FINNLO Maximum EL 8000 User guide

Download

Page 1

Instrukcja obsługi

MAXIMUM EL 8000

Page 2

Instrukcja obsługi Orbitrek EL 8000

Spis treści

1. Instrukcja bezpieczeństwa .........................................................................................................................3

2. Informacje ogólne.......................................................................................................................................3

2.1. Opakowanie........................................................................................................................................3

2.2. Usuwanie ............................................................................................................................................3

3. Montaż .......................................................................................................................................................4

3.1. Montaż krok po kroku .........................................................................................................................4

3.2. Ustawienie wysokości.........................................................................................................................8

4. Pielęgnacja i konserwacja..........................................................................................................................8

5. Komputer....................................................................................................................................................8

5.1. Klawisze komputera............................................................................................................................9

5.2. Włączenie komputera ...................................................................................................................... 10

6. Wskazówki treningowe ........................................................................................................................... 14

6.1. Częstotliwość treningu..................................................................................................................... 15

6.2. Wskazówki treningowe .................................................................................................................... 15

6.3. Trening zorientowany na tętno ........................................................................................................ 15

6.4. Kontrola treningu ............................................................................................................................. 15

6.5. Czas trwania treningu ...................................................................................................................... 16

7. Rysunek .................................................................................................................................................. 18

8. Lista części.............................................................................................................................................. 19

Page 3

Instrukcja obsługi Orbitrek EL 8000

1. Instrukcja bezpieczeństwa

WAŻNE!

� Instrukcja orbitreka klasy SA wyprodukowanego zgodnie z normą DIN EN 20957-1/9. Trenażer

niezależny od liczby obrotów.

� Maksymalne obciążenie: 150kg. � Orbitreka należy używać wyłącznie zgodnie z przeznaczeniem. � Każde inne zastosowanie urządzenia jest niedozwolone i może być niebezpieczne. Importer nie ponosi

odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody i urazy spowodowane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.

� Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne

zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.

W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:

1. Nie pozwalać dzieciom bawić się na ani w pobliżu sprzętu.

2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby, nakrętki, uchwyty i pedały są dobrze przymocowane.

3. Niezwłocznie wymieniać wszystkie uszkodzone części i nie używać sprzętu dopóki nie zostanie naprawiony. Należy też zwracać uwagę na ewentualne zużycie materiału.

4. Unikać wysokich temperatur, wilgoci oraz kontaktu z wodą.

5. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.

6. Z każdej strony sprzętu być odpowiednia ilość miejsca (minimum 1,5 m).

7. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.

8. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.

9. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.

10. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.

11. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.

12. Nie stawać na obudowie.

13. Nie nosić luźnego ubioru, lecz odpowiedni strój treningowy, np. dres.

14. Trenować w obuwiu, nigdy boso.

15. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku kontaktu z ruchomymi częściami.

16. Nie stawiać urządzenia w wilgotnym pomieszczeniu (łazienka) lub na balkonie.

17. Jeśli zażywasz lekarstwa skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu.

18. Upewnij się, że żadne części nie stoją w przejściach / miejscach, gdzie chodzą domownicy. Mogą doznać urazu.

2. Informacje ogólne

Sprzęt odpowiada wymogom normy EN ISO 20957-1/9 klasy SA. Oznaczenie CE dotyczy dyrektywy UE 2014/30/UE i 2014/35/UE. W przypadku niewłaściwego użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie można wykluczyć uszczerbku na zdrowiu.

Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia ewentualnych ryzyk dla zdrowia.

2.1. Opakowanie

Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyclingowi materiałów.

� Opakowanie zewnętrzne z tektury � Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu � Folie i worki z polietylenu (PE) � Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)

2.2. Usuwanie

Po zakończeniu użytkowania, produkt ten nie może zostać usunięty jako odpad domowy, tylko musi zostać oddany do punktu zbiórki zużytych sprzętów elektrycznych i elektronicznych. Materiały można poddać recyklingowi zgodnie z ich oznakowaniem. Poprzez recycling, recykling materiałów lub inne formy wykorzystania starych urządzeń, przyczyniacie się Państwo do ochrony naszego

Page 4

Instrukcja obsługi Orbitrek EL 8000

środowiska. Proszę pytać w urzędzie miasta / gminy o odpowiednie miejsce utylizacji.

