Kettler SATURA E EXT SG3 Training And Operating Instructions
Trainings- und Bedienungsanleitung
Training and operating instructions
Manuel d'entraînement et d'utilisation
Trainings- en bedieningshandleiding
SG3
SATURA E EXT
deutsch
english
française
nederlands
Trainings- und Bedienungsanleitung
2
D
Inhaltsverzeichnis
Sicherheitshinweise 2
• Service 2
• Ihre Sicherheit 2
Kurzbeschreibung 3
• Anzeigebereich / Display 3
• Tasten 3
• Neustart der Anzeige 3
• Art der Pulsmessung 3
• Geräteschnittstelle 3
• Spracheinstellung 3
• Anzeigeeinstellungen 3
• Werte und Symbole der Anzeige 4
Schnellstart (Zum Kennenlernen) 4
• Trainingsbereitschaft 4
• Trainingsbeginn 4
• Trainingsunterbrechung 4
• Standby 4
Hauptmenü 5
Menü -> Personen 5
• Person auswählen 5
• Personendaten eingeben 5
• Beispieldaten “Thomas” 5
Menü -> Programme 5
• Leistung (manuell) 6
• Leistung (fest) Profile 6
• Leistung (individuell) 6
• HRC (manuell) 6
• HRC (fest) Profile 6
• HRC (individuell) 6
Training 7
Auswahl eines Trainingsprogramms 7
• Leistung (manuell) “Count Down” 7
Aktuelle Vorgaben 7
Trainingsbereitschaft 7
• Leistung (fest) 7
Aktuelle Vorgaben 7
Modus: Zeit oder Strecke 8
Trainingsbereitschaft 8
• Manuelle. Pulseingabe 8
“HRC Count Down” 8
Aktuelle Vorgaben 8
Trainingsbereitschaft 8
• Pulsprofil HRC (fest) HRC-Profil 1 8
Aktuelle Vorgaben 8
Trainingsbereitschaft 8
Trainingsbeginn 9
• Anzeigewechel 9
Trainingsfunktionen 9
• Drehzahl-/Leistungsüberwachung 9
• Pulsüberwachung
Zielpuls 10
Maximalpuls 10
• (Erholpulsmessung) 10
• Trainingsunterbrechung oder -ende 10
• Trainingswiederaufnahme 11
Individuelle Trainingsprofile
Editieren 11
• Leistung (individuell) 11
• HRC (individuell) 11
Menü ->Vorgaben 12
• 1. Anzeige & Funktionen 12
• 2. Trainingswerte 13
• 3. Pulsvorgaben 13
Menü -> Einstellungen 14
• 1. Einheiten 14
• 2. Anzeige 14
• 3. Uhrzeit und Datum 14
• 4. Standby 15
• 5. Werkseinstellungen 15
Allgemeine Hinweise 15
• Systemtöne 15
• Recovery 15
• Umschaltung Zeit / Strecke 15
• Profilanzeige im Training 15
• Drehzahlabhängiger Betrieb 15
• Drehzahlunabhängiger Betrieb 15
• Durchschnittswertberechnung 15
• Hinweise zur Pulsmessung 15
Mit Ohrclip 15
Mit Brustgurt 16
• Störungen beim Trainingscomputer 16
• Hinweise zur Schnittstelle 16
Trainingsanleitung 16
• Ausdauertraining 16
• Belastungsintensität 16
• Belastungsumfang 16
Glossar 16
Dieses Zeichen gibt in der Anleitung
einen Hinweis auf das Glossar. Dort
wird der jeweilige Begriff erklärt.
G
Sicherheitshinweise
Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen
Sicherheit:
• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem
dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.
• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach
ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur
nach Anleitung bedient werden.
• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist,
auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen
Rostbildung nicht zu empfehlen.
• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der
Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen
Zustand des Trainingsgerätes.
• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den
Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.
• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend
auszutauschen.
Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt
werden.
• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter
der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.
Zu Ihrer Sicherheit:
• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren
Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das
Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres
Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
3
D
Der SATURA E EXT hat zusätzlich eine Handpulserfassung.
Geräteschnittstelle
Die USB Schnittstelle zum PC befindet sich auf der
Anzeigenrückseite.
Spracheinstellung
Beim ersten Einschalten erscheint das Menü zum Einstellen der
Sprache.
Die Navigationstasten “Auf” und “Ab” wechseln die Sprache.
“Auswahl” drücken übernimmt die Spracheinstellung und öffnet das Menü “Anzeige”.
“Abbruch” drücken springt zurück ins Hauptmenü. Die
Einstellungen werden nicht übernommen und die Anzeige
erscheint beim nächsten Einschalten wieder.
Anzeigeeinstellungen
Nach der Spracheinstellung erscheint das Menü zum
Einstellen der Helligkeit und des Kontrasts der Anzeigen.
“Zurück” drücken springt zurück ins Hauptmenü. Die
Einstellungnen werden übernommen.
“Abbruch” drücken springt zurück ins Hauptmenü. Die
Einstellungen werden nicht übernommen und die Anzeige
erscheint beim nächsten Einschalten wieder.
Der Kontrast ist optimal, wenn Sie keine stärkeren Schatten
mehr sehen.Die Einstellung “Kontrast” gilt für die untere
Anzeige und “Helligkeit” für beide Anzeigen.
Bemerkung:
Hinweis:
Kurzbeschreibung
Die Elektronik hat Funktionstasten und einen Anzeigebereich
(Display)
Anzeigebereich/Display
Funktionstasten
Mit diesen 4 Tasten werden Funktionen ausgelöst, die im
Display darüber angezeigt werden z. B. Zurück, Auswahl ...
Die Funktionen der Tasten kann von Menü zu Menü variieren.
Navigations-Tasten
Die Navigationstasten ermöglichen die Anwahl von Menüpunkten oder Eingabefeldern in den Menüs.
Eingabetasten Minus – / Plus +
Mit diesen Tasten werden Werte verändert und im Training
die Belastung verstellt oder Profile verschoben.
• “Plus” erhöht Werte oder ändert Einstellung
• “Minus” vermindert Werte oder ändert Einstellung
• “Puls” oder “Minus” länger drücken > schneller Wechsel
• “Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:
• Belastung springt auf kleinste Leistung
• Programme springen auf Ursprung
• Werteeingabe springt auf Aus (Off)
Neustart der Anzeige (Software-Reset)
Drücken Sie die 3 Tasten gemeinsam,
erfolgt ein Neustart.
Art der Pulsmessung
Die Pulsmessung kann über 2 Quellen erfolgen:
1. Ohrclip
Der Stecker wird in die Pulsbuchse gesteckt.
2. eingebauten Empfänger und Polar Brustgurt T34 (bitte dortige Anleitung beachten). Ein eingestecker Ohrclip muss
entfernt werden.
Tasten
Pulsbuchse
Anzeigewerte
Die Abbildungen zeigen den Betrieb
als Rad-Ergometer.
Bei übereinstimmender Drehzahl mit
den Beispielanzeigen liegen die Werte
für Geschwindigkeit und Entfernung
bei Cross-Ergometern niedriger.
Bei einer Trittfrequenz von 60 min–1:
Rad-Ergometer: = 21,3 km/h
Renn-Ergometer: = 25,5 km/h
Cross-Ergometer: = 9,5 km/h
Trainings- und Bedienungsanleitung
4
D
Schnellstart
(Zum Kennenlernen ohne Einstellungen)
Nach Einschalten durch den Netzschalter werden alle
Segmente und dann unten Gesamtstrecke und -zeit angezeigt.
Trainingsbereitschaft
• Nach 10 Sekunden:
Anzeige
Tainingsprogramm “Count Up”
Trainingsbeginn
Bei Pedaltreten zählen die Werteanzeigen hoch.
Anzeige: aktuelle Werte
1“
10“
Trittfrequenz, Geschwindigkeit, Strecke, Trainingszeit,
Leistung, Energieverbrauch und Puls (falls Erfassung aktiv), .
Die %-Angabe über POWER zeigt das Verhältnis der aktuellen Leistung zur -vom Trainierenden einstellbarenMaximalleistung.
Ändern der Leistung während des Trainings:
“Plus”-drücken erhöht die Leistung in 5-er Schritten
“Minus” drücken reduziert die Leistung in 5-er Schritten
Trainingsunterbrechung
Unter 10 U/min wird eine Trainingsunterbrechung erkannt.
Trittfrequenz und Geschwindigkeit zeigen “0”
Anzeige:
Durchschnittswerte
Trittfrequenz, Geschwindigkeit, Leistung und Puls (falls
Erfassung aktiv)
Anzeige
Gesamtwerte
Entfernung, Energieverbrauch und Trainingszeit
“Menü”, “Personen”, “Anzeige“, Vorgaben” wird ab Seite 7,
“CoolDown” und “WarmUp auf Seite 12/13 beschrieben.
Standby (Schlummermodus)
Kommen keine Impulse durch weiteres Trainieren und werdenkeine Tasten mehr gedrückt, schaltet die Anzeige in den
Standbymodus. Nur “POWER“ wird noch angezeigt. Die
Abschaltzeit wird im Menu “Einstellungen/Standby” bestimmt.
Drücken Sie eine Taste oder trainieren, erscheint die Anzeige
wieder mit Trainingsbereitschaft .
Hinweis:
Trittfrequenz
Wert 0 – 199
Dimension
Durchschnittswert (AVG)
Aufforderung:
langsamer/schneller Treten
Durchschnittswert (AVG)
Geschwindigkeit
Dimension
wählbar
Wert 0 – 99,9
Entfernung
Wert 0 – 249
Zeit
Wert 0 – 99,59
Energieverbrauch
Dimension
wählbar
Dimension
wählbar
Wert 0 – 9999
Leistung
Puls
Maximal Puls
Durchschnittswert (AVG)
Herzsymbol (blinkt)
Warnung (blinkt) Max.Puls +1
Zielpuls überschritten +11
Wert 0 – 220
Dimension
Warnton EIN/AUS
Prozentwert
Istpuls / Max. Puls
Dimension
Wert 0 – 600
Durchschnittswert (AVG)
Max. Leistung erreicht
im HRC-Programm
Istleistung /
Max. Leistung
Zielpuls unterschritten -11
5
D
Hauptmenü:
In den 4 Menüs: Personen, Programme, Vorgaben und Einstellungen sind die Funktionen nach Schwerpunkten geordnet.
Personen
In diesem Menü treffen Sie die Festlegung welche Person und
damit verbundenen Daten und Einstellungen für das anstehende Training gelten und welche Person beim nächsten Einschalten des Gerätes belegt wird.
“Auswahl” drücken des schwarz markierten Menüpunktes, öffnet das entsprechende Untermenü.
“Training” drücken springt ins das Standard-Trainingsprogramm der als “aktiv” markierten Person.
Als Beispiel:
(Aktiv) Anstehendes Training als “Gast”
(Standard) “Person 1” soll beim nächsten Einschalten belegt
werden.
Diese Einstellung bleibt bis zur nächsten Änderung gültig.
Personen -> Person auswählen
“Zurück” drücken springt zum Menü “Personen” zurück.
“Training” drücken springt ins Standard-Trainingsprogramm
der Person.
“Standard” drücken belegt die schwarzmarkierte Person beim
nächsten Einschalten des Gerätes
“Auswahl” drücken bei einer aktiven schwarzmarkierten
Person, öffnet das entsprechende Untermenü.
In diesem Menü sind 3 Untermenüs:
Personendaten
Hier geben Sie personenbezogene Daten ein.
Vorgaben
Hier machen Sie Angaben zu Anzeigen und Funktionen,
geben Trainingswerte vor und stellen Pulswerte ein.
Trainingsdaten
Hier werden Gesamt-Trainingsdaten angezeigt.
Personen -> Person 1 -> Personendaten
“Auswahl” drücken bei “Personendaten” öffnet das Unter-
menü “Personendaten: Person 1” In diesem Menü sind personenbezogene Daten einzugeben.
Person 1 -> Personendaten
In diesem Menü geben Sie die Persondaten ein.
• Die Namenseingabe ersetzt hier “Person 1”
• Das Geburtsdatum hat Einfluß auf Werte der Pulsvorgaben.
• Die Größeneingabe hat Einfluß auf die B.M.I. Berechnung
• Die Gewichtsangabe hat Einfluß auf die B.M.I. Berechnung
• Die Geschlechtsangabe hat zur Zeit keinen Einfluß
Der “BMI” Wert errechnet sich aus Ihren Angaben.
Personendaten -> Namen eingeben
“Auswahl” drücken bei “Name” öffnet das Untermenü
“Namen eingeben”.
G
Der Eintrag Person 1 muß vorher gelöscht werden.
Die Navigationstasten wählen sowohl die Bereiche als auch
die Zeichen aus. Der aktive Bereich ist schwarz markiert.
“Einfügen” drücken übernimmt das markierte Zeichen.
Maximal 8 Zeichen sind möglich.
“Zurück” drücken übernimmt die Eingabe. Es muß mindesten
1 Zeichen eingeben werden, sonst wird “Zurück” nicht angeboten.
Die -/+ Tasten ändern die Werte bei “Alter”, “Größe”und
“Gewicht”oder die Auswahl bei “Geschlecht”.
So kann die Pesonendatenansicht von Beispielperson
“Thomas” aussehen.
Menü:
Programme
Dieses Menü beinhaltet die Übersicht der Geräte-Trainingsprogramme.
Ist der Inhalt eines Menüs nicht in einer Ansicht darstellbar,
müssen Sie mit den Navigationstasten “Auf” und “Ab” den
Bildinhalt verschieben. Dabei wandert die Auswahl und wird
schwarz markiert. Bei dem ersten Menüpunkt steht die
Markierung oben und bei dem letzten unten in der Anzeige.
Hinweis:
Hinweis:
Trainings- und Bedienungsanleitung
6
D
folgenden Darstellungen auf Textwiederholungen verzichtet.
Programme -> Leistungsprofile (fest)
Unter der Bezeichnung “Leistungsprofile (fest)” befinden sich
10 Trainingsprofile, die sich durch Dauer und Intensität unterscheiden. Die Leistung wird nach Profilvorgabe verändert.
Neben der Programmnummer steht die Dauer und die Länge
des Programms.
Die Navigationstasten “Auf” und “Ab” markieren die
Auswahl schwarz und mit (aktiv)
Programme -> Leistung (individuell)
Unter der Bezeichnung “Leistungsprofile (individuell)” befinden
sich 5 Trainingsprofile. Diese könnnen Sie in Dauer, Länge
und Intensität umgestalten.
