 19-24

25-34 Jahre 20-25
35-44 Jahre 21-26
45-54 Jahre 22-27
55-64 Jahre 23-28

>64 Jahre 24-29

Das Ergebnis von Thomas (50Jahre) in unserem Beispiel liegt
mit einem BMI von 24,9 im Normbereich. Bei Abweichungen
von den Normwerten können gesundheitliche Schäden auftre­ten. Bitte befragen Sie Ihren Arzt.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal,
Stunden (h) und Leistung (Watt).

Energie “realistisch” + pysikalisch

Die Einstellung “realistisch” berechnet den Energieumsatz des
Körpers mit einem Wirkungsgrad von 16,7% zum Aufbringen
der mechanischen Leistung. Die übrigen 83,3% werden in
(Körper-)Wärme umgesetzt. Die Einstellung “physikalisch”
berechnet den Energieumsatz nur aus der angezeigten mecha­nischen Leistung.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Manuell –

Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls

Maximalpuls

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Pulsüberwachung

Erscheint der Pfeil nach unten ist der Zielpuls um 11 Schläge
zu hoch. Erscheint der Pfeil nach oben ist der Zielpuls um 11
Schläge zu niedrig.

Menü

Anzeige in den Werte eingegeben oder Einstellungen geän­dert werden sollen.

Leistung

Aktueller Wert der mechanischen (Brems)- Leistung in Watt,
die das Gerät in Wärme umwandelt.

Profile

Eine Balkenanzeige von Belastungen oder Pulsen über die
Zeit oder die Strecke.

Programme

Trainingsmöglichkeiten die manuelle oder programmbestimmte
Belastungen oder Zielpulse abfordern.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

Recovery

Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und
Endpuls einer Minute wird die Differenz und eine Fitnessnote

Trainings- und Bedienungsanleitung

18

D

Klassifikation m w
Untergewicht <20 <19
Normalgewicht 20-25 19-24
Übergewicht 25-30 24-30
Adipositas 30-40 30-40
starke Adipositas >40 >40

SG2R

Training and operating
instructions

GB

Training and operating instructions

Table of Contents

Safety instructions 2

• Service 2

• Your safety 2

Short description

• Display area / display 3

• Keys 3

• Resetting the Display 3

• Radio remote control 3

• Type of pulse measurement 3

• Device interface 3

• Selecting Language 3

• Display Settings 3

• Values and Symbols Displayed 4

Quick start (to become familiar) 4

• Training stand-by 4

• Beginning of training 4

• Interruption of training 4

• Stand-by 4

Menu -> Users 5

• Users 5

• Selecting User 5

• Entering User Data 5

• Sample Data “Thomas” 5

Menu -> Programme 5

• Overview equipment programmes 5

• Exertion (manual) 6

• Exertion profiles (fixed) profiles 6

• Exertion profiles (individual) 6

Create profile

• HRC (manual) 6

• HRC (preset) Profile 6

• HRC (individual) 6

Create profile

Training 7

Select a training programme 7

• Exertion (manual) “Count Down” 7
Current default settings 7
Training stand-by 7

• Exertion (fixed) 7
Current default settings 7
Mode: Time or distance 7
Training stand-by 8

• Manual pulse input 8
“HRC Count Down” 8
Current default settings 8
Training stand-by 8

• Pulse-profile HRC (fixed) HRC-Profil 1 8
Current default settings 8
Training stand-by 8

Training 9

• Training stand-by 9

• Adjusting the Display 9

Training functions 9

• Number-of-strokes control 9

• Performance display 9

• Pulse monitoring
Target pulse 9
Maximum pulse 10

• (recovery pulse measuring) 10

• Interruption or end of training 10

• Resume training 11

Individual training profiles

Editing 11

• Exertion profiles (individual) 11

• HRC (individual) 11

Main menu -> Default Settings 12

• 1. Display & functions 12

• 2. Training values 12

• 3. Pulse default settings 12

Main menu - > Settings 13

• 1. Units: language, km/miles 13

• 2. Display: contrast, brightness 13

• 3. Time and date 13

• 4. Standby: switch-off time 14

• 5. Factory Settings 14

• 6. Chip card 14
Programme “ErgoCard”

• Remote control 14

General information 15

• System beeps 15

• Recovery: fitness grade 15

• Switching time / distance 15

• Profile display during training 15

• Number-of-strokes-dependent operation 15

• Calculating the average value 15

• Information on pulse measuring 15
With chest strap 15

• Malfunction of the training computer 15

• Malfunctioning of radio remote control 15

• Information on the interface 15

• Training software ERGO KONZEPT 15

• Firmware updates: specification of version 16

Training instructions 16

• Endurance training 16

• Stress intensity 16

• Amount of stress 16

Glossary 18

This emblem in the instructions refers
to the glossary, where the respective
term is explained.

G

Safety instructions

Please observe the following instructions for your
own safety:

• The training appliance must be erected on a suitable
and stable surface.

• Before putting into operation for the first time and
after the appliance has been in operation for appro­ximately 6 days, all connections must be checked to
ensure a secure fit.

