Page 1
ULTRA POWER STATION
Instrukcja obsługi
Page 2
Instrukcja obsługi Ultra
Spis treści
1. Instrukcja bezpieczeństwa.........................................................................................................................3
2. Informacje ogólne.......................................................................................................................................3
2.1. Opakowanie........................................................................................................................................3
3. Montaż........................................................................................................................................................3
3.1. Lista kontrolna.....................................................................................................................................4
3.2. Montaż krok po kroku..........................................................................................................................6
4. Pielęgnacja i konserwacja........................................................................................................................17
5. Wskazówki treningowe.............................................................................................................................17
5.1. Rodzaje ćwiczeń w zdjęciach...........................................................................................................17
5.2. Ustawienia.........................................................................................................................................23
6. Lista części...............................................................................................................................................24
2
Page 3
Instrukcja obsługi Ultra
1. Instrukcja bezpieczeństwa
WAŻNE!
Instrukcja atlasu wyprodukowanego zgodnie z normą DIN EN 957-1/2, klasy H.
Maksymalna waga użytkownika: 130kg.
Atlas powinien być używany zgodnie z przeznaczeniem.
Użycie niezgodne z przeznaczeniem może być niebezpieczne. Importer nie ponosi odpowiedzialności
za szkody wywołane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.
Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne
zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.
W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:
1. Nie pozwalać dzieciom bawić się na ani w pobliżu sprzętu.
2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby i nakrętki są dobrze przykręcone.
3. Niezwłocznie wymieniać wszystkie uszkodzone części i nie używać sprzętu dopóki nie zostanie
naprawiony. Należy też zwracać uwagę na ewentualne zużycie materiału.
4. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.
5. Z każdej strony sprzętu musi się znajdować min. 1,5m wolnej przestrzeni.
6. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.
7. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.
8. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.
9. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego
sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.
10. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.
11. Trenować w obuwiu, nigdy boso.
12. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku
kontaktu z ruchomymi częściami.
13. Nie stawiać sprzętu w wilgotnych pomieszczeniach (łazienka) lub na balkonie.
2. Informacje ogólne
Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy DIN EN 957-1/2 klasy H.
W przypadku niewłaściwego użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie
można wykluczyć uszczerbku na zdrowiu.
Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia
ewentualnych ryzyk dla zdrowia.
2.1. Opakowanie
Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyclingowi materiałów.
Opakowanie zewnętrzne z tektury
Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
Folie i worki z polietylenu (PE)
Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)
3. Montaż
W celu ułatwienia montażu atlasu, najważniejsze części zostały wstępnie zmontowane. Przed rozpoczęciem
montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie z opisem.
Zawartość opakowania
Rozpakuj wszystkie części i ułóż je na podłodze obok siebie.
Główną ramę umieścić na podkładzie chroniącym podłogę, w przeciwnym przypadku może dojść do
uszkodzenia lub porysowania podłogi przez metalowe elementy. Podkład powinien być płaski i niezbyt
gruby, tak aby atlas mógł stać stabilnie.
W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 1,5m wolnej przestrzeni z każdej strony.
3
Page 4
Instrukcja obsługi Ultra
3.1. Lista kontrolna
4
Page 5
Instrukcja obsługi Ultra
5
Page 6
Instrukcja obsługi Ultra
3.2. Montaż krok po kroku
Krok 1
6
Page 7
Instrukcja obsługi Ultra
Krok 2
7
Page 8
Instrukcja obsługi Ultra
Krok 3
8
Page 9
Instrukcja obsługi Ultra
Krok 4
9
Page 10
Instrukcja obsługi Ultra
Krok 5
10
Page 11
Instrukcja obsługi Ultra
Krok 6
11
Page 12
Instrukcja obsługi Ultra
Krok 7
12
Page 13
Instrukcja obsługi Ultra
Krok 8
13
Page 14
Instrukcja obsługi Ultra
Krok 9
14
Page 15
Instrukcja obsługi Ultra
Krok 10
15
Page 16
Instrukcja obsługi Ultra
Krok 11
16
Page 17
Instrukcja obsługi Ultra
4. Pielęgnacja i konserwacja
Konserwacja
Sprzęt w zasadzie nie wymaga konserwacji.
Należy regularnie sprawdzać wszystkie części urządzenia oraz osadzenie wszystkich śrub i połączeń.
Należy zgłosić naszemu centrum serwisu wszystkie uszkodzenia części celem ich wymiany. Sprzętu nie
wolno używać do czasu naprawy.
Pielęgnacja
Do czyszczenia używać wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących.
Części mające kontakt z potem wymagają czyszczenia tylko przy pomocy wilgotnej szmatki.
5. Wskazówki treningowe
ROZGRZEWKA
Nigdy nie rozpoczynaj treningu bez uprzedniej rozgrzewki. Przez ok 5-10 minut wykonuj ćwiczenia
rozciągające (stretching) i rozgrzewające (ćwiczenia na urządzeniu z niewielkim obciążeniem i dużą ilością
powtórzeń), aby uniknąć kontuzji.
JAK NALEŻY ĆWICZYĆ?
Jest kilka metod treningu siłowego wg których możesz trenować. Podana metoda wytrzymałościowa jest tą,
wg której powinieneś rozpocząć Twój trening.
Rozpocznij z niewielkim obciążeniem. Zaleca się 3 sekwencje po 20 powtórzeń. Obciążenie należy tak
długo zwiększać, aż nie będziesz w stanie zrobić 20 powtórzeń.
Pomiędzy poszczególnymi sekwencjami należy zrobić 60-sekundową przerwę.
Trenuj 2-3 razy w tygodniu.
Pamiętaj koniecznie o ćwiczeniach brzucha.
5.1. Rodzaje ćwiczeń w zdjęciach
Biceps
Pozycja wyjściowa: stań na podstawie. Ręce są prawie wyprostowane.
Pozycja końcowa: przyciągnij łokcie do ciała, a przedramiona unieś.
Uwaga: napnij mięśnie brzucha i pleców. Nie doprowadzaj do lordozy. Tułów pozostaje
nieruchomy. Ruch jest wykonywany tylko w łokciach.
17
Page 18
Instrukcja obsługi Ultra
Podnoszenie ramion
Pozycja wyjściowa: Stań na podstawie. Ręce są prawie wyprostowane.
Pozycja końcowa: podnieś łokcie wzdłuż ciała, aż do wysokości ramion.
Uwaga: Tułów pozostaje nieruchomy. Nie podnoś łokci powyżej ramion. Jeśli poczujesz
napięcie lub ból w okolicach karku, nie wykonuj tego ćwiczenia.
Triceps, pozycja stojąca
Pozycja wyjściowa: Stań na / za podstawą. Zegnij ręce. Łokcie nieruchomo przy ciele.
Pozycja końcowa: opuść przedramiona wzdłuż ciała, aż będą prawie wyprostowane.
Uwaga: Tułów i łokcie są nieruchome. Mięśnie brzucha i pleców napięte.
18
Page 19
Instrukcja obsługi Ultra
Wiosłowanie
Pozycja wyjściowa: Nogi lekko ugnij w kolanach. Ręce wyciągnięte.
Pozycja końcowa: Pociągnij ręce do siebie, w taki sposób żeby uchwyty dotykały tułowia. Im bardziej ręce
przyciągniesz w kierunku klatki piersiowej, tym bardziej będą zaangażowane mięśnie
karku.
Uwaga: Tułów nieruchomo, wyprostowany. Nie wspomagać się tułowiem.
Wiosłowanie
Pozycja wyjściowa: Jednostka do wyciskania jest w pozycji tylnej. Uchwyty są tak daleko wypchnięte, że
ręce są prawie wyprostowane. Ramiona nieruchomo w pozycji horyzontalnej.
Pozycja końcowa: Przyciągnij jednostkę do wyciskania do siebie. Im bardziej ręce zostaną przyciągnięte w
kierunku klatki piersiowej, tym bardziej będą zaangażowane mięśnie karku.
19
Page 20
Instrukcja obsługi Ultra
Wyciąg „LAT”
Pozycja wyjściowa: ręce prawie wyprostowane. Ramiona nieruchomo w pozycji horyzontalnej. Nogi
zamocowane o blokady.
Pozycja końcowa: sztangę „Latissimus” pociągnij w dół, aż prawie do karku.
Uwaga: przy powrocie do pozycji wyjściowej należy zwrócić uwagę, żeby nie poruszać
ramionami w górę, tylko żeby pozostały w pozycji horyzontalnej. Należy zachować
odpowiedni odstęp pomiędzy sztangą „Latissimus” a tyłem głowy – istnieje ryzyko
urazu.
Wyciąg „LAT”, od strony brzucha
Pozycja wyjściowa: ręce prawie wyprostowane. Ramiona nieruchomo w pozycji horyzontalnej. Nogi
zamocowane o blokady.
Pozycja końcowa: sztangę „Latissimus” pociągnij w dół, aż do klatki piersiowej.
Uwaga: przy powrocie do pozycji wyjściowej należy zwrócić uwagę, żeby nie poruszać
ramionami w górę, tylko żeby pozostały w pozycji horyzontalnej.
20
Page 21
Instrukcja obsługi Ultra
Motylki
Pozycja wyjściowa: Przedramiona połóż na uchwytach od strony zewnętrznej.
Pozycja końcowa: Ruch obydwa się w przód do złączenia rąk.
Wyciskanie
Pozycja wyjściowa: łokcie na wysokości ramion, ręce zgięte.
Pozycja końcowa: wyprostuj ręce w przód.
UWAGA: Nie przeprostowywać łokci.
21
Page 22
Instrukcja obsługi Ultra
Wyprosty nóg
Pozycja wyjściowa: Rękami chwyć za siodełko i unieruchom tułów. Oś obrotowa powinna wskazywać przez
staw kolanowy.
Pozycja końcowa: Wyprostuj nogi.
Zgięcia nóg
Pozycja wyjściowa: Rękami chwyć za oparcie i unieruchom tułów. Oś obrotowa powinna wskazywać przez
staw kolanowy. Przód uda unieruchom o siodełko.
Pozycja końcowa: Zegnij nogę.
22
Page 23
Instrukcja obsługi Ultra
5.2. Ustawienia
Ustawienie oparcia
Dla lepszych efektów określonych ćwiczeń zaleca się ustawienie oparcia bardziej z przodu. W tym celu
wyciągnij trzpień i ustaw oparcie w wybranej pozycji. Oparcie jest zabezpieczone jak trzpień ponownie
zostanie włożony.
Zmiana kąta ramion do motylków
Dla lepszych efektów przy ćwiczeniach Cable Cross i przy ciągnięciu pleców zaleca się ustawić ramiona
motylków do tyłu.
Pozycje chwytu
Dla optymalnego chwytu uchwyt można ustawić na dwóch wysokościach. W tym celu poluzuj śrubę i ustaw
uchwyt w wybranej pozycji. Zamocuj uchwyt, przykręcając śrubę.
Napięcie liny
Aby zapewnić optymalne napięcie liny, przekręć napinacz w odpowiednim kierunku, aby linę napiąć lub
poluzować. Lina powinna być tak napiętą, żeby bolec obciążników bez oporu został wprowadzony w
obciążniki.
23
Page 24
Instrukcja obsługi Ultra
6. Lista części
24
Page 25
Instrukcja obsługi Ultra
Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie
po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt
z działem obsługi klienta.
Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:
LORD4SPORT Ireneusz Budzyn
ul. Tarnogórska 1, 44-100 Gliwice
tel. 32 270 77 22,
e-mail: biuro@finnlo.com.pl,
www.finnlo.com.pl
25
Loading...