Das Gestalten “Edit” der “Leistungsprofile (individuell)” wird
auf Seite 14 beschrieben.
Programme -> HRC-Programme (manuell)
Unter der Bezeichnung “HRC (manuell)” befinden sich zwei
Trainingsprogramme: “Count Up” und “Count Down”. In beiden Programmen wird ein Zielpuls durch Leistungsregelung
erreicht und über die Trainingsdauer gehalten.Der Zielpuls
wird entweder aus Ihren Vorgaben im Menü: Vorgaben ->
Pulsvorgaben übernommnen oder falls noch keine Angabe
vorhanden mit 130 vorgegeben. Bei “HRC Count Up” zählen
Hinweis:
Leistung (manuell):
Sie verstellen die Leistung im Training. Werteanzeigen wie
Zeit, Entfernung... können hoch- oder herunterzählen.
Leistung (fest):
Leistungsprofile regeln die Leistung.
Leistung (individuell)
Sie verändern Leistungsprofile nach Ihren Bedürfnissen.
HRC (manuell) HRC=Heart Rate Control.
Sie geben einen Pulswert ein und die Leistungsregelung
erfolgt automatisch auf diesen Zielpuls.
HRC (fest)
Puls-Profil-Programme regeln die Leistung auf wechselnde
Pulswerte.
HRC (individuell)
Sie verändern Puls-Profil-Grundprogramme nach Ihren
Bedürfnissen.
Programme -> Leistung (manuell)
Unter der Bezeichnung “Leistung (manuell)” befinden sich
zwei Trainingsprogramme: “Count Up” und “Count Down”. In
beiden Programmen verstellen Sie die Leistung während des
Trainings. Bei “Count Up” zählen Werte hoch, bei “Count
Down” zählen Werte herunter, die Sie vorgegeben haben
oder aus Ihren Vorgaben im Menü: Vorgaben –> Trainings -
werte übernommen wurden.
Die Navigationstasten “Auf” und “Ab” markieren die
Auswahl schwarz und mit (aktiv)
“Standard” drücken wählt das markierte Programm als
Standard-Programm der “aktiven” Person.
“Training” drücken wählt das markierte Programm aus und
wechselt in die Ansicht “Trainingsbereitschaft.
“Vorgaben” drücken zeigt die Vorgaben, die beim “aktiven”
Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.
Die Belegung der Funktionstasten beim Auswählen eines
Trainingsprogrammes ändert sich nicht. Deshalb wird in den
Bemerkung:
Werte hoch, bei “HRC Count Down” zählen Werte herunter,
die Sie vorgeben oder aus Ihren Vorgaben im Menü:
Vorgaben -> Trainingswerte übernommen wurden.
Programme -> HRC (fest)
Unter der Bezeichnung “HRC (fest)” befinden sich 5 Trainingsprofile, die sich durch Dauer und Intensität unterscheiden. In
den Programmen werden wechselnde Zielpulse durch
Leistungsregelung erreicht. Die Profilhöhe des Programms richtet sich nach den Eingaben Ihres Maximalpulses im Menü:
Vorgaben -> Pulsvorgaben. Bei fehlenden Angaben werden
50 Jahre und 170 Maximalpuls angenommen.
Programme -> HRC (individuell)
Unter der Bezeichnung “HRC (individuell)” befinden sich 3
Trainingsprofile. Diese könnnen Sie in der Dauer und der
Intensität gestalten.
Das Gestalten “Edit” der “HRC (individuell)” wird auf Seite 15
beschrieben.
Training
Auswahl eines Trainingsprogrammes
Sie haben grundsätzlich zwei Möglichkeiten:
Hinweis:
7
D
Trainingsstrecke = 7.50 km
Maximalpuls = 170 bpm
Alarm bei Maximalpulsüberschreitung = Ein
Zielpulsüberwachung = Ein
Fitness (75%) = aktiv
“Training” drücken übernimmt die Werte und Einstellungen
und springt in die Ansicht “Trainingsbereitschaft”
Trainingsbereitschaft
In dieser Ansicht werden Werte und Einstellungen angezeigt
Anzeige:
0ben
Aktuelle Trittfrequenz = 0 min -1
Aktuelle Geschwindigkeit = 0.0 km/h
Aus Vorgaben “Thomas” wurde übernommen:
Trainingsstrecke = 7.50 km
Trainingszeit = 30:00 min
Energieverbrauch = 800 kJoule
Aktuelles Leistungsverhältnis = 4 % (Aktuelle Leistung zu
eingesteller Geräte-Maximalleistung 600 Watt.)
Vorgabe Leistung = 25 Watt
Aktueller Puls = 70 bpm [Schläge /min]
Aktuelles Pulsverhältnis = 41% (Aktueller Puls zu
Maximalpuls)
Anzeige:
Unten
Aktive Person = Thomas
Programmsymbol
Aktuelles Datum und Uhrzeit
Aktives Programm = Leistung (manuell) Count Down
“Menü” drücken springt zurück
“Personen” drücken springt in das Menü “Personen”
“Vorgaben” drücken springt in das Menü “Aktuelle Vorgaben”
und zeigt die Vorgaben, die beim “aktiven” Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.
Die Leistung kann in der Trainingsbereitschaft und im Training
mit den -/+ Tasten um 5 Watt oder den Navigationstasten
links/rechts um 25 Watt angehoben oder gesenkt werden.
1b
Auswahl eines Trainingsprogramms mit Leistungsprofil: z. B.
Leistung (fest) Programm 1
“Vorgaben” drücken springt in das Menü “Aktuelle Vorgaben”
und zeigt die Vorgaben, die beim “aktiven” Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.
Anzeige:
Aktuelle Vorgaben
Modus = Zeit
Programmlänge = 30 min.
Maximalpuls = 170 bpm
Alarm bei Maximalpulsüberschreitung = Ein
Als Vorgaben stehen hier die Werte, die die aktive Person
“Thomas” schon vorher unter Vorgaben -> Pulsvorgaben eingegeben hatte:
Programm-Modus Zeit oder Strecke
“-/+” drücken ändert bei Modus das Programm von Zeit auf
Strecke und bei Programmlänge können Sie die Zeit von 20 -
90 Minuten die Strecke von 8 Kilometer auf 36 Kilometer
(Coss-Ergometer 4 - 18 Kilometer) verändern.
Anzeige:
Aktuelle Vorgaben
Modus = Strecke
Programmlänge = 12 km
“Training” drücken übernimmt die Werte und Einstellun-gen
und springt in die Ansicht “Trainingsbereitschaft”
Hinweis:
1. Training durch Leistungsvorgaben
a) Manuelle Leistungseingaben
b) Leistungsprofile
2. Training durch Pulsvorgaben
a) Manuelle Pulseingaben
b) Pulsprofile
1a
Auswahl eines Trainingsprogrammes mit manueller Leistungseingabe z.B. “Count Down”
“Vorgaben” drücken springt in das Menü “Aktuelle Vorgaben”
und zeigt die Vorgaben, die beim “aktiven” Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.
Leistung (manuell) -> Aktuelle Vorgaben
In diesem Menü können Sie die Vorgaben für das aktive
Programm ansehen, verändern oder belassen.
Anzeige:
Aktuelle Vorgaben
Als Vorgaben stehen hier die Werte, die die aktive Person
“Thomas” schon vorher unter Vorgaben -> Trainingswerte und
Pulsvorgaben eingegeben hatte:
Energieverbrauch = 800 kJoule
Trainingszeit = 30 min.
