Kettler racer s User Manual

WWW.RACER-S.COMD GB F NL I ES PT DK CZ PL RUS

2

RACER S

INHALTSVERZEICHNIS

INFORMATIONEN | ANZEIGEN S. 4

BEDIENUNG | TASTENFUNKTIONEN S. 5

INBETRIEBNAHME DES GERÄTES S. 6

EINSTELLEN VON ZIELWERTEN S. 6

TRAINING | TRAININGSSOFTWARE S. 7

S-FIT TECHNOLOGY S. 8

GRUNDLAGEN FÜR
EFFEKTIVES TRAINING S. 10

HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH

zum ersten Ergometer-Bike, das Sie wirklich versteht. Mit dem
KETTLER RACER S haben Sie eines der modernsten Trainings­systeme erworben, welches Trainingskompetenz mit wegwei­send einfacher Bedienung verbindet. So einfach, dass Sie diese
Bedienungsanleitung für Ihr Training eigentlich gar nicht brau­chen. Allerdings empfehlen wir, sich für diese Kurzanleitung eine
Minute Zeit zu nehmen, schon allein um mehr über die Möglich­keiten der neuen S-Fit Technologie und unsere Trainings­Community KETTFIT zu erfahren.

Und wenn Sie Ihren neuen KETTLER RACER S dann zum ersten
Mal mit Ihrem Smartphone verbinden, betreten Sie eine neue
Welt der Home-Fitness – smart training, simply fit.

3

D

Zu Ihrer Sicherheit:

Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären,
ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind.
Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainings­programmes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu
Gesundheitsschäden führen.

SICHERHEITSHINWEISE

Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

Die Aufstellung des Trainingsgerätes muss auf einem dafür geeigneten, festen
Untergrund erfolgen.

Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind
die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.

Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf
das Trainingsgerät nur nach Anleitung bedient werden.

Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen
der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.

Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ord­nungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten und
müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.

Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen.
Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.
Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraus

setzung gehalten

werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

Ablagefl äche für Smartphone

4 RACER S

INFORMATIONEN | ANZEIGEN

Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
und Trittfrequenz (u/m)

Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)

Standby Modus

Trainingsbereitschaft

Trainings Modus

Trainingsunterbrechung

Training ohne
Smartphone-Steuerung

Training über
Smartphone-Steuerung

Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)

und Trittfrequenz (u/m)

Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)

und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)

OK

OK

OK

DAS NEUE COCKPIT DES RACER S

Genial einfach! Dank des neuen Glasdisplays mit innovativem Touchscreen
erfolgt die Bedienung des RACER S absolut intuitiv und selbsterklärend. Display Erklärung

5

D

BEDIENUNG | TASTENFUNKTIONEN

Einstellen eines Zielpulses vorm Training und
Festsetzen des aktuellen Pulswertes (Gerät regelt Wider­stand automatisch für Training im gewählten Pulsbereich)

OK

Dreh-Regler für Steigern oder Verringern ausgewählter
Zielwerte in großen Schritten.

Auswahl Zeitanzeige (aktiv = leuchtet hell)

Auswahl Pulsanzeige (aktiv = leuchtet)
(nicht verfügbar = nicht sichtbar)

Auswahl Leistungsanzeige (aktiv = leuchtet)

Auswahl Trittfrequenzanzeige (aktiv = leuchtet)

Verringern ausgewählter Zielwerte in kleinen Schritten

Steigerung ausgewählter Zielwerte in kleinen Schritten

6

RACER S

STANDBY MODUS

PUSH ANZEIGE AKTIV
(Trainingsbereitschaft mit 25 WATT Mindestleistung
Sie können jetzt mit dem Training starten (losfahren oder OK Taste drücken)
oder vorher Zielwerte eingeben (Trainingsvorgaben).

INBETRIEBNAHME DES GERÄTES

EINSTELLEN VON ZIELWERTEN

LEISTUNG

oder in 5 WATT Schritten

TRAININGSZEIT (COUNT DOWN

)

Auswahl Zeitanzeige

oder in Minutenschritten

Hinweis: Bei Training ohne Zeitvorgabe läuft die Zeitanzeige im Count Up Modus!

Auswahl Pulsanzeige

oder in 1er Schritten

TRAININGSPULS

Pulssignal (Brustgurt) leuchtet

TRAINING

oder STARTEN

START

BEENDEN

STOP

OK

oder

VERSTELLEN LEISTUNG

+ (gleichzeitig)

WECHSEL ANZEIGE ALLE 5 SEK.

PULSEHOLD MODUS

OK

Pulswert wird durch Leistungs­anpassung gehalten.

7

oder STOP

UNTERBRECHUNG

OK

OK

ZEIT BLEIBT STEHEN

oder

FORTSETZUNG

OK

OK

3 Sek. (STAND BY)

BEENDIGUNG

OK

OK

5 Sek.

BLUETOOTH VERBINDUNG

Nach dem Aufblinken der Dezimalstellen in der
Digitalanzeige ist das Gerät für 2 Min. bereit zur
Bluetooth-Verbindung zum Smartphone.
Danach muss sie erneut gestartet werden.

USB TYP A LADEBUCHSE

5V Ausgangsspannung/ 1000 mA max.

OK

D

8 RACER S

S-FIT TECHNOLOGY

Die S-FIT Technologie verbindet den RACER S optional mit Ihrem Smart­phone. Einfach die kostenlose KETTLER S-FIT APP laden und loslegen.
Rennen fahren, nach Programm trainieren oder ganz easy einen Burger
abtrainieren. Trainingsdokumentation und Coaching bieten wir auf unserem
Trainings- und Gesundheitsportal www.kettfi t.com.

Die KETTLER S-FIT APP ist optimiert für:

· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3

Die KETTLER S-FIT APP unterstützt:

· iPhones ab Version 3G S

ab Januar 2013

KETTLER S-FIT APP

Smartphone

9

D

Challenge

Get real! In der Challenge wirst du zum Herausforderer und be­kommst auf den realistischen Trainingsrouten mit unterschiedlichen
Geländeprofi len nichts geschenkt. Dank der Ghost-Funktion kannst
du dich auf vielfältigen Strecken messen. Drei verschiedene Schwie­rigkeitsgrade stehen dir zur Verfügung.

Expert

Nicht nur für Leistungssportler. Hier hast du trainingsrelevante Daten
wie Tritt-, Puls- und Herzfrequenz, die zurückgelegte Strecke und die
genaue Geschwindigkeit jederzeit im Blick. Das macht nicht nur dein
Training eff ektiver sondern erlaubt auch die exakte Auswertung auf
unserer Online Community KETTFIT.

Fun

Hier wirst du fi t mit Fun. Erlebe ein eff ektives Workout, bei dem der
Spaß am Training ganz klar im Vordergrund steht. Wähle ein Gericht
oder Getränk und trainiere einfach nur Kalorien ab.

10

RACER S

GRUNDLAGEN FÜR EFFEKTIVES TRAINING

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a.
zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.
Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen
erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger
Herz–/Kreislaufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen
Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreis ­laufleistung schneller als vorher.

RICHTWERTE FÜR DAS AUSDAUERTRAINING
Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung

das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal
erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.
Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute
entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.

BEISPIEL: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/min.

Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen
Trainingsdaten ist das Gewicht. Die Sollvorgabe bei Ausbelastung
lautet für Männer 3, und bei Frauen 2,5 Watt/kg Körpergewicht.
Außerdem muss berücksichtigt werden, dass ab dem

30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeit abnimmt:

bei Männern ca. 1%, und bei Frauen 0,8% pro Lebensjahr.

BEISPIEL: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75 kg
> 220 – 50 = 170 Puls/min. Maximalpuls
> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt
> Minus “Altersrabatt” (20% von 225 = 45 Watt)
> 225 – 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung)

BELASTUNGSINTENSITÄT
Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–

75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistung
erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

PULS

PULSDIAGRAMM

220

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 ALTER

Maximalpuls
(220 minus Alter)

Fitnesspuls
(75% von max. Puls)

Fettverbrennungspuls
(65% von max. Puls)

FITNESS- UND FETTVERBRENNUNG

11

BELASTUNGSUMFANG

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche:
Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren
Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht wird.

