CLEVERFOLD TM7
Instrukcja obsługi
Instrukcja obsługi CLEVERFOLD TM7
Spis treści
1. Instrukcja bezpieczeństwa.........................................................................................................................3
2. Informacje ogólne.......................................................................................................................................3
2.1. Opakowanie........................................................................................................................................3
2.2. Usuwanie.............................................................................................................................................4
3. Montaż........................................................................................................................................................4
3.1. Lista kontrolna.....................................................................................................................................4
3.2. Montaż krok po kroku..........................................................................................................................5
3.3. Ustawienie bieżni................................................................................................................................7
4. Przygotowanie do uruchomienia................................................................................................................8
4.1. Zasilanie..............................................................................................................................................8
4.2. Klucz bezpieczeństwa.........................................................................................................................8
4.3. Wchodzenie i schodzenie...................................................................................................................8
4.4. Nagła konieczność zejścia..................................................................................................................9
5. Komputer....................................................................................................................................................9
5.1. Dane wyświetlane na komputerze......................................................................................................9
5.2. Przyciski komputera..........................................................................................................................10
5.3. Włączenie komputera........................................................................................................................10
6. Smarowanie bieżni...................................................................................................................................11
7. Pielęgnacja i konserwacja........................................................................................................................12
7.1. Pielęgnacja........................................................................................................................................12
7.2. Centrowanie bieżni............................................................................................................................12
7.3. Napinanie pasa bieżni.......................................................................................................................13
8. Wskazówki treningowe.............................................................................................................................13
8.1. Częstotliwość treningu......................................................................................................................13
8.2. Intensywność treningu......................................................................................................................14
8.3. Trening zorientowany na tętno..........................................................................................................14
8.4. Kontrola treningu...............................................................................................................................14
8.5. Czas trwania treningu.......................................................................................................................15
9. Rysunek....................................................................................................................................................16
10. Lista części...............................................................................................................................................17
2
Instrukcja obsługi CLEVERFOLD TM7
1. Instrukcja bezpieczeństwa
WAŻNE!
Instrukcja bieżni klasy HB wyprodukowanej zgodnie z normą EN ISO20957-1/6.
Maksymalne obciążenie: 130kg.
Bieżni należy używać wyłącznie zgodnie z przeznaczeniem.
Każde inne zastosowanie urządzenia jest niedozwolone i może być niebezpieczne. Importer nie ponosi
odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody i urazy spowodowane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.
Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne
zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.
W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:
1. Nie pozwalać dzieciom bawić się na ani w pobliżu sprzętu.
2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby, nakrętki i uchwyty są dobrze przymocowane.
3. Niezwłocznie wymieniać wszystkie uszkodzone części i nie używać sprzętu dopóki nie zostanie
naprawiony. Należy też zwracać uwagę na ewentualne zużycie materiału.
4. Unikać wysokich temperatur, wilgoci oraz kontaktu z wodą.
5. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.
6. Z każdej strony sprzętu musi się odpowiednia ilość miejsca, z tyłu minimum 2m i na szerokość bieżni.
7. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.
8. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.
9. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.
10. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego
sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.
11. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.
12. Nie stawać na obudowie.
13. Nie nosić luźnego ubioru, lecz odpowiedni strój treningowy, np. dres.
14. Trenować w obuwiu, nigdy boso.
15. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku
kontaktu z ruchomymi częściami.
16. Nie stawiać urządzenia w wilgotnym pomieszczeniu (łazienka) lub na balkonie.
17. Podczas treningów zwróć uwagę na uziemienie urządzenia. Nieodpowiednie uziemienie może
spowodować porażenie prądem.
18. Naprawy w obszarze silnika mogą być przeprowadzane tylko przez elektryka.
19. Zwróć uwagę na wystarczającą odległość pomiędzy kablem zasilającym i bieżnią a źródłem ciepła.
20. Bieżnię należy ustawić w takim miejscu, aby użytkownik widział zbliżające się do niej osoby.
2. Informacje ogólne
Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy EN ISO20957-1/6 klasy
HB. Oznaczenie CE dotyczy dyrektywy UE 2004/108/WE, 98/37/WE, 2006/42/WE i 2006/95/WE.
W przypadku niewłaściwego użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie
można wykluczyć uszczerbku na zdrowiu.
Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia
ewentualnych ryzyk dla zdrowia.
2.1. Opakowanie
Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyclingowi materiałów.
Opakowanie zewnętrzne z tektury
Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
Folie i worki z polietylenu (PE)
Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)
3
Instrukcja obsługi CLEVERFOLD TM7
2.2. Usuwanie
Po zakończeniu użytkowania, produkt ten nie może zostać usunięty jako odpad domowy, tylko
musi zostać oddany do punktu zbiórki zużytych sprzętów elektrycznych i elektronicznych.
Materiały można poddać recyklingowi zgodnie z ich oznakowaniem. Poprzez recykling, recykling
materiałów lub inne formy wykorzystania starych urządzeń, przyczyniacie się Państwo do
ochrony naszego środowiska.
Proszę pytać w urzędzie miasta / gminy o odpowiednie miejsce utylizacji.
3. Montaż
W celu ułatwienia montażu bieżni, większość części została wstępnie zmontowana. Przed rozpoczęciem
montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie z opisem.
Zawartość opakowania
Rozpakować wszystkie części i ułożyć je na podłodze obok siebie.
W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 2 m wolnej przestrzeni z każdej strony.
Przed rozpoczęciem montażu bieżnia musi osiągnąć temperaturę pokojową.
Aby uniknąć szkód i wypadków montażu powinny dokonywać dwie osoby.
Nie należy chwytać pomiędzy ramą główną a obudową silnika.
3.1. Lista kontrolna
4
Instrukcja obsługi CLEVERFOLD TM7
3.2. Montaż krok po kroku
Krok 1 / Krok 2
Krok 2
5
Instrukcja obsługi CLEVERFOLD TM7
Krok 3
Krok 4
6
Instrukcja obsługi CLEVERFOLD TM7
3.3. Ustawienie bieżni
Nie używaj bieżni na zewnątrz.
Nie ustawiaj w pobliżu źródeł wody i w pomieszczeniach o wysokiej wilgotności powietrza.
Upewnij się, że kabel zasilający jest zabezpieczony i nikt o niego nie zahaczy.
Jeśli bieżnia znajduje się na dywanie, sprawdź czy jest odpowiednia odległość pomiędzy dywanem
a pasem bieżni. W przeciwnym razie podłóż pod bieżnię specjalną matę.
Bezpieczna przestrzeń za bieżnią wynosi 2x1m, aby w momencie wypadku nie uderzyć o ścianę.
Po dłuższym użytkowaniu bieżni może dojść do wykruszenia kawałków gumy. Jest to normalny efekt
użytkowania i nie stanowi uszkodzenia. Można je usunąć odkurzaczem. Aby uniknąć zabrudzenia zaleca
się położenie pod bieżnię podkładki.
3.3.1 Ustawienie bieżni
Zwróć uwagę, czy podłoga na której stroi bieżnia jest równa. Jeśli bieżnia nie stoi stabilnie, należy ją
przestawić w inne miejsce.
3.3.2 Zasilanie
Bieżni nie należy podłączać przez rozdzielacz wraz z innymi urządzeniami typu telewizor czy komputer.
3.3.3 Składanie bieżni
Złóż najpierw lewy / prawy uchwyt [7/8] do tyłu w dół.
Poluzuj pokrętło [63]. Połóż boczne wsporniki na pas bieżni.
Dokręć ponownie pokrętła.
Postaw całą bieżnie w pozycji pionowej.
Jedną ręką podtrzymaj całą bieżnię. Drugą ręką złóż podstawę [2] w dół, aż usłyszysz, że wskoczy w ramę
główną.
Wskazówka: nie pozwalaj dzieciom wspinać się na bieżnię.
3.3.4 Rozkładanie bieżni
Aby rozłożyć bieżnię trzymaj jedną ręką bieżnię, a drugą odbezpiecz podstawę i rozłóż ją w górę. Połóż
bieżnię płasko na podłodze. Poluzuj pokrętła [63], podnieś boczne wsporniki i dokręć ponownie pokrętła [63].
Podnieś uchwyty [7/8] w przód.
7
Instrukcja obsługi CLEVERFOLD TM7
3.3.5. Przenoszenie bieżni
Przenosząc bieżnię w inne miejsce proszę przestrzegać następujących zasad:
wyłącz urządzenie na przycisku zasilania,
wyciągnij kabel zasilający z gniazdka,
złóż bieżnię, aż usłyszysz kliknięcie,
przechyl bieżnię w kierunku do siebie i przesuń ją na rolkach transportowych na wybrane miejsce.
3.3.6. Przechowywanie bieżni
Ze względów bezpieczeństwa, szczególnie jeśli masz dzieci, należy przestrzegać następujących punktów:
wyłącz urządzenie na przycisku zasilania,
wyciągnij kabel zasilający z gniazdka,
usuń klucz bezpieczeństwa i przechowuj w miejscu niedostępnym dla dzieci.
4. Przygotowanie do uruchomienia
4.1. Zasilanie
Przyciśnij przycisk zasilania na „I”. Znajduje się obok gniazdka kabla zasilającego z tyłu osłony silnika.
4.2. Klucz bezpieczeństwa
Wyjęcie klucza bezpieczeństwa gwarantuje natychmiastowe wyłączenie bieżni w momencie wypadku. Z tego
powodu, przed rozpoczęciem treningu, przypnij klucz na grubym sznurku do swojego stroju treningowego.
Nie jest zalecane zatrzymywanie bieżni kluczem przy wysokich prędkościach, ponieważ może prowadzić do
obrażeń ciała. Aby bezpiecznie zatrzymać bieżnię, użyj przycisku START-STOP. Bieżnia nie może zostać
uruchomiona, jeśli klucz nie znajdzie się w pozycji „Emergency-Stop”. Ze względów bezpieczeństwa
zabroniony jest trening bez przypiętego do ubrania sznurka z kluczem, ponieważ w momencie przewrócenia
bieżnia nie zatrzyma się sama. Jeśli klucz bezpieczeństwa zostanie wyciągnięty w momencie, kiedy
nachylenie nie będzie wynosiło 0%, konieczne jest, przed uruchomieniem bieżni a po umieszczeniu klucza
w konsolecie, wyzerowanie jego wartości, za pomocą przycisku START-STOP.
4.3. Wchodzenie i schodzenie
Używaj uchwytów przy wchodzeniu i schodzeniu z bieżni. Podczas ćwiczenia patrz zawsze w kierunku
komputera. Jeśli chcesz zakończyć trening, przyciśnij przycisk START-STOP i poczekaj, aż pas zupełnie się
zatrzyma. Zejdź z bieżni.
8
Instrukcja obsługi CLEVERFOLD TM7
4.4. Nagła konieczność zejścia
W razie konieczności nagłego zakończenia treningu postępuj wg podanego schematu:
wyciągnij klucz bezpieczeństwa,
złap się obiema rękami poręczy,
przeskocz na stopnie po bokach obudowy i poczekaj, aż pas całkowicie się zatrzyma.
5. Komputer
5.1. Dane wyświetlane na komputerze
Prędkość
Pokazuje prędkość w zakresie 1,0-18 km/h.
Czas
Pokazuje czas treningu.
Dystans
Pokazuje przebyty dystans.
Kalorie
Pokazuje spalone kalorie.
9
Instrukcja obsługi CLEVERFOLD TM7
5.2. Przyciski komputera
Start
Naciśnięcie przycisku uruchomi bieżnię z najmniejszą prędkością.
Stop
Naciśnięcie STOP zmniejszy prędkość i zatrzyma bieżnię.
Programy
Po naciśnięciu możesz wybrać program P1-P15.
MODE
Po naciśnięciu przycisku możesz ustawić górną granicę czasu, dystansu i kalorii.
Wartości będą odliczane w dół.
6/9 km/h
+/-
Przyciski szybkiego wyboru
Można bezpośrednio wybrać prędkość 6 km/h i 9 km/h.
Zwiększenie i zmniejszenie wartości funkcji
Można ustawić parametry treningu i wartość funkcji.
5.3. Włączenie komputera
Szybki start
Naciśnięcie START uruchomi bieżnię z najmniejszą prędkości 1,0 km/h. Prędkość biegu może być
ustawiona do 18 km/h, a czas treningu rozpocznie odliczanie w górę.
Trening z wprowadzonymi danymi
Po naciśnięciu MODE można wprowadzić górną granicę czasu, dystansu i kalorii. Ponowne naciśnięcie
MODE spowoduje zmianę pomiędzy poszczególnymi wartościami. Za pomocą +/- możesz ustawić wartości.
Po naciśnięciu START rozpocznie się trening, a wprowadzone dane będą odliczane w dół.
HRC / tętno
Naciśnij przycisk PROGRAM, aż pojawią się programy tętna HP1/HP2/HP3.