• In order to prevent injuries caused by incorrect loa­ding or overloading, the training appliance may
only be used as per instructions.

• A permanent erection of the appliance in damp
rooms is not recommended since rust will form.

• Conduct regular checks to ensure that the functional
efficiency and general overall condition of the trai­ning appliance are as they should be.

• The Operator's responsibilities also include technical
safety checks and must be conducted at regular
intervals and with the required thoroughness and
precision.

• Defective or damaged components must be replaced
immediately.

• Use only original KETTLER spare parts

• The appliance must not be used until repair work
has been completed.

• The level of safety of the appliance can only be
maintained if it is checked at regular intervals for
damage and wear-and-tear.

For your safety:

• Before taking up training, consult your GP to

ensure that your state of health is such that the
appliance is a suitable form of training for you.
Your own personal training programme should
be based on the medical findings. Incorrect or
excessive training can damage your health.

2

GB

Selecting Language

When putting into operation for the first time or after an upda­te of the operational software (firmware), the menu for langua­ge selection will be displayed.

Use navigation keys “ Up ” and “Down” to select language.
Press “Selection” to accept language selection and to open

the “Display” menu.
Press “Cancel” to get back to the main menu. Settings will not

be saved, display will be shown when switched on again.

Display Settings

After selecting the language, the menu for setting the LCD’s
brightness and contrast will be displayed.

Press “Back” to get back to the main menu. The settings will
be saved.

Press “Cancel” to get back to the main menu instantly.
Settings will not be saved, display will be shown when swit­ched on again.

When the optimal contrast is set, there will be no heavy sha­des. The setting “Contrast” applies to the lower display and
“Brightness” to both displays.

Note:

Short description

The electronic unit consists of function keys and a display.

Display area / Display

Function keys

By means of these 4 keys, you can activate functions, which
are then shown in the above display, e.g. Back, Menu etc. The
functions of the keys may vary from one menu to the other.

Navigation keys

Use the navigation keys to select menu features
or menu entry fields.

Enter keys minus - / plus +

By means of these keys, you can alter values, adjust the stress
values for training and shift profiles.

• “Plus” increases the values or alters settings

• “Minus” reduces the values or alters settings

• Press “Plus” or “Minus” for a longer period of time > quick

modification

• Press “Plus” and “Minus” at the same time:

• Stress skips to smallest performance

• Programmes skips to default setting

• Value input skips to Off

Resetting the Display (Software-Reset)

Pressing the three keys at the same
time, will restart the equipment.

Radio remote control

The keys of the radio remote control have the following func­tions:

Type of pulse taking

The pulse will be taken by means of a receiver located behind
the display and the Polar chest belt T34 included in the scope
of delivery.

Appliance interface

The USB to PC interface is located on the side, close
to the equipment control switch.

3

GB

SG2R

+

Increase level

Decrease level

During training only:
change of display

During training only:
Change of performance display

Training and operating instructions

4

GB

Quick Start

(Introduction, no settings)

After turning on the power switch, first all features will be dis­played, then the total distance and total time.

Training stand-by

• After 10 seconds:

Display

Training Programme “Count

Up

Beginning of training

During rowing the value displays are counting up.

Display: current values
Strokes/min, strokes, distance, training time, energy consump-

tion, performance + level and pulse (if pulse taking activated).
Adjusting level of exertion (braking force) during workout:
“Plus” increases the level in units of 1,
while pressing “Minus” decreases the level by units of 1.

The level of braking force and the strokes/min result in a per­formance. After the start of training, the strokes/min will be
displayed with a time delay of approx. 5 seconds.

Interruption of training

If there are less than 10 strokes/min, this is taken as an inter­ruption of training. The value indicated for strokes/min and
speed is “0”.

display:

Average values,

Strokes/min, performance and pulse (if pulse taking activated)

display:

Total values

Strokes, distance, workout time and energy consumption

“Menu”, “Persons”, “Display“, “Default Setting” will be
described from page 7.

Standby (sleepmode)

If no training is being performed and no key is being pressed,
the display will switch to standby mode. “POWER“ is still being
displayed. The switch-off time can be defined under “Settings/
Standby“. If you press a key or resume training, the display will
indicate that the equipment is in training stand-by again.

Note:

Strokes/min

Value 0 – 199

Conversion

Average value (AVG)

Arrows for stroke-range dis­play, if there are deviations
of -/+ 4 strokes/min

Strokes

Value 0 – 9999

Distance

Value 0 – 499

Time

Value 0 – 99,59

Energy Consumption

Conversion
selectable

Conversion
selectable

Value 0 – 9999

Level + performance

Puls

Max. pulse

Average value (AVG)

Heart symbol (blinks)

Target pulse undershot -11

Warning (blinks) max.pulse +1

Target pulse overshot +11

Valuet 0 – 220

Conversion

Alarm ON/OFF
Percentage

Curr. pulse/max pulse

Conversion
Value25 – 999

Average value (AVG)

MAXPOWER display
(Peak performance of an
oarstroke)

Level

1“

10“

Note: