Page 1
Page 2
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
2
Page 3
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
3
Page 4
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
Spis treści
1. Instrukcja bezpieczeństwa.........................................................................................................................3
2. Informacje ogólne.......................................................................................................................................3
2.1. Opakowanie........................................................................................................................................3
2.2. Usuwanie.............................................................................................................................................4
3. Montaż........................................................................................................................................................4
3.1. Kroki montażowe.................................................................................................................................4
4. Pielęgnacja i konserwacja........................................................................................................................10
5. Komputer..................................................................................................................................................10
5.1. Przyciski komputera..........................................................................................................................10
5.2. Funkcje komputera............................................................................................................................11
5.3. Uruchomienie komputera..................................................................................................................12
5.3.1 Szybki start................................................................................................................................12
5.3.2 Trening z wprowadzeniem danych...........................................................................................12
5.4. Rozwiązywanie problemów...............................................................................................................15
6. Dane techniczne.......................................................................................................................................16
6.1. Zasilanie (w zestawie).......................................................................................................................16
6.2. Funkcja nachylenia...........................................................................................................................16
7. Wskazówki treningowe.............................................................................................................................16
7.1. Częstotliwość treningu......................................................................................................................17
7.2. Intensywność treningu......................................................................................................................17
7.3. Trening zorientowany na tętno..........................................................................................................17
7.4. Kontrola treningu...............................................................................................................................17
7.5. Czas trwania treningu.......................................................................................................................18
8. Rysunek....................................................................................................................................................20
9. Lista części...............................................................................................................................................22
4
Page 5
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
1. Instrukcja bezpieczeństwa
WAŻNE!
Instrukcja orbitreka, urządzenia zależnego od liczby obrotów klasy HC, wyprodukowanego zgodnie z
normą DIN EN 957-1/9, nieprzeznaczonego do celów terapeutycznych.
Maksymalne obciążenie: 130 kg.
Orbitreka należy używać wyłącznie w warunkach domowych.
Każde inne zastosowanie urządzenia jest niedozwolone i może być niebezpieczne. Importer nie ponosi
odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody i urazy spowodowane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.
Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne
zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.
W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:
1. Nie pozwalać dzieciom ani zwierzętom domowym bawić się na ani w pobliżu sprzętu.
2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby, nakrętki, uchwyty i pedały są dobrze przymocowane i czy
nie widać uszkodzeń.
3. Niezwłocznie wymieniać uszkodzone części po konsultacji z serwisem i nie używać sprzętu dopóki nie
zostanie naprawiony.
4. Unikać wysokich temperatur, wilgoci oraz kontaktu z wodą.
5. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.
6. Z każdej strony sprzętu musi się odpowiednia ilość miejsca, minimum 1,5m.
7. Sprzęt ustawić na stałym, równym i antypoślizgowym podłożu.
8. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.
9. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.
10. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego
sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.
11. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.
12. Po każdym treningu należy zabezpieczyć urządzenie przed przypadkowym uruchomieniem.
13. Nie nosić luźnego ubioru, lecz odpowiedni strój treningowy, np. dres.
14. Trenować w obuwiu, nigdy boso.
15. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku
kontaktu z ruchomymi częściami.
16. Nie stawiać urządzenia w wilgotnych pomieszczeniach (łazienka) lub na balkonie.
17. Zwróć uwagę na odpowiednią odległość pomiędzy kablem zasilającym a źródłem ciepła.
18. Orbitrek należy ustawić w takim miejscu, aby użytkownik widział zbliżające się do niego osoby.
19. Orbitrek może być jednocześnie używany tylko przez 1 osobę.
20. Ryzyko porażenia prądem! Wadliwa instalacja elektryczna lub zbyt wysokie napięcie sieciowe może
prowadzić do porażenia prądem. Urządzenie należy podłączać tylko wtedy, gdy napięcie sieciowe w
gniazdku odpowiada specyfikacji na tabliczce znamionowej. Nie używaj urządzenia, jeśli jest widocznie
uszkodzone lub jeśli kabel sieciowy lub wtyczka sieciowa jest uszkodzona. Nie dotykaj wtyczki sieciowej
mokrymi rękami. Nie wyciągaj wtyczki sieciowej z gniazdka ciągnąc za kabel sieciowy, zawsze trzymaj
za wtyczkę.
