FINNLO Endurance V-TFT 24km/h User guide [pl]

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

2

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

Spis treści

1. Instrukcja bezpieczeństwa.........................................................................................................................3

2. Informacje ogólne.......................................................................................................................................3

2.1. Opakowanie........................................................................................................................................4

2.2. Usuwanie.............................................................................................................................................4

3. Montaż........................................................................................................................................................4

3.1. Montaż krok po kroku..........................................................................................................................4

3.2. Ustawienie bieżni..............................................................................................................................11

4. Przygotowanie do uruchomienia..............................................................................................................13

4.1. Zasilanie............................................................................................................................................13

4.2. Klucz bezpieczeństwa.......................................................................................................................13

4.3. Wchodzenie i schodzenie.................................................................................................................13

4.4. Nagła konieczność zejścia................................................................................................................13

5. Komputer..................................................................................................................................................14

5.1. Przyciski komputera..........................................................................................................................14

5.2. Dane wyświetlane na komputerze....................................................................................................15

5.3. Włączenie komputera........................................................................................................................15

6. Smarowanie bieżni...................................................................................................................................17

7. Konserwacja i pielęgnacja........................................................................................................................18

7.1. Pielęgnacja........................................................................................................................................18

7.2. Centrowanie bieżni............................................................................................................................18

7.3. Napinanie pasa bieżni.......................................................................................................................19

8. Wskazówki treningowe.............................................................................................................................19

8.1. Częstotliwość treningu......................................................................................................................19

8.2. Intensywność treningu......................................................................................................................19

8.3. Trening zorientowany na tętno..........................................................................................................20

8.4. Kontrola treningu...............................................................................................................................20

8.5. Czas trwania treningu.......................................................................................................................21

9. Rysunek....................................................................................................................................................22

10. Lista części...............................................................................................................................................25

3

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

1. Instrukcja bezpieczeństwa

WAŻNE!

 Instrukcja bieżni klasy HB wyprodukowanej zgodnie z normą EN ISO20957-1/6. Urządzenie zostało

zaprojektowane jako urządzenie fitness i jest przeznaczone wyłącznie do użytku domowego, a nie do
użytku komercyjnego lub leczenia medycznego/terapeutycznego. Używaj urządzenia wyłącznie w
sposób opisany w niniejszej instrukcji obsługi.

 Maksymalne obciążenie: 160kg.
 Bieżni należy używać wyłącznie zgodnie z przeznaczeniem.
 Każde inne zastosowanie urządzenia jest niedozwolone i może być niebezpieczne. Importer nie ponosi

odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody spowodowane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.

 Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne

zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.

W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:

1. Dzieci, zwierzęta domowe i osoby o ograniczonych zdolnościach fizycznych, sensorycznych lub
umysłowych (np. częściowo niepełnosprawni, osoby starsze o ograniczonych zdolnościach fizycznych i
umysłowych) lub z brakiem doświadczenia i wiedzy nie powinny przebywać w pobliżu urządzenia.

2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby, nakrętki i uchwyty są dobrze przymocowane lub czy
pojawiły się inne uszkodzenia.

3. Niezwłocznie wymieniać wszystkie uszkodzone części i nie używać sprzętu dopóki nie zostanie
naprawiony. Takiej wymiany nie wolno przeprowadzać bez konsultacji z serwisem lub powinien ją
przeprowadzać wyłącznie specjalista.

4. Unikać wysokich temperatur, wilgoci oraz kontaktu z wodą.

5. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.

6. Z każdej strony sprzętu musi się odpowiednia ilość miejsca, z tyłu minimum 2m i na szerokość bieżni.

7. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.

8. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.

9. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.

10. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego

sprawdzenia części zużywających się.( Oznaczone * na liście części).

11. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.

12. Podczas każdej przerwy treningowej należy wyciągnąć klucz bezpieczeństwa, aby uniemożliwić
przypadkowe uruchomienie bieżni.

13. Nie nosić luźnego ubioru, lecz odpowiedni strój treningowy, np. dres.

14. Trenować w odpowiednim obuwiu sportowym, nigdy boso.

15. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku
kontaktu z ruchomymi częściami.

16. Nie stawiać urządzenia w wilgotnym pomieszczeniu (łazienka) lub na balkonie.

17. Podczas treningów zwróć uwagę na uziemienie urządzenia. Nieodpowiednie uziemienie może
spowodować porażenie prądem.

18. Naprawy w obszarze silnika mogą być przeprowadzane tylko przez elektryka.

19. Zwróć uwagę na wystarczającą odległość pomiędzy kablem zasilającym i bieżnią a źródłem ciepła.

20. Bieżnię należy ustawić w takim miejscu, aby użytkownik widział zbliżające się do niej osoby.

21. Nie pozwalaj dzieciom bawić się folią opakowaniową. Mogą się w nią zaplątać i udusić podczas
zabawy.

22. Ryzyko porażenia prądem! Wadliwa instalacja elektryczna lub zbyt wysokie napięcie sieciowe może
prowadzić do porażenia prądem. Urządzenie należy podłączać tylko wtedy, gdy napięcie sieciowe w
gniazdku odpowiada specyfikacji na tabliczce znamionowej. Nie używaj urządzenia, jeśli jest widocznie
uszkodzone lub jeśli kabel sieciowy lub wtyczka sieciowa jest uszkodzona. Nie dotykaj wtyczki sieciowej
mokrymi rękami. Nie wyciągaj wtyczki sieciowej z gniazdka ciągnąc za kabel sieciowy, zawsze trzymaj
za wtyczkę.

2. Informacje ogólne

Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy EN ISO20957-1/6 klasy
HB. Oznaczenie CE dotyczy dyrektywy UE 2014/33/UE, 2006/42/UE i 2014/35/UE. W przypadku
niewłaściwego użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie można
wykluczyć uszczerbku na zdrowiu.

Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia
ewentualnych ryzyk dla zdrowia.

4

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

2.1. Opakowanie

Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyklingowi materiałów.

 Opakowanie zewnętrzne z tektury
 Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
 Folie i worki z polietylenu (PE)
 Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)

2.2. Usuwanie

Po zakończeniu użytkowania, produkt ten nie może zostać usunięty jako odpad domowy, tylko
musi zostać oddany do punktu zbiórki zużytych sprzętów elektrycznych i elektronicznych.
Materiały można poddać recyklingowi zgodnie z ich oznakowaniem. Poprzez recycling, recykling
materiałów lub inne formy wykorzystania starych urządzeń, przyczyniacie się Państwo do
ochrony naszego środowiska.
Proszę pytać w urzędzie miasta / gminy o odpowiednie miejsce utylizacji.

3. Montaż

Bieżnię należy zmontować dokładnie wg instrukcji.

W celu ułatwienia montażu bieżni, najważniejsze części zostały wstępnie zmontowane. Przed rozpoczęciem
montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie z opisem.

Zawartość opakowania

 Rozpakować wszystkie części i ułożyć je na podłodze obok siebie.
 W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 2 m wolnej przestrzeni z każdej strony.
 Przed rozpoczęciem montażu bieżnia musi osiągnąć temperaturę pokojową.

Aby uniknąć szkód i wypadków montażu powinny dokonywać dwie osoby.
Nie należy chwytać pomiędzy ramą a obudową silnika. Istnieje ryzyko zmiażdżenia!

3.1. Montaż krok po kroku

Krok 1

5

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

Krok 2

6

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

Krok 3

7

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

Krok 4

8

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

Krok 5

Krok 6

9

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

10

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

Krok 7

11

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

Krok 8

3.2. Ustawienie bieżni

 Upewnij się, że kabel zasilający jest zabezpieczony i nikt o niego nie zahaczy.
 Jeśli bieżnia znajduje się na dywanie, sprawdź czy jest odpowiednia odległość pomiędzy dywanem a

pasem bieżni. W przeciwnym razie podłóż pod bieżnię podkład.

