Kettler SE3610 Training And Operating Instructions

Abb. ähnlich

Trainings- und Bedienungsanleitung SE 3610

–DE– 2 – 9

–EN– 10 – 17

–FR– 18 – 25

–NL– 26 – 33

–ES–34 – 41

–IT–42 – 49

–PL–50 – 57

–CS–58 – 65

–PT–66 – 73

–DA– 74 – 81

–RU– 82 – 89

Trainings- und Bedienungsanleitung

2

DE

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 2

• Service 2

• Ihre Sicherheit 2

Kurzbeschreibung 3

• Anzeigen 3

• Tasten 3

• Funktionen 3

Kurzanleitung 4

• Tasten 4

• Pulsmessung 4

• Anzeigebereiche 4

Training 6

Trainingsbeginn 6
Trainingsbereitschaft 6
Training 6

Trainingsunterbrechung 6
Trainingswiederaufnahme 7
Trainingsende - Standby-Betrieb 7

Trainingsmöglichkeiten 7

• Training mit Gangschaltung 7

• Training mit Leistungsvorgabe 7

• Training durch Pulssteuerung
PULSEHOLD 7

Individuelle Einstellungen 8

• Bluetooth aktivieren 8

• Kilometer- / Meilen- Anzeige 8

• Warnton bei Maximal Puls 8

• Gesamtkilometer löschen 8

• Anzeige im Standby 8

Schnittstelle 8
Trainingssoftware 8
Firmware-Update 8
Trainingsanleitung 9

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muss auf einem dafür
geeigneten, festen Untergrund erfolgen.

• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6
Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu
überprüfen.

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu
verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung
bedient werden.

• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer
gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht
zu empfehlen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit
und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betrei­berpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß
durchgeführt werden.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszu­tauschen.
Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Vor­aussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schä­den und Verschleiß geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Haus­arzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit die­sem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grund­lage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein.
Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheits­schäden führen.

– DE –

SE3610

3

DE

Kurzbeschreibung

Die Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen
Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.

Anzeige/Display

Tasten

Die Elektronik weist folgende Funktionen auf:

• 2 Modi: Rennrad-Ergometer mit Gangschaltung oder drehzahlunabhängiger Ergometer mit Leistungsvorga­be

• Pulsgesteuertes Training durch Pulsübernahme “PULSEHOLD“

• Tendenz für Puls und Leistung

• Durchschnittsanzeige von Trittfrequenz, Geschwindigkeit, Puls und Leistung

• Geschwindigkeits- und Entfernungsanzeige in km/h oder m/h

• Akustische Signale

• Anzeige der Gesamtkilometer des Gerätes

Anzeigewerte

Die Abbildungen zeigen den Betrieb als Rennrad-Ergometer.

Kurzanleitung

Tasten

SET kurz drücken

im Stillstand

Die Anzeige wacht aus dem Standby-Mode auf.
Auswahl wird übernommen.
Eingaben werden aufgerufen. Die Einstellung wird übernom-

men.

im Training

Durchschnittanzeige für 5 Sekunden

SET länger drücken

im Stillstand

Neustart der Anzeige. (Reset)

im Training

Wechsel in die Betriebsart “Pulsgesteuert“. Ist nur in der
Betriebsart “Leistung“ möglich.

Pfeil links / Pfeil rechts drücken

Ändert den Gang, die Einstellung oder den Wert. Längerer
Druck auf die Tasten bewirkt eine schnellere Werteänderung.

Pfeil links + Pfeil rechts gemeinsam drücken

nach Reset bei Anzeige aller Segmente

Aufruf des Menü “Individuelle Einstellungen“.

im Stillstand/Training

Wechsel zwischen Betriebsart “Gangschaltung“ und “Leistung“.

Pulsmessung

Der Empfänger ist bei dieser Elektronik hinter der Anzeige pla­ziert.

(Brustgurte gehören nicht immer zum Lieferumfang)
Der POLAR-Brustgurt T34 ohne Einsteckempfänger ist als

Zubehör (Art.-Nr. 67002000) erhältlich. Es funktionieren nur „5
kHz Systeme von POLAR“.

Anzeigebereich / Display

Der Anzeigebereich informiert über die verschiedenen Funktio­nen und jeweils gewählten Einstellmodi.

Trainings- und Bedienungsanleitung

4

DE

+

SE3610

5

DE

Geschwindigkeit (SPEED)

Entfernung (DISTANCE)

Leistung (POWER)

Puls (PULSE)

Symbol

Zeit (TIME)

Herzsymbol (blinkt)

Wert 0 – 499,9

Dimension wählbar

Gesamtkilometer 0 - 9999

Wert 40 – 220

Tendenz zum Ø-Puls

Dimension wählbar

Durchschnittswertanzeige

Trittfrequenz (RPM)

Wert 0 – 199

Durchschnittswertanzeige

Durchschnittswertanzeige

Durchschnittswertanzeige (AVG)

Leistungsbereich verlassen

Aufforderung

langsamer/schneller Treten

Pulssteuerung aktiv

Wert 25 – 995 Gangschaltung
Wert 25 – 600 Leistung

Tendenz zur Ø-Leistung

Wert 0 – 99,59

Wert 0 – 99,9

Individuelle Einstellungen

Symbol
Bluetooth aktiv

Symbol
PC-Verbindung aktiv

Trainingsbeginn

Drücken der SET-Taste weckt die Anzeige aus dem Standby­Betrieb auf. Es werden alle Segmente und danach die die trai­niereten Geamtkilometer kurz angezeigt.

