FINNLO Exum Xtr User guide [pl]

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

Spis treści

1. Instrukcja bezpieczeństwa...............................................................................................................3

2. Informacje ogólne.............................................................................................................................3

2.1. Opakowanie..............................................................................................................................3

2.2. Usuwanie..................................................................................................................................4

3. Montaż..............................................................................................................................................4

3.1. Lista kontrolna...........................................................................................................................4

3.2. Montaż krok po kroku................................................................................................................5

3.3. Ustawienie siodełka................................................................................................................11

3.4. Ustawienie kierownicy.............................................................................................................11

3.5. Ustawienie wysokości.............................................................................................................11

4. Pielęgnacja i konserwacja..............................................................................................................12

5. Komputer........................................................................................................................................12

5.1. Przyciski komputera................................................................................................................13

5.2. Funkcja kalendarza.................................................................................................................13

5.3. Dane personalne.....................................................................................................................13

5.4. Pomiar tętna............................................................................................................................14

5.5. Bluetooth.................................................................................................................................14

5.6. Włączenie komputera.............................................................................................................14

6. Dane techniczne............................................................................................................................19

6.1. Zasilacz (w zestawie)..............................................................................................................19

7. Wskazówki treningowe...................................................................................................................19

7.1. Częstotliwość treningu............................................................................................................19

7.2. Intensywność treningu............................................................................................................20

7.3. Trening zorientowany na tętno...............................................................................................20

7.4. Kontrola treningu.....................................................................................................................20

7.5. Czas trwania treningu.............................................................................................................21

8. Rysunek.........................................................................................................................................22

9. Lista części.....................................................................................................................................24

2

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

1. Instrukcja bezpieczeństwa

WAŻNE!

 Instrukcja ergometru, trenażera niezależnego od liczby obrotów, wyprodukowanego zgodnie

z normą DIN EN 957-1/5, klasa HA.

 Maksymalne obciążenie: 150kg.
 Urządzenia należy używać wyłącznie zgodnie z przeznaczeniem.
 Każde inne zastosowanie urządzenia jest niedozwolone i może być niebezpieczne. Importer nie

ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody i urazy spowodowane niewłaściwym
użytkowaniem sprzętu.

 Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne

zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.

W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych
zasad:

1. Nie pozwalać dzieciom bawić się na ani w pobliżu sprzętu.

2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby, nakrętki, uchwyty i pedały są dobrze przymocowane.

3. Niezwłocznie wymieniać wszystkie uszkodzone części i nie używać sprzętu dopóki nie zostanie
naprawiony. Należy też zwracać uwagę na ewentualne zużycie materiału.

4. Unikać wysokich temperatur, wilgoci oraz kontaktu z wodą.

5. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.

6. Z każdej strony sprzętu musi się znajdować min. 1,5m wolnej przestrzeni.

7. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.

8. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.

9. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.

10. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego
dokładnego sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.

11. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.

12. Nie stawać na obudowie.

13. Nie nosić luźnego ubioru, lecz odpowiedni strój treningowy, np. dres.

14. Trenować w obuwiu, nigdy boso.

15. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku
kontaktu z ruchomymi częściami.

16. Nie stawiać sprzętu w wilgotnych pomieszczeniach (łazienka) lub na balkonie.

2. Informacje ogólne

Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy EN ISO 20957-1/9
klasy HA. Oznaczenie CE dotyczy dyrektywy UE 2014/30/UE i 2014/35/UE. W przypadku
niewłaściwego użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie można
wykluczyć uszczerbku na zdrowiu.

Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia
ewentualnych ryzyk dla zdrowia.

1. Opakowanie

Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyklingowi materiałów.

 Opakowanie zewnętrzne z tektury
 Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
 Folie i worki z polietylenu (PE)
 Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)

3

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

2. Usuwanie

Po zakończeniu użytkowania, produkt ten nie może zostać usunięty jako odpad
domowy, tylko musi zostać oddany do punktu zbiórki zużytych sprzętów elektrycznych
i elektronicznych. Materiały można poddać recyklingowi zgodnie z ich oznakowaniem.
Poprzez recykling, recykling materiałów lub inne formy wykorzystania starych urządzeń,
przyczyniacie się Państwo do ochrony naszego środowiska.
Proszę pytać w urzędzie miasta / gminy o odpowiednie miejsce utylizacji.

