Page 1
Page 2
Instrukcja obsługi SpeedMotion II
2
Page 3
Instrukcja obsługi SpeedMotion II
Spis treści
1. Instrukcja bezpieczeństwa.........................................................................................................................3
2. Informacje ogólne.......................................................................................................................................3
2.1. Opakowanie........................................................................................................................................3
2.2. Usuwanie.............................................................................................................................................4
3. Montaż........................................................................................................................................................4
3.1. Kroki montażowe.................................................................................................................................4
4. Pielęgnacja i konserwacja..........................................................................................................................9
5. Komputer..................................................................................................................................................10
5.1. Przyciski komputera..........................................................................................................................10
5.2. Funkcje komputera............................................................................................................................10
5.3. Uruchomienie komputera..................................................................................................................12
5.3.1 Szybki start................................................................................................................................12
5.3.2 Trening z wprowadzeniem danych...........................................................................................12
5.4. Rozwiązywanie problemów...............................................................................................................15
6. Dane techniczne.......................................................................................................................................16
6.1. Zasilanie (w zestawie).......................................................................................................................16
7. Wskazówki treningowe.............................................................................................................................16
7.1. Częstotliwość treningu......................................................................................................................16
7.2. Intensywność treningu......................................................................................................................16
7.3. Trening zorientowany na tętno..........................................................................................................16
7.4. Kontrola treningu...............................................................................................................................17
7.5. Czas trwania treningu.......................................................................................................................18
8. Rysunek....................................................................................................................................................19
9. Lista części...............................................................................................................................................21
3
Page 4
Instrukcja obsługi SpeedMotion II
1. Instrukcja bezpieczeństwa
WAŻNE!
Instrukcja orbitreka, urządzenia zależnego od liczby obrotów klasy HC, wyprodukowanego zgodnie z
normą DIN EN 957-1/9, nieprzeznaczonego do celów terapeutycznych.
Maksymalne obciążenie: 130 kg.
Orbitreka należy używać wyłącznie w warunkach domowych.
Każde inne zastosowanie urządzenia jest niedozwolone i może być niebezpieczne. Importer nie ponosi
odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody i urazy spowodowane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.
Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne
zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.
W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:
1. Nie pozwalać dzieciom ani zwierzętom domowym bawić się na ani w pobliżu sprzętu.
2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby, nakrętki, uchwyty i pedały są dobrze przymocowane i czy
nie widać na nich uszkodzeń.
3. Niezwłocznie wymieniać uszkodzone części po konsultacji z serwisem i nie używać sprzętu dopóki nie
zostanie naprawiony.
4. Unikać wysokich temperatur, wilgoci oraz kontaktu z wodą.
5. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.
6. Z każdej strony sprzętu musi się odpowiednia ilość miejsca, minimum 1,5m.
7. Sprzęt ustawić na stałym, równym i antypoślizgowym podłożu.
8. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.
9. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.
10. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego
sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.
11. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.
12. Po każdym treningu należy zabezpieczyć urządzenie przed przypadkowym uruchomieniem.
13. Nie nosić luźnego ubioru, lecz odpowiedni strój treningowy, np. dres.
14. Trenować w obuwiu, nigdy boso.
15. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku
kontaktu z ruchomymi częściami.
16. Nie stawiać urządzenia w wilgotnych pomieszczeniach (łazienka) lub na balkonie.
17. Zwróć uwagę na odpowiednią odległość pomiędzy kablem zasilającym a źródłem ciepła.
18. Orbitreka należy ustawić w takim miejscu, aby użytkownik widział zbliżające się do niego osoby.
19. Orbitrek może być jednocześnie używany tylko przez 1 osobę.
20. Ryzyko porażenia prądem! Wadliwa instalacja elektryczna lub zbyt wysokie napięcie sieciowe może
prowadzić do porażenia prądem. Urządzenie należy podłączać tylko wtedy, gdy napięcie sieciowe w
gniazdku odpowiada specyfikacji na tabliczce znamionowej. Nie używaj urządzenia, jeśli jest widocznie
uszkodzone lub jeśli kabel sieciowy lub wtyczka sieciowa jest uszkodzona. Nie dotykaj wtyczki sieciowej
mokrymi rękami. Nie wyciągaj wtyczki sieciowej z gniazdka ciągnąc za kabel sieciowy, zawsze trzymaj
za wtyczkę.
