FLOWFITNESS PERFORM S3 User Manual [nl, en]

Download

Page 1

PERFORM S3

User Manual

ENGLISH

NEDERLANDS

Page 2

Flow Fitness PERFORM S3

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V.

NEDERLANDS 3 - 33

ENGLISH 34 - 68

Page 3

Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 3

Inhoud

1. Belangrijke informatie 4

Inhoud verpakking .........................................................................................................................................................5

2. Introductie 6

Belangrijke onderdelen ..................................................................................................................................................6

Speciﬁcaties ..................................................................................................................................................................7

3. Fitness 8

Wat is Fitness ................................................................................................................................................................8

Trainen op hartslag ........................................................................................................................................................8

Uw trainingsdoel bepalen ..............................................................................................................................................8

Warming Up & Cooling Down .........................................................................................................................................9

Introductie training schema ......................................................................................................................................... 10

Trainingschema conditie verbeteren ............................................................................................................................11

Trainingschema gewicht verliezen ............................................................................................................................... 11

4. Montage 12

1. Montage van de stabizatoren ................................................................................................................................... 12

2. Verstellen van de stuur- en zadelbuis .......................................................................................................................13

3. Montage van het zadel, stuur en bidonhouder ..........................................................................................................14

4. Montage van de iConsole .........................................................................................................................................15

5. Montage van de trappers en aansluiten van de voeding ...........................................................................................16

5. Gebruik 17

Verplaatsen, opbergen en in gebruik nemen ................................................................................................................17

Onderhoud ..................................................................................................................................................................17

Gebruik van de iConsole ..............................................................................................................................................18

Trainen met de iConsole

app ......................................................................................................................................22

6. Product informatie 30

Exploded view .............................................................................................................................................................30

Onderdelenlijst ............................................................................................................................................................31

Probleemoplossen .......................................................................................................................................................32

7. Garantie 33

Garantievoorwaarden ..................................................................................................................................................33

Page 4

4 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing

Belangrijke informatie

Gezondheid

BELANGRIJK: lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het product gaat gebruiken.

- Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor u het best geschikt is.

- Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.

- Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende waarden.

- Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw

hartslag geleidelijk toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.

Veiligheid

- Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.

- Gebruik het product nooit als deze defect is.

- Het product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.

- Het product dient op een vlakke ondergrond te staan.

- Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 150 kilogram.

- Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom het apparaat is wanneer u aan het trainen bent.

- Steek geen voorwerpen in openingen van het apparaat.

- Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het apparaat.

- Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding krijgen bij gebruik van dit product.

- Plaats geen handen en voeten onder het product.

- Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.

- Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.

- Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.

- Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.

- Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien nodig aan.

- De eigenaar van dit apparaat is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld

in deze gebruiksaanwijzing.

- Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in koude en / of vochtige ruimtes zou tot defecten aan het product kunnen

leiden.

WAARSCHUWING

Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen. Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt door gebruik van dit product.

Page 5

Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 5

Belangrijke informatie

Inhoud verpakking

1 2

(mm)

M8x1.25x20L 8PCS

D15.4xD8.2x2T 8PCS

D16xD8.5x1.2T 8PCS

KH-848

2PCS

STEP-1

M5*10L 1PCS

STEP-3

M5*0.8*15L 2PCS

STEP-4

1pcs

Page 6

6 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing

Introductie

Belangrijke onderdelen

Verstelbaar stuur

Handrem - Noodrem

Verstelbaar zadel

Vliegwiel

iConsole

Bidonhouder

Handgreep

Pedaal met voetband & SPD

Aansluiting voeding

Transportwielen

Page 7

Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 7

Introductie

Speciﬁcaties

18 programma’s 1 Manueel programma 12 Voorgeprogrameerde programma’s 3 Harslag gestuurde programma’s 1 Target Heart Rate programma 1 Constant WATT programma

Recovery test Hartslag meting d.m.v. een optionele 5kHz borstband USB oplader Bluetooth

Geschikt voor iConsole app met iRoute

iConsole

Console 18 programma’s 1 Manueel programma 12 Voorgeprogrameerde programma’s 3 Harslag gestuurde programma’s 1 Target Heart Rate programma 1 Constant WATT programma

iConsole+ APP

32 Weerstandslevels 18 kg Roterende massa Permanent magneet weerstandssysteem

Afmetingen

Lengte: 152 cm Hoogte: 104 cm Breedte: 59 cm Gewicht: 50 kg

Techniek

Horizontaal en verticaal verstelbaar zadel Horizontaal en verticaal verstelbaar stuur Pedalen met voetbanden Pedalen schikt voor schoenen met SPD

Ergonomie

Page 8

8 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing

Fitness

Wat is ﬁtness? In het algemeen is een ﬁtnessoefening te omschrijven als een activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag en hartslag bij inspanning gaan omlaag.

Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.

Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee engergievoorraden. Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor snel verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is opgeslagen, is dit langer vol te houden.

Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aﬂezen wat voor u de beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training. in de middelste kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de rechterkolom aan te houden.

De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u ongetraind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid geleidelijk opvoeren.

In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie) staan verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of personen die sinds lange tijd weer gaan trainen. gedurende deze fase wordt de intensiteit van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te verbeteren.

Op www.ﬂowﬁtness.nl kunt uw vooruitgang berekenen.

Leeftijd

Gewicht verliezen

(slagen per minuut)

60%

Conditie verbeteren

(slagen per minuut)

85%

20 -24 120 - 118 170 -167

25 - 29 117 - 115 166 - 163

30 - 34 114 - 112 162 - 158

35 - 39 111 - 109 157 - 154

40 - 44 108 - 106 153 - 150

45 - 49 105 - 103 149 - 145

50 - 54 102 - 100 144 - 141

55 - 59 99 - 97 140 - 137

60 en ouder 96 - 94 136 - 133

Wat is Fitness

Trainen op hartslag

Uw trainingsdoel bepalen

Page 9

Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 9

Fitness

Warming Up & Cooling Down

A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling down of the muscles. This will prevent painful muscles and injury. Below you will ﬁnd some suitable exercises.

Head Roll

Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer.

Toe Touch

Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie keer.

Side Stretch

Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.

Knee bend

Plaats uw voeten op schouwder breedte en strek uw handen voor uw uit. Buig nu langzaam door uw knieen, niet meer als 10 centimeter. Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening een aantal keren.

Lower back stretch

Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Stek uw armen voor u uit richting de grond. Plaats uw bekken boven uw voeten en leun naar achteren en voel de spanning uw onderrug.

Hamstring Stretch

Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.

Page 10

10 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing

Fitness

Introductie training schema

Trainingschema week 1 en 2

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 3 keer per week.

Warming Up

---

5 - 10 minuten

Training

---

4 minuten

Rust

---

1 minuut

Training

---

2 minuten

Rustig ﬁetsen

---

1 minuut

Cooling down

---

5 minuten

Trainingschema week 3 en 4

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 4 keer per week.

Warming Up

---

5 - 10 minuten

Training

---

5 minuten

Rust

---

1 minuut

Training

---

3 minuten

Rustig ﬁetsen

---

1 minuut

Cooling down

---

5 minuten

Trainingschema week 5 en 6

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 5 keer per week.

Warming Up

---

5 - 10 minuten

Training

---

6 minuten

Rust

---

1 minuut

Training

---

4 minuten

Rustig ﬁetsen

---

3 minuut

Cooling down

---

5 minuten

Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema, kunt u een keuze maken uit vervolgtrainingen. U kunt kiezen tussen een trainingsschema om gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren. Beide trainingsschema’s staan weergeven op de volgende pagina.

Page 11

Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 11

Fitness

Trainingschema conditie verbeteren

Trainingschema week 7 en 8

Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.

Warming Up

---

5 - 10 minuten

Training

---

7 minuten

Rust

---

1 minuut

Training

---

5 minuten

Rustig ﬁetsen

---

1 minuut

Cooling down

---

5 minuten

Trainingschema week 9 en verder

Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.

Warming Up

---

5 - 10 minuten

Training

---

10 minuten

Rust

---

1 minuut

Training

---

10 minuten

Herhaal training

---

1 a 2 keer

Rustig ﬁetsen

---

1 minuut

Cooling down

---

5 minuten

Trainingschema gewicht verliezen

Trainingschema week 7 en 8

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.

Warming Up

---

5 - 10 minuten

Training

---

7 minuten

Rust

---

1 minuut

Training

---

5 minuten

Rustig ﬁetsen

---

1 minuut

Cooling down

---

5 minuten

Trainingschema week 9 en verder

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.

Warming Up

---

5 - 10 minuten

Training

---

10 minuten

Rust

---

1 minuut

Training

---

10 minuten

Herhaal training

---

2 a 3 keer

Rustig ﬁetsen

---

1 minuut

Cooling down

---

5 minuten

Page 12

12 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing

Monteer de voor en achtvoet zoals op onderstaande afbeelding staat beschreven. Nadat de voeten volledig gemonteerd zijn kan de Perform S3 door middel van de vier stelpoten (59) waterpas gezet worden.

Montage

1. Montage van de stabizatoren

M8*1.25*20L

(x8

)

D15.4*D8.2*2T

D16*D8.5*1.2T

(x8

)

(x8

)

5 6

7 2

6 7 3

Page 13

Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 13

Montage

Verstelde stuur- en zadelbuis naar een hogere stand om het stuur en zadel in de volgende stap makkelijker te assembleren. Om dit in te stellen dient u hendel (22) los te draaien. Vervolgens versteld u de buis en weer door hendel (22) vast te draaien. Wanneer u de hendel naar achter trekt kunt u de hendel positioneren zonder dat de stuur of zadel buis vaster of los gedraaid wordt. Tijdens het gebruik van de S3 kunt u deze hendels gebruiken om het zadel en stuur op gewenste hoogte in te stellen.

2. Verstellen van de stuur- en zadelbuis

DOWN

Page 14

14 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing

Montage

Monteer het stuur en zadel zoals aangegeven in onderstaande afbeelding. Let op dat na het monteren van het zadel schroef (97) geplaatst wordt zodat bij het instellen van het zadel deze niet van de stuurbuis af kan schuiven. Haal vervolgens schroeven (57) uit het frame, plaats de bidonhouder en schroef deze vast met de eerder verwijderde schroeven (57).

3. Montage van het zadel, stuur en bidonhouder

M5*10L

(x1

)

Page 15

Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 15

Montage

a. Monteer de iConsole houder zoals geïllustreerd in afbeelding a. b. Voer de console kabel door de houder zoals geïllustreerd in afbeelding b. c. Plaats het kabel afdekdopje om de console kabel en druk deze in de houder zoals geïllustreerd in afbeelding c. d. Druk de console kabel eerst in de iConsole, vervolgens kunt u deze op de houder bevestigen zoals geïllustreerd in afbeelding d. Wanneer de iConsole gemonteerd is kunt u deze met het meegeleverde gereedschap in de door u gewenste positie draaien.

4. Montage van de iConsole

(x4

)

M5*15L

(x2

)

M5*10L

Page 16

16 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing

Montage

Monteer de trappers met de meegeleverde sleutel nr. 15. Draai de trappers tegen de traprichting in totdat deze stevig vast zitten. Sluit verlogens de voeding (100) aan.

5. Montage van de trappers en aansluiten van de voeding

100

Page 17

Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 17

Gebruik

Voordat uw de PERFORM S3 gaat verplaatsen haalt u de voeding uit het product en stopcontact. Aan de voorste stabilisator zit een handgreep waarbij u de S3 met twee handen en door u knieën omhoog kunt tillen. De S3 staat nu op zijn transport wieltjes waarmee u het product gemakkelijk naar de gewenste plaats kunt verrijden. Het kan mogelijk zijn dat u na het verplaatsen van de S3 het product opnieuw waterpas moet zetten. Nadat het product op de gewenste plaats staat kunt u de voeding opnieuw aansluiten.

Verplaatsen, opbergen en in gebruik nemen

Gebruik deze handgreep

om de S3 op te tillen

todat deze volledig op de

transportwielen staat.

Wanneer de S3 op

zijn transport wielen

staat kunt u het

product zowel vooruit

als achteruit verrijden.

Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het bij het product aangeleverde gereedschap.

Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen. Hiermee voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt.

De metalen en kunststof onderdelen zijn met standaard schoonmaakmiddelen te reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed droog zijn, voordat deze weer worden gebruikt.

Onderhoud

Page 18

18 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing

Gebruik

Gebruik van de iConsole

Display weergave

Time tijdsduur Speed snelheid Distance afgelegde afstand Calories aantal calorieën verbruikt Pulse hartslag RPM Rotaties Per Minuut WATT Geleverde vermogen in wattage

STAR/STOP

Starten of stoppen van de trainingsessie

DOWN

Selecteren van programma Trainingswaarden verlagen Weerstand verlagen

Selecteren van programma Trainingswaarden verhogen Weerstand verhogen

MODE

Selectie of instelling bevestigen

RECOVERY

Analyse van conditie aan de hand van

hartslag herstel.

TELEFOONHOUDER

RESET

Resetten van huidige waarde

Terug naar het hoofdmenu

iConsole opnieuw opstarten (indrukken en

2 seconden vasthouden)

Page 19

Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 19

Gebruik

Opstarten

Na het inpluggen van de adapterkabel klinkt er een kort geluidssignaal en het display licht op. Het product is nu klaar voor gebruik. Na 4 minuten inactiviteit zal de computer overschakelen naar “standby” modus. Om het product uit de standby modus te halen kunt u op een van de knoppen drukken of beginnen te ﬁetsen.

U kunt met de iConsole op twee manieren trainen; de console kan via bluetooth met uw smartphone of tablet gekoppeld worden. Hiermee kunt u via de iConsole

app trainen. Of u kunt alleen de iConsole gebruiken en een van de 18 programma’s kiezen. Hieronder zal eerst het trainen met de iConsole

beschreven, voor het trainen met de iConsole

app gaat u naar pagina 22 van deze handleiding.

De computer bevat 6 verschillende soorten trainingen en een recovery test. Gebruik de UP en DOWN knoppen om een programma te selecteren. Bevestig uw selectie door op MODE te drukken. Wanneer u in een training zit kunt u deze pauseren met de START • STOP knop. Druk vervolgens op RESET om de training te beëindigen of op START • STOP om de training te hervatten

Op de volgende pagina’s wordt iedere training en de recovery test toegelicht.

MANUAL BEGINNER ADVANCED SPORTY CARDIO WATT RECOVERY

Page 20

20 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing

Gebruik

Het MANUAL programma is een programma met een constante weerstand en waarbij doelwaarden voor TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE van te voren kunnen worden ingesteld. Wanneer deze niet ingesteld worden zullen

de trainingswaarden oplopen.

1. Selecteer met de UP en DOWN knoppen het MANUAL programma. Bevestig de selectie door op MODE te drukken. Druk op START • STOP om te training te starten of stel de volgende doelwaarden in; TIME,

DISTANCE, CALORIES, PULSE.

2. Stel de gewenste tijdsduur in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.

3. Stel de gewenste afstand in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.

4. Stel de gewenste calorieën in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.

5. Stel de gewenste harstlag in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.

6. Druk op START • STOP om te training te starten.

7. Gebruik de UP en DOWN knoppen om de weerstandsniveau gedurende deze training aan te passen.

De training is afgelopen wanneer een van de doelwaarden de nul bereikt.

Er kan ook gekozen worden voor een voorgeprogrammeerde training. Hierbij varieert de weerstand volgens een bepaald proﬁel. In totaal zijn er 12 proﬁelen die zijn ingedeeld in 3 groepen. Te weten; BEGINNER, ADVANCED en SPORTY.

1. Selecteer met de UP en DOWN knoppen het BEGINNER, ADVANCED of SPORTY programma. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.

2. Stel het gewenste trainingsproﬁel (1 t/m 4) in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.

3. Stel de gewenste tijdsduur in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.

4. Druk op START • STOP om te training te starten.

5. Gebruik de UP en DOWN knoppen om de weerstandsniveau gedurende deze training aan te passen.

De training is afgelopen wanneer de ingestelde tijd verstreken is.

Handmatig programma: MANUAL

Voorgeprogrameerde trainingen: BEGINNER / ADVANCED / SPORTY

BEGIN NER 1 BE GI NN ER 2 BE GI NN ER 3 BEG IN NE R 4

AD VAN CE1 ADVANC E 2 AD VAN CE 3

AD VAN CE 4

SPORT Y 1 SPO RTY 2 SPORT Y 3 SPORT Y 4

Page 21

Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 21

Gebruik

Bij deze training is er de mogelijkheid om hartslag gestuurd te trainen. Voor dit training programma heeft uw een Flow Fitness harstlagband nodig (niet inbegrepen). Er zijn 4 verschillende niveau’s: 55%, 75%, 90% of Target Heart Rate (TAG). Het niveau is een percentage van uw maximale hartslag, die berekend wordt a.d.h.v. uw leeftijd.

1. Selecteer met de UP en DOWN knoppen het CARDIO programma. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.

2. Kies met de UP en DOWN knoppen voor 55%, 75%, 90% van uw maximale harstlag of stel zelf een Target harstslag, hiervoor selecteert uw TAG. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.

3. Indien u voor 55%, 75% of 90% van uw maximale harstlag gekozen kunt u deze stap overslaan. Als u TAG geselecteerd hebt dient u nu uw gewenste hartslag in te stellen met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.

4. Stel de gewenste tijdsduur in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.

5. Druk op START • STOP om te training te starten.

Wanneer er gedurende 6 seconden geen signaal van de harslagband is ontvangen zal de melding PULSE INPUT in het display verschijnen De training is afgelopen wanneer de ingestelde tijd verstreken is.

Bij deze training kan er worden ingesteld op welk vermogen u wilt trainen. De computer past automatisch de weerstand aan, zodat uw geleverde vermogen constant blijft.

1. Selecteer met de UP en DOWN knoppen het WATT programma. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.

2. Stel het gewenste vermogen WATT SETTING in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.

3. Stel de gewenste tijdsduur in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.

4. Druk op START • STOP om te training te starten.

De training is afgelopen wanneer de ingestelde tijd verstreken is.

Hartslag gestuurd programma: CARDIO

Trainen op een speciﬁek vermorgen: WATT

55%

Vet verbanding

---

75%

Vet verbanding +

Conditieverbeting

90%

---

Conditieverbeting

TAG

Selecteer eigen

doel hartslag

Page 22

22 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing

Gebruik

Na een training is het mogelijk om uw conditie te meten door. Hiervoor heeft uw een Flow Fitness harslagband (niet inbegrepen) nodig. Druk direct na een training sessie op de RECOVERY knop. Alle waarden verdwijnen uit beeld en alleen de tijd en de hartslag verschijnen nog. De tijd loopt terug van 60 seconden naar 0. Vervolgens verschijnt er een code die correspondeert met een conditie niveau. In onderstaande tabel vindt u de verschillende codes en de bijbehorende uitleg.

F1: Zeer goed F2: Goed F3: Boven gemiddeld F4: Gemiddeld F5: Slecht F6: Zeer slecht

De recovery functie werkt enkel na een intensieve workout waarbij uw harslag verhoogd is tot minimaal 150 slagen per minuut (BPM). Voor het meeste accurate resultaat dient uw de recovery meting zo snel mogelijk na de training te starten.

Training met behulp van iConsole

App

Allereerst dient u de iConsole

app te downloaden. Afhankelijk van het besturingssysteem van de tablet of smartphone moet u naar Google Play Store of Apple App Store om de iConsole

app te downloaden. U kunt ook onderstaande QR code scannen om direct de app te kunnen downloaden. Voor Android tablets kan het beste de iConsole HD app gedownload worden. De iConsole

app is geheel gratis.

Nadat de iConsole

app succesvol is gedownload, dient u de volgende stappen te

doorlopen om de tablet of smartphone met elkaar te laten communiceren.

Voor Apple smartphones of tablets

1. Ga naar optie instellingen van uw smartphone of tablet en zet de bluetooth functie

aan.

2. Vervolgens wordt er gezocht naar bluetooth apparaten. In de lijst verschijnt dan

ICONSOLE.

Trainen met de iConsole+ app

Hartslag herstel test: RECOVERY

De iConsole biedt de mogelijkheid om via uw smartphone of tablet te trainen. Hiervoor dient u de iConsole+ app te downloaden. Deze app werkt uitsluitend op de volgende smartphones en tablets of nieuwere varianten.

iPad 1 of nieuwer

iPad air 1 of nieuwer

iPad Mini

of nieuwer

iPhone 3GS

of nieuwer

iPod touch (3gen)

of nieuwer

Android tablet

OS4.0 of hoger

1280X800 pixels

Android Phone

OS2.2 of hoger

800x480 pixels

Page 23

Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 23

Gebruik

Voordat u van start gaat en de iConsole+ app optimaal kunt gebruiken dient u eerst de instellingen in te voeren in het SETTING menu. Ten eerste is het mogelijk om het metrische (METRIC) of Britse (IMPERIAL) maten systeem te kiezen. “Swipe” hiervoor de schuif naar rechts of naar links.

Ten tweede kunt u in dit menu uw persoonlijke gegevens invoeren. Deze gegevens worden gebruikt bij de verschillende trainingsprogramma’s en voor het opslaan van uw trainingen in het INFORMATION MENU. Tevens kan er hierdoor gebruik worden gemaakt van de aanvullingen op de iConsole

app die staan

weergegeven in het GYM CENTER MENU.

Druk hiervoor op “MY PROFILE”, zodat u in het persoonlijke gegevensmenu komt. U dient allereerst een account aan te maken. Een account maakt u aan door op LOG IN te drukken. Druk daarna op CREATE AN ACCOUNT. Vul bij ACCOUNT een emailadres in en bij PASSWORD een eigen bedacht wachtwoord. Plaats hetzelfde wachtwoord bij CONFIRM PASSWORD. Druk vervolgens op SIGN UP. Als alles goed is ingevuld krijgt u een melding SUCCESFULLY SIGNED

iConsole+ SETTINGS MENU

3. Selecteer de ICONSOLE en de twee apparaten gaan verbinding zoeken.

4. Type vervolgens de code 0000 in, zodat de twee apparaten met elkaar zijn verbonden.

5. Als de twee apparaten met elkaar verbonden zijn gaat de computer van de S3 automatisch uit.

6. Start nu de ICONSOLE app op.

Voor Android smartphones of tablets

1. Ga naar optie instellingen van uw smartphone of tablet en zet de bluetooth functie aan.

2. Start nu de ICONSOLE app op.

3. Druk op het bluetooth icoontje met draaiende pijlen voor de lijst met bluetooth apparaten.

4. Selecteer ICONSOLE in deze lijst om te verbinden.

5. Als de twee apparaten met elkaar verbonden zijn gaat de computer van de S3 automatisch uit.

Op de volgende pagina’s staat het gebruik van de iConsole

app beschreven voor zowel de smartphone als tablet app.

Let op: deze app wordt regelmatig ge-update. Het kan daarom zijn dat deze handleiding onvolledig is. Ga naar http://www.ﬂowﬁtness.nl/nl/service/gebruiksaanwijzing.php waar u de meest recente handleiding kunt downloaden.

De iConsole+ app bevat 4 menu’s:

TRAINING alle beschikbare trainingen GYM CENTER alle extra aangekochte toevoegingen SETTINGS in te stellen waarden en proﬁel INFORMATION trainingshistorie

Alle 4 menu’s worden op de volgende pagina’s beschreven.

Page 24

24 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing

Gebruik

UP en er wordt een bevestigings-email verstuurd naar het ingevulde email adres. Klik vervolgens op de bijgevoegde link om uw account te activeren. Vervolgens verschijnt de melding

The account’s email has been validated!

Nu kan er in gelogd worden met behulp van het emailadres en het wachtwoord. Indien u een Facebook of Google account heeft kunt u daar ook mee inloggen. Als uw eigen gemaakte routes wilt opslaan kunt u inloggen of een account aanmaken of op Map My Fitness. Dit doet u door op het Map My Fitness logo te drukken en de stappen op de Map My Fitness site te volgen. Als Map My Fitness succesvol is geactiveerd zal de balk onder het icoon rood kleuren.

Door op EDIT te drukken kunnen de persoonlijke gegevens worden ingevoerd. U kunt zelfs een foto toevoegen. Dit doet u in de EDIT mode op het cameraatje te drukken. Indien u alle gegevens hebt ingevoerd drukt u op DONE en daarna op BACK om weer in het SETTING menu terug te keren.

In het trainingsmenu van de iConsole+ app ziet u 4 verschillende typen programma’s:

QUICK START Direct starten PROGRAM Voorgeprogrammeerde trainingen HRC Hartslaggestuurd trainingsprogramma WATT Watt gestuurd trainingsprogramma

START knop

PAUZE knop

STOP knop

Terug naar TRAINING menu

weerstand instelling knop

START knop

STOP knop

PAUZE knop

Mogelijkheid tot waarde invoeren

Terug naar TRAINING menu

Scroll wheel voor invoeren waarden

Draaibare schijf voor invoeren hartslag niveau

Knop voor invoeren hartslag niveau

Knoppen van de Tablet iConsole+ app Knoppen van de Smartphone iConsole+ app

iConsole+ TRAININGS MENU

Page 25

Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 25

Gebruik

Indien u een gewenst programma heeft geselecteerd kunnen de volgende waarden worden ingesteld: TIME, DISTANCE en

CALRORIES. Als er geen waarden worden ingesteld en direct op start

drukt lopen alle waarden op. Iedere 2 minuten gaat het programma dan naar een volgende fase.

De waarden zijn afzonderlijk in te stellen. Als eerste verschijnt

TIME.

Indien u een gewenst programma heeft geselecteerd kunnen de volgende waarden worden ingesteld: TIME, DISTANCE en CALRORIES. Als er geen waarden worden ingesteld en direct op start drukt lopen alle waarden op. Iedere 2 minuten gaat het programma dan naar een volgende fase. De waarden zijn afzonderlijk in te stellen door op de sleutel naast de waarde te drukken.

Instellen van PROGRAM op de Tablet iConsole+ app Instellen van PROGRAM op de Smartphone iConsole+ app

iConsole+ PROGRAM - Voorgeprogrammeerde trainingen

iConsole+ QUICK START - direct starten

Het QUICK START programma is een programma waarbij u niets hoeft in te stellen alleen de weerstand. Als er gestart wordt met de training lopen de trainingswaarden op. Met de tablet app kan door de bruine hendel omhoog of omlaag te “swipen” kan de weerstand worden verhoogd of verlaagd. Voor de smartphone app dient u eerst op het rode lint in de rechter bovenhoek te drukken alvorens uw kunt “swipen”.

Het trainingsprogramma PROGRAM bevat meerdere voorgeprogrammeerde trainingen. Hierbij varieert de weerstand volgens een bepaald proﬁel. In totaal zijn er 12 proﬁelen. Door te “swipen” kunnen de verschillende trainingen bekeken worden. Indien de gewenste training is geselecteerd druk dan op het proﬁel om in de training te komen.

Page 26

26 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing

Gebruik

Indien u een hartslaggestuurd programma wenst, selecteer dan HRC in het trainingsmenu.

Allereerst moet het doel hartslagniveau worden ingevuld. Dit is een percentage van uw berekende maximale hartslag. Kies hiervoor een van de onderstaande hartslagadviezen of stel een eigen percentage in.

55% WARM UP om uw training mee te beginnen (10 min.) 65% FAT BURNING vetverbranding (minimaal 30 min.) 75% ENDURANCE TRAINING conditie verbeteren (afhankelijk van basis conditie)

Vervolgens verschijnt er een draaiknop. Door deze naar rechts of links te draaien kan de waarde worden ingesteld. Door weer op de sleutel naast waarde te drukken verschijnt het programma weer. Indien u ervoor kiest een of meerdere waarden in te stellen zal de training eindigen als u een van deze waarden bereikt heeft.

Tijdens de training is de weerstand te verzwaren of te verlichten door in het programma een schuif uit het proﬁel omhoog of omlaag te bewegen.

Als het programma afgelopen is kan er met behulp van de HOME knop terug worden gekeerd naar het hoofdmenu. Er is ook de mogelijkheid om de resultaten te “posten” op Facebook of Twitter. Hiervoor dient u een account te hebben en in te loggen.

iConsole+ HRC - hartslag gestuurd programma

Met behulp van het toetsenbord kan een waarde worden ingevoerd. Door het TIME vakje naar links te “swipen” verschijnt vervolgens

DISTANCE en CALORIES. Indien u de afstand of te verbrande calorien

niet wilt invoeren. Kunt u op DONE drukken en het programma zal starten.

Tijdens de training is de weerstand te verzwaren of te verlichten. Druk op de 1 in het rode vlak in de rechter bovenhoek. Vervolgens verschijnt het trainingsproﬁel in de vorm van 20 verschillende schuiven. Druk op 1 van de schuifjes en verplaats die omhoog of omlaag. Nadat de

juiste weerstand is ingesteld druk dan op het getal in het rode vlakje in de rechter bovenhoek en u keert weer terug naar het programma. Druk op de

START knop om het trainingsprogramma te starten. Druk

op de PAUZE knop om te pauzeren en op de STOP knop om het trainingsprogramma te beëindigen. Als het programma afgelopen is kan er met behulp van de HOME knop worden teruggekeerd naar het hoofdmenu. Er is ook de mogelijkheid om de resultaten te “posten” op Facebook of Twitter. Hiervoor dient u een account te hebben en in te loggen.

Page 27

Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 27

Gebruik

Naast de 3 voorgeprogammeerde HRC programma’s, kunt u ook kiezen voor een zelf in

te stellen HRC programma. “Swipe” bovenstaande scherm naar rechts en u komt in het CUSTOM HRC programma.

Druk op de knop met CUSTOM en er verschijnt een toetsenbord waarmee het gewenste % van de maximale hartslag ingevoerd kan worden. Druk vervolgens op OK om de training te beginnen. Het scherm hieronder verschijnt en de waarde

TIME is in te stellen,

zoals eerder is beschreven bij PROGRAM.

De meter linksboven in het scherm is de TARGET HR. Dit is het doel hartslagpercentage waarop u moet trainen. De meter in het midden geeft aan in welk weerstandniveau (1-

16) u aan het trainen bent. De meter rechtsboven in het scherm is de CURRENT HR en geeft het huidige hartslagniveau aan. Indien de CURRENT HR onder de TARGET HR is zal de weerstand automatisch verzwaard worden en als de CURRENT HR boven de TARGET HR blijft zal de weerstand automatisch verlicht worden.

