How it Works
FINNLO
Loading...
Ellypsis E3000
operation manual
30 pgs6.89 Mb0
User guide
24 pgs8.25 Mb0

FINNLO Ellypsis E3000 User guide

Download
Page 1
ELLYPSIS E3000
Page 2
Instrukcja obsługi E3000
Spis treści
2.1. Opakowanie ........................................................................................................................................3
2.2. Usuwanie ............................................................................................................................................3
3.1. Montaż krok po kroku .........................................................................................................................6
5.1. Klawisze funkcyjne .......................................................................................................................... 11
5.2. Pomiar tętna..................................................................................................................................... 12
5.3. Włączenie komputera ...................................................................................................................... 12
5.3.1 Trening bez wprowadzania danych ......................................................................................... 12
5.3.2 Trening z wprowadzeniem danych .......................................................................................... 12
6.1. Rodzaje treningu .............................................................................................................................. 15
6.2. Wskazówki ogólne do treningu: ....................................................................................................... 16
6.2.1 Częstotliwość treningu ............................................................................................................. 16
6.2.2 Intensywność treningu ............................................................................................................. 16
6.2.3 Trening zorientowany na tętno ................................................................................................ 16
6.2.4 Kontrola treningu ..................................................................................................................... 16
6.2.5 Czas trwania treningu .............................................................................................................. 17
2
Page 3
Instrukcja obsługi E3000
1. Instrukcja bezpieczeństwa WAŻNE!
Instrukcja orbitreka, trenażera zależnego od liczby obrotów, klasy HC wyprodukowanego zgodnie
z normą DIN EN 957-1/9, który nie jest przeznaczony do treningu terapeutycznego.
Maksymalne obciążenie: 150kg.  Urządzenia należy używać wyłącznie zgodnie z przeznaczeniem. Każde inne zastosowanie urządzenia jest niedozwolone i może być niebezpieczne. Importer nie ponosi
odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody i urazy spowodowane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.
Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne
zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.
W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:
1. Nie pozwalać dzieciom bawić się na ani w pobliżu sprzętu.
2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby, nakrętki, uchwyty i pedały są dobrze przymocowane.
3. Niezwłocznie wymieniać wszystkie uszkodzone części i nie używać sprzętu dopóki nie zostanie naprawiony. Należy też zwracać uwagę na ewentualne zużycie materiału.
4. Unikać wysokich temperatur, wilgoci oraz kontaktu z wodą.
5. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.
6. Z każdej strony sprzętu musi się znajdować min. 1,5m wolnej przestrzeni.
7. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.
8. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.
9. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.
10. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.
11. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.
12. Po każdym treningu urządzenie musi zostać zabezpieczone przed przypadkowym uruchomieniem.
13. Nie nosić luźnego ubioru, lecz odpowiedni strój treningowy, np. dres.
14. Trenować w obuwiu, nigdy boso.
15. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku kontaktu z ruchomymi częściami.
2. Informacje ogólne
Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy DIN EN 957-1/9 klasy HA. Oznaczenie CE dotyczy dyrektywy UE 2004/108/WE oraz 2006/95/WE. W przypadku niewłaściwego
użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie można wykluczyć uszczerbku
na zdrowiu. Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia
ewentualnych ryzyk dla zdrowia.
2.1. Opakowanie
Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyclingowi materiałów.
Opakowanie zewnętrzne z tektury Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu  Folie i worki z polietylenu (PE)  Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)
2.2. Usuwanie
Po zakończeniu użytkowania, produkt ten nie może zostać usunięty jako odpad domowy, tylko musi zostać oddany do punktu zbiórki zużytych sprzętów elektrycznych i elektronicznych.
Materiały można poddać recyklingowi zgodnie z ich oznakowaniem. Poprzez recykling, recykling
materiałów lub inne formy wykorzystania starych urządzeń, przyczyniacie się Państwo do
ochrony naszego środowiska.
Proszę pytać w urzędzie miasta / gminy o odpowiednie miejsce utylizacji.
3
Page 4
Instrukcja obsługi E3000
3. Montaż
W celu ułatwienia montażu urządzenia, większość części została wstępnie zmontowana. Przed rozpoczęciem montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie
z opisem.
Zawartość opakowania
Rozpakować wszystkie części z formy styropianowej i ułożyć je na podłodze obok siebie. Rozciąć taśmy klejące na podstawie kartonu i go rozłożyć. Urządzenie powinno pozostać w styropianie,
w przeciwnym przypadku może dojść do uszkodzenia lub porysowania podłogi przez podstawy.
W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 1,5m wolnej przestrzeni z każdej strony.
4
Page 5
Instrukcja obsługi E3000
5
Page 6
Instrukcja obsługi E3000
3.1. Montaż krok po kroku
Krok 1
6
Page 7
Instrukcja obsługi E3000
1. Przeprowadź kabel komputerowy [32] przez rurę statywu kierownicy [10] i zamocuj go za pomocą śruby sześciokątnej [119] i podkładki [120].
Uwaga: Nie uszkodzić kabla czujnika.
2. Połącz oba kable czujnika dotykowego [37], kabel komputerowy [32] z komputerem [31] i zamocuj go na statywie kierownicy [10] za pomocą czterech śrub z rowkiem krzyżowym [78].
Krok 2
1. Nasuń lewą i prawą osłonę statywu [41, 41-1] na oś statywu kierownicy i połącz je za pomocą śrub z rowkiem krzyżowym [84].
2. Następnie nałóż podkładkę falistą [101] po lewej stronie na oś, potem dolne ruchome ramiona [4, 5].
Zabezpiecz za pomocą śruby sześciokątnej [70] i podkładki [97]. Zwróć uwagę, żeby ramię się lekko
ruszało. Jeśli zauważysz, że ramię jest zbyt luźne, zdemontuj je i podłóż drugą podkładkę [101].
7
Page 8
Instrukcja obsługi E3000
3. Przeprowadź trzonek lewego górnego ruchomego ramienia [13] przez otwór w ramieniu dolnym i połącz za pomocą trzech śrub imbusowych [75].
Prawa strona analogicznie.
Krok 3
8
Page 9
Instrukcja obsługi E3000
1. Połącz szyny jezdne [16] rurą łączącą [15]. Użyj w tym celu dla każdej strony dwóch śrub imbusowych [76] i dwóch wygiętych podkładek [114]. Następnie połącz tą jednostkę dwoma śrubami imbusowymi
[76], dwoma podkładkami [94] i dwoma nakrętkami samokątrującymi [89].
2. Połącz lewe ramię pedału [7] do dolnego ruchomego ramienia za pomocą śruby imbusowej [71], przekładki [19], podkładki [98] i nakrętki samokątrującej [105]. Prawa strona analogicznie.
Krok 4
1. Połącz osłony rolek [52] za pomocą dwóch śrub z rowkiem krzyżowym [79].
2. Tylne osłony [62, 63] szyn jezdnych zamocuj przy użyciu śruby z rowkiem krzyżowym [79].
3. Przednie osłony [61] szyn jezdnych zamocuj przy użyciu śruby z rowkiem krzyżowym [79].
4. Dolną osłonę [59, 60] ruchomych ramion zamocuj po lewej i prawej stronie za pomocą trzech śrub z rowkiem krzyżowym [2x79; 1x84].
5. Na lewym ramieniu pedału zamocuj przednie i tylnie osłony [54, 55] za pomocą trzech śrub z rowkiem krzyżowym [84].
9
Page 10
Instrukcja obsługi E3000
6. Na prawym ramieniu pedału zamocuj przednie i tylnie osłony [56, 57] za pomocą trzech śrub z rowkiem krzyżowym [84].
Krok 5
Urządzenie jest podłączone do sieci elektrycznej poprzez zasilacz. Gniazdko znajduje się na boku przedniej
obudowy. Krok 6
Oczyść najpierw szyny jezdne z kurzu lub ścieru.
Nakap środka smarującego na środek szyn jezdnych. Ta czynność musi być powtarzana co 3 miesiące, lub
w momencie skrzypienia lub innych zakłóceń.