Trainingsbereitschaft

Die Pulsanzeige zeigt einen Wert oder “P”, wenn kein Pulswert
erfasst wird.
Der Leistungswert zeigt 25 Watt.
Alle anderen Werte zeigen “0“.
Die Betriebsart “Gangschaltung mit Gang 1“ wird angezeigt
oder durch gemeinsames Drücken der Pfeil- Tasten die Betriebs­art “Leistung“

Training

Das Training beginnt durch Pedaltreten.
Die Anzeigen für Pedalumdrehungen, Geschwindigkeit, Entfer-

nung, und Zeit zählen hoch.
Die “Pfeil -Tasten“ oder die Schalter der Gangschaltung ändern

den Gang oder den Leistungswert.

Trainingsunterbrechung

Hören Sie mit dem Pedaltreten auf. Fällt die Pedalumdrehung
unter 10 U/min, wird Trainingsunterbrechung erkannt. Die
Durchschnittswerte für Umdrehung, Geschwindigkeit, Leistung
werden mit dem Ø Zeichen angezeigt.

Trainings- und Bedienungsanleitung

6

DE

Gangschaltung 1-20

Ritzel 1 - 10

kleines großes Kettenblatt

Betriebsart Leistung

links

Betriebsart Schaltung:

Wechsel des Kettenblattes

Betriebsart Leistung:

Leistungsänderung

rechts
Betriebsart Schaltung:
Wechsel der 10 Ritzel
Betriebsart Leistung:
Leistungsänderung

Schalthebel

+

+

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 10 Minuten werden
die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.

Trainingsende - Standby-Betrieb

Wird nicht weiter trainiert und keine Taste gedrückt, schaltet die
Anzeige nach 10 Minuten in den Standby-Betrieb. Drücken Sie
die “SET” Taste oder treten in die Pedale, erscheint die Anzeige
wieder mit der Trainingsbereitschaft.

Unter “Individuelle Einstellungen > Eco“ legen Sie fest, ob die
Anzeige mit “On“ im Standby ausgeschaltet oder mit “OFF“
beibehalten wird.

Trainingsmöglichkeiten

• 2 Modi: Rennrad-Ergometer mit 20 stufiger Gangschaltung
oder Ergometer mit Leistungsvorgabe “Auto“.

• Pulsgesteuertes Training durch Pulswertübernahme “PULSE­HOLD“

Training mit Gangschaltung

Die Steuerung simuliert eine 20 stufige Gangschaltung. Die
Gänge können mit den Pfeiltasten oder den Schalthebeln geän­dert werden. Die Leistung wird aus eingestelltem Gang und der
Geschwindigkeit berechnet. Das Training beginnt mit dem
Pedaltreten. Alle Werte zählen hoch.

Die Verstellung der Gänge mittels Pfeil-Tasten überspringt nicht
gebräuchliche Kettenblatt-Ritzel Kombinationen.

Training mit Leistungsvorgabe

Die Leistung kann mit den Pfeiltasten oder den Schalthebeln
geändert werden. Das Training beginnt mit dem Pedaltreten.
Alle Werte zählen hoch.

Training durch Pulssteuerung “PULSEHOLD“

Durch längeres Drücken der “SET-Taste“ wird der aktuelle Puls
als Zielpuls übernommen und “PULSEHOLD“ wird angezeigt.
Die Steuerung gleicht die Belastung an, um den Puls beizube­halten. Erneutes Drücken einer Taste oder Trainingsunterbre­chung beendet die Funktion.

Liegt der aktuelle Puls 10 Schläge unter oder über dem Zielpuls
wird das Herzsymbol ohne Umriss angezeigt und ein Signalton
ausgegeben, wenn unter “Individuellen Einstellungen“ der
“Warnton in der PULSEHOLD-Funktion aktiviert“ ist.

Die PULSEHOLD-Funktion ist nur im Training im Modus “Lei­stungsvorgabe “Auto“ und bei Pulserfassung möglich. Der aktu­elle Pulsschlag muss über 90 Schläge/min sein.

Bei Verlust des Pulssignals wird “P“ angezeigt und die Leistung
wird heruntergeregelt.

Hinweis:

Hinweis:

Bemerkung:

SE3610

7

DE

Individuelle Einstellungen

Es können Änderungen in den Menüpunkten:

• Bluetooth aktivieren (optional)

• Km - -oder Meilen - Anzeige

• Gesamtkilometer löschen

• Warnton in der PULSEHOLD-Funktion aktivieren

• Anzeige im Standby
vorgenommen werden.
Drücken Sie länger die “SET”-Taste. Werden alle Segmente

angezeigt, drücken Sie gemeinsam die Tasten Pfeil links und
Pfeil rechts.

Zuerst können Sie Bluetooth mit den Pfeil-Tasten aktivieren =
“blue On“ oder deaktivieren =“blu OFF“.
Eine 6 stellige Kennung wird angezeigt.

“SET” drücken schließt die Wahl ab und springt zum nächsten
Menüpunkt “Kilometer oder Meilen“- Anzeige.

Hier legen Sie fest ob “SPEED“ und “DISTANCE in Kilometer
oder Meilen angezeigt werden.

Mit den Pfeil-Tasten ändern Sie die blinkenden Anzeigen.
“SET” drücken schließt die Wahl ab und springt zum nächsten

Menüpunkt “Gesamtkilometer löschen“.

Mit den Pfeil-Tasten wählen Sie Löschen Ja/Nein.
“SET” drücken schließt die Wahl ab und springt zum nächsten

Menüpunkt “Warnton in der PULSEHOLD-Funktion aktivieren“.

Hier wählen Sie, ob bei einer Abweichung vom PULSEHOLD­Wert ein Warnton ausgegeben werden soll.

