Instrukcja dotyczy również urządzenia FERRUM TX 4
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Spis treści
1. Instrukcja bezpieczeństwa .........................................................................................................................3
2. Informacje ogólne.......................................................................................................................................3
2.1. Opakowanie ........................................................................................................................................3
3. Montaż .......................................................................................................................................................3
3.1. Lista kontrolna ....................................................................................................................................4
3.2. Montaż krok po kroku .........................................................................................................................6
4. Pielęgnacja i konserwacja ....................................................................................................................... 21
5. Wskazówki treningowe ........................................................................................................................... 21
5.1. Rodzaje ćwiczeń .............................................................................................................................. 21
6. Rysunek .................................................................................................................................................. 32
7. Lista części .............................................................................................................................................. 33
2
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
1. Instrukcja bezpieczeństwa
WAŻNE!
Instrukcja atlasu wyprodukowanego zgodnie z normą DIN EN 957-1/2.
Maksymalne obciążenie: 120kg.
Atlas powinien być używany zgodnie z przeznaczeniem.
Użycie niezgodne z przeznaczeniem może być niebezpieczne. Importer nie ponosi odpowiedzialności
za szkody wywołane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.
Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne
zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.
W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:
1. Nie pozwalać dzieciom bawić się na ani w pobliżu sprzętu.
2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby i nakrętki są dobrze przykręcone.
3. Niezwłocznie wymieniać wszystkie uszkodzone części i nie używać sprzętu dopóki nie zostanie
naprawiony. Należy też zwracać uwagę na ewentualne zużycie materiału.
4. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.
5. Z każdej strony sprzętu musi się znajdować min. 1,5m wolnej przestrzeni.
6. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.
7. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.
8. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.
9. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego
sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.
10. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.
11. Trenować w obuwiu, nigdy boso.
12. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku
kontaktu z ruchomymi częściami.
13. Nie stawiać sprzętu w wilgotnych pomieszczeniach (łazienka) lub na balkonie.
2. Informacje ogólne
Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy DIN EN 957-1/2.
W przypadku niewłaściwego użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie
można wykluczyć uszczerbku na zdrowiu.
Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia
ewentualnych ryzyk dla zdrowia.
2.1. Opakowanie
Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyclingowi materiałów.
Opakowanie zewnętrzne z tektury
Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
Folie i worki z polietylenu (PE)
Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)
3. Montaż
W celu ułatwienia montażu atlasu, większość części została wstępnie zmontowana. Przed rozpoczęciem
montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie z opisem.
Zawartość opakowania
Rozpakuj wszystkie części i ułóż je na podłodze obok siebie.
Główną ramę umieścić na podkładzie chroniącym podłogę, w przeciwnym przypadku może dojść do
uszkodzenia lub porysowania podłogi przez metalowe elementy. Podkład powinien być płaski i niezbyt
gruby, tak aby atlas mógł stać stabilnie.
W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 1,5m wolnej przestrzeni z każdej strony.
3
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
3.1. Lista kontrolna
4
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
5
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
3.2. Montaż krok po kroku
Krok 1
6
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Krok 2
7
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Krok 3
8
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Krok 4
9
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Krok 5
10
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Krok 6
11
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Krok 7
12
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Krok 8
13
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Krok 9
14
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Krok 10
15
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Krok 11
16
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Krok 12
17
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Krok 13
18
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Krok 14
19
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Krok 15
20
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Biceps
Pozycja wyjściowa: ustaw modlitewnik w takiej pozycji, żeby można było położyć wygodnie wyprostowane
ręce.
Pozycja końcowa: zegnij łokieć a przedramiona unieś w górę.
Ruch jest wykonywany tylko w łokciach.
4. Pielęgnacja i konserwacja
Konserwacja
Sprzęt w zasadzie nie wymaga konserwacji.
Należy regularnie sprawdzać wszystkie części urządzenia oraz osadzenie wszystkich śrub i połączeń.
Należy zgłosić naszemu centrum serwisu wszystkie uszkodzenia części celem ich wymiany. Sprzętu nie
wolno używać do czasu naprawy.
Pielęgnacja
Do czyszczenia używać wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących.