Allereerst moet het doel hartslagniveau worden ingevuld. Standaard staat dit ingesteld op 65%.

Het is ook mogelijk een willekeurig hartslagniveau in te voeren. Druk hiervoor op de X in het toetsenbord. Nu kunt u een nieuw niveau invoeren. Vervolgens “swipped” u het hartslag blokje naar links om TIME in te voeren. Daarna drukt u op DONE en u komt in het trainingsprogramma overzicht.

Instellen van HRC op de Tablet iConsole+ app

Instellen van HRC op de Smartphone iConsole+ app

Voor het hartslag gestuurd programma heeft uw een hartslagband (niet inbegrepen) nodig.

Page 28

28 - Flow Fitness PERFORM S3 - Gebruiksaanwijzing

Gebruik

In het GYM CENTER verschijnen aanvullingen op de iConsole+ app. Een leuke gratis aanvulling is IROUTE. Om deze aanvulling te gebruiken dient uw tablet of smartphone verbonden te zijn met het internet.

iConsole+ GYM CENTER MENU

Selecteer het Watt gestuurde programma door in het trainingsmenu op WATT te drukken.

iConsole+ WATT - Watt Gestuurd programma

Instellen van WATT op de Tablet iConsole+ app

Instellen van IROUTE op de Tablet iConsole+ app

Instellen van WATT op de Smartphone iConsole+ app

Instellen van IROUTE op de Smartphone iConsole+ app

Het standaard ingestelde Watt niveau is 100 Watt. Dit staat op de meter linksboven in het scherm. Door op TARGET WATT te drukken is een ander vermogen in stellen (zie beschrijving instellen CUSTOM HRC bij HRC). Tevens is het ook mogelijk om de waarden

TIME

, DISTANCE en CALORIES in te stellen: (zie beschrijving in stellen waarden bij

PROGRAM)

De meter linksboven in het scherm is de TARGET WATT. Dit is doel vermogen waarop u wilt trainen. De meter in het midden geeft aan in welk weerstandniveau (1-16) u aan het trainen bent. De meter rechtsboven in het scherm is de CURRENT WATT en geeft het huidige vermogen aan. Indien de CURRENT WATT onder de TARGET WATT is zal de weerstand automatisch worden verzwaard en als de CURRENT WATT boven de TARGET WATT is zal de weerstand automatisch worden verlicht.

Voer vervolgens uw de gewenste trainingstijd in en druk vervolgens op done. Het standaard ingestelde Watt niveau is 100 Watt. Dit staat op de meter linksboven in het scherm. Door op TARGET WATT te drukken is een ander vermogen in stellen. Wanneer het toetsenbord verschreind drukt u op de X om de waarde te wissen en vervolgens stelt u de gewenste waarde in.

Om de trainingsessie te starten drukt u op de play knop links onder.

Druk op de IROUTE balk en u komt in het menu waar u een route kan invoeren. Druk op MY FAVORITES om 1 van de voorgeprogrammeerde routes of eigen opgeslagen route te starten. Druk op MAP MY FITNESS om een route op Map My Fitness te selecteren (voor Favorites of Map My Fitness heeft uw een account nodig bij Map My Fitness. Of druk op PLAN MY

OWN ROUTE

om een eigen route te maken. Druk op Vervolgens

Druk op de IROUTE balk en u komt in het menu waar u een route kan invoeren. Druk op

MY FAVORITES om 1 van de voorgeprogrammeerde routes of eigen opgeslagen route

te starten. Druk op MAP MY FITNESS om een route op Map My Fitness te selecteren (voor Favorites of Map My Fitness heeft uw een account nodig bij Map My Fitness). Of druk op PLAN MY OWN ROUTE om een eigen route te maken. Druk op Vervolgens ziet u een landkaart. In de tekstbalk bovenaan het scherm kunt u nu een locatie intypen. Het is ook mogelijk door middel van het plaatsen van startpunt, eindpunten en maximaal 8

Page 29

Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 29

Gebruik

In dit menu vindt u onder andere de opgeslagen trainingen. Druk hiervoor op het iConsole+ logo en het rechter scherm zal verschijnen. Er zit geen limiet aan het aantal op geslagen trainingen.

iConsole+ INFORMATION MENU

ziet u een landkaart. In de tekstbalk bovenaan het scherm kunt u nu een locatie intypen. Het is ook mogelijk door middel van het

plaatsen van startpunt, eindpunten en maximaal 8 tussenpunten een route te bepalen. Druk op de landkaart en houdt het 1 seconde vast. Er verschijnt nu een groene punaise. Dit is het startpunt. Druk vervolgens nog een keer 1 seconde op het scherm en er verschijnt een rode punaise. Dit is het eindpunt. Voeg een aantal

tussenpunten toe of druk op de START knop en u doorloopt uw eerder ingevoerde route. Tijdens het trainen kunt u zelf nog “street view” of “hybride” of “standard” selecteren.

Indien u een andere route wilt invoeren gaan dan terug naar het GYM CENTER menu en doorloop de eerder beschreven stappen.

tussenpunten een route te bepalen. Druk op de landkaart en houdt het 1 seconde vast. Er verschijnt nu een groene punaise. Dit is het startpunt. Druk vervolgens nog een keer 1 seconde op het scherm en er verschijnt een rode punaise. Dit is het eindpunt. Voeg een aantal tussenpunten toe of druk op de START.

knop en u doorloopt uw eerder ingevoerde route. Tijdens het trainen kunt u zelf nog “street view” of “hybride” of “standard” selecteren.

Indien u uw eigen gemaakte route wil opslaan kunt u aan het einde van de training kunt uw de op het favoriet ster icoon te drukken. Hiervoor heeft uw een Map My Fitness account nodig. In te stelling in het SETTINGS menu. Indien u een andere route wilt invoeren gaan dan terug naar het GYM CENTER menu en doorloop de eerder beschreven stappen.

Page 30

30 - Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM S3

Product informatie

Exploded view

19 20 21 22

23L

23R

24L

25L

24R

25R

33R

33L

60 62

88 89

96 64

100

101

102 103

104

105

57 58

Page 31

Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM S3 - 31

Product informatie

Onderdelenlijst

1 frame 1 2 voorste stabilisator 1 3 achterste stabilisator 1 4L linker driehoekige afdekkap 2 4R rechter driehoekige afdekkap 2 5 inbusbout M8x1.25x20L 10 6 veerring D15.4xD8.2x2T 10 7 platte ringD16xD8.5x1.2T 10 8 stuurbuis 1 9 zadelbuis 1 10 zadel 1 11 horizontaal verstelbare zadelbuis 1 12 L knop 25L 2 13 stuur 1 14 consle bevestigingsplaat 1 15 D plug 1 16 geleidingskap stuurbuis 1 17 afdekkap stuurbuis 1 18 geleidingskap zadelbuis 1 19 frictieplaat 2 20 drukveer 2 21 frictieplaat 2 22 L knop 50L 2 23L linker hoofdkap 1 23R rechter hoofdkap 1 24L left crank 1 24R right crank 1 25L/R pedaal set 1 26 bout 2 27 bout afdekkap 2 28 inbus M10*1.5*20L 5 29 moer M10*1.5*8T 5 30 kruiskopschroef M5x0.8x15L 4 31 pin D6*26.5*7.7 1 32 kruiskopschroef ST4.2*1.4*20L 9 33L linker afdekkap voor de (nood)rem 1 33R rechter afdekkap voor de (nood)rem 1 34 (nood) handrem 1 35 v snaar 1 36 pulley 1 37 trapas 1 38 platte ring D25*D8.5*2T 2 39 vliegwiel buiten 1 40 vliegwiel binnen 1 41 adapter plug 2 42 stuurbuis - console bevestigingsplaat 1 44 inbus M6*1*15L 6 45 spannigskabel 1 46 onderste spanningskabel 1 47 bevestigingsplaat magneet 1 48 magneet 8 49 bevestig set magneet 1

50 as bevestigingsplaat magneet 1 51 veer D1.2*55L 1 52 platte ringD18*D8.5*1.0T 1 53 nylon moer M8*1.25*8T 5 56 magneet cel 6 57 schroef M5*0.8*10L 3 58 bidonhouder 1 59 stelpoot 4 60 inbus bout M8*1.25*40L 2 61 transportwiel 2 62 bus D22.2*D8.2*7T 2 63 nylon moer M8*1.25*8T 3 64 schroef ST4*1.41*12L 10 65 bevestigingsplaat spanwiel 1 66 bout M8*1.25*20L 3 68 moer M6*1*5T 1 69 lager 6203-2RS 2 71 platte ring D18*D8.5*1.2T 2 72 C ring S-17(1T) 2 73 gegolfde ring D17*D22*0.3T 1 74 moet M8*1.25*6T 1 75 inbusbout M8*1.25*16L 4 76 veer D1.4*55L 1 77 beverstigingsplaat handrem 1 78 bout M8*52L 1 79 inbusbout M6*1.0*50L 1 80 remplaat 1 81 remblokje 1 82 inbusbout M8x1.25x45L 1 83 vierkante afdekkap buis 38x38x18L 3 84 kruiskopbout M5*0.8*10L 4 85 iConsole 1 86 schroef M5*15L 2 87 nylon moer M6*1.0*6T 1 88 inbusbout M6*1*15L 2 89 bevestigingsplaat spanningskabel 1 90 schroef ST4.2*1.4*15L 4 91 bevestigingsplaat (1) 1 92 buffer D10*5.5T 2 93 bout M5*0.8*10L, 2 94 platte ring D15*D5.2*1.0T 2 95 bevestigingsplaat (2) 1 96 ronde magneet 1 97 bout M5*10L 1 98 bevestigingsplaat sensor 1 99 sensor kabel 1 100 adapter 1 101 electrische kabel 1 102 kabelklem 1 103 kruiskopschroef ST4.2x1.4x12L 4 104 motor 1 105 bovenste computer kabel 1

Nr. Onderdeel Aantal Nr. Onderdeel Aantal

Page 32

32 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual

Product information

Probleemoplossen

Tijdens het trainen piept of kraakt de spinningbike.

Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die tegen het metalen frame of stang schuurt. Om dit te verhelpen kunt u er WD40 olie op spuiten. Dit is te verkrijgen in de betere ﬁetsenwinkel of doe-het-zelf zaak.

De computer ontvangt slecht of geen hartslag.

Hiervoor controleert u de volgende punten van de hartslagband:

- Is de hartslagband gecodeerd? Dit werkt niet op onze apparatuur. De hartslagband moet “Polar Compatible” zijn of te wel een

signaal van 5kHz zenden.

- Heeft u de gebruikers instructie gevolgd van de hartslagband? Het is namelijk belangrijk dat de sensoren vochtig worden gemaakt

voor beter contact met de huid.

- Is de batterij vol en juist geplaatst?

- Zit de band strak genoeg?

Ik kan de iConsole

app niet vinden in Google play of ITunes store.

Indien u de app niet kunt vinden met het zoekwoord “Iconsole”, probeer dan “Iconsole+”, “I-console” of “I-console+”

Bij de Bluetooth instellingen van mijn tablet / smart phone verschijnt de iConsole computer niet in de lijst van Bluetooth apparaten.

De iConsole dient aan te staan wil het een Bluetooth signaal afgeven. De adapter moet dus in het stopcontact zitten en het andere eind aangesloten op het apparaat. Breng vervolgens de S3 in beweging, zodat de computer aan gaat. Nu verschijnt de iConsole in de lijst van Bluetooth producten en kan er verbinding worden gemaakt.

Mijn tablet / smart phone kan geen contact krijgen via bluetooth met de iConsole.

1. De iConsole+ app communiceert niet met alle tablets en smart phones. Op pag. 23 staat een lijst van producten waarmee de iConsole+ app gebruikt kan worden.

2. Bluetooth kan maar 1 connect tegelijkertijd maken. Zorg evoor dat uw telefoon of tablet niet met een ander apparaat verbonden.

3. De verbinding kan wel eens verstoord worden door externe factoren. Schakel de Bluetooth functie op uw tablet of smart phone uit en daarna weer aan. Maak vervolgens weer verbinding met de iConsole en gebruik de inlog code 0000.

Mijn trainingen worden niet opgeslagen in het INFORMATION MENU.

U dient een account te hebben en ingelogd te zijn als u de trainingen wilt opslaan. In hoofdstuk van het SETTING MENU vindt u een beschrijving om een account aan te maken.

Ik kan geen gebruik maken van IROUTE functie in het GYM CENTER MENU.

U dient een account te hebben en ingelogd te zijn als u van de IROUTE functie gebruik wilt maken.

In hoofdstuk van het SETTING MENU vindt u een beschrijving om een account aan te maken. Wanneer er een route op IROUTE gestart wordt verschijnd het menu “Your workout this time”.

Wanneer uw een Android tablet heeft dient uw de iConsole HD app te downloaden uit Google play store.

Probleem

Oplossing

Probleem

Oplossing

Probleem

Oplossing

Probleem

Oplossing

Probleem

Oplossing

Probleem

Oplossing

Probleem

Oplossing

Probleem

Oplossing

Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de ﬁtnessdealer waar uw het product heeft gekocht.

Page 33

Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3 - 33

Garantie

Flow Fitness verleent de volgende garantie op dit product te rekenen vanaf de datum van aankoop:

1. THUISGEBRUIK Het toestel wordt gebruikt in een huiselijke omgeving en uitsluitend door de leden van het gezin dat het toestel heeft aangeschaft.

2. LICHT COMMERCIEEL GEBRUIK Het toestel wordt door een beperkte groep mensen die onder toezicht staan van een ﬁtness professional, zoals bij scholen, hotels, appartementen, kleine fysiotherapie praktijken en bedrijven. De maximale gebruiksintensiteit bedraagt maximaal 5 uur per dag.

- De garantie heeft uitsluitend betrekking op materiaal- en/of productiefouten.

- Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, vul dan het online garantie aanmeld formulier in en voeg daarbij een kopie van het aankoopbewijs.

Dit formulier kunt u vinden op: www.ﬂowﬁtness.nl/nl/service/garantie.php

Indien het product defect is, neem dan contact op met de ﬁtnessdealer bij wie u het product heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend met gespecialiseerde en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen het defect verhelpen. Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness. Vervolgens zal Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen inzicht verhelpen. Indien het defect binnen het garantietermijn valt, zal dit kosteloos gebeuren.

De garantie vervalt wanneer:

- er gebreken zijn ontstaan aan het product door een onjuiste montage van het toestel dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de

instructies zoals beschreven in deze handleiding,

- reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,

- het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloost dan wel onvoorzichtig en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of

sprake is van normale slijtage,

- het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is beschreven,

- het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is beschreven,

- defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.

Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantiewerkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde werkzaamheden drie maanden bedraagt.

Garantie

Garantievoorwaarden

Onderdelen Frame Voorrijkosten & Arbeidsloon

5 jaar 10 jaar 3 jaar

2 jaar 2 jaar 2 jaar

Thuisgebruik Licht commercieel gebruik

Page 34

PERFORM S3

User Manual

ENGLISH

Page 35

User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 35

Table of content

1. Important information 36

Content of package .....................................................................................................................................................37

2. Introduction 38

Important parts ............................................................................................................................................................38

Speciﬁcations .............................................................................................................................................................. 39

3. Fitness 40

What is ﬁtness .............................................................................................................................................................40

Training by heart rate .................................................................................................................................................. 40

Determining your trainings goal ...................................................................................................................................40

Warming Up & Cooling Down .......................................................................................................................................41

Introduction training schedule .....................................................................................................................................42

Training schedule to improve stamina ..........................................................................................................................43

Training schedule to lose weight ..................................................................................................................................43

4. Assembly 44

1. Assembly of the stabilizers ...................................................................................................................................... 44

2. Adjust the handlebar post and seat post .................................................................................................................. 45

3. Assemble the seat, handlebar and bottle holder .......................................................................................................46

4. Assemble the iConsole .............................................................................................................................................47

5. Assemble the pedals and connect the adapter .........................................................................................................48

5. Use 49

Storeage, moving and usage .......................................................................................................................................49

Maintenance ...............................................................................................................................................................49

Using the iConsole ....................................................................................................................................................... 50

Training with the iConsole

app ...................................................................................................................................54

6. Product information 62

Exploded view .............................................................................................................................................................62

Part list ........................................................................................................................................................................63

Troubleshooting ...........................................................................................................................................................64

7. Warranty 65

Warranty .....................................................................................................................................................................65

Page 36

36 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual

Important information

Health

IMPORTANT: read this instruction manual ﬁrst and follow the instructions carefully before using the product.

- Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you.

- If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while training, cease the training immediately and consult a physician.

- Watch your heart beat during the training and immediately stop training when values are inconsistent.

- We advise you to do warming up and cooling down exercises during ﬁve to ten minutes before and after use of the product. This way your heart rate

can increase and decrease gradually and you can prevent painful muscles.

Safety

- Only use this product as described in this instruction manual.

- Before using this product check that the product functions as it should. In case of malfunction or a defect stop training immediately and contact your

dealer.

- Do not use the product when there is a malfunction.

- The product has to be positioned on a ﬂat surface.

- The product can only be used by one person at the same time.

- The product can be used by persons weighing up to 150 kg.

- Always make sure that there is at least one meter of free space in all directions around the product when you are training.

- Don’t stick any objects in any opening of the product.

- Keep children and pets away from the product.

- Handicapped persons should get consent from a medical expert and follow their directions for training with the product.

- Do not place hands or feet under the product.

- Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a normal interval depending on the intensity of the training.

- Start your training schedule slowly and build it up gradually.

- Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too loose and can get caught between moving parts of the equipment.

- When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to prevent back injury.

- Check screws and bolts regularly and fasten them if they are loose.

- The owner of the product is responsible for all users to be aware of the warnings and instructions as mentioned in this instruction manual.

- This product is intended for use in a clean and dry environment. Storage in cold and / or moist areas could lead to problems with the product.

WARNING

Have your physical condition checked by a licensed physician before you start training. This is particularly important for persons over 35 years old or persons who have any problems with their health. Read all instructions before using the equipment. Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to property caused by the use of this equipment.

Page 37

User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 37

Important information

Content of package

1 2

(mm)

M8x1.25x20L 8PCS

D15.4xD8.2x2T 8PCS

D16xD8.5x1.2T 8PCS

KH-848

2PCS

STEP-1

M5*10L 1PCS

STEP-3

M5*0.8*15L 2PCS

STEP-4

1pcs

Page 38

38 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual

Introduction

Important parts

Adjustable handlebar

Hand brake - emergency brake

Adjustable seat

Flywheel

iConsole

Bottle holder

Transport grip

Pedal with feet straps & SPD

adaptor plugin

wheel for transportation

Page 39

User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 39

Introduction

Speciﬁcations

18 Total programs 1 Manual program 12 Preset programs 3 Heart Rate Controlled programs 1 Target Heart Rate program 1 Consistant WATT

Recovery test Heart rate registration with an optional 5kHz chest belt USB charger Bluetooth

iConsole app (with iRoute) compatible)

iConsole

Training with iconsole app 18 Total programs 1 Manual program 12 Preset programs 3 Heart Rate Controlled programs 1 Target Heart Rate program 1 Consistant WATT

iConsole+ APP

32 Resistance levels 18 kg Rotating mass Permanent magnet resistance system

Size and weight

Length: 152 cm Heigth: 104 cm Widht: 59 cm Weight: 50 kg

Technical

Horizontal and vertical adjustable seat Horizontal and vertical adjustable handle bar Pedals with feet straps Pedals are compatible with SPD cycle shoes

Ergonomics

Page 40

40 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual

FitnessFitness

What is ﬁtness? Generally it can be described as an ﬁtness exercise that causes your heart to pump more oxygen to your muscles via the blood from your lungs. The harder the workout, the more fuel (oxygen) the muscles require to achieve this rate of oxygen. The heart has to pump harder to get the oxygenated blood into the muscles. If you have a good stamina, your heart pumps more blood with each heartbeat. The heart will not have to beat that often to transport the necessary oxygen into your muscles. Your resting heart rate and heart rate during exercise will reduce.