Trainings- und Bedienungsanleitung
8
D
Bei Rad-Ergometern entspricht 1 Einheit = 400 Meter und bei
Cross-Ergometern 200 Meter.
Trainingsbereitschaft
Anzeige:
0ben
Strecke = 12. km
Anzeige:
Unten
Profilanzeige des Programms im Streckenmodus
Die Leistungsprofil kann in der Trainingsbereitschaft und im
Training mit den -/+ Tasten um 5 Watt oder den Naviga -
tionstasten links/rechts um 25 Watt angehoben oder gesenkt
werden.
2a
Auswahl eines Trainingsprogrammes mit manueller
Pulseingabe z.B. “HRC Count Down”
“Vorgaben” drücken springt in das Menü “Aktuelle Vorgaben”
und zeigt die Vorgaben, die beim “aktiven” Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.
Hinweis:
Hinweis:
Anzeige:
Aktuelle Vorgaben
Der Wert 128 wird als Pulsvorgabe durch die Auswahl von
Fitness (75%) aktiv als Zielpuls für das Training ausgewählt.
“Training” drücken übernimmt die Werte und Einstellungen
und springt in die Ansicht “Trainingsbereitschaft”
Trainingsbereitschaft
Anzeige:
Trainingsbereitschaft
Aus den aktuellen Vorgaben des Programms wurden die
Werte übernommen.
Der Zielpuls kann in der Trainingsbereitschaft und im Training
mit den -/+ Tasten gesenkt oder angehoben werden.
2b
Auswahl eines Trainingsprogrammes mit Pulsprofilen: z.B.
“HRC (fest) HRC Profil 1”
“Vorgaben” drücken springt in das Menü “Aktuelle Vorgaben”
und zeigt die Vorgaben, die beim “aktiven” Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.
Hinweis:
“Trainieren” drücken übernimmt die Werte und Einstellun-gen
und springt in die Ansicht “Trainingsbereitschaft”
Trainingsbereitschaft
Anzeige:
Trainingsbereitschaft
Aus den aktuellen Vorgaben des Programms wurden die
Werte übernommen.
Die Pulsprofilhöhe kann mit den -/+ Tasten gesenkt oder angehoben werden: in der Trainingsbereitschaft das gesamte Profil
und im Training nur den vor Ihnen liegenden Trainingsabschnitt.
Training
Am Beispiel des Trainingsprogramms “Leistung (manuell)
Count Down wird die Trainingsanzeige dargestellt.
Hinweis:
9
D
Anzeige:
Trainingsbereitschaft
Treten Sie über 10 U/min startet die Trainingsanzeige
Im Training haben Sie die Möglichkeit weitere Informationen
in der unteren Anzeige abzurufen.
“Anzeige” drücken wechselt die Informationen von “Aktuellem
Training” in “Programmangabe” dann “Pulsinformationen”
dann “Durchschnittswerte” usw....
Anzeige:
Aktuelles Training
In der oberen Anzeige werden die Vorgabewerte rücklaufend und in der unteren Anzeige die Trainingswerte hochlaufend dargestellt.
Hier im Beispiel ist die Leistung auf 125 Watt erhöht worden
und der Puls ist auf 90 Schläge/min gestiegen.
Anzeige:
Programmangabe
Es wird das aktuelle Programm angezeigt.
Anzeige:
Pulsinformationen
Es werden die Pulseinstellungen und -vorgaben
Anzeige:
Durchschnittswerte
Es werden die Durchschnittswerte angezeigt.
Ist eine Vorgabe bis auf “Null”heruntergezählt, wird weiter
hochlaufend weitergezählt. Ist die letzte Vorgabe erreicht,
ertönt ein kurzes Signal und das Programm wechselt in
“Count Up”.
Trainingsfunktionen
Drehzahl-/Leistungsüberwachung
Kann in drehzahlunabhängigen Bereich die angezeigte
Leistung mit der Trittfrequenz nicht erreicht werden, wird ein
Auf- oder Ab-Pfeil angezeigt.
Zum Beispiel ist eine Leistung von 400 Watt bei 50 U/min
und 25 Watt bei 120 U/min gerätetechnisch nicht möglich.
Die Pfeile weisen darauf hin, dass Sie schneller oder langsamer treten müssen, um die Leistung zu ermöglichen.
Pulsüberwachung (Zielpuls)
Haben Sie unter Zielpuls eine Überwachung aktiviert, wird Ihr
Puls vor und während des Trainings überwacht. Am Beispiel
“Thomas” ist ein Zielpuls von 128 aktiv. Die Überwachung
meldet sich bei 11 Schlägen darüber (139) mit einem nach
unten gerichteten
HI
-Pfeil.
Umgekehrt erscheint bei 11 Schlägen darunter (117) ein nach
oben gerichteter
LO
-Pfeil.
Hinweis:
Trainings- und Bedienungsanleitung
10
D
Die untere Grenze wird nur angezeigt, wenn Sie trainieren und
der Zielpuls vorher erreicht wurde.
Pulsüberwachung (Maximalpuls)
Haben Sie die Maximalpulsüberwachung aktiviert, und Ihr
Puls überschreitet diesen Wert, wird
MAX
und ein blinkender
HI
-Pfeil angezeigt. Ist ein Alarmton aktiviert (Notensymbol),
wird zusätzlich ein doppelter Alarmton ausgegeben.
Erholungspulsmessung
Die Erholungspulsmessung ist die Pulserfassung inner
halb einer Minute. Dabei wird zeitrücklaufend Ihr
Puls bei Beginn und Ende der Zeitmessung erfasst,
die Pulsdifferenz ermittelt und daraus eine Fitnessnote errechnet. “Erholung” drücken startet die Funktion
Anzeige:
Erholungspuls
Zeitrücklauf mit aktuellem Puls und dem Wert des Pulses bei
Erholungspulsstart. Die Prozentangaben zeigen das
Verhältnis: aktueller Puls zu Maximalpuls.
“Abbruch” drücken bricht die Erholungspulsmessung ab und
die Anzeige springt in die Trainingsbereitschaft mit Durchschnittswertanzeigen.
Die Erholungspulsfunktion wird nur bei angezeigtem Pulswert
angeboten.
Hinweis:
Hinweis:
G
Anzeige:
Erholungspuls
Ende der Erholungspulsmessung mit Angabe des Endpulses
nach 60 Sekunden, die Differenz zwischen Startpuls und
Endpuls und die daraus errechnete Fitnessnote.
In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abgebremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig.
“Zurück” drücken springt in die Trainingsbereitschaft mit
Anzeige der Durchschnittswerte.
Erholungspulsmessung und Pulsverlust
Bei Unterbrechung der Pulsmessung, wird der Zeitrücklauf ausgeführt, aber keine Fitnessnote berechnet.
“Zurück” drücken springt in die Trainingsbereitschaft mit
Anzeige der Durchschnittswerte.
Trainingsunterbrechung oder –ende
Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drücken von
Hinweis:
“Erholung” erkennt die Elektronik Trainingsunterbrechung. Die
Durchschnittswerte werden angezeigt.
Anzeige:
Die Trainingsdaten werden solange - wie in dem Menü
“Einstellungen -> Standby” festgelegt - angezeigt. Drücken
Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet
die Elektronik in den Standby-Modus
Trainingswiederaufnahme
Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb der “Standby-Zeit”,
werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.
