FINNLO Maximum TR 8000 User guide

TR 8000

Instrukcja obsługi

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

Spis treści

1. Instrukcja bezpieczeństwa....................................................................................................................... 3

2. Informacje ogólne..................................................................................................................................... 3

2.1. Opakowanie...................................................................................................................................... 3

2.2. Usuwanie.......................................................................................................................................... 3

3. Montaż..................................................................................................................................................... 4

3.1. Montaż krok po kroku........................................................................................................................ 5

3.2. Ustawienie bieżni............................................................................................................................ 10

4. Uruchamianie......................................................................................................................................... 10

4.1. Zasilanie.......................................................................................................................................... 10

4.2. Klucz bezpieczeństwa..................................................................................................................... 10

4.3. Wchodzenie i schodzenie............................................................................................................... 10

4.4. Konieczność nagłego wyłączania................................................................................................... 10

5. Komputer............................................................................................................................................... 11

5.1. Uruchomienie komputera................................................................................................................ 11

5.2. Szybki start..................................................................................................................................... 11

5.3. Informacje komputera..................................................................................................................... 11

5.4. Moduł Program............................................................................................................................... 12

6. Pielęgnacja i konserwacja...................................................................................................................... 16

6.1. Pielęgnacja..................................................................................................................................... 16

6.2. Centrowanie bieżni......................................................................................................................... 16

6.3. Napinanie pasa bieżni..................................................................................................................... 17

7. Wskazówki treningowe........................................................................................................................... 17

7.1. Częstotliwość treningu.................................................................................................................... 17

7.2. Wskazówki treningowe................................................................................................................... 17

7.3. Trening zorientowany na tętno........................................................................................................ 17

7.4. Kontrola treningu............................................................................................................................. 18

7.5. Czas trwania treningu..................................................................................................................... 18

8. Rysunek................................................................................................................................................. 20

9. Lista części............................................................................................................................................ 21

2

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

1. Instrukcja bezpieczeństwa

WAŻNE!

 Instrukcja bieżni klasy SB wyprodukowanej zgodnie z normą DIN EN 20957-1/6.
 Maksymalne obciążenie: 150kg.
 Bieżni należy używać wyłącznie zgodnie z przeznaczeniem.
 Każde inne zastosowanie urządzenia jest niedozwolone i może być niebezpieczne. Importer nie ponosi

odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody i urazy spowodowane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.

 Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne

zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.

W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:

1. Nie pozwalać dzieciom bawić się na ani w pobliżu sprzętu.

2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby, nakrętki i uchwyty są dobrze przymocowane.

3. Niezwłocznie wymieniać wszystkie uszkodzone części i nie używać sprzętu dopóki nie zostanie
naprawiony. Należy też zwracać uwagę na ewentualne zużycie materiału.

4. Unikać wysokich temperatur, wilgoci oraz kontaktu z wodą.

5. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.

6. Z każdej strony sprzętu być odpowiednia ilość miejsca, z tyłu minimum 2mx1m.

7. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.

8. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.

9. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.

10. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego
sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.

11. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.

12. Nie stawać na obudowie.

13. Nie nosić luźnego ubioru, lecz odpowiedni strój treningowy, np. dres.

14. Trenować w obuwiu, nigdy boso.

15. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku
kontaktu z ruchomymi częściami.

16. Nie stawiać urządzenia w wilgotnym pomieszczeniu (łazienka) lub na balkonie.

17. Podczas treningów zwróć uwagę na uziemienie urządzenia. Nieodpowiednie uziemienie może
spowodować porażenie prądem.

18. Naprawy w obszarze silnika mogą być przeprowadzane tylko przez elektryka.

19. Zwróć uwagę na wystarczającą odległość pomiędzy kablem zasilającym i bieżnią a źródłem ciepła.

20. Bieżnię należy ustawić w takim miejscu, aby użytkownik widział zbliżające się do niej osoby.

2. Informacje ogólne

Sprzęt odpowiada wymogom normy DIN EN 20957-1/6 klasy SB. Oznaczenie CE dotyczy dyrektywy UE
2014/30/UE i 2014/35/UE. W przypadku niewłaściwego użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu,
niewłaściwych ustawień itp.) nie można wykluczyć uszczerbku na zdrowiu.

Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia
ewentualnych ryzyk dla zdrowia.

2.1. Opakowanie

Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyclingowi materiałów.

 Opakowanie zewnętrzne z tektury
 Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
 Folie i worki z polietylenu (PE)
 Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)

2.2. Usuwanie

Po zakończeniu użytkowania, produkt ten nie może zostać usunięty jako odpad domowy, tylko
musi zostać oddany do punktu zbiórki zużytych sprzętów elektrycznych i elektronicznych. Materiały
można poddać recyklingowi zgodnie z ich oznakowaniem. Poprzez recycling, recykling materiałów

3

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

lub inne formy wykorzystania starych urządzeń, przyczyniacie się Państwo do ochrony naszego środowiska.
Proszę pytać w urzędzie miasta / gminy o odpowiednie miejsce utylizacji.

3. Montaż

W celu ułatwienia montażu bieżni, najważniejsze części zostały wstępnie zmontowane. Przed rozpoczęciem
montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie z opisem.

Zawartość opakowania

 Rozpakować wszystkie części i ułożyć je na podłodze obok siebie.
 W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 1,5 m wolnej przestrzeni z każdej strony.
 Przed rozpoczęciem montażu bieżnia musi osiągnąć temperaturę pokojową.

Aby uniknąć szkód i wypadków, montażu bieżni powinny dokonywać dwie osoby.
Nie należy chwytać pomiędzy ramą a obudową silnika!

4

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

3.1. Montaż krok po kroku

Krok 1

Potrzebne części do kroku 1.

5

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

Krok 2

Potrzebne części do kroku 2.

1. Zamontuj uchwyt komputera [194] za pomocą 4 śrub imbusowych M5x10 [210] od tyłu komputera [28].

2. Połącz wszystkie kable z komputerem z tyłu komputera [28].

3. Następnie zamocuj komputer za pomocą 4 śrub z łbem krzyżowym M5x20 [133].

6

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

Krok 3

Tłumaczenie tekstu ze zdjęcia: Przesuń wspornik maksymalnie do tyłu i zamocuj go tam za pomocą śrub.

7

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

Zamocuj dwa uchwyty komputera [3 po lewej stronie i 4 po prawej stronie] od spodu uchwytu komputera za
pomocą 6 śrub imbusowych M8x12 [146].
Połącz kabel komputera [41] z kablem [170] z prawej podpory i kabel komputera [42] z kablem [171] z lewej
podpory. Po połączeniu wsuń środkowy kabel do podpory. Nasuń uchwyt komputera do bocznej podpory.
Uważaj, aby nie uszkodzić kabla!
Zamocuj włożoną jednostkę do każdej podpory za pomocą 3 śrub imbusowych [105], 3 podkładek
sprężynujących [58] i 3 podkładek [59]

8

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

Krok 4

9

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

3.2. Ustawienie bieżni

 Nie używać bieżni na zewnątrz.
 Nie ustawiać w pobliżu źródeł wody i w pomieszczeniach o wysokiej wilgotności powietrza.
 Upewnij się, że kabel zasilający jest zabezpieczony i nikt o niego nie zahaczy.
 Jeśli bieżnia znajduje się na dywanie, sprawdź czy jest odpowiednia odległość pomiędzy dywanem

a pasem bieżni. W przeciwnym razie podłóż pod bieżnię specjalną matę.

 Bezpieczna przestrzeń za bieżnią wynosi min. 2x1m, aby w momencie wypadku nie uderzyć o ścianę.
 Po dłuższym użytkowaniu bieżni może dojść do wykruszenia kawałków gumy. Jest to normalny efekt

użytkowania i nie stanowi uszkodzenia. Można je usunąć odkurzaczem. Aby uniknąć zabrudzenia zaleca
się położenie pod bieżnię podkładki.

3.3.1 Wyrównanie bieżni

Zwróć uwagę, czy podłoga na której stroi bieżnia jest równa. Jeśli bieżnia nie stoi stabilnie, należy ją
przestawić w inne miejsce.

3.3.2 Zasilanie

Bieżni nie należy podłączać przez rozdzielacz wraz z innymi urządzeniami elektrycznymi typu telewizor czy
komputer.

3.3.3. Przechowywanie bieżni

Ze względów bezpieczeństwa, szczególnie jeśli masz dzieci, należy przestrzegać następujących punktów:

 wyłącz urządzenie na przycisku zasilania,
 wyciągnij kabel zasilający z gniazdka,
 usuń klucz bezpieczeństwa i schowaj w miejscu niedostępnym dla dzieci.

4. Uruchamianie

4.1. Zasilanie

Przyciśnij przycisk zasilania na „I”, który znajduje się obok gniazdka kabla zasilającego z tyłu osłony silnika.

4.2. Klucz bezpieczeństwa

Wyjęcie klucza bezpieczeństwa gwarantuje natychmiastowe wyłączenie bieżni w momencie wypadku. Z tego
powodu, przed rozpoczęciem treningu, zawieś klucz na grubym sznurku i przypnij do swojego stroju
treningowego. Nie jest zalecane zatrzymywanie bieżni kluczem przy wysokich prędkościach, ponieważ może
prowadzić do obrażeń ciała. Aby bezpiecznie zatrzymać bieżnię użyj przycisku STOP. Bieżnia nie
rozpocznie pracy, jeśli klucz nie znajdzie się w pozycji „Emergency-Stop”. Ze względów bezpieczeństwa
zabroniony jest trening bez przypiętego do ubrania sznurka z kluczem, ponieważ w momencie przewrócenia
bieżnia nie zatrzyma się sama.

4.3. Wchodzenie i schodzenie

Używaj uchwytów przy wchodzeniu i schodzeniu z bieżni. Podczas ćwiczenia patrz zawsze w kierunku
komputera. Jeśli chcesz zakończyć trening, przyciśnij przycisk STOP i poczekaj, aż pas zupełnie się
zatrzyma. Zejdź z bieżni.

4.4. Konieczność nagłego wyłączania

10

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

W razie konieczności nagłego zatrzymania bieżni i zakończenia treningu postępuj wg podanego schematu:

 wyciągnij klucz bezpieczeństwa,
 złap się obiema rękami poręczy,
 przeskocz obiema nogami na stopnie po bokach obudowy i poczekaj, aż pas całkowicie się zatrzyma.

5. Komputer

5.1. Uruchomienie komputera

Włóż wtyczkę do gniazdka i włącz bieżnię. Przycisk WŁĄCZ/WYŁĄCZ znajduje się górze bieżni. Zwróć
uwagę, aby był włożony klucz bezpieczeństwa, w przeciwnym razie bieżnia się nie uruchomi.
Po włączeniu na krótko zaświeci się wyświetlacz. Okno czasu i dystansu krótko poda informację, ile godzin
dotychczas trenowałeś i jaki sumarycznie dystans został pokonany. Następnie zostanie wyświetlona
informacja nt. wersji oprogramowania i komputer przejdzie do modułu startowego.

5.2. Szybki start

 Jeśli ekran jest wygaszony, naciśnij dowolny przycisk.
 Naciśnij START, a bieżnia uruchomi się z prędkością 0,8km/h. Za pomocą strzałek możesz dopasować

prędkość / nachylenie lub użyj w tym celu przycisków cyfr, aby bezpośrednio ustawić te parametry.

 W celu zatrzymania bieżni naciśnij STOP.

5.3. Informacje komputera

Pauza / Stop / Reset

 Jednokrotne naciśnięcie STOP w czasie treningu, aktywuje funkcję pauzy i wszystkie dane zostaną

zatrzymane. Pauza będzie trwała 5 minut, następnie komputer przejdzie do modułu startowego i
wszystkie wartości zostaną usunięte. Aby rozpocząć trening w trakcie pauzy naciśnij START.

 Jeśli STOP zostanie naciśnięty powtórnie, wtedy zostanie natychmiast zatrzymany aktualny program i

zostaną wyświetlone dotychczasowe dane treningowe. Ponowne naciśnięcie spowoduje przejście
komputera do modułu startowego.

 Jeśli STOP zostanie przytrzymany dłużej niż 3 sekundy, wtedy zostaną usunięte wszystkie dane.
 Jeśli STOP zostanie przyciśnięty podczas wprowadzania danych, wtedy przejdziesz jeden poziom w tył.

11

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

12

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

DOT-Matrix

W module manualnym wyświetlane są naprzemiennie informacje o prędkości i nachyleniu. Masz do

dyspozycji 24 belki. Każda belka odpowiada jednej minucie treningu, przy treningu bez podanego uprzednio
czasu. Jeśli czas został podany wtedy długość 1 belki to czas podzielony przez 24. Z lewej strony obok DOT
Matrix znajdują się 3 LEDy: Track, Speed, Incline i przycisk DISPLAY. Naciśnięcie DISPLAY zmienia
wyświetlanie w DOT-Matrix, np. świeci LED dot. Speed, wtedy belki DOT-Matrix symbolizują prędkość. Po
kilkukrotnym naciśnięciu zostaną wyświetlone inne obszary. Po wyświetleniu nachylenia (INCLINE)
przejdziesz do modułu zmiennego, w którym każda wartość będzie wyświetlana przez 4 sekundy. Kolejne
naciśnięcie DISPLAY spowoduje ponowne wyświetlenie rundy 400m.

Runda 400m

Z brzegu DOT-Matrix jest obrazowana graficznie runda 400m. Migająca lampka LED symbolizuje Twoją
pozycję. W środku wyświetlacza znajdziesz informację nt. przebytego dystansu i ilości rund.

Monitoring pracy serca

Dzięki zintegrowanym sensorom dotykowym lub wbudowanemu odbiornikowi może być wyświetlana trakcie
treningu informacja nt. aktualnej wartości tętna.
Tętno dotykowe: oba sensory dotykowe muszą być mocno chwycone, tylko wtedy jest możliwe wychwycenie
tętna.
Wbudowany odbiornik jest w stanie odbierać wartości ze wszystkich pasów telemetrycznych o częstotliwości
5kHz, również kodowanych i pasów z funkcją Bluetooth.

Okienko informacji

Okienko informacji informuje nt. postępowania podczas wprowadzania indywidualnych danych i pokazuje
dane treningowe podczas treningu.

Wyłączenie bieżni

Bieżnia przełączy się w stan uśpienia po 30 minutowym braku aktywności. Pobór prądu zostanie
zredukowany do minimum. Zaleca się jednak po zakończonym treningu wyłączenie bieżni za pomocą
przycisku WŁĄCZ/WYŁĄCZ.

Moduł STANDBY

Po 30 minutach zostanie aktywowany moduł STANDBY i wyświetlacz wyłączy się. Naciśnij dowolny
przycisk, aby aktywować bieżnię. Jeśli zakończyłeś trening wyłącz bieżnię na przycisku zasilania.

5.4. Moduł Program

Bieżnia została wyposażona w 12 zaprogramowanych programów: HILL, FAT BURN, CARDIO, CALORIE,
INTERVAL, STRENGTH, 5K RUN, 10K RUN, HR 1, HR 2, CUSTOM i test fitness.

 Naciśnij przycisk z wybranym programem i potwierdź wybór ENTER.
 Naciskając START masz możliwość rozpocząć trening z wprowadzonymi już danymi lub kontynuuj

wprowadzanie indywidualnych danych.

 Po zatwierdzeniu wyboru za pomocą ENTER miga czas. Za pomocą strzałek można zmienić czas, który

został ustawiony na 20 minut. Po ustawieniu czasu naciśnij ENTER. Po każdym wprowadzeniu można
nacisnąć START, program zostanie uruchomiony bazując na wprowadzonych danych.

 Miga okienko nachylenia i zostaniesz poproszony o wprowadzenie za pomocą strzałek Twojego wieku.

Poprawne wprowadzenie jest ważne z punktu widzenia prezentacji częstotliwości uderzeń serca, tylko
wtedy zostanie poprawnie wyliczona wartość tętna. Po wprowadzeniu wieku naciśnij ENTER w celu
potwierdzenia.

 Miga okienko nachylenia i zostaniesz poproszony o wprowadzenie za pomocą strzałek Twojej wagi.

Poprawne wprowadzenie jest ważne z punktu widzenia wyliczenia spalania kalorii. Naciśnij ENTER.

 Miga okienko prędkości i zostaniesz poproszony o wprowadzenie za pomocą strzałek maksymalnej

prędkości dla tego programu.

 Naciśnij START, a Twój trening się rozpocznie.
 Na początek będzie trzyminutowa rozgrzewka, która może zostać przerwana poprzez naciśnięcie

START. Programy 5K RUN, 10K RUN, HR 1, HR 2 i CUSTOM nie ma ją fazy rozgrzewki.

13

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

5.4.1 Program CALORIE

 W celu wybrania programu naciśnij „CALORIE”. W okienku informacji pojawi się „PRESS ENTER TO

MODIFY” („Naciśnij ENTER aby wprowadzić wartości”).

 Naciśnij ENTER. W okienku nachylenia miga wiek. Za pomocą strzałek możesz wprowadzić wiek i

zatwierdzić ENTER.

 W okienku nachylenia miga waga. Za pomocą strzałek możesz wprowadzić wagę i zatwierdzić ENTER.
 W okienku nachylenia miga wartość dot. ilości kalorii do spalenia. Za pomocą strzałek możesz ją

wprowadzić i zatwierdzić ENTER.

 W okienku prędkości miga maksymalna prędkość treningu. Za pomocą strzałek możesz ją wprowadzić i

zatwierdzić ENTER.

 W okienku nachylenia miga wartość maksymalnego nachylenia. Za pomocą strzałek możesz ją

wprowadzić i zatwierdzić ENTER.