21. Nie pozwalaj dzieciom bawić się folią opakowaniową. Mogą się w nią zaplątać i udusić podczas
zabawy.
2. Informacje ogólne
Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy DIN EN 957-1/9 klasy HC.
Oznaczenie CE dotyczy dyrektywy UE 2004/108/WE i 2006/95/WE. W przypadku niewłaściwego
użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie można wykluczyć uszczerbku
na zdrowiu.
Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia
ewentualnych ryzyk dla zdrowia.
1. Opakowanie
Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyklingowi materiałów.
Opakowanie zewnętrzne z tektury
Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
Folie i worki z polietylenu (PE)
Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)
4
Page 5
Instrukcja obsługi SpeedMotion II
2. Usuwanie
Po zakończeniu użytkowania, produkt ten nie może zostać usunięty jako odpad domowy, tylko
musi zostać oddany do punktu zbiórki zużytych sprzętów elektrycznych i elektronicznych.
Materiały można poddać recyklingowi zgodnie z ich oznakowaniem. Poprzez recykling, recykling
materiałów lub inne formy wykorzystania starych urządzeń, przyczyniacie się Państwo do
ochrony naszego środowiska.
Proszę pytać w urzędzie miasta / gminy o odpowiednie miejsce utylizacji.
3. Montaż
W celu ułatwienia montażu urządzenia, najważniejsze części zostały wstępnie zmontowane. Przed
rozpoczęciem montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie
z opisem.
Zawartość opakowania
Rozpakuj wszystkie części ze styropianu i ułóż je na podłodze obok siebie.
Postaw ramę główną na podkładzie chroniącym podłogę; w przeciwnym razie może dojść do
uszkodzenia lub porysowania podłogi przez podstawy. Podkład powinien płaski i niebyt gruby, tak aby
rama stała stabilnie.
W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 1,5m wolnej przestrzeni z każdej strony.
3. Kroki montażowe
Krok 1
5
Page 6
Instrukcja obsługi SpeedMotion II
Krok 2
6
Page 7
Instrukcja obsługi SpeedMotion II
Krok 3
7
Page 8
Instrukcja obsługi SpeedMotion II
Krok 4
8
Page 9
Instrukcja obsługi SpeedMotion II
Krok 5
9
Page 10
Instrukcja obsługi SpeedMotion II
Krok 6
4. Pielęgnacja i konserwacja
Konserwacja
Sprzęt w zasadzie nie wymaga konserwacji.
Należy regularnie sprawdzać wszystkie części urządzenia oraz osadzenie wszystkich śrub i połączeń.
Należy zgłosić naszemu centrum serwisowemu wszystkie uszkodzenia części celem ich wymiany.
Sprzętu nie wolno używać do czasu naprawy.
Pielęgnacja
Do czyszczenia używać wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących. Chronić komputer przed
wilgocią.
Części mające kontakt z potem wymagają czyszczenia tylko przy pomocy wilgotnej szmatki.
10
Page 11
Instrukcja obsługi SpeedMotion II
5. Komputer
4. Przyciski komputera
MODE:
Naciśniecie potwierdza wartość lub wybrany program.
Naciśnięcie MODE podczas treningu zmienia wyświetlane dane z RPM na SPEED, ODO na DIST, WATT na
KALORIE.
RECOVERY:
Pomiar tętna powysiłkowego z podaniem wyniku 1-6.
UP/DOWN
Wybór programów poprzez przekręcenie pokrętła.
Zwiększenie / zmniejszenie wartości funkcji.
START / STOP:
Uruchamia i zatrzymuje funkcje komputera. .
RESET
Krótkie przyciśniecie zeruje wszystkie wartości.
5. Funkcje komputera
RPM
Ilość obrotów na minutę.
SPEED
Pokazuje prędkość w km/h (0 - 99,9km/h). Chodzi w tym przypadku o teoretycznie przyjętą wartość.
DISTANCE
11
Page 12
Instrukcja obsługi SpeedMotion II
Pokazuje dystans z dokładnością do 0,1km. (0 - 999,9).
