CROSS ROWER CR2.5
Instrukcja obsługi
Instrukcja obsługi CR 2.5
Spis treści
1. Instrukcja bezpieczeństwa...............................................................................................................3
2. Informacje ogólne.............................................................................................................................3
2.1. Opakowanie..............................................................................................................................3
2.2. Usuwanie..................................................................................................................................4
2.3. Utylizacja baterii........................................................................................................................4
3. Montaż..............................................................................................................................................4
3.1. Montaż krok po kroku................................................................................................................6
4. Pielęgnacja i konserwacja................................................................................................................9
5. Komputer........................................................................................................................................10
5.1. Wyświetlane dane...................................................................................................................11
5.2. Przyciski komputera................................................................................................................12
5.3. Właściwości komputera..........................................................................................................14
5.4. Programy treningowe..............................................................................................................15
6. Wskazówki treningowe...................................................................................................................18
6.1. Częstotliwość treningu............................................................................................................18
6.2. Intensywność treningu............................................................................................................18
6.3. Trening zorientowany na tętno...............................................................................................18
6.4. Kontrola treningu.....................................................................................................................18
6.5. Czas trwania treningu.............................................................................................................19
7. Rysunek.........................................................................................................................................21
8. Lista części.....................................................................................................................................23
2
Instrukcja obsługi CR 2.5
1. Instrukcja bezpieczeństwa
WAŻNE!
Maksymalne obciążenie: 150kg.
Wioślarza należy używać wyłącznie zgodnie z przeznaczeniem.
Każde inne zastosowanie urządzenia jest niedozwolone i może być niebezpieczne. Importer nie
ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody i urazy spowodowane niewłaściwym
użytkowaniem sprzętu.
Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne
zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.
W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych
zasad:
1. Nie pozwalać dzieciom bawić się na ani w pobliżu sprzętu.
2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby, nakrętki, uchwyty i pedały są dobrze przymocowane.
3. Niezwłocznie wymieniać wszystkie uszkodzone części i nie używać sprzętu dopóki nie zostanie
naprawiony. Należy też zwracać uwagę na ewentualne zużycie materiału.
4. Unikać wysokich temperatur, wilgoci oraz kontaktu z wodą.
5. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.
6. Z każdej strony sprzętu musi się znajdować min. 1,5m wolnej przestrzeni.
7. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.
8. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.
9. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.
10. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego
dokładnego sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.
11. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.
12. Nie stawać na obudowie.
13. Nie nosić luźnego ubioru, lecz odpowiedni strój treningowy, np. dres.
14. Trenować w obuwiu, nigdy boso.
15. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku
kontaktu z ruchomymi częściami.
16. Nie stawiać sprzętu w wilgotnych pomieszczeniach (łazienka) lub na balkonie.
17. Jeśli zażywasz jakiekolwiek lekarstwa skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem treningów.
18. Zwróć uwagę, żeby żadne części nie leżały w przejściu. Może dojść do urazu.
2. Informacje ogólne
Sprzęt przeznaczony jest do użytku studyjnego. Odpowiada on wymogom normy DIN EN 957-1/7
klasy S. Oznaczenie CE dotyczy dyrektywy WE 2014/30/UE i 2014/35/UE. W przypadku
niewłaściwego użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie można
wykluczyć uszczerbku na zdrowiu.
Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia
ewentualnych ryzyk dla zdrowia.
1. Opakowanie
Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyklingowi materiałów.
Opakowanie zewnętrzne z tektury
Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
Folie i worki z polietylenu (PE)
Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)
3
Instrukcja obsługi CR 2.5
2. Usuwanie
Po zakończeniu użytkowania, produkt ten nie może zostać usunięty jako odpad
domowy, tylko musi zostać oddany do punktu zbiórki zużytych sprzętów elektrycznych
i elektronicznych. Materiały można poddać recyklingowi zgodnie z ich oznakowaniem.
Poprzez recykling, recykling materiałów lub inne formy wykorzystania starych urządzeń,
przyczyniacie się Państwo do ochrony naszego środowiska.
Proszę pytać w urzędzie miasta / gminy o odpowiednie miejsce utylizacji.
3. Utylizacja baterii
Baterie należy oddać do sklepu z urządzeniami elektrycznymi lub do odpowiednich pojemników na
zużyte baterie.
Baterie nie są odpadem domowym. Jako użytkownik jesteś z mocy prawa zobligowany oddawać
zużyte baterie. Stare baterie możesz oddać w publicznych miejscach zbiórki lub wszędzie tam, gdzie
są sprzedawane baterie tego rodzaju. Baterie / akumulatory muszą być rozładowane i zabezpieczone
przed zwarciem.
Następujące znaki znajdują się na bateriach zawierających szkodliwe substancje:
Pb = bateria zawiera ołów
Cd = bateria zawiera kadm
Hg = bateria zawiera rtęć
3. Montaż
W celu ułatwienia montażu wioślarza, najważniejsze części zostały wstępnie zmontowane. Przed
rozpoczęciem montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku
zgodnie z opisem.
Zawartość opakowania
Wyjąć wszystkie części z opakowania i ułożyć je na podłodze obok siebie.
Główną ramę umieścić na podkładzie chroniącym podłogę, w przeciwnym przypadku może dojść
do uszkodzenia lub porysowania podłogi przez podstawy. Podkład powinien być płaski i niezbyt
gruby, tak aby rama mogła stać stabilnie.
W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 1,5m wolnej przestrzeni z każdej strony.
4
Instrukcja obsługi CR 2.5
5
Instrukcja obsługi CR 2.5
4. Montaż krok po kroku
Krok 1
Ostrożnie usuń opakowanie. Sprawdź czy zostały dostarczone wszystkie komponenty. Zamocuj lewe
ramię [101] do ramy głównej [1] za pomocą śruby imbusowej [35] i podkładki [36]. Z prawym
ramieniem [102] postępuj analogicznie.
6
Instrukcja obsługi CR 2.5
Krok 2
Połącz prawy i lewy przegub [33] z odpowiednimi ramionami za pomocą śruby sześciokątnej [32],
podkładki [34] i nakrętki [57].
7
Instrukcja obsługi CR 2.5
Krok 3
Połącz kabel komputera z komputera z jego odpowiednikiem wychodzącym z ramy. Wsuń komputer
[13] w przeznaczone dla niego miejsce i zamocuj od przodu za pomocą śruby z łbem krzyżowym [16].
Następnie zamontuj uchwyt na tablet [15] od tyłu za pomocą 3 śrub z łbem krzyżowym [73] i tym
samym przykręcając komputer.
Blokada przed dziećmi
Kolejna cechą Cross Rower jest zintegrowana blokada przed dziećmi. Aby zwolnić blokadę (1)
wyciągnij czerwone zabezpieczenie (po lewej stronie na obudowie) z obudowy i (2) obróć je
przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Aby zapobiec przypadkowemu uruchomieniu, aktywuj
zabezpieczenie. W tym celu przekręć czerwone zabezpieczenie zgodnie z ruchem wskazówek
zegara. Zabezpieczenie musi wskoczyć do obudowy i charakterystycznie kliknąć.
8
Instrukcja obsługi CR 2.5
4. Pielęgnacja i konserwacja
Pielęgnacja
Do czyszczenia używać wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących. Chronić komputer
przed wilgocią.
Części (uchwyty, siodełko) mające kontakt z potem wymagają czyszczenia tylko przy pomocy
wilgotnej szmatki.
Konserwacja
Sprzęt w zasadzie nie wymaga konserwacji.
Należy regularnie sprawdzać wszystkie części urządzenia oraz osadzenie wszystkich śrub
i połączeń.
Należy zgłosić naszemu centrum serwisu wszystkie uszkodzenia części celem ich wymiany.
Sprzętu nie wolno używać do czasu naprawy.
Smarowanie łańcucha
Tłumaczenie tekstu z rysunku:
Logo entfernen – usunąć logo
Prawidłowe smarowanie jest kluczowe do długoletniego użytkowania i należy je powtarzać co 6
miesięcy. Aby dostać się do łańcucha usuń prawą osłonę z logo i nanieś olej bezpośrednio na dolną
część łańcucha. Pod łańcuch włóż szmatkę, aby nadmiar oleju mógł na nią skapywać. Przekręć korbę
ręcznie wprawiając w ruch koło zamachowe, aby naoliwić cały łańcuch.
Kontrola napięcia łańcucha
Napięcie łańcucha powinno być kontrolowane co 6 miesięcy. W celu sprawdzenia napięcia łańcucha
naciśnij jego dolną część (patrz lewy rysunek poniżej). Połóż linijkę lub miarkę na rurze ramy głównej i
zanotuj wysokość łańcucha, mierząc od dolnej strony. Puść łańcuch i ponownie zmierz wysokość w
tym samym miejscu. Różnica powinna wynosić 5-7mm. Jeśli ugięcie będzie większe niż 7mm, należy
napiąć łańcuch, aż do uzyskania prawidłowej wartości. Łańcuch należy napinać regulatorem do
napinania. Dopasuj napięcie równomiernie pomiędzy prawą i lewą stroną, do momentu uzyskania
prawidłowego ugięcia. Do tej czynności musi zostać zdjęta obudowa.
9
Instrukcja obsługi CR 2.5
Tłumaczenie tekstu z rysunku:
Kettendurchhang max. 5-7mm – zwis łańcucha maksymalnie 5-7mm
Kettenspannung einstellen – regulacja napięcia łańcucha
5. Komputer
10
Instrukcja obsługi CR 2.5
5. Wyświetlane dane
Czas / interwały
Informacja nt. aktualnego czasu treningu lub
programu interwałowego.
Wiosłowania
Wyświetla naprzemiennie informację o łącznej
ilości wiosłowań lub ilości wiosłowań na minutę.
Aby zatrzymać przełączanie informacji naciśnij
strzałkę i wybierz informację, która ma być
wyświetlana.
25x25 pixeli
W module spoczynkowym pojawi się kod QR aby
można było pobrać materiał informacyjny. W
trakcie treningu strzałki wskazują kierunek
treningu.
13x94 pixeli
Wyświetlane są wskazówki podczas
programowania komputera i podaje informacje
podczas treningu.
Strefy mięśniowe
Grupy mięśni zaangażowane podczas treningu
będą zidentyfikowane i podświetlone.
Zróżnicowane ruchy, programy i kierunek
spowodują aktywność różnych mięśni.
Kalorie
Informacja o różnych wartościach treningowych
po treningu.
Symbol NO HR będzie się świecił, jeśli nie będzie
można wychwycić sygnału tętna.
W momencie wychwycenia sygnału tętna będzie
migał symbol serca.
11
Instrukcja obsługi CR 2.5
Obszar 25x25 pixeli podaje informację nt.
kierunku wiosłowania.
Symbol informuje, czy głośnik jest aktywny, czy
nie.
W momencie zaświecenia się symbolu należy
wymienić baterie.
Jeśli świeci się ten symbol, znajdujesz się z
module ustawień.
Angażowane podczas treningu mięśnie będą
zaznaczone kolorem.
Mięśnie oznaczone kolorem czerwonym będą
świeciły podczas ruchu w przód.
Mięśnie oznaczone kolorem czerwonym będą
świeciły podczas ruchu w tył.
6. Przyciski komputera
Naciśnięcie START rozpoczyna trening. Naciśnij jednocześnie START i
ENTER, a zostanie aktywowany moduł SETUP.
Za pomocą ENTER potwierdzasz wprowadzone dane.
12
Instrukcja obsługi CR 2.5
Naciśniecie przycisku aktywuje program interwałowy.
Szybki dostęp do najpopularniejszych programów wioślarskich.
Naciskając przycisk podłączasz urządzenie bluetooth do urządzenia
treningowego.
Aktywuje lub deaktywuje głośnik komputera.
Naciśnięcie STOP spowoduje zakończenie treningu. Jeśli przytrzymasz
przycisk dłużej niż 2 sekundy, wszystkie wprowadzone dane komputera
zostaną usunięte.
Zwiększenie / zmniejszenie wartości komputera.
Uruchamia program tętna.
Uruchamia programy, w których można podać wartości docelowe dla kalorii,
czas i dystansu.
Naciskając ten przycisk możesz zmienić pomiędzy jednostkami amerykańskimi
i metrycznymi.
Split time służy do wyświetlania międzyczasu dla 20 sekund. W tle biegnie
normalny czas.
13
Instrukcja obsługi CR 2.5
7. Właściwości komputera
Komputer treningowy umożliwia połącznie urządzeń kompatybilnych z Bluetooth i ANT+ takich jak
nadajnik tętna i telefony komórkowe czy tablety. Po naciśnięciu przycisku BLUETOOTH CONNECT
rozpocznie się proces komunikacji.
Baterie
Do działania komputera potrzebne są 4 baterie o wielkości D. Nie jest potrzebne żadne inne zasilanie.
Miejsce na baterie znajduje się bezpośrednio pod konsolą. Użyj baterii alkaicznych tej samej marki i w
tym samym „wieku”, aby uniknąć szkód w elektrycznych podzespołach. Wyjęcie / wymiana baterii nie
spowoduje wykasowania łącznego czasu i danych użytkownika.
Poziom naładowania baterii
Kiedy moc włożonych baterii spadnie do łącznego poziomu 10%, pojawi się symbol informujący o
niskim stanie naładowania. W tym momencie są potrzebne nowe baterie. Włóż zawsze 4 nowe
baterie, kiedy pojawia się informacja o niskim naładowaniu, ponieważ niskie napięcie może
powodować podawanie błędnych danych. Zdejmij komputer aby wymienić baterie. Usuń w tym celu
śruby uchwytu [16] i uchwyt [20] oraz zdejmij pokrywkę [19], aby dostać się do baterii.
Moduł uśpienia
Po 5 minutach komputer przechodzi w tryb uśpienia i wyświetlone zostaje logo INSPIRE. Wszystkie
wyświetlane dane zostaną wyłączone. Wszystkie uprzednio wprowadzone dane użytkownika zostaną
zapisane. W celu aktywacji komputera poruszaj ruchomymi uchwytami lub naciśnij dowolny przycisk
na komputerze.
Zmiana jednostek miary
Naciskając CHANGE UNITS podczas treningu możesz zmienić jednostki pomiędzy amerykańskimi i
metrycznymi.
Metryka – metry – to ustawienie podaje dane dot. odstępów w metrach i prędkość w minutach /
kilometr.
Metryka – KMs – to ustawienie podaje dane dot. odległości w kilometrach i prędkość w minutach /
kilometr.
Standardowe mile - to ustawienie podaje dane dot. odległości w milach i prędkość w minutach / mile.
Tryb przerwy
Gdy czujnik prędkości nie odbierze sygnału przez 5 sekund, zostanie uruchomiony tryb przerwy, więc
użytkownik ma chwilę na zejście z maszyny. Wszystkie wyświetlane wartości są zatrzymane i
zamrożone. Jeśli zostanie odebrany sygnał tętna, to wyświetlana jest aktualna wartość BPM. Jeśli
komputer nie wychwyci ponownego sygnału przez 5 minut, aktualny program zostanie zakończony.
Bieżący program można również natychmiast zakończyć naciskając STOP.
.
14
Instrukcja obsługi CR 2.5
Tryb pauzy
Naciśnięcie STOP podczas wykonywania programu włącza tryb pauzy na dziesięć minut. Przez
wbudowany głośnik (jeśli jest włączony) usłyszysz sygnał co 30 sekund, jako przypomnienie, że
urządzenie zostało wstrzymane. Na wyświetlaczu 13x94 miga napis „Paused”, a w każdym polu
wyświetlania metrycznego wyświetlany jest symbol „P”. Aby powrócić do poprzedniego programu,
naciśnij ponownie START. W przypadku braku dalszych działań, tryb pauzy zostanie zakończony, a
konsola przełączy się w tryb gotowości. Naciśnij START, aby zakończyć tryb pauzy i kontynuować
aktualnie wykonywany program. Aby w dowolnym momencie zakończyć zatrzymany program, naciśnij
dwukrotnie przycisk STOP.
Tryb międzyczasów
W trybie międzyczasów użytkownik może zamrozić wyświetlanie, podczas gdy program nadal będzie
działał w tle. Jeśli zostanie naciśnięty SPLIT TIME raz w trakcie programu, na wyświetlaczu Brickyard
pojawia się „Split Time”, a wszystkie wyświetlane dane zostaną stale zamrożone i wyświetlane. Tryb
międzyczasów trwa 20 sekund lub do ponownego naciśnięcia przycisku SPLIT TIME.
Tryb przełączania dla ruchów wiosłem lub ruchów wiosłem / na minutę
Podczas normalnego treningu ilości wiosłowań i ilości wiosłowań / minutę są wyświetlane
naprzemiennie na ekranie ilości wiosłowania. Naciskając strzałki, można zablokować bieżąco
wyświetlaną wartość, aby nie przełączała się. Ponowne naciśnięcie strzałek aktywuje zmianę danych.
Tryb zatrzymania / zakończenia.
Aby zakończyć trening, naciśnij raz STOP, co spowoduje wyświetlenie wyników. Aby ominąć ten
ekran i powrócić do trybu gotowości, naciśnij dwukrotnie STOP.
Tryb ustawień
Tryb ustawień umożliwia użytkownikowi dostęp do różnych funkcji, w tym całkowitego czasu,
całkowitej liczby ruchów, całkowitego dystansu w przód, całkowitego dystansu w tył oraz aktualnej
wersji oprogramowania. Uruchom tryb ustawień, naciskając i przytrzymując jednocześnie START i
ENTER.
8. Programy treningowe
5.4.1 Program Manual
Program manualny będzie działał do momentu naciśnięcia przez użytkownika STOP.
5.4.2 Predefiniowane programy czasowe
Ulubione programy to JUST ROW. Naciskając odpowiedni przycisk możesz od razu wykonać 2, 5 lub
10 minutowy trening. Program zatrzyma się automatycznie pod upływie czasu.
5.4.3 Program interwałowy
Programy interwałowe są bardzo lubiane przy jednostkach treningowych o wysokiej intensywności.
Cross Rower oferuje 2 programy (interwał 20-10 i interwał 10-20), dla których zostało ustawione 8
interwałów pracy i 7 odpoczynku. Program 20-10 oferuje 20 sekundowy interwał pracy i 10 sekundowy
interwał odpoczynku. Program 10-20 oferuje 10 sekundowy interwał pracy i 20 sekundowy interwał
odpoczynku. W programie interwałowym użytkownika to użytkownik podaje ilość interwalów jak
również długość interwału pracy i odpoczynku. Ponadto program umożliwia pozostawienie fazy
odpoczynku jako niezdefiniowanej. Jeśli zostanie wybrana ta opcja, wtedy kolejny interwał zostanie
aktywowany po naciśnięciu START. Optymalne dla treningu obwodowego.
Aby uruchomić program interwałowy naciśnij INTERVALL. Na wyświetlaczu 13x94 miga „20-10
Intervall”. Za pomocą strzałek wybierz spośród 3 opcji programowych. Jeśli został wybrany program
interwał 20-10 lub interwał 10-20 potwierdź wybór naciskając ENTER, a odpowiedni program się
15
Instrukcja obsługi CR 2.5
rozpocznie. Jeśli wybór padł na interwał definiowany przez użytkownika postępuj w następujący
sposób.
Jeśli wybrany został program „interwał definiowany przez użytkownika”, a był on wykonywany jako
ostatni, na wyświetlaczu 13x94 pojawi się napis „wykonać OSTATNI program”. Jeśli wybrano program
„Interwał definiowany przez użytkownika”, a nie był wykonywany jeszcze taki program, pojawi się
napis „wykonać NOWY program”. Naciskając strzałki możesz zmieniać pomiędzy „wykonać OSTATNI
program” a „wykonać NOWY program”. Jeśli zostanie wybrany „wykonać OSTATNI program”,
odpowiedni program zostanie uruchomiony. Jeśli zostanie wybrany „wykonać NOWY program”,
zostanie wyświetlone „# of Intervals” i będzie migało „04” na wyświetlaczu czasu. Za pomocą strzałek
ustaw ilość interwałów w przedziale od 1 do 20. Naciskając ENTER potwierdzasz wprowadzone dane.
Następnie użytkownik wybiera czas, dystans, kalorie lub ilość wiosłowań jako cel, który musi zostać
wykonany podczas wszystkich interwałów pracy.
W oknie 13x94 miga „Target = TIME”. Użyj strzałek, aby zmienić cel i zatwierdź wybór naciskając
ENTER. Jeśli czas został wybrany jako cel, będzie migać „Set WORK Time” i wartość standardowa
(„0:10”) lub ostatnia wprowadzona wartość. Za pomocą strzałek ustaw wartość docelową czasu
(zakres 00:05-30:00) i zatwierdź wybór ENTER.
Jeśli jako cel został wybrany dystans, pojawi się napis „ustaw jednostkę”. Za pomocą strzałek wybierz
mile, kilometry lub metry i zatwierdź ENTER. Pojawi się „Set Distance”. Ustaw docelowy dystans dla
interwału pracy za pomocą strzałek i zatwierdź ENTER.
Jeśli jako cel została wybrana ilość wiosłowań, pojawi się napis „Set Strokes target” i ilość wiosłowań.
Ustaw docelową ilość dla interwału pracy za pomocą strzałek i zatwierdź ENTER.
Jeśli jako cel zostały wybrane kalorie, pojawi się napis „ustaw ilość kalorii” i wartość kalorii. Ustaw
docelową ilość kalorii dla interwału pracy i zatwierdź ENTER.
Przy ustawieniu pauzy odpoczynkowej pojawi się „Ser REST Time” na wyświetlaczu 13x94 i będzie
migała standardowa wartość czasu "0:05" w oknie czasu (chyba że program został wcześniej
uruchomiony). Użytkownik może ustawić interwały przerwy w zakresie od 5 sekund do 30 minut za
pomocą strzałek.
Dodatkową opcją w programie interwał odpoczynku jest wybór „niezdefiniowana pauza”. Jeśli zostanie
przyciśnięta strzałka w dół, podczas pojawienia się 0:05 pojawi się „Undefined Rest”. Potwierdź
wprowadzenie za pomocą ENTER, aby potwierdzić niezdefiniowany czas odpoczynku. Jeśli został
wybrany „Undefined Rest”, po zakończeniu każdego interwału pracy program uruchomi interwał
przerwy o nieokreślonego długości. Włączenie kolejnego interwału pracy nastąpi po naciśnięciu
START.
Przy uruchomieniu na wyświetlaczu 13x94 pojawi się „Work 01 of XX”, aby pokazać, że pierwszy z
wybranej ilości („XX”) interwałów zostanie wykonany. Czas miga i odlicza pozostały czas interwału.
Jeśli została wybrana opcja niezdefiniowanej przerwy, przy każdym interwale przerwy miga w polu
czasu „I” i „Press START to continue”. Wszystkie wyświetlone dane zostaną zamrożone i sygnał
dźwiękowy będzie przypominał użytkownikowi, że musi nacisnąć START. Jeśli dla interwalów pauzy
nie została wybrana niezdefiniowana pauza, odliczane będą „Pauza 01 z XX” i wartość czasu. W
momencie jak timer osiągnie 0:00, wystartuje kolejny interwał pracy. Po zakończeniu ostatniego
interwału pracy, aktywowany zostanie moduł wyników treningowych. Zestawione i zapisane zostaną
tylko dane z interwału pracy.
5.3.4 Program celowy
Programy celowe oferują możliwość wybory celu treningowego. Zalicza się do niego: czas, dystans,
kalorie i wiosłowania.
Naciśnij TARGET, aby wybrać menu wyboru. Jeśli program celowy był wybrany jako ostatni
wykonywany, cel zostanie wyświetlony przez 2 sekundy na wyświetlaczu 13x94 (przykład: „Cel =
CZAS”). Następnie pojawi się „wykonać OSTATNI program” na wyświetlaczu 13x94. Za pomocą
16
Instrukcja obsługi CR 2.5
strzałek wybierz „wykonać OSTATNI program” lub „wykonać NOWY program”. Zatwierdź ENTER.
Jeśli zostanie wybrany „wykonać OSTATNI program”, odpowiedni program zostanie uruchomiony z
uprzednio wybranym programem. Cel i dane.
Jeśli zostanie wybrany „wykonać NOWY program”, w oknie 13x94 miga „Target = TIME”. Użyj
strzałek, aby wybrać spośród 4 opcji programu (czas, kalorie, dystans i wiosłowania) i zatwierdź
ENTER. Jeśli czas został wybrany jako cel, zostanie wyświetlony „Set target time” i będzie migać
czas. Za pomocą strzałek ustaw wartość docelową czasu z zakresu 1 do 99 minut i zatwierdź wybór
ENTER.
Jeśli jako cel został wybrany dystans, pojawi się napis „Set Units” i wartość aktualnej jednostki będzie
migała na wyświetlaczu dystansu. Za pomocą strzałek wybierz mile, kilometry lub metry i zatwierdź
ENTER. Pojawi się „Set Distance” i wartość będzie migala. Ustaw docelowy dystans za pomocą
strzałek i zatwierdź ENTER.
Jeśli jako cel zostały wybrane kalorie, pojawi się napis „Set Calorie target” i migać będzie wartość
kalorii. Ustaw docelową ilość kalorii za pomocą strzałek i zatwierdź ENTER.
Jeśli jako cel została wybrana ilość wiosłowań, pojawi się napis „Set Stroke target” i migać będzie
wartość. Ustaw docelową ilość za pomocą strzałek w zakresie 5 i 2.000 i zatwierdź ENTER.
Po uruchomieniu programu docelowego będzie migała wybrana wartość docelowa i nastąpi odliczanie
w dół. Po osiągnięciu celu program zostanie automatycznie zakończony i zostaną wyświetlone wyniki
treningu.
5.3.5 Programy tętna
Do dyspozycji masz 3 programy i jeden program użytkownika. W programie tętna użytkownika,
użytkownik ma możliwość samodzielnego określenia wartości docelowej tętna.
Wskazówka:
Ponieważ wartość ta jest określna przez użytkownika, może ona wychodzić poza zakres, który jest
uważany za normalny i bezpieczny. Programy procentowe tętna różnią się od programu
definiowanego przez użytkownika tym, że jest podany wiek użytkownika i komputer oblicza
maksymalne tętno.
Standardowo pokazany jest ostatnio wykonywany program tętna (jeśli jest), na wyświetlaczu 13x94
miga „Run LAST Program [wykonać OSTATNI program]”. Za pomocą strzałek wybierz „Run LAST
Program” lub „Run NEW Program” i zatwierdź ENTER. Jeśli wybrano „wykonać OSTATNI program”,
zapisany program zostanie uruchomiony. Jeśli wybrano „wykonać NOWY program” (lub nie był
dostępny żaden dotychczasowy program) miga „65% maksymalnego tętna”. Przy pomocy strzałek
będą wyświetlane po kolei dostępne programy („65% z max”, „75% z max”, „85%” i „program
definiowany przez użytkownika”). Zatwierdź ENTER. Jeśli został wybrany „Set Custom HR” zacznie
migać wartość tętna. Dopasuj wartość i naciśnij ENTER, aby rozpocząć program. Jeśli zostanie
wybrany 1 z 3 % programów tętna na wyświetlaczy będzie migać „Set user AGE” (wiek) i wartość
czasu „30”. Ustaw wiek za pomocą strzałek i naciśnij ENTER w celu potwierdzenia. Zacznie migać
„Timer OFF”. Jeśli użytkownik sobie życzy, może zostać podany czas treningu. Za pomocą strzałek
przełącz pomiędzy „Timer OFF” i „Timer ON” i zatwierdź ENTER. Jeśli został wybrany „Timer OFF”,
program się natychmiast rozpocznie. Jeśli został wybrany „Timer ON”, będzie migał czas „30:00”.
Ustaw wartość docelową i naciśnij ENTER, aby potwierdzić program i rozpocząć.
Do działania programów tętna potrzebny jest stały sygnał tętna. Jeśli tętno nie zostanie wychwycone ,
pojawi się napis NO HR SIGNAL. Jeżeli przez 30 sekund nie będzie wyłapywany sygnał tętna,
program zostanie automatycznie zatrzymany. Po uruchomieniu programów tętna, miga ustawione
tętno docelowe (przykład: „tętno docelowe = 123 uderzeń na minutę”) na wyświetlaczu 13x94. Jeśli
został ustawiony czas treningu, wartość rozpocznie odliczanie w dół. Jeśli nie została podana wartość
czasu, rozpocznie się odliczenia w górę, aż program ręcznie zostanie zakończony. Jeżeli tętno będzie
odbiegało od ustawionego celu o więcej niż +/- 10%, na komputerze pojawi się komunikat „HR too
LOW” i „Speed UP”. Jeżeli tętno użytkownika przekroczy wartość wyliczoną lub podaną na
17
Instrukcja obsługi CR 2.5
wyświetlaczu 13x94 pojawią się ostrzeżenia i co 10 sekund usłyszysz sygnał. Jeśli nie został podany
czas, program należy zakończyć poprzez naciśniecie STOP.
6. Wskazówki treningowe
Trening na ergometrze jest idealnym treningiem ruchowym dla wzmocnienia ważnych grup mięśni
oraz układu krążenia.
Wskazówki ogólne do treningu:
Nigdy nie ćwicz zaraz po posiłku.
Jeśli to możliwe, zorientuj trening na tętno.
Przed rozpoczęciem treningu, wykonaj rozgrzewkę mięśni.
Pod koniec treningu zmniejsz prędkość. Nigdy nie kończ treningu nagle.
9. Częstotliwość treningu
W celu zwiększenia sprawności fizycznej i kondycji na dłuższy okres czasu, zaleca się trening
przynajmniej trzy razy w tygodniu. Jest to średnia częstotliwość treningu dla osoby dorosłej,
pozwalająca na uzyskanie długookresowej kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej. W miarę wzrostu
sprawności fizycznej, możesz zwiększyć częstotliwość treningu nawet do codziennego. Jest
szczególnie istotne, aby ćwiczyć w regularnych odstępach czasu.
10. Intensywność treningu
Zaplanuj swój trening uważnie. Intensywność ćwiczeń należy zwiększać stopniowo, aby uniknąć
pojawienia się zmęczenia mięśni lub układu ruchowego.
Ilość obrotów (RPM)
Przy treningu wytrzymałościowym zaleca się zasadniczo wybór niskiego poziomu oporu przy większej
ilości obrotów (RPM – Revolutions per minute = obroty na minutę).
11. Trening zorientowany na tętno
Zaleca się trening w zakresie aerobowym, który dopasowuje się według indywidualnej wartości tętna.
Wzrost uzyskiwanych wyników w zakresie wytrzymałości osiąga się w drodze długotrwałych treningów
w zakresie aerobowym.
Znajdź swoje docelowe tętno na wykresie lub kieruj się programami tętna.
80% treningu powinieneś wykonać w zakresie aerobowym (do 75% twojego tętna maksymalnego).
Pozostałe 20% czasu treningu możesz poświęcić na wzrosty obciążenia, aby podnieść swój próg
aerobowy. Wraz z osiąganymi wynikami treningu, będziesz w stanie później wykonywać ćwiczenia na
wyższym poziomie przy tym samym tętnie – to oznacza wzrost formy fizycznej.
Jeśli masz już pewne doświadczenie w treningu zorientowanym na tętno, możesz dopasować żądany
zakres tętna do twojego programu treningowego czy formy fizycznej.
Uwaga:
Niektóre osoby mają naturalne „wysokie” lub „niskie” tętno, zatem indywidualne zakresy tętna (zakres
aerobowy i anaerobowy) mogą różnić się od zakresów ogólnych (wykres tętna docelowego).
W takim przypadku, trening musi zostać opracowany pod kątem indywidualnego profilu. Jeśli to
zjawisko dotyczy początkujących, ważna jest konsultacja lekarska przed rozpoczęciem treningu w celu
sprawdzenia na jaki trening pozwala stan zdrowia.
12. Kontrola treningu
Zarówno z przyczyn medycznych jak i z punktu widzenia fizjologii treningu, trening z kontrolą tętna jest
najbardziej wskazany, przy czym powinien być zorientowany na indywidualny maksymalny poziom
tętna.
18
Instrukcja obsługi CR 2.5
Ta zasada dotyczy zarówno początkujących, ambitnych amatorów, jak również zawodowców.
W zależności od celu treningu i osiąganych wyników, trening wykonywany jest w określonej
intensywności indywidualnego tętna maksymalnego (wyrażonego w punktach procentowych).
W celu efektywnej konfiguracji treningu kardio zgodnie z aspektami sportowo-medycznymi, zalecamy
trening przy tętnie w zakresie 70% - 85% tętna maksymalnego. Prosimy kierować się poniższym
wykresem tętna.
Zmierz swoje tętno w następujących momentach:
1. Przed rozpoczęciem treningu = tętno spoczynkowe
2. 10 minut po rozpoczęciu treningu = tętno treningowe / wysiłkowe
3. Minutę po zakończeniu treningu = tętno powysiłkowe
Przez pierwsze tygodnie treningu zaleca się, by trening wykonywany był na poziomie dolnej
granicy zakresu tętna treningowego (ok. 70%) lub niższym.
Przez kolejne 2 - 4 miesiące, zwiększaj intensywność stopniowo, aż do osiągnięcia górnej
granicy zakresu tętna treningowego (ok. 85%), jednak nie wykonuj treningu ponad siły.
Jeśli jesteś w dobrej formie, ćwicz co jakiś czas na niższej intensywności aerobowej, aby
zapewnić sobie skuteczną regenerację. DOBRY trening to taki, który jest mądrze zaplanowany,
z uwzględnieniem regeneracji we właściwym czasie. W przeciwnym razie, dochodzi
do przetrenowania i spadku formy.
Po każdym treningu w wysokich zakresach tętna powinien następować trening regenerujący
w niższych zakresach (do 75% tętna maksymalnego).
W miarę wzrostu formy, wymagane jest intensywniejsze ćwiczenie, aby osiągnąć „zakres treningowy”,
co oznacza, że organizm jest w stanie osiągać lepsze wyniki. Poprawę kondycji rozpoznasz po
lepszych ocenach (F1-F6).
Obliczenia tętna treningowego / wysiłkowego:
220 uderzeń tętna na minutę minus wiek = indywidualne tętno maksymalne (100%).
Tętno treningowe
Dolna granica: (220 - wiek) x 0,70
Górna granica: (220 - wiek) x 0,85
13. Czas trwania treningu
Aby uniknąć kontuzji, każdy trening powinien składać się z fazy rozgrzewki, treningu właściwego oraz
fazy rozprężenia.
Rozgrzewka:
5 do 10 minut powolnego pedałowania.
Trening właściwy:
15 do 40 minut intensywnego jednak nie ponad siły treningu o intensywności wymienionej powyżej.
Rozprężenie:
5 do 10 minut powolnego pedałowania.
Zakończ trening natychmiast jeśli poczujesz się źle, lub pojawią się oznaki przemęczenia.
Zmiany metabolizmu w czasie treningu:
Przez pierwsze 10 minut treningu wytrzymałościowego, organizm spala cukry zmagazynowane
w mięśniach:
Po ok. 10 minutach, dodatkowo spalany jest tłuszcz.
Po 30-40 minutach rozpoczyna się metabolizm tłuszczów, a tłuszcz staje się podstawowym
surowcem energetycznym.
19
Instrukcja obsługi CR 2.5
20
Instrukcja obsługi CR 2.5
7. Rysunek
21
Instrukcja obsługi CR 2.5
22
Instrukcja obsługi CR 2.5
8. Lista części
23
Instrukcja obsługi CR 2.5
Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które
ewentualnie po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku
prosimy o kontakt z działem obsługi klienta, gdzie można te części odpłatnie zamówić.
Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:
LORD4SPORT Ireneusz Budzyn
ul. Tarnogórska 1
44-100 Gliwice
tel. 32 270 77 22,
e-mail: biuro@finnlo.com.pl,
www.finnlo.com.pl
24
Loading...