HAMMER Ellyptech CT4 User guide

ELLYPTECH CT4

Instrukcja obsługi

Instrukcja obsług Ellyptech CT 4

Spis treści

1. Instrukcja bezpieczeństwa .........................................................................................................................3

2. Informacje ogólne.......................................................................................................................................3

2.1. Opakowanie........................................................................................................................................3

2.2. Usuwanie ............................................................................................................................................3

3. Montaż .......................................................................................................................................................4

4. Pielęgnacja i konserwacja....................................................................................................................... 11

5. Komputer................................................................................................................................................. 11

5.1. Przyciski komputera......................................................................................................................... 11

5.2. Funkcje komputera .......................................................................................................................... 11

5.3. Uruchomienie komputera................................................................................................................. 12

5.3.1 Szybki start .............................................................................................................................. 12

5.3.2 Trening z wprowadzeniem danych .......................................................................................... 12

6. Dane techniczne ..................................................................................................................................... 16

6.1. Zasilanie (w zestawie) ..................................................................................................................... 16

7. Wskazówki treningowe ........................................................................................................................... 16

7.1. Częstotliwość treningu..................................................................................................................... 16

7.2. Intensywność treningu ..................................................................................................................... 16

7.3. Trening zorientowany na tętno ........................................................................................................ 17

7.4. Kontrola treningu ............................................................................................................................. 17

7.5. Czas trwania treningu ...................................................................................................................... 18

8. Rysunek .................................................................................................................................................. 19

9. Lista części.............................................................................................................................................. 21

2

Instrukcja obsług Ellyptech CT 4

1. Instrukcja bezpieczeństwa

WAŻNE!

 Instrukcja orbitreka klasy HA, trenażera zależnego od liczby obrotów, wyprodukowanego zgodnie

z normą DIN EN 957-1/9.

 Maksymalne obciążenie: 100 kg.
 Orbitreka należy używać wyłącznie zgodnie z przeznaczeniem.
 Każde inne zastosowanie urządzenia jest niedozwolone i może być niebezpieczne. Importer nie ponosi

odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody i urazy spowodowane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.

 Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne

zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.

W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:

1. Nie pozwalać dzieciom bawić się na ani w pobliżu sprzętu.

2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby, nakrętki, uchwyty i pedały są dobrze przymocowane.

3. Niezwłocznie wymieniać wszystkie uszkodzone części i nie używać sprzętu dopóki nie zostanie
naprawiony. Należy też zwracać uwagę na ewentualne zużycie materiału.

4. Unikać wysokich temperatur, wilgoci oraz kontaktu z wodą.

5. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.

6. Z każdej strony sprzętu musi się odpowiednia ilość miejsca, minimum 1,5m.

7. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.

8. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.

9. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.

10. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego
sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.

11. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.

12. Nie należy stawać na obudowie.

13. Nie nosić luźnego ubioru, lecz odpowiedni strój treningowy, np. dres.

14. Trenować w obuwiu, nigdy boso.

15. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku
kontaktu z ruchomymi częściami.

2. Informacje ogólne

Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy DIN EN 957-1/9 klasy HA.
Oznaczenie CE dotyczy dyrektywy UE 2014/30/UE oraz 2014/35/UE. W przypadku niewłaściwego
użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie można wykluczyć uszczerbku
na zdrowiu.

Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia
ewentualnych ryzyk dla zdrowia.

2.1. Opakowanie

Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyclingowi materiałów.

 Opakowanie zewnętrzne z tektury
 Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
 Folie i worki z polietylenu (PE)
 Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)

2.2. Usuwanie

Po zakończeniu użytkowania, produkt ten nie może zostać usunięty jako odpad domowy, tylko
musi zostać oddany do punktu zbiórki zużytych sprzętów elektrycznych i elektronicznych.
Materiały można poddać recyklingowi zgodnie z ich oznakowaniem. Poprzez recycling, recykling
materiałów lub inne formy wykorzystania starych urządzeń, przyczyniacie się Państwo do
ochrony naszego środowiska.

Proszę pytać w urzędzie miasta / gminy o odpowiednie miejsce utylizacji.

3

Instrukcja obsług Ellyptech CT 4

3. Montaż

W celu ułatwienia montażu urządzenia, najważniejsze części zostały wstępnie zmontowane. Przed
rozpoczęciem montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie
z opisem.

