Kettler SF1B, SF3B, SF2B, SF4 Training And Operating Instructions

Download

SF1B SF3B SF2B

SF4

SF1B/SF3B

SF2B

SF4

Trainingsund Bedienungsanleitung

Training and Operating Instructions

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Trainings- en bedieningshandleiding

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Návod na trénink a obsluhu

Trænings – og brugervejledning

Instruções de treino e utilização

Instrucţiuni de antrenament şi utilizare

Navodila za vadbo in uporabo

Tréning- és használati útmutató

Tränings- och bruksanvisning

Antrenman ve kullanım kılavuzu

RUS

SLO

2-15

16-29

30-43

44-57

58-71

72-85

86-99

100-113

114-127

128-141

142-155

156-169

170-183

184-197

198-211

212-225

Trainings- und Bedienungsanleitung

2 D

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.

• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.

• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 2

• Service 2

• Ihre Sicherheit 2 Kurzbeschreibung 3

• Funktionsbereich / Tasten 4

• Anzeigebereich / Display 5-7 Schnellstart (Zum Kennenlernen) 7

• Trainingsbeginn 7

• Trainingsende 7

• Schlummermodus 7

Training 8

... durch Leistungsvorgaben

• Count-Up 8

• Count-Down 8

• Vorgabenbereich 8 Zeit 8 Energie 8 Strecke 8 Alter 9

Zielpulsauswahl (FAT/FIT/Man.) 9

• Zielpulseingabe 9

• Trainingsbereitschaft 9

... durch Pulsvorgaben

• HRC1 - Count-Up 10

• HRC2 - Count-Down 10

Trainingsfunktionen

• Trainingsunterbrechung/-ende 10

• Trainingswiederaufnahme 10

• Recovery (Erholpulsmessung) 11

Pulsereignisse

• Tabelle: Pulsereignisse 11 Individuelle Einstellungen 12

• Löschen der Gesamtkilometer 12

• Speichern von Vorgaben 12

• Wahl: KM/Meilen -Anzeige 12

• Wahl: kJoule/Kcal -Anzeige 12

• Alarmton EIN/AUS 12

Allgemeine Hinweise 13

• Systemtöne 13

• Recovery 13

• Pfeile Auf / Ab 13

• Durchnittswerteberechnung 13

• Hinweise zur Pulsmessung 13 Mit Ohrclip 13 Mit Cardio Puls Set 13

• Störungen beim Computer 13

• Hinweise zur Schnittstelle 13

Trainingsanleitung 13

• Ausdauertraining 13

• Belastungsintensität 14

• Belastungsumfang 14

Glossar 14-15

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das Glossar. Dort wird der jeweilige Begriff erklärt.

3 D

Anzeigebereich

Display

Funktionsbereich

Tasten

Kurzbeschreibung

Das Ergometer hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen.

Anzeigebereich

Display

Funktionsbereich

Tasten

(Alle Abbildungen zeigen die Elektronik SF1B. Die Funktionen der Tasten sind jedoch beim SF2B/SF4 gleich.)

SF2B

SF1B/SF3B

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erklärt. Die genauere Anwendung wird in den einzelnen

Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten auch so verwendet.

SET (kurz drücken)

Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen. Die eingestellten Daten werden übernommen.

SET (länger drücken)

Bei der Anzeige aller Segmente: Aufruf “Individuelle Einstellungen”

Reset

Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeige gelöscht für einen Neustart.

Programm

Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Programme gewählt. Nochmaliges Drücken > nächstes Programm

Minus – / Plus + Tasten

Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedenen Menüs Werte verändert und im Training die Leistung verstellt.

• weiter “Plus”

• oder zurück “Minus”

• längeres Drücken > schneller Wechsel

• “Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:

• Leistung springt auf 25 Watt

• Werteeingabe springt auf Aus (Off)

RECOVERY

Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion gestartet.

Weitere Funktionen der Tasten werden an entsprechender Stelle in der Bedienungsanleitung erklärt.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 2 Quellen erfolgen:

1. Ohrclip (im Lieferumfang enthalten) Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt;

2a. SF1B/SF3B: Brustgurt + Einsteckempfänger (Plug-In) 2b. SF2B: Brustgurt ohne Plug-In. Der Empfänger ist in

dieser Elektronik hinter der Anzeige eingebaut. Ein eingesteckter Ohrclip muss entfernt werden.

(Brustgurte gehören nicht zum Lieferumfang) Das CARDIO-PULS-SET mit POLAR-Brustgurt und Plug-

In ist als Zubehör (Art.-Nr. 07937-600) erhältlich. Bei vorhandenem POLAR-Brustgurt wird nur der PlugIn (Art.-Nr. 07937-650) benötigt.

Bemerkung:

Trainings- und Bedienungsanleitung

4 D

Anzeigebereich / Display

Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstellmodi.

Programme: Count up / Count down

Leistung über die Zeit

Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise.

Pulsgesteuerte Programme: HRC1/HRC2

Zielpuls über die Zeit

Zwei Programme, die durch vorgegebenen Pulswert die Leistung regeln.

Schnittstelle

Wenn dieses

Symbol

erscheint, besteht eine Daten-

verbindung zu einem PC.

5 D

Trainings- und Bedienungsanleitung

6 D

Geschwindigkeit

Trittfrequenz

Entfernung

Leistung

Puls

Zeit

Maximal Puls

Durchschnittswert

Herzsymbol (blinkt)

Zielpuls unterschritten -11

Wert 0 – 499

Max. Leistung erreicht im

HRC-Programm

Prozentskala Istleistung / Max. Leistung

Wert 25 – 400

Dimension

Dimension wählbar

Wert 0 – 220

Dimension

Prozentwert Istpuls / Max. Puls

Warnton EIN/AUS

Wert 0 – 99,9

Dimension wählbar

Wert 0 – 199

Dimension

Durchschnittswert (AVG)

Aufforderung:

langsamer/schneller Treten

Durchschnittswert (AVG)

Wert 0 – 99:59

Warnung (blinkt) Max.Puls +1

Zielpuls überschritten +11

Schnellstart (Zum Kennen lernen)

Trainingsbeginn:

ohne besondere Einstellungen

• Beim Einschalten Anzeige aller Segmente. und danach die Anzeige der Gesamtkilometer

• Nach 3 Sekunden:

“Count Up”; alle Werte zeigen 0; Leistung zeigt 25 Watt

• Trainingsbeginn

•

Umdrehung, Geschwindigkeit, Entfernung, Leistung, Zeit, Energie und Puls (falls aktiv)

Ändern der Leistung während des Trainings:

• “Plus”: Anzeige Wert in dem Fenster “Power” wird in 5-er Schritten erhöht.

• “Minus” reduziert in 5-er Schritten

Fortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung. Zwischenzeitliche Leistungsveränderungen sind jederzeit möglich.

Trainingsende

• Durchschnittswerte (Ø):

Umdrehung, Geschwindigkeit, und Puls (falls aktiv)

• Gesamtwerte Entfernung, Energie und Zeit

Schlummermodus

Gerät schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den Schlummermodus mit

: “POWER”. Beliebige Taste drücken Anzeige beginnt wieder mit “Count Up”.

7 D

Energieverbrauch

Wert 0 – 9999

Dimension wählbar

Symbole

Verbindung zum PC

Programme

Erholungspulsfunktion

Training

Der Computer ist mit 4 Trainingsprogrammen ausgestattet. 2 Leistungs- und 2 Pulsprogramme.

1. Training durch Leistungsvorgaben

• (PROGRAM) “Count Up”

• (PROGRAM) “Count Down”

2. Training durch Pulsvorgaben

• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”

Training durch Leistungsvorgaben

(PROGRAM) “Count Up”

• “PROGRAM” drücken bis

Symbol:

“Count Up”

blinkt. Training beginnen, alle Werte zählen hoch.

Oder

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

• “Plus” oder “Minus”: Leistung verändern. Trainingsbeginn alle Werte zählen hoch.

(PROGRAM) “Count Down”

• “PROGRAM” drücken bis

Symbol

: “Count Down” blinkt. Das Programm zählt von eingegebenen Werten nach unten > 0. Wenn keine Eingabe erfolgt, beginnt das Training im Programm “Count Up”. Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe für Zeit, Energie oder Strecke vorhanden sein.

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

Vorgabenbereich

Zeitvorgabe ”TIME”

Zeitvorgabe

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 32:00) Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü Energievorgabe ”ENERGY”

Energievorgabe

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B.

880) Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü Streckenvorgabe

“DISTANCE”

Streckenvorgabe

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 14,0) Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü Alterseingabe “Age”

Trainings- und Bedienungsanleitung

8 D

Alterseingabe

die Eingabe des Alters dient zur Ermittllung und zur Überwachung des Maximalpulses (

Symbol

HI ,

Warnton falls aktiviert).

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B.

34) Daraus errechnet sich bei der Eingabe nach der Beziehung (220 - Alter) der Maximalpuls von “186” Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü Zielpulsauswahl “FA=65%”

Zielpulsauswahl

(es können 2 vorgegebene %-Werte oder 1 änderbarer % - Wert vom Maximalpuls eingestellt werden)

• Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen

• Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 90 %

Mit “SET” bestätigen (z.B. Manuell 40 - 90 %)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. Manuell 83) Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben

Oder Zielpulseingabe

die Eingabe 40 - 200 dient zur Festlegung und Über-wachung eines altersunabhängigen Trainingspulses (

Symbol

HI , Warnton falls aktiviert, keine Maximalpulsüberwachung). Dazu muß die Alterseingabe auf OFF stehen.

• Mit “Plus” und “Minus” zugleich die Alterseinga-

be abwählen. Anzeige: “AGE OFF” Mit “SET” bestätigen.

nächste Vorgabe “Zielpuls” (OFF)

• Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B.

130) Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Trainingsbereitschaft mit allen eingege-

benen Vorgabewerten

• Eine Übersicht aller Pulsereignisse ist in einer

Tabelle auf Seite 11 zusammgefasst.

• Die Vorgaben gehen bei einem “Reset” verloren.

Wird bei Individuellen Einstellungen “Speichern von Vorgaben” aktiviert (Seite 12), bleiben die Pulsvorgaben und die eingestellte Anfangsleistung gespeichert. Beim nächten Aufruf von Count Up / Count Down werden die Daten übernommen.

Trainingsbereitschaft

Leistung

• Mit “Plus” oder “Minus” Leistung verändern.

Trainingsbeginn durch Pedaltreten. Die vor dem Training eingestellte Leistung wird gespeichert.

Bemerkung:

9 D

Training durch Pulsvorgaben

(PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• “PROGRAM” drücken bis

Symbol:

“HRC Count

Up” blinkt.

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

Oder

Trainingsbeginn, alle Werte zählen hoch. Leistung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)

(PROGRAM) “HRC2 Count Down”

• “PROGRAM” drücken bis:

Symbol:

“HRC Count

Down” blinkt.

• “SET” drücken: Vorgabenbereich Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind ana-

log zu dem Programmpunkt “Count Down”.

Oder

Trainingsbeginn

In HRC-Programmen ist im Vorgabenbereich die Festlegung der Anfangsleistung von 25-100 Watt möglich.

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B.

100) Leistung wird dann ab 100 Watt automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)

Puls

• Mit “Plus” oder “Minus” kann der Pulswert an dieser Stelle und im Training noch geändert werden z.B. von 130 auf 131. Trainingsbeginn durch Pedaltreten.

• KETTLER empfiehlt bei HRC - Programmen die Pulsmessung mit dem Brustgurt.

• Eine Leistungsanpassung findet bei HRC-Programmen bei Abweichungen von +/– 6 Herzschlägen statt.

Trainingsunterbrechung oder –ende

Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drücken von “RECOVERY” erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt.

Geschwindigkeit, Umdrehungen und Puls werden als

Durchschnittswerte mit Ø-

Symbo

l dargestellt.

• In dieser Anzeige ist kein aktueller Puls verfügbar.

Mit “Plus” oder “Minus” wechselt die Anzeige zu den verbleibenden Restwerten von Vorgaben (hier DISTANCE 1,50, ENERGY 87, TIME 4:09 letzter eingestellter Leistung 125 und aktuellem Puls 110.

Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt.

Hinweis:

Bemerkung:

Hinweis:

Trainings- und Bedienungsanleitung

Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Schlummermodus mit

“POWER”

-Anzeige.

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.

RECOVERY – Funktion

Erholungspulsmessung

Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken. Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls. Unter “RPM” wird der aktuelle Pulswert gespeichert.

Nach Zeitrücklauf wird unter “SPEED” der Pulswert gespeichert. Unter “Power” wird die Differenz beider Werte gezeigt. Daraus wird eine Fitnessnote (im Beispiel F=1.6) ermittelt. Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet.

“RECOVERY” oder “RESET” unterbricht die Funktion. Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint eine Fehlermeldung.

Bei Unterschreitung des eingegebenen Trainingspulses (-11 Schläge) wird das

Symbol

"LO" angezeigt.

Bei einer Überschreitung (+11 Schläge) wird das

Symbol

"HI" angezeigt.

Bei Überschreitung des Maximalpuls blinkt der "HI" - Pfeil und der Schriftzug "MAX" wird angezeigt.

Ist bei Individuelle Einstellungen der “Alarmton bei Maximalpulsüber-schreitung” aktiviert (Seite 12) werden zusätzlich Töne ausgegeben.

Überschreitung

Wert / Eingabe % MAX

Maximal Puls 121-210

✔ +1 +1 +1

AUS (Off) Zielpuls Fettverbrennung 65%

oder Fitness 75%

✔ +11 –11*

oder Manuell 40-90%

Zielpuls 40-200 +11 –11*

*Bemerkung: erscheint nur, wenn der

Zielpuls 1x erreicht wurde

}

Anzeige bei Pulsereignissen

Individuelle Einstellungen

Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor: “Reset” drücken

alle Segmente jetzt “SET” länger drücken: Menü: Individuelle Einstellungen

Gesamtkilometer z.B. “odo 1120”

1. Löschen der Gesamtkilometer Funktion: Löschen der Gesamtkilometer

“Plus “+ “Minus” gemeinsam drücken

“odo 0.”

“Set” drücken: Sprung in die nächste Einstellung

data OFF oder On

Oder

Löschen der Gesamtwerte überspringen nur “SET” drücken

data OFF oder On

2. Speichern von Vorgaben

“Plus “oder “Minus” drücken

Vorgaben für Zeit, Energie, Strecke, Alter, Zielpuls und Startleistung werden dauerhaft gespeichert

Funktion:

ON = Speicherung auch nach “Reset” Off = Speicherung bis zum nächsten “Reset”

“Set” drücken: Sprung in die nächste Einstellung

SPEED und DISTANCE

3.Anzeige von Kilometern oder Meilen

“Plus” oder “Minus” drücken

Funktion: Auswahl Kilometer- oder Meilenanzeige

“Set” drücken: Gewählte Einheit (blinkt) wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung

ENERGY

4. Anzeige des Energieverbrauchs in kJoule oder kcal

“Plus” oder “Minus” drücken Funktion: Auswahl der Energieverbrauchsanzeige

“Set” drücken: Gewählte Einheit (blinkt) wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung

MAXPULSE OFF oder On

5. Alarmton bei Maximalüberschreitung

“Plus” oder “Minus” drücken

Funktion: Alarmton ein- oder ausschalten.

“Set” drücken: Gewählte Einstellung wird übernommen und “Neustart” der Anzeige

Neustart der Anzeige

Trainings- und Bedienungsanleitung

Allgemeine Hinweise

Systemtöne

Einschalten

Beim Einschalten - während des Segmenttest - wird ein kurzer Ton ausgegeben.

Vorgabenablauf

Das Erreichen einer Vorgabe wird durch kurzen Ton signalisiert.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag überschritten, so werden 2 kurze Töne alle 5 Sekunden ausgegeben.

Fehlerausgabe

Bei Fehlern, z.B. Recovery nicht ausführbar ohne Pulssignal werden 3 kurze Töne ausgegeben.

Recovery

In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abgebremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig.

Berechnung der Fitnessnote (F):

Note (F) = 6.0 –

(

10 x (P1–P2)

)

P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend

Pfeile Auf/Ab

Kann eine Leistung mit der Drehzahl nicht erreicht werden (z.B. 400 Watt bei 50 Pedalumdrehungen) fordert der Auf- oder Ab-Pfeil zu schnellerem oder langsamern Treten auf.

Durchschnittswertberechnung

Die Durchschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).

• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.

• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt (Zubehör)

Gehört nicht zum Lieferumfang, im Fachhandel erhältlich. Das CARDIO-PULS-SET mit POLAR-Brustgurt und Plug-In ist

als Zubehör (Art.-Nr. 07937-600) erhältlich. Bei vorhandenem POLAR-Brustgurt wird nur der Plug-In (Art.-Nr. 07937-650) benötigt.

Störungen beim Trainingscomputer

Drücken Sie die Reset –Taste

Hinweise zur Schnittstelle

Das bei Ihrem Fachhändler erhältliche Trainingsprogramm “KETTLER World Tours“, Art.-Nr. 7926-800, ermöglicht Ihnen die Steuerung dieses KETTLER - Gerätes mit einem PC /Notebook über die Schnittstelle. Auf unserer Homepage

http://www.kettler-sport.net/sport/service/ software-fuer-trainingsgeraete.html finden Sie Hinweise zu wei-

teren Möglichkeiten und über Software-Updates (Firmware) dieses Gerätes.

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz–/Kreislaufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreis laufleistung schneller als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbe-

lastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig. Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter. Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min.

Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen Trainingsdaten ist das Gewicht. Die Sollvorgabe bei Ausbelastung lautet für Männer 3, und bei Frauen 2,5 Watt/kg Körpergewicht. Außerdem muss berücksichtigt werden, dass ab dem 30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeit abnimmt: bei Männern ca. 1%, und bei Frauen

0.8% pro Lebensjahr.

Beispiel: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75 kg > 220 – 50 = 170 Puls/Min. Maximalpuls > 3 Watt x 75 kg = 225 Watt > Minus “Altersrabatt” (20% von 225 = 45 Watt) > 225 – 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung)

essnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Schnittstelle

9 polige SUB-D Buchse (RS232/seriell) zum Datenaustausch mit einem PC.

Reset

Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.

Programme

Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmte Leistungen oder Zielpulse abfordern.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal, Stunden (h) und Leistung (Watt)

Power

Aktueller Wert der mechanischen (Brems)- Leistung in Watt, die der Ergometer in Wärme umwandelt.

Prozentskala

Vergleichsanzeige zwischen Aktueller Leistung und Maxpower (400W).

Energie

Berechnet den Energieumsatz des Körpers mit einem Wirkungsgrad von 25% zum Aufbringen der mechanischen Leistung. Die übrigen 75% setzt der Körper in Wärme um.

Steuerung

Die Elektronik regelt die Leistung oder den Puls auf manuell eingegebene oder vorgegebene Werte.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Zielpuls

Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht werden soll.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Manuell –

Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls

Alter

Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

HI-Symbol

Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten.

LO-Symbol

Erscheint “LO” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.

Menü

Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sollen.

Glossar

Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen.

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei

65–75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz– /Kreislaufleistung erreicht wird.

Faustregel:

Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training oder ca. 30 Min / Trainingseinheit bei 2–3x / Woche. oder ca. 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x / Woche

Die Watt-Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Muskelbeanspruchung über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten können.

Höhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer erhöhten Trittfrequenz erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenz von weniger als 60 UPM führt zu einer betont statischen Belastung der Muskulatur und folglich zu einer frühzeitigen Ermüdung.

Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätzlich zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert.

Warm-Up

Zu Beginn jeder Ergometer-Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung einbzw. warmradeln, um Ihren Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu bringen.

Cool-Down

Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedem Training (nach/ohne Recovery) sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten gegen geringen Widerstand weitertreten.

Glossar

Recovery

Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitn-

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

220 200 180 160 140 120 100

Puls

Alte

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Trainings- und Bedienungsanleitung

P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness-

Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note

Leistungstabelle

Training and Operating Instructions

16 GB

Safety Instructions

Note the following points for your own safety:

• The training apparatus must be set up on a suitable, stable surface.

• Before the first use and also after approx. 6 operating days, the joints are to be checked for firmness.

• In order to avoid injuries as a result of incorrect loading or excessive loading, the training apparatus must only be used in accordance with the instructions.

• It is not recommended that the apparatus be set up in damp spaces, because this will in time lead to rusting.

• At regular intervals, check that the training apparatus is in correct working order and that it is in proper condition.

• The safety / technical checks are among the duties of the operator and must be carried out regularly and properly.

• Defective and damaged parts are to be replaced immediately.

Only use original KETTLER replacement parts.

• The apparatus must not be used until it has been repaired.

• The safety level of the apparatus can only be maintained if it is regularly checked for damage and wear.

For your safety:

• Before taking up training, have your family doctor advise you on whether or not you are in suitable health for training with this apparatus. The medical findings should be the basis for the structuring of your training programme. Incorrect or excessive training can lead to damage to health.

Table of contents

Notes on safety 16

• Service 16

• Your safety 16 Short description 17

• Function section / Keys 18

• Display section / Display 19-21

Quick-start (to become acquainted)

• Start of training 21

• End of training 21

• Snooze mode 21

Training 22

... by power defaults

• Count-Up 22

• Count-Down 22

• Default section 22 Time 22 Energy 22 Distance 22

Age 23 Target pulse selection (FAT/FIT/Man.) 23

• Target pulse input 23

• Readiness for training 23

... by pulse defaults

• HRC1 - Count-Up 24

• HRC2 - Count-Down 24

Training functions

• Interruption / End of training 24

• Restart of training 24

• Recovery (recovery pulse measurement) 25

Pulse event

• Table: Pulse events 25

Individual settings 26

• Deletion of the total kilometers 26

• Saving of defaults 26

• Selection: KM/mile display 26

• Selection: kjoule/kcal display 26

• Alarm sound ON/OFF 26 General notes 27

• System sounds 27

• Recovery 27

• Arrows up / down 27

• Average value calculation 27

• Notes on pulse measurement 27 With ear clip 27 With cardio pulse set 27

• Interferences at the computer 27

• Notes on the interface 27

Training instructions 27

• Stamina training 27

• Load intensity 28

• Scope of load 28

Glossary 28-29

In the instruction, this sign refers to the glossary. There the respective term is explained.

17 GB

Display

Function Area

Keys

Short description

The ergometer has a function section with keys and a display section (display) with variable symbols and graphics.

Display

(All figures show the electronic unit SF1B. The functions of the keys are the same as with SF2B/SF4.)

SF2B

SF1B/SF3B

Function Area

Keys

Short instruction

Function section

The six keys are shortly explained in the following. The more exact application is explained in the indi-

vidual chapters. In these descriptions the names of the function keys are also used like here.

SET (press shortly)

With this function key, entries are called up. The set data are accepted.

SET (press longer)

For display of all segments: call “Individual settings”

Reset

With this function key, the current display is deleted for a restart.

Program

With this function key, the various programs are selected.

Pressing again > next program

Minus – / Plus + keys

With these function keys, values are changed in the various menus before the training and power is changed during the training.

• To continue “Plus”

• Or return “Minus”

• Pressing longer > fast change

• Pressing “Plus” and “Minus” together:

• Power jumps to 25 Watt

• Value entry jumps to Off

RECOVERY

With this function key, the recovery pulse function is started.

Further functions of the keys are explained at the respective position in the operating manual.

Pulse measurement

Pulse measuring can be carried out in two ways:

1. Ear clip (included in delivery) The plug is put into the female connector.

2a. SF1B/SF3B: Chest strap + plug-in receiver (plug-in) 2b. SF2B: Chest strap without plug-in. In this electronic

unit, the receiver is built in behind the display. A plugged-in ear clip must be removed.

(Chest straps are not included in delivery) The Cardio-Pulse-Set with Polar chest strap and plug-

Comment:

Training and Operating Instructions

18 GB

in is available as an accessory (item no. 07937-

600). If you already have the Polar chest strap, you will only need the plug-in (item no. 07937-650).

Display section / display

The display section informs about the various functions and respectively selected setting modes.

Programs: Count up / Count down

Power via time

The programs are distinguished by their counting mode.

Pulse-controlled programs: HRC1/HRC2

Target pulse via time

Two programs, which control power by default pulse value.

Interface

The display of this symbol indicates that there is a data connection to a PC.

19 GB

Training and Operating Instructions

20 GB

Speed

Pedal frequency

Distance

Power

Pulse

Time

Maximum pulse

Average value

Heart symbol (blinking)

Target pulse undercut –11

Value 0-499

Max. power achieved in the HRC

program

Percent scale Actual power / Max. power

Value 25 – 400

Dimension

Dimension selectable

Value 0 – 220

Dimension

Percent value Actual pulse / Max. pulse

Warning sound ON / OFF

Value 0-99.9

Dimension selectable

Value 0-199

Dimension

Average value (AVG)

Demand:

pedal slower/faster

Average value (AVG)

Value 0-99:59

Warning (blinking) max. pulse +1

Target pulse exceeded +11

Quick start (to become acquainted)

Start of training

without special settings

• When switching on, display of all segments, and then display of total kilometers

• After 3 seconds: display “Count Up”; all values indicate 0; Power indicates 25 Watts

• Start of training

•

Display

Revolutions, speed, distance, power, time, energy and pulse (if active)

Alteration of power during the training:

• “Plus”: display of value in the window “Power” is increased in steps of 5.

• “Minus” reduces in steps of 5

Continuation of training with these settings. In the meantime power alterations are possible any time.

End of training

• Average values (Ø):

display

Revolutions, speed and pulse (if active)

• Total values Distance, energy and time

Snooze mode

4 minutes after end of training, the device switches into sleeping mode with display:

“POWER”

. Press any key and the display starts with “Count Up” again.

21 GB

Energy consumption

Value 0 – 9999

Dimension selectable

Symbols

Connection to PC

Programs

Recovery pulse function

Training

The computer is equipped with 4 training programs. 2 power and 2 pulse programs.

1. Training by power defaults

• (PROGRAM) “Count Up”

• (PROGRAM) “Count Down”

2. Training by pulse defaults

• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”

Training by power defaults

(PROGRAM) “Count Up”

• Press “PROGRAM” until

symbol

: “Count Up” flas-

hes. Start training, all values count up.

• Press “SET”: default section

• “Plus” or “Minus”: change power. Start of training all values count up.

(PROGRAM) “Count Down”

• Press “PROGRAM” until symbol: “Count Down” flashes. The program counts from an entered value down > 0. If there is no entry, the training starts in program “Count Up”. For starting the program, at least one entry for time, energy or distance is required.

• Press “SET”: default section

Default section

Display:

time default “TIME”

Time default

• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 32:00) Confirm with “SET”.

Display:

next menu energy default “ENERGY”

Energy default

• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 880) Confirm with “SET”.

Display:

next menu distance default “DISTANCE”

Distance default

• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 14.0) Confirm with “SET”.

Display:

next menu age entry “Age”

Training and Operating Instructions

22 GB

Age entry

Entry of the age serves determination and monitoring the maximum pulse (symbol HI, warning sound, if activated).

• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 34). From this entry, the maximum pulse “186” is calculated according to (220 - age)

Confirm with “SET”.

Display:

next menu target pulse selection “FA=65%”

Target pulse selection

(2 default % values or 1 changeable % value of the maximum pulse can be set)

• Make selection with “Plus” or “Minus”

• Fat burning 65 %, Fitness 75 %, Manual 40 90%

Confirm with “SET” (e.g. Manual 40 - 90 %)

• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. Manual

83) Confirm with “SET” (end of default mode)

Display:

Readiness for training with all defaults

or Target pulse entry

The entry 40 - 200 serves determination and monitoring of an age-independent training pulse (symbol HI, warning sound, if activated, no maximum pulse monitoring). For that, the age entry must be set to OFF.

• With “Plus” and “Minus” simultaneously de-select the age entry. Display: “AGE OFF”

Confirm with “SET”.

Display:

next default “target pulse” (OFF)

• Enter value with “Plus” or “Minus” (e.g. 130) Confirm with “SET” (end of default mode)

Display:

Readiness for training with all entered

default values

• An overview over all pulse events is summarized in a table on page 25.

• The defaults are lost on “Reset”. If for individual settings “Storage of defaults” is activated (page 26), the pulse defaults and the set initial power remain stored. With the next selection of Count Up / Count Down, the data are taken over.

Readiness for training

Power

• Alter power with “Plus” or “Minus”. Start of training by pedaling. The power set before the training is stored.

Comment:

23 GB

Training by pulse defaults

(PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• Press “PROGRAM” until symbol: “HRC Count Up” flashes.

• Press “SET”: Default range

Start training, all values count up. Power is increased automatically, until the target pulse is achieved (e.g. 130)

(PROGRAM) “HRC2 Count Down”

• Press “PROGRAM” until symbol: “HRC Count Down” flashes.

• Press “SET”: Default range The entries and possibilities for modifications are

analogue to program item “Count Down”.

Start of training

In the HRC programs the determination of the initial power of 25-100 watts is possible in the default range.

• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 100) Power is then automatically increased from 100 watts on, until the target pulse is achieved (e.g.

130)

Pulse

• The pulse value can still be changed at this point (readiness for training) with “Plus” or “Minus”, e.g. from 130 to 131.

Start of training by pedaling.

• For HRC programs, KETTLER recommends pulse measurement with the chest strap.

• There is a power adjustment with HRC programs for deviations of +/– 6 heartbeats.

Interruption or end of training

For less than 10 pedal revolutions/min or pressing “RECOVERY”, the electronic equipment recognizes an interruption of the training. The training data achieved are displayed.

Display.

Speed, revolutions and pulse are represented as average values with the Ø symbol.

• In this display, no current pulse is available.

With “Plus” or “Minus” the display changes to the remaining values of defaults (here DISTANCE 1.50, ENERGY 87, TIME 4:09, last set power 125 and current pulse 110.

Display.

Note:

Comment:

Note:

Training and Operating Instructions

24 GB

The training data is displayed for 4 minutes. If you do not press any key and do not resume training in this time, the electronic equipment switches into the sleeping mode with POWER display.

Resume training

For resumption of the training within 4 minutes, the last values are counted up or down.

RECOVERY – Function

Recovery pulse measurement

At the end of training press “RECOVERY”. The electronic equipment measures your pulse rever-

sing for 60 seconds. Under “RPM”, the current pulse value is stored.

After time countdown, the pulse value is stored under “SPEED”. Under “Power”, the difference of both values is shown. From this, a fitness grade (in example F=1.6) is determined. The display is switched off after 20 seconds.

“RECOVERY” or “RESET” interrupts the function. If at the beginning or end of the time rewind no pulse is recorded, an error message is displayed.

25 GB

For undercutting the entered target pulse (-11 beats), the symbol "LO" is displayed.

For exceeding (+11 beats), the symbol "HI" is displayed.

For exceeding the maximum pulse, the "HI" arrow is blinking and the lettering "MAX" is displayed.

If for Individual Settings the “Alarm sound for maximum pulse exceeded” is activated (page 26), additional sounds are

Exceeding

Value / Input % MAX

Maximum pulse 121-210

✔ +1 +1 +1

AUS (Off) Target pulse Fat burning 65%

oder Fitness 75%

✔ +11 –11*

oder Manuel 40-90%

Target pulse 40-200 +11 –11*

*Comment: appears only if the target

pulse was achieved once

}

Display for pulse events

Individual settings

Proceed according to the scheme: press “Reset”

Display:

all segments

now press “SET” longer: menu: Individual Settings

Display:

Total kilometers e.g. “odo 1120”

1. Deletion of total kilometers

Function: Deletion of total kilometers

Jointly press “Plus” + “Minus”

Display:

“odo 0.”

Press “Set”: switchover to next setting

Display:

data OFF or On

Skip deletion of total values by pressing “SET” only

Display:

data OFF or On

2. Storage of defaults

Press “Plus” or “Minus” Defaults for time, energy, distance, age, target

pulse and initial power are stored permanently

Function:

ON = Storage also after “Reset” Off = Storage until next “Reset”

Press “Set”: Switchover to next setting

Display:

SPEED and DISTANCE

3. Display of kilometers or miles

Press “Plus” or “Minus”

Function: selection of kilometer or miles display

Press “Set”: selected unit (flashing) is accepted and switchover to the next setting

Display:

ENERGY

4. Display of energy consumption in kjoule or kcal

Press “Plus” or “Minus”

Function: Selection of the energy consumption dis-

play Press “Set”: selected unit (flashing) is accepted

and switchover to the next setting

Display:

MAXPULSE OFF or ON

5. Alarm sound for exceeding maximum

Press “Plus” or “Minus”

Function: Switch alarm sound on or off.

Press “Set”: selected setting is accepted and “Restart” of the display

Display:

restart of the display

Training and Operating Instructions

26 GB

General notes

System sounds

Switching on

On switching on, a short sound is emitted during the segment test.

Default countdown

The achievement of a default is signaled by a short sound.

Maximum pulse exceeding

If the set maximum pulse is exceeded by one pulse beat, 2 short sounds are emitted every 5 seconds.

Error output

For errors, e.g. recovery not executable without pulse signal, 3 short sounds are emitted.

Recovery

In the function the centrifugal mass is slowed down automatically. Further training is unsuitable.

Calculation of the fitness grade (F):

Grade (F) = 6.0 –

(

10 x (P1–P2)

)

P1 = load pulse, P2 = recovery pulse F1 = very good,F6 = insufficient

Arrows up/down

If a power rate cannot be achieved with speed (e.g. 400 Watts with 50 pedal revolutions), the up or down arrow prompts faster or slower pedaling.

Average value calculation

The average value calculation takes place per training unit.

Notes on pulse measurement

Pulse calculation starts, when the heart in the display is blinking simultaneously to your pulse beat.

With ear clip

The pulse sensor works with infrared light and measures the alterations of the translucency of your skin, which are caused by your pulse beat. Before you clamp the pulse sensor to your earlobe, rub it well 10 times to increase circulation.

Avoid disturbing pulses.

• Attach the ear clip carefully to your earlobe and search for the most suitable point for measuring (heart symbol blinking without interruption).

• Do not execute your training directly under strong incidence of light e.g. neon light, halogen light, spot, sun light.

• Completely exclude vibrations and wobbling of the ear sensor including the cable. Always fix the cable to your clothing by means of the clip or even better to a headband.

With chest strap (accessory)

Not included in delivery, available from authorised dealers. The Cardio-Pulse-Set with Polar chest strap and plug-in is

available as an accessory (item no. 07937-600). If you already have the Polar chest strap, you will only need the plug-in (item no. 07937-650).

Interferences at the training computer

Press the reset key

Notes on the interface

The training programs “KETTLER World Tours“, Art.-Nr. 7926-800, which is available at your specialist dealer, makes possible to control this KETTLER device by means of a PC /notebook via the interface. For further information and for information on software updates (firmware) of this device, go to

http://www.kettler-sport.net/sport/service/ software-fuer-trainingsgeraete.html.

Training instructions

Sports medicine and training science use bicycle ergometry, among others, for examination of the functionality of the cardiovascular and respiratory system.

Whether your training achieved the desired effects after some weeks you can determine as follows:

1. You achieve a certain stamina with lower cardiovascular performance than before

2. You keep a certain stamina with the same cardiovascular performance over a longer period.

3. After a certain cardiovascular performance you recover faster than before.

Guide values for the stamina training Maximum pulse: maximum load means the achievement

of the individual maximum pulse. The maximally achievable heart rate depends on the age.

To that applies the empirical formula: the maximum heart rate per minute corresponds 220 pulse beats minus years of age.

Example: age 50 years > 220 – 50 = 170 pulse/min. Weight: a further criterion for determination of the opti-

mal training data is the weight. The nominal default for maximum load is 3 Watts/kg body weight for men and

2.5 for women. Furthermore, it must be observed, that

from age 30 on capability decreases: for men approx. 1 % and for women 0.8 % per year of age.

Example: man; 50 years; weight 75 kg > 220 – 50 = 170 pulse/min. maximum pulse > 3 Watts x 75 kg = 225 Watts > Minus “age discount” (20 % of 225 = 45 Watts) > 225 – 45 = 180 Watt (nominal default for maximum

load)

27 GB

Interface

9-pole SUB-D socket (RS232/serial) for data exchange with a PC.

Reset

Deletion of display contents and restart of display.

Programs

Training possibilities requiring manual or program-determined performances or target pulses.

Dimension

Units for display of km/h or mph, kjoule or kcal, hours (h) and power (Watts)

Power

Current value of the mechanical (braking) power in Watts, which the ergometer converts into heat.

Percent scale

Comparison display between current power and personal maximum power (400W)

Energy

Calculates the energy turnover of the body with an efficiency of 25 % to provide the mechanical power. The remaining 75 % does the body convert to heat.

Control

The electronic equipment controls the power or the pulse for manually entered or default values.

Pulse

Recording of the heartbeat per minute

MaxPulse(s)

Calculated value of 220 minus years of age

Target pulse

Manual or program-determined pulse value, which is to be achieved.

Fat burning pulse

Calculated value of: 65% MaxPuls

Fitness pulse

Calculated value of: 75% MaxPuls

Manual –

Calculated value of: 40 – 90% MaxPuls

Age

Entry for calculation of maximum pulse.

HI symbol

With “HI” displayed, a target pulse is too high by 11 beats. With HI blinking, the maximum pulse is exceeded.

LO symbol

With “LO” displayed, a target pulse is too low by 11 beats.

Display in which values are to be entered or selected.

Glossary

A collection of attempts for explanation.

Load intensity

Load pulse: the optimal load intensity is achieved at 65– 75 % (comp. diagram) of the individual cardiovascular performance. This value changes depending on the age.

Scope of load

Duration of a training unit and its frequency per week:

The optimum scope of load is given, when over a longer period 65–75 % of the individual cardiovascular performance is achieved.

Empirical rule:

Either 10 min / training unit for daily training or approx.30 min / training unit for 2 - 3 times / week or approx.60 min / training unit for 1 - 2 times / week You should choose the Watts power such that you are

able to stand the muscle load over a longer period. Higher powers (Watt) should be yielded in connection

with an increased pedaling frequency. A too low pedaling frequency of less than 60 rpm results in a pointedly static load of the musculature and thus to early exhaustion.

The load for your further stamina training should basically be increased over the scope of load, e.g. instead of 10 minutes your training is 20 minutes or instead of 2 times a week 3 times a week.

Warm-up.

At the beginning of each ergometer training unit, you should for 3-5 minutes pedal with a slowly increasing load to warm and to get your heart/circulation and your musculature moving.

Cool-down

The same importance has the so-called “cooling down”. After each training unit (after/without recovery) you should continue pedaling against a slight resistance for approx. 2-3 minutes.

Glossary

Recovery

Recovery pulse measurement at the end of training. From start and end pulse of one minute the deviation and a fitness grade are determined. For the same training, the improvement of this grade is a measure for increase in fitness.

Pulsediagramm

Fitness and Fat Burner

220 200 180 160 140 120 100

Pulse

Age

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Maximalpulse

(220 minus Age)

Fitnesspulse

(75% of Max.Pulse)

Fat combustion pulse

(65% of Max.Pulse)

Training and Operating Instructions

28 GB

29 GB

Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time Distance Energy consumptionFitness Mark

(min) (km) (Kcal)

Performance table

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Conseils de sécurité

Veuillez respecter les points suivants pour votre propre sécurité :

• L’appareil d’entraînement doit être placé sur une base solide appropriée.

• Vérifiez la solidité des liaisons avant la première mise en service et par la suite après environ six jours d’utilisation.

• Employez uniquement l’appareil d’entraînement conformément au mode d’emploi, afin d’éviter les blessures engendrées par une mauvaise répartition des charges ou une surcharge.

• Il est déconseillé de placer l’appareil dans des locaux humides pendant un laps de temps prolongé, car il pourrait corroder.

• Assurez-vous régulièrement du bon fonctionnement et de l’état impeccable de l’appareil.

• Les contrôles techniques de sécurité de l’appareil font partie des obligations de l’exploitant et doivent être exécutés régulièrement et minutieusement.

• Les pièces défectueuses ou endommagées sont à échanger sans délai. Employez uniquement des pièces

de rechange originales de KETTLER.

• L’appareil ne doit plus être employé jusqu’à sa réparation.

• Le niveau de sécurité de l’appareil ne peut être maintenu qu’à condition d’être vérifié régulièrement.

Pour votre sécurité :

• Avant le début de l’entraînement, n’oubliez pas de faire contrôler par votre médecin si vous êtes apte à l’entraînement avec cet appareil. Le résultat du contrôle médical doit constituer la base de l’organisation de votre programme d’entraînement. Un entraînement inapproprié ou exagéré peut nuire à votre santé.

Sommaire

Conseils de sécurité 30

• Service 30

• Votre sécurité 30 Descriptif sommaire 31

• Plage des fonctions / touches 32

• Plage d’affichage / écran 33-35

Démarrage rapide (Les premiers pas)

• Début de l’entraînement 35

• Fin de l’entraînement 35

• Mode de veille 35

Entraînement 36

... avec consignes de performance

• Count-Up 36

• Count-Down 36

• Plage de consigne 36 Temps 36 Énergie 36 Distance 36 Âge 37 Sélection du pouls cible (FAT/FIT/Man.) 37

• Entrée du pouls cible 37

• Disponibilité à l’entraînement 37

... avec consignes de pouls

• HRC1 - Count-Up 38

• HRC2 - Count-Down 38

Fonctions d’entraînement

• Interruption/fin de l’entraînement 38

• Reprise de l’entraînement 38

• Recovery (mesure du pouls au

repos) 39

Etats du pouls

• Tableau : Etats du pouls 39

Paramétrages individuels 40

• Suppression du kilométrage total 40

• Mémorisation des consignes 40

• Sélection : Affichage KM/Miles40

• Sélection : Affichage kJoule/Kcal 40

• Signal acoustique

MARCHE/ARRET 40

Remarques générales 41

• Tonalités du système 41

• Recovery 41

• Flèches haut/bas 41

• Calcul des moyennes 41

• Conseils relatifs à la mesure du pouls 41 Avec le clip oreille 41 Avec le kit Cardio-Puls 41

• Dérangements de l’ordinateur 41

• Conseils relatifs à l’interface 41

Instruction d’entraînement 41

• Entraînement d’endurance 41

• Intensité de l’effort 42

• Volume d’effort 42

Glossaire 42-43

Ce signe renvoie au glossaire de la notice. C’est là que le terme correspondant vous est expliqué.

Descriptif sommaire

L’Ergomètre comporte une plage de fonctions avec des touches et une plage d’affichage (écran) montrant des symboles et graphiques variables.

Plage d’affichage

Ecra

Plage de fonctions

Touches

Plage d’affichage

Ecra

Plage de fonctions

Touches

(Toutes les illustrations montrent l'électronique SF1B. Les fonctions des touches sont semblables à celle du SF2B/SF4.)

SF2B

SF1B/SF3B

Mode d’emploi succinct

Plage de fonctions

Les six touches vous sont expliquées brièvement dans ce qui suit.

L’application est décrite en détail dans les chapitres respectifs. Dans ces descriptions, les noms des touches de fonction seront employés comme tel.

SET (appuyer brièvement)

Cette touche de fonction permet d’appeler des entrées.

Les données paramétrées seront mémorisées.

SET (appuyer plus longtemps)

Si tous les segments sont affichés : Appel «Réglages individuels».

Reset

Cette touche de fonction permet de supprimer l’affichage en vigueur pour un redémarrage.

Program

Cette touche de fonction permet de sélectionner les différents programmes.

Appuyer encore une fois > programme suivant

Touches moins – / plus +

Ces touches de fonction permettent de modifier les valeurs dans les différents menus avant l’entraînement et la performance durant l’entraînement.

• en avant “Plus”

• ou en arrière “Moins”

• Appuyer plus longtemps > changement rapide

• Appuyer simultanément “Plus” et “Moins” :

• Performance passe sur 25 Watt

• Entrée des valeurs passe sur Arrêt (Off)

RECOVERY

Cette touche de fonction permet de démarrer la fonction du pouls au repos.

Les autres fonctions des touches sont commentées dans les chapitres respectifs du mode d’emploi.

Mesure du pouls

La mesure du pouls peut avoir lieu à partir de 2 sources:

1. Clip à l'oreille (fourni) La fiche est enfoncée dans la prise. 2a. SF1B/SF3B: ceinture de poitrine + prise de branche-

ment (Plug-In) 2b. SF2B: ceinture de poitrine sans Plug-In. Le récepteur

est dans cet électronique installé derrière l'écran. Il est nécessaire d'enlever un clip d'oreille connecté.

(Les ceintures de poitrine ne sont pas fournies)

Remarque :

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Le CARDIO-PULS-SET avec ceinture de poitrine POLAR et Plug-in est disponible comme accessoire (n°article 07937-600).

Pour la ceinture de poitrine POLAR disponible, seul le Plug-In (n° d'article 07937-650) est nécessaire.

Plage d’affichage / Ecran

La plage d’affichage (nommée display) vous informe des différentes fonctions et des modes de paramétrage respectifs.

Programmes : Count up / Count down

Performance pour une durée déterminée

Ces programmes se distinguent par leur comptage.

Programmes paramétrés par le pouls : HRC1/HRC2

Pouls cible sur le temps

Deux programmes qui règlent la performance par une consigne de pouls.

Interface

Si ce symbole apparaît, il existe une liaison de données avec un PC.

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Vitesse

Fréquence de pédalage

Distance

Performance

Pouls

Temps

Pouls maximum

Moyenne

Symbole de cœur (clignote)

Pouls cible non atteint –11

Valeur 0 – 499

Performance max. atteinte au

programme HRC

Graduation en pourcentage Performance réelle / Performance max.

Valeur 25 – 400

Dimension

Dimension sélectionnable

Valeur 0 – 220

Dimension

Pourcentage Pouls réel/Pouls max.

Signal acoustique MARCHE/ARRET

Valeur 0 – 99.9

Dimension sélectionnable

Valeur 0 – 199

Dimension

Moyenne (AVG)

Ordre :

Pédaler plus lentement/plus vite

Moyenne (AVG)

Valeur 0 – 99:59

Avertissement (clignote) pouls max. +1

Pouls cible dépassé +11

Démarrage rapide (Les premiers pas)

Début de l’entraînement

sans réglages particuliers

• A la mise en marche, affichage de tous les segments. et ensuite, affichage du kilométrage total

• Après 3 secondes :

Affichage

“Count Up” ; toutes les valeurs sont à 0 ; La performance affiche 25 watt

• Début de l’entraînement

•

Affichage

Nombre de tours, vitesse, distance, performance, temps, énergie et pouls (s’il est activé)

Modification de la performance durant l’entraînement :

• “Plus” : Affichage de la valeur sur l’écran «Power» augmente au pas de 5.

• “Moins” baisse au pas de 5

Continuation de l’entraînement avec ce réglage. Il est toujours possible de modifier la performance en cours d’entraînement.

Fin de l’entraînement

• Moyennes (Ø) :

Affichage

Nombre de tours, vitesse et pouls (si la saisie du pouls est activée)

• Valeur totale Distance, énergie et temps

Mode de veille

L’appareil se met en mode de veille avec affichage 4 minutes après la fin de l’entraînement.

“POWER”

. Si vous appuyez sur une touche quelconque pour recommencer avec le “Count Up”.

Consommation d’énergie

Valeur 0 – 9999

Dimension sélectionnable

Symboles

Liaison avec le PC

Programmes

Fonction de pouls au repos

Entraînement

L’ordinateur comporte 4 programmes d’entraînement qui se distinguent nettement du point de vue de l’intensité et de la durée des performances. 2 programmes de performance et 2 programmes de pouls

1. Entraînement avec consignes de performance

• (PROGRAM) “Count Up”

• (PROGRAM) “Count Down”

2. Entraînement avec consignes de pouls

• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”

Entraînement avec consignes de performance

(PROGRAM) “Count Up”

• Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à ce que le sym-

bole : “Count Up” clignote. Commencer l’entraînement, toutes les valeurs comptent en avant.

• Appuyer sur “SET” : Plage des consignes

• “Plus” ou “Moins” : Modifier la performance.

Début de l’entraînement, toutes les valeurs comptent en avant.

(PROGRAM) “Count Down”

• Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à ce que le sym-

bole : “Count Down” clignote. Le programme compte à rebours à partir des consignes entrées > 0. Si aucune valeur n’est entrée, l’entraînement commence au programme “Count Up”. Pour démarrer l’entraînement, il faut faire au moins une entrée de temps, énergie ou distance.

• Appuyer sur “SET” : Plage des consignes

Plage des consignes

Affichage :

Consigne de temps ‘TIME’

Consigne de temps

• Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins” (par ex.

32:00) Confirmer en appuyant sur “SET”.

Affichage :

Menu suivant Consigne d’énergie

“ENERGY“

Consigne d’énergie

• Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins” (par ex.

880) Confirmer en appuyant sur “SET”.

Affichage :

Menu suivant Consigne de distance

”DISTANCE”

Consigne de distance

• Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins” (par ex.

14,0) Confirmer en appuyant sur “SET”.

Affichage :

Menu suivant “Entrée de l’âge “Age”

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Entrée de l’âge

L’entrée de l’âge sert à déterminer et à surveiller le pouls maximum (symbole HI ‘signal acoustique s’il est activé).

• Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins” (par ex.

34). Ceci permet de calculer le pouls max. de ‘186’ si l’on entre le rapport (220 – âge). Confirmer en appuyant sur “SET”.

Affichage :

Menu suivant Sélection de Pouls cible

”FA 65%“

Sélection de pouls cible

(il est possible de paramétrer 2 valeurs de % prescrites ou 1 valeur % modifiable pour le pouls maximum).

• Sélectionner avec “Plus” ou “Moins”

• Combustion des lipides 65%, condition physique 75%, entrée manuelle 40 - 90 % Confirmer en appuyant sur “SET” (par ex 40 – 90 %)

• Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins” (par ex. entrée manuelle 83) Confirmer en appuyant sur “SET” (fin du mode d’entrée des consignes)

Affichage :

Disponibilité à l’entraînement avec toutes

les consignes

ou Entrée du pouls cible

l’entrée 40 – 200 sert à déterminer et à surveiller un pouls d’entraînement indépendant de l’âge (symbole HI, signal acoustique, s’il est activé, pas de surveillance de pouls maximum). L’entrée de l’âge doit alors se trouver sur OFF.

• Annuler la sélection de l’âge en appuyant simultanément sur“Plus” et “Moins”. Affichage : “AGE OFF” Confirmer en appuyant sur “SET”.

Affichage :

Consigne suivante “Pouls cible” (OFF)

• Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins” (par ex.

130) Confirmer en appuyant sur “SET” (fin du mode d’entrée des consignes)

Affichage :

Disponibilité à l’entraînement avec toutes

les consignes paramétrées

• Vous trouverez un aperçu de tous les états de pouls dans un tableau page 39.

• Les consignes se perdent si on actionne la touche « Reset ». Les consignes de pouls et les performances initiales paramétrées restent en mémoire dès que la « Sauvegarde des consignes » est activée sous « Paramétrages individuels » (page

40). Les données seront reprises dès que Count Up / Count Down est appelé la prochaine fois.

Disponibilité à l’entraînement

Performance

• Modifier la performance avec “Plus” ou “Moins”. L’entraînement commence dès que l’on commence

Remarque :

à pédaler. La performance paramétrée avant l’entraînement est mémorisée.

Entraînement avec consignes de pouls

(PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à ce que le symbole : “HRC Count Up” clignote.

• Appuyer sur “SET” : Plage de consigne

Commencer l’entraînement, toutes les valeurs comptent en avant. La performance augmente automatiquement jusqu’à ce que le pouls cible soit atteint (par ex.

130)

(PROGRAM) “HRC2 Count Down”

• Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à ce que le : le symbole : “HRC Count Down” clignote.

• Appuyer sur “SET” : Plage de consigne Les entrées et possibilités de réglage sont analo-

gues à celles du mode “Count Down”.

Début de l’entraînement

Dans le programme HRC, il est possible de fixer la performance initiale de 25-100 watts dans la plage des consignes.

• Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins” (par ex.

100) La performance augmente automatiquement à partir de 100 watts jusqu’à ce que le pouls cible soit atteint (par ex. 130)

Pouls

• Vous pouvez encore modifier le pouls en appuyant sur « Plus » ou « Moins » (disponibilité à l’entraînement), par ex. de 130 à 131. L’entraînement commence dès que l’on commence à pédaler.

• En ce qui concerne les programmes HRC, KETTLER conseille de mesurer le pouls en se servant de la ceinture thoracique.

• La performance est adaptée dans les programmes HRC en cas d’écarts de +/– 6 battements de cœur.

Interruption ou fin de l’entraînement

Le système électronique détecte une interruption de l’entraînement dès qu’il y a moins de 10 tours de pédale à la minute ou que la touche “RECOVERY” est appuyée. Les données de l’entraînement s’affichent.

Affichage

La vitesse, le nombre de tours et le pouls sont repré-

Remarque :

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

sentés en moyenne par le symbole Ø.

• Cet affichage n’indique pas le pouls actuel. Lorsque vous actionnez « Plus » ou « Moins » l’af-

fichage passe aux valeurs résiduelles de consigne (DISTANCE 1,50, ENERGY 87, TIME 4:09 dernière performance paramétrée 125 et pouls actuel 110).

Affichage

Les données d’entraînement sont affichées durant 4 minutes. Si vous n’appuyez sur aucune touche et ne pédalez pas durant ce laps de temps, le système électronique se met en mode de veille avec affichage POWER.

Reprise de l’entraînement

Si vous poursuivez votre entraînement en l’espace de 4 minutes, les dernières valeurs en vigueur sont comptées en avant ou à rebours.

Fonction RECOVERY

Mesure du pouls au repos

A la fin de l’entraînement, appuyer sur “RECOVERY”. Le système électronique mesure votre pouls durant 60 secondes en comptant à rebours. Le pouls actuel est mémorisé sous « RPM ».

Le pouls est mémorisé sous « SPEED » après le compte à rebours du temps. La différence entre ces deux valeurs est affichée sous “Power”. A partir de ces valeurs le système calcule une note de «condition physique » (exemple F = 1.6). L’affichage s’éteint après 20 secondes.

“RECOVERY” ou “RESET” permet d’interrompre cette fonction. Si le pouls n’est pas enregistré au début ou à la fin du compte à rebours, le système affiche un message d’erreur.

Le symbole "LO" s’affiche dès que le pouls entré pour l’entraînement n’est pas atteint (-11 battements).

Le symbole "HI" s’affiche dès que le pouls est dépassé (+11 battements).

Si le pouls maximum est dépassé, la flèche "HI" clignote et "MAX" s’affiche.

Si le signal acoustique en cas de dépassement du pouls maximum est activé (page 40) dans les paramétrages individuels, le système émet également des tonalités.

Dépassement

Valeur / Entrée % MAX

Pouls max. 121-210

✔ +1 +1 +1

ARRET (Off) Pouls cible Combustion des lipides 65%

ou Condition physique 75%

✔ +11 –11*

ou manuellement 40-90%

Pouls cible 40-200 +11 –11*

*Remarque : Ce symbole s’affiche uni-

quement lorsque le pouls cible a été

atteint 1 fois.

}

Affichage d’état de pouls

Réglages individuels

Procédez selon le schéma suivant : Appuyez sur : “Reset”

Affichage :

tous les segments

Appuyez plus longtemps “SET” : Réglages individuels

Affichage :

Kilométrage total, par ex. « odo 1120 »

1. Suppression du kilométrage total

Fonction: Suppression du kilométrage total

Appuyez simultanément “Plus “+ “Moins”

Affichage :

“odo 0.”

Appuyez sur “Set” : Passage au réglage suivant

Affichage :

data OFF ou On

Sauter la suppression de la valeur totale et appuyer uniquement « SET ».

Affichage :

data OFF ou On

2. Mémorisation des consignes

Appuyez “Plus“ ou “Moins” Les consignes de temps, énergie, distance, âge,

pouls cible et performance au départ sont mémorisés de façon durable.

Fonction :

ON = mémorisation même après “Reset” Off = mémorisation jusqu’au prochain “Reset”

Appuyez sur “Set” : Passage au réglage suivant.

Affichage :

SPEED et DISTANCE

3. Affichage des kilomètres ou miles

Appuyez “Plus” ou “Moins”

Fonction : Sélection de l’affichage en kilomètres ou

miles Appuyez “Set” : Vous mémorisez l’unité sélec-

tionnée (clignote) et sautez au réglage suivant

Affichage :

ENERGY

4. Affichage de la consommation d’énergie en kJoule / kcal

Appuyez “Plus” ou “Moins”

Fonction : Sélection de l’affichage de consommation

d’énergie Appuyez “Set” : Vous mémorisez l’unité sélec-

tionnée (clignote) et sautez au réglage suivant

Affichage :

MAXPULSE OFF ou On

5. Signal acoustique en cas de dépassement du maximum

Appuyez “Plus ou Moins”

Fonction : Connecter ou déconnecter le signal acou-

stique Appuyez sur “Set” : Le réglage sélectionné est

mémorisé et “redémarrage” de l’affichage.

Affichage :

Redémarrage de l’affichage.

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Remarques générales

Tonalités du système

Mise en marche

Lors de la mise en marche, le système émet une tonalité durant le test des segments.

Déroulement des consignes

Lorsqu’une consigne est atteinte, le système émet une courte tonalité.

Dépassement du pouls maximum

Si le pouls maximum paramétré est dépassé d’un battement, le système émet 2 tonalités toutes les 5 secondes.

Édition des erreurs

En cas d’erreur, par ex. Recovery ne peut être exécuté sans signal de pouls, le système émet 3 tonalités.

Recovery

Dans cette fonction, la masse d’inertie est freinée automatiquement. Il ne faut donc pas poursuivre l’entraînement.

Calcul de la note de condition physique (F)

Note (F) = 6.0 –

(

10 x (P1–P2)

)

P1 Pouls à l’effort, P2 = Pouls au repos F1 = très bien, F6 = insuffisant

Flèche haut/bas

Si une performance n’est pas accessible avec la vitesse (par ex. 400 watt à 50 tours de pédale), la flèche haut/bas vous conseille de pédaler plus vite ou plus lentement.

Calcul de la moyenne

La moyenne est calculée individuellement pour chaque unité d’entraînement.

Conseils relatifs à la mesure du pouls

Le calcul du pouls commence dès que le symbole du cœur clignote sur l’affichage au rythme de vos battements de cœur.

Avec le clip oreille

Le capteur de pouls fonctionne à l’infrarouge. Il détecte chaque changement intervenant dans la translucidité de votre peau par les battements de votre pouls. Avant de placer le palpeur de pouls à votre oreille, frottez vigoureusement le lobe 10 fois pour augmenter la circulation sanguine.

Évitez les impulsions parasites.

• Fixez soigneusement le clip au lobe de l’oreille en choisissant l’emplacement approprié (le symbole du cœur clignote sans interruption).

• Ne vous entraînez pas sous une illumination puissance, par ex. néon, halogène, spots, ensoleillement.

• Évitez les secousses au capteur et au câble. Fixez le câble à vos vêtements ou, encore mieux, à votre bandeau en vous servant de la pince.

Avec la ceinture thoracique (accessoires)

N'est pas fournie, disponibles dans les magasins spécialisés. Le CARDIO-PULS-SET avec ceinture de poitrine POLAR et

Plug-In est disponible comme accessoire (n° d'article 07937-600). Pour la ceinture de poitrine POLAR disponible, seul le Plug-In (n° d'article 07937-650) est nécessaire.

Dérangement de l’ordinateur d’entraînement

Appuyez sur la touche Reset

Conseils relatifs à l’interface

Le programme d’entraînement “KETTLER World Tours“, Art.-Nr. 7926-800 disponible auprès de votre marchand spécialisé vous permet la commande de cet appareil KETTLER à l’aide d’un ordinateur/ordinateur portable via l’interface. Vous trouverez des informations sur les possibilités supplémentaires et les mises à jour du logiciel (micrologiciel) de cet appareil sur notre site web

http://www.kettler-sport.net/sport/service/ software-fuer-trainingsgeraete.html.

Instruction d’entraînement La médecine de sport et la science de l’entraînement se

sert de l’ergométrie à vélo pour vérifier, entre autres, le fonctionnement du cœur, de la circulation sanguine et du système respiratoire.

Vous pouvez constater si votre entraînement fournit les résultats désirés après quelques semaines :

1. si vous obtenez une certaine endurance avec moins de performance cardio-vasculaire qu’auparavant,

2. si vous obtenez une certaine endurance avec la même performance cardio-vasculaire pendant un laps de temps prolongé,

3. si vous rattrapez plus vite qu’auparavant après une certaine performance cardio-vasculaire.

Valeurs indicatives pour l’entraînement d’endurance Pouls maximum : On entend par sollicitation maximale

l’obtention du pouls maximum individuel. La fréquence cardiaque maximale accessible dépend de l’âge. En règle générale : La fréquence cardiaque maximale à la minute est de 220 battements moins l’âge.

Exemple : Âge 50 ans > 220 – 50 = 170 battements/min. Poids : Le poids constitue un autre critère important pour

le calcul des données optimales d’entraînement. Pour les hommes, la valeur théorique de sollicitation est de 3, pour les femmes, de 2,5 watt/kg (poids). En outre, il faut tenir compte du fait que la performance baisse à partir de 30 ans : à savoir d’environ 1 % par an pour les hommes et de 0,8 % pour les femmes.

Exemple : homme ; 50 ans ; poids 75 kg > 220 – 50 = 170 battements/min. pouls max. > 3 watt x 75 kg = 225 watt > Moins “remise d’âge” (20% de 225 = 45 watt) > 225 – 45 = 180 watt (consigne théorique en cas de

sollicitation maximum)

cart entre le pouls à la minute au début et à la fin sert à calculer une note de condition physique. Sous les mêmes conditions d’entraînement, l’amélioration de cette note permettra de constater l’amélioration de la condition physique.

Interface

Douille SUB-D à 9 pôles (RS232/sériel) pour l’échange de données avec un PC.

Reset

Suppression du contenu de l’affichage et départ à zéro de l’affichage.

Programmes

Possibilités d’entraînement exigeant des performances ou un pouls cible entré manuellement ou donnés par le programme.

Dimension

Unités d’affichage en km/h ou mph, Kjoule ou kcal, heures (h) et performance (Watt)

Power

Valeur actuelle de la puissance mécanique (de freinage) en watt, que l’Ergomètre convertit en valeur calorifique.

Pourcentages

Affichage comparatif entre la performance actuelle et le Maxpower personnel (400W).

Energie

Calcule la conversion en énergie du corps avec un degré d’efficacité de 25% pour l’obtention de la performance mécanique. Le corps convertit les 75% qui restent en chaleur.

Commande

Le système électronique dirige la performance ou le pouls sur les valeurs entrées ou consignées manuellement.

Pouls

Enregistrement des battements de cœur à la minute

MaxPuls(e)

Valeur calculée à partir de 220 moins l’âge

Pouls cible

Valeur du pouls manuel ou défini par programme qu’il convient d’atteindre

Pouls de combustion des lipides

Valeur calculée de : 65% MaxPuls

Pouls de „Condition physique“

Valeur calculée de : 75% MaxPuls

Valeur manuelle

Valeur calculée de : 40 – 90% MaxPuls

Âge

Entrée pour le calcul du pouls maximum

Symbole HI

Si le symbole “HI” apparaît, le pouls cible est dépassé de 11 battements. Si le symbole HI clignote, le pouls maximum est dépassé.

Symbole LO

Si le symbole “LO” apparaît, le pouls cible est sous-dépassé de 11 battements.

Affichage permettant d’entrer ou de sélectionner des valeurs.

Glossaire

Recueil de termes que nous tentons de vous expliquer.

Intensité de l’effort

Pouls à l’effort : L’intensité optimale de l’effort est atteinte à 65–75% (voir diagramme) de la performance cardio-vasculaire individuelle. Cette valeur change en fonction de l’âge.

Volume de l’effort

Durée d’une unité d’entraînement et de sa fréquence par semaine :

Le volume optimal de l’effort est atteint dès que l’on obtient 65 à 75% de la performance cardio-vasculaire individuelle pendant un laps de temps prolongé.

Règle générale :

soit 10 min/ unité d’entraînement quotidien ou environ 30 min/ unité d’entraînement 2 – 3 x /semai-

ou environ 60 min/ unité d’entraînement 1 – 2 x /semai-

Nous vous conseillons de choisir la performance en watt qui vous permettra de tenir la sollicitation musculaire pendant un certain temps.

Les performances plus élevées (watt) devraient être fournies en augmentant la fréquence de coups de pédale. Une fréquence de coups de pédale trop faible de moins de 60 tr/min. produit un effort statique exagéré des muscles et une fatigue anticipée.

Durant votre entraînement d’endurance, vous devriez augmenter progressivement l’effort, faites quotidiennement 20 minutes au lieu de 10, et 3 x par semaine au lieu de 2 x.

Warm-Up

Nous vous conseillons de vous réchauffer au début de chaque unité d’entraînement à l’Ergomètre avec 3 à 5 minutes d’effort croissant pour mettre votre système cardio-vasculaire ainsi que vos muscles «dans le bain».

Cool-Down

Il en est de même pour la phase de „refroidissement“. Après chaque entraînement (vers/sans Recovery), nous vous conseillons de continuer de pédaler durant 2 à 3 minutes tout en réduisant progressivement l’effort.

Glossaire

Recovery

Mesure du pouls au repos à la fin de l’entraînement. L’é-

Diagramme du pouls

Fitness et Combustion des graisses

220 200 180 160 140 120 100

Pouls

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pouls maximum

(220 moins l’Čge)

Pouls fitness

(75 % du pouls max.)

Pouls combustion des graisses

(65 % du pouls max.)

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Date Pouls au repos Pouls en change Pouls de Ange d’inclination Temps Distance Dépense d’énergie Note

récupération récupération (mn.) (km) (Kcal)

Tableau de performances

Trainings- en bedieningshandleiding

44 NL

Veiligheidsaanwijzingen

Let voor uw eigen veiligheid op de volgende punten:

• Het trainingsapparaat dient op een daarvoor geschikte, stevige ondergrond opgesteld te worden.

• Vóór het eerste gebruik en vervolgens na ca. 6 dagen gebruik dient gecontroleerd te worden of de verbindingen nog goed vast zitten.

• Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te vermijden, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handleiding bedient worden.

• Het opstellen van het apparaat in vochtige ruimtes is op langer termijn, wegens de daarmee verbonden roestvorming, niet aan te bevelen.

• Overtuig u regelmatig van het goed functioneren en een goede toestand van het trainingsapparaat.

• De veiligheidstechnische controles tellen tot de gebruikersplichten en dienen regelmatig en grondig plaats te vinden.

• Defecte of beschadigde onderdelen dienen direct vervangen te worden. Gebruik hiervoor alleen orginele KETTLER onderdelen.

• Tot na de reparatie mag het apparaat niet gebruikt

worden.

• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen gewaarborgd worden indien er regelmatig op schade en slijtage gecontroleerd wordt.

Voor uw veiligheid:

• Raadpleeg voor begin van de training uw huisarts of training met dit apparaat geschikt voor u is. Het advies van uw arts dient als basis voor uw trainingsprogramma. Foutieve of overmatige training kan blessures tot gevolg hebben.

Inhoud

Veiligheidsaanwijzingen 44

• Service 44

• Uw veiligheid 44 Korte beschrijving 45

• Functiebereik / toetsen 46

• Weergaveveld / display 47-49 Snelstart (ter kennismaking) 49

• Trainingsbegin 49

• Trainingseinde 49

• Slaapstand 49

Training 50

… door vermogenprogrammering

• Count up 50

• Countdown 50

• Programmeerveld 50 Tijd 50 Energie 50 Afstand 50 Leeftijd 51 Doelpolsslagkeuze (Fat/Fit/Manueel) 51

• Doelpolsslagprogrammering 51

• Gereed voor training 51

… door polsslagprogrammering

• HRC 1 – Count up 52

• HRC 2 – Countdown 52

Trainingsfuncties

• Trainingsonderbreking / -einde 52

• Voortzetten van de training 52

• Recovery (herstelpolsmeting) 53

Polsslag gebeurtenissen

• Tabel: polsslag gebeurtenissen 53 Individuele instellingen 54

• Wissen van het totale aantal kilometers 54

• Opslaan van programmeringen54

• Keuze: km/mijlen-weergave 54

• Keuze: kJoule/Kcal-weergave 54

• Alarmsignaal AAN/UIT 54

Algemene aanwijzingen 55

• Systeemgeluiden 55

• Recovery 55

• Pijlen omhoog/omlaag 55

• Berekening gemiddelde waardes 55

• Aanwijzingen voor polsslagmeting 55

Met oorclip 55 Met cardio-puls-set 55

• Computerstoringen 55

• Aanwijzingen m.b.t. PC-interface 55

Trainingshandleiding 55

• Duurtraining 55

• Belastingintensiteit 56

• Belastingomvang 56

Woordenlijst 56-57

Dit teken verwijst in de handleiding naar de woordenlijst. Daar wordt het betreffende begrip verklaard.

45 NL

Weergaveveld

Display

Functiebereik

Toetsen

Korte omschrijving

De ergometer heeft een functiebereik met toetsen en een weergavebereik (Display) met wijzigbare symbolen en grafiek.

Functiebereik

Display

Functiebereik

Toetsen

(Op alle afbeeldingen staat de computer SF1B. De functies van de toetsen zijn bij de SF2B/SF4 echter identiek).

SF2B

SF1B/SF3B

Korte handleiding

Functiebereik

De zes toetsen worden hieronder kort uitgelegd. Het precieze gebruik wordt in de betreffende hoofd-

stukken uitgelegd. In deze beschrijvingen worden de namen van de functietoetsen ook zo gebruikt.

SET (kort indrukken)

Met deze functietoets worden programmeringen opgeroepen.

De ingestelde gegevens worden opgeslagen.

SET (langer indrukken)

Bij weergave van alle segmenten: oproepen “individuele instellingen”.

Reset

Met deze functietoets wordt de actuele weergave gewist voor een nieuwe start.Programm

Programm

Met deze functietoets worden de diverse programma’s gekozen.

Nogmaals indrukken > volgende programma.

Min - / Plus + toetsen

Met deze functietoetsen worden voor de training in de diverse menu’s waardes gewijzigd en tijdens de training het vermogen veranderd.

• verder “plus”

• of terug “min”

• langer indrukken > snellere wisseling

• “plus” en “min” tegelijk indrukken:

• vermogen springt op 25 Watt

• waardeninvoer springt op Aus (Off)

RECOVERY

Met deze functietoets wordt de herstelpolsfunctie gestart.

Andere functies van de toetsen worden op de betreffende plaatsen in de bedieningshandleiding uitgelegd.

Polsslagmeting

De polsslagmeting kan via 2 bronnen gebeuren:

1. Oorclip (inbegrepen). De stekker wordt in de bus gestoken;

2a. SF1B/SF2B: borstgordel + insteekontvanger

(plug-in)

2b. SF2B: borstgordel zonder plug-in. De ontvanger

is bij deze computer achterin ingebouwd. Een geplaatste oorclip dient u te verwijderen.

(Borstgordels zijn niet inbegrepen) De CARDIO-PULS-SET met POLAR-borstgordel en

plug-in (art.nr. 07937-600) is als accessoire verkrijgbaar. Heeft u als een POLAR-borstgordel, heft u alleen nog een plug-in (art.nr. 07937-650) nodig.

Opmerking:

Trainings- en bedieningshandleiding

46 NL

Weergaveveld / display

Het weergaveveld (display) informeert over de diverse functies en de op een gegeven moment gekozen instelmodi.

Programma’s: count up / countdown

Vermogen via de tijd

De programma’s onderscheiden zich door de manier van tellen.

Polsslaggestuurde programma’s: HRC 1 / HRC 2

Doelpolsslag via de tijd

Twee programma’s, die door voorgeprogrammeerde polsslagwaardes het vermogen regelen.

PC-Interface

Als dit symbool verschijnt, is er een verbinding met een PC.

47 NL

Trainings- en bedieningshandleiding

48 NL

Snelheid

Trapfrequentie

Afstand

Vermogen

Polsslag

Tijd

Maximale polsslag

Durchschnittswert

Hartsymbool (knippert)

Doelpolsslag niet gehaald –11

Waarde 0-499

Max. vermogen in het HRC-pro-

gramma bereikt

Actueel vermogen / max. vermogen

Waarde 25 – 400

Percentageschaal

Dimensie kiesbaar

Waarde 0 – 220

Dimensie

Percentage Actuele polsslag / max. polsslag

Alarmsignaal AAN / UIT

Waarde 0-99,9

Dimensie kiesbaar

Waarde 0-199

Dimensie

Gemiddelde waarde (AVG)

Oproep:

langzamer/sneller trappen

Gemiddelde waarde (AVG)

Waarde 0-99:59

Alarm (knippert) max. polsslag +1

Doelpolsslag overschreden +11

Snelstart (ter kennismaking)

Trainingsbegin:

zonder speciale instellingen

• bij het inschakelen weergave van alle segmenten en daarna weergave van totaal aantal kilometers

• na 3 seconden: weergave “count up”; alle waardes tonen 0; vermogen toont 25 Watt

• trainingsbegin

•

weergave

omwentelingen, snelheid, afstand, vermogen, tijd, energie en polsslag (indien actief)

Wijzigen van het vermogen tijdens de training:

• “plus”: weergave waarde in het venster “power” wordt met stappen van 5 verhoogd.

• “min” verlaagt met stappen van 5.

Voortzetten van de training met deze instelling. Tussentijdse vermogenwijzigingen zijn te allen tijde mogelijk.

Trainingseinde

• gemiddelde waarde (Ø):

weergave

omwentelingen, snelheid en polsslag (indien actief)

• totale waardes afstand, energie en tijd

Slaapstand

Het apparaat schakelt 4 minuten na trainingseinde in de slaapstand met weergave:

“POWER”

. Willekeurige toets indrukken, weergave begint weer met “count up”.

49 NL

Energieverbruik

Waarde 0 – 9999

Dimensie kiesbaar

Symbolen

Verbinding met PC

Programma’s

Herstelpolsfunctie

Training

De computer is van 4 trainingsprogramma’s voorzien. 2 vermogen- en

2 polsslagprogramma’s.

1. Training door vermogenprogrammering

• (PROGRAM) “count up”

• (PROGRAM) “countdown”

2. Training door polsslagprogrammering

• (PROGRAM) “HRC 1 count up”

• (PROGRAM) “HRC 2 countdown”

Training door vermogenprogrammering

(PROGRAM) “count up”

• “PROGRAM” indrukken tot het symbool: “count up” knippert. Training beginnen, alle waardes tellen op.

• “SET” indrukken: programmeerveld

• “Plus”of “Min”: vermogen wijzigen.

Trainingsbegin, alle waardes tellen op.

(PROGRAM) “countdown”

• “PROGRAM” indrukken tot het symbool: “countdown” knippert. Het programma telt van de geprogrammeerde waardes terug > 0. Als er geen programmering plaatsvindt, begint de training in het programma “count up”. Voor start van programma moet minstens een programmering voor tijd, energie of afstand aanwezig zijn.

• “SET” indrukken: programmeerveld

Programmeerveld

Weergave:

tijdprogrammering “TIME”

Tijdprogrammering

• Met “plus” of “min” waardes invoeren (bijv. 32:00) Met “SET” bevestigen.

Weergave:

volgende menu energieprogrammering

“ENERGY”

Energieprogrammering

• Met “plus” of “min” waardes invoeren (bijv. 880) Met “SET” bevestigen.

Weergave

: volgende menu afstandprogrammering

“DISTANCE”

Afstandprogrammering

• Met “plus” en “min” waardes invoeren (bijv. 14,0) Met “SET” bevestigen.

Weergave:

volgende menu leeftijdprogrammering

“AGE”

Leeftijdprogrammering

Het invoeren van de leeftijd dient voor het bereke-

Trainings- en bedieningshandleiding

50 NL

nen en bewaken van de maximale polsslag (symbool HI, alarmsignaal indien geactiveerd).

• Met “plus” of “min” waardes invoeren (bijv. 34). Daaruit wordt bij de programmering volgens de verhouding (220 – leeftijd) de maximale polsslag van “186” berekend. Met “SET” bevestigen.

Weergave:

volgende menu doelpolsslagkeuze “Fa =

65%”

Doelpolsslagkeuze

(er kunnen 2 geprogrammeerde %-waardes of 1 wijzigbare %-waarde van de maximale polsslag ingevoerd worden)

• Met “plus” of “min” keuze maken

• Vetverbranding 65%, Fitness 75%, Manueel 4090% Met “SET” bevestigen (bijv. Manueel 40-90%)

• Met “plus” of “min” waardes invoeren (bijv. manueel 83) Met “SET” bevestigen (programmeermodus beëindigd)

Weergave:

gereed voor training met alle program-

meringen

Of Doelpolsslagprogrammering

De programmering van 40 – 200 dient voor het vastleggen en bewaken van een leeftijdonafhankelijke trainingspolsslag (symbool HI, alarmsignaal indien actief, geen maximale polsslag bewaking). Daarvoor moet de leeftijdprogrammering op OFF staan.

• Met “plus” en “min” tegelijkertijd de leeftijdprogrammering kiezen. Weergave: “AGE OFF” Met “SET” bevestigen.

Weergave:

volgende programmering “doelpols-

slag” (OFF)

• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 130) Met “SET” bevestigen (programmeermodus beëindigd)

Weergave:

gereed voor training met alle ingevo-

erde programmeringswaardes

• Een overzicht van alle polsslag gebeurtenissen is in een tabel op pagina 53 samengevat.

• De programmeringen gaan bij een “reset” verloren. Wordt bij individuele instellingen “opslaan van programmeringen” geactiveerd (pagina 54), blijven de polsslagprogrammeringen en het ingestelde startvermogen opgeslagen. Bij de volgende oproep van count up / countdown worden de gegevens overgenomen.

Gereed voor training

Vermogen

• Met “plus” of “min” vermogen wijzigen. Trainingsbegin door trappen. Het voor de training ingestelde vermogen wordt opgeslagen.

Opmerking:

51 NL

Training door polsslagprogrammeringen

(PROGRAM) “HRC 1 count up”

• “PROGRAM” indrukken tot symbool: “HRC count up” knippert.

• “SET” indrukken: programmeerveld

Training beginnen, alle waardes tellen op. Vermogen wordt automatisch verhoogd tot doelpolsslag bereikt is (bijv. 130).

(PROGRAM) “HRC 2 countdown”

• “PROGRAM” indrukken tot: symbool: “HRC countdown” knippert.

• “SET” indrukken: programmeerveld De programmeringen en verstelmogelijkheden zijn analoog aan het programmapunt “countdown”.

Trainingsbegin

In de HRC-programma’s is in het programmeerveld het vastleggen van het startvermogen van 25-100 Watt mogelijk.

• Met “plus” en “min” waardes invoeren (bijv. 100) Vermogen wordt dan vanaf 100 Watt automatisch verhoogd tot de doelpolsslag bereikt is (bijv.

130)

Polsslag

• Met “plus” en “min” kan de polsslagwaarde op dit punt (gereed voor training) nog gewijzigd worden bijv. van 130 naar 131.

Trainingsbegin door trappen.

• KETTLER adviseert bij HRC-programma’s de polsslagmeting via de borstgordel.

• Een vermogenwijziging vindt bij HRC-programma’s bij afwijkingen van +/- 6 hartslagen plaats.

Trainingsonderbreking of –einde

Bij minder dan 10 pedaalomwentelingen/minuut of indrukken van “RECOVERY” herkent de computer een trainingsonderbreking. De bereikte trainingsgegevens worden weergegeven.

Weergave.

snelheid, omwentelingen en polsslag worden als gemiddelde waardes met Ø-symbool weergegeven.

• In deze weergave is géén actuele polsslag beschikbaar. Met “plus” of “min” wisselt het veld naar de overblijvende restwaardes van de programmeringen (hier DISTANCE 1,50, ENERGY 87, TIME 4:09 laatst ingesteld vermogen 125 en actuele polsslag 110).

Aanwijzing

Opmerking:

Aanwijzing

Trainings- en bedieningshandleiding

52 NL

Weergave.

De trainingsgegevens worden 4 minuten weergegeven. Drukt u in deze tijd géén toets in en traint u niet, schakelt de computer in de slaapstand met POWER-weergave.

Hervatten van de training

Bij voortzetting van de training binnen 4 minuten

worden de laatste waardes verder op- of afgeteld.

RECOVERY – functie

Herstelpolsmeting

Bij trainingseinde “RECOVERY” indrukken. De computer meet 60 seconden terugtellend uw

polsslag. Onder “RPM” wordt de actuele polsslag opgesla-

gen.

Na 60 seconden wordt onder “SPEED” de polsslagwaarde opgeslagen. Onder “power” wordt het verschil van beide waardes getoond. Daaruit wordt een conditiecijfer (in voorbeeld F = 1,6) berekend. De weergave wordt na 20 seconden beëindigd.

“RECOVERY” of “RESET” onderbreekt de functie. Wordt aan het begin of einde van de 60 seconden géén polsslag gemeten, verschijnt er een foutmelding.

53 NL

Bij onderschrijden van de ingevoerde trainingspolsslag (-11 slagen) wordt het symbool “LO” weergegeven.

Bij overschrijding (+11 slagen) wordt het symbool “HI” weergegeven.

Bij overschrijding van de maximale polsslag knippert de “HI”-pijl en het woord “MAX” wordt weergeven.

Is bij individuele instellingen het “alarmsignaal bij overschrijding van de maximale polsslag” geactiveerd (pagina 54) zijn tevens geluiden waarneembaar.

Overschrijding

Waarde / programmering % MAX

Maximale polsslag 121-210

✔ +1 +1 +1

UIT (Off) Doelpolsslag Vetverbranding 65%

oder Fitness 75%

✔ +11 –11*

oder Manueel 40-90%

Doelpolsslag 40-200 +11 –11*

*Opmerking: verschijnt alleen als de

doelpolsslag 1x bereikt werd

}

Weergave bij polsslaggebeurtenissen

Individuele instellingen

Ga volgens het schema hiernaast te werk: “Reset” indrukken

Weergave:

alle segmenten

Nu “SET” langer indrukken: menu: individuele instellingen

Weergave:

totaal aantal kilometers bijv. “odo 1120”

1. Wissen van het totale aantal kilometers

Functie: wissen van het totale aantal kilometers

“plus” + “min” tegelijk indrukken

Weergave:

“odo 0”.

“set” indrukken: sprong naar het volgende veld

Weergave

: data OFF of ON

Wissen van alle waardes overslaan alleen “SET” indrukken

Weergave

: data OFF of ON

2. Opslaan van programmeringen

“plus” of “min” indrukken Programmeringen voor tijd, energie, afstand, leef-

tijd, doelpolsslag en startvermogen worden langdurig opgeslagen

Functie:

ON = opgeslagen ook na “reset” OFF = opgeslagen tot de volgende “reset”

“set” indrukken: Sprong naar het volgende veld

Weergave:

SPEED en DISTANCE

3. Weergave van kilometers of mijlen

“plus” of “min” indrukken

Functie: keuze kilometer- of mijlenweergave

“set” indrukken: gekozen eenheid (knippert) wordt opgeslagen en sprong naar het volgende veld

Weergave:

ENERGY

4. Weergave van energieverbruik in kJoule of Kcal

“plus” of “min” indrukken

Functie: keuze van energieverbruikweergave

“set” indrukken: gekozen eenheid (knippert) wordt opgeslagen en sprong naar het volgende veld

Weergave:

MAXPULSE OFF of ON

5. Alarmsignaal bij maximale overschrijding

“plus” of “min” indrukken

Functie: alarmsignaal in- of uitschakelen.

“set” indrukken: gekozen instellingen worden opgeslagen en “nieuwe start” van de weergave

Weergave:

Nieuwe start van de display

Trainings- en bedieningshandleiding

54 NL

Algemene aanwijzingen

Systeemgeluiden

Inschakelen

Bij het inschakelen tijdens de segmenttest is een kort geluid hoorbaar.

Programmeringenafloop

Het bereiken van een programmering wordt door een kort geluid gesignaleerd.

Overschrijden van de maximale polsslag

Wordt de ingestelde maximale polsslag met een polsslag overschreden, worden elke 5 seconden 2 korte geluiden weergegeven.

Foutmelding

Bij fouten, bijv. recovery niet uitvoerbaar zonder polsslagsignaal zijn 3 korte tonen hoorbaar.

Recovery

In deze functie wordt het vliegwiel automatisch afgeremd. Verder training heeft geen nut.

Berekening van het conditiecijfer (F):

Cijfer (F) = 6.0 –

(

10 x (P1–P2)

)

P1 = polsslag onder belasting, P2 = herstelpolsslag F1,0 = zeer goed, F 6,0 = onvoldoende

Pijl omhoog / omlaag

Kan een vermogen met het toerental niet bereikt worden (bijv. 400 Watt bij 50 pedaalomwentelingen) indiceert een pijl omhoog of omlaag een sneller of langzamer trappen.

Berekening van de gemiddelde waarde

De berekening van de gemiddelde waarde gebeurt per trainingseenheid.

Aanwijzingen voor polsslagmeting

De polsslagmeting begint als het hart in het veld synchroon met uw polsslag knippert.

Met oorclip

De oorclip werkt met infrarood licht en meet de wijzigingen van de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag veroorzaakt wordt. Wrijf voordat u de oorclip aan uw oorlelletje bevestigt, 10 keer krachtig over uw oorlelletje om de doorbloeding te verhogen.

Vermijd stoorimpulsen.

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het beste punt voor het opmeten van de polsslag (hartsymbool knippert zonder onderbreking).

• Train niet direct onder een sterke lichtbron (bijv. neonlicht, halogeenlicht, spotjes of zonlicht).

• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor inclusief kabel volkomen uit. Bevestig de kabel met de klemmet-

jes aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband.

Met borstgordel (als accessoire verkrijgbaar)

Is niet inbegrepen, deze kunt u bij de vakhandel verkrijgen. De CARDIO-PULS-SET met POLAR-borstgordel en plug-in

(art.nr. 07937-600) is als accessoire verkrijgbaar. Heeft u als een POLAR-borstgordel, heft u alleen nog een plug-in (art.nr. 07937-650) nodig.

Computerstoringen

Druk op de reset-toets

Aanwijzingen voor de PC-interface

Het bij uw vakhandel verkrijgbare trainingsprogramma “KETTLER World Tours“, Art.-Nr. 7926-800, geeft u de mogelijkheid dit KETTLER apparaat met een PC / notebook via de interface aan te sturen. Op onze homepage

http://www.kettler-sport.net/ sport/service/softwarefuer-trainingsgeraete.html vindt u aanwijzingen voor

andere mogelijkheden en over software updates (firmware) van dit apparaat.

Trainingshandleiding

Sportgeneeskunde en trainingswetenschap gebruiken de fietsergometrie o.a. voor controle van het functioneren van het hart, de bloedsomloop en het ademhalingssysteem.

Of uw training na enige weken het gewenste effect heeft opgeleverd, kunt u op de volgende manier controleren:

1. U kunt een bepaalde duurtraining met minder inspanning van het hart en de bloedsomloop dan voorheen voltooien

2. U kunt een bepaalde duurtraining met gelijke inspanning van het hart en de bloedsomloop langer volhouden.

3. U herstelt zich na een bepaalde inspanning van het hart en de bloedsomloop sneller dan voorheen.

Richtwaardes voor een duurtraining Maximale polsslag: men verstaat onder een maximale bela-

sting het bereiken van de individuele maximale polsslag. De maximaal bereikbare hartslagfrequentie is van de

leeftijd afhankelijk. Hier geldt de vuistregel: de maximale hartslagfrequentie

per minuut is gelijk aan 220 polsslagen min de leeftijd. Voorbeeld: Leeftijd 50 jaar > 220 – 50 = 170

slagen/minuut. Gewicht: een ander criterium voor het vaststellen van de

optimale trainingsgegevens is het gewicht. De streefprogrammering bij belasting is voor mannen 3 en voor vrouwen 2,5 Watt/kg lichaamsgewicht. Tevens moet rekening gehouden worden met het feit dat vanaf het 30e levensjaar het prestatievermogen afneemt: bij mannen ca. 1% en bij vrouwen 0,8% per levensjaar.

Voorbeeld: man; 50 jaar; gewicht 75 kg > 220 – 50 = 170 slagen/minuut maximale polsslag > 3 Watt x 75 kg = 225 Watt > min “leeftijdskorting” (20% van 225 = 45 Watt)

55 NL

cijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een teken dat uw conditie verbetert.

PC-interface

9-polige SUB-D bus (RS232 / serieel) voor gegevensuitwisseling met een PC.

Reset

Wissen van de velden en nieuwe start van de computer.

Programma’s

Trainingsmogelijkheden die manueel of van het programma afhankelijke vermogens of doelpolsslagen oproepen.

Dimensie

Eenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of Kcal, uren (h) en vermogen (Watt).

Power

Actuele waarde van het mechanische (rem) vermogen in Watt, die de ergometer in warmte omzet.

Percentageschaal

Vergelijkingsweergave tussen actueel vermogen en maxpower (400 Watt).

Energie

Berekent de energieomzetting van het lichaam met een werkingsniveau van 25% voor het opbrengen van mechanisch vermogen. De overige 75% zet het lichaam om in warmte.

Aansturing

De computer regelt het vermogen of de polsslag aan de hand van manueel ingevoerde of geprogrammeerde waardes.

Polsslag

Meten van de hartslag per minuut.

Max. polsslag

Berekende waarde uit 220 min leeftijd.

Doelpolsslag

Manueel of van het programma afhankelijke polsslagwaarde, die bereikt dient te worden.

Vetverbrandingspolsslag

Berekende waarde van: 65% max. polsslag

Fitnesspolsslag

Berekende waarde van: 75% max. polsslag

Manueel –

Berekende waarde van: 40 – 90% max. polsslag

Leeftijd

Programmering voor berekening van de maximale polsslag.

HI-Symbool

Verschijnt “HI” is een doelpolsslag met 11 slagen te hoog. Knippert HI is de maximale polsslag overschreden.

LO-Symbool

Verschijnt “LO” is een doelpolsslag 11 slagen te laag.

Velden waarin waardes ingevoerd of gekozen moeten worden.

Woordenlijst

Een verzameling van toelichtingpogingen.

> 225 – 45 = 180 Watt (streefprogrammering bij belasting)

Belastingintensiteit

Belastingpolsslag: de optimale belastingintensiteit wordt bij

65-75% (zie diagram) van het individuele hart en bloedsomloop vermogen bereikt. Deze waarde verandert afhankelijk van de leeftijd.

Belastingomvang

Duur van een trainingseenheid en de frequentie per week:

De optimale belastingomvang is gegeven, als over een langere tijd 65-75% van het individuele hart en bloedsomloop vermogen bereikt wordt.

Vuistregel:

Of 10 minuten / trainingseenheid bij dagelijkse training Of ca. 30 minuten / trainingseenheid bij 2-3x / week Of ca. 60 minuten / trainingseenheid bij 1-2x / week Het Wattvermogen dient u zo te kiezen, dat u de spierbe-

lasting over een langere tijd vol kunt houden. Een hoger vermogen (Watt) dient is samenhang met een

hogere trapfrequentie opgebracht te worden. Een te lage trapfrequentie van minder dan 60 RPM leidt tot een erg statische belasting van de spieren en als gevolg daarvan tot een vroegtijdige vermoeidheid.

De belasting voor uw verdere duurtraining dient in principe eerst over de belastingomvang verhoogd te worden, bijv. dagelijks i.p.v. 10 minuten, 20 minuten of i.p.v. wekelijks 2x, 3x trainen.

Warm up

Aan het begin van elke Ergometer trainingseenheid dient u zich 3-5 minuten met een langzaam stijgende belasting warm te trappen; om uw hart, uw bloedsomloop en uw spieren “op gang” te brengen.

Cool down

Evenzo belangrijk is een zogenaamde “afkoeling”. Na elke training (na / zonder recovery) dient u nog ca. 2-3 minuten met een lage weerstand verder te trappen.

Woordenlijst

Recovery

Herstelpolsmeting bij trainingseinde. Uit begin- en eindpolsslag van één minuut wordt het verschil en een conditie-

Polsdiagramm

Conditie en Vetverbanding

220 200 180 160 140 120 100

Polsslag

Leeftijd

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Vetverbrandings-polsslag

(65 % van Max. pols)

Conditie polsslag

(75 % van Max. pols)

Maximale polsslag

(220 – Leeftijd)

Trainings- en bedieningshandleiding

56 NL

57 NL

Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard.

(min.) (km) (Kcal) cijfer

Prestatientabel

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Indicaciones de seguridad

Observe los siguientes puntos para su propia seguridad:

• El aparato de entrenamiento debe instalarse encima de una base sólida y apropiada para este fin.

• Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmente después de aprox. 6 días de servicio, revisar las uniones respecto a su ajuste fijo.

• Para evitar lesiones debido a esfuerzos incorrectos o sobrecarga, utilizar el aparato de entrenamiento únicamente conforme a las instrucciones.

• No se recomienda instalar el aparato de forma permanente en recintos húmedos, debido a la inherente formación de óxido.

• Revisar periódicamente la funcionalidad y el correcto estado del aparato de entrenamiento.

• Los controles técnicos de seguridad corresponden a las obligaciones del propietario y deben realizarse periódica y correctamente.

• Sustituir los componentes defectuosos o dañados inmediatamente. Utilizar únicamente piezas de repuesto originales de KETTLER.

• No utilizar el aparato hasta que no haya sido repara-

do.

• El nivel de seguridad del aparato solamente podrá mantenerse bajo la condición de que sea revisado periódicamente en cuanto a daños y desgaste.

Para su seguridad:

• Antes de iniciar el entrenamiento, solicite que su médico de cabecera compruebe que su salud es la apropiada para el entrenamiento con este aparato. El resultado médico debería ser la base para la preparación de su programa de entrenamiento. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede ser perjudicial para su salud.

Índice

Indicaciones de seguridad 58

• Servicio técnico 58

• Su seguridad 58 Descripción breve 59

• Zona de funciones / pulsadores 60

• Zona de visualización / Display

61-63

Comienzo rápido (para conocerlo)

• Inicio del entrenamiento 63

• Fin del entrenamiento 63

• Modo de reposo 63

Entrenamiento 64

... mediante predeterminaciones del

rendimiento

• Count-Up 64

• Count-Down 64

• Rango de datos predeterminados 64

Tiempo 64 Energía 64 Recorrido 64 Edad 65

Selección pulso objetivo (FAT/FIT/Man.) 65

• Introducción de pulso objetivo 65

• Disponibilidad para el entrenamiento 65

... mediante datos predeterminados

para el pulso

• HRC1 - Count-Up 66

• HRC2 - Count-Down 66

Funciones de entrenamiento

• Interrupción / fin del entrenamiento 66

• Reinicio del entrenamiento 66

• Recovery (Recuperación) (medición del pulso de recuperación)

Sucesos del pulso

• Tabla: sucesos del pulso 67

Configuraciones individuales 68

• Borrar los kilómetros totales 68

• Grabar los datos predeterminados

• Selección: visualización: KM/millas 68

• Selección: visualización kJoule/Kcal 68

• Alarma CON. / DESCON. 68

Indicaciones generales 69

• Tonos del sistema 69

• Recovery 69

• Flechas arriba / abajo 69

• Cálculo de los valores medios 69

• Indicaciones sobre la medición del pulso 69 Con clip de oreja 69 Con Cardio Puls Set 39

• Averías del ordenador 69

• Informaciones sobre la interfaz 69

Instrucciones de entrenamiento 69

• Entrenamiento de resistencia 69

• Intensidad del esfuerzo 70

• Volumen del esfuerzo 70

Glosario 70-71

Este símbolo indica una referencia al glosario dentro de las instrucciones. En el glosario se explica el término en cuestión.

Descripción breve

El ergómetro tiene una zona de funciones con pulsadores y una zona de visualización (Display) con símbolos y gráficos variables.

Zona de visualización

Display

Zona de funciones

pulsadores

Zona de visualización

Display

Zona de funciones

pulsadores

(Todas las figuras presentan el sistema electrónico SF1B. No obstante, las funciones de los pulsadores son iguales en el SF2B/SF4.)

SF2B

SF1/SF3B

Instrucciones breves

Zona de funciones

Los seis pulsadores se explicarán brevemente a continuación.

La aplicación detallada se explica en los distintos capítulos. En estas descripciones también se utilizan los mismos nombres de los pulsadores de función

Set (pulsar brevemente)

Con este pulsador de función se seleccionan los datos introducidos.

Los datos configurados son adoptados.

Set (pulsar prolongadamente)

Cuando se visualicen todos los segmentos, seleccionar “Configuraciones individuales”

Reset

Con este pulsador de función se borra la indicación actual para un nuevo inicio.

Program

Con este pulsador de función se seleccionan los distintos programas.

Otra pulsación > siguiente programa

Pulsadores menos - / más +

Con estos pulsadores de función se modifican, antes del entrenamiento, los valores en los distintos menús, y durante el entrenamiento se modifica el rendimiento.

• Continuar “Más”

• o volver “Menos”

• Pulsación prolongada > cambio rápido

• Pulsando “Más” y “Menos” juntos:

• El rendimiento salta a 25 vatios

• La introducción de valor salta adesconexión (OFF)

RECOVERY (RECUPERACIÓN)

Mediante este pulsador de función se inicia la función del pulso de recuperación.

Las demás funciones de estos pulsadores se explican en el lugar correspondiente de las instrucciones de manejo.

Medición del pulso

La medición del pulso se puede realizar a través de 2 fuentes:

1. Clip de oreja (incluido en el volumen de suministro) Introducir la clavija en la hembrilla. 2a. SF1B/SF3B: Cinta para el pecho + receptor enchuf-

able (Plug-In) 2b. SF2B: Cinta para el pecho sin Plug-In. En este siste-

ma electrónico, el receptor está instalado detrás del indicador. Si tiene puesto el clip de oreja, retírelo.

Observación:

Instrucciones de entrenamiento y manejo

(Las cintas para el pecho no forman parte del volumen de suministro)

CARDIO-PULS-SET con cinta para el pecho POLAR y Plug-In puede adquirirse como accesorio (núm. de art. 07937-600).

Si ya se dispone de cinta para el pecho POLAR, se necesitará el Plug-In (núm. de art. 07937-650).

Zona de visualización / Display

La zona de visualización (llamada Display) informa sobre las distintas funciones y modos de configuración seleccionados respectivamente.

Programas: Count up / Count down

Rendimiento a lo largo del tiempo

Los programas se diferencian por su forma de contar.

Programas controlados por el pulso: HRC1/HRC2

Pulso objetivo a través del tiempo

Dos programas que regulan el rendimiento por el valor introducido para el pulso.

Interfaz

Cuando aparece este símbolo, existe una conexión de datos con un PC.

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Velocidad

Frecuencia de pedaleo

Distancia

Rendimiento

Pulso

Tiempo

Pulso máximo

Valor medio

Símbolo corazón (destella)

Pulso objetivo no alcanzado –11

Valor 0 – 499

Rendimiento máx. alcanzado en el

programa HRC

Escala de porcentaje Rendimiento real / Rendimien-

to máx.

Valor medio

Dimensión

Dimensión opcional

Valor 0 – 220

Dimensión

Valor en porcentaje Pulso real / pulso máx.

Tono de advertencia CON. / DESC.

Valor 0-99,9

Dimensión opcional

Valor 0-199

Dimensión

Valor medio (AVG)

Requisito:

Pedalear más lenta / rápidamente

Valor medio (AVG)

Valor 0-99:59

Advertencia (destella ) pulso máx. +1

Pulso objetivo superado +11

Comienzo rápido (para conocerlo)

Inicio del entrenamiento

Sin configuraciones específicas

• Al conectar, visualización de todos los segmentos y a continuación visualización del total de kilómetros

• Al cabo de 3 segundos:

visualización

“Count Up”; Todos los valores indican 0; El rendimiento indica 25 vatios

• Inicio del entrenamiento

•

Visualización

Revoluciones, velocidad, distancia, rendimiento, tiempo, energía y pulso (si estuviera activado)

Modificar el rendimiento durante el entrenamiento:

• “Más”: Visualización: El valor en la ventana “Power” se incrementa en pasos de 5.

• “Menos” reduce en pasos de 5

Continuar el entrenamiento con esta configuración. En cualquier momento se podrá modificar el rendimiento.

Fin del entrenamiento

• Valores medios (Ø): Visualización Revoluciones, velocidad y pulso (si estuviera activado)

• Valores totales Distancia, energía y tiempo

Modo de reposo

El equipo conmuta 4 minutos después de finalizar el entrenamiento al modo de reposo con la indicación: “POWER”. Pulsar cualquier tecla, la visualización comienza nuevamente con “Count Up”.

Consumo de energía

Valor 0 – 9999

Dimensión opcional

Símbolos

Conexión con el PC

Programas

Función pulso de recupera-

ción

Entrenamiento

El ordenador está equipado con 4 programas de entrenamiento. 2 programas de rendimiento y 2 programas de pulso

1. Entrenamiento mediante datos predeterminados del rendimiento

• (PROGRAM) “Count Up”

• (PROGRAM) “Count Down”

2. Entrenamiento mediante datos predeterminados del pulso

• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”

Entrenamiento mediante datos predeterminados del rendimiento

(PROGRAM) “Count Up”

• Pulsar “PROGRAM” hasta que destelle el símbo-

lo: “Count Up”. Iniciar el entrenamiento, todos los valores empie-

zan a sumar.

• Pulsar “SET”: rango de datos predeterminados

• “Más” o “Menos”: modificar el rendimiento.

Iniciar el entrenamiento, todos los valores empiezan a sumar.

(PROGRAM) “Count Down”

• Pulsar “PROGRAM” hasta que destelle el símbo-

lo: “Count Down”. El programa va descontando de los valores introducidos > 0. Si no se introduce ningún dato, el entrenamiento comenzará en el programa “Count Up”. Al comenzar el programa debe existir como mínimo un dato para el tiempo, energía o recorrido.

• Pulsar “SET”: rango de datos predeterminados.

Rango de datos predeterminados

Visualización:

predeterminación tiempo “TIME”

Predeterminación del tiempo

• Introducir valores con “Más” o “Menos” (p. ej.

32:00) Confirmar con “SET”.

Visualización:

siguiente menú predeterminación

energía “ENERGY“

Predeterminación de la energía

• Introducir valores con “Más” o “Menos” (p. ej.

880) Confirmar con “SET”.

Visualización:

siguiente menú predeterminación

recorrido “DISTANCE”

Predeterminación del recorrido

• Introducir valores con “Más” o “Menos” (p. ej.

14,0) Confirmar con “SET”.

Visualización:

siguiente menú introducción de la

edad “Age”

Introducción de la edad

La introducción de la edad sirve para determinar y

Instrucciones de entrenamiento y manejo

supervisar el pulso máximo (símbolo HI, tono de advertencia si estuviera activado).

• Introducir valores con “Más” o “Menos” (p. ej.

34) A partir de la introducción se calculará el pulso máximo de “186” según la relación (220 edad”. Confirmar con “SET”.

Visualización:

siguiente menú selección pulso objeti-

vo “FA 65%”

Selección pulso objetivo

(Se pueden configurar 2 valores de % predeterminados o 1 valor de % variable del pulso máximo.)

• Seleccionar con “Más” o “Menos”

• Combustión de grasa 65%, Fitness 75%, Manual 40 - 90 % Confirmar con “Set” (p. ej. Manual 40 – 90 %)

• Introducir valores con “Más” o “Menos” (p. ej. manual 83) Confirmar con “SET” (modo de datos predeterminados finalizado)

Visualización:

disponibilidad para el entrenamiento

con todos los datos predeterminados

o Introducción del pulso objetivo

La introducción de 40 - 200 sirve para determinar y supervisar un pulso de entrenamiento independiente de la edad (símbolo HI, tono de advertencia si estuviera activado, sin supervisión del pulso máximo). Para ello, la introducción de la edad debe estar en OFF.

• Con “Más” y “Menos” desactivar al mismo tiempo la introducción de la edad. Visualización: “AGE OFF”

Confirmar con “SET”

Visualización:

siguiente predeterminación “pulso

objetivo” (OFF)

• Introducir el valor con “Más” o “Menos” (p. ej.

130) Confirmar con “SET” (modo de datos predeterminados finalizado)

Visualización:

disponibilidad para el entrenamiento con todos los valores predeterminados introducidos.

• En una tabla en la página 67 figura una relación de todos los sucesos del pulso.

• Los valores predeterminados se pierden con un “Reset”. Si se activa en las configuraciones individuales “Grabar predeterminaciones” (página 68), las predeterminaciones del pulso y el rendimiento inicial configurado se graban. Al volver a seleccionar Count Up / Count Down, los datos serán adoptados.

Disponibilidad para el entrenamiento

Rendimiento

• Modificar el rendimiento con “Más” o “Menos” Inicio del entrenamiento pedaleando. Se graba el rendimiento configurado antes del entrenamiento.

Observación:

Entrenamiento mediante predeterminaciones del pulso

(PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• Pulsar “PROGRAM” hasta que destelle el símbolo: “HRC Count Up”.

• Pulsar “SET”: Rango de datos predeterminados

Iniciar el entrenamiento, todos los valores van sumando. El rendimiento es incrementado automáticamente hasta que se alcance el pulso objetivo (p. ej.

130)

(PROGRAM) “HRC2 Count Down”

• Pulsar “PROGRAM” hasta que destelle el símbolo: “HRC Count Down”.

• Pulsar “SET”: Rango de datos predeterminados Los datos a introducir y las posibilidades de

modificación son análogos al punto del programa “Count Down”.

Inicio del entrenamiento

En los programas HRC es posible determinar el rendimiento inicial de 25 –100 vatios en el rango de los datos predeterminados.

• Introducir los valores con “Más” o “Menos” (p. ej. 100) La potencia será incrementada automáticamente a partir de 100 vatios, hasta que se alcance el pulso objetivo (p. ej. 130)

Pulso

• Con “Más” o “Menos” todavía es posible cambiar el valor del pulso en este punto (disponibilidad para el entrenamiento, p. ej. de 130 a 131. Inicio del entrenamiento pedaleando.

• KETTLER recomienda con los programas HRC la

medición del pulso con la cinta para el pecho.

• La adaptación del rendimiento se produce en los programas HRC en caso de desviaciones de +/latidos del corazón.

Interrupción o fin del entrenamiento

Con una frecuencia de pedaleo por debajo de 10 vueltas de pedal / min. o pulsando “RECOVERY”, el sistema electrónico detecta una interrupción del entrenamiento. Los valores del entrenamiento alcanzados se visualizarán.

Visualización

La velocidad, las revoluciones y el pulso se presentan como valores medios con el símbolo Ø.

• En esta indicación no hay ningún pulso actual

Aviso:

Observación

Aviso:

Instrucciones de entrenamiento y manejo

disponible.

Con “Más” o “Menos” la indicación cambia a los valores restantes los datos predeterminados (aquí DISTANCE 1,50, ENERGY 87, TIME 4:09 del último rendimiento configurado de 125 y el pulso actual 110.

Visualización.

Los datos del entrenamiento se visualizan durante 4 minutos. Si durante este tiempo no se pulsa ninguna tecla y no se entrena, el sistema electrónico cambiará al modo de reposo con la indicación de POWER.

Reiniciar el entrenamiento

Al continuar el entrenamiento dentro de los 4 minutos, los últimos valores son sumados o restados.

Función RECOVERY

Medición del pulso de recuperación

Al finalizar el entrenamiento, pulsar “RECOVERY”. El sistema electrónico retrocede 60 segundos y

medirá su pulso. En “RPM” se graba el valor actual del pulso

Después de descontarse el tiempo, en “SPEED” se graba el valor del pulso. En “Power” se indica la diferencia de los dos valores. Con ella se calcula una nota de fitness (en el ejemplo F=1.6). La visualización finaliza al cabo de 20 segundos.

“RECOVERY” o “RESET” interrumpen la función. Si al principio o al final del retroceso del tiempo no se registra ningún pulso, aparecerá un mensaje de error.

Al quedar por debajo del pulso de entrenamiento introducido (- 11 pulsaciones) aparecerá el símbolo “LO”.

Al superarlo (+ 11 pulsaciones) aparecerá el símbolo “HI”.

Al superar el pulso máximo, destellará la flecha “HI” y aparecerá el rótulo “MAX”.

Si con las configuraciones individuales está activado “Tono de alarma”, al superar el pulso máximo (página 68), se editarán tonos adicionales.

Superación

Vanlo / Dato % MAX

Pulso máximo 121-210

✔ +1 +1 +1

DESC. (Off) Pulso objetivoComvustión de grasa 65%

o Fitness 75%

✔ +11 –11*

o Manual 40-90%

Pulso objetivo 40-200 +11 –11*

* Observación: aparece solamente si

se ha alcanzado el pulso objetivo 1 x.

}

Visualización con los sucesos del pulso

Configuraciones individuales

Proceder conforme al esquema adjunto: pulsar “Reset”

Visualización:

todos los segmentos

Pulsar ahora “SET” prolongadamente: menú: configuraciones individuales

Visualización:

total de kilómetros, p. ej. “odo 1120”

1. Borrar el total de kilómetros

Función: Borrar el total de kilómetros

Pulsar “Más “+ “Menos” simultáneamente

Visualización:

“odo 0.”

Pulsar “Set”: salto a la siguiente configuración

Visualización:

data OFF u On

Saltar borrar valores totales, pulsar sólo “SET”

Visualización:

data OFF u On

2. Grabar los datos predeterminados

Pulsar “Más” o “Menos” Los datos predeterminados para tiempo, energía,

recorrido, edad, pulso objetivo y rendimiento inicial se graban de forma permanente.

Función:

ON = grabación también después de “Reset” Off = grabación hasta el próximo “Reset”

Pulsar “Set”: Salto a la próxima configuración

Visualización:

SPEED y DISTANCE

3. Visualización de kilómetros o millas

Pulsar “Más” o “Menos”

Función: selección de la visualización de kilómetros

o millas Pulsar “Set”: La unidad (intermitente) selecciona-

da es adoptada y se salta a la configuración siguiente.

Visualización:

ENERGY.

4. Visualización del consumo de energía en kjulios /

kcal.

Pulsar “Más” o “Menos”

Función: selección de la visualización del consumo

de energía Pulsar “Set”: La unidad (intermitente) selecciona-

da es adoptada y se salta a la configuración siguiente.

Visualización:

MAXPULSE OFF u On

5. Tono de alarma al exceder el máximo

Pulsar “Más” o “Menos”

Función: conectar o desconectar el tono de alarma.

Pulsar “Set”: se adopta la configuración seleccionada y “nuevo comienzo” de la visualización.

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Indicaciones generales

Tonos del sistema

Conectar

Al conectar se emite un tono breve durante la prueba del segmento.

Finalización de los datos predeterminados

Al alcanzar un dato predeterminado es señalizado con un breve tono.

Superación del pulso máximo

Si se supera el pulso máximo en una pulsación, se emitirán 2 tonos breves cada 5 segundos.

Edición de errores

En caso de errores, p. ej. Recovery no se puede ejecutar sin señal de pulso, se emitirán 3 tonos breves.

Recovery

En esta función, la masa de inercia es frenada automáticamente. No tiene sentido continuar el entrenamiento.

Cálculo de la nota Fitness (F):

Nota (F) = 6.0 –

(

10 x (P1–P2)

)

P1 pulso de esfuerzo, P2 = pulso de recuperación F1 = sobresaliente, F6 = insuficiente

Flechas arriba / abajo

Si no es posible alcanzar un rendimiento con el número de revoluciones (p. ej. 400 vatios con 50 vueltas del pedal), la flecha de arriba / abajo exige que se pedalee más rápida o lentamente.

Cálculo del valor medio

El cálculo del valor medio se efectúa por unidad de entrenamiento.

