Kettler SD9, SD8, SD7, SD5, SD4 Training And Operating Instructions

Trainings­und Bedienungsanleitung
SD4 / SD5 / SD7 / SD8 / SD9

Training and Operating Instructions

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Trainings- en bedieningshandleiding

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

D

GB

F

NL

E

I

PL

SD4/SD8
SD5/SD9

SD7

Trainings- und Bedienungsanleitung

2
D

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür
geeigneten, festen Untergrund erfolgen.

•Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6
Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu über­prüfen.

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu
verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung
bedient werden.

• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer
gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu
empfehlen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit
und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betrei­berpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß
durchgeführt werden.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutau­schen.
Ver wenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Vor­aussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schä­den und Verschleiß geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt
klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem
Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage
für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches
oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden
führen.

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 2

• Service 2

• Ihre Sicherheit 2

Kurzbeschreibung 3

• Funktionsbereich / Tasten 4

•Anzeigebereich / Display 5-7

• Anzeigewerte 7

Schnellstart (Zum Kennenlernen) 7

•Trainingsbeginn 7

•Trainingsende 7

• Schlummermodus 7

Training 8

... durch Belastungsvorgaben

• Count-Up 8

• Count-Down 8

•Vorgabenbereich 8
Zeit 8
Energie 8
Strecke 8
Alter 9
Maximalpuls 9
Zielpulsauswahl (Fat/Fit/Man.) 9

• Zielpulseingabe 9

•Trainingsbereitschaft 9

• Leistungsprofile 1 – 6 10

• Umschaltung Zeit/Strecke 10

... durch Pulsvorgaben

• HRC1 – Count-Up 11

• HRC2 – Count-Down 11

Trainingsfunktionen 11

• Anzeigewechsel 11

•Profilverstellung 12

• Drehzahlabhäng/-unabhängig 12

•Trainingsunterbrechung/-ende 12

•Trainingswiederaufnahme 12

• Recovery (Erholpulsmessung) 13

Eingaben und Funktionen 13

•Tabelle: Eingaben/Funktionen 13

•Tabelle: Pulsereignisse 13

Individuelle Einstellungen 14

• Löschen der Gesamtkilometer 14

• Speichern von Vorgaben 14

•Wahl: KM/Meilen -Anzeige 14

•Wahl: kJoule/Kcal -Anzeige 14

•Wahl: Energieanzeige real/phys. 14

• Alarmton EIN/AUS 14

Allgemeine Hinweise 15

• Systemtöne 15

• Recovery 15

•Profilanzeige im Training 15

• Drehzahlunabhängiger Betrieb 15

• Pfeile Auf / Ab 15

• Drehzahlabhängiger Betrieb 15

• Durchschnittswertberechnung 15

• Hinweise zur Pulsmessung 15
Mit Ohrclip 15
Mit Handpuls 15
Mit Brustgurt 15

• Störungen beim Computer 15

• Hinweise zur Schnittstelle 15

Trainingsanleitung 16

• Ausdauertraining 16

• Belastungsintensität 16

• Belastungsumfang 16

Glossar 16

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung
einen Hinweis auf das Glossar. Dort
wird der jeweilige Begriff erklärt.

G

3
D

Kurzbeschreibung

Das Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen
Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und
Grafik.

SD7

SD4 / SD8 / SD5 / SD9

Anzeigebereich

Display

Funktionsbereich

Tasten

Anzeigebereich

Display

Funktionsbereich

Tasten

(Alle Abbildungen zeigen die Elektronik
SD4–SD9. Die Funktionen der Tasten sind jedoch
beim SD7 gleich.)

Pulserfassung mit Brustgurt

Gehört der Brustgurt zum Lieferumfang des Gerätes ist der Emp­fänger bereits eingebaut. (SD2_)
Ein Einsteckempfänger wird nicht benötigt.

Rad-Ergometer Anzeige SD4B/SD5B (SD8B/SD9B)
Cross-Ergometer Anzeige SD4X (SD8X)
Renn-Ergometer Anzeige SD5S (SD9S)

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.
Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln

erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen
der Funktionstasten auch so verwendet.

SET (kurz drücken)

Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen.
Die eingestellten Daten werden übernommen.
Ergoracer: Im Training Wechsel zwischen drehzahlunab­hängiger auf drehzahlabhängige Betriebsart.

SET (länger drücken)

Bei der Anzeige aller Segmente: Aufruf “Individuelle Ein­stellungen”

Reset

Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeige
gelöscht für einen Neustart.

Programm

Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Pro­gramme gewählt.
Nochmaliges Drücken > nächstes Programm

Längeres Drücken > Programmdurchlauf

Minus – / Plus + Tasten

Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in
den verschiedenen Menüs Werte verändert und im Trai­ning die Leistung verstellt.

•weiter “Plus”

• oder zurück “Minus”

• längeres Drücken > schneller Wechsel

• “Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:

• Leistung springt auf 25 Watt

•Programme springen auf Ursprung

•Werteeingabe springt auf Aus (Off)

RECOVERY

Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungsplus-Funktion
gestartet.

Weitere Funktionen der Tasten werden an passender Stelle
in der Bedienungsanleitung erklärt.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 2 Quellen erfolgen:

1. Ohrclip (im Lieferumfang enthalten)
Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt;

2a. SD4/SD8: Brustgurt + Einsteckempfänger (Plug-In)
2b. SD5/SD7/SD9: Brustgurt ohne Plug-In. Der Empfän-

ger ist in dieser Elektronik hinter der Anzeige einge­baut. Ein eingesteckter Ohrclip muss entfernt werden.

(Brustgurte gehören nicht zum Lieferumfang)

Das CARDIO-PULS-SET mit POLAR-Brustgurt und Plug-In ist

als Zubehör (Art.-Nr. 07937-600) erhältlich. Bei vor-

Bemerkung:

Trainings- und Bedienungsanleitung

4
D

G

G

G

handenem POLAR-Brustgurt wird nur der Plug-In (Art.­Nr. 07937-650) benötigt.

Anzeigebereich / Display

Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die
verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstellm­odi.

Programme: Count up / Count down

Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise.

Programme

Leistungen über die Zeit oder Strecke

Vorgegebene Profile 1–6

Pulsgesteuerte Programme: HRC1/HRC2

Zielpuls über die Zeit

Zwei Programme, die durch vorgegebenen Pulswert die
Leistung regeln.

Schnittstelle

Wenn dieses Symbol erscheint, besteht eine Datenverbin­dung zu einem PC.

Anzeigewerte
Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Rad-Ergome­ter.
Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen
liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei
Cross-Ergometern niedriger und bei Renn-Ergometern
höher.
Bei 60 min

–1

(RPM)

Rad-Ergometer: = 21,3 km/h
Cross-Ergometer = 9,5 km/h
Renn-Ergometer = 25,5 km/h

5
D

Trainings- und Bedienungsanleitung

6
D

Geschwindigkeit

Trittfrequenz

Entfernung

Leistung

Puls

Zeit

G

Maximal Puls

Durchschnittswert

Herzsymbol (blinkt)

Zielpuls unterschritten -11

Wer t 0 – 499

Durchschnittswert

Max. Leistung erreicht im HRC-

Programm

Prozentskala

Wer t 25 – 400
Ergoracer: 25 – 600

Dimension

Dimension einstellbar

Wer t 0 – 220

Dimension

Prozentwert
Istpuls / Max. Puls

Warnton EIN/AUS

Wert 0 – 99,9

Dimension einstellbar

Wer t 0 – 199

Dimension

Ergoracer:

Beide Symbole:
drehzahlabhängiger Betrieb

Durchschnittswert (AVG)

Aufforderung:

langsamer/schneller Treten

Durchschnittswert (AVG)

Stundenzähler

Wert 0 – 99:59

Temperatur °C/°F

Warnung (blinkt) Max.Puls +1

Zielpuls überschritten +11

Schnellstart (Zum Kennen lernen)

Trainingsbeginn:

ohne besondere Einstellungen

• Begrüßungsbild beim Einschalten
Anzeige der Gesamtkilometer und der Gesamttrainings­zeit

• Nach 3 Sekunden: Anzeige “Count Up”;
alle Werte zeigen 0;
Leistung zeigt 25 Watt

•Trainingsbeginn

Anzeige

Geschwindigkeit, Entfernung, Energie, Zeit, Umdrehung
und Leistung

Ändern der Leistung während des Trainings:

• “Plus”: Anzeige Wert in dem Fenster “Power” wird in
5-er Schritten erhöht.

• “Minus” reduziert in 5-er Schritten

Fortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung. Zwi­schenzeitliche Leistungsveränderungen sind jederzeit mög­lich.

Trainingsende

• Durchschnittswerte (Ø):

Anzeige

Geschwindigkeit, Umdrehung, Leistung und Puls (falls
Pulserfassung aktiv)

•Gesamtwerte
Entfernung, Energie und Zeit

Schlummermodus

Gerät schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den
Schlummermodus mit Raumtemperaturanzeige. Beliebige
Taste drücken Anzeige beginnt wieder mit “Count Up”.

7
D

Energieverbrauch

Text- und Werteanzeige

Punkte

30 Spalten

G

1 Spalte entspricht 1 Minute
oder
400 m oder 0,2 Meilen

Ergoracer:
200 m oder 0,1 Meilen

Wert 0 – 9999

Dimension einstellbar

Leistungsprofil

1 Punkt (Höhe) = 25 Watt

1. Reihe = 25 Watt
Renn-Ergometer

1 Punkt 35/40 Watt im Wechsel

1. + 2. Reihe bis 35 Watt

Training

Der Computer ist mit 10 Trainingsprogrammen ausgestat­tet. Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsinten­sität und –dauer.

1. Training durch Leistungsvorgaben

a)Manuelle Leistungseingaben

• (PROGRAM) “Count Up”

• (PROGRAM) “Count Down”

b)Leistungsprofile

• (PROGRAM) “1” – ”6”

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben

• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”

Training durch Leistungsvorgaben

a)Manuelle Leistungseingaben

(PROGRAM) “Count Up”

• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige: “Count Up” Trai­ning beginnen, alle Werte zählen hoch.

Oder

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

• “Plus” oder “Minus”: Leistung verändern.
Trainingsbeginn alle Werte zählen hoch.

(PROGRAM) “Count Down”

•“PROGRAM” drücken bis: Anzeige: “Count Down”
Das Programm zählt von eingegebenen Werten nach
unten > 0. Wenn keine Eingabe erfolgt, beginnt das
Training im Programm “Count Up”.
Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe für
Zeit, Energie oder Strecke vorhanden sein.

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

Vorgabenbereich

Anzeige: Zeitvorgabe ”Time”

Zeitvorgabe

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 45:00)
Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü Energievorgabe ”Energy”

Energievorgabe

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 1500)
Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü Streckenvorgabe “Dist.”

Streckenvorgabe

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 14,00)
Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü Alterseingabe “Age”

Alterseingabe

die Eingabe des Alters dient zur Ermittllung und zur Über­wachung des Maximalpulses (Symbol HI , Warnton falls
aktiviert).

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 34) Dar­aus errechnet sich bei der Eingabe nach der Beziehung
(220 - Alter) der Maximalpuls von 186

Trainings- und Bedienungsanleitung

8
D

Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü Maximalpulsvorgabe ”Max”

Maximalpulseingabe

• Mit “Minus” Werte eingeben
Max Pulse kann nur reduziert werden!
Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü Zielpulsauswahl “Fat 65%”

Zielpulsauswahl

• Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen

• Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 - 90 %
Mit “SET” bestätigen (z.B. Manuell 40 - 90 %)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. Manuell

83)
Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben

Oder

Zielpulseingabe
die Eingabe 40 - 200 dient zur Festlegung und Überwa­chung eines altersunabhängigen Trainingspulses (Symbol
HI , Warnton falls aktiviert, keine Maximalpulsüberwa­chung). Dazu muß die Maximalpulseingabe auf “Off” ste­hen.

• Mit “Plus” oder “Minus” die Maximalpuls Überwa­chung abwählen. Anzeige: “Max Off”
Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: nächste Vorgabe “Zielpuls” (Pulse)

• Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B. 130)
Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben

• Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den
Programmen sind in den Tabellen zusammen-gefasst
(siehe Seite 13).

•Die Vorgaben gehen bei einem “Reset” verloren.
Wird bei Individuellen Einstellungen “Speichern von
Vorgaben” aktiviert (Seite 14), bleiben die Pulsvorga­ben und die eingestellte Anfangsleistung
gespeichert. Beim nächten Aufruf von Count Up /
Count Down werden die Daten übernommen.

Trainingsbereitschaft

Leistung

• Mit “Plus” oder “Minus” Leistung verändern. Trainings­beginn durch Pedaltreten. Die vor dem Training einge­stellte Leistung wird gespeichert.

b) Leistungsprofile (PROGRAM) “1” – ”6”

Alle Profile werden durch Drücken von “PROGRAM”
angewählt

z.B. Anzeige: “1” Fitness-Test nach WHO-Standard
Automatisch geregelte Leistungssteigerung um 25 Watt im

2-Minuten-Rhythmus, beginnend bei 25 Watt. Empfohlene
Pedalumdrehung beträgt 60 – 80 RPM.
Nur Herz-Kreislauf-Gesunde können diesen Test ohne ärzt­liche Aufsicht absolvieren.

“SET” drücken: Vorgabenbereich,

Bemerkung:

9
D

Vorgabenübersicht siehe Tabelle S. 13

• PROGRAM” drücken bis: Anzeige: “2”
Fitness-Einsteiger I ; Belastung 25–100 Watt, 27 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe
Tabelle S. 13

• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “3”
Fitness-Einsteiger II ; Belastung 50–125 Watt, 30 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe
Tabelle S. 13

• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “4”
Fortgeschrittene I ; Belastung 50–150 Watt, 36 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe
Tabelle S. 13

• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “5”
Fortgeschrittene II ; Belastung 50–200 Watt, 38 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe
Tabelle S. 13

• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “6”
Profi I ; Belastung 75–300 Watt, 36 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich

Bei Zeiten über 30 Min wird in den Programman-sichten
das Profil auf 30 Spalten komprimiert.

Programmumschaltung Zeit / Strecke

In den Programmen 1-6 ist im Vorgabenbereich die
Umschaltung von Zeit- auf Streckenmodus möglich.

• Mit “Minus” oder “Plus” Modus einstellen
Mit “SET” bestätigen.

Anzeige: Trainingsbereitschaft

Die Strecke pro Spalte beträgt 0,4 km (0,2 Meilen).
Cross-Ergometer: 0,2 km (0,1 Meilen)

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben

(PROGRAM) “HRC1” Count Up”

• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige: HRC1

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

Oder

Training beginnen, alle Werte zählen hoch.
Die Leistung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls
erreicht ist (z.B. 130)

Bemerkung:

Hinweis:

Trainings- und Bedienungsanleitung

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D

(PROGRAM) “HRC2” Count Down”

• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige: HRC2

• “SET” drücken: Vorgabenbereich
Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zu

dem Programmpunkt “Count Down”.

•Trainingsbeginn
Die Leistung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls
erreicht ist (z.B. 130)

Oder

Training beginnen

Anfangsleistung

In HRC-Programmen ist im Vorgabenbereich die Festle­gung der Anfangsleistung von 25-100 Watt möglich.

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 100)
Die Leistung wird dann ab 100 Watt automatisch
gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)

Puls

• Mit “Plus” oder “Minus” kann der Pulswert an die­ser Stelle und im Training noch geändert werden
z.B. von 130 auf 135.
Trainingsbeginn durch Pedaltreten.

Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 13

• KETTLER empfiehlt bei HRC-Programmen die Pulsmes­sung mit dem Brustgurt

• Eine Leistungsanpassung findet bei HRC-Programmen
bei Abweichungen von +/– 6 Herzschlägen statt.

Trainingsfunktionen

Anzeigewechsel im Training

Verstellung: manuell
Mit “PROGRAM” wechselt die Anzeige im Punktefeld in

der Reihenfolge: Time / RPM / Speed / Dist. / Power /
Energy / Pulse / (Profil) / Time ...

Verstellung: automatisch (SCAN)
“PROGRAM”- Taste länger drücken bis das “SCAN”-Sym-

bol im Display erscheint. Wechsel der Anzeigen im 5
Sekunden Takt. Die SCAN-Funktion wird durch erneutes
Drücken der “PROGRAM”-Taste, Recovery-Funktion oder
Trainingsunterbrechung beendet.

Verstellung des Leistungsprofils

Wird die Leistung während des Programmablaufs verstellt,
wirkt die Änderung ab der blinkenden Spalte nach rechts
Die Spalten links davon zeigen die erbrachten Leistungs­werte und bleiben unverändert.

Bemerkung:

Hinweis:

11

D

>>>

>>>

>>>

Wechsel vom drehzahlunabhängigen in den
drehzahlabhängigen Betrieb

(Renn-Ergometer)

Drücken Sie im Training “SET”. Es erfolgt der Wechsel
vom drehzahlabhängigen in den drehzahlunabhängigen
Betrieb.

Anzeige: beide Pfeile unter RPM

Drücken Sie wieder “SET” schaltet der Betrieb zurück in
den drehzahlabhängigen Betrieb.

Der Wechsel vom drehzahlabhängigen in den dreh-zah­lunabhängigen Betrieb ist nur in den Programmen “Count
Up” und “Count Down” möglich. Der ERGORACER arbei­tet anfangs immer drehzahl-unabhängig. Wird das Trai­ning unterbrochen, wird in den drehzahlunabhängigen
Betrieb zurückgeschaltet.

Trainingsunterbrechung oder –ende

Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drücken
von “RECOVERY” erkennt die Elektronik eine Trainingsun­terbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden ange­zeigt. Geschwindigkeit, Leistung, Umdrehungen und Puls
werden als Durchschnittswerte mit Ø -Symbol dargestellt.

Mit “Plus” oder “Minus” Wechsel in die aktuelle Anzeige.
Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt.

Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren
nicht, schaltet die Elektronik in den Schlummermodus mit
Raumtemperaturanzeige.

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten
werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.

Hinweis:

G

12

D

13

D

Überschreitung

Wert / Eingabe % MAX

Maximal Puls 80-210 ✔ +1 +1 +1
AUS (Off)

Zielpuls

Fettverbrennung 65%

oder Fitness 75% ✔ +11 –11*
oder Manuell 40-90%

Zielpuls 40-200 +11 –11*

*Bemerkung: erscheint nur, wenn der Zielpuls 1x erreicht wurde

}

Anzeige bei Pulsereignissen

Bei Unterschreitung des eingegebenen
Trainingspulses (-11 Schläge) wird das

Symbol "LO" angezeigt.

Bei Überschreitung (+11 Schläge) wird
das Symbol "HI" angezeigt.

Bei Überschreitung des Maximalpuls blinkt
der "HI" - Pfeil und der Schriftzug "MAX"
wird angezeigt.

Ist bei Individuelle Einstellungen der
“Alarmton bei Maximalpulsüber­schreitung” aktiviert (Seite 14) werden
zusätzlich Töne ausgegeben.

RECOVERY – Funktion

Erholungspulsmessung

Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken.
Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls.

Drücken Sie “RECOVERY”, wird unter “RPM” der aktuelle
Pulswert gespeichert; unter “SPEED” wird der Pulswert
nach 60 Sekunden gespeichert. Unter “Power” wird die
Differenz beider Werte gezeigt. Daraus wird eine Fitnes­snote (Beispiel F 1.1) ermittelt. Die Anzeige wird nach 20
Sekunden beendet.

“RECOVERY” oder “RESET” unterbricht die Funktion. Wird
zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst,
erscheint eine Fehlermeldung.

Training Stillstand

Belastung ✔✔

Profil ✔✔✔✔✔✔

Zeit ✔✔

Energie ✔✔

Strecke ✔✔

Max. Puls ✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔

oder

Fettverbrennung

65%

oder

Fitness 75% ✔✔ ✔✔

oder Manuell 40-90%

Zielpuls 40-200 ✔✔ ✔✔

Zeit/Strecke Umschaltung ✔✔✔✔✔✔

✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔

Eingaben und Funktionen

Belastung

Profil

Recovery

Individuelle Einstellungen

Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor: “Reset”
drücken

Anzeige: alle Segmente

jetzt “SET” länger drücken: Menü: Individuelle Einstel­lungen

Anzeige: Reset +/–, Gesamtkilometer und -trainingszeit

1. Löschen der Gesamtkilometer u. -trainingszeit

“Plus “+ “Minus” gemeinsam drücken

Funktion: Löschen Anzeige: “Reset O.K.”

“Set” drücken: Sprung in die nächste Einstellung

Anzeige: Store

Oder:

Löschen der Gesamtwerte überspringen nur “SET”
drücken

Anzeige: Store

2. Speichern von Vorgaben

“Plus “oder “Minus” drücken
Vorgaben für Zeit, Energie, Strecke, Alter, Zielpuls wer­den dauerhaft gespeichert

Funktion:

ON = Speicherung auch nach “Reset”
Off = Speicherung bis zum nächsten “Reset”

“Set” drücken:
Sprung in die nächste Einstellung

Anzeige: Metric oder English

3. Anzeige der Einheit in Kilometer / Meilen

“Plus” oder “Minus” drücken

Funktion: Auswahl Kilometer- oder Meilenanzeige

“Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und
Sprung in die nächste Einstellung

Anzeige: Temp.

4. Anzeige der Temperatur in °C / °F

“Plus” oder “Minus” drücken

Funktion: Auswahl °C oder °F

“Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und
Sprung in die nächste Einstellung

Anzeige: Energy.

5. Anzeige des Energieverbrauchs in kJoule /
kcalorie

“Plus” oder “Minus” drücken

Funktion: Auswahl der Energieverbrauchsanzeige

“Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und
Sprung in die nächste Einstellung

Anzeige: Energy

6. Anzeige von mechanischem /menschlichem Ener­gieumsatz

“Plus” oder “Minus” drücken

Funktion: Auswahl der Energieumsatzanzeige
real.: der Energieumsatz des Trainierenden mit 25% Wir-

kungsgrad.

phys.: der Energieumsatz des Gerätes, rein physikalisch

errechnet.

Trainings- und Bedienungsanleitung

14

D

=>

=>

=>

=>

=>

=>

=>

=>

=>

=>

=>

Allgemeine Hinweise

Systemtöne

Einschalten

Beim Einschalten, während des Segmenttest wird ein kurzer Ton
ausgegeben.

Programmende

Ein Programmende (Profilprogramme, Countdown) wird durch
kurzen Ton angezeigt.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag
überschritten, so werden 2 kurze Töne alle 5 Sekunden
ausgegeben.

Fehlerausgabe

Bei Fehlern, z.B. Recovery nicht ausführbar ohne Pulssignal wer­den 3 kurze Töne ausgegeben.

Automatische Scan - Funktion Ein- und Ausschalten

Beim Aktivieren und Deaktivieren der automatischen Scan ­Funktion wird ein kurzer Ton ausgegeben

Recovery

In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abge­bremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig.

Berechnung der Fitnessnote (F):

Note (F) = 6.0 –

(

10 x

(P1–P2)

)

2

P1
P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls
F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend

Umschaltung Zeit/Strecke

Bei den Programmen 1-6 kann in den Vorgaben das Profil pro
Spalte von Zeit-Modus (1 Minute) auf Strecken- Modus (400
Meter oder 0,2 Meilen) umgestellt werden. Cross-Ergometer:
(200 Meter oder 0,1 Meilen)

Profilanzeige im Training

Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert sie
weiter nach rechts.

Bei Profilen über 30 Minuten bis zur Mitte (Spalte 15). Dann
verschiebt sich das Profil von rechts nach links. Erscheint das
Profilende in der letzten Spalte (Spalte 30) wandert die blinken­de Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende.

Drehzahlunabhängiger Betrieb

(konstante Leistung)

Die elektromagnetische Wirbelstrombremse regelt das Bremsmo­ment bei wechselnder Pedaldrehzahl auf die eingestellte Lei­stung.

Pfeile Auf/Ab

(Drehzahlunabhängiger Betrieb)

Kann eine Leistung mit der Drehzahl nicht erreicht werden (z.B.
400 Watt bei 50 Pedalumdrehungen) fordert der Auf- oder Ab­Pfeil zu schnellerem oder langsamern Treten auf.

Drehzahlabhängiger Betrieb

(Renn-Ergometer)

(konstantes Bremsmoment)
Die elektromagnetische Wirbelstrombremse stellt ein konstantes
Bremsmoment ein.

Durchschittswertberechnung

Die Durschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im
Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Verände­rungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Puls­schlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr
Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteige­rung 10 mal kräftig.

Ver meiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen
und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme
(Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).

•Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.
Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.

• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors
inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel
immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser
an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt (Zubehör)

Gehört nicht zum Lieferumfang, im Fachhandel erhältlich.

15

D

“Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und
Sprung in die nächste Einstellung

Anzeige: Alarm

7. Alarmton bei Maximalüberschreitung

“Plus” oder “Minus” drücken

Funktion: Alarmton EIN/AUS.

“Set” drücken: Gewählte Einstellung wird über­nommen und “Neustart” der Anzeige

=>

=>

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro
Woche:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen
längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–/Kreislauflei­stung erreicht wird.

Faustregel:

Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training
oder ca. 30 Min / Trainingseinheit bei 2–3x / Woche.
oder ca. 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x / Woche

Die Watt-Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Muskelbe­anspruchung über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten
können.

Höhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer erhöh­ten Trittfrequenz erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenz
von weniger als 60 UPM führt zu einer betont statischen Bela­stung der Muskulatur und folglich zu einer frühzeitigen Ermü­dung.

Warm-Up

Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit
langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmradeln, um
Ihren Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu brin­gen.

Cool-Down

Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedem
Training (nach/ohne Recovery) sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten
gegen geringen Widerstand weiter-treten.

Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätz­lich zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B.
wird täglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt wöchentlich
2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdau­ertrainings können Sie auf die im Trainingscomputer integrierten
Training-Programme zurückgreifen (vgl. Seite 9f).

Glossar

Alter

Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal,
Stunden (h) und Leistung (Watt)

Drehzahlunabhängiger/drehzahlabhängiger Betrieb
(Renn-Ergometer)

Drehzahlunabhängiger Betrieb

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

220
200
180
160
140
120
100

80

Puls

Alte

r

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

90

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Das CARDIO-PULS-SET mit POLAR-Brustgurt und Plug-In ist als
Zubehör (Art.-Nr. 07937-600) erhältlich. Bei vorhandenem
POLAR-Brustgurt wird nur der Plug-In (Art.-Nr. 07937-650)
benötigt.

Mit Handpuls

Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspan-

nung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die
Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen

•Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen

• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen
und Reiben auf den Kontaktflächen.

Störungen beim Trainingscomputer

Drücken Sie die Reset –Taste

Hinweise zur Schnittstelle

Das bei Ihrem Fachhändler erhältliche Programm “ERGO­KONZEPT II“, Art.-Nr. 7926-500, ermöglicht Ihnen die
Steuerung dieses KETTLER - Gerätes mit einem handelsüb­lichen PC über die Schnittstelle.

Auf unserer Homepage www.kettler.de finden Sie Hinweise zu
weiteren Möglichkeiten mit der Schnittstelle.

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad­Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von
Herz, Kreislauf und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswir­kungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger
Herz–/Kreislaufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen
Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreis­laufleistung schneller als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung

das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal
erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.

Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minu­te entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.
Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min.

Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen
Trainingsdaten ist das Gewicht. Die Sollvorgabe bei Ausbela­stung lautet für Männer 3, und bei Frauen 2,5 Watt/kg Körper­gewicht. Außerdem muss berücksichtigt werden, dass ab dem

30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeit abnimmt: bei Männern ca.

1%, und bei Frauen 0.8% pro Lebensjahr.
Beispiel: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75 kg
> 220 – 50 = 170 Puls/Min. Maximalpuls

> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt
> Minus “Altersrabatt” (20% von 225 = 45 Watt)
> 225 – 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung)

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei

65–75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislauflei­stung erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser
Wert.

Trainings- und Bedienungsanleitung

16

D

Der ERGORACER arbeitet anfangs immer drehzahlunabhängig.
Der Benutzer kann nur während des Trainings mit der "SET" ­Taste zwischen dem drehzahlunabhängigen und dem drehzahl­abhängigen Betrieb wechseln. Werden beide Richtungspfeile
angezeigt, ist der drehzahlabhängige Betrieb angewählt. Ein
erneuter Druck auf die "SET" -Taste schaltet wieder in den dreh­zahlunabhängigen Betrieb zurück. Wird das Training unterbro­chen, so schaltet der Anzeigencomputer automatisch in den
drehzahlunabhängigen Betrieb zurück.

Die Leistung ist im drehzahlabhängigen Betrieb nach oben oder
unten nicht begrenzt. Wird bei einer Leistung über 600 W
zurück in den drehzahlunabhängigen Betrieb geschaltet, so
wird die Leistungsanzeige auf 600 W gesetzt und das Brems­moment entsprechend verändert. Wird bei einer Leistungsanzei­ge unter 25 W zurück in den drehzahlunabhängigen Betrieb
geschaltet, so wird die Leistung auf 25 W gesetzt und das
Bremsmoment verändert.

Drehzahlabhängiger Betrieb (Count Up, Count Down)
Der drehzahlabhängige Betrieb ist nur während des Trainings

verfügbar. Wird in den drehzahlabhängigen Betrieb umgeschal­tet, so bleibt das Bremsmoment konstant. Die angezeigte Lei­stung verändert sich nicht, so lange bis die Pedaldrehzahl ver­ändert wird. Bei einer Drehzahländerung, wird aus dem (kon­stanten) Bremsmoment und der aktuellen Pedal-drehzahl die
momentane Leistung berechnet und entsprechend angezeigt. Ist
die im drehzahlunabhängigen Betrieb angezeigte Leistung nicht
einstellbar (Pfeilsymbole sind eingeblendet), so wird im Moment
der Umschaltung der tatsächliche Leistungswert angezeigt. Die
Leistung kann mit Hilfe der "+"und "-" Tasten oder mit Hilfe der
Drehzahl verändert werden.
Im Training wird mit der "+" bzw. "-" Taste die angezeigte Lei­stung in 5 W (bzw. 25 W) Schritten erhöht oder verringert.
Dabei wird die momentane Leistung als Maßstab genommen.
Das neue Bremsmoment wird berechnet und eingestellt. Danach
wird das Bremsmoment konstant gehalten und die Leistungsan­zeige, bei sich ändernder Pedaldrehzahl, wie oben beschrieben
neu berechnet.
Eine Veränderung der Ergometerleistung mit Hilfe der "+" und "­" Tasten ist nur im Bereich von 25 W bis 600 W möglich. Wird
eine der Tasten außerhalb dieses Bereichs gedrückt, so springt
die Anzeige auf den nächsten möglichen Wert innerhalb der
festgelegten Grenzen und das Bremsmoment wird entsprechend
geändert.

Energie (real.)

Berechnet den Energieumsatz des Körpers mit einem Wirkungs­grad von 25% zum Aufbringen der mechanischen Leistung. Die
übrigen 75% setzt der Körper in Wärme um.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Glossar

Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen.

HI-Symbol

Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI
ist der Max-Puls überschritten.

LO-Symbol

Erscheint “LO” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.

Manuell –

Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Menü

Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sol­len.

Power

Aktueller Wert der mechanischen (Brems)- Leistung in Watt, die
das Gerät in Wärme umwandelt.

Profile

Im Punkte-Feld dargestellte Änderung von Leistungen über die
Zeit oder die Strecke.

Programme

Trainingsmöglichkeiten die manuelle oder Programm bestimmte
Leistungen oder Zielpulse abfordern.

