LA PLICOMETRIA
Un sistema completamente differente per valutare l’esistenza di soprappe-
so corporeo, e che ha il vantaggio di una estrema semplicità di
rilevamento, si basa sulla misurazione dello spessore delle pliche
cutanee.
Poiché è nel sottocutaneo che si deposita la maggior parte del grasso
in eccesso, una valutazione abbastanza precisa della sua entità si può
dedurre dalla lettura diretta dei dati servendosi di un particolare
strumento il “Plicometro” di cui la GIMA S.p.A. ha realizzato un modello
di facile e pratico impiego.
Il plicometro: applicato nelle sedi opportune, consente la misurazione di
pliche dello spessore fino a 50 mm.
Le pliche cutanee più comunemente usate sono:
• La plica tricipitale o brachiale posteriore
Deve essere individuata esattamente nel punto mediano di una linea
ideale corrente tra l’apice del processo acromiale della scapola e la
punta dell’olecrano, con l’avanbraccio flesso a 90°, deve però essere
sollevata e misurata mentre l’avambraccio pende liberamente, formandola in direzione parallela all’asse longitudinale del braccio. La misurazione di questa plica è essenziale per la valutazione del grasso
corporeo e deve essere effettuata in tutti i soggetti (vedi illustrazione).
• La plica sottoscapolare
Va determinata subito al di sotto dell’angolo inferiore della scapola,
lungo una linea diagonale discendente in direzione medio-laterale ed
inclinata di 45°.
Altre pliche cutanee misurabili sono:
La plica bicipitale, plica verticale formata al terzo medio lungo la linea
mediana brachiale anteriore;
La plica della cresta iliaca, plica verticale lungo la linea ascellare media
dell’altezza della cresta iliaca;
La plica quadricipitale, plica verticale lungo la linea mediana anteriore
della coscia tra il suo terzo inferiore ed il terzo medio.
La psicometria permette di stabilire con esattezza se un determinato
soggetto sia ponderalmente nella norma oppure al di sopra o al di sotto
di essa in qual misura se ne scosti.
TABELLA DI MISURAZIONE
Punti di misurazione per l’uomo
Punto Direzione della plica Misurazione
Torace Diagonale
Addominale Verticale
Coscia Verticale
Suggerimenti per la misurazione
• Effettuate tutte le misurazioni sul lato destro del vostro corpo.
• Per una maggior precisione, identificate e ricordate attentamente i
vostri punti di misurazione.
• Effettuate la misurazione quando la pelle è asciutta e senza sostanze
applicate su di essa.
• Non effettuate la misurazione subito dopo l’esercizio fisico, date le
conseguenti variazioni nei flussi corporei.
Punti di misurazione per la donna
Punto Direzione della plica Misurazione
Tricipite Verticale
Vita Diagonale
Coscia Verticale
Afferrare la plica a metà
tra la linea ascellare
anteriore e il capezzolo.
Afferrare la plica
verticalmente 2 cm a
lato dell’ombelico.
Sollevare la plica nella
parte anteriore della
coscia, a metà tra la
piega dell’inguine e il
bordo prossimale della
rotula. Spostare il peso
del corpo sul piede
sinistro.
Afferrare la plica a metà
tra la spalla e l’articolazione del gomito, al centro
della parte posteriore del
braccio.
Afferrare la plica
diagonalmente sopra la
cresta iliaca lungo la
linea glutea anteriore.
Sollevare la plica nella
parte anteriore della
coscia, a metà tra la
piega dell’inguine e il
bordo prossimale della
rotula. Spostare il peso
del corpo sul piede
sinistro.
TORACE
ADDOMINALE
COSCIA
TRICIPITE
SOPRAILIACA
“Scala di valutazione” del grasso corporeo
Molte persone vogliono un “sistema di valutazione” per stimare il proprio
attuale livello di grasso corporeo. La seguente tabella fornisce un significativo sistema di valutazione.
UOMO
A RISCHIO ECCELLENTE BUONO SCARSO
Età
19-24 <6% 10.8%
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60+
12.8%
14.5%
16.1%
17.5%
18.6%
19.8%
20.2%
20.3%
14.9%
16.5%
18.0%
19.4%
20.5%
21.5%
22.7%
23.2%
23.5%
SUFFI-
CIENTE
19.0%
20.3%
21.5%
22.6%
23.6%
24.5%
25.6%
26.2%
26.7%
23.3%
24.4%
25.2%
26.1%
26.9%
27.6%
28.7%
29.3%
29.8%
MOLTO
SCARSO
>23.3%
DONNA
A RISCHIO ECCELLENTE BUONO SCARSO
Età
19-24 <9% 18.9%
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60+
18.9%
19.7%
21.0%
22.6%
24.3%
26.6%
27.4%
27.6%
22.1%
22.0%
22.7%
24.0%
25.6%
27.3%
29.7%
30.7%
31.0%
A sinistra, immagini contenute nel libro mostrano la
tecnica per “pinzare” la pelle per misurare la percentuale di grasso corporeo con i plicometri.
I valori misurati sono approssimativi.
Importato da:
Gima S.p.A
Via Marconi, 1 – 20060 Gessate (Mi) – Italy
gima@gimaitaly.com - export@gimaitaly.com
www.gimaitaly.com
REF 27318
Made in China
Rev. 3 - 12/22
SUFFI-
CIENTE
25.0%
25.4%
26.4%
27.7%
29.3%
30.9%
33.1%
34.0%
34.4%
29.6%
29.8%
30.5%
31.5%
32.8%
34.1%
36.2%
37.3%
38.0%
MOLTO
SCARSO
>29.6%
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