3. Montaż

W celu ułatwienia montażu urządzenia, najważniejsze części zostały wstępnie zmontowane. Przed
rozpoczęciem montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku
zgodnie z opisem.

Zawartość opakowania

 Rozpakować wszystkie części ze styropianu i ułożyć je na podłodze obok siebie.
 Główną ramę umieścić na podkładzie chroniącym podłogę, w przeciwnym przypadku może dojść

do uszkodzenia lub porysowania podłogi przez podstawy. Podkład powinien być płaski i niezbyt
gruby, tak aby rama mogła stać stabilnie.

 W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 1,5m wolnej przestrzeni z każdej strony.

3. Lista kontrolna

4

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

4. Montaż krok po kroku

Krok 1

5

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

Krok 2

6

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

Krok 3

Krok 4

7

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

Krok 5

8

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

Krok 6

9

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

Krok 7

Krok 8

10

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

5. Ustawienie siodełka

Wysokość siodełka (ustawienie pionowe):
Wysokość siodełka to najważniejsze ustawienie. Proszę przestrzegać następujących zasad:

 Jeden z pedałów musi być w najniższym położeniu,
 Usiąść na urządzeniu i chwycić kierownicę,
 Położyć stopę na pedale, który znajduje się w najniższym położeniu,
 Noga nie może być przeprostowana w stawie kolanowym.

Dostosuj wysokość tak, aby było Ci wygodnie, ale nie wolno przeprostować kolana!

Siodełka nie wolno wyciągnąć wyżej niż oznakowanie „max”.

Ustawienie siodełka (poziome):
Po ustawieniu wysokości siodełka należy przystąpić do ustawienia poziomego siodełka. W tym celu
należy poluzować śrubę i przesunąć siodełko odpowiednio do Twojego wzrostu. Należy przestrzegać
następujących zasad: Przy poziomo ustawionym pedale kąt pomiędzy udem a podudziem powinien
wynosić 90°.

Nachylenie siodełka:
Odkręcać obie nakrętki na podstawie siodełka, aż do momentu, w którym siodełko będzie można
lekko obrać. Przestaw nachylenie siodełka poprzez jego przyciśnięcie albo pociągnięcie. Kiedy
siodełko jest odpowiednio nachylone, należy właściwym kluczem dokręcić nakrętki.

6. Ustawienie kierownicy

Po poluźnieniu śruby motylkowej można poprzez nagięcie kierownicy ustawić ją w najwygodniejszej
pozycji.

7. Ustawienie wysokości

Za pomocą nakrętki regulującej wysokość (na tylnej podstawie) istnieje możliwość wyrównania
podstawy. Przekręcanie w stronę przeciwną do wskazówek zegara zwiększa wysokość. Należy
zwrócić uwagę, czy w podstawie pozostała odpowiednia ilość zwojów gwintu.

11

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

4. Pielęgnacja i konserwacja

Konserwacja

 Sprzęt w zasadzie nie wymaga konserwacji.
 Należy regularnie sprawdzać wszystkie części urządzenia oraz osadzenie wszystkich śrub

i połączeń.

 Należy zgłosić naszemu centrum serwisu wszystkie uszkodzenia części celem ich wymiany.

Sprzętu nie wolno używać do czasu naprawy.

Pielęgnacja

 Do czyszczenia używać wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących. Chronić komputer

przed wilgocią.

 Części (kierownica, siodełko) mające kontakt z potem wymagają czyszczenia tylko przy pomocy

wilgotnej szmatki.

5. Komputer

12

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

8. Przyciski komputera

PRZYCISKI STRZAŁEK: wzrost / zmniejszenie wartości funkcji i poziomu oporu. Dłuższe

przyciśnięcie uruchamia szybki podgląd.

PRZYCISKI PROGRAMU: Każdemu przyciskowi został przyporządkowany jeden profil.

ENTER: Naciśnięcie potwierdza funkcję.

HR1, HR2, IND: W programach tętna zostało zdefiniowane tętno Twojego treningu

wyrażone w procentach. HR1: 65%, HR2: 90%, a w IND możesz
samodzielnie zdefiniować wartość maksymalną.

DATA: Możesz wywołać dane treningowe takie jak łączny czas trwania

treningów lub dane poszczególnych jednostek treningowych.

RESET: Przycisk służy do cofnięcia się o 1 krok. Dłuższe przytrzymanie

spowoduje powrót do ekranu startowego.

RECOVERY: Po zakończeniu treningu należy przycisnąć RECOVERY i zaprzestać

pedałowania. Komputer będzie mierzył przez 60 sekund Twoje tętno.
Przy różnicy tętna ok. 20% otrzymasz ocenę F1 (bardzo dobrze).

USB: Gniazdo USB służy do ładowania urządzeń ze złączem USB.

9. Funkcja kalendarza

Aby historyczne dane treningowe były wyświetlane w sposób prawidłowy należy na początku
pierwszego treningu ustawić datę. W celu zmiany daty / godziny należy przycisnąć jednocześnie oba
przyciski strzałek na 2 sekundy i zmienić datę / godzinę. Jeżeli po dłuższym czasie przy każdym
treningu będzie pytanie o datę / godzinę, należy wymienić w komputerze baterię CR 2032. W tym celu
należy otworzyć tylną obudowę komputera (wykręcić śrubki) i wymienić baterie.

13

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

10. Dane personalne

USER: Istnieje możliwość zdefiniowania USER (użytkownika). W przypadku USER „0” nie można
zapisać żadnych danych. Przy USER 1-4 można zapisać dane, jak również zmienić nazwę.

Wprowadzenie danych personalnych:
W celu zmiany nazwy wybierz którykolwiek program i USER (1-4), którego chcesz dopasować.
Naciśnij ENTER dłużej niż 2 sekundy. Pierwsze miejsce miga. Za pomocą przycisku strzałki możesz
zmienić znak. Za pomocą ENTER potwierdzasz wybór i następne miejsce zostaje aktywowane. Jeśli
jesteś gotowy z wprowadzaniem, naciśnij ponownie ENTER na 2 sekundy.
Miga wiek (AGE). Za pomocą strzałek możesz wprowadzić wiek i zatwierdzić ENTER.
Miga waga (WEIGHT). Za pomocą strzałek możesz wprowadzić wagę i zatwierdzić ENTER.

5.3.1. Zapisywanie danych treningowych

Po każdym treningu (USER 1-4) zostaniesz zapytany, czy dane treningowe powinny zostać zapisane.
Wybierz „YES” [TAK] i zatwierdź ENTER. Jeżeli nie chcesz zapisywać danych wybierz „NO” [NIE]
i zatwierdź ENTER.

W celu wywołania danych treningowych naciśnij DATA i wybierz odpowiedniego USER za pomocą
strzałek. Zatwierdź ENTER. Mogą zostać wyświetlone następujące dane:

 EXERCISES (poszczególne jednostki treningowe)
 ODOMETER (łączny czas treningu)
 LONGEST TIME (najdłuższa jednostka treningowa)
 CALORIES (spalone kalorie).

Wybierz odpowiednią rubrykę i zatwierdź ENTER. W rubryce EXERCISES masz możliwość wyboru za
pomocą strzałek Twojej jednostki treningowej. Wybierz jednostkę treningową i zatwierdź ENTER.
Istnieje możliwość wyboru (za pomocą strzałek) pomiędzy wartościami maksymalnymi i średnimi.
Ostatnia jednostka treningowa jest zawsze odznaczona jako „EX1”, starsze są zawsze o jeden numer
wyższe. W celu opuszczenia historii treningów naciśnij ponownie DATA.

11. Pomiar tętna

Pomiar tętna przy pomocy pasa telemetrycznego: Komputer jest wyposażony w chip, który umożliwia
bezprzewodowy przekaz tętna przy pomocy pasa telemetrycznego (5,0 - 5,5 kHz).

Pomiar tętna na uchu: W celu pomiaru tętna zamocuj klips na płatku małżowiny usznej, a wtyczkę
kabla podłącz do odpowiedniego gniazda z lewej strony komputera. Aby uniknąć „chwiania się” klipsu,
a zarazem błędnych pomiarów, zamocuj kabel do ubrania za pomocą klamry. Jeśli będą występować
nieścisłości przy pomiarze pomasuj palcami płatek ucha w celu pobudzenia krążenia.

W trakcie treningów sterowanych tętnem proszę używać zawsze pasa telemetrycznego (dostępny
opcjonalnie).

UWAGA: Systemy monitoringu pracy serca mogą być niedokładne. Nadmierne treningi mogą
spowodować poważne problemy zdrowotne lub prowadzić do śmierci. Przy zawrotach głowy /
osłabieniu należy natychmiast zakończyć trening!

Runda 400m

Migający segment podaje informację na temat przebytego dystansu z odcinka o długości 400m.

14

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

12. Bluetooth

Dzięki wbudowanemu modułowi Bluetooth urządzenie może się komunikować poprzez aplikację
Kinomap z Twoim smartfonem lub tabletem. Ściągnij aplikację Kinomap i zarejestruj się. Po
zarejestrowaniu się możesz wybrać urządzenie, które zakupiłeś. Potwierdź swój wybór. Po
sparowaniu urządzeń wyświetlacz komputera wyłączy się. Od tego momentu możesz zarządzać
Twoim urządzeniem poprzez aplikację.

13. Włączenie komputera

5.6.1 Trening bez wprowadzania danych

1. Podłącz dołączony do zestawu zasilacz z tyłu obudowy do odpowiedniego gniazdka.

2. Na komputerze pojawi się na krótko obraz testowy. Jeśli w ciągu 5 minut nie zostaną
wprowadzone żadne dane, zostanie aktywowany moduł „STAND-BY”.

Wybierz za pomocą przycisku odpowiedni program i rozpocznij pedałowanie. Dane nie zostaną
zapisane.

5.6.2 Trening z wprowadzeniem danych

1. Podłącz dołączony do zestawu zasilacz z tyłu obudowy do odpowiedniego gniazdka.

2. Na komputerze pojawi się na krótko obraz testowy.

5.6.2.1 Manual

Jeśli wybierasz funkcję MANUAL, możesz za pomocą przycisków strzałek ustawić poziom trudności
(opór) w 40 poziomach.

Naciśnij MANUAL i zatwierdź ENTER.

Zostanie wyświetlony USER 0. Za pomocą przycisków strzałek możesz wybrać USER.

Naciśnij ENTER.

Pojawi się TIME. Za pomocą przycisków strzałek możesz wprowadzić czas treningu (z dokładnością
do minuty). Czas nie musi zostać wprowadzony. Pedałowanie rozpocznie trening.

Naciśnij ENTER. Zostaniesz zapytany o dystans do przebycia. Za pomocą przycisków strzałek
możesz go ustawić i zatwierdzić ENTER lub rozpocząć pedałowanie, a Twój trening rozpocznie się.

Następnie zostaniesz zapytany o ilość kalorii do spalenia. Za pomocą przycisków strzałek możesz ją
ustawić i zatwierdzić ENTER lub rozpocząć pedałowanie, a Twój trening rozpocznie się.

Przy wprowadzeniu czasu, dystansu i kalorii do spalenia zostanie wzięta tylko jedna wartość. Jeżeli
wprowadzisz np. czas, a następnie dystans, to wartość czasu zostanie wyzerowana.

Pojawi się THR. Za pomocą przycisków strzałek możesz ustawić maksymalne tętno. Jeżeli Twoje
tętno przekroczy wprowadzoną wartość tętna, usłyszysz tylko sygnał, nie nastąpi dopasowanie oporu.

Rozpocznij pedałowanie, a Twój trening się rozpocznie.

15

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

Po zakończeniu pedałowania istnieje możliwość zapisania danych treningowych. Wybierz za pomocą
strzałek „YES” [TAK] jeżeli chcesz zapisać dane. Jeżeli nie chcesz zapisywać danych wybierz „NO”
[NIE].

5.6.2.2 Programy

Urządzenie ma różne zdefiniowane programy, z różnymi celami.

HILL (program wysoki)

Program HILL jest programem „piramidą” i rozpoczyna się obciążeniem 10% maksymalnego
obciążenia, który zostało wprowadzone przed rozpoczęciem treningu i wzrasta do 100%

FAT BURN (program spalania tłuszczu)

Program charakteryzuje stały wzrost do ok. 2/3 maksymalnego ustawionego oporu. Ten poziom
będzie utrzymywany przez prawie cały trening.

CARDIO

Program charakteryzuje szybki wzrost do prawie maksymalnego poziomu. Następnie kilka małych
spadków z wzrostami, aby w ostatniej fazie bardzo szybko osłabnąć. Program wzmacnia układ
krążeniowy.

STRNGTH (wytrzymałość)

Długi wzrost do 100% uprzednio wprowadzonego maksymalnego oporu. Profil wspomaga
wytrzymałość oraz tolerancję mleczanów.

INTERVALL

Profil charakteryzuje kilka wysokich „szczytów intensywności” z krótkimi pauzami. Wspomaga
prędkość przy krótkich bardzo intensywnych obciążeniach.

16

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

WATT

W programie WATT opór bazuje na RPM (ilości obrotów), tak aby osiągnięcie pozostało stałe. Im
większe RPM, tym mniejszy opór. Im mniejsze RPM, tym większy opór.

Wprowadzenie danych w zdefiniowanych programach

Wybierz odpowiedni program i zatwierdź ENTER.

Zostanie wyświetlony USER 0. Za pomocą przycisków strzałek możesz wybrać USER.

Naciśnij ENTER.

Pojawi się TIME. Za pomocą przycisków strzałek możesz wprowadzić czas treningu (z dokładnością
do minuty). Czas nie musi zostać wprowadzony. Pedałowanie rozpocznie trening.

Naciśnij ENTER. Zostaniesz zapytany o dystans do przebycia. Za pomocą przycisków strzałek
możesz go ustawić i zatwierdzić ENTER lub rozpocząć pedałowanie, a Twój trening rozpocznie się.

Następnie zostaniesz zapytany o ilość kalorii do spalenia. Za pomocą przycisków strzałek możesz ją
ustawić i zatwierdzić ENTER lub rozpocząć pedałowanie, a Twój trening rozpocznie się.

Przy wprowadzeniu czasu, dystansu i kalorii do spalenia zostanie wzięta tylko jedna wartość. Jeżeli
wprowadzisz np. czas, a następnie dystans, to wartość czasu zostanie wyzerowana.

Następnie zostaniesz zapytany o maksymalną moc, którą chcesz osiągnąć. Za pomocą przycisków
strzałek możesz ją ustawić i zatwierdzić ENTER lub rozpocząć pedałowanie, a Twój trening
rozpocznie się.

Pojawi się THR. Za pomocą przycisków strzałek możesz ustawić maksymalne tętno. Jeżeli Twoje
tętno przekroczy wprowadzoną wartość tętna, usłyszysz tylko sygnał, nie nastąpi dopasowanie oporu.

Rozpocznij pedałowanie, a Twój trening się rozpocznie.

Po zakończeniu pedałowania istnieje możliwość zapisania danych treningowych. Wybierz za pomocą
przycisków strzałek „YES” [TAK], jeżeli chcesz zapisać dane. Jeżeli nie chcesz zapisywać danych,
wybierz „NO” [NIE].

5.6.2.3 Samodzielne definiowanie programów

Istnieje możliwość samodzielnego zdefiniowania profilu. Postępuj następująco:

Naciśnij INDIVIDUAL i zatwierdź ENTER.

Zostanie wyświetlony USER 0. Za pomocą przycisków strzałek możesz wybrać USER, następnie
zatwierdź ENTER.

Pojawi się TIME. Za pomocą przycisków strzałek możesz wprowadzić czas treningu (z dokładnością
do minuty). Czas nie musi zostać wprowadzony. Pedałowanie rozpocznie trening.

17

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

Naciśnij ENTER. Zostaniesz zapytany o dystans do przebycia. Za pomocą przycisków strzałek
możesz go ustawić i zatwierdzić ENTER lub rozpocząć pedałowanie, a Twój trening rozpocznie się.

Następnie zostaniesz zapytany o ilość kalorii do spalenia. Za pomocą przycisków strzałek możesz ją
ustawić i zatwierdzić ENTER lub rozpocząć pedałowanie, a Twój trening rozpocznie się.

Przy wprowadzeniu czasu, dystansu i kalorii do spalenia zostanie wzięta tylko jedna wartość. Jeżeli
wprowadzisz np. czas, a następnie dystans, to wartość czasu zostanie wyzerowana.

Dla każdej belki oporu zostaniesz zapytany o maksymalną moc, którą chcesz osiągnąć. Za pomocą
przycisków strzałek możesz ją ustawić i zatwierdzić ENTER lub rozpocząć pedałowanie, a Twój
trening rozpocznie się.

Pojawi się THR. Za pomocą przycisków strzałek możesz ustawić maksymalne tętno. Jeżeli Twój puls
przekroczy wprowadzoną wartość, usłyszysz tylko sygnał, nie nastąpi dopasowanie oporu.

Rozpocznij pedałowanie, a Twój trening się rozpocznie.

Po zakończeniu pedałowania istnieje możliwość zapisania danych treningowych. Wybierz za pomocą
przycisków strzałek „YES” [TAK], jeżeli chcesz zapisać dane. Jeżeli nie chcesz zapisywać danych,
wybierz „NO” [NIE].

5.6.2.4 Program tętna

UWAGA: Przy tym programie należy używać pasa telemetrycznego.

HR1 i HR2 działają identycznie, różnią się tylko częstotliwością treningu. HR1 jest przeznaczony do
optymalnego spalania tłuszczu (60% maksymalnego tętna treningowego) a HR2 w 90% do treningu
kardio. Komputer dopasowuje opór w zależności od tętna, tak abyś trenował zawsze 3-5 uderzeń
poniżej limitu.

W celu rozpoczęcia naciśnij HR1 lub HR2 i potwierdź ENTER.

Zostanie wyświetlony USER 0. Za pomocą przycisków strzałek możesz wybrać USER, następnie
zatwierdź ENTER.

Pojawi się TIME. Za pomocą przycisków strzałek możesz wprowadzić czas treningu (z dokładnością
do minuty). Czas nie musi zostać wprowadzony. Pedałowanie rozpocznie trening.

Naciśnij ENTER. Zostaniesz zapytany o dystans do przebycia. Za pomocą przycisków strzałek
możesz go ustawić i zatwierdzić ENTER lub rozpocząć pedałowanie, a Twój trening rozpocznie się.

Następnie zostaniesz zapytany o ilość kalorii do spalenia. Za pomocą przycisków strzałek możesz ją
ustawić i zatwierdzić ENTER lub rozpocząć pedałowanie, a Twój trening rozpocznie się.

Przy wprowadzeniu czasu, dystansu i kalorii do spalenia zostanie wzięta tylko jedna wartość. Jeżeli
wprowadzisz np. czas, a następnie dystans, to wartość czasu zostanie wyzerowana.

Po starcie można ustawić moc za pomocą przycisków strzałek i zatwierdzić ENTER.

Wyświetlone zostanie wyliczone tętno treningowe.

Rozpocznij pedałowanie a Twój trening się rozpocznie.

Po zakończeniu pedałowania istnieje możliwość zapisania danych treningowych. Wybierz za pomocą
przycisków strzałek „YES” [TAK], jeżeli chcesz zapisać dane. Jeżeli nie chcesz zapisywać danych,
wybierz „NO” [NIE].

18

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

5.6.2.5 Program tętna IND

UWAGA: Przy tym programie należy używać pasa telemetrycznego.

W programie tętna IND możesz podać własną wartość tętna. Komputer dopasowuje opór w zależności
od tętna, tak abyś trenował zawsze 3-5 uderzeń poniżej limitu.

W celu rozpoczęcia naciśnij IND i potwierdź ENTER.

Zostanie wyświetlony USER 0. Za pomocą przycisków strzałek możesz wybrać USER, następnie
zatwierdź ENTER.

Pojawi się TIME. Za pomocą przycisków strzałek możesz wprowadzić czas treningu (z dokładnością
do minuty). Czas nie musi zostać wprowadzony. Pedałowanie rozpocznie trening.

Naciśnij ENTER. Zostaniesz zapytany o dystans do przebycia. Za pomocą przycisków strzałek
możesz go ustawić i zatwierdzić ENTER lub rozpocząć pedałowanie, a Twój trening rozpocznie się.

Następnie zostaniesz zapytany o ilość kalorii do spalenia. Za pomocą przycisków strzałek możesz ją
ustawić i zatwierdzić ENTER lub rozpocząć pedałowanie, a Twój trening rozpocznie się.

Przy wprowadzeniu czasu, dystansu i kalorii do spalenia zostanie wzięta tylko jedna wartość. Jeżeli
wprowadzisz np. czas, a następnie dystans, to wartość czasu zostanie wyzerowana.

Po starcie można ustawić moc za pomocą przycisków strzałek i zatwierdzić ENTER.

Zostaniesz zapytany o maksymalne tętno treningowe. Istnieją 2 opcje:

1. Tylko górna granica: opór będzie tak regulowany, aby tętno treningowe wahało się wokół tętna

maksymalnego.

2. Przy wprowadzeniu dolnej i górnej granicy, opór będzie tak długo wzrastał, aż Twoje tętno

treningowe będzie powyżej górnej granicy. Następnie będzie tak długo redukowane, aż Twoje
tętno treningowe będzie poniżej dolnej granicy. Opór będzie tak dopasowywany, aby był
pomiędzy dolną i górną granicą.

Rozpocznij pedałowanie a Twój trening się rozpocznie.

Po zakończeniu pedałowania istnieje możliwość zapisania danych treningowych. Wybierz za pomocą
przycisków strzałek „YES” [TAK], jeżeli chcesz zapisać dane. Jeżeli nie chcesz zapisywać danych,
wybierz „NO” [NIE].

5.6.2.6 RECOVERY

Po zakończeniu treningu należy przycisnąć RECOVERY i zaprzestać pedałowania. Komputer będzie
mierzył przez 60 sekund Twoje tętno. Przy różnicy tętna ok. 20% otrzymasz ocenę F1 (bardzo
dobrze).

6. Dane techniczne

14. Zasilacz (w zestawie)

Kabel zasilający podłączyć do odpowiedniego gniazdka z tyłu, na dole obudowy.

Moc:
Wejściowa: 230V, 50 Hz
Wyjściowa: 29V, 2500 mA

19

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

Należy używać wyłącznie oryginalnego zasilacza. W przypadku użycia zasilacza innego producenta,
należy upewnić się, iż wyłączy się on automatycznie w przypadku przeciążenia, posiada ochronę
przed zwarciami i jest kontrolowany elektronicznie. Nieprzestrzeganie tych zasad może spowodować
zwarcie i uszkodzenie komputera.

W celu całkowitego wyłączenia urządzenia należy odłączyć wtyczkę zasilacza z gniazdka. Z tego
powodu podłączyć urządzenie tylko do łatwo dostępnego gniazdka.

7. Wskazówki treningowe

Trening na ergometrze jest idealnym treningiem ruchowym dla wzmocnienia ważnych grup mięśni
oraz układu krążenia.

Wskazówki ogólne do treningu:

 Nigdy nie ćwicz zaraz po posiłku.
 Jeśli to możliwe, zorientuj trening na tętno.
 Przed rozpoczęciem treningu, wykonaj rozgrzewkę mięśni - ćwiczenia rozluźniające lub

rozciągające.

 Pod koniec treningu zmniejsz prędkość. Nigdy nie kończ treningu nagle.
 Trening kończ kilkoma ćwiczeniami rozciągającymi.

15. Częstotliwość treningu

W celu zwiększenia sprawności fizycznej i kondycji na dłuższy okres czasu, zaleca się trening
przynajmniej trzy razy w tygodniu. Jest to średnia częstotliwość treningu dla osoby dorosłej,
pozwalająca na uzyskanie długookresowej kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej. W miarę wzrostu
sprawności fizycznej, możesz zwiększyć częstotliwość treningu nawet do codziennego. Jest
szczególnie istotne, aby ćwiczyć w regularnych odstępach czasu.

16. Intensywność treningu

Zaplanuj swój trening uważnie. Intensywność ćwiczeń należy zwiększać stopniowo, aby uniknąć
pojawienia się zmęczenia mięśni lub układu ruchowego.

Ilość obrotów (RPM)

Przy treningu wytrzymałościowym zaleca się zasadniczo wybór niskiego poziomu oporu przy większej
ilości obrotów (RPM – Revolutions per minute = obroty na minutę). Zwróć uwagę na to, żeby ilość
obrotów była ok. 80 obrotów na minutę i nie przekraczała 100.

17. Trening zorientowany na tętno

Zaleca się trening w zakresie aerobowym, który dopasowuje się według indywidualnej wartości tętna.
Wzrost uzyskiwanych wyników w zakresie wytrzymałości osiąga się w drodze długotrwałych treningów
w zakresie aerobowym.
Znajdź swoje docelowe tętno na wykresie lub kieruj się programami tętna.
80% treningu powinieneś wykonać w zakresie aerobowym (do 75% twojego tętna maksymalnego).
Pozostałe 20% czasu treningu możesz poświęcić na wzrosty obciążenia, aby podnieść swój próg
aerobowy. Wraz z osiąganymi wynikami treningu, będziesz w stanie później wykonywać ćwiczenia na
wyższym poziomie przy tym samym tętnie – to oznacza wzrost formy fizycznej.
Jeśli masz już pewne doświadczenie w treningu zorientowanym na tętno, możesz dopasować żądany
zakres tętna do twojego programu treningowego czy formy fizycznej.

20

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

Uwaga:

Niektóre osoby mają naturalne „wysokie” lub „niskie” tętno, zatem indywidualne zakresy tętna (zakres
aerobowy i anaerobowy) mogą różnić się od zakresów ogólnych (wykres tętna docelowego).
W takim przypadku, trening musi zostać opracowany pod kątem indywidualnego profilu. Jeśli to
zjawisko dotyczy początkujących, ważna jest konsultacja lekarska przed rozpoczęciem treningu w celu
sprawdzenia na jaki trening pozwala stan zdrowia.

18. Kontrola treningu

Zarówno z przyczyn medycznych jak i z punktu widzenia fizjologii treningu, trening z kontrolą tętna jest
najbardziej wskazany, przy czym powinien być zorientowany na indywidualny maksymalny poziom
tętna.

Ta zasada dotyczy zarówno początkujących, ambitnych amatorów, jak również zawodowców.
W zależności od celu treningu i osiąganych wyników, trening wykonywany jest w określonej
intensywności indywidualnego tętna maksymalnego (wyrażonego w punktach procentowych).

W celu efektywnej konfiguracji treningu kardio zgodnie z aspektami sportowo-medycznymi, zalecamy
trening przy tętnie w zakresie 70% - 85% tętna maksymalnego. Prosimy kierować się poniższym
wykresem tętna.

Zmierz swoje tętno w następujących momentach:

1. Przed rozpoczęciem treningu = tętno spoczynkowe

2. 10 minut po rozpoczęciu treningu = tętno treningowe / wysiłkowe

3. Minutę po zakończeniu treningu = tętno powysiłkowe

 Przez pierwsze tygodnie treningu zaleca się, by trening wykonywany był na poziomie dolnej

granicy zakresu tętna treningowego (ok. 70%) lub niższym.

 Przez kolejne 2 - 4 miesiące, zwiększaj intensywność stopniowo, aż do osiągnięcia górnej

granicy zakresu tętna treningowego (ok. 85%), jednak nie wykonuj treningu ponad siły.

 Jeśli jesteś w dobrej formie, ćwicz co jakiś czas na niższej intensywności aerobowej, aby

zapewnić sobie skuteczną regenerację. DOBRY trening to taki, który jest mądrze zaplanowany,
z uwzględnieniem regeneracji we właściwym czasie. W przeciwnym razie, dochodzi
do przetrenowania i spadku formy.

 Po każdym treningu w wysokich zakresach tętna powinien następować trening regenerujący

w niższych zakresach (do 75% tętna maksymalnego).

W miarę wzrostu formy, wymagane jest intensywniejsze ćwiczenie, aby osiągnąć „zakres treningowy”,
co oznacza, że organizm jest w stanie osiągać lepsze wyniki. Poprawę kondycji rozpoznasz po
lepszych ocenach (F1-F6).

Obliczenia tętna treningowego / wysiłkowego:

220 uderzeń tętna na minutę minus wiek = indywidualne tętno maksymalne (100%).

Tętno treningowe

Dolna granica: (220 - wiek) x 0,70
Górna granica: (220 - wiek) x 0,85

19. Czas trwania treningu

Aby uniknąć kontuzji, każdy trening powinien składać się z fazy rozgrzewki, treningu właściwego oraz
fazy rozprężenia.

Rozgrzewka:

5 do 10 minut powolnego pedałowania.

Trening właściwy:

21

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

15 do 40 minut intensywnego jednak nie ponad siły treningu o intensywności wymienionej powyżej.

Rozprężenie:

5 do 10 minut powolnego poruszania.

Zakończ trening natychmiast jeśli poczujesz się źle, lub pojawią się oznaki przemęczenia.

Zmiany metabolizmu w czasie treningu:

 Przez pierwsze 10 minut treningu wytrzymałościowego, organizm spala cukry zmagazynowane

w mięśniach:

 Po ok. 10 minutach, dodatkowo spalany jest tłuszcz.
 Po 30-40 minutach rozpoczyna się metabolizm tłuszczów, a tłuszcz staje się podstawowym

surowcem energetycznym.

22

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

8. Rysunek

23

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

24

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

9. Lista części

25

Instrukcja obsługi Exum XTR BT

Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które
ewentualnie po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku
prosimy o kontakt z działem obsługi klienta Finnlo, gdzie można te części odpłatnie zamówić.

Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:

LORD4SPORT Ireneusz Budzyń
ul. Tarnogórska 1, 44-100 Gliwice
tel. [phone],
e-mail: [e-mail]
www.finnlo.com.pl

26