Indicaciones sobre la medición del pulso

El cálculo del pulso comienza cuando el corazón en la visualización late con la cadencia de su pulso.

Con clip de oreja

El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las variaciones de la permeabilidad a la luz de su piel, las cuales son provocadas por su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el lóbulo de su oreja, frotarlo 10 veces fuertemente para incrementar la circulación de la sangre.

Evitar impulsos perturbadores.

• Sujetar el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y

buscar el punto más favorable para el registro (el símbolo del corazón destella sin interrupciones).

• No entrenar bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz de neón, luz halógena, focos, luz solar.

• Excluir completamente las sacudidas u oscilaciones del sensor de oreja y del cable. Sujetar el cable siempre con la pinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta para el pelo.

Con cinta para el pecho (accesorio)

No forma parte del volumen de suministro. Puede adquirirse en tiendas especializadas.

CARDIO-PULS-SET con cinta para el pecho POLAR y Plug-In puede adquirirse como accesorio (núm. de art. 07937-

600). Si ya se dispone de cinta para el pecho POLAR, se

necesitará el Plug-In (núm. de art. 07937-650).

Averías en el ordenador de entrenamiento

Pulsar la tecla Reset

Informaciones sobre la interfaz

El programa de entrenamiento “KETTLER World Tours“, Art.-Nr. 7926-800, que puede encontrar en su agente especializado, permite controlar el aparato KETTLER con un PC o portátil mediante interfaz. Para más información y para la información sobre las actualizaciones de software (firmware) de este aparato, visite

http://www.kettler-sport.net/sport/service/ software-fuer-trainingsgeraete.html

Instrucciones de entrenamiento

La medicina deportiva y la ciencia de los entrenamientos aprovechan la ergonometría de la bicicleta entre otros para comprobar la funcionalidad del corazón, de la circulación y del sistema respiratorio.

Si su entrenamiento consigue al cabo de unas semanas los efectos deseados, lo podrá comprobar de la siguiente manera:

1. Logra un determinado rendimiento de resistencia con una actividad cardiovascular inferior que antes.

2. Aguantará un determinado rendimiento de resistencia con la misma actividad cardiovascular durante más tiempo.

3. Se recuperará antes, después de una determinada actividad cardiovascular.

Valores correctos para el entrenamiento de resistencia Pulso máximo: por un esfuerzo máximo se entiende el

alcanzar el pulso máximo individual. Se aplica la siguiente regla empírica: la frecuencia cardíaca máxima

Visualización:

nuevo comienzo de la visualización

ra y consecuentemente a una fatiga prematura. El esfuerzo para su posterior entrenamiento de resistencia

debería incrementarse por norma general por encima del volumen del esfuerzo, p. ej. se entrenan diariamente 10 ó 20 minutos en lugar de 2 ó 3 veces semanales.

Warm-Up (Calentamiento)

Al iniciar cada unidad de entrenamiento del ergómetro, pedalear durante 3 – 5 minutos con un esfuerzo lentamente creciente, para “poner a tono” su ritmo cardíaco / circulatorio y su musculatura.

Cool-Down (Enfriamiento)

Igual de importante es el llamado “Poscalentamiento”. Después de cada entrenamiento (después de / sin Recovery), deberá seguir pedaleando durante aprox. 2 – 3 minutos más contra una resistencia reducida.

Glosario

Recovery

Medición del pulso de recuperación al finalizar el entrenamiento. A partir del pulso inicial y final de un minuto se determina la desviación, y a partir de la misma, una nota de Fitness. Con un entrenamiento uniforme, la mejora de esta nota es una medida para el incremento del Fitness.

Interfaz

Hembrilla SUB-D de 9 polos (RS232/ de serie) para el intercambio de datos con un PC.

Reset

Borrar el contenido de la visualización y reiniciarla.

Programas

Posibilidades de entrenamiento que exigen rendimientos o pulso / s objetivo determinados manualmente o mediante programa.

Dimensión

Unidades para visualizar km/h o mph, Kjulios o kcal, horas (h) y rendimiento (vatios)

Power

Valor actual del rendimiento mecánico (de frenada) en vatios, el cual es transformado en calor por el ergómetro.

Escala de porcentaje

Visualización de la comparación entre el rendimiento actual y la potencia personal máxima (400 W).

Energía

Calcula el consumo de energía del cuerpo con un rendimiento del 25 % para generar la potencia mecánica. El 75 % restante es convertido en calor por el cuerpo.

Control

El sistema electrónico regula el rendimiento o el pulso con los valores manualmente introducidos o predeterminados.

Pulso

Registro del latido del corazón por minuto.

MaxPuls (Pulso máximo)

Valor calculado de 220 menos la edad

por minuto corresponde a 220 pulsaciones, menos la edad.

Ejemplo: edad 50 años > 220 – 50 = 170 pulsaciones / min.

Peso: otro criterio para determinar los datos óptimos del entrenamiento es el peso. La predeterminación teórica de los datos para los hombres es de 3 y para las mujeres de 2,5 vatios / kg de peso corporal. Además hay que tener en cuenta que, a partir de los 30 años, se reduce la capacidad de rendimiento: en los hombres aprox. un 1%, en las mujeres el 0,8 % por año de vida.

Ejemplo: hombre; 50 años; peso 75 kg > 220 – 50 = 170 pulsaciones / minuto de pulso máxi-

mo > 3 vatios x 75 kg = 225 vatios > menos el “descuento por edad” (20% de 225 = 45

vatios)

> 225 – 45 = 180 vatios (predeterminación teórica con

el esfuerzo máximo)

Intensidad del esfuerzo

Pulso de esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se

alcanza con el 65-75% (ver diagrama) de la actividad cardiovascular individual. En función de la edad, este valor variará

Volumen del esfuerzo

Duración del entrenamiento por unidad y su frecuencia semanal:

Se habla del volumen de esfuerzo óptimo cuando se alcanza a lo largo de un tiempo prolongado el 65 – 75 % de la actividad cardiovascular individual.

Regla empírica:

ó 10 min. / unidad de entrenamiento con un ent-

renamiento diario

ó aprox 30 min. / unidad de entrenamiento con un ent-

renamiento de 2 x 3 veces / semana

ó aprox 60 min. / unidad de entrenamiento con un ent-

renamiento de 1 x 2 veces / semana

Seleccionar el rendimiento de vatios de manera que se pueda mantener el esfuerzo muscular durante un período prolongado.

Mayores rendimientos (vatios) se tendrán que alcanzar con una mayor frecuencia de pedaleo. Una frecuencia de pedaleo demasiado baja de menos de 60 rpm conduce a un esfuerzo marcadamente estático de la musculatu-

Diagramma de pulso

Fitness y Combustión de calorías

220 200 180 160 140 120 100

Pulso

Edad

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulso de Combustión de calorías

(65 % del pulso máximo)

Pulso Fitness

(75 % del pulso máx.)

Pulso máximo

(220 menos la edad)

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Pulso objetivo

Pulso predeterminado manualmente o mediante programa, el cual se pretende alcanzar.

Pulso de combustión de grasa

Valor calculado con el 65% de MaxPuls

Pulso Fitness

Valor calculado con el 75% de MaxPuls

Manual –

Valor calculado con el 40 – 90% de MaxPuls

Edad

Introducción para calcular el pulso máximo.

Símbolo HI

Si aparece “HI”, un pulso objetivo es, con 11 latidos, demasiado elevado. Si destella HI, se ha superado el pulso máx.

Símbolo LO

Si aparece “LO”, un pulso objetivo es, con 11 latidos, demasiado bajo.

Menú

Visualización en la que se introducen o se seleccionan valores.

Glosario

Una serie de posibles aclaraciones.

Fecha Pulso en Pulso bajo Pulso de Escalón de carga Tiempo Distancia Consumo de energia Nota

reposo esfuerzo recuperación (min.) (km) (Kcal)

Table de rendimiento

Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

Avvisi sulla sicurezza

Osservare i seguenti punti per salvaguardare la propria sicurezza:

• L'apparecchio deve essere installato su un pavimento

idoneo e stabile.

• Prima della messa in funzione iniziale e dopo circa 6

giorni di allenamento si deve controllare il corretto serraggio dei collegamenti.

• L'apparecchio deve essere impiegato soltanto in con-

formità alle istruzioni, onde evitare eventuali lesioni causate da carichi fisici irregolari oppure da sforzi eccessivi.

• Evitare di installare l'apparecchio in locali umidi che

favoriscono la formazione della ruggine.

• Verificare ad intervalli regolari la funzionalità ed il cor-

retto stato dell'apparecchio.

• I controlli della sicurezza tecnica rientrano negli obb-

lighi dell’esercente e devono essere eseguiti a regola d’arte e ad intervalli regolari.

• I componenti difettosi o danneggiati vanno sostituiti

tempestivamente.

Devono essere impiegate esclusivamente parti di ricam-

bio originali della KETTLER.

• Non è consentito utilizzare un apparecchio che richiede riparazioni.

• Il livello di sicurezza dell'apparecchio può essere preservato soltanto se viene controllato regolarmente in merito alla presenza di danni o di fenomeni di usura.

Per la Sua sicurezza:

• Prima di iniziare l’allenamento è opportuno consultare il proprio medico di famiglia in merito alla propria idoneità all’allenamento con questo apparecchio. Il reperto medico va considerato come il criterio di base per la programmazione dell’allenamento. Un allenamento incorretto o eccessivo può essere nocivo alla salute.

Indice

Avvisi sulla sicurezza 72

• Service 72

• Per la Sua sicurezza 72 Breve descrizione 73

• Ambito funzioni / tasti 74

• Ambito di visualizzazione / display 75-77

Avviamento rapido (familiarizzazione) 77

• Inizio dell’allenamento 77

• Fine dell’allenamento 77

• Modalità di sospensione 77

Allenamento 78

... tramite allenamento con impostazioni dello sforzo

• Count-Up 78

• Count-Down 78

• Ambito d’impostazione 78 Tempo 78 Energia 78 Distanza 78 Età 79 Pulsazione impostata (FAT/FIT/Man.) 79

• Impostazione della pulsazione da raggiungere 79

• Standby 79

... mediante impostazioni delle pulsazioni

• HRC1 - Count-Up 80

• HRC2 - Count-Down 80

Funzioni di allenamento

• Interruzione/termine dell'allenamento 80

• Ripresa dell'allenamento 80

• Recovery – (misurazione della pulsazione di recupero) 81

Eventi riguardanti le pulsazioni

• Tabella: Eventi riguardanti le pulsazioni 81

Impostazioni personali 82

• Cancellazione del chilometraggio totale 82

• Memorizzazione delle impostazioni 82

• Selezione: visualizzazione KM/miglia 82

• Selezione: visualizzazione kJoule/Kcal 82

• Allarme acustico ACCESO/SPENTO. 82

Avvisi di carattere generale 83

• Segnali acustici 83

• Recovery 83

• Frecce Su / Giù 83

• Calcolo dei valori medi 83

• Avvisi per la misurazione della frequenza cardiaca 83 Impiego dell’orecchino a clip 83 Impiego del Set Cardio Puls 83

• Anomalie del computer 83

• Avvisi per l'impiego dell’interfaccia 83

Istruzioni per l’allenamento 83

• Allenamento della resistenza 83

• Intensità dello sforzo 84

• Entità dello sforzo 14

Glossario 84-85

Questo simbolo nelle istruzioni per l'uso sta ad indicare che il rispettivo lemma viene delucidato nel glossario.

Breve descrizione

L’Ergometro è suddiviso in una sezione con i tasti ed in una sezione di visualizzazione (display) con simboli e grafiche variabili.

Ambito di visualizzazione

Display

Ambito funzionale

Tasti

Ambito di visualizzazione

Display

Ambito funzionale

Tasti

(Tutte le figure si riferiscono al sistema elettronico SF1B. Le funzioni dei pulsanti sono tuttavia identiche a quelle dell'SF2B/SF4.)

SF2B

SF1B/SF3B

Istruzioni brevi

Ambito funzioni

Segue una breve descrizione dei sei tasti. Una descrizione più dettagliata delle loro funzioni è

contenuta nei singoli capitoli. In queste descrizioni i tasti funzionali conservano sempre lo stesso nome.

SET (breve azionamento)

Questo tasto funzionale consente la selezione delle immissioni.

I dati impostati vengono rilevati dal sistema.

SET (azionamento prolungato)

Richiesta “Impostazioni personali” durante la visualizzazione di tutti i segmenti,

Reset

Con questo tasto funzionale si cancella l’attuale visualizzazione prima di un nuovo avviamento.

Programma

Questo tasto funzionale consente la selezione dei vari programmi.

Nuovo azionamento > programma successivo

Tasti Meno – / Più +

Questi tasti funzionali servono a modificare i valori nei vari menu prima dell'allenamento nonché a regolare lo sforzo necessario durante l'allenamento.

• avanti “Più”

• oppure indietro “Meno”

• azionamento prolungato > modifica rapida dei valori

• “Più” e “Meno” azionati contemporaneamente:

• commutazione rapida dello sforzo su 25 Watt

• commutazione rapida valori suspento (OFF)

RECOVERY

Questo tasto funzionale serve ad attivare la funzione della frequenza cardiaca di recupero.

Le ulteriori funzioni dei tasti vengono descritte nei rispettivi paragrafi delle istruzioni per l'uso.

Misurazione delle pulsazioni

Le pulsazioni possono essere misurate in 2 modi differenti:

1. Clip per orecchio (in dotazione)

La spina deve essere inserita nella presa; 2a. SF1B/SF3B: fascia pettorale + ricevitore ad attac-

co (plug-in) 2b. SF2B: fascia pettorale senza plug-in. In questo siste-

ma elettronico il ricevitore è integrato dietro il display. È necessario rimuovere le clip da orecchio collegate.

(Le fasce pettorali non sono in dotazione)

Nota:

Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

Il SET CARDIO con la fascia pettorale POLAR e il plugin sono disponibili come accessori (n. art. 07937-600).

Se si dispone già di una fascia pettorale POLAR occorre solo acquistare un plug-in (n. art. 07937-650).

Ambito di visualizzazione / display

L’ambito di visualizzazione (denominato display) informa sulle differenti funzioni e sui modi di regolazione di volta in volta selezionati.

Programmi: Count up / Count down

Sforzo in base al tempo

I programmi si differenziano per il loro metodo di conteggio

Programmi controllati dalla frequenza cardiaca: HRC1/HRC2

Frequenza cardiaca impostata in base al tempo

Due programmi che regolano lo sforzo richiesto in base alla pulsazione impostata.

Interfaccia

La visualizzazione di questo simbolo indica che è attiva una connessione dati con un PC

Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

Velocità

Frequenza di pedalata

Distanza

Sforzo

Pulsazione

Tempo

Pulsazione massima

Valore medio

Simbolo cuore (lampeggia)

Superamento in difetto della pulsa-

zione impostata –11

Valore 0-499

Sforzo massimo raggiunto nel pro-

gramma HRC

Scala percentuale Sforzo effettivo / sforzo max

Valore 25 – 400

Unità di misura

Possibilità di selezione dell’unità di misura

Valore 0 – 220

Unità di misura

Valore percentuale Pulsazione effettiva / Pulsazione max.

Segnale acustico ACCESO / SPENTO

Valore 0-99,9

Possibilità di selezione dell’unità di misura

Valore 0-199

Unità di misura

Valore medio (AVG)

Richiesta:

pedalare più lentamente/velocemente

Valore medio (AVG)

Valore 0 – 99:59

Allarme (lampeggia) pulsazione max. +1

Superamento pulsazione impostata +11

Avviamento rapido (familiarizzazione)

Inizio allenamento

senza particolari regolazioni

• Visualizzazione di tutti i segmenti all’avvio. Dopodiché visualizzazione del chilometraggio complessivo

• Dopo 3 secondi:

Indicatore

“Count Up”; tutti i valori su 0; sforzo indica 25 watt

• Inizio dell’allenamento

•

Indicatore

Giri, velocità , distanza, potenza, tempo, energia e pulsazioni (se attivo)

Modifica dello sforzo durante l'allenamento:

• Tasto “Più”: Indicatore: il valore nella finestra “Power” viene aumentato in gradini di 5 unità.

• “Segno Meno” riduzione in gradini da 5 unità

Continuazione dell'allenamento con questa impostazione. Modifiche intermedie dello sforzo sono possibili in qualsiasi momento.

Fine dell’allenamento

• Valori medi (Ø): Indicatore Giri, velocità e pulsazioni (se attivo)

•Totali

distanza, energia e tempo

Modalità sospensione

4 minuti dopo la fine dell'allenamento l'apparecchio commuta sulla modalità di sospensione. Sul display è visibile: “POWER”. All’azionamento di un tasto qualsiasi. La visualizzazione viene riavviata con “Count Up”

Consumo energetico

Valore 0 – 9999

Possibilità di selezione dell’unità di misura

Simboli

Collegamento con il PC

Programmi

funzione della frequenza car-

diaca di recupero

Allenamento

Il computer è dotato di 4 programmi d'allenamento. 2 programmi rendimento e 2 programmi pulsazioni.

1. Allenamento con impostazioni dello sforzo

• (PROGRAM) “Count Up”

• (PROGRAM) “Count Down”

2. Allenamento con impostazioni delle pulsazioni

• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”

Allenamento con impostazioni dello sforzo

(PROGRAM) “Count Up”

• Azionare “PROGRAM” fino a che il simbolo:

“Count Up” non lampeggia. Iniziare l’allenamento, conteggio incrementale di tutti i valori.

Oppure

• Azionare “Set”: ambito d’impostazione

• Tasto “Più” o tasto “Meno”: modifica dello sforzo.

Inizio allenamento; conteggio incrementale di tutti i valori.

(PROGRAM) “Count Down”

• Azionare “PROGRAM” fino che il simbolo:

“Count Down” non lampeggia. Il programma conta alla rovescia > 0 a partire dai valori impostati. Se non hanno luogo impostazioni, l'allenamento inizia con il programma “Count Up”. All’avvio del programma deve essere presente almeno un’impostazione per il tempo, l’energia o la distanza.

• Azionare “Set”: ambito d’impostazione

Ambito d’impostazione

Indicatore:

Impostazione della durata “TIME”

Impostazione della durata

• Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno”

(p. es. 32:00) Confermare con “SET”

Indicatore:

menu successivo impostazione dell’ener-

gia “ENERGY”

Impostazione dell’energia

• Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno”

(p. es. 880) Confermare con “SET”.

Indicatore:

menu successivo impostazione della

distanza “DISTANCE”

Impostazione distanza

• Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno”

(p. es. 14,0) Confermare con “SET”.

Indicatore:

menu successivo impostazione dell’età

“Age”

Immissione dell’età

L’immissione dell’età serve per determinare l’età e

Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

per il monitoraggio del polso massimo (simbolo HI, segnale acustico se attivo).

• Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno” (p. es. 34) Dopo l’immissione viene calcolato in base a questi valori il polso massimo di “186” battiti (220 – l’età) Confermare con “SET”.

Indicatore:

menu successivo selezione pulsazione da

raggiungere “FA 65%”

Pulsazione da raggiungere

(possono essere immessi 2 valori % preimpostati oppure 1 valore % impostabile della pulsazione massima)

• Selezionare mediante i tasti “Più” o “Meno”

• Consumo grassi 65%, fitness 75% oppure manuale 40 – 90 % Confermare con “SET” (p. es. manuale 40–90 %)

• Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno” (p. es. manuale 83) Confermare con “SET” (termine modo d’impostazione)

Indicatore:

Pronto per l'allenamento con tutte le

impostazioni

oppure Immissione pulsazione da raggiungere

l'immissione 40 - 200 serve per determinare e monitorare una pulsazione di allenamento indipendentemente dall’età (simbolo HI , segnale acustico (se attivato), nessun monitoraggio della pulsazione massima). A tale scopo è necessario che l’immissione dell’età sia regolata su OFF.

• Disattivare l’immissione dell’età mediante i tasti “Più” o “Meno”. Indicatore: “AGE OFF” Confermare con “SET”.

Indicatore:

successiva impostazione “Pulsazione da

raggiungere” (OFF)

• Immettere il valore mediante i tasti “Più” o “Meno” (p. es. 130)

Confermare con “SET” (termine modo d’imposta-

zione)

Indicatore:

Pronto per l'allenamento con tutti i valori

impostati

• La tabella a pagina 81 mostra in sintesi tutti gli eventi riguardanti le pulsazioni.

• Le impostazioni vengono cancellate in caso di “Reset”. Le impostazioni della frequenza cardiaca e dello sforzo iniziale rimangono memorizzate se nelle impostazioni personali viene attivata la funzione “Memorizzazione delle impostazioni” (pagina

82). Questi dati vengono rilevati alla successiva attivazione di Count Up / Count Down.

Standby

Sforzo

• Modificare lo sforzo mediante i tasti “Più” o “Meno”. Inizio dell’allenamento tramite l'azionamento dei pedali. Lo sforzo impostato prima dell’allenamento viene memorizzato.

Nota:

Allenamento con impostazioni delle pulsazioni

(PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• Azionare “PROGRAM” fino a che il simbolo: “HRC Count Up” non lampeggia.

• Azionare “Set”: Ambito d’impostazione

oppure

Iniziare l’allenamento; conteggio incrementale di tutti i valori. Lo sforzo viene incrementato automaticamente fino al raggiungimento della pulsazione impostata (p. es. 130)

(PROGRAM) “HRC2 Count Down”

• Azionare “PROGRAM” fino a: Simbolo: “HRC Count Down” lampeggia.

• Azionare “Set”: Ambito d’impostazione Impostazioni e possibilità di modifica analoghe a

quelle del programma “Count Down”

oppure

Inizio dell’allenamento

Nei programmi HRC è possibile determinare uno sforzo iniziale di 25-100 Watt nell’ambito delle impostazioni.

• Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno” (p. es. 100) A partire da 100 Watt lo sforzo viene incrementato automaticamente fino al raggiungimento della pulsazione impostata (p. es. 130)

Pulsazione

• In questa fase (modalità di standby) è ancora possibile modificare il valore delle pulsazioni mediante i tasti “Più” o “Meno”, p. es. da 130 a

131. Inizio dell’allenamento tramite l'azionamento dei pedali.

• Per i programmi HRC la KETTLER consiglia una misurazione della frequenza cardiaca mediante la fascia toracica

• Nei programmi HCR lo sforzo viene adattato in caso di uno scostamento di +/- 6 battiti cardiaci.

Interruzione o termine dell'allenamento

L’elettronica rileva un’interruzione dell'allenamento se si eseguono meno di 10 giri di pedale al minuto oppure se si aziona “RECOVERY”. Si visualizzano i valori d'allenamento raggiunti.