21. Nie pozwalaj dzieciom bawić się folią opakowaniową. Mogą się w nią zaplątać i udusić podczas
zabawy.
2. Informacje ogólne
Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy DIN EN 957-1/9 klasy HC.
Oznaczenie CE dotyczy dyrektywy UE 2004/108/WE i 2006/95/WE. W przypadku niewłaściwego
użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie można wykluczyć uszczerbku
na zdrowiu.
Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia
ewentualnych ryzyk dla zdrowia.
2.1. Opakowanie
Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyklingowi materiałów.
Opakowanie zewnętrzne z tektury
Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
Folie i worki z polietylenu (PE)
Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)
5
Page 6
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
2.2. Usuwanie
Po zakończeniu użytkowania, produkt ten nie może zostać usunięty jako odpad domowy, tylko
musi zostać oddany do punktu zbiórki zużytych sprzętów elektrycznych i elektronicznych.
Materiały można poddać recyklingowi zgodnie z ich oznakowaniem. Poprzez recykling, recykling
materiałów lub inne formy wykorzystania starych urządzeń, przyczyniacie się Państwo do
ochrony naszego środowiska.
Proszę pytać w urzędzie miasta / gminy o odpowiednie miejsce utylizacji.
3. Montaż
W celu ułatwienia montażu urządzenia, najważniejsze części zostały wstępnie zmontowane. Przed
rozpoczęciem montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie
z opisem.
Zawartość opakowania
Rozpakuj wszystkie części ze styropianu i ułóż je na podłodze obok siebie.
Postaw ramę główną na podkładzie chroniącym podłogę; w przeciwnym razie może dojść do
uszkodzenia lub porysowania podłogi przez podstawy. Podkład powinien płaski i niebyt gruby, tak aby
rama stała stabilnie.
W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 1,5m wolnej przestrzeni z każdej strony.
3.1. Kroki montażowe
Krok 1
6
Page 7
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
Krok 2
7
Page 8
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
Krok 3
8
Page 9
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
Krok 4
9
Page 10
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
Krok 5
10
Page 11
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
Krok 6
11
Page 12
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
4. Pielęgnacja i konserwacja
Konserwacja
Sprzęt w zasadzie nie wymaga konserwacji.
Należy regularnie sprawdzać wszystkie części urządzenia oraz osadzenie wszystkich śrub i połączeń.
Należy zgłosić naszemu centrum serwisowemu wszystkie uszkodzenia części celem ich wymiany.
Sprzętu nie wolno używać do czasu naprawy.
Pielęgnacja
Do czyszczenia używać wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących. Chronić komputer przed
wilgocią.
Części mające kontakt z potem wymagają czyszczenia tylko przy pomocy wilgotnej szmatki.
5. Komputer
5.1. Przyciski komputera
ENTER
Naciśnięcie powoduje potwierdzenie wartości lub wybranego programu.
RECOVERY
Pomiar tętna powysiłkowego z podaniem wyniku 1-6.
PUSH&TURN / pokrętło
DOWN: zmniejszenie wartości funkcji: czas, dystans itd. Zmniejszenie oporu podczas treningu.
UP: zwiększenie wartości funkcji. Zwiększenie oporu podczas treningu.
START / STOP
Uruchamia i zatrzymuje funkcje komputera. Rozpoczyna pomiar tkanki tłuszczowej.
MODE
Naciśnięcie podczas treningu zmienia wyświetlane dane z RPM na SPEED, ODO na DIST, WATT na
CALORIES.
