Horizon Fitness T40 Touch Non-Folding, TF20 Touch Folding, TF40 Touch Folding Owner's Manual

MANUEL DU CONSOLE DU TAPIS ROULANT MANUAL DE LA CONSOLA DE LA CAMINADORA

Lire le GUIDE DU TAPIS ROULANT avant de se servir du présent MANUEL DU CONSOLE. Lea la GUÍA DE LA CAMINADORA antes de usar este MANUAL DE LA CONSOLA.

2 FRANÇAIS 40 ESPAÑOL

FRANÇAIS

EMPLACEMENT DU NUMÉRO

Avant de continuer, recherchez le numéro de série de votre console qui figure sur un autocollant de code à barres blanc, sur l’arrière de la console.

ENTREZ VOTRE NUMÉRO DE SÉRIE ET SÉLECTION NEZ LE MODÈLE DE VOTRE CONSOLE :

NUMÉRO DE SÉRIE DE LA CONSOLE :

MODÈLE : CLASSIQUE ÉLÉGANTE TAC TILE

DE SÉRIE

FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE

Cette section explique comment utiliser la console de votre tapis roulant et comment la programmer. La section des FONCTIONNEMENTS DE BASE dans le GUIDE DU TAPIS ROULANT comprend des directives sur les points suivants :

• EMPLACEMENT DU TAPIS ROULANT

• UTILISATION DE LA CLÉ DE SÛRETÉ

• PLIAGE DU TAPIS ROULANT

• DÉPLACEMENT DU TAPIS ROULANT

• MISE À NIVEAU DU TAPIS ROULANT

• TENSIONNEMENT DE LA BANDE

• CENTRAGE DE LA BANDE

• UTILISATION DU CARDIO-FRÉQUENCEMÈTRE

TÉLÉCHARGEMENT DE LA MISE À JOUR DU LOGICIEL À PARTIR DE VISIONFITNESS.COM

À l’occasion, une mise à jour pour le logiciel peut être disponible pour votre console, via le port USB. Veuillez visiter http://www.visionfitness.com/support/software-update/ pour voir si une mise à jour est disponible et pour obtenir les instructions détaillées sur la manière de télécharger le dernier logiciel sur votre ordinateur ou MAC.

CONSOLE

CLASSIQUE

A J

CLASSIC

Start Stop

Incline Speed

Back

T40 & TF40

Inclinaison Vitesse

SEULEMENT

H I

Energy Saver

S R MNC

Enter

T40 & TF40 SEULEMENT

FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE CLASSIQUE

Remarque : un mince film protecteur en plastique transparent recouvre la console et doit être retiré avant l’utilisation.

A) GRAND ÉCRAN DEL : affiche la durée de l’entraînement. B) ÉCRAN ALPHANUMÉRIQUE : affiche pente, distance, vitesse, calories, rythme, profil

d’entraînement et fréquence cardiaque.

C) START (DÉMARRER) : appuyez pour commencer une séance d’exercice, commencer un

entraînement ou poursuivre l’exercice suite à une pause.

D) STOP (ARRÊT) : appuyer dessus pour mettre en pause votre entraînement. Appuyez sur « stop »

(arrêt) de nouveau pour terminer la séance d’entraînement.

E) TOUCHES DES PROGRAMMES : appuyer dessus pour sélectionner l’entraînement. F) TOUCHE DE PENTE

: utilisé pour ajuster le niveau d’inclinaison par petits incréments

(incréments de 0,5 %).

G) TOUCHES

RAPIDES : utilisé pour ajuster le niveau de vitesse par petits incréments

(incréments de 0,1 mph).

H) TOUCHES DE BASCULEMENT D’INCLINAISON (T40 ET TF40 SEULEMENT) : utilisé pour

ajuster le niveau d’inclinaison par petits incréments (incréments de 0,5 %).

I) TOUCHES DE BASCULEMENT DE VITESSE (T40 ET TF40 SEULEMENT) : utilisé pour

ajuster le niveau de vitesse par petits incréments (incréments de 0,1 mph).

J) CLAVIER TACTILE À AJUSTEMENTS RAPIDES : utilisé pour obtenir le niveau de vitesse ou

d’inclinaison désiré plus rapidement.

K) TOUCHES DE RÉGLAGE DE L’INCLINAISON : utilisée pour changer le niveau d’inclinaison

à celui entré dans le clavier tactile.

L) TOUCHE DE RÉGLAGE DE LA VITESSE : utilisée pour changer le niveau de vitesse à celui

entré dans le clavier tactile.

M) TOUCHE ENTER (ENTRER)/CHANGEMENT D’AFFICHAGE : appuyez pour confirmer les

choix de programmation pendant le réglage de l’entraînement. Appuyez pour modifier l’affichage pendant l’entraînement.

N) BACK (RETOUR) : appuyez pour revenir à l’étape précédente lors du réglage du programme. O) PORT USB : USB pour les mises à jour de logiciel ou le chargement des appareils. * P) PORTE-LIVRE : supporte tout document de lecture.

Q) SUPPORT POUR LECTEUR DE MÉDIA : retient votre lecteur de média ou tablette.

R) POSITION DE LA CLÉ DE SÉCURITÉ : active le tapis roulant lorsque la clé de sécurité est insérée. S) VOYANT D’ÉCONOMIE D’ÉNERGIE : indique si l'appareil est en mode économiseur d'énergie. Appuyez sur n’importe quelle touche pour

activer l’appareil.

CLAVIER TACTILE

À AJUSTEMENTS RAPIDES (J)

INCLINAISON VITESSE

Accéder rapidement à n’importe quel niveau de vitesse ou d’inclinaison en tapant le numéro et en appuyant sur SPEED (vitesse) ( ) ou INCLINE (inclinaison) ( ). Exemples :

• pour passer à une vitesse de 6,5 mph, appuyez sur 6-5-SPEED (vitesse) ( ).

• pour changer l’inclinaison à 10 %, appuyez sur 1-0-0-INCLINE (inclinaison) ( ). (REMARQUE : S’il n’y a pas de point décimal, vous devez quand même entrer 0).

* Ne chargera pas les appareils

USB qui exigent plus d’un ampère.

CONSOLE

CLASSIQUE

CONSOLE

CLASSIQUE

PROFIL DE L’ENTRAÎNEMENT : Indique le niveau d’inclinaison de l’entraînement

sélectionné.

La matrice à points indiquera le profil de l’inclinaison tout au long de la progression du programme.

AFFICHAGES DE L’ÉCRAN CLASSIQUE

• DURÉE : Indiquée en minutes : secondes.

Consultez la durée restante ou la durée passée pendant votre entraînement.

• INCLINAISON : Indiquée en pourcentage. Indique

l’inclinaison de la pente de la surface de marche ou de course.

• DISTANCE : Indiquée en miles. Indique la distance

parcourue ou la distance restante pendant votre entraînement.

• VITESSE : Indiquée en mph. Indique la rapidité

de déplacement de votre surface de marche ou de course.

• CALORIES : Le total de calories brûlées ou

les calories restantes à brûler pendant votre entraînement.

• RYTHME : Indique combien de minutes cela prend

de compléter un mille en courant ou en marchant à la vitesse actuelle. Par exemple : Si, à votre vitesse actuelle, cela vous prendra 10 minutes pour compléter un mille, le tapis roulant affichera « 10,0 » comme rythme.

• FRÉQUENCE CARDIAQUE : Indiquée en

bpm (battements par minute). Utilisé pour suivre la fréquence cardiaque (s’affiche lorsque le contact est établi avec les deux poignées du cardiofréquencemètre).

CONSOLE CLASSIQUE - POUR COMMENCER

1) Assurez-vous qu’il n’y aucun objet placé sur la courroie qui pourrait nuire aux déplacements du tapis roulant.

2) Branchez le cordon d’alimentation et mettez le tapis roulant sous tension.

3) Tenez-vous sur les rails latéraux du tapis roulant.

4) Fixez la clé de sécurité à une partie de vos vêtements et assurez-vous qu’elle est bien sécurisée et ne se détachera pas pendant le fonctionnement.

5) Insérez la clé de sécurité dans la serrure de la console.

6) Vous avez deux options pour démarrer votre entraînement :

A) MISE EN MARCHE RAPIDE

Appuyer simplement sur la touche START (Démarrer) pour commencer à faire de l’exercice. Le décompte de la durée, de la distance et des calories commence à partir de zéro. OU...

B) SÉLECTIONNER UN PROGRAMME

1) Sélectionner USER 1 (Utilisateur 1), USER 2 (Utilisateur 2) ou GUEST (Invité) en utilisant et appuyer sur ENTER (Entrer) pour confirmer.

2) Régler l’âge et le poids en utilisant ou le clavier et appuyer sur ENTER (Entrer) pour confirmer.

3) Sélectionner un programme en utilisant les TOUCHES DE PROGRAMMATION et appuyer sur ENTER (Entrer) pour confirmer.

4) Terminer le réglage du programme en utilisant et appuyer sur ENTER (Entrer) pour confirmer.

5) Une fois le réglage terminé, appuyer sur START (Démarrer) pour commencer votre entraînement.

FINIR VOTRE ENTRAÎNEMENT

Lorsque votre entraînement est terminé, l’affichage « EXERCICE TERMINÉ » clignotera et sonnera. Les informations de votre entraînement resteront affichées sur la console pendant 30 secondes, puis se réinitialiseront.

CONSOLE

CLASSIQUE

POUR EFFACER LA SÉLECTION/RÉINITIALISER LA CONSOLE

Appuyer sur la touche STOP (Arrêt) pendant 3 secondes.

CONSOLE

CLASSIQUE

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE CLASSIQUE

REMARQUE : Si la vitesse ou l’inclinaison change pendant votre entraînement, les segments restants seront affectés en conséquence.

PROGRAMMES CLASSIQUES : Les programmes d’entraînement comprennent le manuel et la formation par intervalles.

MANUEL : Un entraînement vous permettant de régler manuellement la machine à tout moment.

INTERVALLES : Un entraînement basé sur l’inclinaison vous permettant de régler automatiquement l’inclinaison de la machine à des

intervalles réguliers.

Inclinaison Réchauffement 1 2 Récupération

Niveau 10 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0

Intervalles – Répétition des segments du programme

Durée 4:00 Niveau 1 1.0 1.5 0.5 1.5 1.5 0.0 Niveau 2 1.5 2.5 3.0 6.5 2.5 1.5 Niveau 3 2.0 3.0 4.0 7. 5 3.0 2.0 Niveau 4 2.0 3.0 4.0 8 3.0 2.0 Niveau 5 2.5 3.5 4.5 8.5 3.5 2.5 Niveau 6 2.5 3.5 4.5 9 3.5 2.5 Niveau 7 2.5 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0 Niveau 8 3.0 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0 Niveau 9 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0

MIN 90 SEC 30 SEC 4:00 MIN

FORMATION AVEC LA FRÉQUENCE CARDIAQUE

Pour connaître la bonne intensité de votre formation, la première étape est de trouver votre fréquence cardiaque maximale (FC max = 220 – votre âge). La méthode basée sur l’âge permet de prévoir une moyenne statistique de votre fréquence cardiaque maximale et est une bonne méthode pour la plupart des personnes, en particuliers les novices en formation avec la fréquence cardiaque. Pour déterminer avec précision votre fréquence cardiaque individuelle maximale, il faut le tester cliniquement par un cardiologue ou un physiologiste de l’exercice par le biais d’une épreuve d’effort maximum. Si vous avez plus de 40 ans, vous avez un excès de poids, vous avez été sédentaire pendant plusieurs années ou vous avez un historique de maladie cardiaque dans votre famille, un test en clinique est recommandé. Ce tableau contient des exemples de la plage des fréquences cardiaques pour une personne de 30 ans qui fait de l’exercice selon 5 différents zones de fréquence cardiaque. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale pour une personne de 30 ans correspond à 220 – 30 = 190 bpm et 90 % de la FC maximale est 190 × 0,9 = 171 bpm.

FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : Règle automatiquement l’inclinaison pour maintenir votre fréquence cardiaque cible. Parfait pour simuler l’intensité de votre sport favori ou de votre activité quotidienne. Objectif basé sur la durée.

1) Sélectionner le programme de fréquence cardiaque cible et appuyer sur ENTER (Entrer).

2) Sélectionner la durée en utilisant

et appuyer sur ENTER (Entrer).

3) L’écran de fréquence cardiaque clignotera et affichera la fréquence cardiaque cible par défaut, soit 80 battements par minute. Sélectionner votre fréquence cardiaque cible (dans le tableau ci-dessus) en utilisant commencer le programme.

REMARQUES :

• La fréquence cardiaque cible est sélectionnée par multiple de

5 battements.

• L'écran à DEL long à matrice à points affiche votre fréquence cardiaque

pendant l'exercice. Lorsque vous modifiez l’inclinaison ou la vitesse, ces derniers seront affichées brièvement avant de retourner à la fréquence cardiaque.

• Il y a une période de réchauffement de 4 minutes inclus dans ce

programme.

Zone de

fréquence

cardiaque cible

TRÈS DIFFICILE

90 – 100 %

DIFFICILE

80 – 90 %

MODÉRÉ

70 – 80 %

LÉGER

60 – 70 %

TRÈS LÉGER

50 – 60 %

Durée de

l’entraînement

2 – 10 min 152 – 171 b/min

10 – 40 min 133 – 152 bpm

40 – 80 min 114 – 133 bp m

20 – 40 min 104 – 114 bp m

Exemple de FCC

(30 ans)

5 min 171 – 190 b pm

Votre FCC Recommandée pour

Les personnes en forme et la formation athlétique

Les entraînements plus courts

Les exercices moyennent longs

Les exercices plus courts répétés souvent et plus longtemps

La gestion du poids et la récupération active

et appuyer sur START (Démarrer) pour

• Après 4 minutes, la vitesse s'ajustera automatiquement pour

que votre fréquence cardiaque atteigne 5 battements du nombre cible sélectionné au début du programme.

• Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité ne

changera pas les niveaux inférieurs et supérieurs de la vitesse.

• Si votre fréquence cardiaque est 25 battements au-dessus de

votre zone cible, le programme se fermera.

CONSOLE

CLASSIQUE

CONSOLE

CLASSIQUE

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE CLASSIQUE

REMARQUE : Si la vitesse ou l’inclinaison change pendant votre entraînement, les segments restants seront affectés en conséquence.

PERTE DE POIDS : Favorise la perte de poids en augmentant et en diminuant la vitesse et la pente, tout en vous tenant dans la zone pour brûler de la graisse. La vitesse et la pente changent et les segments se répètent à toutes les 30 secondes.

Segment

Niveau 1

Niveau 2

Niveau 3

Niveau 4

Niveau 5

Niveau 6

Niveau 7

Niveau 8

Niveau 9

Niveau

Vitesse

Inclinaison

Vitesse

Inclinaison

Vitesse

Inclinaison

Vitesse

Inclinaison

Vitesse

Inclinaison

Vitesse

Inclinaison

Vitesse

Inclinaison

Vitesse

Inclinaison

Vitesse

Inclinaison

Vitesse

Inclinaison

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

0.5 1.5 2.0 1.5 1.5 1.0 1.0 2.5 1.5 1.5 2.0 2.0 2.5 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 2.0 1.5 1.5

0.0 0.0 0.0 1.0 1.5 2.0 2.0 0.0 2.0 2.0 1.0 1.5 0.5 1.0 2.0 2.5 1.0 1.0 2.0 2.5 1.0 1.0 0.5 0.0 0.0

0.5 2.0 2.5 2.0 2.0 1.5 1.5 3.0 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 2.5 2.0 2.0

0.0 0.0 0.0 1.5 2.0 2.5 2.5 1.0 2.5 2.5 1.5 2.0 1.0 2.0 2.5 3.0 1.5 1.5 2.5 3.0 1.5 1.5 1.0 0.0 0.0

0.5 2.5 3.0 2.5 2.5 2.0 2.0 3.5 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 3.0 2.5 2.5

0.0 0.0 0.0 2.0 2.5 3.0 3.0 1.5 3.0 3.0 2.0 2.5 1.5 2.5 3.0 3.5 2.0 2.0 3.0 3.5 2.0 2.0 1.5 0.0 0.0

0.5 3.0 3.5 3.0 3.0 2.5 2.5 4.0 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 3.5 3.0 3.0

0.0 0.0 0.0 2.5 3.0 3.5 3.5 2.0 3.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 3.5 4.0 2.5 2.5 3.5 4.0 2.5 2.5 2.0 0.0 0.0

0.5 3.5 4.0 3.5 3.5 3.0 3.0 4.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 4.0 3.5 3.5

0.0 0.0 0.0 3.0 3.5 4.0 4.0 2.5 4.0 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 4.0 4.5 3.0 3.0 4.0 4.5 3.0 3.0 2.5 0.0 0.0

0.5 4.0 4.5 4.0 4.0 3.5 3.5 5.0 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 4.5 4.0 4.0

0.0 0.0 0.0 3.5 4.0 4.5 4.5 3.0 4.5 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 4.5 5.0 3.5 3.5 4.5 5.0 3.5 3.5 3.0 0.0 0.0

0.5 4.5 5.0 4.5 4.5 4.0 4.0 5.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.5 4.5

0.0 0.0 0.0 4.0 4.5 5.0 5.0 3.5 5.0 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 5.0 5.5 4.0 4.0 5.0 5.5 4.0 4.0 3.5 0.0 0.0

0.5 5.0 5.5 5.0 5.0 4.5 4.5 6.0 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 5.0 5.0 5.0

0.0 0.0 0.0 4.5 5.0 5.5 5.5 4.0 5.5 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 5.5 6.0 4.5 4.5 5.5 6.0 4.5 4.5 4.0 0.0 0.0

0.5 5.5 6.0 5.5 5.5 5.0 5.0 6.5 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.5 5.5

0.0 0.0 0.0 5.0 5.5 6.0 6.0 4.5 6.0 6.0 4.5 5.5 4.5 5.5 6.0 6.5 5.0 5.0 6.0 6.5 5.0 5.0 4.5 0.0 0.0

0.5 6.0 6.5 6.0 6.0 5.5 5.5 7.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7. 0 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 6.0 6.0 6.0

0.0 0.0 0.0 5.5 6.0 6.5 6.5 5.0 6.5 6.5 5.0 6.0 5.0 6.0 6.5 7. 0 5.5 5.5 6.5 7.0 5.5 5.5 5.0 0.0 0.0

Perte de poids – Répétition des segments du programme

PROGRAMME DE TEST DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE : Cet entraînement est basé sur le protocole Gerkin. Ce test possède plusieurs étapes et augmente la vitesse et la pente du tapis roulant jusqu’à ce que vous atteignez votre fréquence cardiaque maximale. Votre score est basé sur votre sexe, votre âge et le temps nécessaire pour compléter le test.

Le protocole Gerkin a été développé par le docteur Richard Gerkin du département des incendies de Phoenix (Arizona). Il s’agit d’une évaluation du tapis roulant classée sous-maximale utilisée par plusieurs départements des incendies aux États-Unis pour évaluer la condition physique des pompiers. Ce test exige un suivi continuel de la fréquence cardiaque de l’utilisateur donc l’usage d’une courroie télémétrique sur la poitrine est fortement suggéré. L’entraînement fonctionne comme suit :

RÉCHAUFFEMENT : Durée de 3 minutes à 1,6–4,8 kph (1,0–3,0 mph) avec une pente de 0 %.

1) ÉTAPE 1 : Durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 0 %.

2) ÉTAPE 2 : Durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 2%.

3) ÉTAPE 3 : Durée de 1 minute à 8,0 km/h (5 mi/h) avec une pente de 2%.

4) ÉTAPES 4 À 15 : Après chaque minute impaire, la pente augmentera de 2 %. Après chaque minute paire, la vitesse augmentera de

0,8 km/h (1,5 mi/h). Une fois que la fréquence cardiaque de l’utilisateur dépasse la fréquence cardiaque cible (85 % du maximum tel que déterminé par l’équation [220 – âge] × [0,85] = fréquence cardiaque cible), l’évaluation prend fin et l’étape finale de l’évaluation est enregistrée.

5) RÉCUPÉRATION : Le test est complet lorsque la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la cible ou lorsque l'utilisateur aura

complété les 15 étapes, selon la première éventualité. Ensuite le tapis roulant passera au mode de récupération pendant 3 minutes.

RÉSULTATS DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE (V02 MAX estimé (ML/KG/MIN) par catégorie d’âge)

Hommes VOTES

Centile 20-29 30-39 40-49 50-59

EXCELLENT

BON

MOYENNE

PASSABLE

MAUVAIS

TRÈS

MAUVAIS

99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5

95 54.0 52.5 50.4 47.1 90 53.9 52.4 50.3 47. 0 80 48.2 46.8 44.1 41.0

70 48.1 46.7 44.0 40.9 60 44.2 42.4 39.9 36.7 50 44.1 42.3 39.8 36.6

40 41.0 38.9 36.7 33.8

30 40.9 38.8 36.6 33.7

20 3 7.1 35.4 33.0 30.2

10 3 7.0 35.3 32.9 30.1

5 31.6 30.9 28.3 25.1

Femmes VOTE S

Centile 20-29 30-39 40-49 50-59

EXCELLENT

BON

MOYENNE

PASSABLE

MAUVAIS

TRÈS

MAUVAIS

99 >53.0 >48.7 >46.8 >42.0 95 46.8 43.9 41.0 36.8 90 46.7 43.8 40.9 36.7 80 41.0 38.6 36.3 32.3 70 40.9 38.5 36.2 32.2 60 36.7 34.6 32.3 29.4 50 36.6 34.5 32.2 29.3 40 33.8 32.3 29.5 26.9 30 33.7 32.2 29.4 26.8 20 30.6 28.7 26.5 24.3 10 30.5 28.6 26.4 24.2

5 25.9 25.1 23.5 21.1

Notez Bien: Changer la vitesse et l’inclinaison pendant le test le terminera et entrera en mode de « refroidissement ». À n’importe quel moment, appuyez sur STOP pour terminer le test et voir les résultats.

CONSOLE

CLASSIQUE

CONSOLE

ÉLÉGANTE

A I

ELEGANT

Start Stop

Incline Speed

Back

T40 & TF40

Incline Speed

SEULEMENT

G H

Energy Saver

R Q LMC

Enter

T40 & TF40 SEULEMENT

FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE

Remarque : Un mince film protecteur en plastique transparent recouvre la console et doit être retiré avant l’utilisation.

A) ÉCRAN ICD : voir la page suivante pour plus d’informations. B) TOUCHES DE L’ÉCRAN : cette console fonctionne comme un guichet automatique bancaire,

en utilisant les touches de fonction situées à côté des icônes de l’écran pour faire les choix. Pour sélectionner une fonction ou modifier les données à l’écran, appuyez simplement sur la touche à côté de l’icône que vous désirez choisir.

C) START (DÉMARRER) : appuyez pour commencer une séance d’exercice, commencer un

entraînement ou poursuivre l’exercice suite à une pause.

D) STOP (ARRÊT) : appuyez pour mettre en pause votre entraînement. Appuyez sur « stop » (arrêt) de

nouveau pour terminer la séance d’entraînement.

E) TOUCHE DE PENTE

(incréments de 0,5 %).

F) TOUCHES

RAPIDES : utilisé pour ajuster le niveau de vitesse par petits incréments

(incréments de 0,1 mph).

G) TOUCHES DE BASCULEMENT D’INCLINAISON (T40 ET TF40 SEULEMENT) : utilisé pour

ajuster le niveau d’inclinaison par petits incréments (incréments de 0,5 %).

H) TOUCHES DE BASCULEMENT DE VITESSE (T40 ET TF40 SEULEMENT) : utilisé pour ajuster

le niveau de vitesse par petits incréments (incréments de 0,1 mph).

I) CLAVIER TACTILE À AJUSTEMENTS RAPIDES : utilisé pour obtenir le niveau de vitesse ou

d’inclinaison désiré plus rapidement.

J) TOUCHES DE RÉGLAGE DE L’INCLINAISON : utilisée pour changer le niveau d’inclinaison à celui

entré dans le clavier tactile.

K) TOUCHE DE RÉGLAGE DE LA VITESSE : utilisée pour changer le niveau de vitesse à celui entré

dans le clavier tactile.

L) TOUCHE ENTER (ENTRER)/CHANGEMENT D’AFFICHAGE : appuyez pour confirmer les choix

de programmation pendant le réglage de l’entraînement. Appuyez pour changer l’affichage principal avec un choix de images Virtual Active ou un profil de programme.

M) BACK (RETOUR) : appuyez pour revenir à l’étape précédente lors du réglage du programme.

Appuyez pour changer l'affichage principal avec un choix d'images Virtual Active ou un profil de programme.

N) PORT USB : USB 2.0 pour les mises à jour de logiciel ou le chargement des appareils. * O) PORTE-LIVRE : supporte tout document de lecture. P) SUPPORT POUR LECTEUR DE MÉDIA : retient votre lecteur de média ou tablette. Q) POSITION DE LA CLÉ DE SÉCURITÉ : active le tapis roulant lorsque la clé de sécurité est insérée. R) VOYANT D’ÉCONOMIE D’ÉNERGIE : indique si l'appareil est en mode économiseur d'énergie. Appuyez

sur n’importe quelle touche pour activer l’appareil.

S) DONNÉES SUR LA SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT : utilisez les touches

données de la séance d’entraînement affichées.

: utilisé pour ajuster le niveau d’inclinaison par petits incréments

ou pour modifier les

CLAVIER TACTILE

À AJUSTEMENTS RAPIDES (I)

CONSOLE

ÉLÉGANTE

INCLINAISON VITESSE

Accéder rapidement à n’importe quel niveau de vitesse ou d’inclinaison en tapant le numéro et en appuyant sur SPEED (vitesse) ( ) ou INCLINE (inclinaison) ( ). Exemples :

• pour passer à une vitesse de 6,5 mph, appuyez sur 6-5-SPEED (vitesse) ( ).

• pour changer l’inclinaison à 10 %, appuyez sur 1-0-0-INCLINE (inclinaison) ( ). (REMARQUE : S’il n’y a pas de point décimal, vous devez quand même entrer 0).

* Ne chargera pas les appareils

USB qui exigent plus d’un ampère.

FONCTIONNEMENT DE L’ÉCRAN ÉLÉGANT

Cette console fonctionne comme un guichet automatique bancaire, avec 8 touches de fonction situées à côté des indicateurs de l’écran. Pour sélectionner une fonction ou modifier les données à l’écran, appuyez simplement sur la touche à côté de la sélection que vous désirez choisir.

CONSOLE

ÉLÉGANTE

ÉCRAN DE BIENVENUE (RÉGLAGE DE L’UTILISATEUR) CHOIX DE L’ENTRAÎNEMENT

E H

A) CHOIX DE LA LANGUE : parcourir les options de langue.

B) BOUTONS FLÉCHÉS : utiliser pour parcourir les données, telles

que la liste d’utilisateurs. Sélectionnez GUEST (Invité) si vous ne souhaitez pas enregistrer vos données d’entraînement.

C) ÉDITER : régler, supprimer ou modifier un profil d’utilisateur.

D) CONTINUER : appuyez pour continuer avec l’utilisateur choisi.

E) BACK (RETOUR) : le bouton vous ramène à l’écran de réglage de

l’utilisateur.

F) BOUTONS FLÉCHÉS : utiliser pour parcourir les programmes.

G) AIDE : appuyez pour voir la description du programme.

H) CONTINUER : appuyez pour continuer avec le programme choisi.

Une fois un programme sélectionné, suivre l’étape à l’écran pour terminer le réglage du programme.

CONSOLE ÉLÉGANTE : POUR COMMENCER

1) Assurez-vous qu’il n’y aucun objet placé sur la courroie qui pourrait nuire aux déplacements du tapis roulant.

2) Branchez le cordon d’alimentation et mettez le tapis roulant sous tension.

3) Tenez-vous sur les rails latéraux du tapis roulant.

4) Fixez la clé de sécurité à une partie de vos vêtements et assurez-vous qu’elle est bien sécurisée et ne se détachera pas pendant le fonctionnement.

5) Insérez la clé de sécurité dans la serrure de la console.

6) Sélectionner un UTILISATEUR et appuyer sur CONTINUER pour confirmer.

7) Vous avez deux options pour démarrer votre entraînement :

A) MISE EN MARCHE RAPIDE

Appuyez simplement sur la touche START (Démarrer) pour commencer à faire de l’exercice. Le décompte de la durée, de la distance et des calories commence à partir de zéro. OU...

B) SÉLECTIONNER UN PROGRAMME

1) Sélectionnez un PROGRAMME et appuyez sur CONTINUER pour confirmer.

2) Suivez les étapes à l’écran pour terminer le réglage du programme.

3) Une fois le réglage terminé, appuyer sur START (Démarrer) pour commencer votre entraînement.

LA FIN DE VOTRE ENTRAÎNEMENT

Lorsque votre entraînement est complet, les renseignement sur votre séance s’afficheront sur la console pendant 2 minutes et l’écran d’accueil se réaffichera. Toutes les données de l’entraînement sont enregistrées automatiquement sur le profil d’utilisateur.

CONSOLE

ÉLÉGANTE

CONSOLE

ÉLÉGANTE

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE

REMARQUE : Si la vitesse ou l’inclinaison change pendant votre entraînement, les segments restants seront affectés en conséquence.

PROGRAMMES CLASSIQUES : Les programmes d’entraînement comprennent le manuel, les intervalles et la perte de poids.

MANUEL : Un entraînement vous permettant de régler manuellement la machine à tout moment.

INTERVALLES : Un entraînement basé sur la vitesse vous permettant de régler automatiquement la vitesse de la machine à des intervalles

réguliers.

Mph 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 Niveau 1 0.5 3.2 1.5 3.2 1.5 3.2 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.5 1.5 3.5 Niveau 2 0.5 3.7 2.0 3.7 2.0 3.7 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.0 2.0 4.0 Niveau 3 0.5 4.2 2.2 4.2 2.2 4.2 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.4 2.2 4.4

Niveau 4 0.5 4.6 2.5 4.6 2.5 4.6 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 4.8 2.5 4.8 Niveau 5 0.5 4.9 3.0 4.9 3.0 4.9 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.1 3.0 5.1 Niveau 6 0.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.2 3.5 5.2 Niveau 7 0.5 5.3 3.5 5.3 3.5 5.3 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.5 3.5 5.5 Niveau 8 0.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.0 3.5 6.0

Niveau 9 0.5 6.0 4.0 6.0 4.0 6.0 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.3 4.0 6.3 Niveau 10 0.5 6.5 4.5 6.5 4.5 6.5 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 7. 0 4.5 7. 0 4.5 7. 0 4.5 7. 0 4.5 6.7 4.5 6.7 Niveau 11 0.5 7. 0 5.0 7. 0 5.0 7. 0 5.0 7. 2 5.0 7. 2 5.0 7. 2 5.0 7. 5 5.0 7. 5 5.0 7. 5 5.0 7. 5 5.0 7. 2 5.0 7. 2 Niveau 12 0.5 7. 5 5.5 7. 5 5.5 7. 5 5.5 7. 7 5.5 7. 7 5.5 7. 7 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 7. 7 5.5 7.7 Niveau 13 0.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.2 5.5 8.2 Niveau 14 0.5 8.5 6.0 8.5 6.0 8.5 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 8.7 6.0 8.7 Niveau 15 0.5 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.2 6.0 Niveau 16 0.5 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 9.7 6.0 9.7 Niveau 17 0.5 10.0 6.5 10.0 6.5 10.0 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.2 6.5 10.2

Niveau 18 0.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 10.7 6.5 10.7 Niveau 19 0.5 11.0 7.0 11.0 7. 0 11.0 7. 0 11.2 7. 0 11.2 7.0 11.2 7. 0 11.5 7.0 11.5 7. 0 11.5 7.0 11.5 7. 0 11.2 7.0 11.2 Niveau 20 0.5 11.5 7.0 11.5 7. 0 11.5 7. 0 11.7 7. 0 11.7 7.0 11.7 7. 0 12.0 7.0 12.0 7. 0 12.0 7.0 12.0 7. 0 11.7 7.0 11.7

Intervalles – Répétition des segments du programme

9.2

Perte de poids – Répétition des segments du programme

Niveau 1

Niveau 2

Niveau 3

Niveau 4

Niveau 5

Niveau 6

Niveau 7

Niveau 8

Niveau 9

Niveau 10

Vitesse 1.0 1.5 2.0 1.5 1.5 1.0 1.0 2.5 1.5 1.5 2.0 2.0 2.5 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 2.0 1.5 1.5

Inclinaison 0.0 0.0 0.0 1.0 1.5 2.0 2.0 0.0 2.0 2.0 1.0 1.5 0.5 1.0 2.0 2.5 1.0 1.0 2.0 2.5 1.0 1.0 0.5 0.0 0.0

Vitesse 1.0 2.0 2.5 2.0 2.0 1.5 1.5 3.0 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 2.5 2.0 2.0

Inclinaison 0.0 0.0 0.0 1.5 2.0 2.5 2.5 1.0 2.5 2.5 1.5 2.0 1.0 2.0 2.5 3.0 1.5 1.5 2.5 3.0 1.5 1.5 1.0 0.0 0.0

Vitesse 1.0 2.5 3.0 2.5 2.5 2.0 2.0 3.5 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 3.0 2.5 2.5

Inclinaison 0.0 0.0 0.0 2.0 2.5 3.0 3.0 1.5 3.0 3.0 2.0 2.5 1.5 2.5 3.0 3.5 2.0 2.0 3.0 3.5 2.0 2.0 1.5 0.0 0.0

Vitesse 1.0 3.0 3.5 3.0 3.0 2.5 2.5 4.0 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 3.5 3.0 3.0

Inclinaison 0.0 0.0 0.0 2.5 3.0 3.5 3.5 2.0 3.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 3.5 4.0 2.5 2.5 3.5 4.0 2.5 2.5 2.0 0.0 0.0

Vitesse 1.0 3.5 4.0 3.5 3.5 3.0 3.0 4.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 4.0 3.5 3.5

Inclinaison 0.0 0.0 0.0 3.0 3.5 4.0 4.0 2.5 4.0 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 4.0 4.5 3.0 3.0 4.0 4.5 3.0 3.0 2.5 0.0 0.0

Vitesse 1.0 4.0 4.5 4.0 4.0 3.5 3.5 5.0 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 4.5 4.0 4.0

Inclinaison 0.0 0.0 0.0 3.5 4.0 4.5 4.5 3.0 4.5 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 4.5 5.0 3.5 3.5 4.5 5.0 3.5 3.5 3.0 0.0 0.0

Vitesse 1.0 4.5 5.0 4.5 4.5 4.0 4.0 5.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.5 4.5

Inclinaison 0.0 0.0 0.0 4.0 4.5 5.0 5.0 3.5 5.0 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 5.0 5.5 4.0 4.0 5.0 5.5 4.0 4.0 3.5 0.0 0.0

Vitesse 1.0

Inclinaison 0.0 0.0 0.0 4.5 5.0 5.5 5.5 4.0 5.5 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 5.5 6.0 4.5 4.5 5.5 6.0 4.5 4.5 4.0 0.0 0.0

Vitesse 1.0 5.5 6.0 5.5 5.5 5.0 5.0 6.5 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.5 5.5

Inclinaison 0.0 0.0 0.0 5.0 5.5 6.0 6.0 4.5 6.0 6.0 4.5 5.5 4.5 5.5 6.0 6.5 5.0 5.0 6.0 6.5 5.0 5.0 4.5 0.0 0.0

Vitesse 1.0 6.0 6.5 6.0 6.0 5.5 5.5 7. 0 6.0 6.0 6.5 6.5 7. 0 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 6.0 6.0 6.0

Inclinaison 0.0 0.0 0.0 5.5 6.0 6.5 6.5 5.0 6.5 6.5 5.0 6.0 5.0 6.0 6.5 7. 0 5.5 5.5 6.5 7. 0 5.5 5.5 5.0 0.0 0.0

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

5.0 5.5 5.0 5.0 4.5 4.5 6.0 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 5.0 5.0 5.0

CONSOLE

ÉLÉGANTE

CONSOLE

ÉLÉGANTE

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE

SPRINT 8 : Le programme SPRINT 8 est un programme à intervalle à anaérobie conçu pour créer des muscles, améliorer la

vitesse et naturellement augmenter le dégagement de l’hormone de croissance humaine (HCH) dans votre corps. Produire l’HCH grâce à l’exercice et un régime approprié a été prouvé comme étant un moyen efficace de brûler les graisses et de créer une masse musculaire maigre selon Phil Campbell, auteur de Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Veuillez visiter le site Web de M. Campbell, www.readysetgofitness.com pour de plus amples renseignements au sujet de cette nouvelle approche radicale sur la remise en forme.

1) RÉCHAUFFEMENT (3:00) devrait graduellement augmenter votre fréquence cardiaque et respiration et le débit sanguin vers les muscles qui travaillent. Le réchauffement est contrôlé par l’utilisateur pour répondre à des besoins précis.

2) ENTRAÎNEMENT À INTERVALLES (14:30) commence immédiatement suivant le réchauffement avec un intervalle de course de 30 secondes; Changer la vitesse et l’inclinaison. Sept intervalles de récupération d’une minute et 30 secondes alterneront avec huit intervalles de course de vitesse de 30 secondes. Les courses de vitesse augmenteront la vitesse et l’élévation lors du troisième et cinquième intervalle. La vitesse de récupération est d’environ 2 à 3 mph plus lente que votre course and l’élévation de récupération est de 0. Vous pouvez modifier votre vitesse ou votre inclinaison pendant l’entraînement.

3) RÉCUPÉRATION (2:30) aide à votre corps de revenir au niveau de repos. Votre cœur travaille moins pendant la récupération si un refroidissement approprié est utilisé après l’entraînement.

Afin de suivre chaque segment/intervalle, la durée du segment est comptée à rebours par la minuterie. Il ne faut que 20 minutes pour terminer l’entraînement SPRINT 8.

GRAPHIQUES DU PROGRAMME SPRINT 8 :

Niveau 1 2 3 4 5

Segment

Vitesse

RÉCHAUFFEM ENT

1 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3 2 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 3 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3 4 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 5 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3 6 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 7 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3 8 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0

9 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 10 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 11 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 12 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 13 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 14 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 15 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3

RÉCUPÉRATION

Niveau 11 12 13 14 15

Segment

RÉCHAUFFEM ENT

1 7.0 5 7. 5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5

2 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0

3 7.0 5 7. 5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5

4 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0

5 7.2 5 7. 7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5

6 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0

7 7.2 5 7. 7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5

8 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0

9 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 10 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 11 7. 5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 12 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 13 7. 5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 14 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 15 7. 5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5

RÉCUPÉRATION

Élév.

0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0

1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0

Vitesse

Élév.

0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0

5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0

Vitesse

DÉBUTANT

Élév.

Vitesse

AVAN CÉ

Élév.

Vitesse

Élév.

Vitesse

Élév.

Vitesse

Élév.

Niveau 6 7 8 9 10

Segment

RÉCHAUFFEM ENT

RÉCUPÉRATION

RÉCHAUFFEM ENT

RÉCUPÉRATION

Vitesse

0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4 2 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 3 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4 4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 5 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4 6 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 7 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4 8 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 9 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7. 0 4

10 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 11 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7. 0 4 12 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 13 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7. 0 4 14 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 15 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7. 0 4

3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0

Niveau 16 17 18 19 20

Segment

Vitesse

0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 2 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7. 0 0 7. 0 0 3 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 4 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7. 0 0 7. 0 0 5 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6 6 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7. 0 0 7. 0 0 7 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6 8 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7. 0 0 7. 0 0 9 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6

10 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7. 0 0 7. 0 0 11 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 12 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7. 0 0 7. 0 0 13 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 14 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7. 0 0 7. 0 0 15 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6

6.0 0 6.5 0 6.5 0 7. 0 0 7. 0 0

Élév.

INTERMÉDIAIRE

Vitesse

Élév.

ÉLITE

Vitesse

Élév.

Vitesse

Élév.

Vitesse

Élév.

Vitesse

Élév.

CONSOLE

ÉLÉGANTE

Élév.

CONSOLE

ÉLÉGANTE

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE

PROGRAMME DE TEST DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE : Cet entraînement est basé sur le protocole Gerkin.

Ce test possède plusieurs étapes et augmente la vitesse et la pente du tapis roulant jusqu’à ce que vous atteignez votre fréquence cardiaque maximale. Votre score est basé sur votre sexe, votre âge et le temps nécessaire pour compléter le test.

RÉCHAUFFEMENT : Durée de 3 minutes à 1,6–4,8 kph (1,0–3,0 mph) avec une pente de 0 %.

1) ÉTAPE 1 : Durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 0 %.

2) ÉTAPE 2 : Durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 2%.

3) ÉTAPE 3 : Durée de 1 minute à 8,0 km/h (5 mi/h) avec une pente de 2%.

4) ÉTAPES 4 À 15 : Après chaque minute impaire, la pente augmentera de 2 %. Après

chaque minute paire, la vitesse augmentera de 0,8 km/h (1,5 mi/h). Une fois que la fréquence cardiaque de l’utilisateur dépasse la fréquence cardiaque cible (85 % du maximum tel que déterminé par l’équation [220 – âge] × [0,85] = fréquence cardiaque cible), l’évaluation prend fin et l’étape finale de l’évaluation est enregistrée.

5) RÉCUPÉRATION : Le test est complet lorsque la fréquence cardiaque de l'utilisateur

dépasse la cible ou lorsque l'utilisateur aura complété les 15 étapes, selon la première éventualité. Ensuite le tapis roulant passera au mode de récupération pendant 3 minutes.

RÉSULTATS DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE (V02 MAX estimé (ML/KG/

MIN) par catégorie d’âge)

Hommes VOTES

Centile 20-29 30-39 40-49 50-59

EXCELLENT

BON

MOYENNE

PASSABLE

MAUVAIS

TRÈS

MAUVAIS

EXCELLENT

BON

MOYENNE

PASSABLE

MAUVAIS

TRÈS

MAUVAIS

99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5 95 54.0 52.5 50.4 47.1 90 53.9 52.4 50.3 47. 0 80 48.2 46.8 44.1 41.0 70 48.1 46.7 44.0 40.9 60 44.2 42.4 39.9 36.7 50 44.1 42.3 39.8 36.6 40 41.0 38.9 36.7 33.8 30 40.9 38.8 36.6 33.7 20 3 7.1 35.4 33.0 30.2 10 3 7.0 35.3 32.9 30.1

5 31.6 30.9 28.3 25.1

Femmes VOTE S

Centile 20-29 30-39 40-49 50-59

5 25.9 25.1 23.5 21.1

PROGRAMMES À OBJECTIFS : Une série d’entraînement vous permettant de sélectionner un objectif spécifique que vous souhaitez atteindre.

5K : Un entraînement doté d’une distance fixe de 5 kilomètres (3.1 miles). La pente s’ajuste automatiquement au cours de l’entraînement. Vous contrôlez la vitesse.

10K : Un entraînement doté d’une distance fixe de 10 kilomètres (6.2 miles). La pente s’ajuste automatiquement au cours de l’entraînement. Vous contôlez la vitesse.

OBJECTIF DE CALORIE : Un entraînement vous permettant de sélectionner un nombre de calories spécifique que vous souhaitez brûler pendant votre entraînement. Accroître l’objectif de calories de l’entraînement augmentera la durée de l’entraînement en se basant sur votre vitesse et l’inclinaison. La durée prévue pour compléter l’exercice s’affiche en bas à droite de l’écran.

OBJECTIF DE DISTANCE : Un entraînement vous permettant de sélectionner une distance spécifique que vous souhaitez parcourir pendant votre entraînement. Accroître l’objectif de distance de l’entraînement affectera la durée de l’entraînement en se basant sur votre vitesse. La durée prévue pour compléter l’exercice s’affiche en bas à droite de l’écran.

PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : Un entraînement conçu pour vous maintenir dans votre zone précise de fréquence cardiaque cible. Vous devez porter une sangle de fréquence cardiaque sans fil lors de cet entraînement. Voir la page suivante pour calculer votre fréquence cardiaque cible.

INCLINAISON DE LA FC : Le programme ajuste l’inclinaison pour que vous puissiez atteindre votre fréquence cardiaque cible.

INCLINAISON DU % DE LA FC : Le programme ajuste l’inclinaison pour que vous puissiez atteindre votre % maximum de fréquence

cardiaque désirée.

CONSOLE

ÉLÉGANTE

CONSOLE

ÉLÉGANTE

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE

VITESSE DE LA FC : Le programme ajuste la vitesse pour que vous puissiez atteindre votre fréquence cardiaque cible.

VITESSE DU % DE LA FC : Le programme ajuste la vitesse pour que vous puissiez atteindre votre % maximum de fréquence cardiaque

désirée.

Zone de

fréquence

cardiaque cible

TRÈS DIFFICILE

90 – 100 %

DIFFICILE

80 – 90 %

MODÉRÉ

70 – 80 %

LÉGER

60 – 70 %

TRÈS LÉGER

50 – 60 %

Durée de

l’entraînement

5 min 171 – 190 bpm

2 – 10 min 152 – 171 bp m

10 – 40 min 133 – 152 bpm

40 – 80 min 114 – 133 bpm

20 – 40 min 104 – 114 bpm

recommandé.

Ce tableau contient des exemples de la plage des fréquences cardiaques pour une personne de 30 ans qui fait de l’exercice selon 5 différents zones de fréquence cardiaque. Par exemple, la FC max d’une personne de 30 ans est 220 – 30 = 190 bpm et 90 % du FC max est 190 × 0,9 = 171 bpm.

REMARQUES SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE :

• Le réchauffement et la récupération durent 5 minutes chacun.

• Après 5 minutes, la vitesse ou la pente s’ajustera automatiquement pour vous amener près de votre fréquence cardiaque spécifiée.

• L’écran du profil affiche votre fréquence cardiaque pendant l’exercice. La lumière jaune représente votre fréquence cardiaque cible (FCC) et

la ligne rouge représente votre fréquence cardiaque actuelle. Si vous vous entraînez sous votre FCC, le tapis roulant ajustera la vitesse ou la pente en conséquence pour vous amener près de votre cible.

• Si aucune fréquence cardiaque n’est détectée, l’unité ne changera ni la vitesse ni la pente.

• Si votre fréquence cardiaque est 25 battements au-dessus de votre zone cible, le programme se fermera.

Exemple de

zone de FCC

(30 ans)

Votre zone

de FCC

Recommandée pour

Les personnes en forme et la formation athlétique

Les entraînements plus courts

Les exercices moyennent longs

Les exercices plus courts répétés souvent et plus longtemps

La gestion du poids et la récupération active

VIRTUAL ACTIVE est une expérience haute définition qui utilise des métrages de destination réels provenant des destinations magnifiques autour du monde. L'ultime dans le divertissement d'entraînement physique, Virtual Active vous permet d'échapper aux confinements d'un entraînement régulier tout en appréciant une expérience dynamique.

1) Sélectionnez VIRTUAL ACTIVE et appuyez sur CONTINUE pour confirmer.

2) Sélectionnez une des destinations et appuyez sur CONTINUE pour confirmer.

3) Suivez les indications sur l’écran pour compléter l’installation

4) Quand l’installation est terminée, appuyer sur START pour commencer votre exercice.

• Pendant l’exercice, l’inclinaison s’ajustera toute seule pour refléter le terrain de destination.

• L’intensité de l’inclinaison dépendra du niveau que vous choisissez.

• La vitesse reste constante à moins que vous l’ajustiez.

La console contient deux destinations. Vous pouvez acheter de destinations additionnelles sur le www.passportplayer.com. Une fois que vous en achetez sur le site web, vous devez télécharger les fichiers media sur votre ordinateur, décompressez-

les et copiez-les sur une clé USB (vendue séparément). Avec le media de destination bien sauvegardé, vous pouvez utiliser vos nouvelles destinations sur votre tapis roulant. Insérez tout simplement la clé USB au port de la console, et les nouvelles destinations vous seront disponibles pour l’utilisation avec le programme de VIRTUAL ACTIVE.

Notez Bien : Les fichiers de destinations ne se transfèrent pas à la console. Ils doivent rester dans la clé USB insérée dans la console afin de les utiliser avec le programme VIRTUAL ACTIVE.

CONSOLE

ÉLÉGANTE

CONSOLE

TACTILE

TOUCH

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Incline Speed

T40 ,

Incline Speed

TF40 & T80 ON LY

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