Indicatore

La velocità, lo sforzo, il numero di giri e le pulsazioni vengono visualizzati come valori medi contrassegnati con il simbolo Ø.

Nota:

Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

Visualizzazione di eventi relativi alla frequenza cardiaca

Se la frequenza cardiaca è inferiore (11 battiti) a quella impostata si visualizza il simbolo “LO”.

Se la frequenza cardiaca è superiore (+11 battiti) a quella impostata si visualizza il simbolo “HI”.

Se la pulsazione massima viene superata in eccesso, inizia a lampeggiare la freccia “HI” e si visualizza la scritta “MAX”.

Se nelle impostazioni personali è stata attivata la funzione “Allarme acustico in caso di superamento della pulsazione massima” (pagina 82) vengono emessi ulteriori segnali acustici.

Superamento

Valore / Immissione % MAX

Pulsazione massima 121-210

✔ +1 +1 +1

SPENTO (Off) Pulsazione impostataConsmo di grassi65%

oppure Fitness 75%

✔ +11 –11*

oppurer Manuale 40-90%

Pulsazione impostata 40-200 +11 –11*

*Nota: appare soltanto se viene raggi-

unta la pulsazione impostata 1x

}

Visualizzazione di eventi relativi alla frequenza cardiaca

• In questa videata non è possibile visualizzare le attuali pulsazioni.

Azionando i tasti “Più” o “Meno” l’indicatore mostra gli ulteriori valori residui (in questo caso DISTANCE 1,50, ENERGY 87, TIME 4:09 ultimo sforzo impostato 125 e pulsazione attuale 110.

Indicatore

I dati d'allenamento vengono visualizzati per 4 minuti. Se non si aziona alcun tasto o non si riprende l'allenamento durante questo periodo, l’elettronica commuta nella modalità di sospensione e si visualizza POWER.

Ripresa dell'allenamento

Se si riprende l'allenamento entro 4 minuti il conteggio degli ultimi valori viene continuato in ordine crescente o decrescente.

Funzione RECOVERY

Misurazione della frequenza cardiaca di recupero

Azionare “RECOVERY” al termine dell'allenamento. L’elettronica misura la frequenza cardiaca contando

alla rovescia 60 secondi. L’attuale valore di frequenza cardiaca viene memori-

zzato in “RPM”;

La pulsazione viene memorizzata in “SPEED” dopo il conto alla rovescia. Nel campo “Power” viene indicata la differenza tra i due valori. In base a questa differenza viene determinato il giudizio di fitness (in questo esempio F=1.6). La visualizzazione viene interrotta dopo 20 secondi.

La funzione può essere disattivata mediante “RECOVERY” o “RESET”. Se non viene rilevata alcuna pulsazione all’inizio o al termine del cronometraggio, si visualizza un messaggio d'errore.

Impostazioni personali

Si prega di procedere in base al seguente schema: Azionare “Reset”

Indicatore:

tutti i segmenti azionare quindi prolungatamente il tasto “SET”: Menu: Impostazioni personali

Indicatore:

Chilometraggio complessivo p. es. “odo 1120”

1. Cancellazione del chilometraggio totale Funzione: Cancellazione del chilometraggio totale

Azionare contemporaneamente i tasti “Più” e “Meno”

Indicatore:

“odo 0.” Azionare “Set”: Passaggio alla successiva

impostazione

Indicatore:

data OFF o On

oppure

Saltare cancellazione dei valori totali azionando soltanto “SET”

Indicatore:

data OFF o On

2. Memorizzazione delle impostazioni

Azionare i tasti “Più” o “Meno” Le impostazioni relative alla durata, all’energia,

alla distanza, all’età ed alla pulsazione da raggiungere e allo sforzo iniziale vengono caricate nella memoria non volatile

Funzione:

ON = Memorizzazione anche dopo “Reset” Off = Memorizzazione fino al prossimo “Reset”

Azionare “Set”: Passaggio alla successiva impostazione

Indicatore:

SPEED e DISTANCE

3.Visualizzazione di chilometri o miglia

Azionare i tasti “Più” o “Meno”

Funzione: Selezione della visualizzazione in chilo-

metri o in miglia Azionare “Set”: L’unità selezionata (lampeggian-

te) viene accettata e si passa alla successiva impostazione

Indicatore

: ENERGY

4. Visualizzazione del consumo energetico in kJoule / kcal

Azionare i tasti “Più” o “Meno”

Funzione: Selezione dell’indicatore del consumo

energetico Azionare “Set”: L’unità selezionata (lampeggian-

te) viene accettata e si passa alla successiva impostazione

Indicatore:

MAXPULSE OFF oppure On

5. Allarme acustico in caso di superamento del valo-

re massimo

Azionare i tasti “Più” o “Meno”

Funzione: Attivazione o disattivazione dell’allarme

Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

Avvisi di carattere generale

Segnali acustici

Inserimento

All’avviamento viene emesso un breve segnale acustico durante il test dei segmenti.

Raggiungimento dei valori impostati

Il raggiungimento di un valore impostato viene segnalato mediante un breve tono.

Superamento della pulsazione massima

Se la pulsazione massima impostata viene superata di un battito, vengono emessi 2 brevi toni ogni 5 secondi.

Segnalazione di errori

In caso di errori, p. es. Recovery non eseguibile senza segnale di pulsazione, vengono emessi 3 brevi toni.

Recovery

Con questa funzione la massa volanica viene frenata automaticamente. È inadeguato proseguire l'allenamento.

Calcolo del giudizio di fitness (F):

Giudizio (F) = 6.0 –

(

10 x (P1–P2)

)

P1 Frequenza cardiaca sotto sforzo, P2 = Frequenza cardiaca di recupero F1 = ottimo, F6 = insufficiente

Frecce Su/Giù

Se non è possibile raggiungere un rendimento (sforzo) con un determinato numero di giri (p. es. 400 watt con 50 giri di pedale) le frecce Su o Giù suggeriscono rispettivamente di pedalare più velocemente o più lentamente.

Calcolo del valore medio

Il calcolo del valore medio ha luogo per ogni sessione d’allenamento.

Avvisi per la misurazione della frequenza cardiaca

La misurazione della pulsazione ha inizio quando il “cuore” sull’indicatore inizia a lampeggiare al ritmo della frequenza cardiaca.

Impiego dell’orecchino a clip

Il sensore delle pulsazioni a raggi infrarossi misura le variazioni della trasparenza della cute causate dalla pulsazione del cuore. Prima di applicare l’orecchino a clip si dovrebbe massaggiare 10 volte energicamente un

lobo dell’orecchio al fine di ottenere una migliore irrorazione sanguigna.

Evitare impulsi di disturbo.

• Applicare accuratamente l’orecchino a clip al lobo dell’orecchio e cercare il punto più favorevole per la misurazione (il simbolo “cuore” lampeggia senza interruzioni).

• Evitare di allenarsi sotto luci intense, p. es. lampade al neon, lampade alogene, faretti - riflettori, raggi solari.

• Evitare nel modo più assoluto scosse e oscillazioni dell’orecchino a clip e del rispettivo cavo. Il cavo va fissato sempre mediante un fermaglio su un capo d’abbigliamento o, preferibilmente, su una fascia per i capelli.

Con fascia toracica (accessori)

Non in dotazione, disponibile nei negozi specializzati. Il set CARDIO con fascia pettorale POLAR e il plug-in

sono disponibili come accessori (n. art. 07937-600). Se si dispone già di una fascia pettorale POLAR occorre

solo acquistare un plug-in (n. art. 07937-650).

Anomalie del computer d’allenamento

Azionare il tasto Reset

Avvisi per l'impiego dell’interfaccia

Il programma di training disponibile presso il proprio rivenditore specializzato “KETTLER World Tours“, Art.-Nr. 7926-800, permette di comandare questo apparecchio KETTLER attraverso un PC /computer portatile, tramite l’interfaccia. Nella nostra homepage

http://www.kettler-sport.net/sport/service/ software-fuer-trainingsgeraete.html sono riportate ulteriori

informazioni su possibilità aggiuntive e riguardo a updates del software (Firmware) di questo apparecchio.

Istruzioni per l’allenamento

Nella medicina e nella scienza dello sport la cicloergometria viene tra l’altro impiegata per il controllo della funzionalità del cuore, della circolazione e dell’apparato respiratorio.

Dopo alcune settimane si può verificare se l'allenamento porta ai risultati desiderati:

1. Si raggiunge un determinato livello di sforzo continuo con un minore sforzo cardiaco/circolatorio

2. Si è capaci di mantenere un determinato livello di sforzo continuo senza aumentare lo sforzo cardiaco/circolatorio

acustico. Azionare “Set”: L’unità selezionata viene accetta-

ta e “Riavviamento” dell’indicatore

Indicatore:

Riavviamento dell’indicatore

da poter sopportare per un lungo periodo la sollecitazione dei muscoli.

Rendimenti maggiori (watt) dovrebbero essere ottenuti in combinazione con una maggiore frequenza di pedalata. Una frequenza di pedalata inferiore a 60 g/min causa un accentuato sforzo statico della muscolatura con un conseguente affaticamento precoce.

L’aumento dello sforzo per l’ulteriore allenamento della resistenza dovrebbe di norma avvenire modificando dapprima la durata dello sforzo; p. es. allenamento giornaliero per 20 minuti anziché 10 oppure 3 allenamenti settimanali anziché 2.

Warm-Up

All’inizio di ogni unità di allenamento ci si dovrebbe riscaldare per 3-5 minuti aumentando lentamente lo sforzo al fine di portare a regime il cuore, la circolazione e la muscolatura.

Cool-Down

Altrettanto importante è la cosiddetta fase di “rilassamento”. Dopo ogni allenamento (dopo/senza Recovery) si dovrebbe continuare a pedalare per circa 2-3 minuti con una resistenza minore.

Glossario

Recovery

Misurazione della frequenza cardiaca di recupero al termine dell’allenamento. Scostamento tra pulsazione iniziale e pulsazione finale (misurate per 1 minuto) in base al quale viene determinato il giudizio di fitness. Il miglioramento di questo giudizio per lo stesso tipo di allenamento costituisce un criterio per l’incremento del fitness.

Interfaccia

Presa SUB-D a 9 poli (RS232/seriale) per lo scambio di dati con un PC.

Reset

Cancellazione del contenuto del display e suo riavviamento.

Programmi

Possibilità di allenamento che prevedono rendimenti determinati dai programmi o l’impostazione della/e pulsazione/i da raggiungere.

Profili

Modifica tramite il tempo o la distanza di rendimenti o di pulsazioni impostate, visualizzabili nel campo a matrice di punti.

Unità di misura

Unità di misura per la visualizzazione di km/h o mph, Kjoule o kcal, ore (h) e sforzo (Watt)

Power

Valore attuale della potenza (di frenatura) espressa in watt, che viene trasformata in calore dall’ergometro.

Scala percentuale

Visualizzazione per il confronto tra lo sforzo personale ed il maxpower personale (400W)

Energia

Calcola la trasformazione energetica del corpo con un rendimento del 25% per lo sviluppo della potenza mec-

3. Riduzione della durata della fase di recupero dopo un determinato sforzo cardiaco/circolatorio.

Valori orientativi per l'allenamento della resistenza Pulsazioni massime: Quale sforzo massimo viene definito

il raggiungimento della massima frequenza cardiaca individuale. La massima frequenza cardiaca raggiungibile dipende dall’età.

Formula empirica: La massima frequenza cardiaca al minuto corrisponde a 220 battiti meno gli anni d’età.

Esempio: 50 anni d’età > 220 – 50 = 170 battiti/min. Peso: Il peso corporeo rappresenta un ulteriore criterio

per verificare la validità dei dati d’allenamento. Il valore nominale di impostazione è di 3 watt/kg di peso per gli uomini e di 2,5 watt/kg per le donne. Inoltre si deve considerare che la potenzialità inizia a diminuire a partire dal 30° anno di età: circa 1% per gli uomini e circa

0.8% per le donne.

Esempio: Uomo; 50 anni; peso 75 kg > 220 – 50 = 170 battiti/min. Pulsazione massima > 3 Watt x 75 kg = 225 Watt; > Meno “sconto età” (20% di 225 = 45 Watt) > 225 – 45 = 180 Watt (impostazione nominale con

sforzo massimo)

Intensità dello sforzo

Frequenza cardiaca sotto sforzo: Un ottimale intensità di

sforzo viene raggiunta con il 65–75% (cfr. diagramma) dell’individuale rendimento cardiaco/circolatorio. Questo valore varia a seconda dell’età.

Entità dello sforzo

Durata di una sessione d'allenamento e frequenza settimanale d'allenamento:

Un ottimale entità di sforzo è data se viene raggiunto per un periodo abbastanza lungo il 65–75% dell’individuale rendimento cardiaco/circolatorio.

Formula empirica: O 10 min / sessione d'allenamento giorna-

liera

oppure circa 30 min / 2-3 sessioni d'allenamento alla

settimana.

oppure circa 60 min / 1-2 sessioni d'allenamento alla

settimana

La potenza in watt dovrebbe essere scelta in modo tale

Diagramma delle pulsazioni

Fitness e consumo dei grassi

220 200 180 160 140 120 100

Pulsazioni

Etą

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulsa. con consumo dei grassi

(65 % delle pulsazini max.)

Pulsazioni Fitness

(75 % delle pulsa. max.)

Pulsazioni max.

(220 meno l’etą)

Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

canica. L’ulteriore 75% viene trasformato in calore dal corpo.

Monitoraggio

L’elettronica regola lo sforzo o la frequenza cardiaca su valori preimpostati o immessi manualmente.

Pulsazione

Rilevamento del battito cardiaco in un minuto

Pulsazione/i max

Valore calcolato: 220 meno gli anni di vita

Pulsazione impostata

Valore della pulsazione da raggiungere, impostato manualmente o determinato da un programma.

Pulsazioni per consumo di grassi

Valore calcolato: 65% della pulsazione max

Pulsazioni per fitness

Valore calcolato: 75% della pulsazione max

Manuale –

Valore calcolato: 40 – 90% MaxPuls

Età

Impostazione per il calcolo della massima frequenza cardiaca

Simbolo HI

Se si visualizza “HI” la frequenza cardiaca è di 11 battiti troppo elevata. Il lampeggio di HI indica che è stata superata la pulsazione massima.

Simbolo LO

Se si visualizza “LO” la frequenza cardiaca è di 11 battiti troppo bassa.

Display in cui vengono immessi o selezionati i valori.

Glossario

Raccolta di delucidazioni di termini tecnici in ordine alfabetico.

Data Polso riposo Polso Polso ripresa Fase dicarico Tempo Percorso Consumo energetico Voto

affaticamento (min.) (km) (Kcal)

Tabella delle prestazione

Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации

Указания по технике безопасности

Для обеспечения своей собственной безопасности соблюдайте следующие указания:

• Тренажер следует установить на подходящем для установки, прочном основании.

• Перед первым вводом в эксплуатацию следует проверить прочность соединений. Проверку следует повторить примерно через 6 дней эксплуатации.

• Во избежание травм вследствие неправильной нагрузки или перегрузки тренажер следует использовать только в соответствии с руководством.

• Установка устройства в помещениях с высокой влажностью на длительное время не рекомендуется из-за опасности образования ржавчины.

• Регулярно проверяйте исправность тренажера и его надлежащее состояние

• Проведение проверок по технике безопасности относится к обязанностям пользователя.

Такие проверки следует проводить регулярно и надлежащим образом.

• Замену дефектных или поврежденных компонентов следует выполнять немедленно. Используйте только оригинальные запчасти KETTLER.

• До приведения в исправное состояние устройством пользоваться запрещено.

• Сохранить устройство в постоянной безопасности можно только путем регулярного проведения проверок на наличие повреждений и износа.

Для вашей собственной безопасности:

• Перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача, чтобы быть уверенными в том, что вам можно использовать это устройство для тренировок. Решение врача должно быть основанием для составления вашей программы тренировок. Неправильная тренировка или чрезмерная нагрузка могут причинить вред здоровью.

Оглавление Указания по технике без-

опасности 86

• Сервис 86

• Безопасность пользователя 86 Краткое описание 87

• Область функций / кнопки 88

• Область индикации / дис- плей 89-91

Быстрый старт (для ознакомления) 91

• Начало тренировки 91

• Завершение тренировки 91

• Спящий режим 91

Тренировка 92

... с установленной нагрузкой

• Прямой отсчет 92

• Обратный отсчет 92

• Режим настройки 92

Время 92 Энергия 92 Дистанция 92 Возраст 93 Выбор целевого пульса

(FAT/FIT/Man.) 93

• Ввод целевого пульса 93

• Готовность к тренировке 93

... с поддержанием заданного пульса

• HRC1 - прямой отсчет 94

• HRC2 - обратный отсчет 94

Функции тренировки

• Прерывание/завершение тренировки 94

• Возобновление тренировки 94

• Восстановление (измерение пульса в состоянии отдыха)95

Показатели пульса

• Таблица: Показатели пульса95

Индивидуальные настройки96

• Удаление общего километра- жа 96

• Сохранение настроек 96

• Выбор: индикация в км / милях 96

• Выбор: индикация кДж / ккал

• Звуковой сигнал ВКЛ./ВЫКЛ.96

Общие указания 97

• Системные звуки 97

• Восстановление 97

• Стрелки Вверх/ Вниз 97

• Расчет среднего значения

• Указания относительно изме-

рения пульса 97 Измерение пульса с помощью ушной клипсы 97 С комплектом Cardio Puls 97

• Неполадки компьютера 97

• Указания для интерфейса 97

Рекомендации по проведению тренировок 97

• Тренировка выносливости 97

• Интенсивность нагрузки 98

• Объем нагрузки 98 Глоссарий 99-100

Этот знак в руководстве означает ссылку на глоссарий. В нем объясняется соответствующее понятие.

RUS

Область индикации

Дисплей

Область функций

Кнопки

Краткое описание

Эргометр имеет область функций с кнопками и область индикации (дисплей) с изменяемыми символами.

Область индикации

Дисплей

Область функций

Кнопки

Показания на дисплее идентичны для моделей SF1B/SFB. Функции кнопок у моделей SF2B/SF4 также одинаковы.

SF2B

SF1B/SF3B

RUS

Краткое руководство

Область функций

Далее следует объяснение назначения шести кнопок.

Подробные описания представлены в отдельных главах. В описаниях названия функциональных кнопок выглядят следующим образом:

SET (краткое нажатие)

Эта функциональная кнопка используется для активации ввода.

Применяются введенные данные.

SET (длительное нажатие)

При индикации всех сегментов: вызов функции “Индивидуальные настройки”

Reset ( Сброс )

С помощью этой функциональной кнопки текущая индикация удаляется для повторного запуска.

Program (Программа )

С помощью этой функциональной кнопки выбираются различные программы. Повторное нажатие > следующая программа

Кнопки минус – / плюс +

С помощью этих функциональных кнопок перед началом тренировки выполняется изменение значений в различных меню, аво время тренировки — регулировка уровня нагрузки.

• дальше «Плюс»

• или назад «Минус»

• длительное нажатие > быстрый переход

•«Плюс» и «Минус» нажаты вместе:

• устанавливается значение уровня нагрузки 25 Ватт

• программы сбрасываются до исходных

настроек

• устанавливается значение Выкл. (Off)

RECOVERY

Эта функциональная кнопка используется для запуска функции восстановления.

Другие функции кнопок рассматриваются в соответствующих пунктах руководства по эксплуатации.

Измерение пульса

Для измерения пульса можно использовать 3 источника:

1. Ушная клипса (в комплекте поставки)

Штекер вставляется в разъем.

Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации

RUS

Примечание

2a. SF1B/SF3B: нагрудный ремень + вставной приёмник (соединение Plug-In)

2b. SF2B: нагрудный ремень без соединения Plug-In. Приёмник в этом электронном блоке

установлен за дисплеем. Вставленная ушная клипса должна быть удалена.

(нагрудные ремни не входят в объем поставки) Комплект CARDIO-PULS с нагрудным ремнем

POLAR и соединением Plug-In можно заказать в качестве дополнительного аксессуара (арт. № 07937-600).

При наличии нагрудного ремня POLAR требуется только соединение Plug-In (арт. №

07937-650).

Область индикации / дисплей

Область индикации (дисплей) предоставляет информацию о различных функциях и выбранных режимах настройки.

Программы: прямой отсчет / обратный отсчет

Уровень нагрузки по времени

Программы отличаются друг от друга системой нумерации.

Пульсозависимые программы: HRC1/HRC2

Целевой пульс с учетом времени

Две программы, регулирующие уровень нагрузки посредством ввода значений пульса.

Интерфейс

Данный символ появляется при подключении к компьютеру.

RUS

Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации

RUS

Скорость

Частота шагов

Расстояние

Уровень нагрузки

Пульс

Время

Максимальный пульс

Среднее значение

Символ сердца (мигает)

Целевой пульс ниже установ-

ленной границы -11

Значение 0 – 499

В программе HRC: макс.

уровень нагрузки достигнут

HRC-Programm

Процентная шкала Фактическая нагрузка / Макс. нагрузка

Значение 25 – 400

Измерение

Измерение выбирается

Значение 0 – 220

Измерение

Процентное значение Фактический пульс / макс.

пульс

Звуковой сигнал ВКЛ./ВЫКЛ.

Значение 0 – 99,9

Измерение выбирается

Значение 0 – 199

Измерение

Среднее значение (AVG)

Требование:

Медленный/быстрый темп

Среднее значение (AVG)

Значение 0 – 99:59

Предупреждение (мигает), макс.

пульс +1

Целевой пульс превышен +11

Быстрый старт

(для ознаком-

ления)

Начало тренировки

без особых настроек

• При включении индикация всех сегметов

а затем индикация общего километража

• По истечении 3 секунд: индикация «Прямой отсчет»; все значения равны 0; Показатель нагрузки – 25 Ватт

• Начало тренировки

• Индикация

Оборот, скорость, расстояние, нагрузка, время, энергия и пульс (если активно)

Изменение нагрузки в процессе тренировки:

•«Плюс»: Индикация «Значение» в окошке «Power» увеличивается на 5 шагов.

•«Минус» уменьшает значение на 5 шагов

Продолжение тренировки с этой настройкой. Периодическое изменение уровня нагрузки возможно в любое время.

Завершение тренировки

• Средние значения (Ø): Индикация Оборот, скорость и пульс (если активно)

• Общие значения Расстояние, энергия и время

Спящий режим

Тренажёр переключается через 4 минуты после окончания тренировки в режим спящий режим с индикацией: “POWER”.