3. Montaż

W celu ułatwienia montażu orbitreka, najważniejsze części zostały wstępnie zmontowane. Przed rozpoczęciem montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie z opisem.

Zawartość opakowania

� Rozpakuj wszystkie części ze styropianu i ułóż je na podłodze obok siebie. � Postaw ramę główną na podkładzie chroniącym podłogę; w przeciwnym razie może dojść do

uszkodzenia lub porysowania podłogi przez podstawy. Podkład powinien płaski i niebyt gruby, tak aby rama stała stabilnie.

� W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 1,5m wolnej przestrzeni.

3.1. Montaż krok po kroku

Krok 1

Potrzebne części do kroku 1.

Page 5

Instrukcja obsługi Orbitrek EL 8000

Krok 2

Potrzebne części do kroku 2.

Page 6

Instrukcja obsługi Orbitrek EL 8000

Krok 3

Potrzebne części do kroku 3.

Page 7

Instrukcja obsługi Orbitrek EL 8000

Krok 4

Potrzebne części do kroku 4.

Uwaga: Podczas montażu komputera należy uważać, aby nie uszkodzić kabli.

Page 8

Instrukcja obsługi Orbitrek EL 8000

3.2. Ustawienie wysokości

Za pomocą nakrętki regulującej wysokość (na tylnej podstawie) istnieje możliwość wyrównania podstawy. Przekręcanie w stronę przeciwną do wskazówek zegara zwiększa wysokość. Należy zwrócić uwagę, czy w podstawie pozostała odpowiednia ilość zwojów gwintu.

4. Pielęgnacja i konserwacja

Konserwacja

� Sprzęt w zasadzie nie wymaga konserwacji. � Należy regularnie sprawdzać wszystkie części urządzenia oraz osadzenie wszystkich śrub i połączeń. � Należy zgłosić naszemu centrum serwisu wszystkie uszkodzenia części celem ich wymiany. Sprzętu nie

wolno używać do czasu naprawy.

Pielęgnacja

� Do czyszczenia używać wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących. Chronić komputer przed

wilgocią.

� Części mające kontakt z potem (kierownica, pedały) wymagają czyszczenia tylko przy pomocy wilgotnej

szmatki.

Smarowanie prowadnic

1. Prowadnice należy smarować co 3 miesiące używając w tym celu kilka kropel oleju silikonowego.

2. Jeśli usłyszysz dźwięki lub orbitrek będzie się zacinał, należy oczyścić rolki i prowadnice oraz ponownie nasmarować kilkoma kroplami oleju silikonowego.

5. Komputer

Page 9

Instrukcja obsługi Orbitrek EL 8000

Aktywowanie komputera

Urządzenie zostało wyposażone w generator, z tego powodu nie musi być podłączone do sieci elektrycznej. W celu aktywowania komputera rozpocznij pedałowanie.

Na początku zaświecą się wszystkie LED-y. Następnie pojawi się matryca ledowa wersji komputera i licznik czasu. Ta wartość podaje informację, ile godzin dotychczas trenowałeś i ile przebyłeś kilometrów. Ekran pokazuje wartości w następującej kolejności: ODO 123 KM(Mi) 123 HRS.

Po paru sekundach komputer przejdzie do modułu startowego.

5.1. Klawisze komputera

SCAN

Zmiana wyświetlania ze SPEED (prędkość) i RPM (ilość obrotów na minutę) na LEVEL (poziom) i WATT (moc). Kolejne naciśnięcie pokazuje METS, a jeszcze następne aktywuje moduł SCAN tzn. wszystkie wartości będą wyświetlane automatycznie jedna po drugiej

DISPLAY

Zmiana wyświetlania DOT-Matrix z profilu treningowego na rundę 400m.

