SPIS TREŚCI
Bezpieczeństwo 2
Specyfikacja i elementy urządzenia 3
Oznaczenia ostrzegawcze wyposażenia 4-5
Wstęp 6
Instrukcja montażu 7-21
Wykaz części / widok montażowy elementów 22-23
Konserwacja i przechowywanie 24
Wskazówki treningowe 25-26
System BioForceTM i trening 27
Wprowadzenie
Położenie kółek bloczkowych 28
Regulacja regulatora obciążenia 29
Regulacja siedzenia i podstawki do nóg 29
1
BEZPIECZEŃSTWO
NIEPRZESTRZEGANIE ZASAD BEZPIECZEŃSTWA
UWAGA
PRZEDSTAWIONYCH NA ETYKIETACH, W NINIEJSZEJ
INSTRUKCJI ORAZ NA FILMIE INSTRUKTAŻOWYM GROZI
POWAŻNYM USZKODZENIEM CIAŁA UŻYTKOWNIKA I
INNYCH OSÓB.
1) Przed rozpoczęciem niniejszego lub innego programu
ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Lekarz
powinien pomóc w określeniu docelowego zakresu pulsu
odpowiedniego dla wieku i kondycji fizycznej użytkownika.
Niektóre ćwiczenia lub urządzenia nie powinny być
stosowane przez wszystkich. Jest to szczególnie ważne dla
osób powyżej wieku 35 lat, kobiet w ciąży lub osób ze
stwierdzonymi problemami zdrowotnymi lub zaburzeniami
równowagi. W przypadku zażywania leków, które mogą
wpływać na pracę serca, konsultacja z lekarzem jest
obowiązkowa.
2) Trening należy rozpocząć powoli i kontynuować z
rozwagą.
Nawet doświadczeni sportowcy powinni rozpocząć trening od
trybu dla początkujących w celu zapoznania się ze
wszystkimi ćwiczeniami przed przejściem do bardziej
zaawansowanego treningu i ćwiczeń. Najlepsze wyniki
uzyskuje się w przypadku wykonania wszystkich ćwiczeń w
tempie przedstawionym na filmie instruktażowym.
3) Nie należy nadwerężać kondycji w niniejszym lub
innym programie treningowym. Wsłuchaj się we własne
ciało i odpowiadaj na zachodzące w nim reakcje. Należy
nauczyć się rozróżniać pożądane zmęczenie od
niepożądanego bólu. W przypadku odczuwania bólu lub
napięcia w klatce piersiowej, nieregularnej pracy serca,
zawrotów głowy, mdłości lub utraty oddechu, należy
natychmiast przerwać ćwiczenia i skontaktować się
bezzwłocznie z lekarzem.
4) Rozgrzewka przed każdym programem ćwiczeń powinien
obejmować 5 do 10 minut ćwiczeń aerobowych, a po nich
rozciągających.
5) Przed KAŻDYM użyciem urządzenia należy sprawdzić
wzrokowo jego stan. Zabrania się obsługi urządzenia,
jeżeli nie działa ono prawidłowo.
6) ZACHOWAĆ OSTROŻNOŚĆ podczas wchodzenia na i
schodzenia z urządzenia.
Urządzenie należy ustawić i używać na stabilnej i równej
powierzchni pokrytej wykładziną. Postępować zgodnie z
instrukcją przedstawioną na filmie instruktażowym i w
ćwiczeniach na stronach od 44 do 82 w celu zapoznania się
z wymaganymi technikami ćwiczeń.
7) Urządzenie można stosować WYŁĄCZNIE zgodnie z
jego przeznaczeniem określonym w niniejszej instrukcji.
Zabrania się modyfikowania urządzenia lub stosowania
dodatków, których nie zaleca producent.
8) Zapewnienie wolnego miejsca za i przed urządzeniem
jest istotne w celu prowadzenia ćwiczeń na urządzeniu z
dala od dzieci, zwierząt domowych, mebli i innych
przedmiotów.
9) Podczas ćwiczeń należy korzystać z odpowiedniego
stroju sportowego.
Strój sportowy powinien być wygodny, lekki i powinien
zapewniać swobodę ruchu. Stosować wygodne obuwie
sportowe z odpowiednią podeszwą antypoślizgową, np.
obuwie do biegania lub aerobiku.
10) URZĄDZENIE NIE JEST PRZEZNACZONE DLA
DZIECI.
Rodzice i opiekunowie dzieci powinni być świadomi
ponoszonej odpowiedzialności, ponieważ naturalna
zabawa dzieci oraz ich zamiłowanie do
eksperymentowania mogą prowadzić do sytuacji i
zachowań, do których urządzenie treningowe nie jest
przystosowane. W celu uniknięcia uszkodzenia ciała,
omawiane urządzenie i inne wyposażenie treningowe
powinny znajdować się poza zasięgiem dzieci.
Obowiązujące zasady:
— Zabezpieczyć pomieszczenia ze sprzętem sportowym
przed dostępem dzieci.
— Przechowywać sprzęt sportowy w zamykanym
pomieszczeniu.
— Kontrolować, gdzie znajdują się dzieci podczas treningu.
— Jeżeli w domu znajdują się małe dzieci, nie zakładać
słuchawek podczas treningu.
— Poinformować dzieci o niebezpieczeństwie związanym z
wyposażeniem treningowym.
11) Kontrolować swobodę oddechu i nie wstrzymywać go
podczas ćwiczeń. Unikać nadmiernego obciążenia
ćwiczeniami. Trening powinien umożliwiać prowadzenie
rozmowy podczas ćwiczeń.
12) Po sesji treningowej należy odpocząć przez 5 do 10
minut wolnego marszu, a następnie rozciągania.
13) Osoby niepełnosprawne zobowiązane są uzyskać
zgodę lekarza przed rozpoczęciem eksploatacji
omawianego urządzenia i powinny ćwiczyć pod ścisłym
nadzorem.
14) Z urządzenia może korzystać jednocześnie
wyłączenie jednak osoba.
15) ZABRANIA SIĘ chwytania, stawiania stóp lub
przedmiotów na urządzeniu lub w jego pobliżu w czasie,
gdy korzysta z niego inna osoba.
Unikać zakleszczenia palców lub dłoni przez elementy
ruchome podczas montażu lub eksploatacji urządzenia.
2
SPECYFIKACJA I ELEMENTY URZĄDZENIA
Przybliżone wymiary zmontowanego urządzenia: Długość: 134 cm
Szerokość: 165 cm
Waga: ok. 78 kg
Maks. waga użytkownika: 135 kg
Wysokość 208 cm
UWAGA:
Wszystkie odniesienia lokalizacyjne, np. przód, tył, strona lewa i prawa, zawarte w niniejszej instrukcji dotyczą kierunków w
stosunku do użytkownika siedzącego na urządzeniu treningowym i patrzącego w przód.
Kółka chromowane
X16472-3
Drążek poprzeczny
STRONA PRAWA
Belka poprzeczna
Ramię wahliwe prawe
+ Kółko z okładz.
+ Linka
Rama górna prawa
+ Kółko z logo
Uchwyt oparcia
Regulator prawy
Rama górna lewa
Nakładka górna z logo
Osłona perforowana
Regulator lewy
STRONA LEWA
Ramię wahliwe lewe
+ Kółko z logo
+ Siłownik oporowy
Uchwyt
Prawy uchwyt siedzenia
+ Kółko z okładz. i śrubą
Rurka wyciągu nóg
Uchwyt stopy
Rama podstawy
Płyta podstawy
+ Kółko
PRZÓD
Siedzenie
Dolny drążek na nogi
+ Części występujące po lewej i po prawej stronie urządzenia treningowego.