Individuelle Trainingsprofile (Editieren)
In dem Menü “Programme” haben Sie die Möglichkeit individuelle Leistungsprofile und HRC-Profil-Programme zu erstellen.
Leistung (individuell)
Es stehen 5 Leistungs-Programme mit gleicher Dauer und
Länge zum individuellen Verändern zur Verfügung.
“Edit” drücken wechselt zum Untermenü “Programm editieren”.
11
D
Jede Minute wird als Balken dargestellt. Die Trainingszeit
(Länge) kann zwischen 20 und 90 Minuten gewählt werden.
Die -/+ Tasten verkürzen oder verlängern die Trainingszeit um
10 Minuten
Die Navigationstasten links/rechts markieren einen Balken. Er
wird blinkend dargestellt. Die dazugehörige Zeit wird unter
TIME
und die Leistung unter
POWER
angegeben.
Die Navigationstasten auf/ab verändern die Leistung des blinkenden Balkens.
So könnte eine Änderung des Programms aussehen.
“Zurück” drücken übernimmt Ihr individuelles Profil.
Anzeige:
Programmauswahl mit geändertem Programm 1
HRC (individuell)
Es stehen 3 Pulsprofile zum Editieren zur Verfügung
“Edit” drücken wechselt zum Untermenü “Programm editieren”.
Jede Minute wird als Balken dargestellt. Die Trainingszeit
(Länge) kann zwischen 20 und 90 Minuten gewählt werden.
Die -/+ Tasten verkürzen oder verlängern die Trainingszeit um
10 Minuten.
Die Navigationstasten links/rechts markieren einen Balken. Er
wird blinkend dargestellt. Die dazugehörige Zeit wird unter
TIME
und der Puls unter
PULSE
angegeben.
Die Navigationstasten auf/ab verändern den Zielpuls des
blinkenden Balkens.
Der Zielpuls eines Balkens wird in Prozent und Schlägen
angegeben und bezieht sich -falls eingegeben- auf Ihren
Maximalpuls. Der Zielpuls kann im Bereich 20 - 100% vom
Maximalpuls verändert werden.
Ist der Maximalpuls unter der aktiven Person nicht vorhanden,
wird eine 50 jährige Standard-Person mit Maximalpuls von
170=100% herangezogen.
Hinweis:
So könnte eine Änderung des Programms aussehen.
“Zurück” drücken übernimmt Ihr individuelles Profil.
Anzeige:
Programmauswahl mit geändertem Programm 1
Die geänderten individuellen Programme und Profile werden
unter dem jeweiligen Benutzer gespeichert und überschreiben
nicht die Programme und Profile anderer Benutzer.
Menü
Vorgaben
Unter “Vorgaben” haben alle Personen (Gast, P1-P4) -getrennt
voneinander- die Möglichkeit Einstellungen und Vorgaben
dauerhaft anzupassen und abzuspeichern. Die Einstellungen
unter Gast werden bei einem Neustart durch Standartwerte
ersetzt..
Hinweis:
Trainings- und Bedienungsanleitung
12
D
In diesem Menü befinden sich 3 Untermenüs:
1. Anzeigen & Funktionen
Hier bestimmen Sie Ihre Leistungswerte, Geschwindigkeit und
wie der Energieverbrauch angezeigt wird.
2. Trainingswerte
Hier legen Sie Werte für Energie, Trainingszeit und Entfernung
fest, die bei Vorgaben als Standardwerte übernommen werden.
3. Pulsvorgaben
Hier geben Sie an, wie Ihr Puls überwacht und welcher Wert
beachtet werden soll.
Vorgaben -> 1. Anzeigen & Funktionen
• Bei “Übersetzung” stellen Sie die Geschwindigkeit ein, die
angezeigt werden soll: Mountain: 60 Pedalumdrehungen
ergeben 15,5 km/h, Touring: 21,3 km/h und Racer: 25,5
km/h.
Die Cross-Ergometer haben diesen Menüpunkt nicht.
• Bei “Maximalleistung” belassen oder begrenzen Sie die
maximale Leistung des Gerätes. Über diese Grenze wird
die Leistung nicht mehr zugelassen. Der % -Balken in der
Leistungsanzeige zeigt das aktuelle Verhältnis zur eingestellten Maximalleistung.
• Bei “HRC-Startleistung” geben Sie die Anfangsleistung von
25 - 100 Watt in pulsgesteuerten Programmen an, falls
Ihnen der voreingestellte Wert zu niedrig oder zu hoch vorkommt.
• Bei “WarmUp- / CoolDown-Leistung” geben Sie einen Wert
von 25 - 100 Watt als Zielleistung ein, die in den
Programmen Count Up/Count Down eine automatische
Leistungserhöhung (Aufwärmen) oder Leistungsminderung
Hinweis:
(CoolDown) auf diese Zielleistung bewirkt.
• Bei “WarmUp-/CoolDown-Dauer” bestimmen Sie die Dauer
der WarmUp-/CoolDown-Funktion von 60-240 Sekunden.
Aufwärmen
In den ersten 30 Sekunden bleibt die Leistung konstant, dann
wird die Leistung bis auf die Zielleistung (zuvor eingestellte
Leistung) erhöht.
Drücken Sie “Aufwärmen” wird ein Fortschrittsbalken angezeigt.
Der Fortschrittsbalken zeigt 0%.
Bei Pedaltreten läuft der Fortschrittsbalken auf 100%. Die
Leistung wird in diesem Beispiel von 25 auf 60 Watt gesteigert.
Bei Erreichen von 60 Watt = 100% piept es 3 Mal und die
Funktion wird beendet.
Die Funktion “Aufwärmen” wird nur angeboten, wenn die
eingestellte Leistung höher ist als die WarmUp-/CoolDownLeistung unter Anzeige & Funktionen.
CoolDown
Die Leistung wird bis auf die WarmUp-/CoolDown-Leistung
vermindert und diese 30 Sekunden gehalten bis die WarmUp/CoolDown-Dauer erreicht ist.
Drücken Sie “CoolDown” wird ein Fortschrittsbalken angezeigt.
Der Fortschrittsbalken zeigt 3%..
Als Beispiel: Bei Erreichen CoolDown - Leistung = 100% piept
es 3 Mal und die Funktion wird beendet.
Hinweis:
13
D
bei Erreichen von Null blinkend dargestellt um anzuzeigen,
dass die Trainingsvorgaben erfüllt sind. Einen Einfluß auf die
Steuerung des Ergometers haben die Werte nicht.
Vorgaben -> 3. Pulsvorgaben
Wenn die Personendaten der “aktiven” Person eingegeben
sind, werden einige Pulswerte angezeigt. Wenn nicht steht
statt einem Wert dort ”Aus”.
• Die Anzeige “Maximalpuls” 170. Dieser Wert kommt durch
die Beziehung (220 - Alter) hier z.B. Thomas (50 Jahre)
zustande. Sie gibt -medizinisch fundiert- den für Ihr Alter
noch zulässigen höchsten Pulswert an, der im Training bei
gesunden Personen noch auftreten darf, aber nicht sollte.
