7.3 Fréquence cardiaque de entrainement axée sur 15
7.4 Contrôle de l'entrainement 16
7.5 Durée de l'entrainement 17
8) SCHÉMA ÉCLATÉ
9) LISTE DES PIÈCES
10) GARANTIE
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1. CONSIGNES DE SÉCURITÉ
IMPORTANT:
●Le vélo d'intérieur est fabriqué selon les normes.
EN 957-1/5 classe HC, et ne peut être utilisé pour l'exercice physique.
●Le poids maximum de l'utilisateur est de 120 kg.
●Le vélo d'intérieur doit être utilisé selon les données spécifiées.
●Toute autre utilisation de l'élément est interdite et peut-être
dangereuse. L'importateur ne peut pas être tenu pour responsable en ce qui concerne les
dommages causés par une mauvaise utilisation de l'équipement.
●Le vélo d'intérieur a été réalisé selon la dernière norme de sécurité.
Afin de prévenir les dommages et accidents, lisez les instructions suivantes:
1.Ne pas laisser les enfants jouer sur ou près de l'équipement.
2. Vérifiez régulièrement que les vis, écrous, poignées et
pédales sont bien serrées.
3. Remplacez rapidement toutes les pièces défectueuses et n'utilisez pas l'équipement jusqu'à sa
réparation. Prenez garde aux signes d'usure de l'appareil.
4. Évitez les températures élevées, l'humidité et les éclaboussures.
5. Lisez attentivement le mode d'emploi avant de commencer votre entrainement.
6. Lors de l'entrainement, l'espace libre doit être d'au moins 1,5m, autour de l'appareil.
7. Mettre en place l'équipement sur une surface plane et solide.
8. Ne pas s'exercer immédiatement avant ou après les repas.
9. Avant de commencer un entraînement de fitness, faites-vous examiner par un médecin.
10. Le niveau de sécurité de la machine peut être assuré que si vous inspectez régulièrement les
pièces sujettes à usure. Elles sont indiquées par un sigle * dans la liste des pièces. Les leviers et
autres mécanismes de réglage de l'appareil ne doivent pas gêner les mouvements au cours de
l'entrainement.
11. Matériel d'entrainement ne doit jamais être utilisé comme un jouet.
12. Ne marchez pas sur le bloc central, mais uniquement sur les marches pieds prévus à cet
effet.
13. Pour un entrainement approprié, portez un survêtement de sport, par exemple. Les
vêtements amples ne sont pas appropriés.
14. Portez des chaussures et ne jamais s'entrainer pieds nus.
15. Assurez-vous que personne ne soit dans l'espace prévu autour du home-trainer, car celles-ci
pourraient être blessées par les pièces en mouvement lors de l'utilisation.
2. GÉNÉRALITÉS
Ce matériel d'entrainement est à utiliser à la maison. L'équipement est conforme aux exigences de la
norme DIN EN 957-1 /5 HC classe. Le marquage CE se réfère à la directive de l'UE2006/95/CEE,
2004/108/CEE.
Une mauvaise utilisation de l'appareil peut nuire à votre santé si vous ne respectez pas les consignes
d'utilisation comme indiquées. (par exemple, l'entrainement excessif, des paramètres incorrects, etc.)
Avant de commencer votre entrainement, faites-vous examiner par votre médecin,afin d'écarter les
problèmes éventuels existants.
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2.1Conditionnement:
Les matériaux recyclables:
L'emballage extérieur est en carton
Les pièces moulées sont en mousse de polystyrène sans CFS (PS)
Feuilles et sachets sont en polyéthylène (PE)
Emballage est en polypropylène (PP)
2.2Mise en garde :
Gardez l'emballage en cas de réparation ou de garantie
L' emballage ne doit pas être éliminé avec les ordures ménagères !
3. MONTAGE
Afin de rendre l'assemblage du vélo d'appartement aussi facile que possible, nous avons préassemblé le maximum d'éléments importants. Avant de monter l'équipement, lisez attentivement ces
instructions, puis continuez étape par étape.
Déballage du Carton :
Déballez toutes les pièces individuelles et placez les sur le sol.
Placez le châssis sur un tapis de protection du sol (Sans ses pieds assemblés, il peut
endommager / égratigner votre plancher).
La protection doit être plate et pas trop épaisse, de sorte que le cadre soit stable.
Assurez-vous que vous avez suffisamment d'espace pour le montage de l'appareil.
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ÉTAPE 1:
3.1Étapes d'assemblage :
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ÉTAPE 2:
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ÉTAPE 3:
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ÉTAPE 4:
8
ÉTAPE 5 :
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ÉTAPE 6:
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3.2Réglage de la selle
Hauteur de la selle: Le plus important est la bonne hauteur de
la selle. Réglez la selle de façon à toucher le sol avec la pointe des pieds.
La selle ne peut être réglée au maximum de sa position comme indiqué.
L'ajustement de la selle horizontale: Réglez la hauteur de la selle une
première fois. Déplacez le curseur vers l'avant de la selle
ou vers l'arrière. La selle doit être à 90° afin d'avoir un pédalage fluide.
Réglage de l'inclinaison de la selle: Ouvrez les 2 pièces dans le cadre de la selle, jusqu'à ce que celleci puisse tourner. Poussez ou tirez la selle jusqu'à ce que vous trouviez la position idéale.
3.3Réglage de la selle en hauteur
Desserrez la vis de réglage de la selle et tirez cette vis afin de choisir la hauteur de selle désirée. Pour
bloquer le réglage de la selle. Une fois fait, serrez la vis dans le sens des aiguilles d'une montre.
4. LA MAINTENANCE ET L'ENTRETIEN
MAINTENANCE:
En principe, l'appareil ne nécessite pas d'entretien. Inspecter régulièrement toutes les pièces du vélo
et le serrage de toutes les vis ainsi que les connexions.
Remplacez rapidement les pièces défectueuses ,pour ceci, adressez vous directement à notre service
client. Jusqu'à ce qu'il soit réparé, l'appareil ne doit pas être utilisé.
ENTRETIEN:
Lors du nettoyage, utilisez uniquement un chiffon humide et évitez les agents de nettoyage. Veiller
à ce que l'humidité ne pénètre pas dans l'ordinateur.
Les composants (guidon, la selle) qui entrent en contact avec la sueur, doivent être nettoyés
uniquement avec un chiffon humide.
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5.1Ordinateur:
5. CONSOLE:
TEMPS : Affichage de votre vitesse actuelle. De 0.0 à 99,9 km / h.
CPM : Affichage de la cadence par minute. De: 0-999 tr / min.
TEMPS : La durée de l'exercice peut être cumulé. De 0:00-99:59. L'intervalle de temps
prédéfini est de 5:00-99:00 minutes. L'ordinateur commence le compte à rebours prédéfini .
Quand il arrive à zéro, le programme s'arrête et une alarme retenti.
DISTANCE : L'exercice de distance cumulée. De 0.0-999 km. La plage de distance
présélection 1.0-999. Si la valeur de la présélection n'est pas nulle, l'affichage de la distance
sera en compte à rebours le programme s'arrête quand la distance arrive à 0 et une alarme
retenti. Si vous n'avez pas rentré de valeur, au début de votre séance l'ordinateur comptabilisera
la distance parcourue durant votre entrainement.
CALORIES : Les calories brûlées par l'exercice cumulé. de 0,0 à 999. Calories : de 10,0 à
990. Si la valeur de la présélection n'est pas nulle, l'affichage des calories sera en compte à
rebours le programme s'arrête quand les calories arrivent à 0 et une alarme retenti. Si vous
n'avez pas rentré de valeur au début de votre séance, l'ordinateur comptabilisera le nombre de
calories brûlées lors de votre entrainement.
PULSATIONS : Affichage de la fréquence cardiaque De: 30-240 BPM (battements par
minute).
RESISTANCE /NIVEAU : Le niveau de résistance est réglable de :1-8. au niveau de la
console.
AGE : Choisissez l'âge de chaque utilisateur lorsque la fréquence cardiaque programmée est
entre 10-100.
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5.2 - Touches de la console
ENTRER: En mode «STOP» (affichage STOP), appuyez sur la Touche ENTRER pour
entrer dans le programme de sélection, les valeurs vont alors clignoter.
a) Lorsque vous choisissez un programme, appuyez sur ENTRER pour le confirmer.
b) En cas de réglage, appuyez sur ENTRER, afin de sélectionner la valeur que vous
souhaitez prérégler.
START/STOP : Appuyez sur START / STOP pour démarrer ou arrêter les programmes.
Au cours de n'importe quel mode, maintenez ce bouton enfoncé pendant 2 secondes pour
réinitialiser l'ordinateur.
AUGMENTER : En mode veille , appuyez sur UP pour augmenter les programmes. Si la
valeur n'est pas assez importante, appuyez sur UP pour l'augmenter de nouveau. Pendant le
mode de démarrage (écran START), appuyez sur UP pour augmenter l'intensité de
l 'entrainement.
DIMINUER : En mode veille , appuyez sur DOWN pour diminuer le programme. Si la
valeur sélectionnée est trop importante, appuyez sur DOWN pour diminuer celle-ci.
Pendant le mode de démarrage (écran START), appuyez sur DOWN pour diminuer
l'intensité de l'entrainement.
PULSATION ET RECUPERATION: Prenez votre pouls et rentrez la valeur dans
l'ordinateur en appuyant sur la touche PULSE RECOVERY pour entrer dans la récupération
du pouls. Lorsque vous êtes en mode de récupération du pouls, appuyez sur ce bouton pour
quitter.
5.3Fonction de l'ordinateur:
Branchez une extrémité de l'adaptateur AC au secteur et branchez l'autre extrémité à l'ordinateur.
L'ordinateur émet un bip et entre dans le mode initial.
Programme Manuel: P1 P2 P7
A: Appuyez sur UP, DOWN pour sélectionner le programme que vous souhaitez.
B: Appuyez sur ENTRER pour confirmer le programme sélectionné et régler le temps.
C: Le temps se met à clignoter, puis appuyez sur UP, DOWN . Appuyez sur ENTRER pour
confirmer la valeur.
D: La distance se met à clignoter, puis appuyez sur UP, DOWN pour sélectionner la valeur de la
distance désirée. Appuyez sur ENTRER pour confirmer la valeur.
E: Les calories clignotent, appuyez sur UP, DOWN afin d'entrer les calories à brûler. Appuyez
sur ENTRER pour confirmer la valeur.
F: Appuyez sur START / STOP pour commencer vos exercices.
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Programme P8 en relation avec les pulsations cardiaques:
L'utilisateur peut régler la fréquence cardiaque ciblée pour s'entrainer.
A: Appuyez sur UP, DOWN pour choisir la fréquence cardiaque programme P8
B: Appuyez sur ENTRER pour confirmer le programme de la fréquence cardiaque.
C: Le temps se met à clignoter, puis appuyez sur UP, DOWN pour sélectionner le temps.
Appuyez sur ENTRER pour confirmer la valeur.
D: La distance se met à clignoter, puis appuyez sur UP, DOWN pour sélectionner la valeur
désirée. Appuyez sur ENTRER pour confirmer la valeur.
E: Les calories clignotent, appuyez sur UP, DOWN pour sélectionner les calories. Appuyez
sur ENTRER pour confirmer la valeur.
F: Appuyez sur UP, DOWN pour sélectionner la fréquence cardiaque cible. Appuyez sur
ENTRER pour confirmer la valeur.
G: Appuyez sur START / STOP pour commencer vos exercices.
Programme P9-11 en relation avec les pulsations cardiaques:
L'utilisateur peut inscrire l'âge qui défini aussi la fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez choisir
P9 programme (55% de la fréquence cardiaque max FCM),
P10 (75% FCM),
P11 (90% FCM)
A: Appuyez sur UP, DOWN pour choisir la fréquence cardiaque
Programme P9 , P10 ou P11.
B: Appuyez sur ENTRER pour confirmer le programme. L'ordinateur affichera les différents
réglages.
C: Le temps se met à clignoter, puis appuyez sur UP, DOWN pour sélectionner le temps. Appuyez
sur ENTRER pour confirmer la valeur.
D: La distance se met à clignoter, puis appuyez sur UP, DOWN pour sélectionner la valeur désirée.
Appuyez sur ENTRER pour confirmer la valeur.
E: Les calories clignotent, appuyez sur UP, DOWN pour sélectionner les calories. Appuyez sur
ENTRER pour confirmer la valeur.
F: Appuyez sur UP, DOWN pour sélectionner la fréquence cardiaque cible. Appuyez sur
ENTRER pour confirmer la valeur.
G: Appuyez sur START / STOP pour commencer vos exercices.
Notes:
Pendant l'exercice, la valeur du rythme cardiaque dépend du niveau de résistance et de la vitesse.
Le programme de contrôle de la fréquence cardiaque permet de s'assurer que votre cœur est dans la
valeur de présélection.
Lorsque l'ordinateur détecte votre rythme cardiaque actuel et qu'il est plus élevé que celui indiqué
lors du pré-réglage, alors celui-ci diminuera le niveau de résistance automatiquement ou ralentira
l'exercice. En revanche, si votre cours fréquence cardiaque est inférieure à celle du pré-réglage, alors
l'ordinateur augmentera la résistance et vous pourrez accélérer.
•MESURE DU POULS
Mettez vos deux paumes sur les poignet où se situent les détecteurs de pulsations cardiaques. Les
battements par minute (BPM) s'afficheront sur l'écran LCD au bout de 3-4 secondes. L'icône
clignotera lorsque votre cœur sera détecté.
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•REMARQUE : La mesure du pouls n'est pas stable au début . La valeur de mesure ne peut
être considérée comme la base d'un traitement médical.
•TEST DE RÉCUPÉRATION DU POULS
Le test de récupération du pouls sert à comparer votre fréquence cardiaque avant et après l'exercice.
Il détermine la force de votre cœur . Faire le test que ci-dessous:
A: Vos deux mains tiennent le capteur pour tester le pouls, l'ordinateur affichera la valeur de
vos pulsations au repos.
B: Appuyez sur RECOVERY pour accéder au test. L'ordinateur entrera l'état d'arrêt.
C: Maintenir la détection des pulsations.
D: Le compte à rebours se déclenche, de 60 secondes à 0 secondes.
E: Quand le temps arrive à 0, le résultat du test (F1.0-F6.0) s'affiche à l'écran.
•F1.0 = Excellent.
•F2.0 = Bon.
•F3.0 = Moyen.
•F4.0 = Très moyen.
•F5.0 = Pas bon.
•F6.0 = Médiocre.
F: Si l'ordinateur ne détecte pas votre fréquence cardiaque, appuyez sur RECOVERY et celuici n'entrera pas votre pouls de récupération.
Pendant le test de récupération du pouls, appuyez sur RECOVERY pour quitter le test et
retourner à l'écran veille.
6. DÉTAILS TECHNIQUES:
6.1Alimentation:
Branchez le câble de l'alimentation au secteur.
Alimentation:
230 V, 50 Hz
8 V
Utilisez uniquement la prise secteur fournie avec l'appareil. Si vous utilisez la puissance d'un
autre fabricant cela peut entraîner un court-circuit et endommager l'ordinateur.
Lorsque vous débranchez le vélo de la prise secteur, l'ordinateur demande de sélectionner U0 mode d'entrée U4.
6.2 Conformité
« Hammer Sport AG » confirme que ce produit est fabriqué conformément pour les lois suivantes.
- 89 / 336 / EWG 3 mai 1989 avec des changements (Directive 92/31 / 28 avril 1992 et EWG
directive 93/68 / EWG 22nd of Juillet 1993).
- 73/23 / 19 of Février 1973, avec modifications EWG (Directive 93/68 / 30 août 1993 EWG).
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7. MANUEL D'ENTRAINEMENT:
L'entrainement avec ce Home trainer est un appareil idéal pour l'entrainement du renforcement des
groupes musculaires important et le système cardio-vasculaire.
Conseils d'entrainement:
Ne jamais s'entrainer immédiatement après un repas.
S'entrainer en relation avec votre fréquence cardiaque.
S'échauffer avant de commencer la entrainement avec des exercices d'étirement.
Finir vos entrainements en réduisant progressivement la vitesse.
Étirez-vous à la fin de chaque entrainement.
7.1 Fréquence d'entrainement:
Pour améliorer la condition physique et pour progresser, nous vous recommandons de vous exercer
au moins 3 fois par semaine. Cette fréquence moyenne d'entrainement est destinée à un adulte afin
d'obtenir un bon résultat à long terme et de brûler efficacement les graisses. Plus votre niveau de
forme physique est important, plus vous pouvez vous entrainer au quotidien. Il est particulièrement
important
de s'entrainer à intervalle régulier.
