RUS
ST 33xx-68
ST 33xx-68
Тренировочный компьютер и эксплуатация
GIRO M
RIVO M
72
RUS
Оглавление
Указания по технике без-
опасности 2
• Сервис 72
• Безопасность пользователя 72
Краткое описание 73-75
• Область функций / кнопки 73
• Область индикации / 74-75
дисплей
Быстрый старт 76
(для ознакомления)
• Готовность к тренировке 76
• Начало тренировки 76
• Завершение тренировки 76
• Спящий режим 76
Тренировка 77
• без настроек 77
• с настройками 77
• Время 77
• Дистанция 77
• Энергия (кДж/ккал) 77
• Ввод возраста (10-99) 77
• Настройка звукового 77
сигнала (да/нет)
• Выбор целевого пульса 77
(FA 65%/FI 75%)
• Ввод целевого пульса 77
(40-199)
• Прерывание/завершение 78
тренировки
• Возобновление тренировки 78
• Восстановление (измерение
пульса в состоянии отдыха) 78
Общие указания 79
• Системные звуки 79
• Восстановление 79
• Расчет среднего значения 79
• Указания касательно 79
измерения пульса
Измерение с помощью 79
ушной клипсы
Измерение с помощью 79
нагрудного ремня
Измерение с помощью 79
ручного пульсометра
• Неполадки компьютера 79
• 79
Рекомендации по 79
проведению тренировок
• Тренировка выносливости 79
• Интенсивность нагрузки 79
• Объем нагрузки 80
Глоссарий 80
Этот знак в руководстве
означает ссылку на глоссарий. В
нем объясняется соответствующее
понятие.
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
Указания по технике
безопасности
Для обеспечения своей собственной безопасности соблюдайте следующие указания:
• Тренажер следует установить на подходящем для
установки, прочном основании.
• Перед первым вводом в эксплуатацию проверьте
прочность соединений. Проверку следует повторить
примерно через 6 дней эксплуатации.
• Во избежание травм вследствие неправильной
нагрузки или перегрузки используйте тренажер
исключительно в соответствии с руководством.
• Установка устройства во влажных помещениях на
длительное время не рекомендуется из-за опасности образования ржавчины.
• Регулярно проверяйте исправность тренажера и его
надлежащее состояние.
• Пользователь обязан проводить проверки по технике безопасности. Такие проверки следует проводить регулярно и надлежащим образом.
• Замену неисправных или поврежденных компонентов выполняйте немедленно.
Используйте только оригинальные запчасти KETTLER.
• До приведения в исправное состояние устройством
пользоваться запрещается.
• Сохранить устройство в постоянной безопасности
можно только путем регулярного проведения проверок на наличие повреждений и износа.
Для вашей собственной безопасности:
• Перед началом тренировок проконсультируйтесь
у врача, чтобы быть уверенными в том, что вам
можно использовать это устройство для тренировок. Решение врача должно быть основанием для
составления вашей программы тренировок.
Неправильная тренировка или чрезмерная
нагрузка могут нанести вред вашему здоровью.
RUS
G
Уровень нагрузки
73
RUS
Краткое описание
У электронного модуля есть область функций с кнопками и область индикации (дисплей) с изменяющимися знаками и графикой.
Область индикации
Дисплей
Область функций
Кнопки
G
G
Краткое руководство
Область функций
Ниже объясняется назначение четырех кнопок.
Подробности относительно применения изложе-
ны в отдельных главах. В описаниях названия
функциональных кнопок используются в таком
виде:
SET (краткое нажатие)
Эта функциональная кнопка используется для
активации ввода. Применяются введенные данные.
Сброс (длительное нажатие SET)
Текущие показатели удаляются для повторного
запуска.
Минус - / плюс +
Эти функциональные кнопки позволяют изменять
значения различных параметров перед тренировкой:
• длительное нажатие >
быстрое изменение значений;
• «Плюс» и «Минус» нажаты вместе:
устанавливается значение Выкл. (OFF).