Standardowy wprowadzony wiek to 30 lat. W związku z tym tętno docelowe jest obliczane od 30. Aby
zmienić wiek, naciśnij MODE i za pomocą +/- możesz go ustawić. Zostanie wyświetlona nowa wartość tętna
docelowego.
Jeśli ponownie chcesz dopasować lub zmienić tętno docelowe, naciśnij ponownie MODE i za pomocą +/możesz je zmienić. Naciśnij START i trening się rozpocznie.
Możesz ustawić prędkość. Komputer dopasowuje samodzielnie prędkość w programach HRC po 1 minucie
treningu, tak aby Twoje tętno było zbliżone do tętna docelowego.
Jeśli aktualne tętno jest wyższe niż tętno docelowe, prędkość zostanie automatycznie zmniejszona.
Formuła obliczania tętna docelowego
Tętno docelowe = (220 lat) * intensywność%.
Intensywność programu HP1 wynosi 75%, maksymalna prędkość 8 km/h.
10
Instrukcja obsługi CLEVERFOLD TM7
Intensywność programu HP2 wynosi 85%, maksymalna prędkość 9 km/h.
Intensywność programu HP3 wynosi 100%, maksymalna prędkość 10 km/h.
Aby móc wykorzystać tę funkcje potrzebny jest pas telemetryczny.
UWAGA: Systemy monitoringu pracy serca mogą być niedokładne. Nadmierne treningi mogą
spowodować poważne problemy zdrowotne lub prowadzić do śmierci. Przy zawrotach głowy /
osłabieniu należy natychmiast zakończyć trening!
PROGRAMY
Naciskając przycisk PROGRAM możesz wybrać spośród 15 różnych programów (P1-P15). Za pomocą +/ustaw czas treningu. Naciśnij START, a bieżnia rozpocznie ustawiony program.
Każdy preinstalowany program jest podzielony na 20 odcinków. Czas każdego odcinka = ustawiony czas/20.
Prędkość można zmienić za pomocą +/- w każdym momencie.
6. Smarowanie bieżni
Ważna wskazówka:
Proszę nasmarować bieżnię przed pierwszym użyciem.
Uwaga.
Jeśli naprawiasz, czyścisz lub smarujesz bieżnię, odłącz ją od źródła zasilania.
Smarowanie bieżni:
Podnieś pas bieżni z boku i nanieś środek smarujący na blat bieżni. Rozsmaruj dobrze środek smarujący
przy użyciu szmatki na blacie bieżni. Powtórz czynność z drugiej strony.
Dobrze posmarowana bieżnia podwyższa komfort i redukuje zużycie. Ze względu na tarcie bieżnia musi być
od czasu do czasu smarowana.
Aby ocenić stan silikonu, włóż rękę, przy wyłączonej bieżni, pod pas bieżni. Jeśli czujesz silikon, nie ma
potrzeby smarowania. Jeśli czujesz, że pas bieżni jest suchy, należy go nasmarować silikonem w sprayu.
11
Instrukcja obsługi CLEVERFOLD TM7
7. Pielęgnacja i konserwacja
7.1. Pielęgnacja
Pas można czyścić odkurzaczem, a w przypadku dużego zabrudzenia wilgotną szmatką i wodą. Nigdy
nie wolno używać środków czyszczących.
Do czyszczenia należy używać tylko wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących. Należy przy
tym unikać kontaktu komputera z wodą.
Części urządzenia narażone na kontakt z potem, należy czyścić wilgotną szmatką.
7.2. Centrowanie bieżni
Podczas ćwiczeń jedna noga naciska na pas mocniej niż druga. W związku z tym pas będzie zmieniał swoje
położenie i będzie „spychany” ze środka. Bieżnia została tak skonstruowana, że będzie miało miejsce
automatyczne centrowanie. Dłuższe użytkowanie bieżni może spowodować, że pas nie będzie się centrował
sam z siebie. W tym wypadku jest konieczne wycentrowanie pasa za pomocą dwóch śrub imbusowych
znajdujących się na końcu bieżni.
W momencie centrowania nie należy nosić luźnego ubrania,
Przekręć śrubę imbusową nie więcej niż 1/4 obrotu na jeden krok,
Naciągaj jedną stronę poluzowując drugą,
Prędkość bieżni musi wynosić ok. 6km/h i w tym czasie nie może być nikogo na bieżni.
Po wycentrowaniu idź na bieżni przez ok. 5 minut z właśnie ustawioną prędkością. Jeśli bieżnia wciąż nie
jest wycentrowana, powtórz czynności. Proszę unikać zbyt mocnego naciągania pasa, ponieważ spowoduje
do skrócenie jego wytrzymałości.
Jeżeli odstęp od lewej strony jest za duży wówczas:
obróć lewą śrubę o 1/4 obrotu zgodnie z ruchem wskazówek zegara (w prawo, dokręcenie)
12
Instrukcja obsługi CLEVERFOLD TM7
i obróć prawą śrubę o 1/4 obrotu odwrotnie do ruchu wskazówkami zegara (w lewo, poluzowanie)
Jeżeli odstęp od prawej strony jest za duży wówczas:
obróć prawą śrubę o 1/4 obrotu zgodnie z ruchem wskazówek zegara (w prawo, dokręcenie)
i obróć lewą śrubę o 1/4 obrotu odwrotnie do ruchu wskazówkami zegara (w lewo, poluzowanie)
Pas bieżni za bardzo na prawo Pas bieżni za bardzo na lewo
7.3. Napinanie pasa bieżni
Po dłuższym użytkowaniu bieżni napięcie pasa może ulec zmniejszeniu. Jest to normalne zużycie i nie
powinno niepokoić. Można to sprawdzić stawiając w trakcie treningu jedną nogę na bieżni. Jeśli bieżnia na
krótko zatrzyma się, a następnie ślizga na wałku oznacza to, że należy napiąć pas. Aby to zrobić należy
przekręcić obie śruby zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Proszę nie przekręcać śrub nigdy o więcej niż
1/4 obrotu na raz. Powtórz krok tyle razy, aż problem ślizgania pasa podczas stawiania nogi na bieżni nie
będzie występował. Jeśli pas nie będzie wycentrowany, należy go wycentrować zgodnie z pkt. 7.2 instrukcji.
Zwiększyć napięcie Zmniejszyć napięcie
Przekręcić śrubę imbusową w prawo Przekręcić śrubę imbusową w lewo
8. Wskazówki treningowe
Trening na bieżni jest idealnym treningiem ruchowym dla wzmocnienia ważnych grup mięśni oraz układu
krążenia.
Wskazówki ogólne do treningu:
Nigdy nie ćwicz zaraz po posiłku.
Jeśli to możliwe, zorientuj trening na tętno.
Przed rozpoczęciem treningu, wykonaj rozgrzewkę mięśni; ćwiczenia rozluźniające i rozciągające.
Pod koniec treningu zmniejsz prędkość. Nigdy nie kończ treningu nagle.
8.1. Częstotliwość treningu
W celu zwiększenia sprawności fizycznej i kondycji na dłuższy okres czasu, zaleca się trening przynajmniej
trzy razy w tygodniu. Jest to średnia częstotliwość treningu dla osoby dorosłej, pozwalająca na uzyskanie
13
Instrukcja obsługi CLEVERFOLD TM7
długookresowej kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej. W miarę wzrostu sprawności fizycznej, możesz
zwiększyć częstotliwość treningu nawet do codziennego. Jest szczególnie istotne, aby ćwiczyć
w regularnych odstępach czasu.
8.2. Intensywność treningu
Zaplanuj swój trening uważnie. Intensywność ćwiczeń należy zwiększać stopniowo, aby uniknąć pojawienia
się zmęczenia mięśni lub układu ruchowego.
8.3. Trening zorientowany na tętno
Zaleca się trening w zakresie aerobowym, który dopasowuje się według indywidualnej wartości tętna. Wzrost
uzyskiwanych wyników w zakresie wytrzymałości osiąga się w drodze długotrwałych treningów w zakresie
aerobowym.
Znajdź swoje docelowe tętno na wykresie lub kieruj się programami tętna.
80% treningu powinieneś wykonać w zakresie aerobowym (do 75% twojego tętna maksymalnego).
Pozostałe 20% czasu treningu możesz poświęcić na wzrosty obciążenia, aby podnieść swój próg aerobowy.
Wraz z osiąganymi wynikami treningu, będziesz w stanie później wykonywać ćwiczenia na wyższym
poziomie przy tym samym tętnie – to oznacza wzrost formy fizycznej.
Jeśli masz już pewne doświadczenie w treningu zorientowanym na tętno, możesz dopasować żądany zakres
tętna do twojego programu treningowego czy formy fizycznej.
Uwaga:
Niektóre osoby mają naturalne „wysokie” lub „niskie” tętno, zatem indywidualne zakresy tętna (zakres
aerobowy i anaerobowy) mogą różnić się od zakresów ogólnych (wykres tętna docelowego).
