HAMMER Fly RX User guide

Instrukcja obsługi FLY RX

2

Instrukcja obsługi FLY RX

Spis treści

3

Instrukcja obsługi FLY RX

1. Instrukcja bezpieczeństwa.........................................................................................................................3

2. Informacje ogólne.......................................................................................................................................3

2.1. Opakowanie.......................................................................................................................................3

2.2. Usuwanie...........................................................................................................................................3

3. Montaż........................................................................................................................................................4

3.1. Kroki montażowe...............................................................................................................................6

3.2. Ustawienie oporu na uchwycie........................................................................................................14

3.3. Ustawienie długości kroku...............................................................................................................15

4. Pielęgnacja i konserwacja........................................................................................................................15

5. Komputer..................................................................................................................................................16

5.1. Ustawienia.......................................................................................................................................16

5.2. Funkcje komputera..........................................................................................................................20

5.3. Informacje ogólne............................................................................................................................27

6. Zasilacz.....................................................................................................................................................27

7. Wskazówki treningowe.............................................................................................................................27

7.1. Częstotliwość treningu.....................................................................................................................27

7.2. Intensywność treningu.....................................................................................................................27

7.3. Trening zorientowany na tętno........................................................................................................28

7.4. Kontrola treningu.............................................................................................................................28

7.5. Czas trwania treningu......................................................................................................................29

8. Rysunek....................................................................................................................................................30

9. Lista części...............................................................................................................................................32

4

Instrukcja obsługi FLY RX

1. Instrukcja bezpieczeństwa

WAŻNE!

 Instrukcja roweru, urządzenia niezależnego od liczby obrotów klasy HA, wyprodukowanego zgodnie z

normą DIN EN 957-1/9.

 Maksymalne obciążenie: 150 kg.
 Roweru należy używać wyłącznie zgodnie z przeznaczeniem.
 Każde inne zastosowanie urządzenia jest niedozwolone i może być niebezpieczne. Importer nie ponosi

odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody i urazy spowodowane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.

 Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne

zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.

W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:

1. Nie pozwalać dzieciom bawić się na ani w pobliżu sprzętu.

2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby, nakrętki, uchwyty i pedały są dobrze przymocowane i czy
nie widać uszkodzeń.

3. Niezwłocznie wymieniać uszkodzone części po konsultacji z serwisem i nie używać sprzętu dopóki nie
zostanie naprawiony. Należy zwracać uwagę na ewentualne zużycie materiałów.

4. Unikać wysokich temperatur, wilgoci oraz kontaktu z wodą.

5. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.

6. Z każdej strony sprzętu musi się odpowiednia ilość miejsca, minimum 1,5m.

7. Sprzęt ustawić na stałym, równym i antypoślizgowym podłożu.

8. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.

9. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.

10. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego
sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.

11. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.

12. Nie stawać na obudowie.

13. Nie nosić luźnego ubioru, lecz odpowiedni strój treningowy, np. dres.

14. Trenować w obuwiu sportowym, nigdy boso.

15. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku
kontaktu z ruchomymi częściami.

16. Nie stawiać urządzenia w wilgotnych pomieszczeniach (łazienka) lub na balkonie.

2. Informacje ogólne

Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy EN ISO 20957-1/9 klasy
HA. Oznaczenie CE dotyczy dyrektywy UE 2014/30/UE i 2014/35/UE. W przypadku niewłaściwego
użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie można wykluczyć uszczerbku
na zdrowiu.

Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia
ewentualnych ryzyk dla zdrowia.

2.1. Opakowanie

Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyklingowi materiałów.

 Opakowanie zewnętrzne z tektury
 Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
 Folie i worki z polietylenu (PE)
 Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)

2.2. Usuwanie

Po zakończeniu użytkowania, produkt ten nie może zostać usunięty jako odpad domowy, tylko
musi zostać oddany do punktu zbiórki zużytych sprzętów elektrycznych i elektronicznych.
Materiały można poddać recyklingowi zgodnie z ich oznakowaniem. Poprzez recykling, recykling
materiałów lub inne formy wykorzystania starych urządzeń, przyczyniacie się Państwo do
ochrony naszego środowiska.
Proszę pytać w urzędzie miasta / gminy o odpowiednie miejsce utylizacji.

5

Instrukcja obsługi FLY RX

3. Montaż

W celu ułatwienia montażu urządzenia, najważniejsze części zostały wstępnie zmontowane. Przed
rozpoczęciem montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie
z opisem.

Zawartość opakowania

 Rozpakuj wszystkie części ze styropianu i ułóż je na podłodze obok siebie.
 Postaw ramę główną na podkładzie chroniącym podłogę; w przeciwnym razie może dojść do

uszkodzenia lub porysowania podłogi przez podstawy. Podkład powinien płaski i niebyt gruby, tak aby
rama stała stabilnie.

 W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 1,5m wolnej przestrzeni z każdej strony.

Wypakowanie

Połóż karton na podłodze w ten sposób, aby boczną ściankę można było wyciągnąć do góry. Zdejmij
ramiona, przednią i tylną podstawę, zestaw śrub i instrukcje. Następnie usuń styropian 1 i 2 oraz 3 i 4.
Pozostaw urządzenie w styropianie 5 i 6 do czasu konieczności jego usunięcia zgodnie z instrukcją.

6

Instrukcja obsługi FLY RX

Lista części

7

Instrukcja obsługi FLY RX

3.1. Kroki montażowe

Krok 1

Urządzenie musi być montowane przez 2 osoby!
Usuń już wkręcone śruby (B3), podkładki sprężyste (B4) i podkładki (B5) z przedniej podstawy (B).
Zamocuj przednią podstawę (B) kółkami skierowanymi do góry. Aby to zrobić, użyj odkręconych wcześniej
śrub, podkładek sprężystych i podkładek.

8

Instrukcja obsługi FLY RX

Krok 2

Przymocuj ramę środkową (F) do ramy głównej (A) za pomocą czterech śrub (F4).
Dokręcić śruby (F4) na środkowej rurze nośnej dopiero po lekkim podniesieniu tyłu urządzenia i odciążeniu
ramy środkowej.

9

Instrukcja obsługi FLY RX

Krok 3-1

Połącz prawą rurę łączącą (C2-1) z prawą rurą nośną (C2-2) za pomocą śruby (F2) i zakrzywionej metalowej
płytki (C7).
Połącz lewą rurę łączącą (C1-1) z lewą rurą nośną (C1-2) za pomocą śruby (F2) i zakrzywionej metalowej
płytki (C7).

10

Instrukcja obsługi FLY RX

Krok 3-2

Tłumaczenie opisu z rysunku:
Użyj styropianu jako podstawki.

Jak pokazano na rysunkach (A i B), zamontuj prawy zespół rury łączącej (C2-1) do urządzenia.
Jak pokazano na rysunku (A), przymocuj prawą stronę (C2-1) do górnej ramy głównej. Za pomocą śruby
(A118) połącz rurę z ramą.
Rysunek (B) pokazuje, jak prawa rama boczna jest przymocowana do ramy środkowej. Użyj dwóch śrub
(F2), dwóch podkładek (F3) i żelaznego wspornika (F5),
Postępuj identycznie po lewej stronie.

11

Instrukcja obsługi FLY RX

Krok 4

Jak pokazano na rysunku (C), połącz prawe ramię pedału (H-L) z ruchomym ramieniem (D). Aby to zrobić,
użyj od góry dwóch śrub (L23), dwóch podkładek sprężystych (L22) i dwóch podkładek (L21). Dokręć
połączenie śrubowe za pomocą dołączonego narzędzia.
Rysunek (D) pokazuje mocowanie od dołu. W tym celu użyj dwóch śrub (L23), dwóch podkładek sprężystych
(L22) i dwóch podkładek (L21) oraz dostarczonych narzędzi.
Postępuj identycznie po lewej stronie.
Wyreguluj nóżki poziomujące na dolnym tylnym stabilizatorze (C1) i (C2) tak, aby urządzenie treningowe
było stabilne i nie kołysało się.

12

Instrukcja obsługi FLY RX

Krok 5

Wykręć trzy fabrycznie zamontowane śruby (D2) z rury wspornika komputera (D).
Krok 2. Połącz oba kable komputerowe (K1 i K2).
Krok 3. Przymocuj rurę wspornika komputera (D) do ramy głównej (A) za pomocą śruby (D2-lewa) i śruby
(D2-prawa).
Krok 4. Na koniec przymocuj rurę wspornika komputera (D) za pomocą śruby (D2-środkowa).