При нажатии любой кнопки индикация снова будет отображать «Прямой отсчет».

RUS

Расход энергии

Значение 0-9999

Измерение выбирается

Символы

Соединение с компьютером

Программы

Функция пульса во время отдыха

Тренировка

Компьютер имеет 4 тренировочные программы. 2 программы с нагрузкой и 2 программы с пульсом.

1. Тренировка с установленной

нагрузкой

•(ПРОГРАММА) «Прямой отсчет»

•(ПРОГРАММА) «Обратный отсчет»

2. Тренировка с поддержанием

заданного пульса

•(ПРОГРАММА) «HRC1» Прямой отсчет»

•(ПРОГРАММА) «HRC2» Обратный отсчет»

Тренировка путем с установленной нагрузкой

(ПРОГРАММА) «Прямой отсчет»

• Нажмите “PROGRAM” пока не заморгает

символ

“Count Up”.

Начать тренировку, все значения считаются.

Или

• Нажмите «SET»: режим настройки

•«Плюс» или «Минус»: изменение уровня

нагрузки.

Начало тренировки, все значения будут счи-

таться по возрастанию.

(ПРОГРАММА) «Обратный отсчет»

• Нажмите “PROGRAM” пока не замигает

символ: “Count Down”.

Программа отсчитывает введенные значения по убыванию >0. Если не ввести значения, то тренировка начнется в программе «Прямой отсчет».

Для запуска программы необходимо, чтобы было введено минимум одно значение времени, энергии или дистанции.

• Нажмите «SET»: режим настройки

Режим настройки

Индикация

Настройка времени «Time»

Настройка времени

• С помощью кнопок «Плюс» или «Минус» выполняется ввод значений.(например,32:00) Подтвердить ввод нажатием кнопки «SET».

Индикация

следующее меню – настройка

энергии «ENERGY»

Настройка энергии

• С помощью кнопок «Плюс» или «Минус» выполняется ввод значений.

(например, 880) Подтвердить ввод нажатием кнопки «SET».

Индикация

следующее меню – настройка

дистанции «DISTANCE»

Настройка дистанции

• С помощью кнопок «Плюс» или «Минус»

Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации

RUS

выполняется ввод значений.(например, 14,0) Подтвердить ввод нажатием кнопки «SET».

Индикация

следующее меню – ввод возрас-

та «Age»

Ввод возраста

Ввод возраста необходим для определения и контроля максимального пульса (символ HI

-, звуковой сигнал, если активирован).

• С помощью кнопок «Плюс» или «Минус» выполняется ввод значений (например,

34). После ввода значения будет осу-

ществлен расчет максимального пульса (220 — возраст), который в нашем случае составляет 186. Подтвердить ввод нажатием кнопки «SET».

Индикация

следующее меню – выбор целе-

вого пульса «Fat 65%»

Выбор целевого пульса

(можно установить 2 предустановленных %значения или 1 изменяемое % - значение максимального пульса)

• С помощью кнопок «Плюс» или «Минус» сделать выбор.

• Сжигание жира 65%, фитнес 75%, вручную 40 - 90 %

Подтвердить ввод нажатием кнопки «SET» (например, вручную 40 - 90 %)

• С помощью кнопок «Плюс» или «Минус»

выполняется ввод значений (например, вручную 83). Подтвердить ввод нажатием кнопки «SET» (выход из режима настройки).

Индикация

режим готовности к тренировке

со всеми настройками

Или Ввод целевого пульса

Ввод значения в диапазоне 40-200 предназначен для определения и контроля пульса во время тренировки независимо от возраста (значок HI, звуковой сигнал, если активирован, контроль максимального пульса отсутствует). Для этого ввод возраста должен стоять на “Off”.

• При помощи “Plus” и “Minus” ввести возраст. Индикация: “AGE OFF”

Подтвердить ввод нажатием кнопки «SET».

Индикация

следующая настройка “целе-

вой пульс” (OFF)

• При помощи “Plus” или “Minus” ввести значение (например, 130)

Подтвердить ввод нажатием кнопки «SET»

(выход из режима настройки)

Индикация

режим готовности к трени-

ровке со всеми введенными настройками

• Обзор всех показателей пульса собран в таблице на странице 95.

• При сбросе настройки будут утеряны. Если в индивидуальных настройках акти-

Примечание

RUS

вировано «Сохранение настроек», то настройки пульса и установленный начальный уровень нагрузки будут сохранены. При последующем вызове «Прямой отсчет» / «Обратный отсчет» данные будут приняты.

Готовность к тренировке

Уровень нагрузки

• С помощью «Плюс» или «Минус» выполняется изменение уровня нагрузки. Тренировка начинается при нажатии на педаль. Установленный перед тренировкой уровень нагрузки сохраняется.

Тренировка с поддержанием заданного пульса

(ПРОГРАММА) «HRC1» Прямой отсчет»

• Нажмите “PROGRAM” пока не замигает

символ

“HRC Count Up”.

• Нажмите «SET»: Режим настройки

Или

Начать тренировку, все значения будут считаться по возрастанию.

Уровень нагрузки увеличивается автоматиче-

ски до тех пор, пока не будет достигнут целевой пульс (например, 130)

(ПРОГРАММА) «HRC2» Обратный отсчет»

• Нажмите “PROGRAM” пока не замигает :

символ

“HRC Count Down”.

• Нажмите «SET»: Режим настройки

Ввод значений и возможности настройки аналогичны программе «Обратный отсчет».

Или

Начало тренировки

В программах HRC в режиме настройки

возможно установление начального уровня нагрузки 25-100 Ватт.

• Ввести значения при помощи “Plus” или “Minus” (например, 100)

Нагрузка в таком случае будет подниматься автоматически от 100 Ватт, пока не достигнет целевого пульса (например,

130)

Пульс

• С помощью кнопок «Плюс» или «Минус» на этом этапе и во время тренировки еще можно изменить значение пульса, например, с 130 на 131.

Тренировка начинается при нажатии на педаль.

• KETTLER рекомендует использовать нагрудный ремень для измерения пульса в программах HRC

Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации

RUS

Указание:

Примечание:

• Адаптация к нагрузке в программах HRC происходит при отклонении в +/– 6 ударов сердца.

Прерывание или завершение тренировки

Если количество оборотов педалей составляет менее 10 в минуту или при нажатии на «RECOVERY», электроника фиксирует прерывание тренировки. Отображаются показатели, достигнутые во время тренировки.

Индикация..

Скорость, обороты и пульс изображаются

как средние значения символом Ø.

• В этой индикации актуальный пульс недоступен.

При помощи “Plus” или “Minus” изменяется индикация по оставшимся значениям настроек (здесь DISTANCE 1,50, ENERGY 87,

TIME 4:09 последней установленной нагрузки 125 и акутального пульса 110.

Индикация

Результаты тренировки отображаются в течение 4 минут. Если Вы в это время не нажимаете никакие кнопки и не тренируетесь, электроника пререключается в спящий режим с индикацией “POWER”.

Возобновление тренировки

При продолжении тренировки в течение 4 минут отсчет не начнется сначала — будут использоваться последние полученные значения.

Функция RECOVERY

Измерение пульса во время отдыха

После завершения тренировки нажмите кнопку «RECOVERY». Электроника будет измерять ваш пульс в течение 60 секунд.

В “RPM” сохраняется актуальное значение пульса.

RUS

Если пульс во время тренировки ниже заданного значения (-11 ударов), то появится символ"LO"

При превышении (+11 ударов) появится символ «HI»..

При превышении максимального пульса будет мигать стрелка «HI» и появится надпись «MAX».

Если активированы индивидуальные настройки «Звуковой сигнал при превышении максимального пульса», то будут также включены и звуки.

Превышение

Значение / ввод значения %MAX

Максимальный пульс 121-210

✔ +1 +1 +1

ВЫКЛ. (Off) Целевой пульс Сжигание жира65%

илиr фитнес 75%

✔ +11 –11*

илиr вручную 40-90%

Целевой пульс 40-200 +11 –11*

*Примечание: появляется только в

том случае, если был достигнут

целевой пульс 1x

}

Индикация показателей пульса

По истечении временного промежутка значение пульса сохраняется в “SPEED”. Разница между значениями отображается в «Power». На основе этого значения определяется оценка состояния (примере F = 1.6). По истечении 20 секунд индикация завершится.

При нажатии на «RECOVERY» или «RESET» выполнение функции будет прервано. Если в начале или в конце временного промежутка не удается измерить пульс, появляется сообщение об ошибке.

Указание:

Индивидуальные настройки

Выполните действия в соответствии с прилагаемой схемой: Нажать «RESET»

Индикация: все сегменты

теперь нажать и удерживать «SET»: Меню: Индивидуальные настройки

Индикация

общий километраж, например,

“odo 1120”

1. Удаление значения общего километража Функция: Удаление значения общего кило-

метража

Вместе нажать «Плюс» и «Минус»

Индикация

“odo 0.”

Нажать кнопку “Set”: переход в следующую настройку

Индикация

data OFF или On

Или

Удаление общих значений перейти только нажатием кнопки “SET”

Индикация

data OFF или On

2. Сохранение настроек

Нажать “Plus “ или “Minus” Настройки времени, энергии, дистанции, возраста, целевого пульса и стартовой нагрузки сохраняются продолжительное время

Функция:

ON =

сохранение даже после«сброса

Off =

сохранение до следующего«сброса

Нажать «SET»: переход к следующей настройке

Индикация

SPEED и DISTANCE

3.Индикация километров или миль

Нажать «Плюс» или «Минус»

Функция: выбор индикации в километрах или

милях Нажать «SET»: Принимается выбранная еди-

ница (мигает) и осуществляется переход на следующую настройку

Индикация

ENERGY

4. Индикация расхода энергии в кДж / ккал

Нажать «Плюс» или «Минус» Функция: выбор индикации расхода энергии

Нажать «SET»: Принимается выбранная единица (мигает) и осуществляется переход на следующую настройку

Индикация

MAXPULSE OFF или On.

5. Звуковой сигнал при максимальном пре

вышении

Нажать «Плюс» или «Минус»

Функция: Включить или выключить звуковой

сигнал. Нажать «SET»: Выбранная настройка прини-

мается и происходит «повторный запуск» индикации.

Индикация

перезапуск дисплея

Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации

RUS

Общие указания

Системные звуки

Включение

При включении (во время сегментного теста) раздается короткий сигнал.

Выполнение настроек

При достижении настроенного параметра раздается короткий сигнал.

Превышение максимального пульса

Если заданный максимальный пульс превышается на одно биение пульса, то каждые 5 секунд будут воспроизводиться два коротких звуковых сигнала.

Сообщение об ошибке

При возникновении ошибок, например, функция восстановления не выполняется при отсутствии сигнала пульса, воспроизводятся 3 коротких звуковых сигнала.

Восстановление

В этой функции маховая масса автоматически притормаживается. Дальнейшая тренировка будет нецелесообразной.

Расчет оценки состояния (F):

Оценка (F) = 6.0 –

(

10 x (P1–P2)

)

P1 = Пульс нагрузки P2 = Пульс отдыха Оценка 1 = Очень хорошо Оценка 6 = Плохо

Стрелки Вверх/ Вниз

Если невозможно достичь установленного уровня нагрузки числом оборотов (например, 400 Ватт при 50 оборотах педалей), в таком случае стрелка «Вверх» и «Вниз» способствуют ускорению или замедлению темпа.

Расчет среднего значения

Расчет среднего значения выполняется отдельно для каждой тренировки.

Указания касательно измерения пульса

Расчет пульса начинается, когда значок сердца на дисплее мигает в такт вашему пульсу.

Измерение пульса с помощью ушной клипсы

Датчик пульса использует инфракрасный свет. Он измеряет изменения светопроницаемости кожи, вызываемые ударами пульса. Прежде чем закрепить датчик пульса на мочке уха, сильно потрите ее 10 раз для ускорения кровотока.

Избегайте импульсных помех.

• Аккуратно закрепите ушную клипсу на мочке уха и найдите наиболее благоприятную точку для измерения (значок сердца должен мигать непрерывно).

• Не тренируйтесь при ярком освещении, например, возле неоновых и галогенных ламп, точечных светильников, а также на солнце.

• Полностью исключите вибрации ушного датчика и его кабеля. Всегда закрепляйте кабель на одежде с помощью зажима, а лучше на головке с помощью повязки.

Нагрудный ремень (аксессуар).

Не входит в комплект поставки, продается в специализированных магазинах.

Комплект CARDIO-PULS с нагрудным ремнем POLAR и соединение Plug-In можно приобрести в качестве аксессуара (арт. № 07937-600). При наличии нагрудного ремня POLAR требуется только соединение Plug-In (арт № 07937-650).

Неполадки компьютера тренажера

Нажмите кнопку «Reset» (сброс)

Указания для интерфейса

Программа тренировки «KETTLER World Tours», арт. № 7926-800, имеющаяся в продаже в специализирован-

ных магазинах, позволяет управлять данным устройством KETTLER при помощи ПК/ноутбука через интерфейс. На нашей странице в интернете

http://www.kettler-sport.net/sport/service/ software-fuer-trainingsgeraete.html Вы найдете указания

касательно остальных возможностей и обновления программного обеспечения (фирменное обеспечение) этого устройства.

Рекомендации по проведению тренировок

Эргометрия используется в спортивной медицине и атлетической подготовке для проверки состояния сердца, кровеносной и дыхательной системы.

Вы достигнете желаемых результатов через несколько недель, если:

1. Вы достигаете определенных результатов с меньшей нагрузкой на сердце, чем раньше.

2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение длительного времени, при этом нагрузка на сердце не изменяется.

3. Вы быстрее приходите в норму после определенной нагрузки на сердце, чем раньше.

Ориентировочные показатели для тренировки на выносливость

Максимальный пульс: Под максимальной

нагрузкой подразумевается достижение индивидуального максимального пульса. Максимально возможная частота сердечных сокращений зависит от возраста.

Здесь действует эмпирическая формула: максимальная частота сердечных сокращений в минуту соответствует 220 ударам минус значение возраста.

Пример: возраст 50 лет -> 220 - 50 = 170 ударов в минуту

RUS

Разминка

Перед началом каждой тренировки на эргометре Вам следует в течение 3-5 минут разогреться с медленно увеличивающейся нагрузкой, чтобы "разогнать" сердцебиение, кровообращение и мускулатуру.

Охлаждение

Таким же важным является так называемое охлаждение. После каждой тренировки (после/без восстановления) необходимо приблизительно 2-3 минуты продолжать крутить педали при низком сопротивлении.

Глоссарий

Восстановление

Измерение пульса в спокойном состоянии при завершении тренировки. Вычисляется различие между начальным и конечным значениями пульса одной минуты и определяется оценка состояния. При одинаковых тренировках улучшение этой оценки является признаком улучшения физической формы.

Интерфейс

9- полярный SUB-D разъем (RS232/серийный) для обмена данными с компьютером.

Сброс

Удаление показателей и перезапуск дисплея.

Программы

Возможности тренировок, которые требуют указания вручную или программным способом значений для уровня нагрузки или целевого пульса.

Измерение

Единицы измерения для вывода на экран: километры или мили в час, килоджоули или килокалории

Сила

Актуальное значение механической (тормозной) нагрузки в Ваттах, которое прибор преобразовывает в тепло.

Процентная шкала

Сравнительная индикация актуального уровня напряжения и максимальной мощности (400 Вт).

Энергия

Вычисляется преобразование энергии тела с КПД 25% для распределения механического уровня нагрузки. Остальные 75 % тело превращает в теплоту.

Система управления

Электроника регулирует нагрузку или пульс в соответствии с введенными вручную или предустановленными значениями.

Пульс

Фиксация количества сокращений сердца в минуту.

Максимальный пульс

Значение, полученное в результате математической операции «220 – значение возраста».

Целевой пульс

Заданное вручную или программным способом

Вес: Еще одним критерием для определения оптимальных данных для тренировки является вес. Номинальной величиной предельной нагрузки является для мужчин 3, а для женщин 2,5 Ватт/кг веса. Кроме того необходимо учесть, что после 30 лет работоспособность снижается: у мужчин приблизительно на 1%, и у женщин

– на 0,8% в год.

Пример: Мужчина; 50 лет; вес 75 кг > 220 - 50 = 170 ударов в минуту. Максимальный

пульс

>3 Ватта x 75 кг = 225 Ватт > минус «скидка на возраст» (20% от 225 = 45 Ватт) > 225 – 45 = 180 Ватт (номинальная величина

предельной нагрузки)

Интенсивность нагрузки

Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность

нагрузки достигается в диапазоне 65-75% от максимального пульса (см. диаграмму). В зависимости от возраста это значение изменяется.

Объем нагрузки

Длительность тренировки и количество тренировок в неделю

Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в течение длительного периода времени пульс поддерживается на уровне 65-75% от максимума.

Эмпирическое правило:

10 мин. тренировка при ежедневных тренировках или ок. 30 мин. тренировка при тренировках 2–3 раза в неделю. или ок. 60 мин. тренировка при тренировках 1–2 раза в неделю

Уровень нагрузки в Ваттах необходимо выбирать так, чтобы длительное время можно было выдерживать напряжение на мышцы.

Более высоким уровням нагрузки (Ватт) должна соответствовать повышенная частота оборотов педалей. Слишком низкая частота оборотов педалей, менее 60 в минуту, приведет к подчеркнуто постоянной нагрузке на мышцы и, как следствие, к преждевременной усталости.

Нагрузка для Вашей дальнейшей тренировки на выносливость должна принципиально повышаться на объем нагрузки, например, ежедневно вместо 10 минут заниматься 20 минут, или вместо 2 занятий в неделю тренироваться 3 раза в неделю.

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

220 200 180 160 140 120 100

Puls

Alte

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Пульс

Диаграмма пульса

Фитнес и сжигание жира

Максимальный пульс

(220 минус возраст)

Пульс для сжигания

жира

(65% от макс. пульса)

Пульс для занятий

фитнесом

(75% от макс. пульса)

Возраст

Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации

RUS

значение пульса, которое должно быть рассчитано.

Пульс для сжигания жира

Рассчитанное значение: 65% макс. пульс

Пульс для поддержания физической формы

Рассчитанное значение: 75% макс. пульс

Вручную –

Рассчитанное значение: 40 – 90% макс. пульс

Возраст

Здесь – параметр для расчета максимального пульса.

Символ HI

Появление символа «HI» означает, что текущий

пульс на 11 ударов больше целевого. Если символ «HI» мигает, то превышен максимальный пульс.

Символ LO

Появление символа «LO» означает, что текущий пульс на 11 ударов меньше целевого.

Меню

Область ввода или выбора значений.

Глоссарий

Раздел, в котором собраны объяснения понятий .

P1 P2 Ступень Время Расстояние Расход Оценка

Дата Пульс покоя Пульс нагрузки Пульс отдыха нагрузки (мин) (км) энергии состояния

Таблица с характеристиками

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

100

Spis treści

Wskazówki bezpieczeństwa 100

• Serwis 100

• Państwa bezpieczeństwo 100 Krótki opis 101

• Pulpit funkcyjny, przyciski 102

• Wyświetlacz 103-105

Szybki start (zapoznawanie się z urządzeniem) 105

• Początek treningu 105

• Koniec treningu 105

• Tryb uśpienia 105

Trening 106

... przez zadane wydajności

• Count-Up 106

• Count-Down 106

• Zakres wartości zadanych 106 Czas 106 Energia 106 Odcinek 106 Wiek 107 Wybór pulsu docelowego (FAT/FIT/Man.) 107

• Wprowadzanie pulsu docelowego 107

• Gotowość do treningu 107

... przez zadane wartości pulsu

• HRC1 - Count-Up 108

• HRC2 - Count-Down 108

Funkcje treningowe

• Przerwa/koniec treningu 108

• Ponowne rozpoczęcie treningu108

• Recovery (pomiar pulsu odpoczyn-

kowego) 109

Wydarzenia pulsowe

• Tabela: wydarzenia pulsowe 109

Wydarzenia pulsowe 110

• Kasowanie łącznej ilości kilome-

trów 110

• Zapisywanie wartości zadanych 110

• Wybór: wskazanie w km/milach 110

• Wybór: wskazanie w kJoule/Kcal 110

• Alarm akustyczny WŁ./WYŁ. 110 Wskazówki ogólne 111

• Dźwięki systemowe 111

• Recovery 111

• Strzałki góra / dół 111

• Wyliczanie wartości średnich 111

• Informacje o pomiarze pulsu 111 Z klipsem do ucha 111 Z zestawem „Cardio Puls” 111

• Zakłócenia komputera 111

• informacje na temat interfejsu 111

Instrukcja treningu 111

• Trening wytrwałościowy 111

• Intensywność obciążenia 112

• Zakres obciążenia 112

Glosariusz 112-113

W instrukcji symbol ten odsyła do glosariusza. Dane pojęcie jest tam

wyjaśnione.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

Ze względu na Państwa bezpieczeństwo prosimy o przestrzeganie następujących uwag:

• Trenażer należy posadowić na odpowiednim, mocnym podłożu.

• Przed pierwszym uruchomieniem i dodatkowo po ok. 6 dniach użytkowania urządzenia należy sprawdzić mocowanie wszystkich połączeń.

• Aby uniknąć urazów wskutek nieprawidłowego lub nadmiernego obciążenia treningiem, urządzenie należy użytkować wyłącznie wg instrukcji.

• Nie zaleca się ustawiania urządzenia na dłuższy czas w pomieszczeniach wilgotnych ze względu na ryzyko korozji.

• Należy regularnie sprawdzać działanie i stan techniczny urządzenia.

• Kontrole stanu technicznego i stanu bezpieczeństwa urządzenia należą do obowiązków użytkownika i muszą być przeprowadzane regularnie i w prawidłowy sposób.

• Defekty lub uszkodzone części należy natychmiast

wymieniać. Stosować tylko oryginalne części zamienne marki KETTLER.

• Uszkodzonego urządzenia do chwili jego naprawy nie wolno użytkować.

• Poziom bezpieczeństwa urządzenia może być utrzymany tylko pod warunkiem, że będzie ono regularnie sprawdzane pod kątem uszkodzeń i zużycia.

Dla Państwa bezpieczeństwa:

• Przed podjęciem treningów należy przeprowadzić badania lekarskie w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań do ćwiczeń na tym trenażerze. Wynik badania lekarskiego powinien być podstawą dla kształtowania Państwa indywidualnego programu treningowego. Nieprawidłowy lub nadmierny trening może być niekorzystny dla zdrowia.

Kettler SF1B, SF3B, SF2B, SF4 Training And Operating Instructions

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual