Hammer 4852 ergometer cardio xtr User Manual

Inhoudsopgave

Index

Pagina/Page

1. Safety instructions

3

1. Veiligheidsinstructies

2. General

4
4
4

2. Algemene informatie

2.1

2.2

Packaging
Disposal

2.1

2.2

Verpakking
Afval

3. Assembly

5
5
10
10
10

3. Montage

3.1

3.2

3.3

3.4

Assembly

Steps
Adjust for perfect saddle postion
Handlebar

adjustment

Height

adjustment

3.1

3.2

3.3

3.4

Montage-stappen
Instellen van de zadelpositie

Instellen van het stuur
Instellen

van de hoogte

4. Care and Maintenance

11

4. Verzorging en onderhoud

11
11
11
13
13
15
15
15

5. Computer

5.1

5.2

5.2.1

5.2.2

5.3

5.3.1

5.4

5.4.1

Computertoetsen
Computerfuncties
Toelichting per computerfunctie
Toelichting symbolen en handige weetjes
Computer ingebruikname

Directe-Start Functie
Trainen met gebruikersinstellingen

Instellen gebruiker en invoeren persoonlijke
gegevens

WATT - modus
HRC - modus
PROGRAM - modus
MANUAL - modus
INDIVIDUAL - modus
Vetpercentage meting

15
17
18
20
21
22
23

5.4.2

5.4.3

5.4.4

5.4.5

5.4.6

5.4.7

5. Computer (UK)

23
23
23
25

5.1

5.2

5.2.1

5.2.2

Computer keys
Computer functions
Remarks on the

individual

functions

Explanation

of the symbols and

need
to know
Computer functions
Immediate-Start function
Exercise with User

setting

25
27
27
27

5.3

5.3.1

5.4.

5.4.1

5.4.2

5.4.3

5.4.4

5.4.5

5.4.6

5.4.7

User selection and setting of personal

datas

27

WATT-Mode
HRC-Mode
PROGRAM-Mode
MANUAL-Mode
INDIVIDUAL-Mode
Bodyfat

measuring

29
30
32
33
34
35

5.5 Diagnostic and troubleshooting

35 5.5 Diagnose en opsporen/oplossen van fouten

01

6. Technical

details

36
36

6. Technische Details

6.1 Adapter

6.1 Stroomvoorziening

7. Training

manual

37
37
37
37
38
39

7. Trainingshandleiding

7.1

7.2

7.3

7.4

7.5

Training frequency
Training intensity
Heartrate

orientated training
Training control
Trainings duration

7.1

7.2

7.3

7.4

7.5

Trainingsfrequentie
Trainingsintensiteit

Hartslag t

raining

Trainen met hartslagmeting
Trainingsduur

8. Explosion

drawing

41

8. Onderdelentekening

9. Parts list

43

9. Onderdellijst

10.

Warranty

[Dutch only)

44

10. Garantie

02

1. Veiligheidsinstructies

1. Safety instructions

BELANGRIJK!

IMPORTANT!

• •

Deze ergometer is geproduceerd volgens de richtlijnen van
DIN EN 957-1/5, klasse HA.

The Ergometer is produced according to

DIN

EN

957-1/5

class HA.

• •

Max. gewicht van de gebruiker is

130

kg.

Max. user weight is

130

kg.

• •

De ergometer mag alleen gebruikt worden voor het daarvoor
bestemde doel.

The Ergometer should be used

only

for its intended

purpose.

• •

Elk ander gebruik is niet toegestaan en kan mogelijk
gevaarlijk zijn. De importeur kan niet verantwoordelijk
worden gehouden voor enige schade of verwondingen ten
gevolge van onjuist gebruik van de apparatuur

.

Any

other use of the item is prohibited and maybe
dangerous. The importeur cannot be held liable for
damage or

injury

caused by improper use of

the

equipment.

• •

De ergometer is volgens de nieuwste
veiligheidsstandaarden geproduceerd.

The Ergometer has been produced according to the

latest

safety

standards.

Om letsel en/of ongelukken te voorkomen bevelen wij u aan om
onderstaande regels aandachtig te lezen en na te volgen:

To

prevent

injury

and / or accident, please read and

follow

these simple rules:

1.

Het is niet toegestaan om kinderen op of in de omgeving
van de apparatuur te laten spelen.
Controleer regelmatig of alle schroeven, moeren,
handgrepen en pedalen goed vastzitten.
In geval van defecte onderdelen, deze onderdelen zo snel
mogelijk vervangen. Gebruik de apparatuur niet zolang de
onderdelen niet vervangen zijn. Controleer regelmatig op de
kwaliteit van het materiaal (in verband met materiaal
vermoeidheid).
Vermijd contact van de ergometer met hoge temperaturen,
vochtigheid en vloeistoffen.
Lees deze handleiding goed en nauwkeurig door voor
ingebruikname van de apparatuur.
Houd rondom de apparatuur voldoende ruimte vrij in alle
bewegingsrichtingen (ten minste 1,5m).
Plaats de apparatuur op een vlakke en solide ondergrond.
Train niet direct voor of direct na een maaltijd.
Raadpleeg eerst een arts voordat u begint met een
trainingsprogramma.
Het veiligheidsniveau van de apparatuur kan alleen
gegarandeerd worden als u regelmatig de onderdelen
inspecteert op slijtage. De onderdelen waar u op moet
letten worden in de onderdelenlijst aangegeven met een *.
Hendels en andere verstelmechanismen mogen de
bewegingsvrijheid van de apparatuur niet blokkeren.
Traingsapparatuur mag in geen enkel geval gebruikt worden
als speelgoed.
Stap alleen op de pedalen die hiervoor bedoeld zijn en niet
op andere onderdelen van de apparatuur.
Draag niet te wijd zittende kleding, maar geschikte
trainingskleding zoals bijvoorbeeld een trainingspak.
Draag altijd schoenen en train nooit op blote voeten.
Zorg dat er geen andere personen in de omgeving van de
hometrainer aanwezig zijn om ongelukken door bewegende
onderdelen te voorkomen
Het is niet toegestaan om het apparaat te plaatsen in ruimten
met hoge luchtvochtigheid (zoals b.v. de badkamer) of om
het apparaat te plaatsen op het balkon.

1.

2.

Do not allow children to play on or near the equipment.
Regularly check that all screws, nuts, handles and

pedals

are

tightly

secured.

Promptly replace all defective parts and do not use

the

equipment until it is repaired. Watch for any

material
fatigue.
Avoid

high

temperatures,

moisture and splashing

water.

Carefully read through the operating instructions

before
starting the equipment.
The equipment requires sufficient free space in all
directions [at least 1.5 m).
Set up the equipment on a solid and flat surface. Do

not
exersice immediately before or after meals. Before
starting any fitness training, let yourself examined by a
physician.
The safety level of the machine can be ensured

only if

you

regularly inspect parts subject to wear. These

are

indicacated by an * in the parts list. Levers and

other

adjusting

mechanisms

of the equipment must

not

obstruct

the range of movement during training.
Training equipment must never be used as toys.
Do not step on the housing but

only

on the steps provi

ded for this

purpose.
Do not wear loose clothing; wear suitable training
gear such as a training suit, for example.
Wear shoes and never exercise barefoot.
Make certain that other

persons

are not in the area of

the home trainer,

because

other

persons

may be injured

by the moving

parts.
It is not allowed to place the item in rooms with high
humidity

[bathroom) or on the balcony.

2. 3. 3.

4.

5.

4. 5. 6. 6.

7.

8.

9.

7.

8.

10. 9. 10.

11.

12.

11. 13.

12.

13.

14.

15.

14.

15.

16. 16.

03

2. Algemene informatie

2.

General

Deze training apparatuur is voor thuisgebruik. De apparatuur
voldoet aan DIN EN 957-1/5 Klasse HA. De CE-markering
verwijst naar de EG Richtlijn

2006/95/EG en 2004/10B/EG

.
Schade aan de gezondheid kan niet worden voorkomen als de
apparatuur niet gebruikt wordt zoals bedoeld (bijvoorbeeld door
overmatig trainen, incorrecte instellingen etc).

This training equipment is for use at home. The equipment
complies with the

requirements

of

DIN

EN

957-1/5

Class HA.

The CE marking refers to

2006/95/EEC,2004/10B/EEC.

Damage to health cannot be ruled out

if

this equipment is

not

used as intended [for example, excessive training,

incorrect

settings, etc.).

Voor u begint met trainen, consulteert u uw arts over eventuele
gezondheidsrisico's bij gebruik van deze apparatuur op basis van
uw persoonlijke gezondheid om gezondheidsrisico's te
voorkomen.

