HMS MP5420 User guide

Download

Page 1

MP5420

Page 2

Page 3

Page 4

Page 5

Page 6

Page 7

Page 8

Page 9

Page 10

Page 11

12. Manual instruction EN

24. Instrukcja obsługi PL

36. Návod k použití CZ

48. Manuel instruktion DA

60. Gebrauchsanweisung DE

72. Manual de instrucciones ES

84. Käsijuhend ET

96. Manuel d'instruction FR

108. Kézi utasítás HU

120. Manuale di istruzioni IT

132. Instrukcija LT

144. Rokasgrāmatas instrukcija LV

156. Handmatige instructie NL

168. Manual de instruções PT

180. Instrucțiuni manuale RO

192. Návod na obsluhu SK

204. Navodila za uporabo SL

216. Instruktionsbok SV

228. Інструкція з експлуатації UK

Page 12

MANUAL INSTRUCTION

WARNINGS AND LABELS

Keep hands and fingers clear of this area.

• Misuse of this machine may result in serious injury.

• Read User’s Manual prior to use and follow all warnings and instructions.

• Do not allow children on or around the machine.

• This bike does

• Spinning pedals can cause injury.

• Reduce pedal speed in a controlled manner.

• The user weight must not exceed 330 lbs/150 kgs.

• This product should always be used on a level surface.

• Replace label if damaged, illegible or removed.

SAFETY INFORMATION

ECAUTIONS Te machine has been designed and constructed to provide maximum safety.

PR Nevertheless, certain precautions should be taken when using exercise equipment. Read the whole manual before assembling and using the machine. Please observe the following safety precautions:

1. Keep children and pets away from this equipment at all times . DO NOT leave them unsupervised in the room where the the machine is kept.

2. If you experience dizziness, nausea, chest pains or any other symptom while using this machine STOP the exercise. SEEK IMMEDIATE MEDICAL ATTENTION!

3. Use the machine on a level and solid surface. Adjust the feet for stability.

4. Keep your hands away from any of the joints and moving parts.

5. Wear clothing suitable for doing exercise. Do not wear baggy clothing that might get caught in the machine. Always wear athletic shoes when using the machine and tie the laces securely.

6. This machine must only be used for the purposes described in this manual. DO NOT use accessories that are not recommend by HMS Fitness.

7. Do not place sharp objects near the machine.

8. Any person with physical or coordination limitations should not use the machine without the assistance of a qualifed person or doctor.

9. Do warm-up stretching exercises before using the equipment.

10. Do not use the machine if it is not working correctly.

11. Before using the machine, thoroughly inspect the equipment for proper assembly.

12. Maintain a clearance of 18 inches in front and to the sides as well as 24 inches to the rear. 13. Use only authorized and trained technicians if a repair is needed.

13. Please follow the advice for correct training, as detailed in the Training Guidelines.

14. Use only the tools provided to assemble this machine.

15. This machine was designed for a maximum user weight of 330 Lbs ( 150kg)

16. The machine can only be used by one person at a time.

17. The moving pedals can cause injury.

not free-wheel.

Pedals continue to spin when you stop pedaling.

Caution: Consult your doctor before beginning to use the machine or any exercise program. Read all of the instructions before using any exercise equipment.

EXERCISE INSTRUCTION

Use of the machine ofers various benefts; it will improve fitness, muscle tone and when used in conjunction with a calorie controlled diet, it will help you lose weight.

1. Consult your doctor before starting any exercise program. It is advisable to undergo a complete physical examination.

2. Work at the recommended exercise level. Do not over exert yourself.

3. If you feel any pain or discomfort, stop exercising immediately and consult your doctor.

4. Wear appropriate clothing and footwear for the exercise; do not wear loose clothing; do not wear leather soled shoes or footwear with high heels.

Page 13

5. It is advised that you do warm-up stretches before working out.

6. Step on to the equipment slowly and securely.

7. Select the program or workout option that is most closely aligned with your workout interests.

8. Start slowly and work your way up to a comfortable pace.

9. Be sure to cool down after your workout.

TRAINING GUIDELINES

Exercise is one of the most important factors in the overall health of an individual. Listed among its benefts are:

• Increased capacity for physical work ( strength endurance)

• Increased cardiovascular ( heart and arteries/ veins) and respiratory efciency

• Decreased risk of coronary heart disease

• Changes in body metabolism, e.g. losing weight

• Delaying the physiological efects of age

• Reduction in stress, increase in self-confdence, etc.

There are several components of physical fitness, each of which is defined below.

FORCE

The ability of a muscle to exert force against resistance. Strength contributes to power and speed.

MUSCULAR ENDURANCE

The ability to exert force repeatedly over a period of time, e.g. the endurance of leg muscles to run 10 km without stopping.

ELASTICITY

The range of movement of joints. Improved flexibility involves stretching muscles and tendons to maintain or increase flexibility, and provides increased resistance to muscle benching or soreness.

CARDIO-RESPIRATORY ENDURANCE

The most important element of physical fitness. It is the efficient functioning of the heart and lungs.

AEROBIC FITNESS

This is an exercise of relatively low intensity and long duration that depends primarily on the aerobic energy system. Aerobic means ‘with oxygen’ and refers to the use of oxygen in a metabolic or energygenerating process in the body. Many types of exercise are aerobic exercises which, by definition, are performed at moderate intensity for long periods of time.

ANAEROBIC TRAINING

This is exercise that is intense enough to induce anaerobic metabolism. It means

‘without oxygen’ and is the production of energy when the oxygen supply is insufficient to meet the body's long-term energy needs.

OXYGEN UPTAKE

The amount of effort that can be performed over an extended period of time is limited by the ability to deliver oxygen to the working muscles. Regular vigorous exercise has a training effect that can increase aerobic capacity by up to 20 to 30%. An increased VO2 Max indicates an increased ability of the heart to pump blood, the lungs to vent oxygen and the muscles to take in oxygen.

TRAINING THRESHOLD

This is the minimum level of exercise that is required to achieve a significant improvement in any fitness parameter.

EXERCISE

Page 14

This is when you are exercising above your comfort level. The intensity, duration and frequency of

Age Target Heart Rate

10 Second Count

Beats per Minute

138

132

125

120

114

108

exercise should be above the training threshold and should be gradually increased as the body adapts to increasing demands. As your fitness level increases, your training threshold should increase. It is important to work a programme and gradually increase the overload factor.

PROGRESSION

As fitness increases, higher exercise intensities are required to create overload and thus ensure continuous improvement.

SPECIFICATIONS

Different forms of exercise produce different results. The type of exercise performed depends on the muscle groups used and the source of energy. There is little transfer of exercise effects from strength training to cardiovascular training. It is therefore important that the exercise programme is tailored to specific needs.

REVERSE

If you stop exercising or do not perform your programme often enough, you will lose the benefits you have gained. Regular training is the key to success.

EXERCISE

Every exercise programme should begin with a warm-up to prepare the body for the effort ahead. It should be gentle and ideally use the muscle group that will be involved later. Stretching should be included in both the warm-up and cool-down, and should be performed after 3-5 minutes of lowintensity aerobic activity or calisthenic-type exercises.

WARM-UP OR COOL-DOWN

This involves gradually reducing the intensity of the exercise session. After exercise, a large amount of blood remains in the working muscles. If this is not quickly returned to the central circulation, blood can build up in the muscles.

HEART RATE

During exercise, the heart rate increases. This is often used as a measure of the intensity of exercise required. You should exercise with enough intensity to condition your cardiovascular system and increase your heart rate, but not so much that you strain your heart.

The initial fitness level is important when developing an exercise programme. Initially, you can get a good training effect at a heart rate of 1 10 1-20 beats per minute B(PM ) If you are more athletic, you will need a higher stimulation threshold.

To begin with, you should exercise at a level that raises your heart rate to around 6-5-7% of your maximum heart rate. If you find this too easy, you can increase it, but it is better to stay on the conservative side.

As a general rule, maximum heart rate is 220 minus age. As we age, the heart, like other muscles, loses some of its efficiency. Some of this natural loss is regained as fitness improves. The table below is a guide for those starting a fitness regime.

PULSE COUNT

The measurement of the heart rate (on the wrist or carotid artery in the neck) is taken with two fingers for ten seconds, a few seconds after the end of the exercise. This is for two reasons: (a) 10 seconds is long enough to ensure accuracy, (b) heart rate counting is intended to approximate the heart rate during exercise. As heart rate slows down with recovery, longer counts are not as accurate.

Page 15

A target is not a magic number, but a general guideline. If you are above average fitness, you can

Age Target Heart Rate

10 Second Count

Beats per Minute

156

150

144

138

132

126

120

comfortably work slightly above the value suggested for your age group. The table below is indicative.

Do not push too hard to reach the values in the table, as excessive exercise can be very uncomfortable. Let it happen naturally as you progress through the programme. Remember that the target is only a guideline and not a rule, a little above or below is fine.

Two final remarks: (1) don't worry about daily heart rate fluctuations, as pressure or not enough sleep can affect them; (2) heart rate is a guide, don't get attached to it.

MUSCLE SORENESS

For the first week, muscle soreness may be the only indication that you are on an exercise programme. Of course, this depends on your overall fitness level. Confirmation that the programme is correct is very little soreness in most major muscle groups. This is quite normal and will disappear within a few days.

If you are experiencing a lot of discomfort, you may be on too advanced a programme or have increased your programme too quickly.

If you experience PAIN during or after exercise, your body is telling you something. Stop exercising and consult your doctor.

WHAT TO WEAR

Wear clothing that will not restrict your movements in any way during exercise. Clothing should be light enough to allow your body to cool down. Excessive clothing that makes you sweat more than normal will not give you any benefit. The extra weight you lose is body fluid and will be replaced by the next glass of water you drink. Wearing sports shoes is recommended.

BREATHING DURING EXERCISE

Do not hold your breath during exercise. If possible, breathe normally. Remember that breathing involves taking in and distributing oxygen to nourish working muscles.

REST PERIODS

Once you have started an exercise programme, continue it to the end. Do not stop exercising in the middle and then resume in the same place without going through the warm-up stage again. The required rest period between exercises may vary from person to person.

SUGGESTED STRETCHES

Head Rolls

Rotate your head to the right for one count while feeling the stretch up the left side of your neck. Next, rotate your head back for one count, stretching your chin to the ceiling. Rotate your head to the left for one count, and fnally, drop your head to your chest for one count.

Shoulder Lifts

Lift your left shoulder up toward your ear for one count. Then lift your right shoulder up for one count as you lower your left shoulder .

Side Stretches

Open your arms to the side and continue lifting them until t hey are over your head. Reach your left arm as far upward as you can for one count. Feel the stretch up your left side. Repeat this action with your right arm.

Quadriceps Stretch

With one hand against a wall for balance, reach behind you and pull your left foot up. Bring your heel as close to your buttocks as possible. Hold for 15 counts and repeat with right foot up.

Page 16

GGESTED STRETCHES

Inner thigh stretch

Sit with the soles of the feet together, with the knees pointing outwards. Draw your feet as close to your groin as possible. Gently push your knees towards the floor. Hold for 15 repetitions.

Toe Touches

Slowly lean forward from your waist, allowing your back and shoulders to relax as you stretch towards your toes. Reach down as far as possible and hold for 15 repetitions.

Hamstring Stretches

Sit with your right leg straight. Rest the soles of the left foot against the right inner thigh. Stretch towards your toes as far as possible. Hold for 15 repetitions. Relax and then repeat with the left leg straight.

Calf/Achilles Stretches

Lean against a wall with your right leg in front of your left leg and your arms stretched forward. Keep your left leg straight and your right foot on the floor; then bend your right leg and lean forward, moving your hip towards the wall. Hold, then repeat to the other side for 15 repetitions.

STEP 1. ATTACHING THE STABILIZERS

Attach the Front Stabilizer ( J) to the Main Frame ( C) and secure it with 4 Screws ( B- 5), 4 Flat Washers (B-6). Attach the Rear Stabilizer (K) to the Main Frame (C) and secure it with 4 Screws (B-5), 4 Flat Washers (B-6). Secure the bolts with the Allen wrench provided.

STEP 2. ATTACHING THE PEDALS

Attach the Left Pedal (C-32L) onto the left crank by turning counterclockwise. Use the wrench part of the Screwdriver provided to tighten. Attach the Right Pedal ( C- 32R) onto the right crank by turning clockwise. Use the wrench part of the Screwdriver provided to tighten.

STEP 3. ATTACHING THE CONSOLE

Unscrew the 4 Screws (A-1) from the rear of the Console (A) and set aside. Connect the console cables from the back of the Console (A) to the Sensor Wire (C-13).

Attach the Console (A) to the console bracket with 4 Screws ( A-1).

Assemble the Rear Console Cover (A-2) to the frame with 2 Screws (B-1).

STEP 4. ATTACHING THE HANDLEBARS AND SIDE SHAFTS

Attach the Left Handlebar (H-1) onto the Main Frame (C) and use the 19mm side of Wrench provided to tighten. Use the same procedure to attach the Right Handlebar (I-1).

Slide the Left Side Shaft (G-1) on the inside of the Left Handlebar (H-1) and secure with Bolt (B-2), Bushing (B-4) and Nylon Nut (B-3). Use the Spanner Wrench and Allen Wrench to secure the Left Side Shaft (G-1). Use the same procedure to attach the Right Side Shaft (I-1).

STEP 5. INSERTING THE SEAT TUBE AND ATTACHING THE SEAT

Page 17

Slide the Seat (F-8) onto the Seat Rail (F-3) and align the Seat (F-8) so it is straight and level. Ten

ITEM

DESCRIPTION

TIME

Displays user workout time.

SPEED

Displays user workout speed.

DISTANCE

Displays user workout distance.

CALORIES

Displays calories consumption durin g workout.

HEART RATE

Displays user pulse during workout.

RPM

Revolution per minute.

WATT

Displays power consumption during workout

Setting range 10 ~ 350

BUTTON

DESCRIPTION

Adjusts function value or selection up.

DOWN

Adjusts function value or selection down.

MODE

Confrms setting or selection.

RESET

Hold for 2 seconds, monitor will reboot

STA RT

Starts workout.

STOP

Stops workout.

RECOVERY

To test heart rate recovery status.

tighten the nuts on both sides of the Seat(F-2) with the Box Wrench provided.

Insert the Seat Tube (F-3) into the Main Frame (C), choose the desired position and tighten the knob (C-2), but not fully tight. Adjust the Seat Tube (F-3) up and down until you hear a “click”. Tis is the pin on the Adjustment Knob (C-2) seating into the adjustment holes on the Seat Tube (F-3). Once the adjustment knob is seated, tighten it securely.

Note: To adjust the seat up and down loosen the Adjustment Knob about 3 turns then pull out on the knob (it is spring loaded). Ten adjust the Seat Tube (F-3) up or down and release the Adjustment Knob when you get to the desired position. Make sure the Adjustment Knob is seated, pull up on the Seat Tube until you hear a “click”. If you cannot move the seat post up it is secure and then tighten the adjustment knob.

**To adjust the seat forward and backward, loosen the Seat Slider Knob (F-5) and slide the seat forward or backward. Once to the desired position, tighten the Seat Slider Knob (F-5).

CONSOLE OPERATIONS

Display function:

Displays range 0: 00 ~ 99: 59

Displays range 0. 0 ~ 99. 9

Button function:

Displays range 0. 0 ~ 99. 9

Displays range 0 ~ 999

When user pulse exceed preset target value monitor wIll alarm with sound

Displays range 0 ~ 999

During setting or Stop mode, press Reset to go back to main menu

Page 18

OPERATION PROCEDURE :

POWER ON

Install 4PCS AA batteries. The monitor will power on a long with a beep sound for 1

econd . Te LCD will show all segments for 2 seconds, then display the wheel diameter

s and unit type (miles or kilometers) for 1 second. Finally, the display will go t o t he U SER setting mode.

Without any signal input for 4 minutes the monitor will g o into Sleep mode. Press any key to wake up monitor.

SETTING USER DATA

Use the UP DOWN keys to select a USER from U1 U4 Press MODE to confrm Set Gender Age Height/ Weight. Once set the display will go to the Program menu.

RKOUT MODE SELECTION

Use UP DOWN KEY to select workout mode as Target Time Target Distance Target Calories Target H.R./ Target Watt/ Watt Program.

QUICK START PROGRAM

1. Press the START button to start working out immediately. The TIME will begin to count up and DISTANCE /CALORIES / RPM / SPEED /WATT/ RPM & HEART RATE will display the values accordingly.

2. Te character animation only shows the USER, it will skip to next figure every 0.1KM (or ML).

3. Press STOP button to stop workout . When the STOP icon is blinking all values will

remain. To resume Program, press START.

4. In STOP mode press the RESET button and the monitor will return to the program screen.

TARGET TIME PROGRAM

1. Use the UP&DOWN keys to set t he TARGET TIME (preset value=10:00), press START to enter the Target Time workout.

2. TIME begins to count down from t he Target value, DISTANCE /CALORIES/ RPM/ SPEED/ WATT / RPM & HEART.

3. RATE will display the values accordingly.

4. Te character animation only shows the USER, it will skip to next figure every one fifth of the preset Time.

5. Press STOP button to stop the workout. When the STOP icon is blinking, all values will remain . To resume Program, press START.

6. In STOP mode press the RESET button and t he monitor will return to the program screen.

Page 19

return to the program screen.

TARGET DISTANCE PROGRAM

1. Use the UP&DOWN keys to set the TARGET DISTANCE (reset value=5.0), press START to enter the Target Distance workout .

2. DISTANCE begins to count down from Target value ,TIME /CALORIES/ RPM/ SPEED/ WATT / RPM & HEART RATE will display the values accordingly .

3. The character animation only shows USER, it will skip to next figure every one fifth of the preset Distance .

4. Press STOP button to stop the workout. When the STOP icon is blinking, all values will remain. To resume Program, press START .

5. In STOP mode press the RESET button and the monitor will

TARGET CALORIES

1. Use the UP DOWN keys to set TARGET CALORIES preset value=100), press START to enter the Target Calories workout.

2. CALORIES begin to count down from the Target value ,TIME /DISTANCE/RPM/SPEED/WATT /RPM & HEART RATE will display the values accordingly.

3. The character animation only shows the USER, it will skip to next fgure every one fifth of the preset Calories.

4. Press STOP button to stop the workout. When the STOP icon is blinking, all values will remain. To resume Program, press START.

5. In STOP mode press the RESET button and the monitor will return to the program screen

TARGET WATT

1. Use the UP DOWN keys to set the TARGET WATT preset value =

100) press START to enter the Targett Watt mode.

2. TIME begins to count up. DISTANCE / CALORIES / RPM / SPEED / WATT / RPM & HEART RATE will display the value accordingly.

3. The character animation only shows the USER. It will skip to next figure every 0.1 KM (or ML).

4. When the actual ↑ WATT is lower than the Target Watt, the symbol will fash to remind the user to increase speed. When actual ↓ WATT

is higher than the Target Watt the symbol will fash to remind user decrease speed.

5. Press STOP buton to stop the workout. When the STOP icon is blinking, all values will remain. To resume Program, press START.

6. In STOP mode press the RESET buton and the monitor will return to the program screen.

Page 20

TARGET HR

1. Use the UP&DOWN keys to set t he TARGET PULSE (reset value=100), press START to enter the Target HR Mode .

2. TIME begins to count up , DISTANCE / CALORIES / RPM /SPEED/ WATT/ RPM & HEART RATE will display t he v alues accordingly.

3. The character animation only shows the USER, it will skip to next figure every 0.1KM (or ML).

4. When the actual PULSE value is less than the Target Pulse the icon will fash telling you to speed up. When actual PULSE value is higher than the Target Pulse the icon will fash telling you to slow down.

5. Press the STOP button to stop the workout . When the STOP icon is blinking, all values will remain. To resume Program, press START.

6. In STOP mode press the RESET button and the monitor will return to the program screen.

WATT PROGRAM

1. Use the UP and DOWN buttons to select WATT PROGRAM. Once in the WATT PROGRAM, select the difficulty level Use the UP/DOWN arrow buttons to select Beginner Advance Sporty and press the MODE button to confirm.

2. Use the UP/DOWN arrow buttons to set a preset time value of 30 00 and press START to enter Watt Program mode.

3. The time will start counting down from the target value DISTANCE CALORIES RPM SPEED WATT/ RPM & HEART RATE will display the values accordingly.

4. The character animation will jump to display the next values every one fifth of the set time.

5. When USER WATT is 10 % less than Coach WATT, the Coach figure will ppreede one position. When the USER WATT is over 10 % more than the Coach WATT the Coach figure will fall behind one position. If the WATT discrepancy is within plus or minus 10 % the Coach and USER are in same position.

6. Press STOP buton to stop the workout. When the STOP icon is blinking all values will remain to resume Program, press START.

7. In STOP mode press RESET buton and the monitor will return to the program screen.

INTERVAL

1.Use the UP/Down to select from the 3 Interval Selections : 20 1/0 -->1 0 2/0 -->CUSTOM 1. 20 10 Work for 20 seconds and rest for 10 seconds 8 repetitions.

Page 21

A. Select (20-10) then press START to begin.

B. Work time counts down from 20 seconds.

C. Ten rest time counts down f rom 10 seconds – there is a beep every second in rest time.

D. Rest and Work continue for 8 segments and then the program ends.

2. 10 20 Work for 10 seconds and rest for 20 seconds for 8 repetitions.

A. Select (10-20) then press START to Begin.

B. Work time counts down from 10 seconds.

C. Ten rest time counts down from 20 seconds – there is a beep every second in rest time.

D. Rest and Work contour for 8 segments and then the program ends.

3. CUSTOM: User can set up the time for Work and Rest

A. Select CUSTOM and Press Mode to enter.

B. SET ROUND comes up on the display. Use the UP /DOWN keys to select how many exercise segments desired .

C. Press MODE to set Work Time. Use the UP /DOWN keys to set Work time .

D. Press MODE to set Rest Time. Use the UP /DOWN keys to set Rest time .

E. Press START to begin .

F. Work time counts down until complete .

G. Ten Rest time counts down until complete , there is a beep every second in rest time .

H. Te program will continue until the set number of segments is completed .

Page 22

PARTS LIST

To order replacement parts: provide your customer service representave with the product model number and the part number located on the Parts List below, a long with the quanity youre quire .

Part No.

LK700IC-A

LK700IC-A-1

LK700IC-A-2

LK700IC-B

LK700IC-B-1

LK700IC-B-2

LK700IC-B-3

LK700IC-B-4

LK700IC-B-5

LK700IC-B-6

LK700IC-C

LK700IC-C-1

LK700IC-C-2

LK700IC-C-3

LK700IC-C-4

LK700IC-C-5

LK700IC-C-6

LK700IC-C-7

LK700IC-C-8

LK700IC-C-9

LK700IC-C-10

LK700IC-C-11

LK700IC-C-12

LK700IC-C-13

LK700IC-C-14

LK700IC-C-15

LK700IC-C-16

LK700IC-C-17

LK700IC-C-18

LK700IC-C-19

LK700IC-C-20

LK700IC-C-21

LK700IC-C-22

LK700IC-C-23

LK700IC-C-24

LK700IC-C-25

LK700IC-C-26

LK700IC-C-27

LK700IC-C-28

LK700IC-C-29

LK700IC-C-30

LK700IC-C-31

LK700IC-C-32

LK700IC-C-33

Product Description

Console

Screw

Rear console cover

Hardware pack

Screw

Nylon nut

Bushing

Screw

Flat washer

Main frame

C ring

Seat adjustment kbob

Bearing

Seat post sleeve

Axle

Nut

Flat washer

Left crank with cap

Right crank with cap

Screw

Sensor bracket

Sensor wire

Left cover

Right cover

Frame cover

Screw

Screw bracket

Louver

Louver shaft

Louvre adjustment wheel

Fan cover

Left fan cage

Right fan cage

Cage cover

Cage bracket

Chain (short)

Chain (long)

Pedal

Screw

QTY

1 SET

Part No.

LK700IC-C-34

LK700IC-C-35

LK700IC-C-36

LK700IC-D

LK700IC-D-1

LK700IC-D-2

LK700IC-D-3

LK700IC-D-4

LK700IC-D-5

LK700IC-D-6

LK700IC-D-7

LK700IC-D-8

LK700IC-D-9

LK700IC-D-10

LK700IC-E

LK700IC-E-1

LK700IC-E-2

LK700IC-E-3

LK700IC-E-4

LK700IC-E-5

LK700IC-E-6

LK700IC-E-7

LK700IC-E-8

LK700IC-E-9

LK700IC-E-10

LK700IC-E-11

LK700IC-E-12

LK700IC-F

LK700IC-F-1

LK700IC-F-2

LK700IC-F-3

LK700IC-F-4

LK700IC-F-5

LK700IC-F-6

LK700IC-F-7

LK700IC-F-8

LK700IC-G-1

LK700IC-G-2

LK700IC-G-3

LK700IC-G-4

LK700IC-H-1

LK700IC-H-2

LK700IC-H-3

LK700IC-H-4

Product Description

Sprocket

Crank

ofset

Screw

Fan set

Magnet bracket

Fan wheel

Chain adjuster

Screw

Nut

Fan blade pad

Magnet

Fan blade

Flat washer

Nut

Flange set

Chain adjuster (long)

Bearing

Nut

Sprocket axle

Small sprocket

Flywheel axle

Sprocket

Screw

Bushing

Nut

Seat post

Handlebar post sleeve

Seat rail tube set

Adjustment knob bracket

Knob of seat

End cap

Flat washer

Seat

Side shaft

Bearing

C ring

Left handlebar

Bearing

Left handlebar foam

End cap

QTY

1 SET

Page 23

PARTS LIST

To order replacement parts : provide your customer service representative with the product model number and the part number located on the Parts List below, a long with the quanity you require.

Part No.

LK700IC-H-5 Left connection shaft

LK700IC-H-6 Left pedal tube

LK700IC-H-7 Nut

LK700IC-H-8 End cap

LK700IC-H-9 Bushing

LK700IC-I-1

LK700IC-I-2

LK700IC-I-3

LK700IC-I-4

LK700IC-I-5

LK700IC-I-6

LK700IC-I-7

LK700IC-I-8

LK700IC-I-9

LK700IC-J

LK700IC-J-1

LK700IC-J-2

LK700IC-J-3

LK700IC-J-4

Product Description

Right handlebar

Bearing

Right handlebar foam

End cap

Right connection shaft

Right pedal tube

Nut M14

End cap

Bushing

Front stabilizer set

Front stabilizer

Front cover (L)

Front cover (R)

Wheel

QTY

SET

LK700IC-J-5

LK700IC-J-6

LK700IC-J-7

LK700IC-J-8

LK700IC-K

LK700IC-K-1 Rear stabilizer

LK700IC-K-2 Rear cover (L)

LK700IC-K-3 Rear cover (R)

LK700IC-K-4 Adjustable foot

Screw

Flat washer

Nut

Screw

Rear stabilizer set

SET

Page 24

INSTRUKCJA

OSTRZEŻENIA I ETYKIETY

Trzymać ręce i palce z dala od tego obszaru.

•

Niewłaściwe użytkowanie urządzenia może spowodować poważne obrażenia.

•

Przed użyciem należy przeczytać instrukcję obsługi i postępować zgodnie ze wszystkimi

ostrzeżeniami i instrukcjami.

•

Nie zezwalaj dzieciom na przebywanie na urządzeniu lub w jego pobliżu.

•

Ten rower nie obraca się swobodnie. Pedały nadal się obracają po zatrzymaniu

pedałowania.

•

Obracające się pedały mogą spowodować obrażenia.

•

Zmniejsz prędkość pedałowania w kontrolowany sposób.

•

Waga użytkownika nie może przekraczać 330 funtów/150 kg.

•

Ten produkt powinien być zawsze używany na równej powierzchni.

•

Jeśli etykieta jest uszkodzona, nieczytelna lub usunięta, należy ją wymienić.

INFORMACJE DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA

Urządzenie zostało zaprojektowane i skonstruowane w sposób zapewniający maksymalne bezpieczeństwo. Niemniej jednak podczas korzystania ze sprzętu do ćwiczeń należy zachować pewne środki ostrożności. Przed przystąpieniem do montażu i użytkowania urządzenia należy przeczytać całą instrukcję. Należy przestrzegać następujących środków ostrożności:

Dzieci i zwierzęta domowe należy zawsze trzymać z dala od urządzenia. NIE WOLNO pozostawiać ich bez nadzoru w pomieszczeniu, w którym znajduje się urządzenie.

W przypadku wystąpienia zawrotów głowy, nudności, bólów w klatce piersiowej lub innych objawów podczas korzystania z tego urządzenia należy przerwać ćwiczenie. NATYCHMIAST ZGŁOŚ SIĘ DO LEKARZA!

Urządzenia należy używać na równej i stabilnej powierzchni. Wyreguluj nóżki, aby zapewnić stabilność.

Trzymaj ręce z dala od stawów i ruchomych części.

Należy nosić odzież odpowiednią do wykonywania ćwiczeń. Nie należy nosić luźnych ubrań, które mogłyby zostać wciągnięte przez urządzenie. Podczas korzystania z urządzenia należy zawsze nosić obuwie sportowe i bezpiecznie wiązać sznurowadła.

Urządzenie może być używane wyłącznie do celów opisanych w niniejszej instrukcji. NIE używaj akcesoriów, które nie są zalecane przez HMS Fitness.

Nie należy umieszczać ostrych przedmiotów w pobliżu urządzenia.

Osoby z ograniczeniami fizycznymi lub koordynacyjnymi nie powinny korzystać z urządzenia bez pomocy wykwalifikowanej osoby lub lekarza.

Przed użyciem sprzętu należy wykonać rozgrzewające ćwiczenia rozciągające.

10.

Nie używaj urządzenia, jeśli nie działa ono prawidłowo.

11.

Przed użyciem urządzenia należy dokładnie sprawdzić jego prawidłowy montaż.

12.

Należy zachować odstęp 0,45 m z przodu i po bokach oraz 0,6 m z tyłu. W razie konieczności naprawy należy korzystać wyłącznie z usług autoryzowanych i przeszkolonych techników.

13.

Należy postępować zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi prawidłowego treningu, wyszczególnionymi w wytycznych dotyczących treningu.

14.

Do montażu urządzenia należy używać wyłącznie dostarczonych narzędzi.

15.

To urządzenie zostało zaprojektowane z myślą o maksymalnej wadze użytkownika wynoszącej 150 kg.

16.

Urządzenie może być używane tylko przez jedną osobę jednocześnie.

17.

Poruszające się pedały mogą spowodować obrażenia. Uwaga: Przed rozpoczęciem korzystania z urządzenia lub jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Przed użyciem jakiegokolwiek sprzętu do ćwiczeń należy przeczytać wszystkie instrukcje.

OBSŁUGI

INSTRUKTAŻ ĆWICZEŃ

Korzystanie z urządzenia oferuje różne korzyści; poprawi kondycję, napięcie mięśni, a w połączeniu z dietą o kontrolowanej kaloryczności pomoże schudnąć.

1. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Wskazane jest poddanie się kompletnemu badaniu fizykalnemu.

2. Wykonuj ćwiczenia na zalecanym poziomie. Nie należy nadmiernie się forsować.

3. W przypadku odczuwania bólu lub dyskomfortu należy natychmiast przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem.

4. Należy nosić odpowiednią odzież i obuwie do ćwiczeń; nie należy nosić luźnej odzieży; nie należy nosić butów ze skórzaną podeszwą ani butów na wysokich obcasach.

Page 25

Zaleca się wykonanie rozgrzewki przed treningiem.

Wchodź na sprzęt powoli i bezpiecznie.

Wybierz program lub opcję treningu, która najbardziej odpowiada Twoim preferencjom

treningowym.

Zacznij powoli i pracuj do osiągnięcia komfortowego tempa.

Pamiętaj, aby schłodzić się po treningu.

WYTYCZNE DOTYCZĄCE SZKOLEŃ

Ćwiczenia fizyczne są jednym z najważniejszych czynników wpływających na ogólny stan zdrowia danej osoby. Wśród jego zalet można wymienić

•

Zwiększona zdolność do pracy fizycznej (wytrzymałość siłowa)

•

Zwiększona wydolność układu krążenia (serca i tętnic/żył) oraz układu oddechowego

•

Zmniejszone ryzyko choroby wieńcowej serca

•

Zmiany w metabolizmie organizmu, np. utrata wagi

•

Opóźnianie fizjologicznych skutków wieku

•

Zmniejszenie stresu, zwiększenie pewności siebie itp.

Istnieje kilka składników sprawności fizycznej, z których każdy został zdefiniowany poniżej.

SIŁA

Zdolność mięśnia do wywierania siły przeciwko oporowi. Siła przyczynia się do mocy i szybkości.

WYTRZYMAŁOŚĆ MIĘŚNIOWA

Zdolność do wielokrotnego wywierania siły przez pewien okres czasu, np. wytrzymałość mięśni nóg

na przebiegnięcie 10 km bez zatrzymywania się.

ELASTYCZNOŚĆ

Zakres ruchu stawów. Poprawa elastyczności polega na rozciąganiu mięśni i ścięgien w celu utrzymania lub zwiększenia elastyczności i zapewnia zwiększoną odporność na zmęczenie lub bolesność mięśni.

WYTRZYMAŁOŚĆ SERCOWO-ODDECHOWA

Najważniejszy element sprawności fizycznej. Jest to sprawne funkcjonowanie serca i płuc.

SPRAWNOŚĆ AEROBOWA

Jest to ćwiczenie o stosunkowo niskiej intensywności i długim czasie trwania, które zależy głównie od aerobowego systemu energetycznego. Aerobowy oznacza "z tlenem" i odnosi się do wykorzystania tlenu w procesie metabolicznym lub generującym energię w organizmie. Wiele rodzajów ćwiczeń to ćwiczenia aerobowe, które z definicji są wykonywane z umiarkowaną intensywnością przez długi czas.

TRENING BEZTLENOWY

Są to ćwiczenia, które są wystarczająco intensywne, aby wywołać metabolizm beztlenowy. Oznacza to

"bez tlenu" i jest to produkcja energii, gdy podaż tlenu jest niewystarczająca do zaspokojenia długoterminowych potrzeb energetycznych organizmu.

POBÓR TLENKU WĘGLA

Ilość wysiłku, który można wykonać przez dłuższy czas, jest ograniczona przez zdolność dostarczania tlenu do pracujących mięśni. Regularne, energiczne ćwiczenia mają efekt treningowy, który może

zwiększyć wydolność tlenową nawet o 20-30%. Zwiększone VO2 Max (pułap tlenowy) wskazuje na zwiększoną zdolność serca do pompowania krwi, płuc do wentylacji tlenu i mięśni do pobierania tlenu.

PRÓG TRENINGOWY

Jest to minimalny poziom ćwiczeń wymagany do osiągnięcia znaczącej poprawy dowolnego parametru sprawności.

BRAK PROGRESU

Page 26

Dzieje się tak, gdy ćwiczysz powyżej swojego poziomu komfortu. Intensywność, czas trwania i

253035404550556065

232222212019191818

132

125

120

114

108

częstotliwość ćwiczeń powinny być powyżej progu treningowego i powinny być stopniowo zwiększane w miarę adaptacji organizmu do rosnących wymagań. Wraz ze wzrostem poziomu sprawności, próg treningowy powinien wzrastać. Ważne jest, aby pracować nad programem i stopniowo zwiększać współczynnik przeciążenia.

PROGRESJA

Wraz ze wzrostem kondycji wymagana jest większa intensywność ćwiczeń, aby stworzyć przeciążenie, a tym samym zapewnić ciągłą poprawę.

SPECYFIKACJA

Różne formy ćwiczeń przynoszą różne rezultaty. Rodzaj wykonywanych ćwiczeń zależy od wykorzystywanych grup mięśni i źródła energii. Efekty ćwiczeń przenoszone z treningu siłowego na trening sercowo-naczyniowy są niewielkie. Dlatego ważne jest, aby program ćwiczeń był dostosowany do konkretnych potrzeb.

POWTARZALNOŚĆ

Jeśli przestaniesz ćwiczyć lub nie będziesz wykonywać swojego programu wystarczająco często, utracisz uzyskane korzyści. Regularny trening jest kluczem do sukcesu.

ROZGRZEWKA

Każdy program ćwiczeń powinien rozpoczynać się od rozgrzewki, aby przygotować ciało na czekający je wysiłek. Powinna ona być delikatna i najlepiej wykorzystywać grupę mięśni, która będzie

zaangażowana później. Rozciąganie powinno być uwzględnione zarówno w rozgrzewce, jak i schładzaniu, i powinno być wykonywane po 3-5 minutach aktywności aerobowej o niskiej intensywności lub ćwiczeń kalistenicznych.

SCHŁODZENIE

Obejmuje to stopniowe zmniejszanie intensywności sesji ćwiczeń. Po ćwiczeniach duża ilość krwi pozostaje w pracujących mięśniach. Jeśli nie zostanie ona szybko przywrócona do krążenia centralnego, krew może gromadzić się w mięśniach.

TĘTNO

Podczas ćwiczeń tętno wzrasta. Jest to często używane jako miara wymaganej intensywności ćwiczeń.

Powinieneś ćwiczyć z wystarczającą intensywnością, aby kondycjonować układ sercowo-naczyniowy i zwiększać tętno, ale nie na tyle, aby obciążać serce.

Początkowy poziom sprawności jest ważny przy opracowywaniu programu ćwiczeń. Początkowo dobry

efekt treningu można uzyskać przy tętnie 1-10 1-20 uderzeń na minutę (BPM ) Jeśli jesteś bardziej wysportowany, będziesz potrzebować wyższego progu stymulacji.

Na początek należy ćwiczyć na poziomie, który podnosi tętno do około 6-5-7% tętna maksymalnego. Jeśli uznasz, że jest to zbyt łatwe, możesz je zwiększyć, ale lepiej być ostrożnym.

Zgodnie z ogólną zasadą, maksymalne tętno wynosi 220 minus wiek. Wraz z wiekiem serce, podobnie jak inne mięśnie, traci część swojej wydajności. Część tej naturalnej utraty jest odzyskiwana wraz z poprawą kondycji. Poniższa tabela stanowi przewodnik dla osób rozpoczynających trening fitness.

Docelowy poziom tętna dla wieku

10 sekund odliczania

Uderzenia na minutę

138

LICZNIK IMPULSÓW

Pomiaru tętna (na nadgarstku lub tętnicy szyjnej na szyi) dokonuje się dwoma palcami przez dziesięć sekund, kilka sekund po zakończeniu ćwiczenia. Dzieje się tak z dwóch powodów: (a) 10 sekund to wystarczająco długo, aby zapewnić dokładność, (b) liczenie tętna ma na celu przybliżenie tętna podczas ćwiczeń. Ponieważ tętno zwalnia wraz z regeneracją, dłuższe liczenie nie jest tak dokładne.

Page 27

Cel nie jest magiczną liczbą, ale ogólną wytyczną. Jeśli masz ponadprzeciętną sprawność fizyczną,

253035404550556065

262625242322222120

156

150

144

138

132

126

120

możesz wygodnie pracować nieco powyżej wartości sugerowanej dla swojej grupy wiekowej. Poniższa tabela ma charakter orientacyjny.

Docelowy poziom tętna dla wieku

10 sekund odliczania

Uderzenia na minutę

Nie naciskaj zbyt mocno, aby osiągnąć wartości podane w tabeli, ponieważ nadmierne ćwiczenia mogą być bardzo niewygodne. Niech dzieje się to naturalnie w miarę postępów w programie. Pamiętaj, że cel jest tylko wskazówką, a nie regułą, nieco powyżej lub poniżej jest w porządku.

Dwie uwagi końcowe: (1) nie przejmuj się dziennymi wahaniami tętna, ponieważ ciśnienie lub niewystarczająca ilość snu mogą na nie wpływać; (2) tętno jest wskazówką, nie przywiązuj się do niego.

BOLESNOŚĆ MIĘŚNI

Przez pierwszy tydzień bolesność mięśni może być jedyną wskazówką, że jesteś w trakcie programu ćwiczeń. Oczywiście zależy to od ogólnego poziomu sprawności fizycznej. Potwierdzeniem, że program jest prawidłowy, jest bardzo niewielka bolesność w większości głównych grup mięśni. Jest to

całkiem normalne i zniknie w ciągu kilku dni.

Jeśli odczuwasz duży dyskomfort, być może jesteś na zbyt zaawansowanym programie lub zbyt szybko zwiększyłeś swój program.

Jeśli odczuwasz BÓL podczas lub po ćwiczeniach, Twoje ciało coś Ci mówi. Przerwij ćwiczenia i

skonsultuj się z lekarzem.

W CO SIĘ UBRAĆ?

Należy nosić odzież, która nie będzie w żaden sposób ograniczać ruchów podczas ćwiczeń. Odzież powinna być na tyle lekka, aby umożliwić schłodzenie ciała. Nadmierna odzież, która sprawia, że pocisz się bardziej niż zwykle, nie przyniesie Ci żadnych korzyści. Dodatkowa utrata wagi to płyn ustrojowy, który zostanie zastąpiony kolejną szklanką wypitej wody. Zaleca się noszenie obuwia sportowego.

ODDYCHANIE PODCZAS ĆWICZEŃ

Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń. Jeśli to możliwe, oddychaj normalnie. Pamiętaj, że oddychanie polega na pobieraniu i rozprowadzaniu tlenu w celu odżywienia pracujących mięśni.

OKRESY ODPOCZYNKU

Po rozpoczęciu programu ćwiczeń należy kontynuować go do końca. Nie należy przerywać ćwiczeń w połowie, a następnie wznawiać ich w tym samym miejscu bez ponownego przejścia przez etap rozgrzewki. Wymagany okres odpoczynku między ćwiczeniami może się różnić w zależności od osoby.

SUGEROWANE ODCINKI

Obroty głową

Obróć głowę w prawo, czując rozciąganie po lewej stronie szyi. Następnie obróć głowę do tyłu, rozciągając podbródek w stronę sufitu. Obróć głowę w lewo, a na koniec opuść głowę do klatki

piersiowej.

Unoszenie ramion

Unieś lewy bark w kierunku ucha. Następnie podnieś prawe ramię do góry i opuść lewe ramię.

Rozciąganie boczne

Rozłóż ramiona na boki i kontynuuj unoszenie ich, aż znajdą się nad głową. Wyciągnij lewą rękę tak daleko w górę, jak to możliwe. Poczuj rozciąganie po lewej stronie. Powtórz tę czynność z prawym ramieniem.

Rozciąganie mięśnia czworogłowego

Oprzyj jedną rękę o ścianę, aby zachować równowagę, sięgnij za siebie i podciągnij lewą stopę do góry. Przysuń piętę jak najbliżej pośladków. Przytrzymaj przez 15 powtórzeń i powtórz z prawą stopą w górze.

Page 28

SUGEROWANE ODCINKI

Wewnętrzny odcinek uda

Usiądźze stopami skierowanymi do siebie, z kolanami skierowanymi na zewnątrz. Przyciągnij stopy jak najbliżej pachwiny. Delikatnie dociśnij kolana do podłogi. Przytrzymaj przez 15 powtórzeń.

Dotknięcia palców

Powoli pochyl się do przodu od talii, pozwalając plecom i barkom rozluźnić się podczas rozciągania w kierunku palców stóp. Sięgnij w dół tak daleko, jak to możliwe i przytrzymaj przez 15 powtórzeń.

Rozciąganie ścięgien podkolanowych

Usiądź z wyprostowaną prawą nogą. Oprzyj podeszwy lewej stopy o prawą wewnętrzną część uda. Rozciągnij się w kierunku palców stóp tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez 15 powtórzeń. Rozluźnij się, a następnie powtórz z wyprostowaną lewą nogą.

Rozciąganie łydek i ścięgien Achillesa

Oprzyj się o ścianę z prawą nogą przed lewą nogą i ramionami wyciągniętymi do przodu. Lewą nogę trzymaj zgiętą, a prawą maksymalne z tyłu aż poczujesz naciąg łydki. Przytrzymaj, a następnie powtórz na drugą stronę przez 15 powtórzeń.

KROK 1. MOCOWANIE STABILIZATORÓW

Przymocuj przedni stabilizator (J) do ramy głównej (C) i zabezpiecz go za pomocą 4 śrub (B-5) i 4 płaskich podkładek (B-6). Przymocuj tylny stabilizator (K) do ramy głównej (C) i zabezpiecz go 4 śrubami (B-5), 4 płaskimi podkładkami (B-6). Zabezpiecz śruby za pomocą dostarczonego klucza

imbusowego.

KROK 2. MOCOWANIE PEDAŁÓW

Zamocuj lewy pedał (C-32L) na lewej korbie, obracając go w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Do dokręcenia użyj części kluczowej dołączonego śrubokręta. Zamocuj prawy

pedał (C-32R) na prawej korbie, obracając go w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Do dokręcenia użyj części klucza dołączonego śrubokręta.

KROK 3. PODŁĄCZANIE KONSOLI

Odkręć 4 śruby (A-1) z tyłu konsoli (A) i odłóż na bok. Podłącz przewody konsoli z tyłu konsoli (A) do przewodu czujnika (C-13).

Przymocuj konsolę (A) do wspornika konsoli za pomocą 4 śrub (A-1).

Zamontuj pokrywę tylnej konsoli (A-2) do ramy za pomocą 2 śrub (B-1).

KROK 4. MOCOWANIE KIEROWNICY I WAŁKÓW BOCZNYCH

Przymocuj lewą kierownicę (H-1) do ramy głównej (C) i dokręć za pomocą dołączonego klucza płaskiego 19 mm. Użyj tej samej procedury, aby przymocować prawą kierownicę (I-1).

Wsuń lewy wał boczny (G-1) po wewnętrznej stronie lewej kierownicy (H-1) i zabezpiecz śrubą (B-

2), tuleją (B-4) i nakrętką nylonową (B-3). Użyj klucza płaskiego i klucza imbusowego, aby zabezpieczyć lewy wał boczny (G-1). Użyj tej samej procedury, aby zamocować prawy wał boczny

(I-1).

KROK 5. WKŁADANIE RURY PODSIODŁOWEJ I MOCOWANIE SIODEŁKA

Page 29

Wsuń siedzisko (F-8) na szynę siedziska (F-3) i ustaw siedzisko (F-8) tak, aby było proste i

ITEM

OPIS

CZAS

PRĘDKOŚĆ

ODLEGŁOŚĆ

KALORIE

TĘTNO

Wyświetla puls użytkownika podczas treningu. Gdy puls użytkownika przekroczy ustawioną wartość docelową, monitor zaalarmuje dźwiękiem

RPM

WATT

PRZYCISK

OPIS

Dostosowuje wartość funkcji lub wybór w górę.

DOWN

Dostosowuje wartość funkcji lub wybór w dół.

TRYB

Potwierdza ustawienie lub wybór.

RESET

Przytrzymaj przez 2 sekundy, monitor uruchomi się ponownie. W trybie ustawień lub zatrzymania naciśnij Reset, aby powrócić do menu

głównego

START

Rozpoczyna trening.

STOP

Zatrzymuje trening.

ODZYSK

Testowanie stanu odzyskiwania tętna.

wypoziomowane. Dokręć nakrętki po obu stronach siedziska (F-2) za pomocą dostarczonego klucza skrzynkowego.

Włóż rurę podsiodłową (F-3) do ramy głównej (C), wybierz żądaną pozycję i dokręć pokrętło (C-2), ale nie do końca. Wyreguluj rurę podsiodłową (F-3) w górę i w dół, aż usłyszysz "kliknięcie". Jest to trzpień pokrętła regulacji (C-2) osadzony w otworach regulacyjnych rury podsiodłowej (F-3). Po osadzeniu pokrętła regulacji należy je mocno dokręcić.

Uwaga: Aby wyregulować siodełko w górę i w dół, poluzuj pokrętło regulacji o około 3 obroty, a następnie wyciągnij pokrętło (jest ono sprężynowe). Następnie wyreguluj rurę podsiodłową (F-3) w górę lub w dół i zwolnij pokrętło regulacji po osiągnięciu żądanej pozycji. Upewnij się, że pokrętło regulacji jest osadzone, pociągnij rurę podsiodłową w górę, aż usłyszysz "kliknięcie". Jeśli nie można przesunąć sztycy podsiodłowej w górę, należy dokręcić pokrętło regulacji.

**Aby wyregulować fotel do przodu i do tyłu, poluzuj pokrętło suwaka fotela (F-5) i przesuń fotel do przodu lub do tyłu. Po ustawieniu żądanej pozycji dokręć pokrętło suwaka siedziska (F-5).

OPERACJE NA KONSOLI

Funkcja wyświetlania:

Wyświetla czas treningu użytkownika. Wyświetla zakres 0:00 ~ 99:59

Wyświetla prędkość treningu użytkownika. Wyświetla zakres 0.0 ~ 99.9

Funkcja przycisku:

Wyświetla dystans treningu użytkownika. Wyświetla zakres 0.0 ~ 99.9

Wyświetla spalone kalorie podczas treningu.

Zakres wyświetlania 0 ~ 999

Obroty na minutę. Zakres

Wyświetla zużycie energii podczas treningu Zakres wyświetlania 0 ~ 999 Zakres ustawień 10 ~ 350

wyświetlania 0 ~ 999

Page 30

PROCEDURA OBSŁUGI :

WŁĄCZONE ZASILANIE

Zainstaluj 4 szt. baterii AA. Monitor włączy się z sygnałem dźwiękowym przez 1

sekundę. Wyświetlacz LCD pokaże wszystkie segmenty przez 2 sekundy, a następnie

wyświetli średnicę koła i typ jednostki (mile lub kilometry) przez 1 sekundę. Na koniec wyświetlacz przejdzie do trybu ustawień USER (UŻYTKOWNIKA).

Bez sygnału wejściowego przez 4 minuty monitor przejdzie w tryb uśpienia. Naciśnij dowolny przycisk, aby wybudzić monitor.

USTAWIANIE DANYCH UŻYTKOWNIKA

Użyj przycisków GÓRA DÓŁ, aby wybrać UŻYTKOWNIKA spośród U1-U4 Naciśnij MODE, aby potwierdzić. Ustaw płeć Wiek Wzrost/waga. Po ustawieniu wyświetlacz przejdzie do menu Program.

WYBÓR TRYBU TRENINGU

Użyj PRZYCISKU W GÓRĘ, ABY WYBRAĆ TRYB TRENINGU jako Docelowy czas / Docelowy dystans / Docelowe kalorie / Docelowa H.R./ Docelowa Watt/ Program Watt.

PROGRAM SZYBKIEGO STARTU

Naciśnij przycisk START, aby natychmiast rozpocząć trening. Rozpocznie się odliczanie CZASU, a DISTANCE /CALORIES / RPM / SPEED /WATT/ RPM & HEART RATE wyświetli odpowiednie wartości.

Animacja postaci pokazuje tylko UŻYTKOWNIKA, przeskakuje do następnej postaci co 0,1 km (lub ML).

Naciśnij przycisk STOP, aby zatrzymać trening. Gdy miga ikona STOP, wszystkie

wartości pozostaną zachowane. Aby wznowić program, naciśnij START.

W trybie STOP naciśnij przycisk RESET, a monitor powróci do ekranu programu.

PROGRAM CZASU DOCELOWEGO

Użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby ustawić CZAS DOCELOWY (wstępnie ustawiona wartość = 10:00), naciśnij START, aby przejść do treningu czasu docelowego.

CZAS zaczyna odliczać od wartości docelowej, ODLEGŁOŚĆ /KALORIE/OBROTY/PRĘDKOŚĆ/WATY/OBROTY I SERCE.

RATE wyświetli odpowiednie wartości.

Animacja postaci pokazuje tylko UŻYTKOWNIKA i będzie przechodzić do następnej postaci co jedną piątą ustawionego czasu.

Naciśnij przycisk STOP, aby zatrzymać trening. Gdy miga ikona STOP, wszystkie wartości pozostaną niezmienione. Aby wznowić program, naciśnij START.

W trybie STOP naciśnij przycisk RESET, a monitor powróci do ekranu programu.

Page 31

powrót do ekranu programu.

PROGRAM DYSTANSU DOCELOWEGO

Użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby ustawić ODLEGŁOŚĆ DOCELOWĄ (wartość resetowana = 5,0), naciśnij START, aby przejść do treningu odległości docelowej.

DISTANCE zaczyna odliczać od wartości docelowej, TIME /KALORIE / OBROTY / PRĘDKOŚĆ / WATT / OBROTY I TĘTNO będzie odpowiednio wyświetlić wartości.

Animacja postaci pokazuje tylko UŻYTKOWNIKA, przejdzie do następnej figury co jedną piątą ustawionej odległości.

Naciśnij przycisk STOP, aby zatrzymać trening. Gdy miga ikona STOP, wszystkie wartości pozostaną zachowane. Aby wznowić program, naciśnij START .

W trybie STOP naciśnij przycisk RESET, a monitor

DOCELOWE KALORIE

Za pomocą przycisków W GÓRĘ W DÓŁ ustaw wartość TARGET CALORIES (docelowa liczba kalorii = 100), a następnie naciśnij START, aby rozpocząć trening spalania kalorii docelowych.

KALORIE zaczynają odliczać od wartości docelowej, CZAS /DISTANCE/RPM/SPEED/WATT /RPM & HEART RATE wyświetli odpowiednio wartości.

Animacja postaci pokazuje tylko UŻYTKOWNIKA, przejdzie do następnej postaci co jedną piątą ustawionej liczby kalorii.

Naciśnij przycisk STOP, aby zatrzymać trening. Gdy miga ikona STOP, wszystkie wartości zostaną zachowane. Aby wznowić program, naciśnij START.

W trybie STOP naciśnij przycisk RESET, a monitor powróci do ekranu programu

DOCELOWA MOC

Użyj przycisków UP DOWN, aby ustawić wstępnie ustawioną wartość TARGET WATT =

100) naciśnij START, aby przejść do trybu Targett Watt.

Rozpocznie się odliczanie CZASU. DYSTANS / KALORIE / OBROTY / PRĘDKOŚĆ

/ WATT / RPM i HEART RATE wyświetli odpowiednią wartość.

Animacja postaci pokazuje tylko UŻYTKOWNIKA. Przejście do

następnej figury następuje co 0,1 KM (lub ML).

Gdy rzeczywista ↑ WATT jest niższa niż Watt docelowy, symbol

będzie migać, aby przypomnieć użytkownikowi o zwiększeniu prędkości. Gdy rzeczywista ↓ WATT jest wyższa niż Watt docelowy,

symbol będzie migał, aby przypomnieć użytkownikowi o zmniejszeniu prędkości.

Naciśnij przycisk STOP, aby zatrzymać trening. Gdy miga ikona STOP, wszystkie wartości

zostaną zachowane. Aby wznowić program, naciśnij START.

W trybie STOP naciśnij przycisk RESET, a monitor powróci do ekranu programu.

Page 32

TARGET HR

Użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby ustawić TARGET PULSE (wartość resetowana=100), naciśnij START, aby przejść do trybu Target HR.

Rozpocznie się odliczanie CZASU, a DISTANCE / CALORIES / RPM /SPEED/ WATT/ RPM & HEART RATE wyświetli odpowiednie

wartości.

Animacja postaci pokazuje tylko UŻYTKOWNIKA, przeskakuje do następnej postaci co 0,1 km (lub ML).

Gdy rzeczywista wartość PULSE jest niższa niż wartość

Target Pulse, ikona będzie migać, informując o konieczności przyspieszenia. Gdy rzeczywista wartość PULSE jest wyższa niż Target Pulse, ikona będzie migać, informując o konieczności zwolnienia.

Naciśnij przycisk STOP, aby zatrzymać trening. Gdy miga ikona STOP, wszystkie wartości zostaną

zachowane. Aby wznowić program, naciśnij START.

W trybie STOP naciśnij przycisk RESET, a monitor powróci do ekranu programu.

PROGRAM WATT

Za pomocą przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ wybierz WATT PROGRAM. Po wejściu do WATT PROGRAM wybierz poziom trudności Za pomocą przycisków strzałek W GÓRĘ/W DÓŁ wybierz opcję Beginner Advance Sporty i naciśnij przycisk MODE, aby potwierdzić.

Za pomocą przycisków strzałek W GÓRĘ / W DÓŁ ustaw wstępnie ustawioną wartość czasu 30 00 i naciśnij START, aby przejść do trybu Watt Program.

Czas zacznie być odliczany od wartości docelowej. DISTANCE CALORIES RPM SPEED WATT RPM & HEART RATE wyświetli odpowiednio wartości.

Animacja postaci będzie przeskakiwać w celu wyświetlenia kolejnych wartości co jedną piątą ustawionego czasu.

Gdy WATT UŻYTKOWNIKA jest o 10% niższy niż WATT TRENERA, wskaźnik TRENERA zostanie przesunięty o jedną pozycję. Gdy WATT UŻYTKOWNIKA jest o ponad 10% wyższa niż WATT

trenera, wskaźnik trenera spadnie o jedną pozycję. Jeśli rozbieżność WATT mieści się w zakresie plus minus 10%, Trener i UŻYTKOWNIK znajdują się na tej samej pozycji.

Naciśnij przycisk STOP, aby zatrzymać trening. Gdy miga ikona STOP, wszystkie wartości pozostaną zachowane. Aby wznowić program, naciśnij START.

W trybie STOP naciśnij przycisk RESET, a monitor powróci do ekranu programu.

INTERWAŁ

Użyj przycisków W GÓRĘ/W DÓŁ, aby wybrać jeden z 3 interwałów: 20 1/0 -->1 0 2/0 --

>CUSTOM 1. 20-10 Pracuj przez 20 sekund i odpoczywaj przez 10 sekund 8

powtórzeń.

Page 33

Wybierz (20-10), a następnie naciśnij START, aby rozpocząć.

Czas pracy odlicza się od 20 sekund.

Dziesięć sekund odpoczynku jest odliczane od 10 sekund - co sekundę w czasie odpoczynku emitowany jest sygnał dźwiękowy.

Odpoczynek i praca są kontynuowane przez 8 segmentów, a następnie program się kończy.

10-20 Pracuj przez 10 sekund i odpoczywaj przez 20 sekund dla 8 powtórzeń.

Wybierz (10-20), a następnie naciśnij START, aby rozpocząć.

Czas pracy odlicza się od 10 sekund.

Dziesięć sekund odpoczynku odlicza się od 20 sekund - co sekundę w czasie odpoczynku emitowany jest sygnał dźwiękowy.

Kontur odpoczynku i pracy przez 8 segmentów, a następnie program się kończy.

CUSTOM: Użytkownik może ustawić czas pracy i odpoczynku.

Wybierz opcję CUSTOM i naciśnij przycisk Mode, aby wejść.

Na wyświetlaczu pojawi się SET ROUND. Za pomocą przycisków W GÓRĘ / W DÓŁ wybierz żądaną liczbę segmentów ćwiczeń.

Naciśnij MODE, aby ustawić czas pracy. Użyj przycisków W GÓRĘ / W DÓŁ, aby ustawić czas pracy.

Naciśnij MODE, aby ustawić czas odpoczynku. Użyj przycisków W GÓRĘ / W DÓŁ, aby ustawić czas odpoczynku.

Naciśnij START, aby rozpocząć .

Czas pracy jest odliczany do zakończenia.

Odliczanie czasu odpoczynku trwa do jego zakończenia. Co sekundę rozlega się sygnał dźwiękowy.

Program będzie kontynuowany do momentu zakończenia ustawionej liczby segmentów.

Page 34

LISTA CZĘŚCI

W razie pytań skontaktuj się z naszym serwisem.

Nr części. Opis produktu QTY

LK700IC-A

LK700IC-A-1

LK700IC-A-2

LK700IC-B

LK700IC-B-1

LK700IC-B-2

LK700IC-B-3

LK700IC-B-4

LK700IC-B-5

LK700IC-B-6

LK700IC-C

LK700IC-C-1

LK700IC-C-2

LK700IC-C-3

LK700IC-C-4

LK700IC-C-5

LK700IC-C-6

LK700IC-C-7

LK700IC-C-8

LK700IC-C-9

LK700IC-C-10

LK700IC-C-11

LK700IC-C-12

LK700IC-C-13

LK700IC-C-14

LK700IC-C-15

LK700IC-C-16

LK700IC-C-17

LK700IC-C-18

LK700IC-C-19

LK700IC-C-20

LK700IC-C-21

LK700IC-C-22

LK700IC-C-23

LK700IC-C-24

LK700IC-C-25

LK700IC-C-26

LK700IC-C-27

LK700IC-C-28

LK700IC-C-29

LK700IC-C-30

LK700IC-C-31

LK700IC-C-32

LK700IC-C-33

Konsola 1

Śruba 4

Pokrywa konsoli tylnej 1

Pakiet sprzętowy 1 SET

Śruba 2

Nakrętka nylonowa 2

Tuleja 2

Śruba 8

Podkładka płaska 8

Rama główna 1

Pierścień C

Regulacja siedzenia 1

Łożysko 2

Tuleja sztycy podsiodłowej 1

Oś 1

Nakrętka 1

Podkładka płaska

Lewa korba z nasadką 1

Prawa korba z nasadką 1

Śruba 4

Śruba 1

Wspornik czujnika 1

Przewód czujnika 1

Lewa pokrywa 1

Prawa pokrywa 1

Osłona ramy 1

Śruba 2

Śruba 1

Śruba 17

Śruba 2

Wspornik śrubowy 2

Żaluzja 9

Wał żaluzji 1

Pokrętło regulacji żaluzji 1

Pokrywa wentylatora 1

Lewa klatka wentylatora 1

Prawa klatka wentylatora 1

Pokrywa klatki 2

Wspornik klatki 8

Łańcuch (krótki) 1

Łańcuch (długi) 1

Pedał 1 SET

Śruba 1

Nr części. Opis produktu QTY

LK700IC-C-34

LK700IC-C-35

LK700IC-C-36

LK700IC-D

LK700IC-D-1

LK700IC-D-2

LK700IC-D-3

LK700IC-D-4

LK700IC-D-5

LK700IC-D-6

LK700IC-D-7

LK700IC-D-8

LK700IC-D-9

LK700IC-D-10

LK700IC-E

LK700IC-E-1

LK700IC-E-2

LK700IC-E-3

LK700IC-E-4

LK700IC-E-5

LK700IC-E-6

LK700IC-E-7

LK700IC-E-8

LK700IC-E-9

LK700IC-E-10

LK700IC-E-11

LK700IC-E-12

LK700IC-F

LK700IC-F-1

LK700IC-F-2

LK700IC-F-3

LK700IC-F-4

LK700IC-F-5

LK700IC-F-6

LK700IC-F-7

LK700IC-F-8

LK700IC-G-1

LK700IC-G-2

LK700IC-G-3

LK700IC-G-4

LK700IC-H-1

LK700IC-H-2

LK700IC-H-3

LK700IC-H-4

Koło łańcuchowe 1

Ustawienie korby

Śruba 1

Zestaw wentylatorów 1 SET

Wspornik magnesu 1

Koło wentylatora 1

Regulator łańcucha 2

Śruba 6

Nakręka 6

Podkładka łopatki wentylatora 6

Magnes 1

Łopatka wentylatora 6

Podkładka płaska 2

Nakrętka 2

Zestaw kołnierzy 1 SET

Regulator łańcucha (długi) 2

Łożysko 2

Nakrętka 1

Nakrętka 3

Oś koła łańcuchowego 1

Mała zębatka 1

Oś koła zamachowego 1

Koło łańcuchowe 1

Śruba 3

Tuleja 1

Nakrętka 2

Nakrętka 4

Sztyca 1 SET

Tuleja słupka kierownicy 1

Zestaw rur szyny podsiodłowej 1

Wspornik pokrętła regulacji 1

Pokrętło siedzenia 1

Zaślepka 1

Podkładka płaska 1

Siedzenie 1 SET

Wał boczny 2

Łożysko 2

Pierścień C

Lewa kierownica 1

Łożysko 2

Pianka lewej kierownicy 1

Zaślepka 1

Page 35

LISTA CZĘŚCI

W razie pytań skontaktuj się z naszym serwisem.

Nr części.

LK700IC-H-5

LK700IC-H-6

LK700IC-H-7

LK700IC-H-8

LK700IC-H-9

LK700IC-I-1 Prawa kierownica

LK700IC-I-2

LK700IC-I-3

LK700IC-I-4 Zaślepka

LK700IC-I-5

LK700IC-I-6

LK700IC-I-7

LK700IC-I-8 Zaślepka

LK700IC-I-9

LK700IC-J

LK700IC-J-1

LK700IC-J-2

LK700IC-J-3

LK700IC-J-4 Koło

Opis produktu

Lewy wał przyłączeniowy

Rura lewego pedału

Nakrętka

Zaślepka

Tuleja 1

Łożysko

Prawa pianka kierownicy

Prawy wał przyłączeniowy

Rura prawego pedału

Nakrętka M14

Tuleja 1

Zestaw stabilizatorów przednich

Przedni stabilizator

Przednia pokrywa (L)

Przednia okładka (R)

QTY

1 SET

LK700IC-J-5

LK700IC-J-6 Podkładka

LK700IC-J-7 Nakrętka

LK700IC-J-8

LK700IC-K

LK700IC-K-1

LK700IC-K-2

LK700IC-K-3

LK700IC-K-4

Śruba

Zestaw tylnego stabilizatora

Tylny stabilizator

Tylna pokrywa (L)

Tylna pokrywa (R)

Regulowana stopka

płaska

1 SET

Page 36

NÁVOD K POUŽITÍ

VAROVÁNÍ A ŠTÍTKY

Do této oblasti nevkládejte ruce a prsty.

•

Nesprávné použití tohoto stroje může mít za následek vážné zranění.

•

Před použitím si přečtěte uživatelskou příručku a dodržujte všechna varování a pokyny.

•

Nedovolte dětem, aby se pohybovaly na stroji nebo v jeho blízkosti.

•

Toto kolo nemá volnoběh. Když přestanete šlapat, pedály se nadále točí.

•

Otáčející se pedály mohou způsobit zranění.

•

Kontrolovaně snižujte rychlost šlapání.

•

Hmotnost uživatele nesmí překročit 330 lbs/150 kg.

•

Tento výrobek by se měl vždy používat na rovném povrchu.

•

Pokud je štítek poškozený, nečitelný nebo odstraněný, vyměňte jej.

BEZPEČNOSTNÍ INFORMACE

UPOZORNĚNÍ Te stroj byl navržen a zkonstruován tak, aby poskytoval maximální bezpečnost. Přesto je třeba při používání cvičebního zařízení dodržovat určitá bezpečnostní opatření. Před sestavením a používáním stroje si přečtěte celý návod. Dodržujte následující bezpečnostní opatření:

Děti a domácí zvířata udržujte v neustálé blízkosti tohoto zařízení. Nenechávejte je bez dozoru v

místnosti, kde je přístroj uložen.

Pokud při používání tohoto přístroje pocítíte závratě, nevolnost, bolesti na hrudi nebo jiné

příznaky, přestaňte cvičit. OKAMŽITĚ VYHLEDEJTE LÉKAŘSKOU POMOC!

Stroj používejte na rovném a pevném povrchu. Pro zajištění stability nastavte nožičky.

Nepřibližujte ruce ke kloubům a pohyblivým částem.

Noste oblečení vhodné pro cvičení. Nenoste pytlovité oblečení, které by se mohlo zachytit do

stroje. Při používání stroje vždy noste sportovní obuv a pevně si zavažte tkaničky.

Tento stroj smí být používán pouze k účelům popsaným v této příručce.

NEPOUŽÍVEJTE příslušenství, které není doporučeno společností HMS Fitness.

Do blízkosti stroje neumisťujte ostré předměty.

Osoby s fyzickým nebo koordinačním omezením by neměly stroj používat bez asistence

kvalifikované osoby nebo lékaře.

Před použitím zařízení proveďte zahřívací protahovací cvičení.

10.

Pokud stroj nefunguje správně, nepoužívejte jej.

11.

Před použitím stroje důkladně zkontrolujte, zda je zařízení správně sestaveno.

12.

Dodržujte vzdálenost 18 palců vpředu a po stranách a 24 palců vzadu. 13. V případě potřeby

opravy využívejte pouze autorizované a vyškolené techniky.

13.

Dodržujte prosím rady pro správný výcvik, jak je uvedeno v Pokynech pro výcvik.

14.

K montáži tohoto stroje používejte pouze dodané nářadí.

15.

Tento stroj byl navržen pro maximální hmotnost uživatele 330 liber (150 kg).

16.

Přístroj může používat vždy pouze jedna osoba.

17.

Pohybující se pedály mohou způsobit zranění.

Upozornění: Před zahájením používání stroje nebo jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. Před použitím jakéhokoli cvičebního zařízení si přečtěte všechny pokyny.

INSTRUKCE KE CVIČENÍ

Používání stroje přináší různé výhody; zlepšuje kondici, svalový tonus a ve spojení s kontrolovanou kalorickou dietou vám pomůže zhubnout.

Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. Je vhodné

podstoupit kompletní lékařské vyšetření.

Pracujte na doporučené úrovni cvičení. Nepřepínejte se.

Pokud pocítíte bolest nebo nepříjemné pocity, okamžitě přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem.

Na cvičení si vezměte vhodný oděv a obuv; nenoste volné oblečení; nenoste boty s koženou

podrážkou ani obuv s vysokými podpatky.

Page 37

Před cvičením se doporučuje provést zahřívací protažení.

Na zařízení nastupujte pomalu a bezpečně.

Vyberte si program nebo možnost cvičení, které nejvíce odpovídají vašim tréninkovým zájmům.

Začněte pomalu a postupně se propracujte k pohodlnému tempu.

Po tréninku se nezapomeňte ochladit.

POKYNY PRO ŠKOLENÍ

Cvičení je jedním z nejdůležitějších faktorů celkového zdraví člověka. Mezi jeho výhody patří:

•

Zvýšená schopnost fyzické práce (silová vytrvalost)

•

Zvýšená kardiovaskulární (srdce a tepny/žíly) a dechová výkonnost.

•

Snížené riziko ischemické choroby srdeční

•

Změny v tělesném metabolismu, např. hubnutí.

•

Zpoždění fyziologických účinků věku

•

Snížení stresu, zvýšení sebedůvěry atd.

Existuje několik složek fyzické zdatnosti, z nichž každá je definována níže. SÍLA

Schopnost svalu vyvíjet sílu proti odporu. Síla přispívá k výkonu a rychlosti. SVALOVÁ VYTRVALOST

Schopnost opakovaně vyvíjet sílu po určitou dobu, např. vytrvalost svalů nohou uběhnout 10 km bez zastavení.

ELASTICITA

Rozsah pohybu kloubů. Zlepšení flexibility zahrnuje protahování svalů a šlach, které udržuje nebo zvyšuje flexibilitu a poskytuje zvýšenou odolnost proti svalovému benchiálu nebo bolestivosti.

KARDIO-RESPIRAČNÍ VYTRVALOST

Nejdůležitější prvek fyzické kondice. Je to efektivní fungování srdce a plic. AEROBNÍ ZDATNOST

Jedná se o cvičení s relativně nízkou intenzitou a dlouhou dobou trvání, které je závislé především na aerobním energetickém systému. Aerobní znamená "s kyslíkem" a odkazuje na využití kyslíku v metabolickém procesu nebo procesu tvorby energie v těle. Mnoho typů cvičení je aerobních cvičení, která se podle definice provádějí při mírné intenzitě po dlouhou dobu.

ANAEROBNÍ TRÉNINK

Jedná se o cvičení, které je dostatečně intenzivní, aby vyvolalo anaerobní metabolismus. To znamená.

"bez kyslíku" a představuje produkci energie v případě, že přísun kyslíku nestačí k uspokojení dlouhodobých energetických potřeb organismu.

PŘÍJEM KYSLÍKU

Množství námahy, kterou lze vyvinout během delšího časového úseku, je omezeno schopností dodávat kyslík do pracujících svalů. Pravidelné intenzivní cvičení má tréninkový efekt, který může zvýšit aerobní kapacitu až o 20 až 30 %. Zvýšená hodnota VO2 Max znamená zvýšenou schopnost srdce pumpovat krev, plic vypouštět kyslík a svalů přijímat kyslík.

TRÉNINKOVÝ PRÁH

Jedná se o minimální úroveň cvičení, která je nutná k dosažení výrazného zlepšení jakéhokoli parametru kondice.

CVIČENÍ

Page 38

To je situace, kdy cvičíte nad svou pohodlnou úroveň. Intenzita, délka a frekvence cvičení by měly být

Věk Cílová tepová frekvence

253035404550556065

Počítání po 10 sekundách

232222212019191818

Údery za minutu

138

132

125

120

114

108

nad tréninkovým prahem a měly by se postupně zvyšovat, jak se tělo přizpůsobuje zvyšujícím se nárokům. Se zvyšující se úrovní kondice by se měl zvyšovat i váš tréninkový práh. Je důležité vypracovat program a postupně zvyšovat faktor přetížení.

PROGRESSION

Se zvyšující se kondicí je třeba zvyšovat intenzitu cvičení, aby došlo k přetížení a tím k neustálému zlepšování.

SPECIFIKACE

Různé formy cvičení přinášejí různé výsledky. Typ prováděného cvičení závisí na používaných svalových skupinách a zdroji energie. Přenos účinků cvičení ze silového tréninku na kardiovaskulární trénink je malý. Proto je důležité, aby byl cvičební program přizpůsoben konkrétním potřebám.

REVERSE

Pokud přestanete cvičit nebo nebudete svůj program provádět dostatečně často, ztratíte získané výhody. Pravidelný trénink je klíčem k úspěchu.

CVIČENÍ

Každý cvičební program by měl začínat rozcvičkou, která tělo připraví na nadcházející námahu. Mělo by být jemné a v ideálním případě by mělo využívat svalovou skupinu, která bude později zapojena. Do zahřátí i ochlazení by měl být zařazen strečink, který by se měl provádět po 3-5 minutách aerobní aktivity nízké intenzity nebo cvičení kalistenického typu.

ZAHŘÁTÍ NEBO OCHLAZENÍ

Jedná se o postupné snižování intenzity cvičení. Po cvičení zůstává v pracujících svalech velké množství krve. Pokud se rychle nevrátí do centrálního oběhu, může dojít k hromadění krve ve svalech.

SRDEČNÍ RYCHLOST

Během cvičení se zvyšuje srdeční frekvence. To se často používá jako měřítko intenzity cvičení. Měli byste cvičit s dostatečnou intenzitou, abyste kondičně připravili svůj kardiovaskulární systém a zvýšili tepovou frekvenci, ale ne natolik, abyste srdce zatěžovali.

Při sestavování cvičebního programu je důležitá počáteční úroveň kondice. Zpočátku můžete dosáhnout dobrého tréninkového efektu při tepové frekvenci 1 10 1-20 tepů za minutu B(PM ) Pokud jste sportovněji založení, budete potřebovat vyšší stimulační práh.

Pro začátek byste měli cvičit na úrovni, která zvýší vaši tepovou frekvenci na přibližně 6-5-7 % vaší maximální tepové frekvence. Pokud se vám to zdá příliš snadné, můžete ji zvýšit, ale je lepší zůstat na konzervativní straně.

Obecně platí, že maximální tepová frekvence je 220 minus věk. S přibývajícím věkem ztrácí srdce, stejně jako ostatní svaly, část své výkonnosti. Část této přirozené ztráty se obnovuje se zlepšující se

kondicí. Níže uvedená tabulka je vodítkem pro ty, kteří začínají s fitness režimem.

POČET PULSŮ

Měření tepové frekvence (na zápěstí nebo na krční tepně na krku) se provádí dvěma prsty po dobu deseti sekund, několik sekund po skončení cvičení. Je to ze dvou důvodů: a) 10 sekund je dostatečně dlouhá doba k zajištění přesnosti, b) počítání srdeční frekvence je určeno k přibližnému měření srdeční frekvence během cvičení. Vzhledem k tomu, že se tepová frekvence při zotavování zpomaluje, není delší počítání tak přesné.

Page 39

Cílová hodnota není magické číslo, ale obecné vodítko. Pokud jste nadprůměrně zdatní, můžete

Věk Cílová tepová frekvence

253035404550556065

Počítání po 10 sekundách

262625242322222120

Údery za minutu

156

150

144

138

132

126

120

pohodlně pracovat mírně nad hodnotou navrhovanou pro vaši věkovou skupinu. Níže uvedená tabulka je orientační.

Na dosažení hodnot uvedených v tabulce příliš netlačte, protože nadměrné cvičení může být velmi nepříjemné. Nechte to přirozené, jak budete postupovat v programu. Pamatujte, že cílová hodnota je pouze vodítkem, nikoli pravidlem, mírně vyšší nebo nižší hodnota je v pořádku.

Dvě závěrečné poznámky: (1) neznepokojujte se denními výkyvy tepové frekvence, protože je může ovlivnit tlak nebo nedostatek spánku; (2) tepová frekvence je vodítko, neupínejte se na ni.

BOLESTIVOST SVALŮ

První týden může být bolestivost svalů jedinou známkou toho, že se účastníte cvičebního programu. To samozřejmě závisí na vaší celkové kondici. Potvrzením správnosti programu je velmi malá bolestivost u většiny hlavních svalových skupin. To je zcela normální a během několika dní to zmizí.

Pokud pociťujete velké potíže, je možné, že jste na příliš pokročilém programu nebo jste program zvýšili příliš rychle.

Pokud během cvičení nebo po něm pociťujete BOLEST, vaše tělo vám něco říká. Přestaňte cvičit a poraďte se se svým lékařem.

CO SI VZÍT NA SEBE

Při cvičení noste oblečení, které vás nijak neomezuje v pohybu. Oblečení by mělo být dostatečně lehké, aby umožňovalo ochlazení těla. Nadměrné oblečení, které vás nutí potit se více než obvykle, vám nepřinese žádný užitek. Ztráta hmotnosti navíc je tělesná tekutina a bude nahrazena další sklenicí vody, kterou vypijete. Doporučuje se nosit sportovní obuv.

DÝCHÁNÍ PŘI CVIČENÍ

Během cvičení nezadržujte dech. Pokud je to možné, dýchejte normálně. Nezapomeňte, že dýchání zahrnuje příjem a distribuci kyslíku, který vyživuje pracující svaly.

DOBY ODPOČINKU

Jakmile začnete cvičební program, pokračujte v něm až do konce. Nepřestávejte cvičit v polovině a pak pokračujte na stejném místě, aniž byste znovu prošli zahřívací fází. Potřebná doba odpočinku mezi jednotlivými cviky se může u různých osob lišit.

DOPORUČENÉ ÚSEKY

Hlavy rolí

Po dobu jednoho počítání otáčejte hlavou doprava a vnímejte přitom protažení levé strany krku. Poté otáčejte hlavou dozadu po dobu jednoho počítání a bradu přitom natahujte ke stropu. Po dobu jednoho počítání otáčejte hlavou doleva a nakonec na dobu jednoho počítání spusťte hlavu k hrudníku.

Zvedání ramen

Po dobu jednoho počítání zvedněte levé rameno směrem k uchu. Pak zvedněte pravé rameno nahoru na jedno počítání, zatímco levé rameno spouštíte dolů.

Boční protažení

Roztáhněte ruce do stran a zvedejte je, dokud je nebudete mít nad hlavou. Natáhněte levou paži co

nejdále nahoru a počítejte jedenkrát. Vnímejte protažení nahoru po levém boku. Tento úkon opakujte s pravou paží.

Protažení čtyřhlavého svalu stehenního

Jednou rukou se opřete o zeď, abyste měli rovnováhu, natáhněte se za sebe a vytáhněte levou nohu nahoru. Přibližte patu co nejvíce k hýždím. Vydržte 15 počítání a opakujte s pravou nohou nahoře.

Page 40

DOPORUČENÉ ÚSEKY

Protažení vnitřní strany stehen

Sedněte si tak, aby chodidla byla u sebe a kolena směřovala ven. Přitáhněte chodidla co nejblíže k tříslům. Jemně tlačte kolena k podlaze. Vydržte 15 opakování.

Doteky prstů

Pomalu se předklánějte od pasu dopředu a nechte záda a ramena uvolnit, zatímco se protahujete směrem ke špičkám. Natáhněte se co nejvíce dolů a vydržte 15 opakování.

Protažení hamstringů

Sedněte si s rovnou pravou nohou. Chodidlo levé nohy opřete o vnitřní stranu pravého stehna. Natáhněte se směrem ke špičkám nohou, jak je to jen možné. Vydržte 15 opakování. Uvolněte se a

poté opakujte s rovnou levou nohou.

Protažení lýtek a achilovek

Opřete se o zeď, pravou nohu položte před levou a ruce natáhněte dopředu. Levou nohu držte rovně a pravé chodidlo položte na podlahu; poté pokrčte pravou nohu a předkloňte se dopředu, přičemž kyčelní kloub posuňte směrem ke zdi. Vydržte a poté opakujte na druhou stranu po 15 opakováních.

KROK 1. PŘIPEVNĚNÍ STABILIZÁTORŮ

Připevněte přední stabilizátor ( J) k hlavnímu rámu ( C) a zajistěte jej 4 šrouby ( B- 5), 4 plochými podložkami (B-6). Připevněte zadní stabilizátor (K) k hlavnímu rámu (C) a zajistěte jej 4 šrouby (B-5), 4 plochými podložkami (B-6). Šrouby zajistěte dodaným imbusovým klíčem.

KROK 2. PŘIPEVNĚNÍ PEDÁLŮ

Připevněte levý pedál (C-32L) na levou kliku otočením proti směru hodinových ručiček. K utažení použijte klíčovou část dodaného šroubováku. Připevněte pravý pedál ( C- 32R) na pravou kliku otočením ve směru hodinových ručiček. K utažení použijte klíčovou část dodaného šroubováku.

KROK 3. PŘIPEVNĚNÍ KONZOLY

Odšroubujte 4 šrouby (A-1) ze zadní části konzoly (A) a odložte je stranou. Připojte kabely konzoly ze zadní části konzoly (A) k senzorovému vodiči (C-13).

Připevněte konzolu (A) k držáku konzoly pomocí 4 šroubů ( A-1). Připevněte

zadní kryt konzoly (A-2) k rámu pomocí 2 šroubů (B-1).

KROK 4. PŘIPEVNĚNÍ ŘÍDÍTEK A BOČNÍCH HŘÍDELÍ

Připevněte levá řídítka (H-1) k hlavnímu rámu (C) a utáhněte je pomocí dodaného 19mm stranového klíče. Stejným postupem připevněte pravé řídítko (I-1).

Nasaďte levou boční hřídel (G-1) na vnitřní stranu levého řídítka (H-1) a zajistěte ji šroubem (B-2), pouzdrem (B-4) a nylonovou maticí (B-3). K zajištění levé boční hřídele (G-1) použijte klíč a imbusový klíč. Stejným postupem připevněte pravou boční hřídel (I-1).

KROK 5. NASAZENÍ SEDLOVÉ TRUBKY A UPEVNĚNÍ SEDLA

Page 41

Nasaďte sedadlo (F-8) na lištu sedadla (F-3) a vyrovnejte sedadlo (F-8) tak, aby bylo rovné a

POLOŽKA

POPIS

ČAS

Zobrazuje čas cvičení uživatele. Zobrazuje rozsah 0: 00 ~ 99: 59

SPEED

DISTANCE

KALORIE

Zobrazuje spotřebu kalorií během tréninku. Zobrazuje rozsah 0 ~ 999

SRDEČNÍ RYCHLOST

Zobrazuje puls uživatele během tréninku. Když uživatelský puls překročí přednastavenou cílovou hodnotu, monitor vydá zvukový signál.

RPM

Počet otáček za minutu. Zobrazuje rozsah 0 ~ 999

WATT

Zobrazuje spotřebu energie během tréninku Zobrazuje rozsah 0 ~ 999 Rozsah nastavení 10 ~ 350

TLAČÍTKO

POPIS

Upraví hodnotu funkce nebo výběr nahoru.

DOLŮ

Upraví hodnotu funkce nebo výběru směrem dolů.

REŽIM

Nastavení nebo výběr Confrms.

RESET

Podržte po dobu 2 sekund, monitor se restartuje. V režimu nastavení nebo zastavení se stisknutím tlačítka Reset vrátíte do hlavní nabídky.

START

Začíná cvičení.

STOP

Zastaví trénink.

RECOVERY

Testování stavu zotavení srdeční frekvence.

vodorovné. Desetkrát utáhněte matice na obou stranách sedadla (F-2) pomocí dodaného skříňového

klíče.

Vložte sedlovou trubku (F-3) do hlavního rámu (C), zvolte požadovanou polohu a utáhněte knoflík (C-2), ale ne úplně. Nastavujte sedlovou trubku (F-3) nahoru a dolů, dokud neuslyšíte "cvaknutí". To je kolík na seřizovacím knoflíku (C-2), který zapadne do seřizovacích otvorů na sedlové trubce (F-3). Jakmile seřizovací knoflík dosedne, pevně jej utáhněte.

Poznámka: Chcete-li nastavit sedadlo nahoru a dolů, uvolněte nastavovací knoflík asi o 3 otáčky a poté knoflík vytáhněte (je odpružený). Desetkrát nastavte sedlovou trubku (F-3) nahoru nebo dolů a po dosažení požadované polohy uvolněte nastavovací knoflík. Ujistěte se, že je nastavovací knoflík usazen, zatáhněte za sedlovou trubku nahoru, dokud neuslyšíte "cvaknutí". Pokud nemůžete posunout sedlovou trubku nahoru, je zajištěna, a poté utáhněte nastavovací knoflík.

**Chcete-li sedadlo nastavit dopředu nebo dozadu, uvolněte knoflík posuvníku sedadla (F-5) a posuňte sedadlo dopředu nebo dozadu. Po nastavení do požadované polohy utáhněte knoflík posuvníku sedadla (F-5).

OPERACE NA KONZOLE

Funkce displeje:

Funkce tlačítka:

Zobrazuje rychlost cvičení uživatele. Zobrazuje rozsah 0. 0 ~ 99.

Zobrazuje vzdálenost tréninku uživatele. Zobrazuje rozsah 0. 0 ~ 99.

Page 42

OPERAČNÍ POSTUP :

ZAPNUTÍ NAPÁJENÍ

Nainstalujte 4ks baterií AA. Monitor se zapne na 1 sekundu se zvukovým signálem. Na displeji LCD se na 2 sekundy zobrazí všechny segmenty a poté se zobrazí průměr

kola. a typ jednotky (míle nebo kilometry) po dobu 1 sekundy. Nakonec displej přejde do režimu nastavení U SER.

Bez jakéhokoli vstupního signálu po dobu 4 minut přejde monitor do režimu spánku. Stisknutím libovolného tlačítka monitor probudíte.

NASTAVENÍ UŽIVATELSKÝCH ÚDAJŮ

Pomocí tlačítek NAHORU DOLŮ vyberte UŽIVATELE z U1 U4 Stisknutím tlačítka MODE nastavte Pohlaví Věk Výška/Váha. Po nastavení přejde displej do nabídky Program.

VÝBĚR REŽIMU CVIČENÍ

Pomocí tlačítka NAHORU DOLŮ vyberte režim tréninku jako Cílový čas Cílovou vzdálenost Cílové kalorie Cílový H.R./ Cílový výkon / Wattový program.

RYCHLÝ STARTOVACÍ PROGRAM

Stisknutím tlačítka START můžete okamžitě začít cvičit. Začne se odpočítávat ČAS a podle toho se zobrazí hodnoty VZDÁLENOST / KALORIE / RYCHLOST / WATT / RPM & HEART RATE.

Te animace postavy zobrazuje pouze UŽIVATELE, na další postavu se přeskočí každých 0,1 km (nebo ML).

Stisknutím tlačítka STOP cvičení ukončíte. Když ikona STOP bliká, všechny

hodnoty zůstanou zachovány. Chcete-li pokračovat v programu, stiskněte tlačítko START.

V režimu STOP stiskněte tlačítko RESET a monitor se vrátí na obrazovku programu.

CÍLOVÝ ČASOVÝ PROGRAM

Pomocí tlačítek UP&DOWN nastavte TARGET TIME (přednastavená hodnota = 10:00), stiskněte START pro vstup do tréninku Target Time.

ČAS se začne odpočítávat od cílové hodnoty, VZDÁLENOST /KALORIE/ OTÁČKY/ RYCHLOST/ WATT/ OTÁČKY ZA MINUTU A SRDCE.

RATE zobrazí odpovídající hodnoty.

Te animace postavy zobrazuje pouze UŽIVATELE, na další postavu přejde každou pětinu nastaveného Času.

Stisknutím tlačítka STOP trénink ukončíte. Když bliká ikona STOP, všechny hodnoty zůstanou . Chcete-li pokračovat v programu, stiskněte tlačítko START.

V režimu STOP stiskněte tlačítko RESET a monitor se vrátí na obrazovku programu.

Page 43

PROGRAM CÍLOVÉ VZDÁLENOSTI

1.Pomocí tlačítek UP&DOWN nastavte TARGET DISTANCE (nulová hodnota = 5,0), stisknutím tlačítka START zadejte cvičení Target Distance .

2. DISTANCE začne odpočítávat od cílové hodnoty , TIME (čas). /CALORIES/ RPM/ SPEED/ WATT / RPM & HEART RATE se zobrazí odpovídající hodnoty .

3. Animace znaku zobrazuje pouze USER, na další údaj přeskočí každou pětinu nastavené vzdálenosti .

4. Stisknutím tlačítka STOP trénink zastavíte. Když ikona STOP bliká, všechny hodnoty zůstanou zachovány. Chcete-li pokračovat v programu, stiskněte tlačítko START .

5. V režimu STOP stiskněte tlačítko RESET a monitor se vrátí na obrazovku programu.

CÍLOVÉ KALORIE

Pomocí tlačítek NAHORU DOLŮ nastavte přednastavenou hodnotu TARGET CALORIES = 100), stiskněte tlačítko START pro vstup do tréninku Target Calories.

KALORIE se začnou odpočítávat od cílové hodnoty ,ČAS /DISTANCE/RPM/SPEED/WATT /RPM & HEART RATE zobrazí odpovídající hodnoty.

Animace postavy zobrazuje pouze UŽIVATELE, na další postavu přejde každou pětinu přednastavených kalorií.

Stisknutím tlačítka STOP cvičení zastavíte. Když ikona STOP bliká, všechny hodnoty zůstanou zachovány. Chcete-li pokračovat v programu, stiskněte tlačítko START.

V režimu STOP stiskněte tlačítko RESET a monitor se vrátí na obrazovku programu.

CÍLOVÝ WATT

Pomocí tlačítek UP DOWN nastavte předvolbu TARGET WATT =

100) stiskněte START pro vstup do režimu Targett Watt.

ČAS se začne odpočítávat. VZDÁLENOST / KALORIE / OTÁČKY / RYCHLOST

/ WATT / RPM & HEART RATE se zobrazí odpovídající hodnota.

Animace postavy zobrazuje pouze UŽIVATELE. Každých 0,1 KM

(nebo ML) přeskočí na další postavu.

Pokud je skutečný ↑ WATT nižší než cílový Watt, symbol připomene uživateli, aby zvýšil otáčky. Pokud je skutečný ↓ WATT vyšší než cílový Watt, symbol upozorní uživatele na snížení otáček.

Stisknutím tlačítka STOP trénink ukončíte. Když ikona STOP bliká, všechny hodnoty zůstanou

zachovány. Chcete-li pokračovat v programu, stiskněte tlačítko START.

V režimu STOP stiskněte tlačítko RESET a monitor se vrátí na obrazovku programu.

Page 44

TARGET HR

1.Pomocí tlačítek UP&DOWN nastavte hodnotu TARGET PULSE (nulová hodnota = 100), stiskněte START pro vstup do režimu Target HR .

2. TIME začne odpočítávat , DISTANCE / CALORIES / RPM / SPEED/WATT/ RPM & HEART RATE (Vzdálenost / KALORIE / Otáčky / Rychlost / Tlak / Otáčky / Tepová frekvence a srdeční frekvence) se zobrazí příslušné hodnoty.

3. Animace znaků zobrazuje pouze UŽIVATELE, každých 0,1KM (nebo ML) přeskočí na další údaj.

4. Když je skutečná hodnota PULSU nižší než cílový puls, ikona vás upozorní, abyste zrychlili. Když je skutečná hodnota PULSE vyšší než Target Pulse, ikona vás upozorní, abyste zpomalili.

Stisknutím tlačítka STOP cvičení zastavíte . Když bliká ikona STOP, všechny hodnoty zůstanou

zachovány. Chcete-li pokračovat v programu, stiskněte tlačítko START.

V režimu STOP stiskněte tlačítko RESET a monitor se vrátí na obrazovku programu.

WATT PROGRAM

Pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ vyberte položku WATT PROGRAM. Po vstupu do WATT PROGRAMU vyberte úroveň obtížnosti Pomocí tlačítek se šipkami NAHORU/DOLŮ vyberte možnost Začátečník Pokročilý Sportovní a potvrďte stisknutím tlačítka MODE.

Pomocí tlačítek se šipkami NAHORU/DOLŮ nastavte přednastavenou hodnotu času 30 00 a stisknutím tlačítka START vstupte do režimu Watt Program.

Čas se začne odpočítávat od cílové hodnoty DISTANCE CALORIES RPM SPEED WATT/ RPM & HEART RATE zobrazí odpovídající hodnoty.

Animace postavy skočí na zobrazení dalších hodnot každou pětinu nastaveného času.

Pokud je USER WATT o 10 % nižší než Coach WATT, hodnota Coach se posune o jednu pozici. Pokud je USER WATT o více než 10 % vyšší než Coach WATT, hodnota Coach se posune o jednu pozici. Pokud je rozdíl WATT v rozmezí plus nebo minus 10 %, jsou trenér a uživatel na stejné pozici.

Stisknutím tlačítka STOP trénink ukončíte. Když ikona STOP bliká, všechny hodnoty zůstanou zachovány pro obnovení programu stiskněte START.

V režimu STOP stiskněte tlačítko RESET a monitor se vrátí na obrazovku programu.

INTERVAL

Pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ vyberte jeden ze 3 intervalů : 20 1/0 -->1 0 2/0 -->CUSTOM 1.

20 10 Pracujte 20 sekund a odpočívejte 10 sekund 8 opakování.

Page 45

Vyberte (20-10) a stiskněte tlačítko START.

Pracovní doba se odpočítává od 20 sekund.

Deset odpočinkových hodin se odpočítává od 10 sekund - každou sekundu odpočinku zazní zvukový signál.

Odpočinek a práce pokračují po dobu 8 segmentů a poté program končí.

10 20 10 sekund cvičíme a 20 sekund odpočíváme po 8 opakováních.

Vyberte (10-20) a stiskněte tlačítko START pro zahájení.

Pracovní doba se odpočítává od 10 sekund.

Deset odpočinkových hodin se odpočítává od 20 sekund - každou sekundu odpočinku zazní zvukový signál.

Odpočinek a pracovní obrys po dobu 8 segmentů a poté program končí.

CUSTOM: Uživatel může nastavit čas pro práci a odpočinek.

Vyberte možnost CUSTOM a stiskněte tlačítko Mode pro vstup.

Na displeji se zobrazí SET ROUND. Pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ vyberte, kolik segmentů cvičení chcete .

Stisknutím tlačítka MODE nastavte pracovní dobu. Pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ nastavte Pracovní dobu .

Stisknutím tlačítka MODE nastavte dobu odpočinku. Pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ nastavte dobu odpočinku .

Stisknutím tlačítka START začněte .

Čas práce se odpočítává až do dokončení .

Deset Doba odpočinku se odpočítává až do úplného dokončení , každou sekundu v době odpočinku zazní zvukový signál.

Te program bude pokračovat, dokud nebude dokončen nastavený počet segmentů.

Page 46

Díl č.

Popis produktu

MNOŽST VÍ

LK700IC-A

Konzole

LK700IC-A-1

Šroub

LK700IC-A-2

Kryt zadní konzoly

LK700IC-B

Balení hardwaru

1 SET

LK700IC-B-1

Šroub

LK700IC-B-2

Šroub

LK700IC-B-3

Nylonová matice

LK700IC-B-4

Pouzdro

LK700IC-B-5

Šroub

LK700IC-B-6

Plochá podložka

LK700IC-C

Hlavní rám

LK700IC-C-1

kroužek

LK700IC-C-2

Nastavení sedadla kbob

LK700IC-C-3

Ložisko

LK700IC-C-4

Objímka sloupku sedla

LK700IC-C-5

Náprava

LK700IC-C-6

Ořech1LK700IC-C-7

Plochá podložka

LK700IC-C-8

Levá klika s víčkem

LK700IC-C-9

Pravá klika s víčkem

LK700IC-C-10

Šroub

LK700IC-C-11

Šroub

LK700IC-C-12

Držák senzoru

LK700IC-C-13

Drát senzoru

LK700IC-C-14

Levý kryt

LK700IC-C-15

Pravý kryt

LK700IC-C-16

Kryt rámu

LK700IC-C-17

Šroub2LK700IC-C-18

Šroub

LK700IC-C-19

Šroub17LK700IC-C-20

Šroub

LK700IC-C-21

Šroubový držák

LK700IC-C-22

Žaluzie

LK700IC-C-23

Hřídel žaluzie

LK700IC-C-24

Nastavovací kolečko žaluzie

LK700IC-C-25

Kryt ventilátoru

LK700IC-C-26

Levá klec ventilátoru

LK700IC-C-27

Pravá klec ventilátoru

LK700IC-C-28

Kryt klece

LK700IC-C-29

Držák klece

LK700IC-C-30

Řetěz (krátký)

LK700IC-C-31

Řetěz (dlouhý)

LK700IC-C-32

Pedál

1 SET

LK700IC-C-33

Šroub

Díl č.

Popis produktu

MNOŽST VÍ

LK700IC-C-34

Ozubené kolo

LK700IC-C-35

Nastavení kliky

LK700IC-C-36

Šroub

LK700IC-D

Sada ventilátorů

1 SET

LK700IC-D-1

Držák magnetu

LK700IC-D-2

Ventilátorové kolo

LK700IC-D-3

Seřizovač řetězu

LK700IC-D-4

Šroub

LK700IC-D-5

Ořech

LK700IC-D-6

Podložka pod lopatky ventilátoru

LK700IC-D-7

Magnet

LK700IC-D-8

Lopatka ventilátoru

LK700IC-D-9

Plochá podložka

LK700IC-D-10

Ořech

LK700IC-E

Sada přírub

1 SET

LK700IC-E-1

Nastavovač řetězu (dlouhý)

LK700IC-E-2

Ložisko

LK700IC-E-3

Ořech

LK700IC-E-4

Ořech

LK700IC-E-5

Osa ozubeného kola

LK700IC-E-6

Malé ozubené kolo

LK700IC-E-7

Osa setrvačníku

LK700IC-E-8

Ozubené kolo

LK700IC-E-9

Šroub3LK700IC-E-10

Pouzdro

LK700IC-E-11

Ořech

LK700IC-E-12

Ořech

LK700IC-F

Stojan na sedadlo

1 SET

LK700IC-F-1

Objímka sloupku řídítek

LK700IC-F-2

Objímka sloupku řídítek

LK700IC-F-3

Sada trubek podsedlové lišty

LK700IC-F-4

Držák nastavovacího knoflíku

LK700IC-F-5

Knoflík sedadla

LK700IC-F-6

Koncový uzávěr

LK700IC-F-7

Plochá podložka

LK700IC-F-8

Sídlo

1 SET

LK700IC-G-1

Boční hřídel

LK700IC-G-2

Ložisko

LK700IC-G-3

Ložisko

LK700IC-G-4

kroužek

LK700IC-H-1

Levé řídítko

LK700IC-H-2

Ložisko

LK700IC-H-3

Pěna na levém řídítku

LK700IC-H-4

Koncový uzávěr

SEZNAM DÍLŮ

Chcete-li objednat náhradní díly: sdělte zástupci zákaznického servisu číslo modelu výrobku a číslo dílu uvedené v seznamu dílů níže, dlouhý s množstvím, které požadujete.

Page 47

SEZNAM DÍLŮ

Díl č.

Popis

produktu

MNOŽ STVÍ

LK700IC-H-5

Levá připojovací šachta

LK700IC-H-6

Levá pedálová trubka

LK700IC-H-7

Ořech

LK700IC-H-8

Koncový

uzávěr

LK700IC-H-9

Pouzdro

LK700IC-I-1

Pravá

rukojeť

SET

LK700IC-I-2

Ložisko

LK700IC-I-3

Pěna na pravá řídítka

LK700IC-I-4

Koncový

uzávěr

LK700IC-I-5

Pravá připojovací hřídel

LK700IC-I-6

Pravá pedálová trubka

LK700IC-I-7

Matice M14

LK700IC-I-8

Koncový

uzávěr

LK700IC-I-9

Pouzdro

LK700IC-J

Sada předních stabilizátorů

SET

LK700IC-J-1

Přední stabilizátor

LK700IC-J-2

Přední kryt (L)

LK700IC-J-3

Přední strana obálky (R)

LK700IC-J-4

Kola

LK700IC-J-5

Šroub

LK700IC-J-6

Plochá podložka

LK700IC-J-7

Ořech

LK700IC-J-8

Šroub

LK700IC-K

Sada zadního stabilizátoru

SET

LK700IC-K-1

Zadní stabilizátor

LK700IC-K-2

Zadní kryt (L)

LK700IC-K-3

Zadní kryt (R)

LK700IC-K-4

Nastavitelná patka

Chcete-li objednat náhradní díly : sdělte svému zástupci zákaznického servisu číslo modelu výrobku a číslo dílu uvedené v seznamu dílů níže, dlouhý s požadovaným množstvím.

Page 48

MANUEL

ADVARSLER OG ETIKETTER

Hold hænder og fingre væk fra dette område.

•

Misbrug af denne maskine kan medføre alvorlig personskade.

•

Læs brugervejledningen før brug, og følg alle advarsler og instruktioner.

•

Lad ikke børn opholde sig på eller omkring maskinen.

•

Denne cykel kører ikke på frihjul. Pedalerne fortsætter med at dreje, når du holder op med at træde.

•

Snurrende pedaler kan forårsage skader.

•

Reducer pedalhastigheden på en kontrolleret måde.

•

Brugerens vægt må ikke overstige 330 lbs/150 kg.

•

Dette produkt skal altid bruges på en plan overflade.

•

Udskift etiketten, hvis den er beskadiget, ulæselig eller fjernet.

SIKKERHEDSOPLYSNINGER

FORHOLDSREGLER Te-maskinen er designet og konstrueret til at give maksimal sikkerhed. Alligevel bør man tage visse forholdsregler, når man bruger træningsudstyr. Læs hele manualen, før du samler og bruger maskinen. Vær opmærksom på følgende sikkerhedsforanstaltninger:

Hold altid børn og kæledyr væk fra dette udstyr. Lad dem IKKE være uden opsyn i det rum, hvor

maskinen står.

Hvis du oplever svimmelhed, kvalme, brystsmerter eller andre symptomer, mens du bruger

denne maskine, så STOP træningen. SØG OMGÅENDE LÆGEHJÆLP!

Brug maskinen på en jævn og fast overflade. Juster fødderne for at sikre stabilitet.

Hold hænderne væk fra leddene og de bevægelige dele.

Brug tøj, der er egnet til træning. Bær ikke poset tøj, der kan hænge fast i maskinen. Brug altid

sportssko, når du bruger maskinen, og bind snørebåndene forsvarligt.

Denne maskine må kun bruges til de formål, der er beskrevet i denne manual. Brug

IKKE tilbehør, som ikke er anbefalet af HMS Fitness.

Placer ikke skarpe genstande i nærheden af maskinen.

Personer med fysiske eller koordinationsmæssige begrænsninger bør ikke bruge

maskinen uden hjælp fra en kvalificeret person eller læge.

Lav opvarmende strækøvelser, før du bruger udstyret.

10.

Brug ikke maskinen, hvis den ikke fungerer korrekt.

11.

Før maskinen tages i brug, skal udstyret undersøges grundigt for korrekt montering.

12.

Hold en afstand på 18 tommer foran og til siderne samt 24 tommer bagtil. 13. Brug kun

autoriserede og uddannede teknikere, hvis der er brug for en reparation.

13.

Følg venligst rådene om korrekt træning, som beskrevet i træningsvejledningen.

14.

Brug kun det medfølgende værktøj til at samle denne maskine.

15.

Denne maskine er designet til en maksimal brugervægt på 150 kg.

16.

Maskinen kan kun bruges af én person ad gangen.

17.

De bevægelige pedaler kan forårsage skader.

INSTRUKTION

Forsigtig: Rådfør dig med din læge, før du begynder at bruge maskinen eller et træningsprogram. Læs alle instruktionerne, før du bruger træningsudstyr.

TRÆNINGSINSTRUKTION

Der er mange fordele ved at bruge maskinen; den forbedrer konditionen og muskeltonus, og når den bruges sammen med en kaloriekontrolleret kost, kan den hjælpe dig med at tabe dig.

Rådfør dig med din læge, før du begynder på et træningsprogram. Det er tilrådeligt at

gennemgå en komplet fysisk undersøgelse.

Arbejd på det anbefalede træningsniveau. Du må ikke overanstrenge dig.

Hvis du føler smerte eller ubehag, skal du straks stoppe med at træne og kontakte din læge.

Brug passende tøj og fodtøj til øvelsen; gå ikke i løstsiddende tøj; gå ikke i sko med lædersål

eller høje hæle.

Page 49

Det anbefales, at du laver opvarmningsstrækninger, før du træner.

Træd langsomt og sikkert op på udstyret.

Vælg det program eller den træningsmulighed, der passer bedst til dine træningsinteresser.

Start langsomt, og arbejd dig op til et behageligt tempo.

Sørg for at køle ned efter din træning.

RETNINGSLINJER FOR TRÆNING

Motion er en af de vigtigste faktorer for et menneskes generelle sundhed. Blandt fordelene er:

•

Øget kapacitet til fysisk arbejde (styrkeudholdenhed)

•

Øget kardiovaskulær (hjerte og arterier/vener) og respiratorisk effektivitet

•

Nedsat risiko for koronar hjertesygdom

•

Ændringer i kroppens stofskifte, f.eks. vægttab

•

Udskydelse af de fysiologiske effekter af alder

•

Reduktion af stress, øget selvtillid osv.

Der er flere komponenter i fysisk form, som hver især er defineret nedenfor. KRAFT

En muskels evne til at udøve kraft mod modstand. Styrke bidrager til kraft og hastighed. MUSKULÆR

UDHOLDENHED

Evnen til at udøve kraft gentagne gange over en periode, f.eks. benmusklernes udholdenhed til at løbe 10 km uden at stoppe.

ELASTIGHED

Leddenes bevægelsesmuligheder. Forbedret fleksibilitet indebærer udstrækning af muskler og sener for at bevare eller øge fleksibiliteten og giver øget modstand mod muskelbøjninger eller ømhed.

KARDIO-RESPIRATORISK UDHOLDENHED

Det vigtigste element i fysisk kondition. Det er den effektive funktion af hjerte og lunger. AEROB

KONDITION

Det er en øvelse med relativt lav intensitet og lang varighed, som primært er afhængig af det aerobe energisystem. Aerob betyder "med ilt" og henviser til brugen af ilt i en metabolisk eller energigenererende proces i kroppen. Mange former for motion er aerobe øvelser, som pr. definition udføres ved moderat intensitet i lange perioder.

ANAEROB TRÆNING

Det er træning, der er intens nok til at fremkalde anaerob metabolisme. Det betyder

"uden ilt" og er produktionen af energi, når iltforsyningen er utilstrækkelig til at opfylde kroppens langsigtede energibehov.

OXYGENOPTAG

Den mængde arbejde, der kan udføres over en længere periode, er begrænset af evnen til at levere ilt til de arbejdende muskler. Regelmæssig hård træning har en træningseffekt, der kan øge den aerobe kapacitet med op til 20 til 30 %. En øget VO2 Max indikerer en øget evne hos hjertet til at pumpe blod, lungerne til at ventilere ilt og musklerne til at optage ilt.

TRÆNINGSTÆRSKEL

Det er det mindste træningsniveau, der kræves for at opnå en betydelig forbedring af en hvilken som helst fitnessparameter.

ØVELSE

Page 50

Det er, når du træner over dit komfortniveau. Træningens intensitet, varighed og hyppighed bør ligge

Alder Målpuls

253035404550556065

10 sekunders optælling

232222212019191818

Slag per minut

138

132

125

120

114

108

over træningstærsklen og bør gradvist øges, efterhånden som kroppen tilpasser sig de stigende krav. Når din kondition øges, bør din træningstærskel også øges. Det er vigtigt at arbejde med et program og gradvist øge overbelastningsfaktoren.

PROGRESSION

Efterhånden som konditionen øges, er det nødvendigt med højere træningsintensitet for at skabe overbelastning og dermed sikre kontinuerlig forbedring.

SPECIFIKATIONER

Forskellige træningsformer giver forskellige resultater. Den type træning, der udføres, afhænger af de muskelgrupper, der bruges, og energikilden. Der er kun ringe overførsel af træningseffekter fra styrketræning til kredsløbstræning. Det er derfor vigtigt, at træningsprogrammet er skræddersyet til de specifikke behov.

TILBAGE

Hvis du holder op med at træne eller ikke udfører dit program ofte nok, vil du miste de fordele, du har opnået. Regelmæssig træning er nøglen til succes.

ØVELSE

Ethvert træningsprogram bør begynde med opvarmning for at forberede kroppen på den kommende indsats. Den skal være skånsom og helst bruge den muskelgruppe, der senere skal involveres. Udstrækning bør indgå i både opvarmning og nedkøling og bør udføres efter 3-5 minutters aerob aktivitet ved lav intensitet eller øvelser af calisthenisk type.

OPVARMNING ELLER NEDKØLING

Det indebærer, at man gradvist reducerer intensiteten i træningssessionen. Efter træning forbliver der en stor mængde blod i de arbejdende muskler. Hvis det ikke hurtigt føres tilbage til det centrale kredsløb, kan blodet hobe sig op i musklerne.

HJERTETS RATE

Under træning stiger hjertefrekvensen. Det bruges ofte som et mål for den nødvendige træningsintensitet. Du skal træne med tilstrækkelig intensitet til at træne dit kardiovaskulære system og øge din puls, men ikke så meget, at du overbelaster dit hjerte.

Det oprindelige konditionsniveau er vigtigt, når man udvikler et træningsprogram. Til at begynde med kan du få en god træningseffekt ved en puls på 1 10 1-20 slag i minuttet B(PM ) Hvis du er mere atletisk, har du brug for en højere stimuleringstærskel.

Til at begynde med bør du træne på et niveau, der får din puls op på omkring 6-5-7 % af din maksimale puls. Hvis du synes, det er for let, kan du øge det, men det er bedre at holde sig på den konservative side.

Som en generel regel er maksimal hjertefrekvens 220 minus alder. Når vi bliver ældre, mister hjertet, ligesom andre muskler, noget af sin effektivitet. Noget af dette naturlige tab genvindes, når konditionen forbedres. Tabellen nedenfor er en vejledning til dem, der starter et fitnessprogram.

PULS-TÆLLING

Målingen af hjertefrekvensen (på håndleddet eller halspulsåren i nakken) foretages med to fingre i ti sekunder et par sekunder efter afslutningen af træningen. Det er der to grunde til: (a) 10 sekunder er længe nok til at sikre nøjagtighed, (b) pulsmålingen er beregnet til at tilnærme sig pulsen under træning. Da pulsen falder, når man restituerer, er længere tællinger ikke så nøjagtige.

Page 51

Et mål er ikke et magisk tal, men en generel retningslinje. Hvis du har en kondition, der ligger over

Alder Målpuls

253035404550556065

10 sekunders optælling

262625242322222120

Slag per minut

156

150

144

138

132

126

120

gennemsnittet, kan du sagtens arbejde lidt over den værdi, der er foreslået for din aldersgruppe. Tabellen nedenfor er vejledende.

Pres ikke for hårdt på for at nå værdierne i tabellen, da overdreven træning kan være meget ubehageligt. Lad det ske naturligt, efterhånden som du kommer igennem programmet. Husk, at målet kun er en retningslinje og ikke en regel - lidt over eller under er fint.

To sidste bemærkninger: (1) Du skal ikke bekymre dig om daglige udsving i pulsen, da pres eller for lidt søvn kan påvirke dem; (2) pulsen er en rettesnor, du skal ikke hænge dig i den.

MUSKELØMHED

I den første uge kan muskelømhed være den eneste indikation på, at du er i gang med et træningsprogram. Det afhænger selvfølgelig af dit generelle fitnessniveau. En bekræftelse på, at programmet er korrekt, er meget lidt ømhed i de fleste større muskelgrupper. Det er helt normalt og forsvinder i løbet af et par dage.

Hvis du oplever meget ubehag, er du måske i gang med et for avanceret program eller har øget dit program for hurtigt.

Hvis du oplever smerter under eller efter træning, fortæller din krop dig noget. Stop med at træne, og kontakt din læge.

HVAD SKAL JEG TAGE PÅ?

Brug tøj, der ikke begrænser dine bevægelser på nogen måde under træningen. Tøjet skal være let nok til, at din krop kan køle ned. Overdreven beklædning, som får dig til at svede mere end normalt, giver dig ingen fordele. Den ekstra vægt, du taber, er kropsvæske og vil blive erstattet af det næste glas vand, du drikker. Det anbefales at bruge sportssko.

VEJRTRÆKNING UNDER TRÆNING

Hold ikke vejret under træning. Træk vejret normalt, hvis det er muligt. Husk, at vejrtrækning handler om at optage og fordele ilt for at give næring til de arbejdende muskler.

HVILEPERIODER

Når du er begyndt på et træningsprogram, skal du fortsætte det til ende. Stop ikke træningen midtvejs og fortsæt så samme sted uden at gå gennem opvarmningsfasen igen. Den nødvendige hvileperiode mellem øvelserne kan variere fra person til person.

FORESLÅEDE STRÆKNINGER

Hovedet ruller

Drej hovedet til højre i en tælling, mens du mærker strækket i venstre side af nakken. Drej derefter hovedet tilbage i en tælling, og stræk hagen op mod loftet. Drej hovedet til venstre i en tælling, og lad til sidst hovedet falde ned mod brystet i en tælling.

Skulderløft

Løft venstre skulder op mod øret i en tælling. Løft derefter din højre skulder op i en tælling, mens du sænker din venstre skulder.

Strækninger i siden

Åbn armene til siden, og fortsæt med at løfte dem, indtil de er over dit hoved. Ræk venstre arm så langt op, som du kan, i en tælling. Mærk strækket op ad din venstre side. Gentag denne bevægelse med højre arm.

Stræk af quadriceps

Med den ene hånd mod en væg for at holde balancen rækker du bagud og trækker din venstre fod op. Før hælen så tæt på bagdelen som muligt. Hold i 15 tællinger, og gentag med højre fod oppe.

Page 52

FORESLÅEDE STRÆKNINGER

Stræk på indersiden af låret

Sæt dig med fodsålerne samlet og med knæene pegende udad. Træk fødderne så tæt på lysken som muligt. Skub forsigtigt knæene ned mod gulvet. Hold øvelsen i 15 gentagelser.

Berøringer med tåen

Læn dig langsomt frem fra taljen, og lad ryg og skuldre slappe af, mens du strækker dig mod tæerne. Ræk så langt ned som muligt, og hold i 15 gentagelser.

Udstrækning af haser

Sid med højre ben strakt. Hvil venstre fodsål mod højre inderlår. Stræk dig mod tæerne så langt som muligt. Hold i 15 gentagelser. Slap af, og gentag med venstre ben strakt.

Udstrækning af læg og akilles

Læn dig op ad en væg med højre ben foran venstre ben og armene strakt frem. Hold venstre ben strakt og højre fod i gulvet; bøj så højre ben og læn dig frem, så hoften bevæger sig ind mod væggen. Hold, og gentag så til den anden side i 15 gentagelser.

TRIN 1. FASTGØRELSE AF STABILISATORERNE

Sæt den forreste stabilisator ( J) på hovedrammen ( C), og fastgør den med 4 skruer ( B- 5) og 4 flade spændeskiver (B-6). Sæt den bageste stabilisator (K) på hovedrammen (C), og fastgør den med 4 skruer (B-5) og 4 flade skiver (B-6). Fastgør boltene med den medfølgende unbrakonøgle.

TRIN 2. FASTGØRELSE AF PEDALERNE

Sæt den venstre pedal (C-32L) på den venstre krank ved at dreje mod uret. Brug skruenøglen på den medfølgende skruetrækker til at stramme. Sæt højre pedal (C-32R) på højre håndsving ved at dreje med uret. Brug skruenøglen på den medfølgende skruetrækker til at spænde med.

TRIN 3. FASTGØRELSE AF KONSOLLEN

Skru de 4 skruer (A-1) ud af bagsiden af konsollen (A), og læg dem til side. Tilslut konsolkablerne fra bagsiden af konsollen (A) til sensorkablet (C-13).

Fastgør konsollen (A) til konsolbeslaget med 4 skruer (A-1). Monter

bagkonsollens dæksel (A-2) på stellet med 2 skruer (B-1).

TRIN 4. FASTGØRELSE AF STYR OG SIDEAKSLER

Sæt det venstre styr (H-1) fast på hovedrammen (C), og brug den medfølgende 19 mm skruenøgle til at spænde med. Brug samme procedure til at fastgøre det højre styr (I-1).

Skub den venstre sideaksel (G-1) på indersiden af det venstre styr (H-1), og fastgør den med bolt (B-2), bøsning (B-4) og nylonmøtrik (B-3). Brug skruenøglen og unbrakonøglen til at fastgøre venstre sideaksel (G-1). Brug samme procedure til at fastgøre højre sideaksel (I-1).

TRIN 5. INDSÆTTELSE AF SÆDERØRET OG FASTGØRELSE AF SÆDET

Page 53

Skub sædet (F-8) på sædeskinnen (F-3), og juster sædet (F-8), så det er lige og i vater. Spænd

ITEM

BESKRIVELSE

TID

HURTIGHED

Viser brugerens træningshastighed. Viser området 0. 0 ~ 99. 9

AFSTAND

Viser brugerens træningsdistance. Viser område 0. 0 ~ 99. 9

KALORIER

HJERTETS RATE

Viser brugerens puls under træningen. Når brugerens puls overskrider den forudindstillede målværdi, vil monitoren afgive en lydalarm

RPM

WATT

KNAP

BESKRIVELSE

Justerer funktionsværdi eller valg op.

NED

Justerer funktionsværdi eller valg ned.

TILSTAND

Bekræfter indstilling eller valg.

RESET

Hold inde i 2 sekunder, skærmen genstarter Under indstilling eller stop skal du trykke på Reset for at gå tilbage til hovedmenuen.

START

Begynder at træne.

STOP

Stopper træningen.

GENOPRETNING

For at teste pulsgenoprettelsesstatus.

møtrikkerne på begge sider af sædet (F-2) med den medfølgende topnøgle.

Sæt sæderøret (F-3) ind i hovedrammen (C), vælg den ønskede position, og spænd knappen (C-2), men ikke helt stramt. Juster sæderøret (F-3) op og ned, indtil du hører et "klik". Det er stiften på justeringsknappen (C-2), der sidder i justeringshullerne på sæderøret (F-3). Når justeringsknappen sidder fast, skal du stramme den ordentligt.

Bemærk: For at justere sædet op og ned skal du løsne justeringsknappen ca. 3 omgange og derefter trække ud i knappen (den er fjederbelastet). Juster sæderøret (F-3) op eller ned, og slip justeringsknappen, når du er nået til den ønskede position. Sørg for, at justeringsknappen sidder fast, og træk op i sadelrøret, indtil du hører et "klik". Hvis du ikke kan flytte sadelpinden op, er den sikret, og stram derefter justeringsknappen.

**For at justere sædet fremad og bagud skal du løsne sædets glideknap (F-5) og skubbe sædet fremad eller bagud. Når du har nået den ønskede position, skal du stramme sædets skydeknap (F-5).

KONSOLBETJENING

Visningsfunktion:

Viser brugerens træningstid. Viser interval 0: 00 ~ 99: 59

Knapfunktion:

Viser kalorieforbruget under træningen. V iser interval 0 ~ 999

Omdrejning pr. minut. Viser område 0 ~ 999

Viser strømforbrug under træning Viser område 0 ~ 999 Indstillingsområde 10 ~ 350

Page 54

BETJENINGSPROCEDURE :

POWER ON

Installer 4 stk AA-batterier. Skærmen tændes med en lang biplyd i 1 sekund. LCD-

skærmen viser alle segmenter i 2 sekunder og viser derefter hjulets diameter. og enhedstype (miles eller kilometer) i 1 sekund. Til sidst skifter displayet til indstillingsfunktionen U SER.

Hvis der ikke kommer noget signal i 4 minutter, går skærmen i dvaletilstand. Tryk på en vilkårlig tast for at vække monitoren.

INDSTILLING AF BRUGERDATA

Brug UP DOWN-tasterne til at vælge en USER fra U1 U4 Tryk på MODE for at bekræfte Set Gender Age Height/ Weight. Når det er indstillet, går displayet til menuen Program.

VALG AF TRÆNINGSTILSTAND

Brug UP DOWN KEY til at vælge træningstilstand som Target Time Target Distance Target Calories Target H.R./ Target Watt/ Watt Program.

HURTIG START-PROGRAM

Tryk på START-knappen for at begynde at træne med det samme. TIDEN begynder at tælle op, og DISTANCE /CALORIES / RPM / SPEED /WATT/ RPM & HEART RATE viser værdierne i overensstemmelse hermed.

Tegnanimationen viser kun BRUGEREN, og den springer til næste figur for hver 0,1 km (eller ML).

Tryk på STOP-knappen for at stoppe træningen. Når STOP-ikonet blinker, bevares

alle værdier. Tryk på START for at genoptage programmet.

I STOP-tilstand trykkes på RESET-knappen, og monitoren vender tilbage til

programskærmen. MÅLTIDSPROGRAM

Brug OP- og NED-tasterne til at indstille MÅLTID (forudindstillet værdi = 10:00), og tryk på START for at gå ind i måltidstræningen.

TID begynder at tælle ned fra målværdien, AFSTAND /KALORIER/OMDREJNINGER/ HASTIGHED/ WATT/OMDREJNINGER OG HJERTE.

RATE vil vise værdierne i overensstemmelse hermed.

Te-animationen viser kun BRUGEREN, og den springer til næste figur for hver femte af den forudindstillede tid.

Tryk på STOP-knappen for at stoppe træningen. Når STOPikonet blinker, forbliver alle værdier. Tryk på START for at genoptage programmet.

I STOP-tilstand trykkes på RESET-knappen, og monitoren vender tilbage til programskærmen.

Page 55

MÅLAFSTANDSPROGRAM

1. Brug OP- og NED-tasterne til at indstille MÅLAFSTAND (nulstillingsværdi = 5,0), og tryk på START for at gå ind i træningen af målafstanden.

2. DISTANCE begynder at tælle ned fra målværdien ,TIME /CALORIES/ RPM/ SPEED/ WATT / RPM & HEART RATE vil vise værdierne i overensstemmelse hermed.

3. Figuranimationen viser kun USER, og den springer til næste figur for hver femte af den forudindstillede distance.

4. Tryk på STOP-knappen for at stoppe træningen. Når STOPikonet blinker, forbliver alle værdier. For at genoptage programmet skal du trykke på START .

5. I STOP-tilstand skal du trykke på RESET-knappen, og skærmen vender tilbage til programskærmen.

MÅLKALORIER

Brug UP DOWN-tasterne til at indstille TARGET CALORIES (forudindstillet værdi = 100), og tryk på START for at gå ind i Target Calories-træningen.

CALORIES begynder at tælle ned fra målværdien ,TIME /DISTANCE/RPM/SPEED/WATT /RPM & HEART RATE vil vise værdierne i overensstemmelse hermed.

Tegnanimationen viser kun BRUGEREN, og den springer til næste figur for hver femte af de forudindstillede kalorier.

Tryk på STOP-knappen for at stoppe træningen. Når STOPikonet blinker, bevares alle værdier. Tryk på START for at genoptage programmet.

Tryk på RESET-knappen i STOP-tilstand, og skærmen vender tilbage til programskærmen.

MÅL WATT

Brug UP DOWN-tasterne til at indstille den forudindstillede værdi TARGET WATT =.

100) Tryk på START for at gå ind i tilstanden Targett Watt.

TIDEN begynder at tælle op. DISTANCE / KALORIER / RPM /

HASTIGHED / WATT / RPM & HEART RATE vil vise værdien i overensstemmelse hermed.

Figuranimationen viser kun BRUGEREN. Den springer til næste figur for hver 0,1 KM (eller ML).

Når den faktiske ↑ WATT er lavere end målwatten, blinker symbolet for at minde brugeren om at øge hastigheden. Når den faktiske ↓ WATT er højere end målwatten, blinker symbolet for at minde brugeren om at sænke hastigheden.

Tryk på STOP-knappen for at stoppe træningen. Når STOP-ikonet blinker, bevares alle værdier.

Tryk på START for at genoptage programmet.

I STOP-tilstand trykkes på RESET-knappen, og monitoren vender tilbage til programskærmen.

Page 56

TARGET HR

Brug OP/NED-tasterne til at indstille MÅLPULS (nulstillingsværdi = 100), og tryk på START for at gå ind i målpulstilstand.

TIDEN begynder at tælle op, og DISTANCE / KALORIER / RPM / SPEED / WATT / RPM & HJERTERATE vil vise værdierne i overensstemmelse hermed.

Karakteranimationen viser kun BRUGEREN, den springer til næste figur for hver 0,1 km (eller ML).

Når den faktiske PULS-værdi er mindre end målpulsen, blinker ikonet og fortæller dig, at du skal sætte farten op. Når den faktiske PULS-værdi er højere end målpulsen, blinker ikonet og fortæller dig, at du skal sætte farten ned.

5. Tryk på STOP-knappen for at stoppe træningen. Når STOP-ikonet blinker, bevares alle værdier. Tryk på START for at genoptage programmet.

6. Tryk på RESET-knappen i STOP-tilstand, og skærmen vender tilbage til programskærmen. WATT-PROGRAM

Brug OP- og NED-knapperne til at vælge WATT PROGRAM. Når du er i WATT PROGRAM, skal du vælge sværhedsgrad Brug OP/NED-pileknapperne til at vælge Beginner Advance Sporty, og tryk på MODE-knappen for at bekræfte.

Brug pileknapperne OP/NED til at indstille en forudindstillet tidsværdi på 30 00, og tryk på START for at gå ind i Watt-programtilstand.

Tiden begynder at tælle ned fra målværdien DISTANCE CALORIES RPM SPEED WATT/ RPM & HEART RATE vil vise værdierne i overensstemmelse hermed.

Tegnanimationen springer for at vise de næste værdier hver femte af den indstillede tid.

Når USER WATT er 10 % mindre end Coach WATT, vil Coach-figuren komme en position foran. Når BRUGERENS WATT er over 10 % højere end trænerens WATT, falder trænerens tal en position tilbage. Hvis WATT-afvigelsen er inden for plus eller minus 10 %, er træneren og brugeren i samme position.

Tryk på STOP-knappen for at stoppe træningen. Når STOP-ikonet blinker, forbliver alle værdier for at genoptage programmet, tryk på START.

I STOP-tilstand skal du trykke på RESET-knappen, og skærmen vender tilbage til programskærmen.

INTERVAL

Brug OP/ NED til at vælge mellem de 3 intervalvalg: 20 1/0 -->1 0 2/0 -->CUSTOM 1. 20 10

Arbejd i 20 sekunder og hvil i 10 sekunder 8 gentagelser.

Page 57

Vælg (20-10), og tryk på START for at begynde.

Arbejdstiden tæller ned fra 20 sekunder.

Ti hviletider tæller ned fra 10 sekunder - der lyder et bip hvert sekund i hviletiden.

Hvile og arbejde fortsætter i 8 segmenter, og så slutter programmet.

10 20 Arbejd i 10 sekunder, og hvil i 20 sekunder i 8 gentagelser.

Vælg (10-20), og tryk på START for at begynde.

Arbejdstiden tæller ned fra 10 sekunder.

Ti hviletider tæller ned fra 20 sekunder - der lyder et bip hvert sekund i hviletiden.

Rest and Work contour i 8 segmenter, og så slutter programmet.

CUSTOM: Brugeren kan indstille tiden for arbejde og hvile.

Vælg CUSTOM, og tryk på Mode for at gå ind.

SET ROUND kommer op på displayet. Brug OP/ NED-tasterne til at vælge, hvor mange

træningssegmenter du ønsker.

Tryk på MODE for at indstille arbejdstid. Brug OP/NED-tasterne til at indstille arbejdstiden.

Tryk på MODE for at indstille hviletid. Brug OP/NED-tasterne til at indstille hviletiden.

Tryk på START for at begynde.

Arbejdstiden tæller ned, indtil den er færdig.

Ti hviletiden tæller ned, indtil den er færdig, og der lyder et bip hvert sekund i hviletiden.

Programmet fortsætter, indtil det indstillede antal segmenter er afsluttet.

Page 58

Varenr.

Beskrivelse af produktet

QTY

LK700IC-A

Konsol1LK700IC-A-1

Skrue

LK700IC-A-2

Dæksel til bageste konsol

LK700IC-B

Hardware-pakke

1 SET

LK700IC-B-1

Skrue

LK700IC-B-2

Skrue

LK700IC-B-3

Nylonmøtrik

LK700IC-B-4

Bøsning

LK700IC-B-5

Skrue

LK700IC-B-6

Flad skive

LK700IC-C

Hovedramme

LK700IC-C-1

C-ring

LK700IC-C-2

Justering af sæde kbob

LK700IC-C-3

Leje

LK700IC-C-4

Sadelstangsbøsning

LK700IC-C-5

Aksel

LK700IC-C-6

Møtrik1LK700IC-C-7

Flad skive

LK700IC-C-8

Venstre krumtap med hætte

LK700IC-C-9

Højre krumtap med hætte

LK700IC-C-10

Skrue

LK700IC-C-11

Skrue

LK700IC-C-12

Sensor-beslag

LK700IC-C-13

Sensor-ledning

LK700IC-C-14

Venstre dæksel

LK700IC-C-15

Højre dæksel

LK700IC-C-16

Rammeafdækning

LK700IC-C-17

Skrue2LK700IC-C-18

Skrue

LK700IC-C-19

Skrue17LK700IC-C-20

Skrue

LK700IC-C-21

Skruebeslag

LK700IC-C-22

Louver9LK700IC-C-23

Lamelaksel

LK700IC-C-24

Justeringshjul til lameller

LK700IC-C-25

Dæksel til ventilator

LK700IC-C-26

Venstre blæserbur

LK700IC-C-27

Højre blæserbur

LK700IC-C-28

Dæksel til bur

LK700IC-C-29

Beslag til bur

LK700IC-C-30

Kæde (kort)

LK700IC-C-31

Kæde (lang)

LK700IC-C-32

Pedal

1 SET

LK700IC-C-33

Skrue

Varenr.

Beskrivelse af produktet

QTY

LK700IC-C-34

Tandhjul

LK700IC-C-35

Crank ofset

LK700IC-C-36

Skrue

LK700IC-D

Ventilatorsæt

1 SET

LK700IC-D-1

Magnet-beslag

LK700IC-D-2

Ventilatorhjul

LK700IC-D-3

Kædejustering

LK700IC-D-4

Skrue

LK700IC-D-5

Møtrik

LK700IC-D-6

Blæserbladspude

LK700IC-D-7

Magnet

LK700IC-D-8

Ventilatorblad

LK700IC-D-9

Flad skive

LK700IC-D-10

Møtrik

LK700IC-E

Flangesæt

1 SET

LK700IC-E-1

Kædejustering (lang)

LK700IC-E-2

Leje

LK700IC-E-3

Møtrik

LK700IC-E-4

Møtrik

LK700IC-E-5

Tandhjulsaksel

LK700IC-E-6

Lille tandhjul

LK700IC-E-7

Svinghjulets aksel

LK700IC-E-8

Tandhjul

LK700IC-E-9

Skrue3LK700IC-E-10

Bøsning

LK700IC-E-11

Møtrik

LK700IC-E-12

Møtrik

LK700IC-F

Sadelstolpe

1 SET

LK700IC-F-1

Sleeve til styrpind

LK700IC-F-2

Sleeve til styrpind

LK700IC-F-3

Rør til sædeskinne

LK700IC-F-4

Beslag til justeringsknap

LK700IC-F-5

Knap på sæde

LK700IC-F-6

Endestop

LK700IC-F-7

Flad skive

LK700IC-F-8

Sæde

1 SET

LK700IC-G-1

Sideaksel

LK700IC-G-2

Leje

LK700IC-G-3

Leje

LK700IC-G-4

C-ring

LK700IC-H-1

Venstre styr

LK700IC-H-2

Leje

LK700IC-H-3

Skum på venstre styr

LK700IC-H-4

Endestop

DELELISTE

For at bestille reservedele: Giv din kundeservicerepræsentant produktets modelnummer og reservedelsnummeret, der findes på reservedelslisten nedenfor, samt det antal, du har brug for.

Page 59

DELELISTE

Varenr.

Beskrivelse af

produktet

QTY

LK700IC-H-5

Venstre forbindelsesaksel

LK700IC-H-6

Venstre pedalrør

LK700IC-H-7

Møtrik

LK700IC-H-8

Endestop

LK700IC-H-9

Bøsning

LK700IC-I-1

Højre

styr

SET

LK700IC-I-2

Leje

LK700IC-I-3

Skum til højre styr

LK700IC-I-4

Endestop

LK700IC-I-5

Højre tilslutningsaksel

LK700IC-I-6

Højre pedalrør

LK700IC-I-7

Møtrik M14

LK700IC-I-8

Endestop

LK700IC-I-9

Bøsning

LK700IC-J

Stabilisatorsæt foran

SET

LK700IC-J-1

Stabilisator foran

LK700IC-J-2

Forside (L)

LK700IC-J-3

Forside (R)

LK700IC-J-4

Hjul

LK700IC-J-5

Skrue

LK700IC-J-6

Flad

skive

LK700IC-J-7

Møtrik

LK700IC-J-8

Skrue

LK700IC-K

Stabilisatorsæt bagpå

SET

LK700IC-K-1

Stabilisator bagpå

LK700IC-K-2

Dæksel bagpå (L)

LK700IC-K-3

Dæksel bagpå (R)

LK700IC-K-4

Justerbar fod

For at bestille reservedele: Giv din kundeservicerepræsentant produktets modelnummer og det reservedelsnummer, der findes på reservedelslisten nedenfor, samt det antal, du har brug for.

Page 60

GEBRAUCHSANWEISUNG

WARNHINWEISE UND ETIKETTEN

Halten Sie Hände und Finger von diesem Bereich fern.

•

Die falsche Verwendung dieses Geräts kann zu schweren Verletzungen führen.

•

Lesen Sie vor dem Gebrauch die Bedienungsanleitung und befolgen Sie alle Warnhinweise und

Anweisungen.

•

Erlauben Sie Kindern nicht, das Gerät zu betreten oder sich in dessen Nähe aufzuhalten.

•

Dieses Fahrrad ist nicht freilaufend. Die Pedale drehen sich weiter, wenn Sie aufhören zu treten.

•

Durchdrehende Pedale können Verletzungen verursachen.

•

Verringern Sie die Pedalgeschwindigkeit auf kontrollierte Weise.

•

Das Gewicht des Benutzers darf 150 kg nicht überschreiten.

•

Dieses Produkt sollte immer auf einer ebenen Fläche verwendet werden.

•

Ersetzen Sie das Etikett, wenn es beschädigt, unleserlich oder entfernt ist.

SICHERHEITSINFORMATIONEN

VORSICHTSMASSNAHMEN Das Gerät wurde so konstruiert und gebaut, dass es maximale Sicherheit bietet. Dennoch sollten bei der Benutzung des Geräts bestimmte Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Lesen Sie das gesamte Handbuch, bevor Sie das Gerät zusammenbauen und benutzen. Bitte beachten Sie die folgenden Sicherheitsvorkehrungen:

Halten Sie Kinder und Haustiere jederzeit von diesem Gerät fern. Lassen Sie sie NICHT unbeaufsichtigt in dem Raum, in dem das Gerät aufbewahrt wird.

Wenn Sie während der Benutzung dieses Geräts Schwindel, Übelkeit, Schmerzen in der Brust oder andere Symptome verspüren, STOPPEN Sie das Training. SUCHEN SIE SOFORT EINEN ARZT AUF!

Verwenden Sie die Maschine auf einer ebenen und festen Oberfläche. Stabilität ein.

Halten Sie Ihre Hände von allen Gelenken und beweglichen Teilen fern.

Tragen Sie Kleidung, die für die Ausübung von Sport geeignet ist. Tragen Sie keine weite Kleidung, die sich im Gerät verfangen könnte. Tragen Sie bei der Benutzung des Geräts immer Sportschuhe und binden Sie die Schnürsenkel fest zu.

Dieses Gerät darf nur für die in diesem Handbuch beschriebenen Zwecke verwendet werden. Verwenden Sie KEIN Zubehör, das nicht von HMS Fitness empfohlen wird.

Stellen Sie keine scharfen Gegenstände in der Nähe des Geräts ab.

Personen mit körperlichen oder koordinativen Einschränkungen sollten das Gerät nicht ohne die Hilfe einer qualifizierten Person oder eines Arztes benutzen.

Machen Sie vor der Benutzung des Geräts Aufwärm- und Dehnübungen.

10.

Benutzen Sie das Gerät nicht, wenn es nicht richtig funktioniert.

11.

Überprüfen Sie das Gerät vor der Inbetriebnahme gründlich auf seine ordnungsgemäße Montage.

12.

Halten Sie einen Abstand von 18 Zoll nach vorne und zu den Seiten sowie 24 Zoll nach hinten ein. 13. Wenden Sie sich nur an autorisierte und geschulte Techniker, wenn eine Reparatur erforderlich ist.

13.

Bitte beachten Sie die Hinweise zur korrekten Ausbildung, wie sie in den Ausbildungsrichtlinien aufgeführt sind.

14.

Verwenden Sie für den Zusammenbau dieses Geräts nur die mitgelieferten Werkzeuge.

15.

Diese Maschine wurde für ein maximales Benutzergewicht von 150kg (330 Lbs) entwickelt.

16.

Das Gerät kann jeweils nur von einer Person benutzt werden.

17.

Die beweglichen Pedale können Verletzungen verursachen. Vorsicht! Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Gerät oder ein Trainingsprogramm in Angriff nehmen. Lesen Sie die gesamte Anleitung, bevor Sie ein Trainingsgerät benutzen.

Stellen Sie die Füße für die

ÜBUNGSANLEITUNG

Die Verwendung des Geräts bietet verschiedene Vorteile: Es verbessert die Fitness, den Muskeltonus und hilft in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Ernährung beim Abnehmen.

1.Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Es ist ratsam, sich einer vollständigen körperlichen Untersuchung zu unterziehen.

2. Halten Sie sich an das empfohlene Trainingsniveau. Überanstrengen Sie sich nicht.

3. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, brechen Sie das Training sofort ab und suchen Sie Ihren Arzt auf.

4. Tragen Sie für die Übung geeignete Kleidung und Schuhe; tragen Sie keine weite Kleidung; tragen Sie keine Schuhe mit Ledersohlen oder hohen Absätzen.

Page 61

Es wird empfohlen, vor dem Training Aufwärmübungen zu machen.

Steigen Sie langsam und sicher auf das Gerät.

Wählen Sie das Programm oder die Trainingsoption, die Ihren Trainingsinteressen am ehesten entspricht.

Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich zu einem angenehmen Tempo vor.

Achten Sie darauf, dass Sie sich nach dem Training abkühlen.

AUSBILDUNGSRICHTLINIEN

Bewegung ist einer der wichtigsten Faktoren für die allgemeine Gesundheit eines Menschen. Zu den Vorteilen gehören unter anderem:

•

Steigerung der körperlichen Belastbarkeit (Kraftausdauer)

•

Erhöhte kardiovaskuläre (Herz und Arterien/Venen) und respiratorische Leistungsfähigkeit

•

Verringertes Risiko einer koronaren Herzkrankheit

•

Veränderungen im Körperstoffwechsel, z. B. Gewichtsverlust

•

Verzögerung der physiologischen Auswirkungen des Alters

•

Abbau von Stress, Stärkung des Selbstbewusstseins, usw.

Es gibt mehrere Komponenten der körperlichen Fitness, die im Folgenden definiert

werden. KRAFT

Die Fähigkeit eines Muskels, Kraft gegen einen Widerstand auszuüben. Stärke trägt zu Kraft und

Geschwindigkeit bei. MUSKULÄRE AUSDAUER

Die Fähigkeit, über einen bestimmten Zeitraum hinweg wiederholt Kraft auszuüben, z. B. die Ausdauer der Beinmuskeln, 10 km ohne Unterbrechung zu laufen.

ELASTIZITÄT

Der Bewegungsspielraum der Gelenke. Eine verbesserte Flexibilität beinhaltet das Dehnen von Muskeln und Sehnen, um die Flexibilität zu erhalten oder zu erhöhen, und bietet einen erhöhten Widerstand gegen Muskelverspannungen oder Muskelkater.

KARDIO-RESPIRATORISCHE AUSDAUER

Das wichtigste Element der körperlichen Fitness. Es geht um das effiziente Funktionieren von Herz und

Lunge. AEROBE FITNESS

Es handelt sich um eine Übung von relativ geringer Intensität und langer Dauer, die in erster Linie auf das aerobe Energiesystem angewiesen ist. Aerob bedeutet "mit Sauerstoff" und bezieht sich auf die Verwendung von Sauerstoff in einem metabolischen oder energieerzeugenden Prozess im Körper. Viele Sportarten sind aerobe Übungen, die definitionsgemäß mit mäßiger Intensität und über lange Zeiträume durchgeführt werden.

ANAEROBES TRAINING

Dies ist ein Training, das intensiv genug ist, um den anaeroben Stoffwechsel anzuregen. Das bedeutet

ohne Sauerstoff' und ist die Erzeugung von Energie, wenn die Sauerstoffversorgung nicht ausreicht, um den langfristigen Energiebedarf des Körpers zu decken.

OXYGENAUFNAHME

Die Leistung, die über einen längeren Zeitraum erbracht werden kann, wird durch die Fähigkeit begrenzt, die arbeitenden Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Regelmäßiges kräftiges Training hat einen Trainingseffekt, der die aerobe Kapazität um bis zu 20 bis 30 % steigern kann. Ein erhöhter VO2 Max-Wert bedeutet eine gesteigerte Fähigkeit des Herzens, Blut zu pumpen, der Lunge, Sauerstoff abzugeben, und der Muskeln, Sauerstoff aufzunehmen.

AUSBILDUNGSSCHWELLE

Dies ist das Mindestmaß an Bewegung, das erforderlich ist, um eine signifikante Verbesserung eines beliebigen Fitnessparameters zu erreichen.

AUSÜBUNG

Page 62

Dies ist der Fall, wenn Sie über Ihr Wohlfühlniveau hinaus trainieren. Die Intensität, Dauer und

Alter Zielherzfrequenz

253035404550556065

10-Sekunden-Zählung

232222212019191818

Schläge pro Minute

138

132

125

120

114

108

Häufigkeit des Trainings sollte über der Trainingsschwelle liegen und schrittweise gesteigert werden, wenn sich der Körper an die steigenden Anforderungen anpasst. Mit steigendem Fitnessniveau sollte auch die Trainingsschwelle steigen. Es ist wichtig, ein Programm zu erstellen und den Überlastungsfaktor schrittweise zu erhöhen.

PROGRESSION

Mit zunehmender Fitness sind höhere Trainingsintensitäten erforderlich, um eine Überbelastung zu erzeugen und so eine kontinuierliche Verbesserung zu gewährleisten.

SPEZIFIKATIONEN

Unterschiedliche Formen von Bewegung führen zu unterschiedlichen Ergebnissen. Die Art der ausgeführten Übung hängt von den beanspruchten Muskelgruppen und der Energiequelle ab. Es gibt kaum eine Übertragung von Trainingseffekten vom Krafttraining auf das Herz-Kreislauf-Training. Es ist daher wichtig, dass das Trainingsprogramm auf die spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist.

REVERSE

Wenn Sie aufhören zu trainieren oder Ihr Programm nicht oft genug durchführen, werden Sie die gewonnenen Vorteile verlieren. Regelmäßiges Training ist der Schlüssel zum Erfolg.

AUSÜBUNG

Jedes Trainingsprogramm sollte mit einer Aufwärmphase beginnen, um den Körper auf die bevorstehende Anstrengung vorzubereiten. Es sollte sanft sein und idealerweise die Muskelgruppe beanspruchen, die später beansprucht wird. Dehnungsübungen sollten sowohl in das Aufwärmen als auch in das Abkühlen einbezogen werden und nach 3-5 Minuten aerober Aktivität mit geringer Intensität oder kalisthenischen Übungen durchgeführt werden.

AUFWÄRMEN ODER ABKÜHLEN

Dabei wird die Intensität des Trainings schrittweise reduziert. Nach dem Training verbleibt eine große Menge Blut in den arbeitenden Muskeln. Wenn dieses nicht schnell in den zentralen Kreislauf zurückgeführt wird, kann sich das Blut in den Muskeln stauen.

HERZFREQUENZ

Während des Trainings erhöht sich die Herzfrequenz. Dies wird häufig als Maß für die erforderliche Trainingsintensität verwendet. Sie sollten mit einer ausreichenden Intensität trainieren, um Ihr HerzKreislauf-System zu trainieren und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, aber nicht so stark, dass Sie Ihr Herz überlasten.

Das anfängliche Fitnessniveau ist bei der Entwicklung eines Trainingsprogramms wichtig. Anfänglich können Sie einen guten Trainingseffekt bei einer Herzfrequenz von 1 10 1-20 Schlägen pro Minute erzielen B(PM ) Wenn Sie sportlicher sind, benötigen Sie eine höhere Stimulationsschwelle.

Zu Beginn sollten Sie so trainieren, dass Ihre Herzfrequenz bei etwa 6-5-7 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Wenn Sie dies als zu leicht empfinden, können Sie es erhöhen, aber es ist besser, auf der konservativen Seite zu bleiben.

Als allgemeine Regel gilt, dass die maximale Herzfrequenz 220 minus Alter beträgt. Mit zunehmendem Alter verliert das Herz, wie andere Muskeln auch, einen Teil seiner Leistungsfähigkeit. Ein Teil dieses natürlichen Verlustes wird mit zunehmender Fitness wieder aufgeholt. Die folgende Tabelle ist ein Leitfaden für diejenigen, die ein Fitnessprogramm beginnen.

IMPULSZAHL

Die Messung der Herzfrequenz (am Handgelenk oder an der Halsschlagader) erfolgt mit zwei Fingern für zehn Sekunden, einige Sekunden nach dem Ende der Übung. Dafür gibt es zwei Gründe: (a) 10 Sekunden sind lang genug, um Genauigkeit zu gewährleisten, (b) die Herzfrequenzmessung soll die Herzfrequenz während der Belastung annähernd wiedergeben. Da sich die Herzfrequenz in der Erholungsphase verlangsamt, sind längere Zählungen nicht so genau.

Page 63

Ein Zielwert ist keine magische Zahl, sondern ein allgemeiner Richtwert. Wenn Sie überdurchschnittlich

Alter Zielherzfrequenz

253035404550556065

10-Sekunden-Zählung

262625242322222120

Schläge pro Minute

156

150

144

138

132

126

120

fit sind, können Sie problemlos etwas über dem für Ihre Altersgruppe empfohlenen Wert arbeiten. Die folgende Tabelle ist ein Richtwert.

Strengen Sie sich nicht zu sehr an, um die in der Tabelle angegebenen Werte zu erreichen, da übermäßiges Training sehr unangenehm sein kann. Lassen Sie es ganz natürlich geschehen, während Sie das Programm durchlaufen. Denken Sie daran, dass das Ziel nur ein Richtwert und keine Regel ist.

Zwei abschließende Bemerkungen: (1) Machen Sie sich keine Sorgen über die täglichen Herzfrequenzschwankungen, da diese durch Druck oder Schlafmangel beeinflusst werden können; (2) die Herzfrequenz ist ein Richtwert, halten Sie sich nicht daran fest.

MUSKELKATER

In der ersten Woche kann Muskelkater das einzige Anzeichen dafür sein, dass Sie ein Trainingsprogramm absolvieren. Dies hängt natürlich von Ihrem allgemeinen Fitnessniveau ab. Eine Bestätigung dafür, dass das Programm richtig ist, ist ein sehr geringer Muskelkater in den meisten großen Muskelgruppen. Das ist ganz normal und wird innerhalb weniger Tage verschwinden.

Wenn Sie starke Beschwerden haben, ist Ihr Programm möglicherweise zu weit fortgeschritten oder Sie haben es zu schnell erhöht.

Wenn Sie während oder nach dem Sport SCHMERZEN, will Ihnen Ihr Körper etwas sagen. Hören Sie auf zu trainieren und suchen Sie Ihren Arzt auf.

WAS ZU TRAGEN

Tragen Sie Kleidung, die Ihre Bewegungen während des Trainings nicht einschränkt. Die Kleidung sollte leicht genug sein, damit Ihr Körper abkühlen kann. Übermäßige Kleidung, durch die Sie mehr als normal schwitzen, bringt Ihnen keinen Vorteil. Das zusätzliche Gewicht, das Sie verlieren, ist Körperflüssigkeit und wird durch das nächste Glas Wasser, das Sie trinken, wieder ersetzt. Das Tragen von Sportschuhen wird empfohlen.

ATMUNG WÄHREND DES TRAININGS

Halten Sie während des Trainings nicht den Atem an. Atmen Sie, wenn möglich, normal. Denken Sie daran, dass die Atmung die Aufnahme und Verteilung von Sauerstoff beinhaltet, um die arbeitenden Muskeln zu versorgen.

RESTZEITEN

Wenn Sie ein Trainingsprogramm begonnen haben, führen Sie es bis zum Ende durch. Hören Sie nicht mittendrin auf und machen Sie dann an der gleichen Stelle weiter, ohne die Aufwärmphase zu wiederholen. Die erforderliche Ruhezeit zwischen den Übungen kann von Person zu Person unterschiedlich sein.

VORGESCHLAGENE DEHNUNGEN

Kopfrollen

Drehen Sie den Kopf eine Zählzeit lang nach rechts, während Sie die Dehnung auf der linken Seite des Halses spüren. Drehen Sie dann den Kopf eine Zählzeit lang nach hinten und strecken Sie das Kinn zur Decke. Drehen Sie den Kopf eine Zählzeit lang nach links, und lassen Sie den Kopf schließlich eine Zählzeit lang auf die Brust sinken.

Schultern heben

Heben Sie die linke Schulter eine Zählzeit lang nach oben zum Ohr. Dann heben Sie die rechte Schulter für eine Zählzeit an, während Sie die linke Schulter senken.

Seitliche Dehnungen

Öffnen Sie die Arme zur Seite und heben Sie sie weiter an, bis sie sich über Ihrem Kopf befinden. Strecken Sie den linken Arm so weit nach oben, wie Sie können, und zählen Sie einmal. Spüren Sie die Dehnung in der linken Seite. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem rechten Arm.

Quadrizeps Dehnung

Stützen Sie sich mit einer Hand an einer Wand ab, greifen Sie hinter sich und ziehen Sie den linken Fuß hoch. Bringen Sie die Ferse so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten Sie die Übung 15 Mal und wiederholen Sie sie mit dem rechten Fuß.

Page 64

VORGESCHLAGENE DEHNUNGEN

Innere Oberschenkeldehnung

Setzen Sie sich mit den Fußsohlen aneinander, wobei die Knie nach außen zeigen. Ziehen Sie die Füße so nah wie möglich an die Leiste heran. Drücken Sie die Knie sanft in Richtung Boden. Halten Sie die Übung für 15 Wiederholungen.

Zehenberührungen

Beugen Sie sich langsam aus der Hüfte nach vorn und entspannen Sie dabei Rücken und Schultern, während Sie sich zu den Zehen hin strecken. Strecken Sie sich so weit wie möglich nach unten und halten Sie die Position für 15 Wiederholungen.

Dehnungen der Kniesehne

Setzen Sie sich mit dem rechten Bein gerade hin. Legen Sie die Sohle des linken Fußes auf den rechten Innenschenkel. Strecken Sie sich so weit wie möglich zu den Zehen. Halten Sie 15 Wiederholungen lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung mit dem gestreckten linken Bein.

Waden-/Achillendehnungen

Lehnen Sie sich mit dem rechten Bein vor dem linken Bein an eine Wand und strecken Sie die Arme nach vorne. Lassen Sie das linke Bein gestreckt und den rechten Fuß auf dem Boden; beugen Sie dann das rechte Bein und lehnen Sie sich nach vorne, wobei Sie die Hüfte zur Wand bewegen. Halten Sie die Position, und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite für 15 Wiederholungen.

SCHRITT 1. ANBRINGEN DER STABILISATOREN

Befestigen Sie den vorderen Stabilisator ( J) am Hauptrahmen ( C) und sichern Sie ihn mit 4 Schrauben ( B-5) und 4 Unterlegscheiben (B-6). Befestigen Sie den hinteren Stabilisator (K) am Hauptrahmen (C) und sichern Sie ihn mit 4 Schrauben (B-5) und 4 Unterlegscheiben (B-6). Sichern Sie die Schrauben mit dem mitgelieferten Inbusschlüssel.

SCHRITT 2. ANBRINGEN DER PEDALE

Befestigen Sie das linke Pedal (C-32L) an der linken Kurbel, indem Sie es gegen den Uhrzeigersinn drehen. Verwenden Sie zum Festziehen den Schraubenschlüssel des mitgelieferten Schraubendrehers. Befestigen Sie das rechte Pedal (C-32R) an der rechten Kurbel, indem Sie es im Uhrzeigersinn drehen. Ziehen Sie es mit dem mitgelieferten Schraubendreher fest.

SCHRITT 3. ANBRINGEN DER KONSOLE

Schrauben Sie die 4 Schrauben (A-1) von der Rückseite der Konsole (A) ab und legen Sie sie beiseite. Verbinden Sie die Konsolenkabel auf der Rückseite der Konsole (A) mit dem Sensorkabel (C-13).

Befestigen Sie die Konsole (A) mit 4 Schrauben ( A-1) an der

Konsolenhalterung. Befestigen Sie die hintere Konsolenabdeckung (A-2) mit

2 Schrauben (B-1) am Rahmen.

SCHRITT 4. BEFESTIGUNG DES LENKERS UND DER SEITLICHEN SCHÄFTE

Befestigen Sie den linken Lenker (H-1) am Hauptrahmen (C) und ziehen Sie ihn mit dem mitgelieferten 19-mm-Schlüssel fest. Gehen Sie genauso vor, um den rechten Lenker (I-1) zu befestigen. Schieben Sie die linke Seitenwelle (G-1) auf die Innenseite des linken Lenkers (H-1) und befestigen Sie sie mit Schraube (B-2), Buchse (B-4) und Nylonmutter (B-3). Verwenden Sie den Schraubenschlüssel und den Inbusschlüssel, um die linke Seitenwelle (G-1) zu befestigen. Gehen Sie genauso vor, um die rechte Seitenwelle (I-1) zu befestigen.

SCHRITT 5. EINFÜHREN DES SITZROHRS UND BEFESTIGEN DES SITZES

Page 65

Schieben Sie den Sitz (F-8) auf die Sitzschiene (F-3) und richten Sie den Sitz (F-8) so aus, dass er

ITEM

BESCHREIBUNG

ZEIT

Zeigt die Trainingszeit des Benutzers an. Anzeigebereich 0: 00 ~ 99: 59

SPEED

Zeigt die Trainingsgeschwindigkeit des Benutzers an. Zeigt Bereich 0. 0 ~ 99. 9

DISTANZ

Zeigt die Trainingsdistanz des Benutzers an. Zeigt Bereich 0. 0 ~

99. 9

KALORIEN

Zeigt den Kalorienverbrauch während des Trainings an. Anzeigebereich 0 ~ 999

HERZFREQUENZ

Zeigt den Puls des Benutzers während des Trainings an. Wenn der Puls des Benutzers den voreingestellten Zielwert überschreitet, schlägt der Monitor mit einem Ton Alarm

RPM

Umdrehungen pro Minute. Anzeigebereich 0 ~ 999

WATT

Anzeige des Stromverbrauchs während des Trainings Anzeigebereich 0 ~ 999 Einstellbereich 10 ~ 350

BUTTON

BESCHREIBUNG

Stellt den Funktionswert oder die Auswahl nach oben ein.

DOWN

Stellt den Funktionswert oder die Auswahl nach unten ein.

MODUS

Confrms Einstellung oder Auswahl.

RESET

2 Sekunden lang gedrückt halten, der Monitor wird neu gestartet Drücken Sie im Einstellungs- oder Stoppmodus die Taste Reset, um zum Hauptmenü zurückzukehren.

START

Beginnt mit dem Training.

STOPP

Stoppt das Training.

RECOVERY

Zum Testen des Erholungsstatus der Herzfrequenz.

gerade und waagerecht ist. Ziehen Sie die Muttern auf beiden Seiten des Sitzes (F-2) mit dem mitgelieferten Ringschlüssel fest.

Setzen Sie das Sitzrohr (F-3) in den Hauptrahmen (C) ein, wählen Sie die gewünschte Position und ziehen Sie den Knopf (C-2) fest, aber nicht ganz fest. Verstellen Sie das Sitzrohr (F-3) nach oben und unten, bis Sie ein "Klicken" hören. Das ist der Stift am Einstellknopf (C-2), der in die Einstelllöcher am Sitzrohr (F-3) einrastet. Sobald der Einstellknopf sitzt, ziehen Sie ihn fest an.

Hinweis: Um den Sitz nach oben oder unten zu verstellen, lösen Sie den Einstellknopf etwa 3 Umdrehungen und ziehen Sie ihn dann heraus (er ist federbelastet). Verstellen Sie das Sitzrohr (F-3) nach oben oder unten und lassen Sie den Einstellknopf los, wenn Sie die gewünschte Position erreicht haben. Vergewissern Sie sich, dass der Einstellknopf richtig sitzt, und ziehen Sie das Sitzrohr nach oben, bis Sie ein "Klicken" hören. Wenn sich die Sattelstütze nicht nach oben bewegen lässt, ist sie sicher und Sie können den Einstellknopf wieder festziehen.

**Um den Sitz nach vorne oder hinten zu verstellen, lösen Sie den Sitzschieberknopf (F-5) und schieben Sie den Sitz nach vorne oder hinten. Sobald Sie die gewünschte Position erreicht haben, ziehen Sie den Sitzschieberknopf (F-5) fest.

KONSOLENBEDIENUNG

Anzeigefunktion:

Funktion der Taste:

Page 66

BETRIEBSVERFAHREN :

EINSCHALTEN

Legen Sie 4PCS AA-Batterien ein. Der Monitor wird auf eine lange mit einem Signalton für 1 Sekunde einschalten. Die LCD-Anzeige zeigt 2 Sekunden lang alle Segmente

und dann den Raddurchmesser an. und die Art der Einheit (Meilen oder Kilometer) 1 Sekunde lang. Anschließend wechselt das Display in den Einstellungsmodus U SER.

Wenn 4 Minuten lang kein Signal anliegt, geht der Monitor in den Ruhemodus über. Drücken Sie eine beliebige Taste, um den Monitor aufzuwecken.

EINSTELLUNG DER BENUTZERDATEN

Verwenden Sie die Tasten UP DOWN, um einen BENUTZER aus U1 U4 auszuwählen Drücken Sie MODE, um die Einstellung Geschlecht Alter Größe/Gewicht zu bestätigen. Nach der Einstellung wechselt die Anzeige in das Programmmenü.

AUSWAHL DES TRAININGSMODUS

Benutzen Sie die UP-DOWN-TASTE, um den Trainingsmodus zu wählen: Zielzeit, Zielentfernung, Zielkalorien, Zielhöchstleistung, Zielwatt, Wattprogramm.

SCHNELLSTARTPROGRAMM

Drücken Sie die START-Taste, um sofort mit dem Training zu beginnen. Die ZEIT beginnt hochzuzählen und die Werte für DISTANZ / KALORIEN / U/MIN / GESCHWINDIGKEIT / WATT / U/MIN & HERZFREQUENZ werden entsprechend angezeigt.

Die Zeichenanimation zeigt nur den BENUTZER, sie springt alle 0,1 km (oder ML) zur nächsten Figur.

Drücken Sie die STOP-Taste, um das Training zu beenden. Wenn das STOPP-

Symbol blinkt, bleiben alle Werte erhalten. Um das Programm fortzusetzen, drücken Sie START.

Im STOP-Modus drücken Sie die RESET-Taste und der Monitor kehrt zum

Programmbildschirm zurück. ZIELZEITPROGRAMM

Stellen Sie mit den Tasten UP&DOWN die ZIELZEIT ein (voreingestellter Wert=10:00) und drücken Sie START, um das Zielzeit-Training zu starten.

TIME beginnt, vom Zielwert abwärts zu zählen, DISTANCE /KALORIEN/DREHZAHL/GESCHWINDIGKEIT/WATT/DREHZAHL & HERZ.

RATE wird die Werte entsprechend anzeigen.

Die Zeichenanimation zeigt nur den BENUTZER, sie springt nach einem Fünftel der eingestellten Zeit zur nächsten Figur.

Drücken Sie die STOP-Taste, um das Training zu beenden. Wenn das STOP-Symbol blinkt, bleiben alle Werte erhalten. Um das Programm fortzusetzen, drücken Sie START.

Drücken Sie im STOP-Modus die RESET-Taste, und der Monitor kehrt zum Programmbildschirm zurück.

Page 67

ZIELENTFERNUNGSPROGRAMM

1. Benutzen Sie die Tasten UP&DOWN, um die ZIEL-DISTANZ einzustellen (Reset-Wert=5.0), drücken Sie START, um das ZielDistanz-Training zu beginnen.

2. die DISTANZ beginnt ab dem Zielwert herunterzuzählen, die Werte für ZEIT, KALORIEN, U/MIN, GESCHWINDIGKEIT, WATT, U/MIN und HERZFREQUENZ werden entsprechend angezeigt.

3. die Zeichenanimation zeigt nur BENUTZER an, sie springt bei jedem Fünftel der eingestellten Distanz zur nächsten Zahl.

4. drücken Sie die STOP-Taste, um das Training zu beenden. Wenn das STOPP-Symbol blinkt, bleiben alle Werte erhalten. Um das Programm fortzusetzen, drücken Sie START.

5 Drücken Sie im STOP-Modus die RESET-Taste und der Monitor kehrt zum Programmbildschirm zurück.

ZIELKALORIEN

Verwenden Sie die Tasten UP DOWN, um den voreingestellten Wert TARGET CALORIES=100) einzustellen, und drücken Sie START, um das Zielkalorientraining zu starten.

CALORIES beginnt vom Zielwert abwärts zu zählen, TIME /DISTANCE/RPM/SPEED/WATT /RPM & HEART RATE zeigt die entsprechenden Werte an.

Die Zeichenanimation zeigt nur den BENUTZER an und springt nach jeweils einem Fünftel der eingestellten Kalorien zum nächsten Bild.

Drücken Sie die STOP-Taste, um das Training zu beenden. Wenn das STOPP-Symbol blinkt, bleiben alle Werte erhalten. Um das Programm fortzusetzen, drücken Sie START.

Drücken Sie im STOP-Modus die RESET-Taste, und der Monitor kehrt zum Programmbildschirm zurück.

ZIELWATT

Verwenden Sie die Tasten UP DOWN, um den voreingestellten Wert TARGET WATT einzustellen =

100) drücken Sie START, um den Ziel-Watt-Modus aufzurufen.

Die ZEIT beginnt zu zählen. ENTFERNUNG / KALORIEN / DREHZAHL / GESCHWINDIGKEIT

/ WATT / RPM & HEART RATE wird der Wert entsprechend angezeigt.

Die Figurenanimation zeigt nur den BENUTZER. Es wird alle 0,1

KM (oder ML) zur nächsten Figur gesprungen.

Wenn das tatsächliche ↑ WATT niedriger ist als das Ziel-Watt, blinkt das Symbol, um den Benutzer daran zu erinnern, die Geschwindigkeit zu erhöhen. Wenn das aktuelle ↓ WATT höher ist als das Ziel-Watt, blinkt das Symbol, um den Benutzer daran zu erinnern, die Geschwindigkeit zu verringern.

Drücken Sie die STOP-Taste, um das Training zu beenden. Wenn das STOP-Symbol blinkt,

bleiben alle Werte erhalten. Um das Programm fortzusetzen, drücken Sie START.

Drücken Sie im STOP-Modus die RESET-Taste, und der Monitor kehrt zum Programmbildschirm zurück.

Page 68

TARGET HR

Stellen Sie mit den Tasten UP&DOWN den TARGET PULSE ein (Reset-Wert=100) und drücken Sie START, um in den Target HR Mode zu gelangen.

Die ZEIT beginnt hochzuzählen, DISTANZ / KALORIEN / U/MIN / SCHNELLSTOSS/ WATT/ U/MIN und HERZFREQUENZ werden entsprechend angezeigt.

Die Zeichenanimation zeigt nur den BENUTZER, sie springt alle 0,1 km (oder ML) zur nächsten Figur.

Wenn der Ist-Impulswert unter dem Soll-Impuls liegt

, zeigt das Symbol an, dass Sie schneller fahren sollen. Wenn der Ist-Impulswert höher ist als der Soll-Impuls, wird das Symbol mit dem Hinweis angezeigt, dass Sie langsamer fahren sollen.

Drücken Sie die STOP-Taste, um das Training zu beenden. Wenn das STOPP-Symbol blinkt,

bleiben alle Werte erhalten. Um das Programm fortzusetzen, drücken Sie START.

Im STOPP-Modus drücken Sie die RESET-Taste, und der Monitor kehrt zum

Programmbildschirm zurück. WATT-PROGRAMM

Wählen Sie mit den Tasten UP und DOWN das WATT-PROGRAMM. Wählen Sie im WATTPROGRAMM den Schwierigkeitsgrad aus. Wählen Sie mit den Pfeiltasten NACH OBEN/UNTEN die Option Anfänger-Fortschritt-Sportlich und drücken Sie zur Bestätigung die MODE-Taste.