Prozentskala

Vergleichsanzeige zwischen aktueller Leistung und Maxpower
(400/600W).

Punkte-Feld

Anzeigebereich mit 30 x 16 Punkten zur Darstellung von Lei­stungsprofilen sowie Text- und Werteanzeigen.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

Recovery

Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und End­puls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote
daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung die­ser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Reset

Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.

Schnittstelle

9 polige SUB-D Buchse (RS232/seriell) zum Datenaustausch mit
einem PC.

Steuerung

Die Elektronik regelt die Leistung oder den Puls auf manuell ein­gegebene oder vorgegebene Werte.

Zielpuls

Manuell oder Programmbestimmter Pulswert, der erreicht wer­den soll.

17

D

Training and Operating Instructions

18
GB

Safety Instructions

Note the following points for your own safety:

• The training apparatus must be set up on a suitable,
stable surface.

• Before the first use and also after approx. 6 operating
days, the joints are to be checked for firmness.

• In order to avoid injuries as a result of incorrect loa­ding or excessive loading, the training apparatus must
only be used in accordance with the instructions.

• It is not recommended that the apparatus be set up in
damp spaces, because this will in time lead to rusting.

• At regular intervals, check that the training apparatus
is in correct working order and that it is in proper con­dition.

• The safety / technical checks are among the duties of
the operator and must be carried out regularly and
properly.

• Defective and damaged parts are to be replaced
immediately.
Only use original KETTLER replacement parts.

• The apparatus must not be used until it has been repai­red.

• The safety level of the apparatus can only be maintai­ned if it is regularly checked for damage and wear.

For your safety:

• Before taking up training, have your family doctor
advise you on whether or not you are in suitable
health for training with this apparatus. The medical fin­dings should be the basis for the structuring of your
training programme. Incorrect or excessive training can
lead to damage to health.

Table of contents

Notes on safety 18

• Service 18

•Your safety 18

Short description 19

• Function section / Keys 19

• Display section / Display 20

• Display values 21-23

Quick-start (to become acquainted)

23

• Start of training 23

• End of training 23

• Snooze mode 23

Training 24

... by load defaults

• Count-Up 24

• Count-Down 24

• Default section 24
Time 24
Energy 24
Distance 24
Age 25
Maximum pulse 25
Target pulse selection (FAT/FIT/Man.)

25

•Target pulse input 25

• Readiness for training 25

•Power profiles 1 – 6 26

• Switchover Time/Distance 26

... by pulse defaults

•HRC1 - Count-Up 27

• HRC2 - Count-Down 27

Training functions 27

• Display switchover 27

•Profile selection 28

• Speed-dependent/-independent 28

• Interruption / End of training 28

• Restart of training 28

• Recovery (recovery pulse measure­ment) 29

Entries and functions 29

•Table: Entries/Functions 29

•Table: Pulse events 29

Individual settings 30

• Deletion of the total kilometers 30

• Saving of defaults 30

• Selection: KM/mile display 30

• Selection: kjoule/kcal display 30

• Selection: Energy display real/phys.

30

• Alarm sound ON/OFF 30

General notes 31

• System sounds 31

• Recovery 31

•Profile display during training 31

• Speed-independent operation 31

•Arrows up / down 31

• Speed-dependent operation 31

•Average value calculation 31

• Notes on pulse measurement 31
With ear clip 31
With hand pulse 31
With chest strap 31

• Interferences at the computer 31

• Notes on the interface 31

Training instructions 32

• Stamina training 32

• Load intensity 32

• Scope of load 32

Glossary 32

In the instruction, this sign refers to
the glossary. There the respective
term is explained.

G

19
GB

Pulse measurement with chest strap

If the chest strap is included in the scope of delivery, the device
is already equipped with the receiver. (SD2_)

A plug-in receiver is not required.
Ergometer bicycle display SD4B/SD5B (SD8B/SD9B)

Cross trainer ergometer display SD4X (SD8X)
Running ergometer display SD5S (SD9S)

Short description

The ergometer has a function section with keys and a dis­play section (display) with variable symbols and gra­phics.

SD7

SD4 / SD8 / SD5 / SD9

Function Area

Keys

Anzeigebereich

Display

Function Area

Keys

Anzeigebereich

Display

(All figures show the electronic unit SD4 – SD9.
The functions of the keys are the same as with
SD7.)

Short instruction

Function section

The six keys are shortly explained in the following.
The more exact application is explained in the individual

chapters. In these descriptions the names of the function
keys are also used like here.

SET (press shortly)

With this function key, entries are called up.
The set data are accepted.
Ergoracer: During training change from speed-indepen-

dent to speed-dependent operating mode.

SET (press longer)

For display of all segments: call “Individual settings”

Reset

With this function key, the current display is deleted for a
restart.

Program

With this function key, the various programs are selected.
Pressing again > next program
Pressing longer > program sequence

Minus – / Plus + keys

With these function keys, values are changed in the
various menus before the training and power is changed
during the training.

•To continue “Plus”

• Or return “Minus”

•Pressing longer > fast change

•Pressing “Plus” and “Minus” together:

• Power jumps to 25 Watt

•Programs switch to origin

•Value entry jumps to Off

RECOVERY

With this function key, the recovery pulse function is star­ted.

Further functions of the keys are explained in the respec­tive chapters of the operating instructions.

Pulse measurement

Pulse measuring can be carried out in two ways:

1. Ear clip (included in delivery)
The plug is put into the female connector.

2a. SD4/SD8: Chest strap + plug-in receiver (plug-in)
2b. SD5/SD7/SD9: Chest strap without plug-in. In this

electronic unit, the receiver is built in behind the dis­play. A plugged-in ear clip must be removed.

(Chest straps are not included in delivery)

The Cardio-Pulse-Set with Polar chest strap and plug-in is

Comment:

Training and Operating Instructions

20
GB

G

G

G

available as an accessory (item no. 07937-600). If
you already have the Polar chest strap, you will only
need the plug-in (item no. 07937-650).

3 Hand pulse (for cross trainer ergometers only)

Display section / display

The display section informs about the various functions
and respectively selected setting modes.

Programs: Count up / Count down

The programs are distinguished by their counting mode.

Programs

Power via time or distance

Default profiles 1–6

Pulse-controlled programs: HRC1/HRC2

Target pulse via time

Two programs, which control power by default pulse
value.

Interface

The display of this symbol indicates that there is a data
connection to a PC.

Display values

The sample displays show operation as ergometer bicycle.
With corresponding speed with the sample displays, the

values for speed and distance are lower for cross trainer
ergometers and higher for running ergometers.