Zawartość opakowania

 Rozpakuj wszystkie części ze styropianu i ułóż je na podłodze obok siebie.
 Postaw ramę główną na podkładzie chroniącym podłogę; w przeciwnym razie może dojść do

uszkodzenia lub porysowania podłogi przez podstawy. Podkład powinien płaski i niebyt gruby, tak aby
rama stała stabilnie.

 W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 1,5m wolnej przestrzeni z każdej strony.

4

Instrukcja obsług Ellyptech CT 4

5

Instrukcja obsług Ellyptech CT 4

6

Instrukcja obsług Ellyptech CT 4

7

Instrukcja obsług Ellyptech CT 4

8

Instrukcja obsług Ellyptech CT 4

9

Instrukcja obsług Ellyptech CT 4

10

Instrukcja obsług Ellyptech CT 4

4. Pielęgnacja i konserwacja

Konserwacja

 Sprzęt w zasadzie nie wymaga konserwacji.
 Należy regularnie sprawdzać wszystkie części urządzenia oraz osadzenie wszystkich śrub i połączeń.
 Należy zgłosić naszemu centrum serwisowemu wszystkie uszkodzenia części celem ich wymiany.

Sprzętu nie wolno używać do czasu naprawy.

Pielęgnacja

 Do czyszczenia używać wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących. Chronić komputer przed

wilgocią.

 Części mające kontakt z potem wymagają czyszczenia tylko przy pomocy wilgotnej szmatki.

5. Komputer

5.1. Przyciski komputera

RESET:

 Krótkie przyciśnięcie powoduje reset aktualnych wartości funkcji w trybie ustawień.
 Krótkie przyciśnięcie w trybie Średnia / Trip aktywuje menu główne (HRC, PROGRAM, MANUAL).
 Dłuższe przyciśnięcie (>2 sekundy) w trybie Średnia / Trip spowoduje powrót do wyboru użytkownika.

MODE:

Przyciśnięcie potwierdza wybór funkcji.

RECOVERY:

Pomiar tętna powysiłkowego w podaniem wyniku 1-6.

UP / DOWN:

Wzrost / zmniejszenie wartości funkcji. Dłuższe przytrzymanie aktywuje szybki podgląd.

START / STOP:

Uruchamia i zatrzymuje funkcje komputera.

5.2. Funkcje komputera

RPM

Ilość obrotów na minutę (Revolutions per minute, 15 - 200).

SPEED

Pokazuje prędkość w km/h (0 - 99,99km/h). Chodzi w tym przypadku o teoretycznie przyjętą wartość, która
nie może być porównywana z prędkością normalnego roweru.

11

Instrukcja obsług Ellyptech CT 4

DISTANCE

Pokazuje dystans z dokładnością do 0,1 km (0 - 999,9)

TIME

Pokazuje czas treningu z dokładnością do sekundy (00:00 - 99:59)

KCAL

Pokazuje spalanie kalorii przy założeniu 22% efektywności dla siły mechanicznej. Zakres 1 - 9990 Kcal.

PULSE

Pomiar tętna: Zakres 40 - 199 uderzeń na minutę.
Pokazuje dodatkowo wartość obliczonego lub ustawionego tętna.

UWAGA: Systemy monitoringu pracy serca mogą być niedokładne. Nadmierne treningi mogą
spowodować poważne problemy zdrowotne lub prowadzić do śmierci. Przy zawrotach głowy /
osłabieniu należy natychmiast zakończyć trening!

LEVEL

Pokazuje opór w 16-stopniowej skali / poziomach. Dodatkowo pokazuje profil programu.

Wskazówki:

A. Aktywacja komputera z trybu uśpienia

W celu uaktywnienia komputera z trybu uśpienia należy nacisnąć dowolny przycisk. Pedałowanie nie wywoła
aktywacji.

B. Wartości docelowe

Po uzyskaniu wartości docelowej nastąpi sygnał dźwiękowy, a komputer zatrzyma trening.

C. Recovery

Po zakończeniu treningu należy wybrać „RECOVERY” i zaprzestać pedałowania. Komputer będzie mierzył
jeszcze przez 60 sekund tętno. Jeżeli różnica tętna wyniesie ok. 20% otrzymasz ocenę F1 (bardzo dobry).

5.3. Uruchomienie komputera

5.3.1 Szybki start

Dla prostoty obsługi urządzenia treningowego została stworzona możliwość szybkiego i łatwego
uruchomienia komputera. Postępuj w następujący sposób:

 Podłącz dostarczony zasilacz sieciowy do odpowiedniego gniazda z tyłu urządzenia. Pojawi się sygnał

dźwiękowy a menu zacznie migać.