 W okienku czasu miga wartość czasu treningu. Za pomocą strzałek możesz ją wprowadzić.
 Naciśnięcie START rozpoczyna trening. Ponowne naciśnięcie ENTER da możliwość zmiany

wprowadzonych wartości.

5.4.2 Program CUSTOMIZE

 Naciśnij CUSTOM i zatwierdź ENTER.
 Miga okienko czasu. Za pomocą strzałek wprowadź czas treningu i zatwierdź ENTER.
 Miga okienko nachylenia. Za pomocą strzałek wprowadź wiek. Poprawne wprowadzenie jest ważne z

punktu widzenia prezentacji częstotliwości uderzeń serca, tylko wtedy zostanie poprawnie wyliczona
wartość tętna. Po wprowadzeniu wieku, w celu potwierdzenia, naciśnij ENTER.

 Miga okienko dystansu. Za pomocą strzałek wprowadź wagę. Poprawne wprowadzenie jest ważne z

punktu widzenia wyliczenia ilości kalorii do spalenia. Naciśnij ENTER.

 Miga pierwsza belka prędkości. Za pomocą FAST/SLOW możesz ustawić prędkość. Po wprowadzeniu

naciśnij ENTER. Miga druga belka. Powtórz czynności, aż zostaną wprowadzone wszystkie belki.

 Ponownie miga pierwsza belka. Można wprowadzić nachylenie. Należy wprowadzić wartość nachylenia

za pomocą strzałek. Po wprowadzeniu naciśnij ENTER. Miga druga belka. Powtórz czynności, aż
zostaną wprowadzone wszystkie belki.

 Naciśnij START aby rozpocząć trening i zapisać prol.

5.4.3 Bieg 5.000/10.000m

W tym programie został zapisany bieg na 5.000m. Runda jest symbolizowana wyświetlaną wartością

5.000m, a okienko dystansu również na początku pokazuje 5.000m. Po naciśnięciu START, rozpocznie się
odliczanie w okienku dystansu, które zatrzyma się na zero.

5.4.4 Test tness

Chodzi w tym przypadku o test submaksymalny VO2. Bazuje na protokole Gerkina. Będą zwiększane
prędkość i nachylenie, aż do momentu osiągnięcia 85% Twojej górnej granicy tętna.

Przed testem

 Wykonaj badania lekarskie pod kątem kondycji.
 Nie zażywaj żadnych środków pobudzających ani zawierających kofeinę.
 Przeprowadzaj test tylko przy użyciu pasa telemetrycznego.

Ustawienia programu tnes

 Naciśnij FIT-Test i ENTER
 W okienku informacji podaj Twój wiek za pomocą strzałek. Zatwierdź ENTER.
 Podaj Twoją wagę za pomocą strzałek i zatwierdź ENTER.
 Naciśnij START.

14

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

15

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

Wiek 18-25 lat 26-35 lat 36-45 lat 46-55 lat 56-65 lat

powyżej

65 lat
bardzo
dobrze

56 52 45 40 37 32

dobrze 47-56 45-52 38-45 34-40 32-37 28-32
powyżej

przeciętnej

42-46 39-44 34-37 31-33 28-31 25-27

przeciętnie 38-41 35-38 31-33 28-30 25-27 22-24
poniżej

przeciętnej

33-37 31-34 27-30 25-27 22-24 19-22

źle 28-32 26-30 22-26 20-24 18-21 17-18

bardzo źle <28 <26 <22 <20 <18 <17

Podczas testu

 Zwróć uwagę, aby miał miejsce stały przekaz tętna.
 Na początku będzie faza rozgrzewki, która trwa 3 minuty.
 Podczas testu będą wyświetlane informacje nt. czasu, nachylenia, dystansu, prędkości, tętna docelowego

i aktualnego tętna.

Po teście

 3-minutowa faza rozprężenia.
 Sprawdź Twoje wartości, zanim komputer ponownie przejdzie do stanu wyjściowego.

