Page 1
Q. VADIS 5.0
Instrukcja obsługi
Page 2
Instrukcja obsługi Q.VADIS 5.0
Spis treści
1. Instrukcja bezpieczeństwa.........................................................................................................................3
2. Informacje ogólne.......................................................................................................................................3
2.1. Opakowanie........................................................................................................................................3
2.2. Usuwanie.............................................................................................................................................4
3. Montaż........................................................................................................................................................4
3.1. Montaż krok po kroku..........................................................................................................................4
3.2. Ustawienie bieżni................................................................................................................................9
4. Przygotowanie do uruchomienia..............................................................................................................10
4.1. Zasilanie............................................................................................................................................10
4.2. Klucz bezpieczeństwa.......................................................................................................................10
4.3. Wchodzenie i schodzenie.................................................................................................................11
4.4. Nagła konieczność zejścia................................................................................................................11
5. Komputer..................................................................................................................................................11
5.1. Przyciski komputera..........................................................................................................................11
5.2. Dane wyświetlane na komputerze....................................................................................................12
5.3. Włączenie komputera........................................................................................................................12
6. Smarowanie bieżni...................................................................................................................................13
7. Pielęgnacja i konserwacja........................................................................................................................14
7.1. Pielęgnacja........................................................................................................................................14
7.2. Centrowanie bieżni............................................................................................................................14
7.3. Napinanie pasa bieżni.......................................................................................................................15
8. Wskazówki treningowe.............................................................................................................................16
8.1. Częstotliwość treningu......................................................................................................................16
8.2. Intensywność treningu......................................................................................................................16
8.3. Trening zorientowany na tętno..........................................................................................................16
8.4. Kontrola treningu...............................................................................................................................16
8.5. Czas trwania treningu.......................................................................................................................17
9. Rysunek....................................................................................................................................................19
10. Lista części...............................................................................................................................................20
2
Page 3
Instrukcja obsługi Q.VADIS 5.0
1. Instrukcja bezpieczeństwa
WAŻNE!
Instrukcja bieżni klasy HB wyprodukowanej zgodnie z normą EN ISO20957-1/6.
Maksymalne obciążenie: 150kg.
Bieżni należy używać wyłącznie zgodnie z przeznaczeniem.
Każde inne zastosowanie urządzenia jest niedozwolone i może być niebezpieczne. Importer nie ponosi
odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody i urazy spowodowane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.
Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne
zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.
W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:
1. Nie pozwalać dzieciom bawić się na ani w pobliżu sprzętu.
2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby, nakrętki i uchwyty są dobrze przymocowane.
3. Niezwłocznie wymieniać wszystkie uszkodzone części i nie używać sprzętu dopóki nie zostanie
naprawiony. Należy też zwracać uwagę na ewentualne zużycie materiału.
4. Unikać wysokich temperatur, wilgoci oraz kontaktu z wodą.
5. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.
6. Z każdej strony sprzętu musi się odpowiednia ilość miejsca, z tyłu minimum 2m i na szerokość bieżni.
7. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.
8. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.
9. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.
10. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego
sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.
11. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.
12. Nie stawać na obudowie.
13. Nie nosić luźnego ubioru, lecz odpowiedni strój treningowy, np. dres.
14. Trenować w obuwiu, nigdy boso.
15. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku
kontaktu z ruchomymi częściami.
16. Nie stawiać urządzenia w wilgotnym pomieszczeniu (łazienka) lub na balkonie.
17. Podczas treningów zwróć uwagę na uziemienie urządzenia. Nieodpowiednie uziemienie może
spowodować porażenie prądem.
18. Naprawy w obszarze silnika mogą być przeprowadzane tylko przez elektryka.
19. Zwróć uwagę na wystarczającą odległość pomiędzy kablem zasilającym i bieżnią a źródłem ciepła.
20. Bieżnię należy ustawić w takim miejscu, aby użytkownik widział zbliżające się do niej osoby.
2. Informacje ogólne
Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy EN ISO20957-1/6 klasy
HB. Oznaczenie CE dotyczy dyrektywy UE 2004/108/WE, 98/37/WE, 2006/42/WE i 2006/95/WE.