• Bei “Maximalpuls” können Sie diesen Wert reduzieren oder
ausschalten. Auf diesen Wert bezieht sich die %Pulsanzeige: Aktueller Puls zu Maximalpuls und die
Profilhöhen bei Pulsprogrammen. Eine Werteingabe ermöglicht die Anwahl von Zielpulswerten
• Bei “Alarm bei Maximalpulsüberschreitung” bestimmen Sie,
ob ein Alarmton bei Überschreitung des Maximalpulses
ausgegeben wird oder nicht. Wurde Aus bei
Die Funktion “CoolDown” wird nur angeboten, wenn im
Training die aktuelle Leistung höher ist als die WarmUp/CoolDown-Leistung unter Anzeige & Funktionen. Drücken Sie
“CoolDown” wird ein Fortschrittsbalken angezeigt.
• Bei “Energieberechnung” bestimmen Sie, ob Ihr
Energieverbrauch (realistisch) oder der
Energieumsatz des Ergometers (physikalisch)
angezeigt werden soll.
• Bei “Energieeinheit” bestimmen Sie, ob der
Energieverbrauch in kJoule oder kcal angezeigt wird.
Vorgaben -> 2. Trainingswerte
Lors du premier appel du menu, les valeurs sont encore sur
“Aus”
Nach den Eingaben von Energieverbrauch, Trainingszeit und
Entfernung könnten die Werte so aussehen.
Die Eingabe von Trainingswerten bewirkt, dass sie in die
Anzeige “Trainingsbereitschaft” der Trainingsprogramme geladen werden. Sie können dort noch geändert werden.
Bei Trainingsbeginn zählen die Werte herunter und werden
Hinweis:
G
“Maximalpuls” festgelegt, wird der Alarm auch deaktiviert.
• Unter “Zielpuls” haben Sie 2 Möglichkeiten: “Zielpuls-überwachung” Ein oder Aus.
Aus sperrt die Anwahl einer Zielpulsüberwachung.
Ein in Verbindung mit Ein bei “Maximalpuls” ermöglicht die
Auswahl von:
“Fettverbrennung (65%)”. Das bedeutet, dass 65% Ihres
altersabhängigen Maximalpulses nach der Beziehung (220
- Alter) als Pulswert überwacht oder geregelt wird.
Im Beispiel: 111
“Fitness (75%)”. Das bedeutet das 75% Ihres altersabhängi-
gen Maximalpulses zugrunde gelegt wird.
Im Beispiel: 128
“Manuell (40%-90%)”. Das bedeutet, dass Sie einen %-Wert
zwischen 40% und 90 % mit den -/+ Tasten bestimmen
können.
Im Beispiel: 128 (70% wird als Vorschlagswert errechnet)
Ein in Verbindung mit Aus bei “Maximalpuls” ermöglicht nur
die Auswahl von:
Manuell (40bpm - 200bpm). Das bedeutet, dass Sie mit den -
/+ Tasten einen Pulswert zwischen 40 und 200 eingeben
können, der unabhängig von Ihrem Alter ist.
Im Beispiel: 130 (Wird als Vorschlagswert angezeigt)
“Aktivieren” drücken übernimmt die schwarz markierte
Auswahl mit der Kennzeichnung (aktiv).
Der ausgewählte Zielpuls wird bei Pulsprogrammen als Vorgabe übernommen. Im Training wird dieser Werte durch
Leistungsregelung erreicht und über die Trainingsdauer gehalten. In den anderen Trainingsprogrammen dient er als Orientierung für einen Pulsbereich von 10 Schlägen unter oder über
dem Zielpuls in dem trainiert werden soll. Zwei Pfeile in der
Pulsanzeige überwachen diesen Pulsbereich.
“Zurück” drücken übernimmt die Einstellungen.
Menü
Einstellungen (für alle Personen)
Dieses Menü bietet die Möglichkeit anzeige- und gerätespezifische Einstellungen und Anpassungen in 5 Untermenüs vorzunehmen. Diese gelten für alle Personen.
Trainings- und Bedienungsanleitung
14
D
Einstellungen -> 1. Einheiten
Hier bestimmen Sie in welcher Sprache die Menüs dargestellt
werden und die Angabe von Geschwindigkeit und Entfernung
in Kilometern oder Meilen und Sie können die Werte der
Gesamtkilometer und der Gesamttrainingszeit löschen.
“Löschen” und danach “Löschen OK” drücken führt diesen
Vorgang aus.
“Zurück” drücken übernimmt die Einstellungen.
“Löschen OK” löscht Gesamtkilometer und Gesamtzeit.
Einstellungen -> 2. Anzeige
Hier stellen Sie Kontrast und Helligkeit der Anzeige ein.
Hinweis:
“Zurück” drücken springt zurück ins Hauptmenü. Die
Einstellungnen werden übernommen.
“Abbruch” drücken springt zurück ins Hauptmenü. Die
Einstellungen werden nicht übernommen.
Der Kontrast ist optimal, wenn Sie keine stärkeren Schatten
mehr sehen.Die Einstellung “Kontrast” gilt für die untere
Anzeige und “Helligkeit” für beide Anzeigen.
Einstellungen -> 3. Uhrzeit und Datum
Hier stellen Sie Uhrzeit und Datum, Anzeigeformate und andere Anzeigeoptionen ein.
“-/+” ändert Einstellungen, Formate und Werte.
“Zurück” drücken übernimmt die Einstellungen.
Einstellungen -> 4. Standby
Hier wird die Ausschaltzeit des Displays festgelegt, wenn kein
Tastendruck ausgeführt oder nicht mehr trainiert wird.
Hinweis:
“Zurück” drücken übernimmt die Einstellung.
Einstellungen -> 5. Werkseinstellungen
Hier können die ursprünglichen Programme der einzelnen
Programmgruppen wieder hergestellt werden. Die Veränderungen in den Programmen werden gelöscht.
“Löschen” drücken bringt die Funktion “Löschen OK”.
“Löschen OK” drücken löscht die Eingaben und Änderungen
der schwarz markierten Auswahl. Bei Programmen wird der
Ursprung nur für die aktive Person wieder hergestellt.
Alle Einstellungen löscht alle Eingaben aller Personen.
“Zurück” drücken springt zum Menü “Einstellungen”.
Allgemeine Hinweise
Systemtöne
Einschalten
Beim Einschalten, während des Segmenttest wird ein kurzer
Ton ausgegeben.
Programmende
Ein Programmende (Profilprogramme, Countdown) wird durch
kurzen Ton angezeigt.
Maximalpulsüberschreitung
Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag überschritten, so werden 2 kurze Töne alle 5 Sekunden ausgegeben.
15
D
Fehlerausgabe
Bei Fehlern werden 3 kurze Töne ausgegeben.
Recovery
In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abgebremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig.
Berechnung der Fitnessnote (F):
Note (F) = 6.0 –
(
10 x (P1–P2)
)
2
P1
P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls
F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend
Umschaltung Zeit/Strecke
Bei den Programmen “Leistungsprofile” kann in den Vorgaben
das Profil pro Spalte von Zeit-Modus (1 Minute) auf StreckenModus (400 Meter oder 0,2 Meilen) umgestellt werden.
Cross-Ergometer: (200 Meter oder 0,1 Meilen).
Drehzahlunabhängiger Betrieb
(konstante Leistung)
Die elektromagnetische Wirbelstrombremse regelt das
Bremsmoment bei wechselnder Pedaldrehzahl auf die eingestellte Leistung.