Before starting your training, you should have a complete

phy­sical examination by your physician, in order to rule out any
existing health risks.

2.1 Verpakking

De verpakking bestaat uit milieuvriendelijke en recyclebare
materialen

2.1 Packaging
Environmentally compatible and recyclable

materials:

•

•

•

•

•

External packaging made of

cardboard

•

Molded parts made of foam CFS-free

polystyrol

[PS)

•

Sheeting and bags made of polyethylene [PE)

•

Wrapping

straps

made of

polypropylene

[PP)

De buitenverpakking is gemaakt van karton
De gegoten onderdelen zijn van CFS-vrij polystyrol (PS)
Folie en zakken zijn gemaakt van polyethylene (PE)
Verpakkingsbandjes zijn van Polypropylene (PP)

2.2 Afval

Bewaar de verpakking voor het geval van
reparaties / garantie aangelegenheden.
De apparatuur mag niet bij het gewone
huisvuil geplaatst worden maar dient
aangeboden te worden als grofvuil of bij
groot-afval instanties.

Please be sure to keep the packing
for the event of repairs / warranty
matters.

The equipment should not

be

disposed of in the household rubbish!

04

3.

Montage

3. Assembly

Om het monteren van de ergometer zo gemakkelijk mogelijk te

maken, hebben wij de belangrijkste onderdelen al voor u
gemonteerd. Lees voor u gaat monteren eerst nauwkeurig deze
instructies en volg daarna stap voor stap de instructies zoals
hieronder beschreven.

In order to make assembly of the Ergometer as easy as
possible for

you,

we have

preassembled

the most

important

parts. Before you assemble the equipment, please read

these

instructions carefully and then continue step by step as

descri

-

bed

Verpakkingsinhoud

Contents

of

packaging

 Pak alle individuele onderdelen uit en plaats ze naast

elkaar op de grond.

 Plaats het hoofd-frame op een beschermende

onderlaag zodat uw vloer niet beschadigd raakt door
de onderzijde van het frame. De beschermende
onderlaag moet vlak zijn en stevig genoeg om het
frame stabiel rechtop te zetten zonder dat de
onderzijde van het frame door de beschermende
onderlaag heen prikt en uw vloer beschadigt.

 Houd er bij plaatsing rekening mee dat er

voldoende ruimte overblijft voor beweging
tijdens het trainen (ten minste 1,5m vrije ruimte
overhouden rondom het apparaat).

•

Unpack all

individual

parts and place them alongside
each other on the floor.
Place the main frame on a pad protecting the floor,
because

without its

assembled

base feet it

can

damage / scratch

your floor. The pad should be

flat and not too thick, so that the frame has

a

stable

stand.

Make certain that you have

adequate

room for
movement [at least 1.5 m) on all sides during
assembly.

•

•

3.1 Montage stappen/Assembly

steps

Stap

/Step 1

05

Stap / Step 2

06

Stap / Step 3

07

Stap / Step 4

08

Stap / Step 5

Stap / Step 6

09

3.2 Instellen van de zadelpositie

3.2

How

to adjust the saddle postion

Zadelhoogte (vertikaal verstellen):
Het is erg belangrijk dat het zadel op de juiste hoogte staat
ingesteld. Volg, om er zeker te zijn dat de zadelhoogte correct
wordt ingesteld, de volgende instructies:

- houd 1 pedaal in de laagste positie

- ga zitten en houd met beide handen het stuur vast

- plaats 1 voet op het laagste pedaal

- uw knie moet gebogen zijn/uw been mag niet gestrekt zijn.
Probeer verschillende zithoogten uit om uit te vinden welke
hoogte voor u het aangenaamst is. Let daarbij wel op dat uw knie
niet overstrekt raakt!

Height of the saddle: Most important is the

correct

height of

the saddle. To make sure it is

correct

please

follow

the below

instruction:

-

one pedal should be in the lowest position

-

sit on the item and put both hands on the

handlebar

-

put the foot on the pedal, which is in the lowest position

-

your knee is not allowed to be straight. adjust the height,

so
that the position is as much as possible comfortable for your,
but make sure, that you

won't overstraighten

your knee!

Het zadel niet hoger instellen dan de
maximale hoogte die aangegeven is!

The saddle may

only

be pulled out to the max. posi-

tion as indicated

Horizontale zadelpositie instelllen: Pas eerst de zadelhoogte aan.
Draai daarna de schroefknop aan de onderzijde van het zadel los
en verplaats het zadel naar voren of naar achteren naar de
gewenste positie.
De gewenste positie bepaalt u als volgt: wanneer u op het zadel zit
met de pedalen in de middelste positie, moeten uw knieën een
hoek van 90° maken

Horizontal saddle adjustment: Adjust the height of the

saddle
first. Unfasten the stargrip and move the saddle slider forward
or backward. Adjust it to a position, that when the pedals are in
the middle position, your knee should be at a 90 degree angle°.

Saddle incline adjustment: Open the 2 pcs of nuts under

the

saddle,

till

the saddle can be turned. Push or pull the saddle

till

you seat comfortable. Tight both

nuts.

Zadelhoek instellen: Draai beide moeren onder het zadel los zodat
u het zadel kunt kantelen. Trek het zadel omhoog of omlaag totdat
u een comfortabele positie heeft gevonden. Draai de moeren dan
weer vast.

3.3

Instellen van het stuur

3.3 Handlebar adjustment

Na het losdraaien van de T-grip kunt u de hoek van het stuur
instellen voor een confortabele zitpositie. Na het instellen van
het stuur, draait u de knop weer vast.

After

unfixing

the

T-grip,

you can adjust the angle of the

hand-

lebar, to get the most comfortable seat position. After

positio

-

ning of the handlebar, you have to tighten the knob.

3.4 Height adjustment

3.4

Instellen van de hoogte

Turning the height adjustment screws can solve the wobble of
the

ergometer.

Turn the screw anti-clockwise

increases the
height. Please pay attention that there is enough thread left in
the foot cap.

Mocht de ergometer niet stabiel staan dan kunt u dit corrigeren
door de hoogte aan te passen. Draai hiervoor aan de hoogteverstel
kapjes; tegen de klok in draaien geeft een beweging omhoog.
Let er alstublieft op dat er voldoende ruimte overblijft in de voet
van de ergometer.

10

4. Verzorging en Onderhoud

4. Care and Maintenance

Onderhoud

Maintenance

•

•

•

In pricipe behoeft de apparatuur geen onderhoud.
Controleert u regelmatig alle onderdelen en alle verbindingen
en schroeven.
Vervang onmiddelijk defecte onderdelen.
Deze kunt u aanvragen via onze klantenservice. De
apparatuur mag pas weer gebruikt worden als alle onderdelen
vervangen/gerepareerd zijn.

In principle, the equipment does not

require
maintenance.
Regularly inspect all parts of the equipment and

the

secure

seating of all screws and

connections.

Promptly replace any defective parts through

our

customer

service. Until it is repaired, the equipment

must not be

used.

•

• •

Verzorging

•

Care

•

Maak het apparaat schoon met een vochtige doek, gebruik
hierbij geen agressieve reinigingsmiddelen. Let erop dat er
geen vocht de computer binnendringt.
Onderdelen (handgrepen, zadel) die in contact komen met
zweet kunt u met een vochtig doekje afnemen.

When cleaning, use only a moist cloth and avoid

harsh

cleaning agents. Ensure that no moisture

penetrates

into the

computer.

Components [handlebar, saddle) that come into

contact

with perspiration, need cleaning

only

with a damp cloth.

• •

5. Computer [C]

5.1 Computertoetsen

DELETE:

-

Door kort op deze toets te drukken in de Setting Modus, reset u de geactiveerde waarde

-

Door kort op deze toetst te drukken tijdens de '

average/Trip'-modus komt u terug in het

hoofdmenu:

WATT; HRC; PROGRAM;MANUAL

en

INDIVIDUAL.

-

Als u deze toets langer ingedrukt houdt tijdens de 'average/Trip'-modus

(> 2 seconden) zal de

gebruiker/user selectie geactiveerd worden.

MODE:
Door op deze toetst te drukken, bevestigt u een functie.

BODY FAT:
Door op deze toetst te drukken kunt u tijdens uw training uw vetpercentage en BMI laten bepalen. Let er wel op dat u uw beide handen op de
handsensoren geplaatst houdt tijdens de meting.

RECOVERY:
Herstel hartslag meting op basis waarvan u een fitness/fitheid niveau krijgt toegewezen tussen niveau 1-6.

/

:
Programma selectie OF toenemen/afnemen van in te stellen waarden. Als u deze toets langer ingedrukt
houdt activeert u de automatische waarde vinder.