PRZYCISKI PROGRAMU

Służą do wyboru odpowiedniego profilu. W celu potwierdzenia wyświetlanego programu naciśnij ENTER.

START

Włącza komputer na trening.

STOP

Naciśnięcie zatrzymuje trening. Wszystkie dane zostaną zapisane na 5 minut, również przy nieświecącym ekranie. Naciśnięcie STOP podczas programowania spowoduje reaktywowanie poprzedniego kroku programu. Dwukrotne naciśniecie STOP w trakcie treningu kończy trening i wszystkie wartości zaczynają odliczanie od zera w górę. Przytrzymanie STOP dłużej niż 3 sekundy powoduje usunięcie wszystkich wartości.

-/+

Podwyższa / zmniejsza wartość funkcji. Dłuższe przytrzymanie aktywuje szybki podgląd.

ENTER

Potwierdza wartości funkcji lub programy.

FAN

Włącza wentylator.

POMIAR TĘTNA

Pomiar tętna przy pomocy pasa telemetrycznego: Komputer został wyposażony w chip, który umożliwia bezprzewodowy przekaz tętna przy pomocy pasa telemetrycznego (5,0 – 5,5 kHz). Przekaz tętna symbolizuje migający symbol serca, co może potrwać kilka sekund. Dolny ekran informuje o wartości tętna, a LED obok symbolu serca pokazuje wartość procentową tętna.

UWAGA: Systemy monitoringu pracy serca mogą być niedokładne. Nadmierne treningi mogą spowodować poważne problemy zdrowotne lub prowadzić do śmierci. Przy zawrotach głowy / osłabieniu należy natychmiast zakończyć trening!

Page 10

Instrukcja obsługi Orbitrek EL 8000

5.2. Włączenie komputera

5.2.1 Szybki start

Dla prostoty obsługi urządzenia treningowego została stworzona możliwość szybkiego i łatwego uruchomienia komputera. Po aktywowaniu komputera czas zaczyna odliczanie w górę. Opór można zmienić w trakcie treningu za pomocą +/-. Masz do dyspozycji 40 poziomów oporu. Wskaźnik w 24 belkach. Każda belka odpowiada jednej minucie treningu. Oznacza to, że po 24 minutach wyświetlanie nastąpi od początku.

5.2.2 Program MODUS

Aby wybrać program naciśnij odpowiedni przycisk na górze obok ekranu. Profil zostanie wyświetlony na ekranie. W celu potwierdzenia programu, naciśnij ENTER. Masz dwie możliwości rozpoczęcia treningu:

1. Naciśnij START, a Twój trening rozpocznie się z danymi, które zostały wprowadzone podczas ostatniego treningu, o ile zostały wprowadzone. lub

2. Postępuj wg wskazówek na dolnym ekranie i wprowadź dane. Każde wprowadzenie należy potwierdzić ENTER. Po wprowadzeniu danych naciśnij START, a trening się rozpocznie.

A) Program MANUAL

W tym programie można samodzielnie zmienić opór w trakcie treningu.

Postępuj w następujący sposób:

1) Naciśnij MANUAL

2) Naciśnĳ ENTER

3.1) Naciśnij START, a trening się rozpocznie lub

3.2) Postępuj wg wskazówek na dolnym ekranie i wprowadź dane: AGE (wiek), WEIGHT (waga) i TIME (czas). Każde wprowadzenie należy potwierdzić ENTER, aby przejść do kolejnego kroku. Po wprowadzeniu danych naciśnij START, a trening się rozpocznie.

4) Za pomocą +/- możesz zmienić w trakcie treningu opór.

B) Program HILL

W tym programie symulowane są wzrosty i spadki.

Postępuj w następujący sposób:

1) Naciśnij HILL

2) Naciśnĳ ENTER

3.1) Naciśnij START, a trening się rozpocznie

lub

3.2) Postępuj wg wskazówek na dolnym ekranie i wprowadź dane. Każde wprowadzenie należy potwierdzić ENTER, aby przejść do kolejnego kroku. Jeśli wszystkie dane (wiek, waga, czas i maksymalny opór) zostały wprowadzone, naciśnij START, a trening się rozpocznie.

4) Za pomocą +/- możesz zmienić w trakcie treningu opór. Opór zmieni się dla całego profilu, ale wyświetlacz pozostanie bez zmian.

Page 11

Instrukcja obsługi Orbitrek EL 8000

C) Program FATBURN (spalania tłuszczy)

Ten program został ukierunkowany na maksymalne spalanie tłuszczy.

Postępuj w następujący sposób:

1) Naciśnĳ FATBURN

2) Naciśnĳ ENTER

3.1) Naciśnij START, a trening się rozpocznie

lub

4) Za pomocą +/- możesz zmienić w trakcie treningu opór. Opór zmieni się dla całego profilu, ale wyświetlacz pozostanie bez zmian.

D) Program CARDIO (serca)

Ten program został stworzony w celu wzmocnienia wytrzymałości.

Postępuj w następujący sposób:

1) Naciśnĳ CARDIO

2) Naciśnĳ ENTER

3.1) Naciśnij START, a trening się rozpocznie

lub

4) Za pomocą +/- możesz zmienić w trakcie treningu opór. Opór zmieni się dla całego profilu, ale wyświetlacz pozostanie bez zmian.

Page 12

Instrukcja obsługi Orbitrek EL 8000

E) Program STRENGTH (wzmacniający)

Ten program został stworzony w celu wzmocnienia kończyn dolnych.

Postępuj w następujący sposób:

1) Naciśnĳ STRENGTH

2) Naciśnĳ ENTER

3.1) Naciśnij START, a trening się rozpocznie

lub

4) Za pomocą +/- możesz zmienić w trakcie treningu opór. Opór zmieni się dla całego profilu, ale wyświetlacz pozostanie bez zmian.

F) Program INTERWALL (interwałowy)

Program interwałowy jest optymalnym treningiem w celu poprawienia Twoich osiągów. Polega na zmianie pomiędzy wzrostami i spadkami obciążeniowymi.

Postępuj w następujący sposób:

1) Naciśnij INTERVALL

2) Naciśnĳ ENTER

3.1) Naciśnij START, a trening się rozpocznie

lub

4) Za pomocą +/- możesz zmienić w trakcie treningu opór. Opór zmieni się dla całego profilu, ale wyświetlacz pozostanie bez zmian.

G) Program CUSTOMIZE

Aby stworzyć indywidualny program i nadać mu własną nazwę postępuj w następujący sposób:

1) Naciśnĳ CUSTOMIZE

2) Naciśnĳ ENTER

3) Za pomocą +/- możesz wybrać litery i w ten sposób nadać Twojemu programowi nazwę. Po każdej literze naciśnij ENTER. Po wprowadzeniu pełnej nazwy naciśnij STOP, a nazwa zostanie zapisana.

Page 13

Instrukcja obsługi Orbitrek EL 8000

Podstępuj wg dalszych wskazówek i wprowadź dane (wiek, wagę i czas). W celu potwierdzenia po każdym wprowadzeniu naciśnij ENTER aby przejść do wprowadzenia kolejnych danych. Po wprowadzenia i zatwierdzeniu MAX Level miga pierwsza belka. Wprowadź wartość za pomocą +/- i potwierdź ENTER. Z wszystkimi belkami postępuj analogicznie. Po ostatniej belce naciśnij ENTER, a profil zostanie zapisany. Na dolnym ekranie pojawi się napis „New Progamm is saved”. Masz możliwość zmiany profilu lub po naciśnięciu STOP a następnie START rozpoczniesz trening. Za pomocą +/- możesz zmienić w trakcie treningu opór dla aktualnej belki. Podczas aktywowania kolejnej belki, opór zmieni się z powrotem na uprzednio ustawiony.

H) Test FITNESS

Chodzi w tym przypadku o test submaksymalny. Trwa, w zależności od osiągnięć, pomiędzy 6 a 15 minut. Zakończy się w momencie osiągnięcia 85% Twojej górnej granicy tętna. Jako wynik zostanie podana wartość VO2 max (pułap tlenowy). Ta wartość podaje ile potrzebujesz tlenu, aby osiągnąć dany poziom wysiłku. Ważne, aby zawsze iść z prędkością 50 obrotów na minutę. Opór będzie dopasowany automatycznie.

Postępuj w następujący sposób:

1) Naciśnĳ FIT-Test

2) Naciśnĳ ENTER

3) Postępuj wg wskazówek w dolnym ekranie i wprowadź dane. W celu potwierdzenia po każdym wprowadzeniu naciśnij ENTER, aby przejść do wprowadzenia kolejnych danych.

4) Naciśnij START, a Twój test się rozpocznie.

Podczas testu:

Przez rozpoczęciem testu musi mieć miejsce przekaz tętna. Sensowne jego przeprowadzenie gwarantuje tylko pas telemetryczny. Podczas testu musisz iść z prędkością 50 obrotów na minutę. Jeśli opuścisz zakres 48-52 obrotów / minutę usłyszysz sygnał. Podczas testu będą wyświetlane następujące wartości:

a) Praca w KGM b) Moc w WATT (1 Watt odpowiada ok. 6,11829 kgm/min) c) Tętno, TGT jest tętnem maksymalnym jakie powinno zostać osiągnięte d) Czas, który upłynął do danego momentu

VO2 Tabela wyników dla mężczyzn:

Wiek 18-25 lat 26-35 lat 36-45 lat 46-55 lat 56-65 lat

bardzo dobrze

dobrze

powyżej przeciętnej

przeciętnie

poniżej przeciętnej

>60 >56 >51 >45 >41 >37

52-60 49-56 43-51 39-45 36-41 33-37

47-51 43-48 39-42 35-38 32-35 29-32

42-46 40-42 35-38 32-35 30-31 26-28

37-41 35-39 31-34 29-31 26-29 22-25

powyżej

65 lat

źle

bardzo źle

30-36 30-34 26-30 25-28 22-25 20-21

<30 <30 <26 <25 <22 <20

Page 14

Instrukcja obsługi Orbitrek EL 8000

VO2 Tabela wyników dla kobiet:

Wiek 18-25 lat 26-35 lat 36-45 lat 46-55 lat 56-65 lat

bardzo dobrze

56 52 45 40 37 32

powyżej

65 lat

dobrze

powyżej przeciętnej

przeciętnie poniżej

przeciętnej

źle

bardzo źle

47-56 45-52 38-45 34-40 32-37 28-32

42-46 39-44 34-37 31-33 28-31 25-27

38-41 35-38 31-33 28-30 25-27 22-24

33-37 31-34 27-30 25-27 22-24 19-22

28-32 26-30 22-26 20-24 18-21 17-18

<28 <26 <22 <20 <18 <17

I) Trening HRC

1) Naciśnĳ HRC

2) Naciśnĳ ENTER

3) Postępuj wg wskazówek na dolnym ekranie i wprowadź dane. W celu wprowadzenia wieku użyj +/- i naciśnĳ ENTER.

4) Podaj wagę za pomocą +/- i naciśnij ENTER.

5) Określ czas treningu za pomocą +/- i naciśnij ENTER.

6) W razie konieczności zmień tętno, wg którego chcesz trenować i naciśnij ENTER.

7) Naciśnĳ START.

8) Aby zmienić wyświetlane dane podczas treningu, naciśnij DISPLAY.

9) Jeśli ustawiony czas treningu dobiegnie końca naciśnij START aby powtórzyć trening lub STOP aby go skończyć.

J) Program WATT (moc)

W programie WATT opór będzie się zmieniał automatycznie do częstotliwości pedałowania, w taki sposób, że będzie zawsze trenował zgodnie z wprowadzoną wartością.