Pfeile Auf/Ab
(Drehzahlunabhängiger Betrieb)
Kann eine Leistung mit der Drehzahl nicht erreicht werden
(z.B. 400 Watt bei 50 Pedalumdrehungen) fordert der Aufoder Ab-Pfeil zu schnellerem oder langsamern Treten auf.
Durchschittswertberechnung
Die Durschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit.
Hinweise zur Pulsmessung
Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige
im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.
Mit Ohrclip
Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die
Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von
Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den
Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur
Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.
Vermeiden Sie Störimpulse.
• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem
Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die
Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.
Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des
Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie
das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder
noch besser an einem Stirnband fest.
Mit Brustgurt
Beachten Sie die Hinweise auf der Rückseite der Verpackung.
Mobiltelefone, Fernseher und andere elektrische Geräte, die
ein elektrisches Feld bilden, können Probleme bei der Herzfrequenzmessung verursachen.
Störungen beim Trainingscomputer
Schalten Sie den Hauptschalter Aus und wieder Ein. Bei
Datums- und Zeit-Störungen wechseln Sie die Batterie auf der
Rückseite des Displays. (Siehe Montageanleitung)
Hinweise zur Schnittstelle
Das bei Ihrem Fachhändler erhältliche Programm “ERGOKONZEPT II“, Art.-Nr. 7926-500, ermöglicht Ihnen die
Steuerung dieses KETTLER - Gerätes mit einem handelsüblichen PC über die Schnittstelle.
Auf unserer Homepage www.kettler.de finden Sie Hinweise
zu weiteren Möglichkeiten mit der Schnittstelle und über
Software-Updates (Firmware) dieses Gerätes.
Trainingsanleitung
Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die FahrradErgometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von
Herz, Kreislauf und Atmungssystem.
Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten
Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:
1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger
Herz–/Kreislaufleistung als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreis laufleistung schneller als vorher.
Richtwerte für das Ausdauertraining
Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen
Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses.
Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.
Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro
Minute entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.
Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min.
Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen
Trainingsdaten ist das Gewicht. Die Sollvorgabe bei
Ausbelastung lautet für Männer 3, und bei Frauen 2,5
Watt/kg Körpergewicht. Außerdem muss berücksichtigt werden, dass ab dem 30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeit
abnimmt: bei Männern ca. 1%, und bei Frauen 0.8% pro
Lebensjahr.
Beispiel: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75 kg
> 220 – 50 = 170 Puls/Min. Maximalpuls
> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt
> Minus “Altersrabatt” (20% von 225 = 45 Watt)
> 225 – 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung)
Belastungsintensität
Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–
75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–
/Kreislaufleistung erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.
Belastungsumfang
Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro
Woche:
Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen
längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Alte
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Fettverbrennungspuls
90
(65% vom Max.Puls)
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Trainings- und Bedienungsanleitung
16
D
/Kreislaufleistung erreicht wird.
Faustregel:
Die Watt-Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die
Muskelbeanspruchung über einen längeren Zeitraum hinweg
durchhalten können.
Höhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer
erhöhten Trittfrequenz erbracht werden. Eine zu geringe
Trittfrequenz von weniger als 60 UPM führt zu einer betont
statischen Belastung der Muskulatur und folglich zu einer frühzeitigen Ermüdung.
Warm-Up
Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten
mit langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmradeln,
um Ihren Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu
bringen.
Cool-Down
Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach
jedem Training (nach/ohne Recovery) sollten Sie noch ca. 2-3
Minuten gegen geringen Widerstand weiter-treten.
Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte
grundsätzlich zunächst über den Belastungsumfang erhöht
werden, z.B. wird täglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder
statt wöchentlich 2x, 3x trainiert. Neben der individuellen
Planung Ihres Ausdauertrainings können Sie auf die im
Trainingscomputer integrierten Training-Programme zurückgreifen
Glossar
Alter
Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.
B.M.I
Body-Maß-Index: Wert in Abhängikeit von Körpergewicht und
Körpergröße.
Rechnerische Ermittlung des BMI:
Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training
oder ca. 30 Min / Trainingseinheit bei 2–3x / Woche.
oder ca. 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x / Woche
Körpergewicht (kg)
–––––––––––––––––– = Body-Maß-Index
Körpergröße
2(m2
)
Beispiel: Thomas
Körpergewicht 86 kg
Körpergröße 1,86 m
86 (kg)
–––––––––– = 24,9
1,862 (m
2
)
Normwerte:
Alter BMI
19-24 Jahre 19-24
25-34 Jahre 20-25
35-44 Jahre 21-26
45-54 Jahre 22-27
55-64 Jahre 23-28
>64 Jahre 24-29
Das Ergebnis von Thomas (50 Jahre) in unserem Beispiel liegt
mit einem BMI von 24,9 im Normbereich. Bei Abweichungen
von den Normwerten können gesundheitliche Schäden auftreten. Bitte befragen Sie Ihren Arzt.
Dimension
Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal,
Stunden (h) und Leistung (Watt).
Energie (realistisch)
Rad-Ergometer:
Der Energieumsatz des Körpers wird mit einem Wirkungsgrad
von 25% zum Aufbringen der mechanischen Leistung berechnet. Die übrigen 75% werden in Wärme umgesetzt.
Cross-Ergometer:
Das Verhältnis ist hier 16,7% und 83,3%.
Fettverbrennung(s)-puls
Errechneter Wert von: 65% MaxPuls
Fitnesspuls
Errechneter Wert von: 75% MaxPuls
Manuell –
Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls
Klassifikation m w
Untergewicht <20 <19
Normalgewicht 20-25 19-24
Übergewicht 25-30 24-30
Adipositas 30-40 30-40
starke Adipositas >40 >40
Maximalpuls
Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter
Pulsüberwachung
Erscheint der Pfeil nach unten ist der Zielpuls um 11 Schläge
zu hoch. Erscheint der Pfeil nach oben ist der Zielpuls um 11
Schläge zu niedrig.
Menü
Anzeige in den Werte eingegeben oder Einstellungen geändert werden sollen.
Leistung
Aktueller Wert der mechanischen (Brems)- Leistung in Watt,
die das Gerät in Wärme umwandelt.
Profile
Balkenanzeigen von Leistungen oder Pulsen über die Zeit oder
die Strecke.
Programme
Trainingsmöglichkeiten die manuelle oder programmbestimmte
Leistungen oder Zielpulse abfordern.
Prozentwert Leistung
Vergleichsanzeige zwischen aktueller Leistung und eingestellter maximaler Geräteleistung.
Puls
Erfassung des Herzschlages pro Minute
Recovery
Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und
Endpuls einer Minute wird die Differenz und eine Fitnessnote
daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung
dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.
Reset
Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige
Schnittstelle
USB Buchse zum Datenaustausch mit einem PC.
Steuerung
Die Elektronik regelt die Leistung oder den Puls auf manuell
eingegebene oder vorgegebene Werte.
Zielpuls
Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht werden soll.