Części mające kontakt z potem wymagają czyszczenia tylko przy pomocy wilgotnej szmatki.
5. Wskazówki treningowe
ROZGRZEWKA
Nigdy nie rozpoczynaj treningu bez uprzedniej rozgrzewki. Przez ok 5-10 minut wykonuj ćwiczenia
rozciągające (stretching) i rozgrzewające (ćwiczenia na urządzeniu z niewielkim obciążeniem i dużą ilością
powtórzeń). To wszystko w celu uniknięcia kontuzji.
JAK NALEŻY ĆWICZYĆ?
Jest kilka metod treningu siłowego wg których możesz trenować. Podana metoda jest tą, wg której
powinieneś rozpocząć Twój trening.
Rozpocznij z niewielkim obciążeniem. Zaleca się 3 sekwencje po 20 powtórzeń. Obciążenie należy tak
długo zwiększać, aż nie będziesz w stanie zrobić 20 powtórzeń.
Pomiędzy poszczególnymi sekwencjami należy zrobić 60-sekundową przerwę.
Trenuj 2-3 razy w tygodniu.
Pamiętaj koniecznie o ćwiczeniach brzucha.
5.1. Rodzaje ćwiczeń
21
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Unoszenie ramion
Pozycja wyjściowa: ustaw się na lub przed podkładką. Ręce muszą być wyprostowane.
Pozycja końcowa: unieś łokcie, aż do wysokości ramion.
Uwaga: tułów pozostaje w bezruchu. Nie podnoś łokci powyżej linii ramion. Jeśli poczujesz napięcie lub ból
w okolicach szyi, przestań wykonywać to ćwiczenie.
Ćwiczenia tricpesu, pozycja stojąca
Pozycja wyjściowa: ustaw się na lub za podkładką. Ręce są zgięte. Łokcie przy ciele.
Pozycja końcowa: wyprostuj ręce z boku ciała w dół, aż będą prawie w zupełności wyprostowane.
Uwaga: tułów i łokcie pozostają w bezruchu. Mięśnie brzucha i pleców napięte.
22
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Wiosłowanie
Pozycja wyjściowa: nogi lekko ugiąć w kolanach. Wyciągnąć ręce. Napiąć tułów.
Pozycja końcowa: ręce przyciągnij do siebie. Im dalej przyciągniesz ręce w kierunku klatki piersiowej, tym
mocniej będą zaangażowane mięśnie szyi.
Uwaga: tułów pozostaje w bezruchu w pozycji pionowej. W trakcie ćwiczenia nie należy się wspomagać
tułowiem.
Wyciąg „LAT”
Pozycja wyjściowa: ręce zgięte w łokciach. Ramiona nieruchomo w pozycji horyzontalnej. Nogi
unieruchomione.
Pozycja końcowa: sztangę „Latissimus” pociągnij w dół, aż prawie do karku.
Uwaga: przy powrocie do pozycji wyjściowej należy zwrócić uwagę, żeby nie poruszać ramionami w górę,
tylko żeby pozostały w pozycji horyzontalnej. Należy zachować odpowiedni odstęp pomiędzy sztangą
„Latissimus” a tyłem głowy – istnieje ryzyko urazu.
23
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Wyprosty nóg
Pozycja wyjściowa: rękoma należy chwycić za siodełko i unieruchomić tułów. Kolana powinny się
znajdować w osi z przegubem.
Pozycja końcowa: wyprostować nogi.
Uwaga: im dalej wałek zostanie przesunięty w dół, tym większy jest opór.
Zgięcia nóg
Pozycja wyjściowa: Ustaw się przed urządzeniem. Kolana powinny się znajdować w osi z przegubem.
Pozycja końcowa: zginaj nogę.
24
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Motylki
Pozycja wyjściowa: połóż oba przedramiona po zewnętrznej stronie uchwytów.
Pozycja końcowa: przesuń jednocześnie obie ręce w przód.
Wyciskanie
Pozycja wyjściowa: zgięte łokcie na wysokości ramion.
Pozycja końcowa: przesuń ręce w przód.
Uwaga: nie prostować łokci.