Mit den Pfeil-Tasten aktivieren Sie die Überwachung.
“SET” drücken schließt die Eingabe ab und springt zur nächsten
Einstellung “Eco“.

Hier legen Sie fest, ob die Anzeige mit “On“ im Standby ausge­schaltet oder mit “OFF“ beibehalten wird.
Mit den Pfeil-Tasten wählen Sie die Einstellung.
Zusätzlich wird hier die Softwareversion angezeigt.

“Set” drücken schließt die Eingaben mit einem Neustart der
Anzeige ab.

Schnittstelle

Die Anzeige hat einen Mini-USB Anschluss. Ein 3 Meter langes
Verbindungskabel zum PC gehört zum Lieferumfang.

Trainingssoftware und Firmware-Update

Die Software WORLD TOURS 2.0 ermöglicht Ihnen die Steue­rung dieses Gerätes mit einem PC / Notebook über diese
Schnittstelle. Auf unserer Internetseite www.kettler.net finden Sie
Information zu unserer Trainingssoftware und zu Firmware­Updates dieses Gerätes.

Bedienungsanleitung

Aktuellere Bedienungsanleitungen finden Sie auf unserer Inter­netseite www.kettler.net unter Sport > SERVICE-CENTER > Com­puteranleitungen.

Trainings- und Bedienungsanleitung

8

DE

=>

+

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Ergometrie
u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf
und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswir­kungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger
Herz–/Kreislaufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen
Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreislauflei­stung schneller als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung

das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal
erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.
Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minu­te entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.

Beispiel: Alter 50 Jahre -> 220 – 50 = 170 Puls/Min.

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–

75% (vgl. Diagramm) des Maximalpulses erreicht. In Abhängig­keit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche:
Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen

längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–/Kreislauflei­stung erreicht wird.

Faustregel:

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten
beginnen.

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgender­maßen konzipiert sein:

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

220
200
180
160
140
120
100

80

Puls

Alte

r

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

90

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer
täglich 10 min

2–3 x wöchentlich 20–30 min
1–2 x wöchentlich 30–60 min

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-minütige
Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen
zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen,
wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training
von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen
ein tägliches Training.

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

3 x wöchentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

3 x wöchentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training

4. Woche

3. Woche

2. Woche

1. Woche

SE3610

9

DE

Training and operating instructions

10
EN

Table of contents

Safety instructions 10

• Service 10

• Your safety 10

Short description 11

• Displays 11

• Keys 11

• Functions 11

Brief instructions 12

• Keys 12

• Pulse measurement 12

• Display ranges 12

Training 14

Start of training session 14
Training standby 14
Training 14
Training interrupted 14
Restart training session 15
End of training - standby mode 15

Training options 15

• Training with gearset 15

• Training with power setting 15

• Training by pulse control
PULSEHOLD 15

Custom settings 16

• Activate Bluetooth 16

• Kilometres/miles display 16

• Warning beep when maximum heart
rate reached 16

• Delete total kilometres 16

• Display in standby mode 16

Interface 16
Training software 16

Firmware update 16

Training instructions 17

Safety Instructions

Note the following points for your own safety:

• The training apparatus must be set up on a suitable, stable
surface.

• Before the first use and also after approx. 6 operating
days, the joints are to be checked for firmness.

• In order to avoid injuries as a result of incorrect loading or
excessive loading, the training apparatus must only be used
in accordance with the instructions.

• It is not recommended that the apparatus be set up in damp
spaces, because this will in time lead to rusting.

• At regular intervals, check that the training apparatus is in
correct working order and that it is in proper condition.

• The safety / technical checks are among the duties of the
operator and must be carried out regularly and properly.

• Defective and damaged parts are to be replaced immedia­tely.

Only use original KETTLER replacement parts.

• The apparatus must not be used until it has been repaired.

• The safety level of the apparatus can only be maintained if
it is regularly checked for damage and wear.

For your safety:

• Before taking up training, have your family doctor advise
you on whether or not you are in suitable health for trai­ning with this apparatus. The medical findings should be
the basis for the structuring of your training programme.
Incorrect or excessive training can lead to damage to
health.

–EN –

SE3610

11
EN

Short description

The computer has a function area with keys and a display area with
variable symbols and graphics.

Display

Keys

The computer has the following functions:

• 2 modes: Racing exercise bike with gearset or speed independent exercise bike

• Heart rate controlled training using pulse hold “PULSEHOLD"

• Trend calculated for heart rate and performance

• Display of averages for pedalling frequency, speed, heart rate and performance

• Speed and distance display in km/h or m/h

• Acoustic signals

• Display of the device's total kilometres

Display values

The displays show the mode as racing exercise bike.

Training and operating instructions

12
EN

Brief instructions

Keys

Press Set briefly

in standby mode

The display is activated.
The selection is applied.
Input is selected. The setting is applied.

during training

Display of averages for 5 seconds

Press and hold

Set

in standby mode

Restart the display (reset)

during training

Change to "Heart rate controlled" mode. Only possible in
"Power" mode

Press the left arrow / right arrow

Changes the gear, setting or value. If you press and hold the
keys the values change faster.

Press the left arrow + right arrow at the same time

after reset with display of all segments
Selects the "Custom settings" menu.

in standby/during training

Changes between the "Gearset" and "Power" mode

Pulse measurement

The receiver is positioned behind the display with this computer.
(Chest straps are not always supplied)
The POLAR T34 chest strap without plug-in receiver is available

as an accessory (Art. No. 67002000). Only the "5 kHz
systems from POLAR" work.