5.2 Computerfuncties

RPM

Aantal trapbewegingen/Omwentelingen per minuut (15-200).

SPEED

Snelheid in km/h [0-99.99km/h). Het gaat om een theoretische snelheid die niet vergeleken kan worden met de snelheid die u op een
normale fiets haalt.

11

DISTANCE

Afstand in kilometers, getoond in stappen van 0,01 km (0 –

999.9).

TIME

De traingstijd in minuten, getoond in stappen van 1 seconde

(00:00 – 99:59).

WATT

In RPM

onafhankelijke modus: de Watt waarde die is ingevoerd.

In RPM afhankelijke modus: de werkelijke Watt waarde afhankelijk van de RPM en de weerstand.

KCAL

Toont het calorieverbruik gebaseerd op een efficiency van 22%. Dat wil zeggen dat 22% van het energieverbruik gebruikt wordt voor het
omzetten van lichaamsenergie naar mechanische energie (trappen). De overige 78% van het energieverbruik zet het lichaam om in warmte.
(10-9990Kcal).

PULSE

Hartslag:

bereik

tussen

40–199

slagen per minuut.

Toont de gemeten of de ingevulde hartslag.

WAARSCHUWING: Hartslagmetingsinstrumenten kunnen onnauwkeurig zijn. Overmatig trainen kan tot schade aan
uw gezondheid of zelfs de dood leiden. Stop onmiddellijk met trainen als u zich licht in uw hoofd, onwel of zwak
voelt!

Vetpercentage en BMI

Toont uw vetpercentage en BMI Index.

12

LEVEL

Toont de trapweerstand in 16 levels. Daarnaast toont het ook het weerstandsprofiel van een gekozen programma.

5.2.1

Toelichting per computerfunctie

A) Einde training / pauze
Als u langzamer gaat dan 15 RPM zal de computer dit herkennen als einde training of als een pauze. Hierna zal de computer ombeurten de
gemiddelde RPM, snelheid, Watt en harstlag van de training tonen. U herkent dit aan de notificatie 'AVG' op het display. Dit zal gevolgd
worden door de notificatie 'TRIP' op het diplay; de waarden die u dan ziet zijn de afstand, tijd en kcal van uw training. Alle data kunnen 4
minuten bekeken worden. Na 4 minuten zal de computer in snooze modus gaan. Om de computer uit de snooze modus te halen kunt u een
willekeurige toets indrukken.

B) Hartslagmeting
Hartslagmeting met een borstband: de computer heeft een chip die draadloze datatransmissie mogelijk maakt (tussen 5,0-5,5 kHz).

Hartslagmeting via handsensoren:
Stop de hartslagkabel in de ingang aan de achterzijde van de computer (Pulse input). Plaats beide handen op de sensoren op het stuur. Als u 1
hand loslaat tijdens de meting zal het enige tijd duren voordat de correcte Watt waarde bereikt wordt. Houd beide handen daarom op de
sensoren.

WAARSCHUWING: Hartslagmetingsinstrumenten kunnen onnauwkeurig zijn. Overmatig trainen kan tot schade aan
uw gezondheid of zelfs de dood leiden. Stop onmiddellijk met trainen als u zich licht in uw hoofd, onwel of zwak
voelt!

5.2.2

Toelichting symbolen en handige weetjes

A)

Trapsymbool

Dit symbool geeft aan dat u kunt beginnen met trappen. De ingevulde waarden worden bevestigd en u kunt met uw
training beginnen.

B) Activeren van de computer uit de snooze-modus.
Om de computer te activeren drukt u op een willekeurige toets. Als u in deze functie door blijft trainen, wordt dit niet als zodanig
geregistreerd door de computer.

C) Waarden instellen
Target waarden: Nadat u uw trainingsdoelstellingen behaalt heeft, zal de computer een piepgeluid afgeven en ziet u op het display de
gemiddelde en de trip waarden. Om uw training te hervatten reactiveert u de computer door op de

DELETE

toets te drukken.

LET OP:

Naast de hartslagwaarde kunt u maar 1 andere waarde instellen. Als u een andere waarde instelt, zal de reeds ingestelde waarde

teruggezet worden naar 'OFF'. Om te beginnen met uw training begint u gewoon met trappen nadat u uw target waarden heeft ingesteld.

D)

Recovery
Druk aan het eind van uw training de RECOVERY toets in en stop met trappen. The computer zal nu 60 seconden lang uw hartslag meten.
Als het verschil tussen de hartslag bij aanvang van de training en na afloop van de training rond de 20% is, heeft u fitness/fitheid niveau F1
(zeer goed) .

E)

Toename van de Watt waarde tijdens

HRC

-Modus
De weerstand (watt waarde) zal elke 30 seconde met 10 Wattt toenemen tot u een hartslag heeft bereikt die ongeveer 5 hartslagen/min lager is
dan uw doelstelling. De weerstand zal een minuut lang op dit niveau blijven. Als de gemeten hartslag niet toeneemt, zal de weerstand weer
toenemen. Als uw gemeten hartslag gedurende 5 seconden hoger is dan uw doelstelling zal de weerstand onmiddelijk afnemen met 20 Watt
en daarna elke 20 seconden verder afnemen met 10 Watt totdat uw gemeten hartslag weer lager is dan de doelstellingswaarde. Wanneer de
gemeten hartslag lager is dan de doelstellingswaarde, zal de weerstand toenemen.

Aanpassing van de weerstand bij IND: in de IND modus heeft u de mogelijkheid om uw eigen maximale hartslag in te stellen.

13

A

F)

Leeftijd

Uw leeftijd is noodzakelijk voor het berekenen van de maximale hartslag, het calorieverbruik en de BMI.

G)

Kcal

berekening
Berekent het calorieverbruik gebaseerd op een efficiency van 22%. Dat wil zeggen dat 22% van het energieverbruik gebruikt wordt voor het
omzetten van lichaamsenergie in mechanische energie (trappen). De overige 78% van het energieverbruik zet het lichaam om in warmte.
Voor het omrekenen van Joule naar Kcal wordt gehanteerd: 1cal=4,1867J.

Rekenvoorbeeld: 60Watt weerstand gedurende 20 minuten
60(Watt) x 20(Min) x 60RPM=72000J= 17197cal.
17197cal staat gelijk aan 22% van de in totaal verbruikte hoeveelheid energie. Hieruit volgt dat 100% van de totale hoeveelheid
verbruikte energie gelijk staat aan 78169cal of 78Kcal.

H)

Vetpercentage meting

De gemiddelde norm voor verpercentages bij volwassenen in % van hun lichaamsgewicht:

Body Mass Index
U kunt ook de BMI index gebruiken om uw lichaamsgewicht te beoordelen.

BMI = Lichaamsgewicht in kg

(lichaamslengt in m)2

Classificatie volgens BMI:

Ondergewicht:
Normaal gewicht:
Licht overgewicht:
Sterk overgewicht:
Extreem overgewicht:

< 20 (Mannen), < 19 (Vrouwen)
20-25 (Mannen), 19-24 (Vrouwen)

26-30 (Mannen), 25-30 (Vrouwen)
31-40 (Mannen en Vrouwen)
> 40 (Mannen en Vrouwen)

Het vetpercentage en de BMI index kunnen u helpen uw lichaamsgewicht beter te evalueren. U moet ze niet gebruiken om af te vallen of aan
te komen.

Hoe het werkt:
Als uw calorie-inname dagelijks hoger is dan de calorieën die u verbrandt, zal uw lichaam het overschot aan calorieën opslaan als vet in uw
lichaam. Dieëeten zal u helpen om op korte termijn gewicht te verliezen, maar om een lichaam met een lager vetpercentage te krijgen zult u
meer calorieën moeten verbranden dan innemen. Daarom zal alleen de combinatie tussen een gezond dieëet en cardio training op lange
termijn tot gewichtsverlies en een lager vetpercentage leiden.

Vetverbranding en energieverbruik
Het menselijk lichaam verbrandt koolhydraten en vetten. Koolhydraten worden gebruikt voor intensieve trainingen omdat ze makkelijker tot
energie om te zetten zijn dan vet. Om vet te verbranden moet u op een lage intensiteit trainen, dat wil zeggen met een hartslag die 65%-70%
van uw maximale hartslag bedraagt.

Hoe moet u het vetpercentage en de BMI index lezen:
FAT% = lichaams in verhouding tot lichaamsgewicht in procenten (5-55%)
BMI = de verhouding tussen lichaamsgewicht en lengte (1.00-99.9)

14

Leeftijd

Vrouwen

Mannen

tot 30

11 - 21 %

8 - 15 %
30 - 50

19 -21 %

13 - 15 %
ouder dan 50

21 - 25 %

15 - 18 %