 Rozpocznij trening poprzez naciśnięcie START. Wszystkie dane rozpoczynają pomiary w górę. Za

pomocą UP / DOWN możesz ustawić opór. Im wyższy opór, tym więcej świeci linijek. Można ustawić 16
różnych poziomów oporu.

5.3.2 Trening z wprowadzeniem danych

1. Podłącz dostarczony zasilacz sieciowy do odpowiedniego gniazda z tyłu obudowy.

2. Na komputerze pojawi się na krótko obraz testowy, a następnie będzie migało menu.

12

Instrukcja obsług Ellyptech CT 4

5.3.2.1 WATT

Wybierz WATT za pomocą UP / DOWN.

Naciśnij MODE.

Miga „TIME” (czas). Za pomocą UP/DOWN można wprowadzić czas treningu (z dokładnością do minuty).
Czas nie musi być wprowadzony. Naciśnięcie START rozpoczyna trening.

Naciśnij MODE.

Miga „DISTANCE” (dystans). Za pomocą UP/DOWN można wprowadzić dystans treningu (z dokładnością
do 100m). Dystans nie musi być wprowadzony. Naciśnięcie START rozpoczyna trening.

Naciśnij MODE.

Miga „CALORIES” (kalorie). Za pomocą UP/DOWN można wprowadzić ilość kalorii do spalenia (z
dokładnością do 10 kcal). Ilość kalorii nie musi być wprowadzona. Naciśnięcie START rozpoczyna trening.

Naciśnij MODE.

Miga „WATT” (moc). Za pomocą UP/DOWN można wprowadzić żądaną wartość. Naciśnięcie START
rozpoczyna trening.

Naciśnij MODE.

Miga „PULSE” (tętno). Za pomocą UP/DOWN można wprowadzić maksymalne tętno treningowe. W
momencie przekroczenia podanej wartości usłyszysz sygnał.

Opór nie będzie zmieniał się automatycznie w zależności od tętna!

Naciśnięcie START rozpoczyna trening.

5.3.2.2 Manual

Wybierz MANUAL przy pomocy UP/DOWN. Naciśnij MODE, a opór na starcie może zostać ustawiony przy
użyciu UP/DOWN.

Naciśnij MODE.

Miga „TIME” (czas). Za pomocą UP/DOWN można wprowadzić czas treningu (z dokładnością do minuty).
Czas nie musi być wprowadzony. Naciśnięcie START rozpoczyna trening.

Naciśnij MODE.

Miga „DISTANCE” (dystans). Za pomocą UP/DOWN można wprowadzić dystans treningu (z dokładnością
do 100m). Dystans nie musi być wprowadzony. Naciśnięcie START rozpoczyna trening.

Naciśnij MODE.

Miga „CALORIES” (kalorie). Za pomocą UP/DOWN można wprowadzić ilość kalorii do spalenia w trakcie
treningu (z dokładnością do 10kcal). Ilość kalorii nie musi być wprowadzona. Naciśnięcie START rozpoczyna
trening.

Naciśnij MODE.

Miga „PULSE” (tętno). Za pomocą UP/DOWN można wprowadzić maksymalne tętno treningowe. Jeśli
podana wartość zostanie przekroczona, rozlegnie się sygnał dźwiękowy.

Opór nie będzie zmieniał się automatycznie w zależności od tętna!

13

Instrukcja obsług Ellyptech CT 4

Naciśnięcie START rozpoczyna trening.

5.3.2.3 Programy

Komputer dysponuje 12 różnymi wgranymi programami.

Wybierz „PROGRAM” za pomocą UP/DOWN. W celu potwierdzenia wyboru naciśnij MODE.

Wprowadzanie danych w zdefiniowanych programach.

Wybierz program za pomocą UP/DOWN. Pojawi się P1 a następnie odpowiedni do niego profil. Za pomocą
UP/DOWN możesz wybrać 12 proli. Jeśli zdecydowałeś się na któryś program, w celu potwierdzenia
naciśnij MODE.

Z pomocą UP/DOWN możesz ustawić wysokość profilu (opór).

Naciśnij MODE.

Miga „TIME” (czas). Za pomocą UP/DOWN można wprowadzić czas treningu (z dokładnością do minuty).
Czas nie musi być wprowadzony. Naciśnięcie START rozpoczyna trening.

Naciśnij MODE.

Miga „DISTANCE” (dystans). Za pomocą UP/DOWN można wprowadzić dystans treningu (z dokładnością
do 100m). Dystans nie musi być wprowadzony. Naciśnięcie START rozpoczyna trening.

Naciśnij MODE.

Miga „CALORIES” (kalorie). Za pomocą UP/DOWN można wprowadzić ilość kalorii do spalenia w trakcie
treningu (z dokładnością do 10kcal). Ilość kalorii nie musi być wprowadzona. Naciśnięcie START rozpoczyna
trening.

Naciśnij MODE.

Miga „PULSE” (tętno). Za pomocą UP/DOWN można wprowadzić maksymalne tętno treningowe. Jeśli
podana wartość zostanie przekroczona, rozlegnie się sygnał dźwiękowy.

Opór nie będzie zmieniał się automatycznie w zależności od tętna!

Naciśnięcie START rozpoczyna trening.

5.3.2.4 Programy użytkownika (USER)

Komputer daje możliwość zapisania własnego programu. Należy postępować w następujący sposób.

Wybierz „USER” za pomocą UP/DOWN. Naciśnij MODE w celu potwierdzenia.

Za pomocą UP/DOWN możesz ustawić opór dla pierwszej migającej belki. W celu potwierdzenia naciśnij
MODE. Następna belka miga, postępuj jak opisano powyżej, aż ustawisz opór dla ostatniej belki.

Naciśnij MODE.

Miga „TIME” (czas). Za pomocą UP/DOWN można wprowadzić czas treningu (z dokładnością do minuty).
Czas nie musi być wprowadzony. Naciśnięcie START rozpoczyna trening.

Naciśnij MODE.

Miga „DISTANCE” (dystans). Za pomocą UP/DOWN można wprowadzić dystans treningu (z dokładnością
do 100m). Dystans nie musi być wprowadzony. Naciśnięcie START rozpoczyna trening.

14

Instrukcja obsług Ellyptech CT 4

Naciśnij MODE.

Miga „CALORIES” (kalorie). Za pomocą UP/DOWN można wprowadzić ilość kalorii do spalenia w trakcie
treningu (z dokładnością do 10kcal). Ilość kalorii nie musi być wprowadzona. Naciśnięcie START rozpoczyna
trening.

Naciśnij MODE.

Miga „PULSE” (tętno). Za pomocą UP/DOWN można wprowadzić maksymalne tętno treningowe. Jeśli
podana wartość zostanie przekroczona, rozlegnie się sygnał dźwiękowy.

Opór nie będzie zmieniał się automatycznie w zależności od tętna!

Naciśnięcie START rozpoczyna trening i zapisuje profil, który można w każdym momencie zmienić za
pomocą UP/DOWN.

5.3.2.5 TARGET HR (program tętna)

Komputer daje możliwość sterowania oporem w taki sposób, żeby nie została przekroczona wprowadzona
wartość tętna i żeby się nie przeciążyć.

Wybierz „TARGETHR” za pomocą UP/DOWN. Naciśnij MODE w celu potwierdzenia.

Za pomocą UP/DOWN możesz prowadzić wiek.

Naciśnij MODE.

Masz możliwość wyboru pomiędzy następującymi tętnami:

 55% – regeneracja,
 75% – trening układu krążenia,
 90% – anaerobowy trening wytrzymałościowy lub
 THR – samodzielnie definiowana granica tętna.

W celu potwierdzenia wyboru naciśnij MODE (opcja THR zostanie opisana później). Komputer obliczy
automatycznie, na podstawie twojego wieku, maksymalne tętno wysiłkowe.

Miga „TIME” (czas). Za pomocą UP/DOWN możesz określić czas treningu (z dokładnością do minuty). Czas
nie musi zostać określony. Przyciśnięcie START rozpoczyna trening.

Naciśnij MODE.

Miga „DISTANCE” (dystans). Za pomocą UP/DOWN można wprowadzić dystans treningu (z dokładnością
do 100m). Dystans nie musi być wprowadzony. Naciśnięcie START rozpoczyna trening.

Naciśnij MODE.

Miga „CALORIES” (kalorie). Za pomocą UP/DOWN można wprowadzić ilość kalorii do spalenia w trakcie
treningu (z dokładnością do 10kcal). Ilość kalorii nie musi być wprowadzona. Naciśnięcie START rozpoczyna
trening.

Postępowanie przy TargetHR

Wybierz „THR” za pomocą UP/DOWN. Naciśnij MODE w celu potwierdzenia.

Za pomocą UP/DOWN możesz określić twoje tętno wysiłkowe.

Naciśnij MODE.

Miga „TIME” (czas). Za pomocą UP/DOWN możesz określić czas treningu (z dokładnością do minuty). Czas
nie musi zostać określony. Przyciśnięcie START rozpoczyna trening.

15

Instrukcja obsług Ellyptech CT 4

Naciśnij MODE.

Miga „DISTANCE” (dystans). Za pomocą UP/DOWN można wprowadzić dystans treningu (z dokładnością
do 100m). Dystans nie musi być wprowadzony. Naciśnięcie START rozpoczyna trening.

Naciśnij MODE.

Miga „CALORIES” (kalorie). Za pomocą UP/DOWN można wprowadzić ilość kalorii do spalenia w trakcie
treningu (z dokładnością do 10kcal). Ilość kalorii nie musi być wprowadzona. Naciśnięcie START rozpoczyna
trening.

6. Dane techniczne

6.1. Zasilanie (w zestawie)

Kabel zasilający podłączyć do odpowiedniego gniazdka z tyłu urządzenia na dole obudowy.

Moc:
wejściowa: 230V, 50Hz
wyjściowa: 8V, 500mA

Należy używać wyłącznie oryginalnego zasilacza. W przypadku użycia zasilacza innego producenta, należy
upewnić się, iż wyłączy się on automatycznie w przypadku przeciążenia, posiada ochronę przed zwarciami i
jest kontrolowany elektronicznie. Nieprzestrzeganie tych zasad może spowodować zwarcie i uszkodzenie
komputera.

W celu całkowitego wyłączenia urządzenia należy odłączyć wtyczkę zasilacza z gniazdka. Z tego powodu
podłączyć urządzenie tylko do łatwo dostępnego gniazdka.

7. Wskazówki treningowe

Trening na orbitreku to idealny trening ruchowy dla wzmocnienia ważnych grup mięśni oraz układu krążenia.

Wskazówki ogólne do treningu:

 Nigdy nie ćwicz zaraz po posiłku.
 Jeśli to możliwe, zorientuj trening na tętno.
 Przed rozpoczęciem treningu, wykonaj rozgrzewkę mięśni - ćwiczenia rozluźniające.
 Pod koniec treningu zmniejsz prędkość. Nigdy nie kończ treningu nagle.
 Po zakończeniu treningu, wykonaj ćwiczenia rozciągające.

7.1. Częstotliwość treningu

W celu zwiększenia sprawności fizycznej i kondycji na dłuższy okres czasu, zaleca się trening przynajmniej
trzy razy w tygodniu. Jest to średnia częstotliwość treningu dla osoby dorosłej, pozwalająca na uzyskanie
długookresowej kondycji i zwiększone spalenie tkanki tłuszczowej. W miarę wzrostu sprawności zycznej,
możesz zwiększyć częstotliwość treningu nawet do codziennego. Jest szczególnie istotne, aby ćwiczyć w
regularnych odstępach czasu.

7.2. Intensywność treningu

Zaplanuj swój trening uważnie. Intensywność ćwiczeń należy zwiększać stopniowo, aby uniknąć pojawienia
się zmęczenia mięśni lub układu ruchowego.

16

Instrukcja obsług Ellyptech CT 4

7.3. Trening zorientowany na tętno

Zaleca się trening w zakresie aerobowym, który dopasowuje się według indywidualnej wartości tętna. Wzrost
uzyskiwanych wyników w zakresie wytrzymałości osiąga się w drodze długotrwałych treningów w zakresie
aerobowym.
Znajdź swoje docelowe tętno na wykresie lub kieruj się programami tętna. 80% treningu powinieneś
wykonać w zakresie aerobowym (do 75% twojego tętna maksymalnego).
Pozostałe 20% czasu treningu możesz poświęcić na wzrosty obciążenia, aby podnieść swój próg aerobowy.
Wraz z osiąganymi wynikami treningu, będziesz w stanie później wykonywać ćwiczenia na wyższym
poziomie przy tym samym tętnie – to oznacza wzrost formy zycznej.
Jeśli masz już pewne doświadczenie w treningu zorientowanym na tętno, możesz dopasować żądany zakres
tętna do twojego programu treningowego czy formy zycznej.

Uwaga:

Niektóre osoby mają naturalne „wysokie” lub „niskie” tętno, zatem indywidualne zakresy tętna (zakres
aerobowy i anaerobowy) mogą różnić się od zakresów ogólnych (wykres tętna docelowego).
W takim przypadku, trening musi zostać opracowany pod kątem indywidualnego profilu. Jeśli to zjawisko
dotyczy początkujących, ważna jest konsultacja lekarska przed rozpoczęciem treningu w celu sprawdzenia
na jaki trening pozwala stan zdrowia.

7.4. Kontrola treningu

Zarówno z przyczyn medycznych jak i z punktu widzenia zjologii treningu, trening z kontrolą tętna jest
najbardziej wskazany, przy czym powinien być zorientowany na indywidualny maksymalny poziom tętna.

Ta zasada dotyczy zarówno początkujących, ambitnych amatorów, jak również zawodowców. W zależności
od celu treningu i osiąganych wyników, trening wykonywany jest w określonej intensywności indywidualnego
tętna maksymalnego (wyrażonego w punktach procentowych).

W celu efektywnej konfiguracji treningu układu krążenia zgodnie z aspektami sportowo-medycznymi,
zalecamy trening przy tętnie w zakresie 70% - 85% tętna maksymalnego. Prosimy kierować się poniższym
wykresem tętna.

Zmierz swoje tętno w następujących momentach:

1. Przed rozpoczęciem treningu = tętno spoczynkowe

2. 10 minut po rozpoczęciu treningu = tętno treningowe / wysiłkowe

3. minutę po zakończeniu treningu = tętno powysiłkowe

 Przez pierwsze tygodnie treningu zaleca się, by trening wykonywany był na poziomie dolnej granicy

zakresu tętna treningowego (ok. 70%) lub niższym.

 Przez kolejne 2 - 4 miesiące, zwiększaj intensywność stopniowo, aż do osiągnięcia górnej granicy

zakresu tętna treningowego (ok. 85%), jednak nie wykonuj treningu ponad siły.

 Jeśli jesteś w dobrej formie, ćwicz co jakiś czas na niższej intensywności aerobowej, aby zapewnić

sobie skuteczną regenerację. DOBRY trening to taki, który jest mądrze zaplanowany, z uwzględnieniem
regeneracji we właściwym czasie. W przeciwnym razie, dochodzi do przetrenowania i spadku formy.

 Po każdym treningu w wysokich zakresach tętna powinien następować trening regenerujący w niższych

zakresach (do 75% tętna maksymalnego).

 W miarę wzrostu formy, wymagane jest intensywniejsze ćwiczenie, aby osiągnąć „zakres treningowy”,

co oznacza, że organizm jest w stanie osiągać lepsze wyniki. Poprawę kondycji rozpoznasz po
lepszych ocenach (F1-F6).

Obliczenia dla tętna treningowego/wysiłkowego:

220 uderzeń tętna na minutę minus wiek = indywidualne tętno maksymalne (100%).

Tętno treningowe

Dolna granica: (220 - wiek) x 0,70
Górna granica: (220 - wiek) x 0,85

17

Instrukcja obsług Ellyptech CT 4

7.5. Czas trwania treningu

Aby uniknąć kontuzji, trening powinien składać się z fazy rozgrzewki, treningu właściwego oraz fazy
rozprężenia.

Rozgrzewka:

5 do 10 minut wolnego poruszania się.

Trening właściwy:

15 do 40 minut intensywnego jednak nie ponad siły treningu o intensywności wymienionej powyżej.

Rozprężenie:

5 do 10 minut wolnego poruszania się, następnie gimnastyka lub ćwiczenia rozciągające w celu rozluźnienia
mięśni.

Zakończ trening natychmiast jeśli poczujesz się źle, lub pojawią się oznaki przemęczenia.

Zmiany metabolizmu w czasie treningu:

 Przez pierwsze 10 minut treningu wytrzymałościowego, organizm spala cukry zmagazynowane

w mięśniach:

 Po ok. 10 minutach, dodatkowo spalany jest tłuszcz.
 Po 30-40 minutach rozpoczyna się metabolizm tłuszczów, a tłuszcz staje się podstawowym surowcem

energetycznym.

18

Instrukcja obsług Ellyptech CT 4

8. Rysunek

19

Instrukcja obsług Ellyptech CT 4

20

Instrukcja obsług Ellyptech CT 4

9. Lista części

21

Instrukcja obsług Ellyptech CT 4

Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie
po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt
z działem obsługi klienta HAMMER, gdzie można te części odpłatnie zamówić.

Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:

LORD4SPORT Ireneusz Budzyn

ul. Tarnogórska 1

44-100 Gliwice

serwis: 882-017-616; salon: 32-270-77-22

e-mail: serwis@nnlo.com.pl

www.nnlo.com.pl

22