4. Pielęgnacja i konserwacja Konserwacja
Sprzęt w zasadzie nie wymaga konserwacji. Należy regularnie sprawdzać wszystkie części urządzenia oraz osadzenie wszystkich śrub i połączeń. Uszkodzone części wymień korzystając z naszego centrum serwisu. Sprzętu nie wolno używać do
czasu naprawy.
Pielęgnacja
Do czyszczenia używać wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących. Chronić komputer przed
wilgocią.
Części mające kontakt z potem wymagają czyszczenia tylko przy pomocy wilgotnej szmatki.
10
Page 11
Instrukcja obsługi E3000
5. Komputer
5.1. Klawisze funkcyjne
MANUAL:
Program manualny, w którym można zmienić opór.
PROGRAM UP / DOWN:
Podgląd profili.
USER 1 / 2:
Aktywuje samodzielnie zdefiniowane profile.
HRC 1 / 2:
Aktywuje samodzielny program tętna.
ENTER:
Naciśnięcie potwierdza wprowadzenie danych.
UP / DOWN:
Podwyższa / zmniejsza wartość funkcji i poziom oporu. Dłuższe przytrzymanie aktywuje szybki podgląd.
START:
Naciśnięcie przycisku START rozpoczyna trening.
STOP / RESET:
Naciśniecie STOP w trakcie treningu aktywuje pauzę na 5 minut, kolejne przyciśnięcie kończy trening. W trakcie wprowadzania danych naciśnięcie STOP powoduje powrót do poprzedniej wartości. Przytrzymanie
STOP dłużej niż 3 sekundy powoduje przejście komputera do okna startowego. Jeżeli STOP zostanie wciśnięty w trakcie wprowadzania danych, spowoduje to powrót do poprzednio
wprowadzanych danych.
FAN
Aktywuje wentylator.
GNIAZDO USB
Gniazdo służy do ładowania urządzeń elektronicznych.
11
Page 12
Instrukcja obsługi E3000
5.2. Pomiar tętna
Pomiar tętna przy pomocy pasa telemetrycznego: Komputer został wyposażony w chip, który umożliwia bezprzewodowy przekaz tętna przy pomocy pasa telemetrycznego (5,0 – 5,5 kHz).
Pomiar tętna na czujnikach dotykowych z dłoni: Pomiar tętna następuje za pomocą dwóch punktów kontaktowych (owalnych czujników) na wewnętrznej stronie dłoni.
Dłonie muszą zawsze mocno obejmować oba punkty kontaktowe do pomiaru tętna. Przy treningu zorientowanym na tętno zaleca się korzystanie z opcjonalnie dostępnego pasa
telemetrycznego.
UWAGA: Systemy monitoringu pracy serca mogą być niedokładne. Nadmierne treningi mogą spowodować poważne problemy zdrowotne lub prowadzić do śmierci. Przy zawrotach głowy / osłabieniu należy natychmiast zakończyć trening!
5.3. Włączenie komputera
5.3.1 Trening bez wprowadzania danych
1. Podłącz dołączony do zestawu zasilacz do odpowiedniego gniazdka.
2. Na komputerze pojawi się na krótko obraz testowy. Jeżeli w trakcie 20 minut nie zostaną wprowadzone
dane, aktywuje się tryb Stand-by (oczekiwania).
3. Naciskając START rozpoczynasz trening.
Wszystkie wartości rozpoczną odliczanie w górę. Za pomocą UP / DOWN może zostać zmieniony opór. Naciśnięcie STOP przerwie trening, kolejne naciśnięcie go wznowi. Opór może zostać ustawiony za pomocą UP / DOWN. Im większy opór, tym świeci więcej linijek. Można ustawić 16 różnych poziomów oporu.
5.3.2 Trening z wprowadzeniem danych
1. Podłącz dołączony do zestawu zasilacz do odpowiedniego gniazdka.
2. Na komputerze pojawi się na krótko obraz testowy, a następnie miga MANUAL na polu wyświetleń.
5.3.2.1. Manual
Jeśli wybierasz funkcję MANUAL, możesz za pomocą UP / DOWN ustawić poziom trudności (opór)
w 16 poziomach. UP podwyższa, DOWN obniża opór. Naciśnij ENTER. Następnie zostaniesz poproszony o podanie wagi. Po wprowadzeniu zatwierdź ENTER. Na wyświetlaczu pojawi się AGE. Za pomocą UP / DOWN wprowadź twój wiek i potwierdź ENTER.
Pojawi się TIME. Za pomocą UP / DOWN możesz wprowadzić czas treningu (z dokładnością do minuty).
Czas nie musi zostać wprowadzony. Naciśnięcie START rozpocznie trening.
12
Page 13
Instrukcja obsługi E3000
5.3.2.2. Programme
Urządzenie ma 5 zaprogramowanych programów.
SUNRISE
Program HILL jest programem „piramidą” i rozpoczyna się obciążeniem 10% maksymalnego obciążenia,
który zostało wprowadzone przed rozpoczęciem treningu i wzrasta do 100%
JOURNEY
Program charakteryzuje stały wzrost do ok. 2/3 maksymalnego ustawionego oporu. Ten poziom będzie utrzymywany przez prawie cały trening.
WILD RIDE
Program charakteryzuje szybki wzrost do prawie maksymalnego poziomu. Następnie kilka małych spadków z wzrostami, aby w ostatniej fazie bardzo szybko osłabnąć. Program wzmacnia układ krążeniowy.
XTREME
Długi wzrost do 100% uprzednio wprowadzonego maksymalnego oporu. Profil wspomaga wytrzymałość oraz tolerancję mleczanów.
13
Page 14
Instrukcja obsługi E3000
CANYONS
Profil charakteryzuje kilka wysokich „szczytów intensywności” z krótkimi pauzami. Wspomaga szybkość przy krótkich bardzo intensywnych obciążeniach.
Wprowadzenie danych w zdefiniowanych programach Wybierz odpowiedni program i zatwierdź ENTER.
Następnie za pomocą UP / DOWN podaj twoją wagę. Po wprowadzeniu zatwierdź ENTER. Na wyświetlaczu pojawi się AGE. Za pomocą UP / DOWN wprowadź twój wiek i potwierdź ENTER. Pojawi się TIME. Za pomocą UP / DOWN możesz wprowadzić czas treningu (z dokładnością do minuty). Wprowadź opór maksymalny za pomocą UP / DOWN. Ta wartość pojawi się później w profilu jak o
najwyższa wartość. Naciśnij ENTER. Naciśnięcie START rozpocznie trening. Za pomocą ENTER możesz zmienić właśnie wprowadzone wartości.
W trakcie treningu możesz w każdym momencie zmienić opór za pomocą UP / DOWN. Sam profil jednak się nie zmieni, a nowa wartość zostanie pokazana na wyświetlaczu.
Podczas treningu możesz za pomocą ENTER zmienić profil z profilu oporu do profilu nachylenia.
5.3.2.3. Samodzielne definiowanie programów
Są dwa programy do samodzielnego zdefiniowania USER 1 i USER 2. W obu mogą zostać zapisane nowe
lub właśnie wprowadzone i zamknięte profile. Naciśnij USER 1 lub USER 2, następnie zatwierdź ENTER i rozpocznij programowanie. Następnie podaj twoją wagę. Po wprowadzeniu zatwierdź ENTER. Na wyświetlaczu pojawi się AGE. Za pomocą UP / DOWN wprowadź twój wiek i potwierdź ENTER. Pojawi się TIME. Za pomocą UP / DOWN możesz wprowadzić czas treningu (z dokładnością do minuty).
Zatwierdź ENTER. Miga pierwsza belka, za pomocą UP / DOWN możesz dla niej ustawić opór. Po wprowadzeniu naciśnij
ENTER i przejdź do kolejnej belki, która pokazuje wartość poprzedniej. Za pomocą UP / DOWN można zmienić wartość i zatwierdzić ENTER. Zaprogramuj wszystkie 16 belek w ten sam sposób. Naciśnij START w celu rozpoczęcia treningu i zapisania programu.
W trakcie treningu możesz w każdym momencie zmienić opór za pomocą UP / DOWN. Sam profil jednak się
nie zmieni, a nowa wartość zostanie pokazana na wyświetlaczu.
14
Page 15
Instrukcja obsługi E3000
5.3.2.4. Program tętna HRC 1/2
UWAGA: Przy tych programach należy używać pasa telemetrycznego. HR1 i HR2 działają identycznie, różnią się tylko częstotliwością treningu. HR1 jest przeznaczony do
optymalnego spania tłuszczu (60% maksymalnego tętna treningowego) a HR2 w 80% do treningu kardio. Komputer dopasowuje opór w zależności od tętna, tak abyś trenował zawsze 3-5 uderzeń poniżej limitu.
W celu rozpoczęcia naciśnij HR1 lub HR2 i potwierdź ENTER. Następnie podaj twoją wagę. Po wprowadzeniu zatwierdź ENTER. Na wyświetlaczu pojawi się AGE. Za pomocą UP / DOWN wprowadź twój wiek i potwierdź ENTER.
Uprzednio obliczone maksymalne tętno treningowe możesz zmienić za pomocą UP / DOWN. Zatwierdź
ENTER. Pojawi się TIME. Za pomocą UP / DOWN możesz wprowadzić czas treningu (z dokładnością do minuty). W celu rozpoczęcia treningu naciśnij START lub naciśnij ENTER aby zmienić wprowadzone dane.
Poprzez naciśnięcie ENTER w trakcie treningu możesz wywołać różne informacje. Jeśli program się skończy, naciśnięcie START ponowi trening, naciśnięcie STOP spowoduje jego
zakończenie.
6. Wskazówki treningowe
Dzięki eliptycznym ruchom urządzenie umożliwia optymalny i chroniący stawy aerobowy trening wytrzymałościowy.
Ruch jest miękki i płynny, stanowi połączenie spaceru, joggingu i stepowania. Przy równoczesnej wydajności tych ruchów wykluczona jest możliwość obciążenia stawów oraz więzadeł i dlatego trening jest szczególnie delikatny dla całego układu ruchowego.
Trening na orbitreku jest idealnym treningiem ruchowym dla wzmocnienia ważnych grup mięśni oraz układu krążenia. Kompleksowy trening rąk umożliwia jednoczesne wzmocnienie górnych mięśni rąk i ramion.
Poniżej wymieniono kilka ważnych zasad dotyczących prawidłowej postawy i techniki, aby uzyskać
optymalny sukces treningowy:
Postawa wyprostowana, lekko pochylona, aby osiągnąć korzystny działanie siły w kolanie.  Na początku trenować bez trzymania kierownicy lub uchwytów, aby nauczyć się eliptycznych ruchów,
bez pomocy rąk. Dzięki temu automatycznie trenujesz w odpowiedniej pozycji.
Następnie powoli „dołożyć” ręce, aby powoli poznać pełen ruch. Nie „pchać / przesuwać” nóg. Zwiększa to siłę poziomą działającą na kolana, co prowadzi
do zwiększenia obciążenia stawów.
Szczególnie ważne są dwa następujące punkty :
1. Nigdy nie trenować zbyt silnie pochylonym, ponieważ może to doprowadzić do niekorzystnego obciążenia dolnej połowy ciała (lędźwi, bioder, kolan)
2. Nigdy nie trenować odchylonym, ponieważ powoduje to szkodliwe obciążenie kręgosłupa (powstanie lordozy) i stawów kolanowych.
6.1. Rodzaje treningu
Możesz wybrać pomiędzy dwoma różnymi rodzajami treningu:
1. Przodem, tylko nogi: Stań na pedałach, chwyć mocno uchwyty i zacznij ostrożnie poruszać nogami do przodu, podobnie jak w trakcie jazdy na rowerze. Trenujesz mięśnie nóg, pośladków oraz brzucha. Jeśli nie czujesz się pewnie, chwyć się kierownicy.
15
Page 16
Instrukcja obsługi E3000
2. Przodem, nogi i górna część ciała: Stań na pedałach, chwyć mocno uchwyty i zacznij ostrożnie
poruszać nogami do przodu. W celu treningu górnych partii ciała można, pomocniczo do mięśni nóg, wyciągać ręce na przemian przed siebie i przyciągać do siebie. Intensywność treningu odpowiednich mięśni można uzyskać poprzez albo większe zaangażowanie mięśni nóg lub górnych partii ciała. Przy
tego rodzaju treningach ważne jest, aby zwracać uwagą na równowagę. Dodatkowo trenujesz plecy poprzez przyciąganie ruchomych ramion oraz klatkę piersiową i ramiona poprzez odpychanie.
Powyższe ćwiczenia można wykonać również odwrotnie (w tył).
6.2. Wskazówki ogólne do treningu:
Nigdy nie ćwicz zaraz po posiłku.  Jeśli to możliwe, zorientuj trening na tętno.  Przed rozpoczęciem treningu, wykonaj rozgrzewkę mięśni - ćwiczenia rozluźniające lub rozciągające.  Pod koniec treningu zmniejsz prędkość. Nigdy nie kończ treningu nagle.
6.2.1 Częstotliwość treningu
W celu zwiększenia sprawności fizycznej i kondycji na dłuższy okres czasu, zaleca się trening przynajmniej trzy razy w tygodniu. Jest to średnia częstotliwość treningu dla osoby dorosłej, pozwalająca na uzyskanie
długookresowej kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej. W miarę wzrostu sprawności fizycznej, możesz zwiększyć częstotliwość treningu nawet do codziennego. Jest szczególnie istotne, aby ćwiczyć w regularnych odstępach czasu.
6.2.2 Intensywność treningu
Zaplanuj swój trening uważnie. Intensywność ćwiczeń należy zwiększać stopniowo, aby uniknąć pojawienia się zmęczenia mięśni lub układu ruchowego.
6.2.3 Trening zorientowany na tętno
Zaleca się trening w zakresie aerobowym, który dopasowuje się według indywidualnej wartości tętna. Wzrost
uzyskiwanych wyników w zakresie wytrzymałości osiąga się w drodze długotrwałych treningów w zakresie
aerobowym. Znajdź swoje docelowe tętno na wykresie lub kieruj się programami tętna. 80% treningu powinieneś wykonać w zakresie aerobowym (do 75% Twojego tętna maksymalnego).
Pozostałe 20% czasu treningu możesz poświęcić na wzrosty obciążenia, aby podnieść swój próg aerobowy. Wraz z osiąganymi wynikami treningu, będziesz w stanie później wykonywać ćwiczenia na wyższym
poziomie przy tym samym tętnie – to oznacza wzrost formy fizycznej.
Jeśli masz już pewne doświadczenie w treningu zorientowanym na tętno, możesz dopasować żądany zakres
tętna do twojego programu treningowego czy formy fizycznej.
Uwaga:
Niektóre osoby mają naturalne „wysokie” lub „niskie” tętno, zatem indywidualne zakresy tętna (zakres
aerobowy i anaerobowy) mogą różnić się od zakresów ogólnych (wykres tętna docelowego).
W takim przypadku, trening musi zostać opracowany pod kątem indywidualnego profilu. Jeśli to zjawisko dotyczy początkujących, ważna jest konsultacja lekarska przed rozpoczęciem treningu w celu sprawdzenia
na jaki trening pozwala stan zdrowia.
6.2.4 Kontrola treningu
Zarówno z przyczyn medycznych jak i z punktu widzenia fizjologii treningu, trening z kontrolą tętna jest najbardziej wskazany, przy czym powinien być zorientowany na indywidualny maksymalny poziom tętna.
Ta zasada dotyczy zarówno początkujących, ambitnych amatorów, jak również zawodowców.
16
Page 17
Instrukcja obsługi E3000
W zależności od celu treningu i osiąganych wyników, trening wykonywany jest w określonej intensywności indywidualnego tętna maksymalnego (wyrażonego w punktach procentowych).