13

Instrukcja obsługi FLY RX

Krok 6

Wykręć cztery śruby (G3) z tyłu komputera (G).
Podłącz wszystkie kable.
Zamontuj komputer (G) na rurze wspornika komputera (D) i uważaj, aby nie uszkodzić kabli!
Przykręć komputer (G) do rury wspornika komputera (D) czterema śrubami (G3).
Przykręć pokrywę konsoli (G2) do rury nośnej (D) za pomocą śruby (G4).
Przymocuj pokrywy L (A8) i R (A9) za pomocą śrub (A78).

14

Instrukcja obsługi FLY RX

Krok 7

Wykręć sześć fabrycznie zamontowanych śrub (E4 i E5) z uchwytu (E1).
Przymocuj uchwyt (E1) do ramy głównej (A) za pomocą wcześniej odkręconych śrub (E4 i E5).
Powtórz powyższe kroki również dla drugiej strony.

Krok 8

Podłącz urządzenie do zasilania.

15

Instrukcja obsługi FLY RX

Krok 9

Aby przenieść urządzenie w inne miejsce, podnieś tylną podstawę, aż przednie koła transportowe dotkną
podłogi. Możesz teraz przestawić urządzenie w wybrane miejsce. Ostrożnie umieść urządzenie w żądanym
miejscu i wyrównaj regulację poziomu.

OSTRZEŻENIE: Urządzenie jest bardzo ciężkie. W razie potrzeby poproś o dodatkową pomoc przy jego
podnoszeniu i przesuwaniu.

3.2. Ustawienie oporu na uchwycie

Podczas treningu możesz regulować opór za pomocą przycisków +/- na kierownicy: naciśnij przycisk „+
LOAD” po prawej stronie, aby zwiększyć opór lub naciśnij przycisk „- LOAD” po lewej stronie, aby zmniejszyć
opór.

16

Instrukcja obsługi FLY RX

3.3. Ustawienie długości kroku

Do wyboru są 2 różne długości kroku: 17”/22”. (Jeśli wybierzesz 17 cali, na rurze wspornika przedniego
pedału zobaczysz naklejkę „17”. Jeśli wybierzesz 22 cale, zobaczysz naklejkę „22”).
Poluzuj pokrętło i wyciągnij je, aby dostosować długość kroku zgodnie z potrzebami.
Po wybraniu długości kroku przykręć ponownie pokrętło. W ten sam sposób możesz dostosować długość
kroku drugiej strony.

OSTRZEŻENIE: Dla Twojego bezpieczeństwa! NIGDY nie zmieniaj długości kroku, stojąc na urządzeniu.
Zawsze ustawiaj tę samą długość prawego i lewego kroku.

4. Pielęgnacja i konserwacja

Konserwacja

 Sprzęt w zasadzie nie wymaga konserwacji.
 Należy regularnie sprawdzać wszystkie części urządzenia oraz osadzenie wszystkich śrub i połączeń.
 Należy zgłosić naszemu centrum serwisowemu wszystkie uszkodzenia części celem ich wymiany.

Sprzętu nie wolno używać do czasu naprawy.

Pielęgnacja

 Do czyszczenia używać wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących. Chronić komputer przed

wilgocią.

 Części mające kontakt z potem wymagają czyszczenia tylko przy pomocy wilgotnej szmatki.

17

Instrukcja obsługi FLY RX

5. Komputer

Po około 30 sekundach na komputerze pojawia się ekran startowy (rysunek 1).

5.1. Ustawienia

W trybie STAND-BY naciśnij „Time / Perpetual Calendar Box”, aby ustawić „Czas/data”. Wartość domyślna
2018/01/01.
Po naciśnięciu „Time / Perpetual Calendar Box”, włącz „Automatic date&time” (rysunek 2) i wybierz swoją
strefę czasową w „Select time zone” (zdjęcie 3).

18

Instrukcja obsługi FLY RX

W trybie STAND-BY naciśnij strzałkę rozwijaną, aby przejść do trybu ustawień. WIFI, głośność, jasność
ekranu, przełączanie metryczne, aktualizacje. (rysunek 4)

Aktywuj sieć WLAN i podłącz urządzenie z dostępną siecią.