TIME
Pokazuje czas treningu z dokładnością do sekundy (00:00 - 99:59)
KCAL
Pokazuje spalanie kalorii przy założeniu 22% efektywności dla siły mechanicznej. Zakres 1 - 9999 Kcal.
PULSE
Wartość tętna. Zakres 60-220 uderzeń na minutę. Pokazuje dodatkowo wartość obliczonego lub
ustawionego tętna.
UWAGA: Systemy monitoringu pracy serca mogą być niedokładne. Nadmierne treningi mogą
spowodować poważne problemy zdrowotne lub prowadzić do śmierci. Przy zawrotach głowy /
osłabieniu należy natychmiast zakończyć trening!
WATT
Pokazuje aktualną moc w zakresie 25-350 WATT.
LEVEL
Pokazuje opór w 16-stopniowej skali / poziomach.
ODO
Pokazuje łączny dystans w zakresie 0 do 9999 km.
PROGRAM
Podczas treningu masz do wyboru 24 programy.
Masz do dyspozycji 7 głównych programów: MANUAL, PRE-PROGRAM, WATT PROGRAM, BODY FAT
PROGRAM, TARGET HEART RATE PROGRAM, HEART RATE CONTROL PROGRAM i USER
PROGRAM.
RPM sygnalizator
Pokazuje aktualną ilość obrotów na minutę w zakresie 20-250.
20-99 zielony, 100-170 żółty, 180-250 czerwony
HEARTRATE sygnalizator
Pokazuje aktualną procentową częstotliwość uderzeń serca
90-129 zielony 50%, 130-139 zielony 65%,
140-149 żółty 70%, 150-159 żółty 75%
160-169 czerwony 80%
Ponad 170 czerwony MAX
Wskazówki:
A. Aktywacja komputera z trybu uśpienia
W celu uaktywnienia komputera z trybu uśpienia należy nacisnąć dowolny przycisk. Pedałowanie nie wywoła
aktywacji.
B. Wartości docelowe
Po uzyskaniu wartości docelowej nastąpi sygnał dźwiękowy, a komputer zatrzyma trening.
C. Recovery
Po zakończeniu treningu należy wybrać „RECOVERY” i zaprzestać pedałowania. Komputer będzie mierzył
jeszcze przez 60 sekund tętno. Jeżeli różnica tętna wyniesie ok. 20% otrzymasz ocenę F1 (bardzo dobry).
Trzymaj oburącz sensory dotykowe lub użyj pasa telemetrycznego. Komputer wyświetla Twoją aktualną
wartość tętna.
12
Page 13
Instrukcja obsługi SpeedMotion II
B. Naciśnij RECOVERY, aby rozpocząć pomiar tętna spoczynkowego, a komputer przejdzie do modułu
STOP.
C. Trzymaj prosto czujniki tętna.
D. Czas będzie odliczany od 60 sekund do 0.
E. Po osiągnięciu 0, pojawi się na wyświetlaczu wynik (F1-F6).
F1 = wspaniale, F2 = dobrze, F3 = wystarczająco, F4 = poniżej przeciętnej, F5 = niedobrze, F6 = źle
Połączenie Bluetooth dla aplikacji Kinomap i Zwift
Pobierz Kinomap lub Zwift ze sklepu Apple lub Google Play i zainstaluj.
Uruchom funkcję Bluetooth w swoim urządzeniu (telefon lub tablet).
Kinomap
Na początku należy wybrać urządzenie. Wybierz CROSSTRAINER.
W aplikacji pod „Brand directory” wybierz „Hammer” SpeedMotion II.
Po zalogowaniu postępuj zgodnie z instrukcjami w aplikacji.
Zwift
Uruchom aplikację i aktywuj Bluetooth na swoim telefonie lub tablecie. Wybierz „Drive” i „Power Source”.
Wyświetlona zostanie nazwa Bluetooth Twojego urządzenia. Wybierz je. Gdy urządzenie zostanie
podłączone, pojawi się zielony znacznik wyboru. Postępuj zgodnie z dalszymi instrukcjami w aplikacji.
Funkcja nachylenia
Naciskając dźwignię regulacyjną, szynę jezdną można ustawić w 3 różnych pozycjach nachylenia. Wzrost
poziomu nachylenia ma wpływ na większe zaangażowanie podczas ćwiczeń mięśni nóg i pośladków.
6. Uruchomienie komputera
5.3.1 Szybki start
Dla prostoty obsługi urządzenia treningowego została stworzona możliwość szybkiego i łatwego
uruchomienia komputera. Postępuj w następujący sposób:
Podłącz dostarczony zasilacz sieciowy do odpowiedniego gniazda. Usłyszysz sygnał, a listwa menu
będzie migać.
Rozpocznij trening poprzez naciśnięcie START. Wszystkie dane rozpoczynają pomiary w górę. Za
pomocą pokrętła możesz ustawić opór. Im wyższy opór, tym więcej świeci linijek. Można ustawić 16
różnych poziomów oporu.
5.3.2 Trening z wprowadzeniem danych
1. Podłącz dostarczony zasilacz sieciowy do odpowiedniego gniazda.
2. Na komputerze pojawi się na krótko obraz testowy, następnie menu będzie migało.
13
Page 14
Instrukcja obsługi SpeedMotion II
5.3.2.1 Manual (program 1)
Naciśnij MODE w celu ustawienia parametru.
Miga „TIME” miga. Czas treningu (z dokładnością do minuty) może zostać ustawiony przy użyciu pokrętła.
(Czas nie musi być ustawiony. Naciśnięcie START rozpoczyna trening.)
Naciśnij MODE, aby ustawić kolejny parametr.
Naciśnij START, aby rozpocząć trening.
5.3.2.2 Programy (P2-P13)
Komputer dysponuje różnymi wgranymi programami
Wybierz „PROGRAM” przy użyciu pokrętła. W celu potwierdzenia naciśnij MODE.
Wprowadzanie danych w predefiniowanych programach
Wybierz program za pomocą pokrętła. Na wyświetlaczu pojawi się P2-P13 i przynależny profil. Po wyborze
programu naciśnij MODE w celu potwierdzenia.
Miga „TIME”. Za pomocą pokrętła można wprowadzić czas treningu (z dokładnością do minuty). (Czas nie
musi być ustawiony. Naciśnięcie START rozpoczyna trening.)
Naciśnij MODE, aby ustawić kolejny parametr.
Naciśnij START, aby rozpocząć trening.
14
Page 15
Instrukcja obsługi SpeedMotion II
Program WATT (P14)
Wybierz program WATT za pomocą pokrętła.
Naciśnij MODE w celu potwierdzenia.
Miga „TIME”. Za pomocą pokrętła można wprowadzić czas treningu (z dokładnością do minuty). (Czas nie
musi być ustawiony. Naciśnięcie START rozpoczyna trening.)
Naciśnij MODE, aby ustawić kolejny parametr.
W programie WATT można ustawić zakres 25-350 WATT w pięciu przedziałach.
Naciśnij START, aby rozpocząć trening.
PROGRAM BODY FAT (P15)
Wybierz program BODYFAT za pomocą pokrętła.
Miga „GENDER”. Za pomocą pokrętła można ustawić płeć.
Naciśnij MODE w celu potwierdzenia.
Miga „HEIGHT”. Za pomocą pokrętła można ustawić wzrost.
Naciśnij MODE w celu potwierdzenia.
Miga „WEIGHT”. Za pomocą pokrętła można ustawić wagę.
Naciśnij MODE w celu potwierdzenia.
Miga „AGE”. Za pomocą pokrętła można ustawić wiek.
Naciśnij MODE w celu potwierdzenia.
Naciśnij START i chwyć oburącz sensory dotykowe.
Rozpocznie się pomiar, a po 15 sekundach na wyświetlaczu pojawie się: Body Fat%, BMR, BMI&Body type.
Typ 1 od 5% do 9%.
Typ 2 od 10% do 14%.
Typ 3 od 15% do 19%.
Typ 4 od 20% do 24%.
Typ 5 od 25% do 29%.
Typ 6 od 30% do 34%.
Typ 7 od 35% do 39%.
Typ 8 od 40% do 44%.
Typ 9 od 45% do 50%.
BMR: Basal Metabolism Ratio - Współczynnik podstawowego metabolizmu
BMI: Body Mass Index - Wskaźnik masy ciała
Po naciśnięciu START/STOP nastąpi powrót do menu głównego.
5.3.2.4 TARGET HEART RATE (program tętna) (P16)
Wybierz program TARGE HEART RATE za pomocą pokrętła.
Naciśnij MODE w celu potwierdzenia.
Miga „TIME”. Za pomocą pokrętła można wprowadzić czas treningu (z dokładnością do minuty). (Czas nie
musi być ustawiony. Naciśnięcie START rozpoczyna trening.)
Naciśnij MODE, aby ustawić kolejny parametr.
Komputer daje możliwość sterowania oporem w taki sposób, żeby nie została przekroczona wprowadzona
wartość tętna i żeby się nie przeciążyć.
Naciśnij START, aby rozpocząć trening.
5.3.2.5 HEART RATE CONTROL (P17-P20)
Istnieją 4 zakresy tętna docelowego:
15
Page 16
Instrukcja obsługi SpeedMotion II
HRC- 55% TARGET H.R= 55% z (220-wiek)
HRC- 65% TARGET H.R= 65% z (220-wiek)
HRC- 75% TARGET H.R= 75% z (220-wiek)
HRC- 85% TARGET H.R= 85% z (220-wiek)
Wybierz program HEART RATE CONTROL za pomocą pokrętła.
Naciśnij MODE w celu potwierdzenia.
Miga „TIME”. Za pomocą pokrętła można wprowadzić czas treningu (z dokładnością do minuty). (Czas nie
musi być ustawiony. Naciśnięcie START rozpoczyna trening.)
Naciśnij MODE, aby ustawić kolejny parametr.
Jeśli został ustawiony czas treningu, nie można ustawić dystansu.
Naciśnij START, aby rozpocząć trening.
Wskazówka: Jeśli tętno jest powyżej lub poniżej (± 5) TĘTNA DOCELOWEGO, komputer automatycznie
dostosuje opór. Tętno jest mierzone co około 20 sekund. Jeśli jeden z parametrów treningu jest równy zeru,
rozlegnie się dwutonowy dźwięk i trening zostanie automatycznie zatrzymany.
Naciśnij START/STOP, aby kontynuować trening i przejść do nieukończonych parametrów treningu.
Do treningu używaj pasa telemetrycznego.
5.3.2.6 Program użytkownika
Istnieje możliwość zapisania w komputerze samodzielnie zdefiniowanego profilu.
Wybierz „USER” za pomocą pokrętła. Naciśnij MODE w celu potwierdzenia.
(Gdy użytkownik ustawi docelowy czas treningu, nie można zmienić następnego parametru - dystansu)
Przejdź przez wszystkie żądane parametry.
Po ustawieniu żądanego parametru zacznie migać poziom 1, użyj pokrętła, aby wyregulować, a następnie
naciśnij MODE w celu potwierdzenia.
Po ustawieniu programu naciśnij START, aby rozpocząć trening.
7. Rozwiązywanie problemów
Problem Powód Co robić?
Pusty ekran albo brak
działania komputera
Brak wyświetlania tętna Brak odbioru
Brak zasilania Podłączyć kabel do źródła zasilania
albo wtyczkę do gniazdka w
urządzeniu lub sprawdzić
połączenia kablowe
Sprawdzić wszystkie połączenia,
Zakłócenia w pomieszczeniu
Przy pasie telemetrycznym:
usunąć z pomieszczenia urządzenia
zakłócające (telefon komórkowy,
głośniki),
Brak możliwości regulacji
oporu
Niewłaściwy pasek Ewentualnie wymień pasek.
Częstotliwość sygnału musi wynosić
5,0 -5,5 kHz.
Niewłaściwe położenie paska Nawilżyć elektrody na pasku
i właściwie ułożyć pasek
Usterka mechaniczna /
sterowania
16
Sprawdzić opakowanie
Zadzwonić do serwisu
Page 17
Instrukcja obsługi SpeedMotion II
Niestabilność urządzenia Krzywa podłoga
Nierówne podnóżki
Dostosować wysokość podnóżków
przekręcając nakrętki pod
podnóżkami aż do uzyskania
stabilności!
Dokręcić nakrętkę kołpakową!
6. Dane techniczne
8. Zasilanie (w zestawie)
Kabel zasilający podłączyć do odpowiedniego gniazdka na urządzeniu.
Moc:
wejściowa: AC 110-230V
wyjściowa: 9V, 1000mA
Należy używać wyłącznie oryginalnego zasilacza. W przypadku użycia zasilacza innego producenta, należy
upewnić się, iż wyłączy się on automatycznie w przypadku przeciążenia, posiada ochronę przed zwarciami i
jest kontrolowany elektronicznie. Nieprzestrzeganie tych zasad może spowodować zwarcie i uszkodzenie
komputera.
W celu całkowitego wyłączenia urządzenia należy odłączyć wtyczkę zasilacza z gniazdka. Z tego powodu
podłączyć urządzenie tylko do łatwo dostępnego gniazdka.
7. Wskazówki treningowe
Trening na orbitreku to idealny trening ruchowy dla wzmocnienia ważnych grup mięśni oraz układu krążenia.
Wskazówki ogólne do treningu:
Nigdy nie ćwicz zaraz po posiłku.
Jeśli to możliwe, zorientuj trening na tętno.
Przed rozpoczęciem treningu, wykonaj rozgrzewkę mięśni - ćwiczenia rozluźniające i rozciągające.
Pod koniec treningu zmniejsz prędkość. Nigdy nie kończ treningu nagle.
Po zakończeniu treningu, wykonaj ćwiczenia rozciągające.
9. Częstotliwość treningu
W celu zwiększenia sprawności fizycznej i kondycji na dłuższy okres czasu, zaleca się trening przynajmniej
trzy razy w tygodniu. Jest to średnia częstotliwość treningu dla osoby dorosłej, pozwalająca na uzyskanie
długookresowej kondycji i zwiększone spalenie tkanki tłuszczowej. W miarę wzrostu sprawności fizycznej,
możesz zwiększyć częstotliwość treningu nawet do codziennego. Jest szczególnie istotne, aby ćwiczyć w
regularnych odstępach czasu.
10. Intensywność treningu
Zaplanuj swój trening uważnie. Intensywność ćwiczeń należy zwiększać stopniowo, aby uniknąć pojawienia
się zmęczenia mięśni lub układu ruchowego.
Ilość obrotów (RPM)
Przy treningu wytrzymałościowym zaleca się zasadniczo wybór niskiego poziomu oporu przy większej ilości
obrotów (RPM – Revolutions per minute = obroty na minutę). Zwróć uwagę na to, żeby ilość obrotów była ok.
60 obrotów na minutę i nie przekraczała 100.
17
Page 18
Instrukcja obsługi SpeedMotion II
11. Trening zorientowany na tętno
Zaleca się trening w zakresie aerobowym, który dopasowuje się według indywidualnej wartości tętna. Wzrost
uzyskiwanych wyników w zakresie wytrzymałości osiąga się w drodze długotrwałych treningów w zakresie
aerobowym.
Znajdź swoje docelowe tętno na wykresie lub kieruj się programami tętna. 80% treningu powinieneś
wykonać w zakresie aerobowym (do 75% twojego tętna maksymalnego).
Pozostałe 20% czasu treningu możesz poświęcić na wzrosty obciążenia, aby podnieść swój próg aerobowy.
Wraz z osiąganymi wynikami treningu, będziesz w stanie później wykonywać ćwiczenia na wyższym
poziomie przy tym samym tętnie – to oznacza wzrost formy fizycznej.
Jeśli masz już pewne doświadczenie w treningu zorientowanym na tętno, możesz dopasować żądany zakres
tętna do twojego programu treningowego czy formy fizycznej.
Uwaga:
Niektóre osoby mają naturalne „wysokie” lub „niskie” tętno, zatem indywidualne zakresy tętna (zakres
aerobowy i anaerobowy) mogą różnić się od zakresów ogólnych (wykres tętna docelowego).
W takim przypadku, trening musi zostać opracowany pod kątem indywidualnego profilu. Jeśli to zjawisko
dotyczy początkujących, ważna jest konsultacja lekarska przed rozpoczęciem treningu w celu sprawdzenia
na jaki trening pozwala stan zdrowia.
12. Kontrola treningu
Zarówno z przyczyn medycznych jak i z punktu widzenia fizjologii treningu, trening z kontrolą tętna jest
najbardziej wskazany, przy czym powinien być zorientowany na indywidualny maksymalny poziom tętna.
Ta zasada dotyczy zarówno początkujących, ambitnych amatorów, jak również zawodowców. W zależności
od celu treningu i osiąganych wyników, trening wykonywany jest w określonej intensywności indywidualnego
tętna maksymalnego (wyrażonego w punktach procentowych).
W celu efektywnej konfiguracji treningu układu krążenia zgodnie z aspektami sportowo-medycznymi,
zalecamy trening przy tętnie w zakresie 70% - 85% tętna maksymalnego. Prosimy kierować się poniższym
wykresem tętna.
Zmierz swoje tętno w następujących momentach:
1. Przed rozpoczęciem treningu = tętno spoczynkowe
2. 10 minut po rozpoczęciu treningu = tętno treningowe / wysiłkowe
3. minutę po zakończeniu treningu = tętno powysiłkowe
Przez pierwsze tygodnie treningu zaleca się, by trening wykonywany był na poziomie dolnej granicy
zakresu tętna treningowego (ok. 70%) lub niższym.
Przez kolejne 2 - 4 miesiące, zwiększaj intensywność stopniowo, aż do osiągnięcia górnej granicy
zakresu tętna treningowego (ok. 85%), jednak nie wykonuj treningu ponad siły.
Jeśli jesteś w dobrej formie, ćwicz co jakiś czas na niższej intensywności aerobowej, aby zapewnić
sobie skuteczną regenerację. DOBRY trening to taki, który jest mądrze zaplanowany, z uwzględnieniem
regeneracji we właściwym czasie. W przeciwnym razie, dochodzi do przetrenowania i spadku formy.
Po każdym treningu w wysokich zakresach tętna powinien następować trening regenerujący w niższych
zakresach (do 75% tętna maksymalnego).
W miarę wzrostu formy, wymagane jest intensywniejsze ćwiczenie, aby osiągnąć „zakres treningowy”, co
oznacza, że organizm jest w stanie osiągać lepsze wyniki. Poprawę kondycji rozpoznasz po lepszych
ocenach (F1-F6).
Obliczenia dla tętna treningowego/wysiłkowego:
220 uderzeń tętna na minutę minus wiek = indywidualne tętno maksymalne (100%).
Tętno treningowe
Dolna granica: (220 - wiek) x 0,70
Górna granica: (220 - wiek) x 0,85
18
Page 19
Instrukcja obsługi SpeedMotion II
13. Czas trwania treningu
Aby uniknąć kontuzji, trening powinien składać się z fazy rozgrzewki, treningu właściwego oraz fazy
rozprężenia.
Rozgrzewka:
5 do 10 minut wolnego poruszania się.
Trening właściwy:
15 do 40 minut intensywnego jednak nie ponad siły treningu o intensywności wymienionej powyżej.
Rozprężenie:
5 do 10 minut wolnego poruszania się.
Zakończ trening natychmiast jeśli poczujesz się źle lub pojawią się oznaki przemęczenia.
Zmiany metabolizmu w czasie treningu:
Przez pierwsze 10 minut treningu wytrzymałościowego, organizm spala cukry zmagazynowane
w mięśniach:
Po ok. 10 minutach, dodatkowo spalany jest tłuszcz.
Po 30-40 minutach rozpoczyna się metabolizm tłuszczów, a tłuszcz staje się podstawowym surowcem
energetycznym.
19
Page 20
Instrukcja obsługi SpeedMotion II
8. Rysunek
20
Page 21
Instrukcja obsługi SpeedMotion II
21
Page 22
Instrukcja obsługi SpeedMotion II
9. Lista części
22
Page 23
Instrukcja obsługi SpeedMotion II
23
Page 24
Instrukcja obsługi SpeedMotion II
Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie
po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt
z działem obsługi klienta Hammer, gdzie można te części odpłatnie zamówić.
Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:
LORD4SPORT Ireneusz Budzyń
ul. Tarnogórska 1
44-100 Gliwice
tel. 32 270 77 22,
e-mail: biuro@finnlo.com.pl,
www.finnlo.com.pl
24
Loading...