For 60 min

–1

(RPM)

Ergometer bicycle = 21.3 km/h
Cross trainer ergometer = 9.5 km/h
Running ergometer = 25.5 km/h

21
GB

Training and Operating Instructions

22
GB

Speed

Pedal frequency

Distance

Power

Pulse

Time

G

Maximum pulse

Average value

Heart symbol (blinking)

Target pulse undercut –11

Value 0-499

Max. power achieved in the HRC

program

Percent scale

Value 25 – 400
Ergoracer: 25 – 600

Dimension

Dimension settable

Value 0 – 220

Dimension

Percent value
Actual pulse / Max. pulse

Warning sound ON / OFF

Value 0-99.9

Dimension settable

Value 0-199

Dimension

Ergoracer:

Both symbols:
Speed-dependent operation

Average value (AVG)

Demand:

pedal slower/faster

Average value (AVG)

Hour counter

Value 0-99:59

Temperature °C/°F

Average value

Warning (blinking) max. pulse +1

Target pulse exceeded +11

Quick start (to become acquainted)

Start of training:

without special settings

•Greeting display on switching on
Display of total kilometers and total training time

• After 3 seconds: display “Count Up”;
all values indicate 0;
Power indicates 25 Watts

• Start of training

• Display
Speed, distance, energy, time, revolutions and power

Alteration of power during the training:

• “Plus”: display of value in the window “Power” is
increased in steps of 5.

• “Minus” reduces in steps of 5

Continuation of training with these settings. In the meanti­me power alterations are possible any time.

End of training

•Average values (Ø):

display

Speed, revolutions, power and pulse (if pulse recording
active)

•Total values
Distance, energy and time

Snooze mode

The device switches into the snooze mode with display of
the room temperature 4 minutes after the end of training.
Press any key and the display starts with “Count Up”
again.

23
GB

Energieverbrauch

Text and value display

Punkte

30 columns

Performance profile

1 point (height) = 25 Watts

1st line = 25 Watts

Running ergometer:

1 point 35/40 Watts alternating

1st + 2nd line up to 35 Watts

G

1 column corresponds 1 minute
or
400 m or 0.2 miles
Ergoracer:
200 m or 0.1 mile

Value 0 – 9999

Dimension settable

Training

The computer is equipped with 10 training programs.
They clearly distinguish in load intensity and duration.

1. Training by power defaults

a)Manual power inputs

• (PROGRAM) “Count Up”

• (PROGRAM) “Count Down”

b)Power profiles

• (PROGRAM) “1” – “6”

2. Training by pulse defaults

Manual pulse defaults

• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”
Training by power defaults

a)Manual power inputs

(PROGRAM) “Count Up”

•Press “PROGRAM” until: display: “Count Up” Start trai­ning, all values count up.

or

•Press “SET”: default section

• “Plus” or “Minus”: change power.

Start of training all values count up.

(PROGRAM) “Count Down”

•Press “PROGRAM” until: display: “Count Down”
The program counts from an entered value down > 0.
If there is no entry, the training starts in program
“Count Up”.
For starting the program, at least one entry for time,
energy or distance is required.

•Press “SET”: default section

Default section

Display: time default “Time”

Time default

• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 45:00)
Confirm with “SET”.

Display: next menu energy default “Energy”

Energy default

• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 1500)
Confirm with “SET”.

Display: next menu distance default “Dist.”

Distance default

• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 14.00)
Confirm with “SET”.

Display: next menu age input “Age”

Age entry

The age entry serves determination and monitoring the
maximum pulse (symbol HI, warning sound, if activated

• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 34). From
this, a maximum pulse of 186 is calculated according
to the relation (220 - age).

Confirm with “SET”.

Display: next menu maximum pulse input “Max”

Training and Operating Instructions

24
GB

Maximum pulse entry

• Enter values with “Minus”
Max Pulse can only be reduced!
Confirm with “SET”.

Display: next menu target pulse selection “Fat 65%”

Target pulse selection

• Make selection with “Plus” or “Minus”

• Fat burning 65 %, Fitness 75 %, Manual 40 - 90 %
Confirm with “SET” (e.g. Manual 40 - 90 %)

• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. Manual 83)
Confirm with “SET” (end of default mode)

Display: Readiness for training with all defaults

or

Target pulse entry
The entry 40 - 200 serves determination and monitoring

of an age-independent training pulse (symbol HI, warning
sound, if activated, no maximum pulse monitoring). For
that, the maximum pulse entry must be “Off”.

• Deselect maximum pulse monitoring with “Plus” or
“Minus”. Display: “Max Off”
Confirm with “SET”.

Display: next default “Pulse” (target pulse)

• Enter value with “Plus” or “Minus” (e.g. 130)
Confirm with “SET” (end of default mode)

Display: Readiness for training with all defaults

•An overview over all setting possibilities in the pro­grams is compiled in the tables (see page 13).

• The defaults are lost on “Reset”.
If for individual settings “Saving of defaults” is activa­ted (page 14), pulse defaults and the set initial power
remain stored. With the next selection of Count Up /
Count Down, the data is taken over.

Readiness for training

Power

• Alter power with “Plus” or “Minus”. Start of training by
pedaling. The power set before the training is stored.

b) Power profiles (PROGRAM) “1” – ”6”

All profiles are selected by pressing “PROGRAM”
e.g. display: “1” fitness test according to WHO standard
Automatically controlled increase in power by 25 Watts

every 2 minutes, starting with 25 Watts. The recommen­ded pedal revolution is 60 – 80 RPM.

Only persons without any cardiovascular problems are
allowed to do this test without medical supervision.

Press “SET”: default section,

Default overview, see table on page 13

Note:

Comment:

25
GB

•Press “PROGRAM” until: display: “2”
Fitness beginner I; load 25–100 Watt, 27 min
Press “SET”: default section, defaults see table p. 13

•Press “PROGRAM” until: display: “3”
Fitness beginner II; load 50–125 Watt, 30 min
Press “SET”: default section, defaults see table p. 13

•Press “PROGRAM” until: display “4”
Advanced I; load 50–150 Watt, 36 min
Press “SET”: default section, defaults see table p. 13

•Press “PROGRAM” until: display “5”
Advanced II; load 50–200 Watt, 38 min
Press “SET”: default section, defaults see table p. 12

•Press “PROGRAM” until: display “6”
Pro I; load 75–300 Watt, 36 min
Press “SET”: default section

For times over 30 min, the profile is compressed to 30
columns on the program displays.