Jasność
Dostosuj jasność, przesuwając suwak.

19

Instrukcja obsługi FLY RX

Głośność
Dostosuj głośność, przesuwając suwak.

Język
Wybierz język z listy.

Zmiana jednostek
Zmień z kilometrów na mile.

20

Instrukcja obsługi FLY RX

ABOUT
Wersja komputera jest wyświetlona w sekcji ABOUT. Po naciśnięciu APP MANAGE nastąpi automatyczne
rozpoznanie, czy jest zainstalowana najnowsza wersja.

Po aktualizacji oprogramowania aplikacji do najnowszej wersji, po prawej stronie wyświetli się komunikat
„Najnowsze”. Jeżeli najnowsza wersja nie została zapisana, po prawej stronie pojawi się informacja
„Aktualizacja / Update”. Użytkownik może kliknąć przycisk i pobrać najnowszą wersję.

21

Instrukcja obsługi FLY RX

5.2. Funkcje komputera

5.2.1 Quick Start (szybki start)

W trybie STAND-BY naciśnij przycisk Quick start, aby wejść do funkcji szybkiego startu (rysunek 7).

Jeśli wartość RPM jest > 15, funkcje SPEED; DISTANCE; RPM; CALORIES rozpoczną odliczanie w górę.
Naciśnij ▲/▼, aby ustawić opór. Matryca jest zwiększa się lub zmniejsza. Matryca zmienia pole co
0,1km/ml.
Naciśnij PAUSE, aby przejść do trybu pauzy. Na wyświetlaczu LCD pojawi się słowo PAUSE (rysunek 8).
Wartości zostają zatrzymane. Opór powraca do LOAD1. Naciśnij ► i kontynuuj trening.

Podczas treningu naciśnij przycisk RECOVERY, aby sprawdzić zdolność regeneracji.
Komputer odlicza do 0 i wyświetla wynik.
Naciśnij na ekran, aby wyjść z programu.

22

Instrukcja obsługi FLY RX

5.2.2 Centrum komunikacji

W trybie STAND BY naciśnij COMMUNITY, aby wejść do tej funkcji. Wyświetli się poniższa funkcja
multimedialna (rysunek 9).

Wybierz multimedia poniżej, aby aktywować funkcję multimediów (rysunek 10).
Po włączeniu funkcji multimedialnej przesuń lewą strzałkę w prawo. Pojawi się przycisk HOME / QUICK
START / VOLUME / BACK (rysunek 11).
Jeśli w ciągu 3 sekund nie nastąpi żaden ruch, jasność zostanie zmniejszona do 50%. Naciśnij przycisk „◄”,
aby ukryć pole funkcyjne.

Po włączeniu funkcji multimedialnej przesuń prawą strzałkę w lewo, wartości SPEED; LOAD; DISTANCE;
TIME; RPM; WATT; CALORIES; PULSE będą wyświetlane w zależności od aktualnego statusu (rysunek

12). Jeśli w ciągu 3 sekund nie zostanie odebrany żaden sygnał, jasność zostanie zmniejszona do 50%.
Naciśnij przycisk „◄” po lewej stronie, aby ukryć pole funkcyjne.

23

Instrukcja obsługi FLY RX

Naciśnij QUICK START, a wszystkie wartości rozpoczną odliczanie w górę. Opór można regulować za
pomocą przycisków UP i DOWN. Za pomocą PAUSE możesz na krótko przerwać trening. (zdjęcie 12A).
Naciśnij HOME i wróć do strony głównej.

5.2.3 Trening manualny

W trybie STAND BY naciśnij MANUAL, aby wejść do tej funkcji. Na komputerze pojawi się następujący ekran
(rysunek 13).

Możesz nacisnąć U0 ~ U4, aby przełączać się między różnymi użytkownikami, informacje o użytkowniku
zostaną odpowiednio wyświetlone.

Możesz ustawić czas, naciskając TIME, lub możesz wybrać AGE, HEIGHT; WEIGHT, aby ustawić wiek,
wzrost i wagę użytkownika. Następnie wybierz płeć mężczyzna/kobieta i naciśnij użytkownik, aby ustawić
nazwę.

Aby wprowadzić wartości docelowe należy nacisnąć okno TIME, DISTANCE, CALORIES. Można określić
wartości docelowe dla czasu, dystansu i kalorii oraz maksymalnego tętna treningowego.

