HAMMER California XP User guide [pl]

Instrukcja obsługi California XP

Spis treści

1. Instrukcja bezpieczeństwa .........................................................................................................................3

2. Informacje ogólne.......................................................................................................................................3

2.1. Opakowanie ........................................................................................................................................3

3. Montaż .......................................................................................................................................................3

3.1. Lista kontrolna ....................................................................................................................................4

3.2. Montaż krok po kroku .........................................................................................................................8

4. Pielęgnacja i konserwacja ....................................................................................................................... 21

5. Wskazówki treningowe ........................................................................................................................... 21

5.1. Rodzaje ćwiczeń .............................................................................................................................. 21

6. Lista części .............................................................................................................................................. 30

2

Instrukcja obsługi California XP

1. Instrukcja bezpieczeństwa
WAŻNE!

 Instrukcja atlasu wyprodukowanego zgodnie z normą DIN EN 957-1/2, klasy H.
 Maksymalne obciążenie: 130kg.
 Atlas powinien być używany zgodnie z przeznaczeniem.
 Użycie niezgodne z przeznaczeniem może być niebezpieczne. Importer nie ponosi odpowiedzialności

za szkody wywołane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.

 Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne

zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.

W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:

1. Nie pozwalać dzieciom bawić się na ani w pobliżu sprzętu.

2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby i nakrętki są dobrze przykręcone.

3. Niezwłocznie wymieniać wszystkie uszkodzone części i nie używać sprzętu dopóki nie zostanie
naprawiony. Należy też zwracać uwagę na ewentualne zużycie materiału.

4. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.

5. Z każdej strony sprzętu musi się znajdować min. 1,5m wolnej przestrzeni.

6. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.

7. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.

8. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.

9. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego
sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.

10. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.

11. Trenować w obuwiu, nigdy boso.

12. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku
kontaktu z ruchomymi częściami.

13. Nie stawiać sprzętu w wilgotnych pomieszczeniach (łazienka) lub na balkonie.

2. Informacje ogólne

Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy DIN EN 957-1/2 klasa HC.
W przypadku niewłaściwego użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie

można wykluczyć uszczerbku na zdrowiu.
Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia

ewentualnych ryzyk dla zdrowia.

2.1. Opakowanie

Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyclingowi materiałów.

 Opakowanie zewnętrzne z tektury
 Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
 Folie i worki z polietylenu (PE)
 Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)

3. Montaż

W celu ułatwienia montażu atlasu, najważniejsze części zostały wstępnie zmontowane. Przed rozpoczęciem
montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie z opisem.

Zawartość opakowania

 Rozpakuj wszystkie części i ułóż je na podłodze obok siebie.
 Główną ramę umieścić na podkładzie chroniącym podłogę, w przeciwnym przypadku może dojść do

uszkodzenia lub porysowania podłogi przez metalowe elementy. Podkład powinien być płaski i niezbyt
gruby, tak aby atlas mógł stać stabilnie.

 W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 1,5m wolnej przestrzeni z każdej strony.

3

Instrukcja obsługi California XP

3.1. Lista kontrolna

4

Instrukcja obsługi California XP

5

Instrukcja obsługi California XP

6

Instrukcja obsługi California XP

7

Instrukcja obsługi California XP

3.2. Montaż krok po kroku

Krok 1

8

Instrukcja obsługi California XP

Krok 2

9

Instrukcja obsługi California XP

Krok 3

10

Instrukcja obsługi California XP

Krok 4

11

Instrukcja obsługi California XP

Krok 5

12

Instrukcja obsługi California XP

Krok 6

13

Instrukcja obsługi California XP

Krok 7

14

Instrukcja obsługi California XP

Krok 8

15

Instrukcja obsługi California XP

Krok 9

16

Instrukcja obsługi California XP

Krok 10

17

Instrukcja obsługi California XP

Krok 11

18

Instrukcja obsługi California XP

Krok 12

19

Instrukcja obsługi California XP

Krok 13

20

Instrukcja obsługi California XP

4. Pielęgnacja i konserwacja
Konserwacja

 Sprzęt w zasadzie nie wymaga konserwacji.
 Należy regularnie sprawdzać wszystkie części urządzenia oraz osadzenie wszystkich śrub i połączeń.
 Należy zgłosić naszemu centrum serwisu wszystkie uszkodzenia części celem ich wymiany. Sprzętu nie

wolno używać do czasu naprawy.

Pielęgnacja

 Do czyszczenia używać wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących.
 Części mające kontakt z potem wymagają czyszczenia tylko przy pomocy wilgotnej szmatki.

5. Wskazówki treningowe

ROZGRZEWKA
Nigdy nie rozpoczynaj treningu bez uprzedniej rozgrzewki. Przez ok 5-10 minut wykonuj ćwiczenia

rozciągające (stretching) i rozgrzewające (ćwiczenia na urządzeniu z niewielkim obciążeniem i dużą ilością
powtórzeń). To wszystko w celu uniknięcia kontuzji.

JAK NALEŻY ĆWICZYĆ?
Jest kilka metod treningu siłowego wg których możesz trenować. Podana metoda jest tą, wg której
powinieneś rozpocząć Twój trening.

 Rozpocznij z niewielkim obciążeniem. Zaleca się 3 sekwencje po 20 powtórzeń. Obciążenie należy tak

długo zwiększać, aż nie będziesz w stanie zrobić 20 powtórzeń.

 Pomiędzy poszczególnymi sekwencjami należy zrobić 60-sekundową przerwę.
 Trenuj 2-3 razy w tygodniu.

Pamiętaj koniecznie o ćwiczeniach brzucha.

5.1. Rodzaje ćwiczeń

Abduktury

Pozycja wyjściowa: taśmy założyć powyżej stawu skokowego. Stopy stoją obok siebie.
Pozycja końcowa: zewnętrzną nogę przesunąć w bok (ok. 45°), równolegle do nogi na której stoimy.

21

Instrukcja obsługi California XP

Adduktury

Pozycja wyjściowa: taśmy założyć powyżej stawu skokowego nogi zewnętrznej. Noga zewnętrzna jest

oddalona o 45° od nogi stojącej.

Pozycja końcowa: obie nogi stoją równolegle.

Wiosłowanie

Pozycja wyjściowa: nogi lekko ugiąć w kolanach. Wyciągnąć ręce.
Pozycja końcowa: ręce przyciągnij do siebie tak aby krótka sztanga dotknęła tułowia. Im dalej

przyciągniesz ręce do klatki piersiowej, tym mocniej będą zaangażowane mięśnie szyi.

Uwaga: tułów pozostaje w bezruchu w pozycji pionowej. W trakcie ćwiczenia nie należy się

wspomagać tułowiem.

22

Instrukcja obsługi California XP

Zgięcia nóg

Pozycja wyjściowa: unieruchom nogi o jednostkę do ćwiczeń zgięć nóg.
Pozycja końcowa: zginaj nogę w tył (90°).

Wyciąg „LAT”

Pozycja wyjściowa: ręce prawie wyprostowane w łokciach. Ramiona nieruchomo w pozycji horyzontalnej.
Pozycja końcowa: sztangę „Latissimus” pociągnij w dół, aż prawie do karku.
Uwaga: przy powrocie do pozycji wyjściowej należy zwrócić uwagę, żeby nie wznosić ramion,

tylko żeby pozostały w pozycji horyzontalnej. Należy zachować odpowiedni odstęp
pomiędzy sztangą „Latissimus” a tyłem głowy – istnieje ryzyko urazu.

23

Instrukcja obsługi California XP

Ćwiczenia tricpesu, pozycja stojąca

Pozycja wyjściowa: rękoma chwyć linę w kształcie V. Łokcie znajdują się w teoretycznym przedłużeniu

uszu. Nogi w rozkroku.
Pozycja końcowa: wyprostuj ręce w przód.
Uwaga: nie przeprostowywać łokci.

Mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa: rękoma chwyć linę w kształcie V i połóż ją na ramionach. Plecy oparte o oparcie.
Pozycja końcowa: tułów pochyl w przód w dół.

Uwaga: stóp nie zahaczać o obicie.

24

Instrukcja obsługi California XP

Wyprosty nóg

Pozycja wyjściowa: nogi zgięte pod kątem 90°. Plecy oparte o oparcie.
Pozycja końcowa: wyprostować nogi.
Uwaga: im dalej wałek zostanie przesunięty w górę, tym większy jest opór.

Motylki

Pozycja wyjściowa: połóż oba przedramiona po zewnętrznej stronie uchwytów.
Pozycja końcowa: przesuń jednocześnie obie ręce w przód.

25

Instrukcja obsługi California XP

Wyciskanie

Pozycja wyjściowa: zgięte łokcie na wysokości ramion.
Pozycja końcowa: przesuń ręce w przód.
Uwaga: nie prostować łokci.

Wyciąg „LAT”, tyłem

Pozycja wyjściowa: łokcie prawie wyprostowane w łokciach. Ramiona nieruchomo w pozycji horyzontalnej.
Pozycja końcowa: sztangę „Latissimus” pociągnij w dół, aż prawie do karku.
Uwaga: przy powrocie do pozycji wyjściowej należy zwrócić uwagę, żeby nie wznosić ramion,

tylko żeby pozostały w pozycji horyzontalnej. Należy zachować odpowiedni odstęp

pomiędzy sztangą „Latissimus” a tyłem głowy – istnieje ryzyko urazu.

26

Instrukcja obsługi California XP

Biceps

Pozycja wyjściowa: łokcie prawie wyprostowane. Ramiona nieruchomo w pozycji horyzontalnej. Rękoma

chwyć uchwyty od dołu.
Pozycja końcowa: uchwyty podnieść aż do osiągnięcia kąta min. 90° w łokciach.
Uwaga: przy powrocie do pozycji wyjściowej należy zwrócić uwagę, żeby nie wznosić ramion,

tylko żeby pozostały w pozycji horyzontalnej.

Biceps, pozycja siedząca

Pozycja wyjściowa: ręce lekko zgięte i położone na obiciu. Usiąść w takiej pozycji, aby obicie było na

wysokości klatki piersiowej i znajdowało się przed nią. Lina jest lekko napięta.
Pozycja końcowa: ręce zgięte min. do kąta 90°.

27

Instrukcja obsługi California XP

Wyprosty bioder

Pozycja wyjściowa: ciało unieruchomić trzymając rękoma tapicerkę.
Pozycja końcowa: nogę odchylić do w tyłu tak aby tułów pozostał nieruchomo.

Ściąganie pleców

Pozycja wyjściowa: Tułów wychylić do kąta 45°. Chwycić rękoma sztangę od strony zewnętrznej.
Pozycja końcowa: Sztangę przyciągnąć do klatki piersiowej.

28

Instrukcja obsługi California XP

Triceps

Pozycja wyjściowa: łokcie zgięte do kąta 45° przy tułowiu.
Pozycja końcowa: ręce opuścić w przód, aż będą wyprostowane.

Uwaga: nie przeprostowywać łokci.

29

Instrukcja obsługi California XP

6. Lista części

30

Instrukcja obsługi California XP

Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie
po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt
z działem obsługi klienta HAMMER.

Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:

LORD4SPORT Ireneusz Budzyn
ul. Tarnogórska 1,
44-100 Gliwice
tel. [phone],
e-mail: [e-mail],
www.finnlo.com.pl

31

Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:

LORD4SPORT Ireneusz Budzyn

ul. Tarnogórska 1

44-100 Gliwice

serwis: 882-017-616 ; salon: 32-270-77-22

e-mail: [e-mail]

wwwww.finnlo.com.pl