HAMMER BioForce MX NorsK User guide [pl]

BIO FORCE MX NorsK

Instrukcja obsługi Art-Nr.:14002

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

Spis treści

1. Instrukcja bezpieczeństwa.........................................................................................................................3

2. Informacje ogólne.......................................................................................................................................3

2.1. Opakowanie.......................................................................................................................................3

3. Montaż........................................................................................................................................................4

3.1. Kroki montażowe...............................................................................................................................5

4. Pielęgnacja i konserwacja........................................................................................................................15

5. Wskazówki treningowe.............................................................................................................................15

5.1. Rodzaje ćwiczeń w zdjęciach..........................................................................................................16

6. Rysunek....................................................................................................................................................24

7. Lista części...............................................................................................................................................25

2

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

1. Instrukcja bezpieczeństwa

WAŻNE!

 Instrukcja atlasu, urządzenia treningowego klasy H, wg normy DIN EN 957-1/2.
 Maksymalne obciążenie: 130 kg.
 Atlasu należy używać wyłącznie zgodnie z przeznaczeniem.
 Każde inne zastosowanie urządzenia jest niedozwolone i może być niebezpieczne. Importer nie ponosi

odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody i urazy spowodowane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.

 Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne

zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.

W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:

1. Nie pozwalać dzieciom, zwierzętom domowym ani osobom o ograniczonych zdolnościach fizycznych,
sensorycznych lub umysłowych bawić się urządzeniem lub w jego pobliżu.

2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby, nakrętki, uchwyty i pedały są dobrze przymocowane i czy
nie widać uszkodzeń.

3. Natychmiast wymienić uszkodzone części i nie używać urządzenia do czasu naprawy. Należy zwracać
uwagę na zużycie materiału.

4. Unikać wysokich temperatur, wilgoci oraz kontaktu z wodą.

5. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.

6. Z każdej strony sprzętu musi się odpowiednia ilość miejsca, minimum 1,5m.

7. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.

8. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.

9. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.

10. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego
sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.

11. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.

12. Po każdym treningu urządzenie musi zostać zabezpieczone przed przypadkowym uruchomieniem.

13. Nie nosić luźnego ubioru, lecz odpowiedni strój treningowy, np. dres.

14. Trenować w obuwiu, nigdy boso.

15. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku
kontaktu z ruchomymi częściami.

16. Nie stawiać urządzenia w wilgotnych pomieszczeniach (łazienka) lub na balkonie.

17. Atlas należy ustawić w takim miejscu, aby użytkownik widział zbliżające się do niego osoby.

18. Nie pozwól dzieciom bawić się folią opakowaniową. Mogą się w nią zaplątać i udusić.

19. Z urządzenia może korzystać w danym momencie tylko 1 osoba.

2. Informacje ogólne

Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy DIN EN 957-1/2 klasy H.
W przypadku niewłaściwego użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie
można wykluczyć uszczerbku na zdrowiu.

Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia
ewentualnych ryzyk dla zdrowia.

2.1. Opakowanie

Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyklingowi materiałów.

 Opakowanie zewnętrzne z tektury
 Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
 Folie i worki z polietylenu (PE)
 Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)

3

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

3. Montaż

W celu ułatwienia montażu atlasu, najważniejsze części zostały wstępnie zmontowane. Przed rozpoczęciem
montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie z opisem.

Zawartość opakowania

 Rozpakuj wszystkie części ze styropianu i ułóż je na podłodze obok siebie.
 Postaw ramę główną na podkładzie chroniącym podłogę; w przeciwnym razie może dojść do

uszkodzenia lub porysowania podłogi przez metalowe elementy. Podkład powinien płaski i niebyt gruby,
tak aby atlas stał stabilnie.

 W trakcie montażu należy zapewnić odpowiednią ilość wolnej przestrzeni z każdej strony.

4

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

3.1. Kroki montażowe

Krok 1

5

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

Połączenie płyty podstawy

Aby połączyć płytę podstawy z ramą, wykonaj następujące czynności:

1) Wyrównaj płytę podstawy tak, aby mocowania pokrywały się z mocowaniami ramy. Pomiędzy częściami
ramy należy włożyć sprężynę.

2) Przeprowadzić szybkozamykacz z elementem wyrównawczym od zewnątrz przez otwory. Upewnij się,
że szybkozamykacz jest otwarty.

3) Przykręcić nakrętkę radełkowaną od wewnątrz.

4) Napięcie szybkozamykacza należy wyregulować w taki sposób, aby szybkozamykacz był wciśnięty
mocno do wewnątrz i tak lekko, aby płyta podstawy nie chwiała się. Upewnij się, że zęby złącza
zazębiają się!

Uwaga:

Zanim rozpoczniesz trening upewnij się, że:

1) szybkozamykacze są dociśnięte,

2) rama główna nie chwieje się i nie przesuwa się.

Nieprawidłowe dociśnięcie zacisków szybkozamykających może prowadzić do obrażeń!

6

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

Krok 2

7

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

Krok 3

8

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

Krok 4

9

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

Krok 5

10

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

Krok 6

11

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

Krok 7

12

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

Krok 8

13

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

Składanie

Aby złożyć płytę podstawy, wykonaj następujące czynności.

1) Otwórz szybkozamykacze

2) Pociągnij płytę podstawy do góry.

3) Zamknij szybkozamykacze i sprawdź, czy płyta podstawy jest zamocowana.

Aby rozłożyć płytę podstawy, wykonaj następujące czynności.

1) Otwórz szybkozamykacze

2) Pociągnij płytę podstawy w dół.

3) Zamknij szybkozamykacze i sprawdź, czy płyta podstawy jest zamocowana.

14

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

Uwaga:

Zanim rozpoczniesz trening upewnij się, że:

1) szybkozamykacze są dociśnięte,

2) rama główna nie chwieje się i nie przesuwa się.

Nieprawidłowe dociśnięcie zacisków szybkozamykających może prowadzić do obrażeń!

4. Pielęgnacja i konserwacja

Konserwacja

 Sprzęt w zasadzie nie wymaga konserwacji.
 Należy regularnie sprawdzać wszystkie części urządzenia oraz osadzenie wszystkich śrub i połączeń.
 Należy zgłosić naszemu centrum serwisowemu wszystkie uszkodzenia części celem ich wymiany.

Sprzętu nie wolno używać do czasu naprawy.

Pielęgnacja

 Do czyszczenia używać wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących.
 Części mające kontakt z potem wymagają czyszczenia tylko przy pomocy wilgotnej szmatki.

Czynność Okres data

Czyszczenie Co tydzień
Kontrola

Co 3 miesiące
oprzyrządowania
Osadzenie

Co 3 miesiące
połączeń
śrubowych
Kontrola lin Co 3 miesiące
Kontrola cylindra

Co 3 miesiące
oporu

Zleca się wymianę lin do 3 lata.

5. Wskazówki treningowe

ROZGRZEWKA
Nigdy nie rozpoczynaj treningu bez uprzedniej rozgrzewki. Przez ok 5-10 minut wykonuj ćwiczenia
rozciągające (stretching) i rozgrzewające (ćwiczenia na urządzeniu z niewielkim obciążeniem i dużą ilością
powtórzeń), aby uniknąć kontuzji.

JAK NALEŻY ĆWICZYĆ?
Jest kilka metod treningu siłowego wg których możesz trenować. Podana metoda wytrzymałościowa jest tą,
wg której powinieneś rozpocząć Twój trening.

 Rozpocznij z niewielkim obciążeniem. Zaleca się 3 sekwencje po 20 powtórzeń. Obciążenie należy tak

długo zwiększać, aż nie będziesz w stanie zrobić 20 powtórzeń.

 Pomiędzy poszczególnymi sekwencjami należy zrobić 60-sekundową przerwę.
 Trenuj 2-3 razy w tygodniu.

Pamiętaj koniecznie o ćwiczeniach brzucha.

15

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

5.1. Rodzaje ćwiczeń w zdjęciach

ZGINANIE KOLAN

Start:
Stań stabilnie tyłem do urządzenia. Chwyć dolne uchwyty na wysokości ramion.
Ruch:
Zegnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi. Wytrzymaj krótko i wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki:
Trzymaj kolana w tej samej linii co stopy. Rozłóż ciężar ciała na całej stopie, a nie tylko na palcach i piętach.
Trzymaj górną część ciała prosto podczas wykonywania ćwiczenia.

KICKBACKS JEDNĄ NOGĄ

Start:
Stań bokiem do urządzenia i podeprzyj się ręką urządzenia. O jedną nogę zamocuj taśmę.
Ruch:
Prostą nogę „wyrzuć” w tył. Wytrzymaj krótko i wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki:
Podczas ćwiczenia trzymaj nogę wyprostowaną. Dla lepszej stabilizacji napnij mięśnie brzucha.

16

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

ĆWICZENIE ABDUKTORÓW - POZYCJA STOJĄCA

Start:
Stań bokiem z taśmą założoną na zewnętrzną nogę. Podeprzyj się ręką o urządzenie.
Ruch:
Pociągnij nogę w bok. Palce u nóg skierowane są do przodu. Wytrzymaj krótko i wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki:
Podczas rozciągania trzymaj nogę wyprostowaną. Poruszaj nogą na boki, unikaj wiosłowania do przodu i do
tyłu. Upewnij się, że ciało jest wyprostowane.

ĆWICZENIE ADDUKTORÓW - POZYCJA STOJĄCA

Start:
Stań bokiem z taśmą założoną na wewnętrzną nogę. Podeprzyj się ręką o urządzenie.
Ruch:
Przeciągnij nogę wewnętrzną przed nogą stojącą stabilnie. Wytrzymaj krótko i wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki:
Nogę która ma wykonywać ruch postaw trochę przed nogą stojącą stabilnie. Zwracaj uwagę na prosty ruch
nogi.

17

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

WYCISKANIE / WYCISKANIE SKOŚNE

Start:
Pozycja siedząca, chwyć uchwyty, zegnij ręce do kąta 90 stopni. Dłonie skierowane w dół. Taśmy
poprowadź pod rękami.
Ruch:
Wyprostuj łokcie i wyprostowane ręce poprowadź prosto / w górę lub w dół do przodu. Wytrzymaj krótko i
wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki:
Łokcie trzymaj na wysokości barków. Nadgarstki trzymaj prosto podczas wykonywania ćwiczenia.

SKRĘTY TUŁOWIA

Start:
Stań bokiem do urządzenia i chwyć oburącz uchwyt. Tułów skręca w kierunku urządzenia. Kolana są lekko
zgięte i zwracaj uwagę na stabilną postawę. Ręce wyprostowane.
Ruch:
Skręć tułów w kierunku od urządzenia do przodu. Wytrzymaj krótko i wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki:
Ręce trzymaj podczas wykonywania ćwiczenia prosto.

18

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

ŚCIĄGANIE PLECÓW, JEDNĄ RĘKĄ

Start:
Stań bokiem do urządzenia i chwyć oparcia. Ręce wyprostowane z przodu, barki nie mogą się poruszać do
przodu.
Ruch:
Pociągnij łokcie tak daleko jak to możliwe w tył. Wytrzymaj krótko i wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki:
Łokcie trzymaj na wysokości barków. Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj nadgarstki prosto.

WIOSŁOWANIE POZIOME

Start:
Usiądź na dodatkowym siedzisku. Nogi lekko zgięte. Ćwiczenie można wykonywać albo z pojedynczymi
uchwytami lub sztangą do tricepsu.
Ruch:
Zegnij łokcie i pociągnij ręce w kierunku brzucha. Wytrzymaj krótko i wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki:
Podczas ciągnięcia trzymaj łokcie przy ciele. Ściągnij łopatki. Zwróć uwagę na prostą postawę.

19

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

WIOSŁOWANIE OD GÓRY

Start:
Usiądź na dodatkowym siedzisku. Nogi lekko zgięte. Ćwiczenie można wykonywać albo z pojedynczymi
uchwytami lub sztangą do tricepsu, która jest przymocowana na górze.
Ruch:
Zegnij łokcie i pociągnij ręce w kierunku brzucha. Wytrzymaj krótko i wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki:
Podczas ciągnięcia trzymaj łokcie przy ciele. Ściągnij łopatki. Zwróć uwagę na prostą postawę.

PODNOSZENIE OD PRZODU - POZYCJA STOJĄCA

Start:
Stań tyłem do urządzenia i chwyć uchwyty z boku przy ciele. Kciuki skierowane do wewnątrz.
Ruch:
Podnieś ręce do przodu. Wytrzymaj krótko i wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki:
Ręce podnieś do wysokości ramion. Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj ręce i nadgarstki
wyprostowane. Dla większej stabilizacji napnij mięśnie brzucha.

20

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

PODNOSZENIE Z BOKU – POZYCJA SIEDZĄCA

To ćwiczenie można równocześnie wykonać oburącz. Również ruch w przód do góry jest możliwy.

Start:
Usiądź na siedzisku. Rękę lub ręce wiszą lekko zgięte.
Ruch:
Podnieś ręce z boku lub do przodu. Wytrzymaj krótko i wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki:
Ręce podnieś do wysokości barków. Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj ręce i nadgarstki
wyprostowane. Dla większej stabilizacji napnij mięśnie brzucha.

MOTYLKI TYŁEM

Start:
Stań pewnie przed urządzeniem. Oburącz chwyć uchwyty.
Ruch:
Łokcie zgięte. Pociągnij ręce w tył. Wytrzymaj krótko i wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki:
Łokcie pociągnij lekko za barki. Nie podnoś łokci i nadgarstków powyżej barków.

21

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

BICEPS CURLS - POZYCJA STOJĄCA

Start:
Stań pewnie plecami do urządzenia i chwyć uchwyty. Kciuki skierowane na zewnątrz.
Ruch:
Zegnij ręce. Wytrzymaj krótko i wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki:
Łokcie trzymaj przy ciele. Podczas ruchu nie pozwól łokciom uciec do przodu. Zwracaj uwagę na prostą
postawę.

BICEPS CURLS - POZYCJA STOJĄCA

Start:
Stań pewnie tyłem do urządzenia i chwyć sztangę SZ.
Ruch:
Zegnij ręce. Wytrzymaj krótko i wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki:
Łokcie trzymaj przy ciele. Podczas ruchu nie pozwól łokciom uciec do przodu. Zwracaj uwagę na prostą
postawę.

22

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

KICKBACK TRICEPS JEDNĄ RĘKĄ

Start:
Stań przodem do urządzenia i oprzyj się jedną ręką o urządzenie. Tułów lekko pochylony w przód. Drugą
ręką chwyć uchwyt, a łokieć zegnij do 90 stopni.
Ruch:
Wyprostuj łokcie w dół i lekko przy tym pociągnij w tył. Wytrzymaj krótko i wróć do pozycji wyjściowej. Chwyt
może być zarówno od góry jak i od dołu.
Wskazówki:
Ręce trzymaj z boku przy ciele. Nadgarstek podczas ćwiczenia trzymaj prosto. Wykonaj ćwiczenie
obustronnie.

KICKBACK TRICEPS JEDNĄ RĘKĄ

Start:
Usiądź na urządzeniu. Łokieć zegnij do 90 stopni. Uchwyty znajdują się za tobą.
Ruch:
Wyprostuj łokcie w przód. Wytrzymaj krótko i wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki:
Rękę trzymaj z boku przy ciele. Nadgarstek podczas ćwiczenia trzymaj prosto. Wykonaj ćwiczenie
obustronnie.

23

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

6. Rysunek

24

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

7. Lista części

25

Instrukcja obsługi BioForce MX NorsK

Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:

LORD4SPORT Ireneusz Budzyń
ul. Pszczyńska 197, 44-100 Gliwice
tel. [phone], e-mail: [e-mail],
www.finnlo.com.pl

26