Jeśli nie wprowadzono wartości docelowych, należy nacisnąć START, a wszystkie wartości zaczną się
naliczać w górę (rysunek 14).

Jeśli zostały podane TIME, DISATANCE i/lub KALORIE, naciśnij START. Podane wartości będą odliczać się
wstecz. Jeśli jedna z wartości funkcji osiągnie 0, system automatycznie zatrzyma się i powróci do strony
głównej.

Podczas treningu naciśnij ▲/▼, aby wyregulować opór. Wyświetlacz przesuwa się o jedno pole co 0,1 km.
Gdy ustawiony jest TIME, wyświetlacz matrycowy zmienia się co 20 sekund.

24

Instrukcja obsługi FLY RX

Naciśnij PAUSE, aby przejść do trybu pauzy. Na wyświetlaczu LCD pojawi się słowo PAUSE, komputer
zatrzyma się, a opór powróci do poziomu 1 (rysunek 15). Aby kontynuować trening, naciśnij CONTINUE.

5.2.4 Programy

W trybie STAND-BY naciśnij PROGRAM, aby wejść do tej funkcji. Na komputerze pojawi się następujący
ekran (rysunek 16).

Możesz wybrać spośród 12 programów Twój profil treningowy.

Możesz nacisnąć U0 ~ U4, aby przełączać się między różnymi użytkownikami, aby zapisać profil, informacje
o użytkowniku zostaną odpowiednio wyświetlone.

Możesz ustawić czas, naciskając TIME, lub możesz wybrać AGE, HEIGHT; WEIGHT, aby ustawić wiek,
wzrost i wagę użytkownika. Następnie wybierz płeć mężczyzna/kobieta i naciśnij użytkownik, aby ustawić
nazwę.

Naciśnij START, a wszystkie wartości rozpoczną odliczanie w górę (rysunek 14).

Jeśli został podany TIME (czas treningu), naciśnij START. Podana wartość rozpocznie odliczanie wstecz.
Jeśli osiągnie 0, system automatycznie zatrzyma się i powróci do strony głównej.

25

Instrukcja obsługi FLY RX

Podczas treningu naciśnij ▲/▼, aby wyregulować opór. Wyświetlacz przesuwa się o jedno pole co 0,1 km.
Gdy ustawiony jest TIME, wyświetlacz matrycowy zmienia się co 20 sekund.

Naciśnij PAUSE, aby przejść do trybu pauzy. Na wyświetlaczu LCD pojawi się słowo PAUSE, komputer
zatrzyma się, a opór powróci do poziomu 1 (rysunek 15). Aby kontynuować trening, naciśnij CONTINUE.

5.2.5 Program WATT

W trybie STAND-BY naciśnij PROGRAM, aby wejść do tej funkcji. Na komputerze pojawi się następujący
ekran (rysunek 19).

Naciśnij WATT, aby ustawić wartość WATT (predefiniowana wartość: 125W).

Możesz nacisnąć U0 ~ U4, aby przełączać się między różnymi użytkownikami, informacje o użytkowniku
zostaną odpowiednio wyświetlone.

Możesz ustawić czas, naciskając TIME, lub możesz wybrać AGE, HEIGHT; WEIGHT, aby ustawić wiek,
wzrost i wagę użytkownika. Następnie wybierz płeć mężczyzna/kobieta i naciśnij użytkownik, aby ustawić
nazwę.

Naciśnij START, aby rozpocząć trening. Konsola wyświetla film, prędkość i ilość obrotów. CZAS; DYSTANS;
KALORIE; WATT pokazuje wartość treningową (rysunek 20). Jeśli został ustawiony czas, rozpocznie się po
odliczaniu. Po osiągnięciu 0 komputer automatycznie zatrzymuje się i powraca do strony głównej.

TARGET WATT CONSTANT DATA: Wartość jest wyświetlana zgodnie z ustawieniem WATT.
REAL WATT CONSTANT DATA: Wyświetla aktualną wartość WATT treningu.
LOAD CONTROL DATA: Wyświetla się wartość docelowa WATT, które jest połączona z wartością LOAD.