While training it is important to monitor your heart rate. The heart rate is essential for the result of your training. Your best training heart rate depends ﬁrstly on your age. Your maximum heart beat can be determined by this. Secondly the most effective heart rate depends on your training goals. If your training goal is to lose weight, then the most effective training is at 60% of your maximum heart rate. If your training goal is to improve your stamina, then you should train at 85% of your maximum heart rate.

The body stores energy in two forms: carbohydrates and fat. When we exercise we use a combination of these two energy supplies. If the training intensity is at a high level the body will mostly choose the energy that burns fast: carbohydrates. Since there is a limited supply of these carbohydrates you can’t continue this for a long period of time. When training at a low intensity the body will mostly choose to use a long lasting source of energy: fat. Since this is stored in large quantities in the body, you can continue this kind of training for a longer time.

Below you will ﬁnd a schedule allowing you to calculate the best heart rate for your training. In this schedule each age category has a range that your heart rate should be in during your training. The middle column has the values you should try to maintain if you want to lose weight. If you want to improve your stamina you should try to maintain the rates in the right column.

For each individual the best way to start training is different. If you have not exercised in some time or are overweight, you should start your training schedule slowly and gradually increase the level of activity.

In the last chapter of this instruction manual you will ﬁnd several different training schedules (chapter 5. general information). You can use these schedules to reach your training goals. The schedules are divided in two phases. The ﬁrst phase can be used for beginners or persons who start training after a long period of inactivity. During this phase the level of intensity is built up gradually. After six weeks the second phase begins. You can then choose a training schedule to lose weight or improve your stamina.

At www.ﬂowﬁtness.nl you can calculate your progress.

Age

Weight lost

(beats per minute)

60%

Improve stamina

(beats per minute)

85%

20 -24 120 - 118 170 -167

25 - 29 117 - 115 166 - 163

30 - 34 114 - 112 162 - 158

35 - 39 111 - 109 157 - 154

40 - 44 108 - 106 153 - 150

45 - 49 105 - 103 149 - 145

50 - 54 102 - 100 144 - 141

55 - 59 99 - 97 140 - 137

60 and older 96 - 94 136 - 133

What is ﬁtness

Training by heart rate

Determining your trainings goal

Page 41

User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 41

Fitness

Warming Up & Cooling Down

A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling down of the muscles. This will prevent painful muscles and injury. Below you will ﬁnd some suitable exercises.

Head Roll

Tilt your head to the right. Hold this for one second, so that you feel a little pull in the muscles on the left side of your neck. Do the same for the other side, front and back. Repeat two or three times.

Toe Touch

Slowly bend forward with your back and arms relaxed. Bend as far as you can and hold the position for ten seconds. Repeat this two or three times.

Side Stretch

Extend both your arms up in the air and reach as high as you can with your right arm. Lean a bit to the left so that the muscles in the right side of your torso are stretched. Hold this position for one second. Relax and make the same motion on the other side of your body. Repeat this three or four times.

Knee bend

Set your feet shoulder-width apart and your stretched your hands out. Lower yourself no more than 10cm by bending your knees. Come back up again and repeat several times.

Lower back stretch

Begin on all fours. Stretch your arms out in front of you, allowing your face to lower to a position near the ﬂoor. Gently sit back. Rest your glutes just above your heels. Ease back and feel the gentle stretch in your lower back.

Hamstring Stretch

Sit down on the ﬂoor with your right leg extended in front of you and place the sole of your left foot on the inside of your right upper leg. Bend forward in the direction of your right foot and hold this position for ten seconds. Relax and then do the same with your other leg. Repeat two or three times.

Page 42

42 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual

Fitness

Introduction training schedule

Training schedule week 1 and 2

Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 3 times a week.

Warming up

---

5 - 10 minutes

Train

---

4 minutes

Rest

---

1 minute

Train

---

2 minutes

Slow pedaling

---

1 minute

Cooling down

---

5 minutes

Training schedule week 2 and 3

Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 4 times a week.

Warming up

---

5 - 10 minutes

Train

---

5 minutes

Rest

---

1 minute

Train

---

3 minutes

Slow pedaling

---

1 minute

Cooling down

---

5 minutes

Training schedule week 5 and 6

Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 5 times a week.

Warming up

---

5 - 10 minutes

Train

---

6 minutes

Rest

---

1 minute

Train

---

4 minutes

Slow pedaling

---

3 minutes

Cooling down

---

5 minutes

After completing the introduction training schedule for six weeks, you can choose the follow-up training schedule that is best suited to your needs. You can choose a schedule that will maximize your weight loss, or one that will improve your stamina. Both training schedules are on the next page.

Page 43

User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 43

Fitness

Training schedule to improve stamina

Training schedule week 7 and 8

Train at 85% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week.

Warming up

---

5 - 10 minutes

Train

---

7 minutes

Rest

---

1 minute

Train

---

5 minutes

Slow pedaling

---

1 minute

Cooling down

---

5 minutes

Training schedule week 9 and beyond

Train at 85% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week.

Warming up

---

5 - 10 minutes

Train

---

10 minutes

Rest

---

1 minute

Train

---

10 minutes

Repeat training

---

2 or 3 times

Slow pedaling

---

1 minute

Cooling down

---

5 minutes

Training schedule to lose weight

Training schedule week 7 and 8

Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week.

Warming up

---

5 - 10 minutes

Train

---

7 minutes

Rest

---

1 minute

Train

---

5 minutes

Slow pedaling

---

1 minute

Cooling down

---

5 minutes

Training schedule week 9 and beyond

Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week.

Warming up

---

5 - 10 minutes

Train

---

10 minutes

Rest

---

1 minute

Train

---

10 minutes

Repeat training

---

2 or 3 times

Slow pedaling

---

1 minute

Cooling down

---

5 minutes

Page 44

44 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual

Assembly

Assemble the front stabilizer and rear stabilizer as displayed in the illustration below. After assembling the stabilizers you can level the S3 by rotating the four adjustable feet underneath the stabilizers.

1. Assembly of the stabilizers

M8*1.25*20L

(x8

)

D15.4*D8.2*2T

D16*D8.5*1.2T

(x8

)

(x8

)

5 6

7 2

6 7 3

Page 45

User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 45

Assembly

Set the handlebar and seat post into an higher position for easy assembly. The posts can be adjusted by loosening lever (22). Then pull the post to the desired height. Pulling the lever (22) before rotating allows you to position the lever handle without fastening or loosening the post. While using the S3 these levers can be used to setup the preferred height of the handlebar and seat.

2. Adjust the handlebar post and seat post

DOWN

Page 46

46 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual

Assembly

Assemble the handlebar and seat as displayed in the illustration below. After assembling the seat fasten screw (97) to secure the seat onto the rail. To assemble the bottle holder remove screws (57). Then use these screws to fasten the bottle holder

3. Assemble the seat, handlebar and bottle holder

M5*10L

(x1

)

Page 47

User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 47

Assembly

a. Assemble the iconsole bracket as display in illustration a. b. Feed the console cable through the bracket as display in illustation b c. Place the cable cover onto the console cable and press it inside the bracket as display in illustration c. d. First connect the console cable to the iConsole before assembling the iConsole to the bracket by fastening 4 screws, as displayed in illustration d. e. After assembling the iConsole the screen can be rotated and ﬁxed into the desired position with included tools.

4. Assemble the iConsole

(x4

)

M5*15L

(x2

)

M5*10L

Page 48

48 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual

Assembly

Fasten the pedals with the included wrench no. 15 against the pedaling direction. At last connect the power adapter (100) to the S3 and an power outlet.

5. Assemble the pedals and connect the adapter

100

Page 49

User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 49

Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts, check and fasten pivot points once every six weeks. For fastening use the tool supplied with the product.

Clean metal and plastic parts with standard cleaning products after every training session. However, make sure that all parts are completely dry before they are used again.

To prevent unnecessary wear, the spinning bike can only be used inhouse and in a dry environment.

Before moving the PERFORM S3 make sure that the power adapter is disconnected from the product and outlet. For easy moving there is a handle on the front stabilizer for lifting the product with both hands and from the knees. The product is now on its transporting wheels and you are able do ride the spinning bike to the desired location. When placing the product into a new location it might be possible that product needs to be levelled again. When the product is on the desired location, reconnect the power adapter.

Use

Storeage, moving and usage

Lift the S3 by this

handle to get it onto its

transport wheels

When the S3 is lifted

onto its transporting

wheels the spinning bike

can be easily moved

Maintenance

Page 50

50 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual

Use

Using the iConsole

iConsole display values

Time Elapsed or target time Speed Current speed Distance elapsed or target distance Calories Burned or target calories Pulse Your heart rate in Beats Per Minute RPM Rotating per minute WATT You output in WATT

STAR/STOP

Start, pause or stop a training session

DOWN

Program selection Decrease training value Decrease resistance level

Program selection Increase training value Increase resistance level

MODE

Conﬁrm selection or setting

RECOVERY

Analyses stamina on the basis of the heart

rate recovery

PHONE HOLDER

RESET

Reset to current value

Back to main menu

Reboot the iConsole

(press and hold for 2 seconds)

Page 51

User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 51

Use

Power on

Plug in the power supply. The computer will power on, there will be a short sound signal and the display will light up. In case of 4 minute inactivity the iConsole will enter standby mode. To wake the iConsole from standby modus press any button or start pedaling.

The iConsole can be used in two different ways; by connecting your smartphone or tablet using the bluetooth signal. With a smartphone or tablet connected you are able to train with programs on the iConsole

app. Or there are 18 training programs available with just the iConsole. Training with only the iConsole is

described on the next pages. Training with the iConsole

app is described on page 54 of this manual.

The programs on the iConsole computer are categorized into six training programs and a recovery test. Use the UP and DOWN buttons to select a training program. Conﬁrm your selection by pressing MODE. During a training session press START • STOP to pause the program. Press RESET to end the training program or press START • STOP again to resume the program.

MANUAL BEGINNER ADVANCED SPORTY CARDIO WATT RECOVERY

Page 52

52 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual

Use

You can choose for one of the preset programs. With a preset program the resistance will vary according to the selected proﬁle. In total there are 12 different proﬁles categorized in 3 groups; BEGINNER, ADVANCED and SPORTY.

1. Select BEGINNER, ADVANCED or SPORTY training with the UP and DOWN buttons. Press MODE to conﬁrm the selection.

2. Choose the desired training proﬁle (1/4) with the with the UP and DOWN buttons. Conﬁrm the selection by pressing MODE.

3. Set the preferred training duration with the UP and DOWN buttons. Conﬁrm the selection by pressing MODE.

4. Press START • STOP to start the training program

5. Use the UP and DOWN buttons to adjust the resistance level.

The program is ﬁnished when the set training time has elapsed.

The MANUAL program is a program with a consistence resistance with preselected target values for TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE. If the values

1. Select MANUAL program with the UP and DOWN buttons. Press MODE to conﬁrm the selection. Press

START • STOP to start the training or set one or more of the following target values; TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE.

2. Set the preferred training duration with the UP and DOWN buttons. Conﬁrm the selection by pressing MODE.

3. Set the preferred distance with the UP and DOWN buttons. Conﬁrm the selection by pressing MODE.

4. Set the preferred calorie target with the UP and DOWN buttons. Conﬁrm the selection by pressing MODE.

5. Set the preferred heart rate target with the UP and DOWN buttons. Conﬁrm the selection by pressing MODE.

6. Press START • STOP to start the training program

7. Use the UP and DOWN buttons to adjust the resistance level.

The program is ﬁnished when one of the target values reaches zero.

BEGIN NER 1 BE GI NN ER 2 BE GI NN ER 3 BEG IN NE R 4

AD VAN CE1 ADVANC E 2 AD VAN CE 3

AD VAN CE 4

SPORT Y 1 SPO RTY 2 SPORT Y 3 SPORT Y 4

MANUAL TRAINING

PREPROGRAMMED: BEGINNER / ADVANCED / SPORTY

Page 53

User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 53

Use

With this training it is possible to train by using your heart rate. For this training program you need to wear a optional chest belt. There are 4 different levels: 55%, 75%, 90% or Target Heart Rate (TAG). The level is a percentage of your maximal heart rate, which is calculated on the base of your age.

1. Select CARDIO with the UP and DOWN buttons. Press MODE to conﬁrm the selection.

2. Set your age with the UP and DOWN buttons. Conﬁrm the selection by pressing MODE.

3. Set your heart rate level; 55%, 75%, 90% or TAG with the UP and DOWN buttons. Conﬁrm the selection by pressing MODE.

4. When you have selected TAG in the previous step set your target heart rate with the UP and DOWN buttons. Conﬁrm the selection by pressing MODE. If you have selected one of the percentages you can skip this step.

5. Set the preferred training duration with the UP and DOWN buttons. Conﬁrm the selection by pressing MODE.

6. Press START • STOP to start the training program

When there is no pulse detected for 6 seconds the display will show PULSE INPUT. The program is ﬁnished when one of the target values reaches zero.

With this training you can select on with output you want to train. The computer will automatically adjust the resistance to keep your output consistent.

1. Select WATT with the UP and DOWN buttons. Press MODE to conﬁrm the selection.

2. Set the preferred output (WATT) with the UP and DOWN buttons. Conﬁrm the selection by pressing MODE.

3. Set the preferred training duration with the UP and DOWN buttons. Conﬁrm the selection by pressing MODE.

4. Press START • STOP to start the training program

The program is ﬁnished when the set training time has elapsed.

HEART RATE CONTROLLED TRAINING: CARDIO

WATT TRAINING

55%

Vet verbanding

---

75%

Vet verbanding +

Conditieverbeting

90%

---

Conditieverbeting

TAG

Selecteer eigen

doel hartslag

Page 54

54 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual

Use

After a workout it is possible to check your stamina level. For the recovery test you need an optional chest belt. Press the RECOVERY button directly after ﬁnishing a training session. All values will disappear from the screen and a countdown from 60 to 0 seconds will be visible. After the countdown a code will appear. This code displays your stamina level. Explanation of the code is shown in the table below:

F1: Excellent F2: Good F3: Average F4: Below average F5: Bad F6: Very bad / no correct measurement

Important: The RECOVERY stamina test will only start when a heart rate is detected. Your stamina is based upon the time in which your heart rate returns to rest level. Therefore the RECOVERY program can only be done after a intense workout with a raised heart rate of at least 150 BPM.

Training session with the iConsole

App

First the iConsole

app needs to be downloaded. Depending on your device and operating system the App can be downloaded in the Google Play store or the Apple App Store. You can also download the App directly by scanning the QR code below. For Android tablets its best to download the iConsole HD app. The iConsole

App is

completely free

After a successful download of the iConsole+ App you need to follow these steps to connect the tablet or smartphone.

For Apple devices

1. Go to the settings of or your smartphone or tablet and turn bluetooth on.

2. Your smartphone or tablet will search for available bluetooth devices. In the

list ICONSOLE will appear.

3. Select ICONSOLE to connect both devices.

Training with the iConsole+ app

RECOVERY TEST

The iConsole enables you to train by using your smartphone or tablet. For training by smartphone or tablet you need to download the iConsole app. The App can only be used for:

iPad 1 or newer

iPad air 1 or newer

iPad Mini

or newer

iPhone 3GS

or newer

iPod touch (3gen)

or newer

Android tablet

OS4.0 or higher

1280X800 pixels

Android Phone

OS2.2 or higher

800x480 pixels

Page 55

User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 55

Use

Before you start using the iConsole+ App enter your settings for an optimal use by going to the SETTING menu. First it is possible to chose from the metric (METRIC) or the British (IMPERIAL) system. “Swipe” the switch to the right or left.

Secondly, you can enter your personal information in this menu. This information will be used for the different training programs and storing training information into the INFORMATION MENU. The information can also be used for add-ons of the iConsole

App displayed in the GYM CENTER MENU.

Press “MY PROFILE”, to enter your personal information. Firstly you need to create an account. A account can be created by pressing LOG IN and CREATE AN ACCOUNT. Enter your email under ACCOUNT and create your own PASSWORD. Repeat the same password under CONFIRM PASSWORD. After ﬁlling your account and password press SIGN UP. If every thing is ﬁlled out correctly the message SUCCESSFULLY SIGNED UP will appear and a conﬁrmation mail will be sent to your provided email.

iConsole+ SETTINGS MENU

4. Use the password 0000, to complete the connection.

5. When the two devices are connected the display of the S3 will automatically turn off.

6. Start the ICONSOLE App on your device.

For Android devices

1. Go to the settings of or your smartphone or tablet and turn bluetooth on.

2. Start the ICONSOLE App.

3. Press the bleutooth icon with rotating arrows on top of the screen. A list of bluetooth devices will appear.

4. Select ICONSOLE to connect both devices.

5. When the two devices are connected the display of the S3 will automatically turn off.

On the next pages the use of the iConsole

App is described. There is a description for using the tablet App and one for the smartphone App.

Important: the App will be regularly updated. It may be possible this manual is outdated and incomplete. Go to http://www.ﬂowﬁtness.nl/en/service/ gebruiksaanwijzing.php where you can download the most recent version of the manual.

De iConsole+ app has 4 menus:

1. TRAINING All available trainings

2. GYM CENTER All extra in App purchases.

3. SETTINGS General settings and proﬁle

4. INFORMATION Workout history

All 4 menus are described on the next pages.

Page 56

56 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual

Use

Click on the attached link to activate your account and the following message will appear:

The account’s email has been validated!

Now you can login with your email and password. You can also login with your Facebook or Google account.

By pressing EDIT your personal information can be entered. You can even add a photo, by pressing within the EDIT mode on the camera icon. When you have entered all the personal information press DONE, press BACK to go back to the SETTING menu.

Within the training menu of the iConsole

app there are 4 different types of programs.

PROGRAM Preset training programs QUICK START Start directly with a training HRC Heart Rate Controlled program WATT Constant Watt program

START button

PAUZE button

STOP button

Back to TRAINING menu

Resistance level button

START button

STOP button

PAUZE button

Button to set target values

Back to the TRAINING menu

Scroll wheel for entering values

Disk to set the heart rate level

Button to set the heart rate level

Tablet iConsole+ app buttons Smartphone iConsole+ app buttons

iConsole+ TRAININGS MENU

Page 57

User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 57

Use

The PROGRAM contains several preset training programs. The resistance varies according to the selected proﬁle. There are 12 proﬁles in total. Browse trough the proﬁles by “swiping”, until the preferred training is found. Start the training by pressing the preferred proﬁle.

With the QUICK START program you don’t have to set anything except the resistance. The values TIME, DISTANCE and CALORIES will increase during the training. The resistance on the tablet can be increased or decreased by “swiping” the brown lever up or down. For the phone app press the red ribbon to make the resistance slider appear.

When you have selected the preferred proﬁle a few values have to be entered: TIME, DISTANCE and CALORIES. If no values are entered and start is directly pressed all values will increase. Every 2 minutes the program will go to the next phase.

The values can be set independently. First TIME will appear. The value can be entered by using the keypad. By “swiping” the TIME

The values can be entered individually by pressing the wrench next to the value.

Set a PROGRAM with the Tablet iConsole+ app Set a PROGRAM with the Smartphone iConsole+ app

iConsole+ PROGRAM - Preset training programs

iConsole+ QUICK START

Page 58

58 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual

Use

When you want to train by using your heart rate, select HRC in the training menu.

There will be a choice of 3 levels:

55% WARM UP to start your training (10 min.) 65% FAT BURNING Fat buring (minimal 30 min.) 75% ENDURANCE TRAINING Improving stamina (depends on you basis stamina)

This program can only be used with an chest belt (not included).

The scroll wheel will appear. By turning the scroll wheel clock or counter clockwise the value can be set. Go back to the program by pressing the wrench again. When you choose to set one of the values the training will end when you have reached one of this values.

The resistance can be increased or decreased during a training by moving the proﬁle slider up or down. When the program is ﬁnished you can return to the main menu by pressing the HOME button. After a training your able to “post” your result on Facebook or Twitter. For posting you need an account to log in.

iConsole+ HRC TRAINING

box to the left DISTANCE and CALORIES will appear. When you don’t want to enter the distance or burned calories you can press DONE and the program will start.

During a training the resistance is adjustable. Press the red box in the top right corner. Next, the workout proﬁle will appear in the form of 20 different slides. Press on of the sliders and slide up or down. After selecting the desired resistance press on the number in the red box in the top right corner of the screen and you will return to the program.

Press the START button to start the training program. Press the PAUSE button to pause the training and the STOP button to end the training program.

Page 59

User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 59

Use

Next to the 3 preset HRC programs your able to create your own HRC program. “Swipe” (when in the screen shown above) to the right and you will get into the CUSTOM HRC program.

Press the button with CUSTOM and a keyboard will appear where you can enter the preferred percentage % of you maximal heart rate. Press OK to start the training. A screen like the one shown below will appear and the value TIME can be set, as previously described in PROGRAM.

The meter left on the screen is showing the TARGET HR. This is your training heart rate goal. The meter in the middle shows the current resistance level (1-16). The meter on the right is the displaying the CURRENT HR. When the CURRENT HR drops below the TARGET HR the resistance will automatically be increased. When the CURRENT HR tops the TARGET HR the resistance will automatically be decreased.

First the heart rate goal needs to be set. The default goal is set to 65%.

It is also possible to set your own heart rate level. For this option press X on the keypad and enter your level. “Swipe” the heart rate box to the right to enter TIME. Press DONE to get a overview of the training program.

Set HRC with Tablet iConsole+ app

Set HRC with Smartphone iConsole+ app

Page 60

60 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual

Use

The GYM CENTER will shown additional (purchased) items of the iConsole+ app. A great free addition could be IROUTE. To use this addition your tablet or smartphone needs to be connect to the internet.

iConsole+ GYM CENTER MENU

Select the consistent Watt program by pressing WATT within the training menu.

iConsole+ WATT TRAINING

Set WATT on the Tablet iConsole+ app

Set IROUTE on the Tablet iConsole+ app

Set WATT on the Smartphone iConsole+ app

Set IROUTE on the Smartphone iConsole+ app

100 Watt is the default Watt level. This is shown by the left meter on the screen. By pressing TARGET WATT the output can be set (see description set CUSTOM HRC under HRC). It is also possible to set the TIME, DISTANCE and CALORIES. (see description set values under PROGRAM)

The TARGET WATT is displayed in the left meter on the screen. This output is the trainings goal. The meter in the middle shows the current resistance level (1-16). The meter at the right of the screen is displaying the CURRENT WATT and displays the current output. When the CURRENT WATT drops below the TARGET WATT the resistance will automatically be increased. When the CURRENT WATT tops the TARGET WATT the resistance will automatically be decreased.

Set your preffered trainings duration and press done. The default WATT level is 100 displayed in the top left corner of the screen. By pressing TARGET WATT the consistent WATT level can be changed. After pressing a keypad will appear. Press the X to erease the current value and then set you preferred value.

Press the PLAY button in the bottom left corner of the screen to start the WATT program.

Press IROUTE in the bar and a menu will pop up where you can set your own route. Press PLAN MY OWN ROUTE. You will see a map with a bar on top where you can enter an location. It is also possible to create a route by using two location points. Press and hold your ﬁnger for one second on the map and a green pin will

Page 61

User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 61

Use

This menu displays the saved training workouts. Press the iConsole+ logo and the screen below will appear. There is no limit to the number of saved training workouts.

iConsole+ INFORMATION MENU

appear. This is your starting point. Press and hold again to place the ﬁnishing point displayed by a red pin.

The computer will now calculate the route. Press the START

button and start to train on the route you just have set. During the training you can switch between “street view” or “hybrid” or “standard”.

When you want to set an other different route you need to go back to the GYM CENTER menu and follow the previous steps again.

The computer will now calculate the route. Press the START button and start to train on the route you just have set. During the training you can switch between “street view” or “hybrid” or “standard”.

When you want to set an other different route you need to go back to the GYM CENTER menu and follow the previous steps again.

Page 62

62 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual

Product information

Exploded view

19 20 21 22

23L

23R

24L

25L

24R

25R

33R

33L

60 62

88 89

96 64

100

101

102 103

104

105

Page 63

User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 63

Product information

Part list

1 main frame 1 2 front stabilizer 1 3 rear stabilizer 1 4L left triangle cap 2 4R right triangle cap 2 5 allen bolt M8x1.25x20L 10 6 spring washerD15.4xD8.2x2T 10 7 ﬂat washerD16xD8.5x1.2T 10 8 front post 1 9 seat post 1 10 seat 1 11 seat adjustable tube 1 12 L knob 25L 2 13 handlebar 1 14 computer ﬁxing plate 1 15 D plug 1 16 cover of front post 1 17 protective cover 1 18 inner insert 1 19 stop plate 2 20 sping 2 21 stop plate(2) 2 22 L knob 50L 2 23L left chaincover 1 23R right chaincover 1 24L left crank 1 24R right crank 1 25L/R pedal set 1 26 hex bolt 2 27 bolt cover 2 28 allen screwM10*1.5*20L 5 29 hex nutM10*1.5*8T 5 30 round cross boltM5x0.8x15L 4 31 pinD6*26.5*7.7 1 32 cross screwST4.2*1.4*20L 9 33L left cover of brake 1 33R right cover of brake 1 34 brake handlebar 1 35 belt 1 36 pulley 1 37 BB sets 1 38 ﬂat washerD25*D8.5*2T 2 39 outer ﬂywheel 1 40 inner ﬂywheel 1 41 cable plug 2 42 swing connection ﬁxing bracket 1 44 allen screwM6*1*15L 6 45 tension cable 1 46 lower tension cable 1 47 magnet ﬁxing bracket 1 48 magnet 8 49 magnet ﬁxing plate set 1

50 axle of magnet ﬁxing bracket 1 51 spring D1.2*55L 1 52 ﬂat washerD18*D8.5*1.0T 1 53 nylon nutM8*1.25*8T 5 56 magnet cell 6 57 screw M5*0.8*10L 3 58 water bottle holder 1 59 adjustable round wheel 4 60 allen boltM8*1.25*40L 2 61 round moving wheel 2 62 bushing D22.2*D8.2*7T 2 63 nylon nut M8*1.25*8T 3 64 screwST4*1.41*12L 10 65 idle wheel ﬁxing plate 1 66 square boltM8*1.25*20L 3 68 hex nut M6*1*5T 1 69 bearing 6203-2RS 2 71 ﬂat washerD18*D8.5*1.2T 2 72 C ring S-17(1T) 2 73 waved washerD17*D22*0.3T 1 74 hex nutM8*1.25*6T 1 75 allen screw M8*1.25*16L 4 76 spring D1.4*55L 1 77 ﬁxing plate of brake strap 1 78 hex boltM8*52L 1 79 allen screw M6*1.0*50L 1 80 brake plate 1 81 cow leather 1 82 allen boltM8x1.25x45L 1 83 square plug38x38x18L 3 84 cross boltM5*0.8*10L 4 85 computer 1 86 round-head screwM5*15L 2 87 nylon nutM6*1.0*6T 1 88 allen screwM6*1*15L 2 89 tension ﬁxing plate 1 90 screwST4.2*1.4*15L 4 91 ﬁxing plate (1) 1 92 bufferD10*5.5T 2 93 hex boltM5*0.8*10L, 2 94 ﬂat washerD15*D5.2*1.0T 2 95 ﬁxing plate (2) 1 96 round magnet 1 97 cross boltM5*10L 1 98 sensor bracket 1 99 sensor cable 1 100 adaptor 1 101 electric cable 1 102 cable buckle 1 103 cross screwST4.2x1.4x12L 4 104 motor 1 105 upper computer cable 1

Nr. Part Quantity Nr. Part Quantity

Page 64

64 - Flow Fitness PERFORM S3 - User Manual

Product information

During a training the spinning bike makes beeping or scratching noises.

Beeping or scratching noise are mostly caused by the plastic cover hitting or scratching the metal frame. The solution to this problem is to spray this components with WD40. WD40 is available in hardware stores.

De console doesn’t or badly reads your heart rate.

When there is no heart rate reception check the following:

- Is the chest belt coded? Coded chest belts don’t work on our equipment. The chest belt must be “Polar Compatible” and send a 5Hz

signal.

- Have you read the chest belt’s manual? It is important that the sensors are made moist for a better contact with the skin.

- Is there a full and correctly placed battery?

- Is the chest belt worn tight enough?

I cant ﬁnd the iConsole+ App within the Google Play store or Apple App Store.

If you can’t the App with the search term “iConsole”, try “iConsole+”, “I-console” of “I-console+” instead.

iConsole does’t show in the list of bluetooth devices on my smartphone or tablets settings menu.

The spinning bike needs to be turned on for transmitting the bluetooth signal. The adapter must be connected between the wall outlet and the spinning bike. Then get the spinning bike into motion for turning on the display. Now the iConsole will appear in the list of Bluetooth devices and a connection can be established.

My tablet / smartphone can’t get a bluetooth connection with the iConsole.

1. The iConsole+ App doesn’t communicatie with all types of tablets and smartphones. The devices that can be used with the iConsole+ App are listed at page 52.

2. The bluetooth function only supports one connection. Make sure your not connected to an other device while trying to connect to iConsole.

3. The connection can be disrupted by external factors. Turn off the bluetooth function on your tablet or smartphone. Then turn bluetooth back on again and make a connection with the iConsole.

My training exercises are not stored in the INFORMATION MENU.

For saving and storing training exercises you need to have a account. In the chapter SETTING MENU you will ﬁnd the description on how to make an account.

I can’t use the IROUTE function in the GYM CENTER MENU.

To start up the IROUTE application an account is required for logging in. In the chapter SETTING MENU you will ﬁnd the description on how to make an account.

When starting a route on IROUTE the menu “Your workout this time” appears.

If you are using an Android Tablet download the iConsole HD app from the Google play store.

Troubleshooting

Problem

Solution

Problem

Solution

Problem

Solution

Problem

Solution

Problem

Solution

Problem

Solution

Problem

Solution

Problem

Solution

In case your problem is not resolved or not described, consult the ﬁtness dealer where you purchased this product.

Page 65

User Manual - Flow Fitness PERFORM S3 - 65

Warranty

The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product. Please check http://www.ﬂowﬁtness.nl/en/dealers/locations.php for contact information.

Warranty

Page 66

66 - Flow Fitness PERFORM S3

Notities / Notes

Page 67

Flow Fitness PERFORM S3 - 67

Notities / Notes

Page 68

www.ﬂowﬁtness.nl