FINNLO Crossflow User guide

CROSS FLOW

Instrukcja obsługi

Instrukcja obsługi Cross Flow

Spis treści

1. Instrukcja bezpieczeństwa .........................................................................................................................3

2. Informacje ogólne.......................................................................................................................................3

2.1. Opakowanie ........................................................................................................................................3

2.2. Usuwanie ............................................................................................................................................3

3. Montaż .......................................................................................................................................................4

3.1. Montaż krok po kroku .........................................................................................................................4

4. Pielęgnacja i konserwacja ....................................................................................................................... 16

5. Komputer ................................................................................................................................................. 16

5.1. Klawisze funkcyjne .......................................................................................................................... 16

5.2. Funkcje komputera .......................................................................................................................... 17

5.3. Uruchomienie komputera ................................................................................................................. 17

5.3.1 Szybki start .............................................................................................................................. 17

5.3.2 Trening z wprowadzeniem danych .......................................................................................... 18

5.3.3 Manual ..................................................................................................................................... 18

5.3.4 Programy ................................................................................................................................. 19

5.3.5 Połączenie z aplikacją ............................................................................................................. 20

6. Dane techniczne ..................................................................................................................................... 20

6.1. Zasilacz (w zestawie) ....................................................................................................................... 20

7. Wskazówki treningowe ........................................................................................................................... 20

7.1. Rodzaje treningu .............................................................................................................................. 21

7.2. Wskazówki ogólne do treningu: ....................................................................................................... 21

7.2.1. Częstotliwość treningu .................................................................................................................. 21

7.2.2. Intensywność treningu .................................................................................................................. 21

7.2.3. Trening zorientowany na tętno ..................................................................................................... 21

7.2.4. Kontrola treningu ........................................................................................................................... 22

7.2.5. Czas trwania treningu ................................................................................................................... 22

8. Rysunek .................................................................................................................................................. 24

9. Lista części .............................................................................................................................................. 26

2

Instrukcja obsługi Cross Flow

1. Instrukcja bezpieczeństwa

WAŻNE!

 Instrukcja orbitreka, trenażera niezależnego od liczby obrotów, klasy HA wyprodukowanego zgodnie

z normą DIN ENISO 20957-1/9.

 Maksymalne obciążenie: 120kg.
 Urządzenia należy używać wyłącznie zgodnie z przeznaczeniem.
 Każde inne zastosowanie urządzenia jest niedozwolone i może być niebezpieczne. Importer nie ponosi

odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody i urazy spowodowane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.

 Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne

zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.

W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:

1. Nie pozwalać dzieciom bawić się na ani w pobliżu sprzętu.

2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby, nakrętki, uchwyty i pedały są dobrze przymocowane.

3. Niezwłocznie wymieniać wszystkie uszkodzone części i nie używać sprzętu dopóki nie zostanie
naprawiony. Należy też zwracać uwagę na ewentualne zużycie materiału.

4. Unikać wysokich temperatur, wilgoci oraz kontaktu z wodą.

5. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.

6. Z każdej strony sprzętu musi się znajdować min. 1,5m wolnej przestrzeni.

7. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.

8. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.

9. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.

10. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego
sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.

11. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.

12. Urządzenie musi zostać po każdym użyciu zabezpieczone przed niezamierzonym uruchomieniem.

13. Nie nosić luźnego ubioru, lecz odpowiedni strój treningowy, np. dres.

14. Trenować w obuwiu, nigdy boso.

15. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku
kontaktu z ruchomymi częściami.

2. Informacje ogólne

Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy DIN ENISO 20957-1/9
klasy HA. Oznaczenie CE dotyczy dyrektywy UE 2014/30/UE i 2014/35/UE. W przypadku niewłaściwego
użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie można wykluczyć uszczerbku
na zdrowiu.

Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia
ewentualnych ryzyk dla zdrowia.

2.1. Opakowanie

Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyclingowi materiałów.