7.2 Intensité de l'entrainement :
Faites attention au programme de votre entrainement. L'intensité de celui-ci doit être augmentée
progressivement, de sorte qu'aucun phénomène de fatigue musculaire ou de problème au niveau du
système circulatoire se produise.
Rotation Par Minute:
En ce qui concerne l'objectif de l'entrainement en endurance, il est recommandé
en principe de sélectionner un faible échelon de résistance et de s'exercer à un régime plus élevé
(tours par minute). Veiller à ce que la vitesse de rotation soit supérieure à 80 tr / min, mais ne
dépasse pas 100.
7.3 Entrainement par rapport à la fréquence cardiaque:
Pour cibler vos pouls, l'entrainement en zone aérobie est recommandé. Un entrainement aérobie de
longue durée est recommandé pour parvenir à une augmentation des performances en endurance.
Vous trouverez cette zone ciblée dans le diagramme ou orientez-vous sur les programmes de
pulsations. Vous devez remplir 80% de votre temps d'entrainement dans cette gamme aérobie
(jusqu'à 75% de votre pouls maximal).
Dans les 20% du temps restant, vous pouvez incorporer des pics de charge, afin d'augmenter votre
seuil aérobie. Avec le succès du résultat de l'entrainement vous pourrez donc produire un effort plus
important en conservant le même rythme cardiaque.
Si vous avez déjà une expérience au niveau de l'entrainement du contrôle des pulsations cardiaques,
vous pouvez pré-régler vos seuils de fréquence cardiaque.
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Notes:
Chaque personne possède des seuils de fréquence cardiaque différents hauts ou bas, dit aérobie ou
anaérobie ( voir le diagramme des zones cibles du pouls).
Dans ce cas l'entrainement sera planifié en rapport à l'expérience de l'individu.
Si les novices sont confrontés à ce phénomène, il est important de consulter son médecin avant de
commencer un entrainement; afin de vérifier les capacités physiques pour l'exercice.
7.4 Contrôle de l'entrainement:
Les deux termes médicaux « entrainement physiologique » et « contrôle des pulsations
d'entrainement » donnent un sens et orientent le seuil maximal des pulsations cardiaques.
Cette règle est appliquée pour les novices, pour les sportifs qui pratiquent un sport en tant que loisir,
et pour les sportifs de haut niveau.
Cela dépend des objectifs d'entrainement des performances et du niveau de chacun, l'entrainement est
fait selon les capacités maximales de votre fréquence cardiaque (exprimées en pourcentage).
Pour déterminer efficacement votre rythme cardiaque d'entrainement en fonction des aspects sportifs
et médicaux , nous vous recommandons de vous entrainer entre 70% et 80% du seuil maximal des
pulsations cardiaques. Référez vous au diagramme comportant les différentes zones cibles.
Afin de mesurer votre pouls suivez les différentes étapes:
1.Avant l'entrainement = Pouls au repos
2.10 minutes après avoir commencez votre entrainement = travail de la fréquence cardiaque
3.1 minutes après l'entrainement= prenez votre pouls : « pouls de récupération »
•Durant la première semaine il est recommandé de vous entrainer en dessous de votre zone
de cible d'entrainement (approximativement 70%) ou moins.
•Durant les 2 à 4 prochains mois, intensifiez votre entrainement pas à pas jusqu'à atteindre
votre zone cible d'entrainement (85% environ) mais sans vous surmener.
•Si vous avez des bonnes conditions d'entrainement, vous pouvez alors disperser les seuils
aérobie bas dans votre programme d'exercice, ce qui vous permettra une régénération.
•Chaque entrainement dont vous dépassez le seuil aérobie doit toujours être suivi d'un
entrainement en dessous du seuil (jusqu'à 75% du pouls maximum).
Quand votre condition physique saura améliorée vous pourrez intensifier votre entrainement, ce qui
requière une augmentation des performances cardiaques pour atteindre le seuil désiré. Vous devrez
alors augmenter vos seuils pré établis (F1 F6)
Calcul de votre pouls max:
220 pulsations par minute - l'âge= pouls maximum (100%)