W celu efektywnej konfiguracji treningu kardio zgodnie z aspektami sportowo-medycznymi, zalecamy trening przy tętnie w zakresie 70% - 85% tętna maksymalnego. Prosimy kierować się poniższym wykresem tętna.
Zmierz swoje tętno w następujących momentach:
1. Przed rozpoczęciem treningu = tętno spoczynkowe
2. 10 minut po rozpoczęciu treningu = tętno treningowe / wysiłkowe
3. minutę po zakończeniu treningu = tętno powysiłkowe
Przez pierwsze tygodnie treningu zaleca się, by trening wykonywany był na poziomie dolnej granicy
zakresu tętna treningowego (ok. 70%) lub niższym.
Przez kolejne 2 - 4 miesiące, zwiększaj intensywność stopniowo, aż do osiągnięcia górnej granicy
zakresu tętna treningowego (ok. 85%), jednak nie wykonuj treningu ponad siły.
Jeśli jesteś w dobrej formie, ćwicz co jakiś czas na niższej intensywności aerobowej, aby zapewnić
sobie skuteczną regenerację. DOBRY trening to taki, który jest mądrze zaplanowany, z uwzględnieniem regeneracji we właściwym czasie. W przeciwnym razie, dochodzi do przetrenowania i spadku formy.
Po każdym treningu w wysokich zakresach tętna powinien następować trening regenerujący w niższych
zakresach (do 75% tętna maksymalnego).
W miarę wzrostu formy, wymagane jest intensywniejsze ćwiczenie, aby osiągnąć „zakres treningowy”, co oznacza, że organizm jest w stanie osiągać lepsze wyniki.
Obliczenia dla tętna treningowego / wysiłkowego:
220 uderzeń tętna na minutę minus wiek = indywidualne tętno maksymalne (100%).
Tętno treningowe
Dolna granica: (220 - wiek) x 0,70
Górna granica: (220 - wiek) x 0,85
6.2.5 Czas trwania treningu
Aby uniknąć kontuzji, trening powinien składać się z fazy rozgrzewki, treningu właściwego oraz fazy
rozprężenia.
Rozgrzewka:
5 do 10 minut powolnego poruszania się ze wzrastającą intensywnością.
Trening właściwy:
15 do 40 minut intensywnego jednak nie ponad siły treningu o intensywności wymienionej powyżej.
Rozprężenie:
5 do 10 minut powolnego poruszania, zmniejszenie intensywności i prędkości. Zakończ trening natychmiast jeśli poczujesz się źle lub pojawią się oznaki przemęczenia.
Zmiany metabolizmu w czasie treningu:
Przez pierwsze 10 minut treningu wytrzymałościowego, organizm spala cukry zmagazynowane
w mięśniach:
Po ok. 10 minutach, dodatkowo spalany jest tłuszcz. Po 30-40 min. rozpoczyna się metabolizm tłuszczów, a tłuszcz staje się podstawowym surowcem
energetycznym.
17
Page 18
Instrukcja obsługi E3000
18
Page 19
Instrukcja obsługi E3000
7. Rysunek
19
Page 20
Instrukcja obsługi E3000
8. Lista części
20
Page 21
Instrukcja obsługi E3000
21
Page 22
Instrukcja obsługi E3000
Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt z działem obsługi klienta, gdzie można te części odpłatnie zamówić.
Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:
LORD4SPORT Ireneusz Budzyn ul. Tarnogórska 1 44-100 Gliwice tel. 32 270 77 22, e-mail: biuro@finnlo.com.pl, www.finnlo.com.pl
22
Page 23
Page 24
Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:
LORD4SPORT Ireneusz Budzyn
ul. Tarnogórska 1
44-100 Gliwice
tel. 32 270 77 22
e-mail: biuro@finnlo.com.pl
wwwww.finnlo.com.pl
Loading...
Buy Points How it Works FAQ Contact Us Questions and Suggestions Privacy Policy Cookie Policy Terms of Use