FAUSTREGEL:

Die Watt-Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Muskelbe­anspruchung über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten können.
Höhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer erhöhten
Trittfrequenz erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenz
von weniger als 60 UPM führt zu einer betont statischen Belastung
der Muskulatur und folglich zu einer frühzeitigen Ermüdung.

WARM-UP

Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit
langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmradeln, um
Ihren Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu bringen.

COOL-DOWN

Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedem Training
(nach/ohne Recovery) sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten gegen geringen
Widerstand weitertreten.
Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätzlich
zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt
10 Minuten 20 Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert.

Für detaillierte Trainingsprogramme und Trainingsentertainment
empfehlen wir:

kettfit.com
KETTLER S-FIT APP
KETTLER World Tours 2.0 Trainingssoftware

TRAININGSHÄUFIGKEIT TRAININGSDAUER

täglich 10 Min

2–3 x wöchentlich 20–30 Min

1–2 x wöchentlich 30–60 Min

D

12

RACER S

TABLE OF CONTENTS

INFORMATION | DISPLAYS P. 14

CONTROL UNIT | KEY FUNCTIONS P. 15

STARTING UP THE EQUIPMENT P. 16

SETTING TARGETS P. 16

TRAINING | TRAINING SOFTWARE P. 17

S-FIT TECHNOLOGY P. 18

PRINCIPLES FOR EFFECTIVE TRAINING P. 20

CONGRATULATIONS

Welcome to the first exercise bike that really understands
you. With the KETTLER RACER S you have purchased one of
the most modern training systems, which combines training
expertise with ground-breaking ease of use. It‘s so simple
that you actually don‘t really need these operating instruc­tions for your workout. However, we do recommend that you
take a minute to look at these brief instructions, if just to
find out more about the possibilities offered by the new
S-Fit technology and our KETTFIT training community.
And when you connect your new KETTLER RACER S to your
smartphone for the first time, you enter a whole new world
of home fitness – smart training, simply fit.

13

GB

For your safety:

Before beginning any exercise programme, check with your doctor if your
health will allow you to exercise using this machine. The doctor‘s findings
should be the basis for your exercise programme. Overexertion or the
wrong kind of exercise can lead to health problems.

SAFETY GUIDELINES

Please adhere to the following for your own safety:

The exercise equipment must be set up on a firm, level surface.
Before being used for the first time and then after approx. 6 days of operati-

on the connections should be checked to ensure they are secure.
When using the equipment always follow these instructions to avoid injury

through incorrect or excessive usage.
The installation of the equipment in humid environments for long periods of

time is not recommended, due to the build-up of rust which could result from
this.

Check regularly that the equipment is functioning properly and that it is in
good condition.

The user is responsible for carrying out correct and regular safety checks on
the equipment.

Defective or damaged parts must be replaced immediately.
Only use parts that are manufactured and supplied by KETTLER.
The equipment may not be used until any repairs have been carried out.
The safety level of the equipment can only meet requirements if it is regular-

ly checked for any damages and wear and tear.

14 RACER S

INFORMATION | DISPLAYS

Twin display for performance (watts)
and step frequency (rpm)

Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
and workout time (display in minutes)

Standby mode

Training standby

Training mode

Training interruption

Training without
smartphone control

Training with
smartphone control

Twin display for performance (watts)

and step frequency (rpm)

Twin display for heart rate (when wearing chest strap)

and workout time (display in minutes)

OK

OK

OK

THE NEW RACER S COCKPIT

Ingeniously simple! Thanks to the new glass display with innovative touch­screen, RACER S can be controlled totally intuitively and ingeniously simply. Display explanation

Rest for smartphone

15

GB

CONTROL UNIT | KEY FUNCTIONS

OK

Setting the target heart rate before training and establishing
the actual heart rate (equipment automatically controls the
resistance for training within the chosen heart rate range)

Dial control for increasing or reducing targets in small steps

Time display selected (active = lights up)

Heart rate display selected (active = lights up)
(not available = not visible)

Performance display selected (active = lights up)

Step frequency display selected (active = lights up)

Reduces selected targets in small steps

Increases selected targets in small steps

16

RACER S

STANDBY MODE

PUSH ACTIVE DISPLAY
(Training standby with 25 watts minimum capacity.
You can now start your workout (start pedalling or press the OK key) or enter
targets beforehand (training default settings).

STARTING UP THE EQUIPMENT

SETTING TARGETS

PERFORMANCE

or in 5 watt steps

TRAINING TIME (COUNT DOWN

)

Time display selected

or in minute steps

Note: When training without time default settings, the time display runs in count up mode!

Heart rate display selected

or in single steps

TRAINING HEART RATE

Pulse signal (Chest strap) lights up

TRAINING

or START

START

STOP

STOP

OK

or

ADJUST PERFORMANCE

+ (at the same time)

CHANGE DISPLAY EVERY 5 SECONDS

PULSEHOLD MODE

OK

Heart rate is held by adjusting performance.

17

or STOP

INTERRUPTION

OK

OK

TIME STOPS

or

CONTINUE

OK

OK

3 sec. (STAND BY)

END

OK

OK

5 sec.

BLUETOOTH CONNECTION

Once the decimal places fl ash on the digital
display, the equipment is ready for Bluetooth
connection to a smartphone for 2 minutes.
After this it must be restarted.

USB TYP A CHARGING SOCKET

5V output voltage / 1000 mA max.

OK

GB

18 RACER S

S-FIT TECHNOLOGY

S-FIT technology connects the RACER S to your smartphone. Simply load the
free KETTLER S-FIT APP and off you go. Take part in races, workout based on
a program or simply work off your last burger. We off er you training docu­mentation and coaching on our training and health website www.kettfi t.com.

The KETTLER S-FIT APP is suitable for:

· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3

The KETTLER S-FIT APP is suitable for:

· iPhones from version 3G S

From January 2013

KETTLER S-FIT APP

Smartphone

19

Challenge

Get real! In the Challenge you become the challenger and are really
tested over realistic training routes with diff erent terrains. Thanks to
the ghost function you can measure your performance over various
diff erent routes. Three diff erent levels of diffi culty are available.

Expert

Not just for top athletes. Here you can always see data relevant
to your workout, such as step frequency, pulse and heart rate, the
distance covered and exact speed. This not only makes your workout
more eff ective but also allows accurate analysis on our online
community KETTFIT.

Fun

Here you have fun getting fi t. Experience an eff ective workout, where
the focus is very clearly on enjoying the training. Choose a meal or
drink and simply work off the calories.

GB

20

RACER S

PRINCIPLES FOR EFFECTIVE TRAINING

The exercise bike uses sports medicine and exercise science amongst other
things to check the functional ability of the heart, circulation and breathing
systems.
To check if, after several weeks of training, you have achieved the desired
effects you can observe the following:

1. You are able to complete a predetermined endurance session with less

heart/circulation power than previously.

2. You are able to hold the same heart / circulation power during a predeter-

mined endurance session for a longer time than previously.

3. You recover from a predetermined heart / circulation power quicker than

previously.

CORRECT VALUES FOR ENDURANCE TRAINING
Maximum heart rate: Maximum effort is understood to mean achieving the

individual maximum heart rate. The maximum achievable heart frequency
is dependent on age.
The following rule of thumb applies here: the maximum heart rate per minute
corresponds to 220 heartbeats minus age.

FOR EXAMPLE: at 50 years old > 220 - 50 = 170 bpm.

Weight: a further criterion for establishing the optimal exercise data is weight.
The specified value of the maximum effort is 3 for men and 2.5 for women
Watts/kg of body weight. Furthermore, it must be considered that from the
age of 30 efficiency decreases by about 1% for men and about 0.8% for
women per year.

FOR EXAMPLE: man, 50 years old, weight 75kg
> 220-50 = 170 bpm maximum heart rate
> 3 watts x 75 kg = 225 watts
> Minus “age discount“ (20% of 225 =45 watts)
> 225-45 = 180 watts (specified value for maximum effort).

EXERCISE INTENSITY
Aerobic heart rate: the optimum exercise intensity is when 65-75% (see

diagram) of the individual heart / circulation power is reached. This value
changes according to age.

HEART

RATE

HEART RATE DIAGRAM

220

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 AGE

Maximum heart rate
(220 minus age)

Fitness heart rate
(75% of max. heart rate)

Fat-burning heart rate
(65% of max. heart rate)

FITNESS AND FAT BURNING

21

AMOUNT OF EXERCISE

Duration of a workout and frequency this per week:
The optimal amount of exercise is reached when 65-75% of the individual
heart / circulation power is reached over an extended time period.

RULE OF THUMB:

You should choose the watt power so that different muscles can be trained
over an extended period of time. Higher power (watts) should be yielded
alongside an increased pedalling frequency. A pedalling frequency that is too
low, under 60 rpm, can lead to emphasised, static stress on the muscles and
therefore to tiredness early on in the workout.

WARM-UP

You should begin each workout with 3-5 minutes of slowly increasing exercise
to bring your heart rate and circulation and your muscles up to a “speed“.

COOL-DOWN

This is just as important as the so-called warm up. After each session (with
or without recovery) you should spend approx. 2-3 minutes pedalling in the
opposite direction.
The exercise for your further endurance training should be increased to
the next level, e.g. instead of doing 10 minutes per day you should do 20,
or instead of training weekly you should train 2 or 3 times per week.

For detailed training programmes and entertainment we recommend:

kettfit.com
KETTLER S-FIT APP
KETTLER World Tours 2.0 Training software

TRAINING FREQUENCY TRAINING LENGTH

every day 10 minutes

2–3 times a week 20–30 minutes

1–2 times a week 30–60 minutes

GB

22

RACER S

TABLE DES MATIÈRES

INFORMATIONS | AFFICHAGES P. 24

FONCTIONNEMENT | FONCTIONS
DES TOUCHES P. 25

MISE EN SERVICE DE L‘APPAREIL P. 26

RÉGLAGE DES VALEURS CIBLES P. 26

ENTRAÎNEMENT | LOGICIEL
D‘ENTRAÎNEMENT P. 27

S-FIT TECHNOLOGY P. 27

BASES D‘UN ENTRAÎNEMENT
EFFECTIF P. 30

FÉLICITATIONS

pour l‘acquisition du premier vélo ergomètre qui vous com­prend vraiment. Avec le KETTLER RACER S, vous avez acquis
un des systèmes d‘entraînement les plus modernes qui allie
la compétence d‘entraînement à une manipulation simple
prometteuse. Si simple que vous n‘avez quasiment pas be­soin du tout de ces instructions de service pour votre entraî­nement. Pourtant, nous vous recommandons d‘accorder
une minute de votre temps à ces instructions succinctes,
ne serait-ce que pour en apprendre davantage au sujet des
possibilités de la nouvelle technologie S-Fit et de notre com­munauté d‘entraînement KETTFIT.

Et lorsque vous raccorderez pour la première fois votre
KETTLER RACER S à votre smartphone, vous pénétrerez dans
un nouveau monde Home Fitness – smart training, simply fit.

23

F

Pour votre sécurité :

avant toute utilisation de l‘appareil, veuillez-vous assurer auprès de votre
médecin traitant que vous ne présentez aucune contre-indication pour
l‘utiliser. Les résultats médicaux devraient servir de base de référence
pour établir votre programme d‘entraînement. Un entraînement inadapté
ou excessif peut s‘avérer dangereux pour votre santé.

CONSIGNES DE SÉCURITÉ

Veuillez prendre en note les indications suivantes pour votre sécurité per­sonnelle :

L‘installation de l‘appareil d‘entraînement doit s‘effectuer sur un sol appro­prié et stable.

Avant la première mise en service et en outre après env. 6 jours de fonction­nement, vérifiez que tous les éléments de jonction sont bien fixés.

Afin d‘éviter des blessures liées à une sollicitation inappropriée ou à une
surcharge, veuillez lire le mode d‘emploi avant de vous servir de l‘appareil
d‘entraînement.

Il est déconseillé de placer l‘appareil dans une pièce humide en raison des
risques de rouille à long terme.

Veuillez vérifier régulièrement si votre appareil d‘entraînement fonctionne
correctement et s‘il est en bon état.

Les contrôles techniques de sécurité incombent à l‘utilisateur de l‘appareil et
doivent être effectués régulièrement et correctement.

Les éléments défectueux ou endommagés doivent être immédiatement
remplacés.

Utilisez uniquement des pièces de remplacement originales de la marque
KETTLER.

Il est interdit d‘utiliser l‘appareil tant qu‘il n‘a pas été remis en état.

Le maintien du niveau de sécurité de l‘appareil est conditionné par le
contrôle régulier de l‘absence de dommage et d‘usure.

24 RACER S

INFORMATIONS | AFFICHAGES

Affi chage combiné pour puissance (watt)
et fréquence du pédalage (tr/min)

Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes)

Mode veille

État d’entraînement

Mode entraînement

Interruption d’entraînement

Entraînement sans
commande smartphone

Entraînement via
commande smartphone

Affi chage combiné pour puissance (watt)

et fréquence du pédalage (tr/min)

Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture

pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes)

OK

OK

OK

LE NOUVEAU COCKPIT DU RACER S

Simplicité géniale ! Grâce au nouvel affi chage en verre à écran tactile
innovateur, l‘utilisation du RACER S a lieu de manière absolument intuitive
et explicite.

Explication affi chage

Surface de dépose pour le smartphone

25

F

FONCTIONNEMENT | FONCTIONS DES TOUCHES

Réglage d’un pouls cible avant l’entraînement et détermination de la
valeur pouls actuelle (l’appareil règle la résistance automatiquement
pour l’entraînement dans la plage de pouls choisie)

OK

Régulateur rotatif pour l’augmentation ou la réduction à
grands pas des valeurs cibles sélectionnées.

Sélection affi chage temps (actif = allumé et clair)

Sélection affi chage pouls (actif = allumé)
(pas disponible = pas visible)

Sélection affi chage puissance (actif = allumé)

Sélection affi chage de la fréquence de pédalage
(actif = allumé)

Réduire les valeurs cibles sélectionnées par petits pas

Augmenter les valeurs cibles sélectionnées par petits pas

26

RACER S

STANDBY MODUS

PUSH AFFICHAGE ACTIF
(État d‘entraînement avec puissance minimale de 25
WATTS. Vous pouvez maintenant commencer l‘entraînement (démarrer ou
appuyer sur la touche OK) ou entrer auparavant les valeurs cibles (para­mètres d‘entraînement).

MISE EN SERVICE DE L‘APPAREIL

RÉGLAGE DE VALEURS CIBLES

PUISSANCE

ou par pas de 5 WATTS

DURÉE D’ENTRAÎNEMENT (COUNT DOWN

)

Sélection affichage temps

ou par minute

Remarque : pendant l’entraînement sans paramètre temps, l’affichage temps a lieu en
mode Count Up !

Sélection affichage du pouls

ou par pas de 1

POULS D’ENTRAÎNEMENT

Signal pouls (ceinture pectorale) est allumé

ENTRAINEMENT

ou DÉMARRER

START

QUITTER

STOP

OK

ou

RÉGLAGE PUISSANCE

+ (simultanément)

CHANGEMENT AFFICHAGE TOUTES LES 5 SEC.

PULSEHOLD MODUS

OK

La valeur du pouls est maintenue par
adaptation de la puissance.

27

ou STOP

INTERRUPTION

OK

OK

LE TEMPS S’ARRÊTE

ou

POURSUITE

OK

OK

3 sec. (VEILLE)

QUITTER

OK

OK

5 sec.

CONNEXION BLUETOOTH

Après le clignotement des décimales dans l’affi chage
numérique, l’appareil est prêt pendant 2 minutes à une
connexion Bluetooth avec le smartphone. Après, il faut de
nouveau la redémarrer.

PRISE DE CHARGE USB A

Tension de sortie 5V / 1000 mA max.

OK

F

28 RACER S

S-FIT TECHNOLOGY

La technologie S-FIT raccorde en option le RACER S à votre smartphone. Il
suffi t tout simplement de charger l‘APP gratuite KETTLER S-FIT et de s‘en
servir. Faire la course, s‘entraîner en fonction du programme ou combattre
facilement le poids acquis après consommation d‘un burger. Nous vous
proposons documentation d‘entraînement et coaching sur notre portail
d‘entraînement et de santé www.kettfi t.com.

L’APP KETTLER S-FIT est optimisée pour :

· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3

L’APP KETTLER S-FIT assiste :

· iPhones à partir de la version 3G S

Disponible dans l’App-Store
dès janvier 2013

KETTLER S-FIT APP

Smartphone

29

Challenge

Get real! Dans le challenge, tu lances le défi et aucun cadeau ne
te sera fait sur les itinéraires d’entraînement réalistes dotés de
diff érents profi ls de terrain. Grâce à la fonction Ghost, tu peux te
mesurer sur divers trajets. Trois degrés de diffi culté diff érents sont
à ta disposition.

Expert

Pas seulement pour les athlètes de compétition. Ici, tu vois à tout
moment les données importantes pour l’entraînement telles que
fréquence de pédalage, fréquence de pouls et fréquence cardiaque, le
trajet parcouru et la vitesse exacte. Cela ne rend pas seulement ton
entraînement plus eff ectif, mais permet également l’analyse exacte
sur Online Community KETTFIT.

Plaisir

Ici tu soignes ta condition physique avec plaisir. Profi te d’une séance
d’entraînement eff ective au cours de laquelle le plaisir de l’entraî­nement se situe clairement au premier plan. Choisis un plat ou une
boisson et entraîne-toi rien que pour perdre des calories.

F

30

RACER S

BASES D‘UN ENTRAÎNEMENT EFFECTIF

La médecine sportive et les sciences de l‘entraînement utilisent, entre autres,
l‘ergométrie sur vélo pour contrôler la capacité de fonctionnement du sys­tème cardio-vasculaire et du système respiratoire.
Vous pouvez constater de la manière suivante si votre entraînement a atteint
les effets souhaités après quelques semaines :

1. Vous atteignez une performance d’endurance donnée avec une perfor-

mance cardio-vasculaire moins élevée qu‘auparavant.

2. Vous maintenez une performance d‘endurance donnée avec la même per-

formance cardio-vasculaire pour un temps relativement plus long.

3. Vous récupérez plus rapidement qu‘auparavant après une performance

cardio-vasculaire donnée.

VALEURS INDICATIVES POUR L’ENTRAÎNEMENT D’ENDURANCE
Pouls maximal : on entend par surcharge maximale le fait d’atteindre le pouls

maximal individuel. La fréquence cardiaque maximale pouvant être atteinte
dépend de l’âge.
On applique la règle de base dans ce cas : la fréquence cardiaque maximale
par minute correspond à 220 pulsations moins l’âge.

PAR EXEMPLE : âge 50 ans > 220 – 50 = 170 pulsations / min.

Poids : le poids constitue un autre critère pour constater les données d’en­traînements optimaux. L’objectif prévisionnel lors d’une surcharge est de
3 pour les hommes et de 2,5 watts / kg du poids corporel pour les femmes.
De plus, il faut prendre en compte que la capacité de performance diminue
à partir de la trentaine : chez les hommes d’env. 1 % et chez les femmes de
0,8 % par année.

PAR EXEMPLE : homme, 50 ans ; poids 75 kg
> 220 – 50 = 170 pulsations / min. Pouls maximal
> 3 watts x 75 kg = 225 watts
> Moins « Réduction due à l’âge » (20% de 225 = 45 watts)
> 225 – 45 = 180 watts (objectifs prévisionnels en cas de surcharge)

INTENSITÉ DE LA CHARGE
Pouls de charge : l’intensité de charge optimale est atteinte à 65–75%

(voir le graphique) de la performance cardiovasculaire individuelle.
Cette valeur se modifie avec l’âge.

POULS

DIAGRAMME DU POULS

220

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 ÂGE

Pouls maximal
(220 mois l’âge)

Pouls pour la forme physique
(75% du pouls max.)

Pouls pour brûler les graisses
(65% du pouls max.)

FORME PHYSIQUE ET BRÛLAGE DES GRAISSES