 Opakowanie zewnętrzne z tektury
 Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
 Folie i worki z polietylenu (PE)
 Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)

2.2. Usuwanie

Po zakończeniu użytkowania, produkt ten nie może zostać usunięty jako odpad domowy, tylko
musi zostać oddany do punktu zbiórki zużytych sprzętów elektrycznych i elektronicznych.
Materiały można poddać recyklingowi zgodnie z ich oznakowaniem. Poprzez recycling, recykling
materiałów lub inne formy wykorzystania starych urządzeń, przyczyniacie się Państwo do
ochrony naszego środowiska.

Proszę pytać w urzędzie miasta / gminy o odpowiednie miejsce utylizacji.

3

Instrukcja obsługi Cross Flow

3. Montaż

W celu ułatwienia montażu urządzenia, najważniejsze części zostały wstępnie zmontowane. Przed
rozpoczęciem montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie
z opisem.

Zawartość opakowania

 Rozpakować wszystkie części z formy styropianowej i ułożyć je na podłodze obok siebie.
 Rozetnij taśmy klejące na podstawie kartonu i go rozłóż. Urządzenie powinno pozostać w styropianie,

w przeciwnym przypadku może dojść do uszkodzenia lub porysowania podłogi przez podstawy.

 W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 1,5m wolnej przestrzeni z każdej strony.

3.1. Montaż krok po kroku

Krok 1

Krok 2

4

Instrukcja obsługi Cross Flow

Krok 3

5

Instrukcja obsługi Cross Flow

Krok 4

6

Instrukcja obsługi Cross Flow

Krok 5

Krok 6

7

Instrukcja obsługi Cross Flow

Krok 7

8

Instrukcja obsługi Cross Flow

Krok 8

9

Instrukcja obsługi Cross Flow

Krok 9

10

Instrukcja obsługi Cross Flow

Krok 10

11

Instrukcja obsługi Cross Flow

Krok 11

12

Instrukcja obsługi Cross Flow

Krok 12

13

Instrukcja obsługi Cross Flow

Krok 13

14

Instrukcja obsługi Cross Flow

Krok 14

W pierwszej kolejność oczyść szyny z kurzu i brudu.
Nałóż niewielką ilość środka smarującego na środek szyn. Czynność należy powtarzać co 3 miesiące lub
momencie jak zauważysz, że rolki „hałasują” lub nie jeżdżą płynnie.

15

Instrukcja obsługi Cross Flow

4. Pielęgnacja i konserwacja

Konserwacja

 Sprzęt w zasadzie nie wymaga konserwacji.
 Należy regularnie sprawdzać wszystkie części urządzenia oraz osadzenie wszystkich śrub i połączeń.
 Należy zgłosić naszemu centrum serwisu wszystkie uszkodzenia części celem ich wymiany. Sprzętu nie

wolno używać do czasu naprawy.

Pielęgnacja

 Do czyszczenia używać wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących. Chronić komputer przed

wilgocią.

 Części mające kontakt z potem wymagają czyszczenia tylko przy pomocy wilgotnej szmatki.

5. Komputer

5.1. Klawisze funkcyjne

BODY FAT

Aktywuje pomiar tkanki tłuszczowej.

RECOVERY

Pomiar tętna spoczynkowego wraz z przyznaniem oceny w zakresie 1-6.

MODE

Naciskając potwierdzasz funkcję.

+/- DOWN

Podwyższa / zmniejsza wartość funkcji. Dłuższe przytrzymanie aktywuje szybki podgląd.

RESET:

 Krótkie przyciśnięcie powoduje reset aktualnych wartości funkcji w trybie ustawień.

16

Instrukcja obsługi Cross Flow

 Krótkie przyciśnięcie w trybie Średnia / Trip aktywuje menu główne (HRC, PROGRAM, MANUAL).

START / STOP:

Uruchamia i zatrzymuje funkcje komputera.

5.2. Funkcje komputera

RPM

Ilość obrotów na minutę (Revolutions per minute, 15 - 200).

SPEED

Pokazuje prędkość w km/h (0 - 99,99km/h). Chodzi w tym przypadku o teoretycznie przyjętą wartość, która
nie może być porównywana z prędkością normalnego roweru.