VO2 Tabela wyników dla mężczyzn:
Wiek 18-25 lat 26-35 lat 36-45 lat 46-55 lat 56-65 lat
bardzo

dobrze

>60 >56 >51 >45 >41 >37

powyżej

65 lat

dobrze 52-60 49-56 43-51 39-45 36-41 33-37
powyżej

przeciętnej

47-51 43-48 39-42 35-38 32-35 29-32

przeciętnie 42-46 40-42 35-38 32-35 30-31 26-28
poniżej

przeciętnej

37-41 35-39 31-34 29-31 26-29 22-25

źle 30-36 30-34 26-30 25-28 22-25 20-21

bardzo źle <30 <30 <26 <25 <22 <20

VO2 Tabela wyników dla kobiet:

5.4.5 Docelowa częstotliwość uderzeń serca

Aby poznać optymalną częstotliwość uderzeń serca jest ważne aby poznać maksymalną częstotliwość
uderzeń serca. Można ją wyliczyć w następujący sposób:
220-wiek=maksymalna częstotliwość uderzeń serca
(Jeśli wiek został wprowadzony do komputera, wtedy maksymalna częstotliwość uderzeń serca zostanie
wyliczona automatycznie przez komputer).

Jeśli wyliczyłeś już obowiązującą częstotliwość uderzeń serca, teraz musisz określić Twój cel treningowy.
Strefa treningowa jest ograniczona liniami, które biegną po przekątnej na diagramie.

16

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

UWAGA: Systemy monitoringu pracy serca mogą być niedokładne. Nadmierne treningi mogą
spowodować poważne problemy zdrowotne lub prowadzić do śmierci. Przy osłabieniu należy
natychmiast zakończyć trening!

Jeśli trenujesz wg programu HRC, proszę o korzystanie z pasa telemetrycznego. Tylko w ten sposób
gwarantujesz sobie sensowny trening.

Tłumaczenie opisów na rysunku:
Herzfrequenz (Schläge/min) – częstotliwość uderzeń serca (uderzenia/min)
Maximale Herzfrequenz – maksymalna częstotliwość uderzeń serca
Alter – wiek
Fettverbrennung – spalanie tłuszczy
Herz-Kreislauftraining – trening sercowo-krążeniowy

5.4.6 Program częstotliwości uderzeń serca

Programy częstotliwości uderzeń serca HR1 i HR2 korzystają z wzrostu nachylenia, aby osiągnąć docelową
częstotliwość uderzeń serca.

Aby korzystać z programu częstotliwości uderzeń serca konieczny jest stały przekaz tętna, w przeciwnym
razie nie można uruchomić programu.

 Naciśnij HR1 lub HR2.
 Miga okienko tętna i zostanie wyświetlona wartość tętna, którą można zmienić. Po zmianie naciśnij

START, to jest Twoje maksymalne tętno treningowe. Naciśnięcie ENTER spowoduje kontynuację
wprowadzania danych.

 Miga wyświetlacz kalorii, wprowadź wagę i zatwierdź ENTER.
 Miga wyświetlacz tętna, wprowadź wiek i zatwierdź ENTER. Zmiana wieku spowoduje zmianę tętna

treningowego.

 Miga wyświetlacz czasu, możesz wprowadzić czas treningu i zatwierdź ENTER.
 Naciśnij START a trening się rozpocznie.

17

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

6. Pielęgnacja i konserwacja

6.1. Pielęgnacja

 Pas można czyścić odkurzaczem, a w przypadku dużego zabrudzenia wilgotną szmatką i wodą. Nigdy

nie wolno używać środków czyszczących.

 Do czyszczenia należy używać tylko wilgotną szmatkę bez ostrych środków czyszczących. Należy przy

tym unikać kontaktu komputera z wodą.

 Części urządzenia narażone na kontakt z potem, należy czyścić wilgotną szmatką

Czas

treningu

Konserwacja Nanieść

3.000

godzin

płynny wosk
smarujący

4.500

godzin

Nanieść
płynny wosk
smarujący

6.000

godzin

Nanieść
płynny wosk
smarujący i

7.500

godzin

Nanieść
płynny wosk
smarujący

9.000

godzin

Nanieść
płynny wosk
smarujący

12.000

godzin

Wymienić
pas bieżni i

blat bieżni
obrócić blat
bieżni

6.2. Centrowanie bieżni

Podczas ćwiczeń jedna noga naciska na pas mocniej niż druga. W związku z tym pas będzie „spychany” ze
środka. Bieżnia została tak skonstruowana, że będzie miało miejsce automatyczne centrowanie. Dłuższe
użytkowanie bieżni może spowodować, że pas nie będzie się centrował sam z siebie. W tym wypadku jest
konieczne wycentrowanie pasa za pomocą dwóch śrub imbusowych znajdujących się na tyle bieżni.
W momencie centrowania nie należy nosić luźnego ubrania.

 Przekręcać śrubę imbusową nie więcej niż 1/4 obrotu na jeden krok,
 Naciągać jedną stronę poluzowując drugą,
 Prędkość bieżni musi wynosić ok. 6km/h i w tym czasie nie może być nikogo na bieżni.

Po wycentrowaniu idź na bieżni przez ok. 5 minut z właśnie ustawioną prędkością. Jeśli bieżnia wciąż nie
jest wycentrowana, powtórz czynności. Proszę unikać zbyt mocnego naciągania pasa, ponieważ spowoduje
to skrócenie jego wytrzymałości.

Jeżeli odstęp od lewej strony jest za duży wówczas:

 obróć lewą śrubę o 1/4 obrotu zgodnie z ruchem wskazówek zegara (w prawo, dokręcenie)
 i obróć prawą śrubę o 1/4 obrotu odwrotnie do ruchu wskazówkami zegara (w lewo, poluzowanie)

Jeżeli odstęp od prawej strony jest za duży wówczas:

 obróć prawą śrubę o 1/4 obrotu zgodnie z ruchem wskazówek zegara (w prawo, dokręcenie)
 i obróć lewą śrubę o 1/4 obrotu odwrotnie do ruchu wskazówek zegara (w lewo, poluzowanie)

Pas bieżni za bardzo na prawo Pas bieżni za bardzo na lewo

18

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

6.3. Napinanie pasa bieżni

Po dłuższym użytkowaniu bieżni napięcie pasa może ulec zmniejszeniu. Jest to normalne zużycie i nie
powinno niepokoić. Można to sprawdzić stawiając w trakcie treningu jedną nogę na bieżni. Jeśli bieżnia na
krótko zatrzyma się, a następnie ślizga na wałku oznacza to, że należy napiąć pas. Aby to zrobić należy
przekręcić obie śruby zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Proszę nie przekręcać śrub nigdy o więcej niż
1/4 obrotu na raz. Powtórz krok tyle razy, aż problem zostanie usunięty podczas stawiania nogi na bieżni.
Jeśli pas nie będzie wycentrowany, należy go wycentrować zgodnie z pkt. 6.2 instrukcji.

Zwiększyć napięcie Zmniejszyć napięcie

Przekręcić śrubę imbusową w prawo Przekręcić śrubę imbusową w lewo

7. Wskazówki treningowe

Trening na bieżni jest idealnym treningiem ruchowym dla wzmocnienia ważnych grup mięśni oraz układu
krążenia.

Wskazówki ogólne do treningu:

 Nigdy nie ćwicz zaraz po posiłku.
 Jeśli to możliwe, zorientuj trening na tętno.
 Przed rozpoczęciem treningu, wykonaj rozgrzewkę mięśni - ćwiczenia rozluźniające i rozciągające.
 Pod koniec treningu zmniejsz prędkość. Nigdy nie kończ treningu nagle.

7.1. Częstotliwość treningu

W celu zwiększenia sprawności zycznej i kondycji na dłuższy okres czasu, zaleca się trening przynajmniej
trzy razy w tygodniu. Jest to średnia częstotliwość treningu dla osoby dorosłej, pozwalająca na uzyskanie
długookresowej kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej. W miarę wzrostu sprawności zycznej, możesz
zwiększyć częstotliwość treningu nawet do codziennego. Jest szczególnie istotne, aby ćwiczyć
w regularnych odstępach czasu.

7.2. Wskazówki treningowe

Zaplanuj swój trening uważnie. Intensywność ćwiczeń należy zwiększać stopniowo, aby uniknąć pojawienia
się zmęczenia mięśni lub układu ruchowego.

7.3. Trening zorientowany na tętno

Zaleca się trening w zakresie aerobowym, który dopasowuje się według indywidualnej wartości tętna. Wzrost
uzyskiwanych wyników w zakresie wytrzymałości osiąga się w drodze długotrwałych treningów w zakresie
aerobowym.
Znajdź swoje docelowe tętno na wykresie lub kieruj się programami tętna. 80% treningu powinieneś
wykonać w zakresie aerobowym (do 75% twojego tętna maksymalnego).

19

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

Pozostałe 20% czasu treningu możesz poświęcić na wzrosty obciążenia, aby podnieść swój próg aerobowy.
Wraz z osiąganymi wynikami treningu, będziesz w stanie później wykonywać ćwiczenia na wyższym
poziomie przy tym samym tętnie – to oznacza wzrost formy fizycznej.
Jeśli masz już pewne doświadczenie w treningu zorientowanym na tętno, możesz dopasować żądany zakres
tętna do twojego programu treningowego czy formy fizycznej.