Postępuj w następujący sposób:

1) Naciśnĳ WATT

2) Naciśnĳ ENTER

3.1) Naciśnij START, a trening się rozpocznie lub

3.2) Postępuj wg wskazówek na dolnym ekranie i wprowadź dane. Każde wprowadzenie należy potwierdzić ENTER, aby przejść do kolejnego kroku. Jeśli wszystkie dane (wiek, waga, czas, docelowa wartość mocy) zostały wprowadzone, naciśnij START, a trening się rozpocznie.

4) Za pomocą +/- możesz zmienić w trakcie treningu wartość mocy.

6. Wskazówki treningowe

Trening na orbitreku jest idealnym treningiem ruchowym dla wzmocnienia ważnych grup mięśni oraz układu krążenia.

Wskazówki ogólne do treningu:

� Nigdy nie ćwicz zaraz po posiłku. � Jeśli to możliwe, zorientuj trening na tętno. � Przed rozpoczęciem treningu, wykonaj rozgrzewkę mięśni - ćwiczenia rozluźniające i rozciągające. � Pod koniec treningu zmniejsz prędkość. Nigdy nie kończ treningu nagle.

Page 15

Instrukcja obsługi Orbitrek EL 8000

6.1. Częstotliwość treningu

W celu zwiększenia sprawności fizycznej i kondycji na dłuższy okres czasu, zaleca się trening przynajmniej trzy razy w tygodniu. Jest to średnia częstotliwość treningu dla osoby dorosłej, pozwalająca na uzyskanie długookresowej kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej. W miarę wzrostu sprawności zycznej, możesz zwiększyć częstotliwość treningu nawet do codziennego. Jest szczególnie istotne, aby ćwiczyć w regularnych odstępach czasu.

6.2. Wskazówki treningowe

Zaplanuj swój trening uważnie. Intensywność ćwiczeń należy zwiększać stopniowo, aby uniknąć poja wienia się zmęczenia mięśni lub układu ruchowego.

Ilość obrotów (RPM)

Przy treningu wytrzymałościowym zaleca się zasadniczo wybór niskiego poziomu oporu przy większej ilości obrotów (RPM – Revolutions per minute = obroty na minutę). Zwróć uwagę na to, żeby ilość obrotów była ok. 50-60 obrotów na minutę.

6.3. Trening zorientowany na tętno

Zaleca się trening w zakresie aerobowym, który dopasowuje się według indywidualnej wartości tętna. Wzrost uzyskiwanych wyników w zakresie wytrzymałości osiąga się w drodze długotrwałych treningów w zakresie aerobowym. Znajdź swoje docelowe tętno na wykresie lub kieruj się programami tętna. 80% treningu powinieneś wykonać w zakresie aerobowym (do 75% twojego tętna maksymalnego). Pozostałe 20% czasu treningu możesz poświęcić na wzrosty obciążenia, aby podnieść swój próg aerobowy. Wraz z osiąganymi wynikami treningu, będziesz w stanie później wykonywać ćwiczenia na wyższym poziomie przy tym samym tętnie – to oznacza wzrost formy zycznej. Jeśli masz już pewne doświadczenie w treningu zorientowanym na tętno, możesz dopasować żądany zakres tętna do twojego programu treningowego czy formy zycznej.

Uwaga:

Niektóre osoby mają naturalne „wysokie” lub „niskie” tętno, zatem indywidualne zakresy tętna (zakres aerobowy i anaerobowy) mogą różnić się od zakresów ogólnych (wykres tętna docelowego). W takim przypadku, trening musi zostać opracowany pod kątem indywidualnego profilu. Jeśli to zjawisko dotyczy początkujących, ważna jest konsultacja lekarska przed rozpoczęciem treningu w celu sprawdzenia na jaki trening pozwala stan zdrowia.

6.4. Kontrola treningu

Zarówno z przyczyn medycznych jak i z punktu widzenia zjologii treningu, trening z kontrolą tętna jest najbardziej wskazany, przy czym powinien być zorientowany na indywidualny maksymalny poziom tętna.