Display area / display

The display area informs you about the different functions and
settings chosen.

+

SE3610

13
EN

SPEED

DISTANCE

POWER

PULSE

Symbol

TIME

Heart symbol (flashes)

Value 0 – 499,9

Selectable dimension

Total kilometres 0 - 9999

Value 40 – 220

Trend for Ø heart rate

Selectable dimension

Display of average values (AVG)

Pedalling frequency (RPM)

Value 0 – 199

Display of average values (AVG)

Display of average values (AVG)

Display of average values (AVG)

Exit performance range

Request to

pedal slower/faster

Heart rate control active

Value 25 - 995 gearset
Value 25 - 600 performance

Trend for Ø performance

Value 0 – 99,59

Value 0 – 99,9

Custom settings

Symbol
Bluetooth active

Symbol
PC connection active

Start of training session

Press the SET key to activate the display and exit standby mode.
All segments are displayed briefly followed by the total kilomet­res covered.

Training standby

The pulse display shows a value or "P" if a pulse value is not
being recorded.

The power value shows 25 watts.
All other values show "0".
The "Gearset with gear 1" mode is displayed or the "Power

mode" is displayed by pressing both the arrow keys at the
same time.

Training

The training session begins when you start pedalling.
The displays for pedalling frequency, speed, distance and time

count up.
The "arrow keys" or gearset switch change the gear or power

value.

Training interrupted

Stop pedalling. Once the pedalling frequency drops below 10
rpm it is recognised that the training is interrupted. The average
values for pedalling frequency, speed, power are displayed
with the Ø symbol.

Training and operating instructions

14
EN

Gearset 1-20

Pinions 1 - 10

Small large chain ring

Power mode

On the left

Switching mode:

change the chain ring

Power mode:

change in power

On the right
Switching mode:
Change the 10 pinions
Power mode:
change in power

Shifting lever

+

+

Restart training session

If you resume the training session within 10 minutes, the coun­ting continues up or down from the last values.

End of training - standby mode

If the training session is not continued and a key is not pressed,
the display switches to standby mode after 10 minutes. If you
press the "SET" key or start pedalling the display appears
again with training standby mode.

Under "Custom settings > Eco" you can decide whether the dis­play is switched off using "On" in standby mode or if "OFF" is
kept as the default.

Training options

• 2 modes: Racing exercise bike with 20-stage gearset or
exercise bike with "Auto" power setting.

• Heart rate controlled training using pulse hold “PULSE­HOLD"

Training with gearset

The control simulates a 20-stage gearset. The gears can be
changed using the arrow keys or gear levers. The power is cal­culated from the set gear and speed. The training session
begins when you start pedalling. All the values count up.

The changing of gears using the arrow keys does not skip the
usual chain ring and pinion combinations.

Training with power setting

The power can be changed using the arrow keys or gear
levers. The training session begins when you start pedalling.

All the values count up.

Training using heart rate control "PULSEHOLD"

By pressing and holding the "SET" key the current pulse is
applied as the target heart rate and "PULSEHOLD" is displayed.
The control adapts the training session to maintain the heart
rate. Press the key again or interrupt the training to end this fun­ction.

If the current heart rate is 10 beats below or over the target
heart rate the heart symbol is displayed without an outline and
a beep sounds if "Activate warning beep in PULSEHOLD func­tion" is enabled under "Custom settings".

The PULSEHOLD function is only possible in the "Auto" power
setting mode when recording the pulse. The current pulse must
be over 90 beats/min.‡

"P" is displayed if the pulse signal is lost and the power is
decreased.

Note:

Note:

Comment:

SE3610

15
EN

Custom settings

Changes can be made in the following menu items:

• Activate Bluetooth (optional)

• Km or miles display

• Delete total kilometres

• Activate warning beep in PULSEHOLD function

• Display in standby mode

Press and hold the "SET" key. All the segments are displayed,
press the left arrow and right arrow keys at the same time.

First of all you can activate Bluetooth using the arrow keys =
"blu On" or deactivate it = "blu OFF".

A 6 digit ID is displayed.
Press "SET" to complete the selection and skip to the next menu

item "Kilometres or miles" display.

Here you decide whether "SPEED" and DISTANCE" is displayed
in kilometres or miles.

You change the flashing displays using the arrow keys.
Press "SET" to complete the selection and skip to the next menu

item "Delete total kilometres".

Using the arrow keys you choose del yes/no.
Press "SET" to complete the selection and skip to the next menu

item "Activate warning beep in PULSEHOLD function".

Here you choose whether a warning beep should be sounded
when you deviate from the PULSEHOLD value.

You activate monitoring using the arrow keys.
Press "SET" to complete the selection and skip to the next menu

item "Eco".

Here you set whether the display is switched off using "On" in
standby mode or if "OFF" is kept as the default.

You select the setting using the arrow keys.
The software version is also displayed here.
Press "Set" to finish your input and restart the display.

Interface

The display has a mini USB port. A 3 metre long cable to
connect to a PC is supplied.

Training software and firmware update

The WORLD TOURS 2.0 software allows you to control this
device using a PC / laptop via this interface. You can find infor­mation about our training software

and firmware updates for this device on our website
www.kettler.net.

Instructions for use

You can find more up-to-date instructions for use on our website
www.kettler.net under Sport > SERVICE-CENTER > Computer
instructions.

Training and operating instructions

16
EN

=>

+

Training Instructions

Sports medicine and training science use ergometry, among
other things, for the examination of the functional capability of
heart, circulation and respiratory system.