RECOVERY
Функциональная кнопка «R» используется для
запуска функции восстановления.
Измерение пульса
Для измерения пульса можно использовать 3
источника:
1. Ушная клипса –
Штекер вставляется в разъем;
2. Ручной пульсометр
Разъем находится с обратной стороны дисплея;
3. Нагрудный ремень (
Соблюдайте руководство по эксплуатации
ремня
(опция)
74
RUS
Краткое руководство
Область индикации/дисплей
Область индикации (дисплей) информирует пользователя о выполнении различных функций.
Расстояние (DISTANCE)
14-130 [1/мин.]
1 сегмент = 2 [1/мин.]
Частота шагов (RPM)
Функция восстановления
пульса
RECOVERY
Пульс (PULSE)
Процентное значение
Сравнение факт.
пульс/макс. пульс
Процентное значение
пульса
Пройдена верхняя граница
целевого пульса +11
Звуковой сигнал
ВКЛ./ВЫКЛ.
Индикация среднего значения
Значение 0,00-99,99
Скорость
Значение 0-99,9
Индикация среднего значения
Пройдена нижняя граница целе-
вого пульса -11
Символ сердца
(мигает)
Индикация пульса
40-199 [1/мин.]
G
Максимальный пульс
Предупреждение (мигает), макс.
пульс +1
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
75
RUS
Знак часов
Значение: 0:00 – 99:59
1 - 10
Время (TIME)
Заряд аккумулятора
Ступень торможения (BRAKE))
Расход энергии
Значение: 0 – 9999
Одометр > Путь, к(м)
Напряжение аккумулятора достаточное для
измерения пульса.
Напряжение аккумулятора недостаточное для
измерения пульса.
Замените аккумулятор.
Индикация среднего значения
Уровень
76
RUS
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
Быстрый старт
(для ознакомления)
без особых настроек
• Нажмите кнопку
Индикация
• Все сегменты отобразятся на короткое время.
(проверка сегментов)
• Короткое время будет отображаться общий
километраж.
После этого происходит переход в режим
«Готовность к тренировке».
Готовность к тренировке
Индикация
• Все индикаторы показывают «ноль». Исключе-
ние — пульс (если идет измерение пульса) и
ступень торможения.
Тренировка начинается при нажатии педали.
Начало тренировки
Индикация
• Растут показатели частоты вращения педалей,
расстояния, скорости, расхода энергии и времени.
• Отображается пульс (если идет измерение).
Регулировка тормоза ступени 1-10
• При вращении вправо тормозная ступень
повышается, при вращении влево — снижается.
Прерывание или завершение
тренировки
При прерывании или завершении тренировки
средние значения последнего этапа тренировки
отображаются со значком Ø.
Индикация
• Средние значения (Ø):
частоты вращения педалей, скорость,
и пульс (если измерение
активно)
• Общие значения
Расстояние, энергия и время
Спящий режим
Через 4 минуты после завершения тренировки
устройство переходит в спящий режим. Нажатие
любой кнопки приводит к тому, что начинается
проверка сегментов, отображается показатель
одометра и происходит переход в состояние
готовности к тренировке.
Сегменты
уровень нагрузки
77
RUS
Тренировка
1. Тренировка без настроек
• Нажмите любую кнопку
и / или
• Нажмите педаль (согласно разделу «Быстрый
старт»)
2. Тренировка с настройками
Индикация:
«Готовность к тренировке»
• Нажать «SET»: Режим настройки
Настройка времени (TIME)
• Введите значения с помощью кнопки «плюс» или
«минус» (например, 30:00).
Подтвердите ввод нажатием кнопки «SET».
Индикация:
следующее меню «ДИСТАНЦИЯ»
Настройка дистанции (DISTANCE)
• Введите значения с помощью кнопки «плюс» или
«минус» (например, 7,50).
Подтвердите ввод нажатием кнопки «SET».
Индикация:
следующее меню «ЭНЕРГИЯ»
Настройка отображения расхода энергии
(кДж/ккал)
• Введите значения с помощью кнопки «плюс» или
«минус» (например, 780).
Подтвердите ввод нажатием кнопки «SET».
• С помощью кнопки «плюс» или «минус» выберите
единицу измерения — килоджоули или килокалории.
Подтвердите ввод нажатием кнопки «SET».
Индикация:
следующее меню «Ввод возраста»
Ввод возраста (AGE)
Ввод возраста необходим для определения и контроля максимального пульса (знак HI, звуковой сигнал, если активирован).
• Введите значения с помощью кнопки «плюс» или
«минус» (например, 50)
После ввода значения будет осуществлен расчет
максимального пульса (220 — возраст), который в
нашем случае составляет 170.
Подтвердите ввод нажатием кнопки «SET».
Индикация:
следующее меню «Звуковой сигнал»
Звуковой при переходе верхней границы
максимального пульса
• Выберите функцию с помощью кнопки «плюс» или
«минус».
Подтвердите ввод нажатием кнопки «SET».
Индикация:
следующее меню — выбор целевого
пульса «FA 65%»
Контроль целевого пульса FA 65%/FI 75%
• С помощью кнопок «Плюс» или «Минус» сделать
выбор.
• Сжигание жира 65 %, фитнес 75 % от максимального пульса.
Подтвердить ввод нажатием кнопки «SET» (выход
из режима настройки).
Индикация:
режим готовности к тренировке и
заданные настройки
Или
Ввод целевого пульса
Ввод значения в диапазоне 40-199 предназначен
для определения и контроля пульса во время тренировки независимо от возраста (значок HI, звуковой
сигнал, если активирован, контроль максимального
пульса отсутствует). Для этого при вводе возраста
следует установить значение OFF.
• Отмените контроль максимального пульса с
помощью кнопки «плюс» или «минус».
Индикация: «AGE OFF»
Подтвердите ввод нажатием кнопки «SET».
Индикация:
следующая настройка – «Целевой
пульс» (Pulse)
• Введите значение с помощью кнопки «плюс» или
«минус» (например, 130)
Подтвердить ввод нажатием кнопки «SET» (выход
из режима настройки).
Индикация: режим готовности к тренировке и
заданные настройки
• Нажатие педали
Если установлены нормативы, то осуществляется
обратный отсчет.
• При сбросе настройки будут утеряны.
Прерывание или завершение тренировки
Если количество оборотов педалей составляет менее
14 в минуту, электроника фиксирует прерывание
тренировки. Отображаются показатели, достигнутые
во время тренировки. Число оборотов, пульс, скорость и ступень торможения отображаются в виде
средних значений со значком «Ø».
При нажатии кнопки «минус» или «плюс» происходит переход к текущим показателям.
Результаты тренировки отображаются в течение 4
минут. Если за это время вы не нажмете кнопку и не
продолжите тренировку, то электроника перейдет в
спящий режим с индикацией температуры в помещении.
Возобновление тренировки
При продолжении тренировки в течение 4 минут
отсчет не начнется сначала — будут использоваться
последние полученные значения.
Функция RECOVERY
Измерение пульса во время отдыха
После завершения тренировки нажмите кнопку
«R».
Индикация
• RECOVERY
Электроника будет измерять ваш пульс в течение 60
секунд.
На месте показателя DISTANCE записывается текущее значение, а на месте показателя KM/H значение
пульса по истечении 60 секунд.
Там, где должна быть надпись «% Puls», отображается разница между значениями. На основе этого
значения определяется оценка состояния (на примере F 1,6).
По истечении 20 секунд индикация завершится.
При нажатии кнопки «R» прерывается измерение
пульса в спокойном состоянии или отображение
оценки состояния.
Если в начале или в конце временного промежутка
не удается измерить пульс, появляется сообщение об
ошибке: знак «E».
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
Примечание:
78
RUS
79
RUS
Общие указания
Системные звуки
Включение
При включении, во время проверки сегментов воспроизводится звуковой сигнал.
Настройки
При достижении нормативов времени, расстояния и
расхода энергии воспроизводится короткий звуковой
сигнал.
Превышение максимального пульса
Если установленный максимальный пульс превышается
на один удар, воспроизводится 2 коротких звука.
Восстановление
Расчет оценки состояния (F):
Оценка (F) = 6.0 –
(
10 x (P1–P2)
)
2
P1
P1 Пульс нагрузки P2 Пульс отдыха
F1.0 Очень хорошо F6.0 Плохо
Расчет среднего значения
Расчеты средних значений основываются на данных
тренировок, прошедших до сброса или перехода в
спящий режим.
Указания по измерению пульса
Расчет пульса начинается, когда значок сердца на
дисплее мигает в такт вашему пульсу.
Измерение с помощью ушной клипсы
Датчик пульса использует инфракрасный свет. Он измеряет изменения светопроницаемости кожи, вызываемые
ударами пульса. Прежде чем закрепить датчик пульса на
мочке уха, сильно потрите ее 10 раз для ускорения кровотока.
Избегайте импульсных помех.
• Аккуратно закрепите ушную клипсу на мочке уха и
найдите наиболее благоприятную точку для измерения
(значок сердца должен мигать непрерывно).
• Не тренируйтесь при ярком освещении, например,
возле неоновых и галогенных ламп, точечных светильников, а также на солнце.
• Полностью исключите вибрации ушного датчика и его
кабеля. Всегда закрепляйте кабель на одежде с помощью зажима, а лучше на голове с помощью повязки.
Измерение с помощью нагрудного ремня
Смотрите соответствующее руководство по эксплуатации.
Измерение с помощью ручного пульсометра
Минимальное напряжение, создаваемое при сокращении
сердца, фиксируется датчиками и обрабатывается электроникой.
• Охватите контактные поверхности ладонями обеих рук
• Избегайте резких движений
• Держите руки спокойно, не трите контактные поверх-
ности
Одновременно можно использовать только один способ
измерения пульса: либо с помощью ушной клипсы, либо с
помощью ручного пульсометра, либо с помощью нагрудного ремня. Если в разъеме пульсометра нет кабеля
ушной клипсы или вставного приемника, то активирован
Примечание
ручной пульсометр. При подсоединении ушной клипсы
или вставного приемника к разъему пульсометра ручной
пульсометр автоматически деактивируется. Штекер датчиков ручного пульсометра извлекать не нужно.
Неполадки компьютера тренажера
Нажмите и какое-то время подержите кнопку SET (сброс).
Индикация
Регулировка тормоза подразделяется на ступени 1-10.
Если это деление будет нарушено, Вы сможете восстановить его прежние значения:
• Вставьте аккумуляторы и зажмите кнопку «SET», пока
не будет произведена проверка сегментов.
• Переключите рулевое колесо в режим минимальной
настройки. При отображении значений «LO» «0%»,
«BRAKE 0» нажмите кнопку «SET»
• Переключите рулевое колесо в режим максимальной
настройки. При отображении значений «HI» «100%»,
«BRAKE 10» нажмите кнопку «SET».
Процесс завершен.
Руководство по проведению
тренировок
Велосипедная эргометрия используется в спортивной
медицине и атлетической подготовке для проверки
состояния сердца, кровеносной и дыхательной системы.
Вы достигнете желаемых результатов через несколько
недель, если:
1. Вы достигаете определенных результатов с меньшей
нагрузкой на сердце, чем раньше;
2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение
длительного времени, при этом нагрузка на сердце не
изменяется.
3. Вы быстрее приходите в норму после определенной
нагрузки на сердце, чем раньше.
Ориентировочные показатели для
тренировки на выносливость
Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой
подразумевается достижение индивидуального максимального пульса. Максимально возможная частота сердечных сокращений зависит от возраста.
Здесь действует эмпирическая формула: максимальная
частота сердечных сокращений в минуту соответствует
220 ударам минус возраст.