Podczas treningu naciśnij PAUSE. Wszystkie wartości zostaną zapisane, a opór powróci do poziomu 1
(rysunek 21). Aby kontynuować trening, naciśnij CONTINUE.

26

Instrukcja obsługi FLY RX

5.2.6 Program TARGET H. RATE (trening sterowany tętnem)

W trybie STAND BY naciśnij TARGET H. RATE, aby wejść do tej funkcji. Na komputerze pojawi się
następujący ekran (rysunek 22). Możesz wybierać pomiędzy indywidualnym docelowym tętnem (TAG), 90%,
75%, 55% maksymalnego obliczonego tętna treningowego.

OSTRZEŻENIE: Systemy monitorowania tętna mogą być niedokładne. Nadmierne ćwiczenia mogą
prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych lub śmierci. Jeśli poczujesz zawroty głowy lub osłabienie,
natychmiast przerwij trening!

Możesz nacisnąć U0 ~ U4, aby przełączać się między użytkownikami, informacje o użytkowniku zostaną
odpowiednio wyświetlone.

Możesz ustawić czas, naciskając TIME, lub możesz wybrać AGE, HEIGHT; WEIGHT, aby ustawić wiek,
wzrost i wagę użytkownika. Następnie wybierz płeć mężczyzna/kobieta i naciśnij użytkownik, aby ustawić
nazwę.

Naciśnij START, aby rozpocząć trening. Konsola wyświetla film, prędkość i ilość obrotów. CZAS; DYSTANS;
KALORIE; WATT pokazuje wartość treningową (rysunek 24).

27

Instrukcja obsługi FLY RX

Jeśli został ustawiony czas, naciśnij START. Program się automatycznie rozpocznie i czas będzie odliczany
do 0. Po upływie czasu program się zatrzyma i powróci do strony startowej.

TARGET HEART RATE DATA: BPM wyświetla ustawione wartości bazując na wieku.
REAL HEART RATE DATA: BPM wyświetla faktyczną wartość tętna.
LOAD CONTROL DATA: LOAD wyświetla aktualną wartość oporu.

Jeżeli wartość tętna nie przekracza ustawionej wartości, opór wzrasta do wartości maksymalnej w
sekwencjach co 30 sekund. Jeśli wartość tętna przekroczy ustawioną maksymalną wartość tętna, tętno
natychmiast spada o jeden poziom oporu, a następnie co kolejne 15 sekund, aż do osiągnięcia najniższego
poziomu oporu. Jeśli podczas treningu nie zostanie odebrany sygnał tętna, komputer automatycznie
zatrzyma program po 30 sekundach.

Jeśli po START nie zostanie odebrany żaden sygnał tętna, pojawi się komunikat „REMINDER”. Jeśli
zobaczysz komunikat, oznacza to, że nie można odebrać sygnału tętna. W takim przypadku chwyć mocniej
uchwyty lub sprawdź, czy pas telemetryczny jest prawidłowo założony.

Komputer powraca do strony głównej po 30 sekundach bez otrzymania wartości tętna.

Podczas treningu naciśnij PAUSE. Wszystkie wartości zostaną zapisane, a opór powróci do poziomu 1. Aby
kontynuować trening, naciśnij CONTINUE.

5.2.7 Funkcja RECOVERY

Podczas treningu naciśnij RECOVERY, aby bezpośrednio aktywować funkcję. Opór powraca do poziomu 1
(rysunek 25).

Konsola rozpoczyna odliczanie 60 sekund, a po 60 sekundach wyświetlana jest wartość końcowa (rysunek

26).

5.3. Informacje ogólne

28

Instrukcja obsługi FLY RX

Konsola przejdzie w tryb oszczędzania energii po 5 minutach bez sygnału RPM. Tryb oszczędzania energii
można wyłączyć, naciskając QUICK START i można kontynuować trening.

W trybie MULTIMEDIA komputer nie przechodzi w tryb oszczędzania energii. Jeśli nie jest używany, należy
wyjść z trybu MULTIMEDIA i powrócić do strony głównej.

Komputer jest systemem zamkniętym. Jeśli w aplikacji w COMMUNITY CENTER automatycznie wyskoczy
komunikat o aktualizacji, NIE aktualizuj jej.

Aktualizacje przeprowadzane są wyłącznie poprzez Wi-Fi.

Jeśli środowisko Wi-Fi jest niestabilne, pobieranie może zostać przerwane. Sprawdź Wi-Fi i uruchom
aktualizację ponownie.

6. Zasilacz

Kabel zasilający podłączyć do odpowiedniego gniazdka.

Specyfikacja sieciowa:
AC-AC
wejściowa: 230V, 50Hz
wyjściowa: 12V, 3A

Należy używać wyłącznie oryginalnego zasilacza. W przypadku użycia zasilacza innego producenta, należy
upewnić się, iż wyłączy się on automatycznie w przypadku przeciążenia, posiada ochronę przed zwarciami i
jest kontrolowany elektronicznie. Nieprzestrzeganie tych zasad może spowodować zwarcie i uszkodzenie
komputera.

W celu całkowitego wyłączenia urządzenia należy odłączyć wtyczkę zasilacza z gniazdka. Z tego powodu
podłączyć urządzenie tylko do łatwo dostępnego gniazdka.

7. Wskazówki treningowe

Trening na rowerze to idealny trening ruchowy dla wzmocnienia ważnych grup mięśni oraz układu krążenia.

Wskazówki ogólne do treningu:

 Nigdy nie ćwicz zaraz po posiłku.
 Jeśli to możliwe, zorientuj trening na tętno.
 Przed rozpoczęciem treningu, wykonaj rozgrzewkę mięśni - ćwiczenia rozluźniające i rozciągające.
 Pod koniec treningu zmniejsz prędkość. Nigdy nie kończ treningu nagle.
 Po zakończeniu treningu, wykonaj ćwiczenia rozciągające.

7.1. Częstotliwość treningu

W celu zwiększenia sprawności fizycznej i kondycji na dłuższy okres czasu, zaleca się trening przynajmniej
trzy razy w tygodniu. Jest to średnia częstotliwość treningu dla osoby dorosłej, pozwalająca na uzyskanie
długookresowej kondycji i zwiększone spalenie tkanki tłuszczowej. W miarę wzrostu sprawności fizycznej,
możesz zwiększyć częstotliwość treningu nawet do codziennego. Jest szczególnie istotne, aby ćwiczyć w
regularnych odstępach czasu.

7.2. Intensywność treningu

Zaplanuj swój trening uważnie. Intensywność ćwiczeń należy zwiększać stopniowo, aby uniknąć pojawienia
się zmęczenia mięśni lub układu ruchowego.

Ilość obrotów (RPM)

29

Instrukcja obsługi FLY RX

Przy treningu wytrzymałościowym zaleca się zasadniczo wybór niskiego poziomu oporu przy większej ilości
obrotów (RPM – Revolutions per minute = obroty na minutę). Zwróć uwagę na to, żeby ilość obrotów była ok.
60 obrotów na minutę i nie przekraczała 80.

7.3. Trening zorientowany na tętno

Zaleca się trening w zakresie aerobowym, który dopasowuje się według indywidualnej wartości tętna. Wzrost
uzyskiwanych wyników w zakresie wytrzymałości osiąga się w drodze długotrwałych treningów w zakresie
aerobowym.
Znajdź swoje docelowe tętno na wykresie lub kieruj się programami tętna. 80% treningu powinieneś
wykonać w zakresie aerobowym (do 75% twojego tętna maksymalnego).
Pozostałe 20% czasu treningu możesz poświęcić na wzrosty obciążenia, aby podnieść swój próg aerobowy.
Wraz z osiąganymi wynikami treningu, będziesz w stanie później wykonywać ćwiczenia na wyższym
poziomie przy tym samym tętnie – to oznacza wzrost formy fizycznej.
Jeśli masz już pewne doświadczenie w treningu zorientowanym na tętno, możesz dopasować żądany zakres
tętna do twojego programu treningowego czy formy fizycznej.

Uwaga:

Niektóre osoby mają naturalne „wysokie” lub „niskie” tętno, zatem indywidualne zakresy tętna (zakres
aerobowy i anaerobowy) mogą różnić się od zakresów ogólnych (wykres tętna docelowego).
W takim przypadku, trening musi zostać opracowany pod kątem indywidualnego profilu. Jeśli to zjawisko
dotyczy początkujących, ważna jest konsultacja lekarska przed rozpoczęciem treningu w celu sprawdzenia
na jaki trening pozwala stan zdrowia.

7.4. Kontrola treningu

Zarówno z przyczyn medycznych jak i z punktu widzenia fizjologii treningu, trening z kontrolą tętna jest
najbardziej wskazany, przy czym powinien być zorientowany na indywidualny maksymalny poziom tętna.

Ta zasada dotyczy zarówno początkujących, ambitnych amatorów, jak również zawodowców. W zależności
od celu treningu i osiąganych wyników, trening wykonywany jest w określonej intensywności indywidualnego
tętna maksymalnego (wyrażonego w punktach procentowych).

W celu efektywnej konfiguracji treningu układu krążenia zgodnie z aspektami sportowo-medycznymi,
zalecamy trening przy tętnie w zakresie 70% - 85% tętna maksymalnego. Prosimy kierować się poniższym
wykresem tętna.

Zmierz swoje tętno w następujących momentach:

1. Przed rozpoczęciem treningu = tętno spoczynkowe

2. 10 minut po rozpoczęciu treningu = tętno treningowe / wysiłkowe

3. minutę po zakończeniu treningu = tętno powysiłkowe

 Przez pierwsze tygodnie treningu zaleca się, by trening wykonywany był na poziomie dolnej granicy

zakresu tętna treningowego (ok. 70%) lub niższym.

 Przez kolejne 2 - 4 miesiące, zwiększaj intensywność stopniowo, aż do osiągnięcia górnej granicy

zakresu tętna treningowego (ok. 85%), jednak nie wykonuj treningu ponad siły.

 Jeśli jesteś w dobrej formie, ćwicz co jakiś czas na niższej intensywności aerobowej, aby zapewnić

sobie skuteczną regenerację. DOBRY trening to taki, który jest mądrze zaplanowany, z uwzględnieniem
regeneracji we właściwym czasie. W przeciwnym razie, dochodzi do przetrenowania i spadku formy.

 Po każdym treningu w wysokich zakresach tętna powinien następować trening regenerujący w niższych

zakresach (do 75% tętna maksymalnego).

W miarę wzrostu formy, wymagane jest intensywniejsze ćwiczenie, aby osiągnąć „zakres treningowy”, co
oznacza, że organizm jest w stanie osiągać lepsze wyniki. Poprawę kondycji rozpoznasz po lepszych
ocenach (F1-F6).

30

Instrukcja obsługi FLY RX

Obliczenia dla tętna treningowego/wysiłkowego:

220 uderzeń tętna na minutę minus wiek = indywidualne tętno maksymalne (100%).

Tętno treningowe

Dolna granica: (220 - wiek) x 0,70
Górna granica: (220 - wiek) x 0,85

7.5. Czas trwania treningu

Aby uniknąć kontuzji, trening powinien składać się z fazy rozgrzewki, treningu właściwego oraz fazy
rozprężenia.

Rozgrzewka:

5 do 10 minut wolnego poruszania się.

Trening właściwy:

15 do 40 minut intensywnego jednak nie ponad siły treningu o intensywności wymienionej powyżej.

Rozprężenie:

5 do 10 minut wolnego poruszania się, następnie gimnastyka lud rozciąganie, aby rozluźnić mięśnie.

Zakończ trening natychmiast jeśli poczujesz się źle lub pojawią się oznaki przemęczenia.

Zmiany metabolizmu w czasie treningu:

 Przez pierwsze 10 minut treningu wytrzymałościowego, organizm spala cukry zmagazynowane

w mięśniach.

 Po ok. 10 minutach, dodatkowo spalany jest tłuszcz.
 Po 30-40 minutach rozpoczyna się metabolizm tłuszczów, a tłuszcz staje się podstawowym surowcem

energetycznym.

31

Instrukcja obsługi FLY RX

8. Rysunek

32

Instrukcja obsługi FLY RX

33

Instrukcja obsługi FLY RX

9. Lista części

34

Instrukcja obsługi FLY RX

35

Instrukcja obsługi FLY RX

36

Instrukcja obsługi FLY RX

Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie
po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt
z działem obsługi klienta Finnlo, gdzie można te części odpłatnie zamówić.

Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:

LORD4SPORT Ireneusz Budzyń
ul. Pszczyńska 197, 44-100 Gliwice
tel. [phone], e-mail: [email protected],
www.finnlo.com.pl

37