 Bezpieczna przestrzeń za bieżnią wynosi przynajmniej 2x1m, aby w momencie wypadku nie uderzyć o

ścianę.

 Po dłuższym użytkowaniu bieżni może dojść do wykruszenia kawałków gumy. Jest to normalny efekt

użytkowania i nie stanowi uszkodzenia. Można je usunąć odkurzaczem. Aby uniknąć zabrudzenia zaleca
się położenie pod bieżnię podkładu.

3.2.1 Ustawienie bieżni

Zwróć uwagę, czy podłoga na której stoi bieżnia jest równa. Jeśli bieżnia nie stoi stabilnie, należy ją
przestawić w inne miejsce.

3.2.2 Zasilanie

Bieżni nie należy podłączać przez rozdzielacz wraz z innymi urządzeniami typu telewizor czy komputer.

12

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

3.2.3 Składanie bieżni

Składanie i rozkładanie jest łatwe dzięki systemowi siłowników. Upewnij się przed złożeniem, że ustawienie
nachylenia jest w pozycji poziomej (0% nachylenia). Tylko wtedy jest możliwe złożenie. Podnieś pas
ostrożnie (trzymaj na tylnej ramie, z lewej i prawej strony pasa), aż usłyszysz „klik”. Bieżnia jest w tej pozycji
zabezpieczona.

3.2.4 Rozkładanie bieżni

Aby rozłożyć bieżnię przyciśnij nogą dźwignię odblokowującą na mechanizmie składania. W tym samym
momencie opuść pas powoli w kierunku podłogi. Dzięki zastosowaniu systemu tłumiącego pas opadnie od
określonego kąta bezpiecznie w dół.

3.2.5. Przenoszenie bieżni

Przenosząc bieżnię w inne miejsce proszę przestrzegać następujących zasad:

 upewnij się, że nachylenie bieżni wynosi 0%,
 wyłącz urządzenie na przycisku zasilania,
 wyciągnij kabel zasilający z gniazdka,
 złóż bieżnię, do momentu usłyszenia charakterystycznego kliknięcia,
 przechyl ostrożnie w kierunku do siebie i przesuń na rolkach transportowych na wybrane miejsce.


13

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

3.2.6. Pauzowanie, zatrzymywanie i przechowywanie bieżni

Ze względów bezpieczeństwa, szczególnie jeśli masz dzieci, należy przestrzegać następujących punktów:

 wyłącz urządzenie na przycisku zasilania,
 wyciągnij kabel zasilający z gniazdka,
 wyciągnij klucz bezpieczeństwa i przechowuj w miejscu niedostępnym dla dzieci. Klucz bezpieczeństwa

należy wyciągnąć podczas każdej przerwy w treningu.

4. Przygotowanie do uruchomienia

4.1. Zasilanie

Przyciśnij przycisk zasilania na „I”. Znajduje się obok gniazdka kabla zasilającego z tyłu osłony silnika.

4.2. Klucz bezpieczeństwa

Wyjęcie klucza bezpieczeństwa gwarantuje natychmiastowe wyłączenie bieżni w momencie wypadku. Z tego
powodu, przed rozpoczęciem treningu, przypnij klucz na grubym sznurku do swojego stroju treningowego.
Nie jest zalecane zatrzymywanie bieżni kluczem przy wysokich prędkościach, ponieważ może prowadzić do
obrażeń ciała. Aby bezpiecznie zatrzymać bieżnię, użyj przycisku START-STOP. Bieżnia nie może zostać
uruchomiona, jeśli klucz nie znajdzie się w pozycji „Emergency-Stop”. Ze względów bezpieczeństwa
zabroniony jest trening bez przypiętego do ubrania sznurka z kluczem, ponieważ w momencie przewrócenia
bieżnia nie zatrzyma się sama. Jeśli klucz bezpieczeństwa zostanie wyciągnięty w momencie, kiedy
nachylenie nie będzie wynosiło 0%, konieczne jest, przed uruchomieniem bieżni a po umieszczeniu klucza
w konsolecie, wyzerowanie jego wartości, za pomocą przycisku START-STOP.

4.3. Wchodzenie i schodzenie

Używaj uchwytów przy wchodzeniu i schodzeniu z bieżni. Podczas ćwiczenia patrz zawsze w kierunku
komputera. Jeśli chcesz zakończyć trening, przyciśnij przycisk START-STOP i poczekaj, aż pas zupełnie się
zatrzyma. Zejdź z bieżni.

4.4. Nagła konieczność zejścia

W razie konieczności nagłego zakończenia treningu postępuj wg podanego schematu:

 wyciągnij klucz bezpieczeństwa,
 złap się obiema rękami poręczy,
 przeskocz na stopnie po bokach obudowy i poczekaj, aż pas całkowicie się zatrzyma.

14

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

5. Komputer

5.1. Przyciski komputera

START

Rozpoczyna trening.

STOP/PAUSE

Jednokrotne naciśnięcie aktywuje moduł pauzy, ponowne przyciśnięcie zatrzymuje trening.

INCLINE na uchwycie

Zwiększenie / zmniejszenie nachylenia (INCLINE).

INSTANT INCLINE

Bezpośrednia zmiana nachylenia z 3-6-9-12.

SPEED na uchwycie

Podwyższa / zmniejsza wartość funkcji i prędkość (SPEED).

INSTANT SPEED

Bezpośrednia zmiana wartość funkcji i prędkości.

PODŁĄCZENIE PENDRIVE

Podłącz pendrive, a zapisana na nim muzyka będzie odtwarzana.

ODTWARZANIE MUZYKI POPRZEZ POŁĄCZENIE BLUETOOTH

Możesz połączyć urządzenie mobilne z bieżnią, aby odtwarzać muzykę. Wybór muzyki i ustawienie poziomu
głośności jest sterowane z urządzenia. Połącz urządzenie za pomocą bluetooth. Wybierz na urządzeniu
mobilnym z listy dostępnych urządzeń bluetooth SYMK i nawiąż połączenie. Jeśli na urządzeniu mobilnym
otrzymasz połączenie telefoniczne, połączenie bluetooth automatycznie zostanie przerwane. W momencie
zakończenia połączenia telefonicznego, odtwarzanie muzyki będzie kontynuowane.

USB

Bieżnia została wyposażona w 2 gniazda USB po prawej stronie komputera.
Górne służy do ładowania urządzeń końcowych, dolne do odtwarzania muzyki z pendrive. Prąd ładowania
wynosi 2000mA.

FUNKCJA OSZCZĘDZANIA ENERGII

Komputer przechodzi w tryb czuwania po 15 minutach bezczynności. Na wyświetlaczu pojawi się uprzednio
informacja. Aby aktywować bieżnię wyjmij klucz bezpieczeństwa i go ponownie włóż.

15

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

5.1.1 Programowanie klawiszy wyboru bezpośredniego

Masz możliwość zmiany wartości klawiszy bezpośredniego wyboru prędkości / nachylenia według własnych
potrzeb.
Postępuj w następujący sposób.

 Na komputerze jest wyświetlane menu główne.
 Naciśnij żądany przycisk przez 5 sekund. Wartość miga.
 Użyj przycisków na uchwytach, aby zmienić wartość.
 Ponownie naciśnij zmieniany klawisz. Nowa wartość została zapisana.

Wartości nie można usunąć, należy ją nadpisać!

5.2. Dane wyświetlane na komputerze

DISTANCE Informacja nt. przebytego dystansu.
INCLINE Informacja nt. aktualnego nachylenia. Naciśnięcie INCLINE spowoduje

zwiększenie / zmniejszenie nachylenia.

STEPS Informacja nt. kroków.
CALORIES Informacja nt. spalonych kalorii.
PULSE Informacja nt. aktualnego tętna.
TIME / CZAS Informacja nt. czasu treningu.
SPEED / PRĘDKOŚĆ Informacja nt. prędkości.