Przytrzymanie przycisku przez 3 sekundy zeruje wszystkie wartości.
12
Page 13
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
5.2. Funkcje komputera
RPM
Ilość obrotów na minutę.
SPEED
Pokazuje prędkość w km/h (0 - 99,9km/h). Chodzi w tym przypadku o teoretycznie przyjętą wartość, która
nie może być porównywana z normalnym rowerem.
DISTANCE
Pokazuje dystans w zakresie 0 - 999,9km.
Można wprowadzić dystans, który ma być osiągnięty.
TIME
Pokazuje czas treningu z dokładnością do sekundy (00:00 - 99:59)
Można wprowadzić docelowy czas treningu.
KCAL
Pokazuje spalanie kalorii przy założeniu 22% efektywności dla siły mechanicznej. Zakres 1 - 9995 Kcal.
Można wprowadzić ilość kalorii, które mają zostać spalone.
HEARTRATE
Ilość uderzeń serca na minutę. Dodatkowo wyświetlana jest wyliczona lub wprowadzona wartość tętna.
UWAGA: Systemy monitoringu pracy serca mogą być niedokładne. Nadmierne treningi mogą spowodować
poważne problemy zdrowotne lub prowadzić do śmierci. Przy zawrotach głowy / osłabieniu należy
natychmiast zakończyć trening!
WATT
Pokazuje aktualną moc.
LEVEL
Pokazuje opór w 16-stopniowej skali / poziomach.
TARGET H.R.
Istnieje możliwość wprowadzenia docelowego tętna.
ODO
Wyświetla informację o łącznym dystansie w zakresie 0-9999 km.
PROGRAM
Podczas treningu masz do wyboru 24 programy.
Masz do dyspozycji 7 głównych programów: MANUAL, PRE-PROGRAM, WATT PROGRAM, BODY FAT
PROGRAM, TARGET HEART RATE PROGRAM, HEART RATE CONTROL PROGRAM i USER
PROGRAM.
RPM sygnalizator
Pokazuje aktualną ilość obrotów na minutę w zakresie 20-250,
20-99 zielony, 100-170 żółty, 180-250 czerwony
HEARTRATE sygnalizator
Pokazuje aktualne procentowe tętno
90-129 zielony 50%, 130-139 zielony 65%,
140-149 żółty 70%, 150-159 żółty 75%
160-169 czerwony 80%
Ponad 170 czerwony MAX
13
Page 14
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
Wskazówki:
A. Aktywacja komputera z trybu uśpienia
W celu uaktywnienia komputera z trybu uśpienia należy nacisnąć dowolny przycisk. Pedałowanie nie wywoła
aktywacji.
B. Wartości docelowe
Po uzyskaniu wartości docelowej nastąpi sygnał dźwiękowy, a komputer zatrzyma trening.
C. Recovery
Po zakończeniu treningu należy wybrać „RECOVERY” i zaprzestać pedałowania. Komputer będzie mierzył
jeszcze przez 60 sekund tętno. Jeżeli różnica tętna wyniesie ok. 20% otrzymasz ocenę F1 (bardzo dobry).
Trzymaj oburącz sensory dotykowe lub użyj pasa telemetrycznego. Komputer wyświetla Twoją aktualną
wartość tętna.
B. Naciśnij RECOVERY, aby rozpocząć pomiar tętna spoczynkowego, a komputer przejdzie do modułu
STOP.
C. Trzymaj prosto czujniki tętna.
D. Czas będzie odliczany od 60 sekund do 0.
E. Po osiągnięciu 0, pojawi się na wyświetlaczu wynik (F1-F6).
F1 = wspaniale, F2 = dobrze, F3 = wystarczająco, F4 = poniżej przeciętnej, F5 = niedobrze, F6 = źle
Połączenie Bluetooth dla aplikacji Kinomap
Pobierz Kinomap ze sklepu Apple lub Google Play i zainstaluj.
Uruchom funkcję Bluetooth w swoim urządzeniu (telefon lub tablet) w aplikacji.
Kinomap
Na początku należy wybrać urządzenie. Wybierz ERGOMETER.
W aplikacji pod „Brand directory” wybierz „Hammer” CardioPace 5.0 NorsK.
Po zalogowaniu postępuj zgodnie z instrukcjami w aplikacji.
5.3. Uruchomienie komputera
1 Szybki start
Dla prostoty obsługi urządzenia treningowego została stworzona możliwość szybkiego i łatwego
uruchomienia komputera. Postępuj w następujący sposób:
Podłącz dostarczony zasilacz sieciowy do odpowiedniego gniazda z tyłu urządzenia . Usłyszysz sygnał,
a listwa menu będzie migać.
Rozpocznij trening poprzez naciśnięcie START. Wszystkie dane rozpoczynają pomiary w górę. Za
pomocą pokrętła możesz ustawić opór. Im wyższy opór, tym więcej świeci linijek. Można ustawić 16
różnych poziomów oporu.
2 Trening z wprowadzeniem danych
1. Podłącz dostarczony zasilacz sieciowy do odpowiedniego gniazda z tyłu obudowy.
2. Na komputerze pojawi się na krótko obraz testowy, następnie menu będzie migało.
5.3.2.1 Manual (program 1)
Wybierz MANUAL (program 1) przy pomocy pokrętła. Naciśnij ENTER, „czas” miga, a wartość może zostać
ustawiona przy użyciu pokrętła.
Naciśnij ENTER, aby zapisać wartość i przejść do następne wartości do ustawienia.
**(jeśli został ustawiony czas docelowy, nie można ustawić kolejnego parametru – dystansu)
Postępuj analogicznie z wszystkimi parametrami, które chcesz ustawić i naciśnij START/STOP, aby
14
Page 15
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
rozpocząć trening.
5.3.2.2 Programy (P2-P13)
Komputer dysponuje 12 różnymi wgranymi programami
Wybierz „PROGRAM” przy użyciu pokrętła. W celu potwierdzenia naciśnij ENTER.
Wprowadzanie danych w predefiniowanych programach
Wybierz program za pomocą pokrętła. Na wyświetlaczu pojawi się profil wybranego programu. Naciśnij w
celu potwierdzenia ENTER.
Miga „CZAS”. Za pomocą pokrętła można wprowadzić wartość. Naciśnij ENTER, aby zapisać wartość i
przejść do następne wartości do ustawienia.
Postępuj analogicznie z wszystkimi parametrami, które chcesz ustawić i naciśnij START/STOP, aby
rozpocząć trening.
Możesz trenować z różnymi poziomami obciążenia w różnych interwałach. Gdy poszczególne profile migają,
możesz użyć pokrętła, aby ustawić żądany poziom oporu podczas treningu.
Uwaga: Po ustawieniu docelowego czasu treningu nie można zmienić następnego parametru - dystansu.
Jeśli jeden z parametrów treningu jest równy zeru, rozlegnie się dwutonowy dźwięk i trening zostanie
automatycznie zatrzymany. Naciśnij START/STOP, aby kontynuować.
BODY FAT (P14)
W tym programie liczbę wattów można określić w zakresie od 25 do 350 WATT. Wartość WATT pozostaje
stała. Oznacza to, że opór pedałowania zmniejsza się, gdy pedałujesz szybko.
Gdy pedałujesz powoli, opór obciążenia wzrasta, aby zapewnić taką samą moc.
Naciśnij ENTER, aby wybrać program Watt.
„Czas” miga, aby można było ustawić wartość za pomocą pokrętła. Naciśnij przycisk ENTER, aby zapisać
wartość i przejść do następnego ustawianego parametru.
Postępuj analogicznie z wszystkimi parametrami, które chcesz ustawić i naciśnij START/STOP, aby
rozpocząć trening.
Uwaga: Po ustawieniu docelowego czasu treningu nie można zmienić następnego parametru - dystansu.
Jeśli jeden z parametrów treningu jest równy zeru, rozlegnie się dwutonowy dźwięk i trening zostanie
15
Page 16
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
automatycznie zatrzymany. Naciśnij START/STOP, aby kontynuować.
PROGRAM BODY FAT (P15)
Wybór „Body Fat Program” za pomocą pokrętła.
Naciśnij ENTER.
„Mężczyzna” miga, aby można było wybrać płeć za pomocą pokrętła.
Naciśnij ENTER, aby zapisać płeć i przejść do następnych danych.
Miga „175”, więc można regulować wzrost za pomocą pokrętła, naciśnij ENTER.
Miga „70”, więc można regulować wagę za pomocą pokrętła.
Naciśnij ENTER, aby zapisać wartość i przejść do następnych danych. Miga „30”, więc można ustawić wiek
za pomocą pokrętła. Naciśnij START/STOP, aby rozpocząć pomiar. Chwyć obiema rękami uchwyty
pulsometru.
Po 15 sekundach na wyświetlaczu pojawi się % tkanki tłuszczowej, BMR, BMI i typ budowy ciała.
UWAGA: Typy budowy ciała: Istnieje 9 typów budowy ciała podzielonych według obliczonej procentowej
zawartości tłuszczu. Typ 1 wynosi od 5% do 9%. Typ 2 wynosi od 10% do 14%. Typ 3 wynosi od 15% do
19%. Typ 4 wynosi od 20% do 24%. Typ 5 wynosi od 25% do 29%. Typ 6 wynosi od 30% do 34%. Typ 7
wynosi od 35% do 39%. Typ 8 wynosi od 40% do 44%. Typ 9 wynosi od 45% do 50%.
BMR: Współczynnik podstawowego metabolizmu
BMI: Wskaźnik masy ciała
5.3.2.3 Program użytkownika (P21-P24)
Istnieje możliwość zapisania w komputerze samodzielnie zdefiniowanego profilu. Postępuj w następujący
sposób.
Wybierz „USER” za pomocą pokrętła i naciśnij ENTER.
Pierwszy parametr „Czas” miga, aby można było ustawić wartość za pomocą pokrętła. Naciśnij ENTER, aby
zapisać wartość i przejść do następnego ustawianego parametru.
**(Gdy użytkownik ustawi docelowy czas treningu, nie można zmienić następnego parametru - dystansu)
Przejdź przez wszystkie żądane parametry.
Po ustawieniu żądanego parametru zacznie migać poziom 1, użyj pokrętła, aby wyregulować, a następnie
naciśnij ENTER, aż skończysz.
Naciśnij START/STOP, aby rozpocząć trening.
Uwaga: Jeśli którykolwiek z parametrów treningu wyniesie zero, rozlegnie się dwutonowy sygnał dźwiękowy i
trening zostanie zatrzymany. Naciśnij START/STOP, aby kontynuować.
5.3.2.4 TARGET HR (program tętna)
Komputer daje możliwość sterowania oporem w taki sposób, żeby nie została przekroczona wprowadzona
wartość tętna i żeby się nie przeciążyć.
Wybierz „TARGETHR” (P17-P12) za pomocą pokrętła. Naciśnij ENTER w celu potwierdzenia.
Istnieją 4 zakresy tętna docelowego:
HRC- 55% TARGET H.R= 55% z (220-wiek)
HRC- 65% TARGET H.R= 65% z (220-wiek)
HRC- 75% TARGET H.R= 75% z (220-wiek)
HRC- 85% TARGET H.R= 85% z (220-wiek)
Użyj pokrętła, aby wybrać docelowe tętno i potwierdź ENTER.
„Czas” miga, aby można było ustawić wartość za pomocą pokrętła. Naciśnij ENTER, aby zapisać wartość i
przejść do następnego ustawianego parametru.