Пример: возраст 50 лет -> 220 - 50 = 170
ударов в минуту
Интенсивность нагрузки
Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагрузки
достигается в диапазоне 65-75 % от максимального пульса (см. диаграмму). В зависимости от возраста это значение изменяется.
Объем нагрузки
Длительность тренировки и количество тренировок в
неделю
Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в
течение длительного периода времени пульс поддерживается на уровне 65-75 % от максимума.
уровня нагрузки
80
RUS
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
Эмпирическое правило:
Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам
длительностью 30-60 минут.
Тренировка для начинающих в первые 4 недели
должна выглядеть следующим образом:
Перед каждой тренировкой и после тренировки
необходимо выделять по 5 минут на занятия гимнастикой для разогрева и охлаждения. Между двумя
тренировками должен быть один день без тренировки,
если в дальнейшем вы планируете проводить тренировки 3 раза в неделю по 20-30 минут. Других противопоказаний для ежедневных тренировок нет.
Частота тренировок Продолжительность
тренировок
ежедневно 10 мин
2–3 x раза в неделю 20–30 мин
1–2 x раза в неделю 30–60 мин
Глоссарий
Восстановление
Измерение пульса в спокойном состоянии при завершении тренировки. Вычисляется различие между
значениями пульса, полученными при замерах с
интервалом в одну минуту, и определяется оценка
состояния. При одинаковых тренировках улучшение
этой оценки является признаком улучшения физической формы.
Сброс
Удаление показателей и перезапуск дисплея.
Программы
Возможности тренировок, которые требуют указания
вручную или программным способом значений для
нагрузки или целевого пульса.
Профили
Отображаемые в точечном поле изменения нагрузки с
учетом времени или дистанции.
Измерение
Единицы измерения для вывода на экран: километры
или мили в час, килоджоули или килокалории
Энергия
Рассчитывает расход энергии
Система управления
Электроника регулирует нагрузку или пульс в соответствии с введенными вручную или предустановленными значениями.
Точечное поле
Область индикации, имеющая размер 25 x 16 точек,
для отображения профилей нагрузки и пульса, а также
для индикации текста и значений.
Пульс
Фиксация количества сокращений сердца в минуту.
Максимальный пульс
Значение, полученное в результате математической
операции «220 – возраст».
Целевой пульс
Заданное вручную или программой значение пульса,
которое должно быть достигнуто.
Пульс для сжигания жира
Рассчитанное значение: 65% макс. пульс
Пульс для поддержания физической формы
Рассчитанное значение: 75% макс. пульс
Вручную
Рассчитанное значение: 40-90% макс. пульс
Возраст
Здесь — параметр для расчета максимального пульса.
Значок HI
Появление значка «HI» означает, что текущий пульс на
11 ударов выше целевого. Мигание «HI»
превышен максимальный пульс.
Значок LO
Появление значка «LO» означает, что текущий пульс на
11 ударов ниже целевого.
Меню
Область ввода или выбора значений.
Глоссарий
Раздел, в котором собраны объяснения понятий
Частота занятий Объем тренировки
3 раза в неделю Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
3 раза в неделю Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
3 раза в неделю Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
3 раза в неделю Тренировка 5 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
4-я неделя
3-я неделя
2-я неделя
1-я неделя
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Alter
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Fettverbrennungspuls
90
(65% vom Max.Puls)
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Пульс
Диаграмма пульса
Фитнес и сжигание жира
Максимальный пульс
(220 минус возраст)
Пульс для сжигания
жира
(65% от макс. пульса)
Пульс для занятий
фитнесом
(75% от макс. пульса)
Возраст
81
RUS
P1 P2 Время Расстояние Расход Oценку
Дата Пульс покоя Пульс нагрузки Пульс отдыха нагрузки (мин) (км) энергии состояния
Уровень
Таблица по результатам
HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG
Postfach 1020 . D-59463 Ense-Parsit
www.kettler.net
docu 2996/07.11
Loading...