W takim przypadku, trening musi zostać opracowany pod kątem indywidualnego profilu. Jeśli to zjawisko
dotyczy początkujących, ważna jest konsultacja lekarska przed rozpoczęciem treningu w celu sprawdzenia
na jaki trening pozwala stan zdrowia.
8.4. Kontrola treningu
Zarówno z przyczyn medycznych jak i z punktu widzenia fizjologii treningu, trening z kontrolą tętna jest
najbardziej wskazany, przy czym powinien być zorientowany na indywidualny maksymalny poziom tętna.
Ta zasada dotyczy zarówno początkujących, ambitnych amatorów, jak również zawodowców.
W zależności od celu treningu i osiąganych wyników, trening wykonywany jest w określonej intensywności
indywidualnego tętna maksymalnego (wyrażonego w punktach procentowych).
W celu efektywnej konfiguracji treningu kardio zgodnie z aspektami sportowo-medycznymi, zalecamy trening
przy tętnie w zakresie 70% - 85% tętna maksymalnego. Prosimy kierować się poniższym wykresem tętna.
Zmierz swoje tętno w następujących momentach:
1. Przed rozpoczęciem treningu = tętno spoczynkowe
2. 10 minut po rozpoczęciu treningu = tętno treningowe / wysiłkowe
3. Minutę po zakończeniu treningu = tętno powysiłkowe
Przez pierwsze tygodnie treningu zaleca się, by trening wykonywany był na poziomie dolnej granicy
zakresu tętna treningowego (ok. 70%) lub niższym.
Przez kolejne 2 - 4 miesiące, zwiększaj intensywność stopniowo, aż do osiągnięcia górnej granicy
zakresu tętna treningowego (ok. 85%), jednak nie wykonuj treningu ponad siły.
Jeśli jesteś w dobrej formie, ćwicz co jakiś czas na niższej intensywności aerobowej, aby zapewnić
sobie skuteczną regenerację. DOBRY trening to taki, który jest mądrze zaplanowany, z uwzględnieniem
regeneracji we właściwym czasie. W przeciwnym razie, dochodzi do przetrenowania i spadku formy.
Po każdym treningu w wysokich zakresach tętna powinien następować trening regenerujący w niższych
zakresach (do 75% tętna maksymalnego).
W miarę wzrostu formy, wymagane jest intensywniejsze ćwiczenie, aby osiągnąć „zakres treningowy”, co
oznacza, że organizm jest w stanie osiągać lepsze wyniki.
14
Instrukcja obsługi CLEVERFOLD TM7
Obliczenia tętna treningowego / wysiłkowego:
220 uderzeń tętna na minutę minus wiek = indywidualne tętno maksymalne (100%).
Tętno treningowe
Dolna granica: (220 - wiek) x 0,70
Górna granica: (220 - wiek) x 0,85
8.5. Czas trwania treningu
Aby uniknąć kontuzji, każdy trening powinien składać się z fazy rozgrzewki, treningu właściwego oraz fazy
rozprężenia.
Rozgrzewka:
5 do 10 minut powolnego truchtu.
Trening właściwy:
15 do 40 minut intensywnego jednak nie ponad siły treningu o intensywności wymienionej powyżej.
Rozprężenie:
5 do 10 minut powolnego poruszania.
Zakończ trening natychmiast jeśli poczujesz się źle, lub pojawią się oznaki przemęczenia.
Zmiany metabolizmu w czasie treningu:
Przez pierwsze 10 minut treningu wytrzymałościowego, organizm spala cukry zmagazynowane
w mięśniach:
Po ok. 10 minutach, dodatkowo spalany jest tłuszcz.
Po 30-40 minutach rozpoczyna się metabolizm tłuszczów, a tłuszcz staje się podstawowym surowcem
energetycznym.
15
Instrukcja obsługi CLEVERFOLD TM7
9. Rysunek
16
Instrukcja obsługi CLEVERFOLD TM7
10. Lista części
17
Instrukcja obsługi CLEVERFOLD TM7
Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie
po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt
z działem obsługi klienta Hammer, gdzie można te części odpłatnie zamówić.
Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:
LORD4SPORT Ireneusz Budzyn
ul. Tarnogórska 1, 44-100 Gliwice
tel. 32 270 77 22,
e-mail: biuro@finnlo.com.pl,
www.finnlo.com.pl
18
Loading...