**(Gdy użytkownik ustawi docelowy czas treningu, nie można zmienić następnego parametru - dystansu)
Przejdź przez wszystkie żądane parametry. Naciśnij START/STOP, aby rozpocząć trening.
Wskazówka: Jeśli tętno jest powyżej lub poniżej (± 5) TĘTNA DOCELOWEGO, komputer automatycznie
dostosuje opór. Tętno jest mierzone co około 20 sekund. Jeśli jeden z parametrów treningu jest równy zeru,
rozlegnie się dwutonowy dźwięk i trening zostanie automatycznie zatrzymany.
Naciśnij START/STOP, aby kontynuować trening i przejść do nieukończonych parametrów treningu.
Do treningu używaj pasa telemetrycznego.
16
Page 17
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
TARGET HEART RATE PROGRAM (P16)
Wybierz „TARGET HEART RATE PROGRAM” (P16) za pomocą pokrętła. Naciśnij ENTER w celu
potwierdzenia.
„Czas” miga, aby można było ustawić wartość za pomocą pokrętła. Naciśnij ENTER, aby zapisać wartość i
przejść do następnego ustawianego parametru.
**(Gdy użytkownik ustawi docelowy czas treningu, nie można zmienić następnego parametru - dystansu)
Przejdź przez wszystkie żądane parametry. Naciśnij START/STOP, aby rozpocząć trening.
Wskazówka: Jeśli tętno jest powyżej lub poniżej (± 5) TĘTNA DOCELOWEGO, komputer automatycznie
dostosuje opór. Tętno jest mierzone co około 20 sekund. Jeśli jeden z parametrów treningu jest równy zeru,
rozlegnie się dwutonowy dźwięk i trening zostanie automatycznie zatrzymany.
Naciśnij START/STOP, aby kontynuować trening i przejść do nieukończonych parametrów treningu.
Do treningu używaj pasa telemetrycznego.
5.4. Rozwiązywanie problemów
Problem Powód Co robić?
Pusty ekran albo brak
Brak zasilania Podłączyć kabel do źródła zasilania
działania komputera
Brak wyświetlania tętna Brak odbioru
Zakłócenia w pomieszczeniu
Przy pasie telemetrycznym:
Niewłaściwy pasek Ewentualnie wymień pasek.
Niewłaściwe położenie paska Nawilżyć elektrody na pasku
Brak możliwości regulacji
oporu
Usterka mechaniczna /
sterowania
Niestabilność urządzenia Krzywa podłoga
Nierówne podnóżki
albo wtyczkę do gniazdka w
urządzeniu lub sprawdzić
połączenia kablowe
Sprawdzić wszystkie połączenia,
usunąć z pomieszczenia urządzenia
zakłócające (telefon komórkowy,
głośniki),
Częstotliwość sygnału musi wynosić
5,0 -5,5 kHz.
i właściwie ułożyć pasek
Sprawdzić opakowanie
Zadzwonić do serwisu
Dostosować wysokość podnóżków
przekręcając nakrętki pod
podnóżkami aż do uzyskania
stabilności!
Dokręcić nakrętkę kołpakową!
17
Page 18
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
6. Dane techniczne
6.1. Zasilanie (w zestawie)
Kabel zasilający podłączyć do odpowiedniego gniazdka z tyłu urządzenia.
Moc:
wejściowa: AC 110-230V
wyjściowa: 9V, 1000mA
Należy używać wyłącznie oryginalnego zasilacza. W przypadku użycia zasilacza innego producenta, należy
upewnić się, iż wyłączy się on automatycznie w przypadku przeciążenia, posiada ochronę przed zwarciami i
jest kontrolowany elektronicznie. Nieprzestrzeganie tych zasad może spowodować zwarcie i uszkodzenie
komputera.
W celu całkowitego wyłączenia urządzenia należy odłączyć wtyczkę zasilacza z gniazdka. Z tego powodu
podłączyć urządzenie tylko do łatwo dostępnego gniazdka.