Verwenden Sie die Pfeiltasten AUF/AB, um einen voreingestellten Zeitwert von 30 00 einzustellen, und drücken Sie START, um in den Watt-Programm-Modus zu gelangen.

Die Zeit beginnt ab dem Zielwert herunterzuzählen, und die Werte für Distanz, Kalorien, Drehzahl, Geschwindigkeit, Watt/ Drehzahl und Herzfrequenz werden entsprechend angezeigt.

Die Zeichenanimation springt alle ein Fünftel der eingestellten Zeit zur Anzeige der nächsten Werte.

Wenn die USER WATT 10 % unter der Coach WATT liegt, wird die Coach-Zahl um eine Position vorgereiht. Wenn die USER WATT mehr als 10 % über der Coach WATT liegt, fällt die Coach-Zahl um eine Position zurück. Wenn die WATT-Diskrepanz innerhalb von plus oder minus 10 % liegt, befinden sich Coach und USER auf derselben Position.

Drücken Sie die STOP-Taste, um das Training zu beenden. Wenn das STOP-Symbol blinkt, bleiben alle Werte erhalten, um das Programm fortzusetzen, drücken Sie START.

Drücken Sie im STOPP-Modus die RESET-Taste, und der Monitor kehrt zum Programmbildschirm

zurück.

INTERVALL

Benutzen Sie die UP/Down-Taste, um aus den 3 Intervalloptionen auszuwählen: 20 1/0 -->1 0 2/0 -->CUSTOM 1. 20 10 20 Sekunden lang arbeiten und 10 Sekunden lang ruhen 8 Wiederholungen.

Page 69

Wählen Sie (20-10) und drücken Sie START, um zu beginnen.

Die Arbeitszeit zählt ab 20 Sekunden abwärts.

Die zehnte Ruhezeit zählt von 10 Sekunden abwärts - jede Sekunde der Ruhezeit ertönt ein Piepton.

Ruhe und Arbeit werden für 8 Abschnitte fortgesetzt, dann endet das Programm.

10 20 10 Sekunden lang arbeiten und 20 Sekunden lang ruhen, 8 Wiederholungen.

Wählen Sie (10-20) und drücken Sie START, um zu beginnen.

Die Arbeitszeit zählt von 10 Sekunden abwärts.

Die zehnte Ruhezeit zählt von 20 Sekunden abwärts - jede Sekunde der Ruhezeit ertönt ein Piepton.

Ruhe und Arbeit Kontur für 8 Segmente und dann das Programm endet.

CUSTOM: Der Benutzer kann die Zeit für Arbeit und Ruhe einstellen

Wählen Sie CUSTOM und drücken Sie zur Bestätigung die Taste Mode.

Auf dem Display wird SET ROUND angezeigt. Verwenden Sie die Tasten UP /DOWN, um die

Anzahl der gewünschten Trainingssegmente auszuwählen.

Drücken Sie MODE, um die Arbeitszeiten einzustellen. Verwenden Sie die Tasten UP /DOWN, um die Arbeitszeit einzustellen.

Drücken Sie MODE, um die Ruhezeit einzustellen. Verwenden Sie die Tasten UP /DOWN, um die Ruhezeit einzustellen.

Drücken Sie START, um zu beginnen.

Die Arbeitszeit wird bis zur Fertigstellung heruntergezählt.

Zehn Ruhezeiten werden bis zum Ende heruntergezählt, jede Sekunde der Ruhezeit ertönt ein Piepton.

Das Programm wird fortgesetzt, bis die eingestellte Anzahl von Segmenten erreicht ist.

Page 70

Teil Nr.

Beschreibung des Produkts

QTY

LK700IC-A

Konsole

LK700IC-A-1

Schraube

LK700IC-A-2

Abdeckung der hinteren Konsole

LK700IC-B

Hardware-Paket

1 SET

LK700IC-B-1

Schraube

LK700IC-B-2

Schraube

LK700IC-B-3

Nylonmutter

LK700IC-B-4

Buchse

LK700IC-B-5

Schraube

LK700IC-B-6

Unterlegscheibe

LK700IC-C

Hauptrahmen

LK700IC-C-1

C-Ring

LK700IC-C-2

Sitzverstellung kbob

LK700IC-C-3

Lager

LK700IC-C-4

Sattelstützenhülse

LK700IC-C-5

Achse

LK700IC-C-6

Nuss1LK700IC-C-7

Unterlegscheibe

LK700IC-C-8

Linke Kurbel mit Kappe

LK700IC-C-9

Rechte Kurbel mit Kappe

LK700IC-C-10

Schraube

LK700IC-C-11

Schraube

LK700IC-C-12

Sensor-Halterung

LK700IC-C-13

Sensordraht

LK700IC-C-14

Linke Abdeckung

LK700IC-C-15

Rechte Abdeckung

LK700IC-C-16

Rahmenabdeckung

LK700IC-C-17

Schraube

LK700IC-C-18

Schraube

LK700IC-C-19

Schraube

LK700IC-C-20

Schraube

LK700IC-C-21

Schraubhalterung

LK700IC-C-22

Jalousie

LK700IC-C-23

Jalousieschacht

LK700IC-C-24

Jalousie-Einstellrad

LK700IC-C-25

Lüfterhaube

LK700IC-C-26

Linker Lüfterkäfig

LK700IC-C-27

Rechter Lüfterkäfig

LK700IC-C-28

Käfigdeckel

LK700IC-C-29

Käfighalterung

LK700IC-C-30

Kette (kurz)

LK700IC-C-31

Kette (lang)

LK700IC-C-32

Pedal

1 SET

LK700IC-C-33

Schraube

Teil Nr.

Beschreibung des Produkts

QTY

LK700IC-C-34

Ritzel1LK700IC-C-35

Kurbel der Einstellung

LK700IC-C-36

Schraube

LK700IC-D

Lüftersatz

1 SET

LK700IC-D-1

Magnethalterung

LK700IC-D-2

Lüfterrad

LK700IC-D-3

Kettenspanner

LK700IC-D-4

Schraube

LK700IC-D-5

Nuss

LK700IC-D-6

Lüfterflügel-Pad

LK700IC-D-7

Magnet

LK700IC-D-8

Lüfterflügel

LK700IC-D-9

Unterlegscheibe

LK700IC-D-10

Nuss

LK700IC-E

Flanschsatz

1 SET

LK700IC-E-1

Kettenspanner (lang)

LK700IC-E-2

Lager

LK700IC-E-3

Nuss

LK700IC-E-4

Nuss

LK700IC-E-5

Achse des Kettenrads

LK700IC-E-6

Kleines Ritzel

LK700IC-E-7

Achse des Schwungrads

LK700IC-E-8

Ritzel1LK700IC-E-9

Schraube

LK700IC-E-10

Buchse

LK700IC-E-11

Nuss

LK700IC-E-12

Nuss

LK700IC-F

Sattelstütze

1 SET

LK700IC-F-1

Manschette für die Lenkersäule

LK700IC-F-2

Manschette für die Lenkersäule

LK700IC-F-3

Sitzschienenrohrsatz

LK700IC-F-4

Halterung für den Einstellknopf

LK700IC-F-5

Knopf des Sitzes

LK700IC-F-6

Endkappe

LK700IC-F-7

Unterlegscheibe

LK700IC-F-8

Sitz

1 SET

LK700IC-G-1

Seitliche Welle

LK700IC-G-2

Lager

LK700IC-G-3

Lager

LK700IC-G-4

C-Ring

LK700IC-H-1

Linker Lenker

LK700IC-H-2

Lager

LK700IC-H-3

Linker Lenkerschaum

LK700IC-H-4

Endkappe

TEILELISTE

Um Ersatzteile zu bestellen: Geben Sie Ihrem Kundenbetreuer die Modellnummer des Produkts und die Teilenummer, die Sie in der Teileliste unten finden, sowie die benötigte Menge an.

Page 71

TEILELISTE

Teil Nr.

Beschreibung des

Produkts

QTY

LK700IC-H-5

Linke Anschlusswelle

LK700IC-H-6

Linkes Pedalrohr

LK700IC-H-7

Nuss

LK700IC-H-8

Endkappe

LK700IC-H-9

Buchse

LK700IC-I-1

Rechter

Lenker

SET

LK700IC-I-2

Lager

LK700IC-I-3

Schaumstoff für den rechten Lenker

LK700IC-I-4

Endkappe

LK700IC-I-5

Rechter Anschlussschacht

LK700IC-I-6

Rechtes Pedalrohr

LK700IC-I-7

Mutter M14

LK700IC-I-8

Endkappe

LK700IC-I-9

Buchse

LK700IC-J

Stabilisatorensatz vorne

SET

LK700IC-J-1

Frontstabilisator

LK700IC-J-2

Vordere Abdeckung (L)

LK700IC-J-3

Titelblatt (R)

LK700IC-J-4

Rad

LK700IC-J-5

Schraube

LK700IC-J-6

Unterlegscheibe

LK700IC-J-7

Nuss

LK700IC-J-8

Schraube

LK700IC-K

Stabilisatorensatz hinten

SET

LK700IC-K-1

Stabilisator hinten

LK700IC-K-2

Hintere Abdeckung (L)

LK700IC-K-3

Hintere Abdeckung (R)

LK700IC-K-4

Einstellbarer Fuß

Um Ersatzteile zu bestellen, geben Sie bitte Ihrem Kundenbetreuer die Modellnummer des Geräts und die Teilenummer, die Sie in der Teileliste unten finden, sowie die gewünschte Menge an.

Page 72

MANUAL

ADVERTENCIAS Y ETIQUETAS

Mantenga las manos y los dedos alejados de esta zona.

•

El uso indebido de esta máquina puede provocar lesiones graves.

•

Lea el manual del usuario antes de utilizar el aparato y siga todas las advertencias e instrucciones.

•

No permita que haya niños en la máquina o cerca de ella.

•

Esta bicicleta no gira libremente. Los pedales siguen girando cuando dejas de pedalear.

•

Los pedales giratorios pueden provocar lesiones.

•

Reduzca la velocidad del pedal de forma controlada.

•

El peso del usuario no debe ser superior a 150 kg.

•

Este producto debe utilizarse siempre sobre una superficie nivelada.

•

Sustituya la etiqueta si está dañada, es ilegible o se ha retirado.

INFORMACIÓN DE SEGURIDAD

PRECAUCIONES La máquina ha sido diseñada y construida para proporcionar la máxima seguridad. No obstante, deben tomarse ciertas precauciones al utilizar el equipo de ejercicio. Lea todo el manual antes de montar y utilizar la máquina. Tenga en cuenta las siguientes precauciones de seguridad:

Mantenga a los niños y a las mascotas alejados de este equipo en todo momento. NO los deje

sin supervisión en la habitación donde se encuentra la máquina.

Si experimenta mareos, náuseas, dolores en el pecho o cualquier otro síntoma mientras utiliza

esta máquina DETENGA el ejercicio. ¡BUSQUE ATENCIÓN MÉDICA INMEDIATA!

Utilice la máquina sobre una superficie nivelada y sólida. Ajuste los pies para mayor estabilidad.

Mantenga las manos alejadas de las articulaciones y las piezas móviles.

Lleve ropa adecuada para hacer ejercicio. No lleve ropa holgada que pueda engancharse en la

máquina. Lleve siempre calzado deportivo cuando utilice la máquina y átese bien los cordones.

Esta máquina sólo debe utilizarse para los fines descritos en este manual. NO utilice

accesorios no recomendados por HMS Fitness.

No coloque objetos afilados cerca de la máquina.

Las personas con limitaciones físicas o de coordinación no deben utilizar la máquina sin la

ayuda de una persona cualificada o de un médico.

Realice ejercicios de estiramiento de calentamiento antes de utilizar el equipo.

10.

No utilice la máquina si no funciona correctamente.

11.

Antes de utilizar la máquina, inspeccione minuciosamente el equipo para comprobar que está correctamente montado.

12.

Mantenga un espacio libre de 18 pulgadas delante y a los lados, así como de 24 pulgadas

detrás. 13. 13. En caso de reparación, acuda únicamente a personal técnico autorizado y formado.

13.

Siga los consejos para una correcta formación que se detallan en las Directrices de formación.

14.

Utilice únicamente las herramientas suministradas para montar esta máquina.

15.

Esta máquina fue diseñada para un peso máximo de usuario de 330 Lbs ( 150kg)

16.

La máquina sólo puede ser utilizada por una persona a la vez.

17.

Los pedales en movimiento pueden causar lesiones.

DE INSTRUCCIONES

Precaución: Consulte a su médico antes de empezar a utilizar la máquina o cualquier programa de ejercicios. Lea todas las instrucciones antes de utilizar cualquier equipo de ejercicio.

INSTRUCCIÓN DE EJERCICIOS

El uso de la máquina ofrece varios beneficios; mejorará la forma física, el tono muscular y, cuando se utiliza junto con una dieta de control de calorías, le ayudará a perder peso.

Consulte a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios. Es aconsejable

someterse a un examen físico completo.

Trabaje al nivel de ejercicio recomendado. No realice esfuerzos excesivos.

Si siente algún dolor o molestia, deje de hacer ejercicio inmediatamente y consulte a su médico.

Lleve ropa y calzado adecuados para el ejercicio; no lleve ropa holgada; no lleve zapatos con

suela de cuero ni calzado con tacones altos.

Page 73

Se aconseja realizar estiramientos de calentamiento antes de entrenar.

Suba al equipo despacio y con seguridad.

Seleccione el programa o la opción de entrenamiento que más se ajuste a sus intereses de entrenamiento.

Empieza despacio y ve subiendo hasta alcanzar un ritmo cómodo.

Asegúrate de enfriarte después del entrenamiento.

DIRECTRICES DE FORMACIÓN

El ejercicio es uno de los factores más importantes para la salud general de una persona. Entre sus beneficios se encuentran:

•

Aumento de la capacidad de trabajo físico ( resistencia a la fuerza)

•

Aumento de la eficiencia cardiovascular (corazón y arterias/venas) y respiratoria

•

Menor riesgo de cardiopatía coronaria

•

Cambios en el metabolismo corporal, por ejemplo, pérdida de peso.

•

Retrasar los efectos fisiológicos de la edad

•

Reducción del estrés, aumento de la confianza en uno mismo, etc.

Existen varios componentes de la forma física, cada uno de los cuales se define a

continuación. FUERZA

Capacidad de un músculo para ejercer fuerza contra una resistencia. La fuerza contribuye a la potencia

y la velocidad. RESISTENCIA MUSCULAR

La capacidad de ejercer fuerza repetidamente durante un periodo de tiempo, por ejemplo, la resistencia de los músculos de las piernas para correr 10 km sin parar.

ELASTICIDAD

La amplitud de movimiento de las articulaciones. La mejora de la flexibilidad implica el estiramiento de músculos y tendones para mantener o aumentar la flexibilidad, y proporciona una mayor resistencia a los bancos o agujetas musculares.

RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA

El elemento más importante de la forma física. Es el funcionamiento eficaz del corazón y los pulmones.

CONDICIÓN FÍSICA AERÓBICA

Se trata de un ejercicio de intensidad relativamente baja y larga duración que depende principalmente del sistema energético aeróbico. Aeróbico significa "con oxígeno" y se refiere al uso de oxígeno en un proceso metabólico o generador de energía en el cuerpo. Muchos tipos de ejercicio son ejercicios aeróbicos que, por definición, se realizan a intensidad moderada durante largos periodos de tiempo.

ENTRENAMIENTO ANAERÓBICO

Se trata de un ejercicio lo suficientemente intenso como para inducir el metabolismo anaeróbico. Es decir

'sin oxígeno' y es la producción de energía cuando el aporte de oxígeno es insuficiente para satisfacer las necesidades energéticas del organismo a largo plazo.

ABSORCIÓN DE OXÍGENO

La cantidad de esfuerzo que se puede realizar durante un periodo prolongado de tiempo está limitada por la capacidad de suministrar oxígeno a los músculos que trabajan. El ejercicio vigoroso regular tiene un efecto de entrenamiento que puede aumentar la capacidad aeróbica entre un 20 y un 30%. Un aumento del VO2 Max indica una mayor capacidad del corazón para bombear sangre, de los pulmones para expulsar oxígeno y de los músculos para absorber oxígeno.

UMBRAL DE ENTRENAMIENTO

Este es el nivel mínimo de ejercicio que se requiere para lograr una mejora significativa en cualquier parámetro de forma física.

EJERCICIO

Page 74

Es cuando se está haciendo ejercicio por encima del nivel de comodidad. La intensidad, la duración y

Edad Objetivo Frecuencia

Cardíaca

253035404550556065

Conteo de 10 segundos

232222212019191818

Pulsaciones por minuto

138

132

125

120

114

108

la frecuencia del ejercicio deben estar por encima del umbral de entrenamiento y deben aumentarse gradualmente a medida que el cuerpo se adapta a las crecientes exigencias. A medida que aumente su nivel de forma física, deberá aumentar su umbral de entrenamiento. Es importante trabajar un programa y aumentar gradualmente el factor de sobrecarga.

PROGRESIÓN

A medida que aumenta la forma física, se requieren mayores intensidades de ejercicio para crear sobrecarga y garantizar así una mejora continua.

ESPECIFICACIONES

Las distintas formas de ejercicio producen resultados diferentes. El tipo de ejercicio realizado depende de los grupos musculares utilizados y de la fuente de energía. Hay poca transferencia de los efectos del ejercicio del entrenamiento de fuerza al entrenamiento cardiovascular. Por lo tanto, es importante que el programa de ejercicio se adapte a las necesidades específicas.

REVERSE

Si deja de hacer ejercicio o no realiza su programa con la frecuencia suficiente, perderá los beneficios obtenidos. El entrenamiento regular es la clave del éxito.

EJERCICIO

Todo programa de ejercicios debe comenzar con un calentamiento que prepare al cuerpo para el esfuerzo que le espera. Debe ser suave e, idealmente, utilizar el grupo muscular que se va a trabajar más tarde. Los estiramientos deben incluirse tanto en el calentamiento como en el enfriamiento, y deben realizarse después de 3-5 minutos de actividad aeróbica de baja intensidad o de ejercicios de tipo calisténico.

CALENTAMIENTO O ENFRIAMIENTO

Se trata de reducir gradualmente la intensidad de la sesión de ejercicio. Después del ejercicio, una gran cantidad de sangre permanece en los músculos que trabajan. Si no se devuelve rápidamente a la circulación central, la sangre puede acumularse en los músculos.

FRECUENCIA CARDIACA

Durante el ejercicio, la frecuencia cardiaca aumenta. A menudo se utiliza como medida de la intensidad del ejercicio requerido. Hay que hacer ejercicio con la intensidad suficiente para acondicionar el sistema cardiovascular y aumentar la frecuencia cardiaca, pero no tanto como para forzar el corazón.

El nivel de forma física inicial es importante a la hora de desarrollar un programa de ejercicios. Inicialmente, puede obtener un buen efecto de entrenamiento con una frecuencia cardiaca de 1 10 120 pulsaciones por minuto B(PM ) Si es más atlético, necesitará un umbral de estimulación más alto.

Para empezar, debe ejercitarse a un nivel que eleve su frecuencia cardiaca a alrededor del 6-5-7% de su frecuencia cardiaca máxima. Si le parece demasiado fácil, puede aumentarlo, pero es mejor mantenerse en el lado conservador.

Por regla general, la frecuencia cardiaca máxima es 220 menos la edad. A medida que envejecemos, el corazón, como otros músculos, pierde parte de su eficacia. Parte de esta pérdida natural se recupera a medida que mejora la forma física. La tabla siguiente es una guía para los que empiezan un régimen de ejercicio físico.

CONTEO DE IMPULSOS

La medición de la frecuencia cardiaca (en la muñeca o en la arteria carótida del cuello) se realiza con dos dedos durante diez segundos, unos segundos después de finalizar el ejercicio. Esto se hace por dos razones: (a) 10 segundos es tiempo suficiente para garantizar la precisión, (b) el recuento de la frecuencia cardiaca pretende aproximarse a la frecuencia cardiaca durante el ejercicio. Como la frecuencia cardiaca disminuye con la recuperación, los recuentos más largos no son tan precisos.

Page 75

Un objetivo no es un número mágico, sino una pauta general. Si tu forma física es superior a la media, puedes trabajar cómodamente ligeramente por encima del valor sugerido para tu grupo de edad. La tabla siguiente es indicativa.

Edad Objetivo Frecuencia

Cardíaca

Conteo de 10 segundos 26 26 25 24 23 22 22 21 20

Pulsaciones por minuto 156 156 150 144 138 132 132 126 120

No se esfuerce demasiado por alcanzar los valores de la tabla, ya que un ejercicio excesivo puede resultar muy incómodo. Deje que se produzca de forma natural a medida que avanza en el programa. Recuerde que el objetivo es sólo una directriz y no una regla, un poco por encima o por debajo está bien.

Dos observaciones finales: (1) no te preocupes por las fluctuaciones diarias de la frecuencia cardiaca, ya que la presión o no dormir lo suficiente pueden afectarlas; (2) la frecuencia cardiaca es una guía, no te apegues a ella.

DOLOR MUSCULAR

Durante la primera semana, el dolor muscular puede ser el único indicio de que está siguiendo un programa de ejercicios. Por supuesto, esto depende de su nivel general de forma física. La confirmación de que el programa es correcto es un dolor muy leve en la mayoría de los principales grupos musculares. Es normal y desaparecerá en unos días.

Si experimenta muchas molestias, es posible que esté siguiendo un programa demasiado avanzado

o que haya aumentado su programa demasiado deprisa.

Si siente DOLOR durante o después del ejercicio, su cuerpo le está diciendo algo. Deje de hacer ejercicio y consulte a su médico.

25 30 35 40 45 50 55 60 65

QUÉ LLEVAR

Lleve ropa que no restrinja en modo alguno sus movimientos durante el ejercicio. La ropa debe ser lo suficientemente ligera como para permitir que el cuerpo se enfríe. El exceso de ropa que le haga sudar más de lo normal no le aportará ningún beneficio. El peso extra que pierda es líquido corporal y se repondrá con el siguiente vaso de agua que beba. Se recomienda llevar calzado deportivo.

RESPIRACIÓN DURANTE EL EJERCICIO

No contenga la respiración durante el ejercicio. Si es posible, respire con normalidad. Recuerde que la respiración consiste en tomar y distribuir oxígeno para alimentar los músculos que trabajan.

PERIODOS DE DESCANSO

Una vez iniciado un programa de ejercicios, continúe hasta el final. No deje de hacer ejercicio a la mitad y luego reanude en el mismo lugar sin volver a pasar por la fase de calentamiento. El periodo de descanso necesario entre ejercicios puede variar de una persona a otra.

ESTIRAMIENTOS SUGERIDOS

Rollos de cabeza

Gira la cabeza hacia la derecha durante una cuenta mientras sientes el estiramiento en el lado izquierdo del cuello. A continuación, gira la cabeza hacia atrás durante una cuenta, estirando la barbilla hacia el techo. Gira la cabeza hacia la izquierda durante una cuenta y, por último, baja la cabeza hacia el pecho durante una cuenta.

Elevación de hombros

Levanta el hombro izquierdo hacia la oreja durante una cuenta. Luego levanta el hombro derecho mientras bajas el izquierdo.

Estiramientos laterales

Abra los brazos hacia los lados y continúe levantándolos hasta que estén por encima de la cabeza. Extiende el brazo izquierdo todo lo que puedas hacia arriba durante una cuenta. Siente el estiramiento en el costado izquierdo. Repite esta acción con el brazo derecho.

Estiramiento de cuádriceps

Con una mano apoyada en la pared para mantener el equilibrio, estire el pie izquierdo hacia atrás. Acerque el talón a los glúteos lo máximo posible. Mantenga la posición durante 15 repeticiones y repita con el pie derecho levantado.

Page 76

ESTIRAMIENTOS SUGERIDOS

Estiramiento de la cara interna del muslo

Siéntese con las plantas de los pies juntas, con las rodillas apuntando hacia fuera. Acerque los pies lo más posible a la ingle. Empuje suavemente las rodillas hacia el suelo. Mantenga la posición durante 15 repeticiones.

Toques en los dedos

Inclínese lentamente hacia delante desde la cintura, dejando que la espalda y los hombros se relajen mientras se estira hacia los dedos de los pies. Estira hacia abajo todo lo que puedas y mantén la posición durante 15 repeticiones.

Estiramientos de isquiotibiales

Siéntese con la pierna derecha estirada. Apoye la planta del pie izquierdo contra la cara interna del muslo derecho. Estire hacia los dedos del pie todo lo que pueda. Mantenga la posición durante 15 repeticiones. Relájese y repita con la pierna izquierda estirada.

Estiramientos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles

Apóyese contra una pared con la pierna derecha delante de la izquierda y los brazos estirados hacia delante. Mantenga la pierna izquierda estirada y el pie derecho en el suelo; luego doble la pierna derecha e inclínese hacia delante, moviendo la cadera hacia la pared. Mantenga la posición y repita hacia el otro lado durante 15 repeticiones.

PASO 1. FIJACIÓN DE LOS ESTABILIZADORES

Fije el estabilizador delantero (J) al bastidor principal (C) con 4 tornillos (B-5) y 4 arandelas planas (B-

6). Fije el estabilizador trasero (K) al bastidor principal (C) y asegúrelo con 4 tornillos (B-5), 4 arandelas planas (B-6). Asegure los tornillos con la llave Allen suministrada.

PASO 2. FIJACIÓN DE LOS PEDALES

Fije el Pedal Izquierdo (C-32L) en la manivela izquierda girando en sentido contrario a las agujas del reloj. Utilice la llave inglesa del destornillador suministrado para apretar. Coloque el pedal derecho (C32R) en la manivela derecha girándolo en el sentido de las agujas del reloj. Utilice la llave inglesa del destornillador suministrado para apretar.

PASO 3. FIJACIÓN DE LA CONSOLA

Desenrosque los 4 tornillos (A-1) de la parte posterior de la consola (A) y apártelos. Conecte los cables de la consola desde la parte posterior de la Consola (A) al Cable del Sensor (C-13).

Fije la consola (A) al soporte de la consola con 4 tornillos ( A-1). Fije la

cubierta de la consola trasera (A-2) al cuadro con 2 tornillos (B-1). PASO 4.

FIJACIÓN DEL MANILLAR Y DE LOS EJES LATERALES

Fije el manillar izquierdo (H-1) al bastidor principal (C) y utilice la llave de 19 mm suministrada para apretarlo. Siga el mismo procedimiento para fijar el manillar derecho (I-1).

Deslice el eje lateral izquierdo (G-1) en el interior del manillar izquierdo (H-1) y fíjelo con el perno (B-2), el casquillo (B-4) y la tuerca de nailon (B-3). Utilice la llave inglesa y la llave Allen para fijar el eje lateral izquierdo (G-1). Siga el mismo procedimiento para fijar el eje lateral derecho (I-1).

PASO 5. INSERCIÓN DEL TUBO DE SILLÍN Y FIJACIÓN DEL SILLÍN

Page 77

Deslice el asiento (F-8) sobre el riel del asiento (F-3) y alinee el asiento (F-8) para que quede recto y

PUNTO

DESCRIPCIÓN

TIEMPO

VELOCIDAD

DISTANCIA

CALORÍAS

FRECUENCIA

CARDIACA

Muestra el pulso del usuario durante el entrenamiento. Cuando el pulso del usuario exceda el valor objetivo preestablecido, el monitor emitirá una alarma sonora.

RPM

WATT

BOTÓN

DESCRIPCIÓN

Ajusta el valor de la función o la selección hacia arriba.

ABAJO

Ajusta el valor de la función o la selección hacia abajo.

MODO

Confrma el ajuste o la selección.

RESET

Mantenga pulsado durante 2 segundos, el monitor se reiniciará Durante la configuración o el modo Stop, pulse Reset para volver al menú principal.

INICIO

Comienza el entrenamiento.

STOP

Detiene el entrenamiento.

RECUPERACIÓN

Para comprobar el estado de recuperación de la frecuencia cardíaca.

nivelado. Apriete diez veces las tuercas a ambos lados del asiento (F-2) con la llave de tubo suministrada.

Introduzca el tubo de sillín (F-3) en el bastidor principal (C), elija la posición deseada y apriete el pomo (C-2), pero no del todo. Ajuste el tubo del asiento (F-3) hacia arriba y hacia abajo hasta que oiga un "clic". Esto se debe a que el pasador de la perilla de ajuste (C-2) encaja en los orificios de ajuste del tubo del asiento (F-3). Una vez que la perilla de ajuste esté asentada, apriétela firmemente.

Nota: Para ajustar el asiento hacia arriba y hacia abajo afloje la perilla de ajuste unas 3 vueltas y luego tire de la perilla hacia afuera (está accionada por resorte). Ajuste el tubo del asiento (F-3) hacia arriba o hacia abajo y suelte el botón de ajuste cuando llegue a la posición deseada. Asegúrese de que el pomo de ajuste esté asentado, tire hacia arriba del tubo del sillín hasta que oiga un "clic". Si no puede mover la tija de sillín hacia arriba es que está bien sujeta y entonces apriete el pomo de ajuste.

**Para ajustar el asiento hacia adelante y hacia atrás, afloje la perilla deslizante del asiento (F-5) y deslice el asiento hacia adelante o hacia atrás. Una vez en la posición deseada, apriete el pomo deslizante del asiento (F-5).

OPERACIONES DE CONSOLA

Función de visualización:

Muestra el tiempo de entrenamiento del usuario. Muestra el rango 0: 00 ~ 99: 59

Función de botón:

Muestra la velocidad de entrenamiento del usuario. Muestra el rango 0. 0 ~ 99. 9

Muestra la distancia de entrenamiento del usuario. Muestra el rango 0. 0 ~ 99. 9

Muestra el consumo de calorías durante el entrenamiento. Rango de visualización 0 ~ 999

Revoluciones por minuto. Rango de visualización 0 ~ 999

Muestra el consumo de energía durante el entrenamiento Rango de visualización 0 ~ 999 Rango de ajuste 10 ~ 350

Page 78

PROCEDIMIENTO DE FUNCIONAMIENTO :

ENCENDIDO

Instale 4 pilas AA. El monitor se encenderá de forma prolongada con un pitido durante 1 segundo. La pantalla LCD mostrará todos los segmentos durante 2 segundos y, a

continuación, el diámetro de la rueda. y el tipo de unidad (millas o kilómetros) durante 1 segundo. Finalmente, la pantalla pasará al modo de ajuste U SER.

Si no se recibe ninguna señal durante 4 minutos, el monitor pasará al modo de reposo. Pulse cualquier tecla para activar el monitor.

CONFIGURACIÓN DE LOS DATOS DEL USUARIO

Utilice las teclas ARRIBA ABAJO para seleccionar un USUARIO de U1 U4 Pulse MODE para confirmar Sexo Edad Altura/Peso. Una vez configurado, la pantalla pasará al menú Programa.

SELECCIÓN DEL MODO DE ENTRENAMIENTO

Utilice la TECLA ARRIBA ABAJO para seleccionar el modo de entrenamiento como Tiempo objetivo Distancia objetivo Calorías objetivo R.H./ Vatios objetivo/ Programa vatios.

PROGRAMA DE INICIO RÁPIDO

Pulse el botón START para empezar a entrenar inmediatamente. El TIEMPO comenzará a contar y DISTANCIA /CALORÍAS / RPM / VELOCIDAD /WATT/ RPM & RITMO CARDÍA mostrarán los valores correspondientes.

La animación del personaje sólo muestra al USUARIO, saltará a la siguiente figura cada 0.1KM (o ML).

Pulse el botón STOP para detener el entrenamiento. Cuando el icono STOP

parpadea todos los valores se mantienen. Para reanudar el programa, pulse START.

En el modo STOP pulse el botón RESET y el monitor volverá a la pantalla del programa.

PROGRAMA DE TIEMPO OBJETIVO

Utilice las teclas ARRIBA y ABAJO para ajustar el TIEMPO OBJETIVO (valor preestablecido=10:00), pulse START para entrar en el entrenamiento del Tiempo Objetivo.

El TIEMPO comienza la cuenta atrás desde el valor del Objetivo, la

DISTANCIA /CALORÍAS/ RPM/ VELOCIDAD/ VATIOS/ RPM Y CORAZÓN.

RATE mostrará los valores correspondientes.

La animación del personaje sólo muestra al USUARIO, saltará a la siguiente figura cada un quinto del Tiempo preestablecido.

Pulse el botón STOP para detener el entrenamiento. Cuando el icono STOP parpadee, todos los valores permanecerán . Para reanudar el programa, pulse START.

En el modo STOP, pulse el botón RESET y el monitor volverá a la pantalla del programa.

Page 79

PROGRAMA DE DISTANCIA OBJETIVO

1.Utilice las teclas ARRIBA y ABAJO para ajustar la DISTANCIA OBJETIVO (valor de reset=5.0), pulse START para entrar en el entrenamiento de Distancia Objetivo .

2. DISTANCIA comienza la cuenta atrás desde el valor objetivo. /CALORÍAS/ RPM/ VELOCIDAD/ WATT / RPM & RITMO CARDÍA mostrarán los valores correspondientes .

3. La animación del personaje sólo muestra USUARIO, saltará a la siguiente figura cada quinta parte de la distancia preestablecida.

4. Pulse el botón STOP para detener el entrenamiento. Cuando el icono STOP parpadea, todos los valores se mantienen. Para reanudar el Programa, pulse START .

5. En el modo STOP pulse el botón RESET y el monitor volverá a la pantalla del programa.

CALORÍAS OBJETIVO

1.Utilice las teclas ARRIBA ABAJO para ajustar el valor predefinido de CALORÍAS OBJETIVO=100), pulse START para entrar en el entrenamiento de Calorías Objetivo.

2. Las CALORÍAS comienzan la cuenta atrás desde el valor objetivo. /DISTANCIA/RPM/SPEED/WATT /RPM & RITMO CARDÍA mostrarán los valores correspondientes.

3. La animación del personaje sólo muestra al USUARIO, saltará a la siguiente figura cada quinta parte de las Calorías preestablecidas.

4. Pulse el botón STOP para detener el entrenamiento. Cuando el icono STOP parpadee, todos los valores se mantendrán. Para reanudar el Programa, pulse START.

5. En el modo STOP pulse el botón RESET y el monitor volverá a la pantalla del programa

WATT OBJETIVO

1.Utilice las teclas ARRIBA ABAJO para ajustar el valor predeterminado Vatios objetivo = 100) pulse START para entrar en el modo Vatios objetivo.

2. El TIEMPO comienza a contar. DISTANCE / CALORIES / RPM / SPEED / WATT / RPM & HEART RATE mostrará el valor correspondiente.

3. La animación del personaje sólo muestra al USUARIO. Saltará a la siguiente figura cada 0,1 KM (o ML).

4. Cuando los ↑ WATT reales son inferiores a los Watt objetivo, el símbolo parpadeará para recordar al usuario que debe aumentar la velocidad. Cuando los

4. Vatios reales ↓ sean superiores a los Vatios objetivo, el símbolo parpadeará para recordar al usuario que reduzca la velocidad.

5. Pulse el botón STOP para detener el entrenamiento. Cuando el icono STOP parpadea, todos los valores se mantienen. Para reanudar el programa, pulse START.

6. En el modo STOP pulse el botón RESET y el monitor volverá a la pantalla del programa.

Page 80

OBJETIVO RECURSOS HUMANOS

Utilice las teclas ARRIBA y ABAJO para ajustar el PULSO OBJETIVO (valor de reset=100), pulse START para entrar en el Modo HR Objetivo.

El TIEMPO comienza a contar y la DISTANCIA / CALORÍAS / RPM / VELOCIDAD / WATT / RPM y RITMO CARDÍA muestran los valores correspondientes.

La animación del personaje sólo muestra al USUARIO, saltará a la siguiente figura cada 0.1KM (o ML).

Cuando el valor de PULSO real sea inferior al pulso objetivo

, el icono parpadeará indicándole que acelere. Cuando el valor de PULSO real es mayor que el Pulso objetivo, el icono parpadeará indicándole que reduzca la velocidad.

Pulse el botón STOP para detener el entrenamiento . Cuando el icono STOP parpadee, todos los

valores se mantendrán. Para reanudar el Programa, pulse START.

En el modo STOP pulse el botón RESET y el monitor volverá a la pantalla del programa.

PROGRAMA DE VATIOS

Utilice las teclas ARRIBA y ABAJO para seleccionar PROGRAMA WATT. Una vez en el PROGRAMA WATT, seleccione el nivel de dificultad Utilice los botones de flecha ARRIBA/ABAJO para seleccionar Principiante Avanzado Deportivo y pulse el botón MODE para confirmar.

Utilice los botones de flecha ARRIBA/ABAJO para fijar un valor de tiempo preestablecido de 30 00 y pulse START para entrar en el modo de Programa de Vatios.

El tiempo empezará la cuenta atrás desde el valor objetivo DISTANCIA CALORÍAS RPM VELOCIDAD WATT/ RPM & RITMO CARDÍA mostrará los valores correspondientes.

La animación del personaje saltará para mostrar los siguientes valores cada un quinto del tiempo

establecido.

Cuando los WATT del USUARIO son un 10% menos que los WATT del Entrenador, la cifra del Entrenador se adelantará una posición. Cuando los WATT del USUARIO son más de un 10 % superiores a los WATT del Entrenador, la cifra del Entrenador retrocederá una posición. Si la discrepancia de WATT está dentro de más o menos 10 % el Entrenador y el USUARIO están en la misma posición.

Pulse el botón STOP para detener el entrenamiento. Cuando el icono STOP parpadea todos los valores se mantendrán para reanudar el programa, pulse START.

En modo STOP pulse el botón RESET y el monitor volverá a la pantalla de programa.

INTERVALO

Utilice ARRIBA/ABAJO para elegir entre las 3 selecciones de intervalo : 20 1/0 -->1 0 2/0 --

>CUSTOM 1. 20 10 Trabaje 20 segundos y descanse 10 segundos 8 repeticiones.

Page 81

Seleccione (20-10) y pulse START para comenzar.

El tiempo de trabajo cuenta atrás a partir de 20 segundos.

La cuenta atrás del tiempo de descanso es de 10 segundos - hay un pitido cada segundo en el tiempo de descanso.

El Descanso y el Trabajo continúan durante 8 segmentos y luego finaliza el programa.

10 20 Trabaja 10 segundos y descansa 20 segundos para 8 repeticiones.

Seleccione (10-20) y pulse START para comenzar.

El tiempo de trabajo cuenta atrás a partir de 10 segundos.

La cuenta atrás del tiempo de descanso es de 20 segundos - hay un pitido cada segundo en el tiempo de descanso.

Contorno de Descanso y Trabajo durante 8 segmentos y luego finaliza el programa.

PERSONALIZADO: El usuario puede configurar el tiempo de Trabajo y Descanso

Seleccione PERSONALIZADO y pulse Modo para entrar.

SET ROUND aparece en la pantalla. Utilice las teclas ARRIBA/ABAJO para seleccionar

cuántos segmentos de ejercicio desea.

Pulse MODE para ajustar el Tiempo de Trabajo. Utilice las teclas ARRIBA / ABAJO para ajustar el Tiempo de trabajo .

Pulse MODE para ajustar el Tiempo de Descanso. Utilice las teclas ARRIBA / ABAJO para ajustar Tiempo de reposo .

Pulse START para comenzar .

Cuenta atrás del tiempo de trabajo hasta completar .

Diez Tiempo de descanso cuenta atrás hasta completar , hay un pitido cada segundo en el tiempo de descanso .

El programa continuará hasta que se complete el número de segmentos establecido.

Page 82

Nº de pieza

Descripción del producto

CANT

LK700IC-A

Consola

LK700IC-A-1

Tornillo

LK700IC-A-2

Tapa de la consola trasera

LK700IC-B

Paquete de hardware

1 SET

LK700IC-B-1

Tornillo

LK700IC-B-2

Tornillo

LK700IC-B-3

Tuerca de nylon

LK700IC-B-4

Casquillo

LK700IC-B-5

Tornillo

LK700IC-B-6

Arandela plana

LK700IC-C

Bastidor principal

LK700IC-C-1

Anillo C2

LK700IC-C-2

Ajuste del asiento kbob

LK700IC-C-3

Rodamiento

LK700IC-C-4

Manguito de tija de sillín

LK700IC-C-5

Eje

LK700IC-C-6

Tuerca

LK700IC-C-7

Arandela plana

LK700IC-C-8

Manivela izquierda con tapa

LK700IC-C-9

Manivela derecha con tapa

LK700IC-C-10

Tornillo

LK700IC-C-11

Tornillo

LK700IC-C-12

Soporte del sensor

LK700IC-C-13

Cable del sensor

LK700IC-C-14

Tapa izquierda

LK700IC-C-15

Cubierta derecha

LK700IC-C-16

Cubierta del marco

LK700IC-C-17

Tornillo

LK700IC-C-18

Tornillo

LK700IC-C-19

Tornillo

LK700IC-C-20

Tornillo

LK700IC-C-21

Soporte de tornillo

LK700IC-C-22

Persiana

LK700IC-C-23

Eje de persiana

LK700IC-C-24

Rueda de ajuste de la persiana

LK700IC-C-25

Cubierta del ventilador

LK700IC-C-26

Jaula de ventilador izquierda

LK700IC-C-27

Jaula de ventilador derecha

LK700IC-C-28

Tapa de la jaula

LK700IC-C-29

Soporte de jaula

LK700IC-C-30

Cadena (corta)

LK700IC-C-31

Cadena (larga)

LK700IC-C-32

Pedal

1 SET

LK700IC-C-33

Tornillo

Nº de pieza

Descripción del producto

CANT

LK700IC-C-34

Piñón

LK700IC-C-35

Manivela de ajuste

LK700IC-C-36

Tornillo

LK700IC-D

Juego de ventiladores

1 SET

LK700IC-D-1

Soporte magnético

LK700IC-D-2

Rueda de ventilador

LK700IC-D-3

Ajustador de cadena

LK700IC-D-4

Tornillo

LK700IC-D-5

Tuerca

LK700IC-D-6

Almohadilla del ventilador

LK700IC-D-7

Imán

LK700IC-D-8

Aspa del ventilador

LK700IC-D-9

Arandela plana

LK700IC-D-10

Tuerca

LK700IC-E

Juego de bridas

1 SET

LK700IC-E-1

Ajustador de cadena (largo)

LK700IC-E-2

Rodamiento

LK700IC-E-3

Tuerca

LK700IC-E-4

Tuerca

LK700IC-E-5

Eje del piñón

LK700IC-E-6

Piñón pequeño

LK700IC-E-7

Eje del volante

LK700IC-E-8

Piñón

LK700IC-E-9

Tornillo

LK700IC-E-10

Casquillo

LK700IC-E-11

Tuerca

LK700IC-E-12

Tuerca

LK700IC-F

Tija de sillín

1 SET

LK700IC-F-1

Manguito de tija de manillar

LK700IC-F-2

Manguito de tija de manillar

LK700IC-F-3

Juego de tubos de raíl de asiento

LK700IC-F-4

Soporte del pomo de ajuste

LK700IC-F-5

Pomo del asiento

LK700IC-F-6

Tapa

LK700IC-F-7

Arandela plana

LK700IC-F-8

Asiento

1 SET

LK700IC-G-1

Eje lateral

LK700IC-G-2

Rodamiento

LK700IC-G-3

Rodamiento

LK700IC-G-4

Anillo C2

LK700IC-H-1

Manillar izquierdo

LK700IC-H-2

Rodamiento

LK700IC-H-3

Espuma manillar izquierdo

LK700IC-H-4

Tapa

LISTA DE PIEZAS

Para pedir piezas de repuesto: proporcione a su representante de servicio al cliente el número de modelo del producto y el número de pieza que se encuentra en la Lista de Piezas a continuación, una larga con la cantidad youre quire .

Page 83

LISTA DE PIEZAS

Nº de pieza

Descripción del

producto

CANT

LK700IC-H-5

Eje de conexión izquierdo

LK700IC-H-6

Tubo pedal izquierdo

LK700IC-H-7

Tuerca

LK700IC-H-8

Tapa

LK700IC-H-9

Casquillo

LK700IC-I-1

Manillar

derecho

SET

LK700IC-I-2

Rodamiento

LK700IC-I-3

Espuma manillar derecho

LK700IC-I-4

Tapa

LK700IC-I-5

Eje de conexión derecho

LK700IC-I-6

Tubo pedal derecho

LK700IC-I-7

Tuerca M14

LK700IC-I-8

Tapa

LK700IC-I-9

Casquillo

LK700IC-J

Juego de estabilizadores delanteros

SET

LK700IC-J-1

Estabilizador delantero

LK700IC-J-2

Cubierta frontal (L)

LK700IC-J-3

Portada (R)

LK700IC-J-4

Rueda

LK700IC-J-5

Tornillo

LK700IC-J-6

Arandela

plana

LK700IC-J-7

Tuerca

LK700IC-J-8

Tornillo

LK700IC-K

Juego de estabilizadores traseros

SET

LK700IC-K-1

Estabilizador trasero

LK700IC-K-2

Tapa trasera (L)

LK700IC-K-3

Tapa trasera (R)

LK700IC-K-4

Pie ajustable

Para solicitar piezas de repuesto: facilite a su representante de atención al cliente el número de modelo del producto y el número de pieza que se encuentra en la Lista de piezas que aparece a continuación, junto con la cantidad que necesita.

Page 84

KASUTUSJUHEND

HOIATUSED JA MÄRGISED

Hoidke käed ja sõrmed sellest piirkonnast eemal.

•

Selle masina väärkasutamine võib põhjustada tõsiseid vigastusi.

•

Enne kasutamist lugege kasutusjuhendit ja järgige kõiki hoiatusi ja juhiseid.

•

Ärge lubage lapsi masinale või selle lähedusse.

•

See jalgratas ei ole vabakäiguline. Pedaalid jätkavad pöörlemist, kui te lõpetate pedaalimise.

•

Pedaalide pöörlemine võib põhjustada vigastusi.

•

Vähendage pedaalide kiirust kontrollitult.

•

Kasutaja kaal ei tohi ületada 330 naela/150 kg.

•

Seda toodet tuleb alati kasutada tasasel pinnal.

•

Asendage silt, kui see on kahjustatud, loetamatu või eemaldatud.

OHUTUSALANE TEAVE

ETTEVAATUSTED Te masin on konstrueeritud ja valmistatud maksimaalse ohutuse tagamiseks. Sellegipoolest tuleb treeningseadme kasutamisel järgida teatud ettevaatusabinõusid. Enne masina kokkupanekut ja kasutamist lugege kogu kasutusjuhend läbi. Palun järgige järgmisi ettevaatusabinõusid:

Hoidke lapsed ja lemmikloomad sellest seadmest alati eemal. ÄRGE jätke neid järelevalveta

ruumi, kus masinat hoitakse.

Kui teil tekib selle seadme kasutamise ajal pearinglus, iiveldus, valu rinnus või mõni muu

sümptom, lõpetage treening. PÖÖRDUGE VIIVITAMATULT ARSTI POOLE!

Kasutage masinat tasasel ja kindlal pinnal. Reguleerige jalad stabiilsuse tagamiseks.

Hoidke oma käed liigenditest ja liikuvatest osadest eemal.

Kandke treeninguks sobivat riietust. Ärge kandke kopsakaid riideid, mis võivad masinasse kinni

jääda. Kandke masina kasutamisel alati spordijalatsid ja seotagu paelad kindlalt kinni.

Seda masinat tohib kasutada ainult käesolevas kasutusjuhendis kirjeldatud eesmärkidel.

ÄRGE kasutage tarvikuid, mida HMS Fitness ei soovita.

Ärge asetage masina lähedusse teravaid esemeid.

Füüsiliste või koordinatsioonipiirangutega isikud ei tohiks masinat kasutada ilma

kvalifitseeritud isiku või arsti abita.

Enne seadmete kasutamist tehke soojendus- ja venitusharjutusi.

10.

Ärge kasutage masinat, kui see ei tööta korralikult.

11.

Enne masina kasutamist kontrollige põhjalikult seadme nõuetekohast kokkupanekut.

12.

Hoidke ees ja külgedel 18 tolli ning taga 24 tolli vaba ruumi. 13. Kasutage ainult volitatud ja

koolitatud tehnikuid, kui on vaja remonti.

13.

Palun järgige nõuandeid õige koolituse kohta, nagu on üksikasjalikult kirjeldatud koolitusjuhendis.

14.

Kasutage selle masina kokkupanekuks ainult kaasasolevaid tööriistu.

15.

See masin on mõeldud maksimaalsele kasutajakaalule 330 naela ( 150kg).

16.

Masinat saab korraga kasutada ainult üks inimene.

17.

Liikuvad pedaalid võivad põhjustada vigastusi.

Ettevaatust: Enne masina või mis tahes treeningprogrammi kasutamise alustamist konsulteerige oma arstiga. Enne treeningseadme kasutamist lugege läbi kõik juhised.

TREENINGJUHEND

Seadme kasutamine pakub mitmesuguseid eeliseid: see parandab füüsilist vormi, parandab lihastoonust ja kui seda kasutatakse koos kalorikontrolliga dieediga, aitab see teil kaalust alla võtta.

Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga. Soovitatav on läbida täielik

füüsiline läbivaatus.

Töötage soovitatud treeningu tasemel. Ärge pingutage ennast üle.

Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, lõpetage kohe treening ja konsulteerige arstiga.

Kandke harjutuse jaoks sobivaid riideid ja jalanõusid; ärge kandke lahtiseid riideid; ärge kandke

nahkpealsetega või kõrgete kontsadega jalanõusid.

Page 85

Enne treeningut on soovitatav teha soojendavaid venitusi.

Astuge seadmele aeglaselt ja kindlalt.

Valige programm või treeninguvõimalus, mis vastab kõige paremini teie treeninghuvidele.

Alustage aeglaselt ja saavutage mugav tempo.

Pärast treeningut jahutage kindlasti maha.

KOOLITUSJUHISED

Liikumine on üks olulisemaid tegureid inimese üldises tervises. Selle eelised on järgmised:

•

Suurenenud kehaline töövõime ( tugevus ja vastupidavus)

•

Suurenenud kardiovaskulaarne ( süda ja arterid/veresooned) ja hingamisteede efektiivsus.

•

Vähenenud südame isheemiatõve risk

•

Muutused keha ainevahetuses, nt kehakaalu langus.

•

Vanuse füsioloogiliste mõjude edasilükkamine

•

Stressi vähenemine, enesekindluse suurenemine jne.

Füüsilist vormi on mitu komponenti, millest igaüks on määratletud allpool. JÕUD

Lihase võime avaldada jõudu vastupanu vastu. Tugevus aitab kaasa jõule ja kiirusele. LIHASTE

VASTUPIDAVUS

Võime rakendada jõudu korduvalt teatud aja jooksul, nt jalalihaste vastupidavus, et joosta 10 km ilma peatumata.

ELASTICITY

Liigeste liikumisulatust. Paindlikkuse parandamine hõlmab lihaste ja kõõluste venitamist, et säilitada või suurendada painduvust, ning pakub suuremat vastupanu lihaste pinguldamisele või valulikkusele.

SÜDAME-HINGAMISELUNDITE VASTUPIDAVUS

Füüsilise vormi kõige olulisem element. See on südame ja kopsude tõhus toimimine. AEROOBNE

VÕIMEKUS

See on suhteliselt madala intensiivsusega ja pika kestusega harjutus, mis sõltub peamiselt aeroobsest energiasüsteemist. Aeroobne tähendab "hapnikuga" ja viitab hapniku kasutamisele ainevahetuse või energiatootmise protsessis organismis. Paljud treeninguliigid on aeroobsed harjutused, mida määratluse kohaselt tehakse mõõduka intensiivsusega pika aja jooksul.

ANAEROOBNE TREENING

See on treening, mis on piisavalt intensiivne, et esile kutsuda anaeroobset ainevahetust. See tähendab

"ilma hapnikuta" ja on energia tootmine, kui hapnikuvarustusest ei piisa organismi pikaajalise energiavajaduse rahuldamiseks.

HAPSIGAANI UPTAKE

Pikema aja jooksul tehtava pingutuse mahtu piirab võime toimetada hapnikku töötavatesse lihastesse. Regulaarsel jõulisel treeningul on treeningu mõju, mis võib suurendada aeroobset võimekust kuni 2030%. Suurenenud VO2 Max näitab südame suurenenud võimet verd pumbata, kopsude võimet hapnikku väljutada ja lihaste võimet hapnikku vastu võtta.

TREENINGULÄVI

See on minimaalne treeningtase, mis on vajalik mis tahes treeningparameetri olulise paranemise saavutamiseks.

HARJUTUS

Page 86

See on siis, kui te treenite üle oma mugavustaseme. Treeningu intensiivsus, kestus ja sagedus

Vanus Eesmärk südame

löögisagedus

253035404550556065

10 sekundit loendust

232222212019191818

Löögid minutis

138

132

125

120

114

108

peaksid olema üle treeningulävi ja neid tuleks järk-järgult suurendada, kui keha kohaneb kasvavate nõudmistega. Kui teie treenituse tase tõuseb, peaks treeningulävi suurenema. Oluline on töötada programmiga ja suurendada järk-järgult ülekoormustegurit.

PROGRESSION

Seoses treeningu intensiivsuse suurenemisega on vaja suuremaid treeninguid, et tekitada ülekoormust ja tagada seega pidev paranemine.

SPETSIFIKATSIOONID

Erinevad treeningvormid annavad erinevaid tulemusi. Tehtava treeningu tüüp sõltub kasutatavatest lihasgruppidest ja energiaallikast. Treeningu mõju kandub jõutreeningust vähe üle kardiovaskulaarsele treeningule. Seetõttu on oluline, et treeningprogramm oleks kohandatud vastavalt konkreetsetele vajadustele.

TAGASI

Kui te lõpetate treeningu või ei täida oma programmi piisavalt sageli, kaotate saadud kasu. Regulaarne treening on edu võti.

HARJUTUS

Iga treeningprogramm peaks algama soojendusega, et valmistada keha ette eelseisvaks pingutuseks. See peaks olema õrn ja ideaalis kasutama seda lihasgruppi, mida hiljem kasutatakse. Nii soojendus kui ka jahutus peaks sisaldama venitamist ning seda tuleks teha pärast 3-5 minutit madala intensiivsusega aeroobset tegevust või calisthenic-tüüpi harjutusi.

SOOJENDUS VÕI JAHUTUS

See hõlmab treeningu intensiivsuse järkjärgulist vähendamist. Pärast treeningut jääb töötavatesse lihastesse suur kogus verd. Kui seda ei suunata kiiresti tagasi keskvereringesse, võib veri koguneda lihastesse.

SÜDAME SÜDAME

Treeningu ajal suureneb südame löögisagedus. Seda kasutatakse sageli vajaliku treeningu intensiivsuse mõõdupuuna. Te peaksite treenima piisavalt intensiivselt, et konditsioneerida oma südame-veresoonkonna süsteemi ja tõsta südame löögisagedust, kuid mitte nii palju, et te koormate oma südant.

Treeningprogrammi väljatöötamisel on oluline algne tervislik seisund. Esialgu saate hea treeningmõju südame löögisagedusel 1 10 1-20 lööki minutis B(PM ) Kui olete sportlikum, vajate kõrgemat stimulatsioonilävendit.

Alustuseks peaksite treenima tasemel, mis tõstab teie südame löögisageduse umbes 6-5-7%ni teie maksimaalsest südame löögisagedusest. Kui see on teie arvates liiga kerge, võite seda suurendada, kuid parem on jääda konservatiivsele poole.

Üldjuhul on maksimaalne südame löögisagedus 220 miinus vanus. Vanuse kasvades kaotab süda, nagu teisedki lihased, osa oma tõhususest. Osa sellest loomulikust kaotusest taastub, kui füüsiline vorm paraneb. Alljärgnev tabel on juhendiks neile, kes alustavad fitnessrežiimi.

PULSI LUGEMINE

Südame löögisageduse mõõtmine (randmel või kaela kaelaarteril) toimub kahe sõrmega kümne sekundi jooksul, mõned sekundid pärast harjutuse lõppu. Seda kahel põhjusel: a) 10 sekundit on piisavalt pikk aeg, et tagada täpsus, b) südame löögisageduse mõõtmine on mõeldud südame löögisageduse ligikaudseks mõõtmiseks treeningu ajal. Kuna südame löögisagedus aeglustub taastumise käigus, ei ole pikem loendus nii täpne.

Page 87

Eesmärk ei ole maagiline number, vaid üldine suunis. Kui teie füüsiline vorm on üle keskmise, võite

Vanus Eesmärk südame

löögisagedus

253035404550556065

10 sekundit loendust

262625242322222120

Löögid minutis

156

150

144

138

132

126

120

mugavalt töötada veidi üle teie vanuserühma jaoks soovitatud väärtuse. Alljärgnev tabel on soovituslik.

Ärge pingutage liiga kõvasti, et saavutada tabelis toodud väärtusi, sest liigne koormus võib olla väga ebamugav. Laske sellel toimuda loomulikul viisil, kui te programmi käigus edasi liigute. Pidage meeles, et eesmärk on ainult suunis, mitte reegel, veidi üle või alla selle on hea.

Kaks viimast märkust: (1) ärge muretsege igapäevaste südame löögisageduse kõikumiste pärast, sest surve või ebapiisav uni võib neid mõjutada; (2) südame löögisagedus on juhis, ärge kiinduge sellesse.

LIHASVALU

Esimesel nädalal võib lihasvalu olla ainus märk sellest, et te olete treeningprogrammis. Loomulikult sõltub see teie üldisest treenituse tasemest. Kinnitus, et programm on õige, on väga vähene valulikkus enamikus peamistes lihasgruppides. See on täiesti normaalne ja kaob mõne päeva jooksul.

Kui teil on palju ebamugavustunnet, võite olla liiga arenenud programmis või olete oma programmi liiga kiiresti suurendanud.

Kui teil tekib treeningu ajal või pärast treeningut valu, ütleb teie keha teile midagi. Lõpetage treening ja konsulteerige oma arstiga.

MIDA KANDA

Kandke riietust, mis ei piira teie liikumist treeningu ajal kuidagi. Riietus peaks olema piisavalt kerge, et teie keha saaks jahtuda. Liigne riietus, mis paneb teid tavapärasest rohkem higistama, ei anna teile mingit kasu. Kaotatud lisaraskus on kehavesi ja see asendatakse järgmise klaasi veega, mida te joote. Soovitatav on kanda spordijalga.

HINGAMINE TREENINGU AJAL

Ärge hoidke treeningu ajal hinge kinni. Kui võimalik, hingake normaalselt. Pidage meeles, et hingamine hõlmab hapniku sissevõtmist ja jaotamist, et toita töötavaid lihaseid.

PEAEGUDEID RESTIPERIOODID

Kui olete alustanud treeningprogrammi, jätkake seda lõpuni. Ärge lõpetage treeningut keskel ja jätkake siis samas kohas, ilma et läbiksite uuesti soojendusetapi. Vajalik puhkeaeg harjutuste vahel võib inimeseti erineda.

SOOVITATUD VENITUSED

Pea rullid

Pöörake pead ühe loenduse jooksul paremale, tundes samal ajal, kuidas teie kaela vasakpoolne külg venib. Seejärel pöörake pead ühe loenduse jooksul tagasi, sirutades lõuga lae poole. Pöörake pead vasakule ühe loenduse jooksul ja lõpuks langetage pea rinnale ühe loenduse jooksul.

Õlgade tõstmine

Tõstke vasakpoolne õlg kõrva poole üheks korraks. Seejärel tõstke parem õlg üles üheks loendiks, samal ajal kui lasete vasaku õla alla.

Külgmised venitused

Avage käed küljele ja jätkake nende tõstmist, kuni need on teie pea kohal. Sirutage vasak käsi nii kaugele ülespoole, kui saate, ühe loenduse jooksul. Tunnetage venitust vasakule küljele ülespoole. Korrake seda tegevust parema käega.

Neljajalgade venitus

Hoidke üks käsi tasakaaluks vastu seina, sirutage end taha ja tõmmake vasakut jalga üles. Tooge oma kanna võimalikult lähedale tuharale. Hoidke 15 korda ja korrake, kui parem jalg on ülespoole tõstetud.

Page 88

SOOVITATUD VENITUSED

Reie sisemine venitus

Istuge nii, et jalatallad on koos ja põlved on suunatud väljapoole. Tõmmake jalad võimalikult lähedale kubemetele. Lükake põlved õrnalt põranda suunas. Hoidke 15 kordust.

Toe Touches

Kalduge aeglaselt vöökohast ettepoole, lubades seljal ja õlgadel lõdvestuda, kui sirutate end varvaste suunas. Sirutage nii kaugele kui võimalik ja hoidke 15 kordust.

Hamstring venitused

Istuge parema jalaga sirgelt. Toetage vasaku jala taldad vastu parema reie sisekülge. Sirutage varvaste suunas nii kaugele kui võimalik. Hoidke 15 kordust. Lõdvestuge ja korrake seejärel vasaku jalaga sirgelt.

Vasikate/akillede venitused

Toetudes vastu seina, asetage parem jalg vasaku jala ette ja sirutage käed ettepoole. Hoidke vasak jalg sirgelt ja parem jalg põrandal; seejärel painutage parempoolset jalga ja kummarduge ettepoole, liigutades puusa seina poole. Hoidke, seejärel korrake teisele küljele 15 kordust.

SAMM 1. STABILISAATORITE KINNITAMINE

Kinnitage esistabilisaator ( J) põhiraami ( C) külge ja kinnitage see 4 kruvi ( B- 5), 4 lameda seibiga (B-6). Kinnitage tagumine stabilisaator (K) põhiraami (C) külge ja kinnitage see 4 kruviga (B-5), 4 lamedate seibidega (B-6). Kinnitage poldid kaasasoleva kuuskantvõtmega.

2. SAMM. PEDAALIDE KINNITAMINE

Kinnitage vasakpoolne pedaal (C-32L) vasakpoolsele väntmehhanismile, keerates seda vastupäeva.

miseks kasutage kaasa C- 32R)ta paremale väntvõll kruvikeeraja mutrivõtme osa.

SAMM 3. KONSOOLI KINNITAMINE

Keerake 4 kruvi (A-1) konsooli (A) tagaküljelt lahti ja asetage need kõrvale. Ühendage konsooli kaablid konsooli (A) tagaküljelt andurijuhtmega (C-13).

Kinnitage konsool (A) 4 kruviga ( A-1) konsooli klambri külge. Kinnitage

tagumine konsooli kate (A-2) 2 kruviga (B-1) raami külge.

SAMM 4. JUHTRAUA JA KÜLGVÕLLIDE KINNITAMINE

Kinnitage vasakpoolne juhtraud (H-1) põhiraami (C) külge ja kasutage pingutamiseks kaasasoleva 19 mm mutrivõtme külge. Kasutage sama protseduuri parema käepideme (I-1) kinnitamiseks.

Libistage vasakpoolne võlli (G-1) vasaku käepideme (H-1) siseküljele ja kinnitage see poldi (B-2), pukside (B-4) ja nailonmutriga (B-3). Kasutage mutrivõtit ja kuuskantvõtit, et kinnitada vasakpoolset võlli (G-1). Kasutage sama protseduuri, et kinnitada parempoolne külgvõlg (I-1).

soleva kruvikee

ile, keerates seda pä

raja mutrivõtme osa. Kinni

ripäeva. Kasutage

ge parempoo

pi tangutamiseks kaa

lne pedaal

sasoleva

( Pingu

SAMM 5. ISTMETORU SISESTAMINE JA ISTME KINNITAMINE

Page 89

Libistage iste (F-8) istmereelale (F-3) ja joondage iste (F-8) nii, et see oleks sirge ja tasane. Pingutage

ETTEPANEK

KIRJELDUS

AEG

Näitab kasutaja treeninguaega. Näitab vahemikku 0: 00 ~ 99: 59

KIIRUS

Näitab kasutaja treeningkiirust. Näitab vahemikku 0. 0 ~ 99. 9

DISTANCE

KALORID

SÜDAME SÜDAME

Näitab treeningu ajal kasutaja pulssi. Kui kasutaja impulss ületab eelseadistatud sihtväärtuse, annab monitor helisignaali.

RPM

WATT

BUTTON

KIRJELDUS

Reguleerib funktsiooni väärtust või valikut ülespoole.

ALLA

Reguleerib funktsiooni väärtust või valikut alla.

MODE

Confrms seade või valik.

RESET

Hoidke 2 sekundit all, monitor taaskäivitub Seadistamise või seiskamise režiimi ajal vajutage nuppu Reset, et minna tagasi peamenüüsse.

START

Alustab treeningut.

STOP

Lõpetab treeningu.

REKLAAMI

Sageduse taastumise seisundi testimiseks.

mõlemal pool istme (F-2) mutreid kaasasoleva mutrivõtmega.

Sisestage istmetoru (F-3) põhiraami (C), valige soovitud asend ja pingutage nuppu (C-2), kuid mitte täielikult kinni. Reguleerige istmetoru (F-3) üles ja alla, kuni kuulete "klõpsatust". See on reguleerimisnupu (C-2) tihvt, mis istub istmetoru (F-3) reguleerimisavadesse. Kui reguleerimisnupp on istunud, pingutage seda kindlalt.

Märkus: istme üles- ja allapoole reguleerimiseks lõdvendage reguleerimisnuppu umbes 3 pööret ja tõmmake seejärel nuppu välja (see on vedrustatud). Reguleerige istmetoru (F-3) kümme korda üles või alla ja vabastage reguleerimisnupp, kui olete jõudnud soovitud asendisse. Veenduge, et reguleerimisnupp on paigas, tõmmake istmetoru ülespoole, kuni kuulete "klõpsatust". Kui te ei saa istmetoru ülespoole liigutada, on see turvaline ja seejärel pingutage reguleerimisnuppu.

** Istme reguleerimiseks ette ja taha, lõdvendage istme liugurnuppu (F-5) ja libistage istet ette või taha. Kui olete jõudnud soovitud asendisse, pingutage istme liuguri nuppu (F-5).

KONSOOLITOIMINGUD

Näidikufunktsioon:

Nupu funktsioon:

Näitab kasutaja treeningute vahemaad. Näitab vahemikku 0. 0 ~ 99. 9

Näitab kalorite tarbimist treeningu ajal. Näitab vahemikku 0 ~ 999

Revolutsioon minutis. Näitab vahemikku 0 ~ 999

Näitab energiatarbimist treeningu ajal Näitab vahemikku 0 ~ 999 Seadistusvahemik 10 ~ 350

Page 90

OPERATSIOONIPROTSEDUUR :

POWER ON

Paigaldage 4PCS AA patareid. Monitor lülitub 1 sekundiks sisse pika helisignaaliga. LCD ekraan näitab 2 sekundit kõiki segmente, seejärel kuvab ratta läbimõõtu.

ja ühiku tüüp (miili või kilomeeter) 1 sekundiks. Lõpuks lülitub ekraan U SER seadistusrežiimi.

Kui monitor ei ole 4 minuti jooksul ühtegi signaali sisestanud, lülitub see puhkeolekusse. Monitori äratamiseks vajutage mis tahes klahvi.

KASUTAJA ANDMETE SEADISTAMINE

Kasutage UP DOWN klahve, et valida KASUTAJA vahemikust U1 U4 Vajutage MODE, et määrata sugu Vanus Pikkus/ kaal. Pärast seadistamist läheb ekraan programmimenüüsse.

TREENINGREŽIIMI VALIK

Kasutage UP DOWN KEY, et valida treeningrežiimiks Target Time Target Distance Target Calories Target H.R./ Target Watt/ Watt Program.

KIIRSTARTPROGRAMM

Vajutage nuppu START, et alustada treeningut kohe. AEG hakkab üles lugema ja DISTANCE /CALORIES / RPM / SPEED /WATT/ RPM & HEART RATE kuvab vastavalt väärtused.

Te tegelase animatsioon näitab ainult KASUTAJAT, see hüppab iga 0.1KM (või ML) järel järgmisele joonisele.

Treeningu lõpetamiseks vajutage nuppu STOP . Kui ikoon STOP vilgub, jäävad

kõik väärtused alles. Programmi jätkamiseks vajutage nuppu START.

STOP režiimis vajutage nuppu RESET ja monitor naaseb programmi ekraanile.

SIHTAEGNE PROGRAMM

Kasutage UP&DOWN klahve, et seada TARGET TIME (eelseadistatud väärtus = 10:00), vajutage START, et siseneda TARGET Time treeningusse.

TIME hakkab tagasi lugema alates sihtväärtusest, DISTANCE /KALORID/ PÖÖRLEMISKIIRUS/ KIIRUS/ VATT/ PÖÖRLEMISKIIRUS JA SÜDA.

RATE kuvab väärtused vastavalt.

Te tegelaskuju animatsioon näitab ainult KASUTAJAT, see hüppab järgmisele joonisele iga viiendiku eelseadistatud aja järel.

Treeningu peatamiseks vajutage nuppu STOP. Kui ikoon STOP vilgub, jäävad kõik väärtused . Programmi jätkamiseks vajutage nuppu START.

STOP režiimis vajutage nuppu RESET ja t eie monitor naaseb programmi ekraanile.

Page 91

SIHTKAUGUSE PROGRAMM

1.Kasutage UP&DOWN klahve, et määrata TARGET DISTANCE (reset value=5.0), vajutage START, et sisestada Target Distance treening .

2. DISTANCE hakkab tagasi lugema alates TARGET väärtusest ,TIME /CALORIES/ RPM/ SPEED/ WATT / RPM & HEART RATE kuvab väärtused vastavalt .

3. Märkide animatsioon näitab ainult USER , see hüppab järgmise arvuni iga viiendiku eelseadistatud Distance .

4. Treeningu peatamiseks vajutage nuppu STOP . Kui ikoon STOP vilgub, jäävad kõik väärtused alles. Programmi jätkamiseks vajutage START .

5. STOP režiimis vajutage nuppu RESET ja monitor naaseb programmi ekraanile.

SIHTKALORID

Kasutage UP DOWN klahve, et määrata TARGET CALORIES eelseadistatud väärtus = 100), vajutage START, et siseneda Target Calories treeningusse.

KALORID hakkavad tagasi lugema alates sihtväärtusest ,AEG /DISTANCE/RPM/SPEED/WATT /RPM & HEART RATE kuvab väärtused vastavalt.

Tegelase animatsioon näitab ainult KASUTAJAT, see hüppab järgmisele fgure'ile iga viiendiku eelseadistatud kalorite arvu järel.

Treeningu peatamiseks vajutage nuppu STOP. Kui ikoon STOP vilgub, jäävad kõik väärtused alles. Programmi jätkamiseks vajutage nuppu START.

STOP režiimis vajutage nuppu RESET ja monitor naaseb programmi ekraanile.

EESMÄRK WATT

Kasutage UP DOWN klahve TARGET WATT eelseadistatud väärtuse seadmiseks =

100) vajutage START, et siseneda Targett Watt režiimi.

AEG hakkab ülespoole lugema. DISTANTS / KALORID / PÖÖRLEMISKIIRUS / KIIRUS

/ WATT / RPM & HEART RATE kuvab väärtuse vastavalt.

Tegelase animatsioon näitab ainult KASUTAJAT. See hüppab

iga 0,1 KM (või ML) järel järgmisele joonisele.

Kui tegelik ↑ WATT on väiksem kui sihtvatt, siis sümbol süttib, et tuletada kasutajale meelde kiiruse suurendamist. Kui tegelik ↓ WATT on suurem kui sihtvatt, tuletab sümbol kasutajale meelde, et kiirus väheneb.

Treeningu peatamiseks vajutage nuppu STOP. Kui ikoon STOP vilgub, jäävad kõik väärtused

alles. Programmi jätkamiseks vajutage START.

STOP-režiimis vajutage RESET-klahvi ja monitor naaseb programmi ekraanile.

Page 92

TARGET HR

1.Kasutage UP&DOWN klahve, et seada TARGET PULSE (reset value=100), vajutage START, et siseneda Target HR režiimi .

2. AEG hakkab ülespoole loendama , DISTANTS / KALORID / RPM / SPEED / WATT / RPM & HEART RATE kuvat akse vastavalt.

3. Märgi animatsioon näitab ainult KASUTAMIST, see hüppab iga 0,1KM (või ML) järel järgmisele arvule.

4. Kui tegelik PULSI väärtus on väiksem kui sihtt pulsist, kuvatakse ikoon, mis ütleb teile, et kiirendage. Kui tegelik PULSI väärtus on suurem kui sihtimpulss, näitab ikoon, et tuleb aeglustada.

5. Trenni peatamiseks vajutage nuppu STOP . Kui ikoon STOP vilgub, jäävad kõik väärtused alles. Programmi jätkamiseks vajutage START.

6. STOP režiimis vajutage nuppu RESET ja monitor naaseb programmi ekraanile.

PROGRAMM

Kasutage UP ja DOWN nuppe, et valida WATT PROGRAMM. Kui olete WATT PROGRAMmis, valige raskusaste Kasutage UP/DOWN nooleklahve, et valida Beginner Advance Sporty ja vajutage kinnitamiseks MODE nuppu.

Kasutage UP/DOWN nooleklahve, et määrata eelseadistatud aja väärtuseks 30 00 ja vajutage START, et siseneda Watt programmi režiimi.

Aeg hakkab tagasi lugema alates sihtväärtusest DISTANCE CALORIES RPM SPEED WATT/ RPM & HEART RATE kuvab väärtused vastavalt.

Tegelase animatsioon hüppab järgmiste väärtuste kuvamiseks iga viiendiku järel seadistatud ajast.

Kui USER WATT on 10 % väiksem kui Coach WATT, tõuseb Coach näitaja ühe positsiooni võrra ettepoole. Kui USER WATT on üle 10 % suurem kui Coach WATT, jääb Coach näitaja ühe positsiooni võrra maha. Kui WATT erinevus on pluss või miinus 10 %, on treener ja kasutaja samal positsioonil.

Treeningu peatamiseks vajutage nuppu STOP. Kui ikoon STOP vilgub, jäävad kõik väärtused alles, et jätkata programmi, vajutage START.

STOP-režiimis vajutage RESET-klahvi ja monitor naaseb programmi ekraanile.

INTERVAL

Kasutage UP/Down, et valida 3 intervalli valiku vahel : 20 1/0 -->1 0 2/0 -->CUSTOM 1. 20 10

Töötage 20 sekundit ja puhake 10 sekundit 8 kordust.

Page 93

Valige (20-10) ja vajutage alustamiseks START.

Tööaeg loeb tagasi alates 20 sekundist.

Kümme puhkeaega loeb tagasi alates 10 sekundist - iga sekund puhkeaja jooksul kõlab helisignaal.

Puhkus ja töö jätkuvad 8 segmendi jooksul ja seejärel programm lõpeb.

10 20 Töötage 10 sekundit ja puhake 20 sekundit 8 korduse jooksul.

Valige (10-20) ja vajutage alustamiseks START.

Tööaeg loeb tagasi alates 10 sekundist.

Kümme puhkeaega loeb tagasi alates 20 sekundist - iga sekund puhkeaja jooksul kõlab helisignaal.

Puhke- ja töökontuur 8 segmendi jooksul ja seejärel programm lõpeb.

CUSTOM: Kasutaja saab määrata töö ja puhkeaja.

Valige CUSTOM ja sisenemiseks vajutage režiimi.

Ekraanile ilmub SET ROUND. Kasutage UP /DOWN klahve, et valida soovitud treeningu

segmentide arv .

Tööaja seadmiseks vajutage MODE. Kasutage klahve UP /DOWN tööaja seadmiseks .

Vajutage MODE, et määrata puhkeaeg. Kasutage UP /DOWN klahve, et seadistada puhkeaeg .

Alustamiseks vajutage START .

Töö aeg loeb tagasi kuni lõpuleviimiseni .

Kümme Puhkeaeg loeb alla kuni lõpuni , iga sekund puhkeaja jooksul kostub piiks.

Programm jätkub, kuni määratud arv segmente on lõpetatud.

Page 94

Osa nr.

Toote kirjeldus

QTY

LK700IC-A

Konsool

LK700IC-A-1

Kruvi

LK700IC-A-2

Tagumise konsooli kate

LK700IC-B

Riistvarapakett

1 SET

LK700IC-B-1

Kruvi

LK700IC-B-2

Kruvi

LK700IC-B-3

Nailonmutter

LK700IC-B-4

Pukside

LK700IC-B-5

Kruvi

LK700IC-B-6

Lame alusrõngas

LK700IC-C

Põhiraam

LK700IC-C-1

C-rõngas

LK700IC-C-2

Istme reguleerimine kbob

LK700IC-C-3

Laager

LK700IC-C-4

Istme posti varrukas

LK700IC-C-5

Telg

LK700IC-C-6

Pähklid1LK700IC-C-7

Lame alusrõngas

LK700IC-C-8

Vasakpoolne väntvõll koos korgiga

1 LK700IC-C-9

Õige väntvõll koos korgiga

LK700IC-C-10

Kruvi

LK700IC-C-11

Kruvi

LK700IC-C-12

Anduri klamber

LK700IC-C-13

Anduri juhe

LK700IC-C-14

Vasakpoolne kate

LK700IC-C-15

Õige kate

LK700IC-C-16

Raami kate

LK700IC-C-17

Kruvi2LK700IC-C-18

Kruvi

LK700IC-C-19

Kruvi17LK700IC-C-20

Kruvi

LK700IC-C-21

Kruviklamber

LK700IC-C-22

Luver9LK700IC-C-23

Lamell võllile

LK700IC-C-24

Ruloo reguleerimise ratas

LK700IC-C-25

Ventilaatori kate

LK700IC-C-26

Vasakpoolne ventilaatori puur

LK700IC-C-27

Õige ventilaatori puur

LK700IC-C-28

Puuri kate

LK700IC-C-29

Puuri klamber

LK700IC-C-30

Kett (lühike)

LK700IC-C-31

Kett (pikk)

LK700IC-C-32

Pedaal

1 SET

LK700IC-C-33

Kruvi

Osa nr.

Toote kirjeldus

QTY

LK700IC-C-34

Sprocket

LK700IC-C-35

Kurbseadistuse käigukang

LK700IC-C-36

Kruvi

LK700IC-D

Ventilaatorite komplekt

1 SET

LK700IC-D-1

Magnet klamber

LK700IC-D-2

Ventilaatori ratas

LK700IC-D-3

Keti reguleerija

LK700IC-D-4

Kruvi

LK700IC-D-5

Pähklid

LK700IC-D-6

Ventilaatori laba pad

LK700IC-D-7

Magnet

LK700IC-D-8

Ventilaatori laba

LK700IC-D-9

Lame alusrõngas

LK700IC-D-10

Pähklid

LK700IC-E

Flanšikomplekt

1 SET

LK700IC-E-1

Keti reguleerija (pikk)

LK700IC-E-2

Laager

LK700IC-E-3

Pähklid

LK700IC-E-4

Pähklid

LK700IC-E-5

Rattatelg telje

LK700IC-E-6

Väike hammasratas

LK700IC-E-7

Hõlmaratta telg

LK700IC-E-8

Sprocket

LK700IC-E-9

Kruvi3LK700IC-E-10

Pukside

LK700IC-E-11

Pähklid

LK700IC-E-12

Pähklid

LK700IC-F

Istmepost

1 SET

LK700IC-F-1

Käepideme posti muhv

LK700IC-F-2

Käepideme posti varrukas

LK700IC-F-3

Istmereeliku toru komplekt

LK700IC-F-4

Reguleerimisnupu klamber

LK700IC-F-5

Istme nupp

LK700IC-F-6

Lõppkork

LK700IC-F-7

Lame alusrõngas

LK700IC-F-8

Istekoht

1 SET

LK700IC-G-1

Külgvõlv

LK700IC-G-2

Laager

LK700IC-G-3

Laager

LK700IC-G-4

C-rõngas

LK700IC-H-1

Vasakpoolne juhtraud

LK700IC-H-2

Laager

LK700IC-H-3

Vasakpoolne juhtraua vaht

LK700IC-H-4

Lõppkork

OSADE LOETELU

Varuosade tellimiseks: esitage oma klienditeenindajale toote mudeli number ja allpool olevas varuosade nimekirjas olev osa number, pikk koos kvantiteediga youre quire .

Page 95

OSADE LOETELU

Osa nr.

Toote

kirjeldus

QTY

LK700IC-H-5

Vasakpoolne ühendusvõllile

LK700IC-H-6

Vasakpoolne pedaalitoru

LK700IC-H-7

Pähklid

LK700IC-H-8

Lõppkork

LK700IC-H-9

Pukside

LK700IC-I-1

Õige

juhtraud

SET

LK700IC-I-2

Laager

LK700IC-I-3

Õige käepideme vaht

LK700IC-I-4

Lõppkork

LK700IC-I-5

Õige ühendusvõll

LK700IC-I-6

Õige pedaalitoru

LK700IC-I-7

M14 mutter

LK700IC-I-8

Lõppkork

LK700IC-I-9

Pukside

LK700IC-J

Eesmine stabilisaatorikomplekt

SET

LK700IC-J-1

Eesmine stabilisaator

LK700IC-J-2

Esikülg (L)

LK700IC-J-3

Esikülg (R)

LK700IC-J-4

Ratas

LK700IC-J-5

Kruvi

LK700IC-J-6

Lame

alusrõngas

LK700IC-J-7

Pähklid

LK700IC-J-8

Kruvi

LK700IC-K

Tagumise stabilisaatori komplekt

SET

LK700IC-K-1

Tagumine stabilisaator

LK700IC-K-2

Tagumine kate (L)

LK700IC-K-3

Tagumine kate (R)

LK700IC-K-4

Reguleeritav jalg

Varuosade tellimiseks : esitage oma klienditeenindajale toote mudeli number ja allpool olevas varuosade nimekirjas olev varuosade number koos vajaliku kogusega.

Page 96

MANUEL

AVERTISSEMENTS ET ÉTIQUETTES

Ne pas approcher les mains et les doigts de cette zone.

•

Une mauvaise utilisation de cette machine peut entraîner des blessures graves.

•

Lisez le manuel de l'utilisateur avant l'utilisation et suivez tous les avertissements et toutes les

instructions.

•

Ne laissez pas les enfants monter sur la machine ou s'en approcher.

•

Ce vélo ne roule pas en roue libre. Les pédales continuent de tourner lorsque vous arrêtez de

pédaler.

•

Les pédales qui tournent peuvent provoquer des blessures.

•

Réduire la vitesse de la pédale de manière contrôlée.

•

Le poids de l'utilisateur ne doit pas dépasser 330 lbs/150 kgs.

•

Ce produit doit toujours être utilisé sur une surface plane.

•

Remplacer l'étiquette si elle est endommagée, illisible ou enlevée.

INFORMATIONS SUR LA SÉCURITÉ

PRÉCAUTIONS L'appareil a été conçu et construit pour offrir une sécurité maximale. Néanmoins, certaines précautions doivent être prises lors de l'utilisation d'un appareil d'exercice. Lisez l'ensemble du manuel avant d'assembler et d'utiliser l'appareil. Respectez les consignes de sécurité suivantes :

Tenez les enfants et les animaux domestiques éloignés de cet appareil à tout moment. Ne les laissez pas sans surveillance dans la pièce où se trouve l'appareil.

Si vous avez des vertiges, des nausées, des douleurs thoraciques ou tout autre symptôme pendant l'utilisation de cet appareil, ARRÊTEZ l'exercice. CONSULTEZ IMMÉDIATEMENT UN MÉDECIN !

Utilisez la machine sur une surface plane et solide. Ajustez les pieds pour assurer la stabilité de l'appareil.

Tenez vos mains éloignées des articulations et des pièces mobiles.

Portez des vêtements adaptés à l'exercice. Ne portez pas de vêtements amples qui pourraient se coincer dans l'appareil. Portez toujours des chaussures de sport lorsque vous utilisez l'appareil et attachez bien les lacets.

Cet appareil ne doit être utilisé qu'aux fins décrites dans ce manuel. N'utilisez PAS d'accessoires non recommandés par HMS Fitness.

Ne placez pas d'objets pointus à proximité de la machine.

Toute personne ayant des limitations physiques ou de coordination ne doit pas utiliser la machine sans l'assistance d'une personne qualifiée ou d'un médecin.

Faites des exercices d'étirement avant d'utiliser l'équipement.

10.

N'utilisez pas l'appareil s'il ne fonctionne pas correctement.

11.

Avant d'utiliser la machine, vérifiez soigneusement que l'équipement est correctement assemblé.

12.

Maintenir un espace libre de 18 pouces à l'avant et sur les côtés, ainsi que de 24 pouces à l'arrière. 13. En cas de réparation, ne faites appel qu'à des techniciens agréés et formés.

13.

Veuillez suivre les conseils pour une formation correcte, tels qu'ils sont détaillés dans les lignes directrices relatives à la formation.

14.

N'utilisez que les outils fournis pour assembler cette machine.

15.

Cette machine a été conçue pour un poids maximum de l'utilisateur de 150 kg.

16.

La machine ne peut être utilisée que par une seule personne à la fois.

17.

Les pédales en mouvement peuvent provoquer des blessures. Attention : Consultez votre médecin avant de commencer à utiliser l'appareil ou tout programme d'exercice. Lisez toutes les instructions avant d'utiliser un appareil d'exercice.

INSTRUCTION SUR L'EXERCICE

D'INSTRUCTION

L'utilisation de l'appareil offre plusieurs avantages : il améliore la condition physique, le tonus musculaire et, associé à un régime alimentaire contrôlé en calories, il vous aide à perdre du poids.

Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Il est conseillé de procéder à un examen physique complet.

Respectez le niveau d'exercice recommandé. Ne vous surmenez pas.

Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez immédiatement l'exercice et consultez votre médecin.

Porter des vêtements et des chaussures adaptés à l'exercice ; ne pas porter de vêtements

amples ; ne pas porter de chaussures à semelle de cuir ou à talons hauts.

Page 97

Il est conseillé de faire des étirements d'échauffement avant de s'entraîner.

Montez lentement et solidement sur l'équipement.

Sélectionnez le programme ou l'option d'entraînement qui correspond le mieux à vos intérêts en matière d'entraînement.

Commencez lentement et augmentez votre rythme jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.

Veillez à vous refroidir après votre séance d'entraînement.

LIGNES DIRECTRICES EN MATIÈRE DE FORMATION

L'exercice physique est l'un des facteurs les plus importants pour la santé globale d'un individu. Parmi ses avantages, citons

•

Augmentation de la capacité de travail physique (endurance de la force)

•

Augmentation de l'efficacité cardiovasculaire (cœur et artères/veines) et respiratoire

•

Diminution du risque de maladie coronarienne

•

Changements dans le métabolisme du corps, par exemple perte de poids

•

Retarder les effets physiologiques de l'âge

•

Réduction du stress, augmentation de la confiance en soi, etc.

La condition physique se compose de plusieurs éléments, dont chacun est défini ci-dessous.

FORCE

Capacité d'un muscle à exercer une force contre une résistance. La force contribue à la puissance et à la vitesse.

ENDURANCE MUSCULAIRE

La capacité d'exercer une force de manière répétée pendant un certain temps, par exemple l'endurance des muscles des jambes pour courir 10 km sans s'arrêter.

ELASTICITÉ

L'amplitude des mouvements des articulations. L'amélioration de la souplesse passe par l'étirement des muscles et des tendons afin de maintenir ou d'accroître la flexibilité, et offre une résistance accrue à la mise au banc des muscles ou aux courbatures.

ENDURANCE CARDIO-RESPIRATOIRE

L'élément le plus important de la condition physique. Il s'agit du fonctionnement efficace du cœur et des poumons.

FORME AÉROBIE

Il s'agit d'un exercice d'intensité relativement faible et de longue durée qui dépend principalement du système énergétique aérobie. Aérobie signifie "avec de l'oxygène" et fait référence à l'utilisation de l'oxygène dans un processus métabolique ou de production d'énergie dans le corps. De nombreux types d'exercices sont des exercices aérobiques qui, par définition, sont effectués à une intensité modérée pendant de longues périodes.

ENTRAÎNEMENT ANAÉROBIE

Il s'agit d'un exercice suffisamment intense pour induire un métabolisme anaérobie. Cela signifie que

Il s'agit de la production d'énergie lorsque l'apport en oxygène est insuffisant pour répondre aux besoins énergétiques à long terme de l'organisme.

PRISE D'OXYGÈNE

L'effort qui peut être fourni pendant une période prolongée est limité par la capacité à fournir de l'oxygène aux muscles qui travaillent. La pratique régulière d'exercices vigoureux a un effet d'entraînement qui peut augmenter la capacité aérobie de 20 à 30 %. Une augmentation de la VO2 Max indique une capacité accrue du cœur à pomper le sang, des poumons à évacuer l'oxygène et des muscles à absorber l'oxygène.

SEUIL D'ENTRAÎNEMENT

Il s'agit du niveau minimum d'exercice requis pour obtenir une amélioration significative de n'importe quel paramètre de la condition physique.

EXERCICE

Page 98

C'est le moment où vous faites de l'exercice au-delà de votre niveau de confort. L'intensité, la durée et la fréquence de l'exercice doivent être supérieures au seuil d'entraînement et doivent être progressivement augmentées au fur et à mesure que le corps s'adapte aux exigences croissantes. Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, votre seuil d'entraînement devrait augmenter. Il est important de suivre un programme et d'augmenter progressivement le facteur de surcharge.

PROGRESSION

Au fur et à mesure que la condition physique s'améliore, des exercices plus intenses sont nécessaires pour créer une surcharge et assurer ainsi une amélioration continue.

CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES

Différentes formes d'exercice produisent des résultats différents. Le type d'exercice effectué dépend des groupes musculaires utilisés et de la source d'énergie. Les effets de l'exercice sont peu transférables de l'entraînement musculaire à l'entraînement cardiovasculaire. Il est donc important que le programme d'exercices soit adapté aux besoins spécifiques.

INVERSE

Si vous arrêtez de faire de l'exercice ou si vous n'exécutez pas votre programme assez souvent, vous perdrez les avantages que vous avez acquis. Un entraînement régulier est la clé du succès.

EXERCICE

Tout programme d'exercice doit commencer par un échauffement afin de préparer le corps à l'effort à venir. L'échauffement doit être doux et doit idéalement utiliser le groupe musculaire qui sera sollicité ultérieurement. Les étirements doivent être inclus à la fois dans l'échauffement et dans la récupération, et doivent être effectués après 3 à 5 minutes d'activité aérobique de faible intensité ou d'exercices de type gymnastique suédoise.

L'ÉCHAUFFEMENT OU LA RÉCUPÉRATION

Il s'agit de réduire progressivement l'intensité de la séance d'exercice. Après l'exercice, une grande quantité de sang reste dans les muscles qui travaillent. Si elle n'est pas rapidement renvoyée dans la circulation centrale, le sang peut s'accumuler dans les muscles.

RYTHME CARDIAQUE

Pendant l'exercice, la fréquence cardiaque augmente. Celle-ci est souvent utilisée comme mesure de l'intensité de l'exercice requis. L'exercice doit être suffisamment intense pour conditionner le système cardiovasculaire et augmenter la fréquence cardiaque, mais pas trop pour ne pas fatiguer le cœur.

La condition physique initiale est importante lors de l'élaboration d'un programme d'exercices. Au début, vous pouvez obtenir un bon effet d'entraînement avec une fréquence cardiaque de 1 10 1-20 battements par minute B(PM ) Si vous êtes plus sportif, vous aurez besoin d'un seuil de stimulation plus élevé.

Pour commencer, vous devriez faire de l'exercice à un niveau qui augmente votre fréquence cardiaque à environ 6-5-7% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous trouvez cela trop facile, vous pouvez l'augmenter, mais il vaut mieux rester prudent.

En règle générale, la fréquence cardiaque maximale est égale à 220 moins l'âge. Avec l'âge, le cœur, comme les autres muscles, perd une partie de son efficacité. Une partie de cette perte naturelle est récupérée au fur et à mesure que la condition physique s'améliore. Le tableau ci-dessous est un guide pour ceux qui commencent un programme de remise en forme.

Âge Fréquence cardiaque cible 25 30 35 40 45 50 55 60 65

Compte de 10 secondes 23 22 22 21 20 19 19 18 18

Battements par minute 138 132 132 125 120 114 114 108 108

COMPTEUR D'IMPULSIONS

La mesure de la fréquence cardiaque (au niveau du poignet ou de l'artère carotide dans le cou) est effectuée avec deux doigts pendant dix secondes, quelques secondes après la fin de l'exercice. Il y a deux raisons à cela : (a) 10 secondes est une durée suffisante pour garantir la précision, (b) le comptage de la fréquence cardiaque est censé donner une idée approximative de la fréquence cardiaque pendant l'exercice. Comme la fréquence cardiaque ralentit avec la récupération, un comptage plus long n'est pas aussi précis.

Un objectif n'est pas un chiffre magique, mais une ligne directrice générale. Si votre condition physique est supérieure à la moyenne, vous pouvez confortablement travailler légèrement audessus de la valeur suggérée pour votre groupe d'âge. Le tableau ci-dessous est indicatif.

Page 99

Âge Fréquence cardiaque cible 25 30 35 40 45 50 55 60 65

Compte de 10 secondes 26 26 25 24 23 22 22 21 20

Battements par minute 156 156 150 144 138 132 132 126 120

Ne vous efforcez pas d'atteindre les valeurs indiquées dans le tableau, car un exercice excessif peut être très inconfortable. Laissez les choses se faire naturellement au fur et à mesure que vous progressez dans le programme. Rappelez-vous que l'objectif n'est qu'une ligne directrice et non une règle, un peu plus ou un peu moins est acceptable.

Deux remarques finales : (1) ne vous inquiétez pas des fluctuations quotidiennes de la fréquence cardiaque, car la pression ou le manque de sommeil peuvent les affecter ; (2) la fréquence cardiaque est un guide, ne vous y attachez pas.

DOULEURS MUSCULAIRES

Au cours de la première semaine, les courbatures peuvent être la seule indication que vous suivez un programme d'exercices. Bien entendu, cela dépend de votre condition physique générale. La confirmation que le programme est correct est la présence de très faibles courbatures dans la plupart des principaux groupes musculaires. C'est tout à fait normal et cela disparaîtra au bout de quelques jours.

Si vous ressentez beaucoup d'inconfort, il se peut que vous suiviez un programme trop poussé ou que vous l'ayez augmenté trop rapidement.

Si vous ressentez des DOULEURS pendant ou après l'exercice, votre corps vous dit quelque chose. Arrêtez l'exercice et consultez votre médecin.

QUOI PORTER

Portez des vêtements qui n'entravent en rien vos mouvements pendant l'exercice. Les vêtements doivent être suffisamment légers pour permettre à votre corps de se refroidir. Les vêtements excessifs qui vous font transpirer plus que d'habitude ne vous apporteront aucun bénéfice. Le poids supplémentaire que vous perdez est du liquide corporel et sera remplacé par le prochain verre d'eau que vous boirez. Il est recommandé de porter des chaussures de sport.

LA RESPIRATION PENDANT L'EXERCICE

Ne retenez pas votre respiration pendant l'exercice. Si possible, respirez normalement. Rappelezvous que la respiration consiste à absorber et à distribuer de l'oxygène pour nourrir les muscles qui travaillent.

PÉRIODES DE REPOS

Une fois que vous avez commencé un programme d'exercices, poursuivez-le jusqu'au bout. N'arrêtez pas l'exercice au milieu et ne le reprenez pas au même endroit sans repasser par l'étape de l'échauffement. La période de repos nécessaire entre les exercices peut varier d'une personne à l'autre.

ÉTIREMENTS SUGGÉRÉS

Roulements de tête

Tournez la tête vers la droite pendant un décompte tout en sentant l'étirement du côté gauche de votre cou. Ensuite, tournez la tête vers l'arrière pendant un compte, en étirant le menton vers le plafond. Tournez la tête vers la gauche pendant un compte et, enfin, laissez tomber la tête sur la poitrine pendant un compte.

Levées d'épaules

Soulevez votre épaule gauche vers votre oreille pendant un compte à rebours. Puis soulevez l'épaule droite pendant un compte à rebours, tout en abaissant l'épaule gauche.

Étirements latéraux

Ouvrez les bras sur le côté et continuez à les lever jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête. Tendez votre bras gauche aussi loin que possible vers le haut en comptant jusqu'à un. Sentez l'étirement de votre côté gauche. Répétez l'opération avec le bras droit.

Étirement des quadriceps

En gardant une main contre un mur pour l'équilibre, tendez la main derrière vous et tirez votre pied gauche vers le haut. Rapprochez votre talon le plus près possible de vos fesses. Maintenez la position pendant 15 minutes et répétez l'exercice en levant le pied droit.

Page 100

ÉTIREMENTS SUGGÉRÉS

Extensible à l'intérieur de la cuisse

Asseyez-vous en joignant la plante des pieds et en orientant les genoux vers l'extérieur. Ramenez vos pieds aussi près que possible de votre aine. Poussez doucement vos genoux vers le sol. Maintenez la position pendant 15 répétitions.

Touches d'orteil

Penchez-vous lentement vers l'avant à partir de la taille, en laissant votre dos et vos épaules se détendre pendant que vous vous étirez vers vos orteils. Descendez aussi loin que possible et maintenez la position pendant 15 répétitions.

Étirements des ischio-jambiers

Asseyez-vous en gardant la jambe droite tendue. Posez la plante du pied gauche contre l'intérieur de la cuisse droite. Etirez-vous vers les orteils aussi loin que possible. Maintenez la position pendant 15 répétitions. Détendez-vous et répétez l'exercice avec la jambe gauche tendue.

Étirements des mollets et des aisselles

Adossez-vous à un mur, la jambe droite devant la jambe gauche et les bras tendus vers l'avant. Gardez la jambe gauche droite et le pied droit au sol, puis pliez la jambe droite et penchez-vous vers l'avant, en déplaçant votre hanche vers le mur. Maintenez la position, puis répétez l'exercice de l'autre côté pendant 15 fois.

ÉTAPE 1 : FIXATION DES STABILISATEURS

Fixer le stabilisateur avant (J) au cadre principal (C) et le fixer à l'aide de 4 vis (B-5) et de 4 rondelles plates (B-6). Fixer le stabilisateur arrière (K) au cadre principal (C) et le fixer avec 4 vis (B-5), 4 rondelles plates (B-6). Fixez les boulons à l'aide de la clé Allen fournie.

ÉTAPE 2. FIXATION DES PÉDALES

Fixez la pédale gauche (C-32L) sur la manivelle gauche en la tournant dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Utilisez la partie clé du tournevis fourni pour serrer. Fixez la pédale droite (C32R) sur la manivelle droite en la tournant dans le sens des aiguilles d'une montre. Utilisez la partie clé du tournevis fourni pour serrer.

ÉTAPE 3 : FIXATION DE LA CONSOLE

Dévissez les 4 vis (A-1) à l'arrière de la console (A) et mettez-les de côté. Connectez les câbles de la console depuis l'arrière de la console (A) au câble du capteur (C-13).

Fixez la console (A) au support de la console à l'aide de 4 vis (A-1).

Assemblez le couvercle de la console arrière (A-2) au cadre avec 2 vis (B-1).

ÉTAPE 4. FIXATION DU GUIDON ET DES ARBRES LATÉRAUX

Fixez le guidon gauche (H-1) sur le cadre principal (C) et utilisez la clé de 19 mm fournie pour le serrer. Procédez de la même manière pour fixer le guidon droit (I-1).

Faites glisser l'arbre latéral gauche (G-1) à l'intérieur du guidon gauche (H-1) et fixez-le avec le boulon (B-2), la douille (B-4) et l'écrou en nylon (B-3). Utiliser la clé à molette et la clé Allen pour fixer l'arbre latéral gauche (G-1). Procédez de la même manière pour fixer l'arbre latéral droit (I-1).

ÉTAPE 5. INSERTION DU TUBE DE SELLE ET FIXATION DE LA SELLE