1
GB
Training and operating instructions
SG3
SATURA E EXT
english
Training and operating instructions
2
GB
Table of Contents
Safety instructions 2
• Service 2
• Your safety 2
Short description 3
• Display area / display 3
• Keys 3
• Resetting the Display 3
• Type of pulse measurement 3
• Device interface 3
• Selecting Language 3
• Display Settings 3
• Values and Symbols Displayed 4
Quick start (to become familiar) 4
• Training stand-by 4
• Beginning of training 4
• Interruption of training 4
• Stand-by 4
Main Menu 5
Menu –> Users 5
• Selecting User 5
• Entering User Data 5
• Sample Data “Thomas” 5
Menu –> Programme 5
• Performance (manual) 6
• Performance (preset) Profile 6
• Performance (individual) 6
• HRC (manual) 6
• HRC (preset) Profile 6
• HRC (individual) 6
Training 7
Select a training programme 7
• Performance (manual) “Count Down”
7
Current default settings 7
Training stand-by 7
• Performance (fixed) 7
Current default settings 7
Mode: Time or distance 8
Training stand-by 8
• Manual pulse input 8
“HRC Count Down” 8
Current default settings 8
Training stand-by 8
• Pulse-profile HRC (fixed) HRC-Profil 1
8
Current default settings 8
Training stand-by 8
Beginning of training 9
• Adjusting the Display 9
Training functions 9
• Operating mode
• Monitoring of rotation
speed/performance 9
• Pulse monitoring
Target pulse 10
Maximum pulse 10
• (recovery pulse measuring) 10
• Interruption or end of training 10
• Resume training 11
Individual training profiles Editing 11
• Performance (individual) 11
• HRC (individual) 11
Main menu –> Default Settings 12
• 1. Display & functions 12
• 2. Training values 13
• 3. Pulse default settings 13
Main menu –> Settings 14
• 1. Units 14
• 2. Display 14
• 3. Time and date 14
• 4. Stand-by 15
• 5. Factory Settings 15
General information 15
• System beeps 15
• Recovery 15
• Switching time / distance 15
• Profile display during training 15
• Operation dependent on rotation
speed 15
• Operation independent from rotation
speed 15
• Calculating the average value 15
• Information on pulse measuring 15
with ear clip 15
with chest strap 16
• Malfunction of the training computer
16
• Information on the interface 16
Training instructions 16
• Endurance training 16
• Stress intensity 16
• Amount of stress 16
Glossary 16
This emblem in the instructions refers to
the glossary, where the respective term is
explained..
G
Safety instructions
Please observe the following instructions for your
own safety:
• The training appliance must be erected on a suitable
and stable surface.
• Before putting into operation for the first time and
after the appliance has been in operation for approximately 6 days, all connections must be checked to
ensure a secure fit.
• In order to prevent injuries caused by incorrect loading or overloading, the training appliance may
only be used as per instructions.
• A permanent erection of the appliance in damp
rooms is not recommended since rust will form.
• Conduct regular checks to ensure that the functional
efficiency and general overall condition of the training appliance are as they should be.
• The Operator's responsibilities also include technical
safety checks and must be conducted at regular
intervals and with the required thoroughness and
precision.
• Defective or damaged components must be replaced
immediately.
• Use only original KETTLER spare parts
• The appliance must not be used until repair work
has been completed.
• The level of safety of the appliance can only be
maintained if it is checked at regular intervals for
damage and wear-and-tear.
For your safety:
• Before taking up training, consult your GP to ensure
that your state of health is such that the appliance is
a suitable form of training for you. Your own personal training programme should be based on the
medical findings. Incorrect or excessive training can
damage your health.
3
GB
The cross ergometer SATURA E EXT is additionally equipped
with hand pulse sensors.
Appliance interface
The USB interface to the PC is located at the backside
of the display panel.
Selecting Language
When switched on for the first time, the language menu.
Use navigation keys “ Up ” and “Down” to select language.
Press “Select” to accept language selection and to open the
“Display” menu.
Press “Cancel” to get back to the main menu. Settings will not
be saved, display will be shown when switched on again.
Display Settings
After selecting the language, the menu for selecting brightness
and contrast of the display is shown.
Press “Back” to get back to the main menu. The settings will
be saved.
Press “Cancel” to get back to the main menu instantly. Settings
will not be saved, display will be shown when switched on
again.
When the optimal contrast is set, there will be no heavy shades. The setting “Contrast” applies to the lower display and
“Brightness” to both displays.
Remark:
Note:
Function keys
By means of these 4 keys, you can activate functions, which
are then shown in the above display, e.g. Back, Menu etc.
The functions of the keys may vary from one menu to the
other.
Navigation keys
Use the navigation keys to select menu features or menu entry
fields.
Enter keys minus - / plus +
By means of these keys, you can alter values, adjust the stress
values for training and shift profiles.
• “Plus” increases the values or alters settings
• “Minus” reduces the values or alters settings
• Press “Plus” or “Minus” for a longer period of time > quick
modification
• Press “Plus” and “Minus” at the same time:
• Stress skips to smallest performance
• Programmes skips to default setting
• Value input skips to Off
Resetting the Display (Software-Reset)
Pressing the three keys at the same
time, will restart the equipment.
Type of pulse measurement
The pulse measurement can be carried out in two ways:
1. Ear clip
The plug is put into the pulse female connector;
2. built-in receiver and Polar chest strap T34 (please refer to
the appropriate instructions) Ear clips must be taken off
Keys
Pulse female
connector
Display values
The illustrations show the operation as
wheel ergometer.
If the rotation speed corresponds to the
example values on the display, the
values for speed and distance at the
cross ergonometers are lower
At a pedal rate of 60 min
-1
Wheel ergometer = 21.3 km/h
Cross ergometer = 9.5 km/h
Short descriptionv
The electronic unit consists of function keys and a display.
Display area / Display
Training and operating instructions
4
GB
Quick Start
(Introduction, no settings)
After turning on the power switch, first all features will be displayed, then the total distance and total time.
Training stand-by
• After 10 seconds: Display Training Programme “Count Up”
Beginning of training
During pedalling the value displays are counting up.
1“
10“
Display:
current values
Pedal rate, Speed, Distance, Work Out Time, Performance,
Energy Consumption and Pulse (if activated). The % indication above
POWER
shows the ratio of current performance
to maximum performance to be set individually by each
user.
Changing performance during training:
Press “Plus” to increase performance by 5 points
Press “Minus” to decrease performance by 5 points
Interruption of training
If you achieve less than 10 pedal rotations/min, the electronic
system will recognise a training interruption. Pedal rate and
speed are displayed with “0”.
Display:
Average values,
pedal rate, speed, performance and pulse (if measuring is
active)
Display:
Total values
distance, energy consumption and training time
“Menu”, “User” will be explained on page 5 ff, “Display”on
page 9, “Presettings” on page 7“, CoolDown” and “WarmUp
on page 12/13.
Stand-by (sleep mode)
If there are no more workout impulses and no keys will be
pressed, the display switches to standby mode. The only feature being displayed is “POWER“. The switch off time can be
set in the menu “Settings/Standby”. Pressing a key or resuming work out, will activate the workout mode again.
Note:
Pedal rate
Value 0 – 199
Conversion
Average (AVG
Request:
pedal slower/faster
Average (AVG
Speed
Conversion selectable
Value 0 – 99,9
Distance
Value 0 – 249
Time
Value 0 – 99,59
Energy Consumption
Conversion selectable
Conversion selectable
Value 0 – 9999
Performance
Puls
Maximal Puls
Average (AVG
Heart symbol (blinks)
Warning (blinks) max.pulse +1
Target pulse overshot +11
Value 0 – 220
Conversion
Alarm ON/OFF
Percentage
Curr. pulse/max pulse
Conversion
Value 0 – 600
Average (AVG
Max. perform. achieved in
HRC mode
Curr. perform./
Max perform.
Target pulse undershot -11
Loading...