6.2. Funkcja nachylenia
Naciskając dźwignię regulacyjną, szynę jezdną można ustawić w 3 różnych pozycjach nachylenia. Wzrost
poziomu nachylenia ma wpływ na większe zaangażowanie podczas ćwiczeń mięśni nóg i pośladków.
7. Wskazówki treningowe
Trening na orbitreku to idealny trening ruchowy dla wzmocnienia ważnych grup mięśni oraz układu krążenia.
Wskazówki ogólne do treningu:
Nigdy nie ćwicz zaraz po posiłku.
Jeśli to możliwe, zorientuj trening na tętno.
Przed rozpoczęciem treningu, wykonaj rozgrzewkę mięśni - ćwiczenia rozluźniające i rozciągające.
Pod koniec treningu zmniejsz prędkość. Nigdy nie kończ treningu nagle.
Po zakończeniu treningu, wykonaj ćwiczenia rozciągające.
18
Page 19
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
7.1. Częstotliwość treningu
W celu zwiększenia sprawności fizycznej i kondycji na dłuższy okres czasu, zaleca się trening przynajmniej
trzy razy w tygodniu. Jest to średnia częstotliwość treningu dla osoby dorosłej, pozwalająca na uzyskanie
długookresowej kondycji i zwiększone spalenie tkanki tłuszczowej. W miarę wzrostu sprawności fizycznej,
możesz zwiększyć częstotliwość treningu nawet do codziennego. Jest szczególnie istotne, aby ćwiczyć w
regularnych odstępach czasu.
7.2. Intensywność treningu
Zaplanuj swój trening uważnie. Intensywność ćwiczeń należy zwiększać stopniowo, aby uniknąć pojawienia
się zmęczenia mięśni lub układu ruchowego.
Ilość obrotów (RPM)
Przy treningu wytrzymałościowym zaleca się zasadniczo wybór niskiego poziomu oporu przy większej ilości
obrotów (RPM – Revolutions per minute = obroty na minutę). Zwróć uwagę na to, żeby ilość obrotów była ok.
80 obrotów na minutę i nie przekraczała 100.
7.3. Trening zorientowany na tętno
Zaleca się trening w zakresie aerobowym, który dopasowuje się według indywidualnej wartości tętna. Wzrost
uzyskiwanych wyników w zakresie wytrzymałości osiąga się w drodze długotrwałych treningów w zakresie
aerobowym.
Znajdź swoje docelowe tętno na wykresie lub kieruj się programami tętna. 80% treningu powinieneś
wykonać w zakresie aerobowym (do 75% twojego tętna maksymalnego).
Pozostałe 20% czasu treningu możesz poświęcić na wzrosty obciążenia, aby podnieść swój próg aerobowy.
Wraz z osiąganymi wynikami treningu, będziesz w stanie później wykonywać ćwiczenia na wyższym
poziomie przy tym samym tętnie – to oznacza wzrost formy fizycznej.
Jeśli masz już pewne doświadczenie w treningu zorientowanym na tętno, możesz dopasować żądany zakres
tętna do twojego programu treningowego czy formy fizycznej.
Uwaga:
Niektóre osoby mają naturalne „wysokie” lub „niskie” tętno, zatem indywidualne zakresy tętna (zakres
aerobowy i anaerobowy) mogą różnić się od zakresów ogólnych (wykres tętna docelowego).
W takim przypadku, trening musi zostać opracowany pod kątem indywidualnego profilu. Jeśli to zjawisko
dotyczy początkujących, ważna jest konsultacja lekarska przed rozpoczęciem treningu w celu sprawdzenia
na jaki trening pozwala stan zdrowia.
7.4. Kontrola treningu
Zarówno z przyczyn medycznych jak i z punktu widzenia fizjologii treningu, trening z kontrolą tętna jest
najbardziej wskazany, przy czym powinien być zorientowany na indywidualny maksymalny poziom tętna.
Ta zasada dotyczy zarówno początkujących, ambitnych amatorów, jak również zawodowców. W zależności
od celu treningu i osiąganych wyników, trening wykonywany jest w określonej intensywności indywidualnego
tętna maksymalnego (wyrażonego w punktach procentowych).
W celu efektywnej konfiguracji treningu układu krążenia zgodnie z aspektami sportowo-medycznymi,
zalecamy trening przy tętnie w zakresie 70% - 85% tętna maksymalnego. Prosimy kierować się poniższym
wykresem tętna.
Zmierz swoje tętno w następujących momentach:
1. Przed rozpoczęciem treningu = tętno spoczynkowe
2. 10 minut po rozpoczęciu treningu = tętno treningowe / wysiłkowe
3. minutę po zakończeniu treningu = tętno powysiłkowe
19
Page 20
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
Przez pierwsze tygodnie treningu zaleca się, by trening wykonywany był na poziomie dolnej granicy
zakresu tętna treningowego (ok. 70%) lub niższym.
Przez kolejne 2 - 4 miesiące, zwiększaj intensywność stopniowo, aż do osiągnięcia górnej granicy
zakresu tętna treningowego (ok. 85%), jednak nie wykonuj treningu ponad siły.
Jeśli jesteś w dobrej formie, ćwicz co jakiś czas na niższej intensywności aerobowej, aby zapewnić
sobie skuteczną regenerację. DOBRY trening to taki, który jest mądrze zaplanowany, z uwzględnieniem
regeneracji we właściwym czasie. W przeciwnym razie, dochodzi do przetrenowania i spadku formy.
Po każdym treningu w wysokich zakresach tętna powinien następować trening regenerujący w niższych
zakresach (do 75% tętna maksymalnego).
W miarę wzrostu formy, wymagane jest intensywniejsze ćwiczenie, aby osiągnąć „zakres treningowy”, co
oznacza, że organizm jest w stanie osiągać lepsze wyniki. Poprawę kondycji rozpoznasz po lepszych
ocenach (F1-F6).
Obliczenia dla tętna treningowego/wysiłkowego:
220 uderzeń tętna na minutę minus wiek = indywidualne tętno maksymalne (100%).
Tętno treningowe
Dolna granica: (220 - wiek) x 0,70
Górna granica: (220 - wiek) x 0,85
7.5. Czas trwania treningu
Aby uniknąć kontuzji, trening powinien składać się z fazy rozgrzewki, treningu właściwego oraz fazy
rozprężenia.
Rozgrzewka:
5 do 10 minut wolnego poruszania się.
Trening właściwy:
15 do 40 minut intensywnego jednak nie ponad siły treningu o intensywności wymienionej powyżej.
Rozprężenie:
5 do 10 minut wolnego poruszania się.
Zakończ trening natychmiast jeśli poczujesz się źle lub pojawią się oznaki przemęczenia.
Zmiany metabolizmu w czasie treningu:
Przez pierwsze 10 minut treningu wytrzymałościowego, organizm spala cukry zmagazynowane
w mięśniach:
Po ok. 10 minutach, dodatkowo spalany jest tłuszcz.
Po 30-40 minutach rozpoczyna się metabolizm tłuszczów, a tłuszcz staje się podstawowym surowcem
energetycznym.
20
Page 21
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
21
Page 22
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
8. Rysunek
22
Page 23
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
23
Page 24
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
9. Lista części
24
Page 25
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
25
Page 26
Instrukcja obsługi CrossPace 5.0 NorsK
Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie
po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt
z działem obsługi klienta Hammer, gdzie można te części odpłatnie zamówić.
Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:
LORD4SPORT Ireneusz Budzyń
ul. Pszczyńska 197
44-100 Gliwice
tel. 32 270 77 22,
e-mail: biuro@finnlo.com.pl,
www.finnlo.com.pl
26
Loading...