You can find out whether or not you have achieved the desired
effect from your training after several weeks using the following
method:

1. You manage a particular endurance performance with less
heart / circulation performance than previously

2. You sustain a particular endurance performance with the
same heart / circulation performance over a longer period.

3. You recover more quickly than previously after a particular
heart / circulation performance.

Guide values for the endurance training

Maximum pulse: maximum strain means the reaching of the

individual maximum pulse. The maximum achievable heart rate
is dependant on age.

Here, the following empirical formula applies: the maximum
heart rate per minute corresponds to 220 heart beats minus
age in years.

Example: age 50 years -> 220 – 50 = 170 pulse / min.

Load Intensity

Load pulse: the optimum intensity of load is reached at 65–75%

(see also diagram) of the maximum pulse. This value changes
depending on age.

Extent Of Load

Duration of a training unit and its frequency per week:
The optimum extent of load is attained, if 65–75% of the indivi-

dual heart / circulation performance is achieved over a longer
period.

Empirical Formula:

The beginner’s training can be planned as follows in the first 4
weeks:

Pulsediagramm

Fitness and Fat Burner

220
200
180
160
140
120
100

80

Pulse

Age

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Maximalpulse

(220 minus Age)

Fitnesspulse

(75% of Max.Pulse)

Fat combustion pulse

(65% of Max.Pulse)

90

Training frequency Duration of training
daily 10 minutes

2–3 times a week 20–30 minutes
1–2 times a week 30–60 minutes

It is recommended that you perform approx. 5 minutes of exer­cises before and after every training unit, in order to warm up
and cool down. There should be a training-free day between
each two consecutive training units, if you prefer training sessi­ons of 20-30 minutes 3 times a week later on in your training.
Otherwise, there is no reason why you should not train daily.

Training frequency Extent of training session

3 times a week 2 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises
2 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
2 minutes of training

3 times a week 3 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises
3 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
2 minutes of training

3 times a week 4 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises
4 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
3 minutes of training

3 times a week 5 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises
4 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises

4 minutes of training

4th week

3rd week

2nd week

1st week

SE3610

17
EN

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

18
FR

Sommaire

Conseils de sécurité 18

• Service 18

• Votre sécurité 18

Brève description 19

• Affichages 19

• Touches 19

• Fonctions 19
Brève instruction 20

• Touches 20

• Mesure du pouls 20

• Plage d’affichage 20

Entraînement 22

Début de l’entraînement 22
Préparation à l’entraînement 22
Entraînement 22
Interruption de l’entraînement 22
Reprise de l’entraînement 23
Fin de l’entraînement – mode veille 23

Possibilités d’entraînement 23

• Entraînement avec changement de
vitesse 23

• Entraînement avec objectif de perfor­mance 23

• Entraînement par le biais de contrôle
du pouls PULSEHOLD 23

Réglages individuels 24

• Activer le Bluetooth 24

• Affichage de kilomètres/miles 24

• Alarme sonore quand le pouls est au
maximum 24

• Supprimer le kilométrage total 24

• Affichage en mode veille 24

Interface 24
Programme d’entraînement 24
Mise à jour du logiciel d’exploitation

24

Instructions d’entraînement 25

Conseils de sécurité

Veuillez respecter les points suivants pour votre propre
sécurité :

• L’appareil d’entraînement doit être placé sur une base soli­de appropriée.

• Vérifiez la solidité des liaisons avant la première mise en
service et par la suite après environ six jours d’utilisation.

• Employez uniquement l’appareil d’entraînement conformé­ment au mode d’emploi, afin d’éviter les blessures engen­drées par une mauvaise répartition des charges ou une
surcharge.

• Il est déconseillé de placer l’appareil dans des locaux humi­des pendant un laps de temps prolongé, car il pourrait cor­roder.

• Assurez-vous régulièrement du bon fonctionnement et de
l’état impeccable de l’appareil.

• Les contrôles techniques de sécurité de l’appareil font partie
des obligations de l’exploitant et doivent être exécutés régu­lièrement et minutieusement.

• Les pièces défectueuses ou endommagées sont à échanger
sans délai. Employez uniquement des pièces de rechange
originales de KETTLER.

• L’appareil ne doit plus être employé jusqu’à sa réparation.

• Le niveau de sécurité de l’appareil ne peut être maintenu
qu’à condition d’être vérifié régulièrement.

Pour votre sécurité :

• Avant le début de l’entraînement, n’oubliez pas de faire
contrôler par votre médecin si vous êtes apte à l’entraîne­ment avec cet appareil. Le résultat du contrôle médical doit
constituer la base de l’organisation de votre programme
d’entraînement. Un entraînement inapproprié ou exagéré
peut nuire à votre santé.

– FR –

SE3610

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FR

Brève description

L’appareil électronique comporte une plage de fonctions avec des
touches et une plage d’affichage (écran) dont les symboles et gra­phiques peuvent être variables.

Affichage/écran

Touches

L’appareil électronique présente les fonctions suivantes :

• 2 modes: Vélo de course ergomètre avec dérailleur ou ergomètre indépendant de la vitesse

• Entraînement avec surveillance du pouls par la prise du pouls “PULSEHOLD“

• Tendance du pouls et de la performance

• Affichage de la fréquence moyenne de pédalage, de la vitesse moyenne, du pouls moyen et de la perfor­mance moyenne

• Affichage de la vitesse et de la distance en km/h ou m/h

• Signaux sonores

• Affichage du kilométrage total de l’appareil

Valeurs affichées

Les illustrations montrent le mode de fonctionnement en tant que vélo de course ergomètre

Instruction succincte

Touches

Appuyer brièvement sur SET

à l’arrêt

L’affichage est activé à partir du mode veille.
La sélection se fait.
Les données sont appelées. Le réglage se fait.

Pendant l’entraînement

Affichage de la moyenne pendant 5 secondes

Appui plus long sur

SET

à l’arrêt

Redémarrage de l’affichage. (Reset)

Pendant l’entraînement

Passage en mode « monitorage du pouls ». Est seulement possi­ble en mode « Performance ».

Appuyer sur la flèche dirigée vers la gauche /
flèche dirigée vers la droite

Change la vitesse, le réglage ou la valeur. Un appui plus long
sur les touches entraîne un changement de valeur plus rapide.

Appuyer en même temps sur la flèche vers la
gauche + flèche vers la droite

Après Reset pour afficher tous les éléments

Appel du menu « Réglages individuels ».

A l’arrêt/pendant l’entraînement

Passe du mode « changement de vitesse » au mode « perfor­mance ».

Mesure du pouls

Le récepteur est placé au dos de l’appareil électronique.
(Les ceintures pectorales ne sont pas toujours fournies)
La ceinture pectorale POLAR T34 est disponible comme acces-

soire (art. n° 67002000) sans récepteur à brancher. Seuls fonc­tionnent les « systèmes de 5 kHz de POLAR ».

Plage d’affichage / écran

La plage d’affichage informe l’utilisateur des différentes fonc­tions et lui indique les modes de réglage sélectionnés.

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

20
FR

+

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Vitesse (SPEED)

Distance (DISTANCE)

Performance (POWER)

Pouls (PULSE)

Symbole

Temps (TIME)

Symbole du cœur (clignote)

Valeur 0 – 499,9

Dimension réglable

Kilométrage total 0 - 9999

Valeur 40 – 220

Tendance par rapport au pouls Ø
(fréquence moyenne du pouls)

Dimension réglable

Affichage de la valeur moyenne

(AVG)

Fréquence de pédalage (RPM)

Valeur 0 – 199

Affichage de la valeur moyenne

(AVG)

Affichage de la valeur moyenne

(AVG)

Affichage de la valeur moyenne

(AVG)

Quitter la plage de performance

Exigence

Pédaler plus lentement/plus vite

Monitorage du pouls activé

Valeur comprise entre 25 et 995 pour
le changement de vitesse
Valeur comprise entre 25 et 600 pour
la performance

Tendance par rapport à la perfor­mance Ø

Valeur 0 – 99,59

Valeur 0 – 99,9

Réglages individuels

Symbole
Bluetooth activé

Symbole
Raccordement au PC activé

Début de l’entraînement

En appuyant sur la touche SET, on active l’affichage à partir du
mode veille. Tous les éléments apparaissent, puis le kilométrage
total de l’appareil s’affiche de suite après.

Préparation à l’entraînement

L’affichage du pouls indique une valeur ou un « P » quand
aucun pouls n’est enregistré.

La valeur de la puissance indique 25 watts.
Toutes les autres valeurs indiquent « 0 ».
Le mode « Passage à la vitesse 1 » s’affiche ou en appuyant en

même temps sur les touches des flèches, c’est le mode « Perfor­mance » qui s’affiche.

Entraînement

L’entraînement commence au premier tour de pédale.
Les affichages des tours de pédale, de la vitesse, de la distance

et du temps commencent à augmenter.
Les « touches des flèches » ou les commandes du dérailleur

changent la vitesse ou la valeur de performance.

Interruption de l’entraînement

Arrêtez de pédaler. Quand le nombre de tours de pédale
tombe en-dessous de 10 t/min., l’appareil reconnaît l’interrupti­on de l’entraînement. Les valeurs moyennes des tours, de la
vitesse et de la performance sont indiquées par le symbole Ø.

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

22
FR

Dérailleur 1-20

1 à 10 pignons

Petit et grand plateaux

Mode performance

A gauche

Mode Changement de vitesse :

Changement de plateau

Mode Performance :

Modification de performance

A droite
Mode Changement de vitesse :
Changement des 10 pignons
Mode Performance :
Modification de performance

Levier de vitesse

+

+

Reprise de l’entraînement

Les dernières valeurs sont décomptées ou continuent de défiler
quand l’entraînement continue dans les 10 minutes.

Fin de l’entraînement – mode veille

Si l’utilisateur de continue pas l’entraînement et s’il n’appuie sur
aucune touche, l’affichage passe en mode veille au bout de 10
minutes. Si vous appuyez sur la touche « SET » ou si vous
redonnez un coup de pédale, l’affichage réapparaît en mode
de préparation à l’entraînement.

En sélectionnant le menu « Réglages individuels > Eco », vous
déterminez si l’affichage doit être éteinte (en appuyant sur « On
») ou conservée (en appuyant sur « OFF ») en mode veille.

Possibilités d’entraînement

• 2 modes: vélo de course ergomètre à 20 vitesses ou
ergomètre à objectif de performance « auto ».

• Entraînement avec monitorage du pouls par le biais de la
prise de pouls « PULSE-HOLD »

Entraînement avec changement de vitesse

Le mécanisme de commande simule le système d’un dérailleur à
20 vitesses. Les vitesses peuvent être changées par les touches
des flèches ou les leviers de vitesse. La performance est calculée
à partir de la vitesse réglée et de la vitesse. L’entraînement
débute par le premier coup de pédale. Toutes les valeurs aug­mentent.

La simulation des vitesses par le biais des touches des flèches
saute les combinaisons plateau/pignon non courantes.

Entraînement avec objectif de performance

La performance peut être modifiée par le biais des touches des
flèches ou des leviers de vitesse. L’entraînement débute au pre­mier coup de pédale. Toutes les valeurs augmentent.