Lewy uchwyt siedzenia
Górny drążek na nogi
Nakładka dolna
Uchwyt stopy
3
OZNACZENIA OSTRZEGAWCZE URZĄDZENIA
WAŻNE:
Należy zwrócić uwagę na lokalizację omawianych oznaczeń ostrzegawczych na posiadanym urządzeniu.
OZNACZENIE OSTRZEGAWCZE 1
NAKLEJKA 1
ZAGROŻENIE
NAKLEJKA 1
OZNACZENIE OSTRZEGAWCZE 3
ZAGROŻENIE
UWAGA
ZAGROŻENIE
NAKLEJKA 2
W czasie, gdy drążek poprzeczny nie jest
UWAGA
używany, powinien on znajdować się w jego
uchwycie.
OZNACZENIE OSTRZEGAWCZE 1
ZAGROŻENIE
Niezastosowanie się do zasad bezpieczeństwa
określonych w instrukcji użytkownika oraz filmie
instruktażowym mogą prowadzić do
POWAŻNEGO USZKODZENIA CIAŁA LUB
ŚMIERCI. CHRONIĆ PRZED DOSTĘPEM
DZIECI. Maksymalna waga użytkownika: 135 kg.
Jeżeli naklejka ulegnie zniszczeniu, stanie się
nieczytelna lub zostanie usunięta, należy ją
zastąpić nową naklejką. Klasa: HC.
OZNACZENIE OSTRZEGAWCZE 2
ZAGROŻENIE
RYZYKO ZGNIECENIA. Chronić dłonie
podczas montażu i demontażu.
ZAGROŻENIE
NAKLEJKA 3
RYZYKO ZGNIECENIA. Chronić dłonie podczas
eksploatacji urządzenia.
OZNACZENIE OSTRZEGAWCZE 5
(w 6 miejscach)
ZAGROŻENIE
Chronić dłonie przed kontaktem z kołami
pasowymi oraz elementami ruchomymi.
4
ZAGROŻENIE
NAKLEJKA 5
ZAGROŻENIE
NAKLEJKA 5
ZAGROŻENIE
NAKLEJKA 4
OZNACZENIA OSTRZEGAWCZE URZĄDZENIA
ZAGROŻENIE
NAKLEJKA 4
Przed rozpoczęciem eksploatacji należy się
upewnić, czy zawleczka jest zabezpieczona.
OZNACZENIE OSTRZEGAWCZE 4
(w 2 miejscach)
ZAGROŻENIE
OZNACZENIE OSTRZEGAWCZE 7
(w 2 miejscach)
ZAGROŻENIE
NAKLEJKA 7
OZNACZENIE OSTRZEGAWCZE 5
(w 6 miejscach)
ZAGROŻENIE
Chronić dłonie przed kontaktem z kołami
pasowymi oraz elementami ruchomymi.
OZNACZENIE OSTRZEGAWCZE 6
(w 2 miejscach)
ZAGROŻENIE
ZAGROŻENIE
NAKLEJKA 7
W czasie ćwiczeń w pozycji stojącej, stopy
ZAGROŻENIE
powinny być stabilnie ustawione na podstawie.
ZAGROŻENIE
NAKLEJKA 7
ZAGROŻENIE
NAKLEJKA 5
UWAGA
NAKLEJKA 2
ZAGROŻENIE
NAKLEJKA 6
ZAGROŻENIE
NAKLEJKA 6
RYZYKO ZGNIECENIA. Chronić dłonie podczas
regulacji ramion.
OZNACZENIE OSTRZEGAWCZE 8
(w 2 miejscach)
ZAGROŻENIE
Zawartość pod ciśnieniem. NIE OTWIERAĆ.
Chronić przed wysoką temperaturą i ogniem.
OZNACZENIE OSTRZEGAWCZE 9
(w 2 miejscach)
ZAGROŻENIE
ZABRANIA SIĘ ZDEJMOWANIA KÓŁEK po
zakończeniu montażu urządzenia.
OZNACZENIE OSTRZEGAWCZE 2
UWAGA
W przypadku przenoszenia urządzenia w celu
jego przechowywania, zaleca się, aby czynność
wykonywały dwie osoby.
5
ZAGROŻENIE
NAKLEJKA 8
ZAGROŻENIE
NAKLEJKA 9
ZAGROŻENIE
NAKLEJKA 5
ZAGROŻENIE
NAKLEJKA 9
WSTĘP
Gratulacje!
Gratulujemy zakupu systemu treningowego BioForceTM TNT. Właśnie wykonaliście ważny krok w kierunku spełnienia życiowych
założeń sprawnościowych. Bez względu na to, czy oznaczają one zbudowanie silnie zaznaczonej klatki piersiowej, smukłych i
seksownych nóg lub ogólnej sylwetki, system BioForceTM TNT umożliwia uzyskanie wymaganych efektów.
Urządzenie treningowe BioForceTM jest oparte na siłownikach ze sprężonym azotem, które wytwarzają opór w zakresie pełnego
ruchu w ćwiczeniu. Ponad sto ćwiczeń na kształtowanie sylwetki umożliwia rozpoczęcie treningu z zastosowaniem własnego
programu ćwiczeń. BioForceTM pozwala na kształtowanie i wzmacnianie głównych grup mięśniowych w górnej i dolnej części ciała.
Urządzenie może być stosowane przez każdego – bez względu na wiek, płeć i stan kondycji fizycznej.
Niniejsza instrukcja użytkownika ma na celu wsparcie podczas rozpoczęcia pracy z urządzeniem. Instrukcja zawiera program Eric’a
Lichter’a „Budowa Sylwetki w 8 Tygodni”, opisy wszystkich ćwiczeń wykonywanych na BioForceTM oraz przewodnik po ćwiczeniach
aerobowych. Instrukcja zawiera również tabele Eric’a Lichter’a wykorzystywane przez użytkownika w programie budowania masy i
rzeźby dla mężczyzn oraz programie wysmuklania sylwetki dla kobiet. Załączamy również film instruktażowy Eric’a Lichter’a
zawierający wskazówki dotyczące metod i technik oraz krótką instrukcję montażową i podręcznik zdrowego żywienia. Dostarczone
narzędzia zapewniają podstawową grupę ćwiczeń oraz programy treningowo-żywieniowe w celu uzyskania najlepszych wyników.
Każdy użytkownik powinien dokładnie zapoznać się z treścią niniejszej instrukcji.
W przypadku wystąpienia pytań w czasie stosowania posiadanego systemu, prosimy o kontakt z lokalnym dystrybutorem.
Zapewniamy, że interesuje nas całkowite zadowolenie klienta, ponieważ wiemy, że wasz sukces jest również naszym sukcesem!
Z wyrazami szacunku,
HAMMER Sport AG
FINNLO Bio Force – Trainingserfolge
Von-Liebig-Str. 21
89231 Neu-Ulm
NIEMCY
Email: info@finnlo.de – www.finnlo.de
6
INSTRUKCJA MONTAŻU
UWAGA:
Wszystkie odniesienia lokalizacyjne, np. przód, tył, strona lewa i prawa, zawarte w niniejszej instrukcji dotyczą kierunków w stosunku
do użytkownika siedzącego na urządzeniu treningowym i patrzącego w przód.
WSKAZÓWKI Niektóre z naszych produktów są fabrycznie smarowane. Zalecamy zabezpieczenie podłogi lub
innych elementów gazetami lub materiałem.
Dokładnie zapoznać się z treścią instrukcji i zidentyfikować wszystkie elementy i narzędzia
przedstawione na stronie 8.
Podczas transportu produkt wymaga ok. 83 cali wolnego miejsca powyżej urządzenia. Przed
montażem należy się upewnić, czy zapewnione jest odpowiednie miejsce. Zalecamy montaż
urządzenia w jego docelowej lokalizacji.
UWAGA! Podczas przenoszenia urządzenia w celu jego przechowywania, zalecamy, aby czynność
wykonywały dwie osoby.
Wszystkie nakrętki i śruby instalowane są w kierunku tylnym – tj. nakrętka zakładana jest po stronie
tylnej.
Niektóre czynności montażowe mogą wymagać ponoszenia elementów przez 2 osoby.
STRONA
PRAWA
STRONA
LEWA
TYŁ
7
INSTRUKCJA MONTAŻU
Rozmieszczenie elementów
Rozłożyć elementy urządzenia BioForce
TM
zgodnie ze schematem na niniejszej stronie i
kolejnych stronach o zapoznać się z nazwami elementów w celu ułatwienia czynności
montażowych.
Sprawdzić, czy zestaw jest kompletny.
OPAKOWANIE NR 1
X16465A – Rurka kolumny
X16487GS Opakowanie z
elementami mocującymi linek
X16462 Rama
siedzenia*
X16456-1R
Rama górna
prawa
X16456-1L Rama
górna lewa
na nogi
X16466
Zdejmowana
kolumna na nogi)
X16486
Uchwyty (2)
X16467 Drążek
na nogi dolny
X16468 Drążek
na nogi górny
X16477 Uchwyt
na stopy (2)
X16453 – Rama podstawy
X16478GS Opakowanie z
elementami mocującymi
X16485L
X16485R
Regulator lewy
Regulator prawy
X16463 – Siedzenie ze
śrubami imbusowymi
X16464 – Oparcie ze śrubami
imbusowymi
*Ważne: lewy i prawy uchwyt siedzenia przymocowywany jest do ramy
OPAKOWANIE NR 2
X16458 Rama oparcia
X16484L Ramię wahliwe lewe
X16484R Ramię wahliwe prawe
X16457 Belka
poprzeczna
X16473 Drążek
poprzeczny
X16471 Siłowniki oporowe
X16473 Drążek
poprzeczny
X16459 Uchwyt
oparcia ze śrubami
imbusowymi
X16472GS Zestawy linkowe**
X16474 Kółka z logo (4)
X16481 Kółka (2)
X16455
Rama górna
X16461 Nasadka górna i dolna
(2) M6 x 29mm wkręty krzyżowe – X16461-3 oraz
(2) M4 x 20mm wkręty krzyżowe – X16453-8
**Ważne: każdy układ linkowy obejmuje: linkę, 1 chromowane kółko i 2 kółka z okładziną.
X16454 Płyta
podstawy
X16460 Osłona
perforowana
X16460
Segregator
X1641D DVD z
podstawowym
treningiem i
instrukcją
montażu
8
INSTRUKCJA MONTAŻU
ZALECAMY WYKONYWANIE MONTAŻU BIO FORCE
TM
W DOCELOWEJ LOKALIZACJI.
Elementy ETAPU 1
Rama podstawy
4 śruby imbusowe (M8 x 25mm)
Klucz imbusowy 5mm
Płyta podstawy z podkładkami
ETAP 1 – Montaż ramy
a. Położyć ramę kierując naklejki ostrzegawcze w dół.
b. Umieścić płytę podstawy na ramie, po przeciwnej stronie rolek. Upewnić się, czy wygięta krawędź płyty skierowana
jest na zewnątrz, a podkładki – w górę.
c. Wyrównać otwory płyty podstawy z otworami ramy i połączyć elementy 4 śrubami imbusowymi. Dokręcić śruby
zapewnionym kluczem imbusowym.
Położyć zespół podstawy prawą stroną na podłodze (naklejki skierowane w górę).
Zespół ramy podstawy
Rolki
Płyta podstawy
Podkładki
4 wkręty śruby (M8 x 25mm)
Klucz imbusowy 5mm
9
Elementy ETAPU 2
Belka poprzeczna
INSTRUKCJA MONTAŻU
Osłona perforowana
2 śruby imbusowe
(M10 x 112mm)
ETAP 2 – Montaż ramy pionowej
a. Obrócić ramę pionową tak, aby leżała na drążkach wsporczych, a naklejki powinny być skierowane w dół.
b. Położyć na ramie osłonę perforowaną i belkę poprzeczną i ustawić ich otwory w osi. Naklejka na belce poprzecznej
powinna pozostać widoczna.
c. Włożyć 2 śruby imbusowe do zewnętrznych otworów belki poprzecznej, osłony perforowanej i ramy pionowej. Założyć
na śruby nakrętki kapturkowe i dokręcić je ręką.
Uwaga: Ręczne dokręcenie śrub ułatwia wyrównanie położenia sekcji ramy i zespołu linkowego. Śruby zabezpiecza
się po regulacji.
(M10 x 112mm)
śruby imbusowe
Belka poprzeczna
Wsporniki
Rama górna
Wszystkie nakrętki i śruby instalowane są w kierunku tylnym – tj.
nakrętka zakładana jest po stronie tylnej.
Nakrętka
kapturkowa
M10 z tyłu
Osłona
perforowana
Zespół ramy górnej
Nakrętka
kapturkowa
M10 z tyłu
10
INSTRUKCJA MONTAŻU
Elementy ETAPU 3
Uchwyt oparcia ze
śrubami imbusowymi
(M8 x 40mm)
Rama oparcia
Oparcie ze śrubami
imbusowymi (M8 x 15mm)
Klucz imbusowy 5mm
ETAP 3 – Montaż ramy oparcia
α. Zdjąć śruby na końcach uchwytu oparcia.
β. Przymocować uchwyt oparcia do małej belki poprzecznej w górnej części ramy oparcia za pomocą 2 śrub
imbusowych, które wcześniej zdjęto. Dokręcić śruby zapewnionym kluczem imbusowym.
χ. Obrócić oparcie i zdjąć tylne śruby.
δ. Obrócić ramę oparcia tak, aby płaskie wypusty leżały płasko na oparciu. Upewnić się, czy górna część oparcia
(strona z logo) znajduje się na górnym końcu ramy oparcia (strona z uchwytem), zgodnie ze zdjęciami poniżej i obok.
Zabezpieczyć położenie oparcia 4 zdjętymi wcześniej (punkt 3c) śrubami imbusowymi włożonymi w otwory wypustów
na ramie oparcia oraz w otwory oparcia.
DÓŁ
Rama oparcia
Mała belka
poprzeczna
Wypusty
Złożona sekcja oparcia
Wypusty
Klucz imbusowy
5mm
Uchwyt
oparcia
GÓRA
Zaczep
Oparcie
ze śrubami
imbusowymi
Zaczep
(Wypust niewidoczny)
Rama oparcia
GÓRA
Śruby wykręcone
DÓŁ
(Wypust niewidoczny)
z oparcia
Klucz imbusowy
5mm
Mała belka
poprzeczna
11
INSTRUKCJA MONTAŻU
Elementy ETAPU 4
Sekcja oparcia
6 śrub imbusowych
Sekcja podstawy
z podkładkami sprężynowymi
M10 (M10 x 30mm)
ETAP 4 – Montaż głównym elementów ramy
Sekcja ramy
Rama górna lewa i prawa
2 śruby imbusowe z nakrętkami
kapturkowymi M10 (M10 x 72mm)
2 śruby imbusowe z nakrętkami
kapturkowymi M10 (M10 x 57mm)
górnej
a. Ostrożnie założyć sekcję ramy pionowej na tylną poprzecznicę ramy płyty podstawy, upewniając się, czy belka
poprzeczna i osłona perforowana skierowane są do przodu.
Zabezpieczyć położenie elementów 4 śrubami imbusowymi z podkładkami sprężynowymi. Dokręcić ręką.
UWAGA
Sekcja pionowa ramy jest ciężka i powinny
ją obsługiwać 2 osoby.
Sekcja górnej ramy
(belka poprzeczna
z przodu)
Śruby imbusowe z
podkładkami
sprężynowymi (M10
x 30mm)
Tylna poprzecznica
ramy
12
Sekcja ramy
podstawy
INSTRUKCJA MONTAŻU
b. Ustawić sekcję ramy oparcia w jej położeniu wyrównując otwory w jej
dolnej części z otworami centralnej poprzecznicy zespołu ramy podstawy.
Zabezpieczyć jej położenie 2 śrubami imbusowymi z podkładkami
sprężynowymi. Dokręcić ręką.
c. Ustawić otwory w górnej części ramy oparcia zgodnie z otworami
centralnymi na belce poprzecznej.
Sekcja oparcia
Nakrętki
kapturkowe z tyłu
Belka
poprzeczna
Śruby imbusowe
(M10 x 57mm)
Sekcja ramy
podstawy
Zaczepy kółek
chromowanych
skierowane do
wewnątrz
Śruba imbusowa
(M10 x 72mm)
Rama górna
lewa i prawa
Nakrętka
kapturkowa
d. Dokręcić 6 śrub ramy
podstawy kluczem
imbusowym.
Sekcja ramy
podstawy
Śruby imbusowe z
podkładkami
sprężynowymi (M10
x 30mm)
e. Wsunąć lewą i prawą część ramy górnej na ramę pionową tak, aby
zaczepy kółek chromowanych były skierowane do wewnątrz.
Zabezpieczyć elementy 2 śrubami imbusowymi i nakrętkami
kapturkowymi. Dokręcić ręką.
Wszystkie nakrętki i śruby instalowane są w kierunku tylnym – tj. nakrętka
zakładana jest po stronie tylnej.
13
Elementy ETAPU 5
INSTRUKCJA MONTAŻU
PRZÓD
Śruby krzyżowe (M6 x 29mm)
Nakładki ze śrubami krzyżowymi (M6 x
29mm) i wkrętami krzyżowymi (M4 x 20mm)
TYŁ
Otwory centralne
Otwory zewnętrzne
Wkręty krzyżowe do otworów
zewnętrznych (M4 x 20mm)
ETAP 5 – Montaż nasadki osłony
a. Wyciągnąć 2 (M6 x 29mm) wkręty krzyżowe z górnej nasadki osłony perforowanej za pomocą zapewnionego
śrubokręta krzyżowego, oddzielnie po stronie tylnej i przedniej.
Uwaga: część nasadki z logo BioForceTM należy zamontować z przodu.
b. Wsunąć rowek prowadzący nasadki na krawędź osłony perforowanej. Może być wymagane delikatne stukanie w
nasadkę w celu wprowadzenia jej do właściwego położenia.
Założyć tylną część nasadki i zabezpieczyć jej położenie 2 (M6 x 29mm) wkrętami krzyżowymi wykręconymi na
etapie 5a wprowadzając je ponownie w 2 centralne otwory.
Przymocować tylną część osłony do ramy za pomocą 2 (M4 x 20mm) wkrętów krzyżowych, wprowadzając je do 2
zewnętrznych otworów. Dokręcić wkręty zapewnionym śrubokrętem krzyżowym.
c. Powtórzyć etapy a i b dla nasadki dolnej.
Osłona
perforowana
14
INSTRUKCJA MONTAŻU
Elementy ETAPU 6 i 7
Rama
siedzenia
Klucz imbusowy
(5mm)
Klucz imbusowy
(6mm)
ETAP 6 – Montaż siedzenia
a. Zdjąć śruby z dolnej części siedzenia.
Umieścić ramę siedzenia na dolnej części siedzenia, upewniając
się, aby długi sworzeń z zaczepem skierowane były zgodnie z
kierunkiem ułożenia wąskiej krawędzi siedzenia.
Umieścić ponownie w otworach 4 śruby imbusowe dolnej części
siedzenia.
Dokręcić wkręty zapewnionym kluczem imbusowym (5mm).
Nakrętka baryłkowa (6mm) i
śruba imbusowa (5mm)
Siedzenie
Rurka wyciągu nóg
Zdejmowany
uchwyt rurki
wyciągu nóg
Górne i dolne zespoły
drążków na nogi
Sworzeń długi
Zaczep
Rama siedzenia
Śruby imbusowe
M8 x 15mm (4)
Zdejmowany
uchwyt rurki
wyciągu nóg
Sworzeń krótki
Kołki
zaczepowe
Sworzeń długi
Sekcja
siedzenia
b. Wyjąć długi sworzeń z ramy siedzenia.
Zawiesić moduł siedzenia na górnych kołkach
ramy oparcia.
WAŻNE: Upewnić się, czy zaczep na module
siedzenia dokładnie założony jest na kołku.
Przełożyć długi sworzeń przez otwory pod
kołkami zabezpieczając położenie siedzenia.
c. Wyjąć krótki sworzeń z modułu siedzenia.
Założyć ramę nóg na otwartą część modułu
siedzenia umieszczając jej uchwyt zgodnie z
rysunkiem.
Ponownie przełożyć krótki sworzeń przez otwory
w konstrukcji siedzenia i rurze ramy nóg.
15
INSTRUKCJA MONTAŻU
Zdejmowany
uchwyt wyciągu nóg
Rurka wyciągu nóg
b. Zdjąć zaślepkę i okładzinę z gąbki z jednej strony
drążka i przełożyć go przez otwory w środkowej
części wspornika. Założyć ponownie zaślepkę i
okładzinę. UWAGA: Należy upewnić się, czy
zaślepka jest dokładnie założona na drążku.
Uwaga: górny drążek jest dłuższy od dolnego.
c. Zdjąć zaślepkę i okładzinę z gąbki z jednej strony
drążka i przełożyć go przez otwory w dolnej części
rurki. Założyć ponownie zaślepkę i okładzinę.
(Obracanie okładziny ułatwia jej zdejmowanie i
zakładanie.)
Na stronie 29 przedstawiono wskazówki dotyczące regulacji
drążka.
ETAP 7 – Montaż wyciągu do ćwiczenia mięśni nóg.
a. Górną część rurki elementu do ćwiczenia mięśni nóg
umieścić w konstrukcji wyjmowanego uchwytu.
Uwaga: otwory w górnej części rurki elementu do
ćwiczenia mięśni nóg są wyposażone w tulejki.
Naklejka informacyjna jest skierowana w stronę
siedziska.
Włożyć nakrętkę tulei w otwór wyjmowanej rurki i
drążka wyciągu. Dokręcić za pomocą śruby i klucza
imbusowego (5 i 6 mm).
Nakrętka kapturkowa ze śrubą imbusową
Zdejmowany
Górny drążek
wyciągu nóg
Rurka wyciągu nóg
Osłona
piankowa
uchwyt wyciągu nóg
Zaślepka rurki
Dolny drążek
wyciągu nóg
16
Elementy etapu 8
(M8 x 49mm)
z 2 dużymi podkładkami
z 2 małymi podkładkami
(M8 x 49mm)
INSTRUKCJA MONTAŻU
Sekcja ramy
pionowej
Klucze
Ramię lewe
Regulator lewy
2 śruby sześciokątne
2 śruby sześciokątne (M8 x 20mm)
ETAP 8 - Montaż ramion I siłowników
Górna belka
poprzeczna
2 śruby sześciokątne (M8 x 20mm)
Pokrętło
Ramię prawe
Regulator prawy
2 śruby sześciokątne
Ustawiają się za urządzeniem Bio Force:
a. Wsunąć prawe ramię na drążek konstrukcji górnej
części ramy pionowej. Za pomocą dużej płaskiej
podkładki i śruby imbusowej zabezpieczyć i dokręcić
ramię (klucz 13mm). Podziałka regulacyjna powinna
znajdować się z przodu.
b. Unieść pokrętło prawego regulatora jednocześnie
wsuwając je na ramię. Należy dosunąć je do cyfry 20.
Podziałka znajduje się na przedniej części ramienia.
Prawa lub lewa strona jest zaznaczona poniżej
pokrętła z tylnej prawej strony regulatora. Wartość
regulacji powinna być widoczna w otworze z przodu
regulatora.
Regulator prawy
c. Kierując naklejkę informacyjną do przodu należy
umieścić dolną część siłownika oporowego na dolnej
części poprzecznicy ramy pionowej, w taki sposób,
aby górna część siłownika była skierowana w prawą
stronę urządzenia. Za pomocą płaskiej, małej
podkładki oraz śrub imbusowych przykręcić dolną
część siłownika. Dokręcić śrubę za pomocą klucza.
17
Dolna
poprzecznica
ramy
Sekcja ramy
podstawy
Siłownik
oporowy
INSTRUKCJA MONTAŻU
z nakrętką kapturkową M8
Śruby sześciokątne M8 x 49mm
Ramię prawe
ETAP 9 – Montaż kółek bloczkowych linki
Wszystkie śruby i nakrętki instaluje się tyłem do przodu –
tj. nakrętki znajdują się z tyłu urządzenia.
d. Unieść prawe ramię i siłownik tak, aby górna część
cylindra i dolna część prawego regulatora znajdowały
się w jednej linii. Gdy obie części zostaną wyrównane,
należy połączyć je za pomocą śruby imbusowej i
nakrętki kapturkowej. Należy pamiętać o tym, że
nakrętka powinna być założona z tyłu urządzenia.
Dokręcić wszystkie śruby i nakrętki za pomocą
odpowiedniego klucza.
e. Powtórzyć czynności opisane w podpunktach a-d w
celu zamontowania ramienia lewego.
Elementy etapu 9
12 prowadnic linek
10 małych tulejek
2 duże tulejki
6 śrub imbusowych (M10 x 107mm)
6 nakrętek kapturkowych (M10)
6 kółek linkowych
18
INSTRUKCJA MONTAŻU
Kółko
bez
logo
a. Przymocować 2 bloczki bez logo Bio Force
TM
, 4 małe tulejki, 4 prowadnice w dolnej tylnej części ramy za pomocą 2 śrub
imbusowych i nakrętek kapturkowych. UWAGA: płaska strona prowadnica linki powinna być umieszczona po stronie kółka
bloczkowego (patrz zdjęcie 9a).
b. 4 małe tulejki, 4 prowadnice oraz 2 kółka bloczkowe z logo Bio Force umieścić na górnej ramie. Logo na obu bloczkach
powinno być skierowane do siebie. Do montażu zastosować 2 śruby imbusowe i 2 nakrętki kapturkowe. UWAGA: płaska
strona prowadnicy powinna się znajdować po stronie kółka bloczkowego (patrz zdjęcie 9b).
c. 2 małe tulejki, 2 duże tulejki, 4 prowadnice oraz 2 bloczki z logo BioForce zamontować w strefie końcowej ramion. Logo
powinno być skierowane do przodu, a duże tulejki powinny znajdować się pomiędzy prowadnicą i ramionami. Do montażu
użyć 2 śrub imbusowych oraz nakrętek kapturkowych. Nakrętki powinny znajdować się z tyłu. UWAGA: płaska strona
prowadnicy powinna się znajdować po stronie bloczku (patrz zdjęcie 9c).
Podczas montażu opisanego powyżej w punktach 9a-c, wszystkie śruby i nakrętki instaluje do przodu – tj. nakrętki znajdują
się z tyłu urządzenia.
Mała
tulejka
Śruba imbusowa
(M10 x 107mm)
Prowadnica linki
(strona płaska)
Śruba imbusowa
(M10 x 107mm)
Prowadnica linki
(strona płaska)
Mała
tulejka
Kółko
Mała
tulejka
Prowadnica linki
(strona płaska)
Kółko
Prowadnica linki
(strona płaska)
Duża
tulejka
Rama górna
Nakrętka
kapturkowa
(M10)
Ramię
Nakrętka
kapturkowa
(M10)
Nakrętka
kapturkowa
(M10)
Mała
tulejka
Prowadnica linki
(strona płaska)
Śruba imbusowa
(M10 x 107mm)
Prowadnica linki
(strona płaska)
Podstawa ramy
pionowej
Mała
tulejka
Elementy etapu 10 ETAP 10 – Montaż linek
a. Rozwinąć i rozplątać linki. Jeden koniec linki
Kółko
chromowane
przeciągnąć przez chromowany bloczek, a drugi
przez dwa pozostałe bloczki. Dzięki temu linka nie
zaplącze się podczas naciągania.
(cd. na następnej stronie)
Kółko (2)
Śruba pasowana
(M8 x 110mm)
Nakrętki kapturkowe (M8)
19
INSTRUKCJA MONTAŻU
Śruba pasowana
(M8 x 110mm)
Zacisk duży
Nakrętka kapturkowa (M8)
1. Przeciągnąć linkę przez tylną
prowadnicę, a następnie przez
przednią. Linka powinna znajdować
się po zewnętrznej stronie górnego i
dolnego drążka i po wewnętrznej
stronie tylnego bloczka.
2. Przeprowadzić linkę przez dolny
bloczek przeciągając ją przez
przednią prowadnicę. Następnie
przeciągnąć linkę przez tylną
prowadnicę.
3. Przeciągnąć linkę do wewnętrznej
strony ramienia, prowadząc ją przez
przednią, a następnie tylną,
prowadnicę.
4. Zaczepić bloczek haku tylnej części
ramy podstawy, poluzowując śrubę z
łbem krzyżowym, tak aby założyć
zaczep bloczku na haku z tyłu ramy
podstawy. Dokręcić śrubę z łbem
krzyżowym, aby bloczek nie zsunął
się z haka.
5. Przeciągnąć linkę do belki
poprzecznej i zamontować ostatni
bloczek na jednym z haków belki
poprzecznej.
b. Za pomocą śruby pasowanej i nakrętki kapturkowej
zamontować chromowany bloczek na wsporniku z prawej
strony ramy górnej, tak jak przedstawiono na fotografii. Duży
zacisk powinien znajdować się z przodu, a nakrętka z tyłu.
Chromowany bloczek powinien być zamontowany w sposób
umożliwiający swobodny ruch. Poprowadzić linkę w dół
poprzez bloczek na górnej ramie ponad perforowaną
osłoną.
Uwaga: jeżeli jest to konieczne, skorzystać z drabiny,
aby prawidłowo zamontować bloczki i linkę.
Montaż linki
Kółko
chromowane
Prowadnica
tylna
Ramię
Prowadnica
przednia
Prowadnica
tylna
Prowadnica
przednia
Linka za ramieniem –
na zewnątrz górnego i
dolnego drążka
Zaczepy belki
poprzecznej
c. Powtórzyć czynności opisane w punktach a-b z
lewej strony urządzenia.
d. Ustawić się z tyłu urządzenia i sprawdzić, czy
linkę poprowadzono w dokładnie taki sam
sposób, jak przedstawiono na rysunku obok.
Upewnić się, czy linka przesuwa się swobodnie i
nie zakleszcza się.
e. UWAGA: Następnie należy dokręcić kluczem
wszystkie śruby i nakrętki, które w poprzednich
krokach montażu dokręcane były ręcznie. Śruby,
które należy dokręcić oznaczono na rysunku
symbolem ( • ).
20
Linka za
siłownikiem
Prowadnica
przednia
Prowadnica
Dolne kółko
tylna
Dolna rama tylna
Zaczep kółka
Śruba krzyż.
INSTRUKCJA MONTAŻU
Akcesoria
a. Zamontować drążek poprzeczny
do dużych zaczepów na końcu
linek przy chromowanych
bloczkach (naklejka powinna
być skierowana do przodu).
Następnie umieścić drążek na
uchwytach górnej ramy.
b. Przymocować uchwyty rąk do
dużych zaczepów na końcu
linek, na bloczkach
zamontowanych na belce
poprzecznej.
UWAGA: Nieużywane zaciski na stopy
można przechowywać na haczykach w
tylnej dolnej części wyciągu na nogi.
Drążek
poprzeczny
Uchwyty drążka
Uchwyt
Uchwyt
Zaciski stóp
21
WYKAZ CZĘŚCI
Śruba imbusowa
Śruba imbusowa
Śruba imbusowa
Śruba imbusowa
Śruba imbusowa
Nakrętka baryłkowa
Śruba imbusowa
Śruba imbusowa
Śruba imbusowa
Śruba imbusowa
Śruba imbusowa
Śruba imbusowa
Podkładka mała
Wkręt krzyżowy
Zacisk duży
Zacisk mały
Śruba sześciokątna
Podkładka nylonowa
Śruba krzyżowa
Podkładka sprężynowa
Klucz imbusowy
Klucz imbusowy
Klucz sześciokątny
Podkładka sprężynowa
Linka triceps
Uchwyt stalowy
Dokumentacja
Opakowanie z elementami mocującymi
Prowadnica linki B
Sekcja linki
Prowadnica linki A
Tulejka mała
Tulejka duża
Opakowanie 1 dół
Opakowanie 1 góra
Opakowanie 2 góra
Opakowanie 2 dół
Segregator
Pudełko
Tabela dla kobiet
Tabela dla mężczyzn
Zestaw segregatorów
Zestaw pudełek
Uprząż
mocującymi prowadnice
Tulejka plastikowa
DVD dla zaawansowanych
VHS dla zaawansowanych
VHS szkoleniowo-montażowe (podstawy)
DVD szkoleniowo-montażowe (podstawy)
Nasadka
Sworzeń długi z uchwytem
Sworzeń krótki z uchwytem
Klucz imbusowy ze śrubokrętem
do wkrętów krzyżowych
Rolka
Podkładka płyty podstawy
Zaślepka drążka wyciągu nóg
Okładzina piankowa
Zaślepka
Rama pionowa
Osłona perforowana
Rama siedzenia
Sekcja ramy podstawy
Zdejmowany drążek wyciągu nóg
Zespół bloczkowy
Podkładka duża
Nakrętka kapturkowa
Zespół bloczkowy z logo
Nakrętka kapturkowa
Śruba krzyżowa
Wkręt krzyżowy
Śruba sześciokątna
Siłownik oporowy
Zaczep
Zespół uchwytu
Zespół lewego regulatora
Zespół prawego regulatora
Zaślepka drążka poprzecznego
Uchwyt drążka poprzecznego
Lewy uchwyt siedzenia (23)
Prawy uchwyt siedzenia (23)
Zaślepka rurki 1 cal
Oparcie ze śrubami (95)
Siedzenie ze śrubami (95)
Ogranicznik ruchu
Zaślepka okrągła
Plastikowa zaślepka roki prawa
Plastikowa zaślepka roki lewa
Śruba pasowana
Nasadka przednia z logo (57,58)
Nasadka tylna
Nasadka przednia dolna
Uchwyt na stopy z małym zaciskiem (84)
Zaślepka okrągła 2 cale
Zespół bloczkowy chromowany
Zespół bloczkowy z okładziną
Zespół drążka poprzecznego (25, 26)
Zespół ramy górnej lewej (32, 55)
Zespół ramy górnej prawej (32, 55)
Bloczek z okładziną i śrubą
Rama siedzenia z zaślepkami (27)
Belka poprzeczna z zaślepkami (24)
Uchwyt oparcia (23)
Zespół ramienia lewego (48,78,108)
Zespół ramienia prawego (48,78,109)
Płyta podstawy z podkładkami (36,93,92)
Drążek na nogi dolny (30,31)
Zespół drążka wyciągu na nogi (34,32,35,66)
Drążek na nogi górny (30,31)
POZ. NR CZĘŚCI OPIS ILOŚĆ
POZ. NR CZĘŚCI OPIS ILOŚĆ
Oznaczenie (*) dotyczy części naturalnie zużywających się, które należy wymieniać po intensywnym lub długim okresie eksploatacji.
Prosimy o kontakt z Działem Obsługi Klienta Finnlo w celu zakupu części.
Opakowanie z elementami
22
WIDOK MONTAŻOWY ELEMENTÓW
Sekcja regulatora
prawego
Sekcja regulatora
lewego
Sekcja kółka z
okładziną i śrubą
Sekcja kółka
chromowanego
Sekcja kółka z logo
Sekcja kółka z
okładziną
23
Sekcja kółka
Siłownik oporowy
KONSERWACJA I PRZECHOWYWANIE
• Po zakończeniu montażu urządzenie należy ustawić na płaskim i twardym podłożu, w oddaleniu od ścian oraz innego
wyposażenia.
• Urządzenie należy przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci i z dala od przejść, korytarzy, itp.
• Aby uniknąć gromadzenia się brudu oraz potu należy często czyścić urządzenie wilgotną szmatką.
• Jeżeli konieczne jest nasmarowanie części urządzenia należy skorzystać ze smaru litowego.
• Następujące części należy regularnie sprawdzać pod kątem występowania uszkodzeń, przetarć i innych usterek: rączki,
zaciski kostek, linki, kołka bloczkowe, duże i małe zaczepy oraz rama. Jeżeli konieczna jest wymiana części, nie należy
korzystać z urządzenia do czasu wymiany.
• Należy dopilnować, aby zaczepy i sworznie były odpowiednio przymocowane.
• Regularnie sprawdzać, czy linki przesuwają się swobodnie i czy znajdują się w prowadnicach.
• Należy dopilnować, aby chromowane bloczki przesuwały się swobodnie.
• Należy dopilnować, aby zaślepki drążków na nogi zostały odpowiednio zamontowane w ich rurkach.
• Po zakończeniu ćwiczeń należy zawsze odkładać drążek poprzeczny na jego uchwyty.
• Okresowo należy sprawdzać, czy śruby i nakrętki są właściwie dokręcone.
Składowanie urządzenia
Aby przesunąć urządzenie, np. w celu składowania go w innym pomieszczeniu, należy skorzystać z pomocy drugiej osoby.
Przed rozpoczęciem czynności należy upewnić się, czy nie ma żadnych przeszkód na drodze ruchu.
Aby przesunąć urządzenie należy chwycić je mocno od tyłu, umieścić stopę na tylnej poprzecznicy ramy (patrz Zdjęcie 1) i
przechylić urządzenie do tyłu, tak aby wysunęły się rolki, na których można przesunąć urządzenie w pożądany punkt (patrz Zdjęcie
2).
Gdy urządzenie jest na miejscu, należy powoli je opuścić trzymając stopę na tylnej poprzecznicy, aż dotknie podłoża całą
powierzchnią.
Zdjęcie 1
Zaleca się, aby urządzenie przenosiły
UWAGA
dwie osoby.
Zalecamy, aby
urządzenie przenosiły 2
osoby
Zdjęcie 2
24
WSKAZÓWKI TRENINGOWE
Uwaga: Zalecamy dokładne zapoznanie się z informacjami zawartymi w niniejszym rozdziale przed przystąpieniem do
wykonywania ćwiczeń.
UWAGA:
Jeżeli jesteś starszy niż 35 lat, lub przez kilka lat nie
wykonywałeś ćwiczeń fizycznych, powinieneś skonsultować
się z lekarzem, który może zalecić przeprowadzenie
odpowiednich testów i badań. Twój lekarz może również
pomóc w określeniu odpowiedniego współczynnika pulsu dla
twojego organizmu. Należy skonsultować się z lekarzem w
przypadku poniższych dolegliwości:
- wysokie ciśnienie krwi,
- wysoki poziom cholesterolu,
- astmę,
- kłopoty z sercem,
- przypadki zawałów serca lub śmierci z powodu
zawałów serca występujące u członków rodziny,
- częste zawroty głowy,
- nie możesz złapać tchu nawet po mało intensywnym
wysiłku fizycznym,
- artretyzm lub inne problemy kostne,
- poważne problemy z mięśniami, ścięgnami i
wiązadłami,
- inne stwierdzone lub podejrzewane choroby,
- jeżeli podczas wykonywania ćwiczeń odczujesz ból lub
ucisk w klatce piersiowej, nieregularne tętno, trudności
z oddychaniem, itp. należy natychmiast przerwać
ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem; zabrania się
kontynuowania ćwiczeń bez zgody lekarza.
- ciąża,
- zaburzenia równowagi,
- zażywasz leki, które mają wpływ na pracę serca.
Etapy treningu
Niezależnie od tego, czy ćwiczysz za pomocą Bio Force, czy
wykonujesz trening aerobowy, twój trening powinien składać
się z trzech etapów:
Rozgrzewka: Aby uniknąć kontuzji i osiągnąć jak najlepsze
rezultaty zalecamy rozpoczęcie każdej sesji treningowej od
rozgrzewki. Rozgrzewka powinna przygotować mięśnie na
większy wysiłek. Na początek, przez 5 minut zalecamy
wykonanie lżejszych ćwiczeń takich jak marsz, które pozwoli
na stopniowe zwiększenie rytmu serca i rozluźnienie mięśni.
Ćwiczenia wykonywane podczas rozgrzewki powinny być
zbliżone do aerobiku i wymagać naturalnego,
nieobciążonego ruchu. Następnie zalecamy wykonywanie
ćwiczeń na rozciągnięcie mięśni przez 5 –10 minut. Nie
należy podejmować wzmożonego wysiłku podczas
rozgrzewki.
Wzmacnianie mięśni lub trening aerobowy
Po rozgrzewce powinna nastąpić faza wzmacniania mięśni
za pomocą urządzenia BioForce lub treningu aerobowego, w
zależności od twojego programu treningu. Niezależnie od
rodzaju wykonywanych ćwiczeń zalecamy dostosowanie
treningu do aktualnej formy fizycznej i sukcesywne
zwiększanie obciążeń, które powinno być dostosowane do
twojego samopoczucia.
Przez kilka tygodni od rozpoczęcia treningu możliwe jest
odczuwanie bólu mięśni, który powinien ustąpić po pewnym
czasie. Jest to normalny objaw i nie stanowi on powodu do
niepokoju. Jeżeli ból mięśni jest długotrwały i dokuczliwy,
możliwe, że wykonywany program treningowy jest zbyt
trudny lub obciążenia zostały zwiększone zbyt szybko.
Rozluźnienie i rozciąganie
Końcową fazą treningu jest rozluźnienie. Etap ten powinien
trwać 5-10 minut i zawierać łagodne ćwiczenia, po których
powinno nastąpić rozciąganie. Ćwiczenia rozciągające
opisano na stronach 40-41 niniejszej instrukcji. Nie należy
narzucać zbyt wysokiego tempa podczas wykonywania
ćwiczeń rozluźniających. Należy wykonywać łagodne,
kontrolowane i rytmiczne ruchy.
TABELA PRZELICZENIOWA
Funty amerykańskie Odpowiednik w kg
25
WSKAZÓWKI TRENINGOWE
O jakiej porze należy wykonywać trening?
Najlepiej rozpocząć trening przed wieczornym posiłkiem. Jest to najbardziej popularna pora wykonywania ćwiczeń. Trening
rozpoczęty w godzinach popołudniowych po zakończeniu pracy pozwoli na zmianę rytmu i pozbycie się codziennego napięcia i
stresu.
Kolejną popularną porą rozpoczęcia treningu jest poranek przed rozpoczęciem pracy. Zwolennicy porannego treningu twierdzą, że
jest to wspaniały sposób na osiągnięcie wyższego stopnia skupienia i energii potrzebnej do wykonywania codziennych obowiązków.
Wśród czynników, które należy rozważyć podczas ustalania harmonogramu ćwiczeń są: osobiste upodobania, obowiązki zawodowe
i rodzinne, dostępność urządzeń treningowych a także pogoda. Należy zadbać o to, by zaplanować trening o takiej porze, by
zminimalizować ryzyko przerwania lub nawet rezygnacji z treningu z powodu czynników zewnętrznych.
Nie zalecamy wykonywania intensywnych ćwiczeń podczas upałów i wysokiej wilgotności powietrza, a także w ciągu 2 godzin po
posiłku. Wysoka temperatura/procesy trawienne powodują obciążenie układu krwionośnego, co w połączeniu z treningiem może być
niebezpieczne dla zdrowia.
Pomiar rytmu serca
Jeżeli kontrolujesz puls podczas wykonywania ćwiczeń, należy go mierzyć 5 sekund po zakończeniu ćwiczenia, ponieważ tempo
zmniejsza się po zaprzestaniu ruchu. Pomiar należy prowadzić przez 10 sekund, a wynik należy pomnożyć przez 6, aby uzyskać
ilość uderzeń na minutę.
Docelowy puls
Wartości docelowego pulsu określane przez wytyczne dotyczące aerobiku oraz innych ćwiczeń fizycznych kształtują się na
wysokości 60 do 80% tętna. Jeżeli jednak wasza kondycja fizyczna jest nienajlepsza, należy pamiętać, że umiarkowane lub nawet
niskie tempo ćwiczeń – znacznie poniżej wyżej wymienionych – wraz z odpowiednim treningiem aerobowym może skutkować
pewnymi i dobrymi efektami dla zdrowia.
W celu określenia procentowego obciążenia serca można skorzystać z poniższego wzoru:
% tętno = (220 - wiek) x %
Korzystając z powyższego wzoru 70% tętno dla 40-latka wynosi (220 – 40) x 70% lub 126, więc, aby osiągnąć 70 procent obciążenia
serca, tętno powinno osiągnąć 126 uderzeń na minutę.
Powyższe zalecenia są wyłącznie wskazówkami. Osoby o ograniczonej kondycji zdrowotnej powinny skonsultować je z
lekarzem.
Strój sportowy
Podczas ćwiczeń powinno się nosić luźne ubrania zapewniające swobodę ruchu i wygodę.
Nie należy nosić ubrań wykonanych z materiałów zawierających kauczuk lub tworzywa sztuczne, gdyż mogą one utrudniać
odprowadzanie potu, co z kolei może doprowadzić do przegrzania się organizmu.
Obuwie powinno być odpowiednie do wykonywania ćwiczeń fizycznych, a więc powinno zapewniać odpowiednie oparcie, podeszwy
powinny być wykonane z materiału antypoślizgowego. Zalecamy buty przystosowane do biegania lub joggingu.
Przydatne wskazówki:
1. Przygotuj plan ćwiczeń i ćwicz zgodnie z nim.
2. Ustalaj realistyczne cele treningu i przypominaj sobie o nich często.
3. Prowadź dziennik ćwiczeń i regularnie go uzupełniaj. Patrz tabele na końcu instrukcji.
4. W dzienniku wpisuj wagę lub indeks warstwy tłuszczowej. Nadwaga szybko zniknie.
5. Postaraj się o wsparcie ze strony rodziny oraz przyjaciół.
6. Opowiadaj swojej rodzinie i przyjaciołom o postępach.
7. Unikaj kontuzji poprzez utrzymywanie tempa ćwiczeń i wprowadzenie rozgrzewki i rozluźnienia do cyklu treningowego.
8. Pamiętaj o tym, aby co jakiś czas gratulować sobie wyników.
26
SYSTEM BIO FORCETM
Urządzenie do ćwiczeń BIOFORCE to nie tylko maszyna do
ćwiczeń siłowych. To urządzenie, które pozwala na
kompleksowy trening całego ciała. Jest to urządzenie, które
pozwoli na zachowanie wysokiej kondycji przez całe życie i
prowadzenie zdrowego trybu życia.
Prace naukowe o utrzymaniu kondycji zalecają wykonywanie
ćwiczeń wzmacniających mięśnie wraz z ćwiczeniami
aerobowymi. Poprzez wykonywanie ćwiczeń aerobowych
wzmacniamy serce i płuca, zwiększamy wytrzymałość i
odporność, a także ułatwiamy utratę wagi. Ćwiczenia siłowe
dodają muskulatury, co wpływa na zwiększenie metabolizmu.
Oczywiście każdy zdaje sobie sprawę z tego jak ważna w
czasie treningu jest odpowiednia dieta.
System BioForce został stworzony, aby pomóc wam
osiągnąć zbilansowany system treningowy. System składa
się z dwóch części:
treningów powinna zależeć od obecnej kondycji
fizycznej oraz obranych celów.
2. Ćwiczenia aerobowe: System BioForce pozwala
również na wykonywanie ćwiczeń aerobowych.
Efektywny trening aerobowy można oprzeć na
wielu ćwiczeniach, np. marsz, pływanie lub
jogging. Zalecamy wykonywanie ćwiczeń
aerobowych przez co najmniej 30 minut trzy razy w
tygodniu. W prosty sposób można pogodzić
trening siłowy z treningiem aerobowym. Tak samo
jak w przypadku treningu siłowego częstotliwość i
długość treningów powinna zależeć od aktualnej
kondycji fizycznej oraz obranych celów. Należy
skonsultować się z materiałami dotyczącymi
treningu aerobowego zawartymi na stronach
83-85, aby stworzyć odpowiedni dla siebie
program treningowy.
1. Trening siłowy: Urządzenie do ćwiczeń BioForce
zaprojektowano do wzmacniania mięśni górnej i
dolnej części ciała. Zalecamy wykonywanie
ćwiczeń przez co najmniej 30 minut trzy razy w
tygodniu. Oczywiście częstotliwość i długość
TRENING BIO FORCETM
1. Przed rozpoczęciem treningu należy dokładnie
zapoznać się z treścią tej instrukcji oraz z filmem
instruktażowym. Należy pamiętać o tym, żeby
dokładnie wykonywać instrukcje. Zostały one
stworzone z myślą o Twoim zdrowiu i
bezpieczeństwie.
2. Ćwiczenia należy wykonywać powoli. Aby uzyskać
najlepsze rezultaty zalecamy wykonywanie
ćwiczeń w takim samym tempie jak na filmie
instruktażowym. Wykonywanie ćwiczeń szybko
może zagrozić zdrowiu i bezpieczeństwu.
3. Może zdarzyć się tak, że nie uda się wykonać
wszystkich ćwiczeń oraz powtórzeń od razu.
Odczuwanie bólu mięśni lub nieprawidłowe i
niedokładne wykonywanie ćwiczeń powinno być
sygnałem do zmiany tempa lub obciążenia lub do
krótkiej przerwy.
4. Należy uważnie kontrolować ilość zestawów oraz
powtórzeń w początkowym okresie treningów.
Dla osiągnięcia najlepszych rezultatów zalecamy
rozpoczęcie treningu od programu treningowego Eric’a
Lichter’a, który znajduje się na stronach 30-39 niniejszej
instrukcji.
Postęp będzie zaskakujący. W ciągu kilku tygodni
uda się osiągnąć poziom, na którym uda się wam
wykonać cały zestaw ćwiczeń i wszystkie
powtórzenia z wybranym obciążeniem.
5. Realizuj program stopniowo. Jeżeli po treningu
odczuwasz ból i zmęczenie należy zmniejszyć
tempo i obciążenie. Wspaniałe rezultaty można
osiągnąć pracując w sposób, który jest
wymagający, jednak nie powoduje bólu ani
nadmiernego zmęczenia.
6. Wiedza na temat prowadzenia treningu w
bezpieczny i zdrowy sposób jest bardzo ważna.
Wszelkie środki bezpieczeństwa stworzono dla
dobra ćwiczącego i tylko ich ścisłe przestrzeganie
zapewni skuteczny i efektywny trening.
7. Rezultaty treningu będą odczuwalne po tygodniu
lub dwóch od jego rozpoczęcia. Będą się one
objawiać lepszą sylwetką i poczuciem większej siły
mięśni.
27
WPROWADZENIE DO BIO FORCETM
Położenie kółek Bio Force
TM
Urządzenie Bio ForceTM korzysta z prostego układu linek, kółek prowadzących i zaczepów i umożliwia wykonywanie ponad 100
ćwiczeń na kształtowanie sylwetki. Poniżej znajduje się schemat wskazujący możliwe położenia zdejmowanych kółek i zaczepów
elementów dodatkowych.
Uchwyty drążka poprzecznego
(na ramie pionowej)
Regulator przesuwny z blokadą
Zaczepy belki poprzecznej
Zaczep drążka wyciągu do
ćwiczenia mięśni nóg
Zaczepy ramy pionowej boczne
Zaczep dolny tylny
Zaczep dolny środkowy
Zaczep dolny przedni
28
WPROWADZENIE DO BIO FORCETM
Urządzenie BIO FORCE jest profesjonalnym urządzeniem treningowym. Zalecamy dokładne zapoznanie się z niniejszą instrukcją
oraz filmem instruktażowym przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Regulacja obciążenia za pomocą systemu blokowanych regulatorów
Zmiana obciążenia wymaga kilku sekund. Wystarczy zwolnić blokadę regulatora w aktualnej pozycji. Następnie unieść regulator i
przesunąć do wymaganego obciążenia. Zablokować jego położenie. Upewnić się, czy regulator jest zablokowany we nowej pozycji.
W okienku powinien być czerwony znacznik oznaczający blokadę.
Regulacja siedzenia
Regulator przesuwny
z blokadą położenia
Wskaźnik blokady w
„położeniu
czerwonym”
Siedzisko urządzenia można ustawić w dwóch pozycjach. Jeżeli
ćwicząca osoba jest wysoka należy ustawić siedzisko w dolnej
pozycji, aby uzyskać pełen zakres ruchu podczas wykonywania
ćwiczeń z drążkiem. Jeżeli ćwicząca osoba jest niższa,
siedzenie można ustawić w górnej pozycji, aby bez trudu
sięgnąć do drążka poprzecznego.
Aby zmienić pozycję siedziska należy po prostu wyciągnąć
sworzeń i unieść je w górę, aby zwolnić zaczepy. Przesunąć
siedzenie do pożądanej wysokości i ponownie włożyć sworzeń,
upewniając się czy układ znajduje się ponownie w zaczepach.
Nie rozpoczynać ćwiczeń jeżeli siedzenie nie zostało
całkowicie zabezpieczone.
Regulacja drążka do ćwiczeń mięśni nóg
Dolne okładziny z gąbki znajdują się w 4 strefach. Dzięki temu
można osiągnąć maksymalną wygodę i odpowiednie oparcie
nóg.
Aby zmienić położenie okładzin należy usunąć sworzeń z
drążka z jednej strony. Następnie należy wysunąć drążek z
otworu układu i włożyć blokadę na pożądanej wysokości.
Ponownie założyć okładzinę i zabezpieczyć drążek zaślepką.
Upewnić się, czy zaślepka jest założona prawidłowo.
Otwory regulacji
położenia wyciągu
do nóg
Zaślepka drążka
do nóg
Sworzeń długi
regulacji siedzenia
29
Loading...