Program switchover time / distance

In the programs 1-6, switchover from time to distance
mode is possible in the default section.

• Set mode with “Minus” or “Plus”
Confirm with “SET”.

Display: Readiness for training

The distance per column is 0.4 km (0.2 miles). Cross trai­ner ergometer: 0.2 km (0.1 miles)

2. Training by pulse defaults

Manual pulse defaults

(PROGRAM) “HRC1 Count Up”

•Press “PROGRAM” until: display: HRC1

•Press “SET”: default section

Comment:

Training and Operating Instructions

26
GB

or

Start training, all values count up.
Power is increased automatically until the target pulse
is achieved (e.g. 130)

(PROGRAM) “HRC2 Count Down”

•Press “PROGRAM” until: display : HRC2

•Press “SET”: default section
The entries and setting possibilities are analogue to
program point “Count Down”.

•Start of training
Power is automatically increased until the target pulse
is achieved (e.g. 130)

Or

Start training

Initial power

In HRC programs determination of the initial power of
25-100 Watts is possible in the default section.

• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g.. 100)
The power is then automatically increased from 100
Watts on, until the target pulse is achieved (e.g. 130)

Pulse

•With “Plus” or “Minus” the pulse value can still be
changed at this point or during training, e.g. from 130
to 135.
Start of training by pedaling.

Default possibilities: see table page 13

• For HRC programs, KETTLER recommends pulse measu­rement with chest strap.

• Power adjustment in the HCR programs takes place in
case of deviations of +/– 6 heartbeats.

Training functions

Display switchover during the training

Setting: manual
With “PROGRAM”, the display changes in the points field

in the following order: Time / RPM / Speed / Dist. /
Power / Energy / Pulse / (Profile) / Time ...

Setting: automatically (SCAN)
Press the “PROGRAM” key longer until the “SCAN” sym-

bol appears in the display. Change of the displays every
5 seconds. The SCAN function is terminated by renewed
pressing of the “PROGRAM” key, the recovery function or
interruption of training.

Comment:

Note:

27
GB

>>>

>>>

>>>

Change of power profiles

If the power is changed during program run, the change
becomes effective to the right of the blinking column. The
columns to the left of it show the rendered performance
values and remain unchanged.

Change from speed-independent to speed­dependent operation

(running ergometer)

During training press “SET”. A change from speed-depen­dent to speed-independent operation takes place.

Display: both arrows under RPM
Pressing “SET” again switches operation back to speed-

independent.

The change from speed-dependent to speed-independent
operation is only possible in the programs “Count Up”
and “Count Down”. The ERGORACER always starts
speed-independently. If training is interrupted, operation
switches back to speed-independent.

Interruption or end of training

For less than 10 pedal revolutions/min or pressing
“RECOVERY”, the electronic equipment recognizes an
interruption of the training. The training data achieved are
displayed. Speed, power, revolutions and pulse are repre­sented as average values with the Ø symbol.

With “Plus” or “Minus” you can change into the current
display.

The training data are displayed for 4 minutes. If during
this period no key is pressed and no training takes place,
the electronic equipment switches into the snooze mode
with room temperature display.

Resumption of training

When continuing the training within 4 minutes, the last
values are further counted or counted down.

Note:

G

Training and Operating Instructions

28
GB

RECOVERY – Function

Recovery pulse measurement

At the end of training press “RECOVERY”.
The electronic equipment measures your pulse reversing

for 60 seconds.

If you press “RECOVERY”, the current pulse value is stored
under “RPM”; under “SPEED”, the pulse value after 60
seconds is stored. Under “Power”, the difference of both
values is displayed. From this, a fitness grade is calcula­ted (for example F 1.1). The display is ended after 20
seconds.

“RECOVERY” or “RESET” interrupts the function. If at the
beginning or end of the time rewind no pulse is recorded,
an error message is displayed.

29
GB

Training Standstill

Load ✔✔

Profile ✔✔✔✔✔✔

Time ✔✔

Energy ✔✔

Distance ✔✔

Max. Pulse ✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔

or

Fat burning 65%

or Fitness 75% ✔✔ ✔✔

or Manual 40-90%

Target pulse 40-200 ✔✔ ✔✔

Time/Distance switchover ✔✔✔✔✔✔

✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔

Entries and functions

Load

Profile

Recovery

Exceeding

Value / Input % MAX

Maximum pulse 80-210 ✔ +1 +1 +1
Off

Target pulse Fat burning 65%

or Fitness 75% ✔ +11 –11*
or Manual 40-90%

Target pulse 40-200 +11 –11*

*Comment: appears only if the target pulse was achieved once

}

Display for pulse events

For undercutting the entered target
pulse (-11 beats), the symbol "LO" is
displayed.

For exceeding (+11 beats), the
symbol "HI" is displayed.

For exceeding the maximum pulse, the
"HI" arrow is blinking and the
lettering "MAX" is displayed.

Individual settings

Proceed according to the scheme: press “Reset”

Display: all segments

now press “SET” longer: menu: Individual Settings

Display: Reset +/–, total kilometers and training time

1. Delete total kilometers and training time

Jointly press “Plus” + “Minus”

Function: Delete display: “Reset O.K.”

Press “Set”: switchover to next setting

Display: Store

Or:

Skip deletion of total values by just pressing “SET”

Display: Store

2. Storage of defaults

Press “Plus” or “Minus”
Defaults time, energy, distance, age, target pulse are
permanently stored

Function:

ON = Storage also after “Reset”
Off = Storage until next “Reset”

Press “Set”:
Switchover to next setting

Display: Metric or English

3. Display of the unit in kilometers / miles

Press “Plus” or “Minus”

Function: selection of kilometer or miles display

Press “Set”: selected unit is accepted and switchover to
the next setting

Display: Temp.

4. Display of temperature in °C / °F

Press “Plus” or “Minus”

Function: Select °C or °F

Press “Set”: selected unit is accepted and switchover to
the next setting

Display: Energy.

5. Display of energy consumption kjoule / kcal

Press “Plus” or “Minus”

Function: Selection of the energy consumption display

Press “Set”: selected unit is accepted and switchover to
the next setting

Display: Energy

6. Display of mechanical / human energy turnover

Press “Plus” or “Minus”

Function: selection of the energy turnover display
real.: the energy turnover of the training person with 25 %

efficiency.

phys.: the energy turnover of the device, calculated purely

physically.
Press “Set”: selected unit is accepted and switchover to
the next setting

Display: Alarm sound ON/OFF

Training and Operating Instructions

30
GB

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