Entraînement par le biais du contrôle du pouls «
PULSEHOLD »

En appuyant longtemps sur la « touche SET » le pouls actuel est
enregistré comme pouls cible et le mot « PULSEHOLD » s’affiche
à l’écran. Le mécanisme de commande réajuste l’effort pour
conserver le pouls. En appuyant à nouveau sur une touche ou
en interrompant l’entraînement, la fonction s’éteint.

Quand le pouls actuel présente 10 pulsations de moins ou de
plus que le pouls cible, le symbole du cœur est affiché sans
contour et une alarme sonore retentit quand « l’alarme sonore
est activée dans la fonction PULSEHOLD » du menu « Réglages
individuels ».

La fonction PULSEHOLD n’est disponible que pendant l’entraîne­ment en mode « Objectif de performance auto » quand un
pouls est enregistré. La pulsation actuelle doit être supérieure à
90 pulsations/min.

En cas de perte du pouls, un « P » s’affiche à l’écran et la per­formance est réglée à un niveau inférieur.

Indication:

Indication :

Remarque :

SE3610

23
FR

Réglages individuels

Il est possible d’effectuer des modifications dans les menus :

• Activer le Bluetooth (en options)

• Affichage des km ou miles

• Supprimer le kilométrage total

• Activer l’alarme sonore dans la fonction PULSEHOLD

• Affichage en mode veille
Appuyez plus longtemps sur la touche « SET ». Quand tous les

éléments s’affichent, sur les touches des flèches dirigées vers la
gauche et la droite en même temps.

Tout d’abord, vous pouvez activer le Bluetooth avec les touches
des flèches = « blue On » ou le désactiver = « blue OFF ».

Un identifiant à 6 chiffres s’affiche.
Quand vous appuyez sur « SET » vous terminez l’étape et pas-

sez au menu suivant : Affichage en « kilomètres ou en miles ».

Ici, vous déterminez si « SPEED » et « DISTANCE » doivent être
affichés en kilomètres ou en miles.

En appuyant sur les touches des flèches vous modifiez les affich­ages clignotants.

En appuyant sur « SET », vous terminez l’étape et passez au
menu suivant « Supprimer le kilométrage total ».

Vous sélectionnez Supprimer Oui/Non avec les touches des
flèches.

En appuyant sur « SET », vous terminez l’étape et passez au
menu suivant : « Activer l’alarme sonore dans la fonction PULSE­HOLD ».

Ici, vous déterminez si une alarme sonore doit retentir quand il
y a un écart par rapport à la valeur PULSEHOLD.

Vous activez la surveillance à l’aide des touches des flèches.
En appuyant sur « SET », vous terminez la saisie et passez au

réglage suivant : « Eco ».

Ici, vous déterminez si l’affichage doit être éteinte (en appuyant
sur « On ») ou conservée (en appuyant sur « OFF ») en mode
veille.

Choisissez le réglage avec les touches des flèches.
De plus, la version du logiciel s’affiche ici.
En appuyant sur « SET » vous terminez la saisie et l’affichage

se réinitialise.

Interface

L’écran possède un port mini-USB. Un câble de raccordement
au PC de 3 mètres de long est fourni.

Logiciel d’entraînement et mise à jour du logiciel d’exploi­tation

Le logiciel WORLD TOURS 2.0 vous permet de commander cet
appareil depuis un PC / ordinateur portable par le biais de
cette interface. Vous trouverez des informations sur notre logiciel
d’entraînement et sur les mises à jour du logiciel d’exploitation
de cet appareil sur notre site Internet

www.kettler.net.

Mode d’emploi

Vous trouverez des modes d’emploi actualisés sur notre site
Internet www.kettler.net dans le menu Sport > SERVICE-CENTER
> Instructions informatiques.

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

24
FR

=>

+

Instructions d’entraînement

La médecine de sport et la science de l’entraînement se sert de
l’ergométrie pour vérifier, entre autres, le fonctionnement du
cœur, de la circulation sanguine et du système respiratoire.

Vous pouvez constater si votre entraînement fournit les résultats
désirés après quelques semaines :

1. Vous obtenez une certaine endurance avec moins de per­formance cardio-vasculaire.

2. Vous obtenez une certaine endurance avec la même perfor­mance cardio-vasculaire pendant un laps de temps prolon­gé.

3. Vous rattraper plus vite qu’auparavant après une certaine
performance cardio-vasculaire.

Valeurs indicatives pour l’entraînement d’endu­rance

Pouls maximum: On entend par sollicitation maximale l’obtenti-

on du pouls maximum individuel. La fréquence cardiaque maxi­male accessible dépend de l’âge.

En règle générale : La fréquence cardiaque maximale à la
minute est de 220 battements moins l’âge.

Exemple : Âge 50 ans > 220 – 50 = 170 pouls/min

Intensité à l’effort

Pouls à l’effort: L’intensité optimale à l’effort est atteinte à 65 –

75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle (voir dia­gramme). Cette valeur change en fonction de l’âge.

Envergure de l’effort

Durée d’une unité d’entraînement et de sa fréquence par semai­ne :

Le volume d’effort optimal est atteint dès que l’on obtient 65 à
75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle pendant
un laps de temps prolongé.

Principe:

Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités
d’entraînement de 30 à 60 minutes.

Pour les débutants, le programme d’entraînement des 4 premiè­res semaines pourrait être le suivant :

Diagramme du pouls

Fitness et Combustion des graisses

220
200
180
160
140
120
100

80

Pouls

Ag

e

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pouls maximum

(220 moins l’Čge)

Pouls fitness

(75 % du pouls max.)

Pouls combustion des graisses

(65 % du pouls max.)

90

Fréquence d’entraînement Durée de l’entraînement
Tous les jours 10 minutes

2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes
1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes

Avant et après chaque unité d’entraînement, 5 minutes de gym­nastique serviront au réchauffement et au Cool-down. Entre
deux unités d’entraînement, vous devriez prévoir une journée
sans entraînement, si vous décidez de choisir le programme
d’entraînement de 20 à 30 minutes 3 fois par semaine. En cas
contraire, vous pouvez vous entraîner tous les jours.

Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement

3 x par semaine 2 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique
2 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d’entraînement

3 x par semaine 3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique
3 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d’entraînement

3 x par semaine 4 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique
3 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d’entraînement

3 x par semaine 5 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique
4 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d’entraînement

4e semaine

3e semaine

2e semaine

1re semaine

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Trainings- en bedieningshandleiding

26
NL

Inhoudsopgave

Veiligheidsaanwijzingen 26

• Service 26

• Uw veiligheid 26

Korte beschrijving 27

• Weergaven 27

• Toetsen 27

• Functies 27

Korte instructie 28

• Toetsen 28

• Polsslagmeting 28

• Weergavegedeelten 28

Training 30

Training starten 30
Training instellen 30
Training 30
Training onderbreken 30
Training hervatten 31
Training afronden - standby-modus 31

Trainingsmogelijkheden 31

• Training met versnelling 31

• Training met ingesteld vermogen 31

• Training met polsslagaansturing
“PULSEHOLD” 31

Individuele instellingen 32

• Bluetooth activeren 32

• Kilometer- of mijlenweergave 32

• Waarschuwingssignaal bij maximale
polsslag 32

• Totaal aantal kilometers wissen 32

• Weergave in standby-modus 32

Interface 32
Trainingssoftware 32
Firmware-update 32
Trainingshandleiding 33

Veiligheidsaanwijzingen

Let voor uw eigen veiligheid op de volgende punten:

• Het trainingsapparaat dient op een daarvoor geschikte, ste­vige ondergrond opgesteld te worden.

• Vóór het eerste gebruik en vervolgens na ca. 6 dagen
gebruik dient gecontroleerd te worden of de verbindingen
nog goed vast zitten.

• Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te vermij­den, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handlei­ding bediend worden.

• Het opstellen van het apparaat in vochtige ruimtes is op
langer termijn, wegens de daarmee verbonden roestvor­ming, niet aan te bevelen.

• Overtuig u regelmatig van het goed functioneren en een
goede toestand van het trainingsapparaat.

• De veiligheidstechnische controles tellen tot de gebruiker­splichten en dienen regelmatig en grondig plaats te vin­den.

• Defecte of beschadigde onderdelen dienen direct vervan­gen te worden. Gebruik hiervoor alleen orginele KETTLER
onderdelen.

• Tot na de reparatie mag het apparaat niet gebruikt wor­den.

• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen gewaar­borgd worden indien er regelmatig op schade en slijtage
gecontroleerd wordt.

Voor uw veiligheid:

• Raadpleeg voor begin van de training uw huisarts of trai­ning met dit apparaat geschikt voor u is. Het advies van uw
arts dient als basis voor uw trainingsprogramma. Foutieve
of overmatige training kan blessures tot gevolg hebben.

– NL –

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27
NL

Samenvatting

De elektronica heeft een bedieningsgedeelte met toetsen en een
weergavegedeelte (display) met wisselende symbolen en grafieken

Weergave/display

Toetsen

De elektronica beschikt over de volgende functies: :

• Twee modi: biketrainer-ergometer met versnelling of toerentalonafhankelijke ergometer

• Polsslaggestuurde training door polsslagovername “PULSEHOLD“

• Tendens voor polsslag en vermogen

• Weergave gemiddelde trapfrequentie, snelheid, polsslag en vermogen

• Snelheids- end afstandsweergave in km/h of m/h

• Akoestische signalen

• Weergave totaal aantal afgelegde kilometers van het apparaat

Waardenweergave

De afbeeldingen tonen het gebruik als biketrainer-ergometer.

Korte instructie

Toetsen

Kort op SET drukken

bij stilstand

Display komt uit standby-modus.
Keuze wordt overgenomen.
Invoer wordt opgehaald. De instelling wordt overgenomen.

Tijdens de training

Gemiddelde weergave gedurende 5 seconden

Langer op SET drukken

bij stilstand

Herstarten van het display (reset).

Tijdens de training

Wisselen naar de modus “polsslaggestuurd“. Is alleen in de
modus “vermogen“ mogelijk

Op pijl naar links / pijl naar rechts drukken

Wijzigt de versnelling, de instelling of de waarde. Langer op
de toetsen drukken veroorzaakt een snellere verandering van de
waarden.

Tegelijk op pijl naar links + pijl naar rechts
drukken

na reset bij weergave van alle onderdelen

Oproepen van het menu “individuele instellingen“.

Bij stilstand / tijdens training

Wisselen tussen modus “versnelling“ en “vermogen“.

Polsslagmeting

De ontvanger bevindt zich bij deze modus achter de display.
(Borstgordels maken niet altijd deel uit van de levering)
De POLAR-borstgordel T34 zonder insteekontvanger is als

accessoire (art.nr. 67002000) verkrijgbaar. Alleen 5 kHz-syste­men van POLAR zijn geschikt.

Weergavegedeelte / display

Het weergavegedeelte informeert over de verschillende functies
en de gekozen instelmodi.

Trainings- en bedieningshandleiding

28
NL

+