Ta zasada dotyczy zarówno początkujących, ambitnych amatorów, jak również zawodowców. W zależności od celu treningu i osiąganych wyników, trening wykonywany jest w określonej intensywności indywidualnego tętna maksymalnego (wyrażonego w punktach procentowych).

W celu efektywnej konfiguracji treningu kardio zgodnie z aspektami sportowo-medycznymi, zalecamy trening przy tętnie w zakresie 70% - 85% tętna maksymalnego. Prosimy kierować się poniższym wykresem tętna.

Zmierz swoje tętno w następujących momentach:

1. Przed rozpoczęciem treningu = tętno spoczynkowe

2. 10 minut po rozpoczęciu treningu = tętno treningowe / wysiłkowe

3. Minutę po zakończeniu treningu = tętno powysiłkowe

� Przez pierwsze tygodnie treningu zaleca się, by trening wykonywany był na poziomie dolnej granicy

zakresu tętna treningowego (ok. 70%) lub niższym.

Page 16

Instrukcja obsługi Orbitrek EL 8000

� Przez kolejne 2 - 4 miesiące, zwiększaj intensywność stopniowo, aż do osiągnięcia górnej granicy

zakresu tętna treningowego (ok. 85%), jednak nie wykonuj treningu ponad siły.

� Jeśli jesteś w dobrej formie, ćwicz co jakiś czas na niższej intensywności aerobowej, aby zapewnić

sobie skuteczną regenerację. DOBRY trening to taki, który jest mądrze zaplanowany, z uwzględnieniem regeneracji we właściwym czasie. W przeciwnym razie, dochodzi do przetrenowania i spadku formy.

� Po każdym treningu w wysokich zakresach tętna powinien następować trening regenerujący w niższych

zakresach (do 75% tętna maksymalnego).

W miarę wzrostu formy, wymagane jest intensywniejsze ćwiczenie, aby osiągnąć „zakres treningowy”, co oznacza, że organizm jest w stanie osiągać lepsze wyniki. Poprawę kondycji rozpoznasz po coraz lepszych ocenach (F1-F6).

Obliczenia tętna treningowego / wysiłkowego:

220 uderzeń tętna na minutę minus wiek = indywidualne tętno maksymalne (100%).

Tętno treningowe

Dolna granica: (220 - wiek) x 0,70 Górna granica: (220 - wiek) x 0,85

6.5. Czas trwania treningu

Aby uniknąć kontuzji, każdy trening powinien składać się z fazy rozgrzewki, treningu właściwego oraz fazy rozprężenia.

Rozgrzewka:

5 do 10 minut powolnego truchtu.

Trening właściwy:

15 do 40 minut intensywnego jednak nie ponad siły treningu o intensywności wymienionej powyżej.

Rozprężenie:

5 do 10 minut powolnego poruszania, następnie gimnastyka lub rozciąganie, aby rozluźnić mięśnie.

Zakończ trening natychmiast jeśli poczujesz się źle, lub pojawią się oznaki przemęczenia.

Zmiany metabolizmu w czasie treningu:

� Przez pierwsze 10 minut treningu wytrzymałościowego, organizm spala cukry zmagazynowane

w mięśniach:

� Po ok. 10 minutach, dodatkowo spalany jest tłuszcz. � Po 30-40 minutach rozpoczyna się metabolizm tłuszczów, a tłuszcz staje się podstawowym surowcem

energetycznym.

Page 17

Instrukcja obsługi Orbitrek EL 8000

Page 18

Instrukcja obsługi Orbitrek EL 8000

7. Rysunek

Page 19

Instrukcja obsługi Orbitrek EL 8000

8. Lista części

Page 20

Instrukcja obsługi Orbitrek EL 8000

Page 21

Instrukcja obsługi Orbitrek EL 8000

Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić za opłatą.

Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:

LORD4SPORT Ireneusz Budzyn

ul. Tarnogórska 1

44-100 Gliwice

serwis: 882-017-616; salon: 32-270-77-22

e-mail: serwis@nnlo.com.pl

www.nnlo.com.pl

FINNLO Maximum EL 8000 User guide

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual