Kettler SF1B, SF4B, SF2B, SF5B, SF3B Training And Operating Instructions
SF1B – SF2B – SF3B –SF4B – SF5B
SF1B/SF3B
SF2B
SF4B
SF5B
Trainingsund Bedienungsanleitung
Training and Operating Instructions
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement
Trainings- en bedieningshandleiding
Instrucciones de entrenamiento y manejo
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi
Návod na trénink a obsluhu
Trænings – og brugervejledning
Instruções de treino e utilização
Рекомендации по проведению
тренировок и руководство по
эксплуатации
2-15
16-29
30-43
44-57
58-71
72-85
D
GB
F
NL
E
I
86-99
100-113
114-127
128-141
142-155
RUS
PL
CZ
DK
P
2
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
Sicherheitshinweise
Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:
• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür
geeigneten, festen Untergrund erfolgen.
• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6
Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu
verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung
bedient werden.
• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer
gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht
zu empfehlen.
• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit
und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.
• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß
durchgeführt werden.
• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen.
Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.
• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schä-
den und Verschleiß geprüft wird.
Zu Ihrer Sicherheit:
• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt
klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem
Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage
für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches
oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden
führen.
Inhaltsverzeichnis
Sicherheitshinweise 2
• Service 2
• Ihre Sicherheit 2
Kurzbeschreibung 3
• Funktionsbereich / Tasten 4
• Anzeigebereich / Display 5-7
Schnellstart (Zum Kennenlernen) 7
• Trainingsbeginn 7
• Trainingsende 7
• Schlummermodus 7
Training 8
... durch Leistungsvorgaben
• Count-Up 8
• Count-Down 8
• Vorgabenbereich 8
Zeit 8
Energie 8
Strecke 8
Alter 9
Zielpulsauswahl (FAT/FIT/Man.) 9
• Zielpulseingabe 9
• Trainingsbereitschaft 9
... durch Pulsvorgaben
• HRC1 - Count-Up 10
• HRC2 - Count-Down 10
Trainingsfunktionen
• Trainingsunterbrechung/-ende 10
• Trainingswiederaufnahme 10
• Recovery (Erholpulsmessung) 11
Pulsereignisse
• Tabelle: Pulsereignisse 11
Individuelle Einstellungen 12
• Löschen der Gesamtkilometer 12
• Speichern von Vorgaben 12
• Wahl: KM/Meilen -Anzeige 12
• Wahl: kJoule/Kcal -Anzeige 12
• Alarmton EIN/AUS 12
Allgemeine Hinweise 13
• Systemtöne 13
• Recovery 13
• Pfeile Auf / Ab 13
• Durchnittswerteberechnung 13
• Hinweise zur Pulsmessung 13
Mit Ohrclip 13
Mit Cardio Puls Set 13
• Störungen beim Computer 13
• Hinweise zur Schnittstelle 13
Trainingsanleitung 13
• Ausdauertraining 13
• Belastungsintensität 14
• Belastungsumfang 14
Glossar 14-15
Dieses Zeichen gibt in der Anleitung
einen Hinweis auf das Glossar. Dort wird
der jeweilige Begriff erklärt.
G
3
D
SF1B – SF2B – SF3B –SF4B – SF5B
Anzeigebereich
Display
Funktionsbereich
Tasten
Kurzbeschreibung
Das Ergometer hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen
Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen.
Anzeigebereich
Display
Funktionsbereich
Tasten
(Alle Abbildungen zeigen die Elektronik SF1B. Die
Funktionen der Tasten sind jedoch beim
SF2B/SF4B/SF5B gleich.)
SF2B
SF1B/SF3B
Kurzanleitung
Funktionsbereich
Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.
Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln
erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen der
Funktionstasten auch so verwendet.
SET (kurz drücken)
Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen.
Die eingestellten Daten werden übernommen.
SET (länger drücken)
Bei der Anzeige aller Segmente: Aufruf “Individuelle Einstellungen”
Reset
Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeige gelöscht
für einen Neustart.
Programm
Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Programme gewählt.
Nochmaliges Drücken > nächstes Programm
Minus – / Plus + Tasten
Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den
verschiedenen Menüs Werte verändert und im Training die
Leistung verstellt.
• weiter “Plus”
• oder zurück “Minus”
• längeres Drücken > schneller Wechsel
• “Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:
• Leistung springt auf 25 Watt
• Werteeingabe springt auf Aus (Off)
RECOVERY
Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion
gestartet.
Weitere Funktionen der Tasten werden an entsprechender
Stelle in der Bedienungsanleitung erklärt.
Pulsmessung
Die Pulsmessung kann über 2 Quellen erfolgen:
1. Ohrclip (im Lieferumfang enthalten)
Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt;
2a. SF1B/SF3BSF5B: Brustgurt + Einsteckempfänger (Plug-
In)
2b. SF2B/SF4B: Brustgurt ohne Plug-In. Der Empfänger ist
in dieser Elektronik hinter der Anzeige eingebaut. Ein
eingesteckter Ohrclip muss entfernt werden.
(Brustgurte gehören nicht zum Lieferumfang)
Das CARDIO-PULS-SET mit POLAR-Brustgurt und Plug-In ist
als Zubehör (Art.-Nr. 07937-600) erhältlich. Bei vorhandenem POLAR-Brustgurt wird nur der Plug-In (Art.-Nr. 07937-
650) benötigt.
Bemerkung:
4
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
G
G
G
Anzeigebereich / Display
Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die
verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstellmodi.
Programme: Count up / Count down
Leistung über die Zeit
Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise.
Pulsgesteuerte Programme: HRC1/HRC2
Zielpuls über die Zeit
Zwei Programme, die durch vorgegebenen Pulswert die Leistung regeln.
Schnittstelle
Wenn dieses
Symbol
erscheint, besteht eine Datenverbin-
dung zu einem PC.
5
D
SF1B – SF2B – SF3B –SF4B – SF5B
6
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
Geschwindigkeit
Trittfrequenz
Entfernung
Leistung
Puls
Zeit
G
Maximal Puls
Durchschnittswert
Herzsymbol (blinkt)
Zielpuls unterschritten -11
Wert 0 – 499
Max. Leistung erreicht im HRC-Pro-
gramm
Prozentskala
Istleistung / Max. Leistung
Wert 25 – 400
Dimension
Dimension wählbar
Wert 0 – 220
Dimension
Prozentwert
Istpuls / Max. Puls
Warnton EIN/AUS
Wert 0 – 99,9
Dimension wählbar
Wert 0 – 199
Dimension
Durchschnittswert (AVG)
Aufforderung:
langsamer/schneller Treten
Durchschnittswert (AVG)
Wert 0 – 99:59
Warnung (blinkt) Max.Puls +1
Zielpuls überschritten +11
Schnellstart (Zum Kennen lernen)
Trainingsbeginn:
ohne besondere Einstellungen
• Beim Einschalten Anzeige aller Segmente.
und danach die Anzeige der Gesamtkilometer
• Nach 3 Sekunden:
Anzeige
“Count Up”;
alle Werte zeigen 0;
Leistung zeigt 25 Watt
• Trainingsbeginn
•
Anzeige
Umdrehung, Geschwindigkeit, Entfernung, Leistung,
Zeit, Energie und Puls (falls aktiv)
Ändern der Leistung während des Trainings:
• “Plus”: Anzeige Wert in dem Fenster “Power” wird in
5-er Schritten erhöht.
• “Minus” reduziert in 5-er Schritten
Fortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung. Zwischenzeitliche Leistungsveränderungen sind jederzeit möglich.
Trainingsende
• Durchschnittswerte (Ø):
Anzeige
Umdrehung, Geschwindigkeit, und Puls (falls aktiv)
• Gesamtwerte
Entfernung, Energie und Zeit
Schlummermodus
Gerät schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den
Schlummermodus mit
Anzeige:
“POWER”. Beliebige Taste
drücken Anzeige beginnt wieder mit “Count Up”.
7
D
SF1B – SF2B – SF3B –SF4B – SF5B
Energieverbrauch
Wert 0 – 9999
Dimension wählbar
Symbole
Verbindung zum PC
Programme
Erholungspulsfunktion
Training
Der Computer ist mit 4 Trainingsprogrammen ausgestattet.
2 Leistungs- und 2 Pulsprogramme.
1. Training durch Leistungsvorgaben
• (PROGRAM) “Count Up”
• (PROGRAM) “Count Down”
2. Training durch Pulsvorgaben
• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”
• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”
Training durch Leistungsvorgaben
(PROGRAM) “Count Up”
• “PROGRAM” drücken bis
Symbol:
“Count Up” blinkt.
Training beginnen, alle Werte zählen hoch.
Oder
• “SET” drücken: Vorgabenbereich
• “Plus” oder “Minus”: Leistung verändern.
Trainingsbeginn alle Werte zählen hoch.
(PROGRAM) “Count Down”
• “PROGRAM” drücken bis
Symbol:
“Count Down”
blinkt.
Das Programm zählt von eingegebenen Werten nach
unten > 0. Wenn keine Eingabe erfolgt, beginnt das
Training im Programm “Count Up”.
Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe für
Zeit, Energie oder Strecke vorhanden sein.
• “SET” drücken: Vorgabenbereich
Vorgabenbereich
Anzeige:
Zeitvorgabe ”TIME”
Zeitvorgabe
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 32:00)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige:
nächstes Menü Energievorgabe ”ENERGY”
Energievorgabe
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 880)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige:
nächstes Menü Streckenvorgabe “DISTANCE”
Streckenvorgabe
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 14,0)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige
: nächstes Menü Alterseingabe “Age”
8
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
Alterseingabe
die Eingabe des Alters dient zur Ermittllung und zur Überwachung des Maximalpulses (
Symbol
HI , Warnton falls
aktiviert).
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 34)
Daraus errechnet sich bei der Eingabe nach der Beziehung (220 - Alter) der Maximalpuls von “186”
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige:
nächstes Menü Zielpulsauswahl “FA=65%”
Zielpulsauswahl
(es können 2 vorgegebene %-Werte oder 1 änderbarer % Wert vom Maximalpuls eingestellt werden)
• Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen
• Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 - 90
%
Mit “SET” bestätigen (z.B. Manuell 40 - 90 %)
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. Manuell
83)
Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)
Anzeige:
Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben
Oder
Zielpulseingabe
die Eingabe 40 - 200 dient zur Festlegung und Überwachung eines altersunabhängigen Trainingspulses
(Sym-
bol
HI , Warnton falls aktiviert, keine Maximalpulsüberwa-
chung). Dazu muß die Alterseingabe auf OFF stehen.
• Mit “Plus” und “Minus” zugleich die Alterseingabe
abwählen. Anzeige: “AGE OFF”
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige
: nächste Vorgabe “Zielpuls” (OFF)
• Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B. 130)
Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)
Anzeige:
Trainingsbereitschaft mit allen eingege-benen
Vorgabewerten
• Eine Übersicht aller Pulsereignisse ist in einer Tabelle
auf Seite 11 zusammgefasst.
• Die Vorgaben gehen bei einem “Reset” verloren.
Wird bei Individuellen Einstellungen “Speichern von
Vorgaben” aktiviert (Seite 12), bleiben die Pulsvorgaben und die eingestellte Anfangsleistung
gespeichert. Beim nächten Aufruf von Count Up /
Count Down werden die Daten übernommen.
Trainingsbereitschaft
Leistung
• Mit “Plus” oder “Minus” Leistung verändern.
Trainingsbeginn durch Pedaltreten. Die vor dem Training eingestellte Leistung wird gespeichert.
Bemerkung:
9
D
SF1B – SF2B – SF3B –SF4B – SF5B
Training durch Pulsvorgaben
(PROGRAM) “HRC1 Count Up”
• “PROGRAM” drücken bis Symbol: “HRC Count Up”
blinkt.
• “SET” drücken: Vorgabenbereich
Oder
Trainingsbeginn, alle Werte zählen hoch.
Leistung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist
(z.B. 130)
(PROGRAM) “HRC2 Count Down”
• “PROGRAM” drücken bis: Symbol: “HRC Count
Down” blinkt.
• “SET” drücken: Vorgabenbereich
Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zu
dem Programmpunkt “Count Down”.
Oder
Trainingsbeginn
In HRC-Programmen ist im Vorgabenbereich die Festlegung
der Anfangsleistung von 25-100 Watt möglich.
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 100)
Leistung wird dann ab 100 Watt automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)
Puls
• Mit “Plus” oder “Minus” kann der Pulswert an dieser
Stelle und im Training noch geändert werden z.B. von
130 auf 131.
Trainingsbeginn durch Pedaltreten.
• KETTLER empfiehlt bei HRC - Programmen die Pulsmessung mit dem Brustgurt.
• Eine Leistungsanpassung findet bei HRC-Programmen
bei Abweichungen von +/– 6 Herzschlägen statt.
Trainingsunterbrechung oder –ende
Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drücken
von “RECOVERY” erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt
Anzeige.
Geschwindigkeit, Umdrehungen und Puls werden als
Durchschnittswerte mit Ø-Symbol dargestellt.
• In dieser Anzeige ist kein aktueller Puls verfügbar.
Mit “Plus” oder “Minus” wechselt die Anzeige zu den verbleibenden Restwerten von Vorgaben (hier DISTANCE
1,50, ENERGY 87, TIME 4:09 letzter eingestellter Leistung
125 und aktuellem Puls 110.
Anzeige.
Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt.
Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren
nicht, schaltet die Elektronik in den Schlummermodus
mit
“POWER”
-Anzeige.
Bemerkung:
Hinweis:
Hinweis:
10
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
Trainingswiederaufnahme
Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.
RECOVERY – Funktion
Erholungspulsmessung
Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken.
Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls.
Unter “RPM” wird der aktuelle Pulswert gespeichert.
Nach Zeitrücklauf wird unter “SPEED” der Pulswert gespeichert. Unter “Power” wird die Differenz beider Werte
gezeigt. Daraus wird eine Fitnessnote (im Beispiel F=1.6)
ermittelt. Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet.
“RECOVERY” oder “RESET” unterbricht die Funktion. Wird
zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst,
erscheint eine Fehlermeldung.
11
D
SF1B – SF2B – SF3B –SF4B – SF5B
Bei Unterschreitung des eingegebenen Trainingspulses (-11 Schläge) wird das
Symbol
"LO"
angezeigt.
Bei einer Überschreitung (+11 Schläge)
wird das
Symbol "HI"
angezeigt.
Bei Überschreitung des Maximalpuls blinkt
der
"HI"
- Pfeil und der Schriftzug
"MAX"
wird angezeigt.
Ist bei Individuelle Einstellungen der
“Alarmton bei Maximalpulsüber-schreitung” aktiviert (Seite 12) werden zusätzlich
Töne ausgegeben.
Überschreitung
Wert / Eingabe % MAX
Maximal Puls 121-210
✔
+1 +1 +1
AUS (Off)
Zielpuls
Fettverbrennung
65%
oder Fitness
75%
✔
+11 –11*
oder Manuell
40-90%
Zielpuls 40-200 +11 –11*
*Bemerkung: erscheint nur, wenn
der Zielpuls 1x erreicht wurde
}
Anzeige bei Pulsereignissen
Individuelle Einstellungen
Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor: “Reset”
drücken
Anzeige:
alle Segmente
jetzt “SET” länger drücken: Menü: Individuelle Einstellungen
Anzeige:
Gesamtkilometer z.B. “odo 1120”
1. Löschen der Gesamtkilometer
Funktion: Löschen der Gesamtkilometer
“Plus “+ “Minus” gemeinsam drücken
Anzeige:
“odo 0.”
“Set” drücken: Sprung in die nächste Einstellung
Anzeige:
data OFF oder On
Oder
Löschen der Gesamtwerte überspringen nur “SET” drücken
Anzeige:
data OFF oder On
2. Speichern von Vorgaben
“Plus “oder “Minus” drücken
Vorgaben für Zeit, Energie, Strecke, Alter, Zielpuls und
Startleistung werden dauerhaft gespeichert
Funktion:
ON = Speicherung auch nach “Reset”
Off = Speicherung bis zum nächsten “Reset”
“Set” drücken:
Sprung in die nächste Einstellung
Anzeige:
SPEED und DISTANCE
3. Anzeige von Kilometern oder Meilen
“Plus” oder “Minus” drücken
Funktion: Auswahl Kilometer- oder Meilenanzeige
“Set” drücken: Gewählte Einheit (blinkt) wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung
Anzeige
: ENERGY
4. Anzeige des Energieverbrauchs in kJoule oder
kcal
“Plus” oder “Minus” drücken
Funktion: Auswahl der Energieverbrauchsanzeige
“Set” drücken: Gewählte Einheit (blinkt) wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung
Anzeige
: MAXPULSE OFF oder On
5. Alarmton bei Maximalüberschreitung
“Plus” oder “Minus” drücken
Funktion: Alarmton ein- oder ausschalten.
“Set” drücken: Gewählte Einstellung wird übernommen
und “Neustart” der Anzeige
Anzeige:
Neustart der Anzeige
12
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
=>
=>
=>
=>
=>
Allgemeine Hinweise
Systemtöne
Einschalten
Beim Einschalten - während des Segmenttest - wird ein kurzer Ton
ausgegeben.
Vorgabenablauf
Das Erreichen einer Vorgabe wird durch kurzen Ton signalisiert.
Maximalpulsüberschreitung
Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag überschritten, so werden 2 kurze Töne alle 5 Sekunden ausgegeben.
Fehlerausgabe
Bei Fehlern, z.B. Recovery nicht ausführbar ohne Pulssignal werden 3 kurze Töne ausgegeben.
Recovery
In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abgebremst.
Weiteres Training ist unzweckmäßig.
Berechnung der Fitnessnote (F):
Note (F) = 6.0 –
(
10 x (P1–P2)
)
2
P1
P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls
F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend
Pfeile Auf/Ab
Kann eine Leistung mit der Drehzahl nicht erreicht werden (z.B.
400 Watt bei 50 Pedalumdrehungen) fordert der Auf- oder AbPfeil zu schnellerem oder langsamern Treten auf.
Durchschnittswertberechnung
Die Durchschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit.
Hinweise zur Pulsmessung
Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im
Takt Ihres Pulsschlages blinkt.
Mit Ohrclip
Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag
hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal
kräftig.
Vermeiden Sie Störimpulse.
• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen
und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme
(Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.
Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors
inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel
immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser
an einem Stirnband fest.
Mit Brustgurt (Zubehör)
Gehört nicht zum Lieferumfang, im Fachhandel erhältlich.
Das CARDIO-PULS-SET mit POLAR-Brustgurt und Plug-In ist als
Zubehör (Art.-Nr. 07937-600) erhältlich. Bei vorhandenem
POLAR-Brustgurt wird nur der Plug-In (Art.-Nr. 07937-650)
benötigt.
G
Störungen beim Trainingscomputer
Drücken Sie die Reset –Taste
Hinweise zur Schnittstelle
Das bei Ihrem Fachhändler erhältliche Trainingsprogramm
“KETTLER World Tours“, Art.-Nr. 7926-800, ermöglicht Ihnen die
Steuerung dieses KETTLER - Gerätes mit einem PC /Notebook
über die Schnittstelle. Auf unserer Homepage
http://www.kettler-sport.net/sport/service/
software-fuer-trainingsgeraete.html
finden Sie Hinweise zu weiteren Möglichkeiten und über Software-Updates (Firmware) dieses Gerätes.
Trainingsanleitung
Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz,
Kreislauf und Atmungssystem.
Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:
1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger
Herz–/Kreislaufleistung als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen
Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreis laufleistung schneller als vorher.
Richtwerte für das Ausdauertraining
Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung
das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal
erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.
Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute
entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.
Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min.
Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen
Trainingsdaten ist das Gewicht. Die Sollvorgabe bei Ausbelastung lautet für Männer 3, und bei Frauen 2,5 Watt/kg Körpergewicht. Außerdem muss berücksichtigt werden, dass ab dem
30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeit abnimmt: bei Männern ca.
1%, und bei Frauen 0.8% pro Lebensjahr.
Beispiel: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75 kg
> 220 – 50 = 170 Puls/Min. Maximalpuls
> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt
> Minus “Altersrabatt” (20% von 225 = 45 Watt)
> 225 – 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung)
Belastungsintensität
Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–
75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistung
erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.
13
D
SF1B – SF2B – SF3B –SF4B – SF5B
Programme
Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmte Leistungen oder Zielpulse abfordern.
Dimension
Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal,
Stunden (h) und Leistung (Watt)
Power
Aktueller Wert der mechanischen (Brems)- Leistung in Watt, die
der Ergometer in Wärme umwandelt.
Prozentskala
Vergleichsanzeige zwischen Aktueller Leistung und Maxpower
(400W).
Energie
Berechnet den Energieumsatz des Körpers mit einem Wirkungsgrad von 25% zum Aufbringen der mechanischen Leistung. Die
übrigen 75% setzt der Körper in Wärme um.
Steuerung
Die Elektronik regelt die Leistung oder den Puls auf manuell eingegebene oder vorgegebene Werte.
Puls
Erfassung des Herzschlages pro Minute
MaxPuls(e)
Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter
Zielpuls
Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht werden
soll.
Fettverbrennung(s)-puls
Errechneter Wert von: 65% MaxPuls
Fitnesspuls
Errechneter Wert von: 75% MaxPuls
Manuell –
Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls
Alter
Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.
HI-Symbol
Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI
ist der Max-Puls überschritten.
LO-Symbol
Erscheint “LO” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.
Menü
Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sollen.
Glossar
Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen.
Belastungsumfang
Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro
Woche:
Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen
längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht wird.
Faustregel:
Die Watt-Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Muskelbeanspruchung über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten
können.
Höhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer erhöhten
Trittfrequenz erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenz von
weniger als 60 UPM führt zu einer betont statischen Belastung
der Muskulatur und folglich zu einer frühzeitigen Ermüdung.
Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätzlich zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B.
wird täglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt wöchentlich
2x, 3x trainiert.
Warm-Up
Zu Beginn jeder Ergometer-Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5
Minuten mit langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmradeln, um Ihren Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu
bringen.
Cool-Down
Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedem
Training (nach/ohne Recovery) sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten
gegen geringen Widerstand weitertreten.
Glossar
Recovery
Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls
einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote daraus
ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note
ein Maß für Fitnesssteigerung.
Schnittstelle
9 polige SUB-D Buchse (RS232/seriell) zum Datenaustausch mit
einem PC.
Reset
Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Alte
r
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Fettverbrennungspuls
90
(65% vom Max.Puls)
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Trainingshäufigkeit Trainingsdauer
täglich 10 min
2–3 x wöchentlich 20–30 min
1–2 x wöchentlich 30–60 min
14
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
14
D
15
D
Leistungstabelle
P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness-
Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note
16
GB
Training and Operating Instructions
Safety Instructions
Note the following points for your own safety:
• The training apparatus must be set up on a suitable, stable
surface.
• Before the first use and also after approx. 6 operating days,
the joints are to be checked for firmness.
• In order to avoid injuries as a result of incorrect loading or
excessive loading, the training apparatus must only be used
in accordance with the instructions.
• It is not recommended that the apparatus be set up in damp
spaces, because this will in time lead to rusting.
• At regular intervals, check that the training apparatus is in
correct working order and that it is in proper condition.
• The safety / technical checks are among the duties of the
operator and must be carried out regularly and properly.
• Defective and damaged parts are to be replaced immediately.
Only use original KETTLER replacement parts.
• The apparatus must not be used until it has been repaired.
• The safety level of the apparatus can only be maintained if
it is regularly checked for damage and wear.
For your safety:
• Before taking up training, have your family doctor advise
you on whether or not you are in suitable health for training
with this apparatus. The medical findings should be the
basis for the structuring of your training programme. Incorrect or excessive training can lead to damage to health.
Table of contents
Notes on safety 16
• Service 16
• Your safety 16
Short description 17
• Function section / Keys 18
• Display section / Display 19-21
Quick-start (to become acquainted)
21
• Start of training 21
• End of training 21
• Snooze mode 21
Training 22
... by power defaults
• Count-Up 22
• Count-Down 22
• Default section 22
Time 22
Energy 22
Distance 22
Age 23
Target pulse selection (FAT/FIT/Man.)
23
• Target pulse input 23
• Readiness for training 23
... by pulse defaults
• HRC1 - Count-Up 24
• HRC2 - Count-Down 24
Training functions
• Interruption / End of training 24
• Restart of training 24
• Recovery (recovery pulse measurement) 25
Pulse event
• Table: Pulse events 25
Individual settings 26
• Deletion of the total kilometers 26
• Saving of defaults 26
• Selection: KM/mile display 26
• Selection: kjoule/kcal display 26
• Alarm sound ON/OFF 26
General notes 27
• System sounds 27
• Recovery 27
• Arrows up / down 27
• Average value calculation 27
• Notes on pulse measurement 27
With ear clip 27
With cardio pulse set 27
• Interferences at the computer 27
• Notes on the interface 27
Training instructions 27
• Stamina training 27
• Load intensity 28
• Scope of load 28
Glossary 28-29
In the instruction, this sign refers to the
glossary. There the respective term is
explained.
G
17
GB
SF1B – SF2B – SF3B –SF4B – SF5B
Display
Function Area
Keys
Short description
The ergometer has a function section with keys and a display section (display) with variable symbols and graphics.
Display
Function Area
Keys
(All figures show the electronic unit SF1B. The functions of the keys are the same as with
SF2B/SF4B/SF5B.)
SF2B
SF1B/SF3B
Short instruction
Function section
The six keys are shortly explained in the following.
The more exact application is explained in the individual
chapters. In these descriptions the names of the function keys are also used like here.
SET (press shortly)
With this function key, entries are called up.
The set data are accepted.
SET (press longer)
For display of all segments: call “Individual settings”
Reset
With this function key, the current display is deleted for a
restart.
Program
With this function key, the various programs are selected.
Pressing again > next program
Minus – / Plus + keys
With these function keys, values are changed in the
various menus before the training and power is changed during the training.
• To continue “Plus”
• Or return “Minus”
• Pressing longer > fast change
• Pressing “Plus” and “Minus” together:
• Power jumps to 25 Watt
• Value entry jumps to Off
RECOVERY
With this function key, the recovery pulse function is started.
Further functions of the keys are explained at the respective
position in the operating manual.
Pulse measurement
Pulse measuring can be carried out in two ways:
1. Ear clip (included in delivery)
The plug is put into the female connector.
2a. SF1B/SF3B/SF5B: Chest strap + plug-in receiver
(plug-in)
2b. SF2B/SF4B: Chest strap without plug-in. In this elec-
tronic unit, the receiver is built in behind the display. A
plugged-in ear clip must be removed.
(Chest straps are not included in delivery)
The Cardio-Pulse-Set with Polar chest strap and plug-in is
available as an accessory (item no. 07937-600). If you
already have the Polar chest strap, you will only need the
Comment:
18
GB
Training and Operating Instructions
G
G
G
plug-in (item no. 07937-650).
Display section / display
The display section informs about the various functions and
respectively selected setting modes.
Programs: Count up / Count down
Power via time
The programs are distinguished by their counting mode.
Pulse-controlled programs: HRC1/HRC2
Target pulse via time
Two programs, which control power by default pulse value.
Interface
The display of this symbol indicates that there is a data
connection to a PC.
19
GB
SF1B – SF2B – SF3B –SF4B – SF5B
20
GB
Training and Operating Instructions
Speed
Pedal frequency
Distance
Power
Pulse
Time
G
Maximum pulse
Average value
Heart symbol (blinking)
Target pulse undercut –11
Value 0-499
Max. power achieved in the HRC
program
Percent scale
Actual power / Max. power
Value 25 – 400
Dimension
Dimension selectable
Value 0 – 220
Dimension
Percent value
Actual pulse / Max. pulse
Warning sound ON / OFF
Value 0-99.9
Dimension selectable
Value 0-199
Dimension
Average value (AVG)
Demand:
pedal slower/faster
Average value (AVG)
Value 0-99:59
Warning (blinking) max. pulse +1
Target pulse exceeded +11
Quick start (to become acquainted)
Start of training
without special settings
• When switching on, display of all segments, and then
display of total kilometers
• After 3 seconds: display “Count Up”; all values indicate 0;
Power indicates 25 Watts
• Start of training
•
Display
Revolutions, speed, distance, power, time, energy and
pulse (if active)
Alteration of power during the training:
• “Plus”: display of value in the window “Power” is
increased in steps of 5.
• “Minus” reduces in steps of 5
Continuation of training with these settings. In the meantime
power alterations are possible any time.
End of training
• Average values (Ø):
display
Revolutions, speed and pulse (if active)
• Total values
Distance, energy and time
Snooze mode
4 minutes after end of training, the device switches into
sleeping mode with
display:
“POWER”. Press any key and
the display starts with “Count Up” again.
21
GB
SF1B – SF2B – SF3B –SF4B – SF5B
Energy consumption
Value 0 – 9999
Dimension selectable
Symbols
Connection to PC
Programs
Recovery pulse function
Training
The computer is equipped with 4 training programs. 2
power and 2 pulse programs.
1. Training by power defaults
• (PROGRAM) “Count Up”
• (PROGRAM) “Count Down”
2. Training by pulse defaults
• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”
• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”
Training by power defaults
(PROGRAM) “Count Up”
• Press “PROGRAM” until symbol: “Count Up” flashes.
Start training, all values count up.
or
• Press “SET”: default section
• “Plus” or “Minus”: change power.
Start of training all values count up.
(PROGRAM) “Count Down”
• Press “PROGRAM” until symbol: “Count Down” flashes.
The program counts from an entered value down > 0.
If there is no entry, the training starts in program
“Count Up”.
For starting the program, at least one entry for time,
energy or distance is required.
• Press “SET”: default section
Default section
Display:
time default “TIME”
Time default
• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 32:00)
Confirm with “SET”.
Display:
next menu energy default “ENERGY”
Energy default
• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 880)
Confirm with “SET”.
Display:
next menu distance default “DISTANCE”
Distance default
• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 14.0)
Confirm with “SET”.
Display:
next menu age entry “Age”
22
GB
Training and Operating Instructions
Age entry
Entry of the age serves determination and monitoring the
maximum pulse (symbol HI, warning sound, if activated).
• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 34). From
this entry, the maximum pulse “186” is calculated
according to (220 - age)
Confirm with “SET”.
Display:
next menu target pulse selection “FA=65%”
Target pulse selection
(2 default % values or 1 changeable % value of the maximum pulse can be set)
• Make selection with “Plus” or “Minus”
• Fat burning 65 %, Fitness 75 %, Manual 40 - 90%
Confirm with “SET” (e.g. Manual 40 - 90 %)
• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. Manual 83)
Confirm with “SET” (end of default mode)
Display: Readiness for training with all defaults
or
Target pulse entry
The entry 40 - 200 serves determination and monitoring of
an age-independent training pulse (symbol HI, warning
sound, if activated, no maximum pulse monitoring). For
that, the age entry must be set to OFF.
• With “Plus” and “Minus” simultaneously de-select the
age entry. Display: “AGE OFF”
Confirm with “SET”.
Display:
next default “target pulse” (OFF)
• Enter value with “Plus” or “Minus” (e.g. 130)
Confirm with “SET” (end of default mode)
Display:
Readiness for training with all entered default
values
• An overview over all pulse events is summarized in a
table on page 25.
• The defaults are lost on “Reset”.
If for individual settings “Storage of defaults” is activated (page 26), the pulse defaults and the set initial
power remain stored. With the next selection of Count
Up / Count Down, the data are taken over.
Readiness for training
Power
• Alter power with “Plus” or “Minus”.
Start of training by pedaling. The power set before the
training is stored.
Comment:
23
GB
SF1B – SF2B – SF3B –SF4B – SF5B
Training by pulse defaults
(PROGRAM) “HRC1 Count Up”
• Press “PROGRAM” until symbol: “HRC Count Up” flashes.
• Press “SET”: Default range
Or
Start training, all values count up.
Power is increased automatically, until the target pulse is
achieved (e.g. 130)
(PROGRAM) “HRC2 Count Down”
• Press “PROGRAM” until symbol: “HRC Count Down”
flashes.
• Press “SET”: Default range
The entries and possibilities for modifications are ana-
logue to program item “Count Down”.
Or
Start of training
In the HRC programs the determination of the initial power
of 25-100 watts is possible in the default range.
• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 100)
Power is then automatically increased from 100 watts
on, until the target pulse is achieved (e.g. 130)
Pulse
• The pulse value can still be changed at this point (readiness for training) with “Plus” or “Minus”, e.g. from
130 to 131.
Start of training by pedaling.
• For HRC programs, KETTLER recommends pulse measurement with the chest strap.
• There is a power adjustment with HRC programs for
deviations of +/– 6 heartbeats.
Interruption or end of training
For less than 10 pedal revolutions/min or pressing “RECOVERY”, the electronic equipment recognizes an interruption
of the training. The training data achieved are displayed.
Display.
Speed, revolutions and pulse
are represented as average values with the Ø symbol.
• In this display, no current pulse is available.
With “Plus” or “Minus” the display changes to the remaining values of defaults (here DISTANCE 1.50, ENERGY 87,
TIME 4:09, last set power 125 and current pulse 110.
Display.
The training data is displayed for 4 minutes. If you do
not press any key and do not resume training in this
time, the electronic equipment switches into the
sleeping mode with
POWER
display.
Resume training
Note:
Comment:
Note:
24
GB
Training and Operating Instructions
For resumption of the training within 4 minutes, the last
values are counted up or down.
RECOVERY – Function
Recovery pulse measurement
At the end of training press “RECOVERY”.
The electronic equipment measures your pulse reversing for
60 seconds.
Under “RPM”, the current pulse value is stored.
After time countdown, the pulse value is stored under
“SPEED”. Under “Power”, the difference of both values is
shown. From this, a fitness grade (in example F=1.6) is
determined. The display is switched off after 20 seconds.
“RECOVERY” or “RESET” interrupts the function. If at the
beginning or end of the time rewind no pulse is recorded,
an error message is displayed.
25
GB
SF1B – SF2B – SF3B –SF4B – SF5B
For undercutting the entered target pulse (11 beats), the
symbol "LO"
is displayed.
For exceeding (+11 beats), the
symbol "HI"
is displayed.
For exceeding the maximum pulse, the
"HI"
arrow is blinking and the lettering
"MAX"
is
displayed.
If for Individual Settings the “Alarm sound
for maximum pulse exceeded” is activated
(page 26), additional sounds are
Exceeding
Value / Input % MAX
Maximum pulse 121-210
✔
+1 +1 +1
AUS (Off)
Target pulse
Fat burning
65%
or Fitness
75%
✔
+11 –11*
or Manuel
40-90%
Target pulse 40-200 +11 –11*
*Comment: appears only if the
target pulse was achieved once
}
Display for pulse events
Individual settings
Proceed according to the scheme: press “Reset”
Display: all segments
now press “SET” longer: menu: Individual Settings
Display:
Total kilometers e.g. “odo 1120”
1. Deletion of total kilometers
Function: Deletion of total kilometers
Jointly press “Plus” + “Minus”
Display:
“odo 0.”
Press “Set”: switchover to next setting
Display:
data OFF or On
Or
Skip deletion of total values by pressing “SET” only
Display:
data OFF or On
2. Storage of defaults
Press “Plus” or “Minus”
Defaults for time, energy, distance, age, target pulse
and initial power are stored permanently
Function:
ON = Storage also after “Reset”
Off = Storage until next “Reset”
Press “Set”:
Switchover to next setting
Display:
SPEED and DISTANCE
3. Display of kilometers or miles
Press “Plus” or “Minus”
Function: selection of kilometer or miles display
Press “Set”: selected unit (flashing) is accepted and
switchover to the next setting
Display:
ENERGY
4. Display of energy consumption in kjoule or kcal
Press “Plus” or “Minus”
Function: Selection of the energy consumption display
Press “Set”: selected unit (flashing) is accepted and
switchover to the next setting
Display:
MAXPULSE OFF or ON
5. Alarm sound for exceeding maximum
Press “Plus” or “Minus”
Function: Switch alarm sound on or off.
Press “Set”: selected setting is accepted and “Restart”
of the display
Display:
restart of the display
26
GB
Training and Operating Instructions
=>
=>
=>
=>
=>
General notes
System sounds
Switching on
On switching on, a short sound is emitted during the segment test.
Default countdown
The achievement of a default is signaled by a short sound.
Maximum pulse exceeding
If the set maximum pulse is exceeded by one pulse beat, 2 short
sounds are emitted every 5 seconds.
Error output
For errors, e.g. recovery not executable without pulse signal, 3
short sounds are emitted.
Recovery
In the function the centrifugal mass is slowed down automatically. Further training is unsuitable.
Calculation of the fitness grade (F):
Grade (F) = 6.0 –
(
10 x (P1–P2)
)
2
P1
P1 = load pulse, P2 = recovery pulse
F1 = very good, F6 = insufficient
Arrows up/down
If a power rate cannot be achieved with speed (e.g. 400 Watts
with 50 pedal revolutions), the up or down arrow prompts faster
or slower pedaling.
Average value calculation
The average value calculation takes place per training unit.
Notes on pulse measurement
Pulse calculation starts, when the heart in the display is blinking
simultaneously to your pulse beat.
With ear clip
The pulse sensor works with infrared light and measures the alterations of the translucency of your skin, which are caused by your
pulse beat. Before you clamp the pulse sensor to your earlobe,
rub it well 10 times to increase circulation.
Avoid disturbing pulses.
• Attach the ear clip carefully to your earlobe and search for
the most suitable point for measuring (heart symbol blinking
without interruption).
• Do not execute your training directly under strong incidence
of light e.g. neon light, halogen light, spot, sun light.
• Completely exclude vibrations and wobbling of the ear sen-
sor including the cable. Always fix the cable to your clothing by means of the clip or even better to a headband.
With chest strap (accessory)
Not included in delivery, available from authorised dealers.
The Cardio-Pulse-Set with Polar chest strap and plug-in is availa-
ble as an accessory (item no. 07937-600). If you already have
the Polar chest strap, you will only need the plug-in (item no.
07937-650).
Interferences at the training computer
Press the reset key
G
Notes on the interface
The training programs “KETTLER World Tours“, Art.-Nr. 7926800, which is available at your specialist dealer, makes possible
to control this KETTLER device by means of a PC /notebook via
the interface. For further information and for information on software updates (firmware) of this device, go to
http://www.kettler-sport.net/sport/service/
software-fuer-trainingsgeraete.html.
Training instructions
Sports medicine and training science use bicycle ergometry,
among others, for examination of the functionality of the cardiovascular and respiratory system.
Whether your training achieved the desired effects after some
weeks you can determine as follows:
1. You achieve a certain stamina with lower cardiovascular
performance than before
2. You keep a certain stamina with the same cardiovascular
performance over a longer period.
3. After a certain cardiovascular performance you recover
faster than before.
Guide values for the stamina training
Maximum pulse: maximum load means the achievement of the
individual maximum pulse. The maximally achievable heart rate
depends on the age.
To that applies the empirical formula: the maximum heart rate per
minute corresponds 220 pulse beats minus years of age.
Example: age 50 years > 220 – 50 = 170 pulse/min.
Weight: a further criterion for determination of the optimal training data is the weight. The nominal default for maximum load is
3 Watts/kg body weight for men and 2.5 for women. Furthermore, it must be observed, that from age 30 on capability
decreases: for men approx. 1 % and for women 0.8 % per year
of age.
Example: man; 50 years; weight 75 kg
> 220 – 50 = 170 pulse/min. maximum pulse
> 3 Watts x 75 kg = 225 Watts
> Minus “age discount” (20 % of 225 = 45 Watts)
> 225 – 45 = 180 Watt (nominal default for maximum load)
Load intensity
Load pulse: the optimal load intensity is achieved at 65–75 %
(comp. diagram) of the individual cardiovascular performance.
This value changes depending on the age.
Scope of load
Duration of a training unit and its frequency per week:
The optimum scope of load is given, when over a longer period
65–75 % of the individual cardiovascular performance is achie-
Pulsediagramm
Fitness and Fat Burner
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulse
Age
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Maximalpulse
(220 minus Age)
Fitnesspulse
(75% of Max.Pulse)
Fat combustion pulse
(65% of Max.Pulse)
90
27
GB
SF1B – SF2B – SF3B –SF4B – SF5B
Pulse
Recording of the heartbeat per minute
MaxPulse(s)
Calculated value of 220 minus years of age
Target pulse
Manual or program-determined pulse value, which is to be achieved.
Fat burning pulse
Calculated value of: 65% MaxPuls
Fitness pulse
Calculated value of: 75% MaxPuls
Manual –
Calculated value of: 40 – 90% MaxPuls
Age
Entry for calculation of maximum pulse.
HI symbol
With “HI” displayed, a target pulse is too high by 11 beats. With
HI blinking, the maximum pulse is exceeded.
LO symbol
With “LO” displayed, a target pulse is too low by 11 beats.
Menu
Display in which values are to be entered or selected.
Glossary
A collection of attempts for explanation.
ved.
Empirical rule:
You should choose the Watts power such that you are able to
stand the muscle load over a longer period.
Higher powers (Watt) should be yielded in connection with an
increased pedaling frequency. A too low pedaling frequency of
less than 60 rpm results in a pointedly static load of the musculature and thus to early exhaustion.
The load for your further stamina training should basically be
increased over the scope of load, e.g. instead of 10 minutes your
training is 20 minutes or instead of 2 times a week 3 times a
week.
Warm-up.
At the beginning of each ergometer training unit, you should for
3-5 minutes pedal with a slowly increasing load to warm and to
get your heart/circulation and your musculature moving.
Cool-down
The same importance has the so-called “cooling down”. After
each training unit (after/without recovery) you should continue
pedaling against a slight resistance for approx. 2-3 minutes.
Glossary
Recovery
Recovery pulse measurement at the end of training. From start
and end pulse of one minute the deviation and a fitness grade
are determined. For the same training, the improvement of this
grade is a measure for increase in fitness.
Interface
9-pole SUB-D socket (RS232/serial) for data exchange with a PC.
Reset
Deletion of display contents and restart of display.
Programs
Training possibilities requiring manual or program-determined
performances or target pulses.
Dimension
Units for display of km/h or mph, kjoule or kcal, hours (h) and
power (Watts)
Power
Current value of the mechanical (braking) power in Watts, which
the ergometer converts into heat.
Percent scale
Comparison display between current power and personal maximum power (400W)
Energy
Calculates the energy turnover of the body with an efficiency of
25 % to provide the mechanical power. The remaining 75 %
does the body convert to heat.
Control
The electronic equipment controls the power or the pulse for
manually entered or default values.
Training frequency Duration of training
daily 10 minutes
2–3 times a week 20–30 minutes
1–2 times a week 30–60 minutes
28
GB
Training and Operating Instructions
29
GB
Performance table
Stress Recovery Slope Time Distance Energy consumption Fitness
Date Restpulse pulse pulse (min) (km) (Kcal) Mark
30
F
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement
Conseils de sécurité
Veuillez respecter les points suivants pour votre propre
sécurité :
• L’appareil d’entraînement doit être placé sur une base solide
appropriée.
• Vérifiez la solidité des liaisons avant la première mise en
service et par la suite après environ six jours d’utilisation.
• Employez uniquement l’appareil d’entraînement conformément au mode d’emploi, afin d’éviter les blessures engendrées par une mauvaise répartition des charges ou une
surcharge.
• Il est déconseillé de placer l’appareil dans des locaux humides pendant un laps de temps prolongé, car il pourrait corroder.
• Assurez-vous régulièrement du bon fonctionnement et de
l’état impeccable de l’appareil.
• Les contrôles techniques de sécurité de l’appareil font partie
des obligations de l’exploitant et doivent être exécutés régulièrement et minutieusement.
• Les pièces défectueuses ou endommagées sont à échanger
sans délai. Employez uniquement des pièces de rechange
originales de KETTLER.
• L’appareil ne doit plus être employé jusqu’à sa réparation.
• Le niveau de sécurité de l’appareil ne peut être maintenu
qu’à condition d’être vérifié régulièrement.
Pour votre sécurité :
• Avant le début de l’entraînement, n’oubliez pas de faire contrôler par votre médecin si vous êtes apte à l’entraînement
avec cet appareil. Le résultat du contrôle médical doit constituer la base de l’organisation de votre programme d’entraînement. Un entraînement inapproprié ou exagéré peut nuire
à votre santé.
Sommaire
Conseils de sécurité 30
• Service 30
• Votre sécurité 30
Descriptif sommaire 31
• Plage des fonctions / touches 32
• Plage d’affichage / écran 33-35
Démarrage rapide (Les premiers pas)
35
• Début de l’entraînement 35
• Fin de l’entraînement 35
• Mode de veille 35
Entraînement 36
... avec consignes de performance
• Count-Up 36
• Count-Down 36
• Plage de consigne 36
Temps 36
Énergie 36
Distance 36
Âge 37
Sélection du pouls cible
(FAT/FIT/Man.) 37
• Entrée du pouls cible 37
• Disponibilité à l’entraînement 37
... avec consignes de pouls
• HRC1 - Count-Up 38
• HRC2 - Count-Down 38
Fonctions d’entraînement
• Interruption/fin de l’entraînement
38
• Reprise de l’entraînement 38
• Recovery (mesure du pouls au repos)
39
Etats du pouls
• Tableau : Etats du pouls 39
Paramétrages individuels 40
• Suppression du kilométrage total
40
• Mémorisation des consignes 40
• Sélection : Affichage KM/Miles 40
• Sélection : Affichage kJoule/Kcal
40
• Signal acoustique MARCHE/ARRET40
Remarques générales 41
• Tonalités du système 41
• Recovery 41
• Flèches haut/bas 41
• Calcul des moyennes 41
• Conseils relatifs à la mesure du pouls
41
Avec le clip oreille 41
Avec le kit Cardio-Puls 41
• Dérangements de l’ordinateur 41
• Conseils relatifs à l’interface 41
Instruction d’entraînement 41
• Entraînement d’endurance 41
• Intensité de l’effort 42
• Volume d’effort 42
Glossaire 42-43
Ce signe renvoie au glossaire de la notice. C’est là que le terme correspondant
vous est expliqué.
G
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