W przypadku niewłaściwego użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie
można wykluczyć uszczerbku na zdrowiu.
Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia
ewentualnych ryzyk dla zdrowia.
2.1. Opakowanie
Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyclingowi materiałów.
Opakowanie zewnętrzne z tektury
Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
Folie i worki z polietylenu (PE)
Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)
3
Page 4
Instrukcja obsługi Q.VADIS 5.0
2.2. Usuwanie
Po zakończeniu użytkowania, produkt ten nie może zostać usunięty jako odpad domowy, tylko
musi zostać oddany do punktu zbiórki zużytych sprzętów elektrycznych i elektronicznych.
Materiały można poddać recyklingowi zgodnie z ich oznakowaniem. Poprzez recycling, recykling
materiałów lub inne formy wykorzystania starych urządzeń, przyczyniacie się Państwo do
ochrony naszego środowiska.
Proszę pytać w urzędzie miasta / gminy o odpowiednie miejsce utylizacji.
3. Montaż
W celu ułatwienia montażu bieżni, większość części została wstępnie zmontowana. Przed rozpoczęciem
montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie z opisem.
Zawartość opakowania
Rozpakować wszystkie części i ułożyć je na podłodze obok siebie.
W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 2 m wolnej przestrzeni z każdej strony.
Przed rozpoczęciem montażu bieżnia musi osiągnąć temperaturę pokojową.
Aby uniknąć szkód i wypadków montażu powinny dokonywać dwie osoby.
Nie należy chwytać pomiędzy ramą główną a obudową silnika.
3.1. Montaż krok po kroku
Krok 1 / Krok 2
4
Page 5
Instrukcja obsługi Q.VADIS 5.0
Krok 3 / Krok 4 / Krok 5
5
Page 6
Instrukcja obsługi Q.VADIS 5.0
Krok 6 / Krok 7
6
Page 7
Instrukcja obsługi Q.VADIS 5.0
Krok 8 / Krok 9
Krok 10 / Krok 11
7
Page 8
Instrukcja obsługi Q.VADIS 5.0
Krok 12
8
Page 9
Instrukcja obsługi Q.VADIS 5.0
3.2. Ustawienie bieżni
Nie używaj bieżni na zewnątrz.
Nie ustawiaj w pobliżu źródeł wody i w pomieszczeniach o wysokiej wilgotności powietrza.
Upewnij się, że kabel zasilający jest zabezpieczony i nikt o niego nie zahaczy.
Jeśli bieżnia znajduje się na dywanie, sprawdź czy jest odpowiednia odległość pomiędzy dywanem
a pasem bieżni. W przeciwnym razie podłóż pod bieżnię specjalną matę.
Bezpieczna przestrzeń za bieżnią wynosi 2x1m, aby w momencie wypadku nie uderzyć o ścianę.
Po dłuższym użytkowaniu bieżni może dojść do wykruszenia kawałków gumy. Jest to normalny efekt
użytkowania i nie stanowi uszkodzenia. Można je usunąć odkurzaczem. Aby uniknąć zabrudzenia zaleca
się położenie pod bieżnię podkładki.
3.2.1 Ustawienie bieżni
Zwróć uwagę, czy podłoga na której stroi bieżnia jest równa. Jeśli bieżnia nie stoi stabilnie, należy ją
przestawić w inne miejsce.
3.2.2 Zasilanie
Bieżni nie należy podłączać przez rozdzielacz wraz z innymi urządzeniami typu telewizor czy komputer.
3.2.3 Składanie bieżni
Składanie i rozkładanie jest łatwe dzięki systemowi siłowników. Upewnij się przed złożeniem, że ustawienie
nachylenia jest w pozycji poziomej (0% nachylenia). Tylko wtedy jest możliwe złożenie. Podnieś pas
9
Page 10
Instrukcja obsługi Q.VADIS 5.0
ostrożnie (trzymaj na tylnej ramie, z lewej i prawej strony pasa), aż usłyszysz „klik”. Bieżnia jest w tej pozycji
zabezpieczona.
3.2.4 Rozkładanie bieżni
Aby rozłożyć bieżnię przyciśnij nogą dźwignię odblokowującą na mechanizmie składania. W tym samym
momencie opuść pas powoli w kierunku podłogi. Dzięki zastosowaniu systemu tłumiącego pas opadnie od
określonego kąta bezpiecznie w dół.
3.2.5. Przenoszenie bieżni
Przenosząc bieżnię w inne miejsce proszę przestrzegać następujących zasad:
upewnij się, że nachylenie bieżni wynosi 0%,
wyłącz urządzenie na przycisku zasilania,
wyciągnij kabel zasilający z gniazdka,
złóż bieżnię, do momentu usłyszenia charakterystycznego kliknięcia,
przechyl ostrożnie w kierunku do siebie i przesuń na rolkach transportowych na wybrane miejsce.
3.2.6. Przechowywanie bieżni
Ze względów bezpieczeństwa, szczególnie jeśli masz dzieci, należy przestrzegać następujących punktów:
wyłącz urządzenie na przycisku zasilania,
wyciągnij kabel zasilający z gniazdka,
usuń klucz bezpieczeństwa i przechowuj w miejscu niedostępnym dla dzieci.
4. Przygotowanie do uruchomienia
4.1. Zasilanie
Przyciśnij przycisk zasilania na „I”. Znajduje się obok gniazdka kabla zasilającego z tyłu osłony silnika.
4.2. Klucz bezpieczeństwa
Wyjęcie klucza bezpieczeństwa gwarantuje natychmiastowe wyłączenie bieżni w momencie wypadku. Z tego
powodu, przed rozpoczęciem treningu, przypnij klucz na grubym sznurku do swojego stroju treningowego.
Nie jest zalecane zatrzymywanie bieżni kluczem przy wysokich prędkościach, ponieważ może prowadzić do
obrażeń ciała. Aby bezpiecznie zatrzymać bieżnię, użyj przycisku START-STOP. Bieżnia nie może zostać
uruchomiona, jeśli klucz nie znajdzie się w pozycji „Emergency-Stop”. Ze względów bezpieczeństwa
zabroniony jest trening bez przypiętego do ubrania sznurka z kluczem, ponieważ w momencie przewrócenia
bieżnia nie zatrzyma się sama. Jeśli klucz bezpieczeństwa zostanie wyciągnięty w momencie, kiedy
10
Page 11
Instrukcja obsługi Q.VADIS 5.0
nachylenie nie będzie wynosiło 0%, konieczne jest, przed uruchomieniem bieżni a po umieszczeniu klucza
w konsolecie, wyzerowanie jego wartości, za pomocą przycisku START-STOP.
4.3. Wchodzenie i schodzenie
Używaj uchwytów przy wchodzeniu i schodzeniu z bieżni. Podczas ćwiczenia patrz zawsze w kierunku
komputera. Jeśli chcesz zakończyć trening, przyciśnij przycisk START-STOP i poczekaj, aż pas zupełnie się
zatrzyma. Zejdź z bieżni.
4.4. Nagła konieczność zejścia
W razie konieczności nagłego zakończenia treningu postępuj wg podanego schematu:
wyciągnij klucz bezpieczeństwa,
złap się obiema rękami poręczy,
przeskocz na stopnie po bokach obudowy i poczekaj, aż pas całkowicie się zatrzyma.
5. Komputer
5.1. Przyciski komputera
START-STOP
Rozpoczyna i kończy trening. Naciśniecie START podczas treningu spowoduje, że w oknie
SPEED/PROGRAM będzie wyświetlana informacja nt. kalorii.
INCLINE +/-
Zwiększenie / zmniejszenie nachylenia (INCLINE).
PRO
Dłuższe przytrzymanie przycisku spowoduje pojawienie się programów do wyboru P01-P30 w oknie SPEED/
PROGRAMS. Naciskając PRO możesz wybrać program.
SET
Po naciśnięciu wszystkie wartości zostaną wyzerowane.
Jeśli chcesz ustawić jakąś wartość, naciśnij kilkukrotnie SET. Zmieniany numer zacznie migać. Naciśnij +/-,
aby numer zmienić. Po naciśnięciu STOP, proces zmiany zostanie zatrzymany. Po wprowadzeniu
wszystkich ustawień naciśnij START. Zmieniona wartość zostanie zapisana. Jeśli wartość czasu lub
dystansu zostanie osiągnięta, wtedy bieżnia się zatrzyma.
Wskazówka: naciśnij więcej niż 4 razy podrząd SET, będziesz mógł ustawić górną granicę tętna.
SPEED +/-
Podwyższa / zmniejsza wartość funkcji i prędkość (SPEED).
11
Page 12
Instrukcja obsługi Q.VADIS 5.0
QUICK SPEED
Bezpośrednia zmiana prędkości.
USB CHARGER
Ładowanie komórki lub tabletu podczas treningu.
SPEAKERS
Odtwarzanie muzyki przez połączenie bluetooth. Możesz połączyć urządzenie mobilne z bieżnią, aby
odtwarzać muzykę. Zapisane nazwa połączenia bluetooth to HAMMER Q VADIS. Wybór muzyki i ustawienie
głośności następuje na Twoim urządzeniu. Możesz połączyć Twoje urządzanie przez bluetooth.
5.2. Dane wyświetlane na komputerze
DISTANCE / PULSE
Informacja nt. przebytego dystansu i tętna treningowego.
SPEED / PROGRAM
Informacja nt. aktualnej prędkości i programu treningowego.
TIME
Informacja nt. czasu treningu.
CALORIES
Informacja nt. spalonych kalorii. Naciśnięcie START podczas treningu spowoduje, że w oknie
SPPED/PROGRAM pojawi się informacja nt. kalorii. Ponowne naciśnięcie spowoduje, że będzie ponownie
wyświetlana informacja nt. prędkości.
INCLINE
Informacja nt. nachylenia.
5.3. Włączenie komputera
PAUSE i STOP
Bieżnia się zatrzyma, jeśli w module treningowym zostanie po raz pierwszy naciśnięty STOP. Wszystkie
dane pozostaną. Jeśli naciśniesz START, urządzenie zostanie uruchomione wg poprzednich danych.
Naciśnięcie ponowne STOP spowoduje wyzerowanie wszystkich danych.
Informacja nt. łącznej ilości kilometrów
Jeśli bieżnia znajduje się w module STANDBY i wszystkie dane w oknie są wyzerowane, naciśnij SET, aby
wyświetlić dane SET. Naciśnij ponownie SET i przytrzymaj go ok. 3 sekundy. Następnie zostanie
wyświetlony łączny dystans.
Aplikacja Kinomap i ZWIFT
12
Page 13
Instrukcja obsługi Q.VADIS 5.0
Ściągnij aplikację KINOMAP lub ZWIFT i zainstaluj ją na smartfonie lub tablecie.
W smartfonie / tablecie włącz Bluetooth. Wybierz Twoją bieżnię z „HAMMER Q VADIS”.
Otwórz aplikację.
Wybierz w aplikacji pod „Brand directory” „FitShow” i połącz.
HRC / tętno
Naciśnij SET 5-krotnie w module STANDBY, a wszystkie wartości w oknie LED będą wyzerowane. Tętno
docelowe zostanie wyświetlone w oknie. Naciśnij SPEED +/-, aby zmienić tę wartość. Aby wykorzystać tę
funkcję, chwyć sensory dotykowe lub użyj pasa telemetrycznego.
UWAGA: Systemy monitoringu pracy serca mogą być niedokładne. Nadmierne treningi mogą
spowodować poważne problemy zdrowotne lub prowadzić do śmierci. Przy zawrotach głowy /
osłabieniu należy natychmiast zakończyć trening!
PROGRAMY
Naciskając PRO możesz wybrać spośród 30 różnych programów.
Naciśnij START, aby rozpocząć trening.
Każdy program jest podzielony na 10 odcinków. Każdy odcinek to 200m. Po zakończeniu 10 odcinków
program zostanie powtórzony.
6. Smarowanie bieżni
Ważna wskazówka:
Proszę nasmarować bieżnię przed pierwszym użyciem.
Uwaga.
13
Page 14
Instrukcja obsługi Q.VADIS 5.0
Jeśli naprawiasz, czyścisz lub smarujesz bieżnię, odłącz ją od źródła zasilania.
Smarowanie bieżni:
Podnieś pas bieżni z boku i nanieś środek smarujący na blat bieżni. Rozsmaruj dobrze środek smarujący
przy użyciu szmatki na blacie bieżni. Powtórz czynność z drugiej strony.
Dobrze posmarowana bieżnia podwyższa komfort i redukuje zużycie. Ze względu na tarcie bieżnia musi być
od czasu do czasu smarowana.
Aby ocenić stan silikonu, włóż rękę, przy wyłączonej bieżni, pod pas bieżni. Jeśli czujesz silikon, nie ma
potrzeby smarowania. Jeśli czujesz, że pas bieżni jest suchy, należy go nasmarować silikonem w sprayu.
7. Pielęgnacja i konserwacja
7.1. Pielęgnacja
Pas można czyścić odkurzaczem, a w przypadku dużego zabrudzenia wilgotną szmatką i wodą. Nigdy
nie wolno używać środków czyszczących.
Do czyszczenia należy używać tylko wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących. Należy przy
tym unikać kontaktu komputera z wodą.
Części urządzenia narażone na kontakt z potem, należy czyścić wilgotną szmatką.
7.2. Centrowanie bieżni
Podczas ćwiczeń jedna noga naciska na pas mocniej niż druga. W związku z tym pas będzie zmieniał swoje
położenie i będzie „spychany” ze środka. Bieżnia została tak skonstruowana, że będzie miało miejsce
automatyczne centrowanie. Dłuższe użytkowanie bieżni może spowodować, że pas nie będzie się centrował
sam z siebie. W tym wypadku jest konieczne wycentrowanie pasa za pomocą dwóch śrub imbusowych
znajdujących się na końcu bieżni.
14
Page 15
Instrukcja obsługi Q.VADIS 5.0
W momencie centrowania nie należy nosić luźnego ubrania,
Przekręć śrubę imbusową nie więcej niż 1/4 obrotu na jeden krok,
Naciągaj jedną stronę poluzowując drugą,
Prędkość bieżni musi wynosić ok. 6km/h i w tym czasie nie może być nikogo na bieżni.
Po wycentrowaniu idź na bieżni przez ok. 5 minut z właśnie ustawioną prędkością. Jeśli bieżnia wciąż nie
jest wycentrowana, powtórz czynności. Proszę unikać zbyt mocnego naciągania pasa, ponieważ spowoduje
do skrócenie jego wytrzymałości.
Jeżeli odstęp od lewej strony jest za duży wówczas:
obróć lewą śrubę o 1/4 obrotu zgodnie z ruchem wskazówek zegara (w prawo, dokręcenie)
i obróć prawą śrubę o 1/4 obrotu odwrotnie do ruchu wskazówkami zegara (w lewo, poluzowanie)
Jeżeli odstęp od prawej strony jest za duży wówczas:
obróć prawą śrubę o 1/4 obrotu zgodnie z ruchem wskazówek zegara (w prawo, dokręcenie)
i obróć lewą śrubę o 1/4 obrotu odwrotnie do ruchu wskazówkami zegara (w lewo, poluzowanie)
Pas bieżni za bardzo na prawo Pas bieżni za bardzo na lewo
7.3. Napinanie pasa bieżni
Po dłuższym użytkowaniu bieżni napięcie pasa może ulec zmniejszeniu. Jest to normalne zużycie i nie
powinno niepokoić. Można to sprawdzić stawiając w trakcie treningu jedną nogę na bieżni. Jeśli bieżnia na
krótko zatrzyma się, a następnie ślizga na wałku oznacza to, że należy napiąć pas. Aby to zrobić należy
przekręcić obie śruby zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Proszę nie przekręcać śrub nigdy o więcej niż
1/4 obrotu na raz. Powtórz krok tyle razy, aż problem ślizgania pasa podczas stawiania nogi na bieżni nie
będzie występował. Jeśli pas nie będzie wycentrowany, należy go wycentrować zgodnie z pkt. 7.2 instrukcji.
Zwiększyć napięcie Zmniejszyć napięcie
Przekręcić śrubę imbusową w prawo Przekręcić śrubę imbusową w lewo
15
Page 16
Instrukcja obsługi Q.VADIS 5.0
8. Wskazówki treningowe
Trening na bieżni jest idealnym treningiem ruchowym dla wzmocnienia ważnych grup mięśni oraz układu
krążenia.
Wskazówki ogólne do treningu:
Nigdy nie ćwicz zaraz po posiłku.
Jeśli to możliwe, zorientuj trening na tętno.
Przed rozpoczęciem treningu, wykonaj rozgrzewkę mięśni; ćwiczenia rozluźniające i rozciągające.
Pod koniec treningu zmniejsz prędkość. Nigdy nie kończ treningu nagle.
8.1. Częstotliwość treningu
W celu zwiększenia sprawności fizycznej i kondycji na dłuższy okres czasu, zaleca się trening przynajmniej
trzy razy w tygodniu. Jest to średnia częstotliwość treningu dla osoby dorosłej, pozwalająca na uzyskanie
długookresowej kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej. W miarę wzrostu sprawności fizycznej, możesz
zwiększyć częstotliwość treningu nawet do codziennego. Jest szczególnie istotne, aby ćwiczyć
w regularnych odstępach czasu.
8.2. Intensywność treningu
Zaplanuj swój trening uważnie. Intensywność ćwiczeń należy zwiększać stopniowo, aby uniknąć pojawienia
się zmęczenia mięśni lub układu ruchowego.
8.3. Trening zorientowany na tętno
Zaleca się trening w zakresie aerobowym, który dopasowuje się według indywidualnej wartości tętna. Wzrost
uzyskiwanych wyników w zakresie wytrzymałości osiąga się w drodze długotrwałych treningów w zakresie
aerobowym.
Znajdź swoje docelowe tętno na wykresie lub kieruj się programami tętna.
80% treningu powinieneś wykonać w zakresie aerobowym (do 75% twojego tętna maksymalnego).
Pozostałe 20% czasu treningu możesz poświęcić na wzrosty obciążenia, aby podnieść swój próg aerobowy.
Wraz z osiąganymi wynikami treningu, będziesz w stanie później wykonywać ćwiczenia na wyższym
poziomie przy tym samym tętnie – to oznacza wzrost formy fizycznej.
Jeśli masz już pewne doświadczenie w treningu zorientowanym na tętno, możesz dopasować żądany zakres
tętna do twojego programu treningowego czy formy fizycznej.
Uwaga:
Niektóre osoby mają naturalne „wysokie” lub „niskie” tętno, zatem indywidualne zakresy tętna (zakres
aerobowy i anaerobowy) mogą różnić się od zakresów ogólnych (wykres tętna docelowego).
W takim przypadku, trening musi zostać opracowany pod kątem indywidualnego profilu. Jeśli to zjawisko
dotyczy początkujących, ważna jest konsultacja lekarska przed rozpoczęciem treningu w celu sprawdzenia
na jaki trening pozwala stan zdrowia.
8.4. Kontrola treningu
Zarówno z przyczyn medycznych jak i z punktu widzenia fizjologii treningu, trening z kontrolą tętna jest
najbardziej wskazany, przy czym powinien być zorientowany na indywidualny maksymalny poziom tętna.
Ta zasada dotyczy zarówno początkujących, ambitnych amatorów, jak również zawodowców.
W zależności od celu treningu i osiąganych wyników, trening wykonywany jest w określonej intensywności
indywidualnego tętna maksymalnego (wyrażonego w punktach procentowych).
W celu efektywnej konfiguracji treningu kardio zgodnie z aspektami sportowo-medycznymi, zalecamy trening
przy tętnie w zakresie 70% - 85% tętna maksymalnego. Prosimy kierować się poniższym wykresem tętna.
16
Page 17
Instrukcja obsługi Q.VADIS 5.0
Zmierz swoje tętno w następujących momentach:
1. Przed rozpoczęciem treningu = tętno spoczynkowe
2. 10 minut po rozpoczęciu treningu = tętno treningowe / wysiłkowe
3. Minutę po zakończeniu treningu = tętno powysiłkowe
Przez pierwsze tygodnie treningu zaleca się, by trening wykonywany był na poziomie dolnej granicy
zakresu tętna treningowego (ok. 70%) lub niższym.
Przez kolejne 2 - 4 miesiące, zwiększaj intensywność stopniowo, aż do osiągnięcia górnej granicy
zakresu tętna treningowego (ok. 85%), jednak nie wykonuj treningu ponad siły.
Jeśli jesteś w dobrej formie, ćwicz co jakiś czas na niższej intensywności aerobowej, aby zapewnić
sobie skuteczną regenerację. DOBRY trening to taki, który jest mądrze zaplanowany, z uwzględnieniem
regeneracji we właściwym czasie. W przeciwnym razie, dochodzi do przetrenowania i spadku formy.
Po każdym treningu w wysokich zakresach tętna powinien następować trening regenerujący w niższych
zakresach (do 75% tętna maksymalnego).
W miarę wzrostu formy, wymagane jest intensywniejsze ćwiczenie, aby osiągnąć „zakres treningowy”, co
oznacza, że organizm jest w stanie osiągać lepsze wyniki.
Obliczenia tętna treningowego / wysiłkowego:
220 uderzeń tętna na minutę minus wiek = indywidualne tętno maksymalne (100%).
Tętno treningowe
Dolna granica: (220 - wiek) x 0,70
Górna granica: (220 - wiek) x 0,85
8.5. Czas trwania treningu
Aby uniknąć kontuzji, każdy trening powinien składać się z fazy rozgrzewki, treningu właściwego oraz fazy
rozprężenia.
Rozgrzewka:
5 do 10 minut powolnego truchtu.
Trening właściwy:
15 do 40 minut intensywnego jednak nie ponad siły treningu o intensywności wymienionej powyżej.
Rozprężenie:
5 do 10 minut powolnego poruszania.
Zakończ trening natychmiast jeśli poczujesz się źle, lub pojawią się oznaki przemęczenia.
Zmiany metabolizmu w czasie treningu:
Przez pierwsze 10 minut treningu wytrzymałościowego, organizm spala cukry zmagazynowane
w mięśniach:
Po ok. 10 minutach, dodatkowo spalany jest tłuszcz.
Po 30-40 minutach rozpoczyna się metabolizm tłuszczów, a tłuszcz staje się podstawowym surowcem
energetycznym.
17
Page 18
Instrukcja obsługi Q.VADIS 5.0
18
Page 19
Instrukcja obsługi Q.VADIS 5.0
9. Rysunek
10. Lista części
19
Page 20
Instrukcja obsługi Q.VADIS 5.0
20
Page 21
Instrukcja obsługi Q.VADIS 5.0
Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie
po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt
z działem obsługi klienta Hammer, gdzie można te części odpłatnie zamówić.
Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:
LORD4SPORT Ireneusz Budzyn
ul. Tarnogórska 1, 44-100 Gliwice
tel. 32 270 77 22,
e-mail: biuro@finnlo.com.pl,
www.finnlo.com.pl
21
Loading...