Uwaga:

Niektóre osoby mają naturalne „wysokie” lub „niskie” tętno, zatem indywidualne zakresy tętna (zakres
aerobowy i anaerobowy) mogą różnić się od zakresów ogólnych (wykres tętna docelowego).
W takim przypadku, trening musi zostać opracowany pod kątem indywidualnego prolu. Jeśli to zjawisko
dotyczy początkujących, ważna jest konsultacja lekarska przed rozpoczęciem treningu w celu sprawdzenia
na jaki trening pozwala stan zdrowia.

7.4. Kontrola treningu

Zarówno z przyczyn medycznych jak i z punktu widzenia zjologii treningu, trening z kontrolą tętna jest
najbardziej wskazany, przy czym powinien być zorientowany na indywidualny maksymalny poziom tętna.

Ta zasada dotyczy zarówno początkujących, ambitnych amatorów, jak również zawodowców.
W zależności od celu treningu i osiąganych wyników, trening wykonywany jest w określonej intensywności
indywidualnego tętna maksymalnego (wyrażonego w punktach procentowych).

W celu efektywnej konfiguracji treningu kardio zgodnie z aspektami sportowo-medycznymi, zalecamy trening
przy tętnie w zakresie 70% - 85% tętna maksymalnego. Prosimy kierować się poniższym wykresem tętna.

Zmierz swoje tętno w następujących momentach:

1. Przed rozpoczęciem treningu = tętno spoczynkowe

2. 10 minut po rozpoczęciu treningu = tętno treningowe / wysiłkowe

3. Minutę po zakończeniu treningu = tętno powysiłkowe

 Przez pierwsze tygodnie treningu zaleca się, by trening wykonywany był na poziomie dolnej granicy

zakresu tętna treningowego (ok. 70%) lub niższym.

 Przez kolejne 2 - 4 miesiące, zwiększaj intensywność stopniowo, aż do osiągnięcia górnej granicy

zakresu tętna treningowego (ok. 85%), jednak nie wykonuj treningu ponad siły.

 Jeśli jesteś w dobrej formie, ćwicz co jakiś czas na niższej intensywności aerobowej, aby zapewnić

sobie skuteczną regenerację. DOBRY trening to taki, który jest mądrze zaplanowany, z uwzględnieniem
regeneracji we właściwym czasie. W przeciwnym razie, dochodzi do przetrenowania i spadku formy.

 Po każdym treningu w wysokich zakresach tętna powinien następować trening regenerujący w niższych

zakresach (do 75% tętna maksymalnego).

W miarę wzrostu formy, wymagane jest intensywniejsze ćwiczenie, aby osiągnąć „zakres treningowy”, co
oznacza, że organizm jest w stanie osiągać lepsze wyniki. Poprawę kondycji rozpoznasz po coraz lepszych
ocenach (F1-F6).

Obliczenia tętna treningowego / wysiłkowego:

220 uderzeń tętna na minutę minus wiek = indywidualne tętno maksymalne (100%).

Tętno treningowe

Dolna granica: (220 - wiek) x 0,70
Górna granica: (220 - wiek) x 0,85

7.5. Czas trwania treningu

Aby uniknąć kontuzji, każdy trening powinien składać się z fazy rozgrzewki, treningu właściwego oraz fazy
rozprężenia.

Rozgrzewka:

5 do 10 minut powolnego truchtu.

20

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

21

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

Trening właściwy:

15 do 40 minut intensywnego jednak nie ponad siły treningu o intensywności wymienionej powyżej.

Rozprężenie:

5 do 10 minut powolnego poruszania.

Zakończ trening natychmiast jeśli poczujesz się źle, lub pojawią się oznaki przemęczenia.

Zmiany metabolizmu w czasie treningu:

 Przez pierwsze 10 minut treningu wytrzymałościowego, organizm spala cukry zmagazynowane

w mięśniach:

 Po ok. 10 minutach, dodatkowo spalany jest tłuszcz.
 Po 30-40 minutach rozpoczyna się metabolizm tłuszczów, a tłuszcz staje się podstawowym surowcem

energetycznym.

22

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

8. Rysunek

23

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

9. Lista części

24

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

25

Instrukcja obsługi Bieżnia TR 8000

Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie
po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt
z działem obsługi klienta firmy Finnlo, gdzie można te części odpłatnie zamówić.

Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:

LORD4SPORT Ireneusz Budzyn

ul. Tarnogórska 1

44-100 Gliwice

serwis: 882-017-616; salon: 32-270-77-22

e-mail: serwis@nnlo.com.pl

www.nnlo.com.pl

26