DISTANCE

Pokazuje dystans z dokładnością do 0,1 km (0 - 999,9)

TIME
Pokazuje czas treningu z dokładnością do sekundy (00:00 - 99:59)

KCAL

Pokazuje spalanie kalorii przy założeniu 22% efektywności dla siły mechanicznej. Zakres 1 - 9990 Kcal.

PULSE

Pomiar tętna: Zakres 40 - 199 uderzeń na minutę.
Pokazuje dodatkowo wartość obliczonego lub ustawionego tętna.

UWAGA: Systemy monitoringu pracy serca mogą być niedokładne. Nadmierne treningi mogą
spowodować poważne problemy zdrowotne lub prowadzić do śmierci. Przy zawrotach głowy /
osłabieniu należy natychmiast zakończyć trening!

LEVEL

Pokazuje opór w 16-stopniowej skali / poziomach. Dodatkowo pokazuje profil programu.

Wskazówki:

A. Aktywacja komputera z trybu uśpienia

W celu uaktywnienia komputera z trybu uśpienia należy nacisnąć dowolny przycisk. Pedałowanie nie wywoła
aktywacji.

B. Wartości docelowe

Po uzyskaniu wartości docelowej nastąpi sygnał dźwiękowy, a komputer zatrzyma trening.

C. Recovery

Po zakończeniu treningu należy wybrać „RECOVERY” i zaprzestać pedałowania. Komputer będzie mierzył
przez 60 sekund tętno. Jeżeli różnica tętna wyniesie ok. 20% otrzymasz ocenę F1 (bardzo dobry).

5.3. Uruchomienie komputera

5.3.1 Szybki start

Dla prostoty obsługi urządzenia treningowego została stworzona możliwość szybkiego i łatwego
uruchomienia komputera. Postępuj w następujący sposób:

 Podłącz dostarczony zasilacz sieciowy do odpowiedniego gniazda z tyłu urządzenia. Pojawi się sygnał

dźwiękowy a U1 zacznie migać.

17

Instrukcja obsługi Cross Flow

 Rozpocznij trening poprzez naciśnięcie START. Wszystkie dane rozpoczynają pomiary w górę. Za

pomocą UP / DOWN możesz ustawić opór. Im wyższy opór, tym więcej świeci linijek. Można ustawić 16
różnych poziomów oporu.

5.3.2 Trening z wprowadzeniem danych

1. Podłącz dostarczony zasilacz sieciowy do odpowiedniego gniazda z tyłu obudowy.

2. Na komputerze pojawi się na krótko obraz testowy. Wybierz za pomocą pokrętła jeden z poniższych
programów i zatwierdź za pomocą MODE.

5.3.3 Manual

Wybierz MANUAL przy pomocy pokrętła.

Naciśnij MODE.

Miga „TIME” (czas). Za pomocą pokrętła można wprowadzić czas treningu (z dokładnością do minuty). Czas
nie musi być wprowadzony. Naciśnięcie START rozpoczyna trening.

Opcja: Naciśnij MODE.

Miga „DISTANCE” (dystans). Za pomocą pokrętła można wprowadzić dystans treningu (z dokładnością do
100m). Dystans nie musi być wprowadzony. Naciśnięcie START rozpoczyna trening.

Opcja: Naciśnij MODE.

Miga „CALORIES” (kalorie). Za pomocą pokrętła można wprowadzić ilość kalorii do spalenia w trakcie
treningu (z dokładnością do 10kcal). Ilość kalorii nie musi być wprowadzona. Naciśnięcie START rozpoczyna
trening.

Opcja: Naciśnij MODE.

Miga „PULSE” (tętno). Za pomocą pokrętła można wprowadzić maksymalne tętno treningowe. Jeśli podana
wartość zostanie przekroczona, rozlegnie się sygnał dźwiękowy.

Opór nie będzie zmieniał się automatycznie w zależności od tętna!

Naciśnięcie START rozpoczyna trening. Jeśli w ciągu 3 sekund nie zostanie ustawiony poziom oporu,
zostanie pokazana wartość WATT.

18

Instrukcja obsługi Cross Flow

5.3.4 Programy

Komputer dysponuje 4 wgranymi programami.

Wybierz przy użyciu pokrętła: BEGINNER, ADVANCED, SPORTY lub CARDIO. W celu potwierdzenia
wyboru naciśnij MODE.

5.3.4.1. BEGINNER

1. Za pomocą pokrętła wybierz BEGINNER i zatwierdź MODE.

2. Masz do dyspozycji 4 różne profile, które możesz wybrać za pomocą pokrętła. Wybór zatwierdź MODE.

3. Ustaw czas treningu za pomocą pokrętła.

4. Naciśnij START aby rozpocząć trening. Podczas treningu możesz za pomocą pokrętła dopasować opór.

5. Aby zatrzymać trening naciśnij ponownie START/STOP. W celu opuszczenia programu naciśnij
RESET.

5.3.4.2. ADVANCED

1. Za pomocą pokrętła wybierz ADVANCED i zatwierdź MODE.

2. Masz do dyspozycji 4 różne profile, które możesz wybrać za pomocą pokrętła. Wybór zatwierdź MODE.

3. Ustaw czas treningu za pomocą pokrętła.

4. Naciśnij START aby rozpocząć trening. Podczas treningu możesz za pomocą pokrętła dopasować opór.

5. Aby zatrzymać trening naciśnij ponownie START/STOP. W celu opuszczenia programu naciśnij
RESET.

5.3.4.3. SPORTY

1. Za pomocą pokrętła wybierz SPORTY i zatwierdź MODE.

2. Masz do dyspozycji 4 różne profile, które możesz wybrać za pomocą pokrętła. Wybór zatwierdź MODE.

3. Ustaw czas treningu za pomocą pokrętła.

4. Naciśnij START aby rozpocząć trening. Podczas treningu możesz za pomocą pokrętła dopasować opór.

5. Aby zatrzymać trening naciśnij ponownie START/STOP. W celu opuszczenia programu naciśnij
RESET.

5.3.4.4. CARDIO

1. Za pomocą pokrętła wybierz CARDIO i zatwierdź MODE.

2. Ustaw za pomocą pokrętła Twój wiek i zatwierdź MODE.

3. Za pomocą pokrętła możesz ustawić następujące maksymalne tętno treningowe:

a. 55% - trening regeneracyjny
b. 75% - trening wytrzymałościowy podstawowy
c. 90% - trening anaerobowy, przeznaczony tylko dla wytrenowanych osób lub
d. TAG – maksymalna tętno treningowe definiowane samodzielnie.

W celu zatwierdzenia naciśnij MODE.

4. Ustaw czas treningu za pomocą pokrętła.

5. Naciśnij START aby rozpocząć trening.

5.3.4.5. WATT

1. Za pomocą pokrętła wybierz WATT i zatwierdź MODE.

2. Za pomocą pokrętła zmień ustawioną na 120 wartość mocy i potwierdź swój wybór za pomocą MODE.

3. Ustaw czas treningu za pomocą pokrętła.

4. Naciśnij START aby rozpocząć trening.

5.3.4.6. RECOVERY

Po zakończeniu treningu naciśnij RECOVERY i chwyć oba sensory dotykowe. Czas będzie odmierzał od
00:60 do 00:00. Na wyświetlaczu pojawi się ocena Twojej sprawności w zakresie F1, F2… do F6. F1 to
bardzo dobrze, F6 bardzo źle. Regularne treningu mogą poprawić Twoją kondycję. Aby przejść do menu
głównego naciśnij ponownie RECOVERY.

5.3.4.7. BODY FAT

1. Naciśnij BODY FAT.

2. Podaj wymagane dane: GENDER (płeć), HEIGHT (wzrost w cm), WEIGHT (waga w kg). Pomiar się
rozpocznie.

3. Podczas pomiaru obie ręce muszą się znajdować na czujnikach dotykowych. Na wyświetlaczu zostanie
przez 8 sekund wyświetlone ‘’=’’ ‘’= =”.

19

Instrukcja obsługi Cross Flow

4. Po zakończonym pomiarze zostanie wyświetlona wartość wskaźnika BMI oraz zawartość tkanki
tłuszczowej.

5. Błędy: jeśli na wyświetlaczu pojawi się ‘’= =’’ ‘’= =” znaczy, że ręce nie znajdują się na czujnikach
dotykowych.

5.3.5 Połączenie z aplikacją

Ściągnij i zainstaluj aplikację „I Console”.

Uruchom w smartfonie lub tablecie połączenie bluetooth.

Uruchom aplikację „I Console”.

Podłącz smartfona / tablet przyciskając w lewym górnym rogu przycisk parowania urządzeń.

Naciśnij ponownie bluetooth.

Pojawi się i-console+0044. Potwierdź komputer poprzez naciśnięcie. Wyświetlacz komputera zgaśnie.
Połączenie zostało aktywowane.

6. Dane techniczne

6.1. Zasilacz (w zestawie)

Kabel zasilający podłączyć do odpowiedniego gniazdka z tyłu urządzenia na dole obudowy.

Moc:
wejściowa: 230V-240V, 50Hz
wyjściowa: 8V, 500mA

Należy używać wyłącznie oryginalnego zasilacza. W przypadku użycia zasilacza innego producenta, należy
upewnić się, iż wyłączy się on automatycznie w przypadku przeciążenia, posiada ochronę przed zwarciami i
jest kontrolowany elektronicznie. Nieprzestrzeganie tych zasad może spowodować zwarcie i uszkodzenie
komputera.

W celu całkowitego wyłączenia urządzenia należy odłączyć wtyczkę zasilacza z gniazdka. Z tego powodu
podłączyć urządzenie tylko do łatwo dostępnego gniazdka.

7. Wskazówki treningowe

Dzięki eliptycznym ruchom urządzenie umożliwia optymalny i chroniący stawy aerobowy trening
wytrzymałościowy.

Ruch jest miękki i płynny, stanowi połączenie spaceru, joggingu i stepowania. Przy równoczesnej wydajności
tych ruchów wykluczona jest możliwość obciążenia stawów oraz więzadeł i dlatego trening jest szczególnie
delikatny dla całego układu ruchowego.

Trening na orbitreku jest idealnym treningiem ruchowym dla wzmocnienia ważnych grup mięśni oraz układu
krążenia. Połączenie treningu z rękami umożliwia jednocześnie wzmocnienie górnych mięśni rąk i ramion.

Poniżej wymieniono kilka ważnych zasad dotyczących prawidłowej postawy i techniki, aby uzyskać
optymalny sukces treningowy:

 Postawa wyprostowana, lekko pochylona, aby osiągnąć korzystne działanie siły w kolanie.
 Na początku trenować bez trzymania kierownicy lub uchwytów, aby nauczyć się eliptycznych ruchów,

bez pomocy rąk. Dzięki temu automatycznie trenujesz w odpowiedniej pozycji.

20

Instrukcja obsługi Cross Flow

 Następnie powoli „dołożyć” ręce, aby powoli poznać pełen ruch.
 Nie „pchać / przesuwać” nóg. Zwiększa to siłę poziomą działającą na kolana, co prowadzi

do zwiększenia obciążenia stawów.

Szczególnie ważne są dwa następujące punkty :

1. Nigdy nie trenować zbyt silnie pochylonym, ponieważ może to doprowadzić do niekorzystnego
obciążenia dolnej połowy ciała (lędźwi, bioder, kolan) i

2. nigdy nie trenować odchylonym, ponieważ powoduje to szkodliwe obciążenie kręgosłupa (powstanie
lordozy) i stawów kolanowych.

7.1. Rodzaje treningu

Możesz wybrać pomiędzy dwoma różnymi rodzajami treningu:

1. Przodem, tylko nogi: Stań na pedałach, chwyć mocno uchwyty i zacznij ostrożnie poruszać nogami do
przodu, podobnie jak w trakcie jazdy na rowerze. Trenujesz mięśnie nóg, pośladków oraz brzucha. Jeśli
nie czujesz się pewnie, chwyć się kierownicy.

2. Przodem, nogi i górna część ciała: Stań na pedałach, chwyć mocno uchwyty i zacznij ostrożnie
poruszać nogami do przodu. W celu treningu górnych partii ciała można, pomocniczo do mięśni nóg,
wyciągać ręce na przemian od siebie i do siebie. Intensywność treningu odpowiednich mięśni można
uzyskać poprzez albo większe zaangażowanie mięśni nóg lub górnych partii ciała. Przy tego rodzaju
treningach ważne jest, aby zwracać uwagą na równowagę. Dodatkowo trenuje się również przyciąganie
rąk w kierunku pleców i wypychanie klatki piersiowej oraz ramion.

Powyższe ćwiczenia można wykonać również odwrotnie (w tył).

7.2. Wskazówki ogólne do treningu:

 Nigdy nie ćwicz zaraz po posiłku.
 Jeśli to możliwe, zorientuj trening na tętno.
 Przed rozpoczęciem treningu, wykonaj rozgrzewkę mięśni - ćwiczenia rozluźniające lub rozciągające.
 Pod koniec treningu zmniejsz prędkość. Nigdy nie kończ treningu nagle.

7.2.1. Częstotliwość treningu

W celu zwiększenia sprawności fizycznej i kondycji na dłuższy okres czasu, zaleca się trening przynajmniej
trzy razy w tygodniu. Jest to średnia częstotliwość treningu dla osoby dorosłej, pozwalająca na uzyskanie
długookresowej kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej. W miarę wzrostu sprawności fizycznej, możesz
zwiększyć częstotliwość treningu nawet do codziennego. Jest szczególnie istotne, aby ćwiczyć
w regularnych odstępach czasu.

7.2.2. Intensywność treningu

Zaplanuj swój trening uważnie. Intensywność ćwiczeń należy zwiększać stopniowo, aby uniknąć pojawienia
się zmęczenia mięśni lub układu ruchowego.

7.2.3. Trening zorientowany na tętno

Zaleca się trening w zakresie aerobowym, który dopasowuje się według indywidualnej wartości tętna. Wzrost
uzyskiwanych wyników w zakresie wytrzymałości osiąga się w drodze długotrwałych treningów w zakresie
aerobowym.
Znajdź swoje docelowe tętno na wykresie lub kieruj się programami tętna.
80% treningu powinieneś wykonać w zakresie aerobowym (do 75% Twojego tętna maksymalnego).
Pozostałe 20% czasu treningu możesz poświęcić na wzrosty obciążenia, aby podnieść swój próg aerobowy.
Wraz z osiąganymi wynikami treningu, będziesz w stanie później wykonywać ćwiczenia na wyższym
poziomie przy tym samym tętnie – to oznacza wzrost formy fizycznej.
Jeśli masz już pewne doświadczenie w treningu zorientowanym na tętno, możesz dopasować żądany zakres
tętna do twojego programu treningowego czy formy fizycznej.

21

Instrukcja obsługi Cross Flow

Uwaga:

Niektóre osoby mają naturalne „wysokie” lub „niskie” tętno, zatem indywidualne zakresy tętna (zakres
aerobowy i anaerobowy) mogą różnić się od zakresów ogólnych (wykres tętna docelowego).
W takim przypadku, trening musi zostać opracowany pod kątem indywidualnego profilu. Jeśli to zjawisko
dotyczy początkujących, ważna jest konsultacja lekarska przed rozpoczęciem treningu w celu sprawdzenia
na jaki trening pozwala stan zdrowia.

7.2.4. Kontrola treningu

Zarówno z przyczyn medycznych jak i z punktu widzenia fizjologii treningu, trening z kontrolą tętna jest
najbardziej wskazany, przy czym powinien być zorientowany na indywidualny maksymalny poziom tętna.

Ta zasada dotyczy zarówno początkujących, ambitnych amatorów, jak również zawodowców.
W zależności od celu treningu i osiąganych wyników, trening wykonywany jest w określonej intensywności
indywidualnego tętna maksymalnego (wyrażonego w punktach procentowych).

W celu efektywnej konfiguracji treningu kardio zgodnie z aspektami sportowo-medycznymi, zalecamy trening
przy tętnie w zakresie 70% - 85% tętna maksymalnego. Prosimy kierować się poniższym wykresem tętna.

Zmierz swoje tętno w następujących momentach:

1. Przed rozpoczęciem treningu = tętno spoczynkowe

2. 10 minut po rozpoczęciu treningu = tętno treningowe / wysiłkowe

3. minutę po zakończeniu treningu = tętno powysiłkowe

 Przez pierwsze tygodnie treningu zaleca się, by trening wykonywany był na poziomie dolnej granicy

zakresu tętna treningowego (ok. 70%) lub niższym.

 Przez kolejne 2 - 4 miesiące, zwiększaj intensywność stopniowo, aż do osiągnięcia górnej granicy

zakresu tętna treningowego (ok. 85%), jednak nie wykonuj treningu ponad siły.

 Jeśli jesteś w dobrej formie, ćwicz co jakiś czas na niższej intensywności aerobowej, aby zapewnić

sobie skuteczną regenerację. DOBRY trening to taki, który jest mądrze zaplanowany, z uwzględnieniem
regeneracji we właściwym czasie. W przeciwnym razie, dochodzi do przetrenowania i spadku formy.

 Po każdym treningu w wysokich zakresach tętna powinien następować trening regenerujący w niższych

zakresach (do 75% tętna maksymalnego).

W miarę wzrostu formy, wymagane jest intensywniejsze ćwiczenie, aby osiągnąć „zakres treningowy”, co
oznacza, że organizm jest w stanie osiągać lepsze wyniki.

Obliczenia dla tętna treningowego / wysiłkowego:

220 uderzeń tętna na minutę minus wiek = indywidualne tętno maksymalne (100%).

Tętno treningowe

Dolna granica: (220 - wiek) x 0,70
Górna granica: (220 - wiek) x 0,85

7.2.5. Czas trwania treningu

Aby uniknąć kontuzji, trening powinien składać się z fazy rozgrzewki, treningu właściwego oraz fazy
rozprężenia.

Rozgrzewka:

5 do 10 minut powolnego poruszania się ze wzrastającą intensywnością.

Trening właściwy:

15 do 40 minut intensywnego jednak nie ponad siły treningu o intensywności wymienionej powyżej.

Rozprężenie:

5 do 10 minut powolnego poruszania, zmniejszenie intensywności i prędkości.

Zakończ trening natychmiast jeśli poczujesz się źle, lub pojawią się oznaki przemęczenia.

22

Instrukcja obsługi Cross Flow

Zmiany metabolizmu w czasie treningu:

 Przez pierwsze 10 minut treningu wytrzymałościowego, organizm spala cukry zmagazynowane

w mięśniach:

 Po ok. 10 minutach, dodatkowo spalany jest tłuszcz.
 Po 30-40 min. rozpoczyna się metabolizm tłuszczów, a tłuszcz staje się podstawowym surowcem

energetycznym.

23

Instrukcja obsługi Cross Flow

8. Rysunek

24

Instrukcja obsługi Cross Flow

25

Instrukcja obsługi Cross Flow

9. Lista części

26

Instrukcja obsługi Cross Flow

Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie
po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt
z działem obsługi klienta, gdzie można te części odpłatnie zamówić.

Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:

LORD4SPORT Ireneusz Budzyn

ul. Tarnogórska 1

44-100 Gliwice

serwis: 882-017-616; salon: 32-270-77-22

e-mail: serwis@nnlo.com.pl

www.nnlo.com.pl

27

Czynności związane z konserwacją

Zarówno podczas montażu, jak i w trakcie użytkowania urządzenia,
należy smarować oznaczone na rysunku elementy smarem do łożysk.
Smarowanie należy powtarzać co 40 roboczogodzin.

Regularnie powtarzana czynność smarowania zniweluje tarcie, tym
samym pomoże Nam uniknąć skrzypienia, oraz zmniejszy zużycie
poszczególnych elementów.

SMAROWANIE

SMAROWANIE

SMAROWANIE

SMAROWANIE

SMAROWANIE