25
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Wiosłowanie
Pozycja wyjściowa: nogi lekko zgiąć w kolanach. Ręce prawie wyprostowane.
Pozycja końcowa: przyciągnij ręce do siebie tak daleko, aż uchwytami dotkniesz klatki piersiowej. Im bliżej
przyciągniesz ręce do klatki piersiowej, tym bardziej zaangażowane są mięśnie szyi.
Uwaga: tułów wyprostowany. Nie wspomagać się tułowiem.
Biceps
Pozycja wyjściowa: ustaw się z boku urządzenia. Ręce prawie wyprostowane.
Pozycja końcowa: przyciągnij łokcie do ciała i podnieś przedramiona w górę.
Uwaga: napnij mięśnie brzucha i pleców. Nie odchylaj tułowia. Tułów pozostaje w bezruchu. Ruch odbywa
się tylko w łokciach.
26
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Unoszenie ramion
Pozycja wyjściowa: ustaw się z boku urządzenia. Ręce wyprostowane.
Pozycja końcowa: podnieś łokcie, aż do wysokości ramion.
Uwaga: napnij tułów. Łokci nie należy podnosić ponad linię ramion. Jeśli poczujesz napięcie lub ból w
obszarze szyi, przerwij ćwiczenie.
Triceps
Pozycja wyjściowa: ustaw się z boku urządzenia. Zegnij ręce. Łokcie przyciągnij do ciała.
Pozycja końcowa: opuść przedramiona, aż będą wyprostowane.
Uwaga: Tułów i łokcie pozostają nieruchomo. Napięte mięśnie brzucha i pleców.
27
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Wiosłowanie
Pozycja wyjściowa: Lekko zgiąć nogi w kolanach. Ręce zgięte.
Pozycja końcowa: Przyciągnij ręce do siebie tak daleko, aż uchwytami dotkniesz klatki piersiowej. Im bliżej
przyciągniesz ręce do klatki piersiowej, tym bardziej zaangażowane są mięśnie szyi.
Uwaga: Tułów w pozycji pionowej i nieruchomo.
Motylki tyłem
Pozycja wyjściowa: uchwyty znajdują się na wysokości ramion. Ręce wyprostowane.
Pozycja końcowa: przesuń wyprostowane ręce w tył, tak daleko jak to możliwe.
28
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Obroty tułowia
Pozycja wyjściowa: ustaw się z boku urządzenia. Uchwyt trzymaj oburącz w taki sposób, żeby ręce lekko
opadały.
Pozycja końcowa: przesuń wyprostowane ręce w bok, skręcając równocześnie całym tułowiem. Dolne
partie ciała pozostają nieruchomo na podłożu. Ćwiczenie można wykonywać po kolei na każdą ze stron, lub
naprzemiennie.
Abdukcja nóg
Pozycja wyjściowa: zamocuj taśmę na stawie skokowym / łydce. Chwyć się urządzenia. Noga
wyprostowana i skierowana do wewnątrz.
Pozycja końcowa: przesuń nogę na zewnątrz.
29
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Addukcja nóg
Pozycja wyjściowa: zamocuj taśmę na stawie skokowym / łydce. Chwyć się urządzenia. Noga
wyprostowana.
Pozycja końcowa: przesuń nogę tak daleko od wieży, jak to tylko możliwe.
Abdukcja rąk:
Pozycja wyjściowa: ręce skieruj w dół.
Pozycja końcowa: podnieś z boku wyprostowane ręce, aż będą na wysokości ramion.
30
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Prasa do nóg
Pozycja wyjściowa: podstaw stopy na podstawce i chwyć się siodełka.
Pozycja końcowa: wyprostuj nogi. Zwróć uwagę, żeby stawy kolanowe były lekko zgięte.
31
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
6. Rysunek
32
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
7. Lista części
33
Instrukcja obsługi Ferrum TX 3 oraz TX 4
Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie
po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt
z działem obsługi klienta HAMMER.
Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:
LORD4SPORT Ireneusz Budzyn | ul. Tarnogórska 1, 44-100 Gliwice
tel. 32 270 77 22, e-mail: biuro@finnlo.com.pl, www.finnlo.com.pl
34
Loading...