5.2.1 Moduł STAND-BY

Komputer przechodzi w tryb czuwania po 15 minutach bezczynności. Aby aktywować komputer, należy
wyjąć klucz bezpieczeństwa i go ponownie włożyć.

5.3. Włączenie komputera

Naciskając można wywołać poszczególne punkty menu. Wywołane menu pojawi się na środku ekranu.
Ponowne przyciśnięcie potwierdzi wybór.

Media dostęp do internetu
MUSIC odtwarzanie muzyki z pendrive
QUICK START natychmiastowe rozpoczęcie treningu
SETTING (ustawienia) dopasowanie jasności ekranu, ustawienie wifi, ustawienie języka i ustawienia

administratora. Ustawienia administratora służą do celów serwisowych

16

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

VIRTUAL ACTIVE można wybrać treningi w krajobrazie górskim, na plaży i łąkach. Można

ustawić prędkość i nachylenie. Jeśli w ciągu 3 sekund nie zostanie dokonany

żaden wybór, lista ustawień zostanie zamknięta.
TIME pokazuje informację, ile czasu trwa trening
HRC (tętno) ustaw wiek, czas docelowy i tętno docelowe i naciśnij START, aby

rozpocząć bieg. Aby móc skorzystać z tej funkcji potrzebujesz pasa

telemetrycznego.
OSTRZEŻENIE Systemy monitoringu pracy serca mogą być niedokładne. Nadmierne

treningi mogą spowodować poważne problemy zdrowotne lub prowadzić do

śmierci. Przy zawrotach głowy / osłabieniu należy natychmiast zakończyć

trening!
WORKOUT moduł wartości docelowych

Możesz wybrać 3 różne wartości – kalorie, czas i dystans. Wprowadź

wartość docelową i naciśnij START, aby rozpocząć trening.

Programy

Cardio Check, Hills, Fitness Test, Cross Country, Lose Weight, Interval Training, Speed Drill, Hill and Back,
Power Walk, Pyramid, Glute Workout, Calorie Burn.

Wybierz predefiniowany program, ustaw czas treningu i naciśnij START. Bieżnia rozpocznie predefiniowany
program.

Każdy predefiniowany program można podzielić na 16 odcinków, a czas dla każdego odcinka = ustawiony
czas / 16.

TRACK SPORTS

Są 4 dyscypliny sportowe, w tym trening sił specjalnych, igrzyska olimpijskie, gry profesjonalne i biegi na
świeżym powietrzu. Każda dyscyplina z programem 1, 2, 3.

Wybierz jeden z ww. sportów, naciśnij START. Rozpoczynasz rywalizację z komputerem. Odpowiednio
możesz ustawić prędkość i nachylenie. Jeśli będziesz szybszy niż system, wygrasz.

17

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

5.3.1 Połączenie bluetooth z aplikacjami Kinomap i ZWIFT

Podbierz aplikację KINOMAP lub ZWIFT z APPLE STORE lub GOOGLE PLAY STORE i zainstaluj ją.
Na Twoim urządzeniu (telefon lub ipad) włącz Bluetooth. Po zalogowaniu postępuj wg wskazówek w
aplikacji.

PROGRAMY UŻYTKOWNIKA

Możesz wybrać U1-U10. Prędkość i nachylenie można dostosować. Dane będą zapisane. Przy kolejnym
treningu w programach użytkownika prędkość i nachylenie pozostaną ustawione tak, jak podczas
poprzedniego treningu.

Uwaga: na wyświetlaczu w menu możesz nacisnąć na symbol. Możesz wybrać RETURN, HOME, ustawić
poziom głośności lub wyświetlić symbol.

VIRTUAL ACTIVE

Można wybrać treningi w krajobrazie górskim, na plaży i łąkach. Można ustawić prędkość i nachylenie. Jeśli
w ciągu 3 sekund nie zostanie dokonany żaden wybór, lista ustawień zostanie zamknięta.

FUNKCJA POMIARU TĘTNA NA DŁONI

Trzymaj sensory dotykowe ok 5 sekund, na wyświetlaczu pojawi się wartość tętna. Są to dane referencyjne i
nie należy ich traktować jako dane medyczne.

WŁĄCZENIE / WYŁĄCZENIE DŹWIĘKÓW PRZYCISKÓW

Naciskaj jednocześnie przez 3 sekundy SPEED+ i SPEED-. Dźwięki przycisków zostaną włączone /
wyłączone.

6. Smarowanie bieżni

Bieżnia została wyposażona w funkcję smarowania. Co 300 km na komputerze pojawi się wskazówka
odnośnie smarowania bieżni. Najpierw przeczytaj instrukcję obsługi i nanieś olej na środkową część deski do
chodzenia.

Proszę nasmarować bieżnię przez pierwszym użyciem.

UWAGA
Podczas napraw, czyszczenia lub smarowania bieżni, koniecznie odłącz ją od zasilania.

18

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

Smarowanie bieżni:

Podnieś pas bieżni z boku i nanieś środek smarujący na blat bieżni. Rozsmaruj dobrze środek smarujący
przy użyciu szmatki na blacie bieżni. Powtórz czynność z drugiej strony.

Dobrze posmarowana bieżnia podwyższa komfort i redukuje zużycie. Ze względu na tarcie bieżnia musi być
od czasu do czasu smarowana.

Aby ocenić stan silikonu, włóż rękę, przy wyłączonej bieżni, pod pas bieżni. Jeśli czujesz silikon, nie ma
potrzeby smarowania. Jeśli czujesz, że pas bieżni jest suchy, należy go nasmarować silikonem w sprayu.

7. Konserwacja i pielęgnacja

7.1. Pielęgnacja

 Pas można czyścić odkurzaczem, a w przypadku dużego zabrudzenia wilgotną szmatką i wodą. Nie

wolno używać środków czyszczących.

 Do czyszczenia należy używać tylko wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących. Należy przy

tym unikać kontaktu komputera z wodą.

 Części urządzenia narażone na kontakt z potem, należy czyścić wilgotną szmatką.

7.2. Centrowanie bieżni

Podczas ćwiczeń jedna noga naciska na pas mocniej niż druga. W związku z tym pas będzie zmieniał swoje
położenie i będzie „spychany” ze środka. Bieżnia została tak skonstruowana, że będzie miało miejsce
automatyczne centrowanie. Dłuższe użytkowanie bieżni może spowodować, że pas nie będzie się centrował
sam z siebie. W tym wypadku jest konieczne wycentrowanie pasa za pomocą dwóch śrub imbusowych
znajdujących się na końcu bieżni.

 W momencie centrowania nie należy nosić luźnego ubrania,
 Przekręć śrubę imbusową nie więcej niż 1/4 obrotu na jeden krok,
 Naciągaj jedną stronę poluzowując drugą,
 Prędkość bieżni musi wynosić ok. 6km/h i w tym czasie nie może być nikogo na bieżni.

Po wycentrowaniu idź na bieżni przez ok. 5 minut z właśnie ustawioną prędkością. Jeśli bieżnia wciąż nie
jest wycentrowana, powtórz czynności. Proszę unikać zbyt mocnego naciągania pasa, ponieważ spowoduje
do skrócenie jego wytrzymałości.

Jeżeli odstęp od lewej strony jest za duży wówczas:

 obróć lewą śrubę o 1/4 obrotu zgodnie z ruchem wskazówek zegara (w prawo, dokręcenie)
 i obróć prawą śrubę o 1/4 obrotu odwrotnie do ruchu wskazówek zegara (w lewo, poluzowanie)

Jeżeli odstęp od prawej strony jest za duży wówczas:

 obróć prawą śrubę o 1/4 obrotu zgodnie z ruchem wskazówek zegara (w prawo, dokręcenie)
 i obróć lewą śrubę o 1/4 obrotu odwrotnie do ruchu wskazówek zegara (w lewo, poluzowanie)

Pas bieżni za bardzo na prawo Pas bieżni za bardzo na lewo

19

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

7.3. Napinanie pasa bieżni

Po dłuższym użytkowaniu bieżni napięcie pasa może ulec zmniejszeniu. Jest to normalne zużycie i nie
powinno niepokoić. Można to sprawdzić stawiając w trakcie treningu jedną nogę na bieżni. Jeśli bieżnia na
krótko zatrzyma się, a następnie ślizga na wałku oznacza to, że należy napiąć pas. Aby to zrobić należy
przekręcić obie śruby zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Proszę nie przekręcać śrub nigdy o więcej niż
1/4 obrotu na raz. Powtórz krok tyle razy, aż problem ślizgania pasa podczas stawiania nogi na bieżni nie
będzie występował. Jeśli pas nie będzie wycentrowany, należy go wycentrować zgodnie z pkt. 7.2 instrukcji.

Zwiększyć napięcie Zmniejszyć napięcie

Przekręcić śrubę imbusową w prawo Przekręcić śrubę imbusową w lewo

Kontrola Okres Data

Czyszczenie Tygodniowo
Kontrola połączeń
śrubowych lub uszkodzeń

Co 3
miesiące

Smarowanie pasa bieżni Co miesiąc

8. Wskazówki treningowe

Trening na bieżni jest idealnym treningiem ruchowym dla wzmocnienia ważnych grup mięśni oraz układu
krążenia.

Wskazówki ogólne do treningu:

 Nigdy nie ćwicz zaraz po posiłku.
 Jeśli to możliwe, zorientuj trening na tętno.
 Przed rozpoczęciem treningu, wykonaj rozgrzewkę mięśni; ćwiczenia rozluźniające i rozciągające.
 Pod koniec treningu zmniejsz prędkość. Nigdy nie kończ treningu nagle.

8.1. Częstotliwość treningu

W celu zwiększenia sprawności fizycznej i kondycji na dłuższy okres czasu, zaleca się trening przynajmniej
trzy razy w tygodniu. Jest to średnia częstotliwość treningu dla osoby dorosłej, pozwalająca na uzyskanie
długookresowej kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej. W miarę wzrostu sprawności fizycznej, możesz
zwiększyć częstotliwość treningu nawet do codziennego. Jest szczególnie istotne, aby ćwiczyć
w regularnych odstępach czasu.

8.2. Intensywność treningu

Zaplanuj swój trening uważnie. Intensywność ćwiczeń należy zwiększać stopniowo, aby uniknąć pojawienia
się zmęczenia mięśni lub układu ruchowego.

20

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

8.3. Trening zorientowany na tętno

Zaleca się trening w zakresie aerobowym, który dopasowuje się według indywidualnej wartości tętna. Wzrost
uzyskiwanych wyników w zakresie wytrzymałości osiąga się w drodze długotrwałych treningów w zakresie
aerobowym.
Znajdź swoje docelowe tętno na wykresie lub kieruj się programami tętna. 80% treningu powinieneś
wykonać w zakresie aerobowym (do 75% twojego tętna maksymalnego).
Pozostałe 20% czasu treningu możesz poświęcić na wzrosty obciążenia, aby podnieść swój próg aerobowy.
Wraz z osiąganymi wynikami treningu, będziesz w stanie później wykonywać ćwiczenia na wyższym
poziomie przy tym samym tętnie – to oznacza wzrost formy fizycznej.
Jeśli masz już pewne doświadczenie w treningu zorientowanym na tętno, możesz dopasować żądany zakres
tętna do twojego programu treningowego czy formy fizycznej.

Uwaga:

Niektóre osoby mają naturalne „wysokie” lub „niskie” tętno, zatem indywidualne zakresy tętna (zakres
aerobowy i anaerobowy) mogą różnić się od zakresów ogólnych (wykres tętna docelowego).
W takim przypadku, trening musi zostać opracowany pod kątem indywidualnego profilu. Jeśli to zjawisko
dotyczy początkujących, ważna jest konsultacja lekarska przed rozpoczęciem treningu w celu sprawdzenia
na jaki trening pozwala stan zdrowia.

8.4. Kontrola treningu

Zarówno z przyczyn medycznych jak i z punktu widzenia fizjologii treningu, trening z kontrolą tętna jest
najbardziej wskazany, przy czym powinien być zorientowany na indywidualny maksymalny poziom tętna.

Ta zasada dotyczy zarówno początkujących, ambitnych amatorów, jak również zawodowców. W zależności
od celu treningu i osiąganych wyników, trening wykonywany jest w określonej intensywności indywidualnego
tętna maksymalnego (wyrażonego w punktach procentowych).

W celu efektywnej konfiguracji treningu kardio zgodnie z aspektami sportowo-medycznymi, zalecamy trening
przy tętnie w zakresie 70% - 85% tętna maksymalnego. Prosimy kierować się poniższym wykresem tętna.

Zmierz swoje tętno w następujących momentach:

1. Przed rozpoczęciem treningu = tętno spoczynkowe

2. 10 minut po rozpoczęciu treningu = tętno treningowe / wysiłkowe

3. Minutę po zakończeniu treningu = tętno powysiłkowe

 Przez pierwsze tygodnie treningu zaleca się, by trening wykonywany był na poziomie dolnej granicy

zakresu tętna treningowego (ok. 70%) lub niższym.

 Przez kolejne 2-4 miesiące, zwiększaj intensywność stopniowo, aż do osiągnięcia górnej granicy

zakresu tętna treningowego (ok. 85%), jednak nie wykonuj treningu ponad siły.

 Jeśli jesteś w dobrej formie, ćwicz co jakiś czas na niższej intensywności aerobowej, aby zapewnić

sobie skuteczną regenerację. DOBRY trening to taki, który jest mądrze zaplanowany, z uwzględnieniem
regeneracji we właściwym czasie. W przeciwnym razie, dochodzi do przetrenowania i spadku formy.

 Po każdym treningu w wysokich zakresach tętna powinien następować trening regenerujący w niższych

zakresach (do 75% tętna maksymalnego).

W miarę wzrostu formy, wymagane jest intensywniejsze ćwiczenie, aby osiągnąć „zakres treningowy”, co
oznacza, że organizm jest w stanie osiągać lepsze wyniki.

Obliczenia tętna treningowego / wysiłkowego:

220 uderzeń tętna na minutę minus wiek = indywidualne tętno maksymalne (100%).

Tętno treningowe

Dolna granica: (220 - wiek) x 0,70
Górna granica: (220 - wiek) x 0,85

21

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

8.5. Czas trwania treningu

Aby uniknąć kontuzji, każdy trening powinien składać się z fazy rozgrzewki, treningu właściwego oraz fazy
rozprężenia.

Rozgrzewka:

5 do 10 minut powolnego truchtu.

Trening właściwy:

15 do 40 minut intensywnego jednak nie ponad siły treningu o intensywności wymienionej powyżej.

Rozprężenie:

5 do 10 minut powolnego poruszania.

Zakończ trening natychmiast jeśli poczujesz się źle, lub pojawią się oznaki przemęczenia.

Zmiany metabolizmu w czasie treningu:

 Przez pierwsze 10 minut treningu wytrzymałościowego, organizm spala cukry zmagazynowane

w mięśniach.

 Po ok. 10 minutach, dodatkowo spalany jest tłuszcz.
 Po 30-40 minutach rozpoczyna się metabolizm tłuszczów, a tłuszcz staje się podstawowym surowcem

energetycznym.

22

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

9. Rysunek

23

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

24

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

25

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

10. Lista części

26

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

27

Instrukcja obsługi ENDURANCE TFT

Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie
po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt
z działem obsługi klienta, gdzie można te części odpłatnie zamówić.

Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:

LORD4SPORT Ireneusz Budzyn
ul. Tarnogórska 1, 44-100 Gliwice
tel. [phone],
